מה מסוכן ומדוע שעועית משומרת שימושית לירידה במשקל. שעועית לירידה במשקל

שעועית ידועה לכל. אבל כולם יודעים שזה מאוד שימושי לגוף. שעועית מחליפה בצורה מושלמת חלבון מן החי, ולכן היא נכללת בתזונה החובה של צמחונים. אבל מעט אנשים יודעים שמוצר זה הוא עוזר נהדר לירידה במשקל.

קרא במאמר זה

היתרונות של שעועית לירידה במשקל

קטניות כלולות בתפריט של דיאטות רבות. שעועית מעורבת באופן פעיל בירידה במשקל בשל העובדה שהיא מכילה הרבה סיבים, חלבון, נמוך אינדקס הגליקמיולמעשה ללא שומן, מעט קלוריות. הסיבים בהרכב משפרים את העיכול ומונעים היווצרות עצירות. שעועית מכילה סיבים בלתי מסיסים, המשפרים את תנועתיות המעיים.

בשל תכולת החלבון שלו, הוא מספק את הדברים הבאים השפעות חיוביותעל הגוף:

חלבון שעועית מתעכל במהירות ובקלות, כתוצאה מכך, המזון לא נשאר במעיים. הגוף אינו מורעל מרעלים.
בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה ותכולת השומן, הכובד לא מורגש, אבל יש תחושת שובע שמספיקה במשך זמן רב. בכוס קטנה של המוצר, יש רק כ-200 קק"ל.

הערך התזונתיוקלוריות בשעועית

חשוב לציין ששעועית היא מקור לוויטמינים כמו קבוצות B, PP, E ו-C, כמו גם סידן, ברזל, נתרן ואשלגן.

בנוסף, צריכה קבועה של שעועית משתפרת, וזהו התמריץ העיקרי לירידה במשקל.

מעניין ששעועית מכילה חומרים המפעילים את ייצור ההורמון כולציסטוקינין. הוא מעורב באופן פעיל בפירוק שומן הגוף. כמו כן, חומרים מסוימים בשעועית חוסמים את עבודתו של האנזים אלפא-אמיאז, והוא מפרק עמילן. בשל כך, החומר אינו נספג ובהתאם לכך, תכולת הקלוריות של המזון הנצרך פוחתת.

על פי מחקר של מדענים אמריקאים, שעועית היא מוצר נוגד חמצון. ספונינים מונעים היווצרות והתפתחות תאים סרטנייםו גידולים ממאירים. הם עוזרים להפחית את כמות הכולסטרול ה"רע". השימוש הקבוע בו עוזר לסלק רעלים, לשמר את היופי והנעורים.

אי אפשר שלא לשים לב ליתרונות הבאים:

סוג חלבון זול וזול;
אפשר לעקוב אחר דיאטה במשך זמן רב בהיעדר התוויות נגד.

חסרונות של הכללה בתפריט

עם זאת, למרות כל היתרונות והיתרונות של מוצר זה, לשעועית יש התוויות נגד. אין לצרוך שעועית אם אדם סובל מ:

שִׁגָדוֹן,
דלקת כיס המרה,
יַרקָן,
כיבים בקיבה או במעיים,
קוליטיס,
דלקת הלבלב,
דַלֶקֶת הַקֵבָה.

כמו כן, מקפידים מאוד על שימוש בשעועית בגיל מבוגר. לעתים קרובות הם גורמים לנפיחות.

מה אפשר לאכול

מוצג היום בחנויות בחירה גדולהזנים של שעועית. אדם חסר ניסיון עלול להיות מבולבל.

אָדוֹם

סוג זה נרשם לעתים קרובות לאנמיה, מכיוון שהוא מכיל הרבה תיאמין, טריפטופן, ליזין, ארגינין, טירוזין, היסטידין, ויטמין C, ברזל, חומצה. זה גם הכי הרבה מראה חזקנוגד חמצון מ.

בנוסף, שעועית אדומה מנרמלת את רמת הגלוקוז בדם, וזה חשוב בעת ירידה במשקל.

100 גרם מהמוצר מכיל לא יותר מ-300 קק"ל ו-25 גרם סיבים. מצד אחד, הרבה, אבל אם אתה מחליף אותו בממתקים עתירי קלוריות, מוצרים חצי מוגמרים, בשר שומני, אז זה נתון נמוך. במיוחד לאור השובע, אז עבור מנה בודדת לא תצטרכו לאכול ממנה כל כך הרבה, והרעב לא יחזור בקרוב.

הודות לשעועית האדומה, החסינות מתחזקת, מערכת העצבים מותאמת ומצב העור משתפר.

לבן

החלבון של שעועית מסוג זה ניתן לעיכול בקלות. לעתים קרובות זה נקבע לאנשים עם סוכרת, דלקת לבלב, דלקת קיבה, אקזמה, או כמשתן.

זה יהיה שימושי במהלך הדיאטה, מכיוון שיש בו הרבה סידן ומגנזיום. דרוש גם לשימור עצמות, שיניים ו מערכת עצבים.

סיליקולוזה ירוקה

לדברי תזונאים, שעועית כזו עדיפה יותר לירידה במשקל.
תרמיל הוא הפחות עתיר קלוריות מכל הסוגים. 100 גרם מהמוצר מכיל רק 25 קק"ל. יחד עם זאת, יש בו הרבה רכיבים שימושיים. וניתן לאחסן אותו די הרבה זמן.

ישנם שני זנים של שעועית מחרוזת - ירוק וצהוב. לרוב ורוב האנשים מכירים את הסיליקולוז הירוק.

יתרון נוסף של שעועית ירוקה הוא העובדה שהיא לא נספגת חומרים מזיקיםבמהלך הצמיחה והייצור.

זה שימושי גם לנשים, מכיוון שהוא משתפר רקע הורמונלי, משפר את מצב השיער והעור, מיועד לגיל המעבר.

על היתרונות של שעועית ירוקה, ראה את הסרטון הזה:

מְשׁוּמָר

אם אי אפשר להשיג טרי, אז שימורים די מתאים. הרי בסופו של דבר אוכלים כל סוג של שעועית מבושלת או מבושלת. שעועית משומרת אינה נחותה בשימושיות ובטעם משעועית בבישול עצמי. חשוב לבחור מוצר ללא תוספים, תבלינים ועוד דברים.

