Puhastame keha lühiajalise paastuga. Vahelduva paastumise põhitõed

25. september 2017

Põhijuhend algajatele

Paastumine (paastumine) on tava, mis hõlmab teatud aja jooksul täielikku hoidumist toidust või konkreetsetest toiduainetest. teatud periood aega. Seda on praktiseeritud sajandeid, peamiselt usulistel põhjustel.

AT viimased aastad lühiajaline (kaskaad)paast on muutumas üha populaarsemaks inimeste seas, kes soovivad vähendada kehakaalu või parandada oma tervist.

Olemas erinevaid valikuid vahelduv paastumine, millest mõnda on kirjeldatud allpool. Üldiselt tähendab see lähenemine kehas kalorite tarbimise osalist või täielikku piiramist 1-4 päeva nädalas, ülejäänud päevadel naaseb inimene tavapärase toitumise juurde. Lühiajalise paastu järgijad väidavad, et selline dieet on ratsionaalsem kui traditsioonilised dieedid.

Lõbusaid fakte vahelduva paastu kohta

    Teadlased pole selles osas üksmeelele jõudnud parim meetod lühiajaline paastumine;

    vahelduv paastumine võib olla tõhusam kaalu langetamiseks kui kaalutõusuks lihasmassi;

    paastumine võib mõjutada nii vähi progresseerumist kui ka vastust vähivastasele ravile;

    uuringud on näidanud, et vahelduva paastuga inimesed saavad samal ajal läbida ka mõõduka intensiivsusega treeningprogrammi.

Peamised vahelduva paastumise meetodid

Režiimid võivad paastuperioodide sageduse ja kestuse poolest erineda. Dr John Berardi, kes on spordifüsioloogia ja biokeemia ekspert toitaineid, katsetas erinevaid vahelduva paastumise viise. Ta avaldas oma tulemused raamatus Experiments with Intermittent Fasting. Allpool on lühike teave mõne tema pakutud režiimi kohta.

Paastumine ülepäeviti

Dr Krista Varadi Illinoisi ülikoolist on oma uurimistöö tulemuste põhjal välja töötanud vahelduva päeva dieedi. Nime järgi hõlmab see režiim "paastu" ja "kontrollimatu söömise" päevade vaheldumist. Paastupäevadel piirdub inimene lõuna ajal 500 kaloriga. Teistel päevadel võib ta süüa mida iganes, millal ja nii palju kui tahab.

Teine paasturežiim igal teisel päeval hõlmab täielik ebaõnnestumine toidust ülepäeviti.

Paastumine kahel päeval nädalas

Dr Michael Mosley välja töötatud dieet koosneb kahepäevasest paastumisest nädalas. Paastupäevadel piiravad naised oma dieeti 500 kaloriga ja mehed 600 kaloriga. Ülejäänud viis päeva peavad mõlemad kinni oma tavapärasest dieedist.

Igapäevane kaskaadpaast

Igapäevane kaskaadpaastumine piirab toidu tarbimist teatud arvu tundidega kogu päeva jooksul. Kõige tavalisem on 16:8 dieet. See hõlmab söömata jätmist 16 tundi päevas, mis jätab 8-tunnise söömisakna. Igapäevast kaskaadpaastu nimetatakse sageli ka ajaliselt piiratud söömiseks.

Võimalik positiivne mõju tervisele

Vahelduva paastumise pooldajad väidavad, et see lähenemisviis võib aidata saavutada mitmeid positiivseid muutusi:

Pikaealisus

Mitmed uuringud on leidnud seose lühiajalise paastumise ja pikema ja tervislikuma elu vahel.

Mitmed pikaajalised loomkatsed on leidnud seose kaloripiirangu, haigestumuse vähenemise ja eluea pikenemise vahel. Teadlased püüavad mõista mehhanisme, mis neid põhjustavad positiivseid mõjusid, ja võimalus edastada saadud andmed isikule.

