הורמון השינה - פעילות ייצור ההורמונים מתחילה בסביבות השעה 20:00, וריכוז השיא שלו הוא כאשר מלטונין מיוצר ב כמויות גדולותנופל בין חצות לארבע לפנות בוקר.
אתה לא יכול לישון כמה ימים קדימה ולהצטייד במלטונין
אנשים רבים שמעו על הורמון השינה מלטונין. זה נקרא גם הורמון החיים או אריכות ימים.מדענים עדיין חוקרים את התכונות של החומר הזה, אבל השפעה חיוביתזה על גוף האדם וההכרחיות שלו לחיים נורמליים כבר נקבעה.
מלטונין מופיע בגוף האדם:
- מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף;
- מגיע עם כמה מאכלים;
- עשוי לבוא בצורה של מיוחד תרופותותוספים.
ייצור מלטונין בגוף
מלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל)
בהתחשב בשאלה כיצד מיוצר מלטונין, לרוב הייצור שלו קשור לבלוטת האצטרובל או לבלוטת האצטרובל. תחת ההשפעה אוֹר שֶׁמֶשׁחומצת האמינו טריפטופן הופכת בגוף לסרוטונין, שכבר הופך למלטונין בלילה. לאחר הסינתזה שלו בבלוטת האצטרובל, מלטונין נכנס נוזל מוחיודם. לפיכך, עבור כל התמורות הללו, יש צורך לבלות חצי שעה או שעה מדי יום ברחוב בשעות האור.
כמות ההורמון המיוצר בבלוטת האצטרובל תלויה משעה ביום: כ-70% מכלל המלטונין בגוף מיוצר בלילה.ראוי להזכיר שייצור המלטונין בגוף תלוי גם בתאורה: בהארה מוגזמת (אור יום) יורדת הסינתזה של ההורמון ועם ירידה בהארה היא עולה.
פעילות ייצור ההורמונים מתחילה בסביבות השעה 20:00, ושיא ריכוזו, כאשר מלטונין מיוצר בכמויות גדולות, נופל על התקופה שלאחר חצות עד 4 לפנות בוקר. לכן, חשוב מאוד לישון בחדר חשוך בשעות אלו.בגופו של מבוגר, כ-30 מיקרוגרם של מלטונין מסונתזים מדי יום.
להעלאת רמת המלטונין המיוצר באופן טבעי, עליך להקפיד על כמה כללים חשובים:
- נסה ללכת לישון לפני 12 בצהריים;
- אם יש צורך להישאר ערים אחרי השעה 12 בלילה, כדאי לדאוג לאור הכבוש;
- ודא שיש מספיק זמן שינה כדי להחזיר את הכוח;
- לפני השינה, כבה את כל מקורות האור, סגר בחוזקה את הווילונות. אם אי אפשר לכבות את האור, השתמש במסכת שינה;
- כשאתה מתעורר בלילה, אל תדליק את האור, אלא השתמש במנורת לילה.
כעת מדענים הוכיחו שמלטונין מיוצר לא רק בבלוטת האצטרובל האנושית. בנוסף, כדי להבטיח תהליכים חיוניים ולווסת את קצב השינה והערות, כמות המלטונין המיוצרת במוח האנושי לא תספיק. לכן, שני מרכיבים של מערכת ייצור המלטונין נחשבים: המרכזי - בלוטת האצטרובל, שבה הסינתזה של הורמון השינה תלויה בשינוי האור והחושך, והפריפריאלית - שאר התאים, שבהם ייצור מלטונין אינו קשור להארה. תאים אלו מפוזרים בכל גוף האדם: תאי קיר מערכת עיכול, תאי ריאה ו דרכי הנשימה, תאי השכבה הקורטיקלית של הכליות, תאי דם וכו'.
תכונות המלטונין
תפקידו העיקרי של הורמון המלטונין הוא ויסות הקצב הצירקדי של גוף האדם. בזכות ההורמון הזה אנחנו יכולים להירדם ולישון בשקט.
אבל עם מחקר נוסף ומדוקדק של מלטונין והשפעתו על גוף האדם, מדענים מצאו שלחומר זה יש גם תכונות חשובות ומועילות נוספות לבני אדם:
- מספק עבודה יעילהאנדוקרינית מערכות הגוף,
- מאט את תהליך ההזדקנות בגוף;
- עוזר לגוף להסתגל לאזורי זמן משתנים,
- מגרה תפקודי הגנה מערכת החיסוןאורגניזם,
- יש השפעה נוגדת חמצון;
- עוזר לגוף להתמודד עם מתח ו דיכאון עונתי;
- מסדיר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדםו לחץ דם,
- משתתף בעבודה מערכת עיכולאורגניזם;
- משפיע על ייצור הורמונים אחרים בגוף;
- יש השפעה חיובית על תאי המוח האנושיים.
