Kuidas eemaldada tselluliiti kätelt - harjutused tselluliidi vastu käsivartel, massaaž ja isemassaaž kodus. Kehalise kasvatuse tunni portaali lugejatele viib läbi spordiajakirjanik ja fitnessitreener Dmitri Glebov.
Tselluliit? Murra see!
Tselluliit ... Sõna, milline ebameeldiv! Kuid juba selle tselluliidi olemasolu ei põhjusta mitte ainult tagasilükkamist, vaid ka tugevat soovi sellest probleemist vabaneda. No tegelikult ärge kandke seda oma kaunil kehal elu lõpuni! Kuid selleks, et vaenlast võita, peate teda paremini tundma õppima. Mis on tselluliit, kuidas sellega toime tulla ja mis kõige tähtsam - kuidas sellest jagu saada, kuidas seda kodus eemaldada, me ütleme.
Kust koor pärineb?
Ma ei tea, kas see asjaolu teid, kallid lugejad, rahustab, kuid tselluliit on üks levinumaid naiste probleemid ilu ja välimuse poolest. Juhtub nii (meestel on sel juhul vedanud), et struktuurimuutused nahaaluses rasvakihis, mis põhjustab mikrotsirkulatsiooni ja lümfi väljavoolu häireid, kannatavad valdavalt naised. Kõik need probleemid põhjustavad nn apelsinikoore moodustumist, teisisõnu välised muutused nahka. Kui probleem algab, tekib seejärel rasvkoe degeneratsioon, mis toob kaasa pöördumatud muutused.
Põhjuste hulgas, mis põhjustavad tselluliidi teket, võib eristada järgmist:
geneetiline eelsoodumus;
Hormonaalsed muutused (suurenenud östrogeeni tootmine);
stressitegurid, mis põhjustavad kõrge tase katabolism;
Nahaaluse rasvkoe mikrotsirkulatsiooni protsessidega seotud rikkumised;
Infektsioonid, nahaaluse rasvkoe põletik.
Neid protsesse stimuleerivad meie sagedased ebatervislikud kaaslased: ebatervislik toitumine, vähene füüsiline aktiivsus, ülekaaluline, halvad harjumused(suitsetamine, alkohol) ja ravimid, mis viib keha mürgistuseni.
Kuidas vältida?
Noh, need aitavad vältida ülalnimetatud hädade sattumist teie ellu, vastupidiselt kahjulikule, lihtsale ennetavad meetmed: Tasakaalustatud toitumine, jõu- ja aeroobsed harjutused, massaaž, halbade harjumuste välistamine ...
Tuleme aga tagasi “kehale lähemale”, õigemini oma probleemsetele piirkondadele. Tselluliidi peamised sihtmärgid on reied, tuharad ja kõht. Kuid juhtub, et see reetur satub isegi teie õrnade kaunite käteni ... Siin peate võtma end nende kätesse ja vaenlane lõplikult välja tõrjuma!
Ma ütlen kohe - ärge lootke imele. Ei, imesid muidugi juhtub, aga nagu Fedya Shuriku seiklustest ütles: "see pole meie meetod." Meie meetod on Kompleksne lähenemine, tohutu löök probleemile kõigil võimalikel viisidel.
Esiteks leidke ja kõrvaldage põhjus ning seejärel tegelege tagajärjega. Kui probleem on sees hormonaalsed häired pöörduge spetsialisti poole. Tee testi, too hormonaalne taust tagasi normaalseks.
Kui olete ilmselgelt ülekaaluline, vabanege sellest. Siiski ärge üle pingutage - ka madal intress keharasv võib stimuleerida tselluliidi teket. Kui koos meditsiinipunkt teie keha on korras, teie ustavad liitlased sõjateel peaksid olema: tervisliku toitumise, füüsiline harjutus, massaaž ja isemassaaž, vesi ja muud protseduurid.
Vaatleme iga punkti juures üksikasjalikumalt.
1. Toitumine
Te ei tohiks minna tsüklitena kõvadele "kiirdieetidele" nagu "miinus 10 kg 10 päevaga". Sinu ülesanne ei ole iga hinna eest teatud kogus kilogramme kaotada, vaid tagada organismi tervislik toimimine. Ja mitte mingiks ajaks, vaid igaveseks! Teie toitumise peamised põhimõtted on järgmised: kahjulike süsivesikute (igat tüüpi suhkrud, saiakesed, kuklid, kuklid, küpsised, vahvlid, maiustused ja muud toidujäätmed) keeldumine. Ainult õigeid rasvu mõõdukalt (oomega-3, oomega-6 rasvhapped).
Allikad: kala, mereannid, pähklid, seemned, taimeõli. Köögiviljade rohkus (vähemalt 2-4 portsjonit 400-500 grammi päevas.), Puuviljade mõõdukas tarbimine.
Õiged süsivesikud: täisteraleib, näkileib, täistera. Piimatooted: looduslik jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir. Piisavalt valku: kala, tailiha, kana, muna.