Insuliinitaoline kasvufaktor-1 (IGF-1) on hormoon, mis on seotud paljude haigustega, mis mõjutavad eluiga, nagu vähk ja diabeet 2 tüüpi. Mõned eksperdid väidavad, et toidu söömine stimuleerib selle hormooni tootmist. Paastumist võib vaadelda kui IGF-1 taseme alandamise viisi, mis võib potentsiaalselt vähendada krooniliste haiguste riski ja pikendada oodatavat eluiga.

Uuringud on näidanud, et kalorite piiramine vähendab IGF-1 taset, mis aitab aeglustada kasvaja kasvu. Väga väike kliinilises uuringus koos vähihaiged näitas, et paastumine vähendab teatud raskust kõrvalmõjud keemiaravi, sealhulgas nõrkus, iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus.

Võimalike negatiivsete kõrvalmõjude tõttu ei soovitata pikaajalist madala kalorsusega dieeti pidada inimestele, kellel on pahaloomulised kasvajad. Lühiajaline kalorite vähendamine, näiteks vahelduv paastumine, võib olla selle rühma jaoks sobiv valik.

Neuroloogilised haigused

Vahelduv paastumine võib samuti mõjutada kognitiivset funktsiooni. Alzheimeri tõve geene kandvate hiirtega läbi viidud uuringus parandas kaskaadpaastumine vanusega seotud kognitiivse languse näitajaid.

Veresuhkur

Mõned uuringud on näidanud, et lühiajaline paastumine parandab kudede insuliinitundlikkust paremini kui traditsioonilised dieedid, samas kui teised uuringud on näidanud võrreldavaid tulemusi. Teadlased said ka tõendeid selle kohta, et vahelduv paastumine ja traditsioonilised dieedid tagavad võrreldava hemoglobiini A1c taseme languse.

Kas on võimalikke terviseriske?

Vahelduv paastumine ei sobi kõigile. Dr Mosley sõnul ei ole vahelduv paastumine soovitatav inimestele, kellel on järgmised seisundid:

Paastumise puudused, mida on kirjeldatud raamatus Katsed vahelduva paastumisega, hõlmavad järgmist:

Kuid enamik inimesi kirjeldab neid aistinguid ja käitumise muutusi ainult esimestel paastunädalatel.

Kas see aitab ülekaalu vastu?

Vanemate meestega läbi viidud uuringus võrreldi 5:2 dieedi mõju. tavaline toit 5 päeva nädalas ja paastumine 2 päeva nädalas) võrreldes traditsioonilise dieediga kehakaalu langetamiseks ja laboratoorsete parameetrite muutustele.

Mõlemad dieedid andsid võrdselt märkimisväärse kaalulanguse.

Uuringute ülevaade, milles võrreldi vahelduvat paastu traditsiooniliste dieetidega, näitas sarnaseid tulemusi. Mõlemat tüüpi dieedid andsid võrreldava kaalulanguse.

Kas see aitab kasvatada lihasmassi?

Enamiku kaalulangetamise protokollide tulemuseks on lahja kehamassi vähenemine. Füüsilised harjutused ja piisava koguse valgu söömine võib aidata dieedipidajatel säilitada lahja kehamassi.

Õppige programmis meessoost osalejatega jõutreening, näitas, et lühiajaline paastumine vähendab oluliselt keharasva. Samal ajal normaalse toitumisega meestel ei esinenud olulisi muutusi rasva hulk kehas. Mõlemas rühmas osalejad säilitasid lahja kehamassi.

Kõige sagedamini esitatavad küsimused algajatele

Kas ma saan jätkata spordiga tegelemist?

Dr Varadi ütles ajalehele The Atlantic antud intervjuus, et pärast 10 päeva möödumist on vahelduva paastuplaani järgivate inimeste aktiivsus võrreldav traditsioonilist dieeti või eridieeti mitte järgivate inimeste omaga. Samuti on kõige kasulikumad treeningud, mis lõppevad tund enne sööki.

Kas ma söön üle kontrollimatutel toitumispäevadel?

Dr Varadi sõnul ei ületa inimeste tarbitud kalorite hulk sellistel päevadel nende energiavajadust. Kuid nad ei söö piisavalt, et korvata paastupäevadel tekkinud puudujääki. Samal ajal märgivad teised teadlased, et inimesed vähendavad tahtmatult oma dieeti paastupäevade vahele jäävatel päevadel.

