Välimus ülekaal mõjutab mitte ainult inimese välimust, vaid ka üldine seisund tema tervist. See probleem on eriti aktuaalne naiste jaoks, sest nende jaoks on äärmiselt oluline jääda atraktiivseks. Kõhu rasvumine on hoius nahaalune kude kõhus. Kõige sagedamini on see põhjustatud hormonaalsed häired ja ebaõige toitumine.
Naiste rasvumise tüübid
Ülekaalu ilmnemine võib avalduda erineval viisil sõltuvalt individuaalsed omadused organism. Lisaks varieerub ka rasvumise määr kerge vorm morbid - kõige raskem. Sõltuvalt piirkondadest, kus hoiused moodustuvad, eristatakse kolme tüüpi haigusi:
- gynoid – poolt naissoost tüüp kui liigne kiud ilmuvad tuharatele, reitele ja säärtele;
- android – autor meestüüp, koos rasvumisega kõhus, rinnus ja õlgades;
- segatud - kiudainete suhteliselt ühtlase jaotumisega kogu kehas.
Sõltuvalt sellest, millist tüüpi rikkumine leiti, on sellega tegelemise viis erinev. Peamised viisid rasvumist mõjutada on toitumise muutmine ja suurendamine kehaline aktiivsus. Oluline on juua palju vedelikku ja minimeerida soola tarbimist. Samuti on vaja hoiduda halvad harjumused- suitsetamine ja alkoholi joomine.
Haiguse sümptomid
Kõhu rasvumine avaldub selgelt ainult hilised etapid arengut. Kehakaalu tõus 10-15 kilogrammi on väliselt märgatav, kuid ei ole alati paanika põhjus. Nendest vabanemiseks peate lihtsalt oma elustiili kohandama. Juhtudel, kui keharasv ületab 15 kg läve, võib esineda lisaprobleeme tervisega. Selle seisundi sümptomid on järgmised:
- rasvaladestuste ilmumine kõhule, seljale, külgedele;
- suurenenud näljatunne, eriti õhtul ja öösel;
- suurenenud rasu- ja higinäärmete sekretsioon;
- veresuhkru taseme tõus;
- hüppab vererõhk.
Kõhu tüüpi rasvumine põhjustab tõsist psühholoogilist ebamugavust, kuna see mõjutab välimus naised ja sellest tulenevalt ka tema enesehinnang. Lisaks mõjutab see negatiivselt seedetrakti ja lihas-skeleti süsteemi tööd.
Põhjused
Ülekaalu ilmnemist võivad põhjustada mitmed välised või sisemised põhjused. Kõige tavalisem eeltingimus on ebaõige toitumise ja ebapiisava toitumise kombinatsioon kehaline aktiivsus. See toob kaasa asjaolu, et üleliigsed tooted muutuvad rasvaks ja ladestuvad kehas "reservi". Lisaks võivad rasvumist põhjustada järgmised terviseprobleemid:
- endokriinsed häired;
- ainevahetushäired;
- hüpofüüsi häired;
- probleemid seedetraktiga;
- südame-veresoonkonna haigused.
Samuti võib põhjustada rasvumist pikaajaline kasutamine teatud ravimid, näiteks antibiootikumid või hormonaalsed ravimid. Täiendavad tegurid on toidu tarbimine koos kõrge sisaldus süsivesikud ja rasvad ning istuv pilt elu.
Rasvumine põhjustab kehas tõsiseid talitlushäireid. Haigused arenevad südame-veresoonkonna süsteemist, vereringe, hingamine, seedimine, luu- ja lihaskond. Probleemiga tegelemiseks miinimumtingimused, peate kasutama arsti tuge:
Toitumisspetsialist
Lisaks haiguse ilmingute mõjutamisele on vaja mõjutada selle algpõhjuseid. See kehtib eriti juhtudel, kui rasvumise põhjuseks on tervisehäired. Eeltingimuste tuvastamiseks esitatakse patsiendile järgmised küsimused:
- Millised sümptomid tal on?
- Kui kaua nad on ilmunud?
- Milliseid muid haigusi on diagnoositud?
- Kas patsiendil on hormonaalsed häired?
- Millist elu ta elab?
- Kas ta võtab regulaarselt mingeid ravimeid?