תפקידו של המלטונין בגוף הוא עצום. עם חוסר מלטונין, אדם מתחיל להזדקן מהר יותר: מצטבר רדיקלים חופשיים, וויסות משקל הגוף מופרע, מה שמוביל להשמנה, אצל נשים הסיכון לגיל המעבר מוקדם עולה, והסיכון לפתח סרטן השד עולה.
חשוב לזכור שמלטונין אינו מצטבר בגוף; אתה לא יכול לישון כמה ימים קדימה ולהצטייד במלטונין. חשוב להקפיד באופן קבוע על משטר השינה והערות הנכון ולפקח על התזונה שלך.
מלטונין במזון
הורמון המלטונין מיוצר בגוף בתזונה מגוונת, שחייבת להכיל פחמימות, חלבונים, סידן וויטמין B6. מזונות מסוימים מכילים מלטונין צורה טהורה, באחרים, הרכיבים הדרושים לסינתזה שלו.
אם כבר מדברים על אילו מוצרים מכילים מלטונין בצורתו המוגמרת, ראוי להזכיר תירס, בננות, עגבניות, אורז, גזר, צנוניות, תאנים, פטרוזיליה, שיבולת שועל, אגוזים, שעורה וצימוקים.
חומצת אמינו טריפטופןנמצא בכמויות גדולות בדלעת, אגוזי מלך ושקדים, שומשום, גבינה, בשר בקר רזה ובשר הודו, ביצי תרנגולתוחלב.
מזונות עשירים בויטמין B6:בננות, אגוזי מלך, משמשים, שעועית, גרעיני חמניות, עדשים, פלפל אדום.
כמויות גדולות של סידןנמצא בקטניות, ללא שומן ו חלב מלא, אגוזים, תאנים, כרוב, שורית, סויה, קְוֵקֶרומוצרים שימושיים אחרים.
יש לציין כי ייצור המלטונין בגוף נפסק עם שימוש באלכוהול, טבק, קפאין, כמו גם תרופות מסוימות: המכילות קפאין, חוסמים תעלות סידן, חוסמי בטא, כדורי שינה, תרופות אנטי דלקתיות ותרופות נוגדות דיכאון.
ככל שאנו מתבגרים, כמות הורמון השינה המיוצר יורדת. זה מוביל להפרעות שינה: יקיצות ליליות, שינה לקויה, נדודי שינה. אם היעדר מלטונין ב גוף צעירהוא כמעט לא מורגש, אז לאחר 35 שנים חסרונו יכול להשפיע על רווחתו של אדם. יצא לאור
לא הרבה אנשים יודעים שכאשר אדם ישן, הגוף שלו מייצר מלטונין. זהו הורמון של בלוטת האצטרובל, אשר משחק מאוד תפקיד חשובבמצב בריאות האדם. מלטונין מגן ביעילות על אדם מפני עומס עצבים ומצבי לחץ. זה נחשב גם להורמון שעוזר לאדם להישאר צעיר. רמה גבוההמלטונין בדם מאפשר לאורך זמן לשמור על כוחות ההתחדשות של הגוף והכל פונקציות חיוניותהתומכים בצעירותם של העור והגוף.
במהלך השינה, בעזרת הורמון, משתפרת העבודה של כל האיברים, תאים משוחזרים, שבגללם הגוף רוכש טונוס ומתבצע תהליך ההתחדשות שלו. המערכת החיסונית מתחזקת, בקשר אליה הגוף מתנגד טוב יותר לכל מיני מחלות צורה כרונית. מלטונין בגוף יעיל מאוד כמו אמצעי מניעהנגד מחלות ממאירות.
הסינתזה הביולוגית של מלטונין היא די תהליך מורכבמתרחש באפיפיזה. סרטונין מתחיל להפוך להורמון מלטונין רק עם הופעת החשיכה.
כתוצאה מכך, הריכוז הגבוה ביותרבדמו של אדם, הורמון השינה מגיע בלילה. מכוח סיבות טבעיות, ב שעון חורףתקופה זו נמשכת זמן רב יותר מאשר בקיץ.
החל בייצור המלטונין, בלוטת האצטרובל שולחת אות לכל מערכות הגוף לגבי תחילת הלילה.
