מעטות האמהות הטריות מרוצות ממראה הבטן לאחר הלידה. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להחזיר את הדמות להרמוניה הקודמת שלה. אחת מהשיטות הללו היא עיסוי. זה מאיץ תהליכים מטבוליים בגוף, מגביר טונוס שרירים, מקדם פירוק וסילוק שומנים, משפר את הרווחה הכללית ואת מצב מערכת העצבים. עיסוי עצמי יעזור להסיר בטן מתוחה ונפולה לאחר הלידה, ניתן גם לרכוש מכשיר לעיסוי או מכשירים מיוחדים (צנצנות, מברשות וכו'), או להשתמש בשירותים מטפל בעיסוי מקצועי. הבחירה בידיים שלך.
מדוע הבטן נפלה לאחר לידה וניתוח קיסרי
קילוגרמים מיותרים ובטן מעוגלת או נפולת - לאחר לידה התופעות תכופות, אפשר אפילו לומר נורמליות. יש לכך מספר סיבות:
- הרחם המוגדל אינו חוזר לנפחיו הקודמים בקרוב. מכאן, הבטן עלולה לבלוט במשך מספר חודשים לאחר לידת הילד. לאחר לידה טבעיתהרחם מתכווץ מהר יותר ניתוח קיסרי- ארוך יותר.
- הגוף יוצר שכבה שומנית, אשר במהלך ההריון פועלת כהגנה נוספת על העובר ברחם מפני השפעות מכניות. זה גם מספק לאמא ולתינוק אספקת אנרגיה ו חומרים שימושייםבמקרה של מחסור בלתי צפוי. מכאן המשקל הנוסף.
- אם הילד נולד בניתוח קיסרי, הבטן במקום הצלקת עשויה להיות בעלת מראה לא אסתטי לאורך זמן עקב רקמות וקצות עצבים שנפגעו במהלך הניתוח.
- הורמונים - רלקסין ופרוגסטרון - אשמים בצניחת הבטן. בהשפעתם, להתרכך ולהתמתח רקמות חיבורשרירים קדמיים דופן הבטן(דיאסטזיס) ו תעלת הלידה. הודות לכך, הילד יכול לגדול ברחם ובבוא העת להיוולד. עור מתוח וקרום שרירים זקוקים לזמן להתכווץ. מאמינים שהם יכולים לחזור למצבם המקורי ככל שהם רכשו את המראה הנוכחי שלהם (לאחר לידה) - כלומר 9 חודשים.
עיסוי בטן בשילוב עם תרגילים מיוחדיםיכול להאיץ משמעותית את התהליך. ואם גם תאכל נכון בזמן הזה, תחזור מהר מאוד לצורותיך הקודמות.
עם דיסטאזיס (דיברגנציה) של שרירי הבטן הישר מהדרגה הראשונה, עיסוי בשילוב עם תרגילים מיוחדים תרגילי פיזיותרפיהעוזר לתקן פגם קוסמטי
יתרונות עיסוי בטן בתקופה שלאחר הלידה
לעיסוי השפעה מועילה לא רק על העור והשרירים, אלא גם על האיברים הפנימיים ואפילו על הנפש. השפעות חיוביותמתוך נוהל:
- מנקה את העור, פותח נקבוביות;
- משתפר פונקציית הפרשהחלב ו בלוטות זיעה;
- מקדם את הסרת רעלים ורעלים;
- משפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה בשכבות העליונות והתחתונות של האפידרמיס;
- מאיץ את חילוף החומרים, ריפוי של סימני מתיחה וצלקות;
- מהדק עור רפוי ומתוח, מאט את הזדקנותו;
- עוזר להיפטר ממשקעי שומן;
- מוביל לטונוס שרירים, מחזק אותם;
- משפר את העיכול, מאיץ את תנועתיות המעיים;
- עוזר להיפטר מעצירות וגזים, לעתים קרובות מטריד אמהות צעירות לאחר לידה;
- מרגיע ומחזיר את האיזון הרגשי, מונע את ההתפתחות דיכאון לאחר לידה.
לשומן ו רקמת שרירעיסוי עובד בעקיפין.מאיץ תהליכים מטבוליים, התורמים לשחרור שומן ממאגרי שומן ולסילוקו – מה שנקרא תהליך "שריפת שומן". והעור לאחר הפגישות הופך חלק, רך, אלסטי, אלסטי, עמידותו לטמפרטורה ו השפעות מכניותעולה כמה פעמים.
עיסוי בטן לא מעורר תפוקה מוגברתחומצת חלב בשרירים, המשווה לטובה עם פעילות גופנית. לאחר העיסוי לא תרגישו עייפות ושום דבר לא אמור לפגוע בך.
עיסוי בטן מוצג לך:
- אם אתה סובל מעודף משקל;
- אם יש מתיחה של העור ושרירים נפולים;
- אם הגב שלך כואב;
- אם אתה עייף ועצבני.
יש לרשום עיסוי לאחר לידה על ידי רופא, לכן יש להתייעץ עם גינקולוג או מטפל ולוודא שאין התוויות נגד.
לא ניתן לעשות עיסוי:
- אם יש לך חום חוםגוּף);
- אם אתה סובל מזיהומים חריפים בדרכי הנשימה וזיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה, מחלות זיהומיות ודלקתיות אחרות;
- אם יש לך היסטוריה של מחלות דם, דימומים ונטייה להן;
- אם יש לך מחלות עור או פגום עורעל הבטן;
- אם אתה סובל מהפרעות עיכול, פתולוגיות חמורותלב, ריאות ואיברים אחרים;
- אם את בהריון או במחזור.
לאחר ניתוח קיסרי, הגוף מתאושש זמן רב יותר מאשר לאחר לידה טבעית. ניתן להתחיל בעיסוי רק כאשר הצלקת גדלה לחלוטין.
מתי להתחיל בהליכים
לאחר לידה טבעית, כבר לאחר 2-3 שבועות, ניתן להתחיל לעשות עיסוי עצמי של הבטן (או להיעזר בשירותיו של מטפל בעיסוי מקצועי). מניפולציות צריכות להיות תחילה העדינות ביותר עם עלייה הדרגתית בעוצמה.
לאחר ניתוח קיסרי, עיסוי בטן אפשרי רק לאחר 2-3 חודשים, ובמקרים מסוימים אף לאחר שישה חודשים. כאן הכל אינדיבידואלי. לפני תחילת ההליך, אתה צריך לקבל אישור מהרופא.