Nagu näete, on erinevaid roogasid piisavalt, nüüd peate nendest toodetest valmistama Tasakaalustatud toitumine, jagage see 5-6 toidukorraks päevas ja tarbige kogu päeva jooksul ligikaudu võrdsetes osades. Nii et mitte üle süüa, aga ka nälga mitte tunda.
2. Harjutus
Naha lõtvus kätel, nendes kohtades, kus tselluliit suutis settida, muudame taas ilusaks ja toonuse lihtsate harjutuste abil, mida saab teha kodus.
Kätekõverdused
Suurepärane harjutus, mis mõjutab peaaegu kogu õlavöödet. Kui põrandalt surumist pole veel tehtud, võite teha kätekõverdusi seinalt, toolilt, põlvedest - peamine on valida koormus nii, et saaksite sooritada 12-15 kordust.
 |
 |
 |
| Üles surudes vali keha ja käte asend, et saaksid sooritada 12-15 kordust |
Käte painutamine küünarnukkides
Saab sooritada nii seistes kui istudes. Kasutage kerget koormust: sobivad 1,5–3 kg hantlid või vee- või liivapudelid. Käed on mööda keha langetatud. Painutage küünarnukid, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik amplituudi lõpp-punktis.
Tehke 15 kordust.
Käe pikendus
See harjutus haarab triitsepsi (käe sirutaja) lihaseid. Saab teha istudes või seistes.
Lähteasend - tõstke sirged käed pea kohale. Hoidke peopesades hantlit või veepudelit. Painutage küünarnukid, langetades need pea taha. Alumises punktis tunnetage lihaste maksimaalset venitamist. Sirutage käed õrnalt, lõpp-punktis pingutage triitsepsit nii palju kui võimalik.
Tehke 15 kordust.
Tehke kõik kolm kompleksi harjutust üksteise järel, puhates nende vahel 1 minut. Pärast kogu kompleksi läbimist puhake 2 minutit ja korrake kogu ringi uuesti.
Tehke 2-4 komplekti.
Massaaž ja enesemassaaž
Võimalusel võtke ühendust professionaalne massaažiterapeut. Tema osavad käed töötavad teie kätega nii, nagu nad peavad. Vaevalt on vaja protsessi keerukustesse süveneda, peaasi, et tulemus oleks.
Kui olete ise kätega, pöörduge isemassaaži poole. Sinu ülesanne: aktiveerida vere ja hapniku vool probleemsesse piirkonda, alustades sellega nahaaluse rasva lõhenemist. IN sel juhul Sulle sobib üsna kõva pneumo-vibratsioonimassaaž.
Jagame käe õlast küünarnukini kaheks osaks (biitseps ja triitseps) ning masseerime neid vaba käega eraldi. Biitseps on lihas, mis pingestub kätt painutades, triitseps vastupidi.
Niisiis, haara vaba peopesaga käe biitsepsist ja masseeri haaravate liigutustega üles-alla liikudes. Rakenda piisavalt jõudu, proovi murda, lihaseid justkui purustada. Tehke sama triitsepsiga (ta tagakülg). Seejärel kõndige peopesa servaga hakkimisliigutustega piki kätt. Lõpus tehke peopesaga patsutavaid liigutusi, et tekitada lihastes vibratsiooni, panna need “kõndima”. Samad massaažitoimingud toimivad ka teie käsivarte puhul.
Ärge haletsege ennast, massaaž peaks olema kergelt valus. Kuid ärge üle pingutage. Kaua sa siis seletad teistele, kust sinikad tulid.
Oodatud on spetsiaalsed labakindad, masseerijad.
Vesi ja muud protseduurid
Veeprotseduurid - veel üks võimalus stimuleerida metaboolsed protsessid ja ka lihtne ja taskukohane.
Alustage kontrastdušiga: see stimuleerib vereringet, käivitab anaboolsed protsessid ja mõjub soodsalt naha seisundile – muutub elastsemaks ja samal ajal paraneb. üldine heaolu. Mis kõige tähtsam, ärge muutke külm ja kuum dušš ekstreemses ametis: ei tohi end keeva veega kõrvetada ja jäävee all kohe metsikult kiljuda.
Soojendage hästi sooja vee all, et poorid korralikult avaneksid, ja seejärel jahutage - jaheda vee all. Vaheldumisi umbes 2 minutit sooja all ja 30 sekundit all külm vesi. Piisab kolmest või neljast vaheldusest.
Teine protseduur vannitoas on massaaž võimsa veejoaga. probleemsed alad. Pühkige mitu korda üle kogu käte naha pinna, mis "solvas" teid tselluliidi olemasoluga, jahe vesi rõhu all, siis soe. Tehke mitu sellist vaheldust. Kuluta veeprotseduurid iga päev.
