Kehv uni on päevaste kogemuste tagajärg ning suurenenud väsimuse, kehva tervise ja närvisüsteemi häirete põhjus. Vähesed inimesed teavad, et unehäired võivad põhjustada väga tõsiseid tagajärgi keha jaoks. Nende hulgas on tõrkeid elundite ja süsteemide töös, arengus ohtlikud haigused, sealhulgas vähk, depressiooni esinemine, töövõime langus.

Halva une ilming

Kehv uni võib avalduda erineval viisil. Inimene ei saa õhtul kaua uinuda ja sageli ärkab öösel. Tunne une ajal sisemine stress, ärevusseisund, mis intensiivistub oluliste sündmuste eelõhtul. Unetus on haigus ilma vanuse ja soota. Arvatakse, et enam kui 30% meestest ja 35% naistest kogu maailmas on seda haigust kogenud. Seda probleemi teavad vanem põlvkond, keskealised ja isegi väikesed lapsed.

Halva une võimalikud põhjused

Halb uni ei juhtu ilma põhjuseta. seda ohtlik märk, mis näitab, et inimese "bioloogiline kell" on üles öelnud. Reeglina on see põhjustatud tervest eelduste kompleksist. Nende hulgas on biokeemiliste reaktsioonide tsüklite läbimise rikkumine. Tavaliselt meie keha kindel aeg toodab tervet kompleksi hormoone ja ensüüme, mis käivitavad "uinumise" mehhanismid - reaktsioonide kiirus väheneb, vaimsed ja füsioloogilised protsessid, väheneb arteriaalne rõhk, adrenaliini tootmine läheb nulli. Keha on sukeldunud tugevasse ja tervislikku unesse. Kui aga need mehhanismid ebaõnnestuvad, läheb kõik teisiti: verre erituvad jätkuvalt “aktiivsushormoonid”, katkevad närviühendused ja inimesel tekivad tõsised probleemid, kuna ta ei saa uinuda.

Halva une ravi

Kui sellised probleemid on rohkem nagu reegel kui erand, tuleb võtta drastilisi meetmeid. Ravi halb uni viiakse läbi igakülgselt. Suurepärane kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja motoorne aktiivsus päeva jooksul režiimi järgimine, samuti dieedi muutmine. Teadlased on tõestanud, et teatud komponentide puudumine võib unetust süvendada. Näiteks püridoksiini nime all tuntud B6-vitamiini puudus mõjutab negatiivselt paljude reaktsioonide kulgu elundites ja kudedes, sealhulgas närvisüsteemis.

vitamiinipuudus

Vitamiin B6 puuduse tõttu seisab inimene lõpuks silmitsi unetuse probleemiga. Närvisüsteem muutub ebastabiilseks ja seda tuleb tugevdada. Lisaks füsioloogilistele protseduuridele on kasulik kasutada sobivaid ravimeid. Seega tuleks kehva une ravi alustada vitamiinide tarbimisega kasulik materjal mis stabiliseerivad närvisüsteemi.

Lisaks püridoksiinile on kehva une ravis vaja kasutada magneesiumi ja kaltsiumi sisaldavaid ravimeid. Need mikroelemendid koos B6-ga mõjutavad positiivselt kesknärvisüsteemi kõrgemaid osi, aitavad kehal toime tulla emotsionaalse stressi, depressiooni, neuroosiga, mis on sageli unetuse põhjused.

Kui une kvaliteet on häiritud, on soovitatav võtta B6-vitamiini ja magneesiumi kombinatsioonis, 1 tablett 1 kord päevas koos toiduga. Kaltsium ja magneesium taastavad nende mineraalide tasakaalu organismis, parandades seeläbi enesetunnet ja normaliseerides und.

• Vitamiin B-6. püridoksiin;
• Magneesiumi kompleks;
• KALMAG.

Katkestatud uni:

Vahelduv uni mõjutab teie vaimset ja füüsilist tervist. Uurige, kuidas saate selle probleemiga tõhusalt toime tulla.

Hea uni on tervisliku elu üks olulisemaid komponente. Sõltuvalt sellest, füsioloogilised omadused, inimese uni peaks kestma 6–8 tundi. Arstid ei soovita neist parameetritest kõrvale kalduda, kuna mitte ainult unepuudus, vaid ka liigne uni on kehale kahjulik.

Kahjuks saavad tänapäeval linnakära tingimustes kiidelda vähesed hea uni. Sagedased probleemid ja konfliktid tööl ja perekonnas, kohustused, millega tuleb õigel ajal tegeleda, ja lugematud olmeprobleemid teevad oma "musta" töö. kellegi jaoks hea uni liigse töö tõttu napib aega ning paljud kannatavad erinevate unehäirete all.

KATKESTUD UNE PROBLEEM

Üks unetuse vorme, millega peamiselt linnaelanikud sageli kokku puutuvad, on katkendlik uni. Selle haiguse all kannatavad inimesed võivad suhteliselt kergesti magama jääda lühikest aega pärast uinumist, kuid selle käigus muutub nende uni väga tundlikuks ja rahutuks. Inimene ärkab ilma nähtava põhjuseta keset ööd (tavaliselt samal ajal), olles samal ajal pinges, nagu poleks neid paar tundi und olnudki. Ärkveloleku seisund võib kesta mitmest minutist kuni hommikuni, mil peate juba tööle valmistuma. Sageli kaasneb selle seisundiga ärevustunne, põnevus. Inimene on normaalse une puudumise tõttu närviline ja peas kubisevad negatiivsed mõtted. Mõnel juhul esinevad sellised ärkamised mitu korda öösel, mis ei võimalda inimesel normaalselt puhata ja jõudu taastada. Selle tulemusena ärkame juba väsinuna ja tõuseme voodist lihtsalt sellepärast, et peame tööle minema.

MIS ON OHTLIK uni?

Katkestatud uni, aga ka unetus selle sõna traditsioonilises tähenduses ei võimalda inimesel piisavalt magada. Teatavasti on uni aeg, mil keha töötleb intensiivselt päeva jooksul saadud infot ja ühtlustab kõigi kehasüsteemide tööd. Kui jätate keha ilma kvaliteetsest unest, on kogu keha puudega. Teatud unehäirete (sealhulgas katkendliku une) all kannatavatel inimestel võib tekkida südame-veresoonkonna aktiivsuse halvenemine, närvisüsteemi häired ja immuunkaitse mis muudab keha haavatavamaks viirushaigused. Sügis-talvisel perioodil haigestuvad sellised inimesed sagedamini ARVI-sse ja nende taastumisperiood kestab keha madalate kompenseerivate võimete tõttu kauem.

Vastavalt meditsiiniline järelevalve, vahelduva une all kannatavad inimesed on altid uneskõndimisele. Selliste patsientide ravi üheks komponendiks on regulaarne täisväärtusliku une säilitamine, mis vähendab oluliselt uneskõndimise rünnakute sagedust. Lisaks näitavad hiljutised uuringud, et katkenud uni mõjutab negatiivselt inimese mälu ja ka selget mõtlemisvõimet.

KUIDAS PROBLEEMI LAHENDADA?

Kui olete mures unehäirete pärast, peaksite kõigepealt kohandama oma elustiili. Proovige samal ajal magama minna. Algul ei õnnestu hästi, voodis tuigerdades ei saa kauaks magama jääda, kuid ajapikku keha harjub uue režiimiga. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Õhtused jalutuskäigud ja toa tuulutamine mõjuvad positiivselt unele. Kui ilm lubab, jää ööseks. avatud aken nii on teie uni tugevam ja tervislikum.

Unetuse ravi rahvapäraste ravimitega

Unetuse ravi rahvapäraste ravimitega. Kui sul on kehv uni, sind vaevab unetus, keerled voodis pikka aega ega saa uinuda - rahvapärased hea une retseptid aitavad Unetus võib tekkida ka tervetel ületöötamisega või vaimse erutusega. Insomnia esineb sagedamini vaimse tööga inimestel. Kui a unetus mis on põhjustatud mis tahes tõsisest haigusest, peaksite unehäirete põhjuse kõrvaldamiseks konsulteerima arstiga.

Kui unehäired on seotud närvilise põnevusega, võite vahendeid kasutada traditsiooniline meditsiin. Parem on magada kõhuli, asetades käed madala padja alla (kui teil ei ole hüpertensiooni) ja pöörates oma nägu vasakule. Selles asendis lõõgastumine on tõhusam ilmselt seetõttu, et see on loomulik asend, milles lapsed magavad. Kasulik on magada vasakul küljel - jõudluse parandamiseks seedetrakti. Selleks, et olla terve, peab inimene hästi välja puhkama.

