הגורמים העיקריים של התקשות. התקשות הגוף וכללי השימוש בגורמים טבעיים

הִתקַשׁוּת- זה תהליך פעילהגברת ההתנגדות של גוף האדם לקור; זוהי מערכת של פעולות התקשות בשגרת היומיום, ולא סתם הליך התקשות אחד.

התקשות כרוכה בשימוש מכוון בהשפעות קור שנוצרו באופן מלאכותי על מנת לאמן את כל מנגנוני ההגנה של הגוף ובפרט, אימון המנגנונים הפיזיולוגיים של ויסות חום המבטיחים שמירה על טמפרטורת הגוף ברמה קבועה יחסית, ללא קשר ל סביבה חיצונית.

בעת התקשות, חסינות לא ספציפית עולה. סוגי התקשות:

1. פסיבי - לחיים באקלים קר יש אפקט אימון מסוים על מנגנוני תרמוסגולציה, וההתנגדות לקור עולה במידת מה.

2. אקטיבי - שימוש שיטתי בהשפעות טמפרטורה שנוצרו באופן מלאכותי ובמינון קפדני. זה כולל את כל הליכי ההתקשות המיוחדים (אמבטיות שמש ואוויר, רחצה וכו').

התקשות יכולה להיות כללית או מקומית. עם התקשות כללית, גירוי הטמפרטורה פועל על כל פני השטח של הגוף, למשל, במהלך שיזוף, רחצה, מקלחת, שטיפה. עם התקשות מקומית, רק שטח מצומצם של פני הגוף חשוף לטמפרטורה, למשל, אמבטיות רגליים, ניגוב הצוואר וכו'. הוא משמש להקשיח את החלקים הפגיעים ביותר לקור בגוף או כאשר התקשות כללית בלתי אפשרית מסיבה כלשהי.

צורות התקשות עשויות להיות שונות. האנרגיה של קרני השמש והאוויר משמשות בצורה של אמבטיות - שמש, אוויר, אור-אוויר; הם יכולים להיות כלליים ומקומיים. מים משמשים בצורה של עטיפות רטובות, שפשופים, שטיפות, שטיפות, אמבטיות, מקלחות, רחצה. צורות יעילותהתקשות הם הליכה יחפה, במיוחד לאחר גשמים וטל, כמו גם הליך אמבטיה.

בחירת צורת ההתקשות תלויה בגיל, מין, מצב בריאותי ורמה התפתחות פיזית, רגישות לקור וכו'.

גורמי התקשות:

1. שמש
2. אוויר

העקרונות העיקריים של התקשות הם:

1. הליכי הקשחה שיטתיים ועקביים (יומי וללא הפרעות);
2. עלייה הדרגתית בעוצמת הליכי ההקשחה;
3. ביצוע הליכי התקשות, תוך התחשבות במצב בריאותו של הילד;
4. תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הילד, אי הקבילות של ביצוע הליכים עם יחס רגשי שלילי כלפיהם של הילד;
5. חידוש הליכי ההתקשות לאחר הפסקות צריך להתחיל באותן דרגות של חשיפה שהיו בתחילת ההתקשות, אך בעלייה מהירה יותר.

הליכי התקשות מיוחדים

הִשׁתַזְפוּת

כאשר עורכים אותם, עליך לעקוב בקפדנות אחר הכללים הבסיסיים ולמינן בקפדנות את עוצמתם. אי אפשר להתעלל קרני שמש.

כללים:

1. שיזוף נלקח לא יאוחר משעה לפני הארוחות ולא לפני 1.5 שעות לאחר הארוחות. אתה לא יכול לקחת אותם על בטן ריקה.
2. בְּמַהֲלָך הִשׁתַזְפוּתמומלץ להגן על הראש מאור שמש ישיר. אין להשתמש בכובעי שחייה מגומי עבור זה או לקשור אותו בחוזקה עם מגבת; זה יקשה על יציאת החום מהראש וייצור סיכון להתחממות יתר.
3. שיזוף עדיף לקחת בתנועה - הליכה, גינון או גינון, שייט, וכו' זה יקל על העבודה של מנגנוני ויסות חום.
4. לאחר שיזוף, מומלץ לרחוץ או לשטוף את הגוף במים קרירים (20-25 מעלות צלזיוס), ולאחר מכן להיכנס לצל למשך 20-30 דקות ולהירגע.
5. יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל ילד. לילדים עם עור מעט פיגמנט, עם ריגוש יתריש להפחית את משך השיזוף.
6. ילדים צריכים להיות במעקב. אדמומיות חמורהעור, הזעה מרובה משמשים אות לתגובה שלילית; יש להעביר ילדים כאלה מיד לצל ולאפשר להם לנוח בשלווה. בעתיד, משך האמבטיות עבורם צריך להיות מוגבל.
7. אינדיקטור ליעילות השיזוף הוא רווחתו של הילד. אם הוא הולך בהנאה בשמש, אם הוא עליז ועליז; אוכל בתיאבון וישן טוב, זה אומר שקרני השמש עשו לו טוב.

הזמן הטוב ביותר לשיזוף הוא בבוקר: באזורים הדרומיים - מ-7 עד 10, בנתיב האמצעי - מ-8 עד 11, באזורים הצפוניים - מ-9 עד 12 שעות. התנאי העיקרי ליעילותם הוא מינון. כדי להתאים את הגוף לקרני השמש, רצוי להישאר עירום ב-2-3 הימים הראשונים בצל. לאחר מכן, אתה יכול להשתזף.

כאשר קובעים את משך השיזוף עבור תלמידי בית ספר בריאים ומפותחים פיזית, ניתן להנחות על ידי הכלל הבא: משך האמבטיה הראשונה - 5 דקות, השנייה - 10, השלישית - 15 וכו'. משך האמבטיה הכולל של שיזוף רצוף לא יעלה על שעה. לילדים עם בריאות לקויה, שעברו מחלות ארוכות טווח וקשות, עם רגישות מוגברת לאור השמש, מומלץ תחילה שיזוף מקומי. ביום הראשון רק כפות הרגליים חשופות לאור השמש: משך האמבטיה הוא 5 דקות. ביום השני, הרגליים כבר תחת השמש במשך 10 דקות, והשוקים - 5. בעתיד, הסדר נראה כך: יום 3: רגליים - 15, שוקיים - 10, ירכיים - 5; יום 6: רגליים - 30, רגליים תחתונות - 25, ירכיים - 20, בטן - 15, חזה - 10, גב - 5 דקות. עלייה עקבית של משך פעולת אור השמש על חלקים שונים של פני העור מבטלת את התרחשותן של תופעות שליליות.

עמידה בכללים אלו חשובה מכיוון ששימוש לרעה באור השמש עלול לגרום להפרעות בגוף - שמש ומכת חום, כוויות וכו'.

התוויות נגד לשיזוף הן: מחלות זיהומיות חריפות, החמרה של מחלות כרוניות לא מדבקות, מומי לב לא מפוצלים, מחלות אונקולוגיות, תשישות, מחלות נפש, פוטודרמטוזיס וכו'.

אמבטיות אוויר

השימוש באמבטיות אוויר מחייב יישום כללים מסוימים:

1. הם נלקחים לא יאוחר משעה אחת לפני ולא לפני 1.5 שעות לאחר הארוחה; אתה לא יכול לקחת אותם על בטן ריקה.
2. ניתן לעשות אמבטיות אוויר כמעט בכל עת; הזמן האופטימלי הוא 8 עד 18 שעות.
3. מומלץ לשלבם בפעילות שרירים מתונה - הליכה, עבודה בשטח בית הספר, משחקי חוץ וכו'.
4. המקום לאמבטיות אוויר צריך להיות מוגן מפני רוחות קשות.
5. עבור תלמידי בית ספר, יותר מ-2 אמבטיות אוויר ביום אחד אינן מומלצות.
6. במהלך אמבטיות אוויר, יש צורך לפקח על רווחתם של ילדים. האותות שלהם השפעה שליליתעל הגוף יש: עם אמבטיות אוויר חם - אדמומיות חדה של העור והזעה מרובה, עם קר וקריר - "עור אווז" וצמרמורות. במקרים אלה, אמבט האוויר מופסק.

נהלי מים

התקשות של הלוע האף

לוֹעַ הָאַף- אחד המקומות הפגיעים לקור. כדי להקשיח אותו, אתה צריך להשתמש בגרגור מגניב, ולאחר מכן מים קרים, לנגב את הצוואר (מומלץ במהלך שירותי הבוקר). אין לעטוף צעיפים סביב הצוואר. בכפור חמור, מומלץ להגן על הגרון והשקדים מחשיפה ישירה לאוויר קר בעת הנשימה. כדי לעשות זאת, לחץ על קצה הלשון כנגד המשטחים הפנימיים. שיניים עליונות. כאשר אתה שואף, אוויר קר יזרום סביבו ויתחמם; זה ימנע קירור של השקדים והגרון.

שופכים רגליים

הוא עשוי ממזלף או קנקן. הילד יושב על כיסא, מניח את רגליו באגן. מים מוזגים על השליש התחתון של השוקיים ועל כפות הרגליים. משך השטיפה הוא 25-30 שניות. טמפרטורת המים היא בתחילה 28-27 מעלות, כל 10 ימים היא מופחתת ב-1-2 מעלות; הטמפרטורה הסופית לא צריכה להיות נמוכה מ-10 מעלות צלזיוס. לאחר השטיפה, ניגובים בזהירות את כפות הרגליים, במיוחד בין אצבעות הרגליים. הליך זה מומלץ להתבצע בערב לא יאוחר משעה לפני השינה.

אמבטיות לרגליים

הרגליים טובלות באגן מים. טמפרטורת המים הראשונית היא 30-28 מעלות, האחרונה היא 15-13 מעלות; זה יורד כל 10 ימים ב-1-2 מעלות. משך האמבטיות הראשונות הוא לא יותר מדקה אחת, ובסוף - עד 5 דקות; זה עולה בהדרגה. במהלך האמבטיה, מומלץ להזיז מעט את הרגליים, לבצע "דריסה" במים, להזיז את האצבעות והרגליים. לאחר האמבטיה מנגבים את כפות הרגליים יבשות. אמבטיות לרגלייםרצוי לבצע זמן קצר לפני השינה.

אמבטיות רגליים ניגודיות

מים חמים (38-40 מעלות) מוזגים לאגן אחד, ומים קרים (30-32 מעלות) מוזגים לאגן השני. ראשית, הרגליים טובלות במים חמים למשך 1.5-2 דקות, ולאחר מכן, מבלי לנגב, הן מועברות למים קרים למשך 5-10 שניות. בצע את השינוי הזה 4-5 פעמים. כל 10 ימים, טמפרטורת המים הקרים מופחתת ב-1-2 מעלות ובסוף קורס ההתקשות מובאת ל-15-12 מעלות. טמפרטורת המים החמים נשארת זהה, וכך גם משך הזמן שהרגליים טובלות בהם. משך הטבילה של הרגליים במים קרים עולה בהדרגה ל-20 שניות. מספר החלפות המים החמים והקרים מגיע בהדרגה ל-8-10 פעמים בכל הליך. ההשפעה של אמבטיות אלו היא הגדלת ניגודיות הטמפרטורה ומספר החלפות האמבטיה. כמו כן, מומלץ לבצע אותם זמן קצר לפני השינה.

הולכים יחפים

הליכה יחפה מומלצת לתלמידי בית הספר בסוף האביב, הקיץ ותחילת הסתיו. משך הזמן תלוי בטמפרטורת כדור הארץ. זה שימושי במיוחד בטל ואחרי גשמים, במים. בנוסף לאפקט ההקשחה, הליכה יחפה מאמנת את שרירי כף הרגל התומכים בקשתות האורך והרוחב של כף הרגל.

לשפשף

זה מתבצע עם כפפת טרי או מגבת ספוגה במים, ברצף הבא: ידיים, רגליים, חזה, בטן, גב. כיוון התנועות בזמן השפשוף הוא מהפריפריה למרכז (מהיד לכתף, מכף הרגל לירך וכו'). כל חלק בגוף מנוגב בנפרד, ולאחר מכן ניגוב יבש. משך ההליך כולו הוא בין 1 ל 2 דקות. טמפרטורת המים יורדת ב-1-2 מעלות כל 10 ימים. עבור תלמידים צעירים יותר, הטמפרטורה ההתחלתית בחורף היא 32-30 מעלות, בקיץ - 28-26, הטמפרטורה הסופית היא 22-20 ו-18-16 מעלות צלזיוס, בהתאמה. עבור תלמידי בית ספר בגיל העמידה ומעלה בחורף זה 30-28, בקיץ - 26-24 מעלות; סופי בהתאמה 20-18 ו-16-14 מעלות צלזיוס. שפשוף מומלץ לבצע בבוקר לאחר הטעינה: בחורף - בתוך הבית, בקיץ - ב מחוץ לבית(עם חלונות פתוחים).

יוצקים על הגו

זה עשוי מקנקן או מזלף, שומר אותם לא יותר מ-20-25 ס"מ מהגוף כדי למנוע חזקות השפעה מכניתזרימת מים, בסדר הבא: גב, חזה, בטן, שמאל, יד ימין, שמאלה, רגל ימין. לא מומלץ לשפוך על הראש. טמפרטורת המים הראשונית לתלמידים צעירים בחורף אינה נמוכה מ-30 מעלות, בקיץ היא אינה נמוכה מ-28 מעלות, והטמפרטורה הסופית (המגבילה) היא 20 ו-18 מעלות, בהתאמה. הירידה שלו מתבצעת בהדרגה כל 10 ימים. לתלמידי חטיבות הביניים והתיכון טמפרטורת המים הראשונית בחורף היא 28 מעלות ובקיץ - 24 מעלות טמפרטורת המים הסופית היא 20 ו-15 מעלות בהתאמה. משך ההליך הכולל הוא 60-90 שניות. לאחר ההזלפה, נגב את הגוף יבש. לילדים מוחלשים או שעברו מחלה קשה, למתבגרים בגיל ההתבגרות, מומלץ להחליף את השטיפה בניגוב.

שחייה במים פתוחים

אמצעי יעיל מאוד להתקשות (וקידום בריאות), שכן השמש, האוויר והמים משפיעים בו זמנית על הגוף. היתרון שלו טמון גם בעובדה שהוא כרוך בשליטה ביכולת החיונית לשחות על ידי תלמידי בית הספר.

בעת רחצה, עליך להתבונן בעקבות הכללים:

1. להבטיח את שלומם של הילדים. מקום הרחצה צריך להיות עם תחתית שטוחה ונקייה, ללא אבנים וללא חורים וג'קוזי, עם זרם רגוע ואיטי. אי אפשר לאפשר צלילה במאגרים עם קרקעית שלא נבדקה. במהלך הרחצה, יש צורך בפיקוח קפדני על ילדים על ידי הזקנים; אחד מהם חייב להיות במים עם הילדים. אזור הרחצה חייב להיות מסומן בבירור; אסור לשחות מעבר לו. ציוד חילוץ חייב להיות זמין ומוכן. לפני השחייה, יש צורך להדריך את הילדים על כללי ההתנהגות על המים.
2. ניתן לשחות לא לפני 1-1.5 שעות לאחר האכילה ולא יאוחר משעה לפניה. אתה לא יכול לשחות על בטן ריקה.
3. הרחצה עדיף לעשות אחר הצהריים, כאשר למים יש זמן להתחמם.
4. מומלץ לנוע באופן פעיל במים: לשחות, לשחק בכדור וכו'.
5. בזמן הרחצה, יש צורך לפקח על רווחתם של הילדים. בסימנים הראשונים להיפותרמיה - חיוורון וציאנוזה בעור, צמרמורת אווז, צמרמורת ורעידות עזות - הפסיקו מיד את הרחצה, הוציאו את הילדים מהמים וארגנו עבורם תרגילים גופניים נמרצים כדי להתחמם. במקרה של קירור חזק מאוד, לצד תרגילים גופניים, מומלץ שתייה חמה ובגדים חמים.
6. אין לאפשר לתלמידי בית הספר להיכנס למים מיוזעים וחמים. צריך לתת להם זמן להתקרר ורק אז להיכנס למים. אם לילד קר, אז לפני הרחצה עם תרגילומשחקים צריך לחמם אותו ורק אז לתת לו להיכנס למים.
7. לאחר הרחצה, אתה צריך לנגב את הגוף יבש, להתלבש ולהירגע בצל.
8. לילדים ובני נוער לא מומלץ להתרחץ מספר פעמים ביום. זה יגרום לצריכת אנרגיה גבוהה מאוד ועלול להוביל לתופעות שליליות בגוף.
9. בעת קביעת משך הרחצה, יש צורך לקחת בחשבון את טמפרטורת המים והאוויר. הרחצה ניתנת למינון בהתאם לאובדן החום. שיטה זו מקובלת יותר, מכיוון שהיא מאפשרת להרחיב את גבולות עונת השחייה.

