אחד הנפוצים ביותר בעיות פסיכולוגיותהאם דיכאון חמור, מה לעשות כדי להתגבר עליו? בפסיכיאטריה המודרנית, ישנן דרכים רבות שבהן אדם יכול להיפטר ממצב זה אחת ולתמיד. במקרים חמורים במיוחד, הטיפול כרוך בשימוש בתרופות. רק הרופא המטפל צריך לעסוק בבחירת התרופות. חשוב לזכור כי לרבות מהתרופות יש תופעות לוואי. כדי להיפטר מדיכאון, יש צורך לחזק את החסינות הנפשית, כך שתוכל לא רק לחסל את הסימפטומים של המחלה, אלא גם למנוע את התרחשותם בעתיד.
מה מונע ממך להיפטר מדיכאון?
תרופות המיועדות לטיפול רק מחסלות את הסימפטומים של הפרעה נפשית, אך לא ניתן להשתמש בהן כדי להתגבר על הסיבה.
אינם מסוגלים לחזק את תכונות ההגנה של מערכת החיסון, ולכן יש לטפל בה באופן מקיף. חשוב לזכור שלתרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון יש מספר גדול של תופעות לוואי, כתוצאה מהשימוש בהם, עלולה להופיע התמכרות. הם מנסים להתגבר על הסימפטומים של דיכאון חמור בעזרת אלכוהול, גם זה לא בסדר. משקאות אלכוהוליים הורסים תאי מוח, הם גורמים להתמכרות שאי אפשר לעמוד בפניה, מה שמוביל להפרעות נפשיות חדשות.
כדי, אתה צריך ללמד אותו להסתכל מצבי חייםבאופן שונה. עליו ללמוד לחזק את הרקע הרגשי שלו ו מערכת עצבים. אבן דרך חשובהבמאבק נגד דיכאון זה לעבוד על עצמך, על העולם הפנימי שלך. קודם כל, אתה צריך להיפטר מרעיונות שליליים. במוחו של אדם שחווה דיכאון, יש פעמים רבות מחשבות בעלות השפעה הרסנית. אתה צריך לעשות כל מאמץ כדי להיפטר מהם, זה יעזור לחסל את הסימנים של מצב דיכאון.
אדם הסובל מדיכאון קשה עשוי להאמין שמצב כזה הוא נורמלי עבורו, מכיוון שהוא, בניגוד לאנשים אחרים, נוטה יותר לכך. צריך להבין שהאדם שהדיכאון השתלט עליו פשוט לא עשה דבר כדי להתגבר עליו. כדי להתגבר על דיכאון, אתה צריך לעבוד על עצמך ולשנות את השקפתך על מצבים רבים. תפיסה שגויה נוספת היא שאדם לוקח על עצמו את הרע הֲלָך רוּחַלכל נסיבות חיצוניות. אפשר לחשוב שדיכאון נובע מכך שאף אחד לא אוהב אותנו, שכרגע אין לנו חבר נפש, כסף, חברים טובים.
חזרה לאינדקס
גורמים למחלות נפש
עם דיכאון חמור, אדם מנסה לקבוע את הגורם למצב זה. המוח מנסה למצוא דרך לצאת מהמצב, אבל כמה רעיונות ואמונות קשה להוציא מהראש. אפשר לחשוב כך דיכאון יעבוראם יהיו שינויים גדולים בחיים. לעתים קרובות אנשים לא מבינים שהבעיה בדיכאון נעוצה בחוסר היכולת להתמודד עם המחשבות השליליות שלהם, הכל עניין של תפיסה. אם רגשות רעים נוכחים כל הזמן, יש לנו השקפה שלילית על החיים, זה נותן לנו אי נוחות רבה, כתוצאה מכך עלולים להופיע תסמיני דיכאון חמורים.
יש אנשים שמסתכלים על העולם דרך משקפיים בצבע ורדרד, בגלל זה אין להם בעיה כמו דיכאון. כדי למנוע מחלות, אתה צריך ללמוד לתפוס את החיים בצורה קלה יותר. נסה לא להסתכל על העולם כענן אפור גדול, אתה לא צריך לתפוס כל אדם כאויב שלך. אם אתה מדוכא, התפיסה שלך מעוותת ולא נכונה. דיכאון הוא מצב שניתן להשוות להשפעות של תרופות.
על ידי שינוי מקום מגורים, חברים, עבודה, לא ניתן יהיה להיפטר לחלוטין מהבעיה. ולפני שתחליט על שינויים קיצוניים, אתה צריך לשקול מחדש את השקפתך על תנאי החיים שלך. אולי השוואה תעזור לך. אדם הסובל מדיכאון יכול לראות באילו מצבים הוא נמצא ובאילו מצבים אחרים. השוואה למצב מורכב יותר ומבלבל יותר תעזור להיפטר מדיכאון. הודות לכך, אתה יכול לוודא שכרגע הכל לא רע לך כמו שזה נראה. נסה לשנות את נקודת המבט שלך על המצב.
רוב האנשים משוכנעים שדיכאון הוא אך ורק מחלת נפש, אבל הוא יכול להיגרם מאורח חיים לא בריא. אם אדם מתעלל בעישון, באלכוהול, לוקח מנות גדולות של תרופות הרגעה, הוא יהיה נוטה יותר למחלות כאלה. כדי לא ליפול לדיכאון, אתה צריך לשמור לא רק על בריאות נפשית אלא גם פיזית. אתה צריך לשים לב לגוף שלך.
חזרה לאינדקס
דרכים להיפטר מדיכאון
אם אתה רוצה להיות בהרמוניה עם עצמך ועם הגוף שלך, אתה יכול לעשות מדיטציה. היא מסוגלת לתת מצב רוח טוב והרמוניה פנימית. מדיטציה עוזרת למוח לעבוד ומקשה בצורה מושלמת את מערכת העצבים. בשיטה זו המוח עובד בקצב נינוח ורגוע יותר. כתוצאה מכך, האדם עצמו נהיה פחות מתוח. מדיטציה קבועה תעזור להתגבר על ההתקפים, ובקרוב תוכל להיפטר ממחלות נפש. מדיטציה לא תבטל לחלוטין דיכאון, אבל היא תעזור להיפטר מחרדה, עצבנות וכעס.
רבים בטוחים שמדיטציה אינה יעילה ואינה יכולה לסייע בהתגברות על דיכאון, היא לא! ההליך עוזר להסתכל על העולם בעיניים פעורות. הודות ליכולותיו, אדם לא יסתכל על העולם דרך עדשות אפורות, התפיסה שלו לגבי מצבים יומיומיים תשתפר משמעותית. באמצעות תרגול והכרה עצמית, אתה מבין שהאוצר העמוק ביותר של החיים טמון בעצם העובדה שאתה חי, נושם ויכול להיות מאושר. גישה פסיכולוגיתתלוי לעתים קרובות באיזה מצב הגוף שלך נמצא. בנוסף להרגלים רעים, התפתחות הדיכאון מושפעת מחוסר פעילות, תמונה בישיבהחַיִים.
חזרה לאינדקס
פעילות גופנית ופיתוח כוח רצון
אם אתם סובלים מדיכאון, אלכוהול ונוגדי דיכאון מספקים הקלה זמנית בלבד, אך בטווח הארוך הם רק מחמירים את המצב. כדי להיפטר מהפרעות נפשיות, אתה צריך להפסיק לשתות ולעשן. למניעה, אתה יכול לעשות פשוט תרגיל. ספורט זה מצוין נוגד דיכאון טבעי, זה מרווה אותנו באנרגיה, נותן תחושה בלתי מוסברת של שמחה ואופוריה. ספורט אינו נותן סיבוכים, תופעות לוואי, אך ניתן להשוות אותו עם תרופה נוגדת דיכאון. אם הסובל מדיכאון לא עסק כלל בספורט, מומלץ להתחיל בריצה בבוקר או בפעילות גופנית קלה.
לעתים קרובות אנשים לא יודעים מה לעשות עם דיכאון חמור. כדי להתמודד עם מצב זה, יש צורך לפתח כוח רצון, זה גם יועיל כדי להתחיל לשחק ספורט. דיכאון הוא מצב הניזון מחוסר האונים וחוסר המעש שלך. אם מתעלמים מהבעיה, הדיכאון רק יגדל ויתחזק. מרכיב נוסף במאבק בדיכאון הוא היכולת להירגע. כדי לא ליפול למצב הזה או לצאת ממנו מהר ככל האפשר, אתה צריך ללמוד איך להירגע.
דיכאון יכול להתרחש עקב עצבנות, עצבנות תכופה וחוסר יכולת של אדם להירגע. חפשו תמיד שיטות שיעזרו לחזק את מערכת העצבים! מקור הדכדוך הוא לרוב רגשות שליליים שרק מרעילים את האישיות שלנו. נסה ללמוד לשלוט בעצמך ולהיפטר מחוויות: אתה צריך להפסיק להתלונן על החיים - זה תרגיל חסר משמעות!
מה לעשות עם דיכאון? איך אתה בכלל מבין שיש לך דיכאון, ולא מצב רוח מדוכא טריוויאלי? מאיפה אני יכול לקבל את הכוח להתמודד עם המחלה הזו? למי לפנות לעזרה? אם תמיד יש לך מצב רוח רעאיך לשדר לקרובים שלך שאתה צריך את תמיכתם? איך להתנהג עם אחרים? מה עליך לעשות כשהדיכאון לקח אותך לידיו? קרא את התשובות לשאלות אלו ועוד כמה במאמר זה.
איך להבין שזה דיכאון?
קרא את רשימת התסמינים למטה והחליט אם אתה יכול לומר משהו דומה על עצמך.
- שום דבר לא משמח אותי.
- החיים נראים לי חסרי תקווה וחסרי מטרה.
- אני מדוכא על ידי מחשבות על ההווה והעתיד.
- כשאני עובר ליד מראה, אני משתדל לא להסתכל לתוכה, כי אני לא רוצה לראות את ההשתקפות שלי.
- אני לא רוצה לקום בבוקר, אני לא רוצה לעשות כלום.
- אף אחד לא מבין אותי, וזה טבעי, כי אני מקום ריק.
- אין לי כוח לכלום, אני אפילו לא יכול לעשות עבודה פשוטה.
- כאשר מופקדת עלי משימה אחראית, אני מודאג מהתוצאה, גם אם אין לי סיבות לדאגה ברורה.
- אני מתייסר בתחושת פחד וריקנות.
- אני אפילו לא רוצה לעשות דברים שבעבר הביאו לי הנאה.
- לעתים קרובות אני מרגיש חרדה, עצוב ומיואש, מרגיש אשם וחסר תועלת למשפחתי ולחברה כולה.
- אני סובל מכאבי ראש ותחושות מוזרות בגוף.
- התיאבון והשינה שלי השתנו. כשאני הולך לישון, אני לא מצליח להירדם הרבה זמן. אני אוכלת יותר מדי או להיפך, אני אוכלת מעט מדי.
- כשאני מתחיל לעבוד, קשה לי להתמקד במשהו ספציפי. אני יכול לעשות טעויות תכופות בפעילויות מוכרות, אז התחלתי לדלג על עבודה (לימוד) לעתים קרובות, ואמרתי לממונים עליי שאני חולה.
- זה היה כאילו כל האנרגיה נשאבה ממני.
- לפעמים אני חושב על מוות ופגיעה בעצמי.
- אני מתעצבן מהכל.
- אני לא רואה דרך לצאת מהמצב הזה, ואני לא מבין מה לעשות עם המצב שלי.
אז, הסימפטומים העיקריים של דיכאון הם: היעדרות מוחלטתחיוניות, ירידה או עלייה בתיאבון, נדודי שינה או שינה ממושכת ללא שינה, אובדן כוח, ירידה בריכוז הקשב, הפרעות מיניות (ירידה בתשוקה), רגשי נחיתות, מחשבות על התאבדות. בנוסף, מצוין תסיסה פסיכומוטורית(עצבנות, יהירות, פעולות ותשוקות כאוטיות, הצורך לברוח למקום כלשהו, לעזוב) או עכבות חמורה.
אם אתה מכיר את המצב הזה, אז אתה עלול לחשוד שיש לך דיכאון. אבל זכרו שזה די קשה, שלא לדבר על אבחון עצמי. מה לעשות? פנה לפסיכותרפיסט לעזרה!
כדי שרופא מומחה יוכל לאשר שיש לך, עליו לרשום התקף דיכאון, ומשך התסמינים חייב להיות לפחות שבועיים.
יחד עם זאת, הסימפטומים שאתה מבחין בעצמך לא צריכים להיות רק מאפיינים אופייניים לאישיותך (סוג מסוים של מזג, תכונות אופי), אלא צריכים לגרום לתגובה סובייקטיבית חמורה ולחוסר הסתגלות חברתי (חוסר רצון ללכת לעבודה, ראה אנשים וכו').
למה זה קרה לי?
למרות העובדה שאנשים הסובלים מדיכאון זקוקים לעזרת מומחים, ללא רצון של האדם עצמו לעשות מה שיעזור לו לצאת ממנו מדינה נתונה, בלי לקבוע שינויים חיוביים, אין זה סביר שמשהו באמת כדאי יתגלה. כידוע, הבנת הגורמים לבעיה היא צעד יעיל לקראת ריפוי. שקול את הסיבות העיקריות המובילות לדיכאון.
ביולוגי וכימי
לאנשים הנוטים לדיכאון יש חוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים במוח ( חומרים כימיים, ביצוע העברת דחפים חשמליים מ תא עצבבין נוירונים). שינויים בחומרים אלו מובילים להופעת דיכאון. בנוסף, כמה תרופותמסוגלים גם לעורר את המצב המדוכא הזה של הפרט.
מצבי
מצבי משבר כמו צרות כלכליות, גירושין, מוות אהוב, אובדן רכוש או עבודה, מחלה קשה, שינוי מקום מגורים - עלולים להוביל להפרעות דיכאון קשות.
גֵנֵטִי
אם יש או היו אנשים במשפחה שלך שסובלים מדיכאון, אז ישנה אפשרות שהגנים שלך עשויים להגדיר אלגוריתם מסוים לתגובה שלך למצבי לחץ. לא כולם, אבל חלקם עשויים בהחלט להיות קבועים מראש על ידי תורשה.
גוּפָנִי
אנשים הסובלים ממחלות פיזיות ונפשיות קשות נמצאים בסיכון. מחלתם הפיזית או הנפשית מעוררת התפתחות של דיכאון.
קוגניטיבי
אם אתה מאופיין בסטריאוטיפים שליליים של חשיבה (אתה מצפה רק לגרוע מכל מהעולם, לעתים קרובות אתה מחפש מלכוד במעשיהם של האנשים סביבך, החיים בכללותם נתפסים כ צבע אפור), או אתה רמה נמוכההערכה עצמית, אז אתה עלול להיות גם נוטה לדיכאון.
מאפיינים נוספים של חשיבה שיכולים להוביל לדיכאון כוללים פרפקציוניזם: "אני חייב לעשות כמיטב יכולתי כדי להיות הטוב ביותר", "אני מרוצה רק מתוצאה מצוינת". "שחור ולבן" חושב: "אם אני יכול לעשות משהו רק באמצע הדרך, אז אני לא יכול לעשות כלום", "אי אפשר לקרוא לי בר מזלאם קשרתי". גלובליזציה של בעיות: "אם היום הבוס שלי צעק עליי, זה אומר שמחר הוא יפטר אותי", "אם הבן שלי לא קיבל א' בבחינה, אז הוא לא יוכל ללמוד ב" האוניברסיטה", "לעבור ליד המכונית ריסס אותי, העולם כל כך לא הוגן כלפיי."
מִין
נשים סובלות מדיכאון לעתים קרובות יותר מגברים. מצב עניינים זה מוסבר לא רק על ידי הרגשנות, הפגיעות והרגישות המוגברת של המחצית היפה של האנושות, אלא גם על ידי שינויים הורמונליים והפרעות המתרחשות בגוף הנשי במהלך גיל המעבר, הלידה וההריון.
בנוסף, הופעתו והתפתחותו של דיכאון מושפעות ממתח, שמתחיל על רקע כל כך הרבה אחריות ודאגות של נשים.
פְּסִיכוֹלוֹגִי
רגשות מודחקים שלדעתך אינם מקובלים, מבישים או לא נכונים הם קרקע פורייה להתפתחות דיכאון. רגשות כאלה יכולים להיות קשורים לנוכחות של אשמה או בושה, עם תחושה של כיעור, בדידות, חוסר ערך, חוסר תועלת ואי הבנה מצד אחרים. או עם חוויות עבר שליליות: התעללות מינית, פיזית או רגשית, הורים שתלטניים ותובעניים מדי, אובדן של אדם אהוב או פרידה כואבת.