Sageli on probleemiga tegelemiseks vaja lõpetada diagnostiline uuring. Esitage laboriuuringud, Elundite ultraheli kõhuõõnde, vajadusel - mao ja soolte uurimine.
Keha kogunenud liigse rasvkoe tõttu kasvavat kehakaalu, mille kõrvalekalded normist on üle kahekümne protsendi, nimetatakse - ülekaalulisus.
Seal on järgmised peamised rasvumise tüübid:
1. Esmane rasvumine – tingitud rikkalik toit, istuv eluviis, lisaks pärilik tunnus mängib selles nimekirjas olulist rolli.
2. Sekundaarne rasvumine, tekib tänu endokriinsed haigused. Lisaks ei esine kehamassi kogunemise tõttu iga kord kerget kaalutõusu. Näiteks võivad mõned neerud ja nendega seotud liigse vedeliku kogunemine põhjustada rasvumist. Arvestades seda, peab arst, et kindlalt väita, et haiguse diagnoosiks on ülekaalulisus, lisaks kogu kehakaalu näitajatele teadma ka kehas leiduva rasvkoe hulka.
8. Proovige dieedist eemaldada söögiisu ergutavad toidud – maitseained, rasvased puljongid, hapukurgid, kõikvõimalikud kastmed.
9. Alkohoolseid jooke, mis vähendavad organismi kontrolli tarbitava toidu üle ja tõstavad oluliselt söögiisu, kuna need ise on energiaallikad, ei ole loomulikult soovitatav kasutada.
Kokkuvõtteks mõned rahvapärased retseptid selle haiguse jaoks.
1. Valage kaks supilusikatäit kaera liitri veega ja keetke, kuni see on täielikult keedetud. Nõuame kaksteist tundi, filtreerige, peate kasutama pool klaasi kolm korda päevas.
2. Kui sidrunil pole vastunäidustusi, siis kummelitee sidruniga aitab kehakaalu langetada. Valmistage see nii: pruulige eelmisel õhtul kaks teelusikatäit kummeliõisi klaasi keeva veega. Seejärel lisa pool viiludeks lõigatud sidrunit. Jätke üleöö, filtreerige hommikul ja jooge tühja kõhuga. Peab täielikult jooma ravikuur kolmekümneks päevaks. Võimalik kaalulangus 2-3 kilogrammi.
3. Kui keha on füüsiliselt ja vaimselt paastuprotsessiks ette valmistatud, siis on nädalane päevaraha lubatud. paastupäevad. Joo ainult vett või värsket puu- ja köögiviljamahlad. Aga ma kordan seda seda protseduuri tuleks läbi viia, kui keha on valmis seda vastu võtma ja pärast arstiga konsulteerimist.
Laske oma mõtetel alati keskenduda ainult heale, nautige igat elatud päeva ja ärge andke igatsusele ainsatki võimalust, siis on teie elu pikk ja õnnelik.
Rasvkoe kasvu tõttu. Selle diagnoosi saanud mehed kaaluvad vähemalt 25% rohkem kui tavaliselt, naised - 30% võrra. Samal ajal ei põhjusta rasvumist mitte ainult elustiil, mida inimene juhib, vaid ka hulk muid tegureid.
Liigse kehakaalu probleem
Meeste naistüüpi rasvumise peamine tunnus on rasvkoe kontsentratsioon vöös ja puusas. Vastupidiselt sellele tüübile paikneb meestüüpi rasvumise põhitunnus ülakehas. See haigus põhjustab palju häireid siseorganid, ja mõjutab negatiivselt ka välimust.
Meeste naistüüpi rasvumine põhjustab lülisamba ja jalgade koormuse suurenemist. Hakkab ka kannatama reproduktiivfunktsioon. Kui kaalutõusuga kaasneb rasvasisalduse suurenemine, viitab see sellele rasvkude paiknevad nii naha all kui ka siseorganite ümber. See viib nende nihkumiseni ja lõpuks vereringehäireteni. Samal ajal tungib rasv kergesti maksa, mis loob sellele lisakoormuse. Kui inimene hakkab tegelema spordiga ja piirama ennast toitumisega, eritub kõigepealt siseorganeid ümbritsev rasv. Seetõttu ei ole tulemus alguses nii märgatav.
