Südamehaiguse sõnum. Vererõhu enesekontroll ja selle õigeaegne alandamine. Õppetund: Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine

Ainus teaduslikult põhjendatud dieet südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamiseks.

Kolm aastat tagasi jõudsid peaaegu kõik südame ja veresoonte raviga tegelevad Euroopa arstid (kokku üheksa arstide seltsi, mis ühendavad kümneid tuhandeid spetsialiste) üksmeelele ja andsid välja Euroopa kliinilised juhised südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks veresoonte haigused(SSZ)". Nende soovituste eraldi peatükk on pühendatud õige toitumise nõuannetele (inglise, vene keeles).

Pean ütlema, et nendes soovitustes välja toodud põhimõtted aitavad mitte ainult säilitada südame ja veresoonte tervist, vaid vähendavad ka teiste haiguste, näiteks vähi riski.

Rasv võib olla kasulik

Rasva leidub peaaegu kõigis toiduainetes. Kuid rasvhapete tüübid toiduainetes on erinevad. Rasvhapped liigitatakse tavaliselt küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata. See jaotus on seotud nende keemilise struktuuri iseärasustega. Tervislikud rasvad- polüküllastumata. Kahjulik – küllastunud. Kõige kahjulikumad on nn transrasvad. Arusaadavuse hõlbustamiseks võime öelda, et need erinevad sulamistemperatuuri poolest: mida kõrgem see on, seda kahjulikum on rasv. See tähendab kõike, mida me tajume tahke rasv, - või, seapekk jne, - kahjulik. Kasulik on vedel rasv – päevalille-, oliivi- jms õlid, kalaõli. Rangelt võttes on see kahju küllastunud rasv keegi pole seda veenvalt tõestanud. On tõestatud, et küllastunud rasvade asendamine toidus polüküllastumata rasvadega vähendab SVH riski.

Transrasvad on veresoonte õudusunenägu

Margariin eristub - taimne rasv, keemiliste manipulatsioonide abil, mis viiakse vedelast olekust tahkesse olekusse. Protsessi nimetatakse hüdrogeenimiseks ja nii on pakendil kirjas: hüdrogeenitud õlid. Teisel viisil nimetatakse selliseid tooteid transrasvadeks. Veresoonkonnahaiguste arengu seisukohalt on see kõige rohkem halb rasv, viib see ühemõtteliselt ateroskleroosi tekkeni (veresoonte ummistus rasvanaastudega). Paljude meditsiiniliste uuringute metaanalüüs on näidanud, et transrasvadest saadava kalorikoguse 2% suurenemine suurendab haigestumisriski. koronaarhaigus süda (IHD) 23%. Kaasaegne toidutööstus püüab nende kasutamist piirata, kuid toote odavuse tõttu ei taha kõik seda teha. Seetõttu lugege hoolikalt pakendit.

Sool on võimalik. Aga natuke

Inimtoidu peamine naatriumiallikas on lauasool, NaCl. Arvukad teaduslikud uuringud on ühemõtteliselt näidanud, et rohke soola tarbimine soodustab kõrget vererõhku. Kaasaegne inimene Euroopas sööb umbes 10 grammi soola päevas. Venemaal on neid veelgi rohkem. Soovitatav soola tarbimine on 5 grammi päevas, optimaalne tarbimine aga 3 grammi päevas. Seda näitajat on võimalik saavutada maitseharjumusi peaaegu muutmata. Piisab, kui öelda, et põhiliseks soolaallikaks on poest saadud valmistooted: vorst, juust, pooltooted nagu vorstid või pelmeenid. Tootjad panevad neisse üsna palju soola, seega lõpetage nende kasutamine.

Kaalium insuldi vastu

Kaaliumi söömine, vastupidi, aitab alandada vererõhku. Britis avaldatud artikli kohaselt meditsiiniline ajakiri”, kaaliumitarbimise suurendamine 10 millimooli võrra päevas vähendas insuldi riski 40%. Peamised kaaliumiallikad inimese toidus on peaaegu kõik puu- ja köögiviljad.

Vitamiinid ei aita.

Viimastel aastatel on läbi viidud uuringuid vitamiinide mõju kohta SVH-sse haigestumise riski vähendamisel. Kahjuks ei tõestanud enamik neist, mida peeti kasulikuks, oma tõhusust. Eelkõige on SEARCH (Uuring kolesterooli ja homotsüsteiini täiendava vähendamise efektiivsuse kohta) ja VITATOPSi (VITAmins TO Prevent Stroke) uuringud näidanud, et B-vitamiinide kasutamine ja foolhape ei vähenda südameinfarkti ja insuldi riski. Antioksüdantsed vitamiinid (E ja beetakaroteen) samuti testis läbi kukkusid.

Mida raskem on närida, seda parem

Kasu kiudaine, mida leidub täisteraleivas, kaunviljades, peedis, daikonis ning muudes juur- ja puuviljades, on tõestatud. Kaitsetoime mehhanism ei ole selge. Teisest küljest on teada kiudainete võime kaudselt alandada kolesterooli taset soolestikust verre. Kasulik efekt võib sellega seotud olla.

Kala aitab elada

Harvardi ülikooli teadlaste sõnul regulaarne kasutamine kala (vähemalt kaks korda nädalas) vähendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski 36% ja üldist suremust 17%. Samas ei ole sõltuvus lineaarne: kala puudumine toidus suurendab järsult SVH tekkeriski.

Mõju näib olevat tingitud sellest, et kala sisaldab suur hulk polüküllastumata rasvhapped (oomega-3). Tuleb märkida, et oomega-3 rasvhapete kasutamine kujul meditsiinilised preparaadid ei oma nii olulist mõju.

Natuke alkoholi ei tee paha

Aastatel 1980–2009 läbi viidud 26 uuringu metaanalüüs näitas, et väikesed veiniannused võivad positiivne tegevus südame-veresoonkonna süsteemi kohta. See on umbes umbes 150 grammi kuiva veini päevas meestele ja umbes 75 grammi naistele.

Vahemere dieet

Eespool kirjutatut kokku võttes võib öelda, et regulaarne kala tarbimine, suur kogus puu- ja juurvilju, väike kogus veini koos toiduga peaks aitama hoida südant ja veresooni tervena. Selle teooria kinnitamiseks võrdlesid teadlased eelmise sajandi lõpul SVH esinemissagedust Lõuna-Euroopa riikides (kus järgitakse ülalkirjeldatud reegleid) ja Põhja-Euroopa riikides. Isegi pärast vererõhu, suitsetamise ja kolesteroolitasemega kohandamist näitasid andmed, et Vahemere rannikul elavad inimesed haigestuvad SVH-sse palju vähem. On väidetud, et erinevuste põhjuseks on toitumine. Nii sündis termin "Vahemere dieet". On olemas modifitseeritud Vahemere dieedi skaala, mis võimaldab võrrelda oma toitumist ja õigeid toitumisharjumusi.

Kogu meedias räägitakse palju südame-veresoonkonna haiguste juhtivast rollist elanikkonna suremuses. Kuigi on ikka riike, kus kõige rohkem oluline põhjus surm - nakkushaigused ja nälg.