טיפולי בריאות
Z A C A L I V A N I E

הִתקַשׁוּת- זהו אימון של הגוף להגביר את ההתנגדות שלו לתנאי סביבה שליליים - טמפרטורת אוויר נמוכה או גבוהה על מנת לשפר את מערכת ויסות החום. התקשות מעלה אופי חזק, התמדה, מחזקת את הרצון.

בעת התקשות, חשוב לכולם להקפיד על שלושה עקרונות:

• לערוך שיעורים באופן קבוע;
• להגדיל בהדרגה עומסים פיזיים וקרים הן במורכבות והן בזמן;
• בצע את נהלי המינון הנכונים.

אמבטיות אוויר

אמבטיות אוויר מתחילות בחדר מאוורר מראש, ואז, כשהתקשות, באוויר הפתוח. המינון מתבצע על ידי ירידה הדרגתית בטמפרטורת האוויר ועלייה במשך ההליך. את אמבטיות האוויר הראשונות מומלץ לבצע בטמפרטורת אוויר של פלוס 15-20 מעלות עם משך של 20-30 דקות, תוך הגדלת הזמן בהדרגה ב-5-10 דקות עד שעתיים.

זה טוב לשלב אמבטיות אוויר עם תרגילים פיזיים (התעמלות).

לאחר 3-4 שבועות של אמבטיות אוויר, כדאי לעבור לניגוב ולשטוף במים, ובקיץ לשיזוף.

הִשׁתַזְפוּת

שיזוף מתרחש בקיץ; הזמן היעיל ביותר הוא בין 8 ל-11 שעות, החל משעה וחצי לאחר האכילה, למשך 5-10 דקות, עולה בהדרגה ב-5-10 דקות ומגיע עד 2-3 שעות. לאחר כל שעה של חשיפה לשמש, 15 דקות מנוחה בצל. מומלץ לשנות את המיקום של הגוף לעתים קרובות יותר, אתה לא יכול לישון - כוויה עלולה להתרחש.

בסיום ההליך, כדאי לשטוף במים חמים.

התקשות מים

מומלץ להתחיל להתקשות מים מטמפרטורה אדישה, להוריד אותה בהדרגה לאחר התעמלות היגיינית בוקר, תרגילים גופניים (לאחר חימום הגוף), שכן כמות משמעותית של חום אובדת על ידי הגוף בפעולת מים קרים על העור.

הדבר העיקרי בעת התקשות עם מים הוא טמפרטורת המים. ככל שהמים קרים יותר, הפעלת ההתקשות צריכה להיות קצרה יותר. טמפרטורת הסביבה היא בערך פלוס 20 מעלות.

אם ההתקשות מתחילה בקיץ או בתחילת הסתיו, אז הם מתחילים בטמפרטורת מים של פלוס 33 מעלות, מורידים אותה כל 3-4 ימים במעלה אחת, הטמפרטורה הסופית היא פלוס 18-20 מעלות.

לא אמורה להיות אי נוחות במהלך ההליך.

אם ההתקשות מתחילה בסוף הסתיו, החורף או בתחילת האביב, אז טמפרטורת המים הראשונית היא פלוס 36-38 מעלות בטמפרטורת אוויר של פלוס 18-20 מעלות.

נהלי מים מבוצעים ברצף הבא: ניקוי, שטיפה, מקלחת, מקלחת קרה וחמה, ואז שטף את הרגליים ואמבטיות רגליים מנוגדות. המעבר מהליך אחד למשנהו מתבצע לאחר 3-4 שבועות עם בריאות טובה.

WIPE - מתבצע עם מגבת רטובה, תחילה של חלקים בודדים של הגוף (מקומי), ולאחר מכן כללי. הטמפרטורה ההתחלתית היא פלוס 34 מעלות, הטמפרטורה הסופית היא פלוס 18-20 מעלות. יש לבצע שפשוף בכיוון מהפריפריה למרכז, לפי הזרם דם ורידי. רצף: צוואר, ידיים, חזה, גב. נגבו יבש. אחר כך משפשפים את הרגליים, השוקיים, הירכיים.

PURGERY - מתחיל עם המקומי. הטמפרטורה ההתחלתית היא פלוס 30 מעלות, ואז הטמפרטורה יורדת לאחר 2-3 ימים במעלה אחת ומובאת ל-15 מעלות. משך ההליך הוא 1-2 דקות. לאחר שטיפת הגוף, שפשפו עם מגבת. טמפרטורת אוויר פלוס 18-20 מעלות. בקיץ, שוטפים מדי יום ברחוב בכל מזג אוויר.

מקלחת - מתבצעת בטמפרטורה התחלתית של פלוס 30-35 מעלות, משך ההליך של דקה. בהדרגה, הטמפרטורה יורדת ל -18 מעלות, הזמן גדל ל -2 דקות, ואז מתבצע שפשוף.

מקלחת קונטרסט - מתחיל בחום ומסתיים במים חמימים. הפרש הטמפרטורות מתחיל מ-5-7 מעלות פלוס עד 20 מעלות. טמפרטורת המים במהלך ההליך אינה יורדת בחדות רבה. במצב התקשות אופטימלי, הגבול התחתון של טמפרטורת המים עבור אנשים בגילאי 16-39 שנים הוא פלוס 12 מעלות, בגיל 40-60 שנים, פלוס 20 מעלות.

רחצה - התחל עם פעם ביום, לאחר מכן ניתן להגדיל את מספר האמבטיות עד 3-4 פעמים במרווחים בין הרחצה 3-4 שעות. רחצה מומלץ לא לפני 1.5 שעות לאחר האכילה. כדאי להתחיל עם טמפרטורה של פלוס 18-20 מעלות, לסיים בטמפרטורה של פלוס 10-12 מעלות לאנשים בריאים. לאנשים שחולים לעיתים קרובות מומלץ להתחיל לרחוץ בטמפרטורה של פלוס 23 מעלות ולסיים בטמפרטורה של פלוס 20 מעלות. משך הרחצה בימים הראשונים הוא 4-5 דקות, בהדרגה הוא עולה ל-15-20 דקות. מומלץ לשפשף לאחר הרחצה.

PURGE STOP - מתבצע בטמפרטורה התחלתית של פלוס 25-28 מעלות וטמפרטורה סופית של פלוס 12-15 מעלות. ואז לשפשף את הרגליים. הטמפרטורה יורדת במעלה אחת לאחר 2-3 ימים.

הקשחת ניגודיות של הרגליים - מים חמים פלוס 35-38 מעלות, קרים פלוס 15-20 מעלות. רגליים במים חמים למשך 2-3 דקות, במים קרירים - 30 שניות. ריבוי - 3-4 פעמים. צריך להתחיל בטבילת הרגליים במים חמימים ולסיים באותו אופן, ורק אחרי שבועיים להתחיל ולסיים במים קרים.

" onclick="window.open(this.href," win2 return false > הדפס

מה זה התקשות - כל אחד מכם בוודאי יודע. אבל, ככלל, רוב האנשים מחזיקים מידע לא שלםעל טקס הריפוי הזה, שכתוצאה מכך הם מתרחקים ממנו. ובמאמר זה אנסה לגלות לכם במלואה ובשפה המובנת ביותר את כל מהות ההקשחה, תוך שימוש בדוגמאות מחיי שלי ומחייהם של אנשים שאני מכיר.

התקשות הגוף נגד SARS

התקשות הגוף היא מאוד שיטה יעילהמה שיאפשר לך לשמור ולחזק את בריאותך. זה רלוונטי במיוחד בתקופתנו. שימו לב באיזו תדירות אנשים החלו לחלות במחלות נגיפיות נשימתיות חריפות (ARVI). קודם כל, מדובר בהצטננות, שפעת, ברונכיטיס וכו'. יתר על כן, ניתן לאתר את תמונת העלייה במחלות אלו הן בחייך והן בחייהם של אנשים סביבך.

ונשאלת השאלה: מה הסיבה למצב הזה, למה אנשים חלו פחות לפני כן? ישנן מספר סיבות:

• יותר ויותר אנשים נוטלים אנטיביוטיקה שונות מילדות המוקדמת. אם הילד השתעל רק פעם אחת, ההורים מיד נותנים לו כדור או תרופה, מנסים לעזור. אבל אל תשכח שבמקרה זה, המערכת החיסונית נשארת המפסידה, אשר, מכיוון שהיא לא יכולה להתנגד מיד לווירוסים וזיהומים מסוימים, לא תלמד. בשביל מה? "אחרי הכל, אנטיביוטיקה תעשה הכל בשבילה. כתוצאה מכך, לילדים רבים יש מערכת חיסונית מוחלשת, וזוהי דרך ישירה למחלות שונות.
• השימוש בתזונה הוא מאוד מספר גדולאלרגנים שמערכת החיסון שלנו צריכה להתמודד איתם. הקרב הזה מחליש אותו עוד יותר.
• גם שינויי האקלים משפיעים על ההתפשטות מחלות שונות. ככל שהסביבה מתחממת יותר, כך התנאים למגורים בה נוחים יותר עבור וירוסים וחיידקים.
• ירידה בפעילות האנושית משפיעה גם היא לרעה הגנה חיסונית. רוב האנשים מסרבים ללכת לספורט, פעילויות חוצות, מעדיפים טלוויזיה או מחשב במקום. ככל שהלחץ הפיזי על הגוף קטן יותר, כך הסיבולת שלו, העמידות בפני וירוסים וזיהומים יורדת.
• וכמובן הרבה תפקיד חשובמשחק מרכיב פסיכולוגי. אם נאפיין את התקופה בה אנו חיים בשתי מילים, אז הן יהיו: "הבל" ו"דיכאון". הרי למעשה חייו של אדם מודרני מלאים בלחץ, חוויות שסוחטות מאיתנו הרבה "מיץ". ובמצב מדוכא, העמידות לווירוסים וזיהומים נמוכה בסדר גודל.

כפי שאתה יכול לראות, הסיבות לעלייה מחלות ויראליותהרבה, אבל האם יש דרך להגן על עצמך מפניהם? כן, תמיד יש מוצא. בְּ מקרה זהיש אפילו שניים מהם.

דרך ראשונה- זה השימוש בכל אותה אנטיביוטיקה. זה בדיוק מה שרוב האנשים עושים. שיטה זו עובדת, אך יעילותה הולכת ופוחתת. העובדה היא שלזיהומים ויראליים יש את היכולת להסתגל סביבה חדשהבית גידול. ואם לפני חודש נרפאת בעזרת תרופות, אז אין ערובה שהן יעזרו לך במצב דומה היום. שיטה זו כוללת אימוץ של תרופות חדשות (כמה ניסויים עם עצמו), ולכך תהיה השפעה שלילית על כבד הכליות. הרי כל מהות התרופות מסתכמת בעקרון הבא: איבר אחד מטופל, אחר נפגע.

אפשרות שניההוא התפתחות משלו מערכת החיסוןעל ידי הקשחת הגוף. נדבר על זה להלן. כעת אציין רק ששיטה זו אינה פועלת באופן מיידי, היא דורשת מאמצים ופעולות של אדם, אך יחד עם זאת היא הדרך היעילה ביותר לשפר את בריאותך!
עקרונות בסיסיים של התקשות

הבסיס להקשחת הגוף הוא השימוש בטבעי הבא גורמים טבעיים: אוויר, מים ואור שמש.

כמו לכל עסק, להקשחה יש כללים משלה. בואו להכיר אותם:

• יש לבצע הליכי התקשות באופן קבוע 1-2 פעמים ביום.
• יש להפחית בהדרגה את טמפרטורת המים והאוויר.
• כדאי גם להגדיל בהדרגה את זמן החשיפה לגוף של גורמים טבעיים אלו.
• אם אתה חולה (צורה קלה, כגון הצטננות), אין צורך להפריע להתקשות. אך יחד עם זאת, כדאי להעלות מעט את טמפרטורת המים ולצמצם את זמן ההליכים.
• אם מחלתך חמורה, ניתן לעצור את ההתקשות עד לרגע ההחלמה. הפסקה זו לא תעלה על שבוע. אם זה נמשך זמן רב יותר, אז לאחר ההתאוששות יהיה צורך להתחיל להתקשות מאפס.
• התקשות של ילדים צריכה להתבצע תחת השגחת מבוגרים.

התקשות לבריאות האדם

כפי שאתה יכול לראות, התקשות הגוף מבוססת על עקרון הסדירות. מדוע תקינות ההליכים כל כך חשובה? - העובדה היא שמנגנוני ההגנה של הגוף שלנו מתחזקים רק אם גורמים מגרים (אוויר קר, מים, אור שמש) פועלים ללא הרף. ואם ניקח הפסקה בהליכי הריפוי שלנו, אז הגוף כבר לא יצטרך להסתגל לתנאים שיצרנו באופן מלאכותי במהלך ההתקשות.

לפיכך, השקה יומית במים, שהטמפרטורה שלהם נמוכה רק ב-5 מעלות צלזיוס מטמפרטורת הגוף שלנו, יעילה ומועילה הרבה יותר מהשטיפה במים קרים ב-10 מעלות צלזיוס מהגוף שלנו, שנעשה כל יומיים.

לאחר קריאת מאמר זה, תדע כל מה שאתה צריך על התקשות, מה שיאפשר לך להמשיך ישירות להליכי בריאות, אם עדיין לא עשית זאת. העיקר שיעילות הפעולות שלכם תהיה גבוהה מאוד והתוצאות לא יאחרו להגיע!

התקשות מים של הגוף

התקשות מים היא אחת האפשרויות סוגים יעיליםנהלי בריאות. זה איתו שרבים מקשרים בדרך כלל את הרעיון של התקשות הגוף. אבל לא כולם יודעים איך לשטוף נכון עם מים כדי לקבל רק השפעה חיובית מכך. זה נכון במיוחד למתחילים שעושים את זה בפעם הראשונה.

רוב האופציה הטובה ביותרההתחלה של התקשות עם מים היא ניגוב עור הגוף עם כפפה לחה, העשויה מבד טרי. לָצֵאת לָדֶרֶך התהליך הזהעומד עם שימוש במים בטמפרטורה לא מאוד נמוכה. האפשרות הטובה ביותר היא 30-34 מעלות צלזיוס. במהלך השבועות הקרובים, עליך להוריד את טמפרטורת המים ב-2-4 מעלות צלזיוס.

הניגוב עצמו חייב להתבצע ברצף הבא: תחילה אנו מנגבים את הידיים שלנו (אנו עוברים מקצות האצבעות לכתפיים), לאחר מכן את החזה והבטן (תנועות מעגליות בכיוון השעון), ואז ננגב את הגב (החל מאמצע הניגוב). עמוד השדרה ולכיוון בתי השחי) ולבסוף - רגליים (אנו נעים מלמטה למעלה, מתחילים מכפות הרגליים). יש לחזור על כל תנועה רק 2-3 פעמים. הזמן הכולל של ההליך צריך להיות לא יותר מחמש דקות.

לאחר תום שבועיים עד ארבעה שבועות של חיטוי קבוע, אתה יכול להמשיך לשלב הבא - שטיפה במים. שוב, אני מפנה את תשומת לבך לעובדה שאינך צריך לשפוך מיד מי קרח! יוזמה כזו יכולה להוביל לכך שאתה פשוט נהיה חולה ותמיד שוכח מהתקשות, בהתחשב בכך שהיא לא יעילה. יש להתחיל את השטיפה במים, שהטמפרטורה שלהם נמוכה מעט מטמפרטורת הגוף (ב-2-4 מעלות צלזיוס).

