Raske depressioon, mida teha, kui depressioon on väga tugev? Mida teha, kui teil on depressioon

Üks levinumaid psühholoogilised probleemid on raske depressioon, mida teha, et sellest üle saada? Kaasaegses psühhiaatrias on palju võimalusi, kuidas inimene saab sellest seisundist lõplikult lahti saada. Eriti rasketel juhtudel hõlmab ravi ravimite kasutamist. Ravimite valikuga peaks tegelema ainult raviarst. Oluline on meeles pidada, et paljudel ravimitel on kõrvaltoimed. Depressioonist vabanemiseks on vaja tugevdada vaimset immuunsust, nii et saate mitte ainult haiguse sümptomeid kõrvaldada, vaid ka vältida nende esinemist tulevikus.

Mis takistab teil depressioonist vabaneda?

Raviks mõeldud ravimid kõrvaldavad vaid psüühikahäire sümptomid, kuid nende abil ei saa üle saada põhjusest.

ei suuda tugevdada immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi, seetõttu tuleks seda ravida igakülgselt. Oluline on meeles pidada, et antipsühhootikumid ja antidepressandid on suur hulk kõrvalmõjud, nende kasutamise tagajärjel võib tekkida sõltuvus. Raske depressiooni sümptomitest püütakse jagu saada alkoholi abil, ka see on vale. Alkohoolsed joogid hävitavad ajurakke, tekitavad vastupandamatut sõltuvust, mis toob kaasa uusi psüühikahäireid.

Selleks peate õpetama teda vaatama elusituatsioonid erinevalt. Ta peab õppima tugevdama oma emotsionaalset tausta ja närvisüsteem. Oluline verstapost võitluses depressiooniga on töötada iseenda, oma sisemaailma kallal. Esiteks peate vabanema negatiivsetest ideedest. Depressiooni kogeva inimese peas on sageli mõtteid, millel on hävitav mõju. Nendest vabanemiseks peaksite tegema kõik endast oleneva, see aitab kõrvaldada depressiivse seisundi tunnused.

Raske depressiooni all kannatav inimene võib arvata, et selline seisund on tema jaoks normaalne, sest ta on erinevalt teistest inimestest sellele rohkem altid. Tuleb mõista, et inimene, keda depressioon tabas, ei teinud sellest ülesaamiseks lihtsalt midagi. Depressioonist ülesaamiseks peate endaga tööd tegema ja muutma oma vaadet paljudele olukordadele. Teine eksiarvamus on see, et inimene võtab enda peale halva meeleseisund mis tahes välistele asjaoludele. Võiks arvata, et depressioon tekib sellest, et meid ei armasta keegi, et meil pole hetkel hingesugulast, raha, häid sõpru.

Tagasi indeksisse

Vaimuhaiguste põhjused

Raske depressiooni korral püüab inimene kindlaks teha selle seisundi põhjuse. Aju püüab leida olukorrast väljapääsu, kuid mõnda ideed ja uskumusi on raske peast välja saada. Nii võiks arvata depressioon läheb üle kui elus on suured muutused. Sageli ei mõista inimesed, et depressiooni probleem seisneb võimetuses oma negatiivsete mõtetega toime tulla, kõik on seotud tajumisega. Kui halvad emotsioonid on pidevalt kohal, oleme negatiivse ellusuhtumisega, tekitab see meile suurt ebamugavust, mille tagajärjel võivad ilmneda rasked depressiooni sümptomid.

Mõned inimesed vaatavad maailma läbi roosade prillide, seetõttu pole neil sellist probleemi nagu depressioon. Haiguste ennetamiseks tuleb õppida elu lihtsamalt tajuma. Püüdke mitte vaadata maailma suure halli pilvena, te ei tohiks tajuda iga inimest oma vaenlasena. Kui olete depressioonis, on teie ettekujutus moonutatud ja vale. Depressioon on seisund, mida võib võrrelda ravimite toimega.

Elukohta, sõpru, tööd vahetades ei ole võimalik probleemist täielikult lahti saada. Ja enne radikaalsete muudatuste üle otsustamist peate uuesti läbi vaatama oma nägemuse oma elutingimustest. Võib-olla on võrdlusest abi. Depressiooni all kannatav inimene näeb, mis seisundis ta on ja mis seisundis on teised. Võrdlus keerulisema ja segasema olukorraga aitab depressioonist vabaneda. Tänu sellele saate veenduda, et hetkel pole teie jaoks kõik nii hull, kui võib tunduda. Proovige muuta oma vaatenurka olukorrale.

Enamik inimesi on veendunud, et depressioon on puhtalt vaimuhaigus, kuid selle põhjuseks võib olla ebatervislik eluviis. Kui inimene kuritarvitab suitsetamist, alkoholi, võtab suuri annuseid rahusteid, on ta sellistele haigustele vastuvõtlikum. Selleks, et mitte langeda depressiooni, peate hoidma mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist tervist. Peaksite pöörama tähelepanu oma kehale.

Tagasi indeksisse

Depressioonist vabanemise viisid

Kui soovid olla harmoonias iseenda ja oma kehaga, võid teha meditatsiooni. Ta suudab anda hea tuju ja sisemise harmoonia. Meditatsioon aitab ajul töötada ja suurepäraselt karastab närvisüsteemi. Selle meetodi abil töötab aju lõdvestunud ja pingevabama tempoga. Selle tulemusena muutub inimene ise vähem pingeliseks. Regulaarne mediteerimine aitab rünnakutest üle saada ja peagi saate vaimuhaigustest lahti. Meditatsioon ei kõrvalda depressiooni täielikult, kuid aitab vabaneda ärevusest, närvilisusest ja vihast.

Paljud on kindlad, et meditatsioon ei ole tõhus ega aita depressioonist üle saada, see pole nii! Protseduur aitab vaadata maailma suurte silmadega. Tänu oma võimalustele ei vaata inimene maailma läbi hallide läätsede, tema igapäevaste olukordade tajumine paraneb oluliselt. Läbi harjutamise ja enesetundmise mõistad, et elu sügavaim aare peitub juba selles, et sa elad, hingad ja saad õnnelik olla. Psühholoogiline suhtumine sõltub sageli sellest, millises seisundis teie keha on. Lisaks halbadele harjumustele mõjutavad depressiooni teket passiivsed, istuv pilt elu.

Tagasi indeksisse

Füüsiline harjutus ja tahtejõu arendamine

Kui kannatad depressiooni käes, pakuvad alkohol ja antidepressandid vaid ajutist leevendust, pikemas perspektiivis aga ainult süvendavad olukorda. Vaimsetest häiretest vabanemiseks peate lõpetama joomise ja suitsetamise. Ennetamiseks saate teha lihtsaid harjutus. Sport on suurepärane looduslik antidepressant, see küllastab meid energiaga, tekitab seletamatut rõõmu- ja eufooriatunnet. Sport ei anna mingeid tüsistusi, kõrvaltoimeid, kuid seda saab võrrelda antidepressandiga. Kui depressiooni all kannatav inimene pole üldse spordiga tegelenud, on soovitatav alustada hommikusest jooksust või kerge trenniga.

Sageli inimesed ei tea, mida teha raske depressiooniga. Selle seisundiga toimetulemiseks on vaja arendada tahtejõudu, see tuleb kasuks ka spordiga alustamiseks. Depressioon on seisund, mis toidab teie jõuetust ja tegevusetust. Kui probleemi ignoreerida, siis depressioon ainult kasvab ja tugevneb. Teine komponent depressiooni vastu võitlemisel on võime lõõgastuda. Selleks, et mitte sattuda sellesse olekusse või sellest võimalikult kiiresti välja tulla, peate õppima, kuidas lõõgastuda.

Depressioon võib tekkida närvilisuse, sagedase ärrituvuse ja inimese võimetuse tõttu lõõgastuda. Otsige alati meetodeid, mis aitavad närvisüsteemi tugevdada! Meeleheite allikaks on enamasti negatiivsed emotsioonid, mis ainult mürgitavad meie isiksust. Proovige õppida ennast kontrollima ja kogemustest vabanema: peate lõpetama elu üle kurtmise - see on mõttetu harjutus!

Mida teha depressiooniga? Kuidas te üldse aru saate, et teil on depressioon, mitte tühine depressiivne meeleolu? Kust saada jõudu selle haigusega toimetulekuks? Kelle poole pöörduda abi saamiseks? Kui olete alati halb tuju Kuidas anda oma lähedastele teada, et vajate nende toetust? Kuidas teistega käituda? Mida peaksite tegema, kui depressioon on teid sülle võtnud? Lugege vastuseid neile ja mõnele muule küsimusele sellest artiklist.

Kuidas aru saada, et tegu on depressiooniga?

Lugege allolevat sümptomite loendit ja otsustage, kas saate enda kohta midagi sarnast öelda.

