האסטרטגיה העולמית של ארגון הבריאות העולמי למלחמה בטבק. הפסקת עישון

קיצור חיי המעשנים בהתאם למספר הסיגריות המעושנות מדי יום ובגיל.

(על פי המכון האמריקאי לסרטן)

אם עישון מזיק, מדוע כל כך הרבה אנשים מתחילים לעשן? הסיבות יכולות להיות שונות מאוד, אך ניתן להבחין בין שלוש עיקריות: חיקוי של אחרים, תחושת חידוש, עניין, רצון להיראות בוגר ועצמאי. בעת עריכת סקר בקרב תלמידי בית ספר ותלמידים בנושא הגורמים לעישון, עלתה התמונה הבאה.

שיטות גמילה מעישון.

להפסיק לעשן זה בכוחו של כולם, לא כולם כנראה יסכימו עם זה, כי. כבר ניסו, יעשה את זה, וללא הצלחה. אבל האם ניסו להבין את הסיבות לכישלון? הישנות, ככלל, גורמת להחלטה לא מתוכננת להפסיק לעשן ולחוסר תמיכה מאחרים, שלפעמים, להיפך, מגנים את הניסיונות הללו. אז איך מי שמחליט לחיות בלי סיגריה פועל?

להפסיק לעשן בהצלחה, או לפחות להפחית השפעה מזיקהעישון על בריאות צריך לקבוע את "מקומו" בצבא המיליונים של המעשנים. לשם כך, עליך לענות על השאלות הבאות:

1. האם אתה מעשן סיגריות? סיגריות? מכשיר? סיגרים?

2. כמה סיגריות (סיגריות) אתה מעשן במהלך היום?

3. האם אתה שואף?

4. האם אתה מעשן לפני ארוחת הבוקר (על קיבה ריקה)?

5. האם אתה מעשן מיד לאחר האוכל?

6. האם אתה מעשן בזמן האוכל?

7. האם אתה צריך סיגריה עם הארוחה?

8. האם אתה מעשן כשאתה לבד?

9. האם אתה צריך סיגריה כשאתה מאוד מתרגש?

10. האם אתה צריך סיגריה כשפותרים בעיות קשות?

11. האם אתה צריך סיגריה כדי להרגיש בנוח לחלוטין?

כאשר עונים על שאלות אלו, מדדו את הערך שמייצג עישון עבורכם, מצד אחד, ושנים של חיים בריאים ובריאים, מצד שני. חיים מלאים. שקול איזו החלטה תקבל:

1) לעולם לא אעשן שוב! אני מפסיק מיד!

2) אני אפסיק לעשן, אבל קשה לי לעשות את זה מיד. אני אגמול בהדרגה;

3) אני אפסיק לעשן, אבל קשה לי להתגבר על ההרגל הזה. אבל אני אעשה את זה בחברת מישהו קרוב אלי או שאפנה לעזרתו של רופא;

4) להפסיק לעשן קשה לי מאוד - לעת עתה אעשן כמה שפחות;

תוכנית למי שמחליט לבקש לעשן מיד.

הפסקת עישון מיידית היא הפתרון הטוב ביותר. אתה הורס את כל מלאי הסיגריות ומצהיר בנחרצות שלעולם לא תעשן שוב. עם זאת, אתה יכול לפעול קצת פחות בנחישות: השתמש במצב פסיכולוגי חיובי כדי להיפרד מסיגריה (תחילת חופשה, ימי חופש, או, נניח, מחלה). כדי להקל על הימים הראשונים להפסקת עישון, ישנן מספר טכניקות: החזקת מקטרת ריקה בפה, שימוש במסטיק, מציצת ממתקים קשים. אתה צריך לנהל במודע את הפעולות שלך, ליצור רקע פסיכולוגי מתאים על מנת להקל על סבול הפרידה מסיגריה: להגביר את פעילות הספורט, ללכת לקולנוע או לתיאטרון לעתים קרובות יותר. מומחים ממליצים "לשרוף ספינות", לשלול מעצמך את ההזדמנות להתחיל לעשן שוב. לדוגמה, הודע לחבריך על החלטתך לעולם, בשום פנים ואופן, לחדש את העישון. אתה יכול אפילו להמר.

ישנם אנשים רבים אשר מסיבות שונות, בעיקר בשל אופיים, אינם יכולים להפסיק לעשן בכוחות עצמם או עושים זאת באופן נחרץ ובלתי הפיך. אנשים כאלה צריכים לפנות למומחים המטפלים במעשנים באמצעים היפנוטיים ואחרים.

תוכנית גמילה מעישון בעזרת מומחים.

שיטות לטיפול בהתמכרות לטבק על ידי מומחים מחולקות לשתי קבוצות:

1) שיטות קבוצתיות, פסיכותרפיה קבוצתית.

2) שיטות פרטניות תוך שימוש במגוון טכניקות: למשל היפנוזה, דיקור סיני, כימותרפיה, פיתוח תחושת סלידה מעישון.

ג.פ. אנדרוך חולק שיטות טיפול תרופתיעישון לפי הפעולה המכנית בקבוצות הבאות.

1) טיפול חלופי (אמצעים לחיקוי פעולת הניקוטין: ציטיטון, טבקס, אנאבזין, פילוקרפין, מסטיקעם ניקוטין).

2) טיפול סימפטומטי (שימוש בתרופות בעלות השפעה לא ספציפית חיובית: ברום, משככי כאבים, תרופות היפנוטיות).

3) טיפול סלידה (שימוש בתרופות הגורמות לסלידה מעישון: כסף לקטי, כסף חנקתי, גליצרין, תמיסת טונין - משמש כשטיפה ותחליב לחלל הפה. תרופות אלו מגיבות עם עשן טבק ומובילות לסטייה של טעם וריח של טבק).

מספר סוגים של פסיכותרפיה משמשים לטיפול בהתמכרות לטבק:

1. טיפול בהיפנופסיכוטרפיה;

2. פסיכותרפיה רציונלית (רציונלית) - כוללת היפנוזה עצמית מודעת, חזרה על נוסחאות מילוליות מסוימות:

"החלמתי לחלוטין מעישון סיגריות. אני מרגיש קל, רגוע. רעננות נעימה זורמת לריאות. אני נושם בקלות ובחופשיות. המראה של סיגריות גורם לבחילות וסחרחורות. בשום פנים ואופן לא אקח סיגריה לפה, "לנוסחה של הצעה ממוקדת רציונלית, מוכנסת נוסחה שתעודד את ההחלטה של ​​המטופל להפסיק לעשן, תוך מתן אמון בכוח רצונו.

3. אוטוסוגסטיה - שיטת קבוצה. משמש בשילוב עם פעילויות נפשיות ומהפנטות.

4. פסיכותרפיה קבוצתית (קולקטיבית). במקביל, הם משתמשים בהשפעה חיובית הדדית של אנשים שרוצים להפסיק לעשן, מידע חברתי והיגייני. לחולים מוצגות ההוראות הבאות: ניקוטין הוא רעל, שדחייתו נותנת תסמיני גמילה קלים, עישון הוא רפלקס מותנה מורכב, ניתן לדכא אותו; הפסקה מוחלטת של עישון אינה קשורה לסכנה כלשהי לגוף. יחד עם זאת, היפנוזה עצמית, רצון פעיל להפסיק לעשן והביטחון שקל ופשוט לעשות זאת, משחקים תפקיד חשוב.

5. שיטות משולבות (שילוב של פסיכותרפיה עם שיטות טיפול אחרות).

בעת ביצוע פסיכותרפיה של התמכרות לטבק, יש צורך להקפיד על שלבים מסוימים של טיפול: הכנה, טיפולית ומקבעת. חיוני בטיפול בטבק הוא דיקור סיני (דיקור), שמטרתו לשנות את טעם הטבק ולהעלים את תסמונת הגמילה. בנוסף לדיקור קונבנציונלי על ידי מיקרוסיסטם. כך מנופינצ'ר (נקודות פגיעה בגובה הידיים), פדופונקטורה (נקודות פגיעה בכפות הרגליים), קרוניופנצ'ר (נקודות פגיעה ממוקמות על הגולגולת), ניקור באף (נקודות פגיעה בגובה האף), נעשה שימוש באאוריציופונקטורה (נקודות פגיעה בגובה האפרכסות). ההשפעה ברמת המיקרו-מערכת נראית קלה יותר מאשר דיקור כללי.

בטיפול בטבק מומלצים מספר אמצעים כלליים: פעילות גופנית מוגברת, הליכות ארוכות, ריצה קלה, שחייה, אימון אוטוגני. הימנע ממאכלים חריפים, תה חזק, קפה, משקאות אלכוהוליים, רצוי להשתמש במזון צמחי, מים מינרלים. כל הפעילויות הללו הן מרכיבים של טיפול מורכב ואין להן משמעות עצמאית.

תוכנית צעדים קטנים.

ניתן להשיג תוצאות טובות על ידי שימוש בטקטיקה של צעדים קטנים לגמילה מסיגריות. פעם נערכה סדרה גדולה של ניסויים, שבמהלכם חיפשו צורות טיפול שונות למעשנים, ופותחו הדרכים היעילות ביותר להילחם בעישון. מכון Münzen Max Planck לפסיכיאטריה נמצא יעילות גבוההתוכנית צעדים קטנים, המורכבת מ-35 נקודות. הקפדה על נקודות אלו מפחיתה משמעותית את הנזק הנגרם מהעישון, מביאה בהדרגה לגמילה מסיגריות ובעיקר, הופכת את העישון ל"לא נוח" כאשר המעשן אינו נהנה מהסיגריה. מהתחושות השליליות הללו בעת עישון ל כישלון מוחלטניקוטין נמצא במרחק צעד אחד בלבד.

קנה סיגריות באריזות קטנות ורק אחת בכל פעם;

כאשר אתה לוקח סיגריה, הסתר את החפיסה מיד;

השתמש רק בסיגריות סינון;

לשנות כל הזמן את מותג הסיגריות;

שמור סיגריות במקומות כאלה שבכל פעם שאתה רוצה לעשן, תצטרך לקום וללכת לסיגריות לחדר אחר;

אם מציעים לך סיגריה, סרב;

אם נגמרו לכם הסיגריות, אל תבקשו מאף אחד; אבל להשאיר גפרורים או מצית בבית);

בכל פעם שאתה מעשן, נקה את המאפרה;

לאחר כל שאיפה, הניחו סיגריה חמה על קצה המאפרה;

בכל פעם לפני שאתה מעשן, קח שלוש נשימות ונשיפות רגועות;

לאחר ההדלקה, כבו את הסיגריה לאחר השאיפה הראשונה. אם תרצו לעשן שוב, תצטרכו להדליק שוב את הגפרור;

התפיחה יותר מפעם אחת: פעם אחת - פשוט תחזיק את העשן בפה, פעם אחת - נשף;

לעשן את הסיגריה הראשונה של היום לא מוקדם יותר מאשר לאחר ארוחת הבוקר;

מיד לאחר האכילה, עזוב את השולחן ופנה לעסק שלך. אין צורך לעשן לאחר הארוחות;

בבית, עשן במטבח, במסדרון, או במקום אחר לא מאוד נוח;

אין לעשן בזמן הליכה או אפילו בעמידה;

אל תעשן במיטה;

אל תעשן כשאתה רעב;

אין לעשן בזמן נהיגה;

אל תעשן ליד שולחן האוכל;

אין לעשן בפגישות;

נסו לא לעשן במהלך יום העבודה;

נסו לא לעשן כשאתם מחכים למישהו;

נסו לא לעשן תוך כדי דיבור;

נסו לא לעשן כאשר אנשים מעשנים בנוכחותכם;

נסו לא לעשן בערבים חגיגיים;

תחשוב לפני שאתה מדליק סיגריה, תסתכל על השעון: תן ל-2 דקות לעבור, רק אחרי זה אתה יכול לעשן;

לאחר זמן מה, הרגילו את עצמכם לעשן 5 דקות לאחר שהחלטתם לעשן;

מאוחר יותר - לאחר 10 דקות;

לעולם אל תעשן יותר מסיגריה אחת לשעה;

בעת עישון, אל תעשה שום דבר נעים: קריאה, צפייה בטלוויזיה וכו';

נסו לעשן מבלי לשאוף;

חשב כמה כסף חסכת מאז שהפסקת לעשן.

