פסיכותרפיה מכוונת גוף - פסיכוסומטיקה - גוף. פסיכולוגיה של הגוף. תרגילי טיפול בגוף

אפילו סוקרטס אמר שאי אפשר לטפל בעיניים בלי ראש, בראש בלי גוף ובגוף בלי נשמה. לכל אדם יש לא רק גוף פיזי, אלא גם חיי נפש אינטנסיביים, ולכן יש לו גם מחלות פיזיות ונפשיות. עוד בתחילת שנות ה-50 של המאה הקודמת, מייסד הרפואה הפסיכוסומטית, פ' אלכסנדר, זיהה סוג שלישי של מחלות - פסיכוסומטיות, כלומר, מחלות גופניות כאלה הנגרמות על ידי סיבות פסיכולוגיות. וקצת מאוחר יותר, הפסיכותרפיסט האוסטרי המפורסם, תלמידו של פרויד, וילהלם רייך, הניח את היסודות לכיוון חדש של פסיכותרפיה, שלימים נודע כטיפול מונחה גוף (או BOT).

מאוחר יותר, תרגילים וטכניקות שמטרתן לעבוד עם הגוף המשיכו להתפתח ושופרו על ידי פסיכותרפיסטים כמו אידה רולף (מייסדת רולפינג), גרדה בוייזן (מייסדת הביודינמיקה), מריון רוזן (יוצרת שיטת רוזן) ואלכסנדר לואן ( מייסד הניתוח הביו-אנרגטי). ברוסיה, פסיכותרפיה מכוונת גוף מיוצגת כיום על ידי פסיכותרפיסטים מצוינים רבים. אחד מהם הוא ולדימיר בסקאקוב, שהציע טכניקות ותרגילים משלו במסגרת שיטה חדשנית"תנתותרפיה".

מאפיין

הרעיון המרכזי שפסיכותרפיה מוכוונת גוף מטיפה הוא שכל החוויות שלנו לאורך החיים משפיעות על מאפייני הדינמיקה של השרירים ויוצרות מהדקים כרוניים של שרירים, על ידי פעולה שעליהן ניתן לטפל בנוירוזות ובהפרעות פסיכוסומטיות שונות.לפעמים, בנוסף לשם "פסיכותרפיה מכוונת גוף", אולי תשמע את השם "פסיכולוגיה סומטית", מה שגם יהיה נכון. בנוסף למטרות פסיכותרפויטיות גרידא, טיפול מכוון גוף משמש לפתרון בעיות טרום לידתיות וסביבתיות של אדם.

"סומה" ביוונית פירושו "גוף". הפסיכולוגיה הסומטית מתמקדת תמיד בחקר האינטראקציה של הגוף והנפש, היחס בין החומר הפיזי והאנרגיה שלנו, האינטראקציה של המבנים הפסיכו-פיזיים שלנו עם המחשבות והפעולות שלנו. תרגילי הגוף והטכניקות של תחום זה של פסיכותרפיה מבוססים על פילוסופיה, רפואה, פיזיקה, תחומי פסיכולוגיה אחרים, אינספור אלפי שעות של התבוננות באנשים ו ניסיון קליני. פסיכותרפיה מכוונת גוף רואה בגוף ובנפש האדם שלם בלתי נפרד, היוצרת הזדמנויות לריפוי, צמיחה ושינוי של גוף האדם. היא מבקשת להעביר את המיקוד מתהליכים קוגניטיביים/אנליטיים לנושאים הנוגעים למצבו הפיזי של האדם, כמו גם לתחום הטרום לידתי והסביבתי.

כיוון הגוף

פסיכותרפיה מכוונת גוף, קודם כל, שמה לב למצבים ולתסמינים פיזיים, ורואה בהם דרך להפגין את הקיום האנושי. לפני הופעתו של כיוון זה של פסיכותרפיה, פיצול הגוף והנפש, שבו הגוף נחשב לתחום ההשפעה של הרופאים, והנפש והרגשות היו זכויות היתר.
פסיכותרפיסטים, היה כל כך חזק שרעיון כזה של אחדות גוף/נפש נתפס בהתחלה על ידי הציבור כמשהו מוזר וחשוד. רק בעשרים וחמש השנים האחרונות התפיסה הזו של אינטראקציה בין תהליכים פיזיולוגיים, פסיכולוגיים ורוחניים הפכה פופולרית מאוד. היום יש הרבה צורות שונותפסיכותרפיה בגוף, שמציעה הכי הרבה טכניקות שונותופעילות גופנית. כל השיטות הללו מבקשות להביא לידיעתנו כי לכל אדם יש זכות בלתי מעורערת לתפקוד בריא ומיטבי, תוך שימוש בחוויה הפיזית הישירה של גופנו כתרופה. פסיכותרפיה מכוונת גוף מקדמת גם צמיחה ושינוי אנושיים מתמשכים באמצעות המודעות למהות האינטגרטיבית שלנו כפי שהיא נועדה.

בואו נסתכל על מושגי היסוד שאיתם פועל טיפול מכוון גוף.

השפעה על התפתחות רוחנית

מה אנחנו יודעים על טבע האדם? מהן דעותינו על בריאות ומחלות? איך הגיל הרך חווה ומכוון ניסיון חיים? איך אנשים משתנים? האם אנו יכולים לשנות באמצעות טכניקות ותרגילים כדי להגביר את המודעות וההבנה שלנו? מה קורה לנו כשאנחנו מרפים מדפוסי אנרגיה ישנים? האם אנו משתנים על ידי שינוי ההתנהגות והתנועות הרגילות שלנו?

פסיכותרפיה מכוונת גוף טוענת שהבריאות שלנו תלויה ישירות באופן שבו אנו מנהלים את המציאות הזו. מחלות של הגוף והנשמה מתעוררות כאשר אנו נאלצים ללכת נגד הטבע האמיתי שלנו. סוגים אלה של אמונות מהוות את הבסיס לגוף השפעה טיפולית. כל הפסיכותרפיסטים מכווני הגוף עובדים אחרת. חלקם עובדים עם קבוצות, אחרים מתמקדים בטיפול. זוגותועוד אחרים מתעניינים בפסיכותרפיה פרטנית. בנוסף, טיפול מכוון גוף יכול להיות מכוון לפתרון קונפליקטים, שיפור יעילות העבודה ופרויקטים קהילתיים נוספים. כמה תרגילים וטכניקות של תחום זה של פסיכולוגיה מתמקדים בביטוי עצמי יצירתי. לפעמים טכניקות גוף מתמקדות בריפוי צר, בעוד שבפעמים אחרות תרגילים כאלה מאפשרים לאדם לעבוד על הצמיחה והטרנספורמציה הרוחנית שלו.

פיתוח רוחניות

אולי אחת התרומות החשובות ביותר של הפסיכולוגיה הסומטית היא השפעתה על התפתחות הרוח והרוחניות. בדרך כלל אנו חושבים על רוחניות כעל חלק חסר גוף מעצמנו, משוחרר מכבלי הבשר. פסיכותרפיה מכוונת גוף טוענת שהבנה זו של רוחניות רחוקה מאוד מהאמת.
המילה "רוח" בקרב הסלאבים הייתה זהה למושג "נשימה". באמצעות נשימה נכונה אנו יכולים למצוא את עצמנו ולצאת מגבולות התודעה הרגילים, שרבים מהם מקובעים בחוויית התפתחות תוך רחמית ותינוקות.

כאשר אנו חווים את גופנו באמצעות טכניקות נשימה ותרגילים גופניים אחרים, אנו מסוגלים לאזן את המחשבות שלנו, לפתח את הדמיון ולהיפטר מסבל פיזי או רגשי. הפסיכולוגיה הסומטית רואה בגוף האדם מקדש, מקום קדוש. לרוע המזל, רבים מאיתנו שמעו שעלינו לוותר על הנאות הבשר, כי הם יובילו אותנו לחטא. רעיון מעוות שכזה של הגוף של האדם עדיין גורם סבל רב לאנשים רבים, ולכן תרגולים סומטיים מבקשים לפטור אנשים מדעות קדומות כאלה, ולשקם את הגוף כחלק בלתי נפרד מהאישיות, הדואגת למלא את גופנו באנרגיה. אם נטפל בגוף שלנו, נחיה בהתאם לחוקיו, נוכל לרפא את עצמנו ואת העולם כולו.

השפעה על הגוף של אירועים חיצוניים

כל אירוע שמתרחש בחיים החיצוניים משפיע על כל הווייתנו: פיזית, רגשית, קוגניטיבית ורוחנית. כל אירוע נכנס לגופנו דרך מערכות חושים, משקף את מצב הגוף כולו, כולל הנפש. כך, כל אירוע משתנה מבנה פיזיגוף, כמו גם רגשות ומחשבות. אם אנחנו חושבים חיובי, גם השרירים והאיברים שלנו מרגישים מצוין. כל חוויה פיזית, רגשית, קוגניטיבית והתנהגותית משפיעה על כל גוף האדם. לכן, המשימה של טיפול מכוון גוף היא לזהות השפעות אלו ולפעול אותן באמצעות תרגילים מיוחדים.

אֵנֶרְגִיָה

האדם הוא מערכת אנרגיה ייחודית. האנרגיה שלנו קובעת את התוכן והביטוי של חיינו. אנרגיה היא הכוח המניע של הגוף שלנו, אותו ניתן להגדיל או לאזן באמצעות טכניקות ותרגילים גופניים. אנרגיה היא סוג של דלק שאיתו אנו מתקדמים במהלך החיים. אנרגיה היא הניצוץ האלוהי שדרכו אנו מכירים את עצמנו כאדם. אנו יכולים להרגיש את האנרגיה שלנו פועמת כמו גל סינוס, או מציפה אותנו לחלוטין כמו גל אוקיינוס. האנרגיה שלנו באה והולכת, גורמת לרגשות שלנו לעלות ולדעוך. אנרגיה, חומר וחלל הם שלושת המרכיבים של היקום.