תפקיד המלטונין בחיי הגוף
תפקידו של המלטונין בגוף של כל אדם הוא גדול מאוד. הוא מופקד על הרשימה הבאה של פונקציות שימושיות:
- יש לו השפעה מועילה על מצב מערכת החיסון האנושית, בהיותו אימונומודולטור טבעי. מערכת חיסונית חזקה מסייעת להגביר את ההתנגדות של הגוף ל מצבים מלחיציםוהצטננות;
- אחראי על ביצועים טובים של המערכת האנדוקרינית;
- מלטונין מעכב הזדקנות מוקדמתאורגניזם. ירידה ברמת המלטונין בגוף האדם משפיעה לרעה על תהליך התחדשות התאים, כך שאדם מתחיל להזדקן במהירות. כתוצאה מניסויים שבוצעו במכרסמים, הוכח שעם הכנסת כמות נוספת של מלטונין בגיל מבוגר, תוחלת החיים עולה בכמעט רבע;
- למלטונין חשיבות רבה במאבק נגד ניאופלסמות אונקולוגיות;
- מלטונין הוא הורמון המקדם הירדמות קלה יותר;
- להורמון יש את התכונות נוגדות החמצון החזקות ביותר;
- משתתף ביצירת סוגים אחרים של הורמונים בגוף;
- יש לו השפעה מועילה על מצב המוח ברמה התאית;
- מלטונין הוא הורמון האחראי על ויסות לחץ הדם;
- כאשר מלטונין חסר בבני אדם, הרגישות לאינסולין פוחתת, מה שתורם להתפתחות השמנת יתר ו סוכרת;
- אנשים שגופם מייצר כמויות לא מספקות של הורמון המלנין נמצאים בסיכון לפתח מחלות לב וכלי דםעולה בכ-50%;
- אנשים שפעילותם קשורה אליהם שינוי תכוףאזורי זמן, מלטונין מבטיח את שחזור הביו-קצב היומי הטבעי שלהם.
קביעת רמת המלטונין בגוף
לעתים קרובות תחזוקה נמוכהמלטונין בגוף מוביל השלכות לא רצויות. נשים מסיבה זו חולות בסרטן צוואר הרחם או סרטן השד. אם אתה מרגיש עייף בבוקר, אתה ישנוני כל הזמן ויש לך כושר עבודה נמוך מאוד, אז הרופא בהחלט ימליץ לך לבצע בדיקות לרמת המלטונין בגוף.
בדיקה כזו תצטרך להתבצע באופן שיטתי למי שיש חוסר בהורמון בגוף וצריך להביא את ריכוז המלטונין לרמה הרצויה בעזרת תרופות המכילות מלטונין.
יש צורך בבדיקה לרמת המלטונין לאבחון אמין של מחלות אנדוקריניות.
אם אתה סובל לעתים קרובות מנדודי שינה, הקפד לברר את רמת הורמון השינה בגוף שלך כדי לקחת אותו בזמן. אמצעים נחוציםלטיפול במחלה זו.
איך מתקדמים הבדיקות?
לרוב, במעבדות, רמת ההורמון בגוף האדם נקבעת על ידי בדיקת אנזים חיסונית. זה מאפשר לזהות את ההורמון מלטונין באמצעות מגיב מסומן שמשנה את צבעו בעת אינטראקציה עם מלטונין. ככל שהצבע עשיר יותר, כך גדל ריכוז המלטונין בדם האדם.
ערכים נורמטיביים של רמת המלטונין בגוף האדם
במהלך היום יש לשמור על הפרמטרים של הורמון השינה בגוף בסביבות 10 pg/ml, ובלילה קצב המלטונין עולה פי כמה ונע בין 70 ל-100 pg/ml.
אינדיקטורים אלה משתנים בהתאם לקטגוריית הגיל שבה נמצא האדם. בגוף של תינוקות, מלטונין נמצא לחלוטין כמויות קטנות. בערך בגיל 3, ריכוז ההורמון בדם עולה לרמות הגבוהות ביותר, ומגיע ל-325 pg/ml בלילה. יתר על כן, תכולת המלטונין בגוף נמצאת בירידה. אצל מבוגר רמת ההורמון תקינה עם תנודות קלות בכיוון זה או אחר. באנשים גיל מבוגררמות הורמוני השינה יורדות בהדרגה, ועד גיל 60 הן הופכות פחות ערכים נורמטיבייםבערך 20%
ייצור המלטונין בגוף מתרחש בתנאי שאדם מקבל מגוון ו תזונה טובה. התזונה האנושית צריכה להיות מוצרי חלבון, פחמימות, ויטמין B וסידן. חלק מהמוצרים מכילים מלטונין טבעי טהור, וחלקם מכילים רכיבים המעורבים באופן פעיל בסינתזה שלו.