תוכנית גמילה הדרגתית

מי שסבור שמסיבה כזו או אחרת אינו יכול להתחיל מיד בתוכנית גמילה מעישון, צריך לעשן לפחות עם מינימום נזק לבריאות.

טיפ ראשון:אל תתמהמה. בשאיפה עמוקה, עד 95% מהניקוטין חודר לזרם הדם. עם בינוני - עד 70%, ובעת עישון ללא פחזניות - לא יותר מ-50%.

טיפ שני:לעשן סיגריה לא יותר מ-2/3. מומחים מציינים כי הנשיפות הראשונות פחות מזיקות, כי. ניקוטין וחומרים מסוכנים אחרים נספגים, מופקדים בטבק ובמסנן; בנשיפות הבאות חודרים לתוכם חומרים כימיים מזיקים איברי נשימה, לגרות אותם, ליצור ריר, אשר, יחד עם מוצרי זיקוק טבק, פוגע בסמפונות ובריאות. כמות גדולה במיוחד של מוצרי זיקוק נכנסת לריאות בעת עישון השליש האחרון של סיגריה, כי. במקרה זה, רק המסנן מונע את חדירתם לדרכי הנשימה.

טיפ שלישי:נסו לבחור סיגריות דלות ניקוטין ואחרות חומרים מזיקים.

טיפ רביעי:לשמור פחות סיגריה בפה.

טיפ חמישי:לעשן פחות! נראה שהעצה הזו כללית מדי, אבל כדאי להגדיר קונקרטיזציה: הגדר את המספר המרבי של סיגריות מעושנות, שאסור לך לחרוג ממנו בכל מקרה במהלך היום.

טיפ שישי:אל תעשן אם לא בא לך לעשן. לפני שהיד שלך מוצאת סיגריה, שאל את עצמך אם אתה רוצה לעשן. לרוב מתברר שהתנועה הייתה פשוט אוטומטית. עמידה בזה כלל פשוטמאפשר למעשנים כבדים להפחית את מספר הסיגריות שהם מעשנים בכמחצית.

טיפ שביעי:אין לעשן תוך כדי טיפוס במדרגות או בעלייה, אל תעשן זמן רב ככל האפשר לאחר מאמץ פיזי משמעותי, במיוחד במהלך פעילות גופנית עבודה פיזיתאו פעילות גופנית, כי בשלב זה, הנשימה אינטנסיבית מאוד והחומרים המסרטנים המצויים בטבק, שהם הגורם הישיר לסרטן, חודרים לחלקים המרוחקים ביותר של הריאות.

טיפ שמיני:אין לעשן על בטן ריקה, במיוחד בבוקר על בטן ריקה, כי מוצרי שריפת טבק, ערבוב עם רוק, משפיעים על רירית הקיבה, וכאשר הם נכנסים למעיים, הם נספגים מיד בדם; מאותה סיבה אסור לעשן בזמן האוכל.

טיפ תשיעי:ללכת לימים נטולי עישון מדי פעם, לבלות יותר זמן בטבע, לנסות להחליף את העישון במשהו אחר. בקר במוזיאונים, בתערוכות, בתיאטראות, באותם מקומות שבהם העישון אסור.

תוכנית גמילה מעישון שפותחה על ידי ה-All-Russian Cardiological מרכז מדעיאקדמיות מדע רפואירוּסִיָה.

רשמו את הזמן שבו עישנת סיגריות, או סתם רצית לעשן, אך נמנעת. שימו לב כמה רציתם לעשן באותו הרגע. זה לא רק יעזור לצמצם את מספר הסיגריות הנצרכות ככל האפשר, אלא גם להבין מתי הרצון לעשן הוא הכי חזק, להדגיש את הסיגריה הכי "חשובה" של היום, וב מצב דומהנסו לרכז את כל כוחכם בדחייתו.

על דף נייר נפרד, רשום סיבות אישיותלהניע אותך לוותר על הרגל מסוכן. לפחות בבוקר ובערב, עיין ברשימה זו, במידת הצורך, שנה והוסף אותה.

קבעו מראש תאריך שבו תפסיקו לעשן. ניתן לתזמן אותו לחופשה, יום הולדת וכו'. בבוא היום, אל תחפש סיבות לדחות את יישום החלטתך למועד מאוחר יותר. החלט אם אתה רוצה להפסיק לעשן בבת אחת או בהדרגה. אם בהדרגה, הציבו לעצמכם יעדי ביניים בדרך לדחייה הסופית של הטבק: כל יום, עישנו 2 סיגריות פחות; להפסיק לעשן לאחר שבועיים, להפחית את מספר הסיגריות המעושנות ב-1/3 כל 5 ימים.

אם אתה מרגיש צורך עז לעשן, עדיף להפסיק לעשן מיד. יום או יומיים לפני הגמילה הסופית מההרגל הזה, עשן בערך פעמיים עוד סיגריות, מהרגיל. תהיה רוויה יתר של הגוף בניקוטין ושאר מרכיבים מזיקים של הטבק, ואתם, במיוחד מרגישים את ההשפעות המזיקות שלו, תוכלו להפסיק לעשן ביתר קלות.

אל תקנו סיגריות בבלוקים. עד שנגמר חבילה אחת, אל תקנו אחרת.

היה רצון לעשן - לא להוציא סיגריות מהחפיסה, לא להרים אותה לפחות 3 דקות. בזמן הזה, נסה להעסיק את עצמך במשהו אחר שיעזור לך לשכוח מהסיגריה, למשל, להתקשר למישהו בטלפון, ללכת במסדרון וכו'.

כל בוקר נסו לדחות את רגע הדלקת הסיגריה הראשונה כמה שיותר זמן.

קבעו את השעות ביום בהן אתם סוג של מרשה לעצמכם לעשן ונסו למזער את מספר הרגעים הללו ככל האפשר.

אל תסחב איתך סיגריות, הסתיר אותן, תן למישהו, הסר מהחדר את כל הפריטים שמזכירים לך עישון: מאפרות, מציתים, סיגריות, גפרורים. תעשן לא יותר מחצי סיגריה. נסה לא לעשן בזמן צפייה בטלוויזיה, נסה להחליף את הסיגריה שלך בפעילות גופנית קלה. אין להחליף סיגריה במזון, במיוחד מזונות עתירי קלוריות: מזון שומני, מתוק, עמילני.

בקר במקומות בילוי תרבותיים שבהם העישון אסור לעתים קרובות יותר.

לעולם אל תודיע לאחרים שאתה מפסיק לעשן. אם תתבקשו לעשן, ענה על זה הרגע הזהפשוט לא בא לך.

מצאו בן זוג שאיתו תוכלו להפסיק לעשן ביחד. נסה לעזור לו לעשות את זה.

אל תכריז שהפסקת לעשן אחת ולתמיד. אפילו בשביל עצמך, הפסק לעשן ליום אחד, מחר ליום אחר, מחרתיים ליום אחר, וכן הלאה. להתווכח עם מישהו שאתה תפסיק לעשן.

אם אתם לא קונים חפיסת סיגריות, חסכו את הכסף הזה ובסוף השבוע חשבו כמה חסכתם.

לאנשים מבוגרים מומלץ להפסיק לעשן בהדרגה: ראשית, יש לנתק חצי סיגריה או סיגריה ולעשן את מספרם הרגיל. הפחתה יומית נוספת של מספר החצאים הללו למשך 10-15 ימים, מביאה את מספרם ל-7-10 ליום, ולאחר מכן להפסיק לחלוטין לעשן.

שיטה פ' בלובורודוב

שיטה זו הוכחה כיעילה, בעיקר משום שהיא לוקחת בחשבון את ההבדלים הפסיכולוגיים בסוגי המעשנים. פ. בלובורודוב שוקל 5 סוגים של התקשרות לעישון:

סוג ראשון:אנשים מאמינים באפקט הטוני של עישון. יש לו מידה גבוהה של התמכרות פסיכולוגית לסיגריות. נראה לו שקל יותר לסבול את הרעב מאשר היעדר טבק.

סוג שני:האיש משחק מעשן. הוא אוהב לפתוח חפיסה שזה עתה קנה, להדליק גפרור ולהדליק, להחזיק סיגריה בפה ולפוצץ עשן. מעשנים מסוג זה מגדירים את יחסם לאפשרות לבטל את ההרגל באופן הבא: "יכולתי, אבל אני עדיין לא רוצה". בסביבה לא נוחה (צריך למהר, קר, אנשים מסביבך מפגינים) הם ממעטים לעשן.

סוג שלישי:אדם נהנה מעישון, זה משמש עבורו סוג של תוספת לנוחות. ישנה דעה שכיום 2/3 מהמעשנים הם מהסוג הזה. אדם כזה מעשן ומרגיש שעישון נעים. יש הפסקות עישון חובה לאחר הארוחות, לפני תחילת העבודה, לפני השינה. מעשנים מסוג זה משתדלים שלא לשלב עישון עם פעילויות אחרות. "הם לא יתנו לך לעשן בשלום!" הוא הביטוי שלהם.

מעניין שמעשנים מהסוג הזה, גם במקרה של ניסיון לא מוצלח להפסיק לעשן, מתחילים להתייחס לעישון אחרת עכשיו, כשהיא מאבדת את הנוחות הרגילה שלהם. להנאה מתווספת מרירות, רוגז על עצמו. זה מעודד ניסיונות חדשים, שבסופו של דבר אמורים להוביל להצלחה, חשוב להחליט על הצעד הראשון.

סוג רביעי:אדם מעשן אוטומטית, מתוך הרגל. הפסקות עישון במקרה זה נכללות בהתנהגות כ"שיעור שני". אוטומטיזם, חזרה לא מודעת על מעשה מוכר, באה לידי ביטוי. בעבודה, אדם מעשן לעתים קרובות יותר מאשר בשעות הפנאי. ככל שהעבודה אינטנסיבית יותר, לעתים קרובות יותר בידיים של סיגריה. לעישון לא מורגש במערכות גמילה יש מקום מיוחד, כי. סוג זה כולל את אלה שמעשנים 35-45 סיגריות ביום.

סוג חמישי:אדם מעשן וחושב על המצב. הוא מאמין שהסיגריה תעזור לו להתאגד, למצוא מוצא, להכיל את הכעס שלו, להתגבר על הביישנות. מדובר ב"עישון מצבי" שמקל על מתחים. עם השנים, "מנת העישון היומית" עולה בדרך כלל: אדם מרחיב את מגוון המצבים המחייבים לדעתו "עישון הצלה".

כעת עלינו להגדיר את הסוג שלנו. אל תתבייש אם הדימוי העצמי שלך לא תואם את התיאור שלך בדרך כלשהי. אם אינך יכול לבחור סוג אחד, הפסק לבחור שניים, אך לא יותר. הכירו את המשימה לסוג שלכם והתחילו לעשות אותה. השיטה של ​​פ' בלובורודוב תאפשר לך להפסיק לעשן תוך שבועיים.

תוכנית שבוע ראשון

סוג ראשון:בדרך כלל שמת לב לעצמך: "הגיע הזמן לעשן." הפעם, הימנעו: עמדו בחזית 10 דקות בדיוק. חלון פתוח(שימו לב לשעות). אתה צריך לנשום מספיק עמוק. פספסת הפסקת עשן - תחשוב: מה בעצם השתנה?

מיום שני, כל ערב תצאו לטיול, שעם הזמן אמור, כביכול, לבטל לפחות שתי הפסקות עשן. כבר מיום שישי, להטיל איסור על עישון לאחר שינה. היא תוחלף בהתעמלות. ללא "תכלילים מוטוריים טוניקיים" - קשה מאוד לשבור את הרגל העישון אצל אנשים מהסוג הזה. אתה צריך לקחת את ה"אטרקטיביות" מהפסקות העשן. איך לעשות את זה? שנה את מותג הטבק למותג שאתה לא אוהב. האם תשתעל בבוקר? כלום, אתה צריך להיות סבלני.