• Mulle ei meeldi miski.
• Elu tundub mulle lootusetu ja sihitu.
• Mind rõhuvad mõtted olevikust ja tulevikust.
• Kui ma peeglist möödun, püüan ma sellesse mitte vaadata, sest ma ei taha oma peegelpilti näha.
• Ma ei taha hommikul üles tõusta, ma ei taha midagi teha.
• Keegi ei mõista mind, mis on loomulik, sest ma olen tühi koht.
• Mul pole millekski jõudu, ma ei suuda isegi lihtsat tööd teha.
• Kui mulle usaldatakse vastutusrikas ülesanne, olen tulemuse pärast mures, isegi kui mul pole ilmselgelt muretsemiseks põhjust.
• Mind piinab hirmu- ja tühjusetunne.
• Ma isegi ei taha teha asju, mis mulle varem rõõmu valmistasid.
• Olen sageli mures, kurb ja heitunud, tunnen end süüdi ja kasutuna oma perekonnale ja ühiskonnale tervikuna.
• Mind vaevavad peavalud ja imelikud aistingud oma kehas.
• Minu isu ja uni on muutunud. Kui ma magama lähen, ei saa ma kaua uinuda. Ma söön üle või vastupidi, söön liiga vähe.
• Tööle asudes on mul raske millelegi konkreetsele keskenduda. Ma võin tuttavates tegevustes sageli vigu teha, mistõttu hakkasin sageli tööd (õpinguid) vahele jätma, öeldes ülemustele, et olen haige.
• Tundus, nagu oleks kogu energia minust välja imetud.
• Mõnikord mõtlen surmale ja iseendale haiget tegemisele.
• Mind ajab närvi kõik.
• Ma ei näe sellest olukorrast väljapääsu ega mõista, mida oma seisundiga peale hakata.

Seega on depressiooni peamised sümptomid: täielik puudumine elujõud, söögiisu vähenemine või suurenemine, unetus või pikaajaline unetu uni, jõukaotus, vähenenud tähelepanu kontsentratsioon, seksuaalhäired (iha vähenemine), alaväärsustunne, enesetapumõtted. Lisaks märgitakse psühhomotoorne agitatsioon(närvilisus, edevus, kaootilised tegevused ja soovid, vajadus kuhugi põgeneda, lahkuda) või tugev pärssimine.

Kui olete selle seisundiga tuttav, võite kahtlustada, et teil on depressioon. Kuid pidage meeles, et see on üsna raske, rääkimata enesediagnostikast. Mida teha? Abi saamiseks pöörduge psühhoterapeudi poole!

Selleks, et spetsialist saaks teie olemasolu kinnitada, peab ta registreerima depressioonihoo ja sümptomite kestus peab olema vähemalt kaks nädalat.

Samas ei tohiks enda juures märgatavad sümptomid olla ainult teie isiksuse iseloomulikud jooned (teatud tüüpi temperament, iseloomuomadused), vaid peaksid tekitama raske subjektiivse reaktsiooni ja sotsiaalse kohanematuse (soovimatus tööle minna, vt. inimesed jne).

Miks see minuga juhtus?

Hoolimata asjaolust, et depressiooni all kannatavad inimesed vajavad spetsialistide abi, ilma inimese enda soovita teha seda, mis aitaks tal välja tulla. antud olek, ilma positiivseid muutusi seadmata, on ebatõenäoline, et midagi tõeliselt väärt välja tuleb. Nagu teate, on probleemi põhjuste mõistmine tõhus samm paranemise suunas. Mõelge peamistele depressiooni põhjustele.

Bioloogiline ja keemiline

Depressioonile kalduvatel inimestel on ajus neurotransmitterite tasakaalustamatus ( keemilised ained, teostades elektriimpulsside edastamist alates närvirakk neuronite vahel). Muutused nendes ainetes põhjustavad depressiooni. Lisaks mõned ravimid on samuti võimelised seda indiviidi depressiivset seisundit esile kutsuma.

situatsiooniline

Kriisiolukorrad nagu rahaprobleemid, lahutus, surm armastatud inimene, vara või töö kaotus, raske haigus, elukohavahetus – võib põhjustada raskeid depressiivseid häireid.

geneetiline

Kui teie peres on või on olnud inimesi, kes kannatavad depressiooni all, siis on teatud tõenäosus, et teie geenid võivad määrata teatud algoritmi teie reaktsioonile stressirohketele olukordadele. Mitte kõik, kuid mõned võivad olla pärilikkuse poolt määratud.

Füüsiline

Riskirühma kuuluvad inimesed, kes põevad raskeid füüsilisi ja vaimseid haigusi. Nende füüsiline või vaimne haigus kutsub esile depressiooni tekke.

kognitiivne

Kui sind iseloomustavad negatiivsed mõtlemisstereotüübid (ootad maailmast ainult halvimat, otsid sageli konksu sind ümbritsevate inimeste tegemistes, elu tervikuna nähakse halli värvi), või sina madal tase enesehinnangut, siis võib olla ka kalduvus depressioonile.

Teised mõtlemise tunnused, mis võivad viia depressioonini, hõlmavad perfektsionismi: "Ma pean andma endast parima, et olla parim", "Mind rahuldab ainult suurepärane tulemus." "Must-valge" mõtlemine: "Kui ma saan midagi teha ainult poolel teel, siis ma ei saa midagi teha", "Mind ei saa kutsuda õnnelik mees kui ma viiksin". Probleemide globaliseerumine: "Kui täna mu ülemus karjus minu peale, tähendab see, et homme vallandab ta mu", "Kui mu poeg ei saanud eksamil A-d, siis ei saa ta kell õppida. ülikool", "Autost möödasõit pritsis mind, maailm on minu vastu nii ebaõiglane."

Sugu

Naised kannatavad depressiooni all sagedamini kui mehed. Seda olukorda ei seleta mitte ainult inimkonna kauni poole suurenenud emotsionaalsus, haavatavus ja tundlikkus, vaid ka hormonaalsed muutused ja häired, mis esinevad naise kehas menopausi, sünnituse ja raseduse ajal.

Lisaks mõjutab depressiooni teket ja arengut stress, mis saab alguse nii paljude naiste kohustuste ja murede taustal.

Psühholoogiline

Allasurutud tunded, mida peate vastuvõetamatuks, häbiväärseks või vääraks, on soodne pinnas depressiooni tekkeks. Selliseid tundeid võib seostada süü- või häbitundega, oma inetuse, üksinduse, väärtusetuse, kasutuse ja teiste arusaamatusega. Või negatiivsete minevikukogemustega: seksuaalne, füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine, üleolevad ja liiga nõudlikud vanemad, lähedase kaotus või valus lahkuminek.

Kui kõik need tunded on liiga võimsad ja valdavad, muutuvad need teie jaoks väljakannatamatuks. Ja siis võib teile tunduda, et lihtsam on neid oma alateadvuses "varjata", mitte hakata vähemalt midagi ette võtma, et nende koormast vabaneda.

Kust abi otsida?

Tutvusime depressiooni peamiste ilmingutega ja selle esinemise põhjustega. Ja nüüd võite küsida: "Mida edasi teha? Millistel juhtudel on vaja spetsialistiga ühendust võtta." Kui teil on tõesti depressioon, mitte selle kujuteldav analoog, siis on teil lihtsalt oluline otsida abi psühhiaatrilt.

Ka lähedaste toetus on oluline, kuid pereliikmetele suunatud kaebustega soovitame mitte üle pingutada. Muidugi juhul, kui olete mures mitte ainult oma meelerahu, vaid ka oma lähedaste olukorra pärast. Ainult psühhiaater ja kliiniline psühholoog saavad teile tõhusat abi osutada, aga ka teie ise.

"Mõtle vaid, sul on paha tuju. Mis nüüd, igal põhjusel arsti juurde ravile joosta", "Võta end kokku, sind on jube vaadata, virised ja virised", "Sul pole midagi rohkem teha, kuidas haiglates lohistada, saaks ise hakkama oma seisundiga", "Kui sa mopimise lõpetad, kas sa kardad vaadata? Ühest pilgust on põsesarnad vähenenud, nagu oleksid söönud sidrun," - seda on kahjuks kogu aeg kuulda.

Seetõttu ei otsi paljud inimesed abi arstilt, pidades sellist tegu häbiväärseks. Nad eelistavad mitte midagi teha, lastes kõigel kulgeda omasoodu, mis on suur viga.

Nagu me juba ütlesime, on depressiooniga üsna raske üksinda toime tulla ja seetõttu kõlavad sellised laused nagu: "Sind on võimatu kuulata, ainult oigamised ja kaebused. Millal võtate end kokku? On aeg hakata vähemalt tegema midagi,” on täiesti kasutud . Lisaks, kui depressioon jääb ravimata, põhjustab see üsna kurbaid tagajärgi: töökaotus, sõbrad, perekonna hävitamine, enesetapukatsed.

Kui te kahe kuu jooksul ei saa, peate pöörduma spetsialisti poole. Näiteks kergete rahustite võtmine, samuti vastupandamatu enesetapusoovi korral. Halb tuju kestab mõnest minutist mitme tunnini. Kui selline seisund venib nädalaid ja kuid, siis sel juhul võib rääkida haigusest.

Ilma kvalifitseeritud arstiabita saate hõlpsalt ületada piiri, kust te ei pääse.

"Kuidas mind koheldakse?" - te küsite. Ravi tehakse koos meditsiinilised meetodid (psühhotroopsed ravimid- antidepressandid). Neid määrab psühhiaater. Ja mitteravimimeetodid (psühhoteraapia). Seda teeb psühhoterapeut või kliiniline psühholoog. Kui inimesel on depressiivsete seisundite kerge vorm, võib ainuüksi psühhoteraapiast loobuda.