Kas ma tunnen paastupäevadel nälga?

Dr Varadi väidab, et esimesed 10 päeva paastu ülepäeviti on kõige raskemad. Kalorivabad joogid, näiteks suhkruvaba tee, võivad aidata näljatunnet vähendada.

Kas pärast soovitud kaalu saavutamist on vaja paastu jätkata?

Mõnel paastumisrežiimil, näiteks dieedil "iga teine ​​päev", on kaalu säilitamise faas, mis hõlmab paastupäevadel tarbitavate kalorite arvu suurendamist 500-lt 1000-le. Teised plaanid soovitavad vähendada paastupäevade arvu nädalas.

Millele peaksite tähelepanu pöörama enne vahelduva paastu proovimist?

Lühiajalisest paastust huvitatud inimesed peaksid hindama selle lähenemisviisi kokkusobivust oma elustiiliga. Paastumine koormab keha, mistõttu ei pruugi see olla hea inimestele, kes on niigi suures stressis.

Erilised sündmused ja sotsiaalsed sündmused keskenduvad tavaliselt söögikordadele. Seetõttu võib lühiajaline paastumine takistada sellistes tegevustes osalemist.

Inimesed, kes treenivad vastupidavust või muud pingelist võistlust kehaline aktiivsus, peaksid teadma, et lühiajaline paastumine võib mõjutada nende sooritust juhtudel, kui võistlus või treening langeb paastupäevale.

Teadlased on uurinud erinevat tüüpi dieedid ja nende mõju meie tervisele. Nad ei möödu erinevatest tüüpidest terapeutiline paastumine.

Paljud uuringud kinnitavad lühiajalise vahelduva paastumise positiivset mõju meie kehale.

Siin on kõige tähelepanuväärsemad:

1. Mõju raku funktsioonidele, hormoonidele ja geenidele

Kui lõpetad mõneks ajaks söömise, juhtub sinu kehas mitmeid huvitavaid asju. Näiteks alustab teie keha rakkude parandamise ja hormoonide taseme muutmise protsessi, et muuta talletatud rasvad põletamiseks paremini kättesaadavaks. Siin on kõige rohkem olulisi muudatusi:
- Insuliini tase veres väheneb oluliselt, mis käivitab kiirendatud rasvapõletuse.
- Tõstab kasvuhormoonide taset veres (mõnikord mitu korda). Selle hormooni taseme tõstmine soodustab rasvade põletamist ja kasvu. lihaskoe.
- Keha hakkab väga oluline protsess rakkude taastumine. Eelkõige hakatakse neist eemaldama "jäätmeid" ja enam mittevajalikke aineid.
- ka nähtud positiivseid muutusi mõnedes geenides ja molekulides, mis on seotud pikaealisuse ja haiguste eest kaitsmisega.
- Paljud vahelduva paastumisega seotud positiivsed mõjud tulenevad nendest muutustest hormoonides, geenides ja rakufunktsioonis.

2. Vähenda kaalu ja kõhurasva

Paljud neist, kes proovivad vahelduvat paastumist, teevad seda kaalu langetamiseks. Selles on loogikat, sest üldiselt sööte vähem. Kuid see ei pruugi toimida, kui sööte paastuvabadel päevadel tavapärasest rohkem. Lisaks, nagu eespool märgitud, muudatused mõnedes hormonaalsed funktsioonid aitab teil ainult kaalust alla võtta. Rasv paastu ajal põletatakse palju kiiremini. Ainevahetus lühiajalise paastu ajal kiireneb keskmiselt 10 protsenti. Arvukate uuringute kohaselt kaotavad vahelduvat paastu praktiseerivad inimesed 3-24 nädalaga umbes 3-8% oma kaalust. Seda on palju. Huvitav on ka see, et see vähendab oluliselt rasva hulka kõhus, mis on inimesele kõige kahjulikum ja ohtlikum. Samuti on vahelduva tühja kõhuga lihaskoe kadu väiksem kui kaloripiiranguga dieedil.