ניתן להוריד בהדרגה את טמפרטורת המים. ירידה כזו צריכה להתבצע לא יותר מפעם בשבועיים והיא לא תעלה על 3-4 מעלות צלזיוס. נהלי מיםכדאי גם להגדיל בהדרגה: אנחנו מתחילים מ-5 דקות ומגיעים ל-15. רק במקרה זה, התקשות עם מים תשפיע לטובה על הבריאות שלך!

לאחר כל ניקוי יש צורך לשפשף את עור הגוף במגבת עד שהוא מעט אדמומי. אם הרגליים או הידיים שלך קרות לפני ההליך, יש לחמם אותן מראש. שימו לב גם לטמפרטורת האוויר, היא לא צריכה להיות נמוכה מ-16-18˚ C. זה לא רק יגרום לכם להרגיש יותר בנוח, אלא גם יחסוך מכם את מה שנקרא "עור אווז".

התקשות הגוף באוויר

אמבטיות אוויר שימושיות לחלוטין בכל גיל. לגוף האדם יש מנגנוני הגנה רבים, שחלק גדול מהם נמצא רק בעור. אם אתה כל הזמן עוטף את זה כל הזמן מאז הילדות, אז זה לא יאפשר למנגנוני ההגנה להתפתח ולעשות את עבודתם. כתוצאה מכך, אדם יכול לחלות אפילו מרוח קלה (אנשים אומרים "זה נשף").

לכן, אין צורך ללבוש מאה בגדים, במיוחד באביב, בקיץ, בתחילת הסתיו - הגוף חייב לנשום (כבר הזכרתי זאת במאמר שלי על היתרונות של ריצת בוקר)!

אז איך לעשות אמבטיות אוויר? - ישנן שתי אפשרויות, מהן אתה בוודאי יכול לבחור את המתאימה לך:

• אמבטיות אוויר בתוך הבית. הם מבוצעים בתוך הבית על ידי יצירת זרימת אוויר, מה שנקרא "טיוטה". הטמפרטורה בחדר לא צריכה להיות נמוכה מ +20˚ С. זרימת האוויר לא צריכה להיות חזקה - אתה יכול להתאים אותו באמצעות מידת הפתיחה של חלונות או דלתות.

• אמבטיות אוויר בטבע. כדי לעשות זאת, אתה צריך למצוא אזור מוגבה שנושב היטב ברוח. זו עשויה להיות גם קרחת יער וגם שתילה עם מספר קטן של עצים.

יש להוריד בהדרגה את טמפרטורת האוויר. ניתן להשיג זאת על ידי שינוי זמן ההליכים למוקדם יותר, כאשר האוויר קריר יותר. משך אמבט האוויר בחדר צריך להיות 5-20 דקות (אנחנו מתחילים עם חמש דקות ומגדילים את הזמן בהדרגה). משך אמבט האוויר בטבע צריך להיות משעה.

אם התקשות האוויר מתבצעת בחורף או בסוף הסתיו, אז רצוי לשלב זאת עם ספורט (ריצה, סקי או הליכה). זה לא רק ימנע היפותרמיה של הגוף, אלא גם יעזור לחזק את הבריאות שלך!

התקשות הגוף על ידי השמש

התקשות על ידי השמש היא הסוג הפופולרי ביותר של הליכים בריאותיים. אולי כי זה לא דורש מאיתנו מאמץ ואפשר לשלב אותו במלואו עם הרפיה. כנראה, אף אחד לא יסרב להצעה ללכת לים ולספוג את השמש בקיץ! אבל יש כמה כללים, שהיישום שלהם יהפוך את השמש לידידה האמין שלנו, ואי לעשות זאת יהפוך את האויב שלנו.

אז הנה הכללים:

• רצוי להשתזף בפרקי זמן מ-8 עד 12 ומ-16 עד 19 שעות.
• משך הליכי הבריאות הסולארית צריך לעלות בהדרגה: החל מ-15 דקות ועד שעתיים או שלוש (אבל בתנאי שכל שעה קחו הפסקה של 10 דקות).
• רצוי לאכול אוכל שעה וחצי לפני ההתקשות. יש להקפיד על אותו מרווח זמן לאחר השלמת ההליך.
• הקפד לחבוש כובע כשאתה בחוץ בשמש כדי למנוע מכת שמש.

אלה כללים פשוטיםיאפשר לך לחזק ביסודיות את החסינות שלך, כמו גם לרכוש גוון עור ברונזה, שנראה מאוד אטרקטיבי!

התקשות הגוףהיא מערכת פעולות המשתמשת בגורמים טבעיים כמו מים, אוויר ושמש, שמטרתה חיזוק מערכת החיסון, שיפור הבריאות והרווחה. על ידי הפיכת נהלי בריאות להרגל, תשנה את חייך באופן קיצוני לטובה!

הִתקַשׁוּת- זהו תהליך פעיל של הגברת ההתנגדות של גוף האדם לקור; זוהי מערכת של פעולות התקשות בשגרת היומיום, ולא סתם הליך התקשות אחד.

התקשות כרוכה בשימוש מכוון בהשפעות קור שנוצרו באופן מלאכותי על מנת לאמן את כל מנגנוני ההגנה של הגוף ובפרט לאמן את המנגנונים הפיזיולוגיים של ויסות חום השומרים על טמפרטורת הגוף ברמה קבועה יחסית, ללא קשר לסביבה החיצונית.

בעת התקשות, חסינות לא ספציפית עולה.

סוגי התקשות:

פַּסִיבִי- לחיים באקלים קר יש אפקט אימון מסוים על מנגנוני תרמו-וויסות, וההתנגדות לקור עולה במידת מה.

פָּעִיל- שימוש שיטתי בהשפעות טמפרטורה שנוצרו באופן מלאכותי ובמינון קפדני. זה כולל את כל הליכי ההתקשות המיוחדים (אמבטיות שמש ואוויר, רחצה וכו').

הִתקַשׁוּת עשוי להיות נפוץאוֹ מְקוֹמִי. עם התקשות כלליתמגרה הטמפרטורה פועל על כל פני הגוף, למשל, בעת שיזוף, רחצה, מקלחת, כביסה. עם התקשות מקומיתרק אזור מצומצם של פני הגוף חשוף לטמפרטורה, למשל, אמבטיות רגליים, ניגוב הצוואר וכו'. הוא משמש להקשחת החלקים הפגיעים ביותר לקור או כאשר התקשות כללית בלתי אפשרית מסיבה כלשהי. .

צורות של התקשותעשוי להיות שונה. האנרגיה של קרני השמש והאוויר משמשות בצורה של אמבטיות - שמש, אוויר, אור-אוויר; הם יכולים להיות כלליים ומקומיים. מים משמשים בצורה של עטיפות רטובות, שפשופים, שטיפות, שטיפות, אמבטיות, מקלחות, רחצה. צורות יעילות של התקשות הן הליכה יחפה, במיוחד לאחר גשם וטל, כמו גם הליך אמבטיה.

בחירת צורת ההתקשות תלויה בגיל, מין, מצב בריאותי ורמת התפתחות גופנית, רגישות לקור וכו'.

גורמי התקשות:

העקרונות העיקריים של התקשות הם:

הליכי הקשחה שיטתיים ועקביים (יומי וללא הפרעות);

עלייה הדרגתית בעוצמת הליכי ההקשחה;

ביצוע הליכי התקשות, תוך התחשבות במצב בריאותו של הילד;

תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הילד, אי הקבילות של ביצוע הליכים עם יחס רגשי שלילי כלפיהם של הילד;

חידוש הליכי ההתקשות לאחר הפסקות צריך להתחיל באותן דרגות של חשיפה שהיו בתחילת ההתקשות, אך בעלייה מהירה יותר.

הליכי התקשות מיוחדים

הִשׁתַזְפוּת

כאשר עורכים אותם, עליך לעקוב בקפדנות אחר הכללים הבסיסיים ולמינן בקפדנות את עוצמתם. אתה לא יכול לנצל לרעה את קרני השמש.

כללים:

שיזוף נלקח לא יאוחר משעה לפני הארוחות ולא לפני 1.5 שעות לאחר הארוחות. אתה לא יכול לקחת אותם על בטן ריקה.

בעת שיזוף, מומלץ להגן על הראש מאור שמש ישיר. אין להשתמש בכובעי שחייה מגומי עבור זה או לקשור אותו בחוזקה עם מגבת; זה יקשה על יציאת החום מהראש וייצור סיכון להתחממות יתר.

שיזוף עדיף לקחת בתנועה - הליכה, גינון או גינון, שייט, וכו' זה יקל על העבודה של מנגנוני ויסות חום.

יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל ילד. עבור ילדים עם עור פגום גרוע, עם ריגוש מוגברת, יש להפחית את משך אמבט השמש.

ילדים צריכים להיות במעקב. אדמומיות חזקה של העור, הזעה מרובה משמשים אות לתגובה שלילית; יש להעביר ילדים כאלה מיד לצל ולאפשר להם לנוח בשלווה. בעתיד, משך האמבטיות עבורם צריך להיות מוגבל.

אינדיקטור ליעילות השיזוף הוא רווחתו של הילד. אם הוא הולך בהנאה בשמש, אם הוא עליז ועליז; אוכל בתיאבון וישן טוב, זה אומר שקרני השמש עשו לו טוב.

הזמן הטוב ביותר לשיזוף הוא בבוקר: באזורים הדרומיים - מ-7 עד 10, בנתיב האמצעי - מ-8 עד 11, באזורים הצפוניים - מ-9 עד 12 שעות. התנאי העיקרי ליעילותם הוא מינון. כדי להתאים את הגוף לקרני השמש, רצוי להישאר עירום ב-2-3 הימים הראשונים בצל. לאחר מכן, אתה יכול להשתזף.

כאשר קובעים את משך השיזוף עבור תלמידי בית ספר בריאים ומפותחים פיזית, ניתן להנחות את הכלל הבא: משך האמבטיה הראשונה הוא 5 דקות, השנייה היא 10, השלישית היא 15 וכו'. משך הזמן הכולל של א. שיזוף רצוף לא יעלה על שעה. לילדים עם בריאות לקויה, שעברו מחלות ארוכות טווח וקשות, עם רגישות מוגברת לאור השמש, מומלץ תחילה שיזוף מקומי. ביום הראשון רק כפות הרגליים חשופות לאור השמש: משך האמבטיה הוא 5 דקות. ביום השני, הרגליים היו תחת השמש במשך 10 דקות, והשוקים - 5. בעתיד, הסדר נראה כך: יום 3: רגליים - 15, שוקיים - 10, ירכיים - 5; יום 6: רגליים - 30, שוקיים - 25, ירכיים - 20, בטן - 15, חזה - 10, גב - 5 דקות. עלייה עקבית של משך פעולת אור השמש על חלקים שונים של פני העור מבטלת את התרחשותן של תופעות שליליות.

עמידה בכללים אלו חשובה מכיוון ששימוש לרעה באור השמש עלול לגרום להפרעות בגוף - שמש ומכת חום, כוויות וכו'.

התוויות נגד לשיזוף הן: מחלות זיהומיות חריפות, החמרות של מחלות כרוניות שאינן זיהומיות, מומי לב לא פיצויים, מחלות אונקולוגיות, תשישות, מחלות נפש, פוטודרמטוזיס וכו'.

אמבטיות אוויר

השימוש באמבטיות אוויר מחייב יישום כללים מסוימים:

הם נלקחים לא יאוחר משעה אחת לפני ולא לפני 1.5 שעות לאחר הארוחה; אתה לא יכול לקחת אותם על בטן ריקה.

ניתן לעשות אמבטיות אוויר כמעט בכל עת; הזמן האופטימלי הוא 8 עד 18 שעות.

המקום לאמבטיות אוויר צריך להיות מוגן מפני רוחות קשות.

במהלך אמבטיות אוויר, יש צורך לפקח על רווחתם של ילדים. האותות להשפעתם השלילית על הגוף הם: עם אמבטיות אוויר חמות - אדמומיות חדה של העור והזעה מרובה, עם קר וקריר - "עור אווז" וצמרמורות. במקרים אלה, אמבט האוויר מופסק.

נהלי מים

התקשות של הלוע האף

הלוע האף הוא אחד המקומות הפגיעים לקור. כדי להקשיח אותו, כדאי להשתמש בגרגור עם מים קרירים ואחר כך קרים, לשפשף את הצוואר (מומלץ לעשות זאת במהלך שירותי הבוקר). אין לעטוף צעיפים סביב הצוואר. בכפור חמור, מומלץ להגן על הגרון והשקדים מחשיפה ישירה לאוויר קר בעת הנשימה. לשם כך, לחץ על קצה הלשון כנגד המשטחים הפנימיים של השיניים העליונות. כאשר אתה שואף, אוויר קר יזרום סביבו ויתחמם; זה ימנע קירור של השקדים והגרון.

שופכים רגליים

הוא עשוי ממזלף או קנקן. הילד יושב על כיסא, מניח את רגליו באגן. מים מוזגים על השליש התחתון של השוקיים ועל כפות הרגליים. משך השטיפה הוא 25-30 שניות. טמפרטורת המים היא בתחילה 28-27 מעלות, כל 10 ימים היא מופחתת ב-1-2 מעלות; הטמפרטורה הסופית לא צריכה להיות נמוכה מ-10 מעלות צלזיוס. לאחר השטיפה, ניגובים בזהירות את כפות הרגליים, במיוחד בין אצבעות הרגליים. הליך זה מומלץ להתבצע בערב לא יאוחר משעה לפני השינה.

אמבטיות לרגליים

הרגליים טובלות באגן מים. טמפרטורת המים הראשונית היא 30-28 מעלות, האחרונה היא 15-13 מעלות; זה יורד כל 10 ימים ב-1-2 מעלות. משך האמבטיות הראשונות הוא לא יותר מדקה אחת, ובסוף - עד 5 דקות; זה עולה בהדרגה. במהלך האמבטיה, מומלץ להזיז מעט את הרגליים, לבצע "דריסה" במים, להזיז את האצבעות והרגליים. לאחר האמבטיה מנגבים את כפות הרגליים יבשות. אמבטיות רגליים רצוי לבצע זמן קצר לפני השינה.

אמבטיות רגליים ניגודיות

מים חמים (38-40 מעלות) מוזגים לאגן אחד, ומים קרים (30-32 מעלות) מוזגים לאגן השני. ראשית, הרגליים טובלות במים חמים למשך 1.5-2 דקות, ולאחר מכן, מבלי לנגב, הן מועברות למים קרים למשך 5-10 שניות. בצע את השינוי הזה 4-5 פעמים. כל 10 ימים, טמפרטורת המים הקרים מופחתת ב-1-2 מעלות ובסוף קורס ההתקשות מובאת ל-15-12 מעלות. טמפרטורת המים החמים נשארת זהה, וכך גם משך הזמן שהרגליים טובלות בהם. משך הטבילה של הרגליים במים קרים עולה בהדרגה ל-20 שניות. מספר החלפות המים החמים והקרים מגיע בהדרגה ל-8-10 פעמים בכל הליך. ההשפעה של אמבטיות אלו היא הגדלת ניגודיות הטמפרטורה ומספר החלפות האמבטיה. כמו כן, מומלץ לבצע אותם זמן קצר לפני השינה.

הולכים יחפים

הליכה יחפה מומלצת לתלמידי בית הספר בסוף האביב, הקיץ ותחילת הסתיו. משך הזמן תלוי בטמפרטורת כדור הארץ. זה שימושי במיוחד בטל ואחרי גשמים, במים. בנוסף לאפקט ההקשחה, הליכה יחפה מאמנת את שרירי כף הרגל התומכים בקשתות האורך והרוחב של כף הרגל.

