Kehv uni: terviklik lahendus probleemile. Probleem uinumisega: hoiatussignaal "vaimse ülekoormuse kohta

Enamik meist on mingil eluperioodil kogenud uneprobleeme. Aga kui sellised probleemid muutuvad peaaegu igapäevaseks ja hakkavad segama teie igapäevast elu, siis võime julgelt väita, et teil on unehäire. Unehäired hõlmavad enamat kui lihtsalt unisust. Halb une kvaliteet võib olla Negatiivne mõju teie energiale meelerahu ja tervis üldiselt. Kui teil on unehäired, siis aitab teid käesolev artikkel, milles räägime teile, millised on levinumad unehäired, mida saate enda heaks teha ja millal pöörduda arsti poole.

Tervisliku une tähtsus

Uni võib toimida baromeetrina üldine seisund tervist. Paljudel juhtudel kipuvad hea tervisega inimesed hästi magama, samas kui korduvad uneprobleemid võivad viidata mõnele meditsiinilisele või psühholoogilised probleemid tervisega, ulatudes alaealistest kuni kõige tõsisemateni.

Hea uni, nagu me ütlesime, on teie jaoks väga oluline füüsiline tervis ja emotsionaalne heaolu. Isegi minimaalne unekaotus võib mõjutada teie meeleolu, jõudlust ja stressitaluvust. Probleemi ignoreerimine halb uni võib põhjustada tõsist tervise halvenemist, tööviljakuse häireid, stressi ja isegi õnnetusi. Kui tahad tervena püsida ja oma potentsiaali täielikult ära kasutada, siis pead selgelt aru saama, et hea uni on vajadus, mitte luksus.

Ei ole üldse normaalne, kui tunned end päeval unisena, õhtul on raskusi uinumisega, öösel unega ja hommikul ärgata täiesti murtuna. Kuid isegi kui teil on olnud unega nii kaua probleeme, et olete sellega peaaegu harjunud, saate ikkagi õppida paremini magama. Tasub hakata jälgima unehäire sümptomeid ja seda, kas need on seotud sellega, et võid unehäiret lubada.

Selles etapis on meie näpunäidete kasutamine väga kasulik. Kui teie katsed ennast aidata ei too edu, võite abi otsida spetsialistidelt. Üheskoos saate tuvastada oma probleemide algpõhjused ja leida viise, kuidas parandada mitte ainult und, vaid ka elukvaliteeti.

Unehäirete tunnused ja sümptomid

Igaüks võib aeg-ajalt kogeda uneprobleeme. Kuidas siis teada saada, kas unehäired on sinu puhul vaid organismi reaktsioon välistele stiimulitele või on need märgid tõsisematest häiretest või mõne põhihaiguse sümptomitest? Alustuseks uurige hoolikalt oma sümptomeid, pöörates erilist tähelepanu tõsise päevase unisuse ilmsetele tunnustele. Kui vähemalt üks järgmised sümptomid kogete seda regulaarselt, on tõenäoline me räägime unehäire kohta. Niisiis, sina:

• Kas tunnete end päeval unisena või ärritununa?
• Kas on raske ärkvel püsida, kui istud paigal, vaatad televiisorit või loed?
• Kas sõita on raske, sest jääte sõidu ajal sõna otseses mõttes magama või tunnete end liiga väsinuna?
• kas teil on raske keskenduda?
• Kas kuuled sageli teistelt, et näed liiga väsinud välja?
• tundub, et sisse viimastel aegadel Kas olete reaktsiooni selgelt aeglustanud?
• Kas on raske oma emotsioone juhtida?
• Kas peate jooma kofeiini sisaldavaid jooke, et end edasi hoida?

Kui vastasid vähemalt ühele küsimusele jaatavalt, on sul tõenäoliselt tõsine unehäire.

Unetus: kõige levinum unehäire tüüp

Unetus ehk suutmatus piisavalt magada, et ärgata puhanuna ja värskena, on kõige levinum kaebus. Unetus on sageli sümptom muudest probleemidest, nagu stress, ärevus, depressioon või haigusseisund. Seda võivad põhjustada ka elustiiliharjumused, sealhulgas vähene liikumine, ajavahe, kasutatavad ravimid ja isegi liiga palju kohvi joomist.

Sagedased unetuse tunnused on järgmised:

• Raskused õhtul uinuda või suutmatus uinuda pärast öist ärkamist;
• Sage ärkamine öösel katkendlik uni;
• Et ennast magama saada, tuleb midagi ette võtta (võtma unerohtu, kustutama tuled, looma täiuslikku vaikust jne);
• Unisus ja halb jõudlus päevasel ajal.

Ükskõik, mis on teie unetuse põhjus, millega soovite toime tulla, õppige kõigepealt lõõgastuma. Koos halbade harjumuste vastu võitlemisega aitab see teil paremini magada ja selle tulemusena end palju paremini tunda. Hea uudis teile on see, et enamikul juhtudel saab unetust ravida elustiili muutmisega, selle asemel, et loota ainult unerohtudele.

Muud tüüpi unehäired

Lisaks unetusele on unehäireid ka teist tüüpi. See on apnoe, sündroom rahutud jalad ja narkolepsia. Mis need probleemid on?

Apnoe

See on üks levinumaid häireid. Seda iseloomustab ajutine hingamisseiskus, mis on tingitud asjaolust, et ülemine Hingamisteed. Sellised hingamispausid katkestavad une, mis põhjustab sagedast ärkamist. Kuigi enamik uneapnoega inimesi ei mäleta neid ärkamisi, tunnevad nad nende mõju kogu päeva jooksul: nad on kurnatud, ärrituvad, sageli depressioonis ja nende produktiivsus on oluliselt vähenenud.

Millised on apnoe tunnused?

• Krooniline vali norskamine.
• Sagedased hingamispausid une ajal.
• Lämbumistunne une ajal.
• Väsimus ärgates ja unisus päeva jooksul, olenemata sellest, kui palju aega voodis veetsite.
• Öösel on uni katkenud ja ärgates tekib õhupuudus, valu rinnus, peavalu, ninakinnisus või kurgukuivus.

Apnoe on tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik unehäire. Kui kahtlustate, et teie või teie lähedased on vastuvõtlikud uneapnoele, võtke viivitamatult ühendust oma arstiga. Seda häiret ravitakse edukalt ja arst annab teile nõu ravimeetodite osas. Saate end aidata, kui magate külili, vahetate padja kõrgema vastu ja proovite ka kaalust alla võtta.

rahutute jalgade sündroom

Neid unehäireid iseloomustab peaaegu vastupandamatu tung jalgu (harvem käsi) liigutada. Und ei tule, sest sa ei leia oma jalgadele kohta. Pole tähtis, kuidas te neid asetate, tunnete end ikkagi ebamugavalt; sageli kaasneb selle seisundiga kipitus, lihasvalu, talumatu raskustunne jäsemetes.

Sündroomi üldised sümptomid rasked jalad sisaldab:

• Ebameeldivad aistingud kusagil sügaval lihastes, millega kaasnevad tugev soov liiguta oma jalgu.
• Need aistingud taanduvad ajutiselt, kui liigutate, hõõrute või masseerite jalgu.
• Lõpuks saabuva unega kaasnevad või võivad selle katkeda korduvad krambid või jalgade tõmblemine.

Narkolepsia

See on unehäire, mida iseloomustab liigne, kontrollimatu päevane unisus. Sellised unehäired on põhjustatud aju talitlushäiretest, kui meie keha und ja ärkvelolekut kontrolliv mehhanism on häiritud. Selle vaevuse all kannatavad inimesed võivad kogeda unehäireid otse vestluse, töötamise või isegi autojuhtimise ajal. Siin on mõned ühiseid jooni narkolepsia korral:

• Äkiline intensiivne nõrkustunne või lihaskontrolli kaotus, eriti tugevate emotsioonide ajal.
• Halvatustunne, suutmatus mõnda aega pärast ärkamist liikuda.
• Kiire, kontrollimatu uinumine päeval. Pärast lühikest und on rõõmsameelne tunne.
• Erksad hallutsinatsioonid üleminekul unest ärkvelolekule ja vastupidi (nendel hetkedel, kui inimene mõistab, et ta veel (või enam) ei maga).