ניתן למצוא מלטונין טבעי במזונות כמו עגבניות, גזר, תירס, צנוניות, בננות, תאנים, צימוקים, אגוזים, אורז, שיבולת שועל ופטרוזיליה.
ויטמין B - בזרעי חמניות, אגוז מלך, בננות, משמשים, שעועית ועדשים.
ייצור המלטונין מפסיק כאשר אדם צורך משקאות אלכוהוליים, קפאין ו מוצרי טבק. חלקם מפריעים לייצור הורמון השינה תרופות:
- מכיל קפאין בהרכבו;
- חסימת תעלות סידן;
- כדורי שינה;
- תרופות אנטי דלקתיות;
- תרופות נוגדות דיכאון.
דרכים להעלאת ריכוז המלטונין
כעת, לאחר שלמדת על ההשלכות של מחסור במלטונין בגוף, אתה יכול להגיע למסקנה שיש צורך לשמור עליו כל הזמן ברמה הנחוצה לחיים.
זה לא קשה לפצות על המחסור במלטונין בגוף, אתה רק צריך לעקוב אחר מספר כללים פשוטים:
- הקפידו על שמירה על לוח הזמנים של השינה וללכת לישון לפני חצות. זה נובע מהעובדה ש כמות מקסימליתההורמון מיוצר בדיוק במרווח מחצות ועד עלות השחר;
- לישון עם החלונות שלך מכוסים היטב בווילונות. אור רחוב לא צריך להיכנס לחדר השינה;
- יש לכבות את כל מקורות האור במהלך השינה;
- אם בלילה אתה רוצה ללכת לשירותים או להרוות את הצמא, אז אל תדליק את התאורה הגדולה, אלא תעשה בלעדיה בכלל. בְּ אחרתמלטונין יפסיק להיווצר, כי הוא זקוק לחושך;
- נסו לא להשתמש באורות בהירים בערבים. המלצה זו מתייחסת במיוחד ל מנורות לד. רך ו תאורה חלשהאינו מפריע לייצור המלטונין בגוף.
שימו לב שהגוף לא צובר את הורמון השינה לעתיד, ולכן בהחלט בלתי אפשרי לישון מספיק לעתיד ולדחות את המלטונין המיוצר.
מלטונין הוא ההורמון העיקרי של בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל). זה ביולוגי חומר פעילמשפיע על כל המערכות בגוף האדם.
בלוטת האצטרובל היא חלק קטן מהמוח הממלא תפקיד עצום בהרמוניה תהליכים מטבולייםופעילויות מערכת עצבים. הוא מחבר בין מנגנון התפיסה החזותית (רשתית העין) לבין כל תא בגוף.
סינתזת מלטונין
התהליך המורכב של סינתזה ביולוגית של מלטונין מתרחש בעיקר בבלוטת האצטרובל. קוֹדֵם ההורמון הזההוא הנוירוטרנסמיטר סרוטונין.
מצב טריגר נדרש תגובה כימיתהמרה של סרוטונין למלטונין - חושך.
כך, ריכוז ההורמון עולה דווקא לאחר תום שעות האור. רמה משמעותית במיוחד של מלטונין בדם נרשמת לאחר חצות ולפני עלות השחר. בחורף, מרווח זה ארוך יותר מאשר בקיץ מסיבות טבעיות.
ייצור ההורמון מלטונין הוא אות כימי מבלוטת האצטרובל לכל מערכות הגוף שהלילה הגיע.
מלטונין ומנוחת לילה
עם שקיעת השמש, חילוף החומרים והפעילות של מערכת העצבים המרכזית משתנה. במובנים רבים, שינויים אלו מתרחשים עקב פעולת הורמון בלוטת האצטרובל מלטונין.
ממש לפני תחילת המאה הקודמת, היחיד אפשרות רגילהשינה וערות היו תוצאה טבעית שעון ביאולוגי. אנשים קמו עם עלות השחר, עבדו באופן פעיל במהלך היום, הלכו לישון אחרי השקיעה. נעשה שימוש מוגבל מאוד בתאורה מלאכותית. ערות אחרי חצות ועוד יותר לפני עלות השחר הייתה אירוע נדיר לחלוטין.