לאחר 3-4 ימים, בשעות המנוחה, מתחילים לארגן "עישון זוגי" - 2 סיגריות בזו אחר זו ללא הפסקה. "הפסקות עשן" כאלה יעייפו אותך - אתה צריך לסבול. ביום של שתי "הפסקות עשן בזוגות" מספיק.

סוג שני:קודם כל, תסתכל על עצמך: האם השתמשו בסיגריות כאמצעי להדגמה עצמית? אם כן (תהיו כנים עם עצמכם) התחילו לספר לאחרים שקיבלתם החלטה נחרצת לסיים את הברית שלכם עם טבק. כאשר ההחלטה מתקבלת, אנשים בטוחים שישימו לב שאתה בשליטה רבה בעצמך.

סוג שלישי:אמרת לעצמך: "עכשיו אתה יכול לעשן!" הרעיון עלה במצב מסוים. כעת, באותה סביבה, נסו להסיר את הסיגריה, החליפו אותה ב"גירוי חיובי" אחר: כוס מיץ פירות, ממתק, תפוח, מסטיק - מה שתרצו. הפעל "גירוי חיובי" חדש מבחינה איכותית. אל תמהר. תן לפעולתו להימשך כל עוד הפסקת העשן נמשכת. מיום רביעי, בעזרת מחליף תחרותי, בטל שתי "הפסקות עשן", מיום שישי - שלוש.

אולם בזמן העישון היה טעם העשן הרקע למחשבות שונות בעלות "איכות נעימה". למצוא "רקע לשיקוף" חדש שמתאים לך זה מאוד מאוד חשוב. המבחר הוא רחב: זה יכול להיות המנגינה האהובה עליך, צפייה בדגים שוחים באקווריום, תרגילים גופניים.

זה לא הכל. הכינו כיתוב על האריזה: "אני לא מעשן! חיסל עשן ריאות מסכן חיים לנצח! בעוד שבוע זו תהיה "החבילה האחרונה" שלך, אבל בינתיים תן לה לשכב.

סוג רביעי:"השיעור השני" ההכרחי חייב להיות גלוי לעצמו. אף "הפסקת עשן" אחת בלי לברר קודם: האם הרצון לעשן באמת חזק? ל-2-3 "הפסקות עשן" בזמנך הפנוי, מצא מחליף. ועכשיו הדבר החשוב ביותר הוא ליצור קשר הדוק יותר עם האדם שיהפוך ליריב שלך. תן לו להזכיר לך: "כמה אתה יכול לעשן? שוב! איבד את השליטה העצמית! אתה תתעצבן מההערה הזו - היה סבלני. נחוץ! צור פעילות שתסיח את דעתך: התעמלות, סקי, שחייה, גידול דגים, ציור.

סוג חמישי:במקום "הפסקת עשן חיסכון" - הליכה בקצב מואץ של 2 ק"מ, כוס תה חלש עם מנת סוכר כפולה. בקרוב תוכל לראות שהפסקת עישון לא תפרק אותך מנשקך.

עד סוף השבוע הראשון, נציגים מכל הסוגים צריכים לחתוך את "דיאטת העישון" שלהם בחצי. אם כולם עישנו 20 סיגריות ביום, הגבילו את עצמכם ל-10 בשבת.

תוכנית שבוע שני

1. אל תיכנסו לוויכוחים עם מי שלא מוכן להפסיק לעשן.

2. במהלך כל השבוע אתה לא יכול לשתות אלכוהול, אפילו ב כמויות קטנות, אפילו ספל בירה. פסיכולוגים מציינים שאנשים שלא חשבו על יום ללא "ערימה מסורתית", לאחר שהחליטו להיפרד מסיגריות, מסרבים בקלות לאלכוהול לתקופת הגמילה.

3. הקפידו לבזבז טיול רגלי. תחשוב על מסלולים. המרחק בשני הכיוונים אינו פחות מ-3 ק"מ. הדרך מהבית בקצב רגוע. הדרך הביתה מאולצת במקצת. פעילות גופניתמגביר את הנשימה הפנימית של הרקמה, והקצב עוזר לנרמל את עבודת הצמח מערכת עצבים. יש לעשות טיולים בערב.

4. לסיכום, הקדישו "יום מטח" (כפי שכינו פסיכולוגים את היום הזה). אם לא צמצמת את צריכת העישון היומית שלך בשבוע האחרון, כלום. היום כל מי שעשה קיצוץ ומי שלא עשה קיצוץ יצטרך להכפיל את "שיעור העישון" הרגיל שלו. בדרך כלל מעשנים 10 סיגריות ביום, היום מעשנים 20. מעשנים 20 סיגריות - צריך לעשן 35-40. עם זאת, אם שלך מנה יומיתהיה 35-40 סיגריות, אל תעשן יותר מ-40-45. תזכור את זה! אתה לא צריך לעשן אחד אחרי השני. ניתן להגדיל את מספר ההפסקות, רק עד 48 שעות. אתה צריך לעשן, כמו שאומרים, כמה שאתה יכול.

אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, בעיקר מחלות מערכת לב וכלי דם, מנהל "עישון מטח" לא צריך. לפני השינה, "הסיגריה האחרונה" שלך תעשן ומעכשיו לא יהיו מלאי טבק בבית.

5. לאחר "עישון מטח" 60-65% מהמעשנים (כיום לשעבר) מתעוררים עם תחושת יובש בפה, עם סלידה מסוימת מסיגריות. כאן ייאלץ להיפרד מסיגריה לנצח, אולם כל התופעות הללו חולפות, והרצון לעשן חוזר ומופיע.

אל תקחו כפית מלאה של מלח, כף חול, שפכו אותה לכוס מים חמימים, נערו אותה ושתו חצי כוס מהתערובת הזו במקום סיגרית בוקר. שתו לאט, לגימה אחר לגימה, עם הפסקות. תן להליך הלא נעים הזה לקחת לפחות שלוש דקות.

6. השתמשו בחקיינים. סיגריה (כלומר, סיגריה, לא סיגריה) יכולה לשמש חקיין של שימוש חד פעמי. עשה את אותם דברים שעשית כשעישנת. כמובן, חוץ מדבר אחד - לא להדליק. סימולטורים יעזרו לכם לעבור ל"עולם ללא סיגריות" בצורה חלקה יותר, בעדינות. יש להשתמש בסימולטורים תוך 2-2.5 שעות, כאילו על פי לוח הזמנים.

ביום החמישי או השישי בקר באמבטיה. אמבטיה – במיוחד חדר האדים יזרז את תהליך ניקוי הריאות. בימים אלה, פעילות גופנית אינטנסיבית חשובה במיוחד.

7. הסתכלו עמוק יותר לתוך עצמכם, התמקדו בשינויים חיוביים.

8. הסטטיסטיקה מראה של-60-65% מהאנשים שמפסיקים לעשן יש תחושה שמשהו חסר. לא סיגריות - רק "משהו". למראה מוצרי טבק, אדם מתחיל לחשוב: "באמת לעולם לא עוד..." יש להרחיק את המחשבות הללו.

25-30% מפתחים "חולשה עצבנית" (כל זוטת מקוממת). לאחרים יש ישנוניות בשעות היום, עייפות, ואחרים יובש בפה. בהדרגה, סימנים אלה של "חוסר התאמה" בעבודת מערכת העצבים האוטונומית מתפוגגים, נעלמים.

אצל 8-12% מהמפסיקים לעשן, התשוקה לסיגריה חזקה מנשוא. כאן אתה צריך לגייס את הרצון שלך.

9. עשויות להופיע החזרות אובססיביות לאותה מחשבה (אני רוצה לעשן וזהו, אני כל כך רוצה שהסבלנות שלי תתפוצץ בקרוב). כיצד להסיר את התופעות הללו? קח דף נייר. דמיינו שאתם ממליצים על אדם שיהיה באותו מצב. תן לו לדעת איך אתה מרגיש. תן לי עצה: אל תעלה על העצבים.

הניסוי מסתיים בשבת. לבלות שבת או ראשון בחיק הטבע. הקשיבו איך היער מרשרש, איך הציפורים שרות. הפסקת עישון היא המפתח. כאשר האיחוד עם סיגריה מסתיים, אנשים בדרך כלל מתחילים לשים לב יותר לבריאות, להיות מעורבים יותר בחינוך גופני והתקשות, ולהיות קשובים יותר לטיפול.

לאחר הפסקת עישון נעלמים בהדרגה שינויים טרום סרטניים בסימפונות. כבר לאחר 2-4 שנים, הסיכון לסרטן מופחת באופן משמעותי. תהליך זה אינטנסיבי יותר עם פעילות גופנית מוגברת, ייעול התזונה, המנקה את הגוף מהשפעות העישון, מוביל להחלמתו.

מעשנים צריכים לזכור את העישון הזה תפקיד גדוללא כל כך התמכרות לסם משחקת את התפקיד, אלא ההרגל עצמו לתהליך העישון, לסיגריות, לסיגריה, למקטרת. לכן, מי שרוצה להפסיק לעשן חייב לוותר על הרגל העישון, שהוא רפלקס מותנה שפותח באופן מלאכותי, ולהחזיר את רפלקס ההגנה - מחאת הגוף נגד הרעל המופעל בכפייה - הניקוטין.

ככל שאדם מעשן מוותר מהר יותר על הרגל הרע שלו, כך אפשר לקוות יותר שאורח החיים הנכון והתרבות הגופנית ישחזרו את בריאותו ויאריכו את חייו. יש לזכור שלפעמים אנשים מפסיקים לעשן מאוחר מדי, כשהטבק עשה את עבודתו המלוכלכת - הפך אדם בריא, בחולים, סובלים מחלות כרוניותלב, ריאות, בטן.

איפה היציאה? קודם כל, אל תתחילו לעשן!

כמובן, עבור אדם צעיר, במיוחד עבור נער, זה לא תמיד קל. הילדים אוהבים את זה צד אחרהתענוג הזה, שלוף כלאחר יד סיגריה מחפיסה בהירה עם תווית זרה, דפוק על המכסה והביא אותו אל הפה שלך במחווה יפה. זה מה שעושות דמויות סרטי בוקרים. זה אופנתי. שאיפה ראשונה של טבק נעשית בדרך כלל בחברת בני גילם שכבר מעשנים - מתוך רצון להראות שאתה לא פחדן, לא "סיסי", מתוך סקרנות. בנוסף לשיעול חונק כואב ובחילות, אין תחושות מה"פעם הראשונה" הזו, אבל יש תחושה של סיפוק עצמי, התודעה שאתה לא יותר גרוע מאחרים, ממש כמו מבוגר. אם כי, למען האמת, בני נוער שמתחבאים במרפסות או בפתחים חשוכים עם סיגריות באגרופים הם קריקטורה של מבוגרים. אם החבר'ה האלה יכלו להסתכל על עצמם מבחוץ, אז, ללא ספק, תהיה פחות רומנטיקה ו"גבורה" ראוותנית בהתנהגותם.

היום אנחנו לא יכולים לדבר על עישון בני נוער בתור מתיחה תמימה. עישון הוא נגע חברתי. מתוך חיקוי טיפשי ועיוור של אופנה, מבוגרים, בני גילו, נער מתחיל לעשן עם שאיפה אחת, עם סיגריה אחת, ואז מושיט יד לחפיסה המרושעת שוב ושוב. עכשיו העישון הפך להרגל. אבל כדי לסרב לסיגריה או הסיגריה המוצעת הראשונה, להגיד "לא", אחת ולתמיד אתה צריך שיהיה לך הרבה אומץ, הערכה עצמית, ביטחון עצמי, ויילי - אותן תכונות שהופכות אדם בוגר וחזק . את התכונות הללו צריך צעיר לטפח בעצמו, שיצטרך לחוות הרבה בחיים, כולל מבחן מוסרי. כוח רצון, נחישות, התמדה - כל זה מובא בילדות, בבית הספר. אדם חייב להיות עקשן, מתמיד ועקבי בחיי היומיום, ביחס לעצמו, לאנשים מסביב. קל יותר להתחיל לעשן מאשר להפסיק לעשן.

סיכום

האם קשה להילחם בהרגלים רעים? כמובן, אבל אם אתה ניגש לעניין הזה במלוא הרצינות, התכוונן כראוי לקרב, תלמד כמה טריקים, אז כמעט כל אחד יכול לשבור הרגלים רעים.

