אי אפשר להגשים את הרצונות שלך במצב מדוכא. לכן, אני סוף סוף כותב את המאמר שכולם חיכו לו כל כך הרבה זמן – איך לצאת מהדיכאון.
כמעט כולם חוו דיכאון. ל חברה מודרניתדיכאון, עד כמה שזה עצוב להבין, הפך מזמן לתופעה "נורמלית".
קל מאוד לאבחן דיכאון בעצמך:
- אם אתה לא רוצה כלום
- אם אתה מרגיש רע ונפגע,
- אם עצב ואדישות הפכו להיות בן לוויה הקבוע שלך,
- אם נראה לך שאין מוצא,
- אם אין כוח לעשות משהו וללכת לאנשהו,
- אם אין אנרגיה להגשמת רצונות,
- ולפעמים אפילו אין חשק, כי אין כוח...
אז אתה בדיכאון.
תשומת הלב! השימוש בשיטות המפורטות במאמר זה אינו מבטל את מינוי הרופאים או הטיפול אם כבר נרשמו לך. אבל זה יעשה את החיים הרבה יותר קלים
במאמר זה, אספר לכם כיצד לצאת מדיכאון לבד, מבלי ללכת למומחים. למרות שאני חושב שפנייה אליהם תקל מאוד על חייך...
מאיפה מגיע דיכאון?
דיכאון נובע מאי הסכמה עם מה שיש לך בחיים. כשאתה מתנגד למה שקורה לך. דיכאון הוא כאב נפשי.
עכשיו זה לא הגיוני לפרט את הסיבות שיכולות לגרום לכך. מצב נוראכי, כמה אנשים - כל כך הרבה סיבות.
אני רוצה להציע לך שיטה לזהות למה הכל רע לך באופן אישי.
קח פיסת נייר ונייר ורשום את התשובה לשאלה הבאה:
מה גורם הכי הרבה כאב חמורבנשמתי הלאה הרגע הזה?
אתה יכול לרשום כמה נקודות "כאב", ואלה יכולים להיות דברים כמו:
- מערכת יחסים גרועה,
- היעדר משהו שיש לכולם, אבל אתה לא,
- בגידה של אדם אהוב
- חוסר השלמות החיצוני שלך (מלאות, הזדקנות),
- חוסר חברים
- חיים אפורים משעממים
- בְּדִידוּת,
- חוסר כסף,
- חוסר אינטליגנציה או תכונות אישיות אחרות,
- חוסר עבודה / הזדמנות להרוויח כסף,
- טיפול באדם אהוב / אהוב,
- קריסת התקוות לעתיד,
- פחד מהעתיד
- מחלה חשוכת מרפא,
- רשעות בלתי ניתנות לתיקון של יקיריהם,
- ואחר.
רשום את הסיבה שגורמת לך הכי הרבה כאב.
הסתכלו היטב על הסיבה הזו והרגישו בדיוק היכן הכאב הזה מורגש. עצמו עיניים ותחשבו על זה.
עכשיו אתה יודע עם מה אתה מתמודד.
אולי כשהסתכלת על זה, היו לך דמעות או כעס. לא משנה מה הרגשת, אתה יכול לקרוא לזה במילה אחת - כאב.
מתי הדיכאון מורגש יותר מכל?
נסו להיזכר ברגעים שבהם אתם מרגישים רע במיוחד. אני יכול לנחש שזה הזמן שבו אתה לבד, או שאתה מנסה לישון בלילה במיטה.
אז אתה חווה את הייסורים החזקים ביותר, אז אתה נתקף במחשבות נוגות והנשמה נקרעת.
ואלה הרגעים שבהם אתה לבד עם עצמך. אלו הרגעים שבהם אתה פוגש את עצמך, עם ה"אמת" שלך.
דרך לא נכונה להיפטר מדיכאון
רוב האנשים מעדיפים להטביע את ה"אמת" שלהם, את הכאב שלהם, במקום לרפא אותו.
הנה איך אנחנו עושים את זה:
- פגישות אינסופיות עם חברים, אירועים צפופים שבהם, מאחורי רעש השיחות, אתה שוכח מהבעיות שלך לזמן מה,
- אלכוהול וסמים שנותנים תחושה של שמחה מלאכותית,
- אכילה, הנאה תחושות טעםמאוכל
- ניסיון להחליף את הישן בחדש, כמו חבר חדש או עבודה חדשה.
והכאב ממש שוכך.
אבל רק לזמן מה.
האם מישהו יפגע בכם נקודה רגישה, אתה מגיב מיד עם גל חד של רגשות שליליים, בין אם זה רחמים עצמיים, כעס, תוקפנות או געגוע.
אני חושב שאתה מבין היטב שאם הכאב מונע עמוק יותר, הוא לא ילך לשום מקום, ולכן האפשרות "להנות" ו"לשכוח" לא עובדת לעתיד.
כאב מושתק יכול להרגיש את עצמו בעתיד באמצעות מצבי דיכאון בלתי מוסברים, מלנכוליה ואפילו מחלות של הגוף הפיזי.
אתה צריך את זה?
כדי באמת להיפטר מכאב, אתה צריך להמיס אותו.
מצא את גוף הכאב שלך
השיטה שאציע לך היום כדי לעבוד על מצבך ולצאת מהדיכאון תוארה על ידי אקהרט טולה, המחבר המפורסם של רב המכר "כוחו של העכשיו".
הנה מה שכותב המאסטר הנאור:
גוף הכאב הוא שדה אנרגיה, כמעט ישות, הפולש זמנית שלך מרחב פנימי. זה שבוי כוח החיים, אנרגיה משותקת.
לכן, כשאדם בדיכאון, הוא לא רוצה כלום ולא יכול לעשות כלום. האדם כמעט חסר אנרגיה מבחינה אנרגטית.
המפלצת הזו - גוף הכאב - שאבה את כל האנרגיה.
כמה גופי כאב הם די לא נעימים, אבל לא מזיקים יחסית, בדיוק כמו תינוקות בוכים אינם מזיקים. אחרים מזכירים מפלצות-הורסות מרושעות, שדים מגולמים. יש גופים שמביאים כאב פיזי; יותר מכל אלה שפוגעים בנפש.
כמה גופות פוצעות את יקיריהם, ובאמת את כל מי שהיה בקרבת מקום; אחרים פוגעים ב"בעלים": החיים נראים בצבעים קודרים, המחשבות והרגשות שלך מתחילות להרוס אותך. לעתים קרובות זה גורם למחלות ותאונות. קורה שגופי כאב דוחפים את בעליהם להתאבדות.
כשאתה חושב שאתה מכיר אדם כמו עצמך, אבל אז בפעם הראשונה אתה נתקל ביצור זר ומגעיל מגוף הכאב שלו, אז, כמובן, אתה חווה הלם חזק. מצד שני, הרבה יותר חשוב להתבונן במהות הזו בעצמך, ולא באדם אחר.
היו קשובים לסימני הייאוש בעצמכם - בכל צורה שהיא: הם יכולים להיות השליחים של גוף הכאב המתעורר.
איך מתחיל דיכאון: הפעלת כאב-גוף
לגוף הכאב שני אופני קיום: פסיבי ואקטיבי. להיות פסיבי יכול להיות תשעים אחוז מהזמן. בחייו של אדם אומלל מאוד, גוף הכאב יכול להיות פעיל במאה אחוז.
ואם אתה עכשיו בדיכאון, גוף הכאב שלך מופעל.
הגוף הכואב שלך ניזון מחוויות (בצורת מחשבות). היא, כמו כל ישות, שואפת לשרוד. וזה יכול לשרוד רק אם אתה מזדהה איתו באופן לא מודע. אז הגוף הכאב מתעורר לחיים, משתלט עליך, "הופך להיות אתה" ויחיה דרכך.
כאשר גוף הכאב מושך אותך למטה, אתה עצמך נמשך לכאב. הפוך לקורבן או לפושע. אתה רוצה לפגוע או לסבול מכאב. שניהם ביחד, ההבדל קטן. כמובן שאינך מודע לכך ואתה טוען שאינך מחפש כאב. אבל תסתכל מקרוב על עצמך - ובהחלט תראה: המחשבות והפעולות שלך כפופות לרצון להאריך את הכאב, לגרום לעצמך ולאחרים לסבול.
הגוף-כאב מפחד להתגלות.
ההזדהות הלא מודעת שלך איתו, כמו גם הפחד הלא מודע שלך לפגוש את הכאב שחי בך, היא ערובה להישרדותו של גוף הכאב.
אבל אם לא תפתחו את הכאב הזה, תסתכלו עליו ואל תהפכו מודעים, אתם תחוו אותו שוב ושוב.