הפסיכולוגיה הסומטית שמה לב לאנרגיה האנושית. הצורות והשיטות של האינטראקציה האנרגטית שלנו עם העולם החיצון קובעות את הרעיון שלנו מי אנחנו וכיצד עלינו לפעול. האם אדם יתכווץ תחת לחץ, או יותר נכון יתפוצץ? אילו אירועים יכולים לסחוט לחלוטין את האנרגיה שלך, ואילו אירועים יכולים לגרום לה לעלות? באמצעות דפוסי אנרגיה אנו מתחילים להבין איך העולם סביבנו ועצמנו נראים. כל אירועי החיים נחשבים במסגרת טיפול מכוון גוף כדרך לעורר את זרימת האנרגיה שלנו.

תְנוּעָה

תנועה היא מרכזית בפסיכולוגיה הסומטית. תנועה היא ביטוי לחיים - זוהי פעימות הלב, ונשימת הריאות, והפעימה של נוירונים במוח. היעדר תנועה נקרא מוות או מעבר למצב דומם. כל תנועה נחשבת לסוג מסוים של רטט. כל תהליך פועם (התרחבות או התכווצות, שאיפה או נשיפה) נחשב לביטוי העיקרי של החיים. אחת המשימות החשובות ביותר של טיפול מכוון גוף היא שיקום התנועתיות והפעימה המערכתית בגוף.

חלק מתרגילי טיפול מוכווני גוף הם קלאסיים וכמעט ללא שינוי - זהו הביטוי של עצמך באמצעות נשימה, שירה ותנועה. שיטות אלו משחזרות ביעילות רטט בריא של אנרגיה, ומאפשרות לאדם לממש את נוכחותה בעצמו. רוב הפסיכותרפיסטים מכווני הגוף מאמינים שניתן לחלק את הגוף למספר מקטעי אנרגיה או אזורים. הם טוענים שיש למקטעים שונים צורה שונהומתפקד, כמו גם אחסון זיכרונות, רגשות, בעיות וטראומות שונות. לפיכך, ניתן לתאם את ניתוח מקטעי הגוף שהוצע על ידי W. Reich עם ההוראה המזרחית על צ'אקרות (או מרכזי אנרגיה בגוף האדם). חסימות אנרגיה במקטעים שונים מתבטאות באופן אופייני באמצעות השפעות נפשיות, תנוחות ותנועות, וגורמות למחלות פיזיות ונפשיות ספציפיות.

אלו התחומים מלמעלה למטה:

1. מקטע עיני (מהדק סביב העיניים) - משקף את הבעיות הקשורות למה שאנו רואים.
2. מקטע הפה (פה, לסתות, גרון) משקף בעיות של אדם הקשורות לחוסר יכולת לשמוע, כמו גם בעיות של תזונה וקבלה.
3. קטע בית החזה (חזה וסרעפת) - כעס ועצב, דחייה וגעגוע.
4. מקטע של הבטן - פחד, בעיות עיכול.
5. מקטע האגן (איברי הרבייה וההפרשה) - מיניות, חיוניות, הישרדות ותמיכה.

חלק מהפסיכותרפיסטים בעלי אוריינטציה הגוף שמים לב גם לכפות הרגליים, מכיוון שהן קשורות לקרקע של אדם.

הגוף כמטאפורה

הפסיכולוגיה הסומטית רואה בגוף את התבנית, התוכנית או המטאפורה לכל ניסיון החיים. רעיון זה בא לידי ביטוי בנאום שלנו. כשאנחנו אומרים שאדם כלשהו יושב לנו על הצוואר, זה אומר שאנחנו אחראים עליו. "אני כל כך עייף שאני לא יכול להרגיש את הרגליים שלי", אומר אדם שצריך לקרקע.
מטפלים מוכווני גוף תמיד שמים לב למילים ולרעיונות של האדם על גופו על מנת להעריך ולארגן את החוויה שלו.

כאשר אנו נתונים להשפעה של אדם אחר, כל הווייתנו נבנית מחדש. העמדה, היציבה והמחוות שלנו משתנות כך שיתאימו לביצועים. אדם משמעותי. הילד לומד לבטא את רגשותיו בדרכים המתאימות לאקלים הרגשי של משפחתו. לכן, כל הסמלים, הסיפורים והארכיטיפים של ילדותנו מקובעים בגופנו, ואנו ממשיכים להשתמש בהם גם כמבוגרים. תרגילי טיפול מכוון גוף מאפשרים להסיר את הדפוסים המוטלים הללו, ומאפשרים לאדם להתנסות ישירה. אנרגיה משלוותנועה.

זרימת אנרגיה וחברה

זרימת האנרגיה קובעת את כולנו פעולות אקטיביות. כשמישהו משבח אותנו, הדם זורם ללחיים שלנו ומחמם אותם. כשאנחנו מפחדים, אנחנו מרגישים ריקים בבטן. אם מבקרים אותנו, אז זה בא לידי ביטוי בעוויתות באזור החזה. כל האנרגיה הזו מתבטאת אז בצורה של התנהגות, למשל, המתבטאת בצורה של רגשות. אחד המושגים החשובים של טיפול מכוון גוף הוא שהאנרגיה שלנו לא יכולה להיות רעה. רוב הפתולוגיות של הגוף מתעוררות כעונש על חוסר היכולת או חוסר האפשרות להביע אנרגיה. כמה בעיות נובעות מכך שאומרים לנו שאנחנו נרגשים מדי, רועשים מדי, סקסיים מדי, פעילים מדי?

וילהלם רייך כינה את החברה המודרנית הכוח המכריע העיקרי שעומד בבסיס כל המחלות. פסיכולוגים מודרניים בעלי אוריינטציה גוף מאמינים שחוסר היכולת לשלוט באנרגיה של האדם עלול להיות מסוכן לחברה. בגלל זה תרגילי גוףותרגולים מכוונים לא רק להחזיר לאדם תחושה של אנרגיה פועמת, אלא גם לעקוב אחריה, כמו גם לבדוק את המודעות החושית. בעוד שמתרגלים מוקדמים נטו להשתמש בתרגילים נפיצים ואינטנסיביים (כגון בעיטות וחבטות, צרחות וגניחות), נשקלות כעת אפשרויות חברתיות אחרות לשחרור עכבות ומעכבות ישנות, כגון הגבלת או הפחתה של תנועה, דיבור וביטויים אחרים. . מטפלים רבים מעדיפים כיום להשתמש בתרגילים המאפשרים לאדם להיות מודע יותר לחוויה הפנימית שלו.

כל אחד מאיתנו מציין במהלך חייו תקופות של קלילות וחיוניות יוצאת דופן, אבל לפעמים, להיפך, מתגלגלים עצב ומלנכוליה, כושר העבודה צונח, ומה הסיבה לא ברור לחלוטין. אדם מתחיל לחפש את הסימפטומים של הכי הרבה מחלות שונותשאינם מאושרים בדיקות רפואיות, איכות חייו יורדת, והקריירה שלו עלולה להיות בסכנה. עם זאת, אפילו הקלאסי עזרה פסיכולוגיתעלול להתברר כחסר אונים, כי אדם לא יכול להסביר מה קורה לו. אבל היכן שטיפול ממוקד לקוח נכשל, התרגול של טיפול ממוקד הגוף יכול לעזור. היום אנחנו רוצים לשקול את הפשוטה והזולה ביותר, אבל באותו זמן מאוד תרגילים יעילים, אשר בשימוש שיטתי יכול לעזור לך לשנות את חייך לטובה ולהיפטר מבעיות חמורות רבות.

מהו טיפול מכוון גוף

קודם כל צריך לספר קצת מה הכיוון שגילה וילהלם רייך. טיפול מכוון גוף, שלפעמים יש לתרגיליו במשותף עם תורת היוגה, מבוסס על האמונה שה"אני" הנפשי והפיזי של האדם נמצא בקשר קרוב יותר זה עם זה ממה שאנו חושבים. בהתאם לכך, ניתן להשיג כל שינוי על ידי השפעה על הגוף, שתגרור לאחר מכן שינוי במצב הפסיכולוגי. זאת למרות שהפסיכותרפיה הקלאסית הולכת לכיוון השני, ומשפיעה על הנפש, ולכן המטפל צריך להתגבר על מספר רב של הגנות פסיכולוגיות. יחד עם זאת, תרגיל שנבחר היטב של טיפול מכוון גוף יכול לתת תוצאות מצוינות הרבה יותר מהר.

היסודות של טיפול מכוון גוף

הקורא כנראה כבר באמת רוצה ללכת לעצם המהות, לבחור בעצמו תרגיל מעשיטיפול מכוון גוף. עם זאת, נתעכב קצת יותר על התיאוריה כדי שתבינו כיצד המערכת הזו פועלת בפועל. וילהלם רייך האמין שמנגנוני ההגנה הפסיכולוגית וההתנהגות המגוננת הקשורה בהם, שבאמצעותם אנו מפצים על המתח, הפחד, הכאב, חוסר הביטחון ועוד הרבה יותר, מביאים להיווצרות "קליפת שריר" או "מהדק". כלומר, רגש מודחק, לא מזוהה או לא מעובד מתבטא במתח לא טבעי קבוצות שונותשרירים, מה שהופך את ההליכה זוויתית, מפר את היציבה (גיבן או להיפך, גב ישר והליכה כמו רובוט), מגבילים את הנשימה.

