מה אפשר לאכול לתינוקבמיוחד לתינוק שזה עתה נולד? באופן טבעי, חלב אם, ובמקרים קיצוניים - תערובת. מה אמא צריכה לאכול אחרי הלידה כדי שהחלב שלה יהווה סם של צמיחה ובריאות לתינוק שלה?
האם הדיאטה זהה לאם מניקה מיד לאחר הלידה, להורה תינוק בן חודש, בחודש השני לחייו של התינוק ולאמא לפעוט בן שלושה חודשים? מה כדאי לכלול בתפריט שלכם, וממה כדאי להימנע? את כל זה ניתן למצוא בטבלאות מיוחדות המיועדות במיוחד לנשים מניקות. שווה גם לבדוק תפריט לדוגמהליום.
הנקה לא רק מחזקת את הקשר הרגשי בין התינוק לאם, אלא גם מניחה את הבסיס לבריאות התינוק לשארית חייו.
כללים לתזונה של אם לתינוק בן חודשיים
כחודשיים עברו מאז הלידה, למה אישה צריכה לשים לב? בחירת המוצרים היא כמובן חשובה מאוד, אבל לא פחות נקודה חשובההוא לדעת איך לאכול נכון. הכללים העיקריים הם:
- צריכת מזון חלקית: אתה צריך לאכול לפחות 6 פעמים ביום, במנות קטנות;
- אין צורך להכפיל את התזונה הרגילה שלך, פשוט הוסף 20%;
- הענות משטר השתייה: חלב אם הוא 90% מים, ולאחר מכן תרכובות תזונתיות, אז אתה צריך לשתות לפחות 10 כוסות מים ליום, נפח הכוס הוא 200-250 מ"ל;
- עדיף לבשל את הכלים שלך על ידי רתיחה ותבשיל;
- נסו לא להיסחף עם ספירת קלוריות.
אמהות רבות חוששות להשתפר או להתאמץ מַהֵרלהחזיר את צורתו הקודמת. יופי הוא כוח גדול, וצריך תמיד לנסות להישאר יפה. אך בשלב זה תצטרכו לדאוג לא רק לעצמכם, אלא גם קודם כל לגוף גדל ומתחזק, ולכן עליכם לשים לב לאיכות המוצרים ולתכולת החומרים התזונתיים שבהם.
מה לאכול בתקופה זו?
ככל שהילד גדל יותר, כך רשימת המוצרים שאמא יכולה להרשות לעצמה רחבה יותר. החודש השני לגדילה והתפתחות של התינוק חלף. מכיוון שבתקופה זו הטבלה של אישה מניקה צריכה להיות מלאה מבחינת הרכב החלבונים, PUFAs, יסודות קורט, סיבים, היא יכולה ואף צריכה לכלול בכם תפריט שבועיהמוצרים הבאים:
- תפוחים ירוקים (רצוי אפויים), בננות, כמה מומחים מציעים לכלול קיווי, אגסים ושזיפים בתזונה (אנו ממליצים לקרוא:);
- ירקות מבושלים ומבושלים;
- דגים רזים;
- בשר עופות לבן (שליו, הודו, עוף), בשר ארנבת, בשר עגל;
- דגנים (כוסמת ושיבולת שועל);
- לחם סובין (רצוי ללא שמרים), מיובש מעט;
- תוצרת בית (מ רכיבים טבעיים) מרשמלו, מרמלדה ומרשמלו;
- מוצרי חלבוחלב (חלק מהמומחים ממליצים להימנע מאכילה שלמה חלב פרהבזמנים אלו).
הכנס מזון אחד בכל פעם (ביום) כדי לעקוב אחר תגובת ילדך למזון זה. במקרה של הגברה קוליק במעיים, שלשול או מראה פריחות אלרגיות, עדיף לאמא להימנע זמנית משימוש בו.
תפוחים אפויים הם אחד מאותם מאכלים שיעזרו לאם מניקה להתמודד עם "גמילה" זמנית מהממתקים האהובים עליה (עוד בכתבה:). בנוסף לטעם המתוק העשיר, המנה הזו שופעת יסודות קורט וויטמינים. מהם המאכלים הטובים ביותר להימנע?
כל מוצר בהחלט יכול לפעול כאלרגן, וזו הסיבה שאנו מציגים כל פרי או ירק חדש בזהירות. עם זאת, יש רשימה של מזונות שאמא צריכה להוציא מהתזונה שלה בגלל העובדה שהם חזקים והכי אלרגנים נפוציםאו להשפיע לרעה על העיכול של התינוק. אלרגנים נפוצים כוללים:
- הדרים;
- פירות יער (פטל, אשחר ים, ענבים, תותים);
- אֱגוֹזִים;
- דג אדום;
- קַוויָאר;
- סרטנים, סרטנים וכו'.
אם הורי התינוק או מי מקרובי המשפחה אלרגיים למוצר מסוים, הוא מוכנס לתזונה של אם מיניקה מאוחר ככל האפשר.
כאשר ישנם מקרים של אלרגיות למזון במשפחה, במידת סבירות גבוהה הן יכולות להתבטא בילד. מומלץ להכיר לו כמה שיותר מאוחר עם מוצרים כאלה שעלולים להיות אלרגנים. אם ההורים אלרגיים, יש צורך גם לאכול בזהירות רבה לאם מיניקה:
- ביצים;
- בשר עוף;
- חלב ומוצרי חלב;
- סוכר;
- מוצרים המכילים צבעים ו תוספים שונים(רצוי להחריג אותם כליל).
בגיל שלושה חודשים הילד סובל מגזים וקוליק במעיים. מספר מזונות יכולים להחמיר את ההשפעות הללו:
- כרוב, במיוחד כרוב לבן;
- ממתקים, לחם שחור;
- שעועית ואפונה;
- מלפפונים;
- עגבניות;
- משקאות מוגזים.
ניהול יומן מזון יכול להיות עזרה גדולה לאמהות. זה יעזור לנתח את הגורם לחולשה של התינוק, שימו לב איזה מוצר אסור לאכול עדיין.
בדרך כלל יומן כזה נערך בצורה טבלה, למשל:
התגובה למוצרים מסוימים (למעט אלרגיות) אינה מופיעה מיד. מהיר יותר עבור ירקות ופירות, מאוחר יותר עבור בשר. ניתן להבחין בתגובה לאחר 8-12 שעות, ובמקרים מסוימים אף מאוחר יותר. אם לילד יש ביטויים בולטים של אלרגיה, אין לנסות את המוצר שוב במשך חודש לפחות.
מה לכלול בתזונה של אם לתינוק בן שלושה חודשים?
מאמר זה מדבר על דרכים טיפוסיות לפתור את השאלות שלך, אבל כל מקרה הוא ייחודי! אם אתה רוצה לדעת ממני איך לפתור בדיוק את הבעיה שלך - שאל את השאלה שלך. זה מהיר ובחינם!
עברו שלושה חודשים מאז הלידה. הילד התחזק והתבגר, הוא כבר לא התייסר מקוליק. אמא יכולה להרחיב את התזונה שלה שוב. מותר להכניס דגנים:
- דוֹחַן;
- בקושי;
- סוֹלֶת.
לאט לאט, אמא יכולה להיכנס מיצים טרייםומשקאות פירות (לא יותר מכוס אחת ליום). משקאות חייבים להיות מוכנים טריים. אפשר להשתמש בפירות יער (אוכמניות ודומדמניות), תפוחים וירקות (גזר, דלעת, סלק).