Kuidas aidata endal unehäiretest üle saada?

Kuigi mõned häired võivad vajada arstiabi, saate enamikul juhtudel ise aidata. Esimene samm uneprobleemist ülesaamiseks on unehäire sümptomite tuvastamine ja hoolikas jälgimine. Teine oluline samm on oma igapäevaste harjumuste muutmine ja unehügieeni parandamine.

Ükskõik, milline teie uneprobleem tegelikult ka poleks, mehhanismi viidud magamamineku rituaalid ja endas heade harjumuste kasvatamine viivad kindlasti unekvaliteedi püsiva paranemiseni. Paljude sümptomitega saate toime tulla lihtsalt oma elustiili muutmisega. Näiteks võite avastada, et kui teete trenni ja hakkate oma emotsioone tõhusamalt juhtima, muutub teie uni palju tugevamaks ja värskendavamaks.

Siin on mõned näpunäited une parandamiseks:

• Pidage magamis- ja ärkveloleku ajakava. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel.
• Varu piisavalt aega magamiseks. Enamik inimesi vajab 7-8 tundi und, et end produktiivsena tunda.
• Veenduge, et teie magamistuba oleks pime, vaikne ja jahe.
• Lülitage teler, arvuti välja, mobiiltelefon vähemalt tund enne magamaminekut. Nende seadmete monitoride ja ekraanide kiirgav valgus võib teie aju stimuleerida, pärssides melatoniini tootmist ja häirides teie keha sisemist kella.

Retseptid tervislikuks uneks

• Maitsetaimedega padi: see teenis meie vanaemade päevil head teenust ja võib isegi tänapäeval aidata. See asetatakse tavalise padja alla või rinnale; voodi- ja kehasoojuse mõjul eralduvad lenduvad ained, mida hingad sisse ja jääd rahulikult magama. Selleks õmble lukuga kandiline linane kott (küljega umbes 15 cm) ja topi see lõdvalt ühe järgmistest kuivatatud ürtide segudest (toime kestab 4 nädalat):

1. Üks osa melissi lehti ( sidruni piparmünt), palderjanijuur ja naistepuna ning kaks osa lavendliõisi.
2. Palderjanijuuri, humalat ja naistepuna võrdsetes osades.
3. Lavendliõisi ja humalakäbi võrdsetes osades.

• Unine eliksiir: püreesta uhmris 10 g lavendliõisi, humalakäbisid, palderjanijuurt, melissilehti ja naistepuna, vala peale üks liiter punast veini. Laske tõmmata 10 päeva, segades iga päev. 5 päeva pärast lisage kaks tükki kaneeli ja 5 purustatud nelki. Kurna ja vala pudelisse. Joo väike klaas (40 ml) 30 minutit enne magamaminekut.

Kas unerohud aitavad uneprobleeme vältida?

Lühiajalise võtmise korral ja ainult retsepti alusel ja arsti järelevalve all võivad unerohud anda positiivne mõju. See võib aga olla vaid ajutine lahendus; Unetust on unerohuga võimatu ravida. Pikas perspektiivis võivad ravimid unetust ainult hullemaks muuta.

Unerohtude kasutamine (mõõdukalt ja lühiajaliselt!) on vastuvõetav sellistes olukordades nagu jet lag reisimine. Kui on vajadus selliseid ravimeid pikka aega kasutada, siis on parem kasutada neid "vastavalt vajadusele" ja mitte igapäevaselt, et vältida sõltuvust ravimist.

Juhised unerohtude ohutuks kasutamiseks

Selleks, et unerohi võtmise tagajärjed oleksid võimalikult ebameeldivad, juhinduge järgmistest reeglitest:

• Võtke unerohtu ainult siis, kui teil on selleks piisavalt aega hea uni- vähemalt 7-8 tundi. AT muidu kogete järgmisel päeval liigset unisust.
• Lugege hoolikalt pakendis olevat infolehte. Erilist tähelepanu vaata võimalikku kõrvalmõjud, soovitatav annus ning loetelu toiduainetest ja muudest ravimitest, mida ei tohiks selle ravimiga kombineerida.
• Ärge kunagi segage alkoholi ja unerohtu! Alkohol häirib und ning alkoholi ja unerohu koostoime võib olla eluohtlik.
• Ärge kunagi juhtige autot pärast unerohu võtmist, eriti kui võtsite seda esimest korda. Te ei tea veel, kuidas ja millal teie keha sellele ravimile reageerib.

Artikli sisu

Unehäired on paljudele hästi tuntud probleem. Statistika kohaselt kaebab umbes 8–15% meie planeedi elanikkonnast halva une üle, umbes 9–11% täiskasvanutest on sunnitud kasutama unerohtu. Eakate seas on need näitajad palju suuremad.

Uneprobleeme esineb igas vanuses, kuid sellel haigusel on iga vanuserühma jaoks oma iseloomulikud tunnused. Näiteks kannatavad lapsed kõige sagedamini öiste hirmude ja kusepidamatuse all. Eakad inimesed kannatavad patoloogiline unisus ja unetus. Kuid juhtub ka seda, et lapsepõlves tekkinud unehäireid täheldatakse inimesel kogu tema elu jooksul. Mida siis teha, kui uinuda ei tule, uni on kehv? Mida eksperdid sellest arvavad?

Unehäirete põhjused

Kehv uni, olenemata kestusest, tekitab nõrkus- ja väsimustunnet, inimesel puudub hommikune särtsakas tunne. Kõik see mõjutab negatiivselt jõudlust, tuju ja heaolu üldiselt. Kui unetust täheldatakse pikka aega, põhjustab see tõsiseid terviseprobleeme. Kas küsite endalt sageli küsimust: "Miks ma halvasti magan?" Eksperdid usuvad, et see on tingitud mitmest põhjusest, sealhulgas:

1. Psühhotraumaatilised olukorrad, stress.
2. Somaatilise ja neuroloogilise päritoluga haigused, millega kaasneb füüsiline ebamugavustunne ja valusündroomid.
3. Depressioon ja vaimuhaigused.
4. Psühhoaktiivsete ainete (alkohol, nikotiin, kofeiin, ravimid, psühhostimulandid) mõju.
5. Mõned ravimid põhjustavad unetust või kerget und, näiteks glükokortioidid, dekongestandid, köhavastased ained, toidulisandid ja teised.
6. Pahatahtlik suitsetamine.
7. Lühiajaline hingamisseiskus une ajal (apnoe).
8. Une ja ärkveloleku füsioloogiliste (tsirkadiaansete) biorütmide rikkumine.

Unehäirete põhjuste hulgas nimetavad eksperdid hüpotalamuse talitlushäireid vigastuse või entsefaliidi tõttu. Märgitakse, et töölistel täheldatakse rahutut und öövahetus, samuti ajavööndite kiire muutumisega. Täiskasvanutel seostatakse unehäireid sageli sellise haigusega nagu narkolepsia. Enamasti haigestuvad noored mehed.

Depressioon on kõige rohkem ühine põhjus unetus tänapäeva maailmas

Kui laps kaebab, et ta kardab öösel magada, siis ärge harjake seda maha, pidades probleemi kaugeks või lapsikuks kapriisiks. Õigeaegne pöördumine pädeva spetsialisti - somnoloogi või psühhoterapeudi poole aitab kõrvaldada unehäiretega kaasnevad põhjused ja vältida tõsiseid terviseprobleeme tulevikus.

Uneprobleemid

Kaebusi kehva une ja unetuse kohta kuulevad arstid kõige sagedamini neilt, kellel on uinumisraskused. Kuid "unetuse" mõiste on meditsiini seisukohalt palju laiem. Kui märkad, et ärkad sageli vara või ärkad keset ööd, tunned end hommikul unisena või väsinuna, kannatad pinnapealse ja katkendliku une all, viitab see kõik unehäiretele.