אולי נראה שגוף הכאב הוא מפלצת מסוכנת שאי אפשר אפילו להסתכל עליה. אבל למעשה זהו פנטום חסר גוף, שאינו מסוגל לסבול את הכוח שלך נוכחות*.
*נוכחותזוהי מודעות לעצמך ברגע כאן ועכשיו. התבוננות במחשבות וברגשות שלך כאילו מבחוץ.
אֵיך לצאת מדיכאון: חוסר הזדהות עם גוף הכאב
כאשר אתה מתבונן בגוף-הכאב, מרגיש אותו בעצמך ומפנה את תשומת הלב שלך אליו, ההזדהות נעצרת.
עכשיו אתה צופה גוף כאב, תחשוב על זה. זה אומר שגוף הכאב כבר לא יכול להעמיד פנים שהוא אתה וכך להשתמש בך, הוא כבר לא יכול "להיטען" דרכך.
כשתתחילו בתהליך ההתנתקות, גוף הכאב לא יוותר מיד על עמדותיו: הוא בהחלט יאלץ אתכם להתמזג איתו.
כבר לא מאכילים אותו בהזדהות, אבל לגוף הכאב יש אינרציה - זכרו איך הגלגל המסתובב מסתובב באינרציה כשאף אחד כבר לא מסובב אותו. בשלב זה עלולים להופיע כאבים חלקים שוניםגוף - אבל הכאב הזה הוא קצר מועד.
היו נוכחים, חיו במודע.התכונן להגן על המרחב הפנימי שלך. להתבונן בגוף הכאב ולהרגיש את האנרגיה שלו (לעתים קרובות כמו כאב לוחץבחזה), יש צורך להיות נוכח בעכשיו.
כלומר, להתמקד ברגע עכשיו, לא לשחות במחשבות על העבר ולא לתכנן את העתיד. להיות כאן ועכשיו, להרגיש את הגוף שלך.
כאשר בפנים מצב רוח רעאדם חושב כמה נוראים חייו, מחשבות מתמזגות עם גוף הכאב, והמודעות נעלמת והאדם נכנע בקלות להתקפות מגוף הכאב.
איך לצאת מדיכאון: תרגיל מעשי
כרגע, מקד את תשומת הלב שלך רגשות פנימיים.
היו מודעים לכך שאתם מרגישים את הכאב-גוף. תכיר בנוכחותו. אל תחשוב על זה, אל תיתן לתחושה להפוך למחשבה. אין לשפוט או לנתח. אל תזדהי איתו. היו נוכחים כאן ועכשיו והתבוננו במה שקורה בתוככם.
היו מודעים לא רק לכאב הלב, אלא גם ל"הצופה", העד הדומם. זה הכוח של הרגע עכשיו, הכוח של הנוכחות המודעת שלך.
איך לצאת מדיכאון תוך שבוע?
התרגיל שתואר לעיל הוא די פשוט.
אתה צריך לשבת בשקט בשקט ולהתמקד בתחושות הפנימיות. אתה יכול לעשות זאת בעיניים עצומות.
תרגול במספר סטים במהלך היום הראשון. לַחשׁוֹב, זמן אופטימלילהסתכל על גוף הכאב שלך - זה 10-20 דקות. אתה יכול לעשות זאת גם במהלך עבודה מונוטונית: פשוט התמקד בכבדות בחזה שלך, הסתכל בגוף הכאב הרגשי מבלי לשפוט.
כבר ביום הראשון, ייתכן שתבחין בהתנגדות. זה בסדר. יתרה מכך, ההתנגדות תהיה חזקה יותר, חזקה יותר וארוכה יותר שזיהית את עצמך עם גוף הכאב. זה אומר שיצרת "אני" מסוים (אומלל מאוד) מתוך כאב והאמנת שהפנטום הזה שנוצר על ידי המוח הוא המהות האמיתית שלך.
במקרה זה, הפחד הלא מודע מאובדן הזהות יגרום לך להתנגד להתבטלות בכל הכוח.
צפה בהתנגדות שבך. שימו לב להיקשרות לכאב. תהיה מאוד זהיר. שים לב לעונג המיוחד שהאומללות שלך מביאה לך. שימו לב לרצון העיקש לדבר ולחשוב על גורלכם המר. אם תוכל להיות מודע לכל זה, ההתנגדות תיעלם.
דיכאון היא מחלה שכיחה למדי המופיעה לעיתים קרובות בביטויים שונים. זה יכול להופיע אצל כל אחד, ללא קשר לגיל ומין. ירידה רגשית יכולה להתרחש גם מסיבות אחרות.
הבינו מהו דיכאון, כיצד לצאת מהדיכאון בעצמכם, אולי על ידי זיהוי התסמינים, הסימנים והגורמים למחלה. אחרי הכל, אפילו במבט ראשון איש בריאעלול להיות נתון לסבל הסמוי הזה.
דיכאון הוא פחד קפוא.
זיגמונד פרויד
דיכאון וסוגיו
כאשר נוצרים מצבים קשים או טרגיים, אדם נופל מאיזון פסיכולוגי ומתרחש התמוטטות רגשית, אשר מחמירה ומסובכת מדי יום. כתוצאה מכך, הוא נופל לתוך דִכָּאוֹןשאי אפשר להתמודד איתו לבד.עם זאת, לא כולם מתייחסים ברצינות למחלה כזו ומנסים לצאת ממצב זה בכוחות עצמם, במקום לפנות לאנשי מקצוע. לפני הטיפול, חשוב להגדיר את ייעוד המונח דיכאון. לעתים קרובות, מחלה זו נחשבת בטעות למצב תת-דיכאוני קצר טווח של אדם, אשר נצפה לעתים קרובות אצל אנשים, ותחת השפעות מסוימות יכול להתפתח לדיכאון עצמו.
דיכאון הוא תופעה רצינית ומורכבת מחלת נפש, מאופיין במצב מדוכא ואובדן איזון נפשי, המלווה ברגשות שליליים. ירידה בהערכה העצמית, חוסר יוזמה והופעת עייפות רודפים באופן קבוע אדם עם סימני דיכאון.
קיים מגוון רחב של צורות וסוגים של דיכאון, אך הנפוצים שבהם הם:
- אובדנו של אדם אהוב.התרחשותם של מצבים טראגיים ללא ספק משפיעה מצב נפשיאדם. לאחר מותו של אדם אהוב, כל אחד חווה את האבל הזה בדרכים שונות. וכדי לשאת בהפסד כזה, כולם צריכים זמן מסויים. לאחר חלוף הלם, חוסר תחושה, מתחילה תקופה של דיכאון, המאופיינת ברגשות חריפים. זה נמשך לפחות שלושה חודשים. יחד עם זאת, אדם יכול להרגיש חוסר אונים, כעס, רוגז, אשמה. בתקופות כאלה, המטופל לא צריך להיות לבד ולהסתגר לתוך עצמו.
- דיכאון לאחר לידה.זה עשוי לקחת עד שלושה חודשים. הסיבה עשויה להיות החשש מחוסר מוכנות לחובות האם והקשיים הקשורים בטיפול ובגידול התינוק. זה יכול להשפיע לרעה על היחסים בין הילד לאם. כאשר מופיעים התסמינים הראשונים, יש לפנות לפסיכולוג שיעזור ליצור קשר בין התינוק לאם ולהתגבר על פחדים בלתי סבירים.
- אוהב דיכאון.דיכאון מסוג זה מתרחש לאחר סיום מערכת יחסים ארוכה שהתבססה על אהבתו של לפחות אחד מהצדדים. התרופה העיקרית תהיה זמן ותמיכה צמודה, שינוי עיסוק.
- דיכאון סתיו.מצב זה משפיע על אנשים שמתקשים לסבול שינויים עונתיים ואת תנאי האקלים של מזג האוויר הסתיו. קשה להם להתארגן מחדש באקלים חדש ולהתאים את המשטר שלהם אליו. הטיפול מתבצע בשיטת טיפול באור.
- דיכאון אלכוהולי.רלוונטי לאנשים הסובלים מתלות באלכוהול, הנובע מתמשך ארוך ו שימוש קבועמוצרים המכילים אלכוהול. מומחים מזהים שני זנים. הראשון נצפה בנוכחות תלות, ממנה המטופל רוצה לוותר. השני - מופיע בתחילת שלב ההנגאובר.
חָשׁוּב!
לא משנה מה סוג הדיכאון, חשוב בכל מקרה לבקש עזרה ממומחים. הרי יש גבול דק בין הופעת הדיכאון לבין השלב העמוק והחמור שלו.