Juba harjumuseks saanud igapäevase stressi tõttu ei saa meie und tervislikuks nimetada. Rohkem kui 25% maailma elanikkonnast kaebab unetuse ja kroonilise väsimuse üle, olenemata töö- ja elukohast. Närvisüsteemi heas vormis hoidmiseks on palju võimalusi – kohvist energiajookideni, kuid kõige rohkem parim ravim oli ja jääb unistus, mille käigus keha taastub ja energiavarusid täiendab.

Probleemi lahendamine ravimitega ei ole meetod, vaid lõks, mis tekitab sõltuvust ja sõltuvust ning hävitab veelgi närvisüsteemi.

Kiireks magamiseks kujundada välja kindel magamamineku rituaal ja sellest kinni pidada: tuulutada tuba, käia duši all, minna samal ajal magama jne.

Dieet ja igapäevane rutiin on suurepärased ravimid unetuse vastu

Peamised vahendid, mille abil vabaneda unetusest, on päevarežiim ja õige toitumine. Rutiinist kinni pidades jõuame loomulikele bioloogilistele rütmidele lähemale ning määratud ajal magama jäämise protsess on palju lihtsam. Ameerika teadlased on leidnud unetuse all kannatavatel inimestel, vähendatud tase trüptofaan – aminohape, mis soodustab uinumiseks vajalike hormoonide – melatoniini ja serotoniini – tootmist. Need ained aitavad leevendada närvipinge ja lõdvestage oma lihaseid.

Enamik trüptofaani leidub kalkunilihas ja kui seda ei segata süsivesikutega, on see suurepärane õhtusöök, pärast mida on kergem uinuda. Õhtusöögiks pakutav kaerahelbed annavad küllastus- ja soojustunde, sisaldavad palju melatoniini, mida nimetatakse unehormooniks. Efekti suurendamiseks võite lisada piima ja mett. Piim sisaldab palju trüptofaani ja mesi on suurepärane rahvapärane rahusti. Viil täisteraleiba suurendab insuliini tootmist, mis aitab muuta trüptofaani serotoniiniks. Väga rahustav: õhtusöögiks söödud ahjukartulid, brokkoli, metsik või pruun riis, banaanid ja kiivi. Mis puudutab igapäevast rutiini, siis on parem minna magama hiljemalt kell 22.00 ja tõusta enne päikesetõusu.

Rahvapärased abinõud unetuse vastu

• Täida padi mündilehtede, geraaniumi, pune, sõnajala, loorberi, sarapuu, männiokkade, roosi kroonlehtedega.
• Söö 1 sibul õhtul. Sibulat peetakse hüpnootiliste omadustega rahustiks.
• Sega 1 sl mett 1 klaasi soojas vees ja joo öösel.
• Enne magamaminekut määrige viskit lavendliõliga.
• Tilguta 3-5 tilka lavendliõli suhkrutükil, imege enne magamaminekut.
• Öised kuumad jalavannid leevendavad väsimust, rahustavad närvisüsteemi.
• Nõustu okaspuu vannid või vannid saialille, piparmündi, pune, melissi infusiooniga, protseduuri kestus on 10 minutit.
• Jahvata 2 spl humalakäbi ja vala 0,5 liitri keeva veega, jäta 1 tunniks seisma, kurna. Joo 0,25 tassi 3 korda päevas 20 minutit enne sööki.
• Valage 2 supilusikatäit hakitud risoomi palderjanijuurtega 1 tassi keeva veega, nõudke. Võtke 2 supilusikatäit 4 korda päevas.
• Hinga sisse palderjanilõhna või palderjanijuure infusiooni.
• Nõustu apteegi tinktuura pojengijuur 3 korda päevas, 1 tl.
• Valage 4 supilusikatäit kuivatatud emarohi ürti 1 tassi keeva veega, hoidke termoses 2 tundi. Joo soojalt 0,3 tassi 30 minutit enne sööki.
• Aralia Manchurian apteegi tinktuura võtke 40 tilka 3 korda päevas.
• 2 spl kanepiseemneid purustada peeneks, sõeluda, valada 1 kl kuuma keedetud vett. Nõuda, pakitud, 30-40 minutit. Joo 0,5 tassi 2 tundi enne magamaminekut. Seejärel 1 tunni pärast ülejäänud koos setetega (tingimata soe). Ravikuur on 2 nädalat. Seda võib võtta ka aeg-ajalt unetuse korral.

• Vala 100 g tükeldatud viirpuu vilju 2 kl veega, hauta 30 minutit, jahuta, kurna. Võtke 50-100 ml 3 korda päevas pärast sööki.
• Sega viirpuutinktuur 20% taruvaigu alkoholtinktuuriga. Võtke 20 tilka 2-3 korda päevas 20 minutit enne sööki.
• Võtke palderjanijuurte ja humalakäbidega risoomid võrdses vahekorras, valage 1 tassi keeva veega, nõudke. Joo õhtul tee meega.
• Võtke võrdsetes osades palderjanijuurte, emajuure, tilli ja köömnetega risoomid. Valage 2 supilusikatäit segu 1 tassi keeva veega. Nõuda 30 minutit. Joo 0,5 tassi 2-3 korda päevas. Sellel teel on rahustav toime.
• Sega 1 tl melissi ürti ja 1 tl apelsinikoort. Valage see segu 1 tassi keeva veega, sulgege tihedalt. Lasta 10 minutit, kurnata, lisada 1 tl farmatseutiline preparaat palderjani tinktuura. Võtke 1 tass 2-3 korda päevas loodusliku meega (on mett ilma seda tinktuuris lahustamata). Sellel teel on rahustav toime.
• Võtke võrdsetes osades sidrunmelissi ürti, piparmündilehte, pune ürti. 3 supilusikatäit kollektsiooni vala 0,5 liitrit keeva veega, nõuda termoses 8 tundi. Võtke 1 klaas 3 korda päevas.
• Võtke 2 osa kolmelehelise kella lehti, 1 osa risoome koos palderjan officinalis'e juurtega ja piparmündilehti. 2 spl kuiva jahvatatud segu valada termosesse 0,5 liitri keeva veega, jätta 30 minutiks seisma, kurnata. Närvilise üleerutuvuse ja unetuse korral juua 0,5 tassi 2-3 korda päevas.
• Võtta võrdsetes osades kaalu järgi Veronica muru, lõhnav kannike muru, lavendliõied, melissileht, lodjapuu viljad. Valage 1 supilusikatäis segu 1 tassi keeva veega ja nõudke, kuni see jahtub. Võtke unetuse korral 1-2 tassi infusiooni õhtul.
• Võtke võrdsetes osades veripunaseid viirpuu õisi, palderjan officinalis juurtega risoome, piparmündilehte, valge puuvõõriku ürti, emarohi. 1 spl segu valada 1 klaasi veega, lasta keema, lasta 30 minutit tõmmata, kurnata. Joo 1 klaas hommikul ja õhtul suurenenud ärrituvus ja unetus.
• Võtke 20 g koriandri puuvilju, melissilehte, piparmündilehte. Kogu tooraine kogus nõuab 100 ml puhta alkoholi ja 20 ml vee segu. Kurna 24 tunni pärast ja pigista toorained; kanna tinktuuriga niisutatud taskurätik oimukohtadele ja kuklasse unetuse ja peavalude korral.
• Võtta kaalu järgi 2 osa piparmündilehte ja vesirohulehte, 3 osa angelicajuurt ja palderjanijuurtega risoomi. 1 spl segu pruulida 1 kl keeva veega, 1 tunni pärast kurnata ja juua 0,3 tassi 3 korda päevas.
• Võtke võrdsetes osades massi järgi apteegitilli vilju, köömneid, emajuure ürti ja palderjanijuurtega risoome. 1 spl segu pruulida 1 kl keeva veega, 1 tunni pärast kurnata ja juua 0,3 tassi 3 korda päevas.
• Võtke võrdsetes osades massi järgi humalakäbisid, palderjanijuurtega risoome, melissi lehti, kadaka vilju, korte. Valage 1 supilusikatäis segu 1 tassi keeva veega ja nõudke, kuni see jahtub. Võtke 1-2 klaasi tõmmist õhtul.
• Võtke kaalu järgi 1 osa humalakäbi ja piparmündilehte, 2 osa melissilehte, kummeliõisi, astelpajukoort, palderjanijuurtega risoome. Valmistage keetmine 1 spl kollektsioonist 1 tassi kohta külm vesi. Võtke 1-2 klaasi öösel.
• Võtta kaalu järgi 1 osa humalakäbisid ja palderjanijuurtega risoome, 2 osa piparmündilehte ja vesihari lehti. 1 spl segu pruulida 1 kl keeva veega, 1 tunni pärast kurnata ja juua 0,3 tassi 3 korda päevas.
• Sega 3 tl. ürdid tüümiani, emajuur ja pune ning 2 tl. palderjani juur. Seejärel 1 spl. l. kogumine, valage klaasi keeva veega, jätke 15 minutiks. Kurna ja joo 1/3 tassi enne sööki kogu päeva jooksul.
• Rahustab närvisüsteemi tee pune, piparmündi, viirpuuga. Neid ürte saab kasutada ka tinktuuri valmistamiseks. Värsked ürdid rebitakse ja sõtkutakse käsitsi.
• Täida need liitrine purk keskele. Seejärel valage viina üles, nõudke kaks nädalat. Võtke 1 tl. tund enne sööki. Kursus - 1 nädal