מתכוני דיאטה

כדי שדיאטת השעועית לא תהיה משעממת ומונוטונית, יש הרבה שיטות פשוטות וטעימות להכין אותה. המעניינים ביותר הם הבאים:

סלט עם שעועית ועשבי תיבול. רכיבים: כל סוג של שעועית, סלרי, זיתים, תבלינים לפי הטעם. שטפו היטב את כל הרכיבים. אתה צריך לפזר הכל בשכבות אחידות: פטריות, שורשי סלרי, שעועית, ירקות. בסוף, הכל צריך להיות מוזג עם שמן ולהוסיף תבלינים, פלפל.
קְדֵרָה. רכיבים: כוס שעועית, ללא שומן, סולת כמה כפות, משקה חלב מותסס, כמה ביצי עוף, מלח ושמן. ראשית אתה צריך לבשל את השעועית. הוא ספוג במים, ואז מבושל עד שהוא רך. לדלל בנפרד סוֹלֶתבקפיר או חלב אפוי מותסס, יוגורט, תן לזה להתנפח. ביצים מערבבים עם מלח ותפוח.
לאחר מכן מאחדים את כל הרכיבים ויוצקים לתבנית או על תבנית אפייה. אבל הקצוות חייבים להיות גבוהים כדי שלתבשיל יהיה מקום להתרומם. המנה מוכנה כחצי שעה.
סלט עם גבינה. רכיבים: 250 - 300 גרם שעועית יבשה או משומרת, שמן, בצל, קשה ותבלינים לפי הטעם, אפשר ירוקים. שעועית יבשה צריכה להתבשל תחילה. משרים אותם במשך מספר שעות, ולאחר מכן מבושלים עד שהם רכים. לאחר מכן הם מועברים לקערה או קערת סלט, ירקות ובצל קוצצים בדרך האהובה עליהם, מוסיפים חמאה ומפזרים גבינה מגוררת.

עם בשר. רכיבים: 250 גרם שעועית יבשה, פילה בקר או עוף רזה, בצל, שמן, עגבניות, גמבהותבלינים לפי הטעם. תחילה יש להשרות את השעועית במים כדי להתנפח. ואז הם מבושלים במשך חצי שעה. ובזמן הזה אתה צריך להתחיל לתבשיל בשר עם ירקות. לתערובת מוסיפים חצי שעועית מבושלת.
שומרים על אש נמוכה כ-15-20 דקות. כשהכל רך אפשר להגיש. אם רוצים, מוסיפים למנה פלפל גרוס אדום.
סלט שעועית ירוקה. רכיבים: שעועית, בצל, זיתים, עשבי תיבול, שמן זית, תבלינים. מרתיחים שעועית במי מלח. לאחר מכן חותכים את כל החומרים ומערבבים בקערה. יוצקים את הסלט בשמן ומפזרים פלפל.

דיאטה עם שעועית

תזונת שעועית היא פשוטה. אבל יחד עם זאת, העיקר לכלול אותם בצורה כלשהי בכל ארוחה. חשוב גם שיהיו ירקות ועשבי תיבול כמו ברוקולי. אפשר להוסיף גם דגים רזים, בשר או עוף.

הדיאטה עם שעועית מיועדת לשבוע, אבל אם תרצה, אתה יכול להאריך אותה לפרק הזמן הנכון. במקביל, רצוי להוציא מזונות עתירי קלוריות, ממתקים, אלכוהול, קמח.

במהלך היום, תוכנית הארוחות היא כדלקמן:

לשתות בבוקר מוצר חלב מותססעם דגנים מלאים.
לארוחת צהריים, כל פרי או שייק מקפיר דל שומן עם.
אתה צריך לסעוד עם שעועית מבושלת, נתח פילה עוף, בקר או דגים וסלט ירקות. הבשר מאודה או בגריל. סלט עדיף לתבל במיץ לימון. אפשר גם לאכול עדשים. עַל מרק דל שומןזה טוב לבשל מרק עם שעועית.
ארוחת ערב 100 - 150 גרם שעועית וסלט ירקות קליל.

אתה יכול לשתות תה, קפה, מיצים טריים. אין להוסיף סוכר למשקאות ולשתות סודה. חשוב גם לשתות מספיק מים - רגילים או מינרלים. דיאטה זו נחשבת די קפדנית, אז אתה צריך לצאת ממנה בהדרגה, לאט להוסיף את תכולת הקלוריות של הכלים.

שעועית היא מוצר פשוט אך בריא. יש לה הרבה תכונות חיוביות. בְּ שימוש נכוןשעועית עוזרת להיפטר קילוגרמים מיותריםולהביא את שלך מראה חיצוניבסדר. עם זאת, אסור לנו לשכוח התוויות נגד.

סרטון שימושי

למידע על איך אתה יכול לרדת במשקל עם שעועית, ראה את הסרטון הזה:

האנושות גילתה שעועית לפני זמן רב מאוד - ההיסטוריה של השימוש בדגנים של צמח קטניות זה היא יותר משבעת אלפים שנה. בתחילה, הוא גדל רק בהודו, במרכז ו דרום אמריקהובהמשך התפשט ברחבי העולם. סביר להניח שבזמנים הרחוקים ההם אנשים לא באמת חשבו אם שעועית היא בריאה, אלא העריכו את זה כי אפשר היה לבשל מהשעועית מאכלים טעימים. ישנם זנים רבים של שעועית, שלכל אחד מהם טעם ואיכויות תזונתיות מעולות, והיא נצרכת לא רק מבושלת, אלא גם משומרת.

תכונות שימושיות של שעועית

הערך התזונתי של שעועית הוא שהיא מכילה מספר גדול שלחומצות אמינו המאפשרות לחלבונים הכלולים בו להיספג במהירות. לפי הרכבם, חלבוני שעועית קרובים לבעלי חיים, וזהו תועלת גדולההמוצר הזה.

שעועית

חומרים שימושיים הכלולים בשעועית:

ויטמינים B, C, E;
אֶשׁלָגָן;
אָבָץ;
זַרחָן;
נתרן;
בַּרזֶל;
סִידָן;
מגנזיום;
חומצות אמינו ארגינין וליזין;
תָאִית;
חלבונים צמחיים.

זהו מוצר מזין נטול כולסטרול שקוטע את תחושת הרעב לאורך זמן בשל הפחמימות המורכבות שבו.

האם שעועית משומרת היא בריאה?

שעועית משומרת נוחה בהכנת סלטים, מנות ראשונות ושניות, כי היא כבר מוכנה לחלוטין ואינה דורשת הרתחה. אם זה שימושי לאכול שעועית משומרת ניתן לשפוט לפי העובדה שכמעט כל הויטמינים והמינרלים נשמרים בה. לפני השימוש, יש צורך לנקז את המרינדה המכילה מלח, חומצה אצטיתוסוכר, המעשיר את טעם השעועית.

האם שעועית מחרוזת בריאה?

בקיץ הם אוכלים תרמילי שעועית ירוקה - הם לא פחות שימושיים מהגרגרים שלו. תרמיל, או שעועית לוביה- מחסן אמיתי של ויטמינים ומינרלים והוא בין עשרת הכי הרבה מוצרים שימושיים. הוא מכיל הרבה סיבים, ולפי עובדה זו ניתן לשפוט האם שעועית שימושית לירידה במשקל. סיבים משפרים את תפקוד המעיים, ו דל קלוריותשעועית ירוקה היא סיבה לאכול אותה עבור אנשים בדיאטה. בנוסף, הקטניה מכילה ארגינין, חומצת אמינו הדומה לאינסולין, מה שהופך אותה לחובה בתזונה של אנשים חולים. סוכרתכי זה עוזר להוריד את רמות הסוכר בדם.

האם שעועית אדומה בריאה?

