Unistus on murtud. Video: lõõgastav muusika unetuse vastu. Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Väga sageli pöörduvad sagedaste öiste ärkamiste all kannatavad patsiendid somnoloogi, tema puudumisel psühhiaatri või neuroloogi poole. Tavaliselt seostatakse ärkamisseisundit neuroloogiliste, psühhiaatriliste või üldsomaatiliste haigustega. Samuti on seda tüüpi unepatoloogia alkoholi või narkootikume kuritarvitavate kodanike pidev kaaslane. Suur roll arengus mängivad kõikvõimalikud pinged ja hooajalised depressioonid.

Iseenesest on sagedased öised ärkamised probleemiks, mis põhjustab tõsine kahju tervist, ei ole. Kuid inimesed võtavad seda reeglina liiga tõsiselt ja rahuliku magamise asemel hakkavad nad muretsema, mõtlema, kuidas uinuda, otsima une katkemise põhjust, mis toob kaasa kaotuse. unine olek. Tavalist lihtsat lõõgastust on aga kõige rohkem õige käitumine, mille tulemusena inimene jääb magama ja magab peaaegu täielikult.

Unehäirete klassifikatsiooni järgi kuuluvad katkenud uni ja varajased ärkamised unetuse – uinumishäirete – kategooriasse. Sagedased öised ärkamised on iseloomulikud emotsionaalsetele, murelikele, mõjutatavatele loomusele.. Need põhinevad päeva jooksul saadud psühho-emotsionaalse teabe aju jätkuva töötlemise seisundil. Just seetõttu jääb uni pinnapealseks. kaua aega ja läheb kergesti katki.

Katkestatud uni imikutel on veelgi enam tavaline esinemine, mis tuleneb asjaolust, et imikute unefaasid asendatakse sagedamini kui täiskasvanutel. See seisund ei ole samuti probleem ja ainult siis, kui laps muutub loiuks, pidevalt uniseks ja hakkab üles astuma, tuleb pöörduda lastearsti või neuroloogi poole.

Kui tavaliselt uni on normaalne ja äkki hakkasid sagedased öised ärkamised häirima, tuleb otsida väliseid stiimuleid. Võib-olla on see äsja paigaldatud latern aknast väljas, küte on sisse lülitatud ja selle tulemusena on magamistoas liiga palav ja õhk liiga kuiv, võib-olla ostsite madratsi, millega ei saa harjuda, või uued lõhnad on majja ilmunud (lemmikloomadest).

"Ma ärkan kell 3 öösel ja siis ma ei saa magada" on teine ​​levinud kaebus. Või ärgata keset ööd. Fakt on see, et umbes kella kolme ajal öösel on inimkeha temperatuur kogu uneaja maksimum, mis võib viia ka ärkamiseni. Ärge keskenduge sellele nähtusele. See on sellisest tingitud närvilisus füsioloogilised omadused takistada teil magama jäämast.

"Tihti ärkan öösel üles ja siis ei saa magada," kuuleb selliseid kaebusi sageli inimestelt. erinevas vanuses, elukutsed ja sotsiaalsed rühmad. Enamik levinud põhjused unehäired on lihtne unehügieeni puudumine. Magama jäämine, kui vaja, teleka ees magama jäämine, rikkalik toit vahetult enne magamaminekut, liiga soe magamistuba – need on kõige lihtsamad tegurid, mille kõrvaldamisel saavad paljud kiiresti taastada une kvaliteedi ja une hommikuni, kuna ütle, ilma tagajalad. Mõned inimesed teevad selle vea, et hakkavad enne magamaminekut unetuse vastu võitlema pudeli õllega. Alkohol erutab ainult närvisüsteemi ja viib vastupidise tulemuseni.

Madratsi kvaliteeti ei tasu alahinnata: selle omadustest sõltub tugevalt ka une järjepidevus ja sügavus. Teatud rolli mängib partneri viibimine samas voodis. Ja kuigi inimesed subjektiivselt usuvad, et koos uni on sügavam, rahulikum ja kvaliteetsem, aga vastavalt objektiivne uurimine(polüsomnograafia), on koos magamine halvem kui üksi, kui inimene on kogu voodi ainus täisomanik.

Seal on palju füsioloogilised põhjused, mis on vahelduva madala une põhjuseks:

• vanemad inimesed ärkavad sageli keset ööd ja teevad päeval uinaku;
• naised ärkavad hormonaalsed muutused juhtub nendega igakuiselt;
• rasedad naised ärkavad sageli öösiti kõikvõimalikel põhjustel: puudumisest tingitud krambid mineraalid, sagedane urineerimistung, loote liigutused;
• menopausi alguses võivad naised sageli ärgata ka higistamise, palaviku ja muu tõttu füsioloogilised ilmingud osariigid.

Sageli esineb unehäireid, mis tekivad une/ärkveloleku tsükli muutuste tõttu, mis on seotud öö- või päevaplaani alusel töötamisega, sagedased lennureisid koos ajavööndite muutumisega. Nendel juhtudel on inimese töö lihtsalt häiritud. sisemine kell. See on situatsiooniline patoloogia, mis on seotud bioloogiliste rütmide toimimisega.