לעסות את הבטן שעתיים לפני הארוחות או שעתיים אחרי.משך הפגישה - 5-10 דקות (בהמשך ניתן להאריך את ההליך עד 30 דקות). הזמן הכי טוב- בערב לפני השינה. ככל שהטמפרטורה של האזור המעוסה גבוהה יותר, כך ההשפעה גדולה יותר. לכן, לפני העיסוי, מומלץ לעשות מקלחת חמה ולנקות את עור הבטן בעזרת סקראב. אם זה לא אפשרי, בצע עטיפה חמה (שפשוף) או דחיסה.
עיסוי נקבע בקורסים, בדרך כלל 10-15 מפגשים. אז צריך הפסקה. טוב לעסות את הבטן לפני מתחם ההתעמלות - להכין את השרירים למאמץ גופני.
קבלות פנים של מטפלים בעיסוי מקצועיים
אם מומחה יעשה עבורך עיסוי בטן לאחר לידה, אז הוא יתחיל את הפגישה עם משיכות, רכות וקצביות, שהן ישרות או גליות, אורכיות, רוחביות או מזגזגות, שטחיות או להיפך, עמוקות. אחר כך שפשוף ולישה, טכניקות הקשה (דפיקה וטפיחה, חיתוך וניסור) וטכניקות רטט יעברו בתורן.
טבלה: טכניקות עיסוי בסיסיות, השפעת החשיפה
| טכניקות עיסוי | השפעה |
| משיכות |
|
| שִׁפשׁוּף |
|
| לִישָׁה |
|
| טכניקות כלי הקשה | |
| טכניקות רטט (סופיות) |
|
וידאו: טכניקות עיסוי עצמי
קוסמטיקה להליך
מטפלים בעיסוי משתמשים בקרמים ושמנים כדי לשפר את החלקת הידיים על העור. בנוסף, חומרים אלה יכולים להשפיע על העור ועל השכבה התת עורית בדרכים שונות.
ניתן לעשות עיסוי בטן:
- עם טלק או אבקת תינוקות - הם משמשים לעתים רחוקות מאוד, שכן מאמינים כי מוצרים אלה נכנסים לנקבוביות, ומונעים מהם לנקות;
- עם ילדים שמן מינרלי- למשל, Johnson's Baby או אחרים;
- עם שמן צמחי- זית טוב יותר, שכן הוא נספג היטב, בעל ריח לא פולשני ותורם לחימום הטוב ביותר של האזורים המעוסים;
- עם ירק שמן קוסמטי- אפרסק, זרעי ענבים, חמאת שיאה, אבוקדו, שקדים וכו' - הם מזינים ומעניקים לחות לעור, אך לפני השימוש בהם, יש צורך לבצע בדיקת אלרגיה;
- עם כל שמן אתרי, רק אם האישה לא מניקה ואין לה אלרגיות (הקפד לעשות את הבדיקה) - תפוז מאיץ את חילוף החומרים של שומנים ופחמימות, לבנדר מקל מתח שרירים, לימון מקדם את סילוק הרעלים, משפיע על צלוליט, מחזק את החסינות המקומית.
לְחַזֵק אפקט מרפאמיקרו אקלים מתאים בחדר (צריך להיות שם חם), אווירה רגועה וידידותית, מוזיקה שקטה ונעימה יעזרו מהעיסוי. לאחר הפגישה, אתה צריך לשכב מתחת לשמיכה חמה במשך זמן מה.
טכניקות עיסוי בטן
את רוב טכניקות עיסוי הבטן לאחר לידה ניתן ליישם באופן עצמאי בבית. תנו להליך רק 10-15 דקות מזמנכם ביום, אך באופן שיטתי, והתוצאה לא תאחר לבוא.
פעל על פי כמה כללים פשוטים:
- עיסוי יביא התועלת הגדולה ביותרבשילוב עם פעילות גופנית ו תזונה רציונלית- אין להתעלל במזונות שומניים ופחמימיים, הגבילו ממתקים בתזונה, אל תאכלו אחרי השעה 18:00 וקחו טיול רגליכל יום;
- בְּ- מרגיש לא טובעדיף לדחות את פגישת העיסוי הבאה עד להחלמה מלאה;
- ניתן לעשות עיסוי רק על עור נקיובהעדר פגיעה בו;
- מעיים ו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןיש לרוקן לפני הפגישה.
לפני השימוש בשמני עיסוי או במוצרים אחרים, אל תשכחו לבצע בדיקת אלרגיה: מרחו מעט מוצר על פרק כף היד או המרפק, המתינו חצי שעה. אם אין אדמומיות ופריחה באתר היישום, אל תהסס להשתמש בקוסמטיקה שנבחרה. אם אתה מבחין במשהו תגובה עורית(פריחה, גירוד, אדמומיות, נפיחות), אל תשתמש בתרופה זו.
ועכשיו ישירות על הטכניקות של עיסוי בטן לאחר לידה.
ידני (עיסוי עצמי)
העיסוי מתבצע במצב "שכיבה על הגב", הרגליים כפופות מעט בברכיים, כפות הרגליים על הרצפה, ברוחב הכתפיים. תשכב ככה כמה דקות. תירגע, אפילו את הנשימה שלך. הרפי את כל קבוצות השרירים ככל האפשר, עצמו עיניים, חשבו על משהו נעים. מלכתחילה, כל תנועת עיסוי חוזרת על עצמה 5-6 פעמים.
טֶכנִיקָה:
- משיכות מעגליות. ראשית, ליטוף קל של הבטן בכיוון השעון. בהדרגה, ליטוף הופך אינטנסיבי יותר, אבל הם לא צריכים לגרום לכאב. יתר על כן, אתה גם מבצע את כל תנועות העיסוי בכיוון השעון.
- משיכות אלכסוניות. בצע מהצדדים לאמצע הבטן (טבור) - תחילה מימין, ואז משמאל.
- לִישָׁה. תנועות אצבע סיבוביות. מהבטן התחתונה מימין, עברו לאט לאט אל הצלעות. לאחר מכן ללוש במעגל חלק עליוןבטן לשמאל, ולמטה בצד שמאל.
- פליטת פה. בעזרת פרקי האצבעות, לחיצה קלה ואז חזק יותר (עד שהעור הופך לאדום), זז לאורך הבטן מלמעלה למטה.