שעועית אדומה, בהתאם לזן, יכולה להיות קטנה או גדולה. זה בשעועית של שעועית אדומה קטנה המכילה כמות שיא של נוגדי חמצון, העולה על תכולת החומרים המועילים הללו בדומדמניות הבר. על אודות השפעה חיוביתנוגדי חמצון על פעילות הגוף כבר מזמן ידוע - הם מפחיתים השפעה מזיקה רדיקלים חופשייםשהורס תאים. זן זה עשיר במיוחד בסידן, אשלגן, חומצות אומגה 3 וסיבים. כל זה הוא אישור נוסף לתשובה החיובית לשאלה האם זה שימושי לאכול שעועית ששעועית אדומה מועילה למניעת טרשת עורקים ומחלות לב. אכילת שעועית אדומה מסייעת בייצוב לחץ הדם ומרווה את הגוף בחומצה פולית.

מתי זה רע לאכול שעועית?

בְּ חומציות יתרבֶּטֶן;
כיב פפטי;
שִׁגָדוֹן;
דלקת הלבלב.

כמה שעועית אתה יכול לאכול ביום

כבר קיבלנו תשובה חיובית לשאלה האם שעועית בריאה, אבל לא כל האנשים יכולים לאכול אותה בכמויות בלתי מוגבלות. העובדה היא שמוצר זה בחלקם יכול לגרום לכבדות בבטן, גזים וקוליק. הכי מינון בטוחשעועית - כשלוש מאות גרם ליום.

כיצד לבחור ולאחסן שעועית

בקניית שעועית יש לוודא שהשעועית יבשה, שלמה, לא מצומקת או נגועה במזיקים. בחירת הגודל והצבע לא ממש משנה, שכן היא לא משפיעה אם השעועית בריאה לאכילה או לא ועד כמה תהיה המנה המוגמרת בעלת ערך וטעימה מבחינה תזונתית - הכל תלוי בטעמים ובהעדפות אישיות. יש לאחסן את השעועית במקום חשוך, יבש ורצוי קריר.

מתכוני שעועית בריאים

פאטה שעועית אדומה

תצטרך 1 כוס שעועית אדומה, 1 כוס אֱגוזי מלך, 50 גרם חמאה, 2 שיני שום, 1 כפית כשות סונלי, 0.5 כפית כמון ומלח לפי הטעם.

לאחר שהשעועית עמדה במים 6-8 שעות, היא מבושלת, מלוחה ממש בסוף הבישול. לאחר מכן מחוררים את השעועית בבלנדר או עוברים במטחנת בשר, מוסיפים שום כתוש, כשות סונלי וכמון, מרככים חמאה, חצי אגוזי מלך מרוסקים. הכל מעורבב היטב ומונח על צלחת. אפשר להכין מהפאטה כדורים ולגלגל אותם באגוזי מלך.

שעועית ירוקה סורית

שוטפים את תרמילי השעועית, חותכים את הקצוות וחותכים לחתיכות של 4-5 ס"מ. מטגנים את השעועית בסיר עם מעט שמן זית במשך 5 דקות על אש גבוהה, ולאחר מכן מבשלים כ-20 דקות נוספות תוך ערבוב מדי פעם. בסוף מוסיפים מלח, פלפל ושום כתוש לפי הטעם.

אנשים השולטים כל הזמן במשקל שלהם מגבילים את התזונה שלהם לאותם מזונות דלי קלוריות. אכילה מונוטונית, הם משוללים של חומרים מזינים שימושיים רבים. במהלך הירידה במשקל, אנשים רבים שוכחים משעועית. במשך זמן רב, תזונאים המליצו להוציא אותו מהתפריט בשל קלוריות גבוהות, לעומת זאת, ב לָאַחֲרוֹנָההדעה על המוצר השתנתה באופן קיצוני.

למה שעועית טובה לירידה במשקל?

עוֹד לא ברור אם יש לייחס שעועית למוצרי חלבון או פחמימות.הוא מכיל כמות גדולה של חלבונים (21 גרם), מה שמאפשר להמליץ עליו במהלך הצום כתחליף לבשר.

מצד שני, שעועית מכילה 47 גרם פחמימות. אבל מדובר בפחמימות מורכבות שמתפרקות במעיים לאורך זמן ויוצרות תחושת שובע.

האינדקס הגליקמי של שעועית הוא 35. לאחר אכילתה, אין שינויים פתאומייםלפיכך, סוכר בדם ותחושת הרעב מתעכבת.

קבוצה של מדענים קנדים השקיעה מאמצים רבים בשיקום הקטניות.

שעועית היא בת לוויה אמינה של אלה שרוצים להיפטר עודף משקל.

הירידה במשקל הייתה בממוצע 750 גרם במשך 6 שבועות. למרות שהתוצאה לא מאוד מרשימה, עם זאת, כל המשתתפים לא הגישו מועמדות מאמצים מיוחדיםלירידה במשקל.

מנהיג המחקר ראסל דה סוזה (מכון הידע של בית החולים סנט מייקל, טורונטו) מסביר זאת באומרו כי שעועית מגבירה את השובע ב-31% ועוזרת לך לאכול פחות מזון אחר.

אחרי הכל, תחושת הרעב היא שגורמת לאנשים להפסיק עם תוכניות הרזיה. שעועית עשירה בויטמינים, מינרלים, סיבים ומפחיתה את אחוז הכולסטרול ה"רע" בדם.

חוקרים קנדיים הגיעו גם למסקנה שצריכה קבועה של קטניות מונעת עלייה במשקל גם כאשר קלוריות אינן מוגבלות. הם יכולים להוות תחליף ראוי לשומנים וחלבונים מהחי במהלך ארוחת הצהריים.

לשעועית יש השפעה חיובית על ירידה במשקל מסיבות:

בגלל כמות הסיבים הגדולה, העיכול מנורמל, מערכת עיכול, עצירות מסולקת;

מתאושש מיקרופלורה מועילהקְרָבַיִם;

החומרים המיוחדים של הקטניות מעוררים יצירת כולציסטוקינין, הורמון המפרק שומנים ומאיץ תהליכים מטבוליים.

שעועית היא מוצר רב רכיבים המכיל נוגדי חמצון, כמות משמעותית של ויטמינים, מינרלים, סיבים, הרבה חלבון ופחמימות מורכבות.

איזה שעועית לבחור?

ויטמינים נשמרים בשעועית מבושלת.

לא סביר שמישהו יחשוב על ללעוס שעועית יבשה, חוץ מזה, יש להם תכונות רעילות. לפני השימוש, יש להשרות אותם במשך מספר שעות, ולאחר מכן להרתיח ללא מלח עד שהם רכים.

שעועית מבושלת מכילה כמעט אותה כמות חלבון כמו שעועית גולמית. בְּמַהֲלָך בישולהוא שומר על ויטמינים וחומרים מזינים רבים. תלוי בסוג הקטניות תכונות מועילותמוצר.

שעועית אדומה היא בעלת ערך מיוחד בשל תוכן נהדרנוגדי חמצון,למנוע הזדקנות הגוף ויש להם השפעה אנטי סרטנית. הוא מכיל גם ארגינין, חומצת אמינו החיונית עבור הגנה חיסונית, עבודה של מערכת העצבים. זה משפר את מצב הרוח, מקדם את ייצור הקולגן, מנרמל תהליכים מטבוליים.