Formatsioonis on võimatu mainimata jätta hea uni tuntud unehormooni melatoniini roll. Melatoniin moodustub serotoniinist, mis omakorda tekib inimorganismis iga päev, kui viibitakse õues päikesevalguse mõjul vähemalt 30-40 minutit. Seratoniin muundatakse melatoniiniks kõrge kontsentratsioon mille organismis päeva lõpuks panustab sügav uni. Melatoniin ja seratoniin ei kuhju kehas, seega on hea une jaoks vaja päeva jooksul oma osa päikesevalgust saada.

Samuti võivad inimesed sageli öösel ärgata valulikud seisundid: artroosi, osteokondroosi, diabeedi, kilpnäärmehaigustega, südame-veresoonkonna süsteemist. Kõigil juhtudel, kui kahtlustate, et kehva une põhjuseks on mõni haigus, tuleb pöörduda spetsialisti poole ja ravida põhihaigust.

Ärkamine öösel uinumisraskustega

Selline unetus kui sagedased öised ärkamised on tänapäeva tsivilisatsiooni haigus ja seda esineb peaaegu kolmandikul kogu elanikkonnast. Kroonilise unetuse kahtluse kriteeriumiks on kehva une kaebuste olemasolu enamikul nädalapäevadel üle kolme kuu. Millal krooniline patoloogia patsiendid on päeva jooksul mures väsimuse, tähelepanu ja mälu halvenemise, ärrituvuse, peavalu või seedetrakti probleemid. Alusta ka psühholoogilised probleemid unemure tõttu: inimene kardab enne uinumist, et ta ei saa jälle piisavalt magada ja murede tõttu ei saa ta enam uinuda, mis võib esile kutsuda tõelise unetuse.

Samuti on haiguse pärilikud vormid. Inimesed, kellel on need vormid, teatavad katkenud unest lapsepõlves. Sama haigus on diagnoositud ka nende vanematel. Tavaliselt on see hormoonide metabolismi defekt, mis normaliseerub ravimitega.

Diagnostika

Polüsomnograafia uuringu käigus inimesega ühendatud andurid

Kui olete mures sagedaste öiste ärkamiste pärast, pöörduge unespetsialisti poole. Unearst analüüsib une kvaliteeti polüsomnograafilise uuringu abil. See meetod kombineerib samaaegset EKG registreerimist, elektroentsefalograafiat, elektromüograafiat, norskamise heliseiret, analüüsib jäsemete liigutusi, hingamisteede liigutused, loeb kehatemperatuuri, pulsi, vererõhu ja muid näitajaid. Saadud andmed võimaldavad hinnata une kestust, ärkamiste arvu, faaside jaotust, hingamishäireid, südamerütm, tuvastada ebanormaalsed liigutused ja diagnoosida parasomnia tüüp ja tüüp.

Polüsomnograafia on eriti kasulik siis, kui inimene tuleb ja ütleb, et ma nagu ärkan iga kord. Aga tegelikult näitavad uuringud, et inimene magab väga sügavalt ja ta lihtsalt näeb sellest seisundist und. Selline kujuteldava ärkamise seisund on samuti üsna tavaline.

Kuidas ületada sagedased öised ärkamised

Normaalse une taastamiseks ja mitte unes sageli ärkamiseks peate esinema lihtsad reeglid enne magamaminekut:

1. Mugav temperatuur magamistoas ei tohiks olla kõrgem kui 18-20 kraadi.
2. Vaikus ja pimedus on normaalse uinumise parimad kaaslased.
3. Õhtusöök tuleb süüa hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut ning rasvased ja vürtsikad toidud tuleks menüüst välja jätta.
4. Vältige alkoholi ja kofeiini 3 tundi enne magamaminekut.
5. Pole vaja enne magamaminekut olulistele asjadele mõelda.
6. Oluline on minna magama iga päev samal ajal.
7. Te ei tohiks päeva jooksul tankida, isegi kui on unisustunne - parem on sellest üle saada.
8. Uni peaks kestma mitte vähem ega rohkem kui 6-8 tundi. Liiga palju und on sama halb kui liiga vähe magamist.
9. Tund enne magamaminekut peaksite lõpetama arvutiga töötamise ja televiisori vaatamise.
10. Tund enne magamaminekut tuleks pühendada lõõgastumisele – võtta lõõgastav soe vann, hoolitseda enda eest, kuulata meeldivat muusikat.
11. Öösel võite juua klaasi taimeteed või piima meega.

Ja ainult siis, kui kõigest hoolimata Võetud meetmed, äkilised ärkamised toimuvad vähemalt kolm korda nädalas ja kestavad vähemalt pool tundi, kuu aja jooksul tuleb nõu saamiseks pöörduda arsti poole. Mitte mingil juhul ei tohiks te seda kasutada ravimid. Võid kohata inimesi, kes võtavad hommikul tujutõstmiseks toonikuid, õhtul aga unerohtu. Eneseravi ammendab järk-järgult keha reservjõude, mitte ainult ei taasta und, vaid ei anna isegi ajutist puhketunnet ja aitab kaasa krooniliste psühhosomaatiliste haiguste tekkele.

Kui tihti sa öösel ärkad?

Unetus ehk unetus on häire, mis on seotud raskustega une alustamisel või säilitamisel, kusjuures hüpersomnia puhul kogeb inimene suurenenud unevajadust. Unehäired väljenduvad uinumisaja nihkes või kell uinumises päeval ja unehäired öösel.