- הֲזָחָה. כמו כן, מלמעלה למטה, לחץ על הבטן עם האצבעות מקופלות במשולש.
- גִלגוּל. עם קצה כף היד השמאלית, לחץ על הבטן, ו יד ימיןלהזיז את שכבת השומן וללוש אותה באינטנסיביות.
- דְחִיפָה. לחץ על הבטן ביד שמאל, דחף את העור ביד ימין, גם שכבת השומן שמתחתיה צריכה לנוע עם העור.
- נְסִירָה. מקפלים את הידיים עם כפות הידיים פנימה. שפשפו את עור הבטן, הזיזו אותו קדימה עם קצה אחד של כף היד, הזיזו אותו אחורה עם הקצה השני.
- הַרפָּיָה. הקשה קלה ועיסוי בקצות האצבעות.
- סִיוּם. ליטוף, 5-6 פעמים בכיוון השעון.
לא צריך להתאמץ הרבה, לחץ חזק או שפשוף. יש צורך להקפיד על הכללים העיקריים של עיסוי: להגביר את עוצמת ההליכים בהדרגה, לא לגרום לכאב, לא להשאיר על העור נזק מכני- שפשופים, שריטות, חבורות.
וידאו: עיסוי עצמי של הבטן לאחר לידה
עם דבש
עיסוי דבש נלחם בנפח עודף, מהדק את עור הבטן, פותח את הנקבוביות, מפעיל דרכם הפרשת חומרי פסולת של הגוף. משך ההליך הוא לא יותר מעשר דקות.
עיסוי בטן עם דבש ניתן לעשות רק אם אינך אלרגי אבקת פרחיםודבש (מוצרי דבורים). השתמש רק בדבש טבעי באיכות גבוהה. זה צריך להיות נוזלי, לא מסוכר.
אם כבר יש לך דבש עם דגנים, תחילה המיס אותו באמבט מים ותן לו להתקרר.
ההליך מתבצע על עור נקי ומחומם של הבטן לאחר מקלחת חמה. לחלופין, יש להסיר את העור עם כרית צמר גפן לחה באלכוהול, לשים קומפרס חם על הבטן, לשפשף היטב עם מגבת טרי.
טֶכנִיקָה:
- הכנת תערובת. ב-2 כפיות של דבש פרחים נוזלי, מטפטפים 3-5 טיפות שמן אתרי (לימון, רוזמרין, אשכולית, לבנדר, תפוז או כל אחר), מערבבים הכל היטב. אם את מניקה, מומלץ לעשות עיסוי ללא שמן אתרי.
- מרחו את התערובת על כפות הידיים. מורחים את תערובת הדבש על פני כפות הידיים בשכבה דקה.
- טפיחות. כשכפות הידיים מכוסות בתערובת דבש, אתה מתחיל לטפוח על הבטן. מעט, ואז להגביר את הלחץ. ידיים, הודות לדבש שעליהן, נצמדות לעור הבטן. האפקט של עיסוי ואקום נוצר, רק עדין יותר מאשר אם עשית זאת עם קופסאות שימורים. הדבש גם מנקה היטב את הנקבוביות בעור.
- ניקוי. לאחר העיסוי, כדאי לשטוף את שאריות הדבש מהעור במקלחת חמה (לא חמה). אבל אתה יכול גם להשתמש במגבת לחה.
- הִידרָצִיָה. לאחר המקלחת, מרחי קרם גוף או קרם לחות על העור שלך. כדי להעצים את השפעת העיסוי, ניתן להשתמש בסימן מתיחה או בקרם אנטי צלוליט.
לַעֲשׂוֹת עיסוי דבשכל יומיים, אתה יכול לסירוגין עם אנטי צלוליט, למשל, או צביטה, מים. מומלץ לבצע את ההליך בקורסים של 10 מפגשים.
וידאו: עיסוי עצמי בדבש
נקטף
זה יכול לפעול כהליך עצמאי, או להיות אחד השלבים (בדרך כלל ההכנה) של כל עיסוי בטן אחר. בעזרתו, העור והשרירים מתחממים, מתחממים וגודש מסולק במעיים. העיסוי מתבצע על עור נקי בשכיבה. משך ההליך הוא 7-10 דקות, לשלב הסופי תצטרך מגבת טרי.
טֶכנִיקָה:
- מריחת שמן עיסוי (קרם). שכבה דקה.
- מַלְקֶטֶת. לסירוגין לתפוס ולהרים את עור הבטן, נע במעגל מימין לשמאל. עם כל עיגול חדש, הגבר את עוצמת תנועות העיסוי. עשה זאת עד שהעור על הבטן מקבל גוון ורדרד.
- שפשוף במגבת יבשה - 1-2 דקות.
עיסוי צביטה עוזר לנשים לפתור בעיה זו תקופה שלאחר לידהכמו עצירות.
בעזרת עיסוי ניתן להקטין את נפח הבטן ולמצק עור נפול.
וידאו: עיסוי צביטה למותניים דקות
מים (מקלחת)
ההליך נעים ויעיל מאוד. הוא מחדד את השרירים והעור של הבטן, ממריץ, מגרה את תנועתיות המעיים. מים לעיסוי צריכים להיות קרירים (25-28 מעלות צלזיוס) או שאתה יכול לעשות מקלחת ניגודיות (לסירוגין מים קרים וחמים).
סילוני מים ישירים על הבטן במעגל מימין לשמאל, מה שהופך את הלחץ לחזק יותר עם כל עיגול. לאחר העיסוי, שפשפו היטב את הבטן במגבת ושכבו מתחת לשמיכה, הירגעו למשך 10 דקות.
משך ההליך הוא 5-10 דקות. עיסוי טוב לעשות בכל פעם שאתה מתקלח.
ואקום (פחית)
כיום סוג זה של עיסוי פופולרי מאוד בקרב אמהות שרוצות להיפטר קילוגרמים מיותריםולהדק את הבטן. ההליך מתבצע באמצעות צנצנות סיליקון מיוחדות, אותן ניתן לרכוש בבית המרקחת.
טֶכנִיקָה:
- הַדְרָכָה. נקה היטב את עור הבטן: אתה יכול לנגב אותו מקלון צמר גפןלחות באלכוהול, או שאתה יכול לעשות מקלחת חמה. מרחו קרם או שמן על העור.