Neile, kellel on närvid lahti ja kes kannatavad unetuse, kõrgvererõhutõve all, on selline populaarne retsept: Ostke apteegist palderjani, emarohu, viirpuu ja korvalooli alkoholtinktuure (sama palju milliliitrit) ja valage ühte tumedasse klaaspudelisse. . Jook on valmis! Vastuvõtt: lahjendage teelusikatäis 1/3 tassi soojas vees ja võtke 3 korda päevas ühe kuu jooksul. Seejärel puhake kuu aega ja korrake veel kaks korda.

Halb või katkenud uni. Põhjused, sümptomid, ravi.

Navigeerimine

Statistika järgi kogeb 30-40% planeedi inimestest süstemaatiliselt ühel või teisel kujul unehäireid ja peaaegu pooltel neist on krooniline probleem. Vähemalt 5% täiskasvanud elanikkonnast on sunnitud regulaarselt või pidevalt kasutama rahusteid ja unerohud tema seisundi leevendamiseks. Nähtuse üheks peamiseks põhjuseks peetakse neuropsüühilist ülepinget, mis tekib stressi ja depressiooni taustal. Üsna sageli seisneb probleem igapäevarutiini mittejärgimises, ebatervisliku eluviisi säilitamises. Ravi õigeaegse alustamisega kliiniline pilt unehäired ja nende negatiivsed tagajärjed vähenevad kiiresti. Patoloogia ignoreerimine mõjutab negatiivselt patsiendi seisundit, ähvardab tõsiste tüsistustega.

Hälbe põhjuseks võib olla ülepinge.

Unehäirete klassifikatsioon

Unetus võib olla esmane või sekundaarne. Esimesel juhul toimib see iseseisva haigusena või psühho-emotsionaalse häire tagajärjel. Sekundaarsed unehäired lastel ja täiskasvanutel tekivad somaatilise patoloogia taustal, muutudes üheks põhihaiguse sümptomiks.

Kõige sagedamini mõjutab probleem aju, südame, veresoonte, neerude, hingamiselundite, endokriinsüsteemi tööd.

Unehäirete universaalne klassifikatsioon:

• unetus - probleemid uinumisega ja une struktuuri säilitamisega. Arstid eristavad nähtuse mitut erinevat vormi, olenevalt provotseerivast tegurist. See võib olla psühho-emotsionaalne häire vaimuhaigus, alkoholi või ravimite võtmine, hingamisfunktsiooni kahjustus. Sellesse rühma kuuluvad sündroom rahutud jalad ja mitmesugused somaatilised patoloogiad;
• hüpersomnia - suurenenud päevane unisus, mis võib ilmneda isegi tavalise öise puhkuse taustal. Haigust provotseerivad paljud tegurid alates somaatilistest ja vaimsetest häiretest kuni ajutiste stiimulite toimeni. See hõlmab ka narkolepsiat, haigust närvisüsteem, mida iseloomustavad äkilised uinumishood päevasel ajal;
• parasomnia - spetsiifilised talitlushäired patsiendi keha organite ja süsteemide töös, mis on otseselt seotud uneprotsessiga. kõige poolt sagedased esinemised arvesse võetakse somnambulismi, enureesi, öiseid epilepsiahooge ja hirme;
• une ja ärkveloleku tsükli ebaõnnestumine - sellesse rühma kuuluvad püsivad ja ajutised unehäired. Esimesed muutuvad patoloogilise ebaõnnestumise tulemuseks ja avalduvad erinevad vormid. Viimased tekivad ajavööndi või töögraafiku muutumise taustal, mistõttu vajavad nad harva sihipärast ravi.

Suurenenud päevane unisus, isegi tavalise ööune ajal.

Sõltumata unetuse vormist muutub selle areng tõsiseks terviseohuks. Vaid mõnepäevane unepuudus ähvardab psühho-emotsionaalsete häirete, siseorganite talitlushäiretega. Krooniline protsess võib põhjustada püsivaid häireid, elukvaliteedi langust ja selle kestuse lühenemist.

Unehäired

Võimetus sisse magada õige aeg- üks kõige enam sagedased ilmingud une-ärkveloleku ajakava rikkumine. Patsient tunneb magama minnes väsimust, kuid tema teadvus ei lülitu välja. Kui tavaliselt tuleb uni 5–15 minuti jooksul, siis unetuse korral võivad patsiendid tunde tolkneda.

Enamasti on selle põhjuseks emotsionaalne ülekoormus, obsessiivsed negatiivsed mõtted. Tulemuseks on vähene puhkus, mille tõttu ei ole kehal aega taastuda. Pärast seisundi üleminekut pikaleveninud või krooniline vorm probleeme provotseerib hirm mitte magama jääda ja hommikul jälle ülekoormatud tunne.

Rahutu ja katkendlik uni

Täiskasvanu soovitatav ööune kestus on 6-8 tundi. Kõrvalekalded mis tahes suunas põhjustavad 99% juhtudest erineva plaani negatiivseid tagajärgi. Samal ajal pole oluline mitte ainult tundide arv, vaid ka teadvuse tumenemise sügavus sel ajal. Rahutu uni on üks düssomnia vorme, mille puhul kesknärvisüsteem ei lülitu pärast uinumist täielikult välja, selle üksikud osad jätkavad tööd, mis muutub probleemiks. Sagedased kaebused sel juhul: luupainajad, lõualuude krigistamine, ärkamised, karjed või vestlused, jäsemete tahtmatud liigutused. See kliiniline pilt on tüüpiline paljudele neuroloogilised patoloogiad, B-vitamiinide puudus, endokriinsüsteemi talitlushäired, alkoholism.

Rahutu une korral ei lülitu kesknärvisüsteem pärast uinumist täielikult välja.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Võimatus öösel magada vähemalt paar tundi võib tekkida mitmel põhjusel, millest mõnda ei peeta isegi patoloogiliseks. Sellest hoolimata selline väljendunud rikkumine tavaline mood kiireloomulise ravi korral on vajalik uni ja ärkvelolek. Küpsetel ja eakatel inimestel tekivad lihasspasmide taustal sageli raskused, patsient lihtsalt ei suuda püsiva ebamugavuse tõttu uinuda. Ta tunneb end paremini pärast sooja vanni või probleemse piirkonna massaaži, kuid teraapia puudumisel ei kesta paranemine piisavalt kaua, et korralikult välja puhata.

Une täieliku kadumise seisund avaldub ka joobeseisundi, onkoloogia, psüühikahäirete ja hormonaalsete häiretega.

Probleem võib tekkida õudusfilmide kire taustal, sageli kaasneb sellega psühholoogiline trauma.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Suurenenud öine tundlikkus on täis sagedasi ärkamisi, mille tagajärjel kaob unetsükkel, väheneb keha taastumisaste. Mõnel juhul peetakse seda normi üheks ilminguks ja see vajab vaid väikest korrigeerimist. Pindmine uni on tüüpiline rasedatele, noortele emadele, öövahetuses töötajatele ja eakatele. Tundlikkus võib suureneda, kui veedate liiga palju aega öisele puhkusele.

Kerge uni esineb sagedamini rasedatel.