Rääkides depressiivsetest seisunditest ja nende vormidest, ei saa mainimata jätta, et sellised seisundid jagunevad kahte tüüpi: endogeensed (vaimsed häired) ja reaktiivsed (reaktsioon negatiivsetele sündmustele elus). Esimesel juhul on ravi eranditult meditsiiniline. Teises kasutatakse lisaks ravimitele psühhoterapeutilist toimet. Haigusega on täiesti võimalik toime tulla ja mida varem spetsialistide poole pöördute, seda parem teile ja teie lähedastele.

Depressioonist võib rääkida pikalt ja sujuvalt või lihtsalt vait olla. Vahet pole. Midagi ei juhtu enne, kui te midagi ette võtate. Siia on kogutud, mis aitab, sattudes depressiooni kleepuvasse võrku. Sa õpid mida teha, kui teil on depressioon- seda materjali koguti tükkhaaval mitu aastat. See sisaldab teavet kümnetest raamatutest, sadadest kirjadest, tuhandetest vene- ja ingliskeelsetest artiklitest. Ja mis kõige tähtsam – see on võetud Elult – depressiooniga maadelnute kogemusest. Need, kelle tee polnud sirge. Need, kes kukkusid, võib-olla isegi mõneks kuuks. Kuid sellegipoolest tõusis ta püsti ja kõndis uuesti.

..iga inimene on võimeline õppima kontrollima oma vaimset tegevust ja käitumist sellisel määral, mida ta varem ei osanud isegi ette kujutada. Kui oled depressiivses seisundis, siis oled sa ise tootnud ja loonud endas selle, mida pead depressiooniks. Kui olete ekstaasiseisundis, on see ka teie loovuse tulemus.

Oluline on meeles pidada, et selline emotsioon, nagu depressioon, ei lange meile väljastpoolt. Depressiooni "tabada" ei saa. Selle loote ise, nagu iga teise oma elu tulemuse., läbi konkreetse vaimse ja füüsilised toimingud. Selleks, et masendusse sattuda, tuleb vaadata oma elu teatud nurga alt. Peate endale teatud asju rääkima teatud sisehääle toonil ja intonatsioonil. Peate teatud kehahoiaku "selga panema" ja isegi teatud viisil hingama. Näiteks kui tahad masendusse sattuda, pead end lösutama ja allalastud silmadega jalgu vaatama. Aitab ka see, kui hakkad vaikse häälega rääkima ja mõtled läbi oma edasise elu arengu kõige mustemad stsenaariumid. Ja kui sa vale toitumisega või alkoholi või narkootikumide kuritarvitamisega tahtlikult häirid oma kehas biokeemilisi protsesse, siis alandad paratamatult oma veresuhkru taset ja siis on depressioon kindlasti garanteeritud.

Anthony Robbins "Piiramatu võim"

Mis on depressioon, pöördume Ožegovi sõnaraamatu poole: „Depressioon on rõhutud, depressiivne seisund; langus". Sageli kirjeldatakse depressiooni kui emotsionaalset seisundit (või meeleseisundit), mis on läbi imbunud kurbusest, pettumusest ja lootusetusest. Depressioon on üks levinumaid ja üks vanemaid vaimuhaigus inimlikkus..

V. Dovgan - Kuidas saada üle depressioonist, meeleheitest, melanhooliast - Video...

Kuid depressioonis tehakse igasugune pingutus vaevaliselt.
- Jah sul on õigus.
- Aga see võtab liiga palju, jätmata lootust.
- Jah. Ta on täpselt selline.
Kuid see on hirmutav ja lõputu.
- Jah. Jah. Jah. Sul on tuhat korda õigus.
Kuid siiski... Proovige see samm astuda. Enda jaoks. Maailma nimel, kus sa elad. Sinu elu eest, mida saab veel muuta, kui... Kui Sa selle sammu teed.

Nii et kahjuks pole siiani depressiooni jaoks leiutatud ravimeid, mis toimiksid koheselt. Depressioonist väljapääsemine on tõesti mine. Ja see eeldab tõesti liikumist, tegevust, pingutust ja kui olete selleks valmis, siis alustame.

Siin on korralik "kogumik" teabest depressiooni ja selle kohta, mida sellega teha, kuid kõigepealt vaadake seda artiklit: depressioon, mida teha- "Depressiooni ristteel" ja vaadake videot Vladimir Dovganilt - "Kuidas võita depressiooni."

Depressiooni tunnused

Klassikalised depressiooni tunnused on: ükskõiksus elu vastu ja huvi kadumine varem lemmiktegevuste vastu; söögiisu ja unehäired; letargia, keskendumisvõime kaotus, depressioon; passiivsus, krooniline väsimus; suurenenud süütunne või väärtusetuse ja väärtusetuse tunne ning sellest tulenevalt negatiivsed mõtted enda, elu ja teiste kohta ning mõnel juhul ka enesetapumõtted. Inimesed võrdlevad depressiooni sageli sügava pimedusega. Keegi nimetas depressiooni isegi elusalt matmiseks. Maailmakuulus teoloog Charles Spurgeon nimetas depressiooni "horror of Jumala poolt unustatud hinged"

Reis psühholoogiasse

Alustuseks märgime, et kõik inimesed jagunevad kahte tüüpi. Igaüks meist on loomupäraselt eelsoodumus ühele kahest eluviisist. Ühte tüüpi inimesed "tõmbuvad instinktiivselt enda sisse", kui välismaailm neile läheneb, teist tüüpi inimesed, vastupidi, tõmbuvad sellega kohtuma. Selle järgi jaguneme me kõik ekstravertideks (väljapoole suunatud) ja introvertideks (sissepoole suunatud). Kuigi igaühel meist on võimalik valida ühe kahest eluviisist, kui olukord seda nõuab, eelistab ainult üks neist. Lärmakas seltskond, kus ekstravert tunneb end nagu kala vees, on introverdi jaoks halvim karistus. Introverdi kiindumus kõigesse, mis on ammu tuttav, võib ekstraverdi hulluks ajada.

Selge enamus kaasaegsetest lähenemisviisidest (eriti populaarsed psühholoogilised testid) eraldavad inimeses teatud arvu introverdi ja ekstraverdi tunnuseid, taandades lõpuks kõik lihtsa protsendini, pidades "puhaste" tüüpide olemasolu tõenäosust üliväikseks. Aga kui vaadata probleemi juurt, siis pole mõte üldse selles, et mõned inimesed on seltskondlikumad ja mõned vähem. Sellest vaatevinklist on tõesti võimatu leida puhast ekstra - ja introverte - iga inimene ühendab ühel või teisel viisil nende mõlema tunnused.

Inimese kuulumise teatud tüüpi määrab eelkõige reaktsioon stressile. Ebasoodsatega välismõju introvert otsib tuge enda seest, pöördub energia saamiseks oma hinge poole, introvert aga läheb väljapoole. Ja kui olete ekstravert, siis tõenäoliselt, kui tunnete end rahutult - eelistate lõõgastuda, minna välismaailma -, on teie energiaallikas seal. Vahet pole, kuidas – diskol, lärmakas seltskonnas või sõbraga telefoniga vesteldes. Kui olete introvert, siis sellises olekus teid tõenäoliselt ei köida inimesed - tõenäoliselt eelistaksite maailmast puhata üksi või teile väga lähedaste inimeste ringis.

Ekstravert on välistele objektidele ja sündmustele keskendunud inimene ning välismaailm on tema jaoks ainus tõeline
olemasolev - see on ekstraverdi tugevus ja nõrkus. Pidevast sisedialoogist pole ta enamasti teadlik, kuna on keskendunud välismaailmast tulevale informatsioonile. Introverdi jaoks - tema sisemaailm ja pidev sisemine dialoog - tema emakeel. Suurema osa maailma teadmistest saab ta meeltes loodud esituste kaudu.

Lääne ühiskond soosib erinevalt idast selgelt ekstravertset ellusuhtumist ning enamik depressiooni käsitlevaid artikleid on suunatud just ekstravertidele. Ja kui tüüpiline masendusse langenud introvert loeb vabal ajal ajakirjast artiklit, mis pakub ekstraverdile omasel moel "jura peast välja ajamist", siis suure tõenäosusega ajab ta ta astme alla. .

Oluline on teada, milline neist kahest tüübist te olete, kuna introvertidel ja ekstravertidel on depressiooniga erinevad suhted. Selle teooria rajaja K.G. Jungi (muide, introvert), pole raske kindlaks teha, millisesse neist klassidest sa kuulud - piisab oma unenägude analüüsimisest - unenäos on introvertidel sageli konfliktid ekstravertidega ja vastupidi.

Kuidas depressioonist välja tulla, kuidas toime tulla, mida teha

Jooksmine ja trenndepressioon

Kui sa tervena ei jookse, pead jooksma siis, kui oled haige.(Horaatius)
Võib täie kindlusega öelda, et see aitab ühel või teisel määral kõiki ja iga depressiooni korral (olenemata raskusastmest). Kuigi see on kahe teraga mõõk. Füüsiline aktiivsus annab tõesti jõudu, kuid kust leida need tugevad küljed, et neid väga füüsilisi harjutusi alustada?

Kui dušš on tühi ja külm ning väljas on pime ja -20, on raske jäisel põrandal voodist tõusta, jooksutossud jalga panna ja joosta. Väga lihtne on lubada endale iga päev harjutusi teha, noh, seda on kujuteldamatult raske reaalselt teha. Kui tavaseisundis vaevalt üks sajast inimesest seda "vägitegu" ette võtab, siis mis siin depressioonis inimese kohta öelda on.