גורמים לדיכאון
הפרעות דיכאון יכולות לנבוע ממספר סיבות, ולרוב הן משולבות. בדרך כלל מדובר במכלול של גורמים המשפיעים על אדם שמוביל לאחר מכן לדיכאון. מעלות משתנותכוח משיכה. גורמים אלו עשויים להיות פסיכולוגיים, חברתיים או ביולוגיים.
נשים וגברים נוטים באותה מידה לדיכאון, ואיך לצאת מהמצב הזה בעצמך רלוונטי לשני המינים.
גורמים לדיכאון אצל גברים
הגורמים לדיכאון אצל גברים יכולים להיות:- מעמד חברתי נמוך, בו יש מחסור במשאבים כספיים;
- כישלונות בעבודה, רמה נמוכהשכר וחוסר צמיחה בקריירה;
- תנאים קשים הקשורים פעילות עבודהגברים;
- תחושת אחריות מוגברת;
- חוסר תמיכה מהמשפחה והחברים.
גורמים לדיכאון אצל נשים
חלק מהסיבות שתוארו לעיל עלולות להוביל גם לדיכאון אצל נשים. אבל עדיין, המין ההוגן מייחס חשיבות רבה לעושר פיננסי ולהצלחה בקריירה.הגורמים לדיכאון אצל נשים אינם תחום הורמונלי יציב, המשתנה ללא הרף לאורך גיל הפוריות. ברגעים כאלה ניתן להבחין בהתרגשות, אגרסיביות, דמעות, אדישות. אם אישה נמצאת במצב, אינדיקטורים לא יציבים יכולים להפוך לגורם לדיכאון ניתוח ביוכימידָם.
טחול אצל נשים בהריון נצפה מסיבות כגון:
- רַעֶלֶת;
- שינויים באורח החיים;
- חוסר כל מזון בתזונה;
- סכסוך עם אביו העתידי של הילד;
- עייפות הגוף הצטברה לאורך כל תקופת ההריון.
כל הסיבות הללו מסבכות את חייה של האישה לאחר הלידה, ומונעות ממנה להתרכז ולהתמודד עם חובות היומיום.
להשוואה:
נשים סובלות מדיכאון גם בגיל המעבר. האטה בגוף של מספר פונקציות חיוניותמוביל לירידה ברמה הרגשית אצל הנקבה, מה שמשפיע לרעה מצב כלליאורגניזם. גורמים פסיכולוגייםבמהלך גיל המעבר הופכים לעתים קרובות מאוד לגורמים לדיכאון ממושך. קשה למין ההוגן לקבל את עובדת ההזדקנות ואובדן היופי והבריאות לשעבר.
גורמים לדיכאון בילדים/מתבגרים
דיכאון בילדות ובני נוער נפוץ גם ב עולם מודרני. השקפת ילדיםקשה יותר לקבוע מחלות, שכן בגיל זה עדיין קשה לילד לתאר ולנסח את מצבו ורגשותיו.הגורמים לדיכאון בילדות/התבגרות יכולים לכלול:
- חוסר או היעדרות של אמא.
- מחלה המתרחשת במהלך התפתחות העובר.
- צרות משפחתיות.
- שליטה הורית מוגברת או להיפך התעלמות מהילד.
- חוסר הבנה במשפחה.
- חוסר הסתגלות ותקשורת חברתית.
- האינטרסים והרצונות של הילד אינם נלקחים בחשבון.
לעתים קרובות, בגיל זה, ניתן להבחין בחוויות ובסבל עקב אהבה נכזבת או חוסר ניסיון בתחום המיני.
בְּ גיל ההתבגרותבנות וילדות עלולות לסבול - דימוי עצמי נמוך, עקב פיגור התפתחות פיזיתעל רקע עמיתים. ברגעים כאלה רבים מתמרדים, עוזבים את הבית או מתחילים להשתמש בסמים ובאלכוהול לא חוקיים.
סימנים ותסמינים של דיכאון בבני אדם
ללא קשר למין ולגיל, ישנם מספר תסמינים שכיחיםאפיון נוכחות המחלה: הפרעות שינה, חרדה, שינויים במצב הרוח, ירידה בתהליכי חשיבה, נמנום, תוקפנות, ריגוש יתר וכו'.
בנוסף, דיכאון משפיע על גברים ונשים השפעה שונה, כתוצאה מכך הסימנים למצב כזה עשויים להיות שונים.
סימני דיכאון אצל גברים
הפרמטרים העיקריים של דיכאון אצל גברים כוללים:- ירידה במצב הרוח, הנקראת היפותמיה.
- ריכוז נמוך.
- עייפות מהירה, שמונעת מגבר לעשות את הדברים הדרושים באותו קצב ובאותו כמות.
- פעילות מנטלית איטית, מורכבות תפיסת המידע ועיבודו.
- הפרעות שינה ותיאבון.
- מראית עין של אשמה בלתי סבירה.
- קשה לגבר בתקופת דיכאון להתעורר בבוקר.
- אובדן ביטחון עצמי ודימוי עצמי נמוך.
- ירידה בחשק המיני ועניין במין השני.
- ירידה במשקל.
- במצבים קשים, מחשבות או ניסיונות התאבדות.
סימני דיכאון אצל נשים
בדרך כלל ניתן לזהות דיכאון של נשים לפי קריטריונים פנימיים וחיצוניים. חשוב מאוד לזהות את המחלה בשלב הראשוני, לפני שהיא הופכת לאחת הצורות הקשות יותר.עם תחילתה של הפרעת דיכאון, ניתן להבחין בתסמינים הבאים:
- מצב של חרדה בלתי מוסברת וחסרת סיבה.
- עצבנות, מתח ופחד.
- נגיעות, דמעות מופיעה, הדמות משתנה לרעה.
- אישה מאבדת עניין בדברי העבר.
- בזמן דיכאון, אישה לא חיה, אלא קיימת.
- ההפסד חיוניות, עייפות, ירידה רגשית.
- אין רצון וצורך לתקשר עם קרובי משפחה או חברים.
- קשה לאישה בזמן דיכאון למלא את חובותיה ואת מטלות הבית שלה.
- הפרעות שינה, נמנום.
- כאב ראש וכאב פיזי עשויים להופיע.
תשומת הלב!
גם אם יש תסמינים קלים, אישה צריכה להתמקד במצבה ובמידת הצורך לפנות למומחה.
סימני דיכאון בילדים/מתבגרים
בשל גילם הצעיר, קשה לילדים להבין את מצבם, וניתן לקבוע שלילד יש דיכאון לפי התסמינים הבאים:- אין רצון לתקשר;
- שינויים בהתנהגות הילד, לעתים קרובות לרעה;
- נוכחות של מלנכוליה, דיכאון, מצב רוח רע.
- אדישות לפעילויות, לימודים ותחביבים שאהבו בעבר;
- עירור יתר או עיכוב של תפקודים נפשיים ומוטוריים;
- נדודי שינה;
- בעלי רגשות אשמה או בושה.
- תיאבון נמוך.
- ירידה ביכולות המנטליות ובריכוז הקשב;
- מחשבות על התאבדות.
מה זה דיכאון? - זה כאשר אתה נכנס לאינטרנט ואין לך לאן ללכת.
זמפירה רמזאנובה
איך לצאת מהדיכאון לבד?
על שלבים מוקדמיםהופעת סימני דיכאון, כל אדם יכול לעזור לעצמו ולנסות להתגבר על מחלה זו בכוחות עצמו.מספר עצות פסיכולוגיות יעזרו לעשות זאת:
- חשוב לא להיות לבד ולהימנע מבדידות.
- קח אחריות על עצמך ועל המצב הרגשי שלך.
- קח הפסקה ממחשבות משמימות על ידי קריאת ספרים מעניינים וצפייה בסרטים.
- התחל להשתתף באירועים ולשוחח עם אנשים מעניינים.
- אל תסרב לעזרה מבחוץ.
- עסוק בפיתוח עצמי רוחני.
- הסר אלכוהול וחומרים אסורים אחרים מהחיים.
- קבע שגרת יום ושינה בריאה.
- השתמש בשיטת האישור.
- כלול ספורט ופעילות גופנית בחיי היומיום שלך.
אם תרצה, כל אחד יכול למצוא משהו לטעמו ולהפנות אנרגיה לכיוון זה. יהיה קל יותר להתמודד עם דיכאון אם האדם עצמו ירצה בכך ויעשה את המאמצים הדרושים.
השימוש בטכניקות יעזור לאישה להתמודד עם דיכאון טיפול מורכב, שיכוון לפתרון בעיות עיכול, שינה ועוד. במאבק בדיכאון חשוב להתבונן בפסיכיאטר ובפסיכולוג שפעולותיהם יסייעו במידת הצורך בבחירת שיטת טיפול וטיפול תרופתי. המין הנשי בזמן דיכאון זקוק במיוחד לתקשורת ותמיכה מאנשים אהובים.
