Pärast lapse sündi peab iga noor ema otsustama väga oluline küsimus Mida süüa rinnaga toitmise ajal. Lõppude lõpuks on teada, et lapse seisund sõltub toodetest, mis moodustavad imetava ema dieedi.
Piimaga saab laps kõik vitamiinid ja elemendid, mis on vajalikud tema normaalseks kasvuks ja arenguks.
Kui teete menüü valikul vea, võivad sellel olla tõsised tagajärjed - seedehäired, allergilised reaktsioonid ja paljud muud ebameeldivad seisundid.
Tervisliku toitumise juhend
Toidust, mida noor ema sööb, sõltub see, kuidas laktatsiooniprotsess kulgeb. Mõned toidud võivad piima tootmist stimuleerida, teised aga vähendada. Lisaks võivad need maitset muuta rinnapiim, mille tagajärjel võib lapsel kaduda soov ema rinda imeda. Seetõttu on õigesti valitud menüü tagatis nii vajalikus koguses piima saamiseks kui ka lapse õigeks arenguks.
Selleks, et imetavale emale toodete valikul mitte viga teha, vajate:
Milliseid toite saab rinnaga toitmise ajal süüa?
Heakskiidetud tooted
Imetamise ajal võib noor ema süüa järgmisi toite:
Keelatud tooted
Imetavate toodete loendist tuleks välja jätta järgmised tooted:
- tomati- ja tsitrusviljamahlad, kohv, igasugused alkoholid, gaseeritud joogid;
- majonees, kastmed ja ketšupid;
- manna, samuti munaga keedetud pasta;
- moos, nisu leib, küpsetus- ja glasuuritud jäätis, mis on valmistatud täiteainete või muude keemiliste lisanditega;
- basiilik, paprika, valge kapsas, mädarõigas ja redis;
- Eksootilised puuviljad oranž või helepunane;
- mis tahes liiki munad, kui need põhjustavad allergiat;
- puuviljalisandeid sisaldavad joogid, juustukohupiim, samuti töödeldud ja soolased joogid;
- krabipulgad, kalakonservid, samuti rasvased ja soolaheeringas ja makrell;
- lihakonservid, sink, vorst, liha kõrge aste rasvasisaldus peekoni ja triipudega, suitsuliha.
Piimatooted ja piim
Täispiim
Tavaline lehmapiim ei suuda emapiima kvaliteeti mõjutada, kuid valgu sisalduse tõttu selle koostises võib see põhjustada allergiline reaktsioon rinna juures.
Imetamise ajal lubavad eksperdid küpsetatud piima kasutamist, kuna see imendub lapse kehas suurepäraselt ja ei mõjuta imetamise kvaliteeti. Võite ka kasutada kitsepiim, aga mitte kõik lapsed ei joo seda sooviga spetsiifilise maitse tõttu. Teraviljapudrud keedetakse ainult vees, neid saab keeta piimal mitte varem kui 4 kuud.
Kodujuust
Kodujuust peab imetava ema toidus olema. See on vajalik luustiku õigeks moodustamiseks. Lisaks on sellel positiivne mõju ajutegevus ja vaimsed protsessid. Kodujuustu tuleks aga tarbida ilma lisandite ja lisanditeta. Parim variant- omatehtud kodujuust.
Keefir
Mitte kõik emad ei mõtle õige otsus imetamise ajal kasutage keefirit. Selle hirmu põhjuseks on alkoholi olemasolu selle joogi koostises. Kuid te ei tohiks selle pärast muretseda: alkoholi on keefiris väga väikeses koguses, nii et see ei kahjusta lapse tervist.
Arstid soovitavad lisada seda dieeti ainult siis, kui laps on 6 kuud vana. Keefiri eelised on tohutud - see parandab soolestiku tööd, mõjutab positiivselt juuste ja küünte seisundit. Siiski ei tohiks need end ära vedada – piisab, kui kasutada kolm korda nädalas.
Eksperdid soovitavad seda toodet kõigile naistele rinnaga toitmise ajal. Pärast lapse 2-kuuseks saamist võib imetava ema dieeti lisada juustu, kuid ainult kõvasid sorte. Mõne aja pärast saab menüüd mitmekesistada juustu või muu pehme või soolveega. Kuid eksperdid ei luba sulatatud juustu kasutada.
Hapukoor
Imetamise ajal on emadele kasulik kasutada madala rasvasisaldusega hapukoort. Seda kasutatakse suppide, salatite või kodujuustu lisandina. Kehale mõjuvad positiivselt ka teised piimatooted – jogurt ja fermenteeritud küpsetatud piim. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele, et rinnaga toitmise ajal emale mõeldud tooted oleksid värsked. Selleks tuleks alati enne ostmist vaadata nende valmistamise kuupäeva.
Milliseid puuvilju valida?
Imetav ema saab rinnaga toitmise ajal mitmekesistada oma dieeti mõne puuviljaga. Nad suudavad muuta toitumise tasakaalustatuks ja toovad kehale märkimisväärset kasu. Kuid selleks, et puuviljad ei põhjustaks noorel emal allergiat, väljaheitehäireid ega muid ebameeldivaid seisundeid, tuleb need valida järgmiste soovituste järgi:
- imetavale emale on kõige ohutumad tuhmi värvi viljad. Kui aga puuviljadelt saab punase või apelsini koore eemaldada, siis võib neid ka dieeti lisada;
- tsitrusvilju tuleks menüüs esitada piiratud koguses;
- Enne selle või selle puuvilja lisamist oma dieeti peate esmalt tutvuma selle mõjuga soolestiku mikrofloorale.
Õunad
Seda üht populaarseimat puuvilju võib tarbida alates esimesest sünnitusjärgsest kuust. Neid tuleks süüa ainult puhtalt. Õunad on väga tervislikud puuviljad, millel on positiivne mõju vere koostisele ja hemoglobiini tasemele. Nende regulaarne kasutamine võib vähendada kõhukinnisuse riski.
Pirnid
Imetamise ajal võite kasutada ka pirne, mille eelised on seedimise parandamine, südame tugevdamine ja ka vereloome protsessi normaliseerimine. Kuigi pirnid maitsevad magusamalt kui õunad, sisaldavad need vähem suhkrut. Ärge mingil juhul sööge pirne tühja kõhuga. Neid süüakse samamoodi nagu õunu – esmalt tuleb viljadelt koor eemaldada.
Banaanid
Imetamise ajal võib seda populaarset puuvilja lisada ka dieeti. Soovitatav on seda kasutada toidukordade vahel vahepalana. Sellest saab ka hommikusöögiks suurepärase banaanipüree. Banaane lubavad tarbida spetsialistid, sest see puuvili taastab häiritud une, parandab tuju ja tugevdab immuunsüsteemi.
Virsikud
Alates 3 kuud pärast sündi võib dieeti lisada nektariini ja virsikuid. Imetamise ajal tuleks neid aga tarbida piiratud koguses, kuna need sisaldavad ohtlikku allergeeni. Üldiselt on virsikud väga tervislikud puuviljad. Nad muudavad keha vastupidavaks stressile ja depressioonile, aitavad leevendada turset, parandavad meeleolu.
Milliseid köögivilju valida?