בְּ עולם מודרנישינה וערות רחוקים יותר ויותר מהטבעי מקצבים ביולוגיים. מנוחת הלילה מצטמצמת למינימום. לוחות זמנים רבים של עבודה כוללים בדרך כלל ערות פעילה לאחר חצות ושינה רק בשעות הבוקר ואחר הצהריים.
למרבה הצער, כזה לא נורמלי גוף האדםלוחות זמנים של שינה ויקיצה, משפיעים לרעה בריאות כלליתותפקודים של מערכת העצבים המרכזית.
מלטונין כמעט אינו מיוצר בבלוטת האצטרובל במהלך היום, אפילו במהלך השינה. חוסר הריכוז שלו מונע ממך מנוחה טובה הן פיזית והן פסיכולוגית.
רמה נמוכה של מלטונין משבשת את פעילות מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח, משפיעה לרעה על תהליכי הזיכרון והלמידה, חילוף החומרים.
פונקציות של מלטונין
באפיפיזה עם תחילת החושך, זרימת הדם מופעלת. בלוטה זו לוקחת על עצמה את התפקיד של מנהיג מערכת האנדוקריניתבזמן המנוחה. ההורמון העיקרי שלו מלטונין מסדיר את כל תהליכי הגוף במהלך שנת הלילה.
תפקידי הורמונים:
- עיכוב של עירור מוגזם במערכת העצבים המרכזית;
- הבטחת הירדמות ושמירה על שינה;
- הפעלת חסינות;
- ירידה ברמת הלחץ העורקי המערכתי;
- השפעה היפוגליקמית (הורדת רמת הסוכר בדם);
- אפקט היפוליפידמי (הורדת כולסטרול בדם);
- עלייה בריכוז האשלגן.
מלטונין הוא אחד החומרים המעוררים שינה. התרופות שלה משמשות לטיפול בצורות מסוימות של נדודי שינה.
בנוסף, הורמון זה נחשב לאחד ההורמונים ביותר נוגדי חמצון חזקים. פעולתו בלילה תורמת לשיקום תאים פגומים ולעיכוב תהליך ההזדקנות של הגוף.
הפונקציה של הורדת גליקמיה וכולסטרול בדם הכרחי כדי למנוע תסמונת מטבולית(שילוב של סוכרת, לַחַץ יֶתֶרוטרשת עורקים).
מלטונין מאריך את תוחלת החיים. מדענים מציעים כי ריכוזים גבוהים של ההורמון עשויים לתרום לאריכות ימים ו בריאות טובהגם אחרי 60-70 שנה.
ההורמון מונע את ההופעה והגדילה גידולים ממאירים. פונקציה זו מבוצעת על ידי השפעה על הסינתזה של הורמון סומטוטרופי, אשר בריכוזים גבוהים תורם להתפתחות סרטן.
מלטונין הוכח כחיוני לתפקוד תקין תהליכים פסיכולוגיים. חוסר בהורמון מעורר דיכאון וחרדה.
אמצעים לנרמל את רמות המלטונין
רוב אמצעי יעיללהגביר את המלטונין בדם מצב נכוןיְוֹם. מוּמלָץ:
- עלייה מוקדמת;
- ללכת לישון לפני חצות;
- מנוחת לילה כ-6-8 שעות;
- ללמוד במשמרת הראשונה;
- לעבוד ללא משמרות לילה.
אם הנסיבות מאפשרות, אז עדיף להגדיל את ההורמון בדרך זו. לחזרה לקצב הטבעי של שינה וערות תהיה השפעה חיובית על הבריאות והרווחה תוך מספר ימים בלבד.
ניתן להגביר את המלטונין בעזרת תזונה מיוחדת. התזונה צריכה לכלול מזונות המכילים חומצות אמינו חיוניות(טריפטופן). חשוב במיוחד להשלים אותם עם ארוחת ערב.
מנות שמעלות את ריכוז המלטונין:
- אֱגוֹזִים;
- קטניות;
- בָּשָׂר;
- דג;
- ציפור;
- מַחלָבָה.
בנוסף, לתעשיית התרופות יש כעת אמצעים להגביר את המלטונין. חלק מהתרופות הללו רשומות כתרופות, בעוד שאחרות נחשבות ביולוגית תוספים פעיליםלאוכל.
תכשירי הורמון האצטרובל
תכשירי מלטונין משמשים לתיקון הפרעות שינה. לשם כך, הם נקבעים בשעות הערב לקורס של עד מספר שבועות.
בנוסף, מלטונין משמש לדיכאון, ביצועים נמוכים, ירידה בזיכרון ותפקודים אינטלקטואליים. הגלולות הנפוצות ביותר מכילות אנלוגי מלאכותי של מלטונין אנושי.