Kuid fakt jääb faktiks, et igasugune füüsiline tegevus aitab kaasa endorfiinide tootmisele, millel on loomulikult positiivne mõju meeleolule. Paljude psühhiaatrite arvates pole regulaarne sörkimine vähem tõhus kui psühhoteraapia või antidepressandid. Pealegi ei toimu paranemine mitte ainult biokeemiliste protsesside muutuste tulemusena. Tasapisi muutub suhtumine iseendasse, kasvab enesekindlus.

Mitte nii kaua aega tagasi viisid teadlased läbi uuringuid suure hulga depressiooni all kannatavate inimestega. Esimene rühm võttis antidepressante, teine ​​- treenis pool tundi 3 korda nädalas, kolmas - kombineeritud ravi ravimite ja treeninguga. 4 kuu pärast täheldati olulist paranemist enam kui pooltel katsealustel kõigis kolmes rühmas. Kuid kümnendaks kuuks ilmnesid depressiooni sümptomid uuesti 30%-l narkootikume tarvitavatest inimestest, 40%-l trenni teinud inimestest ja 10%-l neist, kes kombineerisid eelnevat.

Need, kes on kogenud sügavat depressiooni, teavad, et negatiivsetest mõtetest saavad kogu selle aja pidevad kaaslased. Nendest vabanemine on mõttetu harjutus – need imbuvad läbi igasuguse tegevuse, takistades sul keskendumast ja võttes ära viimase jõu. Aga üks on hea viis- see on jooksmine. Mõne jaoks võib see lihtne tööriist olla tõeline imerohi. Peate jooksma, keskendudes täielikult jooksmisele. Näete ise, et avaneb teine, kolmas tuul, ilmuvad jõud ... Selline jooks on omamoodi mõistuse petmine - sel ajal lihtsalt ei jää aega harjumuspärasteks mõteteks - ta on hõivatud muude asjadega.
Jah, ma tõesti ei taha hommikul üles tõusta. Sees on kleepuv hirm, heidad pikali, loed viimaseid sekundeid, saad aru, et nüüd heliseb juba ette seatud äratuskell mõnda aega ja sa pead jooksma. Jookse maailma. Ei mingeid jõude. Pole jõudu püsti tõusta. Aga nagu üks ütles suurepärane inimene: "Kui sa ei saa püsti, kukkuge põrandale."

Paastumine aitabdepressioon

See on üks radikaalsemaid meetodeid. Nõukogude psühhiaatrias on meetodeid terapeutiline paastumine, mis on loodud spetsiaalselt depressioonist vabanemiseks. Mõnes psühhiaatriaasutuses nälgivad depressiooni all kannatavad inimesed arstide järelevalve all 2-3 nädalat ja paranevad täielikult. See tehnika on eriti populaarne naiste seas, sest. võimaldab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka lisakilod. Paastu ajal käivituvad võimsad puhastusmehhanismid mitte ainult keha, vaid ka teiste süsteemide tasandil. Inimene pole ju ainult keha, vaid ka Hing ja Vaim.

Olen proovinud depressiooni ajal paastumist mitu korda 1-3 päevast 3 nädalani. Tunded paastu ajal on mitmetähenduslikud – üks kord – tunned totaalne langus jõud (nii füüsilised kui vaimsed), üks kord - on positiivsed tunded, energia. Paastumine toob keha tavapärasest ühtlasest depressiivsest seisundist välja hüpetega nii üles kui alla lainelaadsesse seisundisse. Pärast pikka paastumist kadusid depressiooni tunded täielikult. Kuid kahjuks lühikest aega.
Tahaksin hoiatada takistuste ja ohtude eest, mis võivad nälgijaid varitseda. Esiteks on raske nõrkuse ja muude ebameeldivate nähtuste tõttu paastu peaaegu võimatu ühendada normaalse ühiskonnaeluga.

Teiseks tuleb paastu ajal kindlasti palju liikuda ja värskes õhus viibida. Ja mis kõige tähtsam, ärge mingil juhul alustage pikka aega nälga, sest keha järsu lagundamisega võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad, kuni surmani. Kuna paastumine on terve teadus, tuleks seda võtta kogu vastutustundlikult.
Ja veel üks negatiivne punkt – peale paastu tormavad paljud vastupidisesse äärmusse. Tekib vastupandamatu kirg toidu vastu (buliimia), mis iseenesest võib muutuda tõsine haigus ja vajavad ravi. Põhimõtteliselt on buliimia õrnema soo eelisõigus (statistika järgi on 9 10-st buliimiale kalduvast naisest naised).

Unepuudus (DS)

Tere, kuidas läheb elul, kuidas tööl?
- Jah, mitte midagi, aeglaselt - töötan kolme päeva pärast.
- Ja kuidas sa elad?
- Ja ma elan kolme päeva pärast.
(naljadest DS-i kohta)
Ilmajäetus või lihtsalt öeldes - magamatus- ainuke meetod, mis suudab inimese mõne tunni jooksul isegi sügavaimast depressioonist välja tuua. Seda, nagu ka paastumist, praktiseeritakse mõnes psühhiaatriaasutuses ning mõlema meetodi biokeemilised mehhanismid, mis on seotud süsihappegaasi puudusega veres, on sarnased.

Arvatakse, et unepuudus ja selle mõju inimmõistusele on suhteliselt värske leiutis, kuid see pole päris tõsi. Seda teadsid isegi vanad roomlased magamata öö koos meelelahutusega võib see inimese mõneks ajaks depressiooni sümptomitest vabastada. Siis unustati unepuudus teenimatult unustusse ja avastati kogemata uuesti alles 1970. aastal ühes Šveitsi psühhiaatriakliinikus. Pärast taasavastamist oli huvi DS-i vastu tohutu, kuid see asendub tasapisi kaasaegsemate meetoditega - peamiselt ravimitega, mis ei toimi nii kiiresti, vaid usaldusväärsemalt. Nii et saate selle meetodi kolmandat korda avada. Seekord on see minu jaoks.

DS-i ja depressiooni seoste kohta pole RuNetis palju teavet, kuid kui sisestada Yahoosse või AltaVistasse fraas "depression" & "sleep deprevation", siis kukub vastuseks välja korralik hunnik teavet. Enamik artikleid räägib sellest tehnikast entusiastlikult, väiksem suhtub sellesse eelarvamusega ja kritiseerib. Nii et ainus viis sellest aru saada on seda ise proovida.

See tehnika on üsna lihtne. Sa lihtsalt “jätad vahele” ühe õhtu, st. õhtul ei heida pikali nagu tavaliselt, vaid jätkad ärkvel olemist öö jooksul ja järgmisel päeval. Seejärel lähete õhtul tavapärasel ajal magama, mille tulemuseks on ligikaudu 36-40-tunnine ärkvelolekuperiood. Ausalt öeldes on see minu lemmikmeetod, sest see aitab mind tõesti. Ja kui keegi töötab "päevad" kahekesi, siis võin endale öelda, et elan "päevad", kahekesi, sest just sellise sagedusega hakkasin harjutama. seda meetodit.

Kõige olulisem on üle saada tugevatest unisuse perioodidest, mis tavaliselt esinevad hommikutundidel. Pealegi on peaaegu kasutu aega surnuks lüüa imeliste muutuste ootuses, ekraani või raamatut vahtides – peaaegu kindlasti jääte magama. Neid on vaja vaheldumisi millegi aktiivsega - saab teha korteris koristamist, trenni vms.

Seisundi muutused hakkavad tekkima kuskil kella 3-4 paiku hommikul. Uni möödub, energia ja jõud ilmuvad. Nii möödub ülejäänud öö ja järgmine päev. Tõsi, harjumusest tunned end esimest korda loiduna ning aeg-ajalt kuhjub tugev uimasus. Nende katsetega võitlemine on põhimõtteliselt oluline, sest kui uinute kasvõi lühikest aega, võib kogu puuduse mõju kaduda. Teise päeva õhtul heidad pikali nagu tavaliselt, sest üle ühe öö harjutamine on piisavalt ohtlik.

Seega – järgmise päeva hommikul ärkad üles ja... tunned, et depressioon on tagasi tulnud, ja tunned end sama halvasti. Kuigi enamasti on hommikune seisund, isegi pärast esimest DS-i, on mõningane paranemine. Peate selleks valmis olema, sest maailmas pole imesid. Mis selle mõte siis on? Kas mäng on küünalt väärt? Igaüks otsustab selle ise, kuid mõnikord, pärast pikki lootusetuid kuid, ühel päeval ... Tema, nagu ... päikesekiir, keset pikka polaarööd. Ja kui tundub, et depressioon ei lõpe kunagi, siis selline päev annab lootust. Kuidas sa saad elada ilma lootuseta? DS-i jätkusuutliku efekti saavutamiseks on vaja läbida mitu seanssi. Nende arv võib olenevalt seisundist ja taluvusest erineda, kuid keskmine on 6-8 seanssi.