Kui ilmnevad esimesed une muutuse märgid, pöörduge kindlasti arsti poole. Lisaks peate helisignaali andma järgmistel juhtudel:

• teil on raskusi uinumisega ja märkate une halvenemist mitmel päeval nädalas ühe kuu jooksul;
• üha enam tabab end mõttelt: mida teha halva unenäoga, kuidas piisavalt magada, keskenduda nendele probleemidele, naastes nende juurde ikka ja jälle;
• seoses une ebarahuldava kvaliteediga ja kvantiteediga märkate töö- ja isikliku elu halvenemist.

Arstide sõnul otsivad unetusehaiged kaks korda tõenäolisemalt arstiabi ja läbima haiglaravi. Seetõttu ei ole soovitatav lasta probleemil iseenesest kulgeda. Spetsialist tuvastab kiiresti täiskasvanute halva une ja unetuse põhjused ning määrab tõhusa ravi.

Rahutu ja katkendlik uni

Uni on keeruline füsioloogiline toiming, mille käigus "taaskäivitatakse" närvisüsteemi peamised protsessid. Täielik igapäevane uni hädavajalik tingimus organismi normaalset talitlust, tervist ja hea tervis. Täiskasvanu normaalne uni peaks kestma 6-8 tundi. Kõrvalekalded, nii üles kui alla, on kehale kahjulikud. Kahjuks on uneprobleemid meie elus sama levinud kui stress, pidev kiirustamine, lõputud kodused probleemid ja kroonilised haigused.

Üks levinumaid unehäireid on rahutute jalgade sündroom.

rahutu uni - patoloogiline seisund mis kahjustavad inimeste tervist. Selles olekus ei ole inimene täielikult unne sukeldunud, tema aju saab aktiivselt töötada mitte-magamispiirkondade olemasolu tõttu. Inimest piinavad õudusunenäod, unenäos võib ta end siduda tahtmatud liigutused, karjuda, hambaid krigistada jne.

Mida teha, kui te ei maga öösel hästi? Võib-olla on selle probleemi üheks põhjuseks rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline haigus, millega kaasneb ebamugavustunne jalgades, mis süvenevad rahulik olek. See esineb igas vanuses, kuid kõige sagedamini haigestuvad naised kesk- ja eakatel inimestel.

Mõnikord on rahutute jalgade sündroom seotud pärilikkusega, kuid esineb peamiselt raua, magneesiumi, B-vitamiinide, foolhappe puuduse tõttu. Seda täheldatakse patsientidel, kellel on ureemia ja kilpnäärmehaigused, suhkurtõbi, alkohoolsete jookide kuritarvitamine, kroonilised haigused kopsud.

Öösiti täheldatakse alajäsemetel kipitust, sügelust, lõhkemist, mõnikord tundub inimesele, et naha all on roomavad putukad. Selleks, et vabaneda rasked tunded, peavad patsiendid oma jalgu hõõruma või masseerima, neid raputama ja isegi mööda tuba ringi kõndima.

Üks unetuse vorme, mis sageli mõjutab megalinnade elanikke, on unehäired. Selle haiguse all kannatajad suudavad üsna kiiresti magama jääda, kuid nende une kvaliteet on väga madal, kuna need inimesed magavad tundlikult ja rahutult. Näiteks ilma ilmne põhjus, ärkab inimene keset ööd, sageli samal ajal. Samal ajal märgitakse ärevus- ja pingetunnet ning mitut unenäos veedetud tundi ei tunneta kuidagi. Selline öine ärkvelolek võib olla lühiajaline, kesta paar minutit ja võib kesta kuni hommikuni.

Kordudes ööst õhtusse, kaasneb ärkamistega põnevus, põhjus negatiivsed mõtted. Selle tulemusena on inimene, kes ei maga piisavalt, sunnitud tööle tõusma. On selge, et normaalse puhkuse puudumine põhjustab päevast apaatsust ja krooniline väsimus. "Ma ärkan sageli üles, mida ma peaksin tegema?" - Seda küsimust küsivad arstidel sageli need, kes ei tea, kuidas unetusega toime tulla. Arstid sel juhul koos üldised soovitused võib diagnostilise läbivaatuse läbiviimisel määrata individuaalse ravimiravi.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Unehäired tekivad sageli jalalihaste spasmidega. Patsiendid kurdavad äkilist terav valu sisse vasika lihaseid. Selle tulemusena on inimene suurema osa ööst sunnitud võitlema ebameeldiva seisundiga. Neid sümptomeid täheldatakse alla 50-aastastel täiskasvanutel, 70% vanematest inimestest on samuti selle probleemiga tuttavad. Tugev ebamugavustunne mis häirivad öörahu, erinevalt rahutute jalgade sündroomist, ei põhjusta ägedat soovi jäsemeid liigutada.

Päeva jooksul kogunenud pingete vabastamiseks tehke enne magamaminekut kerge massaaž jalad

Massaaži abil saate seisundit leevendada ja spasme kiiresti leevendada, kuum vann või suruma kokku. Kui teil on sel põhjusel uni kadunud, on soovitatav konsulteerida arstiga. Õige ravi aitab vältida öiseid krampe. Tavaliselt on ette nähtud E-vitamiini kuur, tõsise patoloogia korral määrab arst rahusti ja soovitab spetsiaalsete võimlemisharjutuste komplekti vasika lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.

Loomulikult peaks laste ja täiskasvanute uneprobleemide lahendamine algama arsti konsultatsioonist. Sageli ei pruugi inimene olla teadlik, et tal on tõsised terviseprobleemid, kuni onkoloogiliste või psüühikahäireteni välja, kuid kurdab, et ta ei maga öösel, osaliselt või täielik puudumine magama. Niisiis põhjustavad erineva päritoluga mürgistused sageli uimasust. Patoloogiline unisus võib tekkida hormonaalsete kõrvalekallete, eriti hüpotalamuse-mesentsefaalse piirkonna patoloogia tõttu. Ainult arst saab neid kohutavaid haigusi tuvastada. Ja pärast põhihaiguse ravimist on võimalik und normaliseerida.

Täiskasvanu rahutu ööuni on sageli tingitud käitumisfaasi häirest. REM uni. Tegelikult on see kesknärvisüsteemi talitlushäire ja väljendub magaja füüsilises aktiivsuses REM-faasis. Meditsiinis nimetatakse silmade kiire liikumise faasi REM-faasiks. Teda iseloomustab suurenenud aktiivsus aju, unenägude ilmnemine ja keha halvatus (v.a hingamist ja südamelööke toetavad lihased).

REM-faasi käitumishäire korral ilmneb magaja kehas ebanormaalne liikumisvabadus. Enamasti mõjutab see patoloogia vanemaid mehi. Häire väljendub magava inimese rääkimises ja karjumises, jäsemete aktiivsetes liigutustes, voodist välja hüppamises. Patsient võib endale või enda kõrval magavale inimesele isegi enese teadmata vigastada. Mul on hea meel, et see haigus on üsna haruldane.

Moekas õudusfilmide hobi võib kaasa tuua unetuse. Rasked unenäod võivad kummitada vaimse trauma läbi elanud inimest. Sageli saadab keha seega signaale lähenevast haigusest. Ärgates keset ööd sügavas meeleheites või katastroofitundega, ei saa inimene kauaks magama jääda. Ta püüab mõista põhjuseid lühike uni taasesitades mu peas õudusunenägusid. Mõnikord rasketest emotsioonidest ärganud inimene lihtsalt ei mäleta unenägu, vaid tunneb külmavärinat õudust ja selle tagajärjel kannatab unetuse käes.

Säästke end enne magamaminekut õudusfilmide vaatamisest

Mida teha, kui und pole? Võib-olla peate oma elustiili tõsiselt ümber vaatama. Külastage kindlasti arsti, läbige läbivaatus ja järgige hoolikalt kõiki ettenähtud soovitusi.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

kerge unenägu - tõsine probleem, nii magaja ise kui ka tema sisering. Ja kui inimene ärkab igast pisimast kahinast, muutub see tema pere jaoks tõeliseks katastroofiks. Miks uni on pealiskaudne ja mida sellega teha?