אם כל התחושות הללו חזקות ומציפות מדי, אז הן הופכות לבלתי נסבלות עבורך. ואז אולי נראה לך שיהיה קל יותר "להחביא" אותם בתת המודע שלך, במקום להתחיל לעשות לפחות משהו כדי להיפטר מהנטל שלהם.
איפה לחפש עזרה?
הכרנו את הביטויים העיקריים של דיכאון ואת הגורמים להתרחשותו. ועכשיו אתה עשוי לשאול: "מה לעשות הלאה? באילו מקרים יש צורך לפנות למומחה." אם אתה באמת סובל מדיכאון, ולא האנלוגי הדמיוני שלו, אז זה פשוט חיוני עבורך לפנות לעזרה מפסיכיאטר.
התמיכה של יקיריהם חשובה גם היא, אך אנו ממליצים לך לא להגזים עם תלונות המופנות לבני משפחתך. כמובן, אם אתה מודאג לא רק מהשקט הנפשי שלך, אלא גם במצבם של יקיריכם. רק פסיכיאטר ופסיכולוג קליני יכולים לספק לך עזרה יעילה, כמו גם עצמך.
"רק תחשוב, אתה במצב רוח רע. מה עכשיו, מכל סיבה, לרוץ לרופא לטיפול", "תתרכז, זה מבאס להסתכל עליך, אתה מיילל ומייבב", "אין לך כלום עוד לעשות, איך להסתובב בבתי חולים, אתה יכול לעשות את זה בעצמך להתמודד עם המצב שלך", "כשאת מפסיק לנגב, אתה מפחד להסתכל? ממבט אחד בך, עצמות הלחיים שלך מצטמצמות, כאילו אכלת לימון," - את זה, למרבה הצער, אפשר לשמוע כל הזמן.
לכן אנשים רבים אינם מחפשים עזרה מרופא, בהתחשב במעשה כזה מביש. הם מעדיפים לא לעשות כלום, לתת להכל להתקדם, וזו טעות גדולה.
כפי שכבר אמרנו, די קשה להתמודד לבד עם דיכאון, ולכן משפטים כמו: "אי אפשר להקשיב לך, רק גניחות ותלונות. מתי תתאמץ? הגיע הזמן להתחיל לעשות לפחות משהו," הם חסרי תועלת לחלוטין. בנוסף, אם הדיכאון נשאר ללא טיפול, אז זה מוביל לתוצאות עצובות למדי: אובדן עבודה, חברים, הרס משפחה, ניסיונות אובדניים.
עליך לפנות למומחה אם אינך יכול תוך חודשיים. למשל, נטילת תרופות הרגעה קלות, וכן במקרה של רצון שאי אפשר לעמוד בפניו להתאבד. מצב רוח רע נמשך בין מספר דקות למספר שעות. אם מצב כזה נמשך שבועות וחודשים, אז במקרה זה אנחנו יכולים לדבר על המחלה.
ללא טיפול רפואי מוסמך, אתה יכול בקלות לחצות את הגבול ממנו אתה לא יכול לצאת.
"איך יתייחסו אלי?" - אתה שואל. הטיפול נעשה עם שיטות רפואיות (תרופות פסיכוטרופיות- תרופות נוגדות דיכאון). הם נרשמים על ידי פסיכיאטר. ושיטות לא תרופתיות (פסיכותרפיה). זה נעשה על ידי פסיכותרפיסט או פסיכולוג קליני. אם לאדם יש צורה קלה של מצבי דיכאון, ניתן לוותר על פסיכותרפיה בלבד.
אם כבר מדברים על מצבי דיכאון וצורותיהם, אי אפשר שלא להזכיר שמצבים כאלה מתחלקים לשני סוגים: אנדוגניים (הפרעות נפשיות) ותגובתיות (תגובה לאירועים שליליים בחיים). במקרה הראשון, הטיפול הוא רפואי בלבד. בשני, בנוסף לתרופות, משתמשים בהשפעות פסיכותרפויטיות. אפשר בהחלט להתמודד עם המחלה, וככל שתקדימו לפנות למומחים, כך ייטב עבורכם ועבור יקיריכם.
אתה יכול לדבר על דיכאון במשך זמן רב ובצורה חלקה, או שאתה יכול פשוט לשתוק. לא משנה. שום דבר לא יקרה עד שתנקוט פעולה. כאן נאסף מה עוזר, לכוד ברשת הדביקה של דיכאון. אתה תלמד מה לעשות אם יש לך דיכאון- החומר הזה נאסף במשך כמה שנים, חלק אחר חלק. הוא מכיל מידע מעשרות ספרים, ממאות מכתבים, מאלפי מאמרים ברוסית ובאנגלית. והכי חשוב - זה נלקח מהחיים - מניסיונם של מי שנאבקו בדיכאון. אלה שדרכם לא הייתה ישרה. אלה שנפלו, אולי אפילו לכמה חודשים. אבל, בכל זאת, הוא קם והלך שוב.
..כל אדם מסוגל ללמוד לשלוט בפעילותו הנפשית ובהתנהגותו במידה שאפילו לא יכול היה לדמיין קודם לכן. אם אתה במצב מדוכא, אז אתה עצמך יצרת ויצרת בעצמך מה שאתה מחשיב כמצב מדוכא. אם אתה במצב של אקסטזה, אז זו גם תוצאה של היצירתיות שלך.
חשוב לזכור שרגש מהסוג הזה, כמו דיכאון, לא נופל עלינו מבחוץ. אי אפשר "לתפוס" דיכאון. אתה בעצמך יוצר את זה, כמו כל תוצאה אחרת של חייך., באמצעות מנטאלי ו פעולות פיזיות. כדי להיכנס לדיכאון, אתה צריך להסתכל על החיים שלך מזווית מסוימת. אתה חייב לומר לעצמך דברים מסוימים בטון מסוים ובאינטונציה של הקול הפנימי. אתה צריך "ללבוש" יציבה מסוימת ואפילו לנשום בצורה מסוימת. לדוגמה, אם אתה רוצה להיכנס לדיכאון, אתה צריך להתכופף ולהסתכל למטה אל הרגליים בעיניים מושפלות. זה גם עוזר אם תתחיל לדבר בקול נמוך ותחשוב דרך התרחישים האפלים ביותר לפיתוח חייך העתידיים. ואם אתה משבש בכוונה את התהליכים הביוכימיים בגוף שלך עם תזונה לקויה או שימוש לרעה באלכוהול או סמים, אז אתה בהכרח תוריד את רמות הסוכר בדם, ואז דיכאון בהחלט מובטח.
אנתוני רובינס "כוח בלתי מוגבל"
מהו דיכאון, בואו נפנה למילון של אוז'גוב: "דיכאון הוא מצב מדוכא, מדוכא; יְרִידָה". לעתים קרובות דיכאון מתואר כמצב רגשי (או מצב נפשי) ספוג בעצב, תסכול וחוסר תקווה. דיכאון הוא אחד הנפוצים ביותר ואחד הוותיקים ביותר מחלת נפשאֶנוֹשִׁיוּת..
V. Dovgan - איך להתגבר על דיכאון, דכדוך, מלנכוליה - וידאו...
אבל בדיכאון כל מאמץ ניתן בקושי.
- כן אתה צודק.
אבל זה דורש יותר מדי, לא משאיר תקווה.
- כן. היא בדיוק כזו.
אבל זה מפחיד ואינסופי.
- כן. כן. כן. אתה צודק פי אלף.
אבל, בכל זאת... נסו לעשות את הצעד הזה. לעצמך. למען העולם שבו אתה חי. עבור חייך, אשר עדיין ניתן לשנות אם... אם תנקוט בצעד זה.
אז, למרבה הצער, עד היום, דיכאון לא הומצא תרופות הפועלות באופן מיידי. לצאת מדיכאון זה באמת אתה-לך. וזה באמת מרמז על תנועה, פעולה, מאמץ, ואם אתה מוכן לעשות את זה, אז בואו נתחיל.
הנה "אוסף" הגון של מידע על דיכאון ומה לעשות בנידון, אבל בדוק קודם את המאמר הזה: דיכאון מה לעשות- "צומת דרכים של דיכאון" וצפו בסרטון של ולדימיר דובגן - "איך לנצח דיכאון".
סימנים של דיכאון
הסימנים הקלאסיים של דיכאון הם: אדישות לחיים ואובדן עניין בפעילויות אהובות בעבר; הפרעה בתיאבון ושינה; עייפות, אובדן ריכוז, דיכאון; חוסר פעילות, עייפות כרונית; רגשות אשם מוגברים או רגשות חוסר ערך וחוסר ערך, וכתוצאה מכך, מחשבות שליליות על עצמך, על החיים ועל אחרים, ובמקרים מסוימים, מחשבות על התאבדות. דיכאון מושווה לרוב על ידי אנשים לחושך עמוק. מישהו אפילו קרא לדיכאון קבורה בחיים. התאולוג המפורסם בעולם צ'ארלס ספורג'ון כינה דיכאון "האימה של נשכח מאלוהיםנשמות"
טיול לפסיכולוגיה
ראשית, נציין כי כל האנשים מחולקים לשני סוגים. כל אחד מאיתנו נוטה מטבעו לאחת משתי גישות לחיים. סוג אחד של אנשים "נסוג לתוך עצמו" באופן אינסטינקטיבי כשהעולם החיצון מתקרב אליהם, אנשים מסוג אחר, להיפך, נמשכים לפגוש אותו. בהתאם לכך, כולנו מתחלקים למוחצנים (מכוונים החוצה) ולמופנמים (מכוונים פנימה). למרות שכל אחד מאיתנו מסוגל לבחור באחת משתי גישות החיים כאשר המצב דורש זאת, רק אחת מהן מעניקה את ההעדפה הגדולה ביותר. חברה רועשת שבה מוחצן מרגיש כמו דג במים היא העונש החמור ביותר עבור מופנם. ההתקשרות של מופנם לכל מה שכבר מזמן מוכר יכולה להכניס מוחצן לטירוף.
הרוב המובהק של הגישות המודרניות (פופולרי במיוחד מבחנים פסיכולוגיים) להקצות מספר מסוים של תכונות של מופנם ומוחצן באדם, בסופו של דבר לצמצם הכל לאחוז פשוט, בהתחשב בהסתברות קיומם של טיפוסים "טהורים" קטנה ביותר. אבל אם מסתכלים על שורש הבעיה, אז הנקודה היא בכלל לא שיש אנשים שהם יותר חברותיים, וחלק פחות. מנקודת מבט זו, באמת בלתי אפשרי למצוא אקסטרה טהור - ומופנמים - כל אדם משלב בצורה כזו או אחרת את התכונות של שניהם.
השתייכותו של אדם לסוג מסוים נקבעת בעיקר על ידי התגובה ללחץ. עם שלילי השפעה חיצוניתמופנם יחפש תמיכה בתוכו, יפנה אל נשמתו לאנרגיה, בעוד מופנם, להיפך, ייצא החוצה. ואם אתה מוחצן, אז, קרוב לוודאי, כשאתה מרגיש אי נוחות - אתה מעדיף להירגע, לצאת אל העולם החיצון - מקור האנרגיה שלך נמצא שם. זה לא משנה איך - בדיסקוטק, בחברה רועשת או מדבר בטלפון עם חבר. אם אתה מופנם, אז במצב כזה לא סביר שתימשך לאנשים - סביר להניח שתעדיף לקחת הפסקה מהעולם לבד, או במעגל של אנשים קרובים מאוד אליך.
מוחצן הוא אדם המתמקד בחפצים ובאירועים חיצוניים, והעולם החיצון עבורו הוא האמיתי היחיד 
קיים - זה כוחו של המוחצן וחולשתו. לרוב הוא אינו מודע לדיאלוג הפנימי המתמיד, מכיוון שהוא מתמקד במידע המגיע מהעולם החיצון. עבור מופנם - עולמו הפנימי והדיאלוג הפנימי המתמיד - היסוד המולד שלו. את רוב הידע על העולם הוא מקבל דרך ייצוגים שנוצרו בנפש.
החברה המערבית, בניגוד למזרח, מעדיפה בבירור גישה מוחצנת לחיים, ורוב המאמרים על דיכאון מכוונים במיוחד למוחצנים. ואם מופנם טיפוסי, שנקלע לדיכאון, קורא מאמר במגזין בשעות הפנאי שלו, ומציע "להוציא לו את החרא מהראש" בדרכים האופייניות למוחצן, אז סביר להניח שהוא יוריד אותו במדרגה. .
חשוב לדעת מי משני הטיפוסים הללו אתה, שכן למופנמים ומוחצנים יש קשרים שונים עם דיכאון. לפי מייסד התיאוריה הזו ק.ג. יונג (אגב, מופנם), לא קשה לקבוע לאיזה מהמעמדות האלה אתה שייך - מספיק לנתח את החלומות שלך - בחלום, למופנם יש הרבה פעמים קונפליקטים עם מוחצנים ולהיפך.
דרכים לצאת מדיכאון, איך להתמודד, מה לעשות
ריצה והתעמלותדִכָּאוֹן
אם אתה לא רץ בזמן שאתה בריא, תצטרך לרוץ כשאתה חולה.(הוראס)
ניתן לומר בביטחון מלא שזה, במידה זו או אחרת, עוזר לכולם ולכל דיכאון (ללא קשר לחומרה). למרות שזו חרב פיפיות. פעילות גופנית באמת נותנת כוח, אבל איפה אפשר למצוא את הכוחות האלה כדי להתחיל את התרגילים הגופניים האלה?
כשהמקלחת ריקה וקרה, ובחוץ חשוך ובחוץ -20, קשה לקום מהמיטה על הרצפה הקפואה, לנעול את נעלי הריצה ולרוץ. קל מאוד להבטיח לעצמך לעשות תרגילים כל יום, ובכן, זה קשה בצורה בלתי נתפסת לעשות זאת בפועל. אם כמעט אחד מכל מאה אנשים במדינה נורמלית מתנשא על ה"הישג הזה", אז מה אנחנו יכולים לומר על אדם מדוכא.
אבל עובדה נשארת שכל פעילות גופנית תורמת לייצור אנדורפינים, מה שכמובן משפיע לטובה על מצב הרוח. לדברי פסיכיאטרים רבים, ריצה רגילה יעילה לא פחות מפסיכותרפיה או תרופות נוגדות דיכאון. יתרה מכך, השיפור מתרחש לא רק כתוצאה משינויים בתהליכים ביוכימיים. בהדרגה, היחס כלפי עצמו משתנה, הביטחון העצמי גדל.
לפני זמן לא רב, מדענים ערכו מחקרים על קבוצה גדולה של אנשים הסובלים מדיכאון. הקבוצה הראשונה נטלה תרופות נוגדות דיכאון, השנייה - התאמנה חצי שעה 3 פעמים בשבוע, השלישית - בשילוב טיפול עם תרופות ופעילות גופנית. לאחר 4 חודשים, נרשמו שיפורים משמעותיים ביותר ממחצית מהנבדקים בכל שלוש הקבוצות. אבל עד החודש העשירי, סימפטומים של דיכאון הופיעו שוב ב-30% מהאנשים שנטלו סמים, 40% מהאנשים שעשו פעילות גופנית ו-10% מאלה ששילבו את האמור לעיל.
מי שחוו דיכאון עמוק יודע שמחשבות שליליות הופכות לחברות קבועות במשך כל הזמן הזה. הניסיון להיפטר מהם הוא תרגיל חסר תועלת - הם יחלחלו דרך כל פעולה, ימנעו מכם להתרכז וייקחו לכם את הכוחות האחרונים. אבל יש אחד דרך טובה- זו ריצה. עבור חלק, הכלי הפשוט הזה יכול להיות תרופת פלא אמיתית. אתה צריך לרוץ, התמקדות מלאה בריצה. אתם תראו בעצמכם שרוח שנייה ושלישית נפתחת, כוחות מופיעים... ריצה כזו היא סוג של הונאה לנפש – בזמן הזה פשוט אין לה זמן למחשבות רגילות – היא עסוקה בדברים אחרים.
כן, אני ממש לא רוצה לקום בבוקר. יש פחד דביק בפנים, אתה שוכב, אתה סופר את השניות האחרונות, אתה מבין שעכשיו השעון המעורר שכבר מכוון יצלצל לזמן מה, ותצטרך לרוץ. רוץ אל העולם. אין כוחות. אין כוח לקום. אבל כמו שאחד אמר אדם נהדר: "אם אתה לא יכול לקום, ליפול על הרצפה."