Tegelikult sisenete ilmajäämise ajal seisundisse, mida nimetatakse AIS-iks (muutunud teadvuse seisund). Gestaapo kasutas pikaajalist unepuudust (teadsid, kuidas inimpsüühika võtmeid kätte saada) – seda piinamist peeti üheks rängemaks. DS-i kasutatakse ka mõnes šamanistlikus rituaalis – näiteks arvatakse, et naine, kes ei maga viis päeva, avab vaimude maailma ja ta saab initsiatiiviks. Tegelikult on viis päeva magamata jätmine inimese psüühika jaoks võimatu ülesanne – sel juhul on juba võimatu ennast kontrollida ning ette tuleb sagedasi ja lühiajalisi (sõna otseses mõttes mõnesekundilisi) magamajäämisi. Tegelikkus ja unenäod segunevad, algavad kuulmis- ja visuaalsed hallutsinatsioonid, mida šamaanide kontseptsioon seletab vaimude kohalolekuga.

Tahaksin hoiatada, et kuigi enam kui pooled DS-i proovinutest märgivad positiivset mõju esimest korda, on mõnede jaoks (nende selge vähemus) vaja proovida mitu korda - nii et ärge pange DS-i peale paksu risti. esimesel ebaõnnestumisel.

Ma ise proovisin puhtalt eksperimendi huvides mitu päeva unepuudust - ja praktika oli teooriaga täielikult kooskõlas. Esiteks, hoolimata kõigist meeleheitlikest püüdlustest unega võidelda, algavad peagi lühiajalised uinumised ja vahel tekib segadustunne – kus lõpeb reaalsus ja algab uni. Tekkima hakkasid ka kerged kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid.

Nii et kui kavatsete seda meetodit depressioonist väljumiseks harjutada, on parem kasutada standardtehnikat, mida on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis "Depressioon ja DS (rohkem)" - tavaliselt sellest piisab. AT muidu see võib viia psühhoosi kergete vormideni, mis on äärmiselt ebameeldiv. Muide, on huvitav, et mõned loomingulised inimesed teavad DS-i mõjudest (kõrgenenud energiatase, selgus peas) ja kasutavad seda tööks.

Valgusteraapia alates depressioon

See protseduur võib saada imerohiks neile, kes kannatavad hooajalise depressiooni all, ametlikus meditsiinis nimetatakse SAD-iks - hooajalised afektiivsed häired. Kõige sagedamini ilmnevad SAD sümptomid siis, kui meie kehal päikest nii väga napib (tavaliselt sügis-talvisel perioodil).

Üldiselt tunneb üsna suur osa elanikkonnast (30-40%) ilmastiku mõju tujudele ja vormile. depressiivne häire selleks kulub 5-10%. Haiguse tõenäosus suureneb põhjapoolsetele laiuskraadidele edenedes. Niisiis, kui USA-s - ATS-i lõunaosariikides mõjutab see 1–2% elanikkonnast, siis põhjaosariikides tõuseb see protsent 10% -ni.

Valgusteraapia käigus puutub inimene kokku ereda lambi valgusega (suurusjärgus 10 luksi), mis võrdub päikesepaistelisel kevadpäeval läbi akna läbiva valguse hulgaga. Seega kompenseerib see meetod loodusliku valgusallika - päikese - puudumise kunstliku valgusega. Ravi kestab tavaliselt 4 nädalat, paranemine ilmneb 3 päeva kuni 2 nädala jooksul. Protseduuride kestus võib varieeruda poolest tunnist mitme tunnini päevas.

USA-s ja Euroopas toodetakse spetsiaalseid lampe, mille valgus on spektrilähedane päikesevalgus nii et seansse saab teha kodus. Venemaal pole olukord nii päikeseline – nagu ikka, tuleb loota oma jõud- selleks sobivad kõige paremini võimsad lambid, mida tavaliselt müüakse fotopoodides.

Samuti on võimalus kunstlikult päevavalguse pikkust suurendada. Läänes toodetakse seadmeid, mis koosnevad spetsiaalsest lambist ja ajareleest, mis lülitab lambi sisse kaks tundi enne tõusu.

Kõrval meditsiinistatistika, valgusteraapia aitab kahel kolmandikul SAD-i põdevatest inimestest. Kui kuulud järelejäänud kolmandikku – miks peaksid oma elurütmi ilma kapriisidega kohandama. Veetke päikesepaistelisi päevi väljas või võtke talvepuhkus, et veeta see piirkondades, kus on palju päikest. Kuigi see soovitus kõlab üsna naeruväärsena, arvestades, et väike protsent venelasi saab endale lubada puhkust Kanaari saartel. Vähemalt – tänaseks.

Psühhoteraapia koosdepressioon

Psühhoanalüüs on ülestunnistus ilma absolutsioonita(G.Chesterton)
USA-s on peaaegu igal normaalsel (ja veelgi enam - mitte väga normaalsel) inimesel psühhoterapeut. Venemaal võitlevad isegi üsna jõukad inimesed oma depressiooniga üksi. Kahjuks on meie riigis psühhoteraapia instituut enam-vähem arenenud alles aastal suuremad linnad, ja sealgi tuleb hea spetsialisti ravi eest päris suuri summasid välja käia. Ja asi pole ainult rahas – pidage meeles nõukogude aega. Siis ei lasknud sellise külaskäigu tagajärjed kaua oodata ja võtsid väga konkreetse kuju. Samas ei olnud oluline mitte diagnoos – arst võis ju täismäära fikseerida –, vaid ravi fakt. Noh, kui psühhiaatriline diagnoos pannakse ...

Mis kõige hullem, vilistide teadvus jagab inimesi jätkuvalt "terveteks" ja "vaimuhaigeteks" (suhteliselt hiljuti tegi seda ka meditsiin). Ja selle loogika järgi tuleks "hullud" isoleerida "normaalsetest". Vaimse normi mõiste ei ole väga konkreetne, kuid vaimuhaigus"normaalse" inimese arusaamises tekitab see enamasti väga spetsiifilisi assotsiatsioone.
Tegelikult on vaid 5–7% vaimsete probleemidega inimestest inimesed vaimsed häired. Nendega tegeleb nn "suur psühhiaatria" ja enamusel õnnestub oma elu elada ilma selle meditsiinirubriigiga tutvumata. Ülejäänud 93-95% - "alaealiste psühhiaatria" kontingent, nn piiritingimustega patsiendid. Nende osariikide nimi on leegion. Need on mitmesugused neuroosid, häired emotsionaalne sfäär, käitumine, tagajärjed vaimne trauma, harjumuste häired jne Ja sellest vaatenurgast selgub, et tohutul hulgal "normaalseid"; inimesed vajavad psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.

Psühhoteraapia valdkondi on üle 200 (!!!), kuid eristada saab kahte peamist. Esimene on psühhodünaamiline ehk arusaamisele orienteeritud (sellesse rühma kuulub tuntud psühhoanalüüs), mis aitab patsiendil jõuda arusaamisele (valgustumisele), jõuda probleemi põhjusteni, mis sageli juurduvad lapsepõlves endas. Teine kategooria on kognitiivne (käitumuslik) teraapia, mis keskendub konkreetsetele muutustele inimese käitumises ja mõtetes.

Kui aga depressioon on nii tõsine, et tekitab probleeme tööl või muudes valdkondades, ei pruugi inimesel jätkuda vaimset jõudu teha enamaks kui toetav ravi. Seda tüüpi teraapia keskendub inimese enda toetamisele, mitte ei tegele tema seisundi muutustega.

Kuigi – kas psühhoteraapia suudab depressiooni täielikult ravida? Nendele küsimustele pole ühest vastust, kuid igal juhul kulub haiguse põhjuste põhjani jõudmiseks palju aega. Ja sageli, nagu märkis K. Jung, sõltub palju õnnest. Ilmselt lihtsalt mitte liiga palju rasked vormid, kuid psühhoteraapia võib õpetada depressiooni kontrolli all hoidma. Sellest haigusest vabanemiseks pole kindlat garantiid.

Depressiooni ajal tundub, et kõik seansid on raisatud – sest midagi ei muutu – enamasti saab nende tulemusi täielikult realiseerida alles pärast väljumist. Kuid nii või teisiti on toetustunne oluline. Et ajal, mil kõik on raputav ja naeruväärne, on inimene, kes teab (või teeskleb, et teab), mida teha, ja aitab seeläbi hoida oma kätes lootust. Psühhoteraapia kursus võib kesta mitu nädalat või venida aastaid. Kõik oleneb arstist, patsiendist ja konkreetsest olukorrast.

Ja kuidas on lood mitte nii suurte linnade elanikega, kus professionaalset psühhoteraapilist abi ei pruugi üldse olla? Jääb üle ainult üks asi - võtta ühendust piirkonna psühhiaatriga, kes suure tõenäosusega määrab teile antidepressandid.

aroomiteraapia väljapääsuna depressioon

Aromaatsed õlid tungivad läbi naha vereringesse ja hajuvad seejärel kogu kehas ning läbi membraanide ja ninapõhja - ajju ja mõjutavad otseselt meeleolu, kuna jõuavad emotsioonide eest vastutavatesse ajupiirkondadesse.

Eeterlike õlide kasutusviise on palju - nende lõhna saab pudelist sisse hingata, tuppa pihustada, massaažiks kasutada, kuid kõige levinum ja tõhusam on aroomilamp. Aroomilamp on väike (tavaliselt portselanist või keraamiline) anum, mille alumises osas on põlev küünal, ülemises osas aga veidi vett, millele on lisatud paar tilka õli. Kütmisel levib õlilõhn kiiresti üle ruumi ja püsib selles kuni vee ära keemiseni.