שעועית לבנה היא המוצר הנפוץ ביותר בקרב האוכלוסייה. הוא מכיל הרבה סיבים, כמו גם חומר מיוחד שחוסם את האנזים אלפא-עמילאז. בשל כך, עמילן אינו מתפרק לחלוטין, אלא עובר דרך המעיים. כתוצאה מכך, אדם מקבל פחות פחמימות ויורד במשקל. נתונים אלה פורסמו ב- Nutrition Journal בשנת 2011.

שעועית ירוקה יכולה להיות מומלצת בבטחה כמו מוצר מושלםלירידה במשקל.הן קלות יותר לעיכול משעועית רגילה ומכילות מינימום קלוריות (30 ל-100 גרם). היתרונות כוללים את מהירות ההכנה, תוכן גבוהויטמינים ונוכחות של קרוטנואידים. מכינים סלטים, מרקים מהתרמילים, מוסיפים לביצים טרופות, תבשיל ירקות או מגישים מבושלים כתוספת.

האם אפשר להשתפר משעועית? הכל תלוי בכמות האוכל שאוכלים ובאופן ההכנה שלו.

שעועית ירוקה מטוגנת מכילה 175 קלוריות, ולכן המנה אינה מומלצת בזמן ירידה במשקל.

שעועית משומרת שומרת על כל התכונות המועילות.מוצר שנמכר בחנויות ב מיץ משלו, היא ארוחה מוכנה המכילה 80 קלוריות בלבד.

כיצד להשתמש נכון?

סלט ירוק הוא אופציה מצוינת לחטיף קטן, ארוחת בוקר בריאהאו ריאות, ארוחת ערב טעימה.

לדעת על ההשפעה החיובית של קטניות על תהליכים מטבוליים, אתה לא צריך להפוך אותם למנה העיקרית של הדיאטה.

כדי להפחית את הנפיחות, אתה צריך להחליף את המים מספר פעמים במהלך תהליך ההשריה.

תוך כדי דיאטה דלת קלוריות, מספיק לכלול מנות שעועית בתפריט 3-4 פעמים בשבוע. עם זאת, שעועית אינה מומלצת לאנשים עם דלקת קיבה, כיב פפטי, גאוט ומחלות לב. שעועית היא מוצר אלרגני, אסור לאכול אותו עם חוסר סובלנות לקטניות אחרות (אפונה, סויה).

למרות כל התכונות המועילות, המוצר נחשב לכבד בבטן ואינו מומלץ כמנה עיקרית בערב לארוחת ערב. כדי לא לסבול מנפיחות בלילה, עדיף לאכול מנה בבוקר או אחר הצהריים.

עם מה לשלב?

טפל בעצמך תבשיל ירקות.

ניתן להשיג ארוחות דיאטטיות מצוינות על ידי ערבוב שעועית עם.

במרדף אחר גוף יפה, נשים מתישות את עצמן עם דיאטות. אכילת שעועית בזמן ירידה במשקל פירושה השגת המטרה מבלי להתייסר ברעב. מוצר זה מכיל מרכיבים שימושיים רבים. עם זה, אתה לא רק יכול לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות שלך.

שעועית נהדרת לירידה במשקל. הצמח הוא אוניברסלי לאדם שיורד במשקל - הוא עוזר להוריד קילוגרמים מיותרים ולשפר את הבריאות. אחד היתרונות של דיאטת שעועית הוא היעדר רעב. תוך הקפדה על הכללים וההמלצות, לא תזיק לגוף בעת ירידה במשקל.

מהו צמח שימושי

שעועית, כאשר היא נבלעת, מעכבת את הספיגה של יותר פחמימות. הם מתעכלים לאט, ושובע מורגש הרבה זמן. במקביל מיוצר הורמון שעוזר להוריד 1-2 ק"ג בדיאטה ללא לחץ לגוף.

השעועית מכילה רכיבים חשובים הן לירידה במשקל והן להתאוששות:

חלבון רזה;
ויטמינים מקבוצות A, B, C, E;
חומצה אורגנית;
חומצות אמינו;
מאקרו ומיקרו-אלמנטים (אשלגן, מגנזיום, סידן וכו').

עם זאת, אתה יכול להשתפר משעועית. זה תלוי בכמות ובאיכות של המוצר. שעועית צלויה מכילה הרבה שומנים לא בריאים שלא יעזרו לך לרדת במשקל.

ב-100 גרם שעועית מבושלת - 123 קק"ל, בתרמילים - 25.

השפעה על הגוף

רכיבים אלו מפחיתים את רמות הסוכר והכולסטרול, מייצבים את כמות הגלוקוז. במהלך ירידה במשקל, זה מאפשר לך לשלוט במשקל הגוף.

שעועית משפרת את איכות הדם, מתחילה תהליכי התחדשות ומסירת כולסטרול. וכולציסטוקינין, המיוצר מאכילת שעועית, הופך שומנים לאנרגיה.

אחד היתרונות החשובים של צמח זה הוא סיבים בלתי מסיסים. כוס שעועית מכילה את התעריף היומי שלה. האלמנט משפר את העיכול, מבטל עצירות, מנקה מרעלים ורעלים.

עם ירידה במשקל דלת פחמימות, בשר מוחלף לרוב בקטניות.

הטבות לנשים בהריון

נשים בעמדה מבחינות כי באכילת שעועית בימים הראשונים של ההריון, הן נפטרות מבחילות בבוקר. והגופרית בצמחים האלה עוזרת בעבודה מערכת נשימה. נחושת מגבירה את ההמוגלובין, מה שמדאיג לעתים קרובות אמהות צעירות.

רק שעועית מבושלת שימושית. בצורתו הגולמית, המוצר מזיק.

שעועית לבנה

הם שימושיים עבור אנשים עם סוכרת, גסטריטיס, דלקת לבלב כרונית, שיגרון ואקזמה. מגנזיום וסידן הופכים את המוצר הזה לחיוני לעצמות ולשיניים.

מתכון שעועית לבנה עממית

משקה שעועית פופולרי מכיוון שהוא עוזר לרדת במשקל במהירות.

רכיבים :

שעועית - 1 כף;
מים - 4 כפות.

איך לבשל :

משרים שעועית לילה במים.
לאחר ההשריה, מרתיחים במשך 30 דקות. אז קח מרתח.

קח חצי כוס לפני הארוחות.

שעועית ירוקה

זה נקרא גם ירוק או אספרגוס. מוצר בעל ערךבעת ירידה במשקל. ברוסיה, שעועית אלה נמכרת לאחר הקפאה. יש לו אותן תכונות כמו שאר בני משפחת הקטניות, אך מכיל פחות חלבון, קלוריות וקל יותר לעיכול.

שעועית ירוקה לירידה במשקל משמשת להכנת חטיפים, סלטים, מרקים, תוספות ומנות שניות. בחרו תרמילים צעירים שצבעם ירוק בהיר ובעלי מרקם רך. שלב את המוצר במהלך דיאטה עם ירקות, ירקות ומזון ממקור מהחי.

אספרגוס נחשב למוצר ידידותי לסביבה – אינו סופג חומרים רעילים.

התרמיל מכיל קרוטנואידים, המסייעים לעור לשמור על גמישותו.