צום יעזורדִכָּאוֹן
זו אחת השיטות הרדיקליות ביותר. בפסיכיאטריה הסובייטית יש שיטות צום טיפולי, תוכנן במיוחד כדי לצאת מדיכאון. בחלק מהמוסדות הפסיכיאטריים אנשים הסובלים מדיכאון גוועים ברעב בפיקוח רופאים במשך 2-3 שבועות ומחלימים לחלוטין. טכניקה זו פופולרית במיוחד בקרב נשים, בגלל. מאפשר לך להיפטר לא רק מדיכאון, אלא גם קילוגרמים מיותרים. במהלך הצום מופעלים מנגנוני ניקוי רבי עוצמה, לא רק ברמת הגוף, אלא גם ברמת המערכות האחרות. אחרי הכל, אדם הוא לא רק גוף, אלא גם נשמה ורוח.
ניסיתי לצום בזמן דיכאון מספר פעמים בין 1-3 ימים ל-3 שבועות. התחושות במהלך הצום הן דו משמעיות - פעם אחת - אתה מרגיש ירידה כוללתכוחות (גם פיזיים וגם נפשיים), פעם אחת - יש רגשות חיוביים, אנרגיה. צום מוציא את הגוף מהמצב הדיכאוני הרגיל אפילו למצב דמוי גל עם קפיצות, גם למעלה וגם למטה. לאחר תקופות ארוכות של צום, תחושות הדיכאון נעלמו לחלוטין. אבל, למרבה הצער, לזמן קצר.
ברצוני להזהיר מפני המכשולים והסכנות שעלולים לחכות לרעבים. ראשית, צום כמעט בלתי אפשרי לשלב עם חיים נורמליים בחברה, עקב תקופות של חולשה חמורה ותופעות לא נעימות אחרות.
שנית, במהלך הצום, אתה בהחלט חייב לזוז ולהיות הרבה באוויר הצח. והכי חשוב, בשום מקרה אסור להתחיל לגווע ברעב במשך זמן רב, כי עם שחרור חד של הגוף, ההשלכות יכולות להיות מאוד לא נעימות, עד למוות. מכיוון שצום הוא מדע שלם, יש לקחת זאת בכל אחריות.
ועוד נקודה שלילית - לאחר הצום, אנשים רבים ממהרים לקיצוניות ההפוכה. יש תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה לאוכל (בולמיה), שבעצמה יכולה להפוך ל מחלה רציניתודורשים טיפול. בעיקרון, בולימיה היא זכותו של המין החלש (לפי הסטטיסטיקה, 9 מתוך 10 המועדים לבולימיה הן נשים).
חוסר שינה (DS)
היי, איך החיים, איך העבודה?
– כן, כלום, לאט לאט – אני עובד בעוד שלושה ימים.
- ואיך אתה חי?
- ואני חי בשלושה ימים.
(מבדיחות על DS)
מַחְסוֹראו במילים פשוטות - מחסור בשינה- השיטה היחידה שיכולה להוציא אדם אפילו מהדיכאון העמוק ביותר תוך מספר שעות. זה, כמו גם צום, נהוג בכמה מוסדות פסיכיאטריים, והמנגנונים הביוכימיים של שתי השיטות הקשורים למחסור בפחמן דו חמצני בדם דומים.
מאמינים שחוסר שינה והשפעתו על המוח האנושי הם המצאה עדכנית יחסית, אבל זה לא לגמרי נכון. אפילו הרומאים הקדמונים ידעו זאת לילה ללא שינהיחד עם בידור, זה יכול להקל על אדם מהתסמינים של דיכאון לזמן מה. ואז חוסר שינה נשכח ללא צדק, והתגלה מחדש בטעות רק ב-1970 באחת המרפאות הפסיכיאטריות בשווייץ. לאחר הגילוי המחודש, העניין ב-DS היה עצום, אך הוא מוחלף בהדרגה בשיטות מודרניות יותר - בעיקר תרופות, הפועלות לא כל כך מהר, אלא יותר מהימנות. אז אתה יכול לפתוח את השיטה הזו בפעם השלישית. הפעם, זה בשביל עצמי.
אין הרבה מידע ב-RuNet על הקשר בין DS ודיכאון, אבל אם תזין את הביטוי "דיכאון" ו"הפחתת שינה" לתוך יאהו או אלטה ויסטה, אז ערימה הגונה של מידע תיפול בתגובה. רוב המאמרים מדברים על טכניקה זו בהתלהבות, הקטן יותר מתייחס אליה בדעות קדומות ומבקר אותה. אז הדרך היחידה להבין את זה היא לנסות את זה בעצמך.
טכניקה זו היא די פשוטה. אתה פשוט "מתגעגע" ללילה אחד, כלומר. בערב לא שוכבים כרגיל, אלא ממשיכים להיות ערים במהלך הלילה ולמחרת. ואז בערב אתה הולך לישון בשעה הרגילה, וכתוצאה מכך פרק זמן של ערות של כ-36-40 שעות. בכנות, זו השיטה האהובה עליי, כי היא ממש עוזרת לי. ואם מישהו עובד "ימים" בשניים, אז אני יכול להגיד לעצמי שאני חי "ימים", בשניים, כי זה היה בתדירות כזו שהתחלתי להתאמן השיטה הזאת.
הדבר החשוב ביותר הוא להתגבר על תקופות הישנוניות החזקות המתרחשות בדרך כלל בשעות הבוקר. יתרה מכך, כמעט חסר תועלת להרוג זמן בציפייה לשינויים מופלאים, בהייה במסך או בספר - כמעט בוודאות תירדם. יש צורך להחליף אותם במשהו פעיל - אפשר לעשות ניקיון בדירה, להתאמן וכו'.
שינויים במצב מתחילים להתרחש אי שם בסביבות השעה 3-4 לפנות בוקר. השינה חולפת, אנרגיה וכוח מופיעים. כך עובר שאר הלילה ולמחרת. נכון, מתוך הרגל, בפעם הראשונה אתה מרגיש איטי, ונמנום חזק נערם מדי פעם. חשוב ביסודו להילחם בניסיונות אלה, כי אם אתה נרדם אפילו לזמן קצר, אז כל ההשפעה של החסך עלולה ללכת לאיבוד. בערב של היום השני, אתה שוכב כרגיל, כי זה מסוכן מספיק כדי להתאמן יותר מלילה אחד.
אז - בבוקר למחרת אתה מתעורר, ו... אתה מרגיש שהדיכאון חזר, ואתה מרגיש רע לא פחות. למרות שלרוב מצב הבוקר, גם לאחר ה-DS הראשון, יש שיפור מסוים. אתה חייב להיות מוכן לזה, כי אין ניסים בעולם. אז מה הטעם? האם המשחק שווה את הנר? כל אחד מחליט זאת בעצמו, אבל לפעמים, אחרי חודשים ארוכים חסרי תקווה, יום אחד... הוא, כמו... קרן שמש, באמצע לילה קוטבי ארוך. וכשנדמה שהדיכאון לעולם לא ייגמר, אז יום כזה נותן תקווה. איך אפשר לחיות בלי תקווה? כדי להשיג אפקט בר-קיימא מ-DS, יש צורך לעבור מספר מפגשים. מספרם עשוי להשתנות בהתאם למצב ולסבילות, אך הממוצע הוא 6-8 מפגשים.
למעשה, במהלך מחסור, אתה נכנס למצב שנקרא AIS (מצב תודעה שונה). חוסר שינה ממושך שימש את הגסטפו (הם ידעו לאסוף את המפתחות לנפש האדם) - העינוי הזה נחשב לאחד הקשים ביותר. DS משמש גם בכמה טקסים שמאניסטיים - למשל, מאמינים שאישה שלא ישנה חמישה ימים פותחת את עולם הרוחות, והיא נעשית יזומה. למעשה, לא לישון במשך חמישה ימים היא משימה בלתי אפשרית עבור נפש האדם - במקרה זה כבר אי אפשר לשלוט בעצמו ומתרחשות הירדמות תכופות וקצרות טווח (ממש לכמה שניות). המציאות והחלומות מתערבבים, מתחילות הזיות שמיעתיות וחזותיות, שהמושג השאמאני מסביר על ידי נוכחות של רוחות.
אני רוצה להזהיר שלמרות שיותר ממחצית מאלה שניסו DS מציינים השפעה חיובית בפעם הראשונה, אבל עבור חלקם (המיעוט המובהק שלהם) יש צורך לנסות מספר פעמים - אז לא צריך לשים חותם מודגש על DS בכישלון הראשון.
אני עצמי, אך ורק לצורך הניסוי, ניסיתי מניעת שינה במשך מספר ימים - והתרגול היה עקבי לחלוטין עם התיאוריה. ראשית, למרות כל הניסיונות הנואשים להילחם בשינה, בקרוב מתחילות נפילות שינה קצרות טווח, ולפעמים יש תחושת בלבול - איפה המציאות נגמרת ומתחילה השינה. החלו להופיע גם הזיות שמיעה וראייה קלות.
אז אם אתם מתכוונים לתרגל את השיטה הזו כדי לצאת מדיכאון, עדיף להשתמש בטכניקה הסטנדרטית, שמתוארת בהרחבה במאמר "דיכאון ו-DS (עוד)" - בדרך כלל זה מספיק. בְּ אחרתזה יכול להוביל לצורות קלות של פסיכוזה, וזה מאוד לא נעים. אגב, מעניין שכמה אנשים יצירתיים יודעים על ההשפעות של DS (עלייה ברמת האנרגיה, בהירות בראש), ומשתמשים בזה לעבודה.
טיפול באורמ דִכָּאוֹן
הליך זה יכול להפוך לתרופת פלא למי שסובל מדיכאון עונתי, ברפואה הרשמית הנקראת SAD – הפרעות רגשיות עונתיות. לרוב, הסימפטומים של SAD מופיעים כאשר הגוף שלנו חסר כל כך את השמש (בדרך כלל בתקופת הסתיו-חורף).
באופן כללי, אחוז די גדול מהאוכלוסייה (30-40%) מרגיש את השפעת מזג האוויר על מצבי הרוח והצורה. הפרעת דיכאוןזה לוקח לך 5-10%. ההסתברות למחלה עולה עם ההתקדמות לקווי הרוחב הצפוניים. אז, אם בארה"ב - במדינות הדרומיות של ATS, 1-2% מהאוכלוסייה מושפעת, אז במדינות הצפוניות אחוז זה עולה ל-10%.
במהלך טיפול באור, אדם נחשף לאור מנורה בהירה (בסדר גודל של 10 לוקס), השווה לכמות האור העוברת דרך חלון ביום אביב שטוף שמש. לפיכך, שיטה זו, כביכול, מפצה על היעדר מקור אור טבעי - השמש, במקור מלאכותי. הטיפול נמשך בדרך כלל במשך 4 שבועות, כאשר שיפורים מתרחשים תוך 3 ימים עד שבועיים. משך ההליכים יכול לנוע בין חצי שעה למספר שעות ביום.
בארה"ב ובאירופה מייצרים מנורות מיוחדות שאורן קרוב לספקטרום אוֹר שֶׁמֶשׁכך שהמפגשים יכולים להתבצע בבית. ברוסיה המצב לא כל כך שמשי - כמו תמיד, צריך לסמוך עליו כוחות משלו- מנורות חזקות, הנמכרות בדרך כלל בחנויות צילום, מתאימות ביותר למטרה זו.
יש גם דרך להגדיל באופן מלאכותי את אורך שעות האור. במערב מייצרים מכשירים המורכבים מנורה מיוחדת וממסר זמן, שמדליק את המנורה שעתיים לפני העלייה.
על ידי סטטיסטיקה רפואית, טיפול באור עוזר לשני שליש מהאנשים עם SAD. אם אתה שייך לשליש הנותר - למה לך להתאים את קצב חייך לגחמות מזג האוויר. בלו ימי שמש בחוץ או צא לחופשות חורף כדי לבלות אותם באזורים שבהם יש הרבה שמש. למרות שההמלצה הזו נשמעת די מגוחכת, בהתחשב בכך שאחוז זעיר מהרוסים יכולים להרשות לעצמם חופשה באיים הקנריים. לפחות - להיום.
פסיכותרפיה עםדִכָּאוֹן
פסיכואנליזה היא וידוי ללא הנחה(ג'י צ'סטרטון)
בארה"ב, כמעט לכל אדם נורמלי (ועוד יותר מכך - לא מאוד נורמלי) יש פסיכותרפיסט. ברוסיה, אפילו אנשים עשירים למדי נאבקים בדיכאון שלהם לבדם. למרבה הצער, בארצנו המכון לפסיכותרפיה פחות או יותר מפותח רק ב ערים גדולות, וגם שם צריך לשלם סכומים גבוהים למדי עבור טיפול של מומחה טוב. ולא מדובר רק בכסף - זכרו את התקופה הסובייטית. ואז ההשלכות של ביקור כזה לא איחרו לבוא ולבשו צורה מאוד קונקרטית. יחד עם זאת, לא האבחנה הייתה חשובה - הרי הרופא יכול היה לקבוע את מלוא התעריף - אלא עצם הטיפול. ובכן, אם נעשה אבחנה פסיכיאטרית...
והכי גרוע, התודעה הפלשתית ממשיכה לחלק אנשים ל"בריאים" ו"חולי נפש" (לאחרונה יחסית, הרפואה עשתה את אותו הדבר). ולפי ההיגיון הזה צריך לבודד "משוגעים" מ"רגילים". עצם המושג של נורמה נפשית הוא לא מאוד ספציפי, אבל מחלת נפשבהבנה של אדם "נורמלי", זה בדרך כלל מעורר אסוציאציות מאוד ספציפיות.
למעשה, רק 5-7% מאלה שחווים בעיות נפשיות כלשהן הם אנשים עם הפרעות נפשיות. מה שמכונה "הפסיכיאטריה הגדולה" עוסקת בהם, ורובם מצליחים לחיות את חייהם מבלי להכיר את הקטע הזה של הרפואה. 93-95% הנותרים - המחלקה של "פסיכיאטריה מינורית", חולים עם מה שנקרא תנאים גבוליים. השם של המדינות הללו הוא לגיון. אלו הן נוירוזות שונות, הפרעות תחום רגשי, התנהגות, השלכות טראומה נפשית, הפרעות הרגלים וכו' ומנקודת מבט זו, מתברר שמספר עצום של "נורמלי"; אנשים זקוקים לעזרה של פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.
ישנם יותר מ-200 (!!!) תחומי פסיכותרפיה, אך ניתן להבחין בשניים עיקריים. הראשון הוא פסיכודינמי או מכוון לתובנה (קבוצה זו כוללת את הפסיכואנליזה הידועה), המסייעת למטופל להגיע לתובנה (הארה), לרדת לעומקם של הגורמים לבעיה, אשר נטועים לרוב בילדות עצמה. קטגוריה נוספת היא טיפול קוגניטיבי (התנהגותי), המתמקד בשינויים ספציפיים בהתנהגות ובמחשבות של האדם.
עם זאת, אם הדיכאון כה חמור עד שהוא גורם לבעיות בעבודה או באזורים אחרים, ייתכן שלאדם אין את הכוחות הנפשיים לעשות יותר מאשר טיפול תומך. טיפול מסוג זה מתמקד בתמיכה באדם עצמו, ואינו מתמודד עם שינויים במצבו.
אמנם - האם פסיכותרפיה יכולה לרפא דיכאון לחלוטין? אין תשובה אחת לשאלות אלו, אך בכל מקרה, ייקח הרבה זמן להגיע לעומק הגורמים למחלה. ולעתים קרובות, כפי שציין ק. יונג, הרבה תלוי במזל. כנראה רק בגלל לא יותר מדי צורות חמורותאבל פסיכותרפיה יכולה ללמד אותך לשלוט בדיכאון שלך. אין ערובה מוצקה להיפטר ממחלה זו.
בזמן דיכאון, נראה שכל הפגישות מבוזבזות - כי שום דבר לא משתנה - לרוב התוצאות שלהן יכולות להתממש במלואן רק לאחר היציאה. אבל כך או אחרת, תחושת התמיכה חשובה. שבזמן שהכל מטלטל ומגוחך, יש אדם שיודע (או מתיימר לדעת) מה לעשות, ובכך עוזר לשמור על חוט של תקווה בידיו. מהלך הפסיכותרפיה יכול להימשך מספר שבועות או להימשך שנים. הכל תלוי ברופא, במטופל ובמצב הספציפי.
ומה לגבי תושבי ערים לא כל כך גדולות, שבהן אולי אין בכלל עזרה פסיכותרפויטית מקצועית? נותר רק דבר אחד - לפנות לפסיכיאטר המחוזי, שככל הנראה ירשום לך תרופות נוגדות דיכאון.
ארומתרפיהבתור מוצא דִכָּאוֹן
שמנים ארומטיים חודרים לעור דרך העור לזרם הדם ולאחר מכן מתפזרים בכל הגוף, ודרך הקרומים ובסיס האף - אל המוח ומשפיעים ישירות על מצב הרוח, כשהם מגיעים לאזורי המוח האחראים על הרגשות.