Unehäirete klassifikatsioon:

Unetus – uinumishäired ja uneseisundis püsimise häired.
- Hüpersomnia - kahjustused, millega kaasneb patoloogiline unisus.
- Parasomniad - funktsionaalsed häired seotud une, unefaaside ja mittetäieliku ärkamisega (uneskõndimine, öised hirmud ja häirivad unenäod, enurees, öised epilepsiahood).
- situatsiooniline (psühhosomaatiline) unetus - unetus, mis kestab alla 3 nädala ja millel on reeglina emotsionaalne iseloom.

Sõltuvalt uneprotsessi rikkumistest jagunevad patoloogiad ka järgmistesse rühmadesse:

Raskused uinumise alguses (presomnilised häired). Sellised patsiendid kardavad varem tekkinud unetuse tekkimist. Tekkinud unesoov kaob kohe, kui ta on voodis. Teda kummitavad mõtted ja mälestused, ta otsib kaua mugav asend magamiseks. Ja ainult unenägu, mis on ilmunud, katkeb kergesti kõige väiksemate helide poolt.
Häiritud une patoloogiale on iseloomulikud sagedased öised ärkamised, mille järel on raske uinuda ja "pindmine" uni. Seda nimetatakse intrasomniaks. Sellist inimest võib äratada vähimgi müra, hirmutavad unenäod, suurenenud kehaline aktiivsus, soov tualetti minna. Need tegurid mõjutavad kõiki, kuid patsiendid on nende suhtes tundlikumad ja neil on hiljem raskusi uinumisega.
Ärevus pärast ärkamist (postsomnilised häired) - need on probleemid varahommikuse lõpliku ärkamisega, "katkenemine", hommikuse töövõime langus, päevane unisus.
Eraldi rida unehäirete puhul on "uneapnoe" sündroom. See on olukord, kus hingamine aeglustub une ajal perioodiliselt kuni selle täieliku seiskumiseni (apnoe). erinevad intervallid aega. Selle all kannatavad patsiendid on suures ohus enneaegne surm südameseiskuse tõttu ja hingamissüsteemid. Uneapnoe sündroom avaldub sümptomite kogumina, sealhulgas suurenenud vererõhk, hommikune peavalu, potentsi langus, intelligentsuse langus, isiksuse muutused, ülekaalulisus, suurenenud päevane unisus, tugev norskamine une ajal ja suurenenud motoorne aktiivsus.

Unehäirete põhjused

Seda sündroomi kombineeritakse sageli neuroloogiliste ja psühhiaatriliste haigustega, need süvendavad üksteist vastastikku.

Unetust peetakse ametlikult unehäireteks kuu jooksul vähemalt kolm korda nädalas. Tänapäeval on unetuse peamiseks põhjuseks psühholoogilised probleemid, näiteks kroonilised stressirohked olukorrad, närvilisus, depressioon ja teised.

Selle võib ka omistada vaimne väsimus, mis väljendub väikeste koormuste juures väsimusena, päeval uimasusena, aga öösel uinumatusena, üldise nõrkusena, loiduna.

Tuntud und negatiivselt mõjutavad tegurid on: kofeiini sisaldavate jookide (tee, kohv, koola, energiajoogid) joomine, rasked rasvane toit enne magamaminekut, joomine ja suitsetamine, intensiivne treening enne magamaminekut.

Unehäired

Unetus on erinevate haiguste vältimatu kaaslane. Millised haigused põhjustavad unetust:

Depressioon
- stress
- Artriit
- Südamepuudulikkus
- Ravimite kõrvaltoimed
- neerupuudulikkus
- Astma
- Apnoe
- Rahutute jalgade sündroom
- Parkinsoni tõbi
- Hüpertüreoidism

Peaaegu alati kombineeritakse sellega vaimuhaigused - krooniline stress, närvilisus, depressioon, epilepsia, skisofreenia, psühhoos.

Ajuinsuldi korral võib insuldi esinemise aeg isegi negatiivselt mõjutada haiguse prognoosi mitte ainult päeva ja öö, vaid ka une ja ärkveloleku osas.

Migreeni korral võib unepuudus, aga ka liigne uni olla provotseerivaks teguriks. Mõned peavalud võivad alata une ajal. Teisest küljest jääb patsient migreenihoo lõpus reeglina magama.

Samuti võib unetus häirida kõiki valu sündroom või muu füüsiline häire. Näiteks artriidi ja artroosiga, osteokondroosiga, vigastustega.

Unehäired on leitud hulgiskleroos ja vertebrobasilaarne puudulikkus (ebapiisav verevool ajju lülisamba veresoonte kaudu), millega kaasneb pearinglus, teadvusekaotuse episoodid, peavalud, vaimsed ja füüsiline jõudlus ja mälu.

Und mõjutavad negatiivselt ka hormonaalsed muutused organismis. Unetus teeb naistele muret raseduse ja imetamise ajal, mil naine on eriti tundlik kõrvaliste stiimulite suhtes. AT menopausi nn kuumahood – kuumahood ja higistamine, olenemata sellest keskkond. Valides koos raviarstiga ravi, saab seda seisundit oluliselt leevendada.

Kui funktsiooni suurendatakse kilpnääre(hüpertüreoidism) unetus on üks iseloomulikud sümptomid. Samuti märgivad patsiendid kehakaalu järkjärgulist vähenemist koos söögiisu suurenemisega, vererõhu ja südame löögisageduse tõusuga, nõrkusega, ülierutuvus, kõne kiirenemine, ärevus- ja hirmutunne. Lisaks on eksoftalmos (nihe silmamuna ettepoole, mõnikord kombineerituna selle mittetäieliku katmisega silmalaugudega).