- תיקון פחיות. התאם את כוח היניקה על ידי סחיטת כמות מסוימת של אוויר מהפחים (הם רכים). בנקים מהודקים ימינה, בבטן התחתונה.
- לְעַסוֹת. מסלול הפחיות לאורך הקיבה הוא בספירלה, בכיוון השעון, בזיגזג. משך המפגש כ-5-7 דקות.
- סִיוּם. הסר את הצנצנות על ידי סחיטה קלה שלהן עם האצבעות. כסו את הבטן בשמיכה, שכבו במשך 10 דקות.
העיקר שההליך אינו גורם לכאב. חבורות (חבורות) לאחר זה עשויות להישאר בפעם הראשונה עד שהעור יתרגל לחשיפה כזו.
אנטי צלוליט
מקדם את פירוק השומן בגוף, חיסול מה שמכונה "קליפת התפוז".
טֶכנִיקָה:
- חימום. שפשפו את עור הבטן במעגל מימין לשמאל עם מברשת עיסוי, כפפה או סתם מגבת טרי. לאחר החימום, העור צריך לקבל גוון ורדרד. משך השלב הזה הוא 5 דקות.
- מריחת שמן עיסוי. שפשפו אותו לתוך עור הבטן בתנועות ליטוף מעגליות.
- מלטף. בעוצמה הולכת וגוברת. במעגל מימין לשמאל - 5 דקות.
- גַל. תפוס את עור הבטן בחלק העליון שלה עם גדול ו אצבעות מורה. ממשיכים את העור באצבעותיך, זז למטה. אז - גל אחר גל, מימין לשמאל, במשך 5-7 דקות.
- מלטף. עשו עוד 5 דקות, שוב במעגל מימין לשמאל.
- סִיוּם. כסו את הבטן בשמיכה ושכבו, תנוחו למשך 5-7 דקות.
ניתן לשלב עיסוי אנטי צלוליט עם מים ועיסוי צביטה. זה גם טוב לחילופין טכניקות עיסוי שונות. ואז ההשפעה תהיה מורכבת.
מכשיר לעיסוי
מכשירי עיסוי מיוחדים הם בדרך כלל קלים לשימוש. כדי לשלוט בהם, פשוט קרא את ההוראות. ישנם סוגים רבים של מכשירי עיסוי - מהמכניים הפשוטים והזולים ביותר ועד למתחמי עיסוי ביתיים אמיתיים (חשמליים, ואקום וכו'). הבחירה תלויה בתוצאות הרצויות וביכולות הכספיות: ככל שהעיצוב של המעסה מורכב יותר, כך יש לו יותר פונקציות ומצבים, ובהתאם, כך הוא יקר יותר.
טבלה: סוגי מעסים, ההבדלים ביניהם
| מכשירי עיסוי | מאפיינים, תכונות |
| יד - כפפות, מברשות |
|
| ידני - מחט, אצבע | צלחות עם מחזיקים, שמשטח העבודה (העיסוי) שלהן מכוסה במחטים או פצעונים ("אצבעות").
|
| רולר מכני | צלחות עם גלילים מובנים. הם מעץ ופלסטיק, הגלילים שבהם יכולים להיות עשויים מאותו חומר, חלקים, מגומיים, מצולעים, בצורת מחט וכו'.
|
| לִשְׁאוֹב |
|
| רוֹטֵט |
|
| עיסויי חום | חגורות שמאיצות את חילוף החומרים באזור הפגוע בשל ההשפעה התרמית.
|
| מְשׁוּלָב | ממריצי שרירים רוטטים חשמליים, מעסים המשלבים רטט והשפעות תרמיות, מגנטיות או אינפרא אדום על העור, השכבה התת עורית והשרירים בו זמנית.
|
לאחר לידת ילד, רוב הנשים מנסות לשקם את הגזרה שלהן מהר ככל האפשר ולהחזיר את המוצקות והגמישות לעור. כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם אזורים בעייתיים בבטן ובישבן ללא עיסוי. אמהות רבות מעוניינות כמה זמן צריך לעבור לאחר הלידה, כדי שתוכל להתחיל בהליכי עיסוי.
למה צריך עיסוי אחרי לידה?
שינויים המתרחשים בגוף במהלך ההריון השפעה שליליתעל דמות נשית. תוך תשעה חודשים הרחם גדל פי כמה - זה גורם למתיחה של רקמת השריר והעור בבטן.
אחרי שהתינוק נולד איבר הרבייההצטמצם במהירות לגודלו המקורי. המצב עם שרירי הבטן הרבה יותר מסובך, שכן הם עדיין במשך זמן רבלהישאר במצב רגוע וזקוקים לחיטוב. בנוסף, נשים רבות בלידה חוות התפתחות של דיאסטזיס - הפרדת שרירים עם היווצרות דיכאון במרכז הבטן.
עיסוי נחוץ לאמא כדי לשפר את הגמישות סיבי שרירולהגביר את הסיבולת שלהם בזמן מאמץ גופני. ההליך מסייע להיפטר משכבת השומן התת עורית, אשר ביצעה תפקיד מגן במהלך נשיאת התינוק.
עיסוי מומלץ לנשים לאחר לידה כדי לשקם את מערכת העצבים, אשר הייתה נתונה ללחץ חמור במהלך ההריון. זה עוזר למזער את הסיכון לדיכאון לאחר לידה. במהלך ההליך, יש השפעה על קצות עצביםמה שמספק אפקט מרגיע.
סוגי עיסוי וטכניקות
מאמר זה מדבר על דרכים טיפוסיות לפתור את השאלות שלך, אבל כל מקרה הוא ייחודי! אם אתה רוצה לדעת ממני איך לפתור בדיוק את הבעיה שלך - שאל את השאלה שלך. זה מהיר ובחינם!
טכניקות עיסוי לאמהות שונות מהרגילות, שכן המשימה העיקרית של ההליכים היא לשחזר את תפקודם של האיברים הממוקמים בחלל הבטן, לשפר את ניידות המפרק, להגביר את מוצקות העור וגמישות.
ישנם מספר סוגים של חומרה ועיסוי ידני המשמשים לשיקום בריאות ו מראה חיצונינשים לאחר לידה:
- עיסוי ואקום נועד לחסל פגמים קוסמטייםהנובעים לאחר לידת התינוק. במהלך ההליך מגרה את זרימת הלימפה ורקמת השומן נהרסת, וכתוצאה מכך מחזירים את החלקות והאלסטיות של העור. העיסוי יכול להתבצע באמצעות מכשיר מיוחד או ידני באמצעות צנצנות סיליקון. כאשר העור נחשף לוואקום, מתרחשת עלייה משמעותית בטמפרטורת הגוף, לפיכך המין הזהעיסוי אינו נקבע לנשים מניקות.