Naiste tüüpi rasvumine meestel on täis tõsiseid tagajärgi: südameatakk, onkoloogilised haigused, äkiline peatus hingamine öise une ajal (muidu nimetatakse uneapnoeks). Liigne kaal avaldab ka negatiivset mõju intiimne elu raskendab kehalist kasvatust ja sporti.
Hüpodünaamia
Vaatamata tegurite rohkusele põhjustab meeste naissoost rasvumist enamasti istuv eluviis, aga ka pidev kõrge kalorsusega toitude tarbimine. mängib siin suurt rolli psühholoogiline seisund isik.
Statistika järgi on neil, kes puutuvad pidevalt kokku erinevate stresside ja depressioonidega, tõenäolisemalt oma seisundist "kinni võtta" ja seetõttu võtavad nad kiiremini kaalus juurde. See elustiil on täis mitmesugused haigused- näiteks häired hormonaalsüsteemis.
Kõige sagedamini esineb meeste naistüüpi rasvumine vanema põlvkonna seas. Samas seal eriline vorm noorte patsientide seas levinud haigus on hüpotalamuse rasvumine. Kui enamikul juhtudel on kaalutõus tingitud alatoitumus ja passiivne eluviis, siis sel juhul peituvad põhjused hüpotalamuse töös.
Seda tüüpi rasvumine, lisaks komplekt lisakilod, millega kaasnevad mitmed muud sümptomid – suur väsimus, janu, unehäired. Samal ajal tõuseb kaal sõltumata sellest, kui õigesti on naissoost rasvumisega mehe dieet koostatud. Samal ajal võivad naha pinnale ilmuda roosad triibud. Rasv ladestub vöökohale, kõhule, puusadele. IN patoloogiline protsess kaasatud on ka kõhunääre, mis kutsub esile insuliini kõikumised veres.
Pärilikkus
On peresid, kus ülekaalu probleemi pärandatakse põlvest põlve. IN laboriuuringud teadlased jälgisid terveid katseloomade perekondi, kes kannatasid ülekaaluline. Need tähelepanekud rõhutavad selle tähtsust pärilik tegur naiste tüüpi rasvumise esinemisel meestel. Peal Sel hetkel Teadlased ei ole kindlaks teinud, mil määral geneetiline tegur mõjutab rasvumise teket ja mil määral see on selle tagajärg vale pilt elu. See suur roll Siin mängib rolli elustiil, näitavad uuringud erinevates tingimustes elavate identsete kaksikute kohta.
Hormoonid
Üks peamisi naiste rasvumise põhjuseid meestel on madal tase Peamine meessuguhormoon on testosteroon. Just tema vastutab sekundaarsete seksuaalomaduste ilmnemise eest noorukieas, aga ka selle eest seksiisu. Rohkem see hormoon veres on mehelikud omadused rohkem väljendunud: lihasjõud, meeste tüüpi karvakasv ja teised. Testosteroon reguleerib peaaegu kõiki protsesse mehe kehas, sealhulgas mõjutab otseselt ainevahetust. Arvatakse, et kui see hormoon on normaalne, siis ülekaalulisus meest ei ähvarda. Kõik muutub aga siis, kui seda hakatakse tootma ebapiisavas koguses.
Lihtsaim viis madalat testosterooni taset soovitada on mõõta oma vöökohta. Kui see on üle 104 cm, siis on Suurepärane võimalus et testosterooni toodetakse ebapiisavas koguses. Täpsete andmete saamiseks peate võtma vereanalüüsi.
Üks meeste rasvumise tunnuseid vastavalt naissoost tüübile on see, et mitte ainult testosterooni vähenemine ei põhjusta liigsete kilode kogunemist, vaid ka rasvumine ise kutsub esile selle hormooni tootmise vähenemise. Selgub nõiaring. Testosterooni puudus võib vähendada valitud kaalulangusprogrammi efektiivsust. Ohtlik on ka poistel liigsete kilode kogunemine. noorukieas. Lõppude lõpuks kutsub see esile testosterooni tootmise vähenemise, mis võib põhjustada puberteedi hilinemist.
Madala testosterooni sümptomid
Juhul, kui toitumist muudetakse ja kurnavad koormused jõusaalis tulemusi ei anna, on lisakilode kogunemise põhjuseks tõenäoliselt madal testosteroonitase. Meessuguhormooni puudust kehas võite eeldada järgmiste märkide järgi:
- Vähenenud seksuaalfunktsioon.