Muude protseduuride hulgas eristatakse erinevaid mähiseid ja hõõrumist. Meditsiinieksperdid liigitavad need ebatõhusaks, kuid need ei tee kindlasti mingit kahju. Nii et kasutage seda, kui saate ja kui soovite.
Kõiki pakutud harjutusi, massaaže ja protseduure saate teha nii koos kui ka eraldi, kuid Parim otsus on integreeritud lähenemisviis. Ideaalis eraldage oma tselluliidist vabanemise kompleksile 30 minutit päevas.
Kõigepealt tehke koormusega harjutusi, seejärel isemassaaži ja lõpetage veeprotseduuridega. Peaasi on regulaarsus, töötage endaga vähemalt 5 korda nädalas ja eelistatavalt iga päev. Tulemused ilmuvad piisavalt kiiresti ja te märkate neid kindlasti!
fotod veebisaitidelt: lfit.com.ua, dreamocean.info, s1.tchkcdn.com, domsport.ru, miss-slim.ru, telostroenie.ru, otjimaniya.ru, vitaportal.ru, cosmo.com.ua, charmeur. ru.
Tselluliidi põhjused kätel võivad olla väga erinevad. Siit saate teada, kuidas vabaneda tselluliidi tunnustest kätel ja tugevdada lihaseid kodus.
Tõlkes tähendab "tselluliit" "rakkude põletikku". Selle areng toimub otse nahaaluses rasvkoes, mis on ainevahetuse ja verevoolu õige protsessi rikkumise tagajärjel. Tselluliidi ilmumine mis tahes kehaosale aitab kaasa enesekindluse tekkele ja tugevate komplekside ilmnemisele.
Tselluliidi põhjused
Olenemata sellest, kus tselluliit ilmub, on see esimene märk sellest, et tal on tekkinud rike. parem lobe kilpnääre. soodustada selle arengut ebameeldiv nähtus Käes võivad olla järgmised põhjused:
- ebaõige ja tasakaalustamata toitumine, soolaste, rasvaste ja praetud toitude liiga sagedane kuritarvitamine;
- vitamiinide ja muude väärtuslike mikroelementide puudumine kehas;
- ebatervisliku eluviisi säilitamine;
- halbade harjumuste olemasolu;
- tugev närvipinge;
- sagedane kokkupuude stressirohke olukordadega;
- rikkumine õige vahetus aineid kehas
- mitmesugused hormonaalsed häired;
- passiivse eluviisi säilitamine;
- ebasobivate või valesti valitud hooldustoodete kasutamine, mis ei aita ära hoida tselluliidi teket.
Inetu "apelsinikoore" ilmumise põhjused võivad olla väga erinevad, nii et peate proovima neist kõigist lahti saada. muidu ei suuda probleemi lahendada.
Kuidas vabaneda tselluliidist kätel?
Käte "apelsinikoore" ilmingute täielikuks eemaldamiseks on vaja kasutada kompleksne ravi- võimlemine, massaaž, kehamähised, õige režiim toit jne.
Massaaž
Ravikuur algab kergete protseduuridega. Suurim kasu võta kaasa tselluliidivastased mähised ja massaažid, mida on lihtne teha ning tee seda ise kodus. Soovitatav on regulaarselt teha tselluliidivastast massaaži, meemähiseid ja termoprotseduure. Samuti on kasulik ennetava meetmena kasutada spetsiaalseid kreeme ja palsameid, mida kantakse nahale.
Tselluliidivastase kätemassaaži iseseisvaks tegemiseks peate ostma spetsiaalselt kõva pesulapi. Soovitav on, et see oleks valmistatud eranditult looduslikest toorainetest. Ideaalne variant oleks kõige lihtsam, puust.
Duši all käies on vaja aktiivselt pesulapiga masseerida probleemseid piirkondi nii kätel kui ka muudel kehaosadel, kus on tekkinud tselluliidi tunnused. On oluline, et kõik liigutused ei oleks mitte ainult intensiivsed, vaid ka üsna sujuvad, te ei saa põhjustada tugevat valu.
Protseduuri lõpus peate võtma jaheda duši. Tänu lihtsa tselluliidivastase massaaži regulaarsele sooritamisele ei saa te mitte ainult kiiresti selle tunnuseid kõrvaldada, vaid ka normaliseerida ainevahetusprotsesse kudedes. Seda massaaži on soovitatav teha kaks korda päevas ja peagi muutub “apelsinikoor” vähem märgatavaks. Te ei tohiks protseduuri katkestada enne, kui tselluliidi märgid on täielikult eemaldatud.
Suurim kasu tselluliidi ilmingute vastu on meemassaaž mida saab teha mis tahes kehaosas. Selleks peate segama väike kogus vedel mesi soolaga. Esmalt töödeldakse nahka kohvikoorijaga, misjärel kantakse peale valmis massaažisegu. Mitme minuti jooksul tehakse peopesaga hästi aurutatud nahale kergeid plaksutusi.