מתחילים לעבוד על עצמך, המאמצים העיקריים צריכים להיות ממוקדים ביצירת הרגלים חיוביים. בדרך זו אתה תצליח. בְּ אחרתהרבה מאמצים מרצון מושקעים, אבל התוצאה הרצויה עדיין רחוקה. ההתמודדות עם עצמך היא משימה לא פשוטה, לא בכדי רבים מאמינים שהתגברות על הרגל העישון הייתה הדבר הראשון והחשוב ביותר בחייהם. מבחן חזקרָצוֹן. הדבר הקשה ביותר הוא להיות מסוגל להתגבר על הפיתוי להיות לבד עם עצמך, כשהראש מתמלא במחשבות בוגדות, והרצון לעשן נראה כל כך. זה המקום שבו אדם לומד להכיר את עצמו, בודק וממתן את רצונו, מפתח משמעת עצמית, משפר את הארגון העצמי. הוא עמד, שמר פעם אחת, את המילה שניתנה לעצמו - כלומר - הוא למד לשלוט בעצמו.

אם לקחתם הכל בחשבון, הבנת הכל, אז תעשו עוד מאמץ ותחליטו לעולם לא לגעת בסיגריה!

זכרו: בריאות, שמחת חיים ואושר בידיים שלכם!

"איך מתמודדים עם עישון?" - השאלה מאוד רלוונטית, כי זו הבעיה של החברה המודרנית שלנו איתך. לפי הסטטיסטיקה, יותר מ-16 מיליארד סיגריות מעשנות בכל יום בעולם ליחידת אוכלוסייה, כולל אלה שאינם מעשנים כבדים. יותר מ-300 מיליארד סיגריות מעשנים מדי שנה ברוסיה לבדה, והמספר הכולל של המעשנים במדינה הוא יותר מ-40% מכלל האוכלוסייה. יחד עם זאת, כולנו יודעים שעישון הוא הרגל מזיק ומסוכן לבריאות לא רק של המעשן עצמו, אלא גם של האנשים הסובבים אותו. לכן, כולם צריכים לקחת חלק במאבק נגד הניקוטין - מעשנים ולא מעשנים, חברה ורשויות, חינוך ותרבות, מדע והסברה, חינוך גופני ורפואה. נשקול את שיטות המאבק בעישון ביתר פירוט בפרסום של היום.

רבים מאיתנו יודעים שלא רק מעשנים רבים ובני משפחותיהם, אלא גם תוכניות נגד טבק, רופאים ותקשורת מעוניינים להפסיק עם הניקוטין. כל יום נוכל לראות שלטי חוצות עם פרסום נגד טבק, "להיתקל" בסרטונים על סכנות העישון, לקרוא מאמרים חינוכיים וכו'. יתר על כן, אפילו המעשנים עצמם, כאשר פותחים חפיסת סיגריות, רואים אזהרה לגבי המחלות שההתמכרות הזו מעוררת.

הסטטיסטיקה המפחידה של מעשנים, שביניהם יש הרבה נשים ומתבגרים, מעידה שבשנה הטבק לוקח כ-25% מחייהם של גברים ו-5% מחייהם של נשים. בנוסף, יותר מ-80% מכלל אוכלוסיית ארצנו חשופה לעישון פסיבי, במקומות ציבוריים ובבית. העישון הפך לתופעה חברתית מסוכנת, ולכן היוזמה להילחם בו צריכה לבוא מכל אחד מאיתנו. ניקוטין גוזל בריאות, גונב חיים והורס משפחות. אז איך מתמודדים עם זה? עוד נדבר על זה.

התחל עם עצמך

הפסקת עישון אישית היא הכי הרבה דרך יעילהלהילחם בהרגלים רעים. ואכן, בנוסף לעובדה שמעשן הורג את בריאותו, הוא מסכן גם ילדים חפים מפשע וקרובי משפחה שאינם מעשנים. מעטים יודעים שבני הזוג של מעשנים כבדים מתים בממוצע 5 שנים מוקדם יותר מבני גילם. לכן, למד בזהירות את "האויב שלך", קבל את תמיכתם של יקיריהם וכוון את כל המאמצים שלך לוותר על הרגל רע. נכון להיום, ישנם כלים רבים שיעזרו להפסיק לעשן: כדורים, ספרות מיוחדת, היפנוזה, פסיכותרפיה. ותזכור: הכל אמיתי, אתה רק צריך לרצות את זה!

אמצעים יעילים להפחתת צריכת מוצרי טבק

כולם צריכים להשתתף במאבק נגד עישון ללא יוצא מן הכלל. המתודולוגיה של הקמפיין נגד טבק היא כדלקמן:

1. עבודת הסבר.התקשורת, הורים, מורים, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ומנהיגים צריכים לחנך את כולם על ההשפעות המזיקות של סיגריות על ידי פרסום פופולרי אורח חיים בריאהחיים ודחיית הרגלים רעים.
2. הגבלות ואיסורים.מכיוון שתיאוריית הסכנות של מוצרי טבק לא תמיד זמינה לקהל גדול של אנשים, אז יש להיכנס לתוקף חוקים ותקנות המגבילים עישון חופשי ומודיעים על סכנותיו. עישון במקומות ציבוריים, בשטח מתחמי ילדים, ליד תחנות רכבת וכו'. צריך להיות עונש.
3. פתרון תקלות.גישה זו דורשת השפעה מורכבתעל האוכלוסייה ועל כל אדם בנפרד, ביטול הגורמים העיקריים להתמכרות לטבק. תוכניות חינם להפסקת סיגריות, עזרה מפסיכולוגים, תרופות שיעזרו להפחית את התשוקה לניקוטין - כל זה צריך להיות זמין לכולם.

מדינות רבות כבר חוקקו חוקים ללא עשן כדי להגן על הסביבה ועל האזרחים מפניהם עשן טבקומוצרי טבק. העלאת מחירים עבור מוצרי טבקגם הוביל להפחתה במעשנים. עם זאת, העזרה של מומחים במאבק נגד עישון למעשנים כבדים צריכה להיות נוכחת גם, שכן איסורים לא תמיד יעילים עבור אנשים כאלה. לכן, ניתן להילחם בהתמכרות לניקוטין בשיטת "גזר ומקל" - להטיל איסורי עישון, אך במקביל לספק את כל התנאים כדי שהמעשן יוכל לשרוד את תקופת הגמילה מהניקוטין ללא כאבים ככל האפשר.

בואו להילחם יחד על חיים ללא עישון!

ההיסטוריה מלמדת כי הפגיעה במעשנים לא עצרה את השימוש הנרחב בעישון. גם הפסקה או צמצום של ייצור מוצרי טבק לא הועילו. אנשים מצאו תחליף לטבק. למשל, בשנים מלחמת אזרחיםהיה מספר רב של גינה עצמית. בשנות ה-50 של המאה שלנו במדינת קנזס (ארה"ב) נאסרה מכירת מוצרי טבק. אבל מידה זו לא יצאה לפועל. העישון נמשך והאיסור בוטל.

לא איסורים ולא הפסקת ייצור טבק הם מוצא. כיום, במאבק נגד הרוע החברתי הגדול הזה, עלינו לסמוך על ההבנה של אנשים, במיוחד בני נוער, שעישון גורם נזק בלתי הפיך לבריאות וככל שיפסיקו מוקדם יותר, כך ייטב.

בוועידה במדריד ב-1970, פנתה איגוד הסרטן הבינלאומי לממשלות מדינות שונותהעולם עם בקשה לאמצעים חקיקתיים ומנהליים למאבק בעישון.

המאבק על בריאות האדם הוא אחת המשימות החשובות ביותר של בריאות הציבור. כדי למנוע כרוני מחלות לא מדבקותיש צורך לבטל את ההשפעה של רבים גורמים מזיקים, הכוללים בעיקר עישון, על שם הפרופסור ההיגייני הרוסי המפורסם G.V. הרגל אנטי-חברתי של חלופין.

עובדים רפואיים צריכים להגביר את עבודת המניעה בקרב האוכלוסייה, לחנך אנשים לצורך באורח חיים בריא, לוותר על הרגלים רעים.

המאבק בעישון מבוסס על שלושה עקרונות עיקריים:

• 1) לפתח אצל אנשים, בעיקר מתבגרים וצעירים, אמונה נחרצת שעישון מזיק, גורם נזק בלתי הפיך לבריאות ואין צורך להתחיל לעשן;
• 2) אמצעים מנהליים להגבלת ואיסור עישון במקומות ציבוריים;
• 3) הפחתת מספר המעשנים בשל המודעות שלהם השפעות מזיקות.

בארצנו אסור לעשן במקומות ציבוריים - תיאטראות, בתי קולנוע, קרקסים, קונצרטים ו חדרי כושרוכו' אסור לעשן ברכבת התחתית, רכבות פרבריות, חשמליות, טרוליבוסים, מוניות, בחללים סגורים של הובלה ימית (בסירות, ספינות נהרות וימי). ברכבות בינעירוניות מותר לעשן רק במבואות. אסור לעשן במטוסים בטיסות של עד 4 שעות.

בשנת 1976 התקיימה בסוצ'י הכנס המדעי והמעשי הראשון של כל האיחוד בנושא המאבק בעישון. החלטות הוועידה זכו לאישור רחב.

תשומת לב מיוחדת מופנית לאיסור עישון בבתי ספר, בתי ספר מקצועיים, בתי ספר טכניים, מכונים ומוסדות רפואיים. משרד החינוך, עליון ותיכון חינוך מיוחד, הוועדה הממלכתית לחינוך מקצועי נוקטת צעדים למאבק בעישון בקרב מורים ותלמידים. אסורה מכירת מוצרי טבק לקטינים.

תפקיד גדול במאבק בעישון צריך להיות שייך לבית הספר, לחלוץ, לארגוני קומסומול ולדעת הקהל. יש צורך לעניין ילדים, מתבגרים, נוער בחוגים שונים, לרתק אותם בחינוך גופני, ספורט, טיולים וכו'.

המאבק בעישון יצליח רק אם כלל הציבור במדינה ייקח בו חלק פעיל. הדגש העיקרי צריך להיות על חינוך נכוןנוֹעַר. מומחים מאמינים כי המאבק נגד עישון צריך להתחיל עם גיל הגןלהחדיר בילד סלידה מסיגריות. קומיסר הבריאות העממי הראשון N.A. סמשקו כתב שיש צורך ליצור דעה כזו בקרב צעירים שהם יסתכלו על מעשן קטין לא כגיבור, אלא כעל בורה שלא מכיר את כללי ההיגיינה הבסיסיים ביותר, כאדם מטורף נפשית.

בעיצוב הגישה לאורח חיים בריא, נדרש תפקיד חשוב דעת קהלבמיוחד בקבוצות נוער. המאבק בעישון צריך להיות חלק מהעשייה החינוכית, ואין להסתפק רק בססמאות, גם אם הן קליטות. שום דבר לא מחליף עבודה קשה כל יום.

כל המבוגרים מחויבים לגלות דאגה כזו לדור הצעיר. אחת משיטות החינוך היא דוגמה אישית. לפיכך, על כל מי שמטבע עבודתו עוסק בילדים או מתבגרים, בעיקר מורים ומחנכים, להפסיק לעשן. ידוע שאם מחנכת הכיתה אינה מעשנת, יש הרבה פחות תלמידי בית ספר שמתחילים לעשן.

מטרת האיסור והגבלת העישון היא לדאוג קודם כל לבריאותם של הלא מעשנים, להגן עליהם מפני פעולה מזיקהעשן טבק. יחד עם זאת, מדובר, במידה מסוימת, בדאגה למעשנים, שההרגל יוצר להם אי נוחות.

עם זאת, לא משנה כמה ארגונים למניעת טבק מדברים על הסיכונים הבריאותיים שבעישון, בפועל רק חלק קטן מהמעשנים מחליטים להפסיק לעשן בגלל שהם הושפעו מהטיעונים של התוכנית למניעת עישון. רוב המעשנים מפסיקים לעשן לאחר שהוצגו להם תוכניות מניעה. החלטתם מושפעת, ככלל, ממצב הבריאות שלהם, טיפול ביקירים, לחץ מהרשויות בעבודה.