- Psühho-emotsionaalsed häired (kõrge ärrituvus, närvilisus, väsimus, mäluhäired).
- Somaatilised häired (rasva massi suurenemine, koguse vähenemine lihaskoe, suurendama piimanäärmed, kuseteede probleemid).
Naiste rasvumine meestel: ravi
Peamine viis liigsetest kilodest vabanemiseks on toitumise muutmine. Selleks, et valida õige toitumine peate konsulteerima spetsialistiga. Rasvumise vastu võitlemise põhireeglid on tavaliselt järgmised:
- Piirata magusate, tärkliserikaste ja rasvaste toitude tarbimist.
- Suurendada sisse igapäevane dieet köögiviljad ja puuviljad.
- Lisage oma dieeti erinevaid toite.
- Tarbi piimatooteid madal protsent rasvasisaldus;
- Vähendage suhkru kogust oma igapäevases toidus.
- Alkoholi tarvitades peate meeles pidama, et päevas ei tohiks kehasse sattuda rohkem kui 20 g alkoholi.
Kuna meeste ülekaalulisuse vastu võitlemine naiste tüübi järgi ilma dieedita on peaaegu võimatu, peab patsient oma toitumisharjumused tõsiselt läbi vaatama. Liigse kehakaalu probleemi levik elanikkonna seas on osaliselt tingitud kiirtoidu populaarsusest, aga ka kõrgest elurütmist, mil inimestel ei ole tööpäeva jooksul aega normaalselt einestada.
Kehaline aktiivsus
Õige toitumine tuleb kombineerida kehalise aktiivsusega. See võib olla võimlemine, pikad jalutuskäigud, jalgrattasõit, ujumine, tennis, võrkpall. Et rohkem liikuda, saab koduteel paar peatust varem maha tulla, eelista matkamine transpordis sõitmise asemel keelduge lifti kasutamisest. Tulemuse saavutamiseks on äärmiselt oluline seda pidevalt teha.
Füüsiline aktiivsus aitab säilitada head tervist ja võidelda meeste naissoost rasvumise vastu. Fotod on suurepärane viis end treenima motiveerida neile, kes on ülekaalulised. Saate pildistada enne tundide algust, seejärel kuu, kahe ja nii edasi. Nähes tõelist progressi, saab inimene palju rohkem motivatsiooni tegutsemiseks.
Kehaehitus
Hea viis meeste naissoost rasvumise vastu võitlemiseks on kulturism. Seda tüüpi harjutused võimaldavad teil ohutult ja püsivalt kaalust alla võtta. Kuid ainult tingimusel, et tunnid toimuvad regulaarselt. Kuigi eesmärgid võitluse puhul ülekaaluline ei pruugi olla nii kõrge kui professionaalsed kulturistid, seda meetodit saab kasutada rasvumise vastu võitlemiseks.
Tihti võib kuulda küsimust, kas komplekti tuleb lihasmassi vältida kaalulangust. Juhul, kui inimene on konkreetselt huvitatud kehakaalu vähendamisest, on see eeldus õige - lihaste ülesehitamise protsessis ei juhtu see nii kiiresti. Kes aga sooviks rasvkoe hulka vähendada, peaks arvestama: iga kord, kui lihasmass kilogrammi võrra suureneb, kiireneb ainevahetus. Ja see võimaldab teil kiiremini rasvast lahti saada.
hormoonravi
Meeste naistüüpi rasvumise põhjused ja ravi määrab alati arst, seega ei saa te ise ravida - see võib olla tervisele kahjulik. Hormoonravi võitluses rasvumise vastu on endiselt teaduslike vaidluste teema. Mõned usuvad, et ilma selleta on võimatu saavutada edu võitluses lisakilode vastu, teised on kindlad, et testosteroon tõuseb ilma välise sekkumiseta, kui liigne kaal on kadunud. Ühel või teisel viisil peetakse testosterooni puudust nüüd üheks peamiseks kaalutõusu teguriks. Seetõttu on hormoonravi näidustatud kõigile meestele, kellel on madal testosterooni tase.
Siseorganite stabiilse ja täisväärtusliku töö saab tagada ainult toiduga kehasse sisenevate süsivesikute, rasvade ja valkude teatud tasakaalu säilitamisega.