ישנן דרכים רבות להשתמש בשמנים אתריים – ניתן לשאוף את הריח שלהם מבקבוק, לרסס אותו בחדר, להשתמש בו לעיסוי, אך הנפוצה והיעילה ביותר היא מנורת הארומה. מנורת הארומה היא כלי קטן (בדרך כלל פורצלן או קרמי), שבחלקו התחתון יש נר בוער ובחלקו העליון מעט מים, שאליהם מוסיפים כמה טיפות שמן. מהחימום, ריח השמן מתפשט במהירות בכל החדר ונשאר בו עד שהמים רותחים.
ישנם שמנים רבים או תערובות שלהם שניתן להשתמש בהם כדי להפחית דיכאון. להלן רק העיקריים שבהם: אניס, תפוז, בזיליקום, ברגמוט, אורגנו, אשוח, יסמין, ארז, כוסברה, לבנדר, לימון, מנדרינה, מליסה, מנטה, ורד, רוזמרין. ארומתרפיסטים אינם ממליצים להשתמש באותו שמן או תערובת שמנים למשך זמן רב מדי – הם עלולים לאבד את יעילותם.
ברצוני לציין במיוחד גם את ההשפעה המיטיבה והמרגיעה על הנפש של אמבטיות, שאת השפעתה ניתן להעצים על ידי המסת כמה טיפות שמן במים. אפילו תומס אקווינס המליץ במהלך המלנכוליה (יחד עם השינה) להרהר בתשוקות האדון (כלומר, להסתכל החוצה, מעצמו לסבל רב) ולהתרחץ.
גל של רגשות יעזור לך לצאתדִכָּאוֹן
רגשות שליליים הם בני לוויה קבועים של דיכאון, אבל בחברה מתורבתת לא נהוג לבטא אותם בגלוי. באיזו תדירות, בתקופה שבה כעס וטינה רותחים בפנים, עלינו לרסן את הרגשות, לעטות על פנינו מסכה המתאימה לאירוע הזה. בעולם הזה שום דבר לא נעלם בלי להשאיר עקבות, אז רגשות מודחקים בהחלט ייכנסו אל התת מודע ושם הם ימשיכו את השפעתם ההרסנית.
לא פלא שהאדמירל נלסון, במהלך התקפי זעם, שקרו לו לעתים קרובות למדי, רמס בחריצות את הכומתה שלו. בשירותים היפניים יש בדמות גומי של בוסים צרי עין - היפנים משתמשים בצורה מושלמת במנגנון של התפרצות רגשות בפועל. כנראה, לא כולם יכולים להרשות לעצמם להזמין דמות גומי של הבוס "האהוב" שלהם או האויב, אבל יש הרבה אמצעים מאולתרים. כמובן ששק אגרוף הוא המתאים ביותר, אבל מחוסרו, אחד האמצעים המאולתרים הפופולריים ביותר אצל רוס הוא "הכרית הרגילה". כדי להגדיל את חיי השירות, רצוי לכסות אותו במשהו או להשתמש בכריות ספה.
למרות הפשטות לכאורה, שיטה זו יעילה מאוד, והכי חשוב בטוחה. אתה יכול לעבוד עם אדם או מצב ספציפי. הבעיה היחידה היא שאנשים רבים שולטים בעצמם עד כדי כך שאחרי שהיכו בכריות במשך חמש דקות, הם יוצאים עם המילים "טוב, כנראה שאין תוקפנות". כמובן שלא - היא הלכה עמוק מדי, וכדי לחלץ אותה צריך לעבוד קשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיכנס למצב של זעם, זעם, אולי - לזמן מה כדי להפוך לחיה, לאבד את הפנים האנושיות שלך, ואיתו את החלק הזה בנפש ששולט ברגשות. אז הכל יסתדר. לעתים קרובות במהלך ה"פגישה" הזו צצים מצבים שהתרחשו לפני זמן רב מאוד (למשל, בילדות המוקדמת), שנראו כאילו נשכחו אחת ולתמיד. אבל במציאות, הפצע פשוט גלד ובאופן לא מודע עדיין כואב.
יש דרך אחרת לבטא רגשות – כמובן, אלו דמעות.
"דמעות הן גשם שמסיר סופת רעמים", אמר סנט-אכזופרי. "דמעות הן הגשם ששוטף את אבק האדמה המכסה את ליבנו הקשה" – אלו דבריו של צ'ארלס דיקנס. אם אדם בוכה, אז הוא חי, אז הנשמה שלו מסוגלת להרגיש. בחברה המודרנית יש סטריאוטיפ לפיו דמעות הן זכותן של נשים. גברים אמיתיים אף פעם לא בוכים, בכי הוא לא גברי. אבל כל זה הוא מסדרה של שליטה, הרצון להיראות אמיץ. אולי זו אחת הגישות החזקות שנספגו בנו במילותיו של אבינו: "גברים אף פעם לא בוכים", שכמעט בלתי אפשרי לשבור. אבל לכולם יש דמעות. ואם אצל נשים הם זורמים על הלחיים, מאכלים מוצרי קוסמטיקה, אז אצל גברים הם מתיישבים בפנים ומכלים את הנשמות.
חיות מחמד יעזרודִכָּאוֹן
מי שכבר יש לו חיית מחמד ארבע רגליים בבית יודע עד כמה הוא יכול לשנות את החיים על ידי הכנסת שמחה לתוכם. כמובן - התושבים העיקריים בדירות שלנו (למעט ג'וקים) הם כלבים וחתולים. יתרה מכך, לפי פסיכולוגים, אהבתו של אדם לחתול או לכלב קשורה אך ורק לפסיכוטיפ הפנימי שלו. כלומר, כל אחד מאיתנו בפנים, למעשה, חי החתול או הכלב שלו. סמל הכלב הוא מסירות לקבר, החתול הוא חופש ועצמאות. לכן, כאשר בוחרים חיית מחמד, אנו פשוט מקרינים את הגישה הפנימית שלנו כלפי חוץ, והפלא ופלא שחיות מחמד נראות לעתים כה קרובות כמו הבעלים שלהן.
מכיוון שאנו שוקלים דרכים להתגבר על דיכאון ומתח, נרצה להקדיש תשומת לב מיוחדת לחתולי בית רגילים. בְּ מצרים העתיקההייתה אלת הירח, פוריות ולידה, בשם אלורוס, ולאלה הזו היה ראש חתול. עבור המצרים, החתול היה בלתי ניתן להפרה, הם סגדו לו, כיבדו אותו כחיה קדושה. ברומא העתיקה, החתולה היא סמל לחופש ועצמאות, היא צוירה לצד אלת החירות, ליברטאס. ואז הגיעה תקופה שחורה בחיי החיות הגמישות והחינניות הללו - חתולים נשרפו על המוקד, וראו בהם את אב הטיפוס הלילי של מכשפות. ולשווא מאוד – עד מהרה נענש האיש על אכזריותו – מיליוני חיים גבתה המגפה, שנישאה על ידי המוני חולדות ועכברים. רבייתם הבלתי ניתנת לשיעור הוקל על ידי היעדר האויב העיקרי שלהם - המורקה האפורה המצוי.
היום השתנו הזמנים. ביפן עומדות בשערי הבית דמויות של חתולים - סמל לנוחות ולבית, ברוסיה, על פי המסורת, החתול צריך להיות הראשון שנכנס לבית חדש. חתולים הם בעלי חיים רגישים מאוד - הם מרגישים בעדינות במקומות טובים ורעים בדירה, ולעתים קרובות מנבאים את התקרבות הסכנה. לא בכדי, בערים ובכפרים הממוקמים על מורדות הווזוב בחוף המזרחי של מפרץ נאפולי, אין משפחה שבה לא יחיו חתולים.
היכולות המדהימות של חתולים נבדקו שוב ושוב במהלך מחקרים שונים. הוכח שחתולים באמת סיפקו עזרה רצינית לאנשים הסובלים ממחלות נפש, הפרעות לב, נזק מוחי, ואף תרמו לריפוי מוחלט של אלכוהוליסטים ומכורים לסמים. הם עוזרים לחולי יתר לחץ דם ולאנשים שעברו התקף לב על ידי נורמליזציה של לחץ הדם והדופק.
מחקרים שנערכו במוסדות פסיכיאטריים הראו שטיפול בחתול מחזיר למטופלים את הביטחון העצמי, מפחית את העוררות הפיזית לרמה המושגת על ידי שבועות של תרגילי הרפיה, ולבסוף, התברר שהטבע הייחודי של החתולים, עצמאותם, הוא גורם חשוב מאוד בטיפול. כלבים, כיצורים התלויים יותר רגשית בבני אדם, קליטים לרגשות אנושיים, אינם יכולים להיות אותם מרפאים, המאמצים במהירות את ההתרגשות הרגשית של בני האדם. חתול ובעליו קשורים בקשרים שונים לגמרי – "בחירה חופשית וחוזה" – וזה הרבה יותר חשוב לשקט הנפשי.
בניגוד לאנשים, הם אף פעם לא מטעים או מתחנפים, מעבירים את מסירותם באותות אילמים - מתחככים ברגליהם, מרכינים את הגב. ליטופי ה"חתול" הם שמסבירים את הכישרונות הרפואיים של חתולים. מסתבר שחתולים הם מגיבים מעולים ומיוחדים במינה. לאדם יש רצון טבעי ללטף אותה, וכשאנחנו טובלים את ידינו בצמר עבה, אנחנו מרגישים טוב יותר. באמצעות חילופי אנרגיה כזו, אדם מוצא שלווה המיוחלת לו. אגב, שיטת הטיפול בחתולים עצמה קיבלה ממומחים שם ארוך למדי "טיפול בסיוע חיות מחמד" - "חיות אהובות מרפאות". יתרה מכך, חתולים, על פי מדענים, משחררים מתח בצורה יעילה יותר מאשר חתולים.
תפילה בדִכָּאוֹן
בלי תפילה הייתי משתגע מזמן. (מר גנדי.)
הרופא המפורסם בעולם, זוכה פרס נובל ד"ר א. קורל אמר: תפילה היא צורת האנרגיה החזקה ביותר שנפלטת על ידי אדם. זהו כוח אמיתי כמו כוח המשיכה של כדור הארץ. כרופא ראיתי חולים שאף אחד לא עזר להם טיפול טיפולי. הם הצליחו להחלים ממחלות וממלנכוליה רק בזכות האפקט המרגיע של התפילה... כשאנחנו מתפללים, אנחנו מחברים את עצמנו עם בלתי נדלה כוח החייםשמניע את היקום כולו בתנועה. אנו מתפללים שלפחות חלק מהכוח הזה יועבר אלינו. פונים לאלוהים לתפילה כנה, אנו משפרים ומרפאים את הנשמה והגוף שלנו. לא ייתכן שלפחות רגע אחד של תפילה לא מביא תוצאה חיוביתכל גבר או אישה»
למרות העובדה שעצם הרעיון של דיכאון ברוסיה הופיע לאחרונה יחסית, דיכאון, כמובן, תמיד היה קיים. גם שיטות רבות להתגבר עליה הפכו נפוצות רק לאחרונה. אבל במשך מאות שנים, כמעט הנחמה היחידה של העם הרוסי, שיטת ה"אנטי-סטרס" האוניברסלית שלהם הייתה בדיוק תפילה, כמו גם הכנסייה והסקרמנטים שלה. לכולנו יש דרכים שונות, ולא כל אלו שקוראים מאמר זה הם נוצרים. אבל גם אם מסתכלים על כל טקס כנסייה לא מנקודת מבט של אמונה, אלא מנקודת מבט של היגיון נורמלי, רבים מהם, במיוחד וידוי, הם כלי חזק מאוד, סוג של קתרזיס המאפשר לך לקבל הקלה ונחמה.
וכמובן, תפילה. יש מספר עצום של תפילות, אך במסגרת מאמר זה ראוי להזכיר אחת מהן - תפילת זקני אופטינה האחרונים. תפילה זו פשוטה ומובנת, איתה מתחילים בדרך כלל את יומם תושבי הרמיטאז' אופטינה - מנזר ליד קוזלסק:
"אלוהים, תן לי שקט נפשילפגוש את מה שהיום הקרוב יביא לי. תן לי להיכנע לחלוטין לרצון הקדוש שלך. בכל שעה ביום הזה, הדריכו אותי ותמכו בי בכל דבר. כל חדשות שאקבל במהלך היום, למד אותי לקבל אותה בנפש רגועה ובשכנוע מוצק שהכל הוא רצונך הקדוש.
בכל דברי ומעשיי מנחים את מחשבותיי ורגשותיי. בכל המקרים הבלתי צפויים, אל תיתן לי לשכוח שהכל נשלח על ידך. למד אותי לפעול באופן ישיר והגיוני עם כל אחד מבני משפחתי, מבלי להביך או להרגיז אף אחד. אדוני, תן לי את הכוח לסבול את העייפות של היום הקרוב ואת כל האירועים במהלך היום. הנח את רצוני ולמד אותי לחזור בתשובה, להתפלל ולהאמין, לקוות, לסבול, לסלוח, להודות ולאהוב את כולם. אָמֵן"
אנשים מפורסמים רבים ריפאו את פצעיהם הרוחניים בדרך זו. ניוטון, גלילאו, פסקל, פסטר, איינשטיין, הרופא איבן פטרוביץ' פבלוב, טולסטוי, דוסטויבסקי, ברדיאייב, סולוביוב ורבים אחרים האמינו באלוהים.
מוּסִיקָה בְּ- דִכָּאוֹן
מוזיקה היא קומפוזיציה אקוסטית המעוררת בנו תיאבון לחיים, כמו יצירות פרמצבטיות ידועות מעוררות תיאבון לאוכל.. (V. Klyuchevsky)
אנחנו לא יודעים מתי אדם הגה את המנגינה הראשונה, אבל אנחנו יודעים שזה היה לפני הרבה מאוד זמן. פרקי התנ"ך מספרים לנו כיצד ריפא דוד, בנגינה על הליירה, את פצעיו הרוחניים של שאול המלך. לטיפול במוזיקה יש היסטוריה של אלף שנים - עוד במאה ה-6 לפני הספירה. פיתגורס השתמש במוזיקה כדי לטפל במחלות מסוימות, ואביסנה ב"קנון הרפואה" הורה לאנשים הסובלים ממלנכוליה להאזין למוזיקה ולשירת ציפורים. ג'ורג' סאנד כתב למלחין ג'אקומו מאיירביר שמוזיקה עזרה לה עם מלנכוליה הרבה יותר מאשר רופא.
ידועים מקרים רבים כאשר גל של מגיפה נפשית, הידועה יותר בשם "ריקוד ויטוס הקדוש", אשר במאות 14-16 שטף את הולנד, בלגיה ומדינות אחרות, יכול היה להיעצר רק על ידי מוזיקאים שניגנו מוזיקה איטית ומרגיעה.
בשנת 1954, החל המוזיקאי והמהנדס האלקטרו-אקוסטי הצרפתי מ' ז'וס לחקור על היפטרות מהפרעות מתח והפרעות דיכאון בעזרת יצירות מוזיקליות. המוזיקה עצמה נבחרה בקפידה רבה בהתאם לפסיכוטיפ של אדם, גילו ופרמטרים נוספים. התוצאות היו כל כך מוצלחות עד שבקרוב נפתחו בצרפת שני בתי חולים לטיפול במוזיקה, בהם טופלו הפרעות אישיות חמורות יותר, פסיכוזות, בפרט סכיזופרניה, בטכניקה זו.
בעת יישום שיטה זו, מתקיימים מפגש אחד או שניים בשבוע, שכל אחד מהם מורכב משלושה קטעי מוזיקה שונים, במתחם המאפשר להגיע לאפקט הרצוי. החלק הראשון בדרך כלל תואם את מצב הרוח העצוב של אדם, החלק השני מנוגד במצב הרוח וכביכול מנטרל אותו, ולבסוף, בחלק האחרון השלישי יש הכוח הגדול ביותרהשפעה רגשית וגורמת בדיוק למצב הרוח שצריך ליצור. הנה דוגמה לתוכנית מוזיקה למתח ודיכאון, שנותנת תוצאות נחמדותלאנשים בגילאי 20-30:
1. קטע מקונצ'רטו מס' 2 מאת ש' רחמנינוב (חלק אחד)
2. אריה מסוויטה מס' 3 מאת I. Bach.
3. קטע קצר מאוד מהפרק הראשון של הקונצ'רטו מס' 1 של פ' צ'ייקובסקי.
כשאנחנו מרגישים לא בנוח, אנחנו שואפים לעתים קרובות להיות לבד, ואז מוזיקה עוזרת לשרוד את המצב הזה. מוזיקה תמיד כתובה בבדידות מוחלטת, אבל היא יכולה לאחד אנשים. הבדידות נפלה לנחלתם של מלחינים גדולים רבים - מוסורגסקי, צ'ייקובסקי, ברוקנר, ברהמס, ראוול.