- עיסוי Lpg מתבצע באמצעות ציוד מיוחד, בעל אפקט צביטה בוואקום על העור. ביצוע הליכים עוזר להפחית את עובי שכבת השומן, בעוד שסימני מתיחה וצלקות לאחר לידה הופכים פחות בולטים. עדיף להתחיל בעיסוי גפ"ג לאחר שהאם מפסיקה להניק את התינוק. כדי לא לפגוע בבריאותך, עליך להתייעץ עם רופא לפני ההליכים. אם הלידה התרחשה בניתוח קיסרי, מפגשי עיסוי נקבעים לא לפני שישה חודשים לאחר מכן.
- עיסוי אנטי צלוליט לאחר לידה הוא טכניקה להשפעה על רקמת השומן. הטכניקה הידנית כוללת עיסוי אינטנסיבי של אזורי הגוף המועדים ביותר להיווצרות צלוליט. טכניקת עיסוי מיוחדת עוזרת לשפר את זרימת הדם באזורים בעייתיים, כמו גם להגביר את יציאת הנוזלים. הקורס הסטנדרטי של עיסוי אנטי צלוליט כולל 10 הליכים המתבצעים כל יומיים. זה התווית לאמהות מניקות לעשות סוג זה של עיסוי, כמו כְּאֵביכול להוביל לירידה בתפוקה חלב אם.
- עיסוי ניקוז לימפתי מקדם את זרימת הלימפה, מסיר רעלים מהגוף. עם האצת תנועת הלימפה, הרווחה הכללית משתפרת, ישנה נהירה חיוניות. ההליכים מתבצעים על פי טכניקה מיוחדת, המורכבת מתנועות חלקות בעוצמה משתנה, המכוונות מלמטה למעלה. למרות העובדה שעיסוי לא מספק אִי נוֹחוּת, אסור לעשות זאת על ידי נשים מניקות.
- עיסוי מרגיע כללי נקבע לאמהות אפילו במהלך ההנקה. זה עוזר להקל על מתח השרירים, משפר את זרימת הדם ומכין את הגוף להליכים מתקינים אחרים. טכניקת העיסוי מורכבת מעיסוי הצוואר, החזה, הבטן, הגב, העליון והחלק העליון גפיים תחתונות. בְּ הנקהנשים מעודדות הליכי שיקוםעם דבש. יש צורך להתחיל קורס עיסוי עם מפגשי בוקר קצרים הנמשכים לא יותר מ-20 דקות. מֶשֶׁך נהלים הבאיםצריך להגדיל בהדרגה.
אחרי כמה ימים אפשר לעשות עיסוי לאחר לידה טבעית וניתוח קיסרי?
למרות העובדה שמומחים רבים ממליצים להירשם לפגישות עיסוי בטן 2-3 חודשים לאחר הלידה, מותר לתת עומס קטן על אזור זה מוקדם יותר. אם הלידה עברה ללא סיבוכים, והאם מרגישה טוב, 15-20 ימים לאחר לידת התינוק, ניתן להתחיל לבצע תרגילים פשוטים. תנועות עיסוי קלות ללא לחץ והקשה יועילו.
עיסוי מקצועי נגד צלוליט לאחר לידה הוא התווית נגד, עם זאת, אין איסור לבצע הליכי הרזיה בבית. למהירות ו התאוששות יעילהגוון העור באזור האזורים הבעייתיים, אתה יכול לעשות צביטה ושפשוף באמצעות כפפות או מברשת יבשה.
במקרה שהלידה הייתה בניתוח קיסרי, הרופאים עשויים לאפשר עיסוי כלשהו 5-6 חודשים לאחר הניתוח, כאשר התפר החלים ופחות מורגש. פעילות גופנית וחשיפה לעור יסייעו להאיץ את התחדשות הרקמות באזורים בעייתיים.
בחירת זמן ההליך
עיסוי במהלך הנקה יעיל יותר אם מתבצע בפנים זמן בוקר, שעה וחצי עד שעתיים לאחר האכילה. לפני ההליך, רצוי להאכיל את התינוק כך שלאחר הפגישה לאם יהיה זמן לנוח.
אם אין זמן לעיסוי בבוקר, ניתן לקבוע את המפגש לערב. שעה לפני זה, אתה צריך לאכול חטיף קטן. מכיוון שהאנרגיה מושקעת במהלך השפעת העיסוי על הגוף, הליכים המבוצעים על בטן ריקה עלולים להוביל להפרעות מטבוליות.
תכונות של עיסוי בבית
אם לאמא אין מספיק זמן או כסף לבקר מטפל בעיסוי מקצועי, היא יכולה לעשות לעצמה עיסוי בטן בעצמה. על מנת להשיג בעזרת עיסוי עצמי תוצאות גלויותולהחזיר את האלסטיות של העור באזור הבעייתי, אתה צריך לתת לגוף שלך 20-25 דקות ביום.
כדי זמן קצרכדי לשחזר את הדמות ובו בזמן לא לגרום נזק לבריאות, במהלך ההליך יש צורך לדבוק בכללים מסוימים:
- אתה לא יכול לעסות את הבטן על בטן ריקה או מיד לאחר האכילה. אכילה צריכה להיעשות 1-2 שעות לפני העיסוי.יש צורך להכין את העור להליך הקרוב. לחימום ניתן להשתמש בפילינג או בעיסוי מרגיע מקדים, המתבצע בתנועות ליטוף קלות.
- אם יש נזק לעור בבטן, יש לוותר על עיסוי אזור זה עד להחלמה מלאה.
- כדי להפחית את העומס על הרחם ואיברים פנימיים אחרים, במהלך ההליך, אתה צריך לשמור על שרירי הבטן במצב מתוח.
- עוצמת אפקט העיסוי צריכה לעלות בהדרגה.
- אם במהלך הפגישה יש תחושות כואבות, העיסוי מופסק זמנית או הלחץ על העור מופחת באופן משמעותי.