Põhjuseid, miks inimesel võib liiga kerge uni olla, on tegelikult päris mitu. Kuid üldiselt saab neid eristada füsioloogilisteks, see tähendab normile vastavateks, ja patoloogilisteks.

Pindmine uni- absoluutselt normaalne nähtus järgmiste kategooriate jaoks:

1. Noored emad. Selles kategoorias kujuneb harjumus ärgata väikseimast kahinast ja puru nuusutamisest ning veelgi enam tema nutust. füsioloogilised protsessid mis ilmnevad naise kehas pärast sünnitust.
2. Rasedad naised ja naised teatud perioodil menstruaaltsükli. kerge uni nendes kahes rühmas, ühendatuna üheks, on seletatav hormonaalsete kõikumiste tõttu naise kehas.
3. Öövahetuse töötajad. Seda inimrühma iseloomustavad uinumisraskused, une puudumine biorütmi ebaõnnestumise tõttu.
4. Need, kes veedavad liiga palju aega magada. On märgatud, et banaalse liigse une korral halveneb selle kvaliteet, ilmub vahelduv ja tundlik uni. Tavaliselt kuuluvad sellesse kategooriasse pensionärid, töötud, puhkajad.
5. Vanurid. Tundlik vanuritel muutub uni mitte ainult ülemagamisest, vaid ka sellest vanusega seotud muutused kehas. Melatoniini (unehormooni) tootmine väheneb, mis põhjustab unetust.

Mis puudutab patoloogilised põhjused kerge uni, siis võib seda seostada vaimsed häired, somaatilised haigused, kokkupuude uimastite ja psühhoaktiivsete ainetega.

Kui saime selgeks une puudumise põhjused, siis küsitakse väga sageli ka spetsialistidelt küsimust, miks inimene päeva jooksul ootamatult magama jääb. Mis on selle haiguse põhjus ja kuidas sellega toime tulla? Meditsiinis nimetatakse patoloogilist seisundit, mida iseloomustavad äkilised ja ettearvamatud unisushood, mis tekivad keset päeva, narkolepsiaks.

Nendel, keda see haigus mõjutab ja enamik neist on noored mehed, võib "REM-une" faas tulla ootamatult ja väga kiiresti. ootamatu koht- klassis, autoga sõites, lõunasöögi või vestluse ajal. Rünnaku kestus on mõnest sekundist poole tunnini. Äkitselt magama jäänud inimene ärkab tugevas erutuses, mida ta kogeb kuni järgmise rünnakuni. See on peamine erinevus narkolepsia ja liigse päevase unisuse vahel. On täheldatud, et isegi selliste unehoogude ajal võivad mõned jätkata oma tavapärast tegevust.

Sage unepuudus põhjustab juhitavuse kaotuse juhtimise ajal

Unehäirete võimalikud tagajärjed

Miks ei saa miljonid inimesed öösel magada? Unehäirete tekkeks on palju põhjuseid. Mõned pühendavad liiga palju aega tööle ja tekib ületöötamine, teised vaatavad liiga palju televiisorit või istuvad arvuti taga. Kuid lõpuks põhjustas erinevatel põhjustel unetus põhjustab kroonilise unepuuduse mitmeid negatiivseid tagajärgi.

• Häiritud glükoositaluvus

Unepuudus, unepuudus mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi, muutes selle üleerutatuks ja aktiivsemaks. Sel põhjusel lakkab kõhunääre tootmast õiges koguses insuliini, glükoosi seedimiseks vajalikku hormooni. Teadlane Van Kauter jälgis terveid noori, kes ei maganud nädala sees öösiti pikka aega. Seetõttu oli enamik neist nädala lõpuks diabeedieelses seisundis.

• Rasvumine

Sügava une esimeses faasis vabaneb kasvuhormoon. Üle 40-aastastel inimestel vähenevad sügava une perioodid, mistõttu väheneb kasvuhormooni sekretsioon. AT noor vanus ebapiisav uni aitab kaasa kasvuhormooni enneaegsele langusele, stimuleerides seeläbi rasva kogunemist. Seda kinnitavad uuringud krooniline unepuudus vähendab hormooni testosterooni tootmist. See toob kaasa vähendamise lihasmassi ja rasva kogunemine.

• Suurenenud iha süsivesikute järele

Katkestatud uni vähendab küllastustunde eest vastutava hormooni leptiini tootmist. Selle tulemusena suureneb iha süsivesikute järele. Olukorda raskendab asjaolu, et isegi pärast süsivesikute portsjoni saamist vajab keha üha rohkem kaloreid.

• Nõrgenenud immuunsus

Rahutu uni, hea öise puhkuse puudumine kahjulik mõju valge peal vererakud inimkehas, vähendab vastupanuvõimet infektsioonidele.

• Ateroskleroosi oht

Krooniline unepuudus kutsub esile stressi ja see omakorda suurendab kortisooli kogust. Selle tasakaalustamatuse tagajärjel on võimalik arterite kõvenemine (ateroskleroos). See toob kaasa südameatakk. Kõrge kortisoolitaseme tõttu väheneb lihas- ja luumass ning koguneb rasv. Suurendab hüpertensiooni, enneaegse surma riski.

• Depressioon ja ärrituvus

Krooniline unetus viib meeleolu eest vastutavate neurotransmitterite ammendumiseni ajus. Unehäiretega inimesed on ärrituvamad ja satuvad tõenäolisemalt masendusse.

Ülekaalulisus on üks unepuuduse tagajärgi.

Mida teha, kui täiskasvanul on öösel halb uni? Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil unetusega toime tulla. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma harjumustele ja unetingimustele. Sageli saab takistuseks elementaarsete reeglite mittejärgimine hea puhkus. Siin on reeglid.

• kujundada tervislik harjumus minna magama ja tõusta samal ajal. Isegi ühe nädala jooksul saate seda režiimi järgides saavutada märkimisväärse tulemuse - teil on lihtsam uinuda ning ärkate rõõmsa ja puhanuna;
• lõpetage päevane magamine, välja arvatud juhul, kui arst on teile seda määranud;
• voodis veedetud aeg peaks olema rangelt piiratud. Nimelt nii kaua, kuni su unistus kestab. Loobuge lugemisest, telerivaatamisest ja voodis töötamisest, muidu on uni katkenud;
• teleri vaatamise või sülearvutiga voodis lebamise asemel tehke õhtuti jalutuskäike värskes õhus;
• kui teil on kerge uni, hoolitsege magamistoas hea heliisolatsiooni eest, ei kõrvalised helid ja müra (näiteks töötava külmiku helid) selles ruumis ei tohiks olla;
• korraldage kvaliteetne ja mugav voodi. Magage puuvillasel linal, kasutage sünteetilise täiteainega patja, mis säilitab hästi kuju ja on hüpoallergeenne;
• magamistoas peaks valgus olema tuhm ja magamistoas lõõgastudes peaks see olema täiesti pime;
• väike kerge õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut aitab uinumisprotsessi parandada. Õhtuti keelduge rikkalikust, rasvasest ja kõrge kalorsusega toidust;
• Stressivastase õliga sooja vanni võtmine aitab teil lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Võite vanni lisada 5-7 tilka lavendli või ylang ylang õli ja 1 tassi piima. Tund enne magamaminekut on kasulik võtta kuum dušš;
• hoiduma öisest suitsetamisest, alkoholi ja kohvi joomisest. Selle asemel on parem juua klaas sooja piima koos lusikatäie mee või kummeliteega;
• hoia magamistoas ainult äratuskella. Ärgates öösel, ärge proovige kellaaega teada saada;
• tuba, kus magate, tuleks ventileerida ja regulaarselt märgpuhastust teha;
• kui teil on raskusi uinumisega, kasutage meditatsiooni- või lõõgastusharjutusi.