עבור רבים, הפסקת עישון מסובכת בגלל החשש לא להבין באילו שיטות ייעשה שימוש במהלך הטיפול בעישון. נכון להיום, פותחו שיטות רבות לטיפול בעישון, המאפשרות לך להיפטר מהר וללא כאב מהרגל זה.

שיטות טיפול מודרניות בעישון מסוגלות להסיר את כל אי הנוחות הנגרמת מתסמונת הגמילה, מה שמאפשר להתגבר על ההתמכרות תוך ימים ספורים וללא אי נוחות. עבור מעשנים רבים, היעילות של השיטות המודרניות באה בהפתעה נעימה, והם נוטים להפריז ביכולותיהם, ולכן הטיפול בעישון צריך תמיד להיות מלווה באמצעים למניעת הישנות.

הייחודיות של העישון היא שבנוסף להתמכרות לניקוטין, הוא יוצר רפלקסים מותנים מתמשכים, שללא הרס שלהם כמעט בלתי אפשרי להפסיק לעשן לנצח. לכן, מניעת הישנות כרוכה בהבנת הגורם לעישון והחלפת הצורך העומד בבסיס הצורך לעשן.

מניעת התמכרות חוזרת לעישון

הסטריאוטיפ הקיים במוחו של מעשן, המקשר בין עישון ותחושות נעימות, הרבה יותר קשה להתגבר על תלות פיזית. לכן, בתהליך הטיפול יש לשים לב למניעת התמכרות חוזרת לעישון.

המניעה חייבת לקחת בחשבון שהתלות הפסיכולוגית היא ערמומית ובלתי צפויה, היא יכולה להתבטא ב מצב מלחיץאו פשוט תוך כדי בילוי בחברת עישון. המניעה הטובה ביותרהישנות העישון הופכת לחוויה חיובית של חיים ללא עישון, אולם רבים מאלה שנפטרו מהתלות הפסיכולוגית מבינים שמנגנוני האינטראקציה החברתית שהיו קשורים בעבר בעישון קשים הרבה יותר עבורם.

הפסקת עישון מקשה על תקשורת, קשה יותר להירגע או להתרכז. כתוצאה מכך, אנשים הופכים פחות חברותיים, מתבודדים ומרגישים אי נוחות מסוימת. שיטות מודרניות למניעת הישנות עישון מאפשרות לחזות באילו מצבים עלול להתעורר רצון לעשן.

מניעה מאפשרת לצפות מראש את תגובותיו של מעשן לשעבר ולהכין אותו לסכנה של חזרה להתמכרות לעישון.

מה יעזור לומר "לא":

• - קנה את מותג הסיגריות שאתה הכי פחות אוהב
• - נסה לגרום לעישון להפריע לך
• - אל תעשן אוטומטית, תעשן רק כשממש מתחשק לך
• - לדחות את זמן השאיפה הראשונה בכל יום בשעה אחת
• - ולהפחית את מספר הסיגריות שאתה מעשן
• - נסו להגיד "לא" לסיגריה!

הצעד הראשון מסיגריה.

נסו לא לחשוב על הקשיים שמצפים לכם, וקחו את ההחלטה שלכם בחיוב. קבעו "יום דחייה". תן לזה להיות יום מיוחד - יום ההולדת של אדם אהוב או שלך. ואתה נותן לכולם מתנה. יקיריכם צריכים לדעת על כך ולתמוך בך. יהיה לך קל יותר אם תעשה זאת עם כמה מחבריך. כדאי לנסות להרוס בו זמנית הרגלים אחרים המתאימים לסוג שלך: קפה בוקר עם סיגריה, כיסא מול הטלוויזיה עם סיגריה וכו'.

יום ראשון בלי סיגריה.

12 שעות אחרי נשיפה אחרונההגוף מתחיל לנקות את עצמו מניקוטין. לפעמים זה מלווה באי נוחות. אבל הכל זמני. השווה מה עדיף - אוויר צחאו עשן טבק? וזכור שניקוטין עוזב את הגוף לאחר 3 ימים.

אי עישון הוא ההרגל שלי.

התרגלתם לסיגריה מספיק זמן כדי לוותר עליה בקלות. לכן, בנקודות מסוימות (שבוע אחד של המאבק בעישון, החודש השלישי) תרצה להחזיר את ההתמכרות שלך שוב. העיקר לזכור מה גרם לך לוותר על סיגריות. באילו דברים נעימים נתקלת בכך שנפטרת מההרגל הזה. רבים לא מצליחים להפסיק לעשן בפעם הראשונה, אבל אין צורך להיכנע לייאוש – תמיד יש עוד סיכוי.

זכור!!!

טבק הוא רעל המכיל יותר מ-4,000 חומרים, 40 מהם מסרטנים, כלומר, הם מובילים לסרטן.

החזר על עישון - התקף לב, אנגינה פקטוריס, טרשת עורקים, כיבי קיבה, אימפוטנציה.

70% מהאנשים רוצים להפסיק לעשן, אבל מצליחים להיפטר מהם התמכרות לטבקרק אדם אחד מתוך 100.

ב-5-7% מהמקרים, התלות בטבק נוצרת כבר בקצה הסיגריה הראשונה.

בְּ מערכת נשימהמעשן, מתרחשים שינויים בלתי הפיכים, המובילים בהתחלה לברונכיטיס, ולאחר מכן לסרטן ריאות!

תוצאות של הפסקת עישון

• שעתיים ללא עישון: הופעת תסמיני הגמילה הראשונים בהתמכרות לניקוטין, הניקוטין מתחיל להסרה מהגוף;
• 12 שעות ללא עישון: הגוף מתנקה מפחמן חד חמצני, הריאות מתחילות לתפקד טוב יותר, תחושת המחסור באוויר נעלמת;
• · יומיים ללא עישון: חוש הריח ורגישות הטעם מחמירים;
• · 12 שבועות ללא עישון: עבודת מערכת הדם משתפרת, קל יותר ללכת ולרוץ;
• · שלושה עד תשעה חודשים ללא עישון: תפקוד הריאות עולה ב-10%, שיעול, קוצר נשימה ובעיות נשימה פוחתות;
• · חמש שנים ללא עישון: הסיכון לאוטם שריר הלב פוחת לרמה של אף פעם לא מעשן.

הפסקת עישון

הגידול בצריכת הטבק, האופי ההמוני של הרגל ביתי מזיק זה קובעים את הצורך להילחם בעישון כמשימה החברתית החשובה ביותר. בעיית המאבק בעישון מטרידה הן את הציבור הרחב והן את ממשלת המדינה. נכון להיום, המאבק בעישון מתבצע בצורה כזו או אחרת כמעט בכל מדינות העולם.

הכיוונים העיקריים במאבק בעישון:

- מניעת להתחיל לעשן ללא מעשנים;

- חיסול עישון פסיבי»;

- הפחתת התכונות הרעילות של מוצרי טבק וההשפעות המזיקות של תהליך העישון;

– הפסקת עישון על ידי מעשנים (הפסקת עישון, טיפול).

כפי שניתן לראות מרשימת הכיוונים העיקריים במאבק בעישון, צורות המאבק הזה מגוונות מאוד. יחד עם זאת, העיקרית, החודרת לכל צורות המאבק בעישון האחרות, היא תעמולה רפואית של סכנות העישון. זאת בשל העובדה שעישון נתפס כפעולה הנתונה לשליטה מודעת של אדם.

קידום רפואי של סכנות העישון הוא למעשה האמצעי היחיד בעבודה למניעת תחילת העישון. לשם כך, זה צריך להתבצע באופן נרחב בבתי ספר, ליקיאומים, מכללות, גבוה יותר מוסדות חינוךוכו', כולל אפילו גני ילדים. מקום מיוחדבמקביל, היא עוסקת במניעת התחלת עישון על ידי נשים, שעבורה משמשות לא רק מוסדות הילדים הרשומים, אלא גם מרפאות הריון, מפעלים וארגונים שבהם עובדות נשים רבות.

בנוסף, תעמולה רפואית של סכנות העישון היא חלק בלתי נפרדאמצעים מנהליים ורפואיים.

לצד הרחבת המחקר על היבטים שונים של בעיית העישון, מוזמנים ראשי רשויות ומוסדות הבריאות לחזק את קידום הידע התברואתי וההיגייני בקרב האוכלוסיה על סכנות העישון, בעיקר בקרב תלמידי בית ספר, תלמידי תיכון וחינוך. מוסדות חינוך מיוחדים תיכוניים, כמו גם בקרב נשים בהריון.

במקביל, מוקדשת תשומת לב רצינית לעישון מוסדות רפואייםועישון עובדים רפואיים. כעת נאסר על צוות רפואי לעשן בזמן עבודה בנוכחות חולים וסטודנטים. בעתיד, צפוי להגיע להפסקת עישון על ידי עובדי רשויות בריאות הציבור ומוסדות בכלל. לעניין זה מובאת העמדה כי עישון אינו מתיישב עם התואר והמקצוע של רופא. יש לקוות שרופאים ילחמו באופן יסודי ומקצועי נגד הרוע הזה.

לשיפור יעילות עבודת ההסבר על סכנות העישון, מומלץ לערב את הציבור הרחב במאבק בעישון: ועדות הצלב האדום והסהר האדום, אנשי חינוך ועוד. חינוך האוכלוסייה יכול למלא תפקיד משמעותי בכיוון זה. ברור לגמרי שהעוזרים הראשונים לרופאים, פקחי בריאות הציבור, ייקחו את החלק הפעיל ביותר בעבודה זו.

תוך שימת דגש במאבק בעישון על תעמולה רפואית, עבודה סניטרית וחינוכית ענפה (בהתחשב בכך שעישון הוא תופעה התלויה ברצונו ובתודעתו של האדם), תשומת לב מרובהלתת דרכים אחרות להילחם ברוע הזה. קודם כל, אמצעים מנהליים למאבק בעישון הם די יעילים.

אמצעים מנהליים כוללים התרת עישון רק במקומות מסוימים (הדבר בא לידי ביטוי בכללים תקנות פנימיותמפעלים ומוסדות), איסור פרסום של טבק ומוצרי טבק, איסור עישון בתחבורה ובמטוסים, איסור מכירת מוצרי טבק לילדים ובני נוער. הנפקת טבק ומוצרי טבק לאנשי צבא בוטלה זה מכבר. יש לציין כי ישנה הפחתה גם בפרסום העישון עצמו. לצורך כך פרסם משרד התרבות של רוסיה מכתב הוראה, המציע את הפעילויות הבאות:

- הקמת אזורי עישון מיוחדים בכל מפעלי התיאטרון והבידור והתעשיה, מוסדות חינוך ומוסדות תרבות ואמנות;

- צמצום הצגת העישון "על הבמה, אם זה לא קשור לעלילה ולקו ההתנהלות שחקנים;

– עבודת הסבר מקיפה על סכנות העישון (סרטים, עזרים ויזואליים, הצגות נושאיות לאמנים סאטיריים, תערוכות ספרים, חלונות ראווה, אלבומי תמונות, ערבי שאלות ותשובות ועוד).

לבקשת האוכלוסייה, קריינים, פרשני טלוויזיה, אמנים וכו' אינם מעשנים במהלך תוכניות טלוויזיה.

יש לציין כי אזרחים רבים מציעים טיוטת החלטות ממשלה על איסור מוחלט על עישון. עם זאת, פרויקטים כאלה אינם ברי ביצוע, מכיוון שמצד אחד, כפי שצוין לעיל, הרבה בכיוון זה נעשה מבחינה מנהלית, ומצד שני, איסורים קטגוריים, ככלל, נותנים תוצאות שליליות, התורמים עוד יותר להתפשטות של הרגלים רעים המוניים.

מתוך מחשבה על כך, תוכנית הגמילה מעישון נועדה להפחית בהדרגה את העישון עד למיגור האופי ההמוני של הרגל זה. לפיכך, אין מניעה לייצור ומכירה של טבק ומוצרי טבק, המיוצרים בהתאם לדרישת האוכלוסייה. עם זאת, צפוי להפחית את המזיקות של מוצרי טבק מיוצרים על ידי שימוש לייצורם בטבק ברמה הגבוהה ביותר (המכיל פי 2-4 פחות חומרים מזיקים מטבק בדרגה נמוכה יותר), מסננים מיוחדים הסופגים חלקית תרכובות מזיקות מעשן טבק וכו'.