Tomatid
Punaseid köögivilju tuleks imetava ema dieeti lisada ettevaatusega. Tuleb meeles pidada, et need sisaldavad mitte ainult kasulikke elemente, vaid ka pektiini, mis võib põhjustada nahalööbeid. Need on aga noorele emale siiski vajalikud.
Tomatid võivad kehale palju kasu tuua. Need mitte ainult ei suurenda stressikindlust, vaid kaitsevad ka moodustumise eest vähirakud ja neil on ka immunostimuleeriv toime. Et näha, kas see on hästi talutav naise keha tomatid, võite esmalt proovida süüa paar kollast puuvilja, mis tuleb kõigepealt koorida.
kapsas ja spargelkapsas
Lillkapsas ja spargelkapsas on ka väga tervislikud köögiviljad. Neid saab ohutult dieeti lisada, kuna need ei saa kahjustada lapse tervist. Lisaks aitavad need tänu C-vitamiini sisaldusele parandada lapse tuju ja immuunsust ning kaitsevad viirusnakkused ja stress. Aga Valge kapsas võib last tõsiselt kahjustada. Seda pole mitte ainult raske seedida, vaid see võib põhjustada ka lapse seedehäireid.
Suvikõrvits
Imetavad emad võivad seda köögivilja tarbida kohe pärast sünnitust. Suvikõrvits sisaldab palju erinevaid vitamiine ja toitaineid. Regulaarsel kasutamisel puhastavad nad keha ja aitavad probleemi lahendada. ülekaaluline, normaliseerida vererõhk ja närvisüsteemi talitlust.
kurgid
Seda köögivilja tuleks imetava ema dieeti lisada ettevaatusega. Fakt on see, et kurgid võivad põhjustada probleeme kõhunäärmega. Imetamise ajal on kõige parem süüa värskeid noori kurke, mis sisaldavad kõige rohkem C-vitamiini. Tänu kurkidele saate puhastada organismi liigsest vedelikust ja toksiinidest neerudes, samuti tugevdada südamelihast ja tõsta vastupanuvõimet stressiolukordadele. .
Imetamise ajal ei tohiks noored emad süüa kurki hapukurgi ja marinaadi kujul. Nende tõttu hakkab tema kehas vedelikku jääma ja lisaks võivad need põhjustada mürgistust. Küll aga saab neid kasutada hapukurgi valmistamiseks. Kuumtöötlemise tulemusena soolatud kurgid kaotada see vara. Seetõttu võib 6 kuud pärast sündi ka neid dieeti lisada.
Järeldus
Imetamine ei ole naise elus vähem oluline kui sünnitusperiood. Sellest hetkest alates langeb tema õlgadele suur vastutus – ta peab oma last toitma, et ta saaks normaalselt kasvada ja areneda. Ja selleks peaks ta oma dieedi valikule hoolikalt lähenema.
Paljud ei mõista, et imetamise ajal ei tohi imetavad emad kõiki tuttavaid toite tarbida. Seetõttu, et mitte kahjustada last, peate seda küsimust arutama kvalifitseeritud spetsialistiga. Ta aitab luua sellise dieedi koos toodete loendiga, mis mitte ainult ei võimalda lapsel saada kõiki tema jaoks vajalikke vitamiine ja elemente, vaid ka emal endal end hästi tunda, ilma et ta tunneks ebamugavust igavast toidust.
Rakendamisel rinnaga toitmine enamik aineid, mis toiduga naise kehasse satuvad, tungivad emapiima. Naise toitumise tasakaalustamatus võib põhjustada imikul rikkalikku gaasi moodustumist ja allergiliste lööbe ilmnemist.
Pealegi, kehv toitumine võib emmelt ilma jätta jõudu ja energiat, mis on vastsündinu hooldamiseks nii vajalikud.
Ja nüüd peatume sellel üksikasjalikumalt.
Imetava naise täisväärtuslik toitumine on lapse täisväärtuslik toitumine. Õige korraldus dieet hüpoallergeenne ja kasulikud tooted imetavale emale on see eriti oluline esimestel kuudel, mil toodetud piima kogus saavutab maksimumi.
Madala allergeensusega toitude loetelu imetavatele emadele
Selleks, et teada saada, milliseid toite tohib imetavale emale anda ja milliseid mitte, on vaja mõista, et imetava ema toitumine koosneb neist. kolm olulist põhimõtted:
- ohutus;
- mitmekesisus;
- õige joomise režiim.
Ohutus
Igapäevases toidus ei tohiks olla värvaineid, säilitusaineid, kahjulikke ühendeid sisaldavaid tooteid. Lisaks ei ole selle kasutamine ohutu tubakatooted, alkohol, kohv, kange tee.
Potentsiaalselt ohtlikud ja isegi keelatud toidud imetavale emale on redis, kapsas, melonid, spargelkapsas, must leib, küüslauk, kurgid, kuna need võivad vastsündinul põhjustada tugevaid valusaid koolikuid. Kuid selliste toodete loendit saab iseseisvalt laiendada või kitsendada, sõltuvalt lapse individuaalsetest reaktsioonidest.
Õige joomise režiim
Naine, kes imetab last, peaks jooma vähemalt poolteist liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
Ülejäänud joogi moodustavad nõrgalt keedetud teed, mahlad, puuviljajoogid, tarretis.
Mitmekesisus
On ekslik arvata, et noore ema toitumine on kehv. Selle pädeva korraldusega saate mitte ainult kõiki kasulikke aineid, vaid ka maitsenaudingut.
Ema ise ei tohiks piirduda lubatud toidu võtmisega, soovides vabaneda liigsest kehakaalust. Toitumise olemus aitab jõuda endine vorm ilma lapse tervist kahjustamata.
Imetavale emale lubatud toodete loetelu
Märkusel!
Loetelu toitudest, millel on lahtistav toime:
- Punapeet, peedimahl
- Ananassimahl
- kapsas, kapsa mahl
- Viinamarjad, hele viinamarjamahl
- Ploom, ploomid
- Kuivatatud aprikoosid
- Kõrvits
- Kaerahelbed
- Vutimunad
Toiduvalmistamise tehnika
Soovitav on valmistada mis tahes roogasid kas aurutatult või keedetud, küpsetatult. Imetamise ajaks on soovitatav toidu praadimine täielikult välistada.
Imetav toit peaks olema värskelt valmistatud.
Piimatooted imetava ema laktatsiooni suurendamiseks
- Puder koorega. Pudrud vee peal, millele on lisatud 10% koort; rindkere pärast selliste teraviljade söömist on rikkalikult piimaga täidetud;
- teed. Soe taimeteed. Roheline tee teelusikatäie meega on kasulik juua nõrk jook piimaga pool tundi enne toitmise algust;
- Keetmised. Kuivatatud puuviljade soe keetmine. See jook on rikas vitamiinide ja kasulikud ained aitab parandada laktatsiooni kvaliteeti;
- pähklid. Toode aitab kaasa mitte ainult piimatoodangu suurenemisele, vaid ka selle rasvasisalduse suurenemisele;
- Halva. Halvaat on soovitatav kasutada väikestes kogustes, see mõjub soodsalt piima rasvasisaldusele. See kehtib eriti siis, kui piima on mõõdukalt, kuid laps ei söö ja palub sageli rinnaga toita;
- Vesi. Ikkagi puhas vesi on eduka imetamise eeltingimus. Päevas on vaja juua üks kuni poolteist liitrit;
- Supid. Supid ja puljongid on dieedilised. Roog on väga kasulik ka emale endale. Kui see on keedetud linnulihal, on soovitatav kasutada sekundaarset puljongit. Piim on toitev ja maitsev;
- juust. Kõvad juustud. Maitsev toode on imetamise stabiliseerimiseks väga kasulik;
- Porgand. Porgand ja porgandimahl. Köögivili stimuleerib piima voolamist rinda, kuid kasutamine peaks olema doseeritud;
- Kuivatatud puuviljad. Kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja kuivatatud aprikoosidega. Ema jaoks rinnaga toitmise ajal võib see roog olla ideaalne hommikusöök;
- Arbuus. Mahlane, magus mari suurendab oluliselt laktatsiooni.