Massaaži ajal üsna tugev valu mis tekivad käte arengu tulemusena kiuline tselluliit. Selle nähtuse peamine märk pole mitte ainult tuttav " Apelsinikoor", vaid ka iseloomulikud sõlmed erineva suurusega mis ilmuvad naha pinnale kompressiooni ajal.
Mähised
Kulutama seda protseduuri ise, peate võtma:
- tatra mesi (3 supilusikatäit);
- ekstra neitsioliiviõli (1 supilusikatäis);
- meresool (1 spl. l);
- küpressi eeterlik õli (6-7 tilka);
- greibi-, apelsini-, rosmariiniõli (igaüks 10 tilka).
Saadud segust on vaja võtta paar supilusikatäit ja hõõruda see peopesadesse. Seejärel tehakse probleemsetele kohtadele massaaž kiirete patsutavate liigutustega kätelt ja õlgade suunas, oluline on masseerida seni, kuni nahk muutub roosakaks ja hakkab tundma sooja.
Seejärel peate oma käed kilega mähkima ja peale panema soojad riided. Selle protseduuri ajal on oluline proovida aktiivselt liikuda või sportida, mis suurendab positiivset mõju.
Mähkimisvalmis segu säilib kuu aega klaasist ja tihedalt suletud anumas.
Oluline on, et ühe protseduuri kestus oleks vähemalt tund. Mähiseid peate tegema kaks nädalat, igal teisel päeval.
See kosmeetiline protseduur Sellel on mitmeid vastunäidustusi:
- günekoloogiliste haiguste esinemine;
- probleemid südame-veresoonkonna süsteemi töös;
- äkilised rõhulangused.
Kreemid ja palsamid
Pärast mähkimis- või massaažiprotseduuri lõppu on vaja kasutada toitev mask või suruma kokku. Sel eesmärgil võite kasutada palsameid, seerumeid ja piima.
Kõiki neid tooteid pakutakse kosmeetikapoodides laias valikus, kuid neid saab valmistada ka iseseisvalt. Selleks peate võtma:
- Mesilasvaha, purustatud riivis. See tööriist on looduslik säilitusaine, tänu millele säilivad naharakud noorena. Seda palsamit saate säilitada mitu kuud.
- Oliiviõli.
- Võikakao toidab ideaalselt epidermist, tungib kergesti naharakkudesse ja püsib sees kaua. See tööriist pakub hea toitumine dermis seestpoolt.
- Sheavõi on niisutava toimega, ühtlustab kiiresti naha, samas ei jäta selle pinnale rasvaseid jälgi.
- Kookosõli imendub kergesti. Pehmendab ja ühtlustab naha katmine, tselluliidi märgid kaovad kiiresti.
Seda alust kasutades kolm erinevaid vahendeid tselluliidi vastu võitlemiseks:
- Nahatooni parandamiseks peate alusele lisama väikese koguse mis tahes tsitrusviljade eeterlikku õli.
- Olemasolevatest rasvarakkudest kiireks vabanemiseks võid lisada taimeõlisid – näiteks rosmariini, basiilikut, lavendlit, apteegitilli, koirohtu.
- Rakkude noorena hoidmiseks peate valima õlid nagu koriander, kaneel, ingver.
Saadud palsamit-kreemi tuleb probleemsetele kohtadele kanda kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Toode imendub täielikult umbes 5-10 minutiga. Täielik kursus Tselluliidiravi on olenevalt probleemi tõsidusest 2-3 kuud või kuni soovitud tulemuse saamiseni.
Oluline on meeles pidada, et mida varem hoolitseda potentsiaalselt probleemsed alad keha, seda kiiremini kaob tselluliidi tõenäosus. Selliseid protseduure saab teha ilusalongides, kuid need on üsna kallid või saate neid igal ajal ise kodus teha. mugav aeg kasutades ainult kvaliteetseid ja looduslikke koostisosi.
Käte tselluliidi harjutused
Käte tselluliidi inetute ilmingute eemaldamiseks ja lõtvunud käte probleemist vabanemiseks on soovitatav kasutada järgmist harjutuste komplekti:
- Esiteks on vaja kõik lihased hästi üles soojendada, et vältida nikastusi või muid vigastusi. Selleks peate seisma sirgelt ja sirutama käed erinevatesse suundadesse, pärast mida tehakse ringjad liigutused. Kiikumise suunda on vaja perioodiliselt muuta.
- Peate seisma näoga seina poole ja tõstma käed rindkere tasemele, seejärel toetuma vastu seina. Nüüd on vaja seinalt kätekõverdusi teha. Käte küünarnukkides painutades ja lahti painutades ei saa te jalgade asendit muuta. Oluline on hoida selg sirge.
- On vaja lamada kõhuli ja toetada käed põrandale. Puusad on tihedalt põrandale surutud, jalad on veidi laiali, kuid mitte palju. Peate oma käed sirutama ja lugema viieni, seejärel pöörduge tagasi lähtepositsioon. Selle harjutuse ajal on vaja küünarnukid külgedele sirutada nii, et õlg oleks seljast pinges.