Kuid olulist rolli mängib ka kehakaalu ja inimese pikkuse suhe. Proportsioonide rikkumisel areneb selline haigus nagu kõhupiirkonna rasvumine. Ja see mõjutab nii naisi kui mehi.
Tänapäeval pole rasvumisest saanud pelgalt esteetiline viga – sellest on saanud tõeline patoloogia, mis mõjutab võrdselt nii mehi kui naisi ja isegi lapsi.
märgid kõhupiirkonna rasvumine isegi mitteprofessionaal suudab patsientide fotol märgata, see pole enam lihtsalt lisavolt küljel või mahukad puusad.
Mis on abdominaalne rasvumine, miks see on ohtlik, kas regulaarse dieediga on võimalik sellega võidelda – või on vaja tõsisemat teraapiat? Selle kõige kohta - allolevas artiklis, juurdepääsetav ja huvitav.
Rasvumine on tänapäeva inimese nuhtlus
Esiteks ja peamine omadus haigused - mahukas, väljaulatuv kõht. Kui vaatate hoolikalt ja erapooletult ringi, võite väga kiiresti märkida: kõhupiirkonna rasvumine kaasaegne maailm on epideemia olemus ja seda tüüpi ülekaalulisus esineb väga paljudel meestel ja ka naistel.
Ja kõige kurvem on see, et peaaegu kõik saavad aru, milles probleem on ja kuidas seda saab lahendada, kuid ei tee selle nimel midagi, kuigi isegi kõige rohkem lihtne dieet võib olla suurepärane lahendus.
Oluline teave: 25% maailma elanikkonnast on ülekaaluline ja peaaegu iga teine metropoli elanik ei kannata mitte kerge ülekaalu, vaid tõelise rasvumise all.
Liigne kaal mitte ainult ei riku inimese välimust, vaid ka sellised organid ja süsteemid kannatavad:
- Süda - lisakoormuse tõttu areneb vähemalt stenokardia ja muud patoloogiad.
- Veresooned – vereringehäired põhjustavad kudede alatoitlust, vere staasi, verehüübeid ja deformatsioone veresoonte seinad mis kutsub esile ateroskleroosi, migreeni.
- Pankreas on tingitud liigne koormus see ei tule oma funktsioonidega toime, suureneb risk haigestuda diabeeti.
- Hingamissüsteem - paksud inimesed põevad mitu korda suurema tõenäosusega astmat.
Ja see on kaugel täielik nimekiri haigused, mis võivad – ja reeglina viivad õigeaegse ravi puudumisel rasvumiseni.
Seetõttu on vaja sellega võidelda ja mida varem see võitlus algab, seda lihtsam ja kiiremini saavutatakse soovitud tulemus.
Patoloogiline rasvumine - sordid
Rasvarakud võivad ladestuda erinevates kehaosades. Sõltuvalt rasva asukohast on:
- Perifeerne rasvumine - kui naha alla moodustuvad rasvkoed;
- Tsentraalne rasvumine - kui siseorganid ujuvad rasvaga.
Esimene tüüp on levinum ja selle ravi on lihtne. Teine tüüp on vähem levinud, kuid oht on palju suurem, sellise rasva ravi ja vabanemine on pikk ja töömahukas protsess, mis nõuab integreeritud lähenemist.
Kui rääkida kõhu tüüpi rasvumisest kõhupiirkonnas, mis ulatub ka siseorganiteni, siis kõige rohkem tõsine tagajärg selline patoloogia on suhkurtõve ja metaboolse sündroomi areng.
Selles seisundis muutub insuliini tase, lipiidide tasakaal on häiritud ja rõhk tõuseb. ja rasvumine on otseselt seotud.
Seda tüüpi rasvumise all kannatavaid patsiente on visuaalselt lihtne ära tunda:
- Rasvavoldid tekivad peamiselt kõhule, külgedele, tuharatele ja reitele. Seda tüüpi figuuri nimetatakse "pirniks" või "õunaks". See esineb meestel ja naistel.
- Samal ajal on "õuna" tüüp - kui suurem osa rasvast ladestub maole, mitte puusadele - palju ohtlikum kui "pirn".
Tähtis: isegi 6 kg kõhule kogunenud liigset kaalu võib põhjustada siseorganite pöördumatuid patoloogiaid.