Toidu mõju lapse tervisele
Kõik, mida naine tarbib, mõjutab lapse tervist.
Mõju võib olla nii negatiivne kui ka positiivne.
- Teele lisatud piim - mitte rohkem kui 150 ml,
- hapupiimajoogid - 500 ml,
- Vesi - mitte vähem kui 2 liitrit,
- Teravili - umbes 100 g,
- Juust - 20-30 g,
- hapukoor - umbes 20 g,
- Kodujuust - 100-150 g,
- muna - 1 tk,
- puuviljad - 200-300 g,
- Köögiviljad - 500-600 g,
- Madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid - igaüks 200-300 g,
- taimeõli - 15 g,
- Või - 30 g,
- Leib kliidega - 200 g.
Maitsetaimed
Ingver, kummel, ehhiaatsia
Kui naine võtab neid taimi tee kujul, on soovitatav nende annust rangelt jälgida.
Taimeteed sisse kõrge kontsentratsioon võivad olla ohtlikud, eriti kui need sisaldavad kanada kuldset tindilehte, millele traditsiooniliselt lisatakse.
Kurgirohi, aniis, jahvatatud lambalääts, vaarikaleht, nõges, apteegitill, till, verbena
Teadus pole neid kõiki ohutuks ja tõhusaks tunnistanud.
Tansy
See ei tähenda, et muru on imetamise ajal lapse tervisele täiesti ohutu. Samuti võib selle ürdi omistada imetavale emale mõeldud lahtistavatele toodetele.
Taime kasutatakse sageli migreeni raviks, on raviomadused, aga laps on kasutu.
Kas sa tead, mida saab? Kasutage konsultandi abi ja rõõmustage ennast ja oma beebit!
Populaarne küsimus - võite rinnaga toitmise ajal juua - on laialdaselt avalikustatud. Uurige kõige rohkem ohutu abinõu valust HB-s.
Toidud, mida vältida
- konservid (piimatooted, kala, liha);
- pooltooted;
- majoneesikaste ja ketšupid;
- kuumad kastmed tšillipipra baasil;
- sulatatud juustud, sinihallitusjuustud;
- kaunviljad;
- viinamari;
- vorstid.
Alkohol, kofeiin, tubakas
Selliste ainetega kokkupuute eest tuleb last kaitsta mitte ainult raseduse, vaid ka rinnaga toitmise ajal.
Kui naine järgib kõiki esitatud soovitusi, toidab ta last küpse piimaga, mis sisaldab ainulaadseid infektsioonivastaseid kaitse- ja kasvufaktoreid.
Emapiim, eeldusel, et naine on korralikult toidetud, sisaldab essentsiaalset ja tsüstiini, lipaasi ensüümi, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on kergesti omastatavad ka vastsündinud lapsele.
Noorel emal on nii palju muresid, et kogu infot on lihtsalt võimatu peas hoida. Seetõttu eriline toidupäevik, kus märgitakse söögi kuupäev, söödud toidud, lapse väljaheite iseloom ja tema üldseisund.
Keskenduma enda rekordid saate koostada ainulaadse toitumiskava, mis on lapsele kõige valutum ja kasulikum ning emale meeldivaim.
Kõigepealt tahaksin aru saada, miks peaks last rinnaga toitev naine tähelepanu pöörama Erilist tähelepanu oma toidu eest. Alustame ilmsetest põhjustest.
Esiteks on rasedus ja sünnitus naise keha jaoks tõsine proovikivi, seega sünnitusjärgne periood tema keha vajab taastamist, nende ainete täiendamist, mida kasutati lapse kandmiseks ja sünnitamiseks.
Teiseks, laps, kuigi ta pole enam ema kehaga otseselt seotud, sööb jätkuvalt seda, mida tema organism toodab – rinnapiima. Rinnapiima moodustavaid elemente toodavad piimanäärme rakud. See kasutab toitaineid, mis on ema veres. Nad sisenevad vereringesse soolestikust. Sellest lähtuvalt võib öelda, et kõik tooted, mis moodustavad ema menüü, on ühel või teisel kujul rinnapiimas olemas. See tähendab, et neid tooteid peab olema piisavas koguses ja vajaliku kvaliteediga, et tagada beebi normaalne kasv ja areng.
Kolmandaks, meie ajal kannatavad emad väga sageli mitmesuguste haiguste all allergilised haigused, düsfunktsioon seedetrakti, mis tekib muuhulgas seoses raseduse preeklampsiaga ja kõik need seisundid põhjustavad asjaolu, et soolestiku normaalne barjäärifunktsioon muutub ja mõned antigeenid (allergilist reaktsiooni põhjustavad ained) erituvad tavaliselt imenduvad verre ja erituvad vastavalt rinnapiima.
Võttes arvesse kõiki ülaltoodud kaalutlusi, antakse soovitusi imetavate emade toitumise kohta.
Mida ei saa imetav ema?
Kõik rinnaga toitvad naised, olenemata tervislikust seisundist, allergiatest jne, Ei soovita:
- juua alkoholi (sh õlut), suitsetada (alkoholi ja nikotiini tarvitanud). toksiline toime lapse kohta);
- on allergeenide "kurikuulsusega" toiduaineid ja nende hulka kuuluvad: šokolaad, krabid, vähid, makrell;
- juua kanget teed ja kohvi, millel on ergutav toime närvisüsteem laps;
- süüa sibulat, küüslauku (tugev spetsiifiline lõhn need toidud ei pruugi teile meeldida).
Pealegi, terved naised peaks piirata ja naistele, kes põevad allergilisi haigusi, seedetrakti haigusi ja kes on läbinud hilise gestoosi, - välistada rinnaga toitmise ajal oma dieedist järgmised toidud:
- tsitrusviljad, maasikad, vaarikad, troopilised puuviljad (mango, avokaado, papaia jt), piim, munad, mesi, pähklid ja suhkur, delikatesskala (need toidud võivad suures koguses tarbituna põhjustada lapsel allergiat);
- tooted, mis sisaldavad märkimisväärses koguses kunstlikke säilitusaineid ja värvaineid (näiteks karastusjoogid, kondiitritooted jne);
- suitsuliha, suupistekonservid, majonees;
- must leib, kaunviljad ja viinamarjad (võib põhjustada suurenenud gaaside moodustumist lapse soolestikus, eriti tema esimesel kolmel elukuul);
- seapekk ja rasvane liha (need tooted sisaldavad suur hulk nn küllastunud rasvhapped, mis on ebatervislikud ja seedetraktis halvasti seeduvad).