רגשות הרסניים חזקים, כמו תוקפנות, יכולים להתיז למוזיקה. למשל, המוזיקה של "טקס האביב" של סטרווינסקי היא המתאימה ביותר למטרה זו. הבכורה של הבלט הזה ב-1913 בפריז הסתיימה בשערורייה. הקטעים המוזיקליים ריגשו את המאזינים עד כדי כך שהם החלו לדבר בקול רם, ויצרו קבוצות של תומכים ומתנגדים, וזה כמעט הגיע לקרב יד ביד. אפקט דומה יש גם לפתיח הלוחמני של רימסקי-קורסקובו "האישה מפסקוב" ולמוזיקה האקספרסיבית של ברטוק (סוויטות ובלטים "נסיך העץ" ו"המנדרינית המופלאה").
תזונה היא הסיבהדִכָּאוֹן
דיכאון ומתח מתחילים ייצור בגוף מספר גדולהורמונים - אדרנלין וקורטיזול. כמות משמעותית של רזרבות של ויטמינים C, B, אבץ, מגנזיום ומינרלים אחרים מושקעת על "ייצור" ההורמונים הללו. על פי חוק שימור החומר, האלמנטים ההכרחיים הללו "מוחרמים" בדחיפות מעבודתם בגוף, שם, בתורו, נוצר המחסור בהם. המחסור בויטמין C ואבץ מונע ייצור של קולגן מספיק כדי לשמור על העור נקי ובריא. מחסור בויטמין B מעכב ייצור אנרגיה ופעילות נפשית. מחסור במגנזיום מוביל לכאבי ראש ויתר לחץ דם.
אחד המרכיבים של התקף מורכב נגד מתח הוא דיאטה שמטרתה לחדש את הגוף באותם חומרים ש"נאכלים" באופן אינטנסיבי על ידי הורמוני לחץ.
ויטמין- ירקות עלים ירוקים, גזר, משמש, דלעת.
ויטמין סי-
כל הירקות והפירות, במיוחד פירות הדר, דומדמניות שחורות, קיווי, ברוקולי, כרוב לבן, ורדים.
ויטמינים מקבוצת B- כל הדגנים, יוגורט, כבד, דלעת, אבוקדו, לחם סובין, בשר ודגים רזים, אגוזים, שמרי בירה.
ויטמין E- שמן צמחי.
מגנזיום- ירקות ועשבי תיבול "ירוקים", אשכוליות, תאנים, גזר, עגבניות, אגוזים, כוסמת, שיבולת שועל, אפונה.
סִידָן- חלב ומוצרי חלב.
אָבָץ- בשר רזה, פירות ים, ביצים, יוגורט, גבינה, אגוזים.
כולין- חלמון ביצה, כבד בקר, גרגירי חיטה מונבטים.
גלוקוז- לחם סובין, פירות מתוקים, דבש.
כמו כן, בדיכאון הגוף זקוק לאדפטוגנים - חומרים המגבירים את יכולתן של מערכות הסתגלות. אלה כוללים כספים מקור צמחי- היום רבים תה צמחיםעשוי מצמחים המכילים אדפטוגנים - אלה הם ג'ינסנג, למון גראס, ליקוריץ, קומבוצ'ה, אכינצאה, תה ירוק ועוד רבים אחרים. השימוש בהם נמצא יעיל במיוחד גם בתשישות עצבית הנובעת מפעילות נפשית מאומצת.
בדרך כלל, כשהוא בדיכאון, אדם מתחיל לספוג מגוון מאכלים בכמויות גדולות, כי לזמן מה זה באמת עוזר. אם כי, כמובן, ההשלכות של התנהגות כזו גורמות לרוב לדיכאון גדול עוד יותר. אבל, כנראה, לא לשווא היו לאבותינו, וכמעט בכל הוויתורים הדתיים (נצרות, יהדות, איסלאם) תקופות צום או צומות. למשל, צום נוצרי הכין אדם באופן טבעי לחילופי העונות. התענית הגדולה (מרץ-אפריל) הכינה אותו לקיץ ולמעבר למוצרי קיץ, אוספנסקי (באוגוסט) הכין את הגוף למוצרים האופייניים לסתיו, לחג המולד - לחורף.
ולסיום - כמה מילים על סמים. כמובן, לגבי טבעי - מזונות רבים מכילים אופיאטים ואנדורפינים - הורמונים" שיהיה לך מצב רוח טוב". הם עוזרים לשרוד מתח, להילחם בדיכאון, ופשוט להגביר את החיוניות. חסה, תרד, כרוב, פפריקה וצמחי מאכל אחרים עשירים באופיאט משפר מצב רוח כמו ציטופין. חלב מכיל חומר דמוי מורפיום, קזומורפין. בירה יש נוכחות ידועה של מורפיום "בננות מכילות סרוטונין, שנותן לאדם תחושה של קלילות וכיף. ובשוקולד, אנדמין הוא חומר בעל אפקט מעורר זהה לחשיש. ממתקים בדרך כלל גורמים לנו להיות עליזים יותר - הגלוקוז שהם מכילים מפעיל את "מנגנון האושר" במוח.
הַרפָּיָה- כמוצא דִכָּאוֹן
מצב המתח הוא מלווה קבוע של דיכאון. אתה צריך להיות מסוגל להירגע. אבל איך? ברור שהמוזרויות של הנשמה הרוסית משמעותן שתיית משקאות לאומיים חזקים ושעשועים רוסיים דומים אחרים על ידי הרפיה, אבל החלק הזה ידבר על משהו אחר.
כולם יודעים שהמיספרה השמאלית של המוח שלנו אחראית על דיבור וחשיבה לוגית, והימנית - על דמיון, חלומות, אינטואיציה. בעולם המודרני אין הרבה מקום לרגשות, ולכן רובנו חיים לפי ההיגיון. כתוצאה מכך מעורבים משאבי ההמיספרה השמאלית, לרעת הימין. למרות שבעזרת האינטואיציה אנו יכולים לחדור אל מהות הדברים והתופעות, לפתור במהירות בעיות שההיגיון והשכל הישר שלנו לא יכולים להתמודד איתן.
באותם רגעים שבהם איכשהו אנחנו מכריחים ההמיספרה הימניתעדיין גוברים על השמאל, מקצבי בטא, הרגילים למצב של ערות ומתח, מוחלפים במקצבי אלפא, אשר, ככלל, מקדימים את השינה. במצב הזה אנחנו הרבה יותר רגועים ויש לנו יכולת לפעילות יצירתית. מצב זה יכול להיות מושגת לא רק עם שינה, אלא גם עם הרפיה או הרפיה. הודות לכך, הרפיה מסוגלת לשחזר את הכוח במלואו ולהכניס הרמוניה לחיינו, לתקן את ההמיספרה השמאלית של חיי היומיום.
הרפיה קבועה משנה את הכימיה של הגוף, ושלבים עמוקים של הרפיה גורמים למוח לשחרר אנדופרינים מרימי מצב רוח. מדיטציה משיגה תוצאות דומות. למרות שבדרך כלל משתמשים במונח "הרפיה" ביחס לגופנו, ו"מדיטציה" ביחס למוח, שתי השיטות מרגיעות ומחזירות את האיזון של מערכת הגוף-מוח.
אז להירגע. במבט ראשון - מה יכול להיות קל יותר. אבל אתה בקושי יכול לעשות את זה. התנודות של העיר חדרו עמוק מאוד לתוך המחשבות שלך, לתוך הפעולות שלך, לתוך הגוף שלך. להירגע לחלוטין פירושו להתנתק מהעולם החיצון (להסיר את הצליל הרגיל של טלוויזיה או מקלט), להתרחק מהמחשבות שלך, אבל פשוט להיות לבד עם האדם הכי קרוב - עם עצמך.
אבל - באופן מפתיע - עבור רבים, הניסוי הפשוט למדי הזה יסתיים בפיאסקו מוחלט - תוך דקות ספורות המוח נלקח למסטיק הרגיל. בקנאות מעוררת קנאה, הוא ילעס את אירועי היום החולף (משהו שכבר לא שם) או יתכנן תוכניות למחר (משהו שעדיין לא שם). מה הלאה? סביר להניח שזה יהפוך למשעמם, והיד תגיע בדרך כלל לעיתון הערב או לשלט הטלוויזיה, ובשנייה הבאה האדם יהיה בכל מקום מלבד כאן. הבריחה הנצחית מעצמו תימשך. אבל איפה? אף אחד לא יודע.
לכן, יש ללמוד הרפיה. ישנן לא מעט טכניקות שיעזרו לך להיכנס למצב של רגיעה, אותן ניתן למצוא במספר רב של ספרים או דפים קשורים ברשת. לפעמים במהלך פגישת הרפיה, אתה יכול ליפול כל כך עמוק עד שהגוף נכנס למצב של שינה. זה לא מפחיד - אם אתה רוצה להתעורר, למשל, בעוד עשרים דקות, אתה יכול פשוט להגיד את זה לעצמך בשלב האוטוסוגסטיה. וגם אם תירדם, תוך עשרים דקות בדיוק הם יעבדו שעון פנימיותפקח את עיניך.
זו באמת תרופה חזקה מאוד להתמודדות עם מתח ודיכאון, ויתרה מכך, לא לוקחת הרבה זמן. אם הרפיה הופכת להרגל, תופתעו מהתוצאות שלה. לאחר הרפיה שבוצעה כהלכה, מופיע גל כוח יוצא דופן, עליזות מגיעה. זה לוקח רק 10-20 דקות ביום, אבל למעשה, אתה יכול לחסוך הרבה יותר זמן על זה.
שינה תעזורדִכָּאוֹן
"החיים שלנו הם רק חלום", אמרו חכמים. ובכן, אם לא כל החיים, אז לפחות שליש מהם אדם מבלה בחלום. שינה היא צורך חיוני של הגוף, לא פחות חשוב מאוכל. אם אדם יכול ללכת בלי אוכל יותר מחודשיים, אז בלי שינה הוא לא יחיה אפילו שבועיים. לא פלא - אחד העינויים האכזריים ביותר - מניעת שינה ממושכת מובילה לחוסר התמצאות נפשית ופסיכוזה. אפילו המצרים הקדמונים ידעו על ההשפעות המועילות של שינה. באותם ימים, אדם שסבל ממחלה כלשהי הושאר לעתים קרובות בבית המקדש, שם נקלע לאירוע חריג. שינה עמוקה. האמינו כי הכוהנים במקדש שולטים בתהליך החלימה בצורה כזו שכוחות טבעיים, החודרים לגוף, מסתדרים ומייעלים אותו, ומקלים על המחלה.
עד תחילת המאה ה-20, שנתנו נקבעה על פי מקצבים טבעיים – כלומר אורך שעות האור. מכיוון שלא היה חשמל, רוב האנשים הלכו לישון עם השקיעה והתעוררו זמן קצר לפני עלות השחר. משך השינה השתנה באופן טבעי בהתאם לעונה ונע בין 7 ל-12 שעות.
עם כניסתה של המהפכה התעשייתית, שהביאה חשמל לעולם, הכל השתנה. בחברה תעשייתית, החיים היו מאורגנים בצורה בלתי מורגשת כדי להתאים לדרישות התעשייה. אז מתקופה זו, שנתו של אדם החלה להתאים לא למקצבים טבעיים, אלא לקצב הכפוי של העיר.
דיכאון הוא בעיקר מצב נורמלישנת אדם. אדם צריך יותר זמן כדי להירדם, לעתים קרובות הוא מתעורר בלילה או הרבה לפני עלות השחר. דאגה מוצדקת משינה לקויה רק מחמירה את המצב, השינה הופכת לגרוע עוד יותר, מה שבתורו מדלל את הגוף עוד יותר וכו'. עם זאת, לא כולם מגיבים לדיכאון עם נדודי שינה, חלקם, להיפך, מרגישים מנומנמים מאוד וקמים בבוקר בקושי רב.
אם אנחנו מתעוררים בלילה, אנחנו בדרך כלל מתהפכים במשך זמן רב, מודאגים מאוד מכך שלא נצליח לישון. אך לשווא. העובדה היא שהשינה של כל אדם כוללת ארבעה שלבים, שמשך הזמן הוא 120 דקות. אז אם אתם מתעוררים ולא מצליחים להירדם – אל דאגה – יש לכם מספיק זמן עד לתקופת השינה הבאה של שעתיים – תוכלו למשל לקרוא.
תחילתה של תקופת השינה המיוחלת בת שעתיים תסומן בנמנום, בעוד שעדיף לא לבזבז זמן, וללכת לישון, לא להתמקד ברצון להירדם, אלא פשוט להירגע - אז בקרוב מאוד אתה תמצא את עצמך בזרועותיו של מורפיאוס.
מבוגר צריך בדרך כלל 7-8 שעות שינה. אבל גם כאן הכל אינדיבידואלי גרידא. יש אנשים שצריכים 11 שעות כדי להרגיש ערניים ובטוחים בעצמם, אבל למישהו, כמו נפוליאון, מספיקות 4. חוסר שינה כרוך בהפרעות חמורות. מערכת עצבים. השינה משחזרת לא כל כך פעילות גופניתאדם (הלב עובד יום ולילה), כמה איזון פסיכולוגי. במהלך השינה, הגוף שלנו מייצר הורמונים שאחראים לצמיחה ושיקום תפקודי הגוף.
הדבר החשוב ביותר הוא לא להגיע למעגל קסמים - כאשר דיכאון מעורר נדודי שינה, ונדודי שינה מחמירים עוד יותר את הדיכאון. אחוז די גדול מהאנשים סובלים מנדודי שינה - למשל, כ-20 מיליון איש בארה"ב, 12 מיליון אנשים בגרמניה, 9 מיליון אנשים בצרפת. אין סטטיסטיקה רשמית לרוסיה - אך לפי נתונים ראשוניים, יותר מ-10 מיליון רוסים מודעים היטב לנדודי שינה.
תרקודדִכָּאוֹן
הריקוד הוא העתיק ביותר באמנויות. זה משקף את הצורך האנושי הקדום לתקשר את רגשותיהם לאחרים באמצעות שפת הגוף האוניברסלית. עבור איש החברה הפרימיטיבית, הריקוד היה גם דרך חשיבה וגם דרך חיים. כמעט כל האירועים החשובים בחייו של אדם קדום נחגגו בריקודים: לידה, מוות, מלחמה, בחירת מנהיג חדש, ריפוי חולים. הריקוד ביטא תפילות לגשם, לשמש, לפוריות, להגנה ולסליחה. אהבה, עבודה וטקס - כל המושגים הללו התגלמו בתנועות ריקוד.
הריקוד לא היה קשור רק לחיים, הריקוד היה החיים עצמם – למשל, בשפתם של האינדיאנים הטארהומארה המקסיקניים, המושגים "עבודה" ו"ריקוד" באים לידי ביטוי באותה מילה. לאדם הקדמון לא הייתה טכניקת ריקוד מוסדרת, אך אימון גופני מעולה אפשר לרקדנים להתמסר לחלוטין לריקוד ולרקוד במסירות מוחלטת. ריקודים מהסוג הזה עדיין ניתן לראות באיים של דרום האוקיינוס השקט, באפריקה ובמרכז ודרום אמריקה.
על היחס המיוחד לרקוד בו יוון העתיקהאומרת את העובדה שמוזה של ריקוד ושירת מקהלה טרפסישור נכללה בפנתיאון האלוהויות. בהודו, לפי האגדה ההינדית, העולם נוצר על ידי האל הרוקד שיווה. עם הריקוד האלוהי שלו השמיד שיווה את השדים העוינים, ומאז האלים תמיד רקדו. הריקוד נחשב כתופעה אלוהית, מתנת האלים לאנושות. בסנסקריט, "ריקוד" ו"דרמה" מסומנים באותה מילה - "נטיה", המשקפת את חוסר ההפרדה של מושגים אלה, ואחד ממושגי היסוד בריקודים העתיקים של המזרח הוא "ניטה" - ריקוד טהור עבור למען הריקוד, שבו הרקדן מקבל לחלוטין אלמנטים של מוזיקה וקצב.
המושג "ריקוד" השתנה רבות במאות השנים האחרונות - למרבה הצער, בהבנתו של אדם מודרני, ריקוד הוא לא יותר מתנועות גוף בדיסקו, או ריקודים של רקדנים מקצועיים, הריקוד מרמז על נוכחות חדר מיוחדוכו ' אבל ננסה לחזור למקור הריקוד, כשהריקוד היה החיים, והחיים היו ריקוד - למה שנקרא במזרח במילה "ניטה" - ריקוד לשם הריקוד.