האפקטיביות של אמצעים מנהליים מוגברת על ידי עבודה סניטרית-הסברתית תכליתית. תשומת לב מיוחדת מוקדשת להסבר הנזק של עישון "פאסיבי". למעשנים מספרים בפירוט על הפחות דרכים מזיקותעישון (מקטרת, טבק יבש, אל תסיימו לעשן, הפחתת מספר הסיגריות המעושנות).

כפי שכבר ציינו, עישון כהרגל רע בא לידי ביטוי באופן מאוד אינדיבידואלי (השפעה על בריאות, התמכרות וכו'). אם אנשים רבים יכולים להפסיק לעשן ללא כל סיבוכים, אז חלק מהמעשנים חווים תסמיני גמילה, תשוקה שאין לעמוד בפניה לעישון. לאנשים שרוצים להפסיק לעשן, ניתן ליישם טיפול - טיפול תרופתי, רפלקסולוגיה ופסיכותרפיה.

בדרך כלל קשה למעשן להפסיק לעשן טבק, במיוחד מכיוון שיש הרבה אנשים מעשנים. הרפלקס המותנה מעודד אותו כל הזמן להמשיך לעשן. לכן, אחד התנאים ההכרחיים לטיפול בעישון צריך להיות הרצון העז של המעשן להתאושש מהרגל רע זה.

כל מטופל מקבל מרשמים אישיים לארגון העבודה והמנוחה. המלצות כלליותלאנשים שלא מפסיקים לעשן כְּאֵב(למעט רפלקסים מותנים) בימים הראשונים לאחר הפסקת עישון:

- פעילות גופנית, במיוחד נשימה עמוקה;

– טיולים ארוכים פעמיים ביום, יסודיות נהלי מים;

- הגבלה במזון של תבלינים ומזונות מטוגנים, קפה, ממתקים, שומנים וקרמים, צריכה מוגברת של ירקות ופירות, משקה בשפע– 6-8 כוסות נוזל ליום (מיץ, חלב, תה עם מעט סוכר);

- הימנעות מחברים שמציעים לעשן, הסרת מאפרות וכו'.

תרופות נקבעות על ידי הרופא בנפרד. בין התרופות לטיפול בעישון ניתן להשתמש: שטיפת הפה בתמיסת 1-2% של חנקתי כסף לפני העישון, תמיסה של טאנין; תכשירים של לובלין, ציטיסין, אנאבאסין כלוריד, שבמינויו על החולה להפסיק לעשן מיד.

מאוד שיטה יעילהטיפול אום במעשנים, כפי שהוכיח הניסיון, הוא רפלקסולוגיה, כמו גם שיטות פסיכותרפיות, כולל היפנוזה. במקרה זה, הטיפול יכול להתבצע בשתי דרכים: גמילה הדרגתית או הפסקה מיידית של עישון.

גמילה הדרגתית משמשת למעשנים שלאחר הפסקה מיידית של העישון יש להם תגובות אלימות: דיכאון, נדודי שינה, סירוב מזון וכו'. לחולים אלו מומלץ להחזיק כמות מוגבלת של מוצרי טבק בקופסה או במארז סיגריות, שבלעדיו. לא יכול לעשות. לדוגמא, השאר שלוש סיגריות (סיגריות), אחת לעישון לאחר ארוחה, כשהרפלקס חזק במיוחד, ועוד שתיים ל"חיזוק פעילות מוחית". במקרה זה, ניתן להמליץ ​​לחתוך או לשבור את הסיגריה לשניים, שכן 3-4 השאיפות הראשונות חשובות בעיקרן למעשן. כל יום אתה צריך להפחית את מספר הפחזניות. בשלב זה, על המטופל לבקר את הרופא לעתים קרובות יותר ולשתף אותו בתוצאות.

עם הפסקה מיידית של העישון, המטופל מוסר את מוצרי הטבק והגפרורים הנותרים. מציעים לו לקנות בקבוקים קטנים של סם דנטלי ולהכניס 4-5 טיפות לפיו אם הוא רוצה לעשן. במקום משחת שיניים אפשר להשתמש בעוגות נענע, סוכר, קרמל וכו'. אומרים למטופל שאסור לו לעשן בשום פנים ואופן (במיוחד עם רגשות שליליים).

לוקח בחשבון חשיבות רבהבטיפול בעישון של תודעת המטופל, משיטות הפסיכותרפיה, ניתן להשתמש גם בפסיכותרפיה אוטוגנית (פרטני וקולקטיבי). שיטה זו נמצאת בפיתוח אינטנסיבי גם ב השנים האחרונותלטיפול במחלות רבות.

השימוש ברפלקסולוגיה בטיפול בעישון מבוסס על העובדה שהרגל רע זה מבוסס על רפלקסים מותנים מתמשכים. רפלקסולוגיה משמשת יותר ויותר לטיפול בעישון. מבין שיטות הרפלקסולוגיה, שיטת הדיקור הוכחה כיעילה במיוחד. מטבע הדברים, נעשה שימוש בשיטות רפלקסולוגיה בשילוב עם סוגי טיפול אחרים.

בנוסף לדיקור, ניתן להשתמש בשיטות אחרות של רפלקסולוגיה לטיפול בעישון. טיפול בשיטות של רפלקסולוגיה, ככלל, אינו מלווה בסיבוכים לגוף. זה יכול להתבצע גם בנייח וגם בתוך הגדרות אשפוז. ברוסיה מפתחים רשת חדרי רפלקסולוגיה במרפאות ובבתי חולים.

בארצנו מתוכנן לארגן את הטיפול במעשנים ב מרפאות נרקוליות, מחלקות ומשרדים וכן במרפאות, יחידות רפואיות ומוסדות רפואיים אחרים.

אז המאבק בעישון מספק מגוון אמצעים להשפעה על מעשנים. שיטות של פסיכותרפיה רציונלית נמצאות בשימוש נרחב, במיוחד אימון אוטוגני. מי שרוצה להפסיק לעשן מבין את "סודות" ההשפעה על הטון שלהם כלי דם, על ה פונקציות וגטטיביותללמוד דרכים לחזק את כוח הרצון. אפילו לאמצעי התסיסה החזותית יש השפעה זהה לפסיכותרפיה. אמצעי תעמולה חזותית מושכים תשומת לב, גורמים למעשן לחשוב ברצינות. וזו כבר הצלחה, שכן במקרה זה פועל עיקרון הסוגסטיה הנסתרת, העקיפה, אשר משפיעה על האדם הרבה יותר מאשר ההצעה הישירה.

לפיכך, ארסנל הטיפולים הרפואיים לעישון גדול למדי; מגוון סוגי ושיטות הטיפול הרפואי מהווה ערובה לכך שכל מי שרוצה להיפטר מההרגל הרע של עישון יקבל טיפול רפואי מוסמך יעיל.

הפסקת עישון מועילה לנפש ולגוף של כל המעשנים; לא משנה בני כמה הם או איך הם מרגישים. על ידי פרידה מסיגריות, אתה מניח את הבסיס לרווחתך הנוכחית והעתידית. אם, למשל, אתה מפסיק לעשן לפני גיל 50, אתה מצמצם את הסיכון שלך למות בחצי במהלך 15 השנים הבאות!

אבל מה אם כבר יש לך מחלות שנגרמו מעישון ממושך, למשל, מחלות לב וכלי דם, אמפיזמה או כיבי קיבה? ההשלכות העיקריות יהיו זהות: עבודת הלב והריאות תשתפר, הכיב ירפא. אפילו אמפיזמה לא תתקדם אם תפסיק לעשן!

הפסקת עישון מבטיחה לך יתרונות רבים. בְּ נשים מעשנותגיל המעבר, ככלל, מתרחש מספר שנים מוקדם מהצפוי על ידי הטבע. עם זאת, אם תפסיק לעשן, זה יתחיל בזמן. אצל גברים, מחקרים מראים כי עישון מפחית את צפיפות הזרע, אך אצל אלו שמפסיקים לעשן, הוא מוחזר לקדמותו. עישון מפחית את זרימת הדם לפין ולכן משפיע לרעה על הזקפה, אך כאשר מפסיקים לעשן, הזקפה חוזרת לקדמותה. לאלו שמפסיקים לעשן יש רמות נמוכות יותר של כולסטרול בדם, גם אם הם לא משנים דבר בתזונה שלהם. מעשנים, ככלל, מפסידים ימי עבודה רבים עקב מוגבלות, כיוון שהם חולים יותר מאנשים שאינם מעשנים. רופאי עיניים רבים אומרים שהם יכולים להבדיל בין מעשן לבין לא מעשן על ידי הסתכלות בעיניים שלהם: חלק כלים קטניםקרקעית העין אצל מעשנים סתום, עם זאת, תופעה זו נעלמת כמה חודשים לאחר הנשיפה האחרונה. אולי בגלל זה הרבה מעשנים לשעבר, הם אומרים, התחילו לראות טוב יותר. פצעים ושריטות יגלידו מהר יותר אם תפסיק לעשן. רגלי עורב בזוויות העיניים וקפלים בוגדניים בפה בולטים יותר אצל המעשנים. עדיין לא ברור אם זה נובע מהמתח של השפתיים הסוחטות את הסיגריה, מההרגל לפזול את העיניים לנוכח העשן או אספקת דם לקויה לעור. למעשנים להפסיק לעשן יש עור רענן וצעיר יותר למראה, כנראה כתוצאה מאספקת חמצן משופרת. רגישות הטעם והריח מחמירה: אתה מרגיש את טעם האוכל עדין יותר ומבדיל ריחות (כולל לא נעימים, כמו ריח עשן ואשפה מרקיבה).

איך להיפטר מההתמכרות לניקוטין? יש הרבה שיטות וגישות. הפסיכותרפיה היעילה ביותר (היפנוזה, אימון אוטוגני), שבמקרים מסוימים נתמכת על ידי תרופות מיוחדות (אנאבאסין, טבקס, אובסיל, לובליה וכו'), תרופות, מגעילעל ידי שאיפת עשן טבק (תמיסת חנקתי כסף ומסטיקים המכילים אותה, פרוטארגול, קולרגול וכו'). לשיטת הפסיכותרפיה הקולקטיבית של עישון יש השפעה מיטיבה גם על המעשנים. כמעט 40% מהמעשנים שסיימו את הקורס מוותרים בסופו של דבר על סיגריה.

אבל שום טיפול לא יביא את ההשפעה הרצויה אם הוא לא נתמך ברצון העז של המעשן עצמו להיפטר מההרגל הרע, להפסיק לפגוע בבריאותו ולקצר את חייו. אתה יכול להפסיק לעשן בכל עת - אתה רק צריך לרצות. חוסר היכולת להפסיק לעשן מואשם לרוב ב"חלומות סיגריות" ואחרים. תסמינים לא נעימיםנגרם מעישון ארוך טווח, אבל למעשה סיבה אמיתיתלעתים נדירות נכלל בו. ככלל, שורש הרוע הוא היעדר כוח רצון. בניגוד למה שנהוג לחשוב, הפסקת עישון אינה מהווה את הסיכון הבריאותי הקל ביותר. אכן, מעשנים רבים מוותרים על הטבק ללא כל קושי. עם זאת, יש להבחין בין מעשנים מזדמנים למעשנים ארוכי טווח. במצבים הקשים ביותר, כשההתמכרות לטבק גדולה, יש צורך בעזרה של מומחים, בתמיכה של האנשים שמסביב - קרובי משפחה ועמיתים. להפסיק לעשן לבד זה לא קל. לפי מומחים אמריקאים, כ-70% מהמעשנים הכרוניים מתחילים לעשן שוב לאחר מספר חודשים.