- Peate seisma sirgelt, jalad laiali õlgade laiuselt. Igasse kätte võetakse hantel (kaal ei ületa 1500 g). Nii aeglaselt kui võimalik, tõusevad käed üles, kuni jõuavad õlgade tasemele.
- Jalad asetatakse õlgade laiusele, hantlid võetakse pihku. Nüüd painutage aeglaselt ette. Oluline on, et harjutuse ajal oleksid küünarnukid keha külge surutud, käed täisnurga all. Seejärel tõmmatakse käed võimalikult aeglaselt tagasi ja ülemine osa jääb samasse asendisse. Et harjutus tuua maksimaalne kasu, selle rakendamise ajal peate käte lihaseid pingutama. See harjutus aitab triitsepsit tõhusalt treenida, kuna see on üks probleemsemaid osi, mis ennekõike kaotab elastsuse.
Millised harjutused aitavad kätel tselluliiti eemaldada, saate sellest videost teada:
Mõttes väljend "apelsinikoor" tekitab tavaliselt meeldivaid assotsiatsioone mahlase, oranži viljaga. Kuid assotsiatsioonid muutuvad negatiivseks, kui me räägimeüldse mitte magustoidust, vaid tselluliidist ...
Tselluliit on kõigi naiste vaenlane. See on eriti ebamugav, kui see ilmub kätele. Kui olete selle probleemiga silmitsi seisnud, ärge kiirustage lühikeste varrukatega pluuse kaugemasse sahtlisse panema. Peame võitlema tselluliidiga.
Kuidas vabaneda tselluliidist kätel?
Tselluliidi eemaldamine kätelt on tõeline, kuid mitte nii lihtne, tuleb pingutada ja teha seda intensiivselt. Seetõttu tuleb olla valmis selleks, et tulemust ei tule kohe, aga kindlasti saab. Treeningrežiimi järgimise korral ilmnevad esimesed tööviljad kuu aja pärast.
Selle probleemi lahendamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi. Võimalusel võtke ühendust professionaalne kosmeetik ja massöör. Nad valivad teile parima programmi, et vabaneda tselluliidist teie kätel nii kiiresti ja tõhusalt kui võimalik.
Põhjalik ravi võib hõlmata järgmist:
Põhjused
Enne tselluliidi vastu võitlemise alustamist peate kindlaks määrama probleemi "juure". Peamine põhjus on venoosse verevoolu rikkumine. Lisaks mõjutavad tselluliidi teket sellised tegurid nagu:
- pärilikkus;
- hormonaalne tasakaalutus;
- stress;
- istuv eluviis;
- alatoitumus;
- kilpnäärme haigus;
- ainevahetushäired organismis jne.
Tselluliit kätel areneb neljas etapis:
- Esineb kerget, peaaegu märkamatut turset. Naharakud saavad vähem hapnikku, mille tulemusena võivad verevalumid paraneda pikka aega.
- Lisaks on häiritud vere mikrotsirkulatsioon - fibroos. Kätele moodustub "apelsinikoor".
- Selles etapis see kasvab sidekoe, ja tekivad nahaalused mikrosõlmed.
- Sidekude kasvab jätkuvalt. Nahk muutub vajutamisel valulikuks ja omandab sinaka varjundi. Tselluliit on juba selgelt nähtav.
Alusta muutustest igapäevaelus
Nagu eespool märgitud, on toit meie elus oluline. Vaadake üle oma dieet, eemaldage sellest tooted, mis segavad tselluliidist vabanemist. Vürtsikad, magusad, soolased, rasvased ja kõrge kalorsusega toidud tuleks keelata.
Tooted, mida asendada taimset päritolu. Dieet peab sisaldama värskeid puu- ja köögivilju, erinevaid teravilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid. Toit peaks olema rikastatud vitamiinide ja mineraalidega.
Süüa tuleks 6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Jäta suupisted vahele. Tarbi A-vitamiini, mis suurel hulgal leidub aprikoosides, tomatites, rohelistes hernestes, virsikutes.
Joomine peaks olema rikkalik, sest vesi puhastab meie keha mürkidest ja mürkidest. Kuid see on kasulik mitte ainult sees, vaid ka väljaspool. Veeprotseduurid, nagu dušš, bassein, aitavad poore puhastada ja vastavalt sellele eemaldada toksiine.
Võtke massaažiks aega, tehke 2 seeriat 10 minutit. Selle jaoks sobivad erinevad seadmed, näiteks rullid, harjad, rullid. Soojendavad kreemid aitavad tõhusust tõsta.
Käeharjutused
Kodus tselluliidist vabanemiseks kätel saate esineda erinevaid harjutusi. Mõelge kahele klassikomplektile.
1 kompleks
- Push-ups, lähenemine 12-15 korda. Kui teil on põrandalt raske esineda, suruge üles seinalt, toolilt, rõhuasetusega põlvedest. Aja jooksul selgub see põrandast välja.