חידוש בגישה

רייך הציע שיטה חדשנית לפתרון הבעיה על ידי השפעה על קבוצת שרירים מתוחה. פותחו טכניקות מיוחדות על מנת להפחית מתח כרוני בכל קבוצת שרירים ובעזרת השפעה פיזיתלשחרר רגשות מודחקים. בדרך כלל הם משתמשים בזה בשביל זה. וכך, בתנועה במורד הגוף, עוזרים למטופל להישבר" שריון שרירי". כלומר, המושג אנרגית איברים הוא הבסיס לדוקטרינה זו. האנרגיה חייבת לנוע בחופשיות מליבת הגוף לפריפריה ולעזוב. בלוקים או מהדקים מפריעים לזרימה הטבעית שלו, הם משמשים לעיוות ולהרוס את התחושה הטבעית, זה חל גם על דיכוי רגשות מיניים.

בעיות נעולות בגוף

ברצוננו לספר לכם באופן ספציפי יותר על הבעיות בהן עוסק טיפול מכוון גוף. תרגילי נשימה, עיסויים מיוחדים והתעמלות עוזרים לך להיפטר מעומס עצום ולהמשיך הלאה בחיים בכיף ובקלות. זה יכול להיות אובדן מגע עם הגוף שלך, כלומר, הוא שם, אבל אנחנו לא מרגישים את הבורות. דרך אגב, הבעיה עודף משקלגם לעתים קרובות יש את אותה סיבה: אדם אינו יודע לשמוע את האותות של גופו. זה עלול להיות אובדן רגישות של חלקים בודדים של הגוף, מתח וכאב חמורים. אם יש לך בעיות בקואורדינציה, לרוב אינך מתאימה בפניות, אל תפגע במטרה בעת זריקת חפצים - אז זה הטיפול שלך. זה כולל יציבה גרועה ו מדינות אובססיביות, עיכוב בהתפתחות הגוף-נפשית, כאשר הגוף נתקע בגיל מסוים. טיפול כזה יסייע למי שמתקשה לרסן רגשות, שחוו אלימות, אבל חריף ופחד. אם אתה דוחה את עצמך, את התדמית החיצונית שלך, אתה לא יכול ליהנות יחסי מין, ואז מגיעים לטיפול מכוון גוף. זה כולל גם הפרעות שינה ומתח כרוני, תסמונת עייפות כרונית, חוסר יכולת לחיות "כאן ועכשיו".

כך מתאר רייך את מקטעי מעטפת המגן. העיניים הן הקטע שעוצר את הבכי. בדרך כלל, שני מרכיבים מוציאים מתח - מצח ללא תנועה ועיניים ריקות. לסת דחוסה מדי או להיפך רגועה (ייתכן שמדובר בהעוויות אחרות) מוציאה בכי מודחק, בכי או כעס. באופן כללי, הראש הוא אזור של שליטה יתרה, כלומר חוסר היכולת להשתחרר מעצמו, לכבות את השליטה על התודעה ברגעים של יצירתיות, רגיעה, במין, בכל רגע שבו יש צורך בכנות ואינטואיציה.

הצוואר, הכתפיים והזרועות הם תחום האחריות, פחדים וחובות נעולים כאן. זה הגבול בין "קח" ל"תן" שבו אתה צריך להשיג הרמוניה. טינה חיה בחזה, מה שמקשה על הנשימה החופשית. כעס ותאוות בצע ממוקמים בבטן. הרגליים הן התמיכה שלנו, אי הוודאות ממוקמת כאן.

הבסיס להצלחה הוא נשימה נכונה

כל תרגיל טיפול מכוון גוף מתחיל בנשימה נכונה. כל המחלות שלנו נובעות מהעצבים, ומתח חזק ממריץ היווצרות של "קליפת שריר", שממנה מתחילות כל הבעיות שלנו. ומשהו פשוט כמו נשימה יכול לעשות פלאים. פשוטו כמשמעו תוך 3-4 ימים, אדם מתחיל להרגיש טוב יותר, יש לו גל של כוח, הבריאות משתפרת, והצורך בנטילת תרופות כל הזמן נעלם.

טיפול מכוון גוף, תרגילים למתחילים

על פי הסטטיסטיקה, כמעט 50% מכלל האנשים לא משתמשים בגדול, החלק התחתוןריאות. כלומר, רק החזה עובד, והבטן נשארת ללא תנועה. מתחילים את האימון, אתה צריך לשכב על הרצפה ולהניח את היד על הבטן. תצטרך לנשום דרך האף. נשפו את האוויר לגמרי והרגישו את הקיר הקדמי של הבטן יורד. אם יש צורך, דחפו אותו מעט כלפי מטה. עכשיו אתה צריך לעבוד על שאיפה כמה שאפשר כאילו זה הפך לכדור. במקרה זה, החזה אינו עולה ואינו מתרחב, האוויר נכנס רק לתוך הבטן.

חשוב מאוד להתרכז במלואו בתרגיל. התנתקו מדאגות חיצוניות והיו בהרמוניה עם עצמכם – זהו טיפול מכוון גוף. יש לבצע פעילות גופנית פעמיים ביום על בטן ריקה. אל תשכחו לאוורר את החדר קודם. התחילו בדקה אחת והוסיפו בהדרגה 20 שניות עד שתגיעו ל-5 דקות.

כאשר שלטת במלואה בטכניקת נשימת הבטן, המשך אל נשימה בחזה. לשם כך, שבו גם על הרצפה, אך כעת שאפו והגדילו את הנפח. חזה. במקרה זה, הצלעות ינועו למעלה והחוצה. בזמן שאתה נושף, הצלעות שלך אמורות לנוע מטה ונכנס פנימה. אל תמלא את הבטן בזמן הנשימה. מבחינת זמן, תרגיל זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם.

לבסוף, אתה יכול לעבור אל אתה צריך לשאוף לאט, תחילה עם הבטן, ולאחר מכן עם החזה, כך שהאוויר ימלא לחלוטין את הריאות. נשפו, רוקנו תחילה את החזה, ולאחר מכן את הבטן. ממש בסוף היציאה, עשה מאמץ עם השרירים כדי להסיר לחלוטין את האוויר שנותר.

סוגים שונים של נשימות

נראה שכולנו יודעים לנשום, אבל מסתבר שבדרך כלל אנחנו נושמים לא נכון. הוא תוצאה של פחד. כאשר אדם מפחד, נשימתו כמעט נעצרת. טיפול מכוון גוף עובד עם זה. תרגילי אף-לא-נשימה מסתכמים בלימוד נשימה מלאה והגדרת גבולות אישיים. עם אנשים שטבועים בנשימה כזו, אתה צריך לעבוד בעדינות רבה, כי אין להם "זכות לחיים". הקבוצה השנייה הם אנשים שנשימתם מופרעת. הם לא יודעים לקבל, הם מתכחשים בהרבה מובנים ותמיד "חייבים הכל לכולם". עם האנשים האלה הם עובדים בדיוק על פרובוקציה של נשימה עמוקה. הקבוצה השלישית היא אנשים שהנשיפה שלהם מופרעת. לבסוף, הקבוצה הרביעית היא אנשים הנושמים בקלות ובחופשיות, חזה מלאובטן.

חימום

חשוב מאוד להכין את עצמכם לעבודה שלאחר מכן, מכיוון שהחלקות והעדר האלימות ביחס לגופכם היא המשימה העיקרית שמלווה טיפול מכוון גוף. תרגילים (חימום) ממש בהתחלה מכוונים לצלול לתוך עצמו. תרגיש נוח והתחל בעיסוי האצבעות וכפות הידיים שלך. עבדו כל נקודה לאט. עכשיו עקוב כדי להתכונן לעבודה. כעת התכרבל פנימה והישאר בו כל עוד הגוף שלך דורש. עכשיו אתה צריך לעבוד עם כולם, בתורו, אתה צריך לאמץ כל קבוצת שרירים, לנוע מהראש לעקבים. אימון של כל שרירי הפנים, מתח והרפי כל אחד מהם. לאחר מכן עברו לשרירי הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הבטן והרגליים. שימו לב למי מהם הכי קשה להירגע. החימום מסתיים בנבט תרגיל. לשם כך, שבו על ארבע, עצמו עיניים ודמיינו נבט קטן שמגיע לשמש. קום לאט. כל תהליך הגידול צריך לקחת כמה דקות. מתחו את הידיים כמה שיותר רחוק ומתחו היטב. כעת תוכל לעבור לתרגילים מורכבים ומיוחדים יותר שיעזרו לך לחיות חיים הרמוניים יותר.

מצבי דיכאון

מה זה? דיכאון לא קורה רק מעצמו. זוהי תוצאה של חשיפה ממושכת ללחץ, אשר מובילה לעיוות של תפיסת העולם, כמו גם לשינוי בדימוי של עצמך בעולם הזה לשלילה. כל השינויים הללו נרשמים בגופנו בצורה של העוויה זועפת, הליכה לא בטוחה. ואלה הם אותות, קריאה שאחרים לא רוצים לעשות איתנו היכרות, ובמקרה הזה טיפול מכוון גוף יכול לעזור מאוד. פעילות גופנית (דיכאון מטופל לא רק באמצעות כדורים) תעזור לך למצוא הרמוניה עם עצמך, ולכן עם העולם.

קודם כל חשוב לעבוד עם תומכים וגבולות, כלומר בעזרת מטפל. הלקוח צריך להיות מונח על הספה ולהבטיח את השהות הנוחה ביותר, לכסות בשמיכה חמה, להפעיל מוזיקה נעימה. המטפל מבצע תמיכה לשתי כפות הרגליים לסירוגין, למשך כ-10 דקות. במקרה זה, אתה יכול להתעניין איך אדם מרגיש. יתר על כן, הרגליים מתכופפות לסירוגין עד שהאדם מרגיע אותן לחלוטין, ואז מתחיל להרגיש אותן. ואז אתה יכול לעבור לידיים. התמיכה נעשית בפשטות, כף היד של המטפל מובאת מתחת לכף הרגל או למטופל. לאחר ביצוע התמיכה, גם הזרועות מתכופפות ומתכופפות עד שהמטופל מפסיק לשלוט בתנועתם. התמיכה האחרונה מתבצעת מתחת לראש. במקרה זה, ראשו של המטופל מונח על כרית, המטפל יושב מאחור ומביא את ידיו מתחת לכתפיו. עיסוי קל אפשרי.