חלק מהזכרים מנסים להתמודד עם דיכאון בעזרת אלכוהול. שיטה זו שגויה ועלולה להוביל למחלות קשות יותר. לפי הכי הרבה האופציה הטובה ביותרבמצב כזה, עבור גבר, מדובר בפנייה לפסיכותרפיסט שיעזור להתמודד עם המחלה ולהחזיר את החולה לחיים איכותיים.
כדי לעזור לילד לצאת מדיכאון, יש צורך ליישם גישה אינדיבידואלית, תוך התחשבות בחומרת המחלה ובמאפייני אופיו של הילד. קודם כל, ילדים עם מחלה כזו צריך להיות מוגן מפני אפשרי מצבים מלחיציםוסביבה לא נוחה. עם עוד צורות חמורותעליך להתייעץ עם מומחה במשרד פסיכולוגי.
מגמות מודרניות בטיפול בדיכאון
הפרעות פסיכולוגיות ניתנות לריפוי בעצמן, או בעזרת מומחה. הגרסה הראשונה רלוונטית יותר במקרים בהם למחלה יש אופי ראשוני ולא ממושך. במצבים אלו, יש סיכוי שאדם יצליח לחלץ את עצמו מהדיכאון, תוך שהוא מבין בזמן מה קורה לו.במצבים אחרים, אתה לא צריך לעשות תרופות עצמיות, ועדיף לבקש עזרה ממומחה מוסמך.
הטיפולים הפופולריים ביותר לדיכאון הם:
- פסיכותרפיה סטנדרטית;
- שיטות טיפוליות חברתיות;
- הִיפּנוֹזָה;
- טיפול ארומטי;
- טיפול תרופתי;
- טיפול בעוויתות חשמל.
בתהליך הטיפול גורם חשוב הוא היחס והרצון של המטופל. בשביל לקבל תוצאה חיוביתאדם צריך לרצות להתאושש ולחזור לחיי חברה נורמליים. במהלך הטיפול, חשוב לעקוב אחר כל ההמלצות ו אורח חיים בריאהחיים, עם שמירה על המשטר של היום. לטובה על תוצאות השיקום ישפיע על כינון יחסי ידידות עם אנשים אחרים ומכרים חדשים.
סרטון: 11 דרכים לצאת מהדיכאון במהירות
רופאים רבים מסכימים כי מניעה עדיפה על ריפוי. לכן, מניעה היא הבסיס לכל רפואה, כולל הפסיכולוגיה.פסיכולוגים אומרים - על מנת להגן על עצמך מפני אפשרי הפרעות פסיכולוגיותחשוב לשים לב להופעת סימני האזהרה הראשונים. אם אדם שם לב שהוא הפך להיות עצבני מדי, מהיר מזג, תוקפני, ישן גרוע, מרגיש עייפות מתמדת, אז הוא צריך לחשוב על אורח חייו ולנקוט באמצעים כדי לחסל את הסימפטומים שהופיעו.
נקודה חשובה בשלב של מניעת דיכאון וביטול מצבי לחץ היא נוכחות שינה סדירה ובריאה. גורם זה משפיע ישירות על התחום הרגשי והפסיכולוגי של האדם. על ידי שינוי שגרת היומיום שלך צד טוב יותרניתן גם להתגבר שלב ראשונידִכָּאוֹן.
ירידה מתמדתכוח ומצב פשוט מעוכב של הגוף - כל שנה יותר ויותר עוד אנשיםחווה את התסמינים הללו, שהם מאוד קשים הפרעה נפשיתשנקרא דיכאון. לכן חשוב מאוד ללמוד איך לצאת מזה בעזרת הכוח שלך בלבד, כי עדיין לא הובהרה התמונה המלאה של מחלה זו.
לעתים קרובות מאוד, רופאים רושמים רק חבורה שלמה של כדורים, שבמובנים רבים אף מחמירים את מצב הגוף. ובכן, או שתצטרכו להוציא סכום עצום של כסף על פסיכולוג מומחה, שאינו זמין לכולם.
בעזרת מאמר זה תוכלו לגלות מהו דיכאון וכיצד תוכלו להתגבר עליו בעצמכם מבלי להזדקק לתרופות יקרות.
בשל קצב החיים המודרני, דיכאון כבר מזמן לגמרי דָבָר רָגִיל. סטטיסטית, זה מופיע באותה תדירות כמו אותו הצטננות, וזה כבר אומר הרבה.
עם זאת, די קשה להבחין במחלת נפש זו מבחוץ, כי אין שיעול או נזלת. בהחלט כל אחד, אפילו האדם המצליח ביותר, יכול פתאום להפתיע אותך באמירה שיש לו דיכאון.
כמובן, מחלה זו היא הרבה יותר מורכבת ודיכאון פשוט מכישלון בכמה מאמצים אינו מעיד כלל על נוכחותה.
אכן, אדם שחווה דיכאון חש חוסר אונים ודיכאון מתמיד, אך כשלעצמו, אסור לו לחוות מכך תחושת עוול. מטופלים כאלה אינם מזהים את עצמם ככאלה, ולכן תחושת המציאות שלהם תמיד מופרעת מעט, מה שמונע משניהם להיכנס חיי היום - יוםובעבודה עם עמיתים.
אפילו הטעות הקטנה ביותר נראית להם קטלנית, כלומר, הם פשוט לא יכולים להעריך את רמת החשיבות של המצב.
עם המצב הכלכלי הבלתי יציב בעולם, הבעיה עם מדינות דיכאון החלה להעמיק יותר ויותר. בגלל מחסור קבועאמון ב מָחָר, חרדה לעתיד מגבירה את רמת הלחץ, מה שמוביל לכך שמתחילים להופיע סימפטומים של דיכאון.
נכון לעכשיו, תלוי ביטויים שוניםסימפטומים חושפים הסוגים הבאיםדיכאון:
למעשה, אם יש לך את הסוג הספציפי הזה, אז אתה תהרוס את החיים ללא טיפול לכולם, גם לעצמך וגם לקרובים אלייך, שייפגעו לראות את הסבל שלך. התסמינים החשובים ביותר הם נדודי שינה וחוסר עניין בעולם החיצון.
אדם מרגיש חרדה ומתח מתמדים, אפילו פאניקה. אפילו רק ללכת ברחוב אתה יכול לשים לב לאנשים כאלה, כי לעתים קרובות מאוד יש להם לא מסודר מראה חיצוני, שיער עמום, מתרפק כל הזמן ומדבר בשקט מאוד, אפילו בהיסוס. לאנשים כאלה אין אפילו תחומי עניין פשוטים, כי הם לא יכולים למקד את תשומת הלב שלהם בכלום.
- הסוג השני הוא מאניה דפרסיה, שלעתים קרובות מכונה גם הפרעה דו קוטבית.
אדם כזה חי במקסימום. ואז הוא מפגין התנהגות לא מספקת, מבצע מאה פעולות שונות בדקה, יוצר פרויקטים רבים.
עם זאת, למטופל יש פתאום שינוי חד וחסר סיבה במצב הרוח, והוא נופל לעצב ואדישות.
אם אתה רואה אדם אנרגטי מדי עם אשליות של הוד, כלומר הזדמנות ענקיתשהוא במאניה דפרסיה. כמובן, אפשרות זו היא הביטוי החזק ביותר של צורה זו של דיכאון. זה גם מתבטא בצורה מתונה יותר בצורה של ציקלותימיה. אגב, דיכאון לאחר לידה מתייחס גם לסוג זה של דיכאון.
- דיכאון רעול פנים אינו נראה לחלוטין לאנשים שנמצאים בקרבת מקום.
לעתים קרובות מאוד, היא נחשבת לתוצאה של מה שמכורים לאלכוהול ומכורים לסמים. בבסיסו, הוא אפילו מקוטלג לתת-סוגים רק על בסיס האם אדם יכול לבצע את עבודתו במלואה.
- דיכאון קליני הוא ללא ספק הנפוץ ביותר.
בניגוד הפרעה דו קוטביתלאדם כאן יש רגש אחד קבוע, למשל, עצב או דיכאון. כל זה מוביל לנדודי שינה, אובדן תיאבון, אפילו חוסר פשוט בשמחה. המטופל כמעט מאבד הערכה עצמית ורואה את עצמו חסר ערך לחלוטין.
גורמים ותסמינים של דיכאון נשי
סטטיסטית, הפרעת הדיכאון השכיחה ביותר מתרחשת אצל נשים. כמעט תמיד ניתן למצוא דיכאון מסוים בכל אישה.
עם זאת, זה לא אומר שגברים לא חולים בזה, הם פשוט מעדיפים "להפסיד" את עצמם באלכוהול, ולא רק לדבר על זה. כך או כך, להלן נדבר ספציפית על דיכאון נשי.