- Käte painutamine küünarnukkides, 15 korda. Parem on esineda lisakoormusega 1,5–3 kg hantlite või vee-, liivapudelite kujul. Alguses lastakse käed mööda keha alla, seejärel painduvad nad küünarnukkidesse, samal ajal kui peate lihaseid nii palju kui võimalik pingutama.
- Käte sirutamine, 15 korda. Sirged käed tuleb üles tõsta, peopesadega hoida hantlit või pudelit. Pärast seda, kui käed on küünarnukist kõverdatud, langevad nad pea taha. Seejärel painduvad need sujuvalt lahti, lõpp-punktis peate triitsepsit nii palju kui võimalik pingutama.
Seda kompleksi korratakse 2-4 korda. Puhka harjutuste vahel 1 minut. Pärast kolme harjutuse sooritamist puhka 2 minutit ja tee need uuesti.
2 kompleksi
Iga harjutuse põhireegel on nende läbiviimise regulaarsus.
Erinevad protseduurid võitluses tselluliidi vastu
- Massaaž
Tõhus massaažiliik on kohv. Seda tuleks teha sõrmeotstest kaenlaalusteni, kogu küünarvarre ja õla pinnal. Sellise massaaži abil paraneb vereringe, aktiveerub venoosne verevool, liigne vedelik kudedest on nahk ja lihased toonuses.
Kui otsustate isemassaaži teha, peate oma biitsepsist peopesaga haarama ja tegema haaravaid liigutusi üles-alla. Tehke sama triitsepsiga, see tähendab käe tagaosaga. Seejärel koputage peopesa servaga käele ja kokkuvõtteks - patsutage. Liigutused peaksid olema tugevad, kuid ära pingutage verevalumite vältimiseks.
- Veeprotseduurid
Hästi stimuleerib vereringet, parandab naha seisundit, käivitab anaboolsed protsessid kontrastdušš. Sellise duši all käies peate teadma mõõtu, ei tohiks kiirustada äärmustesse, alates jäävesi põletamisele.
Kõigepealt peate sooja vee all soojendama umbes 2 minutit, nii avanevad poorid. Seejärel kasutage umbes 30 sekundit jahedat vett. Vaheldumisi 3-4 korda.
Teine veeprotseduuride liik on probleemsete piirkondade massaaž tugeva veejoaga. Samuti vaheldumisi sooja ja külm vesi tuleks läbi viia kohtades, kus tekib tselluliit - kätele. Tehke neid protseduure iga päev.
- Mähi
Olemas erinevaid retsepte mähised kodus. Kõige populaarsem sinepisegu, mille jaoks kuiv sinep segatakse sooja veega, lisatakse mett. Samuti peetakse tõhusaks mähkimist kohviga. merevetikad. Igasse retsepti on soovitatav lisada 5-10 tilka eeterlikku õli.
Enne protseduuri tuleb nahka aurutada. Järgmiseks valmista segu ja kanna mõõduka kihina kätele, hõõru ringjate liigutustega 1-2 minutit. Mähi tükk nahka toidukile, see ei tohiks olla liiga pingul. Efektiivsuse suurendamiseks võite kanda sooje riideid. Mähkimine toimub pool tundi, umbes 2 nädalat 1-päevaste pausidega.
Tselluliit kätel ei ole lause, vaid tingimusel, et treenite regulaarselt. Lähenege probleemile kompleksselt, alustage harjutustega, seejärel liikuge massaaži ja lõpuks veeprotseduuride juurde. Proovi nendele tegevustele iga päev aega pühendada ja siis ei pane tulemus sind ootama.
Tselluliit on kohutav sõna iga naise jaoks. Eriti kui tegemist on tselluliidiga kätel. Kaasaegne maailmüha nõudlikumad ja nõudlikumad õiglase soo suhtes, seetõttu võite üha sagedamini kuulda naiste kaebusi selle kohutava haiguse kohta. Jah, ma ei eksinud, kui ütlesin, et see on haigus. Kuid mis on selle esinemise põhjused? Ja põhjus on venoosse väljavoolu rikkumine. Ja see juhtub istuva eluviisiga, alatoitumus, hormonaalsed häired, kilpnäärmehaigused jne, mille tagajärjel suureneb rasvarakkude arv. Need suruvad veresooni kokku, mis omakorda põhjustab vereringe raskusi ja selle tulemusena vedeliku seiskumist rasva ja eemaldamata toksiinide segus.
Lisaks esteetilisele puudusele saate edasijõudnud etappides kogeda valu, lihasspasmid, samuti jälgida väikeste laevade rebendeid.
Kõiki neid teadmisi on rohkem vaja haiguse ennetamiseks. Aga kui olete juba haige, siis on küsimus, kuidas tselluliiti kätest eemaldada, üsna asjakohane? Loomulikult võite minna arsti juurde ja läbida ravikuuri kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Kuid see on esiteks kallis ja teiseks ei pruugi aeg teile alati mugav olla. Ja kodus saate kõike teha madalaima hinnaga. Selle kohta, kuidas seda kodus teha, jätkub vestlus ja fotojuhised.