רוב הליך יעיל, שניתן לעשות בבית, נחשב לעיסוי עצמי של דבש. לצורך יישומו, יש צורך להכין תערובת של דבש טבעי ושמנים אתריים (מנטה, חוחובה, מנדרינה, שקדים). הוא מוחל על כפות הידיים לפני עיסוי הבטן.
התוויות נגד אפשריות
למרות העובדה שיש לעיסוי לאחר לידה השפעה חיוביתעל בריאותה של האם, ישנם מספר גורמים ספציפיים שבנוכחותם יישום נהלים אינו התווית. אלו כוללים:
- בקע לאחר ניתוח;
- דימום מהרחם;
- שבריריות של כלי דם;
- הפרעת קרישת דם;
- טמפרטורת גוף מוגברת;
- פריחות אלרגיות בעור;
- מחלות פטרייתיות של העור;
- פתולוגים של כליות וכיס מרה;
- דליות, פקקת;
- זיהומים בדרכי הנשימה;
- הפרעת מעיים;
- תִפקוּד לָקוּי איברים פנימייםעקב הריון ולידה;
- תפרים טריים לאחר ניתוח קיסרי;
- התרגשות עצבנית מוגברת.
אמצעי זהירות
עיסוי בטן לאחר לידה צריך להיות לא רק יעיל, אלא גם בטוח. כדי לא לגרום נזק לבריאות, יש לבצע את ההליכים שעתיים לאחר האכילה. בעת ביצוע תנועות עיסוי, בלוטות הלימפה לא אמורות להיות מושפעות. עדיף לסרב לפגישה אם מופיע תהליך דלקתי או נזק לעור, כמו גם במהלך הווסת.
רחוק מלהיות אידיאלי, במיוחד הבטן - רק אתמול כולם הסתכלו על הבטן שלך ברוך, ליטפו אותה ולא הביכו אף אחד גודל עצוםכי שם גר איש קטן. היום בטן לאחר לידהכבר לא מעורר רגשות נוגעים ללב, אלא להיפך. מה אפשר לעשות? ובכן, ראשית, אל תאבד את הלב, ושנית, בדפי הבלוג שלי אנסה להקדיש תשומת לב מרבית לאזורים בעייתיים לאחר הלידה- בטן, ירכיים וישבן. היום אני רוצה לכתוב על עיסוי בטן, או יותר נכון על עיסוי עצמי- אחרי הכל לאחר הלידהלא לכולם תהיה הזדמנות לבקר מומחה.
כללי ביצוע
עיסוי בטןהוא עיסוי המשלב גורמים פיזיים, רוחניים, נפשיים ורגשיים. בגלל זה עיסוי בטןהכרחי עבור בריאות, דבר שחשוב מאוד לאחר הלידה ובמהלך התקופה.
עבור עיסוי, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים כדי לא לפגוע בבריאות שלך.
- עיסוי בטןניתן לבצע חצי שעה לאחר ארוחת בוקר קלה, אך לאחר ארוחת צהריים או ערב דשנה רק לאחר 1.5 - 2 שעות.
- בעת ביצוע עיסוי, אין לגעת באזור בלוטות לימפהומקומות עם כלי דם מורחבים.
- לא מומלץ לבצע עיסוי בטןעם פטריות, מחלות עורואם זמין תהליכים דלקתייםבגוף, מלווה בעלייה בטמפרטורת הגוף.
- עם מחזור, בקע, הריון, מחלות כיס המרה והכליות - לא ניתן לבצע עיסוי.
ובכן, עוד אחד גורם חשובכי עיסוי הוא הרווחה שלך.
תרגילי עיסוי
לפני העיסוי, אתה יכול לחזור נפשית על ההצהרה: "שלי בטן לאחר לידהראוי להערצה!", כי בקרוב זה יהיה כך.
שכב על הגב, כופף מעט את הרגליים בברכיים, אתה צריך להיות נוח ונוח.
- אנו מתחילים ללטף בקלות את הבטן בכיוון השעון, להגביר את הלחץ בהדרגה, אך ללא אי נוחות.
- לאחר מכן, ללוש את הבטן: להתחיל מלמטה צד ימיןועולה אל הצלעות, עם האצבעות אנחנו מכינים תנועות סיבוביות. לאחר מכן אנו מעבירים את התנועות לחלק התחתון של הצד השמאלי, הממוקם על פני הבטן.
- לאחר לישה של הבטן, אנו ממשיכים ללטף בשתי ידיים מהצדדים לטבור.
- אם יש לך מצבורי שומן גדולים, אז אנחנו משתמשים בתרגיל - גלגול. מלטפים את הבטן בשתי ידיים תוך לחיצה על קצה יד שמאל על הבטן וביד ימין מזיזים את קפל השומן ולשים אותו.
- לאחר מכן, אתה יכול להשתמש בתרגיל - דחיפה. אנחנו מלטפים את הבטן בשתי הידיים, ואז ביד שמאל אנחנו לוחצים עליה, וביד ימין אנחנו עושים תנועות דחיפה. אנחנו עושים 5 - 6 תנועות כאלה, לא יותר. כתוצאה מהדחיפה תוכלי להדק היטב את עור הבטן לאחר הלידה, וגם לתרגיל זה יש השפעה טובה על האיברים במערכת העיכול.
- נְסִירָה. קפלו את הידיים ובעזרת קצוות כפות הידיים התחילו לשפשף את פני הבטן. כף יד אחת נעה קדימה, השנייה לאחור.
- אנו משתמשים באחיזות, בזכותם נמצק את העור על הבטן ובעזרת התנועה הזו נוכל לתקן אזורים בעייתייםישבן וירכיים. גמישות ומוצקות יחזרו לעור. אנחנו מקפלים את המברשות לאגרוף ומעבירים את פרקי האצבעות לאורך הבטן מלמעלה למטה, לוחצים על העור עד לאדמומיות. לאחר מכן אנו מקפלים את האצבעות למשולש ולוחצים אותן על הבטן.
- אנו משלימים את עיסוי הבטן על ידי ליטוף ועיסוי קל בקצות האצבעות.
ל השפעה מקסימלית עיסוי בטןיש לעשות מדי יום במשך כ-10 דקות.
הודות לעיסוי זה, תשחזר ותמצק את הרפיון של עור הבטן.
לגבי שמנים
ניתן גם להשתמש בשמנים אתריים במהלך העיסוי, כך שתוכל לשפר את זרימת הדם ותהליכים מטבוליים.