Meditsiin kõigil mandritel lööb häirekella, arendab uusi ravimeetodeid, otsib tundmatuid tervisemõjuallikaid. Südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel on tööealise elanikkonna säilitamise riiklikes programmides oluline koht.

Kõigi endiste NSV Liidu vabariikide elanikkonna eripära - tähelepanematus nende peamise "omandi" suhtes - isiklik tervis. Inimene pärast 50 aastat peab end "vanaks meheks" ja seostab kõik vaevused vanusega.

Rahvatervise süsteem, kuulutades ennetav suund alusel, ei suutnud konkreetset inimest harjutada enda eest hoolitsema, kasutama arstide tasuta nõuandeid.

Rosstati viimastel andmetel on 2014. aastal Venemaa Föderatsioonis jätkuvalt esikohal suremus südame-veresoonkonna haigustesse, vaatamata 6,6% langusele eelmise aastaga võrreldes. Ja müokardiinfarkti surmajuhtumite arv pole muutunud.

Euroopa Kardioloogide Selts on üheksa huvitatud maailma meditsiiniorganisatsiooni ekspertide abiga välja töötanud ja teeb ettepaneku kasutada oma soovitusi kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamiseks. Need puudutavad nii raviskeeme kui ka Euroopa riikide elanike tegevust säilitamiseks aktiivne pikaealisus ja tervist.

Analoogiliselt tuntud piibliväljendiga öelgem: "Huvilised lugegu info lõpuni ja saavad küsimustele vastused kasutamiseks, et päästa oma elusid ja lähedasi."

Ennetamise juhised

Kõik ennetusmeetmed võib jagada kahte tüüpi või suunda:

südame-veresoonkonna haiguste esmane ennetamine - meetmed südamehaiguste esinemise vältimiseks terved inimesed;
sekundaarne - põhjustatud ravivajadusest, tervise taastamisest pärast ohtlikud tüsistused(insult, rütmihäired, vereringepuudulikkus), ähvardab surm.

Esimene tüüp puudutab peamiselt noori. Teave peaks õpetama, kuidas oma tervist mitte kahjustada.

Teine on mõeldud „küpsemale“ eale, mil olete juba pidanud tegelema ravi, läbivaatuse probleemidega, arvutama oma kulutusi ravimeetmetele ja mõtlema tagajärgedele.

Meie aja peamised vaieldamatud postulaadid

Me ei räägi erinevatest teoreetilistest seisukohtadest kardiovaskulaarse patoloogia arengu kohta. Nõustugem üleeuroopaliste aksioomidega:

südame- ja veresoonkonnahaiguste peamine põhjus on ateroskleroos, mis areneb järk-järgult, kuid avastatakse kahjuks kaugele arenenud staadiumis;
äge müokardiinfarkt, insult, seisund kliiniline surm tekivad enamasti ootamatult ja ootamatult, praegune tervishoiu tase ei taga kõigil juhtudel vajalikul määral arstiabi;
südamehaiguste levimus sõltub otseselt konkreetse inimese riskiteguritest, tema elustiilist;
riskitegurite vähenemine toob kaasa suremuse ja haigestumuse vähenemise, olenemata sellest, kas haigus on juba diagnoositud või mitte.

Milliste näitajate alusel saab hinnata riskiastet

Südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski tuvastamiseks soovitavad kardioloogid kasutada olemasolevaid näitajaid:

soo ja vanuserühma teave;
suitsetamise sõltuvus;
ülemise (süstoolse) vererõhu tase;
kolesterooli kogus veres.

Kolesterooli analüüs viiakse läbi ühtsete meetoditega, nii et tulemusi saab võrrelda erinevates riikides.

Kuidas hinnata riskiastet

Varem välja töötatud SCORE-süsteemi (Systematic Coronary Risk Evaluation – koronaarriski hindamine) täiendatakse järgmise kümnendi surmaohu prognoosiga.

Tabel annab võimaluse igal mõtleval inimesel kontrollida oma riskiastet, samuti võrrelda, kui palju see ühe võimaliku näitaja (suitsetamine, vererõhk, kolesteroolitase) paranemisega muutub.

Meetod sobib noortele ja "solidsele" vanusele.

Väärtust "5% või rohkem" võeti kõrge riskiga kriteeriumina.

Tehakse ettepanek ehitada ennetavad tegevused olenevalt tabelis olevatest tulemustest. Patsiendile ja arstile saab selgeks, millele on ennekõike vaja tähelepanu pöörata, mida valida (dieet, sport, ravimid).

Sarnast prognostilist indikaatorit saate visuaalselt kontrollida samaealise, kuid mittesuitsetajate rühma kuuluva inimese puhul vererõhuga kuni 140/90 mm Hg. Art. ja mille üldkolesterooli tase on alla 5 mmol/l (190 mg%).

Eriti ohtlikud rühmad on esile tõstetud intensiivse Burgundiaga. Nad vajavad kiiret arstiabi.

Tabel kardiovaskulaarsete sündmuste ennustamiseks

Kuidas tabelit kasutada

Tabelis peate leidma end "suitsetajate" ja "mittesuitsetajate" hulgast, samuti tuvastama end soo ja lähima vanuse järgi. Seejärel valige üks ülemistest vererõhu tasemetest mm Hg. Art. (vertikaalselt) ja kolesterooli kogus mmol / l või mg% viimane analüüs veri (horisontaalselt). Ristmikul saate arvu, mis näitab teaduslikult tõestatud prognoosi suremusriski kohta järgmise kümne aasta jooksul, kui midagi ei muutu.

Saate vaadata, mis inimest vanemas eas ees ootab.

Prognoos halveneb

Kuna tabel ei võta arvesse kõiki ateroskleroosi arengut soodustavaid tegureid, on see antud Erilist tähelepanu saadavus:

ultraheli, kompuutertomograafia abil tuvastatud veresoonte ateroskleroosi sümptomid;
pärilik eelsoodumus perekonnas;
lisaks laboratoorsed näitajad (kõrgendatud tase triglütseriidid, fibrinogeen, madala tihedusega lipoproteiinid, homotsüsteiin, C-reaktiivne valk);
ülekaal (vööümbermõõdu mõõtmist peetakse ilmsemaks, meeste puhul peetakse kriitiliseks suurust 102 cm, naistel - 88);
madal kehaline aktiivsus.

Veel on aega järelemõtlemiseks

Millistele patsientidele tuleks eelistada profülaktikat?

Euroopa eksperdid usuvad, et kõige rohkem vajab ennetusmeetmeid grupp inimesi, keda tavaliselt tuntakse raviasutused. Need sisaldavad:

patsiendid, kellel on rasked aterosklerootilised muutused koronaar-, aju- ja perifeersetes veresoontes (CHD, puudulikkus aju vereringe, jalgade ja käte veresoonte ateroskleroos);
60-aastased ja vanemad patsiendid, kelle surma tõenäosus on üle 5%, üldkolesterooli tase 8 mmol / l või rohkem ja madala tihedusega lipoproteiinidega 6 mmol / l või rohkem;
hüpertensiivsed patsiendid, kelle vererõhk on 180/110 mm Hg ja rohkem;
kõrge riskiga patsientide sugulased;
diabeeti põdevad patsiendid.