Patoloogiliste provokaatorite hulka kuuluvad siseorganite haigused ja vaimsed häired. Pindmise une võib vallandada mitmete ravimite võtmine, sünteetiliste ja looduslike stimulantide kuritarvitamine. Samuti ülitundlikkus provotseerib autonoomse närvisüsteemi talitlushäireid, mis väljenduvad VVD või PMS-i kujul.

Unehäirete sümptomid ja põhjused

Tavaliselt iseloomustab unevalemit kiire uinumine pärast magamaminekut, teadvuse väljalülitamine kogu ööks, ärkamine määratud ajal. Täiskasvanu peaks saama 7-8 tundi öist puhkust.

Öised tõusud on vastuvõetavad, kuid need peaksid olema haruldased ja lühikesed, ilma et see mõjutaks taastumise kvaliteeti.

Inimene, kes on hommikul piisavalt maganud, tunneb end värske, puhanuna, koos hea söögiisu ja ülev tuju.

Unehäirete arengu peamised põhjused:

• šokiolukorrad, stress;
• somaatilised ja neuroloogilised haigused, psüühikahäired;
• krooniline valu, füüsiline või füsioloogiline ebamugavustunne;
• kesknärvisüsteemi stimulantide mõju kehale alkoholi, nikotiini, kofeiini, ravimite, ravimite kujul;
• teatud ravimite võtmise reeglite rikkumine, nende ohtlik kombinatsioon, toote kuritarvitamine;
• uneapnoe, norskamine;
• biorütmide ebaõnnestumine välistegurite mõju tõttu;
• hormonaalsed muutused ja häired;
• reeglite mittejärgimine tervisliku toitumise, ülesöömine enne magamaminekut, ülekaalulisus;
• ebasoodsad puhketingimused.

Rikkumised võivad tekkida siis, kui mitmeid ravimeid võetakse valesti.

Unetuse tekkest annavad märku uinumisraskused, sagedased öised ärkamised või suutmatus pärast neid uuesti uinuda ning sunnitud varajane ärkamine. Kaudsed sümptomid on päevane unisus, ärrituvus, halb tuju või emotsionaalne labiilsus. Teatud tüüpi häirete korral muutub öörahu struktuur, patoloogiline tahtmatu kehaline aktiivsus voodis. Aja jooksul põhjustavad probleemid keskendumisvõime langust, huvi kaotust meid ümbritseva maailma vastu, mälu ja vaimsete võimete halvenemist.

Unehäirete diagnoosimine

Unetuse tekkimine on näidustus terapeudi külastamiseks. Arst teeb esmane ülevaatus, koguge anamneesi, proovige välja selgitada haigusseisundi põhjused. Kui probleemide ilmnemine on seotud siseorganite talitlushäiretega, kuid neid saab kõrvaldada abiga konservatiivne ravi Ravi eest hoolitseb terapeut.

Muudel juhtudel suunab ta spetsialiseerunud spetsialisti - neuroloogi, ENT, dermatoloogi, endokrinoloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri.

Harvadel juhtudel osaleb unetuse diagnoosimisel ja selle põhjuste väljaselgitamisel somnoloog. Patsienti uuritakse spetsiaalses laboris polüsomnograafiga, SLS meetodil. Esimene lähenemisviis võimaldab meil hinnata elektriline aktiivsus aju ja une struktuur. Teist kasutatakse hüpersomnia, eriti narkolepsia kahtluse korral.

Patsienti saab uurida polüsomnograafiga.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Sai peavalust lahti!

Saatja: Irina N. (34-aastane) ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: saidi administreerimine

Tere! Minu nimi on
Irina, tahan teile ja teie saidile tänada.

Lõpuks suutsin peavalust jagu saada. Elan aktiivse elustiili, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Ma ei tea ühtegi inimest, keda perioodilisus ei häiriks peavalu. Ma ei ole erand. Kõik see oli omistatud istuv pilt elu, ebaregulaarne ajakava, kehv toitumine ja suitsetamine.

Mul on selline seisund tavaliselt siis, kui ilm muutub, enne vihma ja tuul muudab mind üldiselt köögiviljaks.

Valuvaigistite abil sain sellega hakkama. Ma läksin haiglasse, kuid nad ütlesid mulle, et enamik inimesi kannatab selle all, nii täiskasvanud, lapsed kui ka vanurid. Kõige paradoksaalsem on see, et mul pole survega probleeme. Tasus närvi minna ja kõik: pea hakkab valutama.

Avaldatud: 06. märts 2013 Loodud: 06. märts 2013

Unehäired on üsna levinud nähtus. 8–15% maailma täiskasvanutest kaebab sagedaste või püsivate kaebuste üle kehva või ebapiisava une üle, 9–11% täiskasvanutest kasutab rahustavaid-uinutavaid ravimeid ja see protsent on palju suurem eakate seas. Unehäired võivad tekkida igas vanuses. Mõned neist esinevad teatud vanuserühmades sagedamini, näiteks voodimärgamine, öised hirmud ja unisus lastel ja noorukitel ning unetus või patoloogiline unisus keskealistel ja vanematel inimestel. Unehäiretest räägib meile neuroloog, peaarst, Ph.D. Slynko Anna Aleksejevna.

- Anna Alekseevna, rääkige meie lugejatele, miks meie keha vajab sellist olulist elukomponenti nagu uni?

Uni on inimese elu üks olulisemaid komponente. Une ajal esineb ärkveloleku pärssimine koos teadvuse väljalülitumisega ja aktiivne töö alateadvus, aju teatud (somnogeensete) süsteemide ja kogu organismi kui terviku tegevus. Une ajal toimub inimese vaimse tegevuse töötlemine ja integreerimine, keha struktuuri ja talitluse aktiivne taastamine. Ja see osa meie elust pole vähem oluline kui ärkvelolek ja võib-olla kõige olulisem, mille käigus toimub enesetervendamine, tervenemine ja vaimne taaskäivitamine. Pole ime, et nad ütlevad: "Hommik on õhtust targem." Sest une ajal toimub aktiivne infotöötlus. Otsustamine ei hõlma mitte ainult teadlikku ja teadvustamatut, vaid ka meie esivanemate teadmisi ja kogemusi, mis on meie geneetilises materjalis krüpteeritud. Mõned usuvad, et kolmandik oma elust unes veeta on palju ja seetõttu kiirustavad nad elama, lühendades uneaega, rikkudes järsult unetsüklit (päeval magada, öösel ärkvel olla, magama minna). hilja). Selline lugupidamatus une vastu tuleb kehale külili välja. On teada, et see vähendab vastupanuvõimet infektsioonidele, nõrgeneb immuunsus, suureneb südame-veresoonkonna haiguste risk, vaimsed häired, stressiga kohanemine väheneb jne. On täheldatud, et saja-aastased magavad palju, st palju uneaega, nende keha premeerib pika terve ärkvelolekuga. Küll aga on teada, et vanuse kasvades unevajadus väheneb ning vanemad inimesed magavad vähem. Aga eks see ole tervisevarude prognostiline märk.

- Anna Alekseevna, kas meie magamisviisis on vahet?

- Täiskasvanu puhul peetakse normaalseks und 6–9 tundi päevas. Kuid igaühe unevajadus on erinev. Oluline on magama minna, et hommikul sunnita ja ebamugavustundeta iseseisvalt üles ärgata ning päeval ei tekiks unisust. Väga oluline on samal ajal magama jääda. Sellega seoses on tervisele ebasoodsad ajavööndite nihked, suve-talvisele ajale üleminek ja öine töö. Väga oluline on magama jääda enne kella 23.00. On täheldatud, et uni kella 23.00–1.00 on organismile väga oluline. Sel ajal toimub keha suurim taastumisaktiivsus. See on kooskõlas traditsioonilise meditsiini teadmistega. Sel perioodil on südame energia "jõud" minimaalne, seega on kõige parem sel ajal magada. Kuid mitte ainult une kogukestus ei oma tähtsust, vaid ka une struktuur on oluline unefaaside õige kestuse ja järjestuse osas. On teada, et une struktuur muutub erinevate haigustega. Meditsiiniline mõju unefaasidele muudab mõne haiguse (näiteks depressiooni) kulgu. Uni on heterogeenne seisund, une ajal toimub faaside regulaarne vaheldumine. Faas aeglane uni moodustab 75-80% unest (jaotatud uinakuteks, pealiskaudne uni, keskmise sügavusega uni, sügav unistus), selles unefaasis toimuvad taastumisprotsessid, juhtimise optimeerimine siseorganid. Samuti on faas REM uni või kiirete silmade liigutuste faas. REM-une faasis meenutab elektroentsefalograafiline pilt ärkvelolekut, kuigi inimene on liikumatu ja lihased maksimaalselt lõdvestunud, näeb selles faasis unenägusid. Kogukestus kõik faasid, see tähendab tsükkel - umbes 90 minutit. Kogu uneperioodi jooksul möödub 4-6 tsüklit.