שמן תפוזים - משפיע לטובה על חילוף החומרים של שומנים ופחמימות, הארומה שלו מרגיעה את מערכת העצבים ומורידת לחץ דם.
שמן לבנדר - מסייע בהפגת מתח וכאבי שרירים, משפר את השינה, מבטל דיכאון ומתח, ומשפיע לטובה על מערכת העצבים.
שמן לימון - מסייע בסילוק רעלים מהגוף, מחזק את מערכת החיסון, טוב להשתמש בו לצלוליט.
עיסוי דבש
עיסוי דבש מתבצע לא יותר מ-10 דקות. שים על כפות הידיים תערובת דבש, אז אנחנו מטפלים בחלקים של הגוף עם תנועות טפיחה, עם אור ראשון, ואז אנחנו מגבירים את הלחץ. לאחר סיום ההליך יש להסיר את שאריות התערובת במגבת לחה, לייבש ולשמן בקרם.
להכנת התערובת, קח 2 כפיות דבש וחמש טיפות מכל שמן אתרי. אפשר להשתמש בתערובת שמנים כמו 3 טיפות לימון ו-2 טיפות שמני לבנדר.
זה דורש קצת מאמץ ובקרוב מאוד בטן לאחר לידהיקבל את צורתו הקודמת, ואולי יהפוך אפילו יותר אטרקטיבי! שכנע את עצמי דמות לאחר לידהיכול להיות הרבה יותר אטרקטיבי מבעבר. יופי ובריאות לך.
נ.ב. כמה זה נחמד לעשות סדר בגזרה שלך, ללבוש את הג'ינס הנשי האהוב עליך, מגדלור ולתפוס מבטים מתפעלים.
הרצון של אישה להיות רזה לא נעלם עם הופעתו של יילוד. והבעיה העיקרית שמפריעה לזה היא הצלוליט. היא דורשת השפעה מורכבת. עיסוי אנטי צלוליט לאחר לידה נחשב כחלק חשוב ויעיל ממנו. אבל האם זה יכאב בשלב הזה?
קרא במאמר זה
ההשפעה החיובית של עיסוי
לעיסוי המכוון נגד צלוליט יש יתרונות רבים לאם צעירה:
- על בשלב מוקדםפיתוח בעיות יעיל מאוד. אחרי הכל, עבור רבים זה מופיע במהלך ההריון.
- השיטה כוללת השפעה מקומית. זה אומר שחלקים אחרים בגוף לא יחוו לחץ מכני, לא ייפגע בשום צורה.
- זה עוזר להיפטר לא רק מהבעיה העיקרית, אלא גם להפחית את הנפח העודף של הירכיים, הרגליים,. עבור נשים רבות לאחר לידה, זה נכון.
- השיטה היא שלב מעבר לחזרה פעילות גופנית. עיסוי לא רק מקל על "קליפת התפוז", אלא גם מהדק את השרירים שנרגעו במהלך ההריון.
- ייתן רגשות חיוביים. הרגשה מטופחת חשובה מאוד לתחזוקה שקט נפשי. זה יעזור למנוע את הדיכאון שחוות חלק מהנשים לאחר הלידה.
- מותר ו שלב ראשוני. בעיה זו באה לידי ביטוי לראשונה גם לאחר הלידה. עיסוי מקצועי יסייע, בין היתר, בחיזוק טונוס כלי הדם.
- קל לעשות גם בבית. אישה שכבר יש לה מעט זמן פנוי לא תצטרך לבלות אותו בדרך לסלון, כי ניתן להזמין מומחה לערוך עיסוי ידני.
השפעה שלילית על האם הטרייה
עיסוי שמבטל את "קליפת התפוז" יכול להביא לא רק תוצאות חיוביות. השימוש בו על ידי אם צעירה קשור לפעמים להיבטים שליליים:
- כאב פיזי.סוגים מסוימים של עיסוי אנטי צלוליט דורשים חשיפה אינטנסיבית.
- ביטויים אלרגיים.ההליך מתבצע באמצעות מוצרים אנטי צלוליט או שמנים חיונייםשלפעמים קשה למצוא.
- הצורך בקביעותבאישה שיש לה ילד קטן, זה לא תמיד מסתדר, ועיסוי מעת לעת לא ייתן את האפקט הרצוי.
- חוסר היכולת לעשות את ההליך רק לבקשת האם הצעירה והצורך בה.למרות עיסוי אנטי צלוליט יישום אקטואלי, משפיע על כל הגוף.
- הידרדרות אפשרית בכלל לרווחתהנשים.זה אפשרי אם היא לא התאוששה מספיק לאחר הלידה, והעיסוי מתבצע בצורה אינטנסיבית מדי. אחרי הכל, בעצם, מדובר בפעילות גופנית רצינית.
בסרטון על ביצוע עיסוי אנטי צלוליט:
מתי אפשר להתחיל לעשות
כדי לשפר את הדמות, כדי להפוך את העור עדיין חלק, אתה רוצה במהירות. לכן, אמהות צעירות לא יכולות לחכות כדי לגלות מתי לאחר הלידה ניתן לעשות עיסוי אנטי צלוליט. קיימות הגבלות על עיתוי תחילת ההליך, הקשורות בעיקר לתינוק.
אם אישה מניקה, עיסוי עשוי למנוע זאת.
ההשפעה של ההליך מושגת על ידי רקמת שומןנהרס. תוצרי הריקבון שלו מופרשים דרך הדם והלימפה, אך יכולים להיכנס גם לחלב אם. הילד יקבל רעלים במקום גמלה, שלא ניתן לאפשר. עיסוי אנטי צלוליט לאם מיניקה יכול להיות בטוח רק לילדים מעל גיל 9 חודשים. בשלב זה, הגוף של הילד חזק מספיק כדי לא להגיב לחומרים.
אם לאישה אין הנקה, עדיין לא כדאי למהר לעשות עיסוי אנטי צלוליט. גם הגוף שלה חייב להיות מוכן לפעולה. לכן, כדי להתחיל לתקן את הדמות לא צריך להיות מוקדם יותר מחודש לאחר לידה רגילה.אם הם היו פתולוגיים, יש לדחות את ההליך, במיוחד, לתקופה ארוכה יותר.