Mida saab imetav ema teha?
Kiirustame rahustama neid, keda ülalloetletud "karmid" piirangud hirmutasid: hoolimata kõigist nendest keeldudest on endiselt üsna suur valik tooteid, mida imetav ema saab ja peaks oma dieeti lisama. Imetavad emad võivad süüa:
- Piimatooted:
- Piimatooted(keefir, kalgendatud piim, bifidokefir, puuviljalisanditeta jogurtid) - kuni 600-800 ml päevas;
- piim - mitte rohkem kui 200 ml päevas (seda on parem kasutada erinevate roogade valmistamiseks - teraviljad, kartulipuder jne);
- kodujuust ja mahe juust.
- Liha ja kala:
- lahjad sordid veiseliha;
- madala rasvasisaldusega sealiha sordid;
- Jänes;
- lind;
- kala - igasugune jõgi ja merekala muud kui esimeses loendis mainitud
- Rasvad:
- võid;
- kreemjas margariini sordid (piiratud koguses);
- taimeõlid (igat tüüpi)
- Igasugune teravili, leib - parem kliidega.
- Maiustused - kuivad küpsised, kreekerid, vahukommid, vahukommid, marmelaad.
- Köögi- ja puuviljad, välja arvatud esimeses loendis mainitud.
- Joogid:
- tee (nõrk must ja roheline)
- taimeteed pune, piparmündi, tüümianiga (need ürdid stimuleerivad piima teket);
- nõrk kohv;
- kompotid;
- puuviljajoogid;
- laua gaseerimata mineraalvesi.
- Joodava vedeliku koguhulk peaks olema 1,5-2 liitrit päevas (esimesel kolmel päeval pärast sünnitust - laktatsiooniperiood - soovitatakse piirata jootava vedeliku kogust 1 liitrini päevas).
Mida tuleks imetava emana oma dieeti lisada?
Olemas spetsiaalsed tooted imetavatele emadele . Need sisaldavad:
Joogid ja mahlad rasedatele ja imetavatele emadele;
Teed rasedatele ja imetavatele naistele;
Kashi Kiirtoit rasedatele ja imetavatele naistele;
Kuivad valgu-vitamiini-mineraalide kompleksid imetavatele emadele;
Vitamiinid rasedatele ja imetavatele inimestele.
Kõik need tooted suurendavad laktatsiooni, korvavad vitamiinide ja mineraalainete ning mõnede - ja valkude puuduse.
Laps kasvab
Kas imetava ema toitumine peaks muutuma sõltuvalt lapse vanusest? Oleme juba maininud, et esimesel kolmel päeval pärast sünnitust on soovitav tarbitava vedeliku kogust piirata. Samal ajal on soovitatav järgida piima-taimetoit. Seejärel peaksite kuni kolme kuuni, kuni laps on koolikutele eriti altid, hoiduma toiduainetest, mis põhjustab kõhupuhitus(vt eespool).
Rinnapiima kvaliteet ja kogus
Sageli tekib küsimus selle kohta, kvaliteet rinnapiim. Pean ütlema, et on ühemõtteline otsustada, kas emapiimas on piisavalt laps vajab major toitaineid, vitamiinid ja mikroelemendid, saab läbi viia ainult keemiline analüüs piim. Sisu orav rinnapiimas ei sõltu praktiliselt mitte ema poolt söödud valgu kogusest, vaid sisaldusest rasvu, vitamiine ja mineraalaineid võib tõepoolest kõikuda sõltuvalt ema toitumisest. Seetõttu tuleks vältida rasvavabu ja eriti rasvaseid toite ning võtta kindlasti multivitamiinide-mineraalide komplekse.
Kogus rinnapiim sisse rohkem määrab geneetiline eelsoodumus kui toitumine. Kui aga rinnapiima napib, tuleks ennekõike tähelepanu pöörata tarbitava vedeliku kogusele (see ei pruugi olla lihtsalt piisav) ning lisada oma dieeti ka imetavatele emadele mõeldud spetsiaalsed tooted, mis suurendavad laktatsiooni. Need on üsna tõhusad ja aitavad toime tulla hüpogalaktiaga (piimapuudus). Kell üleliigne piima, on soovitatav piirata vedeliku tarbimist ja kui see ei aita ja piima on palju, on kõige parem konsulteerida arstiga.
Kuidas probleeme vältida?
Imetamise ajal, eriti kui ema kannatab allergiate või seedetrakti haiguste all, on kasulik pidada "toidupäevikut", märkides uute toiduainete ilmumist toidusedelisse. Uusi tooteid tuleks kasutusele võtta ükshaaval ja väikestes kogustes. Kui laps ei arene kolme päeva jooksul nahalööbed, pole märgitud seedetrakti häired, ei muutu uni ja käitumine(see tähendab, et beebil ei ole kõht valus), mis tähendab, et laps talub tavaliselt uuendusi oma ema toitumises. Ja vastupidi: kui lapsel on lööve, väljaheite häired, rahutus(tavaliselt seostatakse soolekoolikutega), peaksite kaaluma, kas mõni toit, mida imetav ema on viimase kolme päeva jooksul söönud, võib olla allergeen.
Nüüd on palju kursusi sünnituseks ettevalmistamiseks, " traditsioonilised ravitsejad”, ja paraku soovitavad mõned "nutikad" raamatud raseduse ja imetamise ajal liha kasutamisest täielikult loobuda. Soovime rõhutada, et see võib viia lapsel aneemia tekkeni – see tähendab, et tema organid ja kuded hakkavad kannatama hapnikupuuduse käes, mis tähendab, et ta kasvab halvemini ja jääb arengus maha. Lihast – ühest põhitoidust ning peamistest valgu-, raua- ja B12-vitamiini allikatest – keeldumine mõjutab negatiivselt imetava (ja raseda!) Naise tervist ja seega ka lapse tervist. Seetõttu on selliste soovituste pimesi järgimine vastuvõetamatu. Kui taimetoitlus on sinu jaoks eluprintsiip, millest ei taha mingil juhul loobuda, siis imetamise perioodil on vaja hoolikalt jälgida raua ja B12-vitamiini tarbimist. Konsulteerige kindlasti oma arstiga – ta soovitab sobiva dieedi ja vajalikud vitamiinikompleksid.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda: pidev närvilisus, imetava ema suurenenud kahtlus võib olla palju kahjulikum tegur kui "vale" toit. Kui teie laps pole veel kuu vanune, on imetamise ajal tekkivad probleemid tõenäoliselt seotud mitte niivõrd ema gastronoomiliste "kuritegudega", kuivõrd kohanemisperioodi objektiivsete raskustega. Kuni kolmekuused imikud on sageli piinatud soole koolikud, mis on samuti enamasti tingitud seedetrakti ebaküpsusest, mitte valesti valitud menüüst. Kuulake ekspertide nõuandeid ja ... oma "sisehäält" – emainstinkt veab harva alt.
Rinnapiima saanud vastsündinud laps saab kõik oma keha jaoks vajalikud toitained ainult emalt. hea tervis beebi ja tema korralik areng sõltuvad otseselt dieedist, mida õde järgib. Täna räägime teile, milline peaks olema imetava ema toitumine ja mida saate esimestel sünnitusjärgsetel kuudel rinnaga toitmise ajal süüa.