מיצים סחוטים טריים יעזרו לאם צעירה להחזיר את כוחה, להרוות את הגוף בויטמינים ומינרלים. הם חייבים להיות טריים, רצוי תוצרת בית. את הבשר שאמא אוכלת אפשר לאפות. אל תגזימו ותשחמו אותו יותר מדי. חלק מהמומחים מאפשרים שימוש בכמות קטנה של תבלינים עדינים ולא חריפים מדי. אתה יכול להכניס רטבים עדינים בצורה של רטבי שמנת חמוצה, לבשל סלק רזה (יש רופאים שמאפשרים לך להיכנס לא כמויות גדולותעגבנייה). אפשר להתפנק בריבה ביתית ולפתן ( פירות משומריםחייב להיות מגולגל). מותר לגוון את השולחן עם מטוגן לא יותר מפעם אחת בשבוע.
בניגוד לנשים בהריון, חדות התחושות של אם מיניקה מופחתת במקצת (מבחינת הרצון לאכול מוצר זה או אחר). אבל בכל זאת, אתה צריך להקשיב לדרישות הגוף שלך. אם אתה באמת רוצה פירות הדר, סביר להניח, הגוף צריך מנה נוספת של ויטמין C. במקרה זה מוצר לא רצויניתן להחליף באחד מותר. לדוגמה, כלול מרתח של ורדים בתפריט שלך.
תזונה מאוזנת של אמא בכל תקופת האכלה של תינוק תשמר לא רק את הבריאות שלה, אלא גם את הילד שלה. המפתח להתפתחות וצמיחה של הילד בהתאם לסטנדרטים של גיל הוא מורכב היטב טבלת דיאטהאמו.
במהלך ההנקה, אישה כמעט ואינה חווה תשוקה שאין לעמוד בפניה לאכול מוצר, כפי שקורה במהלך ההריון. עם זאת, הגוף עדיין ממשיך לתת אותות. אם אתה באמת רוצה לאכול משהו - סביר להניח שחסר אלמנט כלשהו הכלול במוצר הנבחר. אם המוצר "נאסר", אתה יכול למצוא אנלוגי שימושי יותר עם הרכב דומה דוגמאות לתפריט יומי
בזמן שהאם מניקה, עדיף להשאיר את המזון חלקי (לאכול לעתים קרובות ולאט לאט). זה יאפשר לאמא לצרוך את הכמות הנכונה של חומרים מזינים, לא לקלקל את הגזרה שלה ולשמור על הנקה.
- לארוחת הבוקר הראשונה, אתה יכול לשתות תה חלש (שחור או ירוק) או מוצרי חלב מותסס נוזליים (יוגורט, חלב אפוי מותסס, קפיר), לאכול קרקרים או ביסקוויטים.
- ארוחת הבוקר השנייה עשויה להיות מורכבת מדייסה עם שמן צמחיאו ירקות (חלוטים או בצורה של סלט של ירקות עליים).
- לארוחת צהריים, אמא יכולה לאכול מרק ירקות בתוספת של דגנים או פסטה, סלק רזה, מרק פירה. כמנה שנייה אפשר לאכול בשר מאודה או מבושל בתנור, להשתמש בדגנים (אורז, כוסמת, גריסי פנינה) או ירקות מבושלים (תפוחי אדמה, קישואים, כרובית) כתוספת.
- מחית פירות לילדים, לחמניית "שלשום" עם לפתן פירות יבשים, תבשיל ירקותאו יוגורט (קפיר) נהדרים כחטיף קטן אחר הצהריים.
- ארוחת הערב צריכה להיות דשנה, אך לא בשפע ועשויה להיות מורכבת מכופתאות "עצלות", פודינג ירקות, לשון מבושלת עם ירקות. גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה תהיה גם סיום נהדר ליום.
זו לא האפשרות היחידה שאמא תינוקת בת שלושה חודשים יכולה לסמוך עליה, אלא רק אחת מני רבות. העיקר שהתזונה שלה מורכבת מ מוצרים בטוחים, ולא חזר על עצמו מיום ליום, אלא היה מגוון.
על מנת להאכיל את הילד לאורך זמן ובצורה נכונה, עליך לעקוב אחר משטר ההאכלה. חשוב לא פחות לעורר הנקה ולשמור עליה זמן רב ככל האפשר. האפשרות להנקה מלאה ניתנת הן על ידי בחירת המוצרים שהאם תצרוך, והן תדירות הארוחות, כמו גם עמידה במשטר השתייה. בוא נדבר על מה אפשר ומה אסור לכלול בתזונה שלך לאם מניקה.
התזונה והתזונה של האם חשובות ביותר לבריאות תינוקה, שכן כולן משפיעות על איכות החלב שלה. כּוֹהֶל, כימיקליםותרופות יכולות גם לעבור לחלב אם ולהשפיע על התינוק, ולכן יש להימנע מהן
כללים לבחירת מזון
הקריטריונים העיקריים שצריכים להנחות את אמו של יילוד מרגע לידתו ועד גיל חודש:
- איכות;
- אוֹתֶנְטִיוּת;
- טְרִיוּת;
- עונתיות;
- מגוון.
רצוי לבחור ירקות ופירות הגדלים באזור הולדתך. כלול מזונות שכדאי לאכול מקור צמחיהגיע הזמן שהם ישאו פרי.
אם אפשר, עדיף לאכול ירקות שגדלו בגינה שלכם או בחלקות של חקלאים שאינם משתמשים בדשנים. אז אתה יכול לאכול כמעט כל פרי או ירק - הם לא יגרמו לאלרגיות אצל הילד.
מוצרים צמחיים
ירקות ופירות, כמובן, נחוצים לגוף האם - הם מקורות להזנה, וגם תורמים ל פעולה רגילהמעיים, יש השפעה חיובית על המצב מערכת החיסון, חלקם משפרים את איכות החלב ומשפרים את ייצורו. עם זאת, כדאי להעשיר את שולחנה של יולדת שמניקה איתם, למעט אלו שיכולים לגרום נזק פוטנציאליבריאות היילוד.
בחודשים הראשונים שלאחר הלידה יש לצרוך את רוב מתנות הצמחים של הטבע לאחר מכן טיפול בחום(אדים, הרתחה, אפייה).
במהלך היווצרות ההנקה, ירקות ופירות בתזונת האם חייבים לעבור טיפול תרמי מראש בבחירת מוצרים לשולחן שלך, יולדת מניקה (במיוחד בחודש הראשון לאחר הלידה) צריכה לשים לב לצבע המוצרים. פירות וירקות אדומים פיגמנטים נוטים יותר לגרום לאלרגיות מאשר עמיתיהם הירוקים. זה חל על תפוחים, אגסים, משמשים, פטל, דובדבנים, חמוציות וכו'.
פירות וירקות בעלי פיגמנט גבוה נוטים יותר לגרום לאלרגיות, גם אם הטוהר האקולוגי שלהם אינו מוטל בספק. רצוי לבחור לא אנלוגים מיובאים, אלא מתנות בעלות אופי מקומי מוצרי בשר
הרפואה הרשמית מאמינה כי התזונה של אישה המאכילה ילד אינה מתקבלת על הדעת ללא חלבונים מן החי. על השאלה הזו אפשר להתווכח, אבל למי שרגיל לאכול בשר, אין טעם, אם לא מזיק, לסרב לה במהלך ההנקה. מאמינים שחלבון מתאים לתינוק הוא חלבון שמופק מבשר עופות (רצוי הודו, כי עוף עלול לגרום לאלרגיות), ארנבת או עגל.
מכיוון שיצרנים רבים משתמשים באנטיביוטיקה במזון כדי להיפטר מבעלי חיים ועופות ממחלות זיהומיות, כמו גם הורמונים כדי להאיץ את צמיחת בעלי החיים, עדיף (אם אפשר) להשתמש בבשר עופות הגדל בבית או קטן חוותשאינם משתמשים לרעה בתרופות פרמקולוגיות.