ביצוע אפשרויות
ישנם מספר סוגים של עיסוי נגד צלוליט. לכל אחד יש יתרונות משלו, אבל יש גם תכונות שגורמות לך לבחור אפשרות אחרת. להילחם עם" קליפת תפוז" פחית הסוגים הבאיםלְעַסוֹת:
| סוג העיסוי | תיאור |
| קלַאסִי | האופציה תקפה גם בהאכלה, אם הילד בן 9 חודשים. העיקר כאן הוא לבחור את קרם העיסוי הנכון. זה צריך להיות עם אפקט אנטי צלוליט, מאושר לשימוש במהלך הנקה, אבל לא לגרום לאלרגיות. לרוב מדובר במוצרים שאינם מכילים רכיבים פעילים, אז אתה צריך להתכונן לציפייה לתוצאה. זה לא יהיה מיידי. |
| אולטרסאונד | בהשפעתו נוצרות בהם בועות אוויר, שקורעות את הקרומים. תאי השומן מצטמצמים בגודלם, הצלוליט נעלם כמעט לנגד עינינו. ובסוף הקורס, האפקט מתגבר. אבל עיסוי אולטראסונייש חיסרון משמעותי. זה לא מתאים לאמהות מניקות. ההליך גורם לשחרור פעיל מאוד של רעלים לדם וללימפה. זה יכול להשפיע על חלב לא רק על ידי קבלת חומרים מזיקיםאלא גם שינוי בטעם. התינוק יסרב לשד, או שהוא ישתכר. |
| לִשְׁאוֹב | זה נעשה באמצעות צנצנות סיליקון. לפני החשיפה אזור בעייתייש לחמם בעזרת עטיפה או שהייה באמבטיה, מה שלא תמיד שימושי גם לאם שאינה מניקה. יתר על כן, אתה לא יכול לעשות עיסוי ואקום במהלך ההנקה. אחרי הכל, הוא נועד להגביר את המיקרו-סירקולציה, אשר מגרה את הרס רקמת השומן ושחרור תוצרי הריקבון שלה לדם. כלומר, איכות חלב האם מתדרדרת, כאשר חודרים אליו רעלים. כתוצאה מכך, הליך ואקוםמוצגים בלבד אישה בריאהשסיימה הנקה. |
ללא קשר לנסיבות, האם ניתן לעשות עיסוי אנטי צלוליט לאחר הלידה ב מקרה ספציפיתמיד צריך להיבדק אצל רופא. המומחה יקבע אם קיימות התוויות נגד שהאישה לא מודעת להן, ויקבע את סוג ההליך האופטימלי. יש להתייחס לכך ברצינות במיוחד על ידי מי שעברו לידה קשה, ניתוח קיסרי.
מאמרים דומים
עטיפות לבטן לאחר לידה, כמו גם לישבן, לירכיים ושאר חלקי הגוף הם הליך פופולרי ויעיל למדי. ... האם התחבושת עוזרת להסיר את הקיבה לאחר הלידה.
עיסוי לאחר ניתוח קיסרי עוזר להיפטר מעודפי קמטים. זה מורכב מסט של תרגילים המאפשרים לך לשחזר במהירות את הצורה הקודמת שלך. מה הם התרגילים האלה וכיצד הם נעשים, בואו נסתכל מקרוב.
טכניקת עיסוי על הבטן לאחר ניתוח קיסרי
שקול את הטכניקות והטכניקות הבסיסיות ליישומן. בימים הראשונים מומלץ לבצע שפשוף, ליטוף ולישה קלה. המעסה מבצע תנועות מעגליות באזור הטבור, כמו גם בצדדים, תוך הגברת העוצמה בהדרגה. כדאי להיזהר ולסיים את הפגישה אם יש תחושת אי נוחות או כְּאֵב. זמן ההליך הוא אינדיבידואלי בהחלט. זה יכול להימשך 10 דקות או 30, אז אתה צריך לברר את הניואנס הזה מהרופא מראש.
עם עיסוי גב, אין הגבלות כאלה. זה מבוצע בצורה קרובה לקלאסית עם ההבדל היחיד שזמן הביצוע מצטמצם מעט, והעומס הפיזי מצד המטפל בגוף המטופל מופחת באופן ניכר, שיטות עיסוי הלם אינן נכללות.
התאוששות שרירי הבטן לאחר ניתוח קיסרי: תרגילים נוספים
קבוצה של תרגילים בודדים, שניתן לייחסם גם לעיסוי, מאיצה משמעותית את הפחתת הבטן של האישה למצבה המקורי. תרגילים כאלה מבוצעים בישיבה. כל תנועה חוזרת על עצמה 8 פעמים, מבוצעת בידיים:
- כופפו ויישרו את כף הרגל;
- סיבוב כף הרגל שמאלה, ימינה, למעלה, למטה;
- כיווץ והרפיה של שרירי העכוז.
כל התנועות למעלה משמשות לחימום. עכשיו אנחנו מתהפכים על הגב, מניחים את הידיים על הבטן, שומרים על הברכיים כפופות ומעט מרוחקות:
- אנחנו לוקחים נשימה ומרימים את הראש והכתפיים (כמה סנטימטרים מהמיטה), מורידים אותם תוך כדי נשיפה;
- שאיפה - להרים את הבטן למעלה, לנשוף - להוריד אותה;
- שאיפה - רק הראש עולה, נשיפה - נופל.
בצע תרגילים באופן קבוע, כל יום, אך עקוב אחר בריאותך, אל תעמיס על הגוף.
- התייעץ תמיד עם הרופא לגבי כל פעילות גופנית, במיוחד אלה המערבות את השרירים באזור הבטן;
- ככלל, הראשון תרגילים פשוטיםניתן לעשות 2-3 ימים לאחר הניתוח;
- לחץ על הורדה בדרך הקלאסיתזה בלתי אפשרי במשך 3-4 החודשים הבאים;
- אסור לעשות איתו עיסוי מלא פעילות גופניתעל הגוף של המטופל, זה לא בטוח לבריאות;
- כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש צורך לבצע עיסוי בשילוב עם תרגילים פיזיים פשוטים;
- מחזור, גידולים, תצורות עור (כולל אלרגיות), חבורות, פצעים, חתכים, דימומים - כל זה מהווה גורם עצירה לביצוע עיסוי לאחר ניתוח קיסרי.
אם רוצים ו ביצוע נכוןעיסוי ותרגילים, תביאו את גופכם במהירות לכושר. הבטן שלך תיראה מושלמת, בדיוק כמו פעם. בהצלחה!