3. Vähenenud insuliiniresistentsus

2. tüüpi diabeet on tänapäeval muutunud üsna tavaliseks haiguseks. Peamine sümptom on kõrgendatud tase veresuhkur insuliiniresistentsuse vähenemise tõttu. Kõik, mis aitab vähendada vastavalt insuliiniresistentsust, aitab vähendada II tüüpi diabeedi riski. Paljud uuringud on näidanud vahelduva paastumise efektiivsust veresuhkru taseme olulisel vähendamisel. Keskmiselt vähenes insuliiniresistentsus 25-30% ja suhkrutase langes 3-6%. Hiirte uuringutes leidsid teadlased ka, et vahelduv paastumine võib vähendada Negatiivne mõju diabeet neerudel, mis on kõige rohkem tõsine komplikatsioon selle haiguse jaoks. Paastumine võib aidata vähendada II tüüpi diabeedi riski. Kuid need, kes on sellest haigusest juba üle saanud, ei tohiks eksperimenteerida ilma arstiga nõu pidamata.

4. Vähendatud oksüdatiivne stress ja infektsioonid

Oksüdatiivne stress on oluline tegur vananemises ja paljudes kroonilised haigused. Ebastabiilsed molekulid, mida nimetatakse ka vabad radikaalid, reageerivad teiste oluliste molekulidega (valgud ja DNA) ja hävitavad need. Mitmed uuringud on näidanud, et lühiajaline vahelduv paastumine võib tõsta organismi vastupanuvõimet negatiivne tegevus oksüdatiivne stress. Teadlased on ka märganud, et paastumine aitab võidelda infektsioonidega, mis on veel üks paljude haiguste võtmetegur.

5. Südame tervis

Südamehaigused on ülekaalukalt kõige levinum surmapõhjus. On mitmeid olulisi tegureid, mis on seotud selliste haiguste tekkeriski suurenemise või vähenemisega. Perioodiline lühiajaline paastumine võimaldab teil mõnega neist võidelda. Eelkõige tase vererõhk alandab kolesterooli ja suhkru taset. Need andmed saadakse aga peamiselt loomkatsete kaudu. Mõjutada kell südame-veresoonkonna süsteem meest alles uuritakse.

6. Rakkude remont

Lühikese paastu ajal aktiveerub kehas rakkudest “rämpsainete” eemaldamise protsess, mida nimetatakse autofaagiaks. Selle protsessi käigus imenduvad kahjustatud ja mittevajalikud valgud, mis aja jooksul kogunevad rakkudesse. Autofagia on oluline lüli kaitseks vähk ja Alzheimeri tõbi.

7. Vähiriski vähendamine

Vähk on kohutav ja sageli ravimatu haigus mida iseloomustab kontrollimatu rakkude kasv. Kuigi inimuuringud ei ole veel piisavad lõplike järelduste tegemiseks, on tulemused teaduslikud tööd loomkatsed viitavad vahelduva paastumise võimele vähendada vähiriski.

8. Kasu ajule

See, mis on kasulik kehale, on tavaliselt kasulik ka ajule. Vahelduv paastumine parandab paljusid metaboolsed protsessid, mis vastutavad meie aju normaalse toimimise eest. See efekt on tingitud eelmainitud suhkrutaseme langusest, oksüdatiivsest stressist ja võitlusest infektsioonidega. Ka mitmed loomkatsed on näidanud, et paastumine aitab taastuda närvirakud mis loomulikult avaldab positiivset mõju ajutegevusele. Lühikeste paastude ajal tõuseb ka hormooni (BDNF) tase, mille puudumine suurendab depressiooni riski.

9. Alzheimeri tõve riski vähendamine

Alzheimeri tõbi on kõige levinum neurodegeneratiivne haigus. See ei ole ravitav, mistõttu on väga oluline pöörata maksimaalset tähelepanu selle ennetamisele. Mõned loomkatsed näitavad, et vahelduv paastumine võib vähendada haiguse tekkeriski ja parandada selle kulgu. Lisaks on alust arvata, et lühikesed paastud aitavad ka teistega võidelda sarnased haigused nagu Parkinsoni tõbi. Siiski ei ole selles valdkonnas veel piisavalt inimuuringuid tehtud.