הפסק לעשן מיד, מיד. חלק מהמעשנים מנסים להיפטר מההתמכרות לניקוטין על ידי צמצום הדרגתי של מספר הסיגריות המעושנות, בכל דרך אפשרית ודוחקים את רגע הגמילה הסופית. שיטה זו אינה יעילה. כדי לבסס את ההצלחה בהפסקת הניקוטין, אתה צריך, אמנם באופן זמני, אבל לשנות משהו בחייך - לעסוק באיזה סוג חדש של פעילות, לשנות את הצוות שלך, או, למשל, לצאת לחופשה, לצאת לטיול. המצב משתפר, אבל זה כבר לא קשור לסיגריה. מעגל הקסמים של ההתמכרות לניקוטין נשבר. אם מעשן מחליט לוותר על הרגל רע, ושום דבר לא השתנה סביבו, אזי ההתנזרות מעישון עלולה להתברר כתופעה זמנית בלבד. התערבות יכולה להיות חברים מעשנים או חברה שמעוררת את הפסיק לעשן לטעום שוב את "פרי הניקוטין", כמו גם צרות ובעיות אישיות שמטרידות אדם; לבסוף, כל דבר קטן שמעלה זיכרונות של טבק. יחד עם זאת, מספיק לעשן לפחות פעם אחת - וכל המאמצים ירדו לטמיון. התמכרות לניקוטין במקרה זה חוזרת מהר מאוד. למעשן, בתגובה לכך, יש תחושה של חוסר תקווה ואבדון, ויהיה קשה הרבה יותר לעשות ניסיון נוסף להיפרד מסיגריה.

הפסקת עישון עלולה להיפגע גם על ידי כמה תפיסות מוטעות לגבי מה שקורה לאחר הגמילה. חלקם חוששים לעלות במשקל (זה נוגע בעיקר לנשים). עם זאת, יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים.

ראשית, במקרה זה, רק כמה אנשים בעלי נטייה גנטית לשובע הופכים לשמנים. העלייה במשקל היא לרוב קטנה - כ-2-4 ק"ג.

שנית, הסיכון הבריאותי מעישון גדול לאין שיעור מאשר כתוצאה מכך עלייה קטנהמשקל גוף.

שלישית, כמה קילוגרמים מיותריםלא סביר להחמיר את המראה, מה שלא ניתן לומר על עישון. שיניים מצהיבות, ריח רעמהפה והבגדים, עור מקומט, שיער מאפיר ועוד ועוד - האם זה לא מספיק לגברים כדי לעקוף נשים?

רביעית, עישון משבש את העבודה בלוטת התריס, ואז יותר מעשןמושך עם דחיית סיגריות, ככל שבעיות המשקל שלו יהיו חמורות יותר, יתר על כן, מבוססות על הפרעות מטבוליות בלתי הפיכות.

יש שחוששים שבלי נשיפה הם לא ירדמו. אכן, נדודי שינה הם אחד הסיבוכים של השבועות הראשונים "ללא ניקוטין". אבל לאחר שעבר את המבחנים האלה, אדם יהפוך לאדון חלומותיו. לאחר פרידה מסיגריה, כל מעשן חמישי מציין שהתחיל להשתעל לעתים קרובות יותר. ואין בזה שום דבר מפתיע, ועוד יותר מכך – רע. להיפך, שיעול מצביע על כך שהריאות מתחילות להתאושש וממהרות להיפטר במהירות מליחה רוויה ברעלי טבק, ולזרוק הרבה תאים מתים וחולים.

לבסוף, מעשנים ארוכי טווח מאמינים שכבר מאוחר מדי והגוף שלהם כל כך מורעל ששום דבר לא יכול להציל אותם כעת. כמובן, נזק מסוים עשוי להיות בלתי הפיך, אך אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק, במיוחד שהגוף יתחיל מיד לשקם את כל מה שעדיין צריך לשחזר. הנה רק חלק מהעובדות.

כבר 10-15 שנים לאחר הפרידה מסיגריה, שיעור התמותה בקרב מעשנים גבוה רק במעט מזה של לא מעשנים. הדבר נכון גם לגבי שיעור התמותה מסרטן ריאות. אם למעשנים הנוכחיים יש סיכון גבוה פי 3-4 ללקות בהתקף לב, אז שנה לאחר הפסקת העישון, הוא פוחת בחצי. אלה שמפסיקים לעשן מפחיתים את נטייתם לסרטן הקיבה ולכיבים פפטי. מספר שנים ללא סיגריות מפחיתות את הסבירות לסיבוכים במהלך ההריון, תורמות ללידת ילדים בריאים רגילים. לאחר הפסקת עישון, קוצר הנשימה פוחת, הפרשות מהריאות של ליחה וליחה נפסקות, איכות העור משתפרת, הקמטים מוחלקים. שינויים חיוביים בגוף מתרחשים גם בגיל מבוגר. באופן טבעי למדי, ככל שאדם מפסיק לעשן מוקדם יותר, כך יש לו יותר סיכויים לשקם את בריאותו. דחיינות היא לפעמים כמו מוות.

הצעד הראשון להצלחה הוא לזהות את הבעיה עצמה. למרבה הצער, מעשנים רבים, למרות שלל המידע על סכנות הניקוטין, אינם רואים בעישון אסון ומתייחסים לתוצאותיו בקלות ראש. הם חושבים שהם מפחדים לשווא ולמעשה הכל לא כל כך מפחיד. דעות כאלה הן אשליה טרגית, אבל לפעמים היא מתממשת מאוחר מדי.

הפסקת עישון היא לא ויתור על משהו טוב, אלא ניצחון משמעותי על עצמך ועל הטבק.

קודם כל, נסה לענות על השאלה: "למה אני מעשן בכלל?" תשובה כנה תעזור לך לשבור את ההרגל ביתר קלות.

בנוסף, מצא את התשובה לשאלה: "האם אני באמת רוצה להפסיק לעשן?" הצלחת ההתחייבות תלויה בכך.

מה הטיעון העיקרי שלך לגמילה מטבק? מצא את המתאים לך ביותר והשאר איתו.

* אני אשבור הרגל די יקר ולא בריא.

* אני יכול לממש את עצמי בחיים ולהיות עצמאי מטבק.

* אהיה בכושר גופני טוב יותר.

* אשתחרר מהמחשבה שאני עצמי הקרבתי את בריאותי וחיי לטבק.

* אהיה נקי ורענן יותר, נקי מריח הטבק.

* לא אשמש דוגמה רעה לחברים שלי.

בנוסף למניעים הכלליים לעיל לגמילה מטבק, ייתכן שיש לך מספר סיבות שרק לך ידועות מדוע אתה רוצה להפסיק לעשן. חשבו עליהם כעל ערכים שתזכו בהם אם תגשימו את משאלתכם.

שקול את כל הטיעונים בעד ונגד עישון.

אין אפילו טיעון רציני אחד שמצדיק עישון. ישנן מספר הצדקות עצמיות, שמטרתן להמשיך לשלוט בעישון, הנתמך בהתמכרות לניקוטין, ולהמשיך את אורח החיים הרגיל. כמה דוגמאות:

* אני מכיר אנשים שעישנו כל חייהם וחיו עד גיל 80. פרשנות: לרוב לא מדברים על מעשנים שמתים מוקדם. למרבה הצער, אלה שהטבק הביא לקבר הם הרבה יותר.

* מיד אעלה במשקל אם אפסיק לעשן. פרשנות: אסור לשכוח שוויתור על טבק פירושו לא רק אי עישון, אלא שינוי באורח החיים הקודם! למעשה, רק שליש מהאנשים שמפסיקים לעשן עולים במשקל, ולאחר מכן רק באופן זמני אם התזונה מותאמת בהתאם והפעילות הגופנית מוגברת. אלא אם כן ניתן לשלוט בעלייה במשקל, הסיכון בהמשך החיים מכמה קילוגרמים מיותרים הוא הרבה פחות מאשר מהמשך עישון.

* אני מעשן בינוני ואין לי בעיות בריאותיות. הערה: אפשר להוסיף שעדיין לא. בעת שימוש בטבק, כלומר בעת עישון או לעיסה, ההשפעה המזיקה והביטוי שלה הם מאוד אינדיבידואליים. בכל מקרה, המושג "סיגריה לא מזיקה" הוא מיתוס מסוכן.

* ניסיתי שוב ושוב לוותר על הטבק, אך לא הצלחתי. פרשנות: אנשים רבים עדיין הצליחו בניסיונות חוזרים, למה שלא תנסו שוב בתמיכת מורה? התשוקה לעישון חולפת תוך מספר שבועות, ולהקלה, תוכל להיות מונחה על ידי המלצות אלו. בעתיד, אנו ממליצים לך לא לנסות לעשן אפילו בשביל הכיף, שכן זה יכול לאבד את כל מה שהשגת ואתה תהפוך למעשן שוב.

*עישון הוא האמצעי שלי לתקשר עם חברים שכולם מעשנים. פרשנות: זהו מעשה פולחני והונאה עצמית, כאילו עישון עוזר לתקשר טוב יותר.

* עישון מרגיע ומהווה תענוג עבורי. הערה: הניקוטין, שהוא חלק מטבק, הוא רעל חזק שתחילה מגרה את מערכת העצבים, ולאחר מכן מאט אותה. המחיר של הנאה ומרץ זמניים גבוה מדי אם הם מושגים על ידי שימוש בטבק. יש הרבה אפשרויות לא מזיקות למטרה זו.

* אני מעשן כל כך הרבה שנים שזה לא הגיוני להפסיק לעשן עכשיו. הערה: אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן. הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, מחלות בדרכי הנשימה, או גידול ממאיריורד במידה רבה.

אל תדחה את ההחלטות שלך. לא כדאי להתעכב. ההכנה לא תיקח הרבה זמן. קבעו לעצמכם יום ספציפי וספרו על כך לבני המשפחה, החברים, החברה, החבר שלכם. זה יעזור לך ליישם את ההחלטה שלך מהר יותר.

יש צורך לשקול היטב את הבחירה של יום מתאים. בחרו יום נטול מתחים כדי להתחיל ללא עישון. למשל, היום הראשון לחופשה או יום השונה מקצב החיים היומי. עד אז היפטר מטבק השייך לאורח החיים הקודם, ומכל מה שקשור לעישון (מאפרות, מציתים וכו'). סיים את "הסיגריה האחרונה" שלך בטקס בלתי נשכח בהחלט. הכינו את עצמכם פסיכולוגית להתחיל את היום הבא בצורה משמעותית. הפוך את היום הראשון בחייך החדשים ליום יוצא דופן. הקפידו לנהל יומן שבו אתם רושמים את כל התחושות, החוויות וההישגים שלכם (לפני השינה).

קודם כל, זכור את התועלת שלך. זה מתחיל מהרגע שאתה אומר שלום מטבק. מהרשימה הבאה תמצא מה תיתן לך הפסקת טבק:

* לחסוך כסף;

* הכוח הפיזי יעלה;

* חוש הריח והטעם ישוחזרו;

* הבית והבגדים שלך יישארו נקיים;

* "אצבעות צהובות" לא נעימות ייעלמו;

* להגביר את יכולת הגוף להתנגד למחלות רבות;

* השיעול האופייני למעשן ייעלם;

* לשפר את הרווחה;

* התקשורת איתך תהפוך לנעימה יותר ללא ריח של שרף;

* תוחלת החיים שלך תגדל. גם הסביבה הקרובה שלכם תרוויח מהעובדה שהפסקתם לעשן: בכך שאתם לא מעשנים, אתם חוסכים על בריאות החברים והאהובים שלכם.

כשאתה מיישם את ההחלטה שלך, אתה צריך לחשוב מה יכול לתמוך בך ואיך להימנע מלהתחיל לעשן שוב. אנא שימו לב להוראות הבאות.

* מצאו פעולה חלופית לידיים ולפה שעדיין רגילים לסיגריה. השתמש במסטיק, לכסניות, החזק משהו בין האצבעות (לדוגמה, מכשיר לעיסוי אצבעות של דוקטור רדוקס).

* הימנעו לפחות במהלך החודש הראשון ממצבים ומקומות בהם עישנתם ברצון. אם אתה מסרב לסיגריה המוצעת, אתה יכול לענות: "תודה, אני לא מעשן" או "תודה, הפסקתי". החלף הרגלים ישנים בחדשים ועמוד בפיתויים.

* בימים הראשונים, שתו מיצים או מים יותר מהרגיל, במיוחד כשרוצים לעשן.

* הסר אלכוהול, מאכלים חריפים ומתובלים. לספק תיאבון מוגבר עם מזונות דלי קלוריות.