Miks peate suitsetamisest loobuma

Nikotiini kahjulik mõju veresoonte seintele on tõestatud. See kutsub:

elastse tüüpi keskmiste ja väikeste arterite spasmid;
mürgine aine kahjustab otseselt sisemembraani (intima) ja soodustab viiruste tungimist keskmisesse kihti, seejärel kolesterooli naastude ladestumist;
suurendab vere hüübimist, soodustab tromboosi.

Kõik koos põhjustab aju, südame ja teiste organite kudede alatoitumist. Patoloogilised muutused soodustada hüpertensiooni, ateroskleroosi levikut, südame isheemiatõve esinemist. Mälu on halvenenud, vaimsed võimed kannatavad.

Eemaldamiseks nikotiinisõltuvus piisava tahtehoiaku puudumisel kasutab patsient hüpnoosi, autotreeningut, spetsiaalseid ravimeid.

Peame oma harjumused ümber mõtlema.

Alkoholi kahjustus

Seda näitajat Euroopa Liit ei arvesta. Kuid Venemaa jaoks pole see vähem oluline kui suitsetamine. Rääkida tuleks alkohoolsete jookide joomise kultuurist, kangete alkoholiliikide tagasilükkamisest, normide järgimisest, võimatust samal ajal suitsetada, kohvi joomisest, rasvaste roogadega suupistetest.

Kõik koos häirib veresoonte läbilaskvust, raskendab olukorda, eemaldab kõik saavutused meditsiinilised protseduurid ja narkootikume.

Tervisliku toitumise roll

Eranditult peaksid kõik inimesed pärast neljakümnendat eluaastat oma toitumist uuesti üles ehitama, võttes arvesse suurenenud risk ateroskleroos. On vaja loobuda rasvastest ja praetud toitudest, vähendada liha tarbimist, suurendades kodujuustu, piimatoitude, köögiviljade ja puuviljade lisamist dieeti.

Hüpertensiivsetel patsientidel on soola ja vedeliku kasutamisel piirangud.

Piirangud kehtivad maiustustele ja kondiitritoodetele. Kalorite koostis ei tohiks ületada vanuse ja füüsiliste parameetrite nõudeid. Võimalik, et peate kasutama paastupäevi.

Füüsilisest tegevusest

Kõrge riskiga patsiendid peaksid suurendama füüsilist aktiivsust, valima tegevused, mis tagavad ohutu treeningtaseme. Näidatakse mitu korda nädalas pooletunniseid füüsilisi harjutusi.

Kliima, fütontsiidide ja hapniku samaaegne toime

Arstid soovitavad eriti tegeleda värske õhk Või vähemalt hästi ventileeritavas kohas. Aeratsioon suurendab kudede hapnikuga varustatust, põletab rasvade kogunemist, pakub naudingut, parandab meeleolu.

Kuidas vähendada stressi mõju

Meie elus tuleb paratamatult ette stressirohke olukordi. Negatiivsed emotsioonid, kogemused mõjutavad aju reguleeriva funktsiooni kaudu kardiovaskulaarsüsteemi. Põhjustega võitlemine on mõttetu, peate muutma oma suhtumist stressi. Siis ilmub tulemus.

Psühholoogid soovitavad:

õppida "jätma" ebameeldivaid mõtteid eelseisvatest asjadest tööl;
kõndige sagedamini looduses;
kuulata klassikalist muusikat;
aktsepteerima külm ja kuum dušš või lõõgastavad vannid;
ära lase end ravimitest kaasa, kasuta teed piparmündist, melissist, emajuurest.

Rühmaeroobika on kasulik igas vanuses

Läbivaatuse vajadus

Oma tervisenäitajate teadasaamiseks tuleb kord aastas läbida uuring, isegi kui miski ei häiri.

Peamised meditsiiniasutustes kasutatavad meetodid:

Üldine vereanalüüs glükoosi, lipoproteiinide ja kolesterooli määramiseks, protrombiini indeks, fibrinogeen. Need ained mõjutavad südame ja veresoonte tööd.
EKG – registreerib lööva südame elektrilised potentsiaalid, võimaldab tuvastada esialgsed märgidülekoormus, rütmimuutus, elektrolüütide defitsiit, üksikute tsoonide isheemia.
Doppleri ultraheli - näitab aju verevarustuse puudumist, hinnatakse verevoolu kaela ja pea veresoontes.
Südame ultraheli - meetod võimaldab visuaalselt vaadata südamelihase kokkutõmbeid, mõõta verevoolu suurust ja suunda ning tuvastada südamepuudulikkust.
MRI (magnetresonantstomograafia) - näitab luumenit ja läbitavust suured laevad, vastavus anatoomilistele mõõtmetele.
Angiograafia - tehakse ainult statsionaarsetes asutustes arteritesse süstitud kontrastaine abil. Võimaldab järgneval pildil näha ulatuslikku veresoonte võrgustikku, tagatiste arengut, kontrollida avatust.

Millal ravi alustada

Tuvastatud haiguste õigeaegne ravi on ka ennetus, kuid hoiab ära eluohtlike tüsistuste teket.

Kõrge vererõhu, valu südames ravi teostab kohalik arst kokkuleppel kardioloogiga. Vajadusel näidatakse haiglaravi ja valikut hädavajalikud ravimid statsionaarsetes tingimustes.

"Terviserajad" ühendavad endas kehalise tegevuse eelised ja looduse ilu

Arstid määravad ravimid, mis vähendavad kolesterooli taset, vähendavad hüübimist. Neid ravimeid on palju, ainult arst saab valida selle, mida konkreetsele inimesele näidatakse.

Järelravi erietapp on ägedaid südame-veresoonkonna haigusi põdenud inimeste rehabilitatsioon sanatooriumis. Siin kasutatakse täielikult balneoloogilisi protseduure (vannid, dušid), füsioteraapia tehnikaid, saate õppida autogeenset treeningut. Spetsialistid on koolitatud füsioteraapia harjutused, viima läbi rühmatunde patsientidega sõltuvalt patoloogia tüübist.

Sanatooriumides kasutatakse ära kliimavööndi eelised, soovitatakse terviseradasid (mõõdetud marsruute) mööda metsa või mereranda. Samal ajal hingab inimene nõelte fütontsiide, mis on laetud veepihustuselektroodidega.

Kohalikud sanatooriumid kasutavad mineraalvett, ravimtaimi, massaaži.

Ennetamist tuleb tõsiselt võtta. Ärge oodake, kuni "pressitakse". See aitab hoida aktiivne elu ja pikaealisus.

Viimastel aastatel on arstid pidevalt rääkinud südame-veresoonkonna haiguste ennetamisest. Teema aktuaalsus tuleneb suurest surmade protsendist erinevates vanuserühmad elanikkonnast.

Seetõttu hakatakse kõige väiksematel patsientidel läbi viima südame- ja veresoontehaiguste ennetamist.

Tüübid ja meetodid

Tuleb kohe märkida, et spetsiifiline ennetamine kardiovaskulaarsüsteemi haigusi pole. See on tingitud haiguste paljudest variantidest ja nende arengu erinevatest mehhanismidest.