Unetus või unetus

Unetus või unetus- subjektiivne sümptom, mis iseloomustab rahulolematust unega, unejärgset jõupuudust. Kui see rahulolematus unega ilmneb ühe nädala jooksul, on see episoodiline unetus, kuni 3 nädalat - lühiajaline, üle 3 nädala - krooniline unetus. Magamata laborihiirtel toimub teadvuse muutus kolme päeva pärast, kooma ja surm nädala pärast. Inimene ei saa elada ka ilma uneta, samuti ilma toidu, joogi, õhuta. Seetõttu eksivad inimesed, kes ütlevad, et nad ei maga üldse. Nad magavad, kuid nende uni on katkendlik, lühike, puudulik ning pärast seda pole lööbe- ja rõõmsameelsustunnet.

Mis tüüpi unehäired eksisteerivad?

- rohkem kui 54 mitmesugused haigused närvisüsteemi, psüühika ja sisehaigused avalduvad unehäiretena.

Unehäired: düssomniad, presomniad, intrasomniad, postsomniad, parasomniad, patoloogilised parasomniad, hüpersomniad

Unehäired võib jagada järgmisteks osadeks:

Düssomniad -

uinumisraskused, une säilitamine, liigne unisus, unejärgse puhkuse puudumise tunne.

Presomnilised häired -

uinumisraskused (võimetus uinuda 2 või enam tundi)

Intrasomnia -

une lühenemine, sagedased ärkamised, pindmine uni, varajane ärkamine.

Postsomnia häired

puhketunde puudumine pärast und, füüsiline jõulisus, "katkestuse tunne", asteenia.

Parasomniad -

unega kaasnevad motoorsed ja vaimsed nähtused. Need on värinad, kehaasendi muutus, mis on füsioloogilised. Ja patoloogilised parasomniad- liigsed, rahutud liigutused une ajal, unes rääkimine, unes kõndimine. Võib esineda ka hirmutavaid unenägusid, õudusunenägusid, hingamisrütmi ja -sügavuse häireid, öist norskamist, apnoed (pikk paus hingamistsüklis).

Hüpersomnia -

patoloogiline päevane unisus. Kõige sagedamini on päevase unisuse ja ebasobiva päeva jooksul uinumise põhjuseks obstruktiivne uneapnoe. See tähendab, et une ajal hingamisteed kattuvad ja patsient ärkab õhupuudusest. Eriti sageli esineb seda ülekaalulistel, suure kõhuga inimestel, kes magavad selili, kui kopse toetavad diafragma all olevad elundid. Sellises olukorras on soovitav kaalust alla võtta, magada külili, kõrgemal padjal. päevased uinakudäärmiselt ohtlik sõidukijuhtimise ja muude ohtlike tegevustega seotud inimestele.

– Kuidas hinnata une kvaliteeti?

– Unearst – somnoloog, analüüsib und kasutades polüsomnograafia. See on diagnostiline meetod, mis hõlmab samaaegset elektroentsefalograafia, EKG, elektromüograafia registreerimist, norskamise audiomonitooringut, kehaliigutuste, jalgade, hingamisliigutuste, kehatemperatuuri, vererõhu, pulsi jne analüüsi.Polüsomnograafia andmed võimaldavad hinnata une kestust ärkamiste arv, unefaaside jaotus, hingamishäired ja südamerütm, ebanormaalsed liigutused ja parasomnia olemuse kindlakstegemine. Kuid mitte iga unetusega patsient ei jõua oma und nii hoolikalt uurida. Seetõttu aitab seda sageli mõista terapeut või neuroloog või psühhiaater.

- Anna Alekseevna, rääkige meile unehäirete põhjustest?

- Unehäirete põhjused on mitmekesised ja jagunevad kolme rühma.

1. Sisemised põhjused- uneapnoe sündroom, perioodilised jäsemete liigutused, rahutute jalgade sündroom jne.
2. Välised põhjused- psühho-emotsionaalne stress, ärevus ja stress, valu sündroomid, narkootikumide, sh unerohtude ebapiisav tarvitamine, halb unehügieen, psühhostimulantide võtmine, alkohol, liigne suitsetamine, joomishäired (sagedane öine urineerimistung) jne.
3. Tsirkadiaani häired- jet lag, enneaegse unefaasi sündroom, igapäevasest nihutamisest tingitud häired või öötöö Loomulikult on kõigi unehäireid põhjustavate tegurite hulgas esikohal, eriti tervetel inimestel emotsionaalne stress, vaimne ja füüsiline ületöötamine, vaimne väsimus. Eriti astenoneurootiliste isiksuseomadustega inimestel on sagedased ärevusseisundid, asteenia, melanhoolia või depressioon, apaatia ja depressiivne meeleolu. Seda nimetatakse psühhofüsioloogiliseks unetuseks. Sageli püüavad sellised inimesed ennast ise aidata ja võtavad hommikul toonikud, õhtul rahustid või unerohud. Selline iseravimine kurnab lõpuks keha kohanemis- ja taastumisjõud, mis mitte ainult ei taasta und, vaid ei anna ka puhketunnet ja aitab kaasa arengule. psühhosomaatilised haigused. Esimesena kannatab organsüsteem, mis läbib suurim koormus või on kaasasündinud eelsoodumus, selle organsüsteemi nõrkus. Alguses on elundite funktsiooni rikkumine, kui kõik on pöörduv. Siis rikub haigus juba elundi struktuuri.

- Anna Alekseevna, anna mulle natuke kasulikke näpunäiteid unehäirete ravi kohta meie lugejatele!

– Millised on psühhofüsioloogilise unetuse ravi sammud?

Psühhofüsioloogilise unetuse (insomnia) ravi

1. Unehügieen. Määra kindel aeg magamaminekuks ja ärkamiseks. Soovitav on määrata une kestus nendel päevadel, mil õnnestub piisavalt magada, kuna see on individuaalne näitaja. Kui une kestus on 8,5 tundi, siis tuleks juba pool tundi enne magamaminekut voodis olla, soovitavalt kerge mõnusa kirjandusega (soovitavalt kunstiga), võib-olla ladusa mõnusa muusika saatel. Näiteks kui teil on vaja hommikul kell 7.00 üles tõusta, siis tuleb magama minna kell 22.00. Ja kell 22.30 magama.
2. Vältige päeva jooksul magama jäämist.
3. Ärge mõelge sellele, et te ei saa magada.
4. Magamistuba on soovitav eraldada eraldi, (ideaalis ei tohiks sellel olla seadmeid, televiisorit, arvutit). Magamistuba on soovitav hästi ventileerida (optimaalne toatemperatuur on 18-20? C), akendel on paksud kardinad, mugav madrats, väike padi, voodi ei krigise, kõrvalised helid ei sega tähelepanu.
5. Õhtul on kasulik edasi jalutada värske õhk , hingamisharjutused, kerge treening, vabatehnika, aeglase tempoga ujumine. Hiljemalt kella 20.00-ks on vajalik füüsiline aktiivsus lõpetada. Kui vastunäidustusi pole, on hea vannis või duši all käia mõnusa temperatuuriga. Kui unehäired on seotud psühho-emotsionaalse stressiga, on hea teha lõõgastavat massaaži (või ravimassaaži) 2-3 korda nädalas, 2-3 korda nädalas keskmise ja kerge intensiivsusega sporti.
6. Välista tugeva kohvi, tee, toonikute, koola kasutamine päeva jooksul. Iga "kannustamise" eest peab keha maksma järgneva asteenia, ärritunud nõrkuse, unetusega. Õhtul võite juua teed piparmündi ja meega. Mesi on magus looduslik unerohi.
7. Viimane toidukord peaks olema organismile kergesti seeditav., sisse väike kogus hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. 18 tunni pärast on parem vedelikku tualeti jaoks tarbida piiratud koguses, et mitte öösel ärgata. Mõnus täiskõhutunne põhjustab uimasust.
8. Ärge võtke ravimeid iseseisvalt ilma arstiga nõu pidamata. Soovitav on arutada oma arstiga optimaalset käitumistaktikat ja unehäirete ravi.
9. Ja mis peamine – mine magama HEA TUJUGA! MALUSID UNISTUSED!