קבלה עצמית

דיכאון הוא מצב של פרצופים רבים, ואחד המרכיבים הוא הצורך לקבל את עצמך כפי שאתה, לשחרר את כל מהדקי השרירים. ואחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת היא טיפול מכוון גוף. תרגילי קבלה עצמית מתחילים בתרגילי נשימה וחימום. התרגיל הבא שאתה יכול לעשות הוא להגדיר את הגבולות שלך. כדי לעשות זאת, נסה עם עיניים עצומותשים על הקיר את רוחב הכתפיים והמותניים שלך, הגובה שלך. עכשיו למדוד את הצללית המתקבלת ואת שלך. ידע זה הוא רק הצעד הראשון. כעת המטרה שלך היא לחקור את כל קווי המתאר של הגוף שלך. כדי לעשות זאת, עליך לשבת על הרצפה וללכת באיטיות עם כף יד לחוץ היטב על כל סנטימטר בגופך. אם אתה מנסה לחמוק דרך אזור הבטן, החזה, איברי המין, אז מי שצריך לתת להם את מירב תשומת הלב. ולגבש זה הריקוד. עמוד על קיר והמתן עד שתתחיל תנועה בגופך. אל תפריע לזה, תן לגוף לעשות מה שהוא רוצה. לאחר זמן מה, תרגיש שאתה זז בצורה מאוד מוזרה ומוזרה, בעוד שבראש שלך מופיע כמות גדולהתמונות, רגשות פתאום מתעוררים לחיים. זה יכול להיות צחוק ובכי, כעס וזעם. המשיכו לנוע כל עוד אתם רוצים, ונסו לתת דרור לרגשות.

טיפול מכוון גוף, תרגילים להתקפי פאניקה

מהו התקף פאניקה? זוהי חרדה חזקה, שגורמת לקצב לב מואץ, הזעה, חולשה. אדם נבהל מהתחושות הללו, החרדה גוברת והן חוזרות על עצמן. עכשיו הוא בטוח שכן מחלת לב, אבל הרופאים מכחישים את האבחנה הזו, והמטופל מתחיל לחפש מחלות חשוכות מרפא, בכל פעם מסתבך בפחדיו עוד יותר.

למעשה, אדם צריך רק עזרה כדי לשבור את מעגל הקסמים, ואימון אוטומטי והרפיה מושלמים לכך. עובד נהדר במקרה הזה, ולידה מחדש היא בעצם שילוב של מיוחד טכניקת נשימהוהצעות. עם זאת, בניגוד לאימון אוטומטי, שניתן לעשות בבית, לידה מחדש יכולה להיעשות רק על ידי מומחה.

טיפול לילדים

זהו תחום נפרד - טיפול מכוון גוף לילדים. תרגילים במקרה זה מכוונים להגברת הביטחון העצמי, פיתוח יכולות יצירתיות ויכולת לקבל את עצמו כאדם. הם מבוצעים בדרך כלל בקבוצות. אל תשכח היכן מתחיל טיפול מכוון גוף. יש לכלול תרגילי נשימה במערך השיעור. לאחר חימום נשימה, ניתן לשחק "עוגה". לילד אחד מציעים לשכב על הרצפה. נכין מזה עוגה. כל שאר הילדים הם ביצים, סוכר, חלב, קמח. המארח הוא טבח, הוא מכסה לסירוגין את העוגה העתידית במרכיבים, צובט ומלטף אותה, "מפזר", "השקה" ו"לישה". אחר כך כל המשתתפים, ובראשם העוגה, נושמים כמו בצק בתנור, ואז מקשטים את העוגה בפרחים. ניתן לצבוע אותם עם צבעים על הידיים והרגליים. עכשיו כולם מספרים כמה חתיך ו עוגה טעימההתברר.

עכשיו אנחנו צריכים לזוז קצת. המארח מזמין את הילדים לטפס על הר גבוה ותלול. כשהילדים צועדים בחדר, הוא אומר להם לאיזה כיוון הם הולכים. כשהם הולכים בשביל שטוף השמש, הם מבחינים בפרחים ריחניים רבים. איפה קרני שמשלגעת בשיער ולהביא שלווה ורוגע. ככל שההר נהיה תלול יותר, הרוח נושבת על פניך, ובכל צעד אתה מרגיש את השמחה של ציפייה למשהו חדש. עוד צעד אחד ואתה בפסגה. האור הבהיר מחבק אותך ואתה מרגיש שאתה יכול לעשות הכל עכשיו. תחושה גדולה של שמחה, אושר, אהבה ובטחון אופפת אותך. אתה עצמך הוא האור הזה, הכל בכוחך. ניתן לסיים את השיעור בתרגיל "הנבט".

פסיכותרפיה מכוונת גוף (BOT)היא קבוצה של שיטות פסיכותרפיה המתמקדות ב

• לימוד הגוף, המודעות של המטופל לתחושות הגוף,
• לחקר כיצד צרכים, רצונות ורגשות באים לידי ביטוי במצבי גוף שונים, ו
• ללמוד דרכים מציאותיות לפתרון בעיות בתפקוד בתחום זה.

פסיכותרפיה מכוונת גוף היא תרגול טיפולי המאפשר לעבוד עם הבעיות והנוירוזה של הלקוח באמצעות נהלי מגע עם הגוף.

המונח המקורי, המדויק והרחב יותר "עבודת גוף" מתורגם בו זמנית כ"עבודת גוף" ו"עבודת גוף".

המטרה של פסיכותרפיה מכוונת גוף, כמו כל טיפול אחר - השגת נוחות רגשית ופיזית.

זה אפשרי כאשר אתה מבין את הבעיה שלך, תופס רעיונות חדשים ומידע על דרכים אפשריותההחלטות שלה, הביטוי החופשי של רגשות.

פסיכותרפיה מכוונת גוף עוזרת:

• ליצור מחדש קשר עם גוף משלו, הרגישות שלו (כשיש גוף, אבל אדם לא מרגיש אותו);
• לשחזר את הרגישות של חלקים בודדים של הגוף;
• להתאושש מפציעות שגררו פגיעה בפעילות המוטורית, במיוחד בתקופת השיקום;
• עם בעיות בתיאום תנועות, תחושת גבולות;
• במצבים אובססיביים;
• עם עיכוב בהתפתחות הגופנית והנפשית (נראה שהגוף תקוע בגיל מסוים ואינו רוצה לגדול);
• עם חוסר איזון רגשי (קושי להכיל או להביע רגשות);
• כאשר דוחים את עצמך, את הדימוי החיצוני של האדם, בעיות במשקל;
• עם חוסר יציבות גלוי בחיים;
• חוו אלימות, לרבות מינית;
• עם אבל חריף, אבל לא מנוסה, פחד ממוות ופחד מאובדן יקיריהם;
• כשאי אפשר לנוח, פחד מעצירה, חוסר יכולת לחיות "כאן ועכשיו".

טיפול מכוון גוף מסייע גם בקשיים פסיכולוגיים ופסיכוסומטיים רבים אחרים.

בפסיכותרפיה מכוונת גוף - עבודה עם

• תחושות: כאב, קור, לחץ - זיהוי והבחנה שלהם;
• תחושות: אבל, שמחה, פחד וכו';
• רגשות, כמו מתח גופני;
• תהליכים: נשימה, כאינדיקטור לאיכות החיים, פעימות לב;
• מבנה: רזון, מלאות, עייפות, פעילות, ידע על המשמעות הפסיכולוגית של תנועות
• דחפים: לימוד דחף השרשרת - רצון ורגשות - תוכנית והחלטה - פעולה - הטמעה (אותות גוף המתעוררים בפתאומיות ומניעים לפעולה).
• יצירת משאבי גוף

ה"מפתח" להיכנס לבעיות של אדם הוא הגוף שלו, וזוהי המאפיין העיקרי של פסיכותרפיה מוכוונת גוף. זה אמיתי, "תמיד איתך" והגוף זוכר הכל.

TOP חוקר את מנגנוני האינטראקציה ומשקם קשרים בין הגוף, הרגשות, המחשבות, במילים אחרות, בין תחושות, רגשות, פעולות.

מההיסטוריה של טיפול מכוון גוף:

כיוון זה זכה לפופולריות רחבה ועיצוב שיטתי הודות לעבודותיו של W. Reich, החל מסוף שנות ה-30. רייך האמין שצורות התנהגות מגוננות, שאותן כינה "קליפה אופיינית", מתבטאות במתח שרירים, יצירת "קליפת שריר" מגוננת ובקוצר נשימה. לכן, רייך השתמש בהליכי מגע גוף שונים (עיסוי, לחץ מבוקר, מגע רך) ונשימה מבוקרת, שמטרתם הייתה לנתח את מבנה האופי של הלקוח, לזהות ולפעול. מהדקי שריריםמה שמוביל לשחרור רגשות מודחקים. בהתאם לכך, הבסיס הכללי של שיטות ה-TOP, שקבעו היסטורית את הפרדתן מהפסיכואנליזה, הוא השימוש בתהליך הטיפול (טיפול גוף-נפש) במגע של המטפל עם גופו של הלקוח, המבוסס על רעיון בלתי נפרד חיבור בין הגוף (הגוף) לספירה הרוחנית-נפשית (הנפש).

תרומה גדולה לפיתוח ה-TOP נעשתה על ידי: פסיכואנליזה ביו-אנרגטית (א. לואן); טיפול סומטי- ביוסינתזה (D. Boadella); טיפול ראשוני, או טיפול בכי ראשוני (א. ינוב); תרגילים מוטוריים הקשורים לזיהוי ושיפור של תנוחות גופניות רגילות (F. Alexander), כמו גם מודעות ופיתוח של אנרגיית הגוף (M. פלדנקרייז) וכו'.