Tavaliselt saab seda seisundit leevendada pärast endokrinoloogi poolt ravi valimist.

veresoonte ateroskleroos alajäsemed, eriti sisse edasijõudnud staadium, esindab piisavalt tõsine probleem. Selle haiguse korral kogeb patsient valu jalgade lihastes, kui need on horisontaalselt või liikumisel. Need valud panevad kõndides peatuma ja jalad voodist alla laskma, mis toob leevendust. See olek ebapiisava verevoolu tõttu jalgade lihastesse veresoonte ummistumise tõttu aterosklerootiliste naastude tõttu. Kui verevarustus saavutab kriitilised miinimumväärtused, võib toitumise puudumise tõttu tekkida kudede surm. Tuleb märkida, et seda seisundit täheldatakse kõige sagedamini suitsetavad mehed mille puhul aterosklerootiline protsess kulgeb kümme korda kiiremini kui mittesuitsetajatel.

Bronhiaalastma rünnaku ajal iseloomustab ka unehäired. Piisab, kui öelda, et astmahood tekivad varajastel hommikutundidel ja nendega kaasnevad köhahood, õhupuudus ja õhupuudus. See seisund halveneb tavaliselt ajal külmetushaigused või allergiate ägenemine. Lisaks ravimid astmahoo leevendamiseks ja pikaajaline ravi astmal on kehale teatud ergutav toime. Sellised patsiendid suunatakse adekvaatse ravi valimiseks ja krampide sageduse vähendamiseks pulmonoloogi vastuvõtule.

Unetus juhib tavaliselt tähelepanu neerupuudulikkuse korral. hiline staadium keha kaitsevõime vähenemisega (dekompensatsioon). Neerupuudulikkus areneb enamikul juhtudel järk-järgult, aastate jooksul ja seisneb neerufunktsiooni järkjärgulises, kuid pidevalt progresseeruvas (kasvavas) languses, et eemaldada kehast toksiine. Seetõttu kogunevad nad verre, mürgitades keha (umbes tõlgituna ureemia – uriin veres) Sellega kaasnevad sellised sümptomid nagu kuivus ja kahvatus nahka mullase varjundiga, ammoniaak suust ja nahalt, letargia, letargia, nahasügelus ja väikesed nahaalused verevalumid ilma nähtava põhjuseta. Samuti on kaalulangus, isutus, isegi vastumeelsus lähtetooted orav. Patsiendil on esmalt suurenenud uriini hulk, nagu kaitsereaktsioon neerude ebapiisava töö ja seejärel selle arvu järkjärgulise vähenemise korral. Selline patsient vajab pidevat jälgimist spetsialisti-nefroloogi poolt.

Südamepuudulikkuse ja hüpertensiooniga (kõrgenenud vererõhk) võib kroonilises protsessis täheldada unetust koos õhupuudusega. kehaline aktiivsus, peavalu, väsimus, nõrkus, südamepekslemine, peapööritus tõusmisel horisontaalne asend vertikaalseks (ortopnea), väheneb vaimne tegevus. Lisaks on üks südamehaiguste raviks mõeldud ravimeid diureetikumid. Kui arsti soovitusi nende võtmiseks ei järgita õigesti, võivad need põhjustada patsientidele ärevust. sagedased kõnedöösel tualetti, mis samuti ei aita kaasa heale unele.

Unehäirete uurimine

Unehäirete korral tuleks ennekõike külastada psühhoterapeudi või neuroloogi. Pärast tema läbivaatamist võidakse teile pakkuda arsti konsultatsiooni - kitsas spetsialist uneprobleemide kohta - somnoloog.

Alates instrumentaalsed meetodid objektiivne uurimine jääb kardiorespiratoorse jälgimisega kõige olulisemaks polüsomnograafiaks. Selle uuringu ajal une ajal, kasutades spetsiaalseid andureid, andurid salvestavad ja seejärel analüüsivad teavet EEG (elektroentsefalograafia), EOG (elektrookulograafia), EMG (elektromüograafia), EKG (elektrokardiograafia), hingamise, vere hapnikuga küllastumise kohta.

See uuring võimaldab hinnata unetsüklite suhet, nende muutumise järjekorda, muude tegurite mõju unele ja unele teistele organitele ja nende funktsioonidele.
Kahjuks ei ole arstil alati võimalik patsiendile polüsomnograafiat teha. Siis tuleb tugineda küsitluse ja ülevaatuse andmetele. Kuid see võimaldab psühhoterapeudi piisava kvalifikatsiooniga määrata õige ravi.