לרוב, מצב זה מתחיל עם הפרעות הורמונליות. כל שינוי בהורמונים במהלך מחזורים ספציפיים כגון מחזור, גיל המעבר או הריון יכול לגרום לבעיה זו כמו כל מערכת עצביםקצת מתפורר בזמן הזה.
אגב, הריון ולידה מובילים לדיכאון הרבה יותר מהפלות, למרות שנראה שזה צריך להיות הפוך. אבל דיכאון אחרי לידה הופך נפוץ יותר ויותר מצב קליכול להוביל למחלה קשה למדי תוך מספר שבועות.
לידה היא מלחיצה, במיוחד לא מוצלחת. אם כל זה מחמיר על ידי בעיות במשפחה או אפילו על ידי צרה כלכלית גדולה למדי, אז דיכאון צפוי, כי התינוק כבר גורם להרבה בעיות בנוסף לכל.
לרוב, דיכאון מתרחש אצל נשים צעירות מתחת לגיל 30, ולכן הן מהוות את אזור הסיכון. בנות אנורקטיות או שמנות הן המועמדות הראשונות, שכן הפרעת אכילה היא סימפטום חשוב של דיכאון.
זה גם מגביר את הסיכון לתסמינים אצל נשים גרושות, מכיוון שתחושת הבדידות ואובדן בן זוג לחיים מפחיתה את ההערכה העצמית שלהן.
התסמינים הראשונים שעליכם לשים לב אליהם כדי להבין את מצבכם הם:
- דמעות מוגזמת;
- תחושת אשמה חסרת בסיס;
- פַּסִיבִיוּת;
- תחושה מתמדתפַּחַד;
- חוסר עניין בחיים;
- נִרגָנוּת.
כמובן שבשלבים העמוקים יותר של המחלה מופיעות מחשבות אובדניות, תחושות חוסר ערך ותסמינים נוספים שמפריעים לחלוטין לחיים.
אלגוריתם שלב אחר שלב ליציאה מדיכאון
הבעיה העיקרית של דיכאון היא שאדם חולה כמעט ולא קולט זאת בעצמו, מה שמוביל לריפוי קשה. לכן, חשוב להתאים כמה היבטים בחייך שיעזרו לשחזר מצב תקין.
לשקול, אלגוריתם צעד אחר צעדפעולות על איך אישה יכולה לצאת מדיכאון בעצמה:
איך לצאת מדיכאון לאחר לידה ממושך בעצמך
חוסר איזון הורמונלי במהלך ההריון מוביל לרוב לדיכאון לאחר לידה. לעתים קרובות מאוד, אפילו עם נטישה מוחלטת של מחלה זו, היא נעלמת שישה חודשים לאחר לידת הילד. אבל יש גם אפשרויות חמורות מאוד, כאשר כל הסימפטומים כל כך מחמירים עד כי נדרשת התערבות של מומחים.
אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לגלות תוקפנות כלפי הילד או אפילו שונא את בן/בת הזוג התומך שלך, אז עדיף בכל זאת להתחיל לקחת תרופות נוגדות דיכאון.
כמעט בלתי אפשרי להתאושש מצורת הדיכאון הזו בעצמך, ולכן מחכים לך פסיכותרפיה, תרופות הרגעה ואנטי פסיכוטיות.
אתה עצמך יכול לעזור למצבך רק על ידי גילוי לב לגבי רגשותיך. צאו לטיולים, היו יצירתיים. את רק צריכה להרגיש שאת יכולה להיות אמא נהדרת והבעיה שלך לגמרי לא זהה.
מה לעשות אם שום דבר לא עוזר? איך לצאת מדיכאון עמוק? אם אין כוח לעשות תרגילים גופניים, אז, על פי עצתו של פסיכולוג, אתה צריך לשים לב לעולם הפנימי שלך:
- לקחת אחריות על מצבך;
- להתעמק בעולם הרוחני או בדת;
- להתחיל להקיף את עצמך באנשים;
- לצפות בסדרות או סרטים מעוררי השראה ואהובים;
- להתחיל לקבל עזרה של מישהו אחר;
- קבל את עצמך הצהרות מניעות לכל יום וחזור עליהן;
- התנדב, כי עשיית דברים מועילים יגרום לך להרגיש אהבה;
- ובכל זאת, בצעו לפחות כמה תרגילים ותנרמל את היום שלכם.
דיכאון אצל גברים
בניגוד לנשים, "גברים לא בוכים", כלומר, קשה מאוד לדבר איתם על הדיכאון שלהם. מדוע דיכאון מתרחש אצל גברים וכיצד הם יכולים להתמודד איתו? לרוב, מחלה כזו מתבטאת בחוסר יכולת לבטא בדרך כלל את רגשותיהם, כמו גם לשלוט בהם, מה שמוביל גברים לקחת חומרים פסיכוטרופייםואלכוהול.
לכן התסמינים השכיחים ביותר הם נוכחות של התמכרות כלשהי, בין אם היא אלכוהול, סמים או הימורים, וכן אגרסיביות.
כל זה יכול רק לעמעם מעט את המחלה עצמה, אך לא לרפא אותה, ולכן חשוב מאוד לאבחן דיכאון בזמן. כידוע, אף בקבוק וודקה לא הצליח לרפא מישהו עדיין, אבל הוא בהחלט מסוגל להחמיר את מצב הגוף.
לכן, חשוב מאוד לגברים לפנות למומחים כדי לפתור את הבעיה, כי במהלך מחלתם הם כמעט אינם מסוגלים לעבוד. עם זאת, הדיכאון שלהם נמשך לעתים קרובות הרבה פחות זמן, אך יכול במקביל להתקדם בצורה אינטנסיבית יותר, מה שמוביל לרוב להתאבדות.
חשוב מאוד להבין שטיפול עצמי במצב דיכאון אינו מומלץ ואף מזיק, ולכן תרופות עצמיות נשללות לחלוטין. עם זאת, זה ממש לא הכרחי להשיק אותו, כי זה יכול לגרום לתוצאות חמורות מאוד.
עוד כמה טיפים נוספים כיצד לצאת מדיכאון ממושך נמצאים בסרטון הבא.
לצאת מהדיכאון בכוחות עצמך - אפשרי, למרות העובדה שזה מחלה רצינית. המאמר מתאר בפירוט את השיטות לשיפור הרווחה ומצב הרוח.
כשאנשים חווים דיכאון וגעגועים, לא רואים את הטעם בעבודה, מאבדים עניין בתחביבים, שוכחים מיקיריהם, הם לא ממהרים לעזור לעצמם. קרובי משפחה נשלחים לרופאים, הם מפחדים עם כדורים. אבל אתה יכול לצאת מהדיכאון בעצמך. העיקר לשים לב בזמן ולדאוג לעצמך.
פיתוח מערכות יחסים תומכות
אדם מדוכא רוצה להתחבא מתחת לשמיכה כדי שאף אחד לא יפריע. זה רק מחמיר את הבעיה. יהיה צורך באנרגיה של אחרים כדי להתחיל לצאת מדיכאון.
חברים ומשפחה
פעילות חברתית
תכריח את עצמך לדבר עם זרים. בחנות אל תברח מעזרתו של יועץ. בַּקָשָׁה שיהיה לך יום נעיםעוברי אורח. חיוך של מישהו אחר גורם לנו להגיב באופן לא רצוני. אפילו מגע קצר טווח עם אנשים יכול להרים את מצב הרוח שלך.
עבור לשיעור קבוצתי:
- מעגל רקמה;
- קורסי עיצוב מחשבים;
- הרצאות בנושאי פסיכולוגיה וכו'.
להשתתף באירוע בידור, קונצרט. מוזיקה רועשת, התרגשות כללית, אווירה נינוחה תורמים לחילופי רגשות.
פָּעִיל חיי חברהשימושי במיוחד לאחר גירושין. לעתים קרובות אדם מפחד שלא יפגוש אף אחד, שחלפו שנותיו הטובות ביותר. דיכאון בגירושין ייעלם אם אתה מרגיש שאתה עדיין יכול ליצור חברים, להתרועע ולהתחבב.
קבוצת תמיכה
חפשו מועדונים מיוחדים בעיר שלכם. ישנן קבוצות שעוזרות לאנשים להתמודד עם דיכאון חמור. 
נלחם בחשיבה שלילית
תחשוב מעבר לעצמך
ניתוח בעיות, הבנת הסיבות – זה חשוב אם ה"תחקיר" בונה. אבל לפעמים אנחנו עוברים במחזוריות, גוללים דרך אותה סיטואציה בראש שלנו. מחשבות לא מוצאות שלווה, סבך של סתירות בלתי פתירות רק הולך ומסתבך, ידיים נופלות. 