להורמוני אצטרובל ממקור בעלי חיים יש השפעה דומה. הוא האמין כי לתרופות כאלה יש השפעה חיסונית חזקה.
כל ההכנות של הורמוני אצטרובל הם אמצעים רציניים למדי. יש להשתמש בהם רק בהמלצת הרופא המטפל (מטפל, אנדוקרינולוג, נוירולוג). במהלך הטיפול, יש צורך במעקב מעבדתי אחר התפקודים העיקריים של הגוף (בדיקות דם לאיתור הורמונים, טרנסמינאזות, שומנים וגלוקוז).
לישון בלילה, הרבה ובאופן קבוע - העצה הטובה ביותר, שאפשר לתת לאדם שרוצה להיות בריא ויפה! רק תראו איך המחסור במלטונין משפיע על הגוף שלנו... אני לא יודע מה אתכם, אבל פתאום רציתי לישון!
מדענים אומרים שמלטונין הוא שיכול להעניק לאנושות 10-15 שנים של חיים איכותיים נוספים. וזה למה.
לפני מספר שנים, שמו של האנגלי טוני רייט נרשם בספר השיאים של גינס כמי שהצליח ללכת ללא שינה למשך הזמן המקסימלי - 264 שעות (כ-11 ימים). עם זאת, לאחר ערות כה ארוכה, רייט החל לראות כל כך ברור העולםמה שגרם לו להתעצבן. והכל בגלל שהורמון המלטונין התערער, שאחראי על השינה ובהתאם לכך חושף את סוד הנעורים והיופי. מדענים אומרים שמלטונין הוא שיכול להעניק לאנושות 10-15 שנים של חיים איכותיים נוספים. וזה למה.
הורמון המלטונין ו"העין השלישית": להתראות, נדודי שינה!
מלטונין מיוצר על ידי אחד הגדולים ביותר גוף מסתורימוח - בלוטת האצטרובל, אותה כינו הקדמונים "העין השלישית". מתוך אמונה בכנות ש"העין האלוהית" מאפשרת לך להסתכל אל העתיד, הם אפילו לא חשדו עד כמה ההנחות שלהם נכונות. נכון, אפשרויות המידע הייחודיות קשורות יותר לבלוטת האצטרובל מאשר ל"עין האלוהית", וההורמון המופרש על ידה קשור לוויסות המערכת האנדוקרינית.
הורמון זה אחראי בעיקר לשינה בריאה. היעדרו מלווה במבט עייף, נפיחות, עצבנות.
מחסור במלטונין גורם ל:
- שינה חסרת מנוחה;
- נדודי שינה;
- הסתגלות לקויה לאזורי זמן שונים.
הורמון מלטונין וסופיה לורן: זמן יופי
כוכבת הקולנוע האיטלקית סופיה לורן אף פעם לא נמאס לחזור על זה הסוד העיקריהיופי טמון בו שינה בריאה: היפהפייה הולכת לישון לא יאוחר מ-9 בערב ומתעוררת ב-6 בבוקר. לעצתה יש גיבוי מדעי: רמות המלטונין עולות מ-21:00, מגיעות לשיא ב-2:00, ויורדות ב-9:00. במילים פשוטות, ככל שאתה הולך לישון מוקדם יותר, אתה הופך יפה וצעיר יותר, כי בשלב שינה עמוקהבשל המלטונין, כל משאבי הגוף מתעדכנים ברמה התאית.
מלטונין מאפשר:
- לגייס את משאבי ההגנה של הגוף;
- למנוע התפתחות מחלות כרוניות(כולל אונקולוגי);
- להתנגד לפולימורבידיות (מספר מחלות בו זמנית).
ההורמון מלטונין וכדור לזקנה: זמן, חזרה!
תהליך ההזדקנות מתחיל לאחר 25 שנים, מלווה בהופעת מחלות רבות. הסיבה לכך היא המחסור במלנין, שמתחיל לצוץ מגיל זה. מדענים, החושפים את סוד הנעורים, מצהירים במיומנות: אם לאחר 25 שנה, הורמון זה נלקח ללא הרף, אז ניתן להאריך את החיים ב-15-20 שנים. יתרה מכך, ללא מחלות כרוניות ועייפות סנילי.
האמריקאים היום בלי להיכשלקח טבלית מלטונין לפני השינה כתרופה לזיקנה.
ההורמון מלטונין תורם ל:
- האטת תהליך ההזדקנות;
- חיזוק המערכת החיסונית;
- ויסות לחץ הדם.