Imetamisega toitmine: 5 põhipunkti
Kõigepealt tasub arvestada, et kui laps kasutab rinnapiima ja see on tema ainus saadaolev toitumisallikas, on imetaval emal topeltvastutus. Imetamise perioodil peaks naine oma menüü eest tõsiselt hoolt kandma, sest sellest ja konkreetsest toitumisrežiimist sõltub nii emapiima kogus kui kvaliteet. Siin on viis peamist põhimõtet:
- Kõik tooted peavad olema värsked;
- Neid tuleb korralikult käsitseda;
- Ärge unustage kasutada nõutav summa vedelikud;
- keelduda maitsvatest, kuid keelatud toitudest;
- Jälgige pidevalt oma keha ja beebi keha reaktsiooni.
Analüüsime igaüks neist eraldi.
Toodete värskus
Imetamine hõlmab toidu tarbimist ema poolt hea kvaliteet, mis tähendab - ainult esmavärskusega tooted, võimalusel looduslikud, ilma säilitusaineteta. Eilne piim või keefir on juba üle lubatud piiri. Kõik, mis on külmkapis seisnud üle 12 tunni, jätke teiste pereliikmete hoolde.
Õige käsitsemine
Ema, kes harjutab rinnaga toitmine, dieedis peaksid domineerima termiliselt töödeldud toidud. Esimesel kuul pärast sünnitust on eelistatav toiduvalmistamine, liha ja köögivilju võib ka küpsetada. toored toidud võivad lapsel põhjustada soolekoolikuid ja gaase, mistõttu tuleks neid vältida. Samuti tasub loobuda konservidest, isetehtud hapukurkidest, marinaadiga roogadest ja liiga vürtsikatest toitudest.
Rohkem vedelikku
Sel ajal, kui ema oma last rinnaga toidab, peaks ta jooma tavapärasest rohkem vedelikku. HB päevane norm on 2-2,5 liitrit. Siia kuuluvad supid, mahlad, fermenteeritud piimajoogid, piim ja tavaline vesi. Pool tundi enne toitmist on soovitatav juua klaas soe jook: see täiendab kehas vedelikuvarusid ja mõjutab soodsalt laktatsiooni.
Allergeenid - ei!
Esimesel kolmel elunädalal tuleb toidust välja jätta kõik, mis võib imikul allergiat põhjustada. Keelatud toidud: tsitrusviljad, šokolaad, mesi ja piimatooted (sh kondenspiim, mida peetakse ekslikult laktatsiooni suurendavaks tooteks).
Reaktsiooni jälgimine
Menüüd tuleb uute toodetega täiendada järk-järgult, väikeste portsjonitena. Kõige parem on süüa hommikul väike tükk uut puu- või juurvilja ja jälgida kogu päeva jooksul tähelepanelikult, kuidas laps end tunneb. Et hiljem mitte segadusse sattuda, võib pidada toidupäevikut, kuhu märkida söödud toit ja beebi keha reaktsioon.
Tähtis! Kui laps on terve ja võtab teie toitumisalased uuendused hästi vastu, saate kolme kuu vanuseks järk-järgult naasta tavapärase sünnieelse dieedi juurde.
Imetavad toidud kuude kaupa
Imetav ema peab imetamise ajal järgima teatud dieeti alates lapse esimesest elupäevast. Imetava ema toitumistabel kuude kaupa ütleb teile, millal saate menüüsse uue roa sisestada. Imetamise ajal lubatud toodete loetelu koostatakse pediaatrite tähelepanekute põhjal nende igaühe mõju kohta lapse kehale.
| Lapse vanus | Soovitatavad tooted | Piiratud toidud (2-3 korda nädalas) | Mittesoovitavad tooted |
|---|---|---|---|
| 1 nädal elust | Kashi (tatar, kaerahelbed), keedetud veiseliha, röstimata supid (köögiviljapuljong), küpsetatud õunad, kuivatatud leib, rohelised õunad | Hapupiimajoogid (keefir, jogurt), keedukartul, kodujuust, mahe juust | Värske pärmileib, piim, puljongid, kohv, rasvane kala, tsitrusviljad, šokolaad ja tooted šokolaadi glasuur, vorstid, konservid, mereannid |
| 1 kuu | Keedetud linnuliha (kalkun, kana), kanamunad, biskviitküpsised | Banaanid, kliid, rohelised köögiviljad, puuviljajoogid | Premium leib, kondiitritooted, tsitrusviljad, rasvane kala, vürtsid, poekastmed, kiirtoit, gaseeritud joogid |
| 2 kuud | Linnuliha/kalasupid, keedetud kala, värsked köögiviljasalatid (v.a. heledad toidud) | Hirsipuder, riis, omatehtud vahukomm, marjad/puuviljad (mitte punased sordid) | täidetud saiake, Valge leib, tsitrusviljad, koogid, kondiitritooted, kohv, kakao, šokolaad, koor, koor, limonaad |
| 3 kuud | Keedetud/küpsetatud lahja sealiha, aurukotletid, hapukoor, kodujuust | Vinegrett, omatehtud moosõuntest/pirnidest, kompottidest | Kohv, kakao, tsitrusviljad, šokolaad, saiakesed, rasvane kala, mereannid |
| 4+ kuud | Järk-järguline naasmine täisväärtusliku ja tuttava sünnieelse dieedi juurde (v.a allergeensed ja kahjulikud tooted toitumine) | Puuviljasalatid, vormiroad, kana rups (maks, keedetud maod) | Vorstid, konservid, kiirtoit, tööstuslikud kastmed, mereannid, šokolaad, gaseeritud joogid |
Kell hea toitumine emad sisse looduslik toode sisaldab sõna otseses mõttes kõike, mis on vajalik lapse õigeks kasvuks ja arenguks. Ema piim muutub iga päev koos lapse muutuvate vajadustega:
- Algul saab laps rinnast ternespiima, mis sisaldab palju valku, kaitseaineid, kuid siiski vähe rasva. Sellise tootega on vastsündinu seedesüsteemiga kõige lihtsam toime tulla.
- Umbes 5 päeva pärast sündi piimanäärmed emad hakkavad tootma "üleminekupiima". Selle kogus on oluliselt suurem kui ternespiim. Valku on selles piimas vähem, kuid rasva hulk suureneb.
- Alates 14. päevast ilmub ema rinnale "küps" piim. Selle koostis sõltub imetava ema toitumisest, samuti kasutamise sagedusest ja isegi kellaajast. Toitainete kontsentratsioon piimas on kõrge, kuid lapse 4. elukuuks see järk-järgult väheneb ja 6 kuu pärast ei piisa nende kogusest enam sõltumata ema toitumisest, seega on aeg võtta kasutusele esimene täiend. toidud.
Kuidas imetamise ajal õigesti süüa (video):
Moodustame menüü: kasulikud ja kahjulikud tooted imetavatele emadele
Esmapilgul võib tunduda, et imetava ema toitumist on väga raske kohandada, tuleb järgida paljusid soovitusi ja reegleid. Kuid tegelikult on kõik väga lihtne - naine peaks sööma mitmekesiselt ja sa pead seda proovima igapäevane menüü hõlmas kõiki toidugruppe. Tasakaalustatud hommiku-, lõuna- ja õhtusöök rahuldab nii ema kui ka rinnaga toidetava lapse organismi vajadused.