Ära ole hõivatud uimastiravi unehäired iseenesest. Valige õige õiged ravimid ainult arst saab!

Ärahoidmine

"Ma ei saa hästi magada" - midagi sellist kaebavad need, kes seisavad pidevalt silmitsi unetusega. Arstid eristavad mitut tüüpi unetust.

1. episoodiline. See kestab 5-7 päeva, mis on tekkinud emotsionaalse ülepinge või stressi tagajärjel (eksam, tüli perekonnas, konfliktne olukord tööl, ajavööndi muutmine jne). Ravi ei ole vaja, enamikul juhtudel möödub see iseenesest.
2. Lühiajaline. Kestab 1-3 nädalat. Areneb tänu pikale stressirohked olukorrad, rasked psühho-emotsionaalsed šokid, samuti krooniliste somaatiliste haiguste tõttu. Aidake kaasa unehäirete tekkele nahahaigused millega kaasneb sügelus ja valusündroomid koos artriidi, migreeniga.
3. Krooniline. Kestab üle 3 nädala, viidates sageli varjatud psüühika- ja somaatilistele haigustele, nagu depressioon, neuroosid ja ärevushäired, alkoholism. See on vanemas eas üldlevinud. “Ma ei maga hästi” – kurdab 69% vanematest inimestest, 75%-l sellest vanuserühmast on raskusi uinumisega.

Vastuvõtt ravimid, nootroopikumid, antipsühhootikumid ja antidepressandid põhjustavad väga sageli täiskasvanutel kehva une.

Kergesti magama jäämiseks võtke enne magamaminekut aega värskes õhus jalutamiseks.

Arstid soovitavad mitte magama minna, kui te ei taha magada. Parem on tegeleda mõne põneva asjaga: lugeda, kuulata rahulikku muusikat. Samal ajal on parem mitte olla magamistoas, et ajus ei tekiks selle ruumi seoseid unetusega.

Unehäirete vältimiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

• õppige psüühikat passiivsesse olekusse viima. Loobu vaimselt kõikidest probleemidest ja tüütutest mõtetest;
• kui teil on raske keskenduda ja kõrvaline müra segab, kasutage kõrvatroppe või katke kõrvad vatiga;
• teostada rütmilist hingamist, keskendudes pikendatud väljahingamisele;
• saate teha rahustava veeprotseduuri. Näiteks hoidke jalgu 20 minutit meeldivalt kuumas vees, millele on lisatud piparmündi, melissi, pune keetmist. Soojad okaspuuvannid aitavad hästi uinuda;
• raske tekk aitab kiiresti uinuda;
• padja alla võid panna linase koti kuiva humalakäbidega. Muide, humalatee meega on kasulik ka unehäirete puhul. Toiduvalmistamine nii: pruulige 1,5 kuiva humalakäbi 1 tassi keeva veega, nõudke, kurnake, lisage mett, jooge soojalt;
• ei saa kaua magada? Võite lahti riietuda ja alasti lamada, kuni jääte. Seejärel mässige end teki sisse. Meeldiv soojenemine aitab kiiremini uinuda.

Lihtne psühholoogiline tehnika aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsetest mõtetest.

Kirjutage mõttes kõik, mis teile muret valmistab, eraldi paberilehtedele. Kujutage ette, et kortsutate kordamööda iga lehte ja viskate selle korvi või tulle. Püüdke meeles pidada positiivsed punktid see juhtus sinuga täna. Kindlasti tänage kõrgemaid jõude hea päeva eest. Nüüd saate teha lõõgastavaid võtteid: unistada millestki meeldivast, kuulata vaimselt surfiheli, meenutada meeldivaid sündmusi oma elust. Ratsionaalsed inimesed saavad keskenduda rahulikule hingamisele ja südamepekslemisele.

Kui soovitud efekti pole ja te ei saa uinuda, vajate tõenäoliselt arstiabi.

Ravimid

Kui teid piinab pidevalt katkendlik uni, on esimene asi, mida teha, konsulteerida terapeudiga. Vajadusel suunatakse teid polüsomnograafia uuringule, mille alusel määratakse ravi.

Somaatiliste patoloogiate esinemise korral seisneb ravi põhihaiguse kõrvaldamises. Vanemas eas vajavad patsiendid une normaliseerimiseks kõige sagedamini neuroloogi abi. Sest ravimteraapia kasutatakse peamiselt bensodiasepiinravimeid. Kui uinumisprotsess on häiritud, määratakse ravimid lühike tegevus triasolaam, midasolaam. Te ei saa neid ravimeid iseseisvalt välja kirjutada, kuna neil on palju kõrvaltoimeid.

Ärge ostke ega võtke unerohtu iseseisvalt, ilma spetsialisti nõuandeta

unerohud koos püsiv toime sagedase öise ärkamise korral on ette nähtud näiteks diasepaam. Pikaajaline kasutamine need ravimid võivad põhjustada päevast unisust. Sellisel juhul kohandab arst ravi ja valib lühema toimeajaga ravimid. Neuroosi ja depressiooni korral, millega kaasnevad unehäired, on vajalik psühhiaatri konsultatsioon. Rasketel juhtudel on ette nähtud neuroleptikumid või psühhotoonilised ravimid.

Eakate unerütmi normaliseerimine peaks toimuma kompleksselt, kasutades vasodilataatorid(papaveriin, nikotiinhape) ja kerged taimsed rahustid - emarohi või palderjan. Mis tahes ravimeid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all. Tavaliselt määratakse ravikuur annuse järkjärgulise vähendamise ja selle järkjärgulise vähendamisega.

Traditsiooniline meditsiin

Hea abi raske uinumise probleemiga toimetulekuks ja tõestatud rahvapärased abinõud.

Piim + mesi

• piim - 1 klaas;
• mesi - 1 teelusikatäis;
• värskelt pressitud tilli mahl (võib asendada seemnete keetmisega) - 1 tl.

Kuumuta piim, lahusta selles mesi, lisa tillimahl. Võtke iga päev õhtul.

kõrvitsa puljong

• kõrvits - 200 g;
• vesi - 250 ml;
• mesi - 1 tl.

Kalla kooritud ja kuubikuteks lõigatud kõrvits peale keeva veega, keeda tasasel tulel 20-25 minutit. Kurna, jahuta mõnusalt soojaks. Lisa mett. Joo ½ tassi enne magamaminekut.

Lõpuks

Erinevad unehäired on enamasti ravitavad. Krooniliste unehäiretega seotud unehäireid on raske ravida somaatilised haigused ja ka eakatel.

Une- ja ärkvelolekurežiimi, füüsilise ja vaimse stressi normaliseerumise, närviprotsesse mõjutavate ravimite pädeva kasutamise ja õige elustiili säilitamise korral on unehäired täielikult kõrvaldatud. Mõnel juhul aitab probleemiga toime tulla spetsialistiga konsulteerimine või ravimite võtmine. Ole tervislik!

Hea uni võib inimese kohta palju öelda. Eelkõige annab see tunnistust terve keha ja õige tee elu. Unehäired (kerge uni, sagedane ärkamine öösel, suutmatus pikaks ajaks uinuda) viitab organismi sees tekkivatele riketele. Et vastata küsimusele, miks ma magama jään ja sageli ärkan või ei saa kaua uinuda, on vaja välja selgitada kehva une algpõhjused. Selles artiklis räägime ka sellest tõhusaid viise uinumisprotsessi normaliseerimine ja võime muuta öine puhkus produktiivsemaks.

Unehäirete tunnused ja ohud

Arstide sõnul võib unehäire olla esmane (ei ole seotud konkreetse haigusega) või sekundaarne. Viimane võimalus hõlmab täiskasvanutel teatud patoloogiate tõttu unehäireid. Kui küsite endalt sageli, miks ma öösel hästi ei maga, kuulake oma keha. Võib-olla tuleks põhjust otsida südame-, neerude ja teiste elutähtsate organite haigustest.

Mis puudutab uneprobleemide liike, siis neid on kolm.