Seetõttu on praegu kõik ennetusmeetmed mittespetsiifilised. Need hõlmavad mitut etappi:

Tervislik eluviis:

õige tasakaalustatud toitumine;
istuva eluviisi puudumine;
konkreetse inimese "ideaalse" kehakaalu säilitamine, võttes arvesse tema pikkust;
suitsetamisest loobumine, narkomaania (eriti intravenoosne), alkoholi kuritarvitamine;
ravivõimlemine, harjutused, karastamine.

Läbivaatus arstlik läbivaatus alates 21. eluaastast.
Kodune vererõhu ja pulsi jälgimine.
Südamepatoloogiat põhjustavate haiguste õigeaegne ravi:

kilpnäärme talitlushäired;
diabeet;
krooniline neeruhaigus koos puudulikkuse tekkega;
kaasasündinud väikesed südameanomaaliad;
sidekoehaigused;
vaskuliit;
reumaatilised autoimmuunhaigused.

Ägedate hingamisteede infektsioonide, ägedate hingamisteede viirusnakkuste, tonsilliidi ja teiste ennetamine nakkuslikud protsessid(sealhulgas kirurgiliste sekkumiste ettevalmistamine), mis võivad kahjustada südametegevust ja esile kutsuda ägedat reumaatilist palavikku.
Ravimimeetod südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks kõrge riskiga inimestel. Selle kategooria määrab arst plaanilisel vastuvõtul või mõne muu patoloogiaga ühendust võtmisel.

Erilist kohta laste kaasasündinud südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel mängib naiste õige juhtimine raseduse staadiumis.

Õigeaegne juurdepääs arstile ja olemasoleva südamepatoloogia ratsionaalne ravi on surmaga lõppevate tüsistuste eduka ennetamise võti.

Tervisliku eluviisi peamised aspektid

Sellest, mida peate õigesti sööma ja treenima füüsiline kultuur, kõik teavad. Kuid paljud ei saa aru, kuidas seda teha Igapäevane elu. Alustage alati sellest õige toitumine.

Aterosklerootilist päritolu südame ja selle veresoonte haiguste ennetamine hõlmab aterogeense dieedi järgimist. Selle peamised põhimõtted taanduvad mitmele punktile:

Suurim kogus "halba" kolesterooli leidub sellistes toodetes:

rasvane liha;
võid;
munakollane;
kalmaarid;
krevetid;
kaaviar;
vorstid, vorstid.

Nende toodete ühekordne kasutamine ei mõjuta negatiivselt vere lipiidide koostist ega põhjusta südame isheemiatõve teket. Regulaarsel ja pikaajalisel kasutamisel siiski halb kolesterool, patoloogia oht on üsna kõrge.

Õige toitumise põhimõtete järgimine aitab inimestel kaotada ülekaal, stabiliseerib vererõhku ja suhkrutaset, takistab aterosklerootiliste naastude teket veresoonte seintes.

Istuv eluviis on modernsuse "nuhtlus". Kell istuv töö soovitatav on igapäevased jalutuskäigud värskes õhus, ujumine, suusatamine ja jalgrattasõit, hommikused ja õhtused harjutused. See aitab vältida mitte ainult südameprobleeme, vaid ka veenide haigusi.

Tagasilükkamine halvad harjumused- raske ülesanne. Kui inimene ise probleemiga toime ei tule, siis on vaja spetsialisti abi. Arsti ülesanne on sellistel juhtudel patsienti korralikult motiveerida.

Suitsetamine on üks peamisi arengut soodustavaid tegureid veresoonte tüsistused mis viib jäsemete amputatsioonini.

Seega ei ole tervisliku eluviisi säilitamiseks arstiabi vaja. seda tõhus meede erinevate südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Samas on oluline just inimese soov olla terve.

Kliiniline läbivaatus

Arvestades kõrget suremust südamepatoloogiasse aastal ambulatoorne praktika kehtestas iga-aastased plaanilised kontrollid. Nende läbimine on rangelt vabatahtlik. Eesmärk on välja selgitada südamehaiguste tekke riskirühm, millele järgneb täpsem diagnoos. Nendel eesmärkidel kasutatav ambulatoor sisaldab:

Pärast arstliku läbivaatuse läbimist saab patsiendi määrata ravimid ennetada südame- ja veresoonkonnahaiguste teket. Antakse soovitusi tervislikuks eluviisiks.

Arsti vastuvõtud

Südamepatoloogia kujunemisel lastel, noorukitel ja töötaval elanikkonnal viirus- ja nakkusetekitajad. Palju patogeensed mikroorganismid võib mõjutada südant, põhjustades müokardiiti, perikardiiti, endokardiiti.

Kõige hirmutavam probleem on äge reumaatiline palavik, mis on streptokokkide kahjustuste (tonsilliit, kopsupõletik, püelonefriit) tagajärg.

Selliste südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks on soovitatav:

Antibiootikumide võtmine enne kirurgilised sekkumised sealhulgas hamba eemaldamine.
Gripi ja külmetushaiguste hooajaline ennetamine viirusevastaste, immunomoduleerivate ravimite võtmisega. Lapsi tuleb vaktsineerida vastavalt rahvakalender vaktsineerimine.
Ravi nakkushaigused arsti järelevalve all ja järgides kõiki tema soovitusi.

Millised ravimid on kõige tõhusamad konkreetne juhtum, küsib raviarst.

Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste kõrge riskiga rühmades tehakse südame isheemiatõve ja insultide ennetamist. Nendesse kategooriatesse kuuluvad patsiendid, kellel on:

See kõrge südame-veresoonkonna haiguste riskiga patsientide rühm profülaktikaks ebaõnnestumata määrama:

Thrombo ASS;
Cardiask;
Aspiriini kardio.

Lipiidide taset alandavad ained:

statiinid: Atoris, Torvacard, Crestor, Roxera, Vasilip;
fibraadid: Tricor.

Sellised ravimid on näidustatud pikaajaliseks kasutamiseks. Terapeut või kardioloog valib välja ja hindab nende tõhusust. Neid ei ole soovitatav võtta iseseisvalt ilma arsti retseptita, kuna neil on palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.

Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine on väga pikk ja töömahukas protsess. See nõuab nii arstilt kui ka patsiendilt endalt suurt hoolsust. Kuid alati tasub meeles pidada, et nende ennetamine ei taga täielikku ohutust haiguste eest. See aitab vähendada patoloogia arengut.

Kuidas ennetatakse südame-veresoonkonna haigusi (CVD)? Kes on ohus ja milliseid keha tervendamise meetodeid kasutatakse? WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) andmetel moodustab suremus südame- ja veresoonkonna patoloogiatesse peaaegu 30% kõigist surmajuhtumitest maailmas.

Neid numbreid vaadates oleks mõistlik eeldada, et patoloogiat on lihtsam ennetada kui ravida. Seetõttu peaks SVH ennetamine olema iga oma tervisest hooliva kodaniku elu lahutamatu osa.

Haiguste ennetamise viisid

Vereringesüsteemi haiguste ennetamine toimub sõltuvalt tervislikust seisundist, riskiteguritest ja olemasolevate patoloogiate olemasolust.

Kokku saab eristada kahte tüüpi ennetusmeetmeid:

Esmane. See on meelelahutuslike tegevuste süsteem, mille eesmärk on ennetada ebasoodsate tegurite esinemist ja mõju haiguste arengule, nimelt:

ratsionaalne puhke- ja töörežiim;
kehaline aktiivsus;
halbade harjumuste välistamine;
stressirohkete olukordade vähendamine.