לשפשף

זה מתבצע עם כפפת טרי או מגבת ספוגה במים, ברצף הבא: ידיים, רגליים, חזה, בטן, גב. כיוון התנועות בזמן השפשוף הוא מהפריפריה למרכז (מהיד לכתף, מכף הרגל לירך וכו'). כל חלק בגוף מנוגב בנפרד, ולאחר מכן ניגוב יבש. משך ההליך כולו הוא בין 1 ל 2 דקות. טמפרטורת המים יורדת ב-1-2 מעלות כל 10 ימים. עבור תלמידים צעירים יותר, הטמפרטורה ההתחלתית בחורף היא 32-30 מעלות, בקיץ - 28-26, הטמפרטורה הסופית היא 22-20 ו-18-16 מעלות צלזיוס, בהתאמה. עבור תלמידי בית ספר בגיל העמידה ומעלה בחורף זה 30-28, בקיץ - 26-24 מעלות; סופי בהתאמה 20-18 ו-16-14 מעלות צלזיוס. שפשוף מומלץ לבצע בבוקר לאחר הטעינה: בחורף - בתוך הבית, בקיץ בחוץ (עם חלונות פתוחים).

יוצקים על הגו

הוא עשוי מקנקן או מזלף, תוך שמירה של לא יותר מ-20-25 ס"מ מהגוף, על מנת למנוע השפעה מכנית חזקה של זרימת המים, בסדר הבא: גב, חזה, בטן, שמאל, ימין זרוע, רגל שמאל, ימין. לא מומלץ לשפוך על הראש. טמפרטורת המים הראשונית לתלמידים צעירים בחורף אינה נמוכה מ-30 מעלות, בקיץ היא אינה נמוכה מ-28 מעלות, והטמפרטורה הסופית (המגבילה) היא 20 ו-18 מעלות, בהתאמה. הירידה שלו מתבצעת בהדרגה כל 10 ימים. לתלמידי חטיבות הביניים והתיכון טמפרטורת המים הראשונית בחורף היא 28 מעלות ובקיץ - 24 מעלות טמפרטורת המים הסופית היא 20 ו-15 מעלות בהתאמה. משך ההליך הכולל הוא 60-90 שניות. לאחר ההזלפה, נגב את הגוף יבש. לילדים מוחלשים או שעברו מחלה קשה, למתבגרים בגיל ההתבגרות, מומלץ להחליף את השטיפה בניגוב.

שחייה במים פתוחים

אמצעי יעיל מאוד להתקשות (וקידום בריאות), שכן השמש, האוויר והמים משפיעים בו זמנית על הגוף. היתרון שלו טמון גם בעובדה שהוא כרוך בשליטה ביכולת החיונית לשחות על ידי תלמידי בית הספר.

בשחייה יש להקפיד על הכללים הבאים:

להבטיח את שלומם של הילדים. מקום הרחצה צריך להיות עם תחתית שטוחה ונקייה, ללא אבנים וללא חורים וג'קוזי, עם זרם רגוע ואיטי. אי אפשר לאפשר צלילה במאגרים עם קרקעית שלא נבדקה. במהלך הרחצה, יש צורך בפיקוח קפדני על ילדים על ידי הזקנים; אחד מהם חייב להיות במים עם הילדים. אזור הרחצה חייב להיות מסומן בבירור; אסור לשחות מעבר לו. ציוד חילוץ חייב להיות זמין ומוכן. לפני השחייה, יש צורך להדריך את הילדים על כללי ההתנהגות על המים.

ניתן לשחות לא לפני 1-1.5 שעות לאחר האכילה ולא יאוחר משעה לפניה. אתה לא יכול לשחות על בטן ריקה.

הרחצה עדיף לעשות אחר הצהריים, כאשר למים יש זמן להתחמם.

בזמן הרחצה, יש צורך לפקח על רווחתם של הילדים. בסימנים הראשונים להיפותרמיה - חיוורון וציאנוזה בעור, צמרמורת אווז, צמרמורת ורעידות עזות - הפסיקו מיד את הרחצה, הוציאו את הילדים מהמים וארגנו עבורם תרגילים גופניים נמרצים כדי להתחמם. במקרה של קירור חזק מאוד, לצד תרגילים גופניים, מומלץ שתייה חמה ובגדים חמים.

אין לאפשר לתלמידי בית הספר להיכנס למים מיוזעים וחמים. צריך לתת להם זמן להתקרר ורק אז להיכנס למים. אם לילד קר, אז לפני הרחצה בעזרת תרגילים פיזיים ומשחקים, יש לחמם אותו ורק אז לאפשר לו להיכנס למים.

לאחר הרחצה, אתה צריך לנגב את הגוף יבש, להתלבש ולהירגע בצל.

בעת קביעת משך הרחצה, יש צורך לקחת בחשבון את טמפרטורת המים והאוויר. הרחצה ניתנת למינון בהתאם לאובדן החום. שיטה זו מקובלת יותר, מכיוון שהיא מאפשרת להרחיב את גבולות עונת השחייה.

התקשות אוויר

טמפרטורת האוויר בדרך כלל נמוכה מטמפרטורת הגוף, ולכן האוויר מגרה את העור, הריריות דרכי הנשימהוקצות העצבים הממוקמים בהם - קולטנים. עם עלייה הדרגתית בגירוי זה, הגוף הופך עמיד בפני תנודות טמפרטורה.

השפעת ההתקשות של האוויר על הגוף היא תוצאה של השפעה מורכבתשׁוּרָה גורמים פיזיים: טמפרטורה, לחות, כיוון ומהירות התנועה. בנוסף, במיוחד על שפת הים, אדם מושפע ו תרכובת כימיתאוויר, הרווי במלחים הכלולים במי הים.

על פי תחושות הטמפרטורה, נבדלים הסוגים הבאים של אמבטיות אוויר: חמות (מעל 30C 0), חמות (מעל 22C 0), אדישות (21-22C 0), קרירות (17-21C 0), קרות בינוניות (13-17C 0), קר (4-13С 0), קר מאוד (מתחת ל-4С 0).

יש לזכור זאת אפקט גירויאוויר משפיע על הקולטנים של העור חד יותר מאשר יותר הבדלטמפרטורות העור והאוויר.

לאמבטיות אוויר קרירות וקרות בינוניות יש השפעה בולטת יותר. נטילת אמבטיות אוויר קרירות יותר ויותר לצורך התקשות, בכך אנו מאמנים את הגוף לטמפרטורות סביבה נמוכות על ידי הפעלת מנגנוני פיצוי המספקים תהליכים תרמווויסות. כתוצאה מההתקשות, קודם כל, מתאמנת הניידות של תגובות כלי דם, הפועלות כמחסום מגן המגן על הגוף מפני שינויים פתאומיים בטמפרטורה החיצונית.

אמבטיות חמות, למרות שאינן מספקות התקשות, עם זאת, משפיעות לטובה על הגוף, ומשפרות את תהליכי החמצון.

לחות בשילוב עם תנודות בטמפרטורה שלה יכולה להיות השפעה שונה על תהליכי ויסות החום של הגוף. עוצמת האידוי של הלחות מפני השטח של העור והריאות תלויה בלחות היחסית של האוויר. באוויר יבש, אדם סובל בקלות טמפרטורות גבוהות משמעותית מאשר באוויר לח. אוויר יבש תורם לאיבוד הלחות מהגוף.

כאשר עושים אמבטיות אוויר חשובה גם ניידות האוויר (רוח). הרוח משפיעה על האורגניזם המתקשה בשל חוזקה ומהירותה, גם הכיוון שלה משנה. זה, תורם לשיפור העברת החום על ידי הגוף, מגביר את כוח הקירור של האוויר.

ניתן להשתמש בהליכי אוויר למטרת התקשות בצורת אדם לבוש השוהה באוויר הפתוח (הליכה, פעילויות ספורט), או בצורה של אמבטיות אוויר, בהן יש השפעה קצרת טווח של אוויר. טמפרטורה מסוימתעל פני השטח העירומים של גוף האדם.

טיולים בחוץ מתקיימים בכל עת של השנה, ללא קשר למזג האוויר. משך ההליכות נקבע באופן אישי לכל אדם, בהתאם למצב בריאותו ולגילו. הגידול בזמן ההליכה צריך להתבצע בהדרגה, תוך התחשבות הן בגורמים המפורטים והן במידת הכושר של הגוף, כמו גם בטמפרטורת האוויר.

רצוי לשלב שהייה באוויר עם תנועות אקטיביות: בחורף - החלקה, סקי ובקיץ - משחק כדור ושאר משחקי חוץ.

כדאי לשאוף שהילד יבלה כמה שיותר זמן בחוץ - על אוויר צחלא רק בקיץ, אלא גם בחורף. טיול יומי בכל עונות השנה, לא רק בשמש, אלא גם במזג אוויר מעונן, צריך להיכלל בשגרת יומו של ילד בכל גיל. רופא ילדים סובייטי מפורסם acad. ג"נ ספרנסקי כתב שיום שהילד בילתה ללא הליכה אבד לבריאותו.טיולים יומיומיים מחזקים את ה-NS, משפרים את זרימת הדם, מתקשים ומגנים מפני רככת.

התקשות אוויר

תכונה חשובה ובלעדית של נהלי אוויר כחומר התקשות היא שהם זמינים לאנשים. גילאים שוניםויכול להיות בשימוש נרחב לא רק על ידי אנשים בריאים, אלא גם על ידי הסובלים ממחלות מסוימות. יתרה מכך, במספר מחלות (נוירסטניה, מחלה היפרטונית, אנגינה) נהלים אלה נקבעים כ תְרוּפָה. סוג זה של התקשות חייב להתחיל עם התפתחות של הרגל של אוויר צח. חשיבות רבהכדי לשפר את הבריאות יש לטייל.

השפעת ההתקשות של האוויר על הגוף עוזרת להגביר את הטון של מערכת העצבים והאנדוקרינית. בהשפעת אמבטיות אוויר משתפרים תהליכי העיכול, משתפרת פעילות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, ההרכב המורפולוגי של הדם משתנה (מספר כדוריות הדם האדומות ורמת ההמוגלובין בו). שהייה באוויר הצח משפרת את הרווחה הכללית של הגוף, משפיעה על המצב הרגשי, גורמת לתחושת עליזות, רעננות.

אמבטיות אוויר

הכן את הגוף להליכי התקשות הבאים, למשל התקשות עם מים.

מינון אמבטיות האוויר מתבצע בשתי דרכים: ירידה הדרגתית בטמפרטורת האוויר ועלייה במשך ההליך באותה טמפרטורה.

יש צורך להתחיל לעשות אמבטיות אוויר בחדר, ללא קשר לזמן השנה, בטמפרטורה שאינה נמוכה מ 15-16 0 С, ורק לאחר זמן מה אתה יכול לעבור לאוויר הפתוח. הם נלקחים באזור מאוורר היטב. לאחר חשיפת הגוף, יש להישאר במצב זה בתחילת קורס ההתקשות לא יותר מ-3-5 דקות (הגדלה נוספת של הזמן). כאשר עושים אמבטיות קרירות וקרירות במיוחד, מומלץ לבצע תנועות אקטיביות: תרגילי התעמלות, הליכה, ריצה במקום.

אחרי מתאים אימון מקדיםאתה יכול ללכת לקבלה של אמבטיות אוויר באוויר הפתוח. יש לקחת אותם במקומות מוגנים מאור שמש ישיר ורוחות חזקות. יש צורך להתחיל לעשות אמבטיות אוויר באוויר הפתוח עם טמפרטורת אוויר אדישה, כלומר. 20-22 0 C. אמבט האוויר הראשון צריך להימשך לא יותר מ 15 דקות, כל אחד לאחר מכן צריך להיות 10-15 דקות יותר.

אמבטיות קרות יכולות להילקח רק על ידי אנשים קשוחים. משך הזמן שלהם הוא לא יותר מ 1-2 דקות, עם עלייה הדרגתית ל 8-10 דקות.

נטילת אמבטיות אוויר באוויר הפתוח צריכה להתחיל לא לפני 1.5 - 2 שעות לאחר האכילה ולסיים להתקשות 30 דקות לפני האכילה.

תנאי חשוב ליעילות ההתקשות באוויר הפתוח הוא לבישת ביגוד המתאים לתנאי מזג האוויר. הלבוש חייב לאפשר זרימת אוויר חופשית.

התקשות מים

כלי רב עוצמה בעל אפקט קירור בולט, שכן קיבולת החום והמוליכות התרמית שלו גדולים פי כמה מאוויר. באותה טמפרטורה, המים נראים לנו קרים יותר מאוויר. אינדיקטור להשפעה של הליכי התקשות מים הוא התגובה של העור. אם בתחילת ההליך היא מחווירה לזמן קצר, ואז הופכת לאדום, אז זה מצביע על כך השפעה חיוביתלכן, המנגנונים הפיזיולוגיים של ויסות חום מתמודדים עם קירור. אם תגובת העור חלשה, חסרים הלבנה ואדמומיות - משמעות הדבר היא חשיפה לא מספקת. יש צורך להוריד מעט את טמפרטורת המים או להגדיל את משך ההליך. הלבנה חדה של העור, תחושת קור עז, צמרמורות ורעד מעידים על היפותרמיה. במקרה זה, יש צורך להפחית את העומס הקר, להגדיל את טמפרטורת המים או להפחית את זמן ההליך.

נהלי מים - סבירים ובו זמנית תרופה רבת עוצמההִתקַשׁוּת. למים יש השפעה חזקה יותר על ויסות חום מאשר לאוויר באותה טמפרטורה, שכן המוליכות התרמית שלהם גדולה פי 28. כתוצאה מכך, הוא לוקח הרבה יותר חום מהגוף מאשר אוויר. השפעה רעהקירור ישיר של הקרום הרירי של האף, הלוע והגרון על המאפיינים המגנים של פינוי רירי, שעוצר, והאורגניזם המגן שלו מפסיק לפעול, מה שמוביל באופן טבעי להצטננות. במקרים אלו, הגנה על רירית דרכי הנשימה העליונות (URT) מפני קירור ישיר עשויה למנוע הצטננות. עם זאת, אפילו אמצעים כאלה להגנה על האף, הלוע והגרון מפני התקררותם אינם מגנים מפני הצטננות, כאשר האורגניזם כולו או חלקיו האישיים מקוררים. זה בולט במיוחד בעת קירור הרגליים, אשר דרך אזורי הרפלקס על כפות הרגליים, יש להם קשר ישיר עם הרירית של דרכי הנשימה העליונות. הודות לאזור רפלקסוגני זה של כפות הרגליים, התקררות כפות הרגליים גורמת לתגובת רפלקס מהריריות, בצורה של עצירה של פינוי רירי, כאילו חלה התקררות מקומית של דרכי הנשימה העליונות, אשר מוביל באופן טבעי להצטננות.

הנפוצים ביותר הם רחיצת כפות הרגליים וגרגור במים קרים, שכן הדבר מקשה את החלקים הפגיעים ביותר בגוף להתקררות. הגרגור מתבצע כל יום בבוקר ובערב. בתחילה משתמשים במים עם טמפרטורה של 23-25 ​​℃, בהדרגה מדי שבוע הם יורדים ב 1-2 ℃ ומובאים ל 5-10 ℃.

התברר שאימון קירור כפות הרגליים לא רק מתאים בהצלחה את הפינוי הרירי לעומסים כאלה, אלא גם מפעיל אותו בנוסף כדי להילחם בזיהום הצטננות. לכן, אימון קר של כפות הרגליים הוא הדרך היעילה ביותר להתקשות לגוף. לדוגמה, זרימה יומית של מי קרח למותניים אינה מעניקה התנגדות כה בולטת לקור, שהגוף רוכש לאחר אימון קירור כפות הרגליים. השימוש המעשי באימון קירור כפות הרגליים נותן את התוצאה המהירה (10-12 ימים) והיעילה בהתאמת הגוף לקור ופיתוח עמידות של אנשים להצטננות מקירור.

שטיפת הרגליים מתבצעת לאורך כל השנה לפני השינה עם מים בטמפרטורה של 26-28 0 C בהתחלה, ולאחר מכן מורידה ל-12-15 0 C. לאחר הכביסה, הרגליים משופשפות היטב עד לאדמומיות.

ניסויים הראו שכבר בדקה הראשונה לאחר טבילת הרגליים במים קרים, הטמפרטורה של רירית האף מתחילה לרדת.