ההורמון מלטונין ומצב נכון:להתכוונן לטוב
כדי לייצר מלטונין, ממש לא כדאי לבלוע כדורים מרובי צבעים. מספיק לעקוב אחר כללים פשוטים שיעזרו לגוף לקבל את ההורמון הזה, והאדם ירגיש טוב יותר.
השתמש במספר אורות שונים במקום מקור אור בהיר אחד. נברשת יפה זה טוב. אבל עדיף, בנוסף לזה, להשתמש בנוסף במנורות אחרות (מנורת רצפה, פמוט, תאורה אחורית).
נסו ללכת לישון לפני 22:00.הסטטיסטיקה מראה שאצל אנשים שעובדים במשמרות לילה, עקב פגיעה בייצור המלטונין, הסיכון לפתח יתר לחץ דם כמעט מוכפל.
לאכול מאוזן. הישענו על פחמימות "איטיות" – תפוחי אדמה, סויה, פסטה, חצילים ועוד. הן תורמות לייצור המלטונין.
מזונות עשירים במלטונין:
- בשר עופות;
- פילה דג;
- שיבולת שועל, שעורה, תירס, אורז;
- פירות וירקות.
אל תשתה תה חזק או קפה לפני השינה. הם מפריעים לייצור ההורמונים. לחלק מהתרופות יש את אותה השפעה. לכן, קרא בעיון את הוראות התרופות, במיוחד אם אתה סובל מנדודי שינה. אם זה גורם לירידה במלטונין, אז בעזרת רופא, מיד להחליף אותו עם מתאים ללא תופעת לוואי כזו.
במאמר זה תלמדו כיצד להשיג מלטונין, אילו מזונות מכילים הורמון זה, מאיפה הוא מגיע ומדוע רמתו מופחתת. יהיה מעניין גם לקרוא על המאפיינים והתכונות שלו.
מלטונין הוא אחד מהורמוני בלוטת האצטרובל האחראים על ויסות המקצבים הצירקדיים בגוף האדם. ראשון חומר נתוןהתגלה על ידי רופא העור לרנר אהרון ב-1958. נכון להיום, נקבע במדויק שמלטונין (הורמון השינה, כפי שהוא נקרא גם) זמין כמעט בכל היצורים החיים. אלה כוללים גם פרוטוזואה וגם צמחים.
תהליך ייצור ההורמונים
6. מנרמל את הלחץ בעורקים, מדללת את הדם, מה שמונע התרחשות של קרישי דם.
7. מלטונין מונע צמיחה של תאים סרטניים.
כיצד להעלות את רמת המלטונין? ממה יש להימנע?
הירידה ברמת ריכוז הורמוני השינה בגוף האדם מתאפשרת על ידי:
1. עבודה בלילה. בשלב זה, מלטונין מיוצר בכמויות קטנות יותר.
2. תאורת חדר שינה מוגזמת. אם קרניים ממנורת רחוב חודרות לחדר, אם צג המחשב או הטלוויזיה פעילים, אם המנורה בחדר בהירה מאוד, אז המלטונין מיוצר לאט יותר.
3. "לילות לבנים".
4. מספר תרופות:
- "Fluoxetine";
- "Piracetam";
- "דקסמתזון";
- "רזפין";
- תרופות לא סטרואידיות אנטי דלקתיות;
- חוסמי בטא;
- כמויות גדולות של ויטמין B12.
בהתבסס על האמור לעיל, המסקנה מעידה על עצמה: על מנת לנרמל את רמת המלטונין, עליך לישון בלילה (ולא לעבוד), לכבות את כל המכשירים והמכשירים בחדר השינה, לסגור היטב את החלונות ולא להשתמש במכשיר. התרופות הנ"ל לפני השינה.
איך לחדש את הגוף במלטונין טבעי?
האם מלטונין נמצא במזונות? הוא מיוצר מטריפטופן, ולכן, המזון המכיל חומצת אמינו זו מכיל הורמון או תורם לסינתזה שלו בגוף האדם.
להלן רשימה של מזונות שאתה צריך כדי להגביר את רמות המלטונין שלך:
דובדבן מתוק. פירות יער אלה הם מקור טבעיהורמון השינה.
בננות.פירות אלה אינם מכילים מלטונין, אך מעוררים באופן פעיל את ייצורו.
שקדים, לחם, עשוי מזני חיטה מלאה, ואגוזי ארז. מוצרים אלה תופסים מקום מוביל ברשימת אלה המכילים את הורמון השינה.
אילו מזונות נוספים יכולים להכיל את הורמון השינה?