10. Pikaealisus

ihaldatuim kasulik mõju vahelduvat paastu võib nimetada pikaealisuseks. Paljud loomkatsed on näidanud, et lühikest paastu harjutades saab eluiga pikendada. Mõnel juhul oli selle mõju ilming väga märkimisväärne. Oodatav eluiga tõusis 83%ni. Kuid nagu paaris eelnevas lõigus, tuleb ka siin kahjuks siiski teha reservatsioon, et sellise toime avaldumine inimestel pole tõestatud ja vähe uuritud.

Kuid isegi kui võtame arvesse ainult tõestatud juhtumeid positiivne mõju inimese kohta, siis on see täiesti piisav väitmaks, et lühiajaline paastumine võib oluliselt aidata teil oma tervist suurepärases seisukorras hoida.
Foto allikas: Depositphotos
14. august 2015

Olete kindlasti kuulnud paastumisest kehakaalu langetamiseks ja puhastamiseks. immuunsussüsteem. Täna räägime temast. Analüüsime, miks inimesed nälgivad, kuidas seda õigesti teha ja milliseid paastutüüpe on. Esiteks tahame öelda, et pidev paastumine on teie kehale väga kahjulik, kuid lühiajaline paastumine võib tuua vähe kasu ja keha puhastamist, seda on isegi teadus kinnitanud. Paastumise tulemused toovad kaasa rakkude uuenemise ja tugevdavad teie immuunsust.

Paastumine kaalu langetamiseks on sama produktiivne kui kuu aega dieedi pidamine, kõik sellepärast, et keha vabaneb liigsest ja mitte õiged rakud energia salvestamiseks. Kord kuus paastumine toob väga märgatav mõju ja märkimisväärne paranemine üldine seisund tervis, aga sa pead teadma, kuidas paastust välja tulla. Just nende ja teiste nüanssidega me täna tutvumegi.

Organismi puhastamine pärast päevast paastumist

Vahelduv paast on raviomadusi ja aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja keha puhastada, vaid ka end vaimselt rikastada. Kui hakkate paastuma, hakkab teie keha energiat säästma. Algab immuunsüsteemi rakkude töötlemine, arvesse lähevad need rakud, mis on tarbimisel. Sel hetkelära mängi oluline roll. Seega, keha justkui sööb ennast, vabanedes liigsest materjalist, rakkudest ja selle tulemusena saate pärast päevast paastumist keha loomuliku puhastuse. See kõik on äärmiselt kasulik, kuid peate teadma oma keha ja näidustusi, vastunäidustusi seda meetodit. Enne paastumist konsulteerige arstiga.

Nälgimine ei tohiks olla inimestele, kes:

  • Kehakaalu puudumine, KMI puudulikkus - märk alla 18;
  • Mao- ja sooltehaavand;
  • Südame defektid, arütmia;
  • Diabeet;
  • Kivid sapis ja neerudes;
  • Raseduse ja rinnaga toitmise olemasolu;
  • Mis tahes haiguse äge staadium, jõu kaotus;
  • Ravi periood;
  • Alla 14-aastased lapsed, üle 70-aastased inimesed;
  • hepatiit;
  • tromboos;
  • Kättesaadavus põletikuline protsess kehas;
  • Tuberkuloos.

Igal juhul, isegi kui leiate oma probleemi nimekirjast, ei tasu riskida isegi kõige lihtsamal tasemel ja lühiajaliselt nälga jääda. See võib teie diagnoosi süvendada, viia mitte ainult selle süvenemiseni, vaid ka üleminekuni kroonilisele seisundile, kuni haiglaravini, halvimal juhul surmani.

  • Vegetovaskulaarne düstoonia;
  • Bronhiaalastma;
  • Bronhiit;
  • Krooniline koletsüstiit;
  • pankreatiit;
  • Nervoz;
  • Sage depressioon;
  • Mitte väljendunud skisofreenia;
  • Rasvumine;
  • hormoonide tootmise rikkumine;
  • Ekseem, psoriaas;
  • menstruaaltsükli rikkumine;
  • BPH.