בכל מקרה, הבשר נצרך מבושל או מבושל. למה לא מטגנים בזמן הנקה? חלבונים וויטמינים עם סוג זה של בישול נהרסים מהר מאוד, אבל יש יותר ממספיק חומרים מסרטנים במזונות מטוגנים - הם מזיקים לא רק לתינוק, אלא גם לאם. עדיף גם לאם מיניקה לסרב לבישול על בסיס מרק בשר עד 3-4 חודשים.
דג
לאמהות מניקות ניתן להמליץ על זנים דלי שומן של דגים - פולוק, פייד, אגוז או פלנדר. הוא האמין כי הם יכולים להשפיע מעט על הטעם של חלב, במיוחד פלנדר או מקרל. עם זאת, אין נתונים מאושרים לכך. יועצת ידועה בנושא הנקה, נטליה רזחצקיה, טוענת שאין קשר ישיר בין המזון הנצרך לחלב אם, משום שהוא נוצר לא ממזון, אלא ממרכיבי דם ולימפה.
פירות ים וקוויאר עלולים לגרום לאלרגיות קשות, במובן זה, דיונון נחשב לבטוח ביותר, אך מומלץ גם להכניס אותו לתזונה רק קרוב לחצי שנה. בנוסף, קל להרעיל מפירות ים - הדג, אם נאכל, חייב להיות הטרי ביותר. אתה יכול לבשל אותו, כמו מוצרי בשר, על ידי הרתחה ותבשיל.
גם מרק דגים עדיף להימנע מאותן סיבות כמו מרק בשר. דיג משתמש באותה אנטיביוטיקה ו גורמים הורמונליים.
יש לצרוך דגים ופירות ים בזהירות מכיוון שהם יכולים לשנות מאוד את טעם החלב, לגרום לאלרגיות ולדחיית השד. דִגנֵי בּוֹקֶר
דגנים, במיוחד במהלך החודש הראשון, מהווים את הבסיס לתזונה של אישה מניקה. השימושיים ביותר עבור אמהות וילדיהם במהלך ההנקה הם כוסמת ושיבולת שועל. מותרים תירס (מעכב את תהליכי הריקבון במעיים) וחיטה. אבל דגני אורז, האהובים על רבים, מציגים יסודות קורט שימושייםואינו מומלץ לעצירות. אחד היתרונות המשמעותיים של דגנים אלו הוא האלרגניות הנמוכה והבטיחות הגבוהה שלהם.
אסור לאכול דגנים עם גלוטן בהרכב (סולת, גריסי פנינה, שעורה, שיפון) - הם אלרגנים פוטנציאליים.
חלב ומוצרי חלב
חלב ומוצרי חלב הם מחסן של חלבון קל לעיכול, מקדמים הנקה ומנרמלים את העיכול. לגבי השימוש בחלב בחודש הראשון לאחר הלידה, דעות המומחים שונות. חלקם באופן מוחלט לא ממליצים על חלב פרה מלא, אחרים עדיין מציעים לשתות אותו, להוסיף אותו לתה חלש כדי להגביר את ההנקה, אך להגביל את הכמות ל-200 מ"ל ליום.
גבינת קוטג ', כמו כל מוצרי חלב מותסס, חייבת להיות טרייה, ניתן לצרוך אותה לא יותר מ-150 גרם ליום. אתה יכול לשתות חלב חמוץ נוזלי לא יותר מ-800 מ"ל ליום (קפיר, חלב אפוי מותסס, ביפילין, יוגורט, אסידולק וכו'). תכולת השומן של מוצרים כאלה לא תעלה על 2.5%.
הוא האמין כי תה בתוספת חלב משפר את ההנקה. מאחר שעובדה זו לא הוכחה מדעית, עדיין לא כדאי להתמקד בשימוש במוצרי חלב ליולדת מניקה בחודש הראשון. מאכלים אסורים
מאמר זה מדבר על דרכים טיפוסיות לפתור את השאלות שלך, אבל כל מקרה הוא ייחודי! אם אתה רוצה לדעת ממני איך לפתור בדיוק את הבעיה שלך - שאל את השאלה שלך. זה מהיר ובחינם!
- אלרגני;
- רַעִיל;
- מְרַגֵשׁ;
- הפקת גז.
רשימת המוצרים הללו גדולה למדי, במיוחד בחודש הראשון לאחר הלידה. אז, אלרגנים פוטנציאליים יכולים להיות:
- פירות טרופיים ופירות הדר;
- פירות וירקות אדומים;
- קוויאר, פירות ים ודגים אדומים שומניים;
- ביצי עוף;
- פולי קקאו וקפה;
- חלב פרה מלא;
- בוטנים;
- סרטנים וסרטנים.
אילו מזונות מומלץ מאוד לאמהות מניקות? כמובן, כאלו שעלולים לגרום לנזק מרבי לבריאות התינוק, בשל תכונותיהם הרעילות: אלכוהול, חומץ, כל סוגי המזון המהיר, מזונות עם צבעים וחומרים משמרים, בשרים מעושנים, חריפים, מלוחים, שומניים, אוכל מטוגןותבלינים. עדיף לאישה מניקה להוציא את "השמחות הקטנות" הללו מהשולחן שלה במשך כל תקופת ההנקה, הן ישפיעו הן על הגוף של יילוד והן של ילד בן 4-6 חודשים.
אבטיח, למרות יכולתו לעורר ייצור חלב, עדיף לא לאכול (מומלץ לקרוא:). ראשית, ברי זה יכול לפעול כאלרגן, ושנית, הוא צובר חנקות ואוריאה, שחקלאים חסרי מצפון דוחסים בהם אבטיחים.
למרות הידוע אהבת אישהלממתקים, עדיף לדחות מוצרים מפולי קקאו למספר חודשים. קקאו הוא ממריץ חזק של מערכת העצבים, ולכן הוא יכול להשפיע לרעה על ההנקה ועל בריאות התינוק. אפשר להחליף את השולחן המתוק בכמות קטנה של גבינת קוטג' עם פירות טבלת סיכום של מוצרים שימושיים ומזיקים
ד"ר קומרובסקי מציין כי התזונה של אישה בהריון ומניקה אינה שונה באופן משמעותי. לכן, העיקרון העיקרי של הכנסת מוצרים לתזונה הוא עקביות - כלומר. ניסיון מוצר חדש פעם אחת תוך 3 ימים.
הכנו טבלה של תזונה נכונה לאמהות, ניתן לקחת אותה כבסיס לתפריט היומי:
| חוֹדֶשׁ | זה אסור | בקפידה | פחית |
| בחודש הראשון |
|
|
|
| 1 עד 3 חודשים | יכול להוסיף:
| יכול להוסיף:
|
|
| מ-3 חודשים עד שישה חודשים | יכול להוסיף:
|
||
| מגיל 6 חודשים | יכול להוסיף:
|
עוד שולחן שימושי - דיאטה מאוזנתאמא מניקה:
| סנאים | שומנים | פחמימות | ויטמינים ויסודות קורט | המשקאות |
| חלב חמוץ (ללא תוספים) - 500 מ"ל | חמאה - 50 גרם | לחם ומאפה גס - 200 גר' | ירקות (קישוא, תפוחי אדמה, דלעת, כרובית, חצילים) - עד 800 גר' | תה ירוק - עד 500 מ"ל |
| חלב (בהיעדר אלרגיות) - 200 מ"ל | שמנת חמוצה - 75 גרם | דגנים - 200 גרם | פירות ופירות יער (לא בצבע עז - אדום, כתום) - עד 500 גרם | קומפוט פירות יבשים - עד 500 מ"ל |
| גבינת קוטג' דלת שומן - 150 גרם | שמן צמחי - 20 גרם | מיץ מתפוחים ירוקים ואגסים - עד 200 מ"ל | ||
| גבינה - 40 גר' | עדיין מים | |||
| בשר רזה (בקר, ארנב, הודו) - 150-200 גרם | ||||
| דגים (מוט, בקלה, הייק) - 150 גרם |
משטר שתייה
מיד לאחר הלידה וכאשר ההנקה מתבססת, גוף האישה מאבד כמות גדולה של נוזלים. יש להשלים את ההפסד הזה. רפואת ילדים מודרניתממליצה במקום 1-1.5 ליטר שנקבעו לשתות נפח נוזל, על סמך משקלו - 40-45 מ"ל. לכל ק"ג. לפני האכלה, במשך חצי שעה, אתה יכול לשתות 1 כוס מים חמים כדי לעורר הנקה.