Depressiooni vähendamiseks saab kasutada palju õlisid või nende segusid. Allpool on toodud vaid peamised: aniis, apelsin, basiilik, bergamot, pune, kuusk, jasmiin, seeder, koriander, lavendel, sidrun, mandariin, meliss, piparmünt, roos, rosmariin. Aroomiterapeudid ei soovita kasutada sama õli või õlide segu liiga kaua – need võivad oma efektiivsuse kaotada.

Samuti tahaksin eriti ära märkida vannide kasulikku ja rahustavat mõju psüühikale, mille mõju saab tugevdada mõne tilga õli lahustamisega vees. Isegi Thomas Aquino soovitas melanhoolia ajal (koos unega) mõtiskleda Issanda kirgede üle (st vaadata väljapoole, iseendast suurte kannatusteni) ja vannis käia.

Emotsioonide tõus aitab teil sellest välja tulladepressioon

Negatiivsed emotsioonid on depressiooni pidevad kaaslased, kuid tsiviliseeritud ühiskonnas pole kombeks neid avalikult väljendada. Kui sageli, ajal, mil sees keeb viha ja solvumine, peame emotsioone tagasi hoidma, tõmmates näole selleks puhuks sobiva maski. Siin maailmas ei kao miski jäljetult, nii et allasurutud emotsioonid lähevad kindlasti alateadvusesse ja seal jätkavad nad oma hävitavat mõju.

Pole ime, et admiral Nelson trampis vihahoogude ajal, mis temaga üsna sageli juhtus, usinalt baretti jalga. Jaapani tualettruumides on kitsasilmaliste ülemuste kummikujutised - jaapanlased kasutavad emotsioonidepuhangu mehhanismi praktikas suurepäraselt. Tõenäoliselt ei saa igaüks endale lubada oma "armastatud" ülemuse või vaenlase kummist kuju tellimist, kuid improviseeritud vahendeid on palju. Muidugi sobib kõige paremini poksikott, kuid selle puudumisel on Venemaal üks populaarsemaid improviseeritud vahendeid “tavaline padi”. Kasutusea pikendamiseks on soovitav see millegagi katta või kasutada diivanipatju.

Vaatamata näilisele lihtsusele on see meetod väga tõhus ja mis kõige tähtsam - ohutu. Saate töötada konkreetse inimese või olukorraga. Ainus probleem on selles, et paljud inimesed kontrollivad end nii palju, et pärast viieminutilist patjade peksmist lahkuvad nad sõnadega “no agressiooni vist pole”. Muidugi mitte – ta läks liiga sügavale ja tema väljavõtmiseks peate kõvasti tööd tegema. Selleks peate sisenema raevu, raevu seisundisse, võib-olla - mõneks ajaks, et saada metsaliseks, kaotada oma inimnägu ja koos sellega see osa mõistusest, mis kontrollib emotsioone. Siis saab kõik korda. Sageli kerkivad selle "seansi" käigus esile väga kaua aega tagasi (näiteks varases lapsepõlves) aset leidnud olukorrad, mis näisid lõplikult ununevat. Kuid tegelikult on haav lihtsalt kärnastunud ja teeb alateadlikult siiani haiget.
On veel üks viis emotsioonide väljendamiseks - loomulikult on need pisarad.

"Pisarad on vihm, mis võtab äikesetormi ära," ütles Saint-Exupery. "Pisarad on vihm, mis peseb minema maa tolmu, mis katab meie paadunud südamed" – need on Charles Dickensi sõnad. Kui inimene nutab, siis ta elab, siis on tema hing võimeline tundma. Kaasaegses ühiskonnas on levinud stereotüüp, et pisarad on naiste eesõigus. Tõelised mehed ei nuta kunagi, nutmine pole mehelik. Kuid see kõik on kontrolli seeriast, soovist julge välja näha. Võib-olla on see üks tugevamaid hoiakuid, mis on meisse imbunud meie isa sõnadega: “Mehed ei nuta kunagi”, mida on peaaegu võimatu murda. Kuid kõigil on pisarad. Ja kui naistel voolavad need mööda põski alla, söövitades kosmeetikat, siis meestel settivad nad sisse ja söövitavad hinge.

Lemmikloomad aitavaddepressioon

Need, kelle majas on juba neljajalgne lemmikloom, teavad, kui palju nad võivad elu muuta, tuues sellesse rõõmu. Muidugi - meie korterite põhielanikeks (v.a prussakad) on koerad ja kassid. Veelgi enam, psühholoogide sõnul on inimese armastus kassi või koera vastu rangelt seotud tema sisemise psühhotüübiga. See tähendab, et igaüks meist elab tegelikult oma kassi või koera. Koera sümboliks on pühendumine hauale, kass on vabadus ja iseseisvus. Seega projitseerime lemmiklooma valikul oma sisemised hoiakud lihtsalt väljapoole ja kas on siis ime, et lemmikloomad näevad nii sageli välja nagu nende omanik.
Kuna kaalume võimalusi depressioonist ja stressist ülesaamiseks, siis erilist tähelepanu tahaksime pöörata tavalistele kodukassidele. AT iidne Egiptus seal oli kuu-, viljakuse- ja sünnitusjumalanna, nimega Elurus ja sellel jumalannal oli kassipea. Egiptlaste jaoks oli kass puutumatu, nad kummardasid seda, austades seda kui püha looma. Vana-Roomas on kass vabaduse ja iseseisvuse sümbol, teda kujutati vabadusjumalanna Libertase kõrval. Siis saabus nende paindlike ja graatsiliste loomade elus must periood – kassid põletati tuleriidal, nähes neis nõidade öist prototüüpi. Ja väga asjata – peagi sai mees oma julmuse eest karistada – miljoneid elusid nõudis katk, mida kandsid rottide ja hiirte hordid. Nende mõõtmatut paljunemist soodustas nende peamise vaenlase - hariliku halli murka - puudumine.

Tänaseks on ajad muutunud. Jaapanis seisavad maja väravate juures kassifiguurid – mugavuse ja kodu sümbol, Venemaal peaks traditsiooni kohaselt uude majja esimesena sisenema kass. Kassid on väga tundlikud loomad - nad tunnevad korteris peenelt häid ja halbu kohti ning ennustavad sageli ohu lähenemist. Mitte ilmaasjata pole Napoli lahe idakaldal Vesuuvi nõlvadel asuvates linnades ja külades perekonda, kus kassid ei elaks.

Kasside hämmastavaid võimeid on selle jooksul korduvalt proovile pandud erinevaid uuringuid. On tõestatud, et kassid pakkusid tõesti tõsist abi vaimuhaiguste, südamehäirete, ajukahjustuse all kannatavatele inimestele ning aitasid kaasa isegi alkohoolikute ja narkomaanide täielikule paranemisele. Need aitavad hüpertensiivseid patsiente ja inimesi, kellel on olnud infarkt, normaliseerides vererõhku ja pulssi.

Psühhiaatriaasutustes läbiviidud uuringud on näidanud, et kassi eest hoolitsemine taastab patsientide enesekindluse, vähendab füüsilist erutust tasemeni, mis saavutatakse nädalatepikkuste lõõgastusharjutustega ning lõpuks osutus kasside ainulaadsus, iseseisvus. väga oluline tegur ravis. Koerad kui inimestest emotsionaalselt rohkem sõltuvad olendid, kes on vastuvõtlikud inimlikele tunnetele, ei saa olla samad ravitsejad, võttes kiiresti omaks inimeste emotsionaalse erutatavuse. Kassi ja tema omanikku seovad täiesti erinevad sidemed – "vaba valik ja leping" - ja see on meelerahu jaoks palju olulisem.

Erinevalt inimestest ei peta nad kunagi ega meelita, andes oma pühendumust edasi vaiksete signaalidega – hõõrudes vastu jalgu, kõverdades selga. Just "kassi" paitused selgitavad kasside meditsiinilisi andeid. Selgub, et kassid on suurepärased, ainulaadsed puudutusele reageerijad. Inimesel on loomulik soov teda silitada ja käed paksu villa sisse kastes tunneme end paremini. Sellise energiavahetuse kaudu leiab inimene kauaoodatud rahu. Muide, kassidega ravimeetod ise sai ekspertidelt üsna pika nimetuse "Lemmiklooma hõlbustatud teraapia" - "armastatud loomad paranevad". Pealegi leevendavad kassid teadlaste sõnul stressi tõhusamalt kui kassid.