Unehäirete ravi

Unetuse ravi hõlmab mitmeid tegureid:

1) Unehügieen on väga oluline. Proovige magama minna oma tavapärases keskkonnas, mugavas voodis, sulgege kardinad, välistage teravad helid ja lõhnad. Mine magama samal ajal, isegi nädalavahetustel. Enne magamaminekut ventileerige tuba, tehke väike jalgsimatk, võtke soe lõõgastav vann, lugege öövalguses raamatut.
2) Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim aitab kaasa ka une normaliseerumisele. Paljud inimesed teavad, et une kvaliteet erinev aeg päevad ei ole samad. Vaimse ja füüsilise jõu taastumine toimub palju tõhusamalt ajavahemikus 22–4 tundi ja hommiku poole, kui koit läheneb, pole uni juba tugev.
3) Taimsete rahustite (palderjani ekstrakt, Persen, Novo-Passit) võtmine
4) Ainult arst, hindab üldine seisund Patsient, olles välja selgitanud unetuse põhjuse, võib välja kirjutada ravimi, mis ei kahjusta teid. Isegi arsti poolt määratud ravimit ei tohi võtta ettenähtud perioodist kauem – peaaegu kõik ravimid koos hüpnootiline toime võib olla sõltuvust tekitav ja narkootiline. Eakatele patsientidele määratakse tavaliselt pool unerohtude annusest.
5) Subjektiivse rahulolematusega une kvaliteediga, kuid objektiivse une kestusega 6 tundi või kauem, unerohtu ei määrata. Sel juhul on vaja psühhoteraapiat.
6) Teiseks inimese und mõjutavaks teguriks on ööpäevarütm, mida nimetatakse peamiseks puhketsükliks – aktiivsuseks. See võrdub pooleteise tunniga. Põhimõte on see, et me ei saa alati magama jääda, kui tahame. Iga pooleteise tunni tagant mõneks minutiks on meil selline võimalus - tunneme mõningast uimasust ja hilisel pärastlõunal unisus suureneb. Kuid kui te seda aega ära ei kasuta, peate ootama veel tund või rohkem - te ei saa ikkagi varem magama jääda.

Unetus võib olla esimene märk sellisest haigusest nagu neuroos, depressioon, krooniline stress. Lisaks halvendab ja vähendab jõudlust, sotsiaalne kohanemine ja mis tahes haigusega patsiendi elukvaliteeti. Seetõttu ärge alahinnake unetust ja veelgi enam - ise ravige. Võtke ühendust kvalifitseeritud spetsialistiga.

Milliste arstide poole pöörduda unehäirete korral.

Kõigepealt peate konsulteerima neuroloogi ja psühhoterapeudiga. Võite vajada abi järgmistelt spetsialistidelt:

Psühholoog
- Nefroloog
- Reumatoloog
- Kardioloog
- Endokrinoloog

Terapeut Moskvina A.M.

unistus - oluline osa inimese elu, sest sel ajal toimuvad kehas protsessid, tänu millele psühhoemotsionaalne ja füüsiline seisund organism. Magamise ajal töötleb aju saadud teavet ja assimileerib selle, mistõttu öeldakse, et hommik on õhtust targem.

Unehäired põhjustavad häireid erinevaid süsteeme keha - immuunsus väheneb, areneb vaimsed häired ja veresoonte haigused. Miks on halb uni täiskasvanutel öösel ohtlik? Mis on selle põhjused? Mida teha normaliseerimiseks öörahu?

Täiskasvanute unehäired - sordid

Neid on üle 50 erinevad osariigid ja haigused, mis põhjustavad unehäireid. Unehäired ise jagunevad järgmisteks mõisteteks:

Düssomnia - uinumisraskused, päevane unisus, väsimustunne pärast öist puhkust püsib.

Presomnia – inimene ei saa uinuda 2 või enam tundi.

Postsomnia - öine puhkus ei too rõõmsat meelt, tunda on nõrkust ja apaatsust.

Hüpersomnia on päevane unisus, mis on mõnikord kontrollimatu.

Halva une põhjused

Populaarse tervise lugejatel on kasulik teada, et täiskasvanute unehäirete põhjuste loetelu on väga suur, kuid nüüd vaatleme neist levinumaid.

1. Sisemised rikkumised kehasüsteemid - vegetovaskulaarne düstoonia (patsiendil paanikahood), uneapnoe sündroom. See hõlmab ka sündroomi. rahutud jalad(sügelus, roomavate putukate tunne nahal, kipitus).

2. Välised põhjused- stress, pinge valu, vastuvõtt erinevad ravimid(eriti psühhotroopne), alkoholimürgistus, liigne suitsetamine, rohke joomine enne magamaminekut, ülesöömine. Sellistel põhjustel võivad tekkida õudusunenäod.

3. Ööpäevahäired – tüüpilised ajavööndi muutmisel, samuti vahetustega töötamisel. Sellised unehäired tekivad inimestel, kellel on kalduvus depressioonile. Jõulisuse suurendamiseks joovad nad energiajooke hommikul ja õhtul rahustid, lööb seeläbi maha keha loomuliku rütmi ja põhjustab psühho-emotsionaalse seisundi veelgi süvenemist.

Psüühikahäiretega inimesed võivad kannatada uneskõndimise (une ajal ärkamise), bruksismi (hammaste krigistamise) või narkolepsia (liigne päevane uni elavus).

Igasugune unehäire nõuab ravi, kui see kestab kauem kui kolm nädalat. See küsimus on somnoloogi pädevuses, kuid kui patsiendil avastatakse neuroloogilisi või psühho-emotsionaalseid häireid, kaasatakse ravisse ka teised spetsialistid, näiteks neuroloog ja psühhiaater.

Mis viga on selles, et täiskasvanul on halb uni?

Väikeste lastena mõistavad vähesed, kui imeline see aeg on. Mida vanemad oma lapselt tahavad? Kasvage suureks, saage targemaks, kõndige nii, et mitte monitori ees istuda, mitte haigeks jääda, hästi süüa, õigel ajal magama minna ... Olles küpsenud, on kõik inimesed sunnitud töötama, et saaksid oma hoolt kanda. endale ja oma peredele. Seega, kui täiskasvanu uni ei õnnestu, segab see otseselt tema tööd. Ja kui probleemid öörahuga korduvad ikka ja jälle?! Nii et see ei tohiks olla.