לעקרונות תזונה רציונליתאמהות מניקות כוללות:
1. קלוריות. תעריף יומינשים בהריון ומניקות 2500 קק"ל. זה יכול לעלות ב-600 - 700 קק"ל, אבל לא יותר. תכולת השומן בחלב מאכילת יתר ותשוקה למזונות עתירי קלוריות לא תגדל, אך היא תשפיע לרעה על הדמות.
2. תפריט מלא.כל יום, אם מיניקה צריכה לקבל:
- לפחות 120 גרם חלבונים;
- כ-500-550 גרם פחמימות;
- 110-130 גרם שומן.
3. ויטמינים ויסודות קורט.זֶה מרכיבים חשוביםמעורב בתהליכים ביוכימיים רבים. התפריט והמתכונים לנשים מניקות צריכים לכלול עשבי תיבול טריים, ירקות ופירות מאודים מדי יום.
- סידן, פלואור וזרחן יוצרים ומחזקים את מערכת השלד, השיניים, הציפורניים, השיער;
- ברזל יגן מפני אנמיה, משתתף באופן פעיל בהמטופואזה;
- ליוד יש השפעה מועילה על מערכת האנדוקרינית, תורם לנורמלי התפתחות בריאהיֶלֶד.
4. תזונה חלקית.אפילו עם מחסור מתמידזמן, אמא חייבת לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב. שניים או שלושה חטיפים קלים בין הארוחות העיקריות יאפשרו לכם לא לאכול יותר מדי, להשביע את הרעב ולהפיק חלב באופן מלא.
5. תזונה היפואלרגנית. יש להוציא את כל האלרגנים הפוטנציאליים, במיוחד ב-6 החודשים הראשונים לאחר הלידה, מהמתכונים. הבטן הלא בוגרת של יילוד עלולה להגיב מוצרים מסוכניםצורות חמורות של אלרגיות שייקח זמן רב לטיפול. ביטויים כאלה כוללים גירוד, אדמומיות, גירוי בעור, תפרחת חיתולים, דרמטיטיס, חום עוקצני. עם נגעים ברירית, עלולים להופיע רגורגיטציה תכופה, שיהוקים, קוליק, נפיחות ושלשולים. לִפְעָמִים אלרגיה למזוןמתבטא בצורה של מחלות בדרכי הנשימה - נזלת אלרגית, ברונכוספזם. המסוכן ביותר ביטוי אלרגילשקול את הבצקת של קווינק. עור, רירי, כולל רקמת שומןמתחת לעור, מתנפח במהירות, גורם לחנק. אם לא ניתן בזמן טיפול רפואיהילד עלול למות.
תפריט עד חודש
רופאים ממליצים להשתמש ב-2.5 ליטר. שתייה, כולל מנות ראשונות. אלו הם קומפוט פירות יבשים, מיץ תפוחים מדולל טבעי, חלב אפוי מותסס, קפיר, תה עם חלב מבושל, שומר, ירוק חלש או שחור ללא חומרי טעם וריח.
- בתפריט של יולדת בחודש הראשון מותר לכלול דגנים - חיטה, שעורה, שעורה, אורז, כוסמת, שיבולת שועל. זה שימושי בבוקר לאכול דייסת חלב עם תוספת של חמאה טבעית. אתה יכול גם לאכול את כל הפסטה.
- מירקות, אתה יכול לאפות תפוחי אדמה מבושלים, קיטור, קישואים מבושל או אפוי, כרובית, גזר, סלק, פלפל צהוב, עשבי תיבול, תירס. ירקות נצרכים לאחר טיפול בחום. אז היווצרות גזים אצל התינוק תפחת בהרבה.
- בשר ודגים מותרים עם זנים תזונתיים דלי שומן קלים לעיכול. הגבל את השימוש בתוצרי לוואי. הנורמה היומית של מנות בשר בתפריט של נשים מניקות היא 200 גרם. רצוי להרתיח, לאדות, לתבשיל בשר.
- מוצרי חלב. חלב פרה מתווסף לתה, דגנים, מרקים מעוכים. גבינת קוטג' דלת שומן 5 - 9% ניתן לאכול פעמיים בשבוע עבור 200-250 גרם. רצוי להשתמש בו בעוגות גבינה או תבשילים. שמנת חמוצה דלת שומן 15% משמשת בתוספת למרקים, גבינת קוטג' וסלטים. גבינה 20-30%, נאכלת בכריכים. אין צורך לחפש מזון נטול שומן. עדיף לרכוש אותם עם אחוזי שומן בינוניים, אחרת הילד לא יקבל כמות נדרשתשומנים.
- פירות, אפויים או מבושלים - תפוחים ללא קליפה, אגסים, שזיפים, בננות. יולדת מניקה צריכה לאכול רק את הפירות והירקות הגדלים באזור שלה, ועדיף שהם נקטפים בגינה שלה.
- שמן צמחי עשיר בחומצות אמינו החשובות להתפתחות תינוק שזה עתה נולד. מותר להוסיף אותו לסלטים, תבשילים, בורשט, מרקים.
- קונדיטוריה, לחם. אתה יכול לאכול שחור לחם לבן, בייגל, לחם שיפון וחיטה, קרוטונים ללא צימוקים, שיבולת שועל, ביסקוויט, עוגיות זואולוגיות.
ביצים, אגוזים, זרעים, קפה, קולה, קקאו אסורים. מוצרים אחסון לטווח ארוךעדיף לא לאכול בשלב זה. אתה לא יכול לאכול קטניות, בצל, שום, עגבניות טריות ומלפפונים.
תזונה של אם מניקה בחודשים הראשונים
תפריט של אמא מניקה בין חודש לשלושה חודשים
לאחר שהרך הנולד מגיע לגיל חודשיים, ניתן להוסיף בהדרגה מנות שונות לתפריט. בחודש הראשון, אינך צריך לאכול מיד מספר מזונות חדשים באותו היום. על כל חידוש, ייתכן שלילד תהיה תגובה. אם זה לא שם, המוצר נכלל בבטחה דיאטה יומית. כשהלחיים של התינוק הפכו לאדומות, הוא נעשה חסר מנוחה וסובל מקוליק, עדיף לא להשתמש במוצר החדש באופן זמני. חשוב לאכול את המזון שיולדת מיניקה אכלה במהלך ההריון ולא להתנסות במזונות לא מוכרים.
התפריט של אמא מ-3 עד 6 חודשים
מוּתָר:
- בורש רזה מתובל במיץ עגבניות;
- ירקות עונתיים, פירות יער, פירות;
- ביצים - לא יותר מאחת ליומיים או שלושה;
- בָּשָׂר;
- משקאות פירות מפירות יער;
- ריבה תוצרת בית;
- מיצי ירקות טריים;
- אגוזי מלך, שקדים;
- חלבה תוצרת בית.
זה אסור:
- מזון משומר;
- מרינדות;
- חֲמוּצִים;
- קטשופ, מיונז;
- תה חזק;
- קפה;
- כּוֹהֶל;
- שוקולד;
- כרוב לבן;
- פירות הדר, ענבים;
- נקניקיות;
- בשרים מעושנים.