קח הפסקה מהמחשבות שלך ושם לב לסובבים אותך:
- גלה מה חדש בעבודה, למד. ההצלחות של קרובי משפחה מעודדות.
- אם החברים שלך מתקשים, הראה השתתפות. הבעיות של אחרים נראות בדרך כלל קלות יותר כי הן לא כל כך קרובות אלינו מבחינה רגשית. בתהליך מציאת מוצא ממצבו הקשה של חבר, תוכל למצוא לעצמך פתרון.
לבלות עם אנשים חיוביים
במהלך דיכאון ממושך, השתדלו לא לדבר עם פסימיים. אין להם מה לתת מלבד סיבה להיות עצובים. אנשים עצובים לנצח שאוהבים להתלונן, גורמים רק לעצבנות ולא יודעים איך לעזור.
מצא אדם חיובי וממוקד מטרה. אם זה לא קיים באזור שלך, חפש אותו באינטרנט. שַׂמֵחַ אנשים מצליחיםלעתים קרובות בבלוג. דבר איתם. סיפורים על הצלחות של אנשים אחרים מעוררים השראה, והתלהבות מדבקת. 
שמור מחברת של מחשבות שליליות
כדי לא לצבור בעצמך רגשות שליליים, התחל לחשוב על הנייר. בחר מחברת נפרדת, ובעמודיה הרשה לעצמך לסבול.
רשום את כל החוויות. לאחר שמצאתי מוצא, המחשבות יפסיקו לקפוץ במעגל בראש. תוכל להסתכל על עצמך מבחוץ. הסיבות למצב הרוח המדוכא נראות טוב יותר ברשומות.
לאחר כתיבת מחשבות עצובות, ניתן להסתיר את המחברת. אז אתה מרחיק את עצמך באופן סמלי מרגשות שליליים. 
תן לעצמך לא להיות מושלם
סלח לעצמך על טעויות, מעשים מטופשים, חולשות. אין אנשים מושלמים, לכולם יש צרות. אל תאשים את עצמך.
קבלה אין פירושה קבלה. בלי להכיר בכך שיש לך חולשות, אי אפשר להשתפר. אין דרך לתקן את מה שמוכחש.
נשים סובלות מכך לעיתים קרובות עם דיכאון לאחר לידה, במיוחד אמהות צעירות. יכול להיות להם קשה להתרגל לאחריות חדשה, ללמוד איך לטפל בילד. הם חושבים שהם לא נראות כמו הנשים במודעות המוצרים לילדים. הם מחפשים את הסיבה בתכונות השליליות שלהם. 
דאגה עצמית
חולם
חוסר שינה עלול להחמיר את המחלה. דיכאון הוא מצב שבו אין כוח לעשות כלום. אם לא ישנים מספיק, האנרגיה הופכת אפילו פחותה.
אל תזניח את השינה, אל תישאר זמן רב מדי בעבודה. קח תנומה במהלך היום. אם אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב, אל תעמיס את המוח שלך לפני השינה.
לוותר על צפייה בטלוויזיה, קריאת ספרים. עדיף לקחת שעה אחת לפני השינה אמבטיה חמהלשים פשתן טרי על המיטה.
אוֹר שֶׁמֶשׁ
לקום מוקדם ולצאת לטייל. לוויטמין D, המסונתז בשמש, יש השפעה חיובית על מערכת החיסוןומשפר את מצב הרוח 
בדרך כלל אדם מדוכא רוצה לסגור את הווילונות ולסגור את העולם, מה שרק מוביל למצב רוח קודר יותר. השתדלו לא לפספס ימי שמש, צאו לבד או עם חברים.
שליטה במתח
לבודד את עצמך ממצבי לחץ:
תרגול הרפיה
הרפיה היא לא רק מנוחה. זוהי קבוצה של תרגילי הרפיה המבוססים על:
- נשימה עמוקה;
- הרפיית שרירים;
- טכניקת הדמיה (לדמיין את עצמך על ענן רך, על שפת הים).
בחר תרגיל ועשה אותו לפחות חצי שעה ביום. זה יעזור להפחית את זרימת המחשבות השליליות ולצאת מהדיכאון העמוק בעצמך. 
טיפול בחיות
קבל חיית מחמד. חיות מחמד מסוגלות להביא תחושה של נוחות פסיכולוגית. נעים ללטף אותם ולהחזיק אותם בידיים.
שֶׁלָנוּ אחים קטנים יותרלתת לנו אהבה ללא תנאי. בעלי חיים גורמים לנו להרגיש חשובים. הם תמיד שמחים כשהבעלים חוזר או משחק איתם, הם מסתכלים בעיניים אוהבות.
אם אתה לא מוכן להחזיק חיית מחמד, אתה יכול לעזור במשתלה בחינם. לעתים קרובות דרושים שם מתנדבים כדי להאכיל, לטייל ופשוט לבלות עם החיות.
פעילות גופנית סדירה
תרגילי ספורט פועלים על המוח כנוגד דיכאון. גם אחרי קצת פעילות גופניתיש גל של כוח, מתח בגוף שוכך.
מספיק לפחות הדברים הבאים:
- לרדת תחנה אחת קודם וללכת למקום ברגל;
- השתמש במדרגות, לא במעלית;
- לעשות פעילות גופנית קטנה בבוקר ובמהלך יום העבודה.
תזונה נכונה
בזמן דיכאון חשוב לשים לב לתזונה. סרוטונין משפיע על הרווחה הרגשית. הוא מיוצר בגוף, וחומרים שונים תורמים לכך:
- מעלה במהירות את רמות הסרוטונין. עם זאת, הוא מעובד במהירות, ויש רצון מעיק לצבור יותר כוח. חוץ מזה, תוכן גבוהסוכר בדם מוביל לתנודתיות רבה יותר במצב הרוח.
- דרך נוספת להגביר את סינתזת הסרוטונין היא פחמימות מורכבות . הם ממריצים את הלבלב, אשר מווסת את רמות הסוכר. פחמימות הן גם מקור יעיל לאנרגיה.
- סרוטונין דורש ויטמיני B. מחסור בויטמין B6 מוביל לאדישות, עייפות, שינה גרועה. הוא נמצא בירוקים, תפוחי אדמה, בננות, כרוב ודגנים. עשבי תיבול, עלי פירות יער, בשר, כבד ומוצרי חלב מכילים ויטמין B9.
גם אם היום נראה לך שהכל אבוד, אפשר לשפר את החיים. התחל לטפל בעצמך: לתקשר ולקבל תמיכה מאחרים, להילחם במחשבות רעות, לרצות את הגוף והנשמה שלך. אם אתה חווה דיכאון, דע שקודם כל אתה חייב לעזור לעצמך.
וידאו: שיטות להתרחק מהבלוז
על פי הסטטיסטיקה ועל פי ארגון הבריאות העולמי, דיכאון הוא סוג של הפרעה נפשית המתרחשת עקב סיבות שונות. ברחבי העולם, מחלה זו פוגעת בכ-350 מיליון בני אדם, וכל הגילאים, העמים והלאומים מושפעים מהמחלה. אבל כדאי לשים לב מיד לעובדה שרובנו מבלבלים מצבי רוח בנאליים, רגשות שליליים עם דיכאון. האחרון הוא הפרה של המרכיב הנפשי, אשר לא מיד, אלא באופן קבוע מקלקל את איכות חייו של אדם, מוביל לצורות מורכבות של הפרעות, עד להתאבדות או ביצוע פשעים.
לגבי התאבדויות, יש סטטיסטיקה די רשמית - כ-800 אלף איש מתים בשנה. מסכים, הדמות מדכאת, יתר על כן, זה יכול להפחיד את כולם. לכן נשאלת השאלה - האם ניתן להתמודד לבד עם דיכאון או שצריך לפנות לרופא. בואו נבין את זה ביחד ובפירוט.
עובדות חשובות המאותתות על מצב דיכאוני
ראשית, בואו נלמד את הניסוח המדויק והרפואי של דיכאון - זהו דיכוי מצב הרוח של האדם, המלווה באובדן מוחלט או חלקי של היכולת ליהנות מהחיים, בעיות בחשיבה - פסימיות של הנמקה, תגובה מעוכבת, תנועה. באופן רשמי, המצב מכונה במונחים שונים, הכוללים הפרעה קלינית, מונופולרית, דיכאון, דיספוריה, דיסתימיה. משך מצב הדיכאון שונה, לרוב בשלבים רציניים הוא נמשך עד שישה חודשים או שנה. זה מבדיל ביסודו את הבעיה ממצב הרוח הרגיל,.