אספרגוס מבושל

השתמשו באספרגוס מבושל כמנה התזונתית העיקרית. המתכון ישתלב היטב בתפריט דוקאן.

רכיבים :

אספרגוס - 200-250 גרם;
שמן צמחי - 0.5 כפות. ל.

בישול:

חותכים את קצוות האספרגוס ושוטפים במים.
לטבול את התרמילים במי מלח רותחים למשך 7-10 דקות.
עוברים למסננת. תן לזה לזרום.
לפני הגשת האוכל, הוסף שמן צמחי. חותכים את התרמילים אם רוצים.

שעועית זו נאכלת חמה או צוננת וניתן להקפיא כדי לשמר אותה. וכתיבול, במקום שמן צמחי, עדיף להשתמש מיץ לימון. שום, בצל, בזיליקום או פטרוזיליה מושלמים למנה כזו.

עבור דיאטת שעועית ירוקה, לחלוט את השעועית לתה ולהשתמש כחומר משתן.

שעועית שחורה

הצמח עשיר בויטמינים B ו-E המשפרים את מבנה העור.

100 גרם מהשעועית הזו מכילה 111% דמי כיס יומיים חומצה פולית. הצמח בזמן ירידה במשקל מתאים לאנשים עם עור בעייתי.

שעועית אדומה

יש לו גם את המאפיינים המפורטים לעיל. הוא נחשב למקור לנעורים, מכיוון שהוא מכיל הרבה נוגדי חמצון.

שעועית כזו מקדמת את היווצרות תאי דם, והפיטוסטרולים, הפלבנואידים והגליקוזידים הכלולים בהרכב משפרים את מצב הרוח. הודות לגלוטמין, שעועית אדומה מפחיתה את שומן הגוף.

הנורמה של צמח למבוגר היא 3 כוסות בשבוע.

לוביו שעועית אדומה

מנה טעימה מגוונת את התזונה התזונתית.

מתכון :

שעועית - 300 גרם;
בצל- מחשב אחד;
אֱגוזי מלך- 100 גרם;
שום - 1-2 שיני;
חומץ יין - 1 כף. ל.;
בזיליקום - לפי הטעם.

בישול:

משרים את השעועית במים למשך הלילה.
להרתיח שעה.
קוצצים את הבצל ומטגנים.
מסננים את המים. מוסיפים את הבצל המטוגן לשעועית הצוננת.
קוצצים את האגוזים, הבזיליקום וקוצצים דק את השום.
פלפל, מלח, מתבל בחומץ יין.

בעת ירידה במשקל, שפר את הבריאות והתעודד.

שימורי שעועית

אין הרבה ויטמינים בהרכב. החדשות הטובות הן שלא צריך לבשל את השעועית הזו. אבל בכל הנוגע למשקל, ירידה פעילה במשקלהיא לא מתאימה.

אם אתה עדיין רוצה שעועית כבושה במהלך דיאטה, השתמש בה לסלטים. למד היטב את ההרכב. יש לשטוף לפני השימוש - זה יפחית את תכולת התוספים המזיקים.

בדרך כלל, כדי לשמר את השעועית, הם מוסיפים חומרים כימייםהגורמים לגזים והשמנה (ביספנול A). מוצר באיכות זו מעלה את רמת הסוכר ומעלה את לחץ הדם.

כל שימור הוא התווית נגד למי שיש כיב פפטיקיבה, חומציות נמוכה ופגיעה בעיכול.

תפריט ודיאטה

לאחר היכרות עם זני השעועית דלת הקלוריות והמאפיינים התזונתיים, קל יותר לבחור האופציה הטובה ביותרלירידה במשקל. שלבו כמה סוגים ממשפחת השעועית בתזונה שלכם.

חשוב שבתזונה התפריט היומי יתמלא ב-40% בשעועית אדומה, שחורה או לבנה. 60% הנותרים - פירות, ירקות, בשר, דגים, מוצרי חלב.

בעת ירידה במשקל, אל תשכח להשתמש כמות נדרשתמים.

תזונה משוערת

אנו מציעים לך להכיר את תפריט הדיאטה לירידה במשקל למשך 7 ימים.

יְוֹם 1	ארוחת בוקר	250 מ"ל. קפיר 1.5%, לחם דגנים מלאים עם גבינה.
	חָטִיף	1 תפוח או 5-7 אגוזים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב
	אֲרוּחַת עֶרֶב	100 גרם שעועית מבושלת, סלט ירקות מתובל בחומץ בלסמי, מיץ לימון.
יְוֹם 2	ארוחת בוקר	250 מ"ל. 1.5% קפיר, 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן עם 3-4 יח'. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים.
	חָטִיף	בננה.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק שעועית דיאט, סלט גזר וכרוב טרי עם פלפל.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	100 גרם שעועית, 100 גרם דג אפוי.
יְוֹם 3	ארוחת בוקר	250 מ"ל. 1.5% קפיר, כריך מ לחם סוביןעם חתיכת גבינה.
	חָטִיף	1 תפוח, 5-7 אגוזים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	100 גרם ירקות מבושלים עם שעועית.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט קיסר, 100 גרם שעועית.
יְוֹם 4	ארוחת בוקר	תה ירוק, 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן עם 3-4 יח'. משמשים מיובשים.
	חָטִיף	250 מ"ל. 1.5% קפיר.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק שעועית, סלט גזר וכרוב טרי עם פלפל.
	אֲרוּחַת עֶרֶב
יְוֹם 5	ארוחת בוקר	250 מ"ל. 1.5% קפיר, שיבולת שועל על מים, 3-4 יח'. שזיפים מיובשים, לחם דגנים מלאים.
	חָטִיף	1 תפוח, 5-7 אגוזים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	100 גרם שעועית, 1 ביצה מבושלת.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	יוגורט נטול שומן, סלט שעועית משומר.
יְוֹם 6	ארוחת בוקר	100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן עם צימוקים, תה ירוק.
	חָטִיף	250 מ"ל. 1.5% קפיר.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	שעועית אפויה עם גבינה וירקות.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	100 גרם שעועית, סלט ירקות מתובל בחומץ בלסמי או מיץ לימון.
יְוֹם 7	ארוחת בוקר	250 מ"ל. 1.5% קפיר.
	חָטִיף	1 תפוח, 5-7 אגוזים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	100 גרם שעועית עם ירקות מבושלים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אותו דבר כמו ארוחת צהריים.

אל תשכח לאכול פירות מבושלים או טריים, ביצה לבנה, גבינה רזה, אגוזים. כדי לשפר את טעם המנות, אפשר להשתמש בכמות קטנה של מלח ופלפל, שמיר, רוזמרין, פטרוזיליה, בזיליקום ונענע.

בשר עופות ודגים נצרך מבושל או אפוי.

מוצרים מאושרים

הַלחָנָה תפריט יומי, התמקד ברשימת המוצרים השימושיים.

ירקות :

מלפפונים;
חציל;
פלפל סלט;
צְנוֹן;
עגבניות.

פירות:

בננות;
תפוחים.

פירות יבשים ואגוזים:

צימוק;
אגוזי קשיו;
משמשים מיובשים;
שקד;
אֱגוֹזֵי לוּז;
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים.