תפריט של אישה סיעודית מגיל 6 עד 12 חודשים
לאחר לידה ו דיאטה קפדנית, לאמא המניקה כבר מותר לכלול מזון מטוגן, אבל דל שומן. יחד עם זאת, מזון מבושל צריך לנצח במתכונים. אתה יכול לנסות להפעיל שוקולד לבן, זרעים, קטניות, פירות ים. הכניסו אותם בבוקר, והתבוננו בקפידה ביילוד במהלך היום.
כמו לאחר לידה, יש להימנע מהדברים הבאים:
- סודה;
- חלב מרוכז;
- קרם מזוגג;
- מיונז, קטשופ;
- מרגרינה;
- אוכל מהיר;
- חמוצים, מרינדות, בשרים מעושנים;
- סוֹלֶת;
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- מזון משומר;
- נקניק, נקניקיות, נקניקיות;
- גלידה.
התפריט השבועי של אמא בהנקה (טבלה)
| ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | ||
| עוף מבושל, אורז, ירקות מבושלים, מרק שושנים, לחם עם חמאה | מלפפון חמוץ, דייסת שעורה, לחם, יוגורט, תפוח אפוי, תה ירוק | סלט פירות, תבשיל גבינת קוטג' עם רוטב שמנת חמוצה, תה עם חלב, בננה |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | ||
| שיבולת שועל במים או חלב, תה ירוק, לחם שיפון עם חמאה | מרק עוף, פוריג' אורז, תבשיל עגל, סלט ירקות, פירות, קיסל | פירה תפוחי אדמה וגזר, עוף מבושל או מאודה, עוגיות שיבולת שועל, קפיר, תפוח |
| יום רביעי | ||
| כוסמת, נזיד דגיםללא עור, לחם חיטהעם גבינה קשה וחמאה, תה חלב ללא סוכר | מרק עם ירקות, בשר ועשבי תיבול, תבשיל אורז או ורמיצ'לי עם רוטב שמנת חמוצה, פירות, מיץ פירות יער |
עוגות גבינה עם ריבה, דבש או רוטב שמנת חמוצה, תה עם חלב, עוגיות שיבולת שועל |
| יוֹם חֲמִישִׁי | ||
| פסטה עם רוטב ירקות או בסגנון נייבי, סלט ירקות, מיץ תפוחים, לחמנייה, קומפוט, בננה | בורשט רזה עם שמנת חמוצה, קציצות בשר עגל, ירקות מבושלים, לחם שיפון, תה מתוק | דייסת דלעתעם דוחן או אורז, יוגורט לחם וגבינה עם פירות, תה ירוק |
| יוֹם שִׁישִׁי | ||
| אורז חלב עם סוכר, לחם וחמאה, תה חלש | מרק כרוב, פירה, דגים או בשר מבושלים, סלט ירקות, מיץ, פירות | גבינת קוטג 'עם פירות יער, תה עם חלב, לחמניות כרוב עם שמנת חמוצה, קפיר |
| יום שבת | ||
| גרגרי פירות, תה עם חלב, עוגיות ביסקוויטים | מרק עם ירקות ודגים קציצות בשר, סלט ירקות עם רוטב שמנת חמוצה, קומפוט | ביצים מקושקשות, לחם וחמאה, חלב אפוי מותסס, לחמנייה, פירות |
| יוֹם רִאשׁוֹן | ||
| יוגורט דל שומן עם מוזלי, לחם עם גבינה וחמאה, מיץ שזיפים | מרק עם קציצות, ויניגרט, עוף קציצת קיטור, דייסת דוחן, פירות, תה | סלט ירקות, תבשיל גבינת קוטג', עוגיות, מרק ורדים |
התפריט של אם מניקה לשבוע צריך להיות מאוזן.
בחירת מזון בזמן הנקה
לאחר הלידה, ההנקה צריכה להימנע ממזונות שעלולים להזיק ליילוד.
אלו כוללים:
- חלב פרה. לא מדולל, ללא טיפול בחום, לא מומלץ לשתות אותו. הוא מכיל חלבונים זרים. לאחר שתיית חלב פרה גולמי מובטחים הפרעות עיכול אצל האם ואצל הילד היונק.
- גלוטן. כלול בסולת ומעורר אלרגיות קשות.
- תוספים כימיים במוצרים. חומרים משמרים, חומרי טעם וריח ומשפרי טעם אינם ניתנים לעיבוד על ידי גופו של יילוד. הוא יגיב לכל החומרים הללו בתגובה אלרגית חזקה.
- ירקות ופירות בצבע אדום. כלל זהב: "ירוק מותר, צהוב זהיר, אדום אסור"כל אם מיניקה צריכה לדעת, וכאשר בוחרת את המוצר הבא, להתמקד בצבע. אפילו על ידי חיתוך העור האדום של תפוח ארגמן בהיר, לא סביר שתימנע מאלרגיות. ירקות אדומים יש לצרוך רק מעובד תרמית.
- תבלינים, בצל ושום כלי מצויןלגמילה לאחר שנה. חלב מקבל טעם שהתינוק שזה עתה נולד אינו אוהב, והוא עלול לסרב להניק.
ראה טיפים נוספים:
- - סקירה כללית של 6 המותגים הטובים ביותר.
מַשׁכּוֹן בריאותהתינוק מאורגן כהלכה בהנקה. איפה תשומת לב מרובהמוקדש לתזונה אימהית.
באופן אידיאלי, אפילו לפני לידת ילד, במיוחד בשליש האחרון, אישה צריכה לעקוב אחר דיאטה, לוותר על מזונות מזיקים ואלרגניים מאוד. מה צריכה להיות התזונה לאחר הלידה, אם אישה החליטה בתקיפות להניק במשך זמן רב ופורה, טבלת התזונה של אם מניקה על ידי חודשים תעזור להבין.
איך אמא מניקה צריכה לאכול?
תזונת האם צריכה להיות מלאה כך שהתינוק ייהנה מחלב, יעלה היטב במשקל ולא יסבול מבעיות עיכול. גופו של יילוד עדיין מותאם בצורה גרועה אפילו לחלב האם, ושינוי בהרכב הכימי של מזון לתינוקות זה יכול להשפיע קשות על רווחתם של הפירורים.
מדי יום, אם מינית צריכה לצרוך כ-2800 קק"ל. יכול להיות יותר אם האם מאכילה יותר מילד אחד. מחסור בקלוריות יכול להפחית את כמות החלב או לגרום להיעלמותו. יותר מדי תכולת קלוריות גבוההמאיים בעלייה רצינית במשקל האם, ואחרי הכל, לאחר הלידה, משקל עודף כבר מפריע ל-8 מתוך 10 אמהות צעירות. כן, והתינוק בו זמנית מסתכן בהשמנת יתר. לכן, אכילה לשניים היא פסולה. אבל לאכול עבור שניים זה מה שאתה צריך. בחודשים הראשונים לחייו, התינוק מפתח חסינות. וכאן את התפקיד החשוב ביותר ממלאת תזונה נכונה. הן תכולת הקלוריות והן ההרכב הכימי של התזונה משפיעים על חסינות האם והילדים כאחד.
על ידי תרכובת כימיתהתזונה של אם מיניקה צריכה להיות משהו כזה:
- חלבונים - 105 גרם (מתוכם 60 גרם בעלי חיים);
- שומנים - 60-90 גרם (25 גרם מהם ממקור צמחי);
- פחמימות - 350-380 גרם.
אתה צריך לאכול 4-5 פעמים ביום במנות קטנות, תוך שימוש מספיק נוזלי - מ 2.5 ליטר.
כמות החלב אינה מושפעת מנפח המזון, אלא מסדירות צריכתו ומההורמונים המיוצרים בתהליך מציצת השד (או השאיבה) של התינוק. ככל שהתינוק מוחל על השד לעתים קרובות יותר, כך יש יותר חלב לאם.