• Esiteks on see unetus (klassikaline insomnia) - unehäire, mille puhul patsient ei saa pikka aega uinuda või ärkab sageli.
• Teiseks on hüpersomnia liigne unisus.
• Kolmandaks on parasomnia unehäire, mis on põhjustatud keha talitlushäiretest somaatiliste, vaimsete, neuroloogiliste haiguste tõttu.

Kui öörahu kvaliteet pidevalt langeb, ei saa sa maha istuda ja mitte midagi teha. Tulevikus võib see põhjustada rasvumist, 2. tüüpi diabeeti, tahhükardiat, kahjustada vaimset tööd ja kaasa tuua palju muid sama ohtlikke tagajärgi.

Pindmine uni või selle puudumine paneb organismi hädarežiimil toimima ja paiskab selle verre suur summa neurotransmitterid. Need annavad lisaressursse nn ületunni-ärkveloleku jaoks. Selle tulemusena on häiritud südame ja veresoonte optimaalne talitlus.

Põhjused

Unehäired võivad esmapilgul põhjustada banaalseid põhjuseid. Mõnikord me isegi ei pööra neile tähelepanu ja see on meie suur viga. Unehäireid põhjustavate tegurite hulgas tuleks esile tõsta järgmist:

Unehäirete põhjuseid tuleks otsida ka ruumi õhutemperatuurist. Puhkuse paremaks muutmiseks loo optimaalne mikrokliima. Õhutemperatuur peaks jääma 18-19 kraadi vahele. Niiskus - 60-80 protsenti.

haigus kui põhjus

Täiskasvanute regulaarne unehäire põhjustab sageli neuroloogilisi ja somaatilisi haigusi. Eelkõige võib see põhjustada pulmonaalset südamepuudulikkust, enureesi, uneapnoed ja rahutute jalgade sündroomi. Näiteks võib kerge uni tuleneda sellest hapnikunälg(pulmonaalne südamepuudulikkus). Selle patoloogia sümptomid: peavalud, kahvatus, minestamine, valud rinnus ja nii edasi.

Kui teil on vahelduv uni, te ei tea, mida teha, pöörake tähelepanu rahutute jalgade sündroomile. See on umbes veresoonte puudulikkus alajäsemed. Vereringe halvenemine põhjustab teadvuseta vajadust jalgu liigutada. Kui päeval me sellele tähelepanu ei pööra, siis öösel ilmneb selline patoloogia väga selgelt - see kutsub esile kerge une ja selle sagedase katkestuse.

Unehäired võivad olla seotud obstruktiivse uneapnoega. Reeglina diagnoositakse seda inimestel, kes aeg-ajalt norskavad.

Kurgu ja ninaneelu kudede lõtvumise tõttu on hingamisava lühiajaliselt blokeeritud. Selle tagajärjeks on lühike hingamiskatkestus (mitte rohkem kui 30 sekundit) ja patsient ärkab hapnikupuudusest. Kõrvaldage norskamine ja katkenud uni ei häiri teid enam.

Ravimid

Sagedased unehäired, mille ravi tuleks läbi viia pärast arsti külastamist, saab kõrvaldada valmisravimite abil. Neid müüakse tablettide, kapslite, tilkade kujul ja võetakse suu kaudu:

Vaadake ülaltoodud tööriistu. Nad kõrvaldavad hästi unetuse sümptomid (unetus) ja neid müüakse igas apteegis ilma retseptita.

Tervislikud ravimtaimede retseptid

Täiskasvanu halb öine uni võib tõhusalt ravida kuivust rahustavad ravimtaimed. Neid kasutatakse keetmiseks ja infusiooniks.

Taimsed rahustavad preparaadid on suurepärane analoog sünteetilised uimastid. Et mitte öösel ärgata ja unustada häirivad unenäod, võtke ravimtaimi 2-3 nädalaste kursuste kaupa.

Regulaarne tasude muutmine ja melatoniini kasutamine kohe ravi alguses aitab suurendada ravi efektiivsust.

Kui te ei tea, miks ma öösel ei maga, kuhu mu uni kaob ja mida selle kõigega ette võtta, pöörake tähelepanu unetuse ravi algoritmile. Ravi viiakse läbi etapiviisiliselt ja hõlmab:

• unehäire tüübi määramine;
• võimalike vaimsete patoloogiate tuvastamine;
• tootmine tõhus strateegia ravi;
• optimaalsete ravimite valik.

Ärge ise ravige, püüdes kerget und kõrvaldada. Selline vastutusrikas asi on kõige parem usaldada arstile.

Regulaarselt ei maga? Mine magama iga päev samal ajal. Kaotatud öörahu päevade puhkuse abil kahjuks tasa teha ei saa.

Aga miks inimene uinub aeglaselt? Peamine põhjus peitub liigne aktiivsus närvisüsteem. Seetõttu ärge vaadake vahetult enne magamaminekut eredaid ja emotsionaalseid filme, ärge mängige hasartmänge. Ühesõnaga välistage kõik psüühikat erutavad tegevused täielikult.

Unehäirete tõhus ennetamine seisneb ka väliste stiimulite kõrvaldamises, mis häirivad normaalset und. Esiteks räägime liiga eredast valgusest ja valjud helid. Ärge kunagi magage teleri saatel. Tuba peaks olema pime, vaikne ja jahe. See on õige lahendus, kui te ei saa magama jääda või kui te ei saa hästi magada.

Inimesed, kes kannatavad unepuuduse käes, peaksid kohvi ja šokolaadi öösel oma toidust välja jätma. Nad turgutavad psüühikat, aktiveerivad tööd siseorganid ja eriti aju. Kui kasutad selliseid tooteid enne magamaminekut, siis ei tasu imestada ja kurta, miks ma öösel hästi ei maga.

Enne öist puhkust aitab lõõgastuda soe (kuid mitte kuum) vann. Et unehäired ei muutuks krooniliseks vaevuseks, ära kasuta rahusteid ja unerohtu ilma arsti nõuandeta.

Kui inimene pole pikka aega maganud, võib tal tekkida uinumisraskusi närvisüsteemi üleerutuse tõttu. Sel juhul soovitame teil monotoonset asja ajada ja varsti tuleb uni.

Kaasaegne inimene on allutatud paljudele erinevatele pingetele ja kogemustele, seega on ka võime täielikult puhata ja lõõgastuda asendamatu tingimus keha normaalseks toimimiseks.

kõige kättesaadavam ja lihtne meetod vaba aja veetmise soosib sügav uni Viimastel aastakümnetel on aga olnud tendents erinevate unehäirete tekkele – umbes 15% maailma elanikkonnast kannatab aeg-ajalt unehäirete, luupainajate, unetuse ja muude patoloogiate all.

Uni võtab kolmandiku elust. Kui elate 90 aastat, magate sellest 30 aastat.

Kehva une põhjused võivad olla väga mitmekesised psühholoogilistest häiretest kuni neuroloogiliste haigusteni, mistõttu tuleks selle normaliseerimiseks esmalt mõista, miks inimene und halvasti talub.

Häirete klassifikatsioon

Unehäirete Uurimise Keskuste Liidu spetsialistid on koostanud patoloogia sümptomite põhjal klassifikatsiooni. Põhjuseid, miks inimene magab halvasti, on tema sõnul palju:

• Unetus (insomnia). Seda iseloomustavad uinumishäired ja võime püsida uneseisundis.
• Hüpersomnia või ebanormaalne päevane unisus.
• Igapäevase rutiini ebaõnnestumine.
• Parasomnia. See hõlmab mitmesuguseid häireid, mis on seotud faaside muutumise ja mittetäieliku ärkamisega - unehalvatus, unes kõndimine, luupainajad, somniloquia (unenäos rääkimine), epilepsia krambidöösel.

Unetuse põhjused

Spetsialistid kuulevad sageli patsientidelt selliseid kaebusi nagu “ärkan sageli külma higiga”, “Minu uni on väga tundlik ja lühike”, “Ma kannatan unehalvatuse käes”.