קאשי:

קְוֵקֶר;
בקושי;
כוסמת.

מוצרי מאפה:

לחם מלא;
לחם סובין.

מוצרים מן החי:

מְבוּשָׁל חזה עוף;
מקל עוף מבושל;
פילה הודו מבושל;
ביצי תרנגולתקשה מבושל.

פירות ים ודגים:

פולוק;
סנדל;
בַּקָלָה;

שמנים:

שמן זית;
שמן חמניות.

מוצרים אסורים

פירות:

מֵלוֹן;
מנגו;
אפרסקים משומרים;
עַנָב.

קמח ו פסטה:

ספגטי;
vareniki;
כופתאות.

ממתקים:

מוצרי קונדיטוריה ומוצרי מאפה;
שוקולד וגלידה;
סוכר.

מוצרי חלב שומניים:

מיונז;
חלב;
קרם;

בשר:

בשר חזיר;
salo;
עגל;
בייקון;
נקניקיות ווינרס.

פירות ים ודגים:

סלמון;
פוֹרֶל;
סלמון.

וכמובן, כדאי לשכוח משקאות אלכוהוליים, כמו גם סודה וקולה. הראשונים שומרים נוזלים בגוף, מה שגורם לבצקת. השני מכיל הרבה סוכר.

אם אתה פתאום צריך להחליף את השעועית פנימה ארוחות מוכנות, ואז תפוחי אדמה מבושלים, עדשים ואורז חום יעשו במקומם.

התוויות נגד

עם גאוט ודלקת כליות;
אנשים עם גבוה ו חומציות נמוכהבֶּטֶן;
עם דלקת קיבה וכיבים;
עם חוסר סובלנות למוצר;
בְּ- אורוליתיאזיס;
עם קוליטיס ודלקת כיס המרה.

אפשרויות שעועית

ניתן לכלול מנות בבטחה בדיאטה תזונתית אישית.

שעועית לבנה בסיר איטי עם ירקות

לְבַשֵׁל מנה בריאהבמולטי כיריים. שעועית לבבית משביעה בצורה מושלמת את הרעב ואינה משתקפת בדמות.

רכיבים :

שעועית לבנה - 100 גרם;
גזר - 1 יחידה;
בצל - 1 יחידה;
גמבה- מחשב אחד;
עגבנייה אדומה - 1 יחידה;
שמן חמניות - 2 כפות. ל.;
רסק עגבניות - 2 כפות. ל.;
מים - 0.5-1 כף;
שום - 2 שיני;
תבלינים - לפי הטעם.

בישול:

משרים שעועית לבנה למשך הלילה.
חותכים גזר, בצל, פלפל, עגבניות.
יוצקים שמן חמניות לסיר איטי ולשים ירקות.
הוסף להם רסק עגבניות, פלפל ומלח.
מערבבים את כל החומרים.
תבשיל ירקות עם מכסה סגור במצב "טיגון" למשך 10 דקות.
לאחר מכן, הכניסו את השעועית והמים. לחבר הכל.
הפעל את מצב "כיבוי" למשך 1.5 שעות.
לאחר הבישול מוסיפים שיני שום כתושות. לְרַגֵשׁ.

מגישים מנה דלת קלוריות עם מלפפונים טריים.

שעועית אפויה עם גבינה וירקות

המוצר בצורה זו ישמור על כל אבות המזון הדרושים לירידה במשקל. תבשיל ירקות ייתן מצב רוח אביבי.

מתכון :

שמן צמחי - 4 כפות. ל.;
שעועית - 2 כפות;
קרקרים טחונים - 1 כף.;
גבינה - 1 כף;
עגבנייה אדומה - 2 יח';
חמאה - 30 גרם.

איך לבשל :

ממליחים את המים ומוסיפים שמן צמחי. מרתיחים את השעועית, מסננים ומחטים. לְרַגֵשׁ.
משמנים תבנית עם שמן, מפזרים קרקרים טחונים ו-0.5 כפות. גבינה מגוררת.
מעל רסק שעועית וקוביות עגבנייה. מפזרים גבינה מגוררת.
משחימים בתנור.

מגישים חם עם סלט.

סלט עם שעועית ופירות יבשים

פירות יבשים מכילים הרבה פרוקטוז, הניתן לעיכול בקלות ואינו פוגע בגוף. הם עוזרים לעיכול, משפרים את מצב העור, השיער והציפורניים. בונוס טוב עם דיאטת שעועית.

רכיבים :

שעועית - 1 כף;
צימוקים - 0.3 כפות;
משמשים מיובשים - 0.3 רחוב;
שזיפים מיובשים - 0.3 כפות;
בצל - 2 יח'.

שלב אחר שלב בישול:

משרים את השעועית ללילה. להרתיח שעה. מסננים את המים והמלח.
מכינים פירות יבשים: שוטפים את הצימוקים, יוצקים מים רותחים ומשאירים לשתי דקות, שוטפים את המשמשים והשזיפים המיובשים ומבשלים 3 דקות. מסננים את המים.
מייבשים את הצימוקים. מקררים שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים.
טוחנים משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים.
גול 1 חותכים את הבצל לטבעות ומגלגלים בקמח. מטגנים עד להזהבה.
מוסיפים לשעועית בצל נוסף, קצוץ דק. מערבבים עם פירות יבשים.

מקשטים בטבעות בצל זהובות.

שימושי ו ארוחה דשנהמתאים לא רק בזמן ירידה במשקל, אלא גם בימי צום.

שעועית עם ירקות בעגבניה

עגבניות הן מזון מזין שיעזור מערכת עיכולומטבוליזם. עגבניות ישלימו את מנת הדיאטה עם ארומה וויטמינים.

רכיבים:

שעועית אדומה - 1 כף;
גזר - 1 יחידה;
בצל - 1 יחידה;
שום - 5 שיני;
מיץ עגבניות- 2 כפות.;
עגבנייה אדומה - 3 יח';
פלפל מתוק - 1 יחידה;
פלפל, סוכר ומלח - לפי הטעם;
פטרוזיליה - 1 צרור.

ערכת בישול:

משרים את השעועית ללילה. מרתיחים במי מלח עד לריכוך.
עַל שמן צמחילטגן את הבצל, השום. מוסיפים גזר מגורר. מטגנים הכל עד להזהבה.
יוצקים פנימה את מיץ העגבניות. לשים עגבנייה קצוצה, פלפל.
ממליחים, פלפלים ומוסיפים סוכר.
מבשלים 10 דקות.
לתוך המחבת ירקות מבושליםמוסיפים שעועית ומבשלים עוד 15 דקות. עד שמוכן.
מכניסים פנימה את הפטרוזיליה הקצוצה. מבשלים 10 דקות.

מרק דיאטטי עם שעועית משומרת

תפוחי אדמה מבושלים דלים בעמילן. תכולת הקלוריות של המוצר בצורה זו נמוכה. בשילוב עם שעועית, המנה תדלל את תפריט הדיאטה.

מתכון :

תפוחי אדמה - 150 גרם;
בצל - 20 גרם;
שעועית משומרת - 200 גרם;
גזר - 1 יחידה;
תבלינים - לפי הטעם.