Liha
See toode peaks olema imetava ema dieedis iga päev, kuna see on peamine loomsete valkude ja raua allikas. Liha on kõige parem küpsetada keetes või hautades. Eelistada tuleks kalkunit või kanaliha, sobib ka veiseliha ja lahja sealiha. Päevane portsjon - vähemalt 170 g.
Kala
Kala võib rinnaga toitmise dieeti lisada teisel kuul pärast sünnitust. Imetaval emal on parem süüa seda keedetud või küpsetatud või aurutatult. Tasub valida väherasvane kala – karpkala, tursk, merluus või koha. Päevamäär umbes 70 g ja mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.
Köögi- ja puuviljad
See on imetamise ajal toitumises kõige olulisem element. Värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad taimseid kiude, mis aitavad soolestikku ja takistavad imetava ema kõhukinnisust. Nad on rikkad ka vitamiinide ja mineraalainete poolest, mistõttu peaks neid menüüs olema iga päev 500 g köögivilju (keedetud, hautatud) ja 300 g põhjalikult pestud puuvilju.
Märkusena! Võimalusel tuleks vältida punase ja oranži värvi vilju, need võivad põhjustada lapsel allergiat. Nende hulka kuuluvad tsitrusviljad, maasikad, porgandid ja punased paprikad.
Piim
Täispiima joomine iseseisva tootena ei ole soovitatav - see võib provotseerida suurenenud gaasi moodustumine. Parem on seda kasutada pearoogade lisandina, näiteks keeta hommikuputru piimas või lisada hautamisel köögiviljakastmesse. Kolmandal kuul pärast sünnitust võite imetamise ergutamiseks lisada teele keedetud piima.
Piimatooted
Juust ja kodujuust sisaldavad palju valku ja kaltsiumi, mis on vajalikud lapse õigeks ja täielikuks arenguks. Seetõttu on need lisatud HB jaoks kohustuslike toodete loetellu. Lisaks peavad nad imetamise ajal täitma päevanormi üsna vähe: juust - 15 g, kodujuust - 50 g Keefir, lisanditeta naturaalne jogurt, jogurt imenduvad samuti hästi. Need mõjuvad soodsalt soolestiku mikrofloorale, ei põhjusta allergiat ja tekitavad meeldiva küllastustunde. Neid jooke võib tarbida 1 klaas päevas.
Leib ja teravili
Algul, pärast sünnitust, on imetava ema põhitoiduks teraviljaroad. Teravili on rikkalik kiudaine, mikroelemendid ja vitamiinid; neid saab edaspidiseks kasutamiseks osta. Leivaga on kõik veidi teisiti – valgest nisutootest võib beebis gaase tekitada. Ema peab toitu valima rukkileib täisterajahust.
Õli
Imetamise ajal on lubatud kasutada nii kreemjat kui taimeõli mõõdukalt. Kreemjas võid saia määrida või lisada tüki pudrule. Praadimine ei ole teretulnud, nii et taimeõli saab kasutada salati köögiviljade kastmena.
Tabel aitab teil valikus navigeerida õiged tooted koostada imetavale emale individuaalne toitumiskava.
| Toode | Võimalik HB-ga | Jah, aga mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas | HB-ga pole võimalik |
|---|---|---|---|
| Köögiviljad | Keedukartul, suvikõrvits, spargelkapsas, spinat, kõrvits, salat | Kurk, baklažaan, porgand, peet, kõrvits, lillkapsas, kaalikas | Tomatid, punased ja oranžid paprikad, sibul, küüslauk, hapuoblikas, redis, kaalikas, redis |
| Puuviljad/marjad | Rohelised hapud õunad (värsked, küpsetatud), kõvad pirnid | Virsikud, banaanid, aprikoosid | Kõik tsitrusviljad, viinamarjad, maasikad, vaarikad, hurmaad, avokaadod, kiivid |
| teraviljad | Kaerahelbed, riis, tatar | Nisu, manna, mais | Kaunviljad |
| Liha | Keedetud või küpsetatud kanafilee, kalkunifilee, küülikuliha, lahja veise- ja sealiha | Kana maks | Vorstid, vorstid, vorst, sink, peekon, suitsuliha, lihakonserv, pasteet |
| Kala/mereannid | – | Keedetud mitte õline kala(merluus, kull, tursk) | Kõik mereannid (krevetid, kalmaar, rannakarbid jne), kaaviar, õline kala, Jaapani köök (rullid, sushi) |
| Piim ja piimatooted | Rasvavaba kodujuust, keefir, naturaalne jogurt, kalgendatud piim, bifidok, acidophilus | Juust, täispiim (pudrus), madala rasvasisaldusega hapukoor (15%) | Täispiim joogina, koor, jogurtid täidisega, glasuuritud kohupiim |
| Leib/saiakesed | Teise klassi rukkileib, leib kliidega, küpsised, kuivatamine | Premium-leib, saiakesed ilma täidiseta, maiustused ilma kooreta ja glasuurita | Koorepirukad, täidisega pirukad, koogid |
| Joogid | Keedetud vesi, nõrk tee (must, roheline, valge), kuivatatud puuviljade kompott, piimasegu imetamiseks | Kodune tarretis (mitte pulbrina), metsroosi või imetamise ürtide keetmine. | Tugevad liha- ja kalapuljongid, kohv, kakao, gaseeritud joogid, alkohol |
| muud | Keedetud kanamunad, oliivi- ja päevalilleõli | Pasta, vürtsid (sool, suhkur) | Mesi, pähklid, šokolaad, seened, kiirtoit (sh krutoonid, krõpsud), konservid, kastmed tööstuslik tootmine(ketšup, majonees, sinep), kuumad vürtsid ja vürtsid |
Imetava ema toitumine sõltub:
- erituva piima kogus, kvaliteet ja maitse;
- ema keha taastamine pärast rasedust ja sünnitust;
- vastupidavus infektsioonidele ja viirustele;
- õigete toitumisharjumuste kujundamine beebis.
Märkusena!Toidu kalorisisaldus imetamise perioodil peaks naisel olema 500 kcal kõrgem kui. sünnieelne periood. Seda tuleks saavutada täisväärtusliku päevamenüü kaudu, kuid mitte mingil juhul pagari- ja kondiitritoodete (saiakesed, maiustused), aga ka muude rasvarikaste keelatud nimekirja kuuluvate toodete arvelt.