רובם מאמינים שדיכאון מתרחש לעתים קרובות לאחר אירוע רציני טראומה פסיכולוגית. כן, אבל לא מקשט את החיים, מה שקרה פוגע בנפש ומכניס רק צבעים שחורים ואפורים למהלך הגורל. אבל בדרך כלל המצב הזה לא נמשך זמן רב, לא בכדי אומרים שהזמן מרפא. אבל אם אדם ממשיך לסבול במשך יותר מ 3-4 חודשים, אתה צריך להפעיל את האזעקה. הנפש כמובן מושפעת וצריך לשחזר אותה בשיטות הנכונות. אחרת, התאבדות לא רחוקה, או שאדם יכול להפוך לסכיזופרן, נוירוטי וכו'.
מהי הדרך החוצה
לרוב, מצבים לא מוצלחים בחיים הם שהופכים למפתח למצב דיכאוני, שלא כל כך קל להתמודד איתו. האדם הסובל ממחלת נפש צריך לשים לב גם לעצמו. אם רגשות של ניתוק, מלנכוליה, עצב ועצב מלוות אותו תקופה ארוכה, אתה צריך לדאוג לעצמך.
חשוב: אי אפשר להתמודד לבד עם דיכאון עוצמתי בשלב המתקדם. ישנן הפרעות בהן לא רק סומטיות, אלא גם היבטים פיזייםאורגניזם.
אל תניח שהמצב הזה יעזוב את המוח באותה קלות שבה הוא נכנס אליו. זה כמו שינה ארוכה ושיכורה שגוזלת ממך את אחרון הכוחות, או שיעול יבש שמוביל לסיבוכים בדרכי הנשימה. אם לא יטופל, מצב דיכאון יחמיר ועלול להוביל למחלת נפש חמורה. קודם כל, אתה צריך לברר את הגורמים לבעיה, ורק אז להמשיך לפתור אותם. הסיבות העיקריות כוללות:
- טראומה פסיכולוגית תכופה.
- מזג אוויר גרוע ממושך, היעדר ימי שמש במשך שבועות.
- עייפות גופנית תכופה.
- נדודי שינה, חוסר שינה.
- בעיות בעבודה או במשפחה.
- מחלה כרונית ממושכת.
- כשלים תכופים, בעיות.
- חווה אבל, ללא קשר למתי זה קרה.
- חוסר בויטמינים, תזונה לא נכונה.
- תשוקה לאלכוהול, סמים, עישון.
- שינוי מקום מגורים, אקלים, אובדן רכוש וכו'.
- הַפסָקַת וֶסֶת.
- גיל ההתבגרות.
נקודה חשובה בטיפול בדיכאון היא בדיקה יסודית של הגוף. בעיות עם בלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלילהשפיע ישירות על תהליכים פסיכולוגיים. עוצר שחרור של סרוטונין, דופמין, אנדורפין, אשר ב בלי להיכשלמוביל לדיכאון.
איך לדעת אם זה דיכאון או לא
השלב החשוב ביותר בטיפול בדיכאון הוא זיהויו. כפי שאנו כבר יודעים, קל לבלבל אותו עם אחרים. מצבים פסיכולוגייםדורש גישה רפואית אחרת. אתה יכול לעשות את זה בעצמך אם אתה שם לב לסימנים הבאים:
- אובדן רצון ויכולת לעבוד כרגיל, לתפקד;
- עולה עייפות מהירה, ישנוניות, משימות פשוטות וקלות לוקחות את כל הכוח;
- תחושת ריקנות מוחלטת, דמעות, שינויים במצב הרוח, עצבנות;
- תחושת נחיתות, חוסר הערכה עצמית, אשמה מתמדת;
- נדודי שינה או ישנוניות מוגזמת;
- עלייה או ירידה מהירה במשקל, תיאבון חזק או חוסר בו;
- הפרעת קשב, חוסר יכולת לקבל החלטות, פיגור שכלי;
- כאבי ראש מתמשכים, בעיות עיכול, כאבי שרירים, התכווצויות;
- התרחשות קבועה של מחשבות על התאבדות כדרך היחידה להיפטר מהסבל.
חשוב: אם המדינה לא פועלת, אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך. אבל ברגע שמתעוררות מחשבות על התאבדות, יש לפנות מיד לרופא.
קודם כל, אדם מחויב לבצע ניתוח עצמי של מצבו שלו. כדי ללמוד מאיזה רגע החלו להופיע מצבי רוח שליליים, מדוכאים, וזו הייתה הסיבה. זה, בנוסף לרגעים פסיכולוגיים, צריך לכלול מחלות שהועברו לפני הופעת סימני הפרעה. אולי מישהו יראה את זה בנאלי, אבל כל מצב, אפילו הקשה ביותר לכאורה, צריך להסתכל כאילו הוא דרך, כלומר, קל יותר. כן זה משימה קשה, אבל אם תתעמק בזה לגמרי ותסבול מדחפים רוחניים, זה רק יחמיר. ולא למי שיצר את המצב, אלא בשבילך!
ועדיין, חשוב מאוד לחשוב על תופעה כזו כהשוואה. הרי ידוע שהכל ידוע דוקא בו. היכנסו לאתרים שבהם אנשים חולקים את הצרות שלהם, קראו אותן, התעמקו בבעייתו של גורם חיצוני. אתה יכול אפילו להראות השתתפות, לכתוב כמה מילות תמיכה, זה ירגיע אותך קצת ויעסיק את המחשבות שלך בפרטים אחרים.
השלב הבא הוא לזהות את הסיבות השורשיות שגרמו להפרעה הנפשית. נתחו את המצב שהוביל לדיכאון מתחילתו ועד סופו, וחשבו האם הכל תלוי בכם, האם זו הייתה אשמתכם. במקרה זה, זה לא הגיוני, יתר על כן, זה מזיק לבריאות לקחת אחריות של מישהו אחר לבעיות.
בין הגורמים העיקריים להפרעת דיכאון ניתן לייחס לקצב התזזיתי של חיינו, השאיפה לרווח, היעדר קשרים, שתיקה, שלווה, מנוחה בנאלית. במקרים כאלה, כל צרה, אפילו זוטת בית, יכולה להפוך לטריגר לדיכאון. האם כל הברכות של הפלנטה שוות בריאות משלו, האם אתה צריך להרוויח הרבה, אם אז בנשמה שלך "חתולים מתגרדים?". לֹא! אז תחשוב על ההתנהגות שלך. עכשיו בואו נלך רחוק יותר ונחקור דרכים להיפטר מדיכאון בעצמנו.
צור אליל משלך
לרבים מאיתנו יש רגעים שבהם אנו מרגישים ריקים, מיותרים, חסרי ערך. לעתים קרובות, מדינה נוצרת לאחר שהתקוות נכזבות ואנו מצפים מאדם ליותר ממה שהוא יכול לתת לנו. לפעמים נדמה שהכל נגדנו - כישלונות בעבודה, מריבות ושערוריות במשפחה, בעיות עם ילדים, הורים, מחסור בכסף, מחלות וכו'. וכו ' וכל זה מלווה באכזבה הכי חזקה בחיים, מערכות יחסים. שום דבר לא חמוד, הכל נורא, יש מבוי סתום לפנינו. זהו מצב דיכאוני, במיוחד אם הוא לא נמשך יום, שבוע, אלא חודשים.
זו טעות להאמין שזה קורה רק לך. האמן לי, האנשים שהכל מתמוטט ברגע אחד הם הרוב על הפלנטה הזו. רק שכל אחד סובל קשיים בדרכו שלו ומגיב לאתגרי הגורל בדרכים שונות. אם אתה חושב שזה לא כך, פתח את האינטרנט וקרא את הביוגרפיה של העשירים ביותר, אנשים מפורסמים. ותדע שהם נבדקו שוב ושוב וסבלו אותם ביציבות. מי שלא יכול - כבר לא איתנו, למרבה הצער.
מסתבר שמאחורי העננים עדיין ישנה שמש חמימה ועדינה, שבכל מקרה תביט אלינו. זה לא מזיק ללמוד בקפידה את העצות של כוכבים חזקים וליישם אותם על עצמך. תאמין - שיטות יעילותהרבה, והם נבדקו ואושרו שוב ושוב על ידי מדענים מובילים.
תאהב את עצמך
ברגעים של כישלון ובעיות, אי אפשר להניח שזה תמיד יהיה כך. ובייאוש, שוכחים את עצמם, את בריאותם ואת המראה שלהם, חלקם אפילו בסוף הצרות נשארים במצב של "אנביוזיס". לראות תמונה כל כך מדכאת, הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות בנאדם נורמלי- רחם עליך ותלך רחוק ככל האפשר. לא משנה איך המצב מתפתח, אבל אם יש לך לפחות קצת כוח לעמוד ולהזדקף, תעשה סדר, תהיה יפה.