וילהלם רייך

וילהלם רייך הוא מייסד בית הספר האירופי לפסיכותרפיה מוכוונת גוף. נולד ב-24 במרץ 1897 בגליציה. מאוחר יותר הוא נכנס לאוניברסיטה בפקולטה למשפטים, אך בסוף הסמסטר הראשון התפכח ועבר ל- פקולטה לרפואה. קיבלו תואר ברפואה, ולאחר מכן במשך שנתיים נוספות המשיך את לימודיו כפסיכיאטר.

במהלך שנת הלימודים הראשונה, הוא השתתף בהרצאה על פסיכואנליזה. ומאותו רגע החלה התקופה הסוערת בחייו הפסיכואנליטיים. הוא היה העוזר הקליני של פרויד, הוביל סמינרי הדרכה והתאמן. ולמען האמת, הוא יצר את הקונספט שלו - צמחונותרפיה, טיפול דרך הגוף.

תרומה בולטת לתיאוריה הפסיכואנליטית הייתה המעבר מדיבור לטיפול בגוף. רייך החל לשים לב לגוף המטופלים, לנתח לפרטים תנוחות והרגלים גופניים, על מנת לגרום למטופלים להיות מודעים לאופן שבו הם מדכאים את תחושות החיים. הוא ביקש מהמטופלים להעצים מהדק מסוים כדי להיות מודעים אליו יותר, להרגיש ולזהות את הרגש שקשור בחלק זה של הגוף. הוא שם לב שבמהלך אותו סוג של חוויות מתעוררים מתחים דומים בגוף. התבוננות זו הובילה אותו לרעיון של קשר ישיר בעיות פסיכולוגיותעם תחושות ותנועות מסוימות בגוף.

רייך יוצר מיוחד טכניקה טיפולית, שהרעיון של זה הוא לשים לב לתחושות הגוף ולחקור כיצד צרכים, צרכים ותחושות מוצפנים בגוף.

רייך הציג את המושגים הבסיסיים בפסיכותרפיה מכוונת גוף:

• תמיכה.
• אנרגיה (אנרגיית הגוף - אנרגיה אורגזמית - אנרגיית אורגון)
• בסיסי (בעיה גרעינית)
• מהדק שרירים, בלוק, בלוק משני
• קליפה שרירית וקונכייה אופי
• מבנה מעטפת ומבנה אופי
• רפואה פסיכוסומטית
• היווצרות דפוס גוף וסוג אישיות
• צמיחה פסיכולוגית.

מטרת הטיפול היא להגיע למצב בו המטופל מוציא אנרגיה רבה כפי שנצברה.

טיפול רייכיאני מורכב בעיקר מפתיחת המעטפת בכל מקטע, מהעיניים ועד לאגן. כל קטע הוא פחות או יותר עצמאי וניתן לטפל בו בנפרד.

לפי רייך, יש שלוש דרכים לפתוח את המעטפת:

1. צבירת אנרגיה בגוף באמצעות נשימה עמוקה;
2. פעולה ישירה על מלחצי שרירים כרוניים (באמצעות לחץ, צביטה וכו') כדי להרפות אותם;
3. ביטוי הוא ביטוי מוגזם חי של רגשות.

רייך האמין שצורות התנהגות מגוננות, שאותן כינה "קליפה אופיינית", מתבטאות במתח שרירים, יצירת "קליפת שריר" מגוננת ובקוצר נשימה. לכן, רייך השתמש בהליכים שונים למגע עם הגוף (עיסוי, לחץ מבוקר, מגע רך) ונשימה מווסתת, שמטרתם הייתה לנתח את מבנה אופיו של הלקוח, לזהות ולפעול מהדקים של שרירים, המובילים לשחרור של רגשות מודחקים.

במהלך חייו של המדען, עיקר רעיונותיו המהפכניים לא התקבלו על ידי רוב עמיתיו. כל חייו היה מוקף באי הבנה, השמצות, ספקולציות, רדיפות שלטונות ואיסורים על ביצוע ניסויים במדינות שונות.

רייך המציא מצברי אורגון המשחזרים את האנרגיה האנושית. בית משפט בארה"ב אסר על המכירה. רייך נכנס לסכסוך, שעליו נידון לשנתיים מאסר, שם נפטר ב-1957. בגיל 60.

"מטופלים המגיעים למטפל באורגון מוצפים בבעיות. עין מאומנת מזהה את הבעיות הללו באמצעות תנועות ההבעה וההצגות הרגשיות של גופן. אם נותנים למטופל לומר מה שהוא רוצה, השיחה תוביל את הבעיות, הוא איכשהו יסווה ויסתיר אותן. על מנת להעריך נכון את המצב, יש צורך לבקש מהמטופל לשתוק. שיטה זו פורייה מאוד. כאשר המטופל מפסיק לדבר, הגוף שלו מראה רגשות בצורה הרבה יותר ברורה. לאחר כמה דקות של שתיקה, ככלל, אפשר לזהות תכונת אופי בולטת או, ליתר דיוק, ביטוי רגשי פלזמטי. אם במהלך השיחה נראה היה שהמטופל מחייך בחביבות, הרי שכעת, כשהוא השתתק, החיוך שלו הופך לחיוך ריק, שאופי המסכה שלו יתברר לו במהרה. אם נראה היה שהמטופל מדבר ברצינות רבה על חייו, אז ברגע ששתק, הופיעה ביטוי של כעס מודחק דרך סנטרו וצווארו.

"... שריון חוסם חרדה ואנרגיה שלא מצאה מוצא, המחיר של זה הוא התרוששות האישיות, אובדן הרגש הטבעי, חוסר היכולת ליהנות מהחיים ומהעבודה... אפשר לצאת מה מַלכּוֹדֶת. עם זאת, כדי לצאת מהכלא, אתה צריך להבין שאתה בכלא. המלכודת היא המבנה הרגשי של האדם, המבנה האופייני לו. אין תועלת בהמצאת מערכות מחשבה על מהות המלכודת; הדבר היחיד שאתה צריך כדי לצאת הוא להכיר את המלכודת ולמצוא את הדרך החוצה."

"חושניות בריאה והיכולת לספק את רצונותיו מולידות תחושה טבעיתביטחון עצמי."

"הפעולות המודעות שלך הן רק טיפה על פני ים של תהליכים לא מודעים שעליהם אינך יכול לדעת דבר, שאתה מפחד לדעת."

וילהלם רייך.

אלכסנדר לואן

אלכסנדר לואן הוא פסיכולוג אמריקאי ידוע, מייסד ניתוח ביו-אנרגטי (ביו-אנרגטי) וחוקר בעיות מיניות.

ברצונו להיות פרופסור למשפטים, א. לואן הוכשר כעורך דין, ולאחר מכן עבד כמורה במכללה.

בחיפוש אחר פתרונות לבעיות אישיות, הוא חש עניין ב עבודת גוףוהקשר בין נפש וגוף.

אלכסנדר לואן הפך לסטודנט לקורסים לניתוח אופי שלימד באותה תקופה תלמידו של פרויד וילהלם רייך בבית הספר החדש למחקר חברתי. לואן היה מוקסם מהרעיונות של רייך, שבהם מצא תשובות לשאלות רבות שלו.

מהי המהות של הפסיכואנליזה הביו-אנרגטית של א. לואן:

עבודה עם לקוח מורכבת משני מקורות - ניתוח ההיסטוריה האישית ועבודה עם מתחים כרוניים בגוף.

מנקודת המבט של הגישה הביו-אנרגטית, מתח כרוני בגוף האדם הוא תוצאה של קונפליקט פנימי, שלא מוצא פתרון. קונפליקט זה נובע מהסתירה בין עקרון העונג העומד בבסיס טבעו הביולוגי של האדם לבין המציאות, שבה יש הגבלות ואף איסורים.

מה זה הנאה?

לואן האמין שאורגניזם חי מתפקד רק אם יש איזון בין אנרגיית הטעינה והפריקה, מה ששומר על רמת אנרגיה התואמת את הצרכים והיכולות שלנו. כמות האנרגיה שצורך אדם תתאים לכמות האנרגיה המשתחררת במהלך הפעילות. הגורם המוביל המתאם את תהליכי הטעינה והפריקה של אנרגיה הוא עקרון ההנאה.

מטרת הטיפול הביו-אנרגטי על פי לואן היא שיקום התפקוד האינטגרלי של גוף האדם.

הדגש הוא על נשימה, תחושה, תנועה, מתאם עם סיפור חייו של הלקוח.

ביואנרגטיקה מציעה מטאפורה טיפולית "אתה הגוף שלך והגוף שלך הוא אתה".

חשיבות רבהלואן נצמד לסמליות הגוף, סימנים לא מילוליים דרכם מנסה הגוף לתקשר על צרותיו שלו או על בעיה לא מודעת.

אדם בריא מחובר לאדמה ("מקורקע") ונהנה מהחיים. באורגניזם חולה אין זרימת אנרגיה חופשית, אשר מעוכבת על ידי קשיחות גופנית, המתבטאת בצורה של מתיחות שרירית ויוצרת אזורי מתח בגוף.

לואן כתב 14 ספרים ומאמרים רבים. עבודתו זכתה לפופולריות והכרה עולמית. בספריו הוא מלמד אדם לשמוע ולהבין את גופו, מדבר על הצורך בשיקום הספונטניות הגופנית הטבעית ויכולת הביטוי של רגשותיו כדי ליצור הרמוניה עם עצמו ועם העולם.

בדצמבר 2007 מלאו לאלכסנדר לואן 97 שנים. אלכסנדר לואן נפטר ב-28 באוקטובר 2008.