Rinnaga toitmise dieet. Video näpunäited ja menüü imetavatele emadele:
Ema ligikaudne toitumine nädala jooksul imetamise ajal
Värskele emale menüü koostamine võib tunduda tõelise väljakutsena – tundub, et lihtsam on üle minna leivale ja veele, kui järgida kõiki nõuandeid. Et mitte sattuda segadusse, mida imetav ema võib süüa ja mida mitte, toome näitena iganädalase dieedi nendest roogadest, mis on rinnaga toitmise ajal lubatud.
| Nädalapäev | Söömine | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | pärastlõunane tee | Õhtusöök | |
| esmaspäev | Võileib või ja juustuga. Nõrk must tee | Küpsetatud munavalge omlett. Kibuvitsamarjade keetmine | supp koos kanafilee. Suvikõrvits küpsetatud hakkliha ja riisiga. Kompott | Küpsetatud õun, keefir 1% | Aurukotlet, pasta pajaroog hapukoorega. keefir 1% |
| teisipäeval | Vermišelli ja kodujuustu pajaroog. Värskelt pruulitud kuivatatud puuviljade kompott | keedetud muna, küpsised, tee | Tatrasupp. Aurukotlett, peedisalat. Tee | Klaas tavalist jogurtit, banaani | Keedetud lillkapsas. Hapukoorekastmes hautatud kala. Tee |
| kolmapäeval | Küpsetatud õun, nõrgalt magustatud tee | Riisipuding, tee | Kartulist, lillkapsast ja porgandist valmistatud köögiviljapüreesupp. Šnitsel, keedetud tatar. Kompott | Madala rasvasisaldusega hapukoorega küpsetatud juustukoogid, tee | keedetud kana maks, tatar. Kibuvitsamarjade keetmine |
| neljapäeval | Juustuvõileib. Kuivatatud puuviljade kompott | Piimapuder, kompott | Supp nõrgas kalapuljongis kartulitega. Hautatud kalkunifilee köögiviljadega. Kibuvitsamarjade keetmine | Kodujuust hapukoorega, tee | Porgandi pajaroog. Aurutatud kana kotlet. keefir 1% |
| reedel | Müsli koos looduslik jogurt, tee | Kaerahelbed õunaga | Köögiviljapüreesupp. Värske porgandisalat õunaga, šnitsel. Kuivatatud puuviljade kompott | Küpsetatud õun, bifidok | Kodujuustu pajaroog madala rasvasisaldusega hapukoorega. Nõrk tee |
| laupäeval | Kaerahelbed õuna/pirniga, tee | Puuviljasalat naturaalse jogurtiga | Kõrvitsapüreesupp. Lihast küpsetatud siilid. Kompott | Riisipuding, tee | Köögiviljahautis, keedetud kana rinnatükk. Tee |
| pühapäev | Kuiv leib, õunavahukomm, nõrk tee | Kodujuustu pajaroog madala rasvasisaldusega hapukoorega | Supp vermikelli ja köögiviljadega. keedetud kartulid koos aurukotlet. Kibuvitsamarjade keetmine | Küpsised biskviit, keefir 1% | Veisehautis köögiviljadega. Lehtsalat. keefir 1% |
Menüü võib võtta aluseks, muutes retsepte oma äranägemise järgi. Pole midagi keerulist, peamine on järgida reeglit "ära kahjusta" - minimaalselt vürtse, ilma praadimata ja maitsestades toitu kastmetega, näiteks majoneesiga. Neile, kes järgivad õiget toitumist, pole midagi uut. Toite on lihtne valmistada ja see ei võta palju aega, mis on lapse ema jaoks oluline.
Imetamisabilised: tasakaalustatud toitumine emadele
Piima tootmine rinnas on küll looduse poolt ette nähtud protsess, kuid tegelikult on see väga keeruline ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas psühholoogilistest. Mõnikord võib imetav ema tunda vajadust laktatsiooni parandada. : spetsiaalselt imetavatele emadele mõeldud tooted tulevad appi.
Piimasegud
Emadele mõeldud piimapulbrid on ebapiisava piimatoodangu korral tõeline pääste. Neid lahjendatakse sooja veega ja võetakse igapäevaseks joogiks nagu kokteil. Joogi regulaarsel kasutamisel (vähemalt 2 klaasi päevas) lisatakse rinnale piima, lisaks on see rikastatud polüküllastumata rasvhapped, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, millest segu koosneb.
taimeteed
Laktatsiooniperioodil naistele mõeldud spetsiaalsed teed sisaldavad sisse lubatud ürte beebitoit. See on oluline, sest imetamise ajal mõjutab kõik, mida ema tarbib, tema last. Selliste teede hulka kuuluvad nii ühekomponendilised kui ka terved ravimtaimede kompleksid: meliss, köömned, aniis, apteegitill, hibisk, nõges, verbena jt. Nende taimede keetmised suurendavad laktatsiooni, aitavad kaasa ema ja lapse seedimisprotsessile, aitavad vältida koolikuid ja vähendavad kõhupuhituse ilminguid. Taimeteede kasutamine avaldab positiivset mõju imetava ema ainevahetusele ja emotsionaalsusele.
Mahlad imetavatele emadele
Meeldiva maitsega mahlad imetavatele naistele on rikastatud tervikuga vitamiinide kompleks: vitamiinid C, PP, E, pantoteen- ja foolhape, biotiin ja isegi kaltsium. Väikesed pakendid võimaldavad selliseid jooke kaasa võtta ja juua enne lapse toitmist, isegi väljaspool kodu. Imetavatele emadele mõeldud mahl ei sisalda värvaineid, säilitusaineid, seega ei põhjusta see allergiat isegi kõige väiksemates purudes ning spetsiaalne mahl parandab laktatsiooni ja lisab menüüle vaheldust.
Vitamiinipudingid
Imetamise perioodil tekib vahel soov end magustoiduga lubada, kuid peaaegu kõik suussulavad maiustused on keelatud. Kuid on väljapääs! Müügil leiate pudingeid rasedatele ja imetavatele emadele. Tänu vitamiinidele, prebiootikumidele ja mineraalid imetav ema parandab sünnitusjärgset seedimist ja vähendab kõhukinnisuse kalduvust. Prebiootikumidel on kasulik mõju ka immuunsüsteemi seisundile.
Imetamise toitumine - noore ema kogemus (video):
Levinud müüdid rinnaga toitmise kohta
Pärast lapse sündi ilmub noore ema ümber sugulastelt, sõpradelt ja foorumitelt erinevate meetodite kujul infomeri, rahvapärased retseptid ja näpunäiteid, kuidas imetamise ajal õigesti toituda ja mis võib piima kogust rinnas kirjeldamatult suurendada.
Paljud müüdid on ühiskonna meelest kindlalt ainuõiged ja õiged, kuid kas neid on tõesti võimalik uskuda? Mõelge neist kõige populaarsematele ja tehke järeldused.
Lehmapiim suurendab rinnapiima hulka
Imetamise ajal ei saa juua täispiima – seda ütleb teile esimesel visiidil patronaažiõde. Pärast poole klaasi piima joomist võite lapsel kergesti esile kutsuda tugeva kõhulahtisuse ja seedehäired. Pealegi on lehmapiim tugev allergeen, nii et imetav ema võib seda kasutada mitte varem kui 12 nädalat pärast sündi. laktogeensed omadused lehmapiim ei, seega võib selle imetamiskriisi ajal ohutult toodete nimekirjast kustutada.
Peate sööma palju puuvilju, et rinnapiimas oleks rohkem vitamiine
Kuumtöötlemata tooted mõjutavad algul negatiivselt ema enda soolestikku ja veelgi enam ebaküpset. seedeelundkond puru. Esimese kahe kuu menüüs võib olla vaid paar tuntud puuvilja - pirn ja õun, veidi hiljem lisandub banaan. Eksootiline mango, kiivi, ananassi kujul ei too kindlasti palju kasu, kuid see võib lapsel kergesti esile kutsuda allergilise reaktsiooni.