Unehalvatus tekib sageli siis, kui inimene uinub, mitte siis, kui ta ärkab.

Miks see juhtub? Täiskasvanute unehäired võivad põhineda kaasasündinud eelsoodumusel unetuseks, erinevatele psühhogeensetele patoloogiatele, kesknärvisüsteemi haigustele ja siseorganite somaatilistele haigustele. Mõnel juhul on põhjus, miks inimene magab kergelt ja ärkab sageli öösel, suurlinna aktiivne elurütm – on tõestatud, et suur linn palju tõenäolisemalt kannatavad lühikese une all.

Rikkumiste peamised põhjused:

• Neuroositaolised seisundid: psühhoos, depressioon, paanikahood.
• Somaatilised haigused: arteriaalne hüpertensioon, veresoonte ateroskleroos, kroonilised neeru-, maksahaigused.
• Kesknärvisüsteemi häired: skisofreenia, insult, vähk, parkinsonism, epilepsia.
• Soodustavad tegurid: jet lag, teatud ravimid, alkoholi kuritarvitamine, sagedane kasutamine kofeiiniga joogid, vahetustega töö.
• Krooniline väsimus.
• Rahutute jalgade sündroom.
• Norskamine ja uneapnoe.
• Inimese vanuselised iseärasused.

Raskused uinumisel on üks ebameeldivamaid patoloogia liike. Sageli kaotab inimene magamissoovi täielikult sel hetkel, kui ta on voodis, oma kehaline aktiivsus otsin mugavat asendit. Igasugune kõrvaline müra segab und ja protsess viibib mitu tundi.

Probleemid uinumisega provotseerivad kaasaegset elustiili, liigset töökoormust, isiklike suhete probleeme.

Sagedased ärkamised öösel tähendavad ärkamist keset ööd igasuguse kõrvalise mõju eest. Inimene võib pärast õudusunenägu ärgata külmas higis, uni on sellistel patsientidel ärkamisläve languse tõttu tundlik ning uinumisfaas pikeneb enamasti.

Täpse põhjuse väljaselgitamiseks, miks täiskasvanu ei maga hästi ja ärkab sageli öösel külma higiga, soovitavad eksperdid pidada päevikut, milles on kõik andmed ärkamise sageduse ja aja, une katkemise seose õudusunenägudega, alkoholiga. tuleb märkida kasutamist, stressi ja erinevaid ravimeid. Sageli näitavad need salvestised, et unehäired on tingitud ootamatutest põhjustest ja neid saab kergesti parandada.

Unehäirete tüübid

Unetus (insomnia) - seda terminit kasutatakse mitmesuguste uinumispatoloogiate, une kestuse ja sügavuse kirjeldamiseks. Unetus võib olla esmane, st see võib toimida iseseisva haigusena või sellega kaasneda mis tahes psühholoogiline või neuroloogiline häire st olla teisejärguline. Kestuse järgi võib unetuse jagada kahte alamliiki – ajutiseks ja püsivaks.

Ajutine (situatsiooniline) häire ei kesta enamasti kauem kui kaks kuni kolm nädalat ja on seotud stressirohke olukordade mõjuga, mistõttu põhiprobleemi lahendamisel unetus tavaliselt kaob. Püsiv unetus on enamikul juhtudel põhjustatud erinevatest kroonilistest neuroloogilistest või somaatilistest haigustest.

Sageli muutub ajutine unetus krooniliseks tänu harjumusele ärgata keset ööd ja lisandub hirm uinumisprotsessi ees.

Parasomnia on unehäire, mis on seotud selle tsüklilisuse rikkumisega ja mittetäieliku ärkamisega keset ööd. Sellesse rühma kuuluvad somnambulism, unes rääkimine, unehalvatus, õudusunenäod.

Umbes 2% inimestest kõnnib perioodiliselt unes

Miks tekib unehalvatus? Unehalvatus on üsna levinud ärkamishäire, mille puhul tekib lihaste halvatus juba enne täielikku uinumist või ärkamist enne selle peatumist. Uneparalüüsi võib pidada üleminekufaasiks une ja ärkveloleku vahel. Tihti näeb selles ebameeldivas seisundis inimene kohutavaid hallutsinatsioone, millele ta ei suuda lihasnõrkuse tõttu harjumuspäraste liigutustega reageerida, seetõttu peetakse unehalvatus hirmutavaks nähtuseks ning põhjustab tugevat emotsionaalset distressi ja stressi. Pärast halvatuse lakkamist ärkab inimene külmas higis ja koos tugev tunne hirm.

Lihaste täielik lõdvestus on vajalik, et vältida unes tarbetuid liigutusi, seetõttu on unehalvatus oma füsioloogilises olemuses somnambulismile ehk unes kõndimisele vastandlik nähtus. Keskmiselt ei kesta see ebameeldiv seisund kauem kui 2 minutit ja on ebameeldiv, kuid täiesti kahjutu nähtus. Statistika kohaselt esineb unehalvatus kõige sagedamini 13–30-aastastel inimestel, väljaspool seda vanusekategooriat seda unehäiret praktiliselt ei esine.

Navigeerimine

Statistika järgi kogeb 30-40% planeedi inimestest süstemaatiliselt ühel või teisel kujul unehäireid ja peaaegu pooltel neist on probleem. krooniline kulg. Vähemalt 5% täiskasvanud elanikkonnast on sunnitud regulaarselt või pidevalt kasutama rahusteid ja unerohud tema seisundi leevendamiseks. Nähtuse üheks peamiseks põhjuseks peetakse neuropsüühilist ülepinget, mis tekib stressi ja depressiooni taustal. Üsna sageli seisneb probleem igapäevarutiini mittejärgimises, ebatervisliku eluviisi säilitamises. Teraapia õigeaegsel alustamisel väheneb unehäirete ja nende negatiivsete tagajärgede kliiniline pilt kiiresti. Patoloogia ignoreerimine mõjutab negatiivselt patsiendi seisundit, ähvardab tõsiste tüsistustega.

Hälbe põhjuseks võib olla ülepinge.

Unehäirete klassifikatsioon

Unetus võib olla esmane või sekundaarne. Esimesel juhul käitub ta nagu iseseisev haigus või psühho-emotsionaalse häire tagajärg. Sekundaarsed unehäired lastel ja täiskasvanutel tekivad somaatilise patoloogia taustal, muutudes üheks põhihaiguse sümptomiks.

Kõige sagedamini mõjutab probleem aju, südame, veresoonte, neerude, hingamiselundite, endokriinsüsteemi tööd.

Unehäirete universaalne klassifikatsioon:

• unetus - probleemid uinumisega ja une struktuuri säilitamisega. Arstid eristavad nähtuse mitut erinevat vormi, olenevalt provotseerivast tegurist. See võib olla psühho-emotsionaalne häire vaimuhaigus, alkoholi või ravimite võtmine, hingamisfunktsiooni kahjustus. Samasse rühma kuuluvad rahutute jalgade sündroom ja mitmesugused somaatilised patoloogiad;
• hüpersomnia - suurenenud päevane unisus, mis võib ilmneda isegi tavalise öise puhkuse taustal. Haigust provotseerivad paljud tegurid alates somaatilistest ja vaimsetest häiretest kuni ajutiste stiimulite toimeni. See hõlmab ka narkolepsiat – närvisüsteemi haigust, mida iseloomustavad äkilised uinumishood päevasel ajal;
• parasomnia - spetsiifilised talitlushäired patsiendi keha organite ja süsteemide töös, mis on otseselt seotud uneprotsessiga. kõige poolt sagedased esinemised arvesse võetakse somnambulismi, enureesi, öiseid epilepsiahooge ja hirme;
• une ja ärkveloleku tsükli ebaõnnestumine - sellesse rühma kuuluvad püsivad ja ajutised unehäired. Esimesed muutuvad patoloogilise ebaõnnestumise tulemuseks ja avalduvad erinevad vormid. Viimased tekivad ajavööndi või töögraafiku muutumise taustal, mistõttu vajavad nad harva sihipärast ravi.