Mida teha, kui näed halba unenägu?

Ja ennekõike tuleb end nii organiseerida, et kehtestada õige režiim magama. See on väga oluline, sest selge režiimi puudumise tõttu inimkehas, bioloogilised rütmid.

1. Määrake enda jaoks kellaaeg, millal te iga päev magama lähete. Soovitav on magama minna enne kella 23.00 ja veel parem enne kella 22.00. Neuroloogide sõnul on kõige väärtuslikum ja olulisem uneperiood ajavahemik kella 22.00-1.00 vahel. Just sel ajal suudab keha aktiivsust kõige paremini taastada.

2. Pool tundi – tund enne uinumist on soovitav lõõgastuda – loe ilukirjandus Või kuulake kerget muusikat.

3. Öösel ei tohi süüa, parem on kerge õhtusöök hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Rikkalik jook Samuti tuleks välja jätta, et mitte öösel tualetti minna.

4. Õhtune jalutuskäik on igati teretulnud.

5. Likvideerige kasutamine kosutavad joogid peale lõunat. Öösel on parem juua nõrka teed melissi ja lusikatäie mett või klaasi sooja piimaga.

6. Kui sind vaevab unetus või rahutute jalgade sündroom, võta õhtul lõõgastav soe vann. See ei ole üleliigne pehme massaaž jäsemed.

8. Alkohoolsetest jookidest on vaja loobuda, kui neid sageli tarvitad.

9. Neuroloogid hoiatavad igasuguste rahustite isemanustamisest ja psühhotroopsed ravimid mis võib patsiendi probleemi süvendada.

Kui ükski iseseisev tegevus ei aita öörahu kehtestada, tasub ühendust võtta arstiabi. See on eriti oluline, kui teil on öised krambid (paanikahood, õudusunenäod), samuti kui märkate narkolepsia või somnambulismi tunnuseid. Narkolepsia on eriti ohtlik autojuhtidele ning tootmises mehhanismide ja agregaatidega töötavatele inimestele – kontrollimatu päevane uni võib maksta neile elu.

Enamasti kaovad täiskasvanute unehäired, kui on organiseeritud õige ärkveloleku- ja puhkerežiim. Stress on keskealiste inimeste unetuse peamine põhjus. Teabe rohkus, suur töökoormus, konfliktsituatsioonid, puudumine iga-aastane puhkus- kõik need tegurid aitavad kaasa negatiivsete emotsioonide ja väsimuse kuhjumisele, mis sageli muutub krooniliseks ja põhjustab depressiivsed häired. tervislik pilt elu, sport, jalutuskäigud, aga ka õige päevakava – pant normaalne uniöösel.

Navigeerimine

Statistika järgi kogeb 30-40% planeedi inimestest süstemaatiliselt ühel või teisel kujul unehäireid ja peaaegu pooltel neist on krooniline probleem. Vähemalt 5% täiskasvanud elanikkonnast on sunnitud regulaarselt või pidevalt kasutama rahusteid ja unerohud tema seisundi leevendamiseks. Nähtuse üheks peamiseks põhjuseks peetakse neuropsüühilist ülepinget, mis tekib stressi ja depressiooni taustal. Üsna sageli seisneb probleem igapäevarutiini mittejärgimises, ebatervisliku eluviisi säilitamises. Teraapia õigeaegse alustamisega kahaneb unehäirete ja nende negatiivsete tagajärgede kliiniline pilt kiiresti. Patoloogia ignoreerimine mõjutab negatiivselt patsiendi seisundit, ähvardab tõsiste tüsistustega.

Hälbe põhjuseks võib olla ülepinge.

Unehäirete klassifikatsioon

Unetus võib olla esmane või sekundaarne. Esimesel juhul toimib see iseseisva haigusena või psühho-emotsionaalse häire tagajärjena. Sekundaarsed unehäired lastel ja täiskasvanutel tekivad somaatilise patoloogia taustal, muutudes üheks põhihaiguse sümptomiks.

Kõige sagedamini mõjutab probleem aju, südame, veresoonte, neerude, hingamiselundite, endokriinsüsteemi tööd.

Unehäirete universaalne klassifikatsioon:

• unetus - probleemid uinumisega ja une struktuuri säilitamisega. Sõltuvalt provotseerivast tegurist eristavad arstid selle nähtuse mitut erinevat vormi. See võib olla psühho-emotsionaalne häire vaimuhaigus, alkoholi või ravimite võtmine, hingamisfunktsiooni kahjustus. Samasse rühma kuuluvad rahutute jalgade sündroom ja mitmesugused somaatilised patoloogiad;
• hüpersomnia - suurenenud päevane unisus, mis võib ilmneda isegi tavalise öise puhkuse taustal. Haigust provotseerivad paljud tegurid alates somaatilistest ja vaimsetest häiretest kuni ajutiste stiimulite toimeni. See hõlmab ka narkolepsiat, haigust närvisüsteem, mida iseloomustavad äkilised uinumishood päevasel ajal;
• parasomnia - spetsiifilised talitlushäired patsiendi keha organite ja süsteemide töös, mis on otseselt seotud uneprotsessiga. kõige poolt sagedased esinemised arvesse võetakse somnambulismi, enureesi, öiseid epilepsiahooge ja hirme;
• une ja ärkveloleku tsükli ebaõnnestumine - sellesse rühma kuuluvad püsivad ja ajutised unehäired. Esimesed muutuvad patoloogilise ebaõnnestumise tulemuseks ja avalduvad erinevad vormid. Viimased tekivad ajavööndi või töögraafiku muutumise taustal, mistõttu vajavad nad harva sihipärast ravi.