Imetav ema ei tohiks süüa palju lihatoite
Tegelikult on kõige juures oluline mõõt, õige valmistamine ja toote hoolikas valik. Rasvane liha (sealiha, lambaliha), tõepoolest, tarbimist on parem piirata, samuti ei sobi kehale raskesti seeditav liha (näiteks kodune pardiliha). Ja keedetud või küpsetatud küüliku-, kana- või kalkuniliha, tailiha imetavale emale võib tarbida iga päev ja kartmata - see tuleb ainult kasuks.
HB-ga peate jooma nii palju vedelikku kui võimalik
Imetamise ajal piiramatus koguses jookide joomine on täiesti kasutu. Rinnapiima tootmise eest vastutavad kaks hormooni - prolaktiin ja oksütotsiin. Kui neid pidevalt “lahjendada” liigselt purjus vedelikuga, võib piim vastupidi vähendada kanalitest eritumise taset. Tõde on lihtne – joo vedelikku ainult siis, kui on janutunne. Keha suudab kontrollida vajaliku vee kogust, piisab vaid selle kuulamisest.
Maiustused imetamise ajal on keelatud
Tõepoolest, suhkrut ja kakaod sisaldavad tooted ei ole parimal viisil mõjutada ema ja lapse seedimist. Kuid laktatsiooniperioodi kuude jooksul ei tohiks te end naudingust täielikult ilma jätta. Imetamisel saab nautida looduslikku puuviljamarmelaadi, õunavahukommi, väikeses koguses vahukommi. Tee jaoks võite endale lubada küpsiseid, kuivatatud mooniseemneid või vaniljekreekereid.
Sport ja rinnaga toitmine ei sobi kokku
Müüt ütleb, et igasuguse treeningu, võimlemise korral on võimalik laktatsiooni vähenemine, piima kvaliteedi ja maitse halvenemine. Tegelikult võivad intensiivsed igapäevased tegevused rinnaga toitmise protsessile negatiivselt mõjuda, kui neid tehakse igapäevaselt ja intensiivselt. Kui harjutusi tehakse kerges tempos, ilma jõuharjutused peal rind ja ainult kuju säilitamiseks, siis ärge muretsege - need ei kahjusta toitumisprotsessi.
Armastav ema hoolib alati oma lapse tervisest. Ja mis on vastsündinu jaoks kõige olulisem? Üheks oluliseks punktiks on probleemi lahendus – mida saab imetavale emale imetamise ajal süüa, sest koos piimaga kandub ta lapsele edasi kui kasulikud komponendid oma dieeti ja mitte nii palju.
Laadige alla toodete loend (mida võite süüa ja mida mitte) —
Mida saab ja mida ei saa imetamise ajal süüa
Kõigepealt peaksite valmistuma - esimene imetamiskuu ei aita teid isegi rangeim dieet- laps kohaneb välismaailmaga, toiduga mao kaudu, mitte nabanööri kaudu, nii et mõnikord võivad tal tekkida gaasid, soolekoolikud või kõhulahtisus. Te ei tohiks seda karta - laps harjub väga kiiresti uute tingimustega ja siis on võimalik järk-järgult lisada uusi tooteid ema toidule.
Et jälgida lapse reaktsiooni mis tahes toidule, võite pidada toidupäevikut. Pane iga päev kirja toidukorrad, mida sõid ja lapse käitumine.
Lühike nimekiri lubatud toodetest
- Köögiviljad. Kuumtöötlemisel hoiduge esmalt neid toorelt söömast. Küpseta, keeda, hauta. Värskelt pressitud mahlad on võimalikud ühe kuu pärast. Pärast kolme - sisestage menüüsse värsked köögiviljad. >>>
- Puuviljad. Hoidke eemal viinamarjadest, tsitrusviljadest, mangodest, papaiast, avokaadost, maasikatest ja vaarikatest. Õunad on ainult küpsetatud, proovige neid koorida. Banaane võib julgelt süüa. Värskelt pressitud mahlad on võimalikud ühe kuu pärast. Pärast kolme - võite iga kahe päeva järel tutvustada ühe uue puuvilja, jälgida lapse reaktsiooni. >>>
- Võite kasutada peaaegu kõiki teravilju, need aitavad seedimist, lisaks on need rahuldavad ja sisaldavad palju toitaineid. Välja arvatud kiirhelbed.
- Erinevad supid köögiviljapuljongis.
- Liha sööme kõikidest toodetest eraldi ja ainult lahjat.
- juust.
- Linnuliha.
- Piimatooted võite sisestada nädala pärast - keefir, fermenteeritud küpsetatud piim (seda on parem kasutada, see on pehmem kui keefir), kodujuust, jogurt, jogurt.
- Kala (meri, jõgi) keedetud, küpsetatud köögiviljadega. ()
- Munad võite ka süüa, kuid pidage meeles, et see on allergeen.
- Leib saab sisse süüa väikesed kogused lisanditega - näiteks kliidega.
- Ära lase end magusast vaimustada, aga võite süüa kuivatatud puuvilju, küpsiseid, küpsiseid, bageleid.
- Või ja taimeõli.
- Kuivad kreekerid, küpsised, marmelaad, vahukommid, vahukommid (ilma šokolaadita).
- Nõrgad rohelised ja mustad teed, nõrk kohv, puuviljajoogid, kompott, taimeteed piparmündi, tüümiani ja punega, gaseerimata mineraalvesi.
- Kuu aja pärast saate järk-järgult menüüsse siseneda borš, hapukoor, pähklid, puuviljajook, moos.
Kuue kuu pärast saate süüa mesi, erinevad maitsetaimed, kaunviljad, mereannid. Ka sel perioodil saab süüa pasta, juust, hooajalised puu- ja köögiviljad(see on oluline, ainult hooaja jaoks!).
Emad pange tähele!
Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...
Lisaks peate teadma stop-toodetest, mille kasutamine on rangelt keelatud kõigile imetavatele emadele. Esiteks on see: 
- Alkohol.
- Šokolaad, mõned magusad toidud - küpsetised, eriti erinevate värvainete ja asendusainete lisamisega.
- Kohv ja tee, hoiduge sellest vähemalt esimese kuue kuu jooksul. Seejärel saate neid kasutada, kuid ainult kvaliteetseid, kohvi - hästi keedetud, teed - keedetud, mitte kottides. TÄHELEPANU! Erandiks on spetsiaalsed teed, nn, mille hulka kuuluvad apteegitill, köömned, meliss, aniis – sellised rinnapiima teed.
- Pooltoodetest, kunstlike säilitusainete ja värvainetega toodetest peate hoiduma, võite kasutada ainult kvaliteetseid ja värskeid tooteid.
- Samuti tuleks loobuda gaseeritud jookidest – need ei too kasu ei lapsele ega emale.
- Küüslauk, sibul ja muud vürtsikad toidud.
- Suitsulihast, vorstist, kalast.
- Rasvast lihast ja rasvast.
- Kaunviljadest ja mustast leivast.
- Alates hapukapsas, redis, redis, fermenteeritud juustud (suluguni, brynza, adyghe), vorstid, sink.
- Eksootilistest puuviljadest.