אם אדם שטף את רגליו באופן שיטתי במים קרירים, גופו הסתגל להשפעות טמפרטורה כאלה.

ילד מוקשה סובלני יותר לשינוי פתאומי של חום וקור.

בהשפעת נהלי מים, אדם חווה תחילה קור, כלי דם בעור צרים, דם ממהר לאיברים הפנימיים והעור הופך חיוור וקר. לפעמים מופיעים מה שנקרא "עור אווז" ורעד. אולם לאחר חצי דקה - דקה, הכלים מתרחבים, הדם זוהר לעור ויש תחושת חמימות - העור הופך ורוד ומתחמם.

עם קירור ממושך, לאחר תחושת חום קצרה, העור מחוויר שוב, אפילו מקבל גוון כחלחל, השפתיים מכחילות ומתרחשות צמרמורות. תופעות אלו מזיקות ביותר.

בעת התקשות במים, נדרשת הדרגתיות קפדנית בהורדת הטמפרטורה, ניטור קפדני של הילד, הן במהלך ההליך והן לאחריו. אם לאחר הליך המים הילד הופך לרדום או נרגש, שנתו מופרעת, התיאבון יורד, משקל הגוף יורד, אז יש צורך להתייעץ עם רופא. רק ילדים בריאים יכולים להתמתן עם נהלי מים.

בדיוק כמו באוויר, התקשות במים בחוץ מתחילה בקיץ: מים חמימים מגנים על הגוף שעדיין לא מחוזק מפני התקררות, ונמשכים באופן שיטתי לאורך כל השנה. התקשות במים מתבצעת בחוץ במקומות מוגנים היטב מהרוח, ובעונה הקרה ובמזג אוויר סוער בקיץ רק בחדר עם טמפרטורת אוויר של לפחות 19-20 מעלות צלזיוס. חשוב למנוע מהילד להתקרר לפני ההליך.

כפרוצדורות של מתן מים, נעשה שימוש באמבטיות היגייניות, שטיפות, שפיכה על כפות הרגליים, כמו גם ניגוב, שטיפה כללית, מקלחת ורחצה.

אמבטיות, כביסה ומזיגת רגליים. האקדמיה ג'נ ספרנסקי אפילו לא ממליצה לרחוץ תינוקות במים חמים מאוד, שכן הדבר מפנק את גוף הילד.טמפרטורת המים באמבטיה לילדים בששת החודשים הראשונים לחיים צריכה להיות שווה לטמפרטורת הגוף של 36-37 מעלות צלזיוס, לילדים מהמחצית השנייה של השנה ומעלה 31 מעלות צלזיוס. לאחר האמבטיה, כדאי לשפוך על הילד 2-3 ליטר מים עם טמפרטורה נמוכה ב-1-2 מעלות צלזיוס מזו שהייתה באמבטיה. עם הזמן, הוא מופחת בעוד 1-2 מעלות צלזיוס.

טמפרטורת המים למזיגה לאחר אמבטיה היגיינית היא בהתחלה 36 מעלות צלזיוס, ולאחר מכן לאחר 2-3 ימים, ירידה של מעלה אחת מדי יום, היא מובאת ל-28 מעלות צלזיוס. יש צורך לפקח בזהירות על רווחתו של הילד במהלך ואחרי השטיפה, ובמידת הצורך, להשעות את הירידה בטמפרטורת המים והאם לנטוש לחלוטין הליך זה.

בקיץ מומלץ לעשות אמבטיה היגיינית באוויר, להפחית את טמפרטורת המים ל-35-36 מעלות צלזיוס.

מסוף השנה הראשונה לחייו, כל יום בבוקר ובערב, הפנים, הצוואר והזרועות (עד המרפק) של הילד נשטפים במים קרירים לא נמוכים מ-18 מעלות צלזיוס. מגיל שנה וחצי, הילד נשטף מדי יום עד המותניים במים חמים של 36 מעלות צלזיוס, ולאחר מכן הטמפרטורה שלו יורדת בהדרגה לטמפרטורת החדר. ילדים בגיל הגן ותלמידי בית ספר שוטפים בכוחות עצמם עד המותניים. לאחר הכביסה משפשפים את העור במגבת, רצוי מגבת טרי, עד לאדמומיות קלה. אם ילד רגיל לרחוץ עד המותניים במים קרירים בקיץ, חשוב לשמור על הרגל זה בחורף.

מגיל שנתיים, לפני השינה, יוצקים גניחות מדי יום (השקה מקומית), תחילה במים חמים (36 מעלות צלזיוס), ולאחר מכן הטמפרטורה שלה מופחתת בהדרגה כל 2-3 ימים ב-1 מעלות צלזיוס ומובאת ל-20. -18 0 C. עבור ילדים בגיל הגן וילדי בית ספר ניתן להפחית את טמפרטורת המים ל-15 0 C. ילדים שמכוסים בכפות רגליים לאורך כל השנה בדרך כלל פחות מתקררים.

שפשוף הוא השלב הראשוני של התקשות עם מים. זה מתבצע עם מגבת, ספוג או סתם יד מורטבת במים. השפשוף נעשה ברצף: צוואר, חזה, גב, ואז הם מנוגבים יבשים ומשפשפים במגבת עד לאדמומיות. לאחר מכן, הם מנגבים את הרגליים וגם משפשפים אותן. ההליך כולו מתבצע תוך חמש דקות.

השפשוף מתחיל כשהילד בן 6 חודשים. הליך המים העדין והפשוט ביותר הזה דורש גם ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים. לפני שפשוף במים במשך 7-10 ימים, שפשוף עם כפפת פלנל של הידיים והרגליים של הילד לכיוון הלב, ולאחר מכן את הצוואר, החזה, משטח החיים והגוף מאחור.

התחל לנגב עם מים חמים (35-36 מעלות צלזיוס). כל 5-7 ימים הטמפרטורה שלו מופחתת ב-1 מעלות צלזיוס ומותאמת לילדים בשנה הראשונה לחיים ל-28-30 מעלות צלזיוס. עבור ילדים בני שנתיים ושלוש עד 26-25 מעלות צלזיוס. שפשוף ילדים בגיל הרך מתחיל בטמפרטורת מים של 33-32 מעלות צלזיוס, ומביא אותו בהדרגה לטמפרטורת החדר. עם זאת, המים לא צריכים להיות מתחת ל-16-17 מעלות צלזיוס. במקרה של הפסקה בשפשוף, יש להתחיל שוב עם מים באותה טמפרטורה שהייתה במהלך ההליך האחרון. לאחר הפסקות ארוכות, השפשוף מחודש בטמפרטורת מים גבוהה יותר. לפעמים, בהוראת הרופא, מוסיפים מלח בשיעור של 1-2 כפיות. מלח בכוס מים.

ניגוב צריך להתבצע גם בקיץ וגם בחורף. עדיף לעשות זאת לאחר שנת לילה, כאשר הגוף של הילד עדיין חם. השפשוף נעשה עם חתיכת פלנל, כפפה עשויה במיוחד מבד מיוחד, או עם קצה של מגבת שטופה היטב, ספוגה וסחוטה היטב. השפשוף מתבצע ברצף הבא: תחילה נגב את הידיים, לאחר מכן את הרגליים, החזה והגב. לאחר מכן עוטפים את התינוק בסדין ומנגבים אותו עד שהעור מעט אדמומי.

מזיגה היא השלב הבא של התקשות. עבור השטיפה הראשונה, רצוי להשתמש במים בטמפרטורה של כ + 30 0 C, ולהוריד עוד יותר ל + 15 0 C ומטה. לאחר השטיפה מתבצע שפשוף נמרץ של הגוף במגבת.

שטיפה מתחילה בגיל שנה, ומקלחת בצורת הליך התקשות יומי - לא לפני שנה וחצי. אם השטיפה או המקלחת מתבצעת בעונה הקרה, הילד רגיל אליהם בהדרגה. בקיץ, הם מתחילים מיד, באמצעות מיכל גינה עם רשת או כד, וככלל, מסודרים באוויר בטמפרטורה בצל של לפחות 18 מעלות צלזיוס. בחורף מזיגה או מקלחת מתבצעת בבוקר, לאחר שנת לילה, בחדר האמבטיה. הטמפרטורה בחדר לא צריכה להיות נמוכה מ-18-19 מעלות צלזיוס. תנו לתינוק לגעת במים בידו ולוודא שהם לא קרים או חמים. נוח לבצע מזיגה בתא מאובזר במיוחד המגן מפני הרוח. יחד עם זאת, חשוב שסילון המים לא ייפול על הראש - גובה הנפילה שלו על תינוק מתחת לגיל 3 לא יעלה על 10 ס"מ, לילד בגיל הגן הוא יכול להיות 25-50 ס"מ. לאחר בשטיפה, הגוף ניגב יבש ומשפשף במרץ.

בדומה להליכי מים אחרים, השקיה דורשת ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים מ-36-35 מעלות צלזיוס ל-1 מעלות צלזיוס מדי יום לאחר 2-3 ימים, מה שמביא אותה ל-28-26 מעלות צלזיוס לילדים בשנה השנייה לחיים, לילדים של שנים 3 - עד 25-24 מעלות צלזיוס. לגיל הרך, ניתן להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה ל-22-20 מעלות צלזיוס, ולילדים בגילאי 6-8 - אפילו עד 18 מעלות צלזיוס. משך השטיפה או המקלחת - לא יותר מ-1 - 2 דקות.

יש צורך להתחשב ברגשותיו של הילד במהלך ההליך ולא למהר להוריד את הטמפרטורה. השטיפה החלה בקיץ, רצוי להמשיך בעונה הקרה. מטבע הדברים, הם אסורים בילדים מוחלשים וחולים (חום) באופן משמעותי.

מקלחת היא הליך מים יעיל עוד יותר. בתחילת ההתקשות, טמפרטורת המים צריכה להיות בערך + 30-32 0 C ומשך הזמן לא צריך להיות יותר מדקה. בעתיד, אתה יכול להפחית בהדרגה את הטמפרטורה ולהגדיל את משך הזמן עד 2 דקות, כולל שפשוף הגוף. עם מידת התקשות טובה, אתה יכול לעשות מקלחת ניגודיות, לסירוגין 2-3 פעמים מים 35-40 0 C עם מים 13-20 0 C למשך 3 דקות. צריכה קבועה של נהלי מים אלה גורמת לתחושת רעננות, חיוניות, יעילות מוגברת.

רחצה היא אחד ההליכים המשפיעים בצורה החזקה ביותר על גוף הילד ומקשיח אותו, כאשר אור, אוויר, מים ותנועה מושפעים בו זמנית. עם זאת, כדי שהרחצה לא תגרום נזק, ניתן להתחיל בה לאחר שהילד שטף מים מספר פעמים או התקלח.

רחצה בנהר, אגם, ים מתחילה לא לפני גיל שנתיים, כלומר כשהילד הולך מספיק טוב. הזרם צריך להיות איטי, התחתית חולית, והעומק כך שהמים מגיעים בערך עד הברכיים. אתה לא יכול לשחות במאגרים מזוהמים, ליד מקומות השקיית בעלי חיים. מבוגר חייב להיות במים עם הילד. כדי לא להפחיד את הילד ולא לגרום לו לגישה שלילית לרחצה, אתה לא יכול לרסס, לטבול אותו בכוח במים. לפני הרחצה מחממים מראש את גופו של התינוק בתרגילים או במשחק, אך אסור לרחוץ ילדים חמים ומזיעים.

בעת רחצה, אתה צריך לזוז יותר, ואז אפילו מים קרירים יועברו בקלות. לאחר הרחצה מנגבים את הילד, לובשים אותו ומובילים אותו לצל למנוחה. אם קר לו, הוא נאלץ לרוץ. אסור להשתזף לאחר השחייה.

לא מומלץ לשחות על בטן ריקה, וגם לפני 1-2 שעות לאחר האכילה. מספיק לגיל הרך לשחות פעם ביום. ניתן לאפשר לתלמידי בית ספר בריאים בעונה החמה לעשות זאת פעמיים עם הפסקה של 3-4 שעות. הילד נמצא במים בהתחלה לא יותר מ-3-5 דקות, לאחר מכן ניתן להגדיל את הזמן הזה ל-8-10 דקות. עבור תלמידי בית ספר קשוחים היטב, ניתן להאריך את זמן הרחצה ל-20 דקות. ככל שטמפרטורת המים גבוהה יותר והילד זז יותר, כך הוא יכול לשהות זמן רב יותר במים.

רחצה ממושכת - עד ש"כחול" מזיק מאוד. עם זאת, ב חיי היום - יוםילדים מתעללים לעתים קרובות ברחצה, ומבוגרים אדישים לכך.

טמפרטורת האוויר במהלך הרחצה לא צריכה להיות נמוכה מ-24-22 מעלות צלזיוס, טמפרטורת המים לילדים מתחת לגיל 10 - 12 - 22-20 מעלות צלזיוס, לילדים גדולים יותר - 20-18 מעלות צלזיוס. לילדים גדולים יותר, ניתן לאפשר רחצה בטמפרטורת אוויר של 18-20 מעלות צלזיוס ובמים של 15-16 מעלות צלזיוס. הזמן הכי טובלשחייה - החצי השני של היום, במיוחד אחרי 16:00, מכיוון שהמים מתחממים היטב עד לשעה זו.

לרחצה בים יש את ההשפעה החזקה ביותר על הגוף, שבה מתווסף גירוי כימי לגירוי תרמי ומכני. מהלך הרחצה בים, והם מותרים לילדים לא לפני גיל 3 שנים, הוא 20 - 25 לחודש.

מגיל 4 - 5, בהדרכת ובעזרת ילדים בוגרים, מלמדים אותם לשחות. במהלך הרחצה, יש צורך לעקוב אחר מצבו של הילד. - אם מופיעות חיוורון, שפתיים כחולות, צמרמורת, יש להפסיק את הרחצה. ילדים הסובלים מתת תזונה, הסובלים מאנמיה חריפה, שחפת פעילה, אפילפסיה, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, כליות וכמה מחלות אחרות, רחצה אסורה.

בשנים האחרונות שחיית החורף מושכת יותר ויותר תשומת לב. רחצה ושחייה בחורף משפיעים כמעט על כל תפקודי הגוף. אצל סוסי ים, עבודת הריאות והלב משתפרת באופן ניכר, חילופי הגזים גדלים ומערכת ויסות החום משתפרת. שיעורי שחיית חורף יש להתחיל רק לאחר אימון התקשות מקדים. שחייה בבור קרח מתחילה בדרך כלל בחימום קטן, הכולל תרגילי התעמלות וריצה קלה. השהייה במים נמשכת לא יותר מ-30-40 שניות. (למתרגלים לטווח ארוך - 90 שניות). הקפידו לשחות בכיפה. לאחר היציאה מהמים נעשות תנועות אנרגטיות, מנגבים את הגוף במגבת ומבצעים עיסוי עצמי.

אין כמעט התוויות נגד להתקשות נכונה: יש רק הגבלות גדולות או פחותות מבחינת טמפרטורה וזמן.

גיל מתקדם אינו התווית נגד, אלא רק תזכורת לזהירות ביישום טמפרטורות קיצוניות. כן, בפנים גיל מבוגרלידה מחדש של כלים אפשרית, השפעות קרות ונשמות חזקות אינן מקובלות; האפשרות של דלקת שריר הלב מגבילה את השימוש בהליכים חמים מדי המעמיסים את הלב. כאן יש צורך לפעול בזהירות רבה, לאחר שחיזק בעבר את הלב.

מתקשה על ידי השמש

אנרגיית השמש בצורת קרניים אולטרה סגולות וקרניות תרמיות מסייעת בהקשחת הגוף, משפרת את השינה, את רווחת הילד, את הרכב הדם ואת חילוף החומרים. העור מסוגל יותר להתנגד חיצוני השפעות מזיקותומווסת את העברת החום. קרניים אולטרה סגולות מגבירות את ההגנה של הגוף והן כלי חשובמניעה וטיפול ברככת.