"יש רק מציאות אחת שאין עליה עוררין בחייו של כל אדם - זו הקיום הפיזי שלו, או קיום גופו. חייו, האינדיבידואליות שלו, האישיות שלו כלולים בגופו. כשהגוף מת, קיומו האנושי בעולם הזה נפסק. אף אדם לא יכול להתקיים חוץ מגופו. אין צורה אחת של קיום נפשי אנושי שתהיה בלתי תלויה בגופו הפיזי.

"הרעיון שתהליכי חשיבה שייכים לתחום אחד, מה שנקרא פסיכולוגיה, ותהליכים פיזיקליים לתחום אחר, מה שנקרא רפואת איברים, אינו תואם את המודל של יושרה בסיסית אישיות אנושית. השקפה כזו היא תוצאה של הפרדת הרוח מהגוף והגבלתה לתחום התודעה. הפער הזה נכה את הפסיכיאטריה ומיצה את הרפואה. הדרך היחידה להתמודד עם פגיעה זו בשלמותו של אדם היא להחזיר את הנפש לגוף האדם. זה היה המיקום המקורי שלה. אחדות הגוף והרוח מתבטאת בשורש היווני psychein, שפירושו נשימה. ראייה הוליסטית של גוף האדם תוביל להכרה שהגוף חדור ברוח המחייה את הנפש ושולטת בעבודתה.

מטפלים בטיפול מכוון גוף:

אוליאנובה לריסה

עבורי, פסיכותרפיה מוכוונת גוף החלה ברגע שזיהיתי וקיבלתי את העובדה שאני "ילדת גוף". זה היה הצעד הראשון: "אני הגוף".

עכשיו, כשהשיטה הזו היא העיקרית בעבודה שלי, זה תמיד ניסוי מעניין.

מה הוא...לקוח? מה הוא אומר על עצמו? מה הגוף שלו אומר לי? מה שנכון. ואנחנו מתחילים דיאלוג – דיאלוג מרתק, משמעותי, תכליתי בו גופים מתקשרים. הרי כל מה שאנחנו נוגעים בו נוגע בנו.

בפגישות הראשונות, לשאול את הלקוח "מה קורה בגוף, באילו תחושות אתה מבחין?" ככלל, זה חסר תועלת.

ראשית, כמובן, בואו נכיר אחד את השני. מניח את ידי על גופו של הלקוח, אני אומר לו במגע הזה; "אני כאן, אני איתך, אני אהיה זהיר וזהיר." הגוף, לאורך זמן, הופעת חום, רעידות זעירות, "הפשרה" - עונה לי: "אני סומך עליך, בינתיים," קצת, קצת. לאחר זמן מה, הלקוח מציין בהפתעה: עור אווז "רץ למעלה" על הרגליים, "כבדות" בידיים, וכתפיים "מורמות" ...

ההיכרות שלי עם הלקוח, הלקוח איתי, הלקוח עם הגוף שלו - התקיימה.

אתה יכול להמשיך לתקשר, לחיות ולחיות את כל מה שקורה כשאנחנו בסביבה, או שקרה מזמן, אבל "צץ" עכשיו.

ואז, "פתאום", מתעוררות רגשות שנראה שלא היו לו או לא ידע עליהם. הוא מתחיל לנסות לבטא אותם - רגשות מופיעים, ומאחוריהם מחשבות.

ועם הזמן הוא כבר יכול להגיד לי, ולמעשה להודות בפני עצמו, איך זה קשור לחייו.

טיפול גוף עזר לי להשיג יציבות הן במיניבוס נע והן בנסיבות החיים המשתנות ללא הרף.

יש הישגים אמיתיים בפרקטיקה הטיפולית שלי - הובלת, יחד עם אוליה שפילבסקיה, קבוצות להיכרות עם פסיכותרפיה מוכוונת גוף ועבודה עם לקוחות. לאחר עבודה פסיכו-רגשית עם הפנים, לקוחה אחת נשאלה השאלה: "עשית בוטוקס?". אחר - פסיכותרפיה בגוף עזרה להיפטר מהתקפי אכילת יתר בלתי מבוקרת. האישה קיבלה תשובה לשאלתה כיצד היא מתייחסת לבן זוגה. הילדה הצעירה הצליחה לממש ולקבל את אהבתה.

שפילבסקיה אולגה

איך הגעתי לפסיכותרפיה מוכוונת גוף?

יש לי הרבה שאלות לגבי המראה שלי והבריאות שלי. והתחלתי לגלות את עצמי מחדש. הפסקתי לפחד מתחושות מוזרות, זה הפך לי מעניין: מה זה?, מאיפה זה בא? ובשביל מה? עכשיו, ברגעים שבהם אני לא מבין מה קורה, אני מקשיב לעצמי, אני מבין את הרגשות שלי, מה שאומר שאני יכול לשלוט בפעולות שלי, לספק את הרצונות שלי.

בהיותי עוסק בפסיכותרפיה מוכוונת גוף כבר יותר מ-10 שנים, אני עדיין לא מפסיק להיות מופתע מהאפשרויות שלה ולהתפעל מהתוצאות שהושגו.

בטח שמעתם שוב ושוב שאדם יכול לקבל כאב ראש עקב בעיות לא פתורות, "חור" בגרון אם אינכם יכולים לומר משהו, או התכווצות בבטן כאשר מתעוררת חרדה. כעת ישנן המלצות רבות כיצד להיפטר בקלות מצרות וכאבים מיותרים.

למעשה, לא הכל כל כך פשוט. למי שמתחיל לעסוק בפסיכותרפיה, אני רוצה לומר שהכל הרבה יותר עמוק ומעניין.

הגוף חכם מאוד: כאשר "המוח המבריק" שלנו יוצר לנו בעיות שנראות בלתי פתירות, הגוף יודע לפתור אותן.

הניסיון שלי בעבודה עם אנשים מכל הגילאים ו בעיות שונותנותן סיבה לטעון כי ידיעת שפת גוף 1, אנו יכולים לממש את הצרכים שלנו, להבין את הרגשות והרגשות שלנו ולהביע אותם מבלי לפגוע בעצמנו ובעולם הסובב אותנו.

1 E. Gazarova "... שפת גוף (מה שנקרא דחפים גופניים): אלו תחושות שנתפסות אצלנו לרוב כאורח בלתי צפוי שהגיע עם כוונות לא ברורות. תחושות יכולות להיות מביכות (לדוגמה, דחפים מיניים "בטרם עת") או מפחידות עם ה"צבע", מהירות המעבר שלהן בגוף, כוחן, מורכבות המבנה, לגרום לתחושות שליליות או תחושות של הנאה ואושר.

באופן כללי, רק אתה יכול לבחור - בחייך אתה הבעלים של הרגשות שלך או הרגשות שלך הם בבעלותך.

בפרקטיקה של טיפול בנוירוזה, נעשה שימוש נרחב בפסיכותרפיה מוכוונת הגוף של וילהלם רייך, תלמידו של פרויד, מייסד הפסיכואנליזה האורתודוקסית.

לתשומת לבכם, מבקרים יקרים באתר אתר אינטרנט, מוצע לברר כיצד פסיכותרפיה מכוונת גוף - התרגילים שלה - בשילוב עם טכניקות פסיכואנליטיות ואחרות טיפול פסיכולוגי, יעזור לך להיפטר מהפרעות נוירוטיות ואישיות רבות - ממתח ודיכאון ועד לפוביות, התקפי חרדהונוירוזות רציניות.

תרגילי טיפול מכוון גוף לשימוש אישי

לפני השימוש בתרגילים, כדאי לדעת מהו טיפול מכוון גוף וכיצד הוא פועל.

רייך הציג מושג כמו "קליפת שריר", המבוסס על העובדה שפחדים ורגשות אנושיים אחרים מדוכאים לא רק בתת המודע (הלא מודע), אלא גם בשרירים, ובכך יוצרים "מלחציים" שרירים (שריריים) ופסיכולוגיות מוגזמות. הגנות, המובילות לאדם להפרעות נוירוטיות.

טיפול מכוון גוף יעזור לך להרפות את השרירים ובהתאם, להפטר מהרגשות השליליים שהצטברו. ופסיכואנליזה וטכניקות פסיכותרפויטיות אחרות יצילו אותך מהשליליות המאוחסנים בתת המודע.

7 קבוצות שרירים היוצרות מהדקים וקליפה עם רגשות מוחזקים:

1. אזור העיניים (פחד);
2. אזור הפה: שרירי הסנטר, הגרון והעורף (כעס);
3. אזור הצוואר (גירוי);
4. חזה (צחוק, עצב, תשוקה);
5. אזור דיאפרגמה (זעם);
6. שרירי הבטן (כעס, עוינות);
7. אזור האגן (גירוי, כעס, הנאה)

פסיכותרפיה מכוונת גוף - תרגילים להקלה על מהדקים רגשיים בשרירים

1. אנו מתחילים להסיר את הקליפה השרירית מאזור העיניים.

כדי לעשות זאת, שבו (או שכבו) בנוחות. קח כמה נשימות עמוקות והירגע. העבר את מיקוד תשומת הלב שלך לאזור העיניים, הסחת את הדעת מהעולם החיצון ומבעיות דוחקות - תירגע עוד יותר.

בחר כל נקודה (נקודה) מולך ומקד את עיניך בה. דמיינו לעצמכם משהו מפחיד, נורא, מפחיד אתכם בשלב זה ופתחו את עיניכם לרווחה (כאילו אתם מאוד מפחדים ממשהו).

עשה זאת מספר פעמים.

מקד את עיניך שוב לנקודה, קחו כמה נשימות - תירגעו.

כעת, מסתכלים על הנקודה, בצעו תנועות מעגליות בעיניים (20 פעמים בכיוון אחד ו-20 בכיוון השני).