Rasvumise olemasolu kindlakstegemiseks vajate tavalist sentimeetrit. Vaja on mõõta vööümbermõõtu ning võrrelda tulemusi pikkuse ja kehakaaluga.
Lõplik järeldus tehakse alles pärast kõiki mõõtmisi: käte ja jalgade maht, puusade maht. Pärast kõigi andmete analüüsimist saate kindlaks teha, kas esineb rasvumist ja milline on selle aste.
Muretsema hakata tasub siis, kui naiste vööümbermõõt ületab teistest näitajatest hoolimata 80 cm, meestel aga 94 cm.
Kõhu rasvumise arengu põhjused
Peamine ja kõige banaalsem põhjus: elementaarne ülesöömine, kui kehasse satub rohkem kaloreid, kui ta vajab ja kulutab. Kasutamata ained ladestuvad "tuleviku jaoks" - rasva kujul, peamiselt vöökohal ja kõhul, on see eriti märgatav meestel.
Tasub teada: meestel on geneetiline eelsoodumus rasvade tekkeks kõhuõõnes, mistõttu on paljudel tugevama soo esindajatel juba noores eas tuntav “õllekõht”.
Süüdista seda meessuguhormoon testosteroon. Seda toodetakse ja naise keha, kuid väiksemates kogustes ja ei avalda sellist mõju kui meestel. Seetõttu on naistel kõhupiirkonna rasvumise ilmingud palju vähem levinud.
Testosteroon on kahel kujul: vaba ja seotud. Tasuta testosteroon vastutav:
- lihasmassi stabiilsus,
- luu tugevus,
- ja peatab ka rasvarakkude ladestumise.
Probleem on selles, et pärast 35-aastast verstaposti areneb see välja mehe keha on järsult vähenenud.
Selle tulemusena ei kontrollita enam rasvade ladestumist, lihasmass suureneb tänu sellele ja tekib kõhupiirkonna rasvumine. Ja nagu teate, pole see haruldane, nii et ülekaalu probleem ei tule üksi.
Järeldus on lihtne ja selge: et mitte pärast 30. eluaastat kõhtu saada, peaksite jälgima testosterooni taset veres - see on hõlbustatud füüsiline harjutus, õige toitumine, dieet.
Siiski tuleb olla ettevaatlik: ka kõrge tase testosteroon aitab kaasa eesnäärme kasvajate arengule. Seetõttu mõõdukas treening, dieet – see on esimene rasvumise ravi.
Dieet rasvumise vastu
Nagu praktika näitab, taluvad mehed toidupiiranguid ja tuttavate toitude tagasilükkamist kergemini – eeldusel, et toitumine jääb erinevalt naistest piisavalt mitmekülgseks.
Dieedi korrigeerimine, dieet on esimene samm teel toonuses figuuri ja hea tervis. Ja selleks on vaja teatud tüüpi toitu ja dieeti, nagu oleme öelnud.
Toitumisspetsialistid soovitavad alustada lihtsast tehnikast: asendada kõik tuttavad toidud madala kalorsusega ja rasvavabadega. Näiteks:
- keefir ja piim tuleks valida nulliga, maksimaalselt 1% rasvaga,
- sealiha asemel küpseta lahja veiseliha või kana rinnatükk,
- praekartulid asendavad putru,
- ja majonees ja ketšup - hapukoor, sidrunimahl ja taimeõli.
Pagari- ja kondiitritoodetest on soovitav täielikult loobuda, kuid kui see ei õnnestu, tuleks võileivad teha kuivadest kreekeritest või leivast ning muffin ja biskviit asendada kaerahelbeküpsistega ja vanilje krutoonid, nii kujuneb rasvumise dieet.
Dieet näitab tulemust nädala pärast ja kõhu tüüpi rasvumine kaob.
Kui eesmärk on sale keha ja haigusi pole, peaksite neist täielikult loobuma alkohoolsed joogid, sealhulgas kuivast veinist, mis äratab isu ja paneb tavapärasest rohkem sööma. Ja see kehtib ka naiste kohta, kellele selline dieet on äärmiselt raske.