איך לבשל :

חותכים לקוביות תפוחי אדמה ובצל.
מסננים שעועית משומרת במסננת ושוטפים.
זרוק תפוחי אדמה למים רותחים.
מטגנים גזר ובצל בשמן חמניות.
מוסיפים שעועית וירקות מוקפצים לתפוחי אדמה. להביא לרתיחה.

מתבלים את המנה בתבלינים לפי הטעם.

דעות של תזונאים

דיאטה על שעועית תעשיר את הגוף חומרים שימושיים. זה יעזור להיפטר ממשקל עודף ומצב רוח רע.

רופאים בתחום התזונה רואים שעועית מתאימה לתזונה. ירידה במשקל עם מוצר זה אינה שוללת את רוב הדגים ו כלים בשריים. שלב עם פירות, עשבי תיבול וירקות החיוניים לתזונה בריאה.

ל התוצאה הטובה ביותרתזונאים ממליצים להימנע מקפה וסוכר ולפנות לפעילות גופנית.

נבדק על עצמי

נשים חולקות את דעותיהן ומשוב על ירידה במשקל עם שעועית.

ורוניקה, בת 23

הדיאטה הזו הייתה רעה למערכת העיכול שלי. החלו עצירות ובעיות אחרות. הזהר.

אלינה, בת 32

לאחר עיון במידע, תוכלו לבחור את המגוון המתאים של שעועית לירידה במשקל. אם תקפידו על כללי הדיאטה, התוצאה לא תאחר לבוא. שקול את כל התכונות של הגוף שלך כדי לא לפגוע בו. שלבו שעועית עם מזונות מותר, שתו מים, ואל תשכחו להתאמן.

כל אישה חולמת שיש גזרה רזהומוכן ללכת לכל דיאטה, רק כדי לרדת במשקל. שעועית, ירוקה או משומרת, לא דורגה בשורה במשך זמן רב ארוחות דיאטה. אבל מומחים ערכו בדיקות שהוכיחו שאפשר לאכול שעועית תוך כדי ירידה במשקל. היתרון העיקרי שלו הוא שהשעועית מסוגלת לחסום קלוריות. זה מעכב ספיגה, עקב כך תכולת הקלוריות של מזונות שנצרכו מופחתת.

שעועית מכל סוג היא מזון משביע מאוד. תחושת הרעב חולפת לאורך זמן גם כשאוכלים מנה קטנה. הם מועשרים פחמימות מורכבות, אשר מתנפחים בעת אינטראקציה עם מיץ קיבה. הם מתעכלים לאט, ובגלל זה תחושת השובע נמשכת תקופה ארוכה. חלבון רזה, הקיים בשפע גם בשעועית, הופך את הרוויה של הגוף גם למזינה.
שעועית מוצר הכרחיגם בגלל שהוא עשיר בחומצות אורגניות וחומצות אמינו.
ויטמינים מקבוצות A, B, C, E, PP.
מיקרו-אלמנטים.
מקרונוטריינטים.
סִידָן.
מגנזיום.
אֶשׁלָגָן.
נְחוֹשֶׁת.
כְּרוֹם.
תָאִית.
סאפונייט.
טירוזין.
מתיונין.
טריפטופן.
ליזין.

לשעועית, בנוסף להיותה מועשר בוויטמינים, יש תכונות שימושיות:

מפחית כולסטרול.
מאזן את רמות הסוכר בדם.
הופך את נפח הגלוקוז ליציב.
מנרמל את תפקוד המעיים.
סיבים מעוררים פריסטלטיקה.
מקל על עצירות.
מונע הופעת גידולים אונקולוגיים.
תהליכי החלפה מופעלים.
תחושת הרעב מדוכאת.
בשל מגוון המיקרו-אלמנטים, הוא מאפשר לחלבון להתעכל בקלות.

השפעה חיובית על הגוף במחלות שונות:

סוכרת.
דלקת הלבלב.
דַלֶקֶת הַקֵבָה.
שִׁגָרוֹן.
אֶקזֵמָה.
טרשת עורקים.

איזה אחוז של מזון מהיר יש בתזונה השבועית שלך?

אפשרויות הסקר מוגבלות מכיוון ש-JavaScript מושבת בדפדפן שלך.

סך התגובות: 209

29.08.2018

דיאטה עממית על שעועית לבנה

אתה צריך להכין סלט גזר-שעועית ולהשתמש תחילה במרתח שעועית, ואז בסלט כל בוקר במשך כל תקופת הדיאטה.

רכיבים:

שעועית לבנה - 1 כף.;
גזר - 200 גרם;
שמן זית - 2 כפות.

שיטת בישול:

משרים שעועית במים למשך הלילה.
מרתיחים 40 דקות בבוקר.
מרתיחים גזר וקוצצים.
מערבבים עם שעועית ומתבלים שמן זית.
אין לשפוך מים מתחת לשעועית. את המרתח הזה יש לשתות 100 גרם לפני אכילת סלט גזר ושעועית.

לאכול בארוחות אחרות:

פילה עוף.
דג מבושל או אפוי.
ביצים.
ירקות.
פירות.

האם אתה יכול לאכול שעועית מנוף בזמן ירידה במשקל?

גם המוצר הזה, כמו כל דבר ממשפחת הקטניות, מועשר בחומרים שימושיים. שעועית אדומה היא מקור לנעורים, ותכולת נוגדי החמצון יכולה להאט את תהליך ההזדקנות ולהצעיר את העור. ב-100 גרם - 295 קלוריות, אבל זה לא מונע מהשעועית לקחת השתתפות פעילהבתזונה מאוזנת ולעזור להתמודד עם משקל עודף. הודות לסיבים, המוצר הזה מאפשר לך לא רק לרדת כמה קילוגרמים טווח קצראלא גם להילחם במחלות. מייצב את הגלוקוז והלחץ, מסיר רעלים ומנרמל כולסטרול.

רכישת עור אנושי וחסינות מוגברת הם גם הכשרון של קטניות. יש הרבה מתכונים בהשתתפותה והם לא קשים לבישול. גם עלות השעועית אינה גבוהה - אנשים עם כל הכנסה יכולים להרשות זאת לעצמם. לכן, היופי הלבן או האדום הזה יכול וצריך להיות על כל שולחן. שימוש קבועלא רק יסיר את בעיית המשקל העודף, אלא גם יסיר השפעה מועילהלכל הגוף. לכן, אכילת שעועית לירידה במשקל אפשרית והכרחית.

דיאטת שעועית אדומה

התזונה העיקרית של דיאטה זו היא שעועית אדומה מבושלת. הוא מיועד ל-7 ימים עם שלוש ארוחות ביום.