Palve kldepressioon

Ilma palveta oleksin juba ammu hulluks läinud. (M. Gandhi.)
Maailmakuulus arst, Nobeli preemia laureaat dr A. Korel ütles: Palve on kõige võimsam energia vorm, mida inimene kiirgab. See on sama tõeline jõud kui Maa gravitatsioon. Arstina nägin patsiente, keda keegi ei aidanud terapeutiline ravi. Neil õnnestus haigustest ja melanhooliast taastuda ainult tänu palve rahustavale toimele ... Palvetades ühendame end ammendamatuga elujõud mis paneb kogu universumi liikuma. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meile üle kanduks. Pöördudes Jumala poole siira palve saamiseks, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too positiivne tulemusükskõik milline mees või naine»

Hoolimata asjaolust, et depressiooni mõiste ilmus Venemaal suhteliselt hiljuti, on depressioon loomulikult alati eksisteerinud. Paljud meetodid selle ületamiseks on samuti levinud alles hiljuti. Kuid sajandeid oli vene rahva peaaegu ainus lohutuseks nende universaalne "stressivastane" meetod just palve, aga ka kirik ja selle sakramendid. Meil kõigil on erinevatel viisidel, ja mitte kõik, kes seda artiklit loevad, pole kristlased. Kuid isegi kui vaadata mõnda kirikurituaali mitte usu, vaid normaalse loogika seisukohalt, on paljud neist, eriti pihtimus, väga võimas tööriist, omamoodi katarsis, mis võimaldab teil saada kergendust ja lohutust.

Ja muidugi palve. Palveid on tohutult, kuid selle artikli raames tasub mainida ühte neist - viimaste Optina vanemate palvet. See palve on lihtne ja arusaadav, millega Kozelski lähedal asuva kloostri Optina Ermitaaži elanikud tavaliselt oma päeva alustavad:

„Issand, anna mulle meelerahu kohtuda sellega, mida iganes eelolev päev mulle toob. Las ma alistun täielikult Sinu pühale tahtele. Selle päeva igal tunnil juhendage ja toetage mind kõiges. Ükskõik, milliseid uudiseid ma päeva jooksul saan, õpeta mind neid vastu võtma rahuliku hingega ja kindla veendumusega, et kõik on Sinu püha tahe.

Kõigis mu sõnades ja tegudes juhivad mu mõtteid ja tundeid. Kõigil ettenägematutel juhtudel ärge unustage, et kõik on teie poolt saadetud. Õpetage mind käituma otse ja mõistlikult iga oma pereliikmega, kedagi häbistamata või häirimata. Issand, anna mulle jõudu taluda eeloleva päeva väsimust ja kõiki sündmusi päeva jooksul. Juhtige minu tahet ja õpetage mind meelt parandama, palvetama ja uskuma, lootma, taluma, andestama, tänama ja armastama kõiki. Aamen"

Paljud kuulsad inimesed ravisid sel viisil oma vaimseid haavu. Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, arst Ivan Petrovitš Pavlov, Tolstoi, Dostojevski, Berdjajev, Solovjov ja paljud teised uskusid jumalat.

Muusika juures depressioon

Muusika on akustiline kompositsioon, mis äratab meis isu elu järele, nagu tuntud ravimkompositsioonid äratavad söögiisu.. (V. Kljutševski)

Me ei tea, millal mees esimese meloodiaga välja tuli, aga teame, et see oli väga-väga kaua aega tagasi. Piibli peatükid räägivad meile, kuidas Taavet lüürat mängides ravis kuningas Sauli vaimseid haavu. Muusikateraapial on tuhandeaastane ajalugu – juba 6. sajandil eKr. Pythagoras kasutas muusikat teatud haiguste raviks ja Avicenna meditsiinikaanonis käskis melanhoolia all kannatavatel inimestel muusikat ja linnulaulu kuulata. George Sand kirjutas helilooja Giacomo Meyerbeerile, et muusika aitas teda melanhoolia vastu palju rohkem kui arst.

On teada mitmeid juhtumeid, kui vaimse epideemia laine, rohkem tuntud kui "Püha Vituse tants", mis 14-16 sajandil Hollandis, Belgias ja teistes riikides käis, suutsid peatada vaid aeglast rahustavat muusikat mänginud muusikud.

1954. aastal alustas prantsuse muusik ja elektroakustikainsener M. Jos uuringuid stressist ja depressiivsetest häiretest vabanemiseks muusikateoste abil. Muusika ise oli väga hoolikalt valitud vastavalt inimese psühhotüübile, tema vanusele ja muudele parameetritele. Tulemused olid nii edukad, et peagi avati Prantsusmaal kaks muusikateraapia haiglat, kus raviti selle tehnikaga tõsisemaid isiksusehäireid, psühhoose, eelkõige skisofreeniat.

Selle meetodi rakendamisel toimub nädalas üks või kaks seanssi, millest igaüks koosneb kolmest erinevast muusikapalast, kompleksis, mis võimaldab saavutada soovitud efekti. Esimene osa on tavaliselt inimese kurva meeleoluga kaashäälik, teine ​​osa on meeleolult vastupidine ja justkui neutraliseerib selle ning lõpuks on kolmas viimane osa. suurim jõud emotsionaalset mõju ja põhjustab just sellise meeleolu, mis tuleb luua. Siin on näide stressi ja depressiooni muusikaprogrammist, mis annab toredaid tulemusi 20-30-aastastele inimestele:

1. Fragment S. Rahmaninovi kontserdist nr 2 (1 osa)
2. Aaria I. Bachi süidist nr 3.
3. Väga lühike fragment P. Tšaikovski 1. kontserdi esimesest osast.

Kui tunneme end ebamugavalt, püüdleme sageli omaette olemise poole ja siis aitab muusika seda seisundit üle elada. Muusikat kirjutatakse alati täielikus üksinduses, kuid just see võib inimesi ühendada. Üksindus langes paljude suurte heliloojate – Mussorgski, Tšaikovski, Bruckneri, Brahmsi, Raveli – osaks.

Tugevad hävitavad emotsioonid, näiteks agressiivsus, võivad levida muusikasse. Näiteks Stravinski "Kevadriituse" muusika sobib selleks kõige paremini. Selle balleti esietendus 1913. aastal Pariisis lõppes skandaaliga. Muusikalised lõigud tekitasid kuulajates sedavõrd elevust, et nad hakkasid valjult rääkima, moodustades pooldajate ja vastaste rühmitusi, ning see jõudis peaaegu käsikäes võitluseni. Sarnaselt mõjuvad ka Rimski-Korsakovo sõjakas avamäng "Pihkva naine" ja Bartoki ekspressiivne muusika (süidid ja balletid "Puidust prints" ja "Imeline mandariin").

Toitumine on põhjusdepressioon

Depressioon ja stress käivitavad kehas tootmise suur hulk hormoonid - adrenaliin ja kortisool. Nende hormoonide "tootmiseks" kulub märkimisväärne kogus C-, B-vitamiini, tsingi, magneesiumi ja teiste mineraalainete varusid. Aine jäävuse seaduse kohaselt "konfiskeeritakse" need vajalikud elemendid kiiresti nende töökohtadelt kehas, kus omakorda tekib nende puudus. C-vitamiini ja tsingi puudus takistab piisava kollageeni tootmist, et nahk oleks puhas ja terve. B-vitamiini puudus pärsib energia tootmist ja vaimset tegevust. Magneesiumipuudus põhjustab peavalu ja hüpertensiooni.

Üks kompleksse stressivastase rünnaku komponente on dieet, mille eesmärk on täiendada keha nende ainetega, mida stressihormoonid intensiivselt “söövad”.

A-vitamiin- Rohelised lehtköögiviljad, porgand, aprikoos, kõrvits.
C-vitamiin- Kõik juur- ja puuviljad, eriti tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, brokkoli, valge kapsas, kibuvitsamarjad.
B vitamiinid- Kõik teraviljad, jogurt, maks, kõrvits, avokaado, kliideleib, tailiha ja kala, pähklid, õllepärm.
E-vitamiin- taimeõli.
Magneesium- "Rohelised" köögiviljad ja maitsetaimed, greibid, viigimarjad, porgandid, tomatid, pähklid, tatar, kaerahelbed, herned.
Kaltsium- piim ja piimatooted.
Tsink- lahja liha, mereannid, munad, jogurt, juust, pähklid.
Koliin- munakollane, veisemaks, idandatud nisuterad.
Glükoos- kliileib, magusad puuviljad, mesi.

Samuti vajab organism depressiooni korral adaptogeene – aineid, mis suurendavad kohanemissüsteemide võimekust. Nende hulka kuuluvad fondid taimset päritolu- täna paljud taimeteed valmistatud adaptogeene sisaldavatest taimedest – need on ženšenn, sidrunhein, lagrits, kombucha, ehhiaatsia, roheline tee ja paljud teised. Nende kasutamine on osutunud eriti tõhusaks ka pingelisest vaimsest tegevusest tuleneva närvilise kurnatuse korral.

Tavaliselt hakkab inimene depressioonis omastama mitmesuguseid toiduaineid suurtes kogustes, sest mõneks ajaks see tõesti aitab. Kuigi loomulikult põhjustavad sellise käitumise tagajärjed sageli veelgi suuremat depressiooni. Kuid ilmselt polnud asjata, et meie esivanematel ja peaaegu kõigis usulistes mööndustes (kristlus, judaism, islam) olid paastuperioodid või paastud. Näiteks kristlik paast valmistas inimest loomulikult aastaaegade vahetuseks. Suur paast (märts-aprill) valmistas ta ette suveks ja suvistele toodetele üleminekuks, Uspensky (augustis) valmistas keha sügiseks tüüpilisteks toodeteks, jõuludeks - talveks.