אליסה, אמו של יגור (בת 6 חודשים): “התינוק שלי נולד בטרם עת, רפלקס היניקה היה חלש. בגלל העובדה שהוא ניזון מחלב מלאכותי בבית החולים, כמעט התגעגעתי לחלב. טוב שהאחות לימדה אותי איך לשאוב. עד מהרה התחלתי למרוח את יגור על החזה, בהדרגה הוא למד לינוק. היה הרבה חלב, שכן היא נתנה שדיים לפי דרישה. שתיתי הרבה תה חם, אכלתי מרקים.
מזון מותר לאמא בזמן הנקה
למרות שאומרים שיולדת מיניקה צריכה תזונה מיוחדת, אל תפחדי, התזונה של אמא מיניקה נשארת רחבה למדי. מה אפשר לאכול?
בָּשָׂר.זהו מקור לחלבון, וחלבון הוא מרכיב חיוני לחיים. בשר צריך להיות בתפריט של האם, במיוחד אם הייתה איבוד דם רב במהלך הלידה. אין צורך בזנים שומניים, אבל בשר עגל, ארנב, עופות הם טובים.
ירקותמבושל, מבושל. הם מכילים ויטמינים וסיבים, המסייעים לעיכול. בהתחלה מ ירקות טרייםשווה לוותר.
דִגנֵי בּוֹקֶר.דייסות משפרות את העיכול, משפרות את ההנקה (במיוחד דוחן).
פרי."אקזוטי" עדיף לא להשתמש. אבל תפוח ירוק יעשה את העבודה. יש להכניס פירות לתזונה בהדרגה, בעקבות תגובת הילד. אתה יכול לאכול פירות יבשים.
מוצרי חלב.זהו מקור לסידן וחלבון. אבל אל תלך לקיצוניות, בעקבות " חוכמה עממית", שאם לא תשתה חלב, זה שלך ייעלם, והשיניים של הילד לא יצמחו. בטבע, אף חיה לא שותה חלב כדי לשמור על הנקה. כמו כן, אמהות שאינן אוהבות חלב לא צריכות להכריח את עצמן על ידי דחיפת כוס נוספת לעצמן. ושיניו של התינוק מונחות בשבועות הראשונים להתפתחות תוך רחמית, והחלב ששותים וגבינת הקוטג' שאכלה האם אינם משפיעים על צמיחת השיניים של הפירורים שכבר נולדו.
נינה, אמא של סווטה (בת 5 חודשים): “אנחנו גרים בכפר עם אמא שלי. אמי, אישה בעלת השקפות כפריות מסורתיות, שתתה אותי בחלב טרי, בטענה שאשאר חסר שיניים אם לא אשתה חלב. וסבטלנקה סבלה מקוליק ועצירות! עד שהרופא המקומי הסביר לי שזו תגובה לחלב מלא. הוא המליץ לאותו חלב לתסוס לפחות. עם חלב מכורבל וקפיר תוצרת בית, הבטן של בתי נהייתה רגועה יותר.
באופן כללי, התזונה של האם לאחר הלידה אינה שונה בהרבה מהתזונה שלפני ההריון, אלא שהיא שוללת כמה "דברים מזיקים"
מה אסור לאכול על ידי אם מניקה?
באופן עקרוני, הרשימה של מה שאסור לאכול באופן קטגורי על ידי אם של תינוק שזה עתה נולד היא קטנה. ולרוב, אינדיבידואלי, תלוי במה
מוצרים מסוימים משפיעים על הילד. ואיך בודקים את זה? רק באמצעות ניסויים: אתה צריך לנסות בהדרגה את המוצר ולבחון את מצבו של התינוק במשך יום או יומיים. שרפרף רופףופריחה, כאבים בבטן - סיבה להפסיק "היכרות" עם האוכל הזה.
רגינה, אמו של דימה, (בת 8 חודשים): “הקשבתי לחברה מנוסה שאפשר לאכול הכל, במיוחד אם היא נאכלת על ידי אישה בהריון. וכשהייתי בהריון אכלתי קילוגרמים של תפוזים! החלטתי לפנק את עצמי בפרי האהוב עליי. התוצאה היא פריחה איומה בדימה, בכי של התרגשות ו לילה ללא שינה. עדיף להקשיב לרופאים מאשר לחברות, זה מה שלמדתי!
אמא לא צריכה לאכול מזון מעושן ומטוגן, שימורים, קמח וממתקים בכמויות גדולות במהלך ששת החודשים הראשונים - זה יכול לגרום לאלרגיה לילד. מטבע הדברים, יש לשלול אלכוהול. ואם האם אלרגית למשהו, והאישה יודעת על כך, אז עם הופעת התינוק, סביר להניח שאי סבילות למוצרים אלה תעבור. 
בזמן שהתינוק מסתגל לסביבה ולתזונה, עדיף להימנע ממוצרים כמו אמא:
- חלב מלא;
- הדרים;
- אֱגוֹזִים;
- שוקולד;
- כרוב טרי;
- פירות ים;
- קטניות;
- גלידה;
- חלב מרוכז;
- מאפי שמרים טריים;
- ריבות וריבות (בעיקר פטל);
- דג אדום;
- מלפפונים טריים, עגבניות, כרוב;
- קפה.
אבל אם קשה מאוד לאמא להסתדר בלי משהו, אתה יכול להשתמש במזונות לא מומלצים לאט לאט ובזהירות רבה. אז, למשל, קפה הוא די מוצר שנוי במחלוקת. זה אסור בגלל תכולת הקפאין שלו. עם זאת, יש גם קפאין בתה רגיל. אם אישה לא יכולה לחיות בלי קפה בבוקר, כוס משקה לא תזיק לתינוק - אמא תשושה ולא מרוצה זה הרבה יותר גרוע.
אתה יכול להחליף מוצרים עם אנלוגים. לדוגמה, במקום שוקולד חלב, אכלו כמה פרוסות שחור. זה לא כל כך אלרגני, וביום הראשון זה אפילו עוזר לבריאות: זה עוזר להפחית את הרחם של האישה. במקום ממתקים, אתה יכול לקבל קצת מרשמלו ומרשמלו.
אם אתה לא יכול לשתות תה לא "בביס", אתה יכול לתפוס אותו עם פירות יבשים או פרוסת גבינה.
סרטונים קשורים
איך להכניס מזונות לתזונה של האם?
כדאי להכניס מזונות חדשים לתזונה בהדרגה, אחת לשלושה עד ארבעה ימים. עדיף לעשות זאת במחצית הראשונה של היום - כך שתוכל לעקוב בצורה המדויקת ביותר אחר תגובת התינוק.
תפריט משוער לאם מניקה למשך חודשים עד שנה:
| חודשים לאחר לידת ילד |
מוצרים, רצף של הקדמה |
מוצרים לא מומלצים |
|---|---|---|
| 0-0,5 | מוצרי חלב: גבינת קוטג', קפיר, יוגורט טבעי וכו'. קאשי: כוסמת, דוחן, שיבולת שועל |
יוגורטים עם חומרי טעם וצבע, שוקולד חלב, מרק בשר שומני סוֹלֶת, פרי הדר, אגסים, סודה, קפה, נקניקיות, מיונז, אלכוהול, שומני, מעושן, מטוגן, ירקות חיים |
| 1-3 |
פירות מיובשים |
|
| 3-6 |
לחם שיפון |
|
| 6-9 |
דבש |
הדרים, שוקולד, מזון שומני, מעושן, שימורים, אלכוהול |
| 9-12 |
לימון, פירות יער טריים |
לאחר שנה, ניתן לחזור בהדרגה לדיאטה לפני ההריון. כעת התינוק מכיר מוצרים רבים מתפריט המבוגרים. חלב אם אינו עוד המזון העיקרי, אלא משמש כתוספת לו. אבל עדיין כדאי לעקוב אחר תגובת הגוף של הילד לארוחת הצהריים של האם.