Lihtsad sammud käte tselluliidi raviks koduste vahenditega
- Esiteks peate vabanema teatud toiduainetest, eemaldama need oma dieedist. Te ei saa süüa vürtsikat, magusat, soolast, rasvast ja kõrge kalorsusega toitu. Kõik see on vaja asendada taimse päritoluga toodetega, eriti kasulikud on värsked juur- ja puuviljad. Vähem olulised pole ka erinevad teraviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid – kõik, mis sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid.
- Teine on muidugi rikkalik jook. Vesi on võimeline puhastama keha toksiinidest ja toksiinidest. Seetõttu peate palju jooma. Lisaks on vaja ka väliveeprotseduure: vann, dušš, bassein, looduslikud allikad. Kuna pooride puhastamine aitab ka higiga toksiine väljutada ning see on kehale täiendav veeallikas.
- Kolmas on massaaž. Selleks saate kasutada erinevaid seadmeid: rullid, rullid, harjad, massaažikindad. Kui selliseid seadmeid pole, võite kasutada oma käsi. Piisab kaks korda päevas kümnest minutist mõlemalt poolt. Soojendavad kreemid suurendavad massaaži efektiivsust.
Mesi aitab võidelda tselluliidi vastu
TO eraldi grupp sisaldab meemassaaži. Ta tuli meile Tiibetist. See on väga tõhus protseduur, ja üsna sageli kasutatakse seda paljudes ilusalongides. Asi on selles, et mesi sisaldab suur summa vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud toitumiseks, kudede närbumine vereringe stagnatsiooni tõttu. Lisaks parandab see vereringet. Mesi, andes bioaktiivseid aineid, adsorbeerib toksiine ja soodustab nende väljutamist organismist. Pärast seda protseduuri muutub nahk pingul ja siledaks.
Kogu kursus sisaldab 15 protseduuri, mis aga oluline, neid tuleb läbi viia ülepäeviti. Vajalik on kasutada looduslikku lillemett, mitte suhkrustatud. Lisaks võite kasutada looduslikku aroomiõlid. Kui kätel on tselluliit, lisatakse ühele teelusikatäiele mee 5 tilka õlisid, kui puusadele - kaks teelusikatäit. Sel juhul toimub mee segamine õliga vahetult enne massaaži ennast.
- Segu tuleks kanda peopesadele ja seejärel patsutavate liigutustega kahjustatud piirkondadele. Seega peab see olema ühtlaselt jaotunud kõikidele massaažipunktidele.
- Seejärel algab massaaž ise. Käed surutakse tugevalt vastu nahka ja tulevad terava liigutusega lahti. Iga kord tuleb pressimis- ja rebimisjõudu suurendada.
- Tihe pressimine aitab juhtida mee naha pooridesse ja terav eraldamine eemaldab selle koos kõigi toksiinidega pooridest.
- Järk-järgult kaetakse massaažikoht valge massiga - need on väga räbu.
- Protseduur kestab 5-10 minutit.
Tuleb märkida, et see on üsna valulik protseduur aga ilu, nagu teate, nõuab ohverdamist. Seejärel pestakse see kõik sooja veega maha ja massaažiala tuleb määrida niisutajaga. Mõnikord jäävad pärast esimesi protseduure kehale verevalumid. Ärge muretsege, need kaovad aja jooksul. Järk-järgult keha kohaneb ja järgnevate protseduuridega see enam nii ei ole.
Tselluliidi maskid
Võite kasutada tuntud tootjate olemasolevaid kreeme või teha ise tselluliidivastaseid ravimeid. Jahvatatud kohv on kõige tõhusam. Vaja taotleda kohvipaks kahjustatud piirkondadele ja hoidke kümme minutit, seejärel loputage hoolikalt veega. Kasutatakse ka ingveri, pruunvetika ja aroomiõlide maske. Võib kasutada pipraplaaster see parandab vereringet.
Fitness ja aktiivne elustiil
Nagu eespool mainitud, tekib tselluliit tänu istuv pilt elu. On vaja kombineerida käte ja jalgade harjutuste komplekt:
- Jooksmine
- Kükid
- Treeningrattad
- Hantlid
- Kätekõverdused
- Jõutreeningu harjutused, kui jõud lubab.
Kell kehaline aktiivsus veri kiireneb ja liigsed rasvad põletatakse.
Ja ärge unustage tervislik viis elu! Suitsetamine on üks peamisi tselluliidi põhjuseid. Sigaretid sisaldavad tohutul hulgal toksiine. Keha lihtsalt ei suuda nendega toime tulla ja need ladestuvad nahaalusesse rasvkoesse. Hoolitse oma tervise eest ise ja sa ei pea enam mõtlema, kuidas kätelt tselluliiti eemaldada – parem on seda mitte lubada.