תמיד סטנדרטי: 150 גרם שעועית מבושלת. אפשר לתבל את המנה הזו בתבלינים, מיץ לימון או שמן זית. שעה לאחר מכן, אתה יכול להרשות לעצמך קצת פירות, כוס קפיר או פירות יער. זכרו שפירות ופירות יער צריכים להיות תזונתיים. כלומר, בננה, מלון, ענבים או אפרסק לא יעבדו.
לארוחת צהריים המנה העיקרית היא גם שעועית, היא תהיה תוספת לכל בשר (אפוי או מבושל) או רזה. תן העדפה פילה עוף. הוסף ירקות לארוחת ערב, רק פנימה בסוג. תאכלי קצת. שעועית, אפילו בכמויות קטנות, תשביע את הגוף מספיק, רק האות למוח יגיע תוך 20 דקות, לא קודם לכן.
לארוחת ערב, עליך להגביל את עצמך ל-150 גר'. גבינת קוטג' או יוגורט. עדיף להשתמש בתה ירוק עם לימון או נענע ללא תוספת סוכר.

האם אפשר לאכול שעועית ירוקה תוך כדי ירידה במשקל?

תזונאים מבטיחים שהשעועית האידיאלית ביותר לירידה במשקל היא שעועית ירוקה.

זוהי הקלוריה הנמוכה ביותר מכל הסוגים.
הוא מכיל את האלמנטים השימושיים ביותר.
ניתן לאחסן אותו לאורך זמן.

חומרים שימושיים של שעועית ירוקה:

ויטמינים A, E, B, C.
חלבון (יותר משעועית אחרת)
חומצה פולית.
תָאִית.
מיקרו-אלמנטים.

ייחודו של מוצר זה הוא שכשהוא בשל, הוא אינו סופג חומרים רעילים המצויים באדמה. אבל עדיין יש צורך בטיפול בחום. שעועית מחרוזת מנרמלת:

רקע הורמונלי.
עבודת הכבד והכליות.
עבודתם של איברי הנשימה.
משפר את מצב הציפורניים והשיער.
משפר את מצב האישה במהלך המחזור ומשקם לאחריו.

שעועית יכולה להיות מרכיב בכל מנה. מוסיפים אותו לסלטים, מרקים ואוכלים אותו צורה טהורה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא ששעועית עלולה לגרום לנפיחות, אז הקפידו לשתות הרבה מים.

דיאטה על שעועית ירוקה

הדיאטה היא 3 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת עד 3 ק"ג ממשקל, אם אתה מקפיד על כל הדיאטה. כבר ביום השני, אדם ירגיש קלילות בכל הגוף. הקפידו לשלב דיאטה מאוזנתעם אימוני ספורט. דיאטה זו תוכיח שניתן וצריך לאכול שעועית בעת ירידה במשקל.

יום 1

ארוחת בוקר: 100 גר'. גבינת קוטג' עם שזיפים מיובשים; תה ירוק ללא סוכר; - מחשב אחד.
ארוחת צהריים: 150 גר'. מרק שעועיתעם ירקות; לחם כוסמת - 3 יח'; כוס מים מינרליים.
ארוחת ערב: סלט שעועית עם גזר ושמן זית; יוגורט לבן ללא שומן.

יום 2

ארוחת בוקר: 100 גר'. יוגורט; תה עם לימון ללא סוכר; - מחשב אחד.
ארוחת צהריים: 150 גר'. דג אפוי עם שעועית וירקות; שיבולת שועל - 3 יח'; כוס מים מינרליים.
ארוחת ערב: 100 גר'. גבינת קוטג' עם יוגורט לבן נטול שומן.

יום 3

ארוחת בוקר: 100 גר'. שעועית עם עשבי תיבול ושמן זית; תה ירוק עם נענע ללא סוכר; ביצה מבושלת - 1 יחידה.
ארוחת צהריים: 150 גר'. פילה עוף מבושל עם ירקות; לחם שיפון - 3 יח'; כוס מים מינרליים.
ארוחת ערב: סלט שעועית עם גזר ועגבניות שרי; 1 כוס קפיר.

שעועית מחרוזת מאודה

רכיבים:

שעועית ירוקה - 200 גרם;
שמן זרעי פשתן - 2 כפות;
רוזמרין - 0.5 כפית;
מיץ לימון - 1 כף;

שיטת בישול:

לאדות שעועית במשך 15 דקות.
בזמן שהשעועית מתבשלת, טוחנים איתו את הרוזמרין שמן פשתןומיץ לימון.
מצננים שעועית מבושלת ומטפטפים רוטב עשבי תיבול.
את המנה הזו אפשר לאכול לבד או בשילוב עם מוצרי בשר. אבל עדיף עם עוף או דג.

סלט עם צנוברים

רכיבים:

תפוח - 1 מחשב;
צנוברים - 2 כפות;
שעועית לבנה - 200 גרם;
יֶרֶק;
ג'ינג'ר;
שמן זית - 1 כף;
חומץ תפוחים - 1 כף.

שיטת בישול:

חותכים את השעועית ומגררים את התפוח על פומפיה.
מוסיפים ירקות, ג'ינג'ר למרכיבים הללו ומערבבים.
מטפטפים שמן פשתן וחומץ תפוחים.

הסלט משביע מאוד. מנה אחת מספיקה כדי לא להרגיש רעב במשך 3 שעות ולקבל בוסט של אנרגיה.

סלט עם סלרי

רכיבים:

שעועית ירוקה - 150 גרם;
סלרי - 50 גרם;
עגבניות שרי - 5 יח';
בזיליקום, כמון לפי הטעם;
שמן זרעי פשתן - 1 כף.

שיטת בישול:

משרים שעועית במים למשך הלילה.
מרתיחים את השעועית במשך 20 דקות.
חותכים סלרי ועגבניות. מוסיפים כמון ובזיליקום.
ממלאים בשמן זית.

התוויות נגד

אסור להשתמש במוצר זה ב כמויות גדולות. זה עלול לגרום נפיחות חמורהקיבה, עצירות ו הרגשה רעה. פעולה שליליתעל הגוף במחלות שונות:

שִׁגָדוֹן.
דַלֶקֶת הַכְּלָיוֹת.
הֲפָחָה.
מערכת עיכול.
של מערכת הלב וכלי הדם.
אַלֶרגִיָה.
חוסר סובלנות למוצר זה.

עצת מומחה:

על מנת לרדת במשקל בצורה אינטנסיבית, אתה צריך לסלק סוכר בצורתו הטהורה מהתזונה שלך. כלומר, לשתות תה וקפה מבלי להוסיף אותו. אין לאכול ממתקים המכילים אחוז גבוה של סוכר. אם אדם אוהב ממתקים, אתה יכול לבחור מרשמלו, שאינו עשיר בקלוריות ומכיל כמות קטנה שלסהרה.
הגבל את המלח בתזונה שלך. זה לא רק פוגע בכל האיברים, אלא גם שומר על שומנים בגוף.
הימנע ממוצרי מאפה. ניתן להחליף חתיכת לחם עם מרק בלחם.
כלול קטניות בתזונה שלך. למשל, על שעועית ירוקה, שהיא הקלורייה הנמוכה ביותר מבין השעועית הללו.

לחץ כאן כדי לפתוח את הטופס ולשלוח את סיפור ההרזיה שלך. צורה קרובה

כדי להשאיר סיפור יש למלא את השדות הנדרשים: "כותרת", "שאלה נגד ספאם", "קטגוריה", "הודעה" וסימן ביקורת להסכמה לתנאי הפרסום. מלווה את התיאור שלך בתמונות לבהירות!