– Aitäh huvitava vestluse eest, Anna Alekseevna! Loodan, et iga lugeja võtab sinu loost midagi kasulikku!

Vestlus Anna Alekseevna Slynkoga (neuroloog, peaarst, kandidaat arstiteadused) dirigeerib Margarita Kucheruk

Teema läbi elu suur hulk stress ja ärevus. Sellistes tingimustes on vajadus lõõgastuda inimese jaoks eriti terav ning iidsetest aegadest tuntud lihtsaim lõõgastusviis on hea ja tervislik uni. Kuid kahjuks sisse viimastel aegadel Väga paljudel inimestel on uinumisraskused. Kui arenenud riikide elanikest kogeb süstemaatilisi raskusi õudusunenägude või unetusega umbes 15%, siis veel 11% kasutab juba erinevaid unerohtu. Üha rohkem inimesi kirjutab Google'isse "halb unenägu, mida teha", et oma olukorda kuidagi normaliseerida ööelu. Ja enne kui räägite, mida teha, kui te ei saa magada või unetus, peaksite mõistma põhjuseid. Mis võib sellist seisundit põhjustada?

Unehäired. Põhjused täiskasvanutel. Sümptomid

Mida teha, kui unenägu muutus ühtäkki liiga tundlikuks, hakkasid piinama õudusunenäod ja uinumine muutub iga päevaga aina raskemaks? Kõigepealt on vaja kõrvaldada põhjused, mis võivad olla väga erinevad. Kaasaegsed teadlased tuvastavad rohkem kui 70 võimalikku elusituatsioonid, probleeme tekitades seotud unega.

Kõige levinumad põhjused on psühholoogiline ärevus, hormonaalne rike, liigne füüsiline või emotsionaalne stress või isegi ülesöömine.

Unehäirete sümptomid sõltuvad kõrvalekalde tüübist ja on samuti väga mitmekesised. Peamised neist on unetus (insomnia) ja hüpersomnia (suurenenud unisus), millest tuleb juttu allpool.

unetus

Sellise rikkumisega jääte halvasti magama, ärkate sageli ja uuesti ei saa uinuda. Tavaliselt on unetuse põhjused kaks.

Kui see kõrvalekalle on põhjustatud psühholoogilisest seisundist (esimene juhtum), siis nimetatakse sellist unetust psühhosomaatiliseks. See võib olla püsiv, põhjustatud mis tahes psühholoogilistest või hingamishäiretest, aga ka ajutine (situatsiooniline).

Ajutine unetus ei kesta kauem kui kolm nädalat. Pidevalt uniselt tundes muutuvad inimesed ärrituvaks ja emotsionaalselt ebastabiilseks, seetõttu nimetatakse liigset agressiivsust, mis ei ole inimesele omane, sageli unetuse esimesteks sümptomiteks. Aja jooksul hakkavad mõned inimesed ärevusega ootama öö saabumist, kuna nad on väga mures unehäirete pärast, mis ainult halvendab nende psühholoogilist seisundit.

Sageli pärast stressifaktori kadumist unetus peatub. Mõnikord muutuvad aga inimesele harjumuspäraseks uinumisraskused ja öised ärkamised ning unetuse hirm süvendab olukorda, mis viib kroonilise unetuse väljakujunemiseni.

Samuti võib unetust põhjustada alkoholi tarvitamine (teine ​​juhtum), mis puudutab eelkõige kroonilise alkoholismi all kannatavaid inimesi. Unehäired võivad tekkida ka erinevate ravimite (näiteks kesknärvisüsteemi aktiveerivad või pärssivad ravimid) mõjul. Sel juhul lüheneb REM-une faas, mille tulemusena ärkab patsient sageli öösel. Pärast alkoholi või ravimite võtmise lõpetamist kaob see unetus tavaliselt kahe nädala jooksul.

Unetus võib olla ka unerohtude, rahustite ja muude ravimite järsu lõpetamise tagajärg.

Kuidas tulla toime unetusega?

Mida teha unehäirete (unetuse) korral? Kui olete kindel, et unetus on põhjustatud psühholoogilised põhjused Kõigepealt peate õppima lõõgastuma. Tehke lõõgastavaid vanne aromaatsete õlidega ja meresool enne voodisse minekut. Broneerige massaažiterapeut. Valmistuge magama minema, lülitades kaks tundi varem välja eredad tuled ja teleri. Enne magamaminekut võite juua ka paar tilka palderjani. Kui unetust põhjustab mõni muu põhjus, peate konsulteerima oma arstiga.

Mida teha, kui te ei saa magada? Mõnikord juhtub, et unega pole erilisi probleeme, kuid uinuda on raske. Sel juhul tuleks esiteks tuulutada tuba, sirgendada linad ja sisse lülitada lõõgastav muusika. Samuti on oluline igapäevane rutiin. Keha pole lihtne treenida uinuma ja ärkama samal ajal, kuid tulemus on seda väärt. Me ei tohiks unustada standardseid üldtuntud meetodeid, nagu näiteks lammaste loendamine.

Hüpersomnia (liigne unisus)

Suurenenud unisuse peamine põhjus on krooniline väsimus põhjustatud näiteks immuunsuse vähenemisest pärast haigusi ja ületöötamist. Muud põhjused on psühholoogilised ja hingamishäired, teatud ravimite, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine.

Mida teha? Kõigepealt minge haiglasse ja kontrollige oma keha varjatud põletike ja infektsioonide suhtes. Kui midagi sellist ei leita, jooge vitamiinikuur ja registreeruge fitnessis, viibige sageli värskes õhus, st viige oma keha toonusesse.

Õudusunenäod

Sageli on mõni muu probleem, mida ei saa seostada kahe esimese unehäirega. Inimene näeb halbu unenägusid. Mida teha? Siin on unehäire, mida nimetatakse parosomniaks. Nende hulka kuuluvad uneskõndimine (uneskõndimine), voodimärgamine ja õudusunenäod. Viimased viitavad tavaliselt närvisüsteemi tõsisele kurnatusele, mis on põhjustatud ületöötamisest või tugevast emotsionaalsest stressist. Muud põhjused võivad olla söömine vahetult enne magamaminekut (see viib ajutegevuse suurenemiseni), liigne alkoholisõltuvus, kõrvalmõju mõned ravimid, uneapnoe sündroom ja palavik.

Mida siis teha, kui näed halba und? Praegu on teatud tehnikad, mis aitavad õudusunenägudest vabaneda, mida kirjeldatakse allpool.

Õudusunenägudega toimetulemise viisid

• Pidage meeles oma unistust ja leidke teistsugune, õnnelikum lõpp.
• Ärge hoidke halba unenägu enda teada, arutage seda oma sõprade ja lähedastega.
• Kui te ei soovi kellelegi oma õudusunenägudest rääkida, kirjutage oma unenäod spetsiaalsesse vihikusse või lihtsalt joonistage need üles.
• Maga piisavalt. Magage vähemalt 6-8 tundi päevas ja õppige ka täielikult lõõgastuma.

Tuleb märkida, et enamikul juhtudel pole kõik need protseduurid vajalikud ja õudusunenäod kaovad iseenesest umbes kahe nädala pärast.

Kasu õudusunenägudest

Kui näed väga halba und, siis mida teha, on esimene küsimus, mis pärast ärkamist pähe kerkib. Lõppude lõpuks võivad negatiivsed jääkemotsioonid, nagu hirm, viha, tühjus ja igatsus, olla väga tugevad. Kuid nii üllatavalt kui see ka ei kõla, võib õudusunenägudel olla oma kasutusala.

Teadlaste sõnul isikustavad luupainajad, mis on inimese alateadvuse tegevuse tulemus, meie ebameeldivaid emotsioone, muljeid ja ka sisemisi konflikte. Seega töötleb aju kõiki negatiivseid olukordi meie olevikust ja neutraliseerib need öösel. Kui sama süžeega õudusunenäod korduvad, peaksite arvestama, et on mingi probleem, millega tuleb viivitamatult tegeleda.

Millal on õudusunenäod kasulikud?

Muidugi pole õudusunenägudest alati kasu, vaid ainult teatud eluetappidel. Võib eristada kahte teatud periood elu, kui õudusunenägude mõju on eriti tõhus.