האם אפשר לרדת במשקל בזמן הנקה?
אסור בתכלית האיסור לאמהות לארגן ימי צום, שבו על דיאטה דלת קלוריות או מונו-דיאטה. בזמן ההנקה התינוק לוקח לאט לאט את כל העודפים שהצליחה האם לצבור. צריך בערך 500 קק"ל ליום כדי לייצר חלב! מבלי לחרוג מצריכת הקלוריות היומית המומלצת, אתה יכול להפסיד בצורה הגונה עודף משקלבלי לעשות שום דבר מיוחד.
"התנאי העיקרי של הנקה, - אומר מומחה בנושא הנקהרזניקובה א.ס. "אל תרד במשקל, אל תעלה יותר מדי!"
בשום מקרה אסור לשלב הנקה ונטילת תרופות להרזיה! זה מסוכן לבריאות התינוק! משקל עודףיעזוב עם הזמן, וכדי להאכיל ולגדל תינוק, יידרש הרבה כוח ובריאות.
לְמַתֵן להתאמן במתחובמידת הצורך, ספורט לאחר שישה חודשים, תזונה נכונה, שינה מספקת, טיולים קבועים באוויר הצח - זוהי ערובה לבריאות דמות יפה. ופעוט עליז ומרוצה הוא הקישוט הטוב ביותר לאם צעירה.
חשיבות הדיאטה של אם מניקה עבור ילדה.
התזונה של אם מיניקה היא אחת מנקודות העניין העיקריות של אמהות טריות. בבתי חולים ליולדות רבים עדיין נשמר העיקרון הסובייטי של האכלת נשים בלידה. לא רק שהמוסדות הללו אינם מגוונים במיוחד, אלא גם אסור לקרובים של נשים בלידה לתת להם כמה ירקות ופירות, הנחוצים כל כך לשיקום גופה של אם צעירה ולהתפתחות תינוקה. מ תפריט של האם המניקהבדרך כלל מומלץ לא לכלול את כל האלרגנים. אלה כוללים פירות וירקות של אדום ו צבע כתום. בוודאי שמעתם עצות כאלה - גזר, תפוחים אדומים, תפוזים, קלמנטינות וכן הלאה לא צריכים להיות בתזונה של אם מניקה. יתרה מכך, לא מומלץ לצרוך מספר ירקות. אין מקום בתפריט של אישה סיעודית כרוב לבן, מלפפונים, עגבניות וכו'. כרוב אינו מומלץ בשל העובדה שהוא יכול להחמיר את תהליכי התסיסה במעיים, ומלפפונים מחלישים ילדים צעירים. גם אם הם נכללים בתזונה לא של הילד עצמו, אלא של האם המניקה... אם נתחיל ללמוד את המאפיינים של כל מוצר, נוכל להסיק שרוב התזונה שלנו היא לחלוטין לא מקובלת לאם מיניקה. אבל זה מהמזון שאנחנו מקבלים את הויטמינים, המינרלים וחומרי הזנה שהגוף שלנו צריך. האם כדאי לשלול מהגוף שלך ומגוף הילד "חומר בניין"? עם תזונה לא מספקת ולקויה של אם מניקה, לא רק הגוף שלה יסבול, אלא גם הגוף של הילד. אל תשכח מזה.
כללים בסיסיים לתזונה של אם מניקה
1. התזונה של אם מניקה צריכה להיות יותר עתירת קלוריות.
כפי שאתה יודע, במהלך ההנקה, אישה אחראית לא רק לבריאותה, אלא גם לבריאות התינוק שלה. אחריות זו היא להבטיח תזונה טובההילד שלך, כלומר - חלב אם. כמות חלב האם ואיכותו תלויה בגורמים רבים, והעיקרי שבהם הוא תזונת האם המניקה. זה כבר מזמן ידוע שקלוריות תזונת האם המניקהצריך להיות 500-700 קק"ל גבוה מהרגיל. לכן לא מומלץ להקפיד על דיאטות לירידה במשקל בזמן ההנקה. למה התזונה של אם מיניקה צריכה להיות יותר קלורית? כי במהלך ההנקה, אישה חייבת לספק לא רק לגופה את כל הדרוש חומרים מזיניםאלא גם גוף הילד. לכן התזונה של אם מיניקה צריכה להכיל יותר קלוריות.
2. דיאטה של אם מניקה.
מומלץ ליולדת מניקה לקבל אוכל מספר פעמים ביום, אך לאט לאט. גם לא כדאי לאכול יותר מדי. רצוי לאכול חטיף לפני האכלת התינוק. הוא האמין כי מכמות זו של חלב יהיה יותר. בנוסף, דיאטה כזו לאם מניקה נוחה גם לאישה עצמה, שכן הרבה יותר נוח ומועיל לאכול בסביבה רגועה כשהתינוק ישן. המלצה זו רלוונטית במיוחד לנשים עם ילדים מתחת לגיל חצי שנה.
3. התזונה של אם מניקה צריכה להיות מגוונת.
אם דיאטה של אם מניקה חסרה מוצר שימושי, אז זה אפילו יכול להוביל לבריברי אצלה ואצל הילד. לכן, התפריט של אם מניקה לא צריך להיות מונוטוני. לא מומלץ להקפיד על מונו-דיאטות בזמן הנקה (דיאטות הכרוכות בהאכלת אם מניקה במוצר אחד בלבד), גם אם לפרק זמן קצר. זה יכול להוביל לירידה בגוף האישה ובחלב האם שלה, בהתאמה, חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים. ואם גוף בוגר חזק עדיין יכול להתמודד עם מתח כזה, אז גוף של ילדיםיסבול. יתרה מכך, התינוק עלול לסרב להניק ויצטרך לעבור האכלה מלאכותיתמה שיכול להוביל לבעיות מערכת עיכוללילד יש. בנוסף, תחליף חלב לתינוקות אינו זול. תזונה של אם מניקה משחקת תפקיד עצום בהתפתחות הילד. אפילו מאכלים "מוטלים בספק" כמו מלפפונים יש לצרוך, אבל רק בכמויות קטנות. אחד מעקרונות התזונה הבסיסיים לאם מניקה הוא ההיכרות ההדרגתית עם דִיאֵטָהמוצרים שמצד אחד נדרשים לגוף, ומצד שני עלולים לגרום צרות לתינוק. בעיקרון זה חל על תזונה של אם מיניקה שיש לה ילד מתחת לגיל 3-4 חודשים, במהלך התקופה קוליק אינפנטיליואחרים הפרעות במעייםאצל התינוק.
4. תפקידה של כמות מספקת של נוזל בתזונה של אם מניקה.
אם כבר מדברים תזונה נכונהאמהות מניקות, אי אפשר שלא להזכיר את תפקידם של הנוזלים. במהלך ואחרי הלידה, אישה מאבדת הרבה נוזלים מגופה. ויש לחדש אותו, אחרת אתה יכול להביא את הגוף להתייבשות. בנוסף, כמות החלב שתיוצר תהיה תלויה גם בכמות הנוזל הנצרכת. הנוזל המינימלי שאדם צריך לצרוך ביום אחד הוא 1-1.5 ליטר, ואפילו יותר בקיץ. אישה מניקה צריכה לשתות נוזלים פי 2 יותר. יתרה מכך, הוכח מניסיון שאם תשתו לפחות כוס מי שתייה רגילים 20 דקות לפני ההאכלה, אז החלב יגיע בכמויות גדולות יותר במהלך ההאכלה.
אילו מזונות צריכים להיות נוכחים בתזונה של אם מיניקה.