ולבסוף, הזיזו את העיניים ימינה ושמאלה, באלכסון ולמעלה ולמטה – מספר פעמים.

סיים את התרגיל הראשון של טיפול מכוון גוף בנשימה עמוקה והרפיה.

אם יש לך הפרעות דחק עמוקות לא עובדות, סבלת מפסיכוטראומות שמביאות סבל נפשי וחוויות, אז טכניקת שפירו תעזור לך לפתור אותן (שיטת EMDR - Desensitization Through Eye Movement).

2. תרגיל זה של פסיכותרפיה מכוונת גוף נועד לשחרר את שרירי הספקטרום הפה - הסנטר, הגרון, החלק האחורי של הראש.

על מנת לחשב את הרגשות המצטברים על ידי שחרור השרירים הללו, תצטרכו "לקוף" מעט ו"לעשות פרצוף" מול המראה.

בהסתכל על עצמך במראה, דמיינו בצורה חיה ככל האפשר שאתם רוצים לבכות, אפילו לשאוג בקול רם. התחילו לבכות חזק ככל האפשר, תוך חיקוי בכי אמיתי עם העווית פנים, עקמומיות של השפתיים, נשיכה, שאגה חזקה... עד חיקוי של הקאות...

הקדישו כמה דקות לביצוע התרגיל הזה.

זכרו שאם אתם זוכרים מצבים אמיתיים מהחיים בהם רציתם לשאוג (לבכות בקול רם), אבל התאפקתם, תסירו רגשות לא רק מהשרירים, אלא גם מהתת-מודע.

3. התרגיל השלישי של טיפול מכוון גוף יעזור לך להתיר שרירים עמוקיםצוואר שלא ניתן לעסות בידיים

כאן אתה צריך לתאר כעס, כעס, זעם, שוב מייצג בצורה חיה מצב כזה מהחיים, ואיך לצרוח (לצעוק), אתה יכול עם דמעות ... לתאר הקאות וצרחות ... (המטרה היא לא לקרוע שלך קול וגרון, אבל כדי לאמץ ולהרפות את השרירים שלך).

אתה יכול להכות את הכרית לערימה, לדמיין את מושא הכעס והתוקפנות.

בצע את התרגיל עד ל"התקררות" טבעית (עיבוד רגשות).

4. התרגיל הרביעי של פסיכותרפיה מוכוונת גוף מכוון להרפיית ושחרור השרירים והאיברים של החזה, הכתפיים, השכמות והזרוע כולה.

כאן ההיבט החשוב ביותר הוא נשימה נכונהמכוון אליו נשימה עמוקהונשיפה מלאה.

לתרגיל זה מתאימה לך נשימת בטן, בניגוד לנשימת חזה רגילה.

כדי לשחרר את שרירי חגורת הכתפיים, השכמות והזרועות, עליך לעבוד, למשל, באמצעות כרית (או שק חבטות), על מכה, "חנק", בלהט, לחיצה עם הידיים וקריעת חפץ בעזרתך. ידיים.

יחד עם זאת, כמו בתרגילים הקודמים, אתה צריך לדמיין בצורה חיה מצבים מהחיים שבהם עצרת כעס, בכי, צחוק קולני ("רזח") והתשוקה שלך (למשל, במין).

5. כאן, בתרגיל החמישי, טיפול מכוון גוף מתמקד בעיקר בעבודה עם הסרעפת, תוך שימוש בנשימה סרעפתית, כמו בתרגיל הקודם.

אתה יכול לזהות בבירור את "קליפת השריר" של אזור זה בגוף אם אתה שוכב על רצפה שטוחה ומבחין בפער "הגון" בין הרצפה לעמוד השדרה. זה מראה עקמומיות מוגזמת קדימה של עמוד השדרה, אשר, בתורו, מקשה על הנשיפה המלאה ולפתור רגשות.

לכן, תרגיל זה, הכולל עבודה עם נשימה סרעפתית נכונה וחיקוי של סתימת דם, חייב להתבצע לאחר אימון ארבעת הראשונים (עיניים, פה, צוואר, חזה).

6. פסיכותרפיה מכוונת גוף בתרגיל השישי תעזור לך לתקן את הלחצים בשרירי הבטן והגב התחתון - פחד לא מודע להתקפה, כעס, עוינות...

כאן ניתן להשתמש בנשימת בטן (משיכה פנימה והחוצה) כמו בתרגיל הרביעי והחמישי. מתח והרפיה של השרירים הללו. וגם להתאים לבריאות הרגילה, קלאסית עיסוי ידניאזורים אלה.

צריך לזכורשעליך להמשיך לתרגיל השישי לאחר אימון חמשת הראשונים.

7. והתרגיל השביעי האחרון של טיפול מכוון גוף מכוון לאזור האינטימי ביותר - אזור שרירי האגן, כולל העמוקים, שקשה (או אפילו בלתי אפשרי) לעסות בידיים, כמו כמו גם הירכיים, כולל חלק פנימיעם אזור המפשעה, מפרק הברך, הרגל התחתונה וכפות הרגליים עם בהונות.

קבוצת השרירים הזו- העצה, הישבן ובעיקר שרירים עמוקים רצפת אגן(שריר הפובוקוציגאוס, היוצר את שריר הפובוקוציגיוס אצל נשים ואת השריר הפבופרוסטטי אצל גברים - מה שמכונה "שרירי האהבה", כמו גם שרירי הערווה-שופכה והפובורקטרלי בשני המינים) - אחראי על דיכוי עוררות מיניתוהנאה מינית.

כדי להסיר את הקליפה הזו ולמנוע את הכעס המצטבר באזור האגן, עליך לשכב על רצפה שטוחה, וליצור מתח בשרירים, להכות את הישבן על הרצפה ולבעוט עם הרגליים. אתה יכול לצרוח באותו הזמן.

כמובן, לשרירי העצה, לישבן ולעצמם גפיים תחתונות, מתאים עיסוי ידני קלאסי המבוצע על ידי מומחה או שותף מיומן.

ידנית (בידיים) כדי לעסות את "שרירי האהבה" העמוקים, לשחרר רגשות של התרגשות, עונג וחוש חושים - לא כולם (לא כולם) יסכימו. יש צורך בחדירה לנרתיק ו/או פי הטבעת. אלא אם כן זה ייעשה על ידי בעל הכשרה מיוחדת בן זוג מיני, שיש בו ביטחון מלא.

אבל, באופן עקרוני, חדירה כזו לא יהיה צורך, כי. אתה יכול לשחרר את השרירים האינטימיים העמוקים של האגן מהדקים רגשיים בעצמך.

בשביל זה, תרגילים לא רק של פסיכותרפיה מכוונת גוף, אלא גם אימון גופניעבור שריר הפבוקוצ'יוס, שפותח על ידי ארנולד קיגל.

לַעֲשׂוֹתתרגילי קיגל לנשים וגברים הם פשוטים - אתה צריך לכווץ ולהרפות את שריר הפבוקוציג'י מספר פעמים במהלך היום (150 או יותר ליום) - זה מאוד פשוט ולא מורגש לאחרים.

בתחושות סובייקטיביות, זה כמו להתאמץ ליציאות (שתן, מעיים), ואז להירגע, ואז להתאמץ, כביכול, כדי לרסן את תנועת המעיים. וכך מספר חזרות בכל פעם. ועוד כמה פעמים ביום.
העיקר כאן הוא שיהיה ריק שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןומעי, אחרת... אתה מבין...

למבוגרים, לאוהבים או זוגות, עם בעיות במיטה, טאואיסט יעשה זאת פרקטיקות מיניותסין העתיקה ("קונג פו מיני") מכוונת שיפור בריאותי כללי, הארכת חיים, התפתחות רוחניתוכמובן, אמנות האהבה וההנאה.

הכשרה בפסיכותרפיה מוכוונת גוף אונליין

אם אתה רוצה, אתה יכול ללכת למידה מקוונתפסיכותרפיה מוכוונת גוף (לשימוש אישי, משפחתי) וקורס

פסיכולוגיה של הגוף. תרגילי טיפול בגוף

עוד בימי קדם החל אדם לחפש מקורות כוח ואנרגיה הקובעים את בריאותו, הצלחתו ורווחתו, את היכולת להשיג את מטרותיו ולמצוא מוצא ממצבים קשים. אדם החל לחפש דרכים לשלוט בכוחו, במצבו, באנרגיה שלו. זה הוביל להופעתם של מערכות מסורתיות של ויסות עצמי, כמו יוגה, אלכימיה טאואיסטית, טאי צ'י צ'ואן, תרגולים שמאניים. בתחילה, ידע זה התפתח במסגרת תרבויותיהם וזוכה להתעלמות מהמדע האירופי, אך מאז תחילת המאה ה-20 החלו האירופים בחיפושיהם המדעיים לפנות אליהם יותר ויותר. כתוצאה מכך הופיעה פסיכותרפיה מכוונת גוף, המבוססת על שניהם על קלאסי עקרונות פסיכולוגיים, ועל השיטות העתיקות של שליטה בגוף ובאנרגיה.

פסיכולוגיה של הגוףמאפשר לך לעקוב אחר המלחציים המצטברים בגוף, ו תרגילי טיפול בגוףהתמקד במקור נסיגה מהירהמהדקים ובלוקים גופניים.

מקורותיה של פסיכולוגיית הגוף

עם זאת, למען המדע, עלינו להתחיל מנקודה אחרת. פסיכולוגיית הגוף קמה בתחילת המאה ה-20, במסגרת, באופן פרדוקסלי, של הפסיכואנליזה. כמעט מיד הוא נפרד ממנו ויצר כיוון משלו, הפוך בתכלית. תלמידו של זיגמונד פרויד, וילהלם רייך, שם לב שבזמן שכיבה על הספה במהלך פגישת פסיכותרפיה, הלקוח תמיד מלווה רגשות עם ביטויים גופניים מסוימים. לכן, הגוף של המטופל יכול לעתים קרובות לספר הרבה יותר על בעיותיו מאשר מילים. הגוף לוכד את כל החוויות והתחושות שלנו, אירועים משמעותיים וחוויות חיים. הגוף יכול אפילו לומר את מה שהמוח עדיין לא מנחש.