Suurenenud päevane unisus, isegi tavalise ööune ajal.

Sõltumata unetuse vormist muutub selle areng tõsiseks terviseohuks. Vaid mõnepäevane unepuudus ähvardab psühho-emotsionaalsete häirete, talitlushäiretega siseorganid. Krooniline protsess võib põhjustada püsivaid häireid, elukvaliteedi langust ja selle kestuse lühenemist.

Uneprobleemid

Võimetus sisse magada õige aeg- üks kõige enam sagedased ilmingud une-ärkveloleku ajakava rikkumine. Patsient tunneb magama minnes väsimust, kuid samal ajal ei lülitu tema teadvus välja. Kui tavaliselt tuleb uni 5–15 minuti jooksul, siis unetuse korral võivad patsiendid tunde tolkneda.

Selle kõige levinum põhjus on emotsionaalne ülekoormus, obsessiivsus negatiivsed mõtted. Tulemuseks on vähene puhkus, mille tõttu ei ole kehal aega taastuda. Pärast seisundi üleminekut pikaleveninud või krooniline vorm probleeme provotseerib hirm mitte magama jääda ja hommikul jälle ülekoormatud tunne.

Rahutu ja katkendlik uni

Täiskasvanu soovitatav ööune kestus on 6-8 tundi. 99% juhtudest põhjustavad kõrvalekalded mis tahes suunas Negatiivsed tagajärjed teistsugune plaan. Samal ajal pole oluline mitte ainult tundide arv, vaid ka teadvuse tumenemise sügavus sel ajal. Rahutu uni on üks düssomnia vorme, mille puhul kesknärvisüsteem ei lülitu pärast uinumist täielikult välja, selle üksikud osad jätkavad tööd, mis muutub probleemiks. Sagedased kaebused antud juhul: luupainajad, lõualuu krigistamine, ärkamine, karjumine või rääkimine, tahtmatud liigutused jäsemed. See kliiniline pilt on tüüpiline paljudele neuroloogilised patoloogiad, B-vitamiinide puudus, talitlushäired endokriinsüsteem, alkoholism.

Kell rahutu uni Kesknärvisüsteem pärast uinumist ei lülitu täielikult välja.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Võimatus öösel magada vähemalt paar tundi võib tekkida mitmel põhjusel, millest mõnda ei peeta isegi patoloogiliseks. Sellest hoolimata selline väljendunud rikkumine tavaline mood on vaja und ja ärkvelolekut erakorraline ravi. Küpses ja vanemas eas inimestel tekivad sageli raskused selle taustal lihasspasmid, patsient lihtsalt ei suuda püsiva ebamugavuse tõttu magama jääda. Ta paraneb pärast sooja vanni või massaaži probleemne piirkond, kuid teraapia puudumisel ei kesta paranemine piisavalt kaua, et korralikult puhata.

Seisund, mil uni täielikult kaob, avaldub ka joobeseisundi, onkoloogia, psüühikahäirete ja hormonaalsete häiretega.

Probleem võib tekkida õudusfilmide kire taustal, sageli kaasneb sellega psühholoogiline trauma.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Suurenenud öine tundlikkus on täis sagedased ärkamised, mille tagajärjel unetsükkel on häiritud, väheneb organismi taastumisaste. Mõnel juhul peetakse seda normi üheks ilminguks ja see vajab vaid väikest korrigeerimist. Pindmine uni on tüüpiline rasedatele, noortele emadele, öövahetuses töötajatele ja eakatele. Tundlikkus võib suureneda, kui veedate liiga palju aega öisele puhkusele.

Kerge uni esineb sagedamini rasedatel.

Patoloogiliste provokaatorite hulka kuuluvad siseorganite haigused ja vaimsed häired. Pindmist und võib vallandada mitmete ravimite võtmine, sünteetiliste ja looduslike stimulantide kuritarvitamine. Samuti ülitundlikkus provotseerib autonoomse närvisüsteemi talitlushäireid, mis avalduvad VSD vorm või PMS.

Unehäirete sümptomid ja põhjused

Tavaliselt iseloomustatakse une valemit kiire magama jäämine peale magamaminekut, teadvusetus öö läbi, ärkamine määratud ajal. Täiskasvanu peaks saama 7-8 tundi öist puhkust.

Öised tõusud on vastuvõetavad, kuid need peaksid olema haruldased ja lühikesed, ilma et see mõjutaks taastumise kvaliteeti.

Inimene, kes on hommikul piisavalt maganud, tunneb end värske, puhanuna, koos hea söögiisu ja ülev tuju.

Unehäirete arengu peamised põhjused:

• šokiolukorrad, stress;
• somaatilised ja neuroloogilised haigused, vaimsed häired;
• krooniline valu, füüsiline või füsioloogiline ebamugavustunne;
• kesknärvisüsteemi stimulantide mõju kehale alkoholi, nikotiini, kofeiini, ravimite, ravimite kujul;
• teatud ravimite võtmise reeglite rikkumine, nende ohtlik kombinatsioon, toote kuritarvitamine;
• uneapnoe, norskamine;
• biorütmide ebaõnnestumine välistegurite mõju tõttu;
• hormonaalsed muutused ja häired;
• reeglite mittejärgimine tervisliku toitumise, ülesöömine enne magamaminekut, ülekaalulisus;
• ebasoodsad puhketingimused.