Sekundaarne. Põhimõtteliselt on need suunatud sanitaar- ja hügieeniharidused, kursused ennetav ravi ja suunatud heaolu. See võib hõlmata järgmisi tegevusi:

massaaž;
füsioteraapia;
Spa ravi;
meditsiiniline tugi.

Sellega seoses hõlmab kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine 10 peamist meedet:

tervisliku toitumise;
võitlema ülekaaluline;
vererõhu enesekontroll ja selle õigeaegne vähendamine;
stressiolukordadega tegelemine;
halbadest harjumustest loobumine;
spordiga tegelemine;
Spa ravi;
regulaarne kolesterooli ja veresuhkru taseme jälgimine;
süstemaatilised terviseuuringud;
ravimite võtmine vere vedeldamiseks ja veresoonte seina tugevdamiseks.

Nii esmane kui ka sekundaarne ennetus on suunatud arendamisele õige taju tervise mõiste ja suhtumine keha muutuvatesse võimetesse ja vajadustesse. Lugege artiklit täismahus, et teada saada, mis on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Riskitasemed vastavalt SCORE skaalale

Südame- ja veresoontehaiguste ennetamine algab tegelikult soovist. Selle pisut soojendamiseks peate inimest huvitama, vähemalt tema tervise seisukohast.

Surmaga lõppevate kardiovaskulaarsete tüsistuste absoluutriski hindamine järgmise 10 aasta jooksul toimub Euroopa SCORE skaala abil. See on mõeldud riikidele, kus on väga kõrged riskid ja RF kuulub sellesse rühma.

Üldine riskitegur võib olla oluliselt suurem järgmistel isikutel:

rasvunud ja vähese füüsilise aktiivsusega inimestel;
suhkurtõvega patsientidel;
unearterite tõestatud aterosklerootilise kahjustusega, kuid ilma ajuvereringe halvenemiseta;
mõõduka ja krooniline puudulikkus neerud;
päriliku eelsoodumuse olemasolul;
sotsiaalse ebasoodsa olukorra korral.

Tabel 1: SCORE riskiskoorid:

Riskiaste ja kogu kardiovaskulaarne risk vastavalt SCORE skaalale	Riskitegurid	Soovitused
Lühike(vähem kui 1%)	madal füüsiline aktiivsus; ülekaalulisus algfaasis; sagedased stressirohked olukorrad.	Ära suitseta; säilitada piisav füüsiline aktiivsus (vähemalt pool tundi päevas); järgima õiget toitumist ja kontrollima kehakaalu; hoida vererõhku tasemel, mis ei ületa 140/90 mm. rt. Art.; üldkolesterooli tase on alla 5 mmol/l; glükoosi tase ei tohiks ületada 6,1 mmol / l; vältida stressirohke olukordi; läbima õigeaegselt ennetavad läbivaatused ja arstlikud läbivaatused.
Mõõdukas(1% kuni 5%)	suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine; väljendunud rasvumine; adünaamia; veresuhkru või kolesterooli taseme tõus; arteriaalne hüpertensioon; pärilik koormus; vanus üle 50 aasta.
Kõrge(5% kuni 10%)	perekondlik düslipideemia; kõrge astme arteriaalne hüpertensioon; 1. või 2. tüüpi suhkurtõbi ilma sihtorgani kahjustuseta; mõõdukas krooniline neeruhaigus.	Lisaks ülaltoodule on soovitatav rangemalt kontrollida järgmisi näitajaid: üldkolesterooli tase veres on alla 4,5 mmol / l (eelistatavalt alla 4 mmol / l); tühja kõhuga glükoosisisaldus alla 6,1 mmol/l; LDL (madala tihedusega lipoproteiinide) tase on alla 2,5 mmol / l.
Väga kõrge(üle 10%)	müokardiinfarkt, isheemiline insult; suhkurtõbi ühe või mitme sihtorgani kahjustusega; krooniline neeruhaigus koos raskete neerupuudulikkuse sümptomitega.	Lisaks väärib märkimist LDL-i sisalduse range kontroll. Nende tase peaks olema alla 1,8 mmol / l. Kui selliseid tulemusi ei ole võimalik saavutada, on vaja seda vähendada vähemalt 50%

Õige toitumine on tervise võti

SVH ennetamine ja ravi lihtsalt ei saa läbi ilma tervisliku toitumiseta. Südamelihase ja veresoonte seisund sõltub otseselt igapäevasest toitumisest ja seda rohkem me tarbime kahjulikud tooted, seda rohkem kulub keha peamine “pump”.

Toit on midagi enamat kui lihtsalt inimese toitmine. See peaks pakkuma mitte ainult moraalset naudingut, vaid olema ka tervise säilitamiseks vajalike vitamiinide allikas.

SVH tekke vältimiseks peate dieedi koostamisel järgima järgmisi reegleid:

tarbida polüküllastumata hapete rikkaid toite ( lahja kala, mereannid, avokaado, linaseemneõli, pähklid);
süüa vähem rasvast liha ja linnuliha;
keelduda praetud, vürtsikast, hapust, soolasest, rasvasest;
vähendada soola ja suhkru tarbimist;
kõik piimatooted, mida koos kasutada madal protsent rasvasisaldus;
ärge koormake südant ja veresooni toonikute ja magusate gaseeritud jookidega;
sööge võimalikult palju värskeid köögivilju ja puuvilju;
alates taimeõlid kõige parem on eelistada oliivi;
piirata magusate ja tärkliserikaste toitude kasutamist;
süüa kaunvilju, kuivatatud puuvilju, ürte ja kaerahelbed– need alandavad vere kolesteroolitaset;
kergesti seeditavat toitu on parem valmistada ilma praadimiseta, võite küpsetada, grillida, aurutada või keeta;
lisada dieeti piimatooted;
ei tohiks edasi anda, parem on lauast lahkuda kerge näljatundega;
juua võimalikult palju vett (vähemalt 1,5-2 liitrit päevas), looduslikke mahlu, puuviljajooke, magustamata kompotte, gaseerimata mineraalvett;
piirata kohvi tarbimist (mitte rohkem kui 1 tass päevas);
kanamune soovitatakse süüa mitte rohkem kui 1-2 tükki nädalas.

Küllastunud rasvu, suhkrut, soola ja kofeiini sisaldav rämpstoit tõstab "halva" kolesterooli taset veres, mille tagajärjel võivad veresoonte seintele tekkida aterosklerootilised naastud, mis suurenevad järk-järgult ja ahendavad veresoone luumenit.

See toob kaasa veresoonte võrgustiku kulumise, südame suurenenud stressi ja seejärel isheemia, ateroskleroosi, tromboosi, arteriaalne hüpertensioon, müokardiinfarkt jne Tervisliku toitumise põhimõtete kohta saate lisateavet selle artikli videost.

Ülekaal kui südameprobleemide kaaslane

Kellegi jaoks on ülekaal koormav ja ta püüab kõigest väest kaalust alla võtta, kasutades enda peal kurnavaid dieete. Teised ei pea oma rasvumist probleemiks ja arvavad, et neile meeldivad nad sellisena, nagu nad on, segades oma mõtteid teise portsu praekartulit lõhnava kanaga.