יתר על כן, מדענים אומרים שצבעים בהירים ופלטה עשירה יכולים להרים את מצב הרוח. לקנות מוצרי קוסמטיקה צבעים שונים, צובעים שפתיים בהירות, מרחי צללים בהירים ומסמיקים. תן להם לחשוב מה שהם רוצים עליך, העיקר שתעלה את מצב הרוח. כמובן, אתה לא צריך להגזים ולהיראות כמו ליצן. העיקר שהכל צריך להיות במתינות ובו בזמן למשוך תשומת לב חיובית.
לזרוק כל מיותר
לא רק עמדות ומילים, אלא דברים יכולים להחמיר את המצב הדיכאוני. אם יש כאלה בבית, היפטר מהם. זה כולל גם את הבגדים האישיים של מי שעשה צרות, או שהם מזכירים את הנפטר, וגם חשבונות, קבלות, הלוואות וכו'.
ועדיין, לא מספיק לחשוב על בעיות, חשוב יותר לחשוב על דרכים לפתור אותן. חפש, תקשר, גלה או נתח את ההתנהגות שלך. אפילו צעדים פשוטים לזיהוי ולהיפטר ממחשבות רעות הם כשלעצמם הערות אופטימיות שיכולות להעיר אדם מעיכוב דיכאוני.
בואו נתחיל לפנק את עצמנו
כבר נגענו בנושא ההופעה שלנו כדי להתעודד. אבל זה לא הכל. אולי חשוב יותר לשים לב גוף משלו. אפילו המרפאים הקדמונים טענו שאי אפשר להיפטר מהמחלה אם לא דואגים לגופך. מתחילים בבוקר. לאחר ההרמה, עמדו ליד המראה ושימו לב לצללית. אז איך הכל בסדר? אם משהו לא בסדר, אנחנו נתקן את זה. למרבה המזל, אף אחד עדיין לא ביטל תרגילים גופניים. בוא נגיד יותר, הם מפעילים נקודות בגוף ובאזורים במוח האחראים עליהם מצב רוח טובומביא עונג.
יחד עם זאת, על מנת להיראות טוב יותר ויותר מדי יום, עקוב אחר ההמלצות הבאות:
- שינה עריבה. אל תשכח שבלילה אדם צריך לישון, ובזמן זה האזורים האחראים לדברים חשובים מתעוררים: תיאבון, עיכול, מצב רוח. כמו כן, שינה היא מנוחה מוחלטת לגוף, שבלעדיה הכוחות רק ייגמרו. אל תשכח שאתה צריך לישון ולהישאר ער רק לפי המשטר. אין צורך לשכב הרבה זמן במיטה, וגם לא כדאי ללכת לישון מאוחר. זכרו, הכי מתוק ו שינה מועילהמתחיל בשעה 23:00.
- פעילות גופנית. עשה תרגילים, רק כמה תנועות כבר יעלו את מצב הרוח שלך בצורה ניכרת. אפילו טוב יותר הוא לעשות תרגול מזרחי, במיוחד יוגה תעזור במובן הזה. ב-7 הצ'אקרות שמים לב לכל דבר, כולל לנפש האדם. ורגעי המדיטציה נועדו למקד את תשומת הלב וריכוז הכוחות הפנימיים עליהם היבטים חשובים. רק 40-50 דקות של רגיעה, פעילות גופנית קלה תהיה המפתח להפחתה עודף משקל, בריאות טובהומנטליות גדולה.
- תתנהג רגיל. אתה לא צריך לרחם על אנשים. כל מילה אוהדת יכולה להכאיב עוד יותר ולהגביר את אי הנוחות. תראה טוב, בכל דרך נסו לשמור על ה"מותג". תן להם להעריץ אותך, ואפילו לקנא בך. רק כך תוכל להעלות את ההערכה העצמית שלך ולהתחיל ליהנות מהחיים.
- שנה את סגנון השיער שלך. ביקור אצל מספרה, מאפרת היא הדרך הטובה ביותר לגוון ולשפר את מצב הרוח. אפקט מצוין ניתן על ידי שינוי בצבע השיער, סלסול, עיצוב יפה, איפור.
- בוכה. כן, תן דרור לרגשות שלך, אולי אפילו להתייפח. זו הדרך המוכחת ביותר להוריד את עצמך מכל נטל המתח. ואל תדאג שאחד השכנים ישמע את היבבות שלך, זה בסדר. ביפן השיטה הזאתהמוכר רשמית, פונים אליו עובדי משרד עייפים מהממונים עליהם. הם בוכים בציבור ולא מתביישים. דופק את הבלוגה, תצעק את הבעיות שפשוט "מתקבלות".
- מקציפים את הכלים. הכאת צלחות וכוסות עוזרת לא רק בהופעת המחלה, אלא גם משמשת כמניעה מצוינת של התמוטטויות עצבים. כדי לא להיות ב"חיבוקים" של דיכאון, קנו מראש מנות זולות והכו אותן בכל הכוח בזמן הנכון.
- הסר הגבלות בתזונה ואכול ממתקים. לכו לחנות או בית קפה, תטעמו עוגה מתוקה עם שכבה עבה של שמנת, תאכלו עד לזבל של שוקולד, ממתקים, צמר גפן מתוק.
- קצת מצב רוח מרים חתיכה בשר מטוגן. זה גם לא בעיה, אם אין כזה במקרר, רוץ לשוק, קנה את החתיכה הטובה ביותר, אפילו בכסף האחרון, תפסי בקבוק יין קל בדרך. לטגן, לשפוך ולשלוח את כל זה בבטחה לבטן. פשוט לא צריך לשתות יותר מדי, אם כי מצד שני - הנגאובר, כְּאֵב רֹאשׁ, אי נוחות קלה. כן! בְּדִיוּק! זה גם יסיט את תשומת הלב מדיכאון.
- הקלט את חייך. בעבר כמעט כולם אדם אינטליגנטיניהלתי יומן ורשמתי כל יום בחיי. למי שנתקף לעיתים קרובות בדיכאון, כדאי לאמץ זאת הרגל טוב. רשום את הימים שלך, בעיות, שיחות, מצבים במחברת. אז תתחילו לנתח את כל זה - והתקפי ההפרעה הנפשית יחלפו מעצמם. הסיבה לכך היא התשובות הברורות שנשמרו בהערות שלך. היומן משקף גם רגעים נעימים שבקריאה גורמים לא רצוני לחיוך ולעודד.
- רְכִילוּת. התקשר לחבר או למכר הכי פטפטן שלך. לדון בחייו של מישהו אחר, לתת פורקן לרגשות שליליים. כן, זו לא גישה מאוד, למען האמת, יפה. אבל מה לעשות, בכל אחד מאיתנו יש את אותו ישות שרק רוצה לזרוק בוץ על מישהו. אבל רק כשאתה מדבר, שמרו על עצמכם בגבולות כדי שהאדם הפגוע לא יקלקל את מצב הרוח שלכם אפילו יותר.
- להכיר היכרות חדשה, להשתתף במסיבה עם חברים, להתחיל רומנטיקה קלה. אם הפרעה נפשיתהקשורים לבגידה של אדם אהוב, אז זו הדרך הטובה ביותר להסיח את דעתו. אל תשכח - "וודג' - תבעט החוצה עם טריז!".
- קבל חתלתול, כלב, במקרים קיצוניים, דגים. הודות לנוכחות של נפש חיה בבית, החיים ילבשו צורה אחרת - יש למי למהר, למי ללטף, להאכיל ואפילו לנזוף.
- לך מיד לחנות. זה לא סוד שאחד מהם דרכים טובות יותרלהתגבר על דיכאון - קניות. גם אם אין לך הרבה כסף, פשוט תסתובב בין החלונות, תאר את הרכישה הרצויה ויעלה רעיון לתיקון - לגייס כסף. זה יאפיל על המחשבות השליליות ויפנה את תשומת לבך לחיובי.
והדבר האחרון - אל תשב בבית, אל תבודד את עצמך בצרות שלך. צאו החוצה, לכו לחברים, טיילו בעיר, ביער, ליד הנהר או הים. לכו עד שהרגליים שלכם מסרבות להמשיך הלאה. כאב פיזיהרבה יותר קל לטיפול בהפרעה נפשית. ללכת דרך אותם מקומות שבהם ילדים רבים הולכים, צחוקים, רעש ורעש של ילדים נשמעים. בקרו בבית קפה, האזינו למוזיקה כיפית, הביטו סביב ותשמחו שאתם נושמים, חיים ומתפעלים מהעולם.
הכול בשביל כרגע.
בכבוד רב, ויאצ'סלב.