Esiteks inimese elu pöördelistel hetkedel. Selle aja jooksul lõpevad õudusunenäod tavaliselt õnnelikult, mis tähendab, et teil õnnestub põgeneda bandiitide eest, võita koletisi või leida tunnelist väljapääs. Sellised õudusunenäod annavad tunnistust inimese isiklikust kasvust.

Teiseks pärast mõnda traagilist juhtumit inimese elus: lähedaste kaotus, looduskatastroof, sõda. Sellised õudusunenäod aitavad inimesel unes oma leina välja visata ja edaspidi hingerahu leida.

Kui nägite halba und, mida peaksite tegema? Sõltumata sellest, kas tunnete end ära esimeses või teises olukorras, minge lihtsalt edasi. Need õudusunenäod kaovad kindlasti iseenesest.

Siiski ei tasu unustada, et ka õudusunenäod võivad viidata kindlale psühholoogiline probleem, mida te ei pruugi olevikus teadlik olla ega ära tunda.

Nägi halba und. Mida teha? müstiline aspekt

Ebausklikud inimesed usuvad, et õudusunenäod pole lihtsalt unenäod, vaid hoiatavad teatud elusündmuste eest. Sellised võimalikud sündmused on loetletud allpool.

Esiteks tõotavad õudusunenäod läbikukkumist äris ja tüli lähedastega. Kui olete noor naine, ootavad teid lähitulevikus pettumus ja teenimatu hooletus. Tüdruk pärast halba unenägu peaks hoolitsema oma tervise eest ja võimaluse korral dieedile minema.

Õudusunenäod võivad tähendada ka seda, et oled nukk rumalate inimeste käes ja peaksid ümbruskonda lähemalt vaatama.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida: mitte ilmaasjata ei öelda, et kõik probleemid on meie sees. Mis tahes unega seotud vaevuste peamine põhjus on psühholoogiline seisund: emotsionaalne ja füüsiline ülekoormus, sisemine ärevus ja rahulolematus millegagi. Suutmatus igapäevastele pingetele vastu seista põhjustab unetust ja õudusunenägusid. Seetõttu tuleks end kaitsta, vältida tarbetut stressi ja ülepinget, süstemaatiliselt lõõgastuda ja sportida. Siiski ei saa raha eest tervist osta – see on üks asi!

Soovitab tungivalt kõigil ja kõigil säilitada piisaval tasemel öine puhkus kogu elu, et nautida etteantud aega täiel rinnal ja mitte minna arvatust varem teise ilma. Kahjuks ei piisa mõnikord ainult soovist magada. Mõnikord ei saa inimene lihtsalt uinuda ega saavutada rahuldavat unekvaliteeti oma häirete tõttu, millest tahame teile rääkida.

1. Unetus

Unetus, tuntud ka kui unetus, on äärmiselt valimatu ja laialt levinud unehäire, mis esineb igas vanuses inimestel. Iseloomustab ebapiisav une kestus ja/või halb une kvaliteet, esineb regulaarselt pikka aega (alates kolm korda nädalas kuu või kaks).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Põhjused. Stress, ravimite kõrvaltoime, ärevus või depressioon, alkoholi kuritarvitamine, narkootikumide tarbimine ravimid, ööpäevarütmide häired vahetustega töö tõttu, somaatilised ja neuroloogilised haigused, pidev ületöötamine, kehv unehügieen ja selle ebasoodsad tingimused (seisunud õhk, välismüra, liigne valgustus).

Sümptomid. Raskused uinuda ja uinuda, mure unepuuduse ja selle tagajärgede pärast, vaimse ja füüsilise töövõime langus ning sotsiaalne funktsionaalsus.

Ravi. Unehäire põhjuse diagnoosimine on esimene samm unetusest vabanemiseks. Võib osutuda vajalikuks probleemi tuvastamine terviklik läbivaatus, ulatudes arstlikust läbivaatusest kuni polüsomnograafiani (magava inimese näitajate registreerimine spetsiaalsete arvutiprogrammidega).

Kuigi tasub alustada, kaua aega testitud ja paljude inimestega: päevasest unest loobumine, ülesöömise kontrolli all hoidmine õhtune aeg, täpse igapäevase magamamineku ajakava järgimine, toa õhutamine ja kardinad, kerge füüsiline aktiivsus enne magamaminekut, vaimse erutuse vältimine mängudest, televiisorist, raamatutest, jaheda duši all enne magamaminekut.

Ebaõnnestumise korral võetud meetmed võib vaja minna psühholoogi abi, somaatilise või neuroloogilise põhihaiguse ravi vastavalt arsti ettekirjutusele.

2. Rahutute jalgade sündroom

RLS on neuroloogiline haigus, mida iseloomustab ebamugavustunne jalgades ja mis avaldub siis, kui rahulik olek tavaliselt õhtul ja öösel. Leitud kõigist vanuserühmad, kuid peamiselt keskmise ja vanema põlvkonna inimestel ning 1,5 korda sagedamini naistel.

Põhjused. On primaarne (idiopaatiline) ja sekundaarne (sümptomaatiline) RLS. Esimene tekib siis, kui puudub igasugune neuroloogiline või somaatiline haigus ja on seotud pärilikkusega ning teise põhjuseks võib olla raua, magneesiumi, foolhape, tiamiini või B-vitamiini sisaldus organismis, kilpnäärmehaigused, aga ka ureemia, diabeet, kroonilised kopsuhaigused, alkoholism ja paljud teised haigused.

Sümptomid. Ebameeldivad aistingud alajäsemetel sügelus, kraapimine, torkimine, lõhkemine või vajutamine, samuti "roomamise" illusioon. Rasketest aistingutest vabanemiseks on inimene sunnitud jalgu raputama või püsti seisma, neid hõõruma ja masseerima.

Ravi. Esiteks on ravi suunatud esmase haiguse korrigeerimisele või tuvastatud organismile kasulike elementide puuduse täiendamisele. Mitteravimiravi hõlmab ravimite vältimist, mis võivad RLS-i ägestada (nt antipsühhootikumid, metoklopramiid, antidepressandid ja teised) kombinatsioonis mõõdukate ravimitega. kehaline aktiivsus päeva jooksul, loputades jalgu soojas vees või vibreerides jalgu. Narkootikumide ravi võib piirduda rahustavate (rahustavate) ravimite võtmisega või kujuneda bensodiasepiinide, dopamiinergiliste ravimite, krambivastaste ravimite, opioidide rühma kuuluvateks ravimiteks.

3. Käitumuslik REM-unehäire

See on kesknärvisüsteemi talitlushäire ja väljendub magaja füüsilises aktiivsuses REM-faasis. FBG (REM faas, kiire silmade liikumise faas) iseloomustab suurenenud aktiivsus aju, unenäod ja inimkeha halvatus, välja arvatud lihased, mis reageerivad südamelöögile ja hingamisele. FBG käitumishäire korral omandab inimese keha ebanormaalse liikumisvabaduse. 90% juhtudest tabab haigus mehi, enamasti 50 aasta pärast, kuigi on olnud juhtumeid ka üheksaaastaste patsientidega. Üsna haruldane haigus, mida esineb 0,5% maailma elanikkonnast.

Põhjused. Seda pole täpselt teada, kuid seda on seostatud erinevate degeneratiivsete haigustega. neuroloogilised haigused nagu Parkinsoni tõbi, hulgisüsteemne atroofia, dementsus või Shye-Drageri sündroom. Mõnel juhul on häire põhjuseks alkoholi joomine või antidepressantide võtmine.

Sümptomid. Unes rääkimine või karjumine, jäsemete aktiivsed liigutused, nende keeramine, voodist alla hüppamine. Mõnikord muutuvad "rünnakud" vigastusteks, mille saavad mööblitükkidele antud vägivaldsete löökide tõttu läheduses magavad inimesed või patsient ise.

Ravi. Epilepsiavastane ravim "Klonasepaam" aitab 90% patsientidest. Enamikul juhtudel ei tekita see sõltuvust. Kui ravim ei aita, määratakse ööpäevaseid rütme reguleeriv hormoon melatoniin.

4. Uneapnoe

Ei midagi muud kui hingamisliigutuste seiskumine koos kopsude ventilatsiooni lühiajalise katkestamisega. Unehäire iseenesest ei ole eluohtlik, kuid võib põhjustada muid rasked haigused, nagu näiteks arteriaalne hüpertensioon, isheemiline haigus südamehaigused, insult, pulmonaalne hüpertensioon, rasvumine.