Kuid mõlemad olukorrad on valed ja need, kellel on sellised mõtted, peaksid mõistma kogu kahju, mida nende enda tervisele tehakse.

Kurb on vaadata, kuidas lapsed varajane iga diagnoositakse ülekaalulisus, mõnikord juba rasketes staadiumides. Ja asi pole selles, et vanemad on halvad, vaid selles, et nad ei saa keelduda oma beebijäätisest või kommikotist.

Selgub, et lapsepõlvest saati määravad täiskasvanud oma lapse kõikvõimalikele ülekaalulisusega seotud probleemidele, nimelt:

hüpertensioon;
diabeet;
ateroskleroos;
artriit ja artroos;
peptiline haavand ja gastriit;
hormonaalsed häired;
jne.

Suur kaal on suurenenud koormus südamele. Siin tuleks mõista, et meie süda on loodud optimaalseks keskmine kaal(+ - 5 kg), lubatavate näitajate tõusuga suureneb ka südamelihase koormus, st paned keha 30-50% rohkem tööle. Aritmeetika on väga lihtne, iga lisa 10 kg põhjustab rõhu tõusu 10-20 mm. rt. Art.

Tähelepanu: Statistika järgi on rasvunud inimestel südameinfarkti risk 3 korda suurem kui normaalkaaluga inimestel. Ateroskleroosi ja insuldi tõenäosus on ülekaalulistel inimestel umbes 3-4 korda suurem.

Muidugi on igaühel oma ideaalne figuur, kuid selliseid numbreid vaadates tuleb siiski kinni pidada kehtestatud standarditest. See aitab ranget meditsiinilist näitajat - kehamassiindeksit (KMI).

m – kehamass (kg);
h - kõrgus meetrites.

Näiteks teie kaal on 60 kg ja teie pikkus on 170 cm.

Peate arvutama KMI järgmiselt: KMI \u003d 60: (1,70 x 1,70) \u003d 20,7

Vastavalt WHO andmetele töötati välja järgmine andmete tõlgendus:

Tähelepanu: kui teie näitajad ei ole normi piires, on aeg mõelda tervise säilitamise meetmetele, nimelt südame-veresoonkonna süsteemi häirete ennetamisele.

Alla halbadest harjumustest

Kõik suitsetamise ja alkoholi kuritarvitamise kohta tehtud uuringud viitavad ühele lihtsale tõele – need harjumused ei tugevda organismi, vaid vastupidi, hävitavad.

regulaarne tarbimine mürgised ained toob kaasa järgmised tagajärjed:

suurenenud vererõhk;
tahhükardia ja arütmia ilmnemine;
suurenenud kolesteroolisisaldus veres;
aterosklerootiliste naastude moodustumine;
toksiline südamekahjustus ja selle rasvainfiltratsioon;
veresoonte seinte seisundi ja müokardi seisundi halvenemine;
ülekaalulisus;
insuldi, isheemia ja muude tõsiste südameprobleemide esinemine.

Tuleb mõista, et sõltuvuse korral tuleks sõltuvustest kohe loobuda. Selles küsimuses võivad aidata rehabilitatsioonikeskused, psühholoogi abi, autorimeetodid jne.

Samuti peate teadma, et südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine välistab ja passiivne suits, sest isegi suitsetava inimese läheduses olemine mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi.

Õige kehaline kasvatus on taastumisel asendamatu abiline

Viimasel ajal on hüpodünaamia otsene trend kaasaegne inimene. Pargid olid spordiga tegelevate inimeste silmis tühjad ning täis puhkajaid grilli ja alkohoolsete jookidega. Selle asemel, et minna basseini ja Jõusaal paljud eelistavad istuda kodus teleka ees või teha paar tundi lisauinakut.

Treppe kasutame ainult siis, kui lift katki läheb, isegi lähimasse supermarketisse läheme mitte jalgsi, vaid autoga. Kõik see viitab füüsilisele "lagunemisele" ja selle hinnaks on inimese enda tervis.

Näib, et mis siis kodus kogunemistel viga on? Ma ei suitseta, ma ei joo, ma ei söönud täna hamburgereid ja eile kõndisin terve kvartali, sest bussi ei tulnud. Kuid tõsiasi on see, et regulaarsete harjutustega küllastuvad kuded hapnikuga, paraneb vereringe, tugevdatakse veresoonte seinu ja südamelihast.

Üle normi tarbitud rasvained ei ladestu laevadele, vaid põletatakse treeningu ajal. Kõik see hoiab ära südame- ja veresoontehaigused. Ennetamine ja ravi treeningu kaudu sõltub funktsionaalne seisund keha, vanus ja muud individuaalsed omadused.

Need, kes pole "sporti" mõistega kokku puutunud, peaksid alustama tavalisest matkamine või lühikesed jooksud mõõdukas tempos. Sobivad ka ujumine, jooga, rattasõit ja muud tüüpi treeningud, mis ei ole seotud tugeva füüsilise pingutusega. Võimlema peaks ka tegema, seda on lihtne teha isegi kodus pärast hommikust ärkamist.

Tabel 3: Treeningu tüübid:

	Tõmbab ettepoole, muutes vaheldumisi jalgade asendit (10-20 korda)
	Kere pöörded vasakule ja paremale väljasirutatud kätega (10 korda)
	Rütmiline käte painutamine ja sirutamine (30 korda)
Harjutus "jalgratas"	Velotrenažöör. Lamades selili, sirutage ja painutage jalgu, simuleerides jalgrattaga õhus sõitmist (5 minutit)
	Mahi ettepoole sirutatud jalaga, samal ajal kui käed peaksid ulatuma varvasteni (10 kummagi jala kohta)

Tähelepanu: kõik tunnid peaksid algama soojendusega, tunnid toimuvad vähemalt 3 korda nädalas. Samal ajal on hädavajalik jälgida pulssi (mitte kõrgem kui 140 lööki minutis), kui tervislik seisund halveneb, treening peatub.

Samuti on oluline märkida, et südame-veresoonkonna haiguste või muude terviseprobleemide korral tuleb kõikvõimalikud harjutused läbi rääkida spetsialistiga, kus arst annab oma soovitused ja vajadusel viib läbi täiendava diagnostika.

Kuidas stressi õigesti juhtida

Kes oleks arvanud, et sagedane stress on täis heaolu halvenemist ja paljude haiguste ilmnemist. Pole ime, et nad ütlevad, et paljud haavandid tulevad peast ja sellel on oma põhjused. Stressi mehhanism on väga lihtne ja hästi mõistetav.

Närvipinge ajal hakkavad neerupealised tootma šokidoosi adrenaliini. See hormoon põhjustab südame kiiremat kokkutõmbumist, mille tagajärjel veresooned ahenevad, tekib spasm ja tekib edasine rõhuhüpe.

Kujutage nüüd ette, mis juhtub kehaga pideva depressiooni ajal? Kas see olek pole tore?