Füüsiline aktiivsus võitluses rasvumise vastu
Füüsiline aktiivsus on kõhupiirkonna rasvumise kohustuslik ravi. Ilma aktiivse liikumiseta pole kellelgi veel õnnestunud kaalust alla võtta, isegi spetsiaalseid kasutades toidulisandid ja rasvaimu.
Kui tervislik seisund seda ei võimalda, võite simulaatorid ja hantlid välja vahetada pikad jalutuskäigud kõndimine, jalgrattasõit, ujumine. Tasapisi saate liikuda lühikeste vahemaade sörkimise juurde, igasugune kardiotreening on nagu ravi.
Tavaliselt tunneb patsient ise oma eelist ja suudab endale füüsilisele tegevusele mõistlikud piirid seada - liigne innukus on sel juhul sama ebasoovitav kui selle puudumine. Kuid te ei saa endale ja oma nõrkustele lubada, peate pidevalt püüdma tulemust parandada, mitte sellega peatuma.
Peamine saladus tõhus kaalulangus- toitumisharjumuste muutmine. Kuidas minna tervislik toitumine, mis aitab kaotada vihatud sentimeetreid probleemsed alad ja suurendada spordi mõju, rääkis meile Anna Kambulova, spordiarst, konsultant õige toitumine ja tervislik eluviis ja dietoloog Janinn Fitnessis.
Fitnessiga alustades küsime endalt kohe, kuidas panna rasv probleemsetest kohtadest kiiresti lahkuma ja mitte lihtsalt lahkuma, vaid põgenema vihatud külgede, käte, kõhu või kelle iganes rohkem valu teeb.
Kahjuks ei saa probleemsete piirkondade lihaseid koormates eeldada lokaalset rasvakihi paksuse vähenemist. Esiteks märkate ladestumise vähenemist nendes kehaosades, kus algselt oli vähem rasva, kuid need ei ole alati need kohad, kus seda vajate. Peamine pant tõhus vähendamine kaal - toitumise olemuse muutus, mis nõuab ka oma kohandusi sõltuvalt rasva jaotumise tüübist kehas.
Kindlasti olete märganud, kui ebaühtlaselt jagunevad rasvavarud erinevad inimesed. Rasvajaotust on kolm peamist tüüpi: android tüüp, günoidtüüpi ja segatüüpi. Vaatleme igaüks neist.
android tüüp
Iseärasused. Seda tüüpi iseloomustavad rasvaladestused kõhus, seljas, kätes, mis loob visuaalse pildi kujundist nagu õun. Enamasti on selle omanikud mehed, kuid seda leidub ka naistel.
Seda tüüpi rasvumine on pikaajalise terviseprognoosi seisukohalt kõige ohtlikum, kuna rasv ei kogune mitte ainult subkutaanselt, vaid ka kõhuõõnde, omentumitesse ja siseorganite ümber, see on nn vistseraalne rasv. See on tervisele kõige ohtlikum, kuna on hormonaalselt aktiivne, põhjustab ainevahetuse tasakaaluhäireid, häirib ainevahetust, tõstab naissuguhormoonide taset mehe kehas, on põhjuseks võimalik areng selline rasked haigused, Kuidas diabeet, südameatakk, insult. Suur hulk vistseraalne rasv võib häirida siseorganite tööd, suurendades rõhku kõhuõõnes, mõjutab negatiivselt kopsude tööd, häirides ventilatsiooni alumistes sektsioonides.
Rasvumise põhjused. Vistseraalse rasva ladestumise põhjused ei ole meditsiinilised, vaid pigem isiklikud ja sotsiaalsed: ülesöömine, istuv eluviis, stress. Kui naise vöökoht ületab 81 cm ja meestel 91 cm, on vistseraalse rasva hulk ületanud normi.
Lahendus. Tasakaalustatud toitumine, tasakaalustatud kalorite, toitainete ja toidukoguse poolest on vistseraalsest rasvast vabanemise aluseks. Ärge mingil juhul keelduge hommikusöögist, mille kalorisisaldus peaks olema vähemalt 35%. igapäevane tarbimine energiat, valgu kogus toidus peaks olema vähemalt 1-1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, õhtusöök, hiljemalt 2,5-3 tundi enne magamaminekut, peab sisaldama valku ja köögivilju.