בשר חייב להיות נוכח בתזונה של אם מיניקה. צמחונים "מחמירים" צריכים לחשוב על זה... יתרה מכך, רצוי לבחור בבשר רזה - חזיר, עגל, בשר עופות לבן. שיטת הבישול המועדפת היא הרתחה ולא טיגון. בנוסף לבשר, התפריט של אם מניקה צריך לכלול מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים ודגים ומוצרי חלב. לגבי דגים, רצוי לבחור גם במיניהם דלי השומן - הליק, פיקדון, קללה, בקלה וכו'. שיטת הבישול זהה - הרתחה. בנוסף לחלבונים, דגים מכילים מאוד ויטמין חשוב- ד. מוצרי חלב חשובים מאוד להידור תפריט נכוןכל אדם, ובמיוחד אם מניקה. במוצרי חלב ו מוצרי חלבמכיל כמות גדולה של חלבון וסידן. סידן נחוץ לתפקוד טוב של מערכות הלב וכלי הדם ומערכות הגוף האחרות. לא יכול בלי סידן מערכת השלד. זה קורה בגלל חוסר סידן בילדים צעירים. מחלה מסוכנתכמו רככת. לעתים קרובות אנו שומעים סיפורים כאלה. הפונטנל גדל במהירות אצל הילד, ורופא הילדים המליץ להחריג מוצרי חלב מתזונת האם המניקה, מכיוון שהם מכילים סידן, שבגללו גדל הפונטנל. המלצה זו שגויה מיסודה. חוסר סידן בתזונה של אם מיניקה יוביל ליותר בעיות רציניותעם הבריאות גם שלה וגם תִינוֹק.
מוצרי חלב מותסס שימושיים מאוד לגוף האם וילדה: קפיר, חלב אפוי מותסס, שמנת חמוצה, גבינת קוטג' וכו'. הם עוזרים ל"עבודה" טובה יותר של המעי, לשפר את העיכול. אצל אם מיניקה, שתזונתה מכילה מוצרי חלב מותססים, הילד נוטה פחות לסבול מעצירות. אבל בשימוש בחלב חמוץ ומוצרי חלב, צריך גם לדעת מתי להפסיק. זה נכון במיוחד לנוזלים. למשל, לא כדאי לצרוך יותר מ-500-700 גרם חלב ביום ואותה כמות קפיר. אחרת, הילד עלול לחוות תגובות אלרגיות. זה הכרחי שכמות מספקת של ירקות ופירות תהיה נוכחת בתזונה של אם מיניקה. הסיבים שהם מכילים חיוניים לתפקוד תקין של מערכת העיכול ו מערכות מעייםאורגניזם. בנוסף, ירקות ופירות הם מחסן של ויטמינים ומינרלים. אף אחד ויטמינים סינתטייםלא יכול להחליף את הטבעיים. אותו סיבים תזונתייםעשיר בכוסמת, דוחן, קְוֵקֶר. אז, דגנים שימושיים לא רק לילדים. תזונה של אם מניקה צריכה להיות מלאה ומאוזנת.
אילו מזונות צריכים להיעדר בתזונה של אם מניקה.
מצב בריאותו של הילד תלוי ישירות בתזונה של אם מניקה. לכן, כדאי לדעת מראש על המוצרים הנושאים סכנה פוטנציאליתלילדים. רצוי להוציא לחלוטין מזון מלוח, מעושן ושומני מהתפריט של אם מיניקה. לא רצוי להשתמש בשימורים, חמוצים, מרינדות. אמא מניקה צריכה להוציא מנות עם הרבה תבלינים מהתפריט שלה, לא מרבה לאכול בצל, שום (זה יכול להרוס את טעם החלב). יש צורך להגביל את מספר המוצרים בתזונה של אם מינית שיכולים לגרום לתהליכי תסיסה במעיים: ענבים, סוכר, כל מיני ממתקים וממתקים. אחת העצות העיקריות של רופאי ילדים לאם מיניקה היא להוציא פירות טרופיים מהתזונה שלה: תפוזים, קלמנטינות. אפילו התפוחים האדומים הביתיים שלנו, ב במספרים גדוליםהקיים בתזונה של אם מיניקה עלול לגרום לאלרגיות חמורות אצל תינוק. לכן, אם אתה באמת באמת רוצה לפנק את עצמך במשהו מהאמור לעיל, אז לפחות דע את המידה. פרוסה אחת של מנדרינה בתפריט היומי של אישה מניקה לא צפויה להזיק לתינוק שלה ... האלרגנים החזקים ביותרשאמהות מניקות צריכות להימנע מהם בתזונה שלהם הם בוטנים, תותים, סרטנים, שרימפס, שוקולד. כדי לא להזיק לילדך בטעות, מומלץ לאם מיניקה לפתח תפריט משלה, תוך התחשבות בכל המוצרים שעלולים להיות מסוכנים.
משקאות בתפריט של אם מניקה.
לאמהות מיניקות רבות יש שאלות לגבי אילו משקאות לכלול בתזונה שלהן. באופן אידיאלי, המשקה העיקרי של אישה במהלך ההנקה צריך להיות מי שתייה רגילים. אבל, כמובן, לא גולמי מהברז. זה עשוי להכיל חיידקים פתוגניים, מה שעלול להזיק לגופו החלש עדיין של הילד. זה יהיה אידיאלי לכלול אם מניקה בתפריט שלה נקייה עם מסנן מי שתייהאו לקנות מי מעיינות בחנויות.
לעולם אל תשתה משקאות מוגזים. כך גם לגבי מים מינרליים. קנה רק ללא מוגז מים מינרלים. הגזים הכלולים במים יעוררו את תהליכי התסיסה במעיים. וכפי שאתה יודע, התינוק ולעתים קרובות סובל מקוליק במעיים. אז האם כדאי להחמיר את המצב? וכל מיני לימונדות, במיוחד זולות, מכילות הרבה חומרים משמרים וצבעים שחודרים בקלות לחלב אם.
אמהות מיניקות רבות כוללות בתזונה שלהן מיצים טבעייםנמכר בחנויות. זה נכון? מסתכל איזה מיצים. בדרך כלל, מומחים ממליצים לאמהות מניקות להכניס לתזונה שלהן מיצי תפוחים, ורק מתפוח ירוק, שכן תפוח אדום הוא אלרגן. כדאי להימנע מאכילת ענבים, מיץ עגבניות, מיצי הדרים.
הקפד להאכיל אם מיניקה צריך לכלול חלב ומשקאות חלב חמוץ.
יש להימנע ממשקאות המכילים אלכוהול. אלכוהול עובר לחלב אם ועלול לגרום הרעלת אלכוהולבילד (אם צורכים אלכוהול בכמויות גדולות). אם בקטנים, אז "תפריט" כזה של אישה סיעודית יוביל לעיכוב של התפתחות היכולות הפיזיות והנפשיות של הילד.
אתה יכול לשתות קפה ותה, אבל לא חזק. בְּ אחרתזה עלול להשפיע לרעה מערכת עצביםיֶלֶד. ודרך אגב, תה ירוק, שהוא כל כך פופולרי עכשיו, מכיל אפילו יותר קפאין מקפה חלש. לכן, עם הכללת זה בתזונה שלך, אתה צריך להיות אמהות מניקות זהירות. תה עם חלב המומלץ לרוב על ידי סבתות אינו מוביל להנקה מוגברת, אך גם אינו מזיק.
כעת, אנו מקווים, התברר יותר מדוע חשוב כל כך להרכיב כראוי את התזונה של אם מניקה. זה לא קשה בכלל, ואם יתעוררו קשיים, אז אתה תעשה זאת עניין חשוביועץ יעזור הנקה. התזונה של אם מניקה ובריאות הילד קשורים זה בזה.