Mõne naise jaoks on tselluliit tõsine probleem, mis rikub nende atraktiivset välimust. Nn apelsinikoor moodustub mitte ainult siis, kui ülekaaluline, aga ka kõhnad naised. Enamasti moodustub see reitel ja tuharatel, kuid täna selgitame välja, mis põhjustab käte tselluliiti ja kuidas sellega toime tulla?
Miks tselluliit kätele ilmub
Põhimõtteliselt on käte tselluliidi põhjused seotud pärilikud tegurid ja terav hormonaalsed muutused. Mõnikord on probleem selles endokriinne haigus, rasedus või sünnitus. Tselluliidi muudele põhjustele ülemised jäsemed sisaldab:
- sisemise verevoolu rikkumine emakakaela piirkond osteokondroosi taustal;
- venoosse väljavoolu halvenemine ebapiisava tõttu kehaline aktiivsus;
- vere viskoossuse suurenemine.
Kehv vereringe põhjustab vere stagnatsiooni õlgades ja käsivartes, mille tagajärjeks on turse. Sel põhjusel nahakuded muutuda lõdvaks ja lõdvaks. Kui käte tselluliidi ravi ei alustata õigeaegselt, hakkab see arenema. Samuti aitab selle aktiivsele progresseerumisele kaasa ebapiisav lihastoonus.
Kuidas vabaneda tselluliidist kätel?
Nüüd mõtleme välja, kuidas eemaldada tselluliit kätelt niipea kui võimalik? Defekt on salakaval ja raskesti ravitav, seetõttu on oluline rakendada integreeritud lähenemisviisi. Vaatame mõnda põhimeetodit probleemi lahendamiseks.
Toitumine
Tselluliidi eemaldamiseks kätelt võite pidada dieeti või vähemalt hakata järgima põhiprintsiipe. õige toitumine. Väldi soolaseid, rasvaseid, magusaid ja vürtsikas toit keskendudes puu- ja juurviljadele. Joo rohkem vedelikku ja taimseid või roheline tee. Söö täisteratooteid: teravilja, leiba, idandatud nisu. Lisage oma dieeti pähklid, kuivatatud puuviljad ja muud tervislikud toidud.
See annab isegi märgatava tulemuse ja kui kombineerite seda teiste käte tselluliidi vastu võitlemise meetoditega, püsib efekt kauem ja võimaldab teil probleemi unustada.
Massaažid
Häid tulemusi annab käte tselluliidivastane massaaž, mis aktiveerib verevoolu ja tagab hapniku kohaletoimetamise kahjustatud piirkondadesse. Lisaks eemaldatakse küünarvarte ummikud, mis aitab kaasa nahaaluste rasvade aktiivsele lagunemisele.
Massaaži alates kätel olevast tselluliidist võid usaldada kogenud massaažiterapeudile või õppida seda ise tegema. Peate hoolikalt masseerima biitsepsit, purustades ja toonides lihaseid, pärast mida peate lülituma triitsepsile ja käsivartele. Lõpus tehke aktiivseid patsutusliigutusi. Massaaži soovitatakse teha kaks korda päevas 10 minutit mõlemale käele.
Maskid ja mähised
Spetsiaalsed tselluliidi maskid kätel aitavad lahustada rasvarakke, eemaldades rasva läbi nahapooride. On olemas spetsiaalsed kosmeetikatooted, kuid neid saab valmistada ka kodus jahvatatud kohvist, vetikatest, eeterlikud õlid, ingver, mesi ja muud koostisosad. Samuti on võimalik erinevaid komponente omavahel kombineerida, näiteks täiendavad need suurepäraselt üksteise tegevust, sinepipulber ja mesi ja muud võimalused.
Fitness
Tselluliidivastased harjutused kätele parandavad vereringet, aidates siluda naha ebatasasust ja vältida edaspidist kordumist. Piisab lihtsate liigutuste tegemisest hantlite ja kätekõverdustega. Kaaluge tõhusad harjutused tselluliidist kätel:
- Seisa sirgelt, siruta käed laiali ja hakake neid tegema pöörlevad liigutused erinevates suundades.
- Pöörake oma nägu seina poole ja toetage oma käed sellele. Alustage kätekõverduste tegemist küünarnukid painutades.
- Lamage põrandal kõhuli ja toetage oma käed sellele. Vajutage puusad maasse ja sirutage jalad kergelt laiali. Suruge üles, lugege viieni ja laske end alla. Tõmmake küünarnukid külgedele, et tunda pinget õlgades.
- Seisake jalad õlgade laiuselt ja võtke hantlid. Alustage nende tõstmist õlgade suunas, painutades küünarnukke.
Loetletud tselluliidivastased harjutused aitavad muuta käe atraktiivsemaks, siludes nahka ja muutes selle elastsemaks. Proovige treenida iga päev, kuid vähemalt kolm korda nädalas.