Sama oluline on füüsiline aktiivsus, eelkõige jõud. Kuna antud tüüp rasvaladestused on tüüpilised meestele, lihasmassi kasv sellise treeningu tulemusel aitab tõsta baasainevahetust ja tagab suurema kalorikulu treeninguvabadel päevadel.
Günoidne tüüp
Iseärasused. Patoloogilist rasva ladestumist tuharatesse, reitesse ja harvemini sääreosadesse nimetatakse günoidiks, seda tüüpi esineb sagedamini naistel. Selliste inimeste kuju on pirni kujuline.
Rasvumise põhjused. Selle rasva ladestumise põhjused on hormonaalne tasakaalutus, millega kaasneb naissuguhormoonide kõrge sisaldus, ülesöömine, istuv eluviis ja geneetiline eelsoodumus.
Lahendus. Loomulikult panime rasvavastases võitluses esikohale õiguse söömiskäitumine. Hommikusöök, kerge teine hommikusöök, rahuldavam lõunasöök, siis pärastlõunane vahepala ja lõpuks toekas, kuid tervislik õhtusöök, mis moodustab vähemalt 35% keha päevasest kaloraažist. Pealegi peab õhtusöök tingimata koosnema värskete köögiviljade salatist (mida rohkem erinevaid köögivilju salatis, seda rohkem saab keha mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid) ja valku sisaldavast tootest (tailiha, kalkun, kana rinnatükk, mereannid, küülik). Kala on soovitatav süüa vähemalt 2-3 korda nädalas, kui rasvaseid sorte, allikat võimsad antioksüdandid, ja "metsik", vähem kaloririkas, kuid sisaldab palju valku. Jälgige rangelt rasvasisaldust igapäevases toidus, vältige ilmse rasvasisaldusega toite (mõned vorstisordid, seapekk, keedetud sealiha jne), piisab rasvast, mida tootes ei näe. Täielik ebaõnnestumine rasvast on ebatervislik ja jätab teid ilma energiaallikast. Kõikidele piirangutele tuleb suhtuda vastutustundlikult.
Lisaks soovitustele, mida järgida tervislik eluviis elu, võite välistamiseks soovitada endokrinoloogi konsultatsiooni ja läbivaatust võimalikud probleemid tervisega. Väga oluline on treenida nii, et jalad, tuharad oleksid koormatud. Need suured lihased kulutavad töö ajal palju energiat ja aitavad sul kiiresti figuuri korda teha. Koos sellega võib rasvakihi paksuse vähenemisega tekkida probleeme lipodüstroofia või tselluliidiga.
segatüüpi
Iseärasused. Kõige tavalisem rasvumise tüüp on segatüüpi. Rasv jaotub kogu kehas suhteliselt ühtlaselt. Selle tüübi puhul on olemas kõrge riskiga ei märka olulist keharasva suurenemist, tk. visuaalselt figuur veidi muutub.
Rasvumise põhjused. Võime öelda, et seda tüüpi rasvumist seostatakse ainulaadselt ülesöömisega. See tõsine põhjus Mõelge sellele, millist kohta toit teie elus mängib. geneetiline eelsoodumus Ja hormonaalne seisund V sel juhul ei ole kaalutõusu peamised põhjused. Selliste inimeste ainevahetus on tavaliselt normaalne.
Lahendus. Rasva massi vähendamiseks peavad segatüüpi rasvumisega inimesed järgima põhimõtteid ratsionaalne toitumine("Ma tean, mida ma söön, millal ma söön, kui palju ma söön, miks ma söön"), sest see tagab 70% edu võitluses ülekaaluga. Soovitatav murdosa, eelistatavalt viis toidukorda päevas, rõhuasetusega lõunal, kui on vaja tarbida vähemalt 35% päevasest kaloraažist. Õhtusöök on oluline glükogeenivarude moodustamiseks, mida meie keha kasutab öösel elujõu andmiseks. olulisi funktsioone. Seda tüüpi rasvumisega inimeste jaoks on oluline jälgida vedeliku tasakaalu, mille kogumaht peaks olema vähemalt 3% kehakaalust.
Veel 30% edust rasvamassi vähendamisel on regulaarse füüsilise tegevuse tulemus. Kombinatsioon jõuharjutused ja kardiotreeningud on lisaks kaalulangetusele suurepärane võimalus tõsta lihasjõudu, üldist vastupidavust ja kiirendada ainevahetust.