Põhjused. Uneapnoe võib põhjustada ülemiste hingamisteede ahenemine ja kollaps koos iseloomuliku norskamisega (obstruktiivne Uneapnoe) või "hingamisimpulsside" puudumine ajust lihastesse (keskne uneapnoe). Obstruktiivne uneapnoe on palju tavalisem.

Sümptomid. Norskamine, unisus, keskendumisraskused, peavalud.

Ravi.Üks kõige enam tõhusad meetodid Obstruktiivse uneapnoe ravi on CPAP-ravi – pidev positiivse rõhu tagamine hingamisteed kasutades kompressorseadet.

Brian Chase / Shutterstock.com

Kuid CPAP-masinate regulaarne või juhuslik kasutamine ei sobi kaugeltki kõigile inimestele ja seetõttu on nad sellega nõus kirurgiline eemaldamine mõned neelu kuded, et suurendada hingamisteede valendikku. Populaarne on ka pehme suulae laserplastika. Loomulikult tuleks need ravimeetodid määrata alles pärast inimeste tervise üksikasjalikku uurimist.

Alternatiivina kirurgiline sekkumine luumenuse säilitamiseks hingamisteedes tehakse ettepanek kasutada spetsiaalseid intraoraalseid seadmeid - mütsid ja nibud. Kuid reeglina pole neil positiivset mõju.

Tsentraalse uneapnoe puhul on siin tõhus ka CPAP-ravi. Lisaks sellele viiakse läbi kontrollitud uimastiravi.

Me ei tohi unustada ennetamist, mis tuleb võimalikult varakult hämmingusse panna. Näiteks on soovitatav loobuda suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest, tegeleda spordiga ja kaalust alla võtta. ülekaal, maga külili, tõsta voodi peatsi, harjuta spetsiaalselt hingamisharjutused mis aitab tugevdada suulae ja neelu lihaseid.

5 Narkolepsia

Närvisüsteemi haigus, mis on seotud hüpersomniaga, mida iseloomustavad korduvad ülemäärased episoodid päevane unisus. Narkolepsia on väga haruldane ja mõjutab enamasti noori mehi.

Põhjused. Siiski on vähe teavet Teaduslikud uuringud viidata oreksiini puudumisele - ärkveloleku säilitamise eest vastutavale hormoonile.

Arvatavasti on haigus pärilik koos välise provotseeriva teguriga, näiteks viirushaigustega.

Sümptomid. Narkolepsia võib ilmneda ühe või mitme sümptomiga samaaegselt:

• Päevased vastupandamatu unisuse hood ja äkilise uinumise hood.
• Katapleksia - inimese seisund, mille korral ta kaotab lihastoonuse tugevate emotsionaalsete šokkide tõttu positiivse või negatiivne tegelane. Tavaliselt areneb katapleksia kiiresti, mis viib lõdvestunud keha kukkumiseni.
• Hallutsinatsioonid uinumisel ja ärkamisel, sarnased ärkveloleku unenägudele, kui inimene veel ei maga, kuid samal ajal tunneb ta juba visuaalseid ja helilisi nägemusi.
• Unehalvatus esimestel sekunditel ja mõnikord isegi minutid pärast ärkamist. Samal ajal püsib inimene selges teadvuses, kuid on võimeline liigutama ainult silmi ja silmalauge.

Ravi. Kaasaegne ravi ei suuda haigusega toime tulla, kuid suudab selle sümptomeid leevendada. Narkootikumide ravi hõlmab psühhostimulantide kasutamist, mis vähendavad uimasust ja leevendavad katapleksia või uneparalüüsi sümptomeid.

6. Somnambulism

Uneskõndimise või uneskõndimise nime all tuntud haigust iseloomustavad kehaline aktiivsus inimene, kui ta on uneseisundis. Väliselt võib unes kõndimine tunduda üsna kahjutu, sest magaja saab hakkama kõige tavalisemate kodutöödega: koristada, telekat vaadata, muusikat kuulata, joonistada, hambaid pesta. Mõnel juhul võib aga hull oma tervist kahjustada või vägivallatseda juhuslikult kohatud inimese suhtes. Somnambulisti silmad on tavaliselt avatud, ta suudab ruumis navigeerida, vastata lihtsatele küsimustele, kuid tema tegevus on siiski teadvuseta. Ärgates ei mäleta hull oma öiseid seiklusi.

Põhjused. Unepuudus või halb kvaliteet, haigus või palavik, teatud ravimite võtmine, alkoholism ja narkomaania, stress, ärevus, epilepsia.

Sümptomid. Lisaks tavapärasele liikumisele ja lihtsate ülesannete täitmisele võib esineda istuvas asendis magamist, pomisemist ja tahtmatu urineerimine. Sageli ärkavad somnambulid hoopis teises kohas, kui nad magama läksid, näiteks voodi asemel diivanil, tugitoolis või vannitoas.

Ravi. Sageli uneskõndimise all kannatavad inimesed ei vaja uimastiravi. Neid julgustatakse vähendama stressitaset ja säilitama head unehügieeni. Kui võetud meetmed on ebapiisavad, määratakse antidepressandid ja rahustid. Harjutatakse ka hüpnoosi.

7. Bruksism

See väljendub hammaste krigistamises või koputamises une ajal. Rünnaku kestust saab mõõta minutites ja korrata mitu korda öösel. Mõnikord on heli nii tugev, et see hakkab ümbritsevatele inimestele ebamugavust tekitama. Kuid bruksism teeb palju rohkem kurja magajale endale: süvenevad tema probleemid hambaemaili, igemete ja lõualuu liigestega.

Põhjused. Usaldusväärne teave puudub. Bruksismi arengu teooriad usside esinemise tõttu kehas, tegurite mõju keskkond või vajadus hambaid krigistada pole saanud teaduslikku kinnitust. Kõige tõenäolisemad põhjused on stress, vaimne tasakaalutus, vaimne väsimus ja närvilisus. Sagedased bruksismi juhtumid esinevad halva haardumisega inimestel.

Sümptomid. Hommikused migreenid ja peavalud, kaebused valu kohta näolihastes, oimulihastes, lõualuudes, kohin kõrvades. Häire pikaajalise iseloomuga toimub kustutamine kõva kude areneb hambad ja kaaries.

Ravi. Ise kõrvaldamine stressist või psühholoogilisest nõustamisest. Bruksismiga patsientidele valmistatakse individuaalselt suukaitsed, mis kaitsevad hambaid hõõrdumise eest.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Öised hirmud ja õudusunenäod

Vaatamata õuduste ja õudusunenägude ebameeldivale homogeensusele väljenduvad need une ajal erineval viisil.

Öised hirmud tulevad sügavas unefaasis, mille ajal unenägusid peaaegu ei näe, mistõttu inimene ärkab meeleheite ja katastroofitundest, kuid ei suuda kirjeldada sündmuste üksikasjalikku pilti.

Õudusunenäod seevastu tekivad REM-une ajal, mille ajal unenäod esinevad. Inimene ärkab rasketest emotsioonidest ja samal ajal suudab ta kirjeldada juhtunu üksikasju.

Ärevusunenäod on tavalisemad noorem vanus sagedus väheneb järk-järgult vananedes.

Põhjused.Öiste hirmude ja õudusunenägude päritolu kohta on mitu teooriat. Näiteks võib halb unenägu olla varem kogetud traumaatilise sündmuse tagajärg, see võib viidata eelseisvale haigusele. Sageli tekivad õudused ja õudusunenäod üldise depressiivse ja ärevuse taustal. Arvatakse, et neil on ka hoiatusfunktsioon, mis tugevdab unenäos inimese foobiaid, et ta jääks elus võimalikult ettevaatlikuks.

Mõned antidepressandid ja vererõhuravimid võivad põhjustada ebameeldivaid unenägusid.

Filmides, mängudes ja raamatutes võib see mängida negatiivset rolli õuduste ja õudusunenägude tekitamisel.

Sümptomid. Karjed ja oigamised, suurenenud rõhk ja higistamine, kiire hingamine ja südamepekslemine, järsk ärkamine ehmatusest.

Ravi. Stressist vabanemine, uute positiivsete emotsioonide omandamine, unehügieeni säilitamine on esimesed sammud öistest hirmudest ja õudusunenägudest vabanemiseks. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ravi psühhoterapeudi või ravimitega.

Kas olete kunagi kannatanud unehäirete all? Millised nipid on aidanud teil neist lahti saada?