Kui ei, siis hakkame ennetama kardiovaskulaarsüsteemi haigusi ja nende ennetamine väljendub sellistel hetkedel:

viibida sagedamini looduses, eemal saginast ja "linnarütmist";
kuulake lõõgastavat muusikat;
õppige jätma kõik probleemid väljapoole maja läve;
proovige kogeda võimalikult palju positiivseid emotsioone;
ärge võtke "südamelähedasi" väiksemaid probleeme ja muresid;
keelduda suhtlemast inimesega, kes toob ainult negatiivsust;
visake ära kõik mittevajalikud asjad (reeglina põhjustab igasugune prügi alateadvuse tasandil ebamugavusi);
arstiga konsulteerides võtke rahusteid.

Psühhoprofülaktika on integreeritud lähenemisviis probleemide lahendamisele. Teadlased on märganud, et rõõmsameelne inimene on vähem haige kui inimene, kes on pidevalt viha, ärrituvuse ja muude negatiivsete emotsioonide all. Kui te ei tule ise meeleseisundiga toime, võite pöörduda psühholoogi poole, kus teile osutatakse kvalifitseeritud abi.

Jälgime tonomeetri näitajaid

Statistika järgi sureb igal aastal umbes 100 tuhat inimest hüpertensiooni tõttu, kuna see haigus põhjustab südame isheemiatõbe, insuldi, infarkti jne. Euroopa Kardioloogide Selts on välja töötanud vererõhu kontrolli skeemi.

Tabel 4: BP kontroll

Selliste sümptomite esinemisel tuleks läbi viia plaaniväline vererõhu jälgimine:

müra kõrvades;
"kärbeste" ilmumine silmade ees;
pearinglus või peavalu;
valu ja raskustunne südames;
vaevaline hingamine.

Kõik see peaks olema põhjus arsti juurde minemiseks ja diagnoosimiseks.

Regulaarsed kontrollid

Kaasaegses meditsiinipraktika Pikka aega on läbi viidud elanikkonna arstlik läbivaatus, see tähendab teatud kodanike kategooriate plaaniline läbivaatus. Iga inimene peab sellest aru saama ennetav läbivaatus arsti juures - see on õigeaegne hoiatus haiguse arengust ja tüsistuste ilmnemisest selle taustal. Peate selle läbima vähemalt 1 kord aastas ja kui olete ohus - 2 korda.

Spetsialisti vastuvõtul võidakse teile pakkuda järgmisi tegevusi:

vererõhu ja südame löögisageduse mõõtmine;
südamelihase toonide kuulamine;
ergomeetria;
ECHO-KG.

Samal ajal sisaldab arstliku läbivaatuse juhend läbiviimist laboratoorsed uuringud, kus suur tähtsus on veresuhkru ja kolesterooli tase.

Tabel 5: Tavaline jõudlus veresuhkur ja kolesterool

Ravimite võtmine

Arstiabi on vajalik neile, kes on riskirühmas või kellel on juba esinenud südame-veresoonkonna haigusi.

Sel eesmärgil on vaja võtta komplekssed preparaadid, mis sisaldavad selliseid kasulikke aineid:

vitamiinid C, A, E, P, F, B1, B6;
magneesium;
kaltsium;
seleen;
fosfor;
kaalium.

Sel eesmärgil on CCC patoloogiate ennetamiseks kõige tõhusamad järgmised ravimid:

Askorutin. See vähendab kapillaaride haprust ja tugevdab veresoonte seinu. Omab antioksüdantset toimet, kiirendab kudede taastumist, soodustab normaliseerumist süsivesikute ainevahetus ja suurendab organismi vastupanuvõimet välistele ebasoodsatele teguritele.
Hawthorn forte. Ravim stabiliseerub südamelöögid, leevendab veresoonte seinte põletikku ja normaliseerib müokardi tööd.
Asparkam. Taastab elektrolüütide tasakaalu ja sellel on antirütmiline toime.
Vitrum Cardio. seda kompleksne vitamiin, mida kasutatakse ateroskleroosi ja koronaararterite haiguse arengu ennetamiseks. Seda kasutatakse laialdaselt insuldijärgseks taastusraviks.
Südame tervis. Stabiliseerib ainevahetust, alandab kolesterooli ja takistab aterosklerootiliste naastude teket. Sellel on põletikuvastane, immunostimuleeriv ja hüpotensiivne toime.

Kõiki ravimeid, mis on ette nähtud vereringeelundite haiguste ennetamiseks, kasutatakse ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Keha parandamiseks või taastusraviks pärast patoloogiate põdemist võib välja kirjutada ka kardiovaskulaarse profiiliga sanatooriumid. Praktiseeritakse vee- ja mudateraapiat, refleksoloogiat, füsioteraapiat, massaaži, ujumist koos basseinis mineraalveed, füsioteraapia, aroomiteraapia ja palju muud (vt).

Igal sanatooriumil on oma omadused ja pakutavate teenuste loend, mida saate administraatoriga isiklikus vestluses õppida. Kardioloogilise eelarvamusega puhkekohti on väga palju, kuid me käsitleme neist vaid mõnda.

Tabel 6: Sanatooriumid

Sanatooriumi nimi	Asukoht	Maksumus päevas (rubla)
Moskva piirkond
Victoria	Puškini piirkond, pos. Rakovo	Alates 3700
Zagorskiye Dali	Sergiev Posadi piirkond	Alates 4000
Mihhailovskoe	Podilskyi rajoon	Alates 3000
Dorohovo	Ruza linnaosa	Alates 2500
Beloe järv	Šaturski piirkond, pos. Valge	Alates 2500
Leningradi piirkond
Must jõgi	asula Noorus	Alates 3000
Põhja-Riviera	Zelenogorsk	Alates 2000. aastast
Repino	asula Repino	Alates 1500
Petrel	Luga	Alates 2200
Luited	Sestroretsk	Alates 2500
Krimm
Venemaa	Jalta	Alates 4000
Gurzufsky	asula Gurzuf	Alates 2000. aastast
Kurpaty	asula Kurpaty	Alates 3000
Võit	Evpatoria	Alates 4000
Krimm	Alushta	Alates 3500
Krasnodari piirkond
arktiline	Sotši	Alates 3500
Silmapaistev neem	asula hosta	Alates 4000
Olümpia	asula Dagomys	Alates 2500
Aqualoo	Sotši	Alates 4000
Odüsseia	asula Lazarevskoe	Alates 3000

Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine

Liikumise mõju südamele ja veresoontele. Inimese tervis sõltub suuresti kõigi meie kehaorganite heast verevarustusest. Pole ime, et nad ütlevad: "Liikumine on elu." Tõepoolest, ilma selleta inimtöö, sport ja isegi kognitiivne tegevus. Liikumine põhineb lihaste kokkutõmbumisel. Füüsilise töö ajal suureneb lihaste verevarustus. See parandab nende toitumist ja hapnikuvarustust. Lihaste kokkutõmbumine, piiri lähedal ja sellele järgnev puhkus tagavad treeningefekt. Skeleti- ja südamelihased töötavad tõhusamalt ja arenevad kiiremini.

Istuv eluviis, ebapiisav kokkupuude õhuga, kehv toitumine mõjutavad negatiivselt veresooni, nõrgestavad südant. Nõrgenenud süda lööb kiiremini, väsib kiiresti. Keha on halvasti verega varustatud.