Rikkumised võivad ilmneda siis, kui vale vastuvõtt hulk ravimeid.

Unetuse tekkest annavad märku uinumisraskused, sagedased öised ärkamised või suutmatus pärast neid uuesti uinuda ning sunnitud varajane ärkamine. Kaudseks sümptomiks loetakse päevast unisust, ärrituvust, halba tuju või emotsionaalne labiilsus. Teatud tüüpi häirete korral muutub öörahu struktuur, patoloogiline tahtmatu kehaline aktiivsus voodis. Aja jooksul põhjustavad probleemid keskendumisvõime langust, huvi kaotust meid ümbritseva maailma vastu, mälu ja vaimsete võimete halvenemist.

Unehäirete diagnoosimine

Unetuse tekkimine on näidustus terapeudi külastamiseks. Arst teeb esmane ülevaatus, koguge anamneesi, proovige välja selgitada haigusseisundi põhjused. Kui probleemide ilmnemine on seotud siseorganite talitlushäiretega, kuid neid saab kõrvaldada abiga konservatiivne ravi Ravi eest hoolitseb terapeut.

Muudel juhtudel suunab ta spetsialiseerunud spetsialisti - neuroloogi, ENT, dermatoloogi, endokrinoloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde.

Harvadel juhtudel osaleb unetuse diagnoosimisel ja selle põhjuste väljaselgitamisel somnoloog. Patsienti uuritakse spetsiaalses laboris polüsomnograafiga, SLS meetodil. Esimene lähenemisviis võimaldab meil hinnata elektriline aktiivsus aju ja une struktuur. Teist kasutatakse hüpersomnia, eriti narkolepsia kahtluse korral.

Patsienti saab uurida polüsomnograafiga.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Sai peavalust lahti!

Saatja: Irina N. (34-aastane) ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: saidi administreerimine

Tere! Minu nimi on
Irina, tahan teile ja teie saidile tänada.

Lõpuks suutsin peavalust jagu saada. Mina juhin aktiivne pilt elu, ela ja naudi iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Ma ei tea ühtegi inimest, kes ei kannataks aeg-ajalt peavalu. Ma ei ole erand. Kõik see oli omistatud istuv pilt elu, ebaregulaarne ajakava, kehv toitumine ja suitsetamine.

Mul on selline seisund tavaliselt siis, kui ilm muutub, enne vihma ja tuul muudab mind üldiselt köögiviljaks.

Valuvaigistite abil sain sellega hakkama. Ma läksin haiglasse, kuid nad ütlesid mulle, et enamik inimesi kannatab selle all, nii täiskasvanud kui ka lapsed ja vanurid. Kõige paradoksaalsem on see, et mul pole survega probleeme. Tasus närvi minna ja kõik: pea hakkab valutama.

Tervis 5

Miljonid inimesed kulutavad pime aeg päevad ilma puhkamise ja magamiseta. Kurnatuna on nad siis sunnitud võitlema sooviga magada terve ülejäänud päeva.

Unerohtude võtmine, kuigi see osaliselt lahendab see probleem, kuid siiski tänu kõrvalmõjud need ei sobi püsiv rakendus.

Saate ise kinni jääda tervislik toitumine maailmas täidavad kõige rohkem parim programm treenides on stressiga kerge toime tulla, aga kui sa ei maga hästi, siis on seda võimatu saavutada hea tervis.

halb unenäguöösel täiskasvanuga - mida teha, kui kõik meetodid on juba proovitud, kuid tulemust pole ikka veel? Minu tänane postitus annab teile mõned näpunäited probleemi lahendamiseks.

Mis on unenägu?

Väga sageli püüavad inimesed lahendada, kuid ei tea sellest absoluutselt mitte midagi. Ühes dr Torsunovi loengus meeldis mulle väga tema ütlus, ma ei mäleta seda sõna-sõnalt, aga umbes nii, et kui sa ei hakka magama minema enne kella 22.00, siis miski ei aita sul saada terve inimene.

Üleminekul ärkvelolekust sügavale une staadiumile jõuab inimene maksimaalse rahuolekusse. See on väga sarnane olekuga, kui inimene mediteerib. Inimene meditatsiooni ajal näib magavat, kuid samal ajal saab ta võimaluse saavutada oma reaalses tegevuses valgustumist.

Seega ei ole uni lihtsalt ärkveloleku puudumine, vaid midagi palju väärtuslikumat.

See on lahutamatult seotud oluliste hormoonide tasemega, sealhulgas melatoniiniga, mille tootmist häirib öise puhkuse puudumine. Melatoniin pärsib teatud tüüpi vähirakke ja põhjustab ka enesehävitamist vähirakud.

Unepuudus alandab teie rasvu reguleerivat hormooni leptiini ja tõstab näljahormooni greliini taset. Selle tulemusena suureneb nälg, mis toob kaasa ülesöömise ja kaalutõusu. Seetõttu, kui te ei saa seda kuidagi teha, proovige kehtestada öörahurežiim. Magama tuleks minna enne kella 22 ja tõusta päikesetõusul, suvel varem kui talvel.