Suurenenud päevane unisus, isegi tavalise ööune ajal.

Sõltumata unetuse vormist muutub selle areng tõsiseks terviseohuks. Vaid mõnepäevane unepuudus ähvardab psühho-emotsionaalsete häirete, siseorganite talitlushäiretega. Krooniline protsess võib põhjustada püsivaid häireid, elukvaliteedi langust ja selle kestuse lühenemist.

Uneprobleemid

Suutmatus õigel ajal uinuda on häiritud une-ärkveloleku ajakava üks levinumaid ilminguid. Patsient tunneb magama minnes väsimust, kuid tema teadvus ei lülitu välja. Kui tavaliselt saabub uni 5–15 minuti jooksul, siis unetuse korral võivad patsiendid tunde heitleda.

Enamasti on selle põhjuseks emotsionaalne ülekoormus, obsessiivsed negatiivsed mõtted. Tulemuseks on vähene puhkus, mille tõttu ei ole kehal aega taastuda. Pärast seisundi üleminekut pikaleveninud või krooniline vorm probleeme provotseerib hirm mitte magama jääda ja hommikul jälle ülekoormatud tunne.

Rahutu ja katkendlik uni

Täiskasvanu soovitatav ööune kestus on 6-8 tundi. 99% juhtudest põhjustavad kõrvalekalded mis tahes suunas Negatiivsed tagajärjed teistsugune plaan. Samal ajal pole oluline mitte ainult tundide arv, vaid ka teadvuse tumenemise sügavus sel ajal. Rahutu uni on üks düssomnia vorme, mille puhul kesknärvisüsteem ei lülitu pärast uinumist täielikult välja, selle üksikud osad jätkavad tööd, mis muutub probleemiks. Sagedased kaebused sel juhul: luupainajad, lõualuude krigistamine, ärkamine, karjumine või rääkimine, jäsemete tahtmatud liigutused. See kliiniline pilt on tüüpiline paljudele neuroloogilised patoloogiad, B-vitamiinide puudus, endokriinsüsteemi talitlushäired, alkoholism.

Rahutu une korral ei lülitu kesknärvisüsteem pärast uinumist täielikult välja.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Võimatus öösel magada vähemalt paar tundi võib tekkida mitmel põhjusel, millest mõnda ei peeta isegi patoloogiliseks. Sellest hoolimata selline väljendunud rikkumine tavaline mood kiireloomulise ravi korral on vajalik uni ja ärkvelolek. Küpses ja vanemas eas inimestel tekivad sageli raskused selle taustal lihasspasmid, patsient lihtsalt ei suuda püsiva ebamugavuse tõttu magama jääda. Ta tunneb end paremini pärast sooja vanni või probleemse piirkonna massaaži, kuid teraapia puudumisel ei kesta paranemine piisavalt kaua, et korralikult välja puhata.

Une täieliku kadumise seisund avaldub ka joobeseisundi, onkoloogia, psüühikahäirete ja hormonaalsete häiretega.

Probleem võib tekkida õudusfilmide kire taustal, sageli kaasneb sellega psühholoogiline trauma.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Suurenenud öine tundlikkus on täis sagedased ärkamised, mille tulemusena unetsükkel on häiritud, väheneb organismi taastumisaste. Mõnel juhul peetakse seda normi üheks ilminguks ja see vajab vaid väikest korrigeerimist. Pindmine uni on tüüpiline rasedatele, noortele emadele, öövahetuses töötajatele ja eakatele. Tundlikkus võib suureneda, kui veedate liiga palju aega öisele puhkusele.

Kerge uni esineb sagedamini rasedatel.

Patoloogiliste provokaatorite hulka kuuluvad siseorganite haigused ja vaimsed häired. Pindmise une võib vallandada mitmete ravimite võtmine, sünteetiliste ja looduslike stimulantide kuritarvitamine. Samuti ülitundlikkus provotseerib autonoomse närvisüsteemi talitlushäireid, mis avalduvad VSD vorm või PMS.

Unehäirete sümptomid ja põhjused

Tavaliselt iseloomustatakse une valemit kiire magama jäämine peale magamaminekut, teadvusetus öö läbi, ärkamine määratud ajal. Täiskasvanu peaks saama 7-8 tundi öist puhkust.

Öised tõusud on vastuvõetavad, kuid need peaksid olema haruldased ja lühikesed, ilma et see mõjutaks taastumise kvaliteeti.

Inimene, kes on hommikul piisavalt maganud, tunneb end värske, puhanuna, koos hea söögiisu ja ülev tuju.

Unehäirete arengu peamised põhjused:

• šokiolukorrad, stress;
• somaatilised ja neuroloogilised haigused, vaimsed häired;
• krooniline valu, füüsiline või füsioloogiline ebamugavustunne;
• kesknärvisüsteemi stimulantide mõju kehale alkoholi, nikotiini, kofeiini, ravimite, ravimite kujul;
• mitmete ravimite võtmise reeglite rikkumine, nende ohtlik kombinatsioon, toodete kuritarvitamine;
• uneapnoe, norskamine;
• biorütmide ebaõnnestumine välistegurite mõju tõttu;
• hormonaalsed muutused ja häired;
• tervisliku toitumise reeglite mittejärgimine, ülesöömine enne magamaminekut, rasvumine;
• ebasoodsad puhketingimused.

Rikkumised võivad ilmneda siis, kui vale vastuvõtt hulk ravimeid.

Unetuse tekkest annavad märku uinumisraskused, sagedased öised ärkamised või suutmatus pärast neid uuesti uinuda ning sunnitud varajane ärkamine. Kaudsed sümptomid on päevane unisus, ärrituvus, halb tuju või emotsionaalne labiilsus. Teatud tüüpi häirete korral muutub öörahu struktuur, patoloogiline tahtmatu kehaline aktiivsus voodis. Aja jooksul põhjustavad probleemid keskendumisvõime langust, huvi kaotust meid ümbritseva maailma vastu, mälu ja vaimsete võimete halvenemist.

Unehäirete diagnoosimine

Unetuse tekkimine on näidustus terapeudi külastamiseks. Arst viib läbi esmase läbivaatuse, kogub anamneesi, püüab välja selgitada haigusseisundi põhjused. Kui probleemide ilmnemine on seotud siseorganite talitlushäiretega, kuid neid saab kõrvaldada abiga konservatiivne ravi Ravi eest hoolitseb terapeut.

Muudel juhtudel suunab ta spetsialiseerunud spetsialisti - neuroloogi, ENT, dermatoloogi, endokrinoloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri.

Harvadel juhtudel osaleb unetuse diagnoosimisel ja selle põhjuste väljaselgitamisel somnoloog. Patsienti uuritakse spetsiaalses laboris polüsomnograafiga, SLS meetodil. Esimene lähenemisviis võimaldab meil hinnata elektriline aktiivsus aju- ja unemustrid. Teist kasutatakse hüpersomnia, eriti narkolepsia kahtluse korral.

Patsienti saab uurida polüsomnograafiga.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Sai peavalust lahti!

Saatja: Irina N. (34-aastane) ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: saidi administreerimine

Tere! Minu nimi on
Irina, tahan teile ja teie saidile tänada.

Lõpuks suutsin peavalust jagu saada. Elan aktiivse elustiili, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Ma ei tea ühtegi inimest, kes ei kannataks aeg-ajalt peavalude käes. Ma ei ole erand. Kõik see oli omistatud istuv pilt elu, ebaregulaarne ajakava, kehv toitumine ja suitsetamine.

Mul on selline seisund tavaliselt siis, kui ilm muutub, enne vihma ja tuul muudab mind üldiselt köögiviljaks.

Valuvaigistite abil sain sellega hakkama. Ma läksin haiglasse, kuid nad ütlesid mulle, et enamik inimesi kannatab selle all, nii täiskasvanud kui ka lapsed ja vanurid. Kõige paradoksaalsem on see, et mul pole survega probleeme. Tasus närvi minna ja kõik: pea hakkab valutama.