כיום, פסיכותרפיה מכוונת גוף היא אחד הכיוונים העיקריים של הפרקטיקה הפסיכולוגית המודרנית. זוהי דרך לרפא את הנשמה באמצעות עבודה עם הגוף, לעבוד עם החוויות והבעיות של אדם המוטבע בגוף. אגב, במסגרת הגישה מכוונת הגוף "זכר" העולם המדעי את שיטות האנרגיה העתיקות ואת מערכות הוויסות העצמי. כל מה שקורה בנפשו של אדם משאיר חותם בגופו, כל מה שקורה בנפש משפיע על האנרגיה. אנרגיה בריאה קובעת את הבריאות הגופנית, הבריאות הגופנית יוצרת תנאים לרווחה נפשית, אשר, בתורה, מספקת אנרגיה בריאה.

א. לואן, מייסד ניתוח ביו-אנרגיה ואחת הקלאסיקות של טיפול מונחה גוף, הכניס את המושג ביו-אנרגיה למחזור המדעי, והראה שניהול פוטנציאל האנרגיה מפעיל את המשאבים הפנימיים של הפרט, מה שתורם לידע עצמי , ביטוי עצמי, מימוש עצמי. זה נתן תנופה לפיתוח של כל מיני אסכולות וכיווני אנרגיה, שרבים מהם חרגו מהטווח של טיפול מכוון גוף, אלא גם כל סוג של מדע בכלל.

פסיכולוגיית הגוף: עקרונות כלליים

ההנחה של הפסיכולוגיה הגופנית היא פשוטה ביותר: על ידי עבודה עם התודעה, אנחנו יכולים להשפיע על הגוף, ועל ידי פעולה על הגוף, אנחנו יכולים לעבוד עם התודעה. זה מהדהד את אחת ההנחות הבסיסיות של NLP: נפש וגוף הם אלמנטים של מערכת אחת. איפה הלא מודע כאן? - אתה שואל. אלמנטרי – ההשפעה על התודעה דרך הגוף מתבצעת תוך עקיפת התודעה עצמה. כלומר, המשאבים של הלא מודע.

לכן, שיטות העבודה עם בעיה בטיפול מכוון גוף, ככלל, אינן נוגעות למעשה לבעיה עצמה. העבודה הולכת עם הביטוי הגופני של בעיה זו. לדוגמה, עם פחד או עצבנות, קבוצות שרירים מסוימות נמתחות יתר על המידה, מה שמוביל להדקים. באמצעות הרפיה של מהדקים אלה, הבעיה שגרמה להם מעובדת. אם נניח בצד סוגיות של זיהוי בעיות בסיסיות ושיטות לפתרונן כמתאימים יותר להכשרה לתרגול מפתחי גוף, בואו נתמקד כיצד ניתן להשתמש בו על ידי אדם רגיל בחיי היומיום.

בהתבסס על העובדה שכל מתח לא מודע הוא ביטוי לסוג כלשהו של בעיה או חוסר איזון נפשי, נאמץ מערך פשוט: ככל שהגוף רגוע יותר, כך האדם יותר הרמוני, ויש יותר משאבים לרשותו לפתרון. משימות יומיומיות. וככל שהגוף נעשה בריא יותר בגלל המחקר סיבות פסיכוסומטיותמחלות. מכאן נובע שאתה צריך להירגע כל מה שאפשר להירגע.

מישהו יתנגד: אבל מתח שרירים מספק ביטחון מסוים וקשור לבטיחות! וזו תהיה אחת התפיסות השגויות הנפוצות מאוד. מתח שרירים יכול ליצור רק תחושה... אפילו לא ביטחון, אלא סוג של מוכנות לסכנה. כלומר, מתח בציפייה לאיום. כידוע, חשיפה ממושכת ללחץ מובילה בהכרח ללחץ והפרעה בעבודה. מערכת עצבים, כמו גם ה"שחיקה" של הגוף. האם זו התוצאה שציפינו לה? להיפך, שריר רגוע הוא תמיד מהיר יותר מאשר שריר מתוח, ולכן, במערכות לחימה יד ביד רבות, הם לומדים לא כל כך להתאמץ, אלא להרפות את השרירים כראוי. אגב, זה גם עוזר להגדיל את טווחי התנועה, לייעל את הוצאת הכוחות והאנרגיה ולמזער פגיעות גוף. דוגמה פשוטה: מה יסבול יותר ממכת גרזן - לוח עץ או בד נזרק לאוויר? והכי חשוב, גוף נינוח מעיד על כך שאדם יכול להרשות לעצמו להיות נינוח (ולכן בטוח ביכולותיו), מה שמעניק תחושת ביטחון עמוקה.

מישהו יגיד שהוא תמיד רגוע. זו גם טעות נפוצה גוף האדםתמיד יש מספיק מהדקים, וניתן להשוות רגיעה מוחלטת להארה מוחלטת. זה די טבעי שבמצב "נורמלי" אדם אינו קולט את המתח שלו, ולעתים קרובות, אינו מדמיין איך זה יכול להיות אחרת. יתרה מכך, יש דבר כזה "גוף חברתי" - סט של מלחציים גופניים שעלינו "להלביש" בעודנו בחברה, אשר יוצרים את ההתאמה, יכולת השליטה והעמידה בסטריאוטיפים של תפקידים במצבים מסוימים. לכן, הרפיה היא אמנות, אשר שולטים בה בהדרגה. וככל שהם שולטים יותר, הם מבחינים יותר בלחצים בעצמם.

מה מקדם רגיעה? הטכניקות המדיטטיביות הפשוטות ביותר התורמות לעיכוב הנפש, מה שמוביל להרפיה כללית של הגוף. תורם, לא משנה כמה נדוש, לפייס הכללי, התנהגות נטולת קונפליקטים, רצון טוב, היכולת לשמור על מצב רוח רגשי חיובי. אגב, כל הכישורים הללו מאומנים ומפותחים היטב. כגון שיטות עממיותהרפיה, כגון עיסוי ואמבטיה, במיוחד בשילוב עם אופטימלי יחס נפשי. חשיבות רבה היא למגע גופני עם אדם אחר, עליו בנויים תרגילי טיפול גופני רבים. והכי חשוב, אתה צריך להרגיש את הגוף שלך ולעקוב אחר השינויים המתרחשים בו.

תרגילי טיפול בגוף

הרפיית שרירים פעילה

הרעיון הוא מאוד פשוט: כדי להרפות את השריר כמה שאפשר, צריך לאמץ אותו כמה שאפשר. וכדי להרפות באופן שווה את כל הגוף, אתה צריך לתת לו עומס אחיד. לשם כך, אנו מאמצים ברצף את כל חלקי הגוף: פנים, צוואר, כתפיים, זרועות, שרירי בטן, ירכיים, שוקיים וכפות רגליים. עבור כל חלק בגוף, אנו מנסים ליצור מתח מקסימלי ולהחזיק אותו במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן למקד את תשומת הלב שלנו להרפיה.

איפוס מהדקים

ראשית, שימו לב לתהליכים המתרחשים בגוף. על מוקדי המתח שיש לה. ו... נסו למצוא את התנוחה שתהיה הכי נוחה. כדי לעשות זאת, מספיק להקשיב לגוף שלך: באיזו עמדה הוא רוצה לנקוט? ואז אתה יכול לאפשר לעצמך להירגע. אפילו יותר עמוק. ומכסים את כל הגוף במבט פנימי, אפשר להבחין כיצד מרכזי המתח נמסים בהדרגה, והחלל הפנימי הופך ליותר ויותר נינוח וקליל.

נשימה פיגורטיבית

תרגול זה מאפשר לשלב את ההשפעה של טראנס מדיטטיבי ועבודה מכוונת עם הגוף. ראשית, עצמו את העיניים והתמקד בנשימה. אתה תבחין איך אתה יכול להרגיש קרירות קלה בזמן השאיפה וחום קל בזמן הנשיפה. ושלא יהיה בעולם אלא שאיפות ונשיפות. אז אתה יכול לדמיין שאתה נושם דרך אמצע החזה שלך, ממשיך להרגיש את הקרירות של השאיפה ואת החום של הנשיפה. לאחר מכן אנו נושמים דרך מקלעת השמש, הבטן התחתונה, כפות הידיים והרגליים (אפשר להוסיף את הכתר, אבל זהירות - לא להיסחף), ואז דרך פני השטח של כל הגוף. עבור כל חלק בגוף אנו עושים 10-15 נשימות ונשיפות.

פיתוח מודעות לגוף

• במשך 5 דקות, ללא הפסקה, אמור (בקול!) כל מה שקורה בגוף שלך .

• הרשה לעצמך לכמה דקות אין מטרות. תן לגוף לעשות מה שהוא באמת רוצהלעשות ו תן לילו לעשות את זה. פשוט תהיה צופה ו להתירהגוף כדי למצוא את הדרך הרלוונטית לביטוי עצמי כאן ועכשיו.

• ואז, תוך כדי שהייה במצב זה, אפשרו לגוף למצוא את המיקום בו יהיה לו באמת נוח הרגע הזהזְמַן.

• ולהישאר במצב זה, לעבור על כל הגוף במבט הפנימי שלך: שימו לב לטון שבו נמצא כל חלק בגוף, מה קורה אצלכם. מרחב פנימי. עקוב אחר המהדקים שיש לך בגוף ו תן ליאותם להירגע.

אלכסיי נדוזרלוב