Teaduslikus uurimiskeskus katsed viidi läbi vabatahtlikega. Kui teadlased jätsid katsealused toidust ilma, vähendas see infektsioonide ja haigustega võitlevate valgete vereliblede arvu. Täiendavad uuringud näitasid, et see polnud lõpp, paastumine vallandas valgete vereliblede tootmissüsteemi taaskäivitamise. 4-päevane paastumine julgustusega vereringe hävitada vanu ja kahjustatud immuunrakke ning luua uusi. Selle põhjal tegid teadlased täpse järelduse, et tulemused pärast paastu on muljetavaldavad ja puhastavad keha soodne mõju kõigile inimorganitele.

Vahelduvpaastumine ja selle liigid

Nälgimise hulgas on ka erinevad tüübid mida saab kasutada erinevatel eesmärkidel ja inimrühmadel. Kui soovite 24 tundi ilma toidu ja veeta paastuda, on see range paast ja see toimub eranditult arsti järelevalve all. Võite paastuda ilma toitu söömata, kuid samal ajal juua vett, see on täielik paastumine, see jaguneb kolme rühma, nimelt lühiajaline, üks kuni kolm päeva, keskmine, nädal kuni kümme päeva ja pikaajaline alates kahest nädalast või kauem. Kolmandat tüüpi paastu, see on eraldi tüüp, nimetatakse lühiajaliseks terapeutiliseks paastuks. See kestab vaid päeva, sobib neile, kellel on raske toidust keelduda. Seda tüüpi lühiajalise paastu korral on lubatud erinevad toidud ja mahlad.

Vahelduva paastumise tüübid:

  • Vee peal- veepaastu päeval ei söö te toitu, lubatud on ainult vesi, mida võib lahjendada väikese koguse meega, mitte rohkem kui 3 teelusikatäit päevas ja sidrunimahl, 1 tl ühe klaasi vee kohta.
  • Mahla peal- päevas on mahla maksimaalne lubatud tarbimine poolteist liitrit värskelt pressitud mahla, võite köögivilju ja puuvilju. Enne mahla joomist tuleb see pooleks tunniks kuni tunniks külmkappi panna ja seejärel väikeste lonksudena jahutatult juua.
  • Puuviljad ja köögiviljad- paastumine ainult köögiviljade ja puuviljadega, maksimaalne päevane tarbimine on 600 g, portsjoni võib jagada kahele korrale, kuid toidukordade vahe peaks olema vähemalt seitse tundi.
  • Piimatooted- 24 tunni jooksul on lubatud juua kaks korda 500 ml keefirit, juuretist, piima või vadakut.
  • Hommikune paastumine- tühja kõhuga juuakse klaas gaseerimata vett või klaas mis tahes mahla, välja arvatud punapeet. Toitu võib tarbida 5 tundi pärast vee/mahla joomist.

Need viis lühiajalise paastu alamliiki võimaldavad valida endale sobivaima, tuginedes oma tahtejõule ja vastupidavusele. Samuti on alati soovitatav enne vältima hakkamist arst läbi vaadata ebameeldivad tagajärjed. Peate selles kindel olema antud tüüp vahelduv paastumine on teile täiesti sobiv ega kahjusta teie keha.

Paastumine kehakaalu langetamiseks: kuidas nälgida?

Kui kasutate paastu kaalu langetamiseks, saate topeltkasu, nii kaalulanguse kui ka keha uuenemise. Saavutuse eest hea tulemus, peate tegema kõike õigesti, ja mis kõige tähtsam, regulaarselt, peaaegu ajakava järgi, iga nädal. Teaduskeskused uuringud on tõestanud, et isegi üks paastumine kuus on teie tervisele väga kasulik. Selline iganädalane paastumine vähendab südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja astma raskusastet. Üldse pole vaja terve päev nälga nälgida, piisab, kui jätad iga nädal õhtusöögi või hommikusöögi vahele määratud päeval.