הכי חשוב שאין אנשים שלא רוקדים. כמו שהקלאסיקה אמרה, כולם רוקדים. מטבע הדברים, אין הכוונה לריקוד מסורתי, שיש לו חוקים משלו, צעדים רבים ותנועות מוסדרות, אלא ריקוד נטול כל חוקים, שבו רק הגוף רוקד, והנפש כבויה. אנחנו לא רקדנים מקצועיים המופיעים על רחבת הריקודים. אגב, רקדנים מקצועיים לעתים קרובות לא מצליחים להיכנע לחלוטין לריקוד ספונטני שכזה, שכן הרבה תוכניות סטנדרטיות, תנועות יפות ומעודנות כבר מקובעות בראשם.
ריקוד לא צריך ללמוד. הכל קורה בפשטות. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לפרוש לזמן מה ולשים מוזיקה. מה? זה לא העיקר. העיקר שאתה אוהב אותה. ושוב, אתה לא רוקד בשביל מישהו. אתה רק רוקד, והריקוד הזה הוא ההיעלמות מהעולם הזה.
ריקוד הוא אי-עשייה נהדרת. באופן אידיאלי, אתה לא רוקד לבד, אלא פשוט עוקב אחר התנועות הספונטניות של הגוף שלך. העיקר להרדים את האויב העיקרי - המוח, שחושב משהו כזה: כמה יפות התנועות שלי, האם המוזיקה והרקיעה רועשת מדי, איך לא להפיל משהו, ואיך מישהו יכנס וייקח אותי לפסיכולוג וכו'.
כשתיכף מחשבות נעלמות, נעלמות העולםואתה לגמרי שקוע במצב הזה. ואתה חווה הנאה. אבל הכי חשוב, זה לא רק נעים, אלא גם שימושי, כי זה מאפשר לך להתמודד עם מתח ודיכאון.
לאחרונה החלו להופיע בערים מועדונים וסטודיו לטיפול בריקוד. בשיעורי טיפול בריקוד הרבה יותר קל להגיע למצב של ריקוד אמיתי, שכן האנרגיה של הרקדן מתחברת עם האנרגיה של הקבוצה. בדרך כלל, פעילויות אלה הופכות ל תהליך מרתק, המאפשר לך להיפטר בהדרגה ממלחצים גופניים רבים הנגרמים מלחץ, שאת קיומם לרוב אנו אפילו לא חושדים.
לידה מחדש לעומתדִכָּאוֹן
למי שלא יודע, מדובר בטכניקות נשימה מיוחדות המאפשרות לאדם להיכנס ל-AES (מצב תודעה שונה). אין שום דבר מסובך בטכניקה עצמה, אבל את השיעורים הראשונים יש לעשות בקבוצה בהנחיית מדריך. בהמשך - ניתן להתאמן לבד, בהתייעצות עם מדריך.
בקיצור, במהלך הלידה מחדש, חלק קטן מהלא מודע בצורת דימויים, צלילים, דחפים גופניים חודר לתודעה, כלומר. מובן. יש חיבור, אינטגרציה, ומכיוון שהלא מודע שלנו הוא בור שופכין עמוק לכל דבר אפל ומגעיל (כפי שאמר ז' פרויד) ומחסן של חוכמה אינסופית ו(כפי שטען תלמידו המוכשר ק' יונג), התהליך הזה לא התחיל. וגם לא סוף, וניתן לעשות לידה מחדש כל חייך.
כמובן, חוויות לידה מחדש בזמן דיכאון יהיו שונות מאלה הרגילות. למשל, רגשות האימה, הפחד, החרדה שלי התעצמו. כל זה התגבר במהלך הפגישה (שנמשכה 1-1.5 שעות), הגיע לשיאו והלך, כך שאחרי הלידה מחדש הרגשתי הרבה יותר רגועה ובטוחה.
הטכניקה הזו היא אידיאלית עבור רבים, אבל לא כל אחד יכול לנשום לאורך זמן, ומסיבה זו, לי אישית לא היה קשר עם לידה מחדש. ולכן - משהו לייעץ כאן הוא חסר משמעות. לְנַסוֹת. עד היום פורסמו הרבה ספרים מעניינים בנושא זה.
הדבר הכי חשוב בדיכאון
כן, אתה יכול להשתמש בכמה תרופות כדי לנרמל את התהליכים הביוכימיים במוח, אתה יכול להעלות זמנית את רמת הסרוטונין בעזרת ריצה, אתה יכול לעשות הרבה יותר ...
אבל כל זה חל רק על הרמה הגופנית או הסומטית (מסומה - גוף). והפרות ברמה הגופנית הן תולדה של הפרות ברמה גבוהה יותר – רוחנית. לעולם, אפילו הסומאטיקה הטהורה ביותר יכולה לקבוע את רמת הרוח של האדם. זאת, כשם שעיניים ברורות אינן יכולות להבטיח שאין רוצח לפניך, כך שלמות הגוף אינה יכולה לקבוע את שלמות המצפון. כולם מכירים את הפתגם "אין גוף בריא- רוח בריאה", אבל לא הכל - שלגמרי זה נשמע כך: "רוח בריאה לא תמיד קיימת בגוף בריא." נכון, המשמעות קצת השתנתה.
דיכאון הוא בעיקר מחלה לא של הגוף, אלא של הנשמה.. והשאלה הזו כבר לא יודעת מדע רפואי, אבל ... למי יש את זה כמו. נושאים אלו נדונים ביתר פירוט בסעיף דיכאון ודת. כנראה, אין דת אחת ונכונה - לכל אחד מאיתנו יש את הדרך שלו, ואדם יפה וגדול דווקא בייחוד שלו. באמת, "דרכי ה' בלתי ניתנים לבירור".
ובכל זאת העיקר הוא, כמובן, אמונה. ולאו דווקא - אמונה באלוהים. אם אתה באמת מאמין במה שאתה עושה, זה אמור לעבוד. זה חל אפילו על שיטות לכאורה מכניות לחלוטין, כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון. כל פסיכיאטר יגיד לך - אם אתה לא מאמין, אז אין טעם לקחת אותם. עדיין לא יעזור.
ובכל זאת - זמן. במהלך הדיכאון זה נמשך כל כך הרבה זמן ומשעמם. אני רוצה הכל בבת אחת. אבל, למרבה הצער, זה לא קורה. לפעמים נדמה ששום דבר לא משתנה, שום דבר לא עוזר, הכל נשאר אותו דבר. אבל בדרך כלל זו תוצאה של מצב רוח פסימי האופייני לדיכאון. למעשה, הכל משתנה. רק לאט. כל כך לאט.
אולי אתה גם שואל את עצמך את השאלה הזו: "למה אני?". והאמת היא "למה?". שום דבר בעולם הזה פשוט לא קורה. גם הדיכאון שלך אינו מקרי. כן - זה הורס את האישיות, לוקח כוח, אבל משום מה אתה סובל מדיכאון, ומישהו סובל מכאבים עזים במפרקים כל החיים (וגם שואל את עצמו את השאלה הנצחית הזו - אלוהים - למה אני?).
אגב - על המפרקים... לפני כמה שנים, בקושי לצאת מרשתות של דיכאון אחר, התחננתי - שישלחו אותי במקום עוגמת נפש - גופנית. זו לא הייתה בקשה, זו הייתה זעקה מנשמתו של איש קטן טיפש אל היקום הגדול. והיא שמעה אותי. וכך זה קרה. קיבלתי את כאבי הגוף. כאבו לי המפרקים. הכאב היה עמום, כואב, מתיש. החזקתי מעמד מספר חודשים, ולאחר מכן שוב זעקתי בבקשה להחזיר הכל למקומו, כאילו הבקשה המטופשת הזו שלי לא קיימת כלל. וכך זה קרה.
כל האמור לעיל מכוון לביצוע פעולה כלשהי - אתה בעצמך מבין - "מים לא זורמים מתחת לאבן שוכבת", אבל יש יוצאים מן הכלל. לפעמים חכם יותר לא לכוון את שארית הכוח שלך נגד וקטור חזק של דיכאון, אלא לשכב נמוך, לשכב נמוך. סופת הוריקן שוברת עצים גדולים וחזקים, וגמישים ממוסמרים לקרקע. לא כל מצב ניתן לשנות, אבל את רובם ניתן להתאים. במשך מאות שנים התפללו אבותינו וסבינו: "אדוני, תן לי את הכוח לשנות את מה שאני יכול לשנות; את הענווה לחיות עם מה שאני לא יכול לשנות; ואת החוכמה להבחין בין אחד לשני". זה נקרא ענווה.
עמוק ו דיכאון ממושךלעתים קרובות הם מורידים את כל הכוחות הנפשיים והגופניים, ואין אפשרות, משמעות, כוח לעשות שום דבר. ובמקרה הזה - נותרה האפשרות היחידה, נתונה - להמתין. כן - כשבכל שנייה בפנים יש רק ריקנות וקור, קשה מאוד לחכות. כל יום להשתכשך בזמן, כאשר ימים אינסופיים ואפורים מסתכמים לשבועות אינסופיים וריקים, ושבועות לחודשים. ושום דבר לא משתנה. שום דבר לא קורה. ובתקופה זו, יש לך רק נשק אחד - בבקשה אל תמנע מעצמך אותו - וזו הידיעה שדיכאון לא יכול להימשך לנצח. כן, בתקופה הזו נראה ששום דבר לא ישתנה לעולם, שזה תמיד יהיה ככה, אבל תאמין לי, זה בהחלט ייגמר. רק לשמור על הידע הזה.
אנין גדול נשמות אנושיותק"ג. יונג אמר את זה דיכאון הוא אישה בשחור שמתדפקת על הדלת שלך. אם תרחיק אותה, היא תעמוד על סף ביתך לנצח. אם אתם מזמינים, מתיישבים ליד השולחן, מאכילים ורק אז שואלים על מטרת הביקור שלה, אז יש לכם הזדמנות להיפרד ממנה.
ולבסוף - על הדבר החשוב ביותר - על התקווה. היא האחרונה שמתה. אם אין חוט של תקווה, אז אין מה להיאחז בו. ללא תקווה, אדם אינו יכול לחיות זמן רב, ולפעמים אינו יכול לחיות כלל. אבל גם אם הכל נראה קודר לחלוטין ואין מוצא, דעו שכל דיכאון, אפילו הקשה ביותר, יסתיים בסופו של דבר ואתה תצא לאור.
ו' דובגן: איך להתגבר על דיכאון, דכדוך ומלנכוליה?!
אחרי הכל, תמיד יש מוצא, ואתה לא יוצא מהכלל.
דיכאון קליני יכול להתבטא בצורות שונות. לעתים קרובות יש צורה דיכאונית-מאנית (זה נקרא גם "דו-קוטבי" או הפרעה רגשית דו-קוטבית) של המחלה. מה לעשות אם דיכאון מתמיד מייסר אותך עם הביטויים והתסמינים שלו?
מה לעשות אם הדיכאון מתחיל?
קודם כל, חשוב לקבוע האם אתם סובלים מדיכאון, או שמדובר בהפרעת מצב רוח לטווח קצר. זה קל לעשות, פשוט לעבור מבחן מיוחד. לאחר מכן, ניתן יהיה לקבוע לא רק את המצב הפסיכולוגי שלך, אלא גם את חומרת הדיכאון (אם, כמובן, יש לך את זה). זה יכול להיות:
1. דיכאון קל. בְּ מקרה זהמתבטא מצב רוח מדוכא, המטופל אינו יכול לעסוק בפעילויות הרגילות שלו. כמה תסמינים של הפרעה נפשית נצפים.
2. דיכאון בינוני או חמור לְמַתֵן. מספר תסמינים של הפרעות דיכאון כבר אובחנו (לרוב זה נדודי שינה, עלייה במשקל או מצב שבו, להיפך, אין ממש תיאבון). כל זה מוביל לחוסר יכולת לבצע פעולות יומיומיות.
3. כבד או דיכאון עמוק. לאדם יש כמעט את כל הסימפטומים של המחלה. בהקשר זה, קשה לו להתמודד אפילו עם משימות ביתיות רגילות.
מצב זה יכול להתפתח אצל כל אחד, ללא קשר לגיל או מין: בחור או ילדה, בגיל 18 או 50. מה אם לחבר, לאם, לבן או אחות יש סימנים ברורים של דיכאון? אגב, הם כוללים:
- ירידה אנרגיה חיונית;
- הפרעה בתפקוד החברתי;
- הפרעת תודעה עצמית;
- ירידה משמעותית בהערכה העצמית;
- בידוד חברתי מרצון;
- חוסר יכולת לספק צרכים ביולוגיים(אובדן מלא של חשק המיני, הפרה של דיאטה);
- חזון העתיד בצבעים קודרים;
- ירידה פעילות מוחית;
- תחושת הרס, האשמה עצמית, חוסר תועלת, דכדוך וחוסר תקווה;
- חוסר האפשרות לבצע שירות עצמי ביתי;
- מחשבות חוזרות וחודרניות על התאבדות;
- פחדים לא מבוססים.
דיכאון חמור: מה לעשות?
אם אתם סובלים מדיכאון, חשוב להבין מה יכול היה לגרום לו. זה יכול להיות:
- הרעלה באלכוהול, סמים, תרופות;
- אורח חיים בישיבה;
- פגיעה מוחית טראומטית;
- תזונה לא רציונלית;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- חוסר איזון הורמונלי.
- משבר קיומי;
- טראומה פסיכולוגית;
- תסכול.
מה לעשות אם הדיכאון לא עובר? צורה חמורה של הפרעת דיכאון היא רק דיכאון ממושך ולעתים קרובות כרוני. יַחַס המחלה הזוצריך להתבצע באמצעות הכנות מיוחדותותחת השגחה רפואית. כמובן, לא כולם רוצים להיעזר בנטילת תרופות, שכן קיים סיכון להתמכרות.
ישנה קבוצה מיוחדת של תרופות ללא מרשם, למשל על בסיס ליתיום. אלה כוללים את Normotim, המסייעת להתמודדות עם דיכאון תת-קליני ומתון, וגם מעצימה את פעולתן של תרופות נוגדות דיכאון אחרות בטיפול בדיכאון בינוני וחמור. זה מגביר התנגדות ללחץ, מדכא מצב רוח רע ורגשות שליליים.
מה לעשות אם הדיכאון תקף, אבל אין לך כסף לתרופות נוגדות דיכאון יקרות? אם טחול כרוני מתייסר, כדאי להיעזר בנורמוטימיקה. זוהי קבוצה מיוחדת של תרופות שיעזרו לך להתמודד במהירות עם כל צורה של דיכאון.
מה לעשות אם אתה נכנס לדיכאון?
מה עוזר בדיכאון ומתח? קודם כל, שינוי נוף. שווה ללכת לאנשהו לפחות שבועיים. זו יכולה להיות חופשה רגילה במדינה אחרת או סתם מחוץ לעיר. מה לעשות אם הדיכאון מכה? בשום מקרה אסור לנהל אורח חיים מתבודד ויציב. הכריח את עצמך לזוז יותר, להיות בחוץ לעתים קרובות יותר, להכיר היכרות חדשים.
מה אם דיכאון ועצוב? הצורה הממושכת של המחלה דורשת התערבות של אנשי מקצוע רפואיים מוסמכים: פסיכיאטרים, פסיכותרפיסטים או פסיכואנליטיקאים. הם יעריכו את המצב הפסיכולוגי שלך, יכתבו תרופות נחוצותובמידת הצורך, לרשום טיפול.
מַצַב רוּחַ
ללא ספק!
מייצב את מצב הרוח, מפחית באופן משמעותי את המשרעת של תנודות רגשיות; מדכא חרדה, חרדה, מפחית מתח רגשי ומגביר תגובות אדפטיביות ויציבות
ללחץ רגשי. בעל השפעה נוגדת דיכאון קלה,
במקרים של חרדה-דיכאון.
NORMOTIM® - הוא מקור לליתיום בעל זמינות ביולוגית גבוהה (מלח ליתיום חדש עם מאפיינים ייחודיים), ויטמין C וויטמינים B (B1, B6).
הסם היה מרצון
הסמכה המבוססת על תוצאות ניסויים קליניים.
דרכים לצאת מדיכאון טבועות בעצמנו - אנחנו רק צריכים להיות מסוגלים להפעיל אותן, אומר מדען המוח דוד סרבן-שרייבר. לפעמים זה מצריך עזרה של פסיכותרפיסט, אבל אנחנו יכולים לשנות את הפעילות הגופנית, התזונה והסביבה שלנו בעצמנו.
בעמידה על ה-Pont Neuf, אני צופה בסיין זורם בין האבנים הלבנות. על החוף, בלב פריז, אדם דוג עם בנו. הילד בדיוק תפס דג, ועיניו בורקות מאושר.