קרינת אינפרא אדום משפרת את השפעת קרינת ה-UV על הגוף. קרני UV בעיקר פעולה כימית. לקרינת UV יש השפעה ביולוגית רבה: היא מקדמת את היווצרות ויטמין D בגוף, בעל השפעה אנטי-רכיטית בולטת; מאיץ תהליכים מטבוליים; בהשפעתו נוצרים מוצרים פעילים מאוד של חילוף החומרים של חלבון - חומרים ממריצים ביוגנים. קרני UV משפרות את הרכב הדם, יש להן השפעה חיידקית, ובכך להגביר את עמידות הגוף להתקררות ומחלות זיהומיות; יש להם השפעה טוניקית כמעט על כל תפקודי הגוף.

לעור של אנשים שונים יש מעלות משתנותרגישות לקרינת השמש. הסיבה לכך היא עובי השכבה הקרנית, מידת אספקת הדם לעור ויכולת הפיגמנטציה שלו.

אסור לשכוח ששיזוף הוא הליך חזק שאם נעשה בו שימוש לא מתאים, עלול להזיק, במיוחד לגרום להתחממות יתר, אשר בתורו מפחית את התנגדות הגוף ותורם להקאות ושלשולים. לכן, אפילו התחממות יתר הקלה ביותר אינה מקובלת, מכיוון שהיא גורמת לסחרחורת, חולשה, נדודי שינה, אובדן תיאבון, כאבי ראש, עצבנות מוגברת, דפיקות לב, ירידה במשקל, כמו גם מחלות עיניים ו כֶּלֶף. האחרונים מזיקים מאוד, שכן הם יכולים להעלות את הטמפרטורה ל-40 0°C. חשיפה ממושכת של ילדים לשמש עם ראש חשוף עלולה להוביל למכת שמש.

אין לבצע שיזוף לילדים שכן מומלץ למבוגרים. ילדים מתחת לגיל שנה בקיץ צריכים להיות ב"צל תחרה" של עצים. ילדים מעל שנה משתזפים תוך כדי משחק. בימים הראשונים, משך הזמן שלהם לא יעלה על 5-6 דקות. בהדרגה לאחר הופעת כוויות שמש, ניתן להגדיל אותם ל-10 דקות.

הִשׁתַזְפוּת

שיזוף למטרת התקשות צריך להישמר בזהירות רבה, אחרת במקום תועלת הם יגרמו נזק (כוויות, חום ו מכת שמשס). השיזוף עדיף בבוקר, כשהאוויר נקי במיוחד ולא חם מדי, ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, כשהשמש שוקעת. הזמן הטוב ביותר לשיזוף: בנתיב האמצעי - 9-13 ו-16-18 שעות; בדרום - 8-11 ו-17-19 שעות. יש לקחת את אמבטיות השמש הראשונות בטמפרטורת אוויר של לפחות 18 0 C. משך הזמן שלהם לא יעלה על 5 דקות (ואז הוסף 3-5 דקות, גדל בהדרגה לשעה). אמבטיות אוויר בזמן שיזוף לא יכול לישון! הראש צריך להיות מכוסה במשהו כמו פנמה, ואת העיניים במשקפיים כהים.

התקשות בחדר האדים

הניסיון של אנשים, שנרכש במשך מאות שנים, מראה שהאמבטיה היא חומר היגייני, מרפא ומקשיח מצוין. תחת ההשפעה הליך אמבטיהכושר העבודה של הגוף והגוון הרגשי שלו מתגבר, תהליכי ההחלמה מואצים לאחר מתוח וארוך עבודה פיזית. כתוצאה מביקורים קבועים באמבטיה עולה עמידות הגוף להצטננות ומחלות זיהומיות. שהייה בחדר האדים של האמבטיה גורמת להתרחבות כלי דם, משפר את זרימת הדם בכל רקמות הגוף. בהשפעת טמפרטורה גבוהה, זיעה משתחררת באופן אינטנסיבי, מה שתורם להסרה של מוצרים מטבוליים מזיקים מהגוף.

לפעמים ההורים מתעניינים אם אפשר להמריא ילדים באמבטיה. לא ניתן לעשות זאת. בְּ צמיחה מוגברתלב של ילד נושא משא כבד. חום מוגזם מגביר אותו ועלול להזיק מאוד.

ביצוע הקשחה סבירה ושיטתית של גוף הילד כבר מגיל צעיר, על ההורים להתייעץ עם רופא בכל הנושאים הלא ברורים ולמלא תמיד אחר עצתו.

תודה

מהי התקשות ומה המשמעות שלה?

הִתקַשׁוּתנקרא מערכת של נהלים ותרגילים, שמטרתם להגביר את התנגדות הגוף להשפעות של גורמים "אגרסיביים" שונים סביבהקור, חום וכן הלאה. זה מקטין את הסבירות לפתח הצטננות ומחלות אחרות, כמו גם משפר את החסינות ( הגנות הגוף) ולשמור על בריאות לשנים רבות.

מנגנונים פיזיולוגיים והשפעות של התקשות ( השפעת ההתקשות על הגוף והבריאות)

לרוב, הליכי התקשות משפרים את היציבות גוף האדםלהיפותרמיה.
להבין את המנגנון השפעה חיוביתהתקשות, נדרש ידע מסוים מתחום הפיזיולוגיה.

בְּ תנאים רגיליםהטמפרטורה של גוף האדם נשמרת ברמה קבועה, אשר מובטחת על ידי מנגנוני רגולציה רבים. "מקורות" החום העיקריים הם הכבד ( תהליכים המתרחשים בו מלווים בשחרור אנרגיה בצורה של חום), כמו גם שרירים, שבמהלך התכווצותם משתחרר חום. ממערכות הקירור של הגוף הערך הגבוה ביותרבעלי כלי דם שטחיים בעור. אם טמפרטורת הגוף עולה מעל לנורמה, כלי העור מתרחבים ומתמלאים בדם חם, וכתוצאה מכך העברת החום גוברת והגוף מתקרר. כאשר הגוף נכנס לסביבה קרה נוצר גירוי של קולטני קור ספציפיים – מיוחד תאי עצביםמגיב לקור. זה מוביל להתכווצות של כלי הדם של העור, וכתוצאה מכך דם חם זורם מהם אל הכלים המרכזיים הנמצאים באיברים הפנימיים. במקרה זה, העברת החום פוחתת, כלומר הגוף "חוסך" חום.

המוזרות של המנגנון המתואר היא שתהליך ההתכווצות של כלי הדם של העור וכלי הקרום הרירי ( כולל גרון רירי, מעברי אף וכן הלאה) אצל אדם רגיל, לא מוקשה, מתקדם לאט יחסית. כתוצאה מכך, כאשר נחשפים לסביבה קרה, עלולה להתרחש היפותרמיה בולטת של רקמות, אשר תוביל להתפתחות של מחלות שונות. מהות ההתקשות היא "אימון" איטי והדרגתי של אותן מערכות גוף המספקות ויסות של טמפרטורת הגוף. בהתקשות ממושכת ומתמדת, הגוף "מסגל את עצמו" לתנאי הסביבה המשתנים במהירות. זה בא לידי ביטוי בעובדה שבכניסה לסביבה קרה, כלי העור מתחילים להתכווץ מהר יותר מאשר אצל אדם לא מאומן, וכתוצאה מכך הסיכון להיפותרמיה ולהתפתחות סיבוכים מופחת באופן משמעותי.

יחד עם זאת, ראוי לציין כי במהלך התקשות "מאמנים" לא רק את כלי הדם של העור, אלא גם איברים ומערכות אחרים המעורבים במתן תגובות אדפטיביות.

בתהליך ההתקשות מתרחשת גם:

• הפעלת האנדוקרינית ( הורמונלי) מערכות.כאשר נחשפים לקור, בלוטות יותרת הכליה ( בלוטות מיוחדותגוף האדם) מפרישים את ההורמון קורטיזול. הורמון זה משפר את חילוף החומרים בכל הגוף, ובכך מגביר את ההתנגדות שלו במצב מלחיץ.
• שינויים בחילוף החומרים ברמה התאית.בחשיפה קבועה לקור, יש שינוי ( תְאוּצָה) חילוף חומרים בתאי העור, אשר תורם גם להתקשות הגוף.
• הַפעָלָה מערכת עצבים. מערכת העצבים מווסתת כמעט את כל התהליכים המתרחשים במהלך התקשות הגוף ( החל מהיצרות והתרחבות של כלי דם וכלה בייצור הורמונים בבלוטת יותרת הכליה). הפעלתו במהלך הליכים קרים גם משחקת תפקיד חשוב בהכנת הגוף לפעולת גורמי הלחץ.

תפקיד ההתקשות במניעת הצטננות ופיתוח חסינות

התקשות מאפשרת לך להגביר חסינות ( הגנות הגוף), ובכך להפחית את הסיכון לפתח הצטננות.

הצטננות מכונה בדרך כלל קבוצה של זיהומים המתפתחים כאשר הגוף מתקרר יתר על המידה. אלה כוללים שפעת, זיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה, דלקת הלוע ( דלקת של הלוע) וכן הלאה. מנגנון הפיתוח של פתולוגיות אלה הוא שעם היפותרמיה חדה של הגוף, תכונות ההגנה שלו מופחתות באופן משמעותי. עם זאת, גורמים מדבקים וירוסים או חיידקים) לחדור בקלות לרקמות הגוף דרך הריריות של הלוע ודרכי הנשימה העליונות, ולגרום להתפתחות המחלה.

בעת התקשות הגוף חל שיפור בתפקודי המחסום של הריריות של דרכי הנשימה וכן האצה של חילוף החומרים בהם, המונעת את הסבירות להתפתחות הצטננות. במקרה זה, עם היפותרמיה של הרירית ( למשל, כששותים משקה קר בחום) כלי הדם שלו מצטמצמים מהר מאוד, ובכך מונעים התפתחות של היפותרמיה. יחד עם זאת, לאחר הפסקת החשיפה לקור, הם גם מתרחבים במהירות, וכתוצאה מכך עולה זרימת הדם לרירית וההגנה האנטי-ויראלית והאנטיבקטריאלית שלה עולה.

כמה זמן מחזיקות תוצאות התקשות?

השפעת ההתקשות של הגוף מתפתחת רק לאחר 2-3 חודשים לאחר חזרות קבועות של נהלי התקשות ותרגילים. כאשר אתה מפסיק לבצע את ההליכים הללו, אפקט ההתקשות מתחיל להיחלש, ונעלם לחלוטין לאחר 3-4 שבועות ( אצל מבוגר). מנגנון ההתפתחות של תופעה זו מוסבר על ידי העובדה שכאשר ההשפעה של גורמי לחץ ( כלומר, הליכי ההקשחה עצמם) התגובות ההסתגלותיות של הגוף שהיו אחראיות להגנתו "מכבות" בהדרגה ( כלומר, התכווצות והתרחבות מהירים של כלי הדם של העור והריריות). אם זה יקרה, יידרשו כחודשיים של פעילות גופנית סדירה כדי להקשיח את הגוף מחדש.

ראוי לציין שההשפעה של התקשות אצל ילד יכולה לעבור הרבה יותר מהר מאשר אצל מבוגר ( בתוך 6 - 7 ימים לאחר סיום הליכי ההקשחה).

האם אני צריך לקחת ויטמינים בעת התקשות?

צריכה נוספת של ויטמינים לא תשפיע בשום צורה על התקשות הגוף, בעוד המחסור בהם עלול לשבש באופן משמעותי התהליך הזה. העובדה היא כי לפיתוח התקשות זה הכרחי עבודה רגילהעצבני, מחזורי, אנדוקריני ( הורמונלי) ומערכות רבות אחרות. תפקודם תלוי בנוכחות בגוף של ויטמינים רבים, מינרלים, יסודות קורט וחומרים מזינים אחרים. בתנאים רגילים ( עם תזונה מזינה ומאוזנת) כל החומרים הללו נכנסים לגוף יחד איתם מוצרי מזון. אם אדם סובל מתת תזונה, תת תזונה, לוקח מזון חד גוני או סובל ממחלה כלשהי מערכת עיכולהוא עלול לפתח מחסור בויטמין כזה או אחר ( למשל ויטמין C, ויטמיני B). זה, בתורו, יכול לשבש את תפקוד מערכת העצבים או מערכת הדם, ובכך להפחית את היעילות של הליכי התקשות.

ראוי גם לציין כי נוכחות של ויטמינים ( A, C, B, E ואחרים) הכרחי לתפקוד תקין של מערכת החיסון, המגנה על הגוף מפני וירוסים, חיידקים ומיקרואורגניזמים אחרים. עם מחסור בוויטמינים בדם, חומרת החסינות עלולה לרדת, מה שיתרום להתפתחות הצטננות ומחלות זיהומיות, גם כאשר הגוף מתקשה.

התקשות היגיינה ( יסודות, כללים ותנאים)

היגיינת התקשות היא מערכת של הנחיות והמלצות שיש לקחת בחשבון בעת ​​תכנון וביצוע תרגילי התקשות. העובדה היא שהתקשות לא תקינה של הגוף, במקרה הטוב, עלולה לא לתת שום השפעה חיובית, ובמקרה הגרוע, היא עלולה לגרום להתפתחות של מחלות מסוימות ומצבים פתולוגיים. לכן לפני תחילת ההתקשות הרופאים ממליצים להכיר את המידע מי יכול לבצע הליכי התקשות ומי לא, איך לעשות זאת נכון, אילו קשיים עלולים להתעורר וכיצד להתמודד איתם.

איפה להתחיל להתקשות?

לפני שמתחילים להתקשות, צריך לוודא שהגוף מוכן לכך. הנקודה היא שעבור חלק מצבים פתולוגייםחומרת מנגנוני ההסתגלות של הגוף מופחתת. אם באותו זמן אדם מתחיל לבצע תרגילי התקשות, הוא יכול להזיק לעצמו ( בפרט, הצטננות ומחלות אחרות עלולות להתפתח). לא תהיה תועלת מהתקשות.

לפני שתתחיל להתקשות, עליך:

• לא לכלול נוכחות של מחלות חריפות. זיהומים בהצטננות, מחלות של מערכת העיכול ( למשל גסטריטיס - דלקת של רירית הקיבה), מחלות מערכת נשימה (דלקת ריאות, ברונכיטיס חריפה) ואחרים פתולוגיות דומותמלווה בלחץ חמור על מערכת החיסון ומערכות אחרות של הגוף. אם באותו הזמן אדם מתחיל לבצע תרגילי התקשות, ייתכן שהגוף לא יוכל להתמודד עם העומסים הגדלים, מה שיוביל להידרדרות במצב הכללי או להחמרה של מחלה קיימת. לכן יש צורך להתחיל להתקשות לא לפני שבועיים לאחר הריפוי המלא של פתולוגיה חריפה.
• לישון מספיק.הוכח מדעית שחוסר שינה במיוחד חוסר שינה כרוני וממושך) משבש באופן משמעותי את התפקודים של מערכות גוף רבות, כולל מערכת העצבים, מערכת החיסון וכו'. במקביל, גם מנגנוני ההסתגלות נחלשים, וכתוצאה מכך, בעת ביצוע הליכי התקשות, אדם יכול בקלות להצטנן.
• תתכוננו למשרה קבועה.כפי שצוין קודם לכן, התקשות הגוף מושגת תוך מספר חודשים ויש לשמור עליה לאורך שנים רבות. אם אדם מחכה השפעה מהירה, הוא עשוי להפסיק לבצע הליכי התקשות לאחר 5 עד 10 ימים מבלי לקבל את התוצאה הרצויה.

סוגים מסורתיים, גורמים ואמצעי התקשות בקיץ

ישנם נהלי התקשות ותרגילים רבים ושונים, אך ניתן לחלק את כולם למספר קבוצות עיקריות ( תלוי באיזו אנרגיה משפיעה על הגוף).