Testide järgi on paastumine kõige tõhusam esmaspäeviti. On väga oluline, et teie paast oleks kindlal päeval ja nende vahele jääks võrdsed päevad. Peamine on sellisel regulaarsel paastul vee joomine, ilma veeta paastumine pole selleks kordamiseks mõeldud. Juba pärast kuuajalist regulaarset lühiajalist paastu märkad endas muutusi.

Kuidas pääseda paastust ilma keha kahjustamata?

Paastust väljumise küsimus on äärmiselt oluline, sest järsu väljumisega võite oma kehale oluliselt kahjustada. Väljumine peaks olema sujuv ja järkjärguline, kõik peaks algama teraviljast ja kergetest suppidest. Otse saamine sõltub läbitud paastu tüübist, kuid neil kõigil on midagi ühist.

  1. Esiteks, see paast peab tingimata lõppema õhtuti, enne seda kella kaheksa paiku õhtul juua kontsentreerimata mahla, mis tahes peale peedi. Söö õun tund pärast mahla joomist. Hommikul peaks esimese asjana vastuvõtule minema kaks klaasi mullivett ja alles tund hiljem saab kaerahelbeid kasutada nii vett kui ka minimaalse rasvasisaldusega piima.
  2. Järgmisel päeval peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena puuvilju, teravilju, köögivilju. Olulised omadused. Pärast ranget nälgimist ei ole puuviljad lubatud, võite süüa teravilja ja keedetud köögivilju. Kui te ei nälginud pikka aega ja mitte rangelt, võite süüa puuvilju, võite süüa veel õhtul keedetud kanafileed. Päeva jooksul peaks jooma keefirit.
  3. Teine päev, algab mineraalvesi, kaks klaasi, nagu esimene. Teisel päeval on lubatud leib, kodujuust, keedetud munad. Annuste vaheline aeg on maksimaalselt kaks tundi.
  4. Kolmandal päeval palju rohkem on lubatud. Kala, liha, leib on hinna sees, kuid kohv ja suhkur pole endiselt lubatud. Nüüd peate täitma keha valkude, rasvade ja süsivesikutega, õigel viisil. Söögi ajal ärge sööge kõhtu täis, jätke kerge näljatunne. Parim on juua klaas vett pool tundi enne sööki, see aitab mitte üle süüa.

Paastumine on üks kõige enam tõhusaid viise keha puhastamine, tuntud juba iidsetest aegadest. Paastumist kasutatakse mitte ainult tervendamiseks füüsiline keha, aga ka vaimne, kuid samal ajal jõuavad kõik keha funktsioonid maksimaalse pingeseisundisse, kasutades ära kõik sisemised reservid. Seetõttu võib paastu kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Paastumist on mitut tüüpi.
- Absoluutne nälg välja arvatud toit ja vesi (kestus - mitte rohkem kui päev, ainult arsti järelevalve all).
- Täielik paastumine, välja arvatud toit (võite juua vett). See võib kesta 1-3 päeva (lühike paast), 7-10 päeva (pikk paastumine), 14 päeva või rohkem (pikk paastumine).
- eraldi vaade paastumine - lühiajaline ravipaast, mis kestab 24 tundi: hommiku- või õhtusöögist õhtusöögini. Tema arstid soovitavad neid inimesi, kes vaevu taluvad toidust keeldumist. Lühiajalise paastu korral on lubatud mahlad, puu- ja juurviljad või piimatooted.

Lühiajalise terapeutilise paastumise tüübid

Nälg vee peal
See on täielik nälgimine. Söömine on täielikult välistatud. Nälgiv inimene võib juua ainult vett ja pole vahet, kas see on kuum või külm, keedetud või destilleeritud. Võite lisada veele mett (terve päeva jooksul mitte rohkem kui 3-4 tl) või sidrunimahla (1 tl klaasi vee kohta). Vee kogust tuleks piirata ainult kombineeritud südamepuudulikkusega (ülekaalus stenoosiga) või maksa ülekoormusega inimestel. Nälgivad inimesed, kellel on muid haigusi, võivad juua nii palju vett kui tahavad.