לעתים קרובות אני חושב על טיולים ארוכים לאורך אותו נהר עם אבי כשהייתי בגילו של הילד הזה. אבי סיפר לי שכשהיה קטן, אביו, סבי לעתיד, עדיין התרחץ בסיין, אפילו בחורף. והוא הוסיף שעכשיו הנהר כל כך מזוהם שלא רק שאי אפשר לשחות בו, אלא אפילו אין דגים.
שלושים שנה לאחר מכן, הדג חזר. אולי הגיע הזמן לשחות שוב. זה היה מספיק כדי להפסיק לזהם את הסיין כדי שהוא יתנקה. נהרות הם יצורים חיים. הם, כמונו, שואפים לאיזון, הומאוסטזיס. בעצם, ריפוי עצמי. כשהם נשארים לבד, כשהם מפסיקים לזרוק לתוכם פסולת, הם מטוהרים.
כמו כל היצורים החיים, נהרות חיים באינטראקציה מתמדת עם סביבתם: גשם, אוויר, אדמה, עצים, אצות, דגים ואנשים. וחילופי החיים האלה יוצרים סדר, ארגון ובסופו של דבר ניקיון.
רק מים עומדים אינם מעורבים בהחלפה ולכן נרקבים. מוות הוא ההפך מהחיים: אין יותר אינטראקציה עם העולם החיצון, והשיקום המתמיד של איזון, סדר, האופייניים לחיים, מפנה את מקומו לכאוס ולהרס. אבל כל עוד כוחות הטבע פעילים, הם נמשכים לאיזון.
אריסטו האמין שכל צורת חיים מסתירה בפני עצמה כוח שהוא כינה "אנטלכיה", או השלמה עצמית. זרע או ביצה מכילים את הכוח להפוך לאורגניזם הרבה יותר מורכב, בין אם זה פרח, עץ, תרנגולת או אדם. תהליך זה של השלמה עצמית הוא לא רק פיזי – באדם הוא ממשיך עם רכישת החוכמה. קארל יונג ו אברהם מסלועשה את אותה התבוננות. מנגנוני הריפוי העצמי וההשלמה העצמית נתפסו בעיניהם כבסיס החיים עצמם.
הטיפולים עליהם דיברתי בעמודים הקודמים נועדו לתמוך במנגנוני ההשלמה העצמית הטבועים בכל היצורים החיים, החל מתאי ועד מערכות אקולוגיות שלמות, כולל בני אדם. דווקא בגלל שהם משתמשים בכוחות הטבעיים של הגוף ומעודדים הרמוניה, הם יעילים מאוד וכמעט ואין להם תופעות לוואי. מכיוון שכל אחת מהשיטות הללו תומכת במאמצים של המוח והגוף למצוא הרמוניה בדרכה שלה, יש להן פעולה משותפת(סינרגיה), וזו תהיה טעות לבחור באחד מהם ללא כל השאר. יחד, שיטות אלו מחזקות זו את זו, בעלות יכולת לעורר את פעילות המערכת הפאראסימפתטית, אשר מרגיעה ומרפאת את הגוף והנפש ברמה עמוקה.
בשנות הארבעים, עם הופעת האנטיביוטיקה, השתנתה הרפואה באופן קיצוני. לראשונה, בעזרת טיפול רפואי, ניתן היה לנצח מחלות שעד אז נחשבו קטלניות. דלקת ריאות, עגבת, גנגרנה נסוגו לפני תרופות פשוטות. היעילות שלהם הייתה כה גבוהה עד שהובילה לשינוי של הנחת היסוד של הרפואה, שנחשבו בלתי ניתנים לשינוי. תקשורת "רופא - מטופל", אוכל, התנהגות המטופל - הכל התברר כלא חשוב. החולה לקח את הכדורים שלו, והם עזרו: גם אם הרופא לא דיבר איתו, גם אם התזונה הייתה שגויה, וגם אם החולה עצמו נשאר אדיש לחלוטין לטיפול שלו. זה היה מההצלחה הפנטסטית הזו של אנטיביוטיקה במערב גישה חדשהברפואה מעשית: בהתחשב לא בנסיבות המחלה, לא בחיוניות הפנימית של החולה, ולא ביכולתו לרפא את עצמו. גישה מכנית זו הפכה למיינסטרים ברפואה, מעבר למחלות זיהומיות.
עד היום, כמעט כולם חינוך רפואיהוא ללמוד כיצד לאבחן את המחלה ולרשום את הטיפול המתאים. גישה זו עובדת מצוין במקרים אקוטיים: כשצריך לנתח דלקת התוספתן, פניצילין לדלקת ריאות או קורטיזון לאלרגיות... אולם כשמדובר במחלות כרוניות, גישה זו רק עוזרת להתמודד עם תסמינים והתלקחויות. כמו שנוכל לטפל בהתקפי לב ולהציל את חיי החולה עם חמצן, טריניטרין ומורפיום, כך גם הטיפול הזה שלנו לא מתמודד עם מחלה שמפריעה עורקים כלילייםלבבות. לפני זמן לא רב, ניתן היה לקבוע שרק שינויים קרדינליים באורח החיים של החולה יכולים לגרום למחלה זו להתרחק. זה בערךעל ניהול מתח, בקרת תזונה, פעילות גופניתוכן הלאה.
כך גם לגבי דיכאון, שהיא מחלה כרונית במלוא מובן המילה. זה יהיה מטעה לחשוב שהתערבות בודדת, טובה ככל שתהיה, יכולה הרבה זמןכדי לאזן את מערך הסיבות המורכב שהחזיק את המחלה בחיים במשך שנים ואף עשרות שנים. כל העוסקים והתיאורטיקנים של הרפואה מסכימים על כך. גם הפסיכואנליטיקאים הקשוחים ביותר מחד, והנוירופסיכולוגים המתקדמים ביותר מאידך, נאלצים להודות שהטיפול הטוב ביותר בדיכאון כרוני שיש לרפואה הקלאסית להציע משלב פסיכותרפיה וטיפול תרופתי. זה נתמך על ידי מחקר רב-אוניברסיטאות מרשים שפורסם ב-New England Journal of Medicine.
התחלתי בדימוי של נהר שמנקה את עצמו כשאדם מפסיק לזהם אותו. באופן דומה, בטיפול במחלות כרוניות יש צורך לפתח תוכנית שתפתור את הבעיה, תוך שימוש במקביל במנגנוני ריפוי עצמי שונים. צריך ליצור סינרגיה חזקה שיטות שונותהתערבות שתצפה את התפתחות המחלה. זה היה על מנת ליצור סינרגיה כזו שתיארתי דרכים שונותריפוי עצמי בספר זה. השילוב שלהם, המותאם לכל מקרה ספציפי, עם יותר סביריכול לשנות כאב רגשי ולהחזיר את החיוניות.
בדקנו דרכים רבות להגיע לתחתית ההוויה הרגשית ולבסס מחדש קוהרנטיות. אבל מאיפה להתחיל? הניסיון שנצבר במרכז פיטסבורג לרפואה משלימה איפשר להתפתח מספיק כללים פשוטיםלבחירה, מתאים לכל אדם. הנה הם.
- קודם כל, צריך למד לשלוט במצב הפנימי שלך. כל אחד מאיתנו במהלך החיים מוצא לעצמו דרכים לנוחות עצמית שעוזרות להתגבר על רגעים קשים. למרבה הצער, לעתים קרובות יותר אנחנו מדבריםעל סיגריות, שוקולד, גלידה, בירה או וויסקי, ואפילו הרדמה עם תוכניות טלוויזיה. אלו הן הדרכים הנפוצות ביותר להסיח את הדעת ממצוקות החיים. אם נעזר ברפואה הקלאסית, הרעלים היומיומיים הללו מוחלפים בקלות בתרופות הרגעה או נוגדי דיכאון. ואם חברים וחברים לכיתה נותנים לנו עצות במקום רופא, תרופות הרגעה, ככלל, מוחלפות בשיטות רדיקליות יותר של נוחות עצמית: קוקאין או הרואין.
ברור שהשפעות לא יעילות ולרוב רעילות כאלה צריכות להיות מוחלפות בטכניקות המשתמשות ביכולות הריפוי העצמי של המוח הרגשי ומאפשרות לך להחזיר את ההרמוניה בין השכל, רגשות ותחושת ביטחון עצמי. בפיטסבורג, עודדנו כל מטופל לגלות את יכולתו להתלכד בלב וללמוד להיכנס למצב הזה בכל הלחץ הקל ביותר (או כאשר מפתה להירגע עם דרך פחות בריאה ופחות יעילה להפגת מתחים). - אם אפשר, יש לזהות אירועי עבר כואבים שממשיכים לעורר רגשות בהווה. לרוב, המטופלים ממעיטים במשמעותן של המורסות הרגשיות שהם נושאים בתוכם ואשר משפיעות על יחסם לחיים, ומרוששות אותם. רוב הרופאים נוטים להתעלם מכך, או שהם לא יודעים איך לעזור לחולים לשחרר זיכרונות רעים. אבל בדרך כלל מספיקים כמה מפגשים של EMDH (דה-רגישות ועיבוד על ידי תנועת עיניים, שיטה מודרנית לפסיכותרפיה. - בערך עורך) כדי להיפטר מעול העבר ולהוליד השקפה חדשה והרמונית יותר על החיים. .
- לא פחות חשוב תמיד לנתח קונפליקטים כרוניים ביחסים רגשיים: איך פנימה חיים אישיים- עם הורים, בני זוג, ילדים, אחים ואחיות - ובעבודה. מערכות יחסים אלו משפיעות ישירות על המערכת האקולוגית הרגשית שלנו. על ידי הפיכתם לבריאים יותר, הם יאפשרו לך להחזיר את האיזון הפנימי. ובכך שהם ממשיכים לזהם באופן קבוע את "הזרם" של המוח הרגשי שלנו, בטווח הארוך, הם חוסמים את מנגנוני הריפוי העצמי.
לפעמים, פשוט בדיקה חוזרת של טראומות העבר מאפשרת למערכות יחסים רגשיות להתעורר מחדש במרץ מחודש. על ידי שחרור מרוחות הרפאים, אשר, אני מציין, אין להם מה לעשות בהווה, אתה יכול לגלות דרך חדשה לגמרי להתחבר לאנשים אחרים. כשנלמד לשלוט בקוהרנטיות הלב שלנו, יהיה לנו קל יותר לנהל את מערכות היחסים הרגשיות שלנו. תקשורת לא אלימה מאפשרת לך גם ליצור הרמוניה ישירה ויעילה של קשרים רגשיים ולמצוא איזון פנימי. עלינו לשאוף כל הזמן לתקשורת רגשית טובה יותר. אם לא די בלימוד שיטות אלו מפסיכותרפיסט מנוסה, יש להשתלב בתהליך המורכב יותר של טיפול משפחתי (כאשר הקונפליקטים החשובים ביותר נמצאים בתחום החיים האישיים). - כמעט כולם ירוויחו תיקון כוח, המאפשר לך לקבל כמות נדרשתחומצות שומן אומגה 3, ובכך מספקות לגוף ולמוח חומר בנייה אידיאלי להתאוששות. כיום ידוע כי התזונה המכונה "כרתית" (ים תיכונית) מאפשרת לא רק להתמודד עם מתח ודיכאון, אלא גם להגביר את השונות. קצב לב. לכן, כל אחד צריך לשקול מחדש את התזונה שלו, לתת עדיפות לדגים (או לקחת אומגה 3 בצורה של תוספי מזון) והפחתת צריכת האומגה 6 שלך. זמין לכולם וכמעט אינו דורש השקעות כספיות. באשר לזמן המושקע, מספיק להתאמן במשך עשרים דקות שלוש פעמים בשבוע.
- זה גם בכוחנו לשנות את שלנו דרך להתעורר בבוקר. להגדרה מחדש שעון ביאולוגימספיק להחליף את השעון המעורר במנורה המדמה שחר - המאמץ מינימלי, והתוצאה יכולה להיות מרשימה.
- אַקוּפּוּנקטוּרָהלהיפך, זה דורש השקעות זמן וכסף. אני ממליץ עליו בעיקר למי שיש לו בנוסף לסבל רגשי בעיות פיזיות- בעיקר כאב. במצב כזה מחטים מאפשרות בדרך כלל להתמודד עם שתי הבעיות בו זמנית (קשה מאוד להקל על דיכאון למי שמתייסר כל הזמן מכאבים בגוף).
- ולבסוף, להשיג שלווה פנימית אמיתית, חשוב מאוד לקבל הבנה עמוקה יותר של התפקיד שאנו ממלאים בחברה, מעבר למשפחה שלנו. אלה שהצליחו למצוא בכך משמעות, ככלל, אינם מוגבלים רק בהשגת נחמה רוחנית. יש תחושה שאנשים אלו מגלים מקור אנרגיה שנותן תנופה חדשה לחיים.
כמו כל תלמידי בית הספר הצרפתים, בגיל שש עשרה קראתי את הרומן "הזר" של קאמי. אני זוכר היטב את ההתרגשות שאחזה בי אז. כן, קאמי צודק, שום דבר לא הגיוני. אנו שוחים בעיוורון בנהר החיים, נתקלים בזרים מבולבלים כמונו, בוחרים באופן שרירותי בדרכים שקובעות את כל גורלנו, ובסופו של דבר מתים מבלי שהספקנו להבין מה היינו צריכים לעשות לאחר... ואם יש לנו מזל, נוכל לשמור על אשליה של שלמות, תוך מימוש חלקי לפחות של האבסורד האוניברסלי של ההוויה. המודעות הזו לאבסורד הקיום היא היתרון היחיד שלנו על פני בעלי חיים. קאמי צודק. אין יותר מה לחכות.
היום, בגיל ארבעים ואחת, אחרי שנים ארוכות שביליתי ליד מיטתם של גברים ונשים מכל הלאומים, מבולבלים וסובלים, אני שוב זוכר את ה"אאוטסיידר", אבל בצורה אחרת לגמרי. עכשיו ברור לי לחלוטין שדמותו של קאמי איבדה קשר עם המוח הרגשי שלו. לא היה לו שקט פנימי, או שהוא מעולם לא פנה אליו: הוא לא חש עצב או כאב בהלוויה של אמו, הוא לא חש רוך בנוכחות אשתו; הוא כמעט לא חש כעס כשהתכונן לבצע רצח. וכנראה שלא היה לו שום קשר לחברה שהוא יכול להוקיר (ומכאן שם הספר).
אבל המוח הרגשי שלנו, תוצר של מיליוני שנים של אבולוציה, פשוט משתוקק לשלושת ההיבטים האלה של החיים שאליהם לא הייתה גישה לחוץ: רגשות, שהם תנועות הנשמה של הגוף שלנו, יחסים הרמוניים עם היקרים לנו. לנו, והתחושה שאנו תופסים את מקומם בחברה. משולל מהם, אנו מחפשים לשווא את משמעות החיים מחוץ לעצמנו, בעולם שבו הפכנו ל... אאוטסיידרים.
גלי התחושה הבוקעים ממקורות החיים הללו הם כדי להפעיל את הגוף שלנו ואת הנוירונים הרגשיים שלנו שנותנים לקיום שלנו כיוון ומשמעות. ואנחנו יכולים להיות בריאים רק על ידי פיתוח כל אחד מהם.
דוד סרבן-שרייבר
קנה את הספר הזה
דִיוּן
דיכאון בדרך כלל אינו מצב נעים לאדם עצמו ולאנשים סביבו. אבל אני חושב שקשה לצאת מזה. זה טוב שמשפחה או חברים עוזרים. פעם חברה עזרה לי, היא גררה אותי לכל מקום, חנויות, טיולים, מעון קיץ וכו'. ובכן, השלמתי את זה עם ויטמינים.
25/06/2017 09:30:29, נסיכמובן שקודם כל תלכי לרופא, אולי היא תכתוב משהו מועיל. ובכן, אם הרגליים שלך לא מגיעות לשם, אז אתה יכול לשתות תוספים ביולוגיים לעת עתה. רק שהיא עצמה סבלה מאותו זבל, ובמשך הרבה זמן היא שתתה ואגרות ועשבי תיבול, דרך אגב, ולי יש חתול, אז קוקנו בלילה כשהוא יושב על המיטה. באותה תקופה קניתי בבית המרקחת את תוסף התזונה "טריפטופן רגוע פורמולה". ובכן, אני יכול לומר שאחרי שתיית הקורס, נפרדתי מנדודי שינה, והתרופה "עובדת" גם לאחר סיום הצריכה (כנראה, ההשפעה המצטברת, כמו תוספי תזונה רבים). גם לי לא היו אשליות מיוחדות לגבי תוספי תזונה, אבל כאן חייבים לחלוק כבוד - זה עובד. השינה הפכה טובה, בנוסף החרדה נעלמה, נעשיתי רגוע יותר. אז, נסה את זה, זה לא יהיה גרוע יותר בכל מקרה, ההרכב הוא טבעי שם.