בהתאם לסוג הגורם המשפיע, ישנם:

• התקשות קרה.השיטה היעילה ביותר להתקשות קרה היא תרגילי מים, עם זאת, נהלי אוויר משמשים גם למטרה זו. בעת התקשות בקור, עמידות הגוף להיפותרמיה עולה, ותהליכי ייצור החום בכבד ובשרירים משתפרים ומאיצים. יתר על כן, במהלך התקשות קרה, שינויים מסוימיםבעור עצמו - הם מתעבים, מספר כלי הדם ורקמת השומן בהם עולה, וכתוצאה מכך מופחת הסיכון לכוויות קור ולהצטננות.
• התקשות אוויר.נהלי אוויר מאפשרים לך לנרמל את הפונקציות של מערכת העצבים המרכזית והאנדוקרינית ( הורמונלי) מערכות, משפרות את חילוף החומרים בגוף ומגבירות את עמידותו לפעולת גורמים זיהומיים ואחרים פתוגניים. בנוסף, נהלי אוויר גם ממריצים את מערכות הפיצוי וההגנה של הגוף, עם זאת, זה קורה "רך" יותר מאשר במהלך התקשות קרה ( מים). זו הסיבה שהקשחת אוויר יכולה לשמש אפילו אותם אנשים שיש להם התווית נגד בתרגילי מים ( למשל, אם יש מחלה רציניתמערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה או מערכות גוף אחרות).
• התקשות השמש.בחשיפה לאור השמש חלה התרחבות של כלי הדם של העור וכן שיפור במחזור הדם ובחילוף החומרים בו. יתר על כן, קרניים אולטרה סגולות כלול ב אוֹר שֶׁמֶשׁ ) לעורר את הייצור של ויטמין D בגוף, אשר הכרחי עבור התפתחות תקינה רקמת עצם, כמו גם לתפקודם של איברים ומערכות אחרות. כל ההשפעות הללו תורמות להגברת עמידות הגוף בפני זיהומים והצטננויות שונות.

עקרונות בסיסיים של התקשות

על מנת שההקשחה תהיה מוצלחת ויעילה, יש לפעול לפי מספר המלצות וכללים.

העקרונות העיקריים של התקשות כוללים:

• עלייה הדרגתית בעומס.יש להתחיל בזהירות בהליכי התקשות, ולהפחית בהדרגה את הטמפרטורה של הגורמים המשפיעים על הגוף. יחד עם זאת, להגנות הגוף יהיה זמן להסתגל לתנאי הסביבה המשתנים. אם אתה מתחיל להתקשות עם עומסים גדולים מדי ( לדוגמה, התחל מיד לשטוף במי קרח), אורגניזם לא מותאם יכול להתקרר יתר על המידה, מה שיוביל להתפתחות של סיבוכים. יחד עם זאת, אם לא תגבירו את העומס או תגדילו אותו רק במעט, לא תתרחש התקשות של הגוף.
• שיטתי ( רגיל) ביצוע תרגילי התקשות.מומלץ להתחיל להתקשות בקיץ, שכן במקביל הגוף מוכן בצורה מקסימלית ללחץ. יחד עם זאת, יש להמשיך בהליכי הקשחה באופן קבוע לאורך כל השנה, מאז ב אחרתאפקט הדהייה ייעלם.
• שילוב של טכניקות התקשות שונות.להקשחה יעילה ביותר של הגוף, יש לשלב נהלי מים, אוויר ושמש, שיפעילו מערכות הגנה שונות של הגוף ויחזקו אותו.
• תזונה נכונה.מומלץ לשלב תרגילי התקשות עם ימין, תזונה רציונלית. זה יספק לגוף הכל ויטמינים חיוניים, יסודות קורט וחומרים מזינים הדרושים להקשחה וחיזוק חסינות.
• התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף.כאשר מתחילים להתקשות, חשוב להעריך נכון את המצב הראשוני של הגוף. אם אדם מוחלש, לא מוכן, מתחיל לבצע תוכניות התקשות אינטנסיביות מדי, זה יכול להוביל להתפתחות של הצטננות ומחלות אחרות. לאנשים כאלה מומלץ להתחיל להתקשות בעומסים מינימליים, ויש להגדילם לאט יותר מאשר במקרים אחרים.

האם התקשות מועילה בסתיו, בחורף ובאביב?

כפי שהוזכר קודם לכן, מומלץ להתחיל בהליכי התקשות בקיץ, שכן בקיץ הגוף ערוך ביותר להשפעות של גורמי סטרס. בנוסף, במהלך חודשי האביב ( עם תזונה נכונה) הגוף צובר את כל אבות המזון והוויטמינים הדרושים לתפקוד תקין ולפיתוח של מנגנוני הסתגלות וחסינות. כדאי לזכור שהאפקט המושג בחודשי הקיץ צריך להישמר בסתיו, בחורף ובאביב. בְּ התקשות נכונההסיכון לפתח הצטננות או סיבוכים אחרים הוא מינימלי אפילו בעונה הקרה.

יחד עם זאת, ראוי לציין כי התחלת התקשות בעונה הקרה ( סתיו או חורף) לא מומלץ. העובדה היא שחשיפה למים או לאוויר בטמפרטורות סביבה נמוכות מגדילה את הסיכון להיפותרמיה של גוף לא מוכן, וכתוצאה מכך עלולות להתפתח הצטננות. כמו כן, לא כדאי להתחיל בהליכי התקשות באביב מכיוון שבזמן זה לאנשים רבים יש מחסור בויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים, כמו גם דלדול כללי של הגוף, אשר משפיע לרעה על תגובות הסתגלות וחסינות באופן כללי.

היתרונות של התקשות בספורט

אנשים קשוחים יכולים להשיג התוצאות הטובות ביותרבספורט מאשר לא קשוחה. העובדה היא שהמנגנונים הפיזיולוגיים המופעלים במהלך אימון ספורטאי דומים לאלו במהלך התקשות הגוף. במהלך משחק ספורט מופעלות המערכות האדפטיביות של הגוף, מערכת הלב וכלי הדם, הנשימה ואחרות מופעלות, התהליך המטבולי בגוף מואץ, מציינים את הצמיחה. רקמת שרירוכן הלאה. אם באותו זמן אדם לא מתקשה, יש לו סיכון מוגבר לפתח הצטננות. הסיבה לכך עשויה להיות היפותרמיה של הממברנות הריריות של דרכי הנשימה, המתרחשת על רקע נשימה מהירה במהלך פעילות גופנית כבדה. סיבה נוספת עשויה להיות היפותרמיה של העור, הנגרמת על ידי התרחבות בולטת של פני השטח כלי עורוהזעה מוגברת במהלך פעילות גופנית. אצל אדם קשוח, שני המנגנונים הללו מפותחים הרבה יותר, ולכן הסיכון להיפותרמיה ולהצטננות מופחת.

התקשות ועיסוי

עיסוי גם עוזר להקשיח את הגוף. ההשפעות החיוביות של העיסוי במקרה זה הן שיפור זרימת הדם בעור ובשרירים, מה שמוביל לשיפור בחילוף החומרים שלהם. זה גם משפר את תפקוד ההפרשה של בלוטות הזיעה, מה שמשפר את ויסות החום של הגוף. בנוסף, במהלך העיסוי מתרחש גירוי של קצות עצבים היקפיים, המשתפר ויסות עצביםכלי דם בעור, ובכך תורם לתהליך ההתקשות.

התקשות קרה/מים ( נהלי מים)

התקשות מים היא אחת הדרכים היעילות ביותר להכין את הגוף לקור. הסיבה לכך היא שהמים מוליכים חום טוב יותר מאוויר. בהקשר זה, ההשפעה על גוף האדם אפילו עם מים חמים ( למשל טמפרטורת החדר) יתרום להפעלת תגובות אדפטיביות ( התכווצות כלי דם, ייצור חום מוגבר וכו') והתקשות הגוף.

יחד עם זאת, כדאי לזכור מספר כללים והמלצות שיהפכו את הליכי התקשות המים ליעילים ובטוחים ככל האפשר לבריאות האדם.

כאשר מרווה עם מים, עליך:

• בצע הליכי התקשות בבוקר.עדיף לעשות זאת מיד לאחר השינה, כי בנוסף לאפקט ההקשחה, זה ייתן לאדם תשלום של חיוניות במשך כל היום. לא רצוי להתאמן לפני השינה ( פחות מ-1-2 שעות לפני השינה), שכן כתוצאה מהשפעתו של גורם לחץ ( כלומר מים קרים) עלול לשבש את תהליך ההירדמות.
• מגניב כבר חם ( מחומם) אורגניזם.כפי שהוזכר קודם, מהות ההתקשות היא להפעיל את התגובות האדפטיביות של הגוף, כלומר להצר את כלי הדם של העור בתגובה לחשיפה לקור. עם זאת, אם הגוף מקורר בתחילה, כלי הדם השטחיים כבר עוויתיים ( הצטמצם), וכתוצאה מכך הליכי התקשות לא יתנו שום השפעה חיובית. יחד עם זאת, כדאי לזכור שגם לא מומלץ לפעול בקור על גוף "חם" מדי ( במיוחד עבור אדם לא מוכן), מכיוון שהוא יכול לעורר היפותרמיה והצטננות. עדיף לעשות חימום קל למשך 5 עד 10 דקות לפני שמתחילים בהליכי מים. זה ישפר את זרימת הדם בכל הגוף ויכין אותו להתקשות, בו זמנית, מבלי לתרום להתחממות יתר שלו.
• תן לעור להתייבש לבד.ייבוש העור לאחר חשיפה למים יקצר את משך ההשפעה המגרה של הקור, ובכך יקטין את יעילות ההליך. במקום זאת, מומלץ לאפשר לעור להתייבש בעצמו תוך הקפדה על מניעת טיוטות, שכן הדבר עלול לגרום להצטננות.
• התחממו לאחר סיום תרגילי קירור. 15 - 20 דקות לאחר סיום הליכי המים, אתה בהחלט צריך לחמם את הגוף, כלומר להיכנס לתוך חדר חםאו ללבוש בגדים חמים אם החדר קר). במקביל, כלי העור יתרחבו, וזרימת הדם אליהם תגבר, מה שימנע התפתחות הצטננות.
• הגדל את משך ועוצמת הליכי המים.בתחילה יש להשתמש במים חמים יחסית, ומשך הליכי המים עצמם לא יעלה על מספר שניות. עם הזמן יש להוריד את טמפרטורת המים ולהגדיל בהדרגה את משך התרגילים, מה שיבטיח את התקשות הגוף.

התקשות מים כוללת:

• לשפשף ( טְחִינָה דַקָה) מים;
• ספיגה במים קרים;
• שוחה בתוך החור.

התקשות לשפשף ( שִׁפשׁוּף)

זהו ההליך ה"עדין" ביותר, שבאמצעותו מומלץ להתחיל להקשיח לחלוטין את כל האנשים הלא מוכנים. שפשוף במים מאפשר לך להתקרר עור, ובכך לעורר התפתחות של תגובות אדפטיביות של האורגניזם, בו זמנית, מבלי להוביל להיפותרמיה בולטת וחדה שלו.

הטמפרטורה הראשונית של המים המשמשים לניגוב לא צריכה להיות נמוכה מ-20 - 22 מעלות. תוך כדי פעילות גופנית, יש להפחית את טמפרטורת המים במעלה אחת כל יומיים עד שלושה. טמפרטורה מינימליתמים מוגבלים על ידי היכולות של האדם ותגובת הגוף שלו להליך.

שפשוף יכול להיות:

• חלקי.במקרה זה, רק אזורים מסוימים בעור חשופים לחשיפה לקור. מומלץ לטחון אותם פנימה רצף מסוים- קודם הצוואר, אחר כך החזה, הבטן, הגב. מהות ההליך היא כדלקמן. לאחר חימום מקדים של 5-10 דקות, אדם צריך להתפשט. אתה צריך לשאוב מים בטמפרטורה הנדרשת לתוך היד שלך, ואז להתיז אותם על אזור מסוים בגוף ומיד להתחיל לשפשף אותם באינטנסיביות, לבצע תנועות מעגליות עם כפות הידיים שלך עד שכל הנוזל מפני השטח של העור התאדה. לאחר מכן, אתה צריך לעבור לחלק הבא של הגוף. כדי לנגב את הגב, אתה יכול להשתמש במגבת ספוגה במים.
• כללי.במקרה זה, כל הגוף נמחק. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לקחת מגבת ארוכה ( או גיליון) ומשרים במים קרים. לאחר מכן, יש למתוח את המגבת מתחת לבתי השחי, לקחת את קצותיה בידיים ולהתחיל לשפשף באינטנסיביות את הגב, לרדת בהדרגה לאזור המותני, הישבן והמשטחים האחוריים של הרגליים. לאחר מכן, יש להרטיב שוב את המגבת במים קרים ולשפשף איתה על החזה, הבטן והמשטחים הקדמיים של הרגליים. בשלב הראשוני, ההליך כולו צריך לקחת לא יותר מדקה אחת, אך בעתיד ניתן להגדיל את משך הזמן שלו.

ניקוי במים קרים

מזיגה היא שיטת התקשות "קשה" יותר, בה יוצקים מים בטמפרטורה מסוימת על הגוף. כמו כן, מומלץ לבצע את ההליך במחצית הראשונה של היום או לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה. בתקופת ההתקשות הראשונית, מומלץ להשתמש במים חמימים שהטמפרטורה שלהם צריכה להיות כ-30 - 33 מעלות. זה מוסבר על ידי העובדה כי מים מוליכים חום טוב מאוד, אשר, כאשר שפכו על גוף לא מוכן, יכול להוביל להיפותרמיה.

מהות ההליך היא כדלקמן. לאחר חימום מקדים, יש לשאוב מים בטמפרטורה הרצויה לתוך הדלי. לאחר מכן, בהתפשטות, אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות ותכופות, ואז לשפוך את כל המים על הראש והגו בבת אחת. לאחר מכן, אתה צריך מיד להתחיל לשפשף את הגוף עם הידיים שלך, להמשיך לעשות זאת במשך 30 עד 60 שניות. יש לבצע פעילות גופנית מדי יום, ולהוריד את טמפרטורת המים במעלה אחת כל יומיים עד 3 ימים.

מקלחת קרה וחמה

חלופה לשפיכת מים מדלי יכולה להיות מקלחת רגילה, שיש לווסת את הטמפרטורה שלה לפי השיטה שתוארה קודם לכן. בהתחלה, אתה צריך להיות במקלחת לא יותר מ 10 - 15 שניות, אבל ככל שהגוף מתקשה, ניתן גם להאריך את משך ההליך.

מקלחון ניגודיות יכול להפוך לשיטה יעילה יותר להתקשות, עם זאת, ניתן להשתמש בתרגיל זה רק לאחר מספר שבועות של התקשות על ידי ניגוב וספיפה במים. מהות ההליך היא כדלקמן. לאחר חימום מקדים, כדאי לעמוד במקלחת ולפתוח מים קרים ( 20 - 22 מעלות) למשך 10 - 15 שניות. לאחר מכן, מבלי לצאת מהמקלחת, כדאי לפתוח את החם ( בערך 40 מעלות) מים והישאר מתחתיו גם למשך 10 - 15 שניות. ניתן לחזור על שינוי טמפרטורת המים 2-3 פעמים ( מומלץ לסיים את ההליך עם מים חמים), לאחר מכן צא מהמקלחת ותן לעור להתייבש. בעתיד, ניתן להוריד את הטמפרטורה של מים "קרים" במעלה אחת כל 2 - 3 ימים, בעוד הטמפרטורה של מים "חמים" צריכה להישאר קבועה. היתרון של טכניקה זו הוא שבמהלך השינוי בטמפרטורת המים, יש היצרות מהירה ולאחר מכן התרחבות של כלי הדם של העור, מה שמעורר בצורה מקסימלית את התגובות האדפטיביות של הגוף.

התקשות בשחייה בתוך החור

טכניקה זו מתאימה לאנשים מאומנים היטב שעברו מזג אוויר אינטנסיבי במשך שישה חודשים לפחות ובטוחים בחוזק הגוף שלהם. הכלל הראשון והבסיסי של שיטת התקשות זו הוא שלא ניתן לשחות בחור לבד. תמיד צריך להיות אדם ליד השחיין שבמידת הצורך יוכל לעזור להתמודד עם מצב חירום או להזעיק עזרה.