Mahlapaast
Seda tüüpi paastu korral võite päevas tarbida üks kuni poolteist liitrit värskelt pressitud (puu- või köögivilja). Võite kasutada viinamarju, kapsast, porgandimahl. Portsjon mahla enne kasutamist tuleb panna 30-60 minutiks külmkappi. Ei ole soovitatav kasutada peedi mahl hüpotensioon, sest see põhjustab vererõhu langust.

Puu- ja köögiviljade paast
Päeva jooksul on ainsaks toiduks 500-600 g juur- või puuvilju, mis on jagatud kaheks toidukorraks 6-7-tunnise intervalliga.

Piimhappetoodete nälgimine
Päeva jooksul kulub kahes annuses 400-500 ml keefirit, jogurtit või vadakut.

hommikune paast
Joo tühja kõhuga üks klaas mahla või vett. Pärast seda võib süüa 4-5 tundi.

Kuigi lühiajaline terapeutiline paastumine on füsioloogiline, on sellel siiski vastunäidustusi:
- düstroofia (keha kurnatus);
- mis tahes kasvajad;
- diabeet;
- verehaigused;
- äge tuberkuloos.

Teadlased on leidnud väga huvitav fakt- inimesel on geen, mis vastutab eluea eest ja see aktiveerub, kui inimene on näljane. Mis siis selgub, et elada kauem, peate nälga jääma?

Selgub, et jah, aeg-ajalt on vaja nälgida, kuid sellele tuleb suhtuda väga tõsiselt, et mitte oma tervist kahjustada.

Paastuperioodil aktiveeruvad kõik sinu keha jõud, psühholoogiline seisund, näärmed hakkavad aktiivselt töötama sisemine sekretsioon. Paastumine aitab neil, kes soovivad paar kilogrammi kaalust alla võtta, kuna toimub aktiivne rasvarakkude lagunemine, toksiinid eemaldatakse - peamine vaenlane tervist ja pikaealisust. Ja mis kõige tähtsam, paastu ajal uuenevad organismi rakud (rakkudest eemaldatakse naatriumisoolad, rakkudevahelisest ruumist asendub kaalium), muutub vere koostis.

Te ei tohiks kasutada terapeutilist paastumist neile, kellel on kurnatus, jõukaotus, ajuhaigused, nakkushaigused, kasvajad.

Enne raviva paastu alustamist – pidage nõu oma arstiga!

Ravipaastu on kahte tüüpi: lühiajaline ja pikaajaline. Pikaajaline paastumine kestab 7 kuni 40 päeva ja see viiakse läbi haiglas arsti järelevalve all. Vaatleme vahelduva paastumise põhimõtteid.

Samuti sisse Vana-Rooma inimesed kasutasid vahelduvat paastu, et peatada inimese ahnumus. Selleks tegutsesid nad väga originaalselt - ajasid elaniku linna väravast välja ja ta pidi ainult sööma taimne toit kuni kaotate kaalu. Täna valite ise, millal ja kui palju paastuda.

Lühiajaline paast jaguneb igapäevaseks ja kolmepäevaseks paastuks.

Igapäevane paastumine tähendab 24 tundi mittesöömist. Võite juua ainult vett. Esimene roog lõpus peaks olema salat, eelistatavalt porgandist, kapsast, maitsestatud sidrunimahlaga.


Kolmepäevase paastu perioodil tuleb puhata: ei mingit vaimset ega füüsiline töö, ei vaata telekat ega Arvutimängud. Keha peab kulutama kogu oma jõu toksiinide ja toksiinide eemaldamiseks. Joo rohkem vett.

Rohkem kolm päeva paastumine ilma toitumisspetsialisti järelevalveta ei ole soovitatav.

Näljahädast väljumine on sama oluline punkt, nagu paastumine ise, ja sellest peaks jätkuma sama palju. Pärast paastu lõpetamist loobu mõneks ajaks lihast, piimast, võist, juustust, pähklitest. Eelistage köögiviljapuljongit, puuviljapüree ja mahlad kaerahelbed. Alustage väikeste portsjonitega, suurendage järk-järgult normaalseks. Ärge koormake keha tööga - see on talle stressirohke.

Suurima efekti saate paastumisest, järgides süstemaatilisi protseduure. Reeglina on vaja seda rakendada 1-2 korda kuus.