11 במאי 2017 11:31:39, אליז'האחרי לידה, דיכאון קשה ואני לא יודעת איך להיפטר ממנו
נכנסתי לדיכאון אחרי הגירושים, בהתחלה לא הצלחתי לישון - לא הייתה שינה וזהו, ואז התחילה ביקורת עצמית (אומרים, זו אשמתי), ואז צצו מחשבות שהכל נגמר ולעולם לא יהיה שמחת חיים. עד כדי חשיבה על מוות. עקב כך הלכתי לנוירולוג שרשם מקסיפרים לשינה בריאה, פסיכותרפיה היא חובה, ספורט מתון כמו כושר... ולא אגיד שהחיים התחילו להשתפר, אבל התחלתי לישון ומחשבות של המוות נעלמו.
כזכור, הדבר הכי קשה היה להכריח את עצמי לעשות משהו: לקום, לעשות סדר, ללכת לעבודה, ואפילו ללכת לחדר כושר - זה היה פשוט הישג.
ללא עזרה מאנשים אהובים. או "אתה חייב להיות חזק", ואז "הוא עצמו עז, זה נכון שהוא עזב את זה". מסביב האשמות בחולשה. כל כך נורא... וכשהבנתי שכל ה"צריכים" האלה להוביל אותי עוד יותר, התחלתי לאפשר לעצמי להיות חלשה... הראשונה במשפחה שלנו. הרשיתי לעצמי לחלות ואפילו ללכת לרופא, ולא לשאת באומץ את הצלב. וכאן החלה ההחלמה שלי.
16/12/2013 03:18:38, מריה ז'וקובהכדי להימנע מדיכאון. אתה צריך לחשוב חיובי ולא לקחת את כל הבעיות ללב. אחרת, שום בריאות לא מספיקה כדי לשרוד את כל הדיכאון.
תודה על המאמר!
כֵּן. דיכאון זו בעיה. צריך לנוח, לישון, לאכול טוב והכל יעבור.
מאמר כל כך מאלף. אני, אדם רגשי, מרבה לעצבן הכל ומצב הרוח שלי קופץ כמו לחץ. אז זה שימושי עבורי לקרוא מאמרים כאלה.
תגובה למאמר "מה עושים עם דיכאון? 8 צעדים לריפוי עצמי"
כמובן, זהו מצב כואב. דיכאון זה דבר קשה וכדי לצאת ממנו לבד עייפות מצטברת יכולה לגרור אותך לדיכאון צריך לירוק על הכל ולעזוב. זה היה ככה בשבילי, עד כדי רעד ודמעות, לא יכולתי לעשות כלום...
דִיוּן
כמובן, זהו מצב כואב. דיכאון קשה וקשה לצאת ממנו לבד. אתה צריך להציב לעצמך מטרה כלשהי, למשל לשנות את המצב לזמן קצר, אני בטוח שכבר הרבה זמן לא היית בשום מקום, הקפד להגדיר מטרה לפני היציאה לנקות את הדירה שלך כדי לחזור לבית נקי ומצבך לא החמיר ממנוחה, אלא להיפך, תנו לך את הטון. ראשית, החליטו באיזה יום ובאיזה שעה תוכלו לשים לב למשימה הקפדנית הזו. מנקה בחיפזון "יאללה, קדימה!" שום דבר טוב לא יכול לצאת מזה. ממהר, אתה יכול רק לעשות בלגן, ולא להזמין או לזרוק משהו שאתה צריך. אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, אז התחל עם מיון פריטים, קח אזור קטן, פינה או ארון או מגירה שבהם נדרש ניקוי. בהתחלה זה יהיה שטחי. סמרטוטים בערימה אחת, כל מיני מסמכי נייר, צ'קים, חוברות בערימה אחרת, קוסמטיקה בשלישית, חפצי נוי ברביעית, תרופות בנפרד וכו'. בשקית נפרדת שמים בצד את מה שאין ספק שצריך לזרוק. בסיום הניקוי, חשפו את השקית הזו ליציאה. כשבעלך יחזור, תתפאר בפניו שסוף סוף התחלת בניקיון הדרגתי. ותראה במקביל שקית אשפה, אני חושב שזה יעזור להוציא אותה, גם אם יש מנחת אשפה. צלמו (לעצמכם) מה היה "לפני" ו"אחרי" מה שקרה. אל תמהר והכל יהיה בסדר. רק שאתה לחוץ בעבודה, ובבית אתה נרגע. ואל תקראו כאן תגובות נבזיות, הן נכתבות על ידי אנשים צרי אופקים, בינוניים, הם "בשרים שמנים" ככלל ואינם יכולים לתת עצות מעשיות. אלו בינוניות שרק רוצות לומר - הייתם רוצים נשמה טובה יותראתה צריך לנקות את שלך!
30/11/2018 16:06:50, יבגניה.04/10/2018 09:05:06, שחר
היה לי דיכאון אמיתי, לא מומצא, בגיל 30, זה נראה כך: לשום דבר בחיים אין משמעות, לחיים עצמם אין משמעות. זה קורה. אני מטפל בזה במנה גדולה של אדרנלין, שקיבלתי לאחר הופעת תחת גלובלי לאחר ...
דִיוּן
היה לי דיכאון אמיתי, לא מומצא, בגיל 30, זה נראה כך: לשום דבר בחיים אין משמעות, לחיים עצמם אין משמעות. הקשבתי לחברה, למשל, על העובדה שהיא קנתה לעצמה חדש מכונת כביסה, והיא עצמה חשבה: "למה אתה צריך לקנות משהו, הכל חסר טעם, כולם ימותו מתישהו." אני בעצמי קורא עכשיו ואני מבין שמילים לא יכולות לתאר את מצבי כראוי עד שתרגישו בו, טוב שאף אחד לא יחווה את זה.
מלכתחילה, אל תכלול חומרים אורגניים - כל מה למטה כתוב נכון עבורך, יש לבדוק המוגלובין, בלוטת התריס וסוכר.
אם כל זה נורמלי, אתה יכול לחשוב על דיכאון. אבל באופן כללי, דיכאון לא מאובחן תוך 3 ימים.
דיכאון של אמא מרובת ילדים. ראשית, חוסר שינה הצטבר והעייפות היא פשוט נוראית. דיכאון - לא, או ילד קטן: רק יתרונות. דיכאון של אמא מרובת ילדים. שתי מאפיינים של התנהגות האם הופכים לילד סוג של אישיות דיכאוני: הגנה יתר ו...
דִיוּן
בשנים האחרונות חשבתי שזה דיכאון וחוסר כספים. חה חה, אז גיליתי שזה יכול להיות יותר גרוע, ואין זמן לסבול מדיכאון, רק "אני אחשוב על זה מחר" (ג)
יש לי שלושה ילדים, הגדול בן 4, האמצעי בן 3 והקטן בן 1. לילד האמצעי יש אוטיזם. ובכן, להגיד שאני מדוכא זה אנדרסטייטמנט. כשהקטנה הייתה בת חצי שנה, היא אפילו פחדה לפתוח את החלונות, כי היה רצון לזרוק את עצמה החוצה. התקפי פאניקה התפתחו ממתח. חוסר שינה מתמיד, מתח כרוני, חוסר כסף נצחי, אפילו את הפמפס היה צריך לנטוש, זה רק פח, צריך לנקות ולשטוף בבית כל הזמן (שרך מתרבה מיידית), אין סוף נסיעות למרפאה. אין מקום בדירה שלא יקבלו אותך. תודה רבה לגן המיוחד, אליו לקחו את הבת האמצעית, לולא הם, לא הייתי כאן. אז זה יכול להיות הרבה יותר גרוע, אל תהיה עצוב.
30/08/2017 15:06:56, גשריםתמיד הייתי מטופחת, תמיד קניתי לעצמי משהו, עשיתי את זה, יש לי סלון יופי משלי, התעניינתי בכל מיני צנצנות-בקבוקים עד כדי ניעור... וככה זה נפל. .. מצד אחד, לי אם לא, אז אתה לא דיכאון, אבל אולי עייפות.
דִיוּן
לישון מספיק. סקור את ארגון הסלון. מכיוון שזה לוקח 6 ימים / 12 שעות, אז משהו לא אופטימלי. להחליף כמה עובדים. להכיר גבר נעים אכפתי, להשתמש בו בלי צביטה של מצפון. לישון מספיק.
מהי שגרת היום? אולי אתה פשוט לא ישנה מספיק, איזה יופי יש שם?
איך מתמודדים עם דיכאון?. שאלה רצינית. על שלו, על של בחורה. דיון בשאלות על חייה של אישה במשפחה, בעבודה, יחסים עם גברים. נדמה שיש לי דיכאון קלאסי, מאין כמוהו: אדישות, החיים נראים חסרי משמעות, אני לא יכול לעבוד...
דִיוּן
זה לא דיכאון, הנושא כתוב בצורה נבונה ואנרגטית
להזמין אורחים, יהיה צורך לנקות את הדירה עד הגעתם
תחזור לפרויקטים המעניינים שלך
בקיץ תמיד עצוב בעיר, כי רבים עוזבים, קצב התקשורת הרגיל אבד
להירגע על החיים האישיים שלך
די קשה להצליח בכל דבר
משהו מוכר, אני חושב...
שתי דרכים, IMHO:
1. או, כפי שמייעץ התחש, להפסיד עד הסוף.
2. או - ככה הייתי עושה את זה - מציגה משמעת עצמית קשוחה. שֶׁלִי הבוס לשעבר, אנגלי, בכושר גופני מצוין, מעל גיל 60, קיבל קידום גדול, שבו העבודה כרוכה בעומס מטורף (שתיים או שלוש נסיעות עסקים בשבוע, טיסות ארוכות). הדבר הראשון שהוא עשה היה להפסיק לשתות (לפני כן הוא שתה - חצי כוס, כוס אחת של אדום), לחלוטין, לחלוטין. וכך משטר בריאכוח אפילו יותר חזק, או משהו. יש כמה דגנים מונבטים. ירדה במשקל, אבל אנרגיה....אמא יקרה.
אני לא שותה בכלל באמצע השבוע עכשיו, אלא אם כן קורה משהו יוצא דופן ומשעשע. נסה לא לרחם על עצמך. אתחול. תתעייף מפעילות גופנית - לא כי אתה רוצה, אלא כי אתה צריך. אוכל פשוט בריא. ארוחת ערב קלה ויוגורט. ספורט, כמו ריצה – ולנסות להעמיס על השרירים, ולא רק להעוות פנים מול המראה. עוד מים. כן, אתה יודע הכל. אחרת, IMHO, מעגל קסמים - רחם על עצמך, שתה, תאכל, נפוח ועייף בבוקר, וכל פעם מחדש. בהצלחה. סליחה שאני כותב כאן, ולא על סבונים.
ניתוח, כיב, מסטופתיה ודיכאון. מחלות. רפואה ובריאות. ובכלל, הכל רע: (מה לעשות? עזרה. אני מנסה לשכנע את עצמי כל יום שאין לי דיכאון (בהצלחה משתנה), ולהתחיל לשתות תרופות נוגדות דיכאון זה אומר להיכנע...
דִיוּן
SW. סוניוקה! העצה שלי: בנוסף לגסטרואנטרולוג טוב צריך לפנות לאנדוקרינולוג: יש לי מצב דומה: מהחודש ה-7 להריון שכבתי במיטה בזמן שהייתה חולשה, הזעה, תחושת פחד וכו'. לאחר הלידה (חודש לאחר מכן), כיס המרה הוסר, החולשה לא פסקה, הייתה צואה נוזלית, בחילה, תחושת חום, קור, פחד לעצמו ולכל הקרובים (כל הזמן פחדתי שמישהו ימות), באופן כללי, מה שקורה ב-2 מילים אי אפשר להעביר. למרות שכל המבחנים טובים. אחר כך מצאתי אנדוקרינולוג, הם עשו בדיקות להורמוני בלוטת התריס ואדרנל, עשו אולטרסאונד, שתו קורס של כדורים כדי להחזיר את התפקוד של איברים שונים והדברים התחילו להשתפר, עכשיו אני חוזר על הקורס למניעה.
כן כן הכל בדיוק ככה ואנמיה ולחץ דם נמוך וחוסר חיוניות בכלל. בנוסף דיכאון, ומתח, וכל זה.
הבנתי. תודה לכל. ואני בהחלט אשב על ירקות ופירות :)
1. ייתכנו בעיות רפואיות, בלוטת התריס למשל. לא יזיק ללכת לרופא, רק לטובים, לא למרפאה המחוזית, למרות שעם כל כך עייפות, לגרור את עצמך ואת הרופא לרופא זה מלחיץ.
2. בכל מקרה, הדיאטה עוזרת - לא כמותית, אלא איכותית - לוותר על מטוגנים, מעושנים, שומניים, לחמניות וממתקים למשך שבועיים. אכלו ירקות טריים, דגנים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר, דגים, עוף מבושל או אפוי להנאה.
3. אני אגיד מילה מפחידהמַטעֵן. עדיף לעשות תרגילי יוגה למתיחות ולנשימה, 15-20 דקות, לאו דווקא בבוקר, אפשר לעשות את זה אחרי העבודה, והכי חשוב, לא על בטן מלאה.
עמ. 2 ו-3 באופן אישי עוזרים לי מאוד, אני רק מתחיל לעוף, אבל אבוי, אני לא מתאמן כל הזמן :(
על דיכאון. מעניין ברשת. על שלו, על של בחורה. דיון בשאלות על חייה של אישה במשפחה, בעבודה, יחסים עם גברים. אהובתי הבחינה בי, אבל התפרצתי ואמרתי שהכל רגיל. ואין לי את היכולת להסתיר את הרגשות שלי...
דִיוּן
זה נפלא שאתה לא יכול להבין, אז זה לא היה איתך.
זה כאשר אתה חושב כל היום - זה מעדיף להיות ערב, ואז אתה הולך לישון, כי. אין לך כוח לעשות כלום, ואז אתה מתעורר בשלוש לפנות בוקר וחושב על החיים, אתה חושב, ושתי תחושות סותרות - הלילה יעבור בקרוב והשעה 6 בבוקר לא תגיע, אחרת אתה צריך לקבל לקום ולצאת לעבודה.
זה כששום דבר לא מביא שמחה, אפילו מה שהיה שמח לפני חודש.
זה אם אף אחד לא נוגע, אז הוא ישכב על הספה ימים שלמים בלי לקום.
זה כאשר אתה הופך מיותר לעצמך ויונק בהתלהבות מחשבות על התאבדות.
וזה לא נמשך יום, שבועיים, שבוע, אלא חודשים...
נ.ב. איתי זה היה בגיל 23, אז משבר הגיל הבא חלף. היא עזבה בכוחות עצמה, ללא רופאים ותרופות. ואז, שישה חודשים לאחר מכן, קראתי על המצב הזה בדבש. מגזין, ומה מאיים ובמה צריך לטפל. זה היה 100% מוכר. עכשיו אני עוקב אחר כללי ההיגיינה הנפשית, ועם סימני הפרעה בנפשי, אני נוקט באמצעים - הם מתוארים להלן. לפעמים אני משנה את חיי, לפעמים את הגישה שלי אליהם. עברו 10 שנים וזה לא קרה שוב. אני מניח שהייתי צריך לעבור את זה כדי להפוך לאדם אחר.
04/10/2003 11:09:07, נאיבמובן הביולוגי מדובר בהפרה של התהליכים הכימיים במוח, בעיקר עקב לחץ, אם כי ישנן גם הפרעות אורגניות, כמו בפסיכוזה מאניה-דפרסיה. דיכאון משפיע בעיקר על ייצור הסרוטונין. בלי להיכנס לפרטים, אני אגיד שהמצב הרגיל הפוך קשר כימיבמוח בדיכאון ואחרים הפרעות רגשיותהופך למעגל קסמים. אם כבר חווית דיכאון לפחות פעם אחת, אז אתה בוודאי יודע מה הם מבשרי המצב הזה, ושכאשר ההתקף הבא מתרחש, הדבר החשוב ביותר הוא לא לתת לעצמך להחליק אליו. איך שאלה אחרת.
קשה לך, קשה לו, אבל אתה רק מדבר... ולא מאשימים אחד את השני, אלא כאילו מפרטים את כל הבעיות והקשיים, אבל לפחות תרשום הכל על פיסת נייר. אז לשניהם יהיה ברור יותר מה הבעיה.
תן לבעלך לקרוא את הקונפ, את התשובות... העיקר ששניהם יבינו שעכשיו זו תקופה קשה לשניהם. עכשיו שניכם כבר לא חיים בשביל עצמכם, אלא בשביל האיש הקטן השלישי. ויש לקחת זאת בחשבון. :)
זה קורה כמעט בכל המשפחות, אז המשפחה, אם תרצה, נבדקת כוח.
בהצלחה!!