רגע לפני הטבילה במי קרח למשך 10 עד 20 דקות, מומלץ לבצע חימום טוב, כולל התעמלות, ריצה קלה וכדומה. זה ישפר את זרימת הדם ויכין את מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ואחרות ללחץ. כמו כן, לפני הצלילה, כדאי לשים כובע גומי מיוחד על הראש, שאמור לכסות גם את האוזניים ( להכות אותם מי קרחיכול לגרום לדלקת אוזן תיכונה - מחלה דלקתית של האוזן). לטבול את עצמך במים לתקופות קצרות ( מ-5 עד 90 שניות, תלוי בכושר הגוף).

לאחר שעזבת את מי הקרח, עליך לייבש את עצמך מיד במגבת ולזרוק חלוק רחצה או שמיכה חמה על גופך כדי למנוע היפותרמיה בקור. כמו כן, מומלץ לשתות לאחר הרחצה. תה חם, הביאו אתכם מראש בתרמוס. זה יחמם את הקרום הרירי של הלוע והאיברים הפנימיים, וימנע היפותרמיה חמורה של הגוף. חל איסור מוחלט לקחת משקאות אלכוהוליים לאחר הרחצה ( וודקה, יין וכן הלאה), שכן האלכוהול האתילי הכלול בהרכבם תורם להרחבת כלי הדם של העור, וכתוצאה מכך הגוף מאבד חום מהר מאוד. בתנאים כאלה, היפותרמיה יכולה להתרחש, והסיכון לפתח הצטננות או אפילו דלקת ריאות עולה.

התקשות רגליים ( תפסיק)

התקשות רגליים ( בשילוב עם הליכי התקשות אחרים) מפחית את הסיכון לפתח הצטננות ומחלות אחרות איברים פנימייםולחזק את הגוף בכללותו.

התקשות הרגליים תורמת ל:

• הולכים יחפים.מהות הנוהל היא שבשעות הבוקר המוקדמות, כאשר מופיע טל על הדשא, קמים והולכים יחפים על הדשא במשך 5-10 דקות. יחד עם זאת, לטל קריר תהיה השפעה מקררת על עור הרגליים, ובכך לעורר התפתחות של תגובות הגנה והסתגלות.
• שופכים רגליים.אתה יכול לשפוך מים קרים על הרגליים או להשתמש במקלחת ניגודיות בשביל זה ( לפי השיטות שתוארו לעיל). הליכים אלה ישפרו עוד יותר את זרימת הדם באזור כפות הרגליים, ובכך יגבירו את עמידותם להיפותרמיה.

התקשות אוויר ( אווירותרפיה)

עקרון הפעולה של האוויר כגורם התקשות מסתכם גם בגירוי מערכות התרמו-וויסות של הגוף, מה שמגביר את עמידותו להיפותרמיה.

לצורך התקשות באוויר, נעשה שימוש בשיטות הבאות:

• אמבטיות אוויר;
• תרגילי נשימה ( תרגילי נשימה).

אמבטיות אוויר

המהות של אמבט האוויר היא להשפיע על העירומים ( או עירום חלקית) גוף האדם על ידי הזזת אוויר. הנקודה היא שבתנאים רגילים שכבה דקהלאוויר שנמצא בין עורו של אדם לבגדיו יש טמפרטורה קבועה ( בערך 27 מעלות). יחד עם זאת, מערכות החום-וויסות של הגוף נמצאות במצב של מנוחה יחסית. ברגע שגוף האדם נחשף, הטמפרטורה של האוויר סביבו יורדת, והוא מתחיל לאבד חום. זה מפעיל את המערכות הרגולטוריות והסתגלותיות של הגוף ( שמטרתו לשמור על טמפרטורת הגוף ברמה קבועה), מה שתורם להתקשות.

אמבטיות אוויר יכולות להיות:

• חַםכאשר טמפרטורת האוויר מגיעה ל-30 מעלות.
• נעים- כאשר טמפרטורת האוויר היא בין 25 ל-30 מעלות.
• אָדִישׁ- בטמפרטורת אוויר של 20 עד 25 מעלות.
• מגניב- בטמפרטורת אוויר של 15 - 20 מעלות.
• קַר- בטמפרטורות מתחת ל-15 מעלות.

בשלב הראשוני של ההתקשות, מומלץ לעשות אמבטיות אוויר חמות, שהכי קל לספק בקיץ. זה נעשה בדרך הבאה. לאחר שידור החדר בבוקר, אתה צריך להתפשט ( לגמרי או עד לתחתונים). זה יספק קירור של העור והפעלה של תגובות אדפטיביות. במצב זה, אתה צריך להישאר לכל היותר 5 - 10 דקות ( בשיעור הראשון), לאחר מכן כדאי ללבוש בגדים. בעתיד ניתן להגדיל את משך ההליך בכ-5 דקות כל יומיים עד שלושה.

אם לא נצפו סיבוכים, לאחר 1 - 2 שבועות אתה יכול לעבור לאמבטיות אדישות, ולאחר חודש נוסף - לקררות. במקביל, ההליך עצמו יכול להתבצע בתוך הבית או בחוץ ( למשל בגינה). אמבטיות קרות מיועדות רק לאותם אנשים שמתקשים במשך חודשיים עד 3 חודשים לפחות ואינם סובלים ממחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.

בזמן אמבטיות אוויר, אדם צריך להרגיש קרירות קלה. אסור לאפשר תחושת קור או התפתחות של רעידות שרירים, שכן הדבר יצביע על היפותרמיה חזקה יותר של הגוף. כמו כן, במהלך ההליך עצמו, אין להיות בטיוט או ברחוב במזג אוויר סוער, מכיוון שבמקרה זה הקירור של הגוף יתרחש באופן אינטנסיבי מדי, מה שעלול לגרום לסיבוכים ( הצטננות).

תרגילי נשימה ( תרגילי נשימה)

תרגילי נשימה הם מצבי נשימה מסוימים המספקים כמות גדולה של חמצן לריאות, כמו גם העשרת החמצן היעילה ביותר של הדם ורקמות הגוף. זה משפר את המיקרו-סירקולציה בריאות, משפר את חילוף החומרים והופך את טיפולי ההתקשות ליעילים יותר.

מומלץ לבצע תרגילי נשימה לפני תחילת הליכי ההתקשות עצמם. זה "יחמם" את הגוף ויכין אותו ללחץ הקרוב. במקביל, הביצוע תרגילי נשימהלאחר התקשות, זה מאפשר לנרמל את קצב הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה, מה שמשפיע באופן חיובי על תפקוד כל מערכות הגוף.

תרגילי נשימה במהלך התקשות כוללים:

• תרגיל 1 ( נשימות בטן). עמדת מוצא - ישיבה. בהתחלה, אתה צריך לאט תוך 5 - 10 שניות) קח את הנשימה העמוקה ביותר האפשרית, ולאחר מכן בצע לאט באותה מידה נשיפה מקסימלית. בנשיפה, עליך לצייר את הבטן ולאמץ את שרירי דופן הבטן, מה שמשפיע לטובה על תפקודי הסרעפת ( שריר הנשימה הראשי, הממוקם על הגבול בין החזה לחלל הבטן). חזור על התרגיל צריך להיות 3 - 6 פעמים.
• תרגיל 2 ( נשימה בחזה). עמדת מוצא - ישיבה. לפני תחילת התרגיל, צייר פנימה את הבטן, ואז לאט לנשום את הנשימה המקסימלית מהחזה. במקרה זה, החלק הקדמי של החזה צריך לעלות למעלה, והבטן צריכה להישאר נסוגה. בשלב השני, עליך לבצע נשיפה מקסימלית, במהלכה אתה צריך להטות מעט את הגו קדימה. חזור על ההליך 3-6 פעמים.
• תרגיל 3 ( החזקת נשימה). לאחר שאיפה מקסימלית, עליך לעצור את הנשימה למשך 5 עד 15 שניות ( בהתאם ליכולת של האדם), ולאחר מכן נשוף כמה שיותר. לאחר הנשיפה, אתה גם צריך לעצור את הנשימה למשך 2-5 שניות, ולאחר מכן לחזור על התרגיל 3-5 פעמים.
• תרגיל 4 ( נשימה תוך כדי הליכה). במהלך התרגיל, עליך לנוע לאט בחדר, לסירוגין נשימות עמוקות עם הנשיפות העמוקות ביותר ( 4 צעדים שאיפה, 3 צעדים נשיפה, הפסקה של צעד אחד). עדיף לבצע תרגיל זה לאחר הליכי התקשות, שכן הוא עוזר לנרמל את הפונקציות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים.
• תרגיל 5עמדת מוצא - כל. לאחר נשימה עמוקהאתה צריך לדחוס את השפתיים שלך, ואז לנשום כמה שיותר, להתנגד לאוויר הנשוף עם השפתיים שלך. חזור על הליך זה 4-6 פעמים. תרגיל זה מקדם את חדירת האוויר אפילו לאזורים ה"קשים ביותר לגישה" של הריאות ( שאינם מאווררים במהלך נשימה רגילה), ובכך להפחית את הסיכון לפתח זיהומים ויראליים וחיידקיים.

מתקשה על ידי השמש הִשׁתַזְפוּת)

במהלך שיזוף, אדם נחשף לאור שמש ישיר. ההשפעה של קרניים כאלה על העור מעוררת הפעלה של תגובות אדפטיביות - ירידה בייצור חום, התרחבות של כלי העור, הצפתם בדם ועלייה בהעברת החום. זה משפר את המיקרו-סירקולציה בעור, ובכך מאיץ את חילוף החומרים בו. יתר על כן, בהשפעת קרניים אולטרה סגולות ( נכלל באור השמש) נוצר פיגמנט מלנין. הוא מצטבר בעור, ובכך מגן עליו מפני ההשפעות המזיקות של קרינת השמש.
כמו כן, תחת פעולת אור השמש נוצר ויטמין D בעור, הנחוץ להתפתחות תקינה של רקמת העצם, כמו גם לתפקודם של איברים ומערכות רבות אחרות בכל הגוף.

שיזוף מומלץ במזג אוויר רגוע. הזמן המתאים ביותר לכך הוא בין השעות 10:00-12:00 ובין 16:00-18:00. קרינת השמש חזקה מספיק כדי לגרום לשינויים הדרושים בעור. יחד עם זאת, לא מומלץ להיות בשמש בין 12 ל-16 שעות, שכן ההשפעה המזיקה של קרינת השמש היא מקסימלית.

משך השיזוף בתחילת ההתקשות לא יעלה על 5 דקות. כדי לעשות זאת, התפשט כולו או חלקו, השארת בגד ים, בגד ים או בגד ים) ושכב על הגב או הבטן. במהלך כל תקופת השיזוף, ראשו של האדם צריך להישאר בצל או להיות מכוסה בכיסוי ראש, שכן חשיפה לאור שמש ישיר עלולה לגרום למכת שמש. לאחר סיום ההליך, מומלץ לטבול את הגוף במים קרירים למשך 1-2 דקות ( לשחות בים, להתקלח קריר וכן הלאה). זה יוביל להיצרות של כלי העור, אשר יתרום גם להתקשות של הגוף. בעתיד ניתן להאריך את זמן החשיפה לשמש, אך לא מומלץ לשהות באור שמש ישיר יותר מ-30 דקות ( באופן רציף). יש להפסיק את השיזוף מיד אם אדם מפתח תחושת צריבה באזור העור, סחרחורת, כאב ראש, אפל או תחושה לא נעימה אחרת.

שיטות התקשות לא מסורתיות

בנוסף לגורמי התקשות מסורתיים ( מים, אוויר ושמש), ישנם מספר אחרים ( לא מסורתי) טכניקות לחיזוק הגוף והגברת עמידותו בפני גורמים סביבתיים שליליים.

ל שיטות לא שגרתיותהתקשות יכולה לכלול:

• ניגוב עם שלג;
• התקשות באמבטיה ( בחדר האדים);
• התקשות של ריגה ( התקשות עם מלח, נתיב מלח).

שפיכת שלג

מהות ההליך היא כדלקמן. לאחר חימום מקדים תוך 5 - 10 דקות) אתה צריך לצאת החוצה, לאסוף שלג בכף היד שלך ולהתחיל לנגב אותו ברצף אזורים מסוימיםגוף ( ידיים, רגליים, צוואר, חזה, בטן). אתה יכול להשתמש בעזרה של אדם אחר כדי לשפשף את הגב שלך ( אם אפשר). משך הניקוי כולו יכול לנוע בין 5 ל-15 דקות ( בהתאם למצב בריאות האדם).

טכניקה זו מתאימה לאנשים מאומנים, קשוחים שגופם כבר מותאם לעומסי קור קיצוניים. אסור בתכלית האיסור להתחיל בהליכי התקשות עם ניגוב עם שלג, מכיוון שהדבר עלול להוביל ככל הנראה להצטננות או לדלקת ריאות.

התקשות באמבטיה ( בחדר האדים)

הישאר באמבטיה בחדר האדים) מלווה בהתרחבות בולטת של כלי הדם של העור, שיפור המיקרו-סירקולציה בעור והזעה מוגברת. זה גם מגרה התפתחות של תגובות אדפטיביות ומפחית את הסיכון להצטננות. בגלל זה השיטה הזאתהתקשות מומלץ לשימוש על ידי כמעט כל האנשים שאין להם התוויות נגד ( מחלה רציניתמערכת לב וכלי דם, נשימה או הורמונלית).

להיות בחדר האדים עצמו ( שבו טמפרטורת האוויר יכולה להגיע ל-115 מעלות או יותר) עוקב תוך זמן מוגדר בהחלט. ראשית, עליך לסגור בחדר האדים למשך 1 - 2 דקות, ולאחר מכן לקחת הפסקות קצרות ( למשך 10 - 15 דקות). זה יאפשר לך להעריך את התגובה של הגוף לטמפרטורה כה גבוהה. אם אין תסמינים חריגים בהפסקות ( סחרחורת, כאבי ראש, בחילות, האפלה בעיניים) לא נצפה, אתה יכול להגדיל את זמן השהות בחדר האדים עד 5 דקות. בעתיד, ניתן להגדיל את הזמן הזה ב-1 - 2 דקות בכל ביקור הבא באמבטיה.

לאחר היציאה מחדר האדים, ניתן גם לצלול למים קרים. הלחץ שנוצר יוביל להיצרות מהירה של כלי הדם של העור, שתהיה לו אפקט התקשות בולט. אם ההליך מבוצע בחורף, לאחר היציאה מחדר האדים, אתה יכול לבצע שפשוף עם שלג, אשר ייתן את אותה תוצאה חיובית.

התקשות של ריגה ( התקשות מלח, נתיב מלח)

הליך זה מתייחס לשיטות של התקשות הרגליים. אתה יכול ליצור מסלול באופן הבא. ראשית, חתוך שלושה מלבנים ( אורך מטר וחצי מטר רוחב) מבד צפוף ( למשל שטיח). אז אתה צריך להכין תמיסה של 10%. מלח ים (לשם כך, יש להמיס 1 ק"ג מלח ב-10 ליטר מים חמים). בפתרון המתקבל, אתה צריך להרטיב את פיסת הבד הראשונה, ולאחר מכן להניח אותה על הרצפה. יש להרטיב את פיסת הבד השנייה במים קרירים רגילים ולהניח מאחורי הראשונה. יש להשאיר את פיסת הבד השלישית יבשה, להניח אותה מאחורי השנייה.

מהות התרגיל היא כדלקמן. בן אנוש ( מבוגר או ילד) חייב ברצף, בצעדים קטנים, ללכת ראשון לאורך הראשון ( מָלוּחַ), ואז בשני ( רק רטוב) ואז בשלישי ( יָבֵשׁ) מסלול. זה יעזור לשפר את המיקרו-סירקולציה בעור הרגליים, כמו גם לחזק את כלי הדם שלו, כלומר, התקשות. בתחילת השיעורים מומלץ לעבור על כל שלושת המסלולים לא יותר מ-4 עד 5 פעמים. בעתיד, ניתן להגדיל את מספר המעגלים ל-10 - 15.

מה יקרה לגוף שלך אם תשפוך מים קרים כל יום?

לפני השימוש, עליך להתייעץ עם מומחה.