* דבר עם חבריך על שינוי אורח החיים שלך.

* תן לגוף שלך יותר פעילות גופנית.

* השתמש במדבקת ניקוטין או מסטיק לפי הנחיות הרופא שלך.

* שבחו את עצמכם בערב על כל יום מוצלח ללא טבק.

אתה צריך לזכור כמה כללים. ראשית, אתה לא יכול להשתמש בהכחשות - הנפש הלא מודע שלנו, כלומר, ההצעה תמיד מכוונת אליו, לא יודעת מה הם חלקיקים "לא" ו"לא". שנית, אדם לא יכול להזמין את עצמו, צריך לשכנע את עצמו בעדינות - הלא מודע לא סובל פקודות ישירות, הוא יעשה הכל הפוך. ההיפנוזה העצמית הנכונה במקרה זה היא: "כמה יפה העולם בלי סיגריה". במקרה של אישה שגילתה לעצמה שאנשים מעשנים מסריחים באופן גועל נפש, אין להתעכב על דימויים שליליים של מעשים מגעילים - עדיף לומר לעצמך: "מעתה ואילך אריח רק בושם צרפתי! ”

לדברי מדענים, אם אדם מפסיק לעשן לפחות:

א) במשך כמה שעות, אז הגוף שלו יקבל הזדמנות להתחיל את תהליך הריפוי;

ב) ליום אחד, ואז ההסתברות להתקרב התקף לבמתחיל לרדת;

ג) רק במשך יומיים, אז כל מערכות הגוף כבר משוחררות מעודף פחמן חד חמצני;

ד) במשך שלושה ימים, אז רוב הניקוטין יוסר ממערכת הדם;

ה) במשך שנה אחת, אז אספקת הדם למוח, שהופרעה כתוצאה מעישון, תשתפר באופן משמעותי;

ו) במשך שנתיים נוספות, אז הסיכון להתקף לב לא יהיה שונה מהסיכון של אדם שמעולם לא עישן;

ז) במשך חמש עשרה שנים, אז ההסתברות למוות בטרם עת תהיה זהה לזו של מי שלא מעשן לעולם.

כיום, הרפואה נוהגת במספר שיטות להיפטר מעישון: טיפול תרופתי, באמצעות מה שנקרא פעולת החלפה (פילוקרפין, לובליה, אנאבזין וכו'). סוגים שוניםדיקור ואחרים, אבל הם לא מסירים תכנות, מה שאומר שהם לא שוללים הישנות. גם בעת שימוש בהיפנו-פסיכותרפיה, אם ההצעה נועדה בעיקר לביטול "שימוש", "הרגלים" ו"עמדות", אך "התכנות" נשאר, הישנות אינן נכללות.

אני חושב שראוי לציין כאן שהאנושיות ביחס להיפטר מרשעות ו מחלות שונותנמצא, אולי, בשלב הפראות, למרות העובדה שהוא מבין בהצלחה את סודות התא, מצליח בהנדסה גנטית ואפילו בניסיונות לסנתז חלבון. יגיע הזמן שבו אנשים יופתעו מכך שאבותיהם טיפלו במחלות טיפוליות, זיהומיות ואחרות באמצעות כדורים מסוג כלשהו.

לפני מאות שנים, יוגים הודים הוכיחו שגוף האדם הוא סופר-מקורי ומסופק עם הגנה אמינה, במילים אחרות, השומר הפנימי והרופא שלו. אסור לאדם לחלות כלל אם הוא מנהל אורח חיים תקין ובעל נפשו וגופו. וגם עם מחלות זיהומיות כמו שפעת, כולרה, מגיפה, אסור לו לחלות, ואם סוכניהן כבר עברו לגור, הוא אמור להיות מסוגל לכבות את מקור הזיהום על ידי גיוס כוחות הגנהאורגניזם. הרי לפני לא כולם חלו ולא כולם מתו ממחלות כל כך אימתניות כמו שפעת, אבעבועות שחורות, כולרה, הם החלימו לא פעם ללא כל טיפול, ואם רק ידעו לגייס את ההגנה שלהם!

כל הצרה היא שאדם איבד את עצמו. הוא מסוגל לעשות הכל: מלחמות, עבודה, בידור וכדומה, אבל לא את עצמו. על פני כדור הארץ, אולי, רק יוגים אמיתיים, או ליתר דיוק מהטמות (מורים), מנהלים חיים נורמליים ומבינים את נס הטבע - האדם. מבחינתם, אין בעיות עולמיות זעירות (בעיקר זעירות-בורגניות), הן בריאות לנצח, כי הם הבינו ושלטו במתנת הטבע החשובה והמדהימה ביותר - הנפש שלהם ודרכה הם שולטים בגוף. הם השיגו משהו שעדיין אין לנו מושג לגביו.

אז, כפי שכבר ציינו, כל אדם מתוכנת לסוגים שונים של פעילויות, כולל מזיקות - שימוש באלכוהול, טבק. איך להסיר, למחוק תוכנית שלילית במוח? לכן יש כלי מופלא איתו כבר התחלנו לעבוד - היד שלך. את זה היא "נושאת" מיד, עוקפת את כל המכשולים, את האות המקביל לתת-מודע.

אחת הדרכים הקלות ביותר לשבור את ההרגל הרע של עישון היא לשבור מקלות דובדבן של ציפורים וללבוש אותם במקום סיגריות. יהיה רצון להרעיל את עצמך עם תרחיף טבק רעיל - קח מקל בשיניים, נשך אותו קלות. מיד תרגישו טעם עפיצי קל, המזכיר מעט את התהליך הראשוני של ציור עשן טבק. בהיעדר מקלות, אתה יכול להשתמש צינור ניירעם חתיכת גבינה קטנה בפנים. כשנושכים תרגישו גם טעם קל שעוטף.

אנחנו יכולים להציע שיטה פסיכולוגית רדיקלית יותר. מרצועות נייר, סובבו את הצינורות בצורת סיגריות והדביקו אותם כדי שלא יתפרשו. כאשר הדבק מתייבש, על כל "סיגריה" מזויפת שכזו, צור את הכתובות הגדולות והעסיסיות הבאות: "ברונכיטיס", "כיב קיבה", "סרטן ריאות", "מחסלת אנדרטיטיס", "אימפוטנציה", "דלקת קיבה", "אי ספיקת לב". ", "קרירות", "סרטן הקיבה", "פיברומטוזיס", "אי פוריות" וכן הלאה. לאחר מכן הנח בזהירות את כל החסר הללו בחפיסה מתחת לסיגריות שלך או לסיגריות המועדפות על ידי אחרים - ונשא אותם איתך. רציתי להרעיל - הם טפחו על הכיסים, מצאו חפיסה, שלפו ממנה מזויף עם כיתוב, נגיד, "אמפיזמה". ברגע זה, אולי תחייך או, להיפך, תקלל. אבל בקרוב מאוד זה יקרה תהליך חשוב. אם תשים על ציר הקואורדינטות את העקומה של הגדלת הרצון שלך להרעיל (זכור, כבר דיברנו על עקומה כזו), אז את השיא שלה יהיה צורך לשלוף מחפיסת סיגריות מזויפת. וברגע שתקראו את הייעוד - למשל, "אימפוטנציה" או "פריג'ידיות", עקומת הרצון שלכם להרעיל עצמית תיפול.

מעשני טבק רבים מודאגים מהשאלה האם זה מזיק להפסיק לעשן מיד. תרגול החיים, פרסומים רבים בנושא זה, ניתוח יומנים של מעשני טבק לשעבר מראים כי אין השפעות מזיקות מצד הנפש והפיזיולוגיה האנושית. זה לא נשלל את הביטוי של תסמונת התנזרות, כאשר עצבנות, הפרעות שינה, מצב חרדהועוד כמה תופעות שמתבטאות אצל כולם בדרגות שונות, ורק בימים הראשונים שלאחר הפסקת העישון. הם חולפים תוך שבוע עד שבועיים ואת מקומם תופסים התרוממות נפשית ופיזית נפלאה, מצב רוח משמח וביטחון בכוחותיו וביכולותיו.

וכדי להחזיר את הגוף במהירות מההשפעות המזיקות של עישון, אתה יכול להמליץ ​​על תרגילים גופניים, התקשות הגוף, אימון אוטומטי. הם יעזרו להיפטר מכל החטאים והחסרונות, יהפכו את החיים למעניינים, תכליתיים, ראויים, ולכן מאושרים.

מתוך ספר הטכניקות אקופרסורה: להיפטר בעיות פסיכולוגיות מאת פרד פ. גאלו

הפסקת עישון רשלנית עלולה לסכן חיים בריטים שמנסים להפסיק לעשן נלקחים פיקוח רפואיעל דיווחים על 18 מעשנים שמתו משימוש בכדורים נגד עישון של זיבן. משרד הבריאות בטוח

מתוך הספר כל הדרכים להפסיק לעשן: מסולם לקאר. בחר את שלך! מְחַבֵּר דריה ולדימירובנה נסטרובה

איך להפסיק לעשן. תשעה שלבים להפסקת עישון שלב ראשון: אתה חייב להיות מודע לנזק של עישון לבריאות שלך. אי אפשר להפסיק לעשן בלי להבין השפעות מזיקותטבק על גוף האדם. כי רק פחד מהשלכות העישון יכול

מתוך הספר טיפוח שיער מְחַבֵּר סבטלנה קולוסובה

פיטותרפיה המשמשת לגמילה מניקוטין וכן למחלות הקשורות לעישון כאשר אדם מפסיק לעשן, הוא עלול לחוות תסמינים של גמילה מניקוטין: תיאבון מוגבר (במיוחד למתוקים), כאבי ראש, נדודי שינה, חרדה,

מתוך הספר The Big Protective Book of Health מְחַבֵּר נטליה איבנובנה סטפנובה

פרק 13 התמודדות עם התמכרויות: עישון, שימוש לרעה באלכוהול, שימוש לרעה בסמים, הימורים כולם יודעים שאלכוהוליזם, התמכרות לסמים והימורים הם בעיות רציניות לא רק בארצות הברית, אלא בכל העולם. הם

מתוך ספרו של המחבר

נלחם בקשקשים אי אפשר לקרוא לשיער בריא אם יש קשקשים על הקרקפת. קשקשים הם פתיתים קטנים שיורדים מהשכבות העליונות של הקרקפת. נוכחות של קשקשים בשיער היא סימן שלא הכל תקין בגוף עם מצב מערכת העצבים

מתוך ספרו של המחבר

המאבק באלכוהוליזם מתוך מכתב: "נטליה איבנובנה היקרה, סלח לי, למען השם, על מכתב ארוך, אבל פשוט אין יותר כוח לסבול. אני יודע שאנשים רבים פונים אליך בבקשות לעזרה, לכן, גם אם לא תענה לי, אני ארגיש טוב יותר כבר מהעובדה שאתה

מתוך ספרו של המחבר

מתוך ספרו של המחבר

הצהרות במאבק בעישון הצהרות הן ביטויים ומשפטים קטנים, שכל אחד מהם מכיל מחשבה מלאה על שינויים חיוביים שונים באורח החיים, היחס אליו וכלפי עצמו, בריאות וכל היבט אחר של היחס לסביבה.

מתוך ספרו של המחבר

התוכנית האישית שלך להפסקת עישון - דוקטור, איך אני מפסיק לעשן? - לשתות נרזן - לפני או אחרי עישון? כעת אתה בוחר את היום שבו תפסיק לעשן. אם אתה מאמין בו

מתוך ספרו של המחבר

לחימה ביבלות היבלות מורכבות מתאי מת בשכבה העליונה של העור והן מחלה ויראלית של האפידרמיס. המחלה יכולה לתרום לפציעות עור קלות, הזעה. להסרת יבלות, מומלץ לשפשף אותן במיץ כל יום.

מתוך ספרו של המחבר

למאבק בצלוליט לצלוליט יש סוגים: צלוליט שומני (רך), צלוליטיס בצקתי (מימי) וסיבי. גורמים: הורמונליים ו גורם תורשתי, אורח חיים, אכילת יתר או תזונה לא מאוזנת, חוסר פעילות גופנית.צלוליט הוא