Liikumine parandab vereringet kehas, aitab kaasa lihaste arengule.

Südame treenimise tähtsus. Aktiivse lihastegevuse korral nõuab süda täiendavaid jõupingutusi. Treenitud ja treenimata süda tuleb lisakoormusega toime erinevalt. Treenimata inimesel muutuvad südame kokkutõmbed sagedamaks. Nõrk südamelihas ei saa pikka aega töötada suurenenud koormus ja väsib kiiresti. Seetõttu muutuvad peagi südame kokkutõmbed nõrgemaks, arteritesse väljutatava vere hulk väheneb. Organite verevarustus on häiritud, inimene väsib kiiresti, hakkab halvasti tundma. Treenitud inimese süda suurendab kõigepealt verevoolu, suurendades iga kokkutõmbega veresoontesse väljutatava vere mahtu ja alles seejärel - suurendades kontraktsioonide sagedust. See võimaldab teil suurendada verevoolu 6 korda.

Kuidas mõõta oma sooritusvõimet ja vormisolekut?

Kõige lihtsam ja taskukohane viis- on läbi viia funktsionaalsed testid .

Funktsionaalne rike on inimese reaktsioon sellele doseeritud koormus. Selle reaktsiooni olemus ja ulatus tehakse kindlaks suure hulga teatud vanuse, soo ja kehatüübiga inimeste statistilise uuringu põhjal. Iga inimene saab teha kavandatud koormuse, mõõta oma reaktsiooni sellele ja seejärel saadud andmeid võrreldes funktsionaalsete testide keskmise väärtusega teada saada, kui palju parem või halvem see on.

Funktsionaalne kardiovaskulaarne test

Proovige määrata pulssi puhkeolekus ja pärast 20 kükki.

Kuna iga südamelöök vastab pulsiimpulsile, saab reaktsiooni suurust mõõta nende arvu järgi.

Funktsionaalse testi läbiviimiseks tehke järgmist.

Määrake südame löögisagedus (HR) puhkeolekus. Selleks lugege pulsi kokkutõmmete arv kolm korda 10 sekundi jooksul, võtke keskmine ja korrutage 6-ga. Tavaliselt peaks see jääma 65-79 kontraktsiooni minutis.

Tehke 20 kükki (kui funktsionaalne test viiakse läbi klassiruumis, on parem seda teha õpetaja käsul, et kükkide rütm oleks kõigile ühesugune).

Pärast harjutuse sooritamist istuge kiiresti oma kohale ja lugege pulssi 10 sekundi jooksul. Sama arvutus tuleb läbi viia 1, 2, 3, 4, 5 minuti pärast.

Määrake südame löögisagedus pärast treeningut ja selle puhkeolekusse naasmise dünaamika. Saadud väärtused, korrutades 6-ga, sisestatakse protokolli. Nii saame pulsi pärast tööd, 1, 2, 4, 5 minuti pärast, ja saame graafiku koostada. Aeg kantakse abstsissteljele ja südame löögisageduse väärtus ordinaatteljel. Graafik aitab määrata südame löögisageduse puhkeolekusse naasmise aega. Võrreldes neid andmeid normatiivsete andmetega, saate hinnata oma veresoonkonna seisundit.

Kui pulss tõusis alla 1/3, on tulemused head, kui rohkem, siis halvad. Pärast treeningut peaks pulss naasma algsesse olekusse mitte rohkem kui 2 minutiga. Südame löögisageduse ajutine langus võrreldes algtasemega on normaalne reaktsioon terve organism.

Võimalusel on soovitatav jälgida, kuidas vererõhk treeningu ajal muutub. Tervetel inimestel, nagu me teame, suureneb ülemine rõhk, samas kui alumine jääb stabiilseks. Treenimata inimestel tõuseb ka alumine rõhk, samas kui vahe ülemise ja madalamad rõhud muutub väikeseks.

Tubaka mõju ja alkohoolsed joogid südamel ja veresoontel. Oleme juba öelnud, et suitsetamisega harjunud inimesed kogevad tahtmatut vasokonstriktsiooni. Sel juhul on eriti mõjutatud jalgade veresooned. Nende ahenemine on nii märkimisväärne, et tekivad spasmid: anumad on kokku surutud, veri ei saa neid läbida. Ilmub haigus - vahelduv lonkamine. Patsient peatub ja ei saa kaugemale minna, kuna jalgades tekib terav valu. Veri lakkas lihastesse voolamast. Mõne aja pärast see möödub ja ta saab jälle normaalselt kõndida kuni järgmise rünnakuni. Selle haiguse prognoos on ebasoodne: juhtum võib lõppeda ühe või mõlema jala amputatsiooniga. Süda kannatab ka tubaka pärast, kuna see on häiritud tavaline töö tema laevad.

Alkohoolsed joogid, sealhulgas õlu, kahjustavad ka vereringet südamelihases, mille tulemuseks on sageli järkjärguline asendamine. lihaskoeühendusse. Sellesse ladestub suur hulk rasva, mille tulemusena muutub südame mass väga suureks. Kuid vaatamata muljetavaldavale suurusele on sellise südame jõudlus madal. Pealegi sidekoe ei saa vähendamises osaleda.

Kardiovaskulaarsüsteemi hügieen eeldab selle süsteemi arendamist, väljaõpet ja tugevdamist. kasulik mõju mõjutab tema tegevust füüsiline tööõues.

ülemäärane füüsiline harjutus, eriti treenimata inimesel, võib põhjustada tõsiseid südame- ja veresoonkonna häireid. Sest normaalne areng südame ja selle aktiivsuse seisukohalt on vaja välistada füüsilised ja vaimsed pinged, mis rikuvad südame normaalset tempot, ning tagada selle treenimine ratsionaalsete ja kättesaadavate füüsiliste harjutustega.

Kardiovaskulaarse aktiivsuse treenimine saavutatakse igapäevaselt harjutus, sportlikud tegevused ja mõõdukad füüsiline töö eriti kui nad on õues. Südametegevuse järkjärguline treenimine tagab kontraktiilsete ja elastsete omaduste paranemise lihaskiud südamed.

Suur tähtsus on töö ja puhkuse vahekorral: mida tugevamalt ja intensiivsemalt süda treeningu ajal töötas, seda harvem see puhkusel kokku tõmbub. See režiim on kõige soodsam südametegevuse taastamiseks.

Suurimat kahju südame-veresoonkonna süsteemile toovad nikotiin ja alkohol. Nad mürgitavad müokardi, rikuvad tavaline regulatsioon süda ja veresooned. See väljendub koronaaride, st müokardi enda toitvate veresoonte spasmide esinemises. Selle tulemusena võib ebapiisava verevoolu tõttu müokardis tekkida surnud kudede tsoon ehk nekroos - tekib müokardiinfarkt. Vasospasmi tagajärjeks võib olla ka püsiv vererõhu tõus; sellega kaasneb ka südametegevuse häire.

Vereringeorganite hügieen seab teatud nõuded ka riietusele: kitsad riided pigistavad rind, kitsad kraed pigistavad veresooned kael ja tihedad vööd on kõhuõõne veresooned, mis mõjutab vereringet negatiivselt. Sama mõju on ka kitsastel kingadel, mis kahjustavad alajäsemete vereringet.