שיבולת שועל מבושלת פנימה חלב טבעי . בשל ההשפעה המוגברת על תהליך סינתזת המלטונין, הדייסה מסוגלת להרגיע את הגוף, להשביע את הרעב ולשפר את מצב הרוח.
תפוח אדמה אפוי. המוצר אינו מכיל את הורמון השינה, אך בעל יכולת ספיגה
חומצות מיכל המונעות את ייצורו.
קמומיל. לא בכדי צמח מרפאמשמש כסם הרגעה. קמומיל לא רק יעזור להתגבר על נדודי שינה, אלא גם יהיה תרופה מרגיעה טבעית מעולה לגוף ולנשמה.
הורמון השינה ממריץ את מערכת החיסון ומגביר את תכונות ההגנה של הגוף. מסיבה זו לאחר לילה טובבמקרה של זיהום טבע ויראלירווחתו של המטופל משתפרת באופן משמעותי, לפעמים המחלה נסוגה לחלוטין.
באופן טבעי, מלטונין אינו כלול במוצרים עם נוכחות של אלכוהול, בקפה ובטבק. בהשפעתם על הגוף, ייצור הורמון השינה נפסק. אני גם משפיע לרעה על תפקודי בלוטת האצטרובל במוח ומצבי לחץ.
לגוף אין את היכולת לצבור מלטונין לשימוש עתידי. צום טוב ממריץ את ייצור ההורמון - מספיק לסרב לאוכל יום אחד במהלך כל שבוע. לעיתים, ייצור המלטונין עולה לאחר שעה של תרגילי ספורט.
שימוש במלטונין מלאכותי
עם קצב החיים המודרני, מחסור במלטונין, למרבה הצער, אינו נדיר. בְּ גיל צעיריכול להיות שאדם עדיין לא מרגיש את חסרונו, אבל אחרי 35 שנה חסרונו בא לידי ביטוי בבירור בכלל לרווחתה. מסיבה זו, רופאים רבים ממליצים להשלים את הורמון השינה. נטילת תרופות המבוססות על מלטונין תורמת ל:
תופעות לוואי והתוויות נגד
לא נרשמו מקרים תגובה שליליתמצד גוף האדם במקרים בהם נעשה שימוש בהורמון השינה. צריך לזכור שהגוף שלנו מסוגל לייצר באופן עצמאי את החומר הזה, ו שימוש יתרתכשירים המכילים אותו עלולים להשפיע לרעה על הבריאות. מלטונין מסונתז מלאכותי אינו מומלץ במקרים מסוימים:
- במהלך ההריון וההנקה (השפעת ההורמון על ילדים שטרם נולדו ועל תינוקות לא נחקרה);
- עם גידולים סרטניים;
- מתי תגובות אלרגיותבמצב חמור ועם מחלות אוטואימוניות;
- עם סוכרת;
- אנשים רגישים מצבי דיכאוןנצפה במשך תקופה ארוכה.
גם אם אין אף אחת מההתוויות הנ"ל, אין לבצע תרופות עצמיות ולהשתמש במלטונין ללא התייעצות תחילה עם רופא.
מחקר מדעי
מה גילו מדענים כשחקרו את ההורמון מלטונין? תפקידיו כוללים, בין היתר, עלייה בתוחלת החיים בכ-20%.
ללא ספק, להורמון יש תכונות אנטי-גידוליות, אך לא ניתן לראות בו תרופת פלא למחלות אונקולוגיות. הדבר העיקרי שכל אדם צריך לעשות הוא לספק לגוף שלו כמות מספקת של מלטונין. רבים שלו תכונות מועילותחיוניים לתפקוד תקין של רוב המערכות והאיברים שלנו.
תרופות עם מלטונין
קיימים תכשירים המכילים מלטונין. אבל יש רק ארבעה מהם: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. להלן תוכלו למצוא את התיאור שלהם.
לכל התרופות האלה יש שם בינלאומימלטונין. תרופות מיוצרות בצורה של טבליות מצופות או כמוסות. ההכנות יש השפעה פרמקולוגית, בדומה לתפקידיו העיקריים של המלטונין הטבעי: היפנוטי, אדפטוגני ומרגיע.
אינדיקציות לנטילת כספים אלה הן:
- דה-סינכרונוזה (הפרה של מקצבים יומיים רגילים, למשל, כאשר נעים סביב מדינות הממוקמות באזורי זמן שונים של הפלנטה שלנו);
- עייפות מהירה(כולל בחולים מבוגרים);
- מצבי דיכאון.