Ja lõpuks - paar sõna narkootikumide kohta. Muidugi, looduslikust - paljud toidud sisaldavad opiaate ja endorfiine - hormoone " Head tuju". Aitavad üle elada stressi, võidelda depressiooniga ja lihtsalt tõsta elujõudu. Salat, spinat, kapsas, paprika ja teised söödavad taimed on rikkad sellise meeleolu parandava opiaadi poolest nagu tsütofiin. Piim sisaldab morfiinitaolist ainet kasomorfiini. Õlu on teadaolevalt morfiini "Banaanid sisaldavad serotoniini, mis annab inimesele kerguse ja lõbususe tunde. Ja šokolaadis on andamine aine, millel on samasugune ergutav toime kui hašiš. Maiustused muudavad meid üldiselt rõõmsamaks – neis sisalduv glükoos käivitab ajus "õnnemehhanismi".

Lõõgastus- väljapääsuna depressioon

Pingeseisund on depressiooni pidev kaaslane. Sa pead saama lõõgastuda. Aga kuidas? Selge see, et vene hinge eripära tähendab lõdvestades kangete rahvusjookide ja muude sarnaste vene lõbustuste joomist, kuid see rubriik räägib millestki muust.

Kõik teavad, et meie aju vasak poolkera vastutab kõne ja loogilise mõtlemise eest ning parem - kujutlusvõime, unistuste, intuitsiooni eest. Kaasaegses maailmas pole tunnetele palju ruumi ja seetõttu elab enamik meist loogika järgi. Selle tulemusena on kaasatud vasaku poolkera ressursid, mis kahjustavad paremat. Kuigi just intuitsiooni abil saame tungida asjade ja nähtuste olemusse, lahendada kiiresti probleeme, millega meie loogika ja terve mõistus hakkama ei saa.

Nendel hetkedel, kui me kuidagi sunnime parem ajupoolkera endiselt domineerib vasakpoolne, ärkveloleku ja pingeseisundi jaoks tavapärased beeta-rütmid asenduvad alfa-rütmidega, mis reeglina eelneb une. Selles olekus oleme palju rahulikumad ja meil on võime loominguliseks tegevuseks. Seda seisundit saab saavutada mitte ainult unega, vaid ka lõõgastumise või lõõgastumisega. Just tänu sellele suudab lõõgastus täielikult taastada jõudu ja tuua meie ellu harmooniat, korrigeerides igapäevaelu vasakut ajupoolkera.

Regulaarne lõdvestus muudab keha keemiat ja lõdvestuse sügavad etapid põhjustavad aju meeleolu tõstvate endofriinide vabastamist. Meditatsioon annab sarnaseid tulemusi. Kuigi meie keha kohta kasutatakse tavaliselt terminit "lõõgastus", aju puhul aga "meditatsioon", rahustavad ja taastavad mõlemad meetodid keha-aju süsteemi tasakaalu.

Niisiis, lõdvestu. Esmapilgul – mis saaks olla lihtsam. Aga vaevalt sa sellega hakkama saad. Linna vibratsioonid on tunginud väga sügavale teie mõtetesse, teie tegudesse, teie kehasse. Täielik lõõgastumine tähendab välismaailmast lahtiühendamist (teleka või tuuneri tavapärase heli eemaldamist), mõtetest eemaldumist, aga lihtsalt kõige lähedasema inimesega kahekesi olemist – iseendaga.
Kuid – üllataval kombel – paljude jaoks lõpeb see üsna lihtne katsetus täieliku fiaskoga – mõne minuti pärast on mõistus võetud tavapärasele nätsule. Kadestamisväärse innuga närib ta möödunud päeva sündmustest (millestki, mida enam ei ole) või teeb plaane homseks (millekski, mida veel pole). Mis järgmiseks? Tõenäoliselt muutub see igavaks ja käsi sirutub harjumuspäraselt õhtulehe või televiisori puldi poole ning järgmise sekundi jooksul on inimene kõikjal, mitte siin. Igavene põgenemine iseendast jätkub. Aga kuhu? Keegi ei tea.

Seega tuleb lõõgastuda õppida. Lõõgastusseisundisse sisenemiseks on üsna palju tehnikaid, mida võib leida paljudest raamatutest või seotud veebilehtedest. Mõnikord võib lõõgastusseansi ajal kukkuda nii sügavale, et keha läheb uneseisundisse. See ei ole hirmutav – kui tahad ärgata näiteks kahekümne minuti pärast, võid selle autosoovituse faasis endale lihtsalt öelda. Ja isegi kui sa magama jääd, siis täpselt kahekümne minutiga hakkavad need tööle sisemine kell ja sa avad oma silmad.

See on tõesti väga võimas vahend stressi ja depressiooniga toimetulemiseks ning pealegi ei võta palju aega. Kui lõõgastumine muutub harjumuseks, üllatate selle tulemustega. Pärast korralikult läbiviidud lõdvestust ilmub erakordne jõutõus, tuleb rõõmsameelsus. See võtab vaid 10-20 minutit päevas, kuid tegelikult saate sellega palju rohkem aega säästa.

Uni aitabdepressioon

"Meie elu on vaid unistus," ütlesid targad. No kui mitte kogu elu, siis vähemalt kolmandiku sellest veedab inimene unes. Uni on keha elutähtis vajadus, mitte vähem oluline kui toit. Kui inimene suudab olla ilma toiduta üle kahe kuu, siis ilma magamata ei ela ta kahte nädalatki. Pole ime – üks julmemaid piinamisi – pikaajaline unepuudus viib vaimse desorientatsiooni ja psühhoosini. Isegi muistsed egiptlased teadsid une kasulikest mõjudest. Neil päevil jäeti mõne haiguse all kannatav inimene sageli templisse, kus ta sattus ebaharilikku sügav uni. Usuti, et preestrid templis kontrollivad unenägude nägemise protsessi nii, et kehasse tungivad loodusjõud ühtlustavad ja ühtlustavad seda, leevendades haigust.

Kuni 20. sajandi alguseni määrasid meie une loomulikud rütmid - see tähendab päevavalguse pikkus. Kuna elektrit polnud, läks enamik inimesi päikeseloojangul magama ja ärkas veidi enne koitu. Une kestus varieerus loomulikult olenevalt aastaajast ja jäi vahemikku 7–12 tundi.

Tööstusrevolutsiooni tulekuga, mis tõi maailma elektrienergiat, muutus kõik. Industriaalühiskonnas oli elu märkamatult korraldatud tööstuse nõudmistele vastavaks. Nii et sellest perioodist alates hakkas inimese uni vastama mitte loomulikele rütmidele, vaid linna pealesurutud rütmile.

Depressioon on peamiselt tavaline mood inimese uni. Inimene vajab magama jäämiseks rohkem aega, sageli ärkab ta öösel või ammu enne koitu. Põhjendatud mure kehva une pärast ainult süvendab olukorda, uni muutub veelgi hullemaks, mis omakorda kurnab organismi veelgi jne. Kuid mitte kõik ei reageeri depressioonile unetusega, mõned, vastupidi, tunnevad end väga unisena ja tõusevad hommikul suurte raskustega.

Kui ärkame öösel, siis tavaliselt viskleme ja pöörame pikka aega, muretsedes palju selle pärast, et ei saa magada. Aga asjata. Fakt on see, et iga inimese unistus sisaldab nelja faasi, mille kestus on 120 minutit. Nii et kui ärkad üles ja ei saa uinuda – ära muretse – sul on järgmise kahetunnise uneperioodini piisavalt aega – võid näiteks lugeda.

Kauaoodatud kahetunnise uneperioodi algust iseloomustab unisus, samas kui parem on mitte aega raisata ja magama minnes keskenduda mitte uinumise soovile, vaid lihtsalt lõõgastuda - siis varsti leiad end Morpheuse käte vahelt.

Täiskasvanu vajab tavaliselt 7-8 tundi und. Kuid ka siin on kõik puhtalt individuaalne. Mõned inimesed vajavad 11 tundi, et tunda end erksana ja enesekindlana, kuid kellelegi, näiteks Napoleonile, piisab 4. Unepuudus on täis tõsiseid häireid närvisüsteem. Uni ei taasta nii palju kehaline aktiivsus inimene (süda töötab päeval ja öösel), kui palju psühholoogilist tasakaalu. Une ajal toodab meie keha hormoone, mis vastutavad keha funktsioonide kasvu ja taastamise eest.

Kõige tähtsam on mitte sattuda nõiaringi – kui depressioon kutsub esile unetuse ja unetus süvendab depressiooni veelgi. Üsna suur protsent inimesi kannatab unetuse all – näiteks USA-s umbes 20 miljonit, Saksamaal 12 miljonit, Prantsusmaal 9 miljonit inimest. Venemaa kohta ametlik statistika puudub – kuid esialgsetel andmetel on enam kui 10 miljonit venelast unetusest hästi teadlikud.

Tantsi äradepressioon

Tants on kunstidest vanim. See peegeldab inimese ürgset vajadust edastada oma tundeid teistele universaalse kehakeele kaudu. Ürgühiskonna mehe jaoks oli tants nii mõtte- kui ka elustiil. Tantsuga tähistati pea kõiki tähtsaid sündmusi muistse inimese elus: sünd, surm, sõda, uue juhi valimine, haigete tervendamine. Tants väljendas palveid vihma, päikese, viljakuse, kaitse ja andestuse eest. Armastus, töö ja rituaal – kõik need mõisted kehastusid tantsuliigutustes.

Tants ei olnud lihtsalt eluga seotud, tants oli elu ise – näiteks Mehhiko tarahumara indiaanlaste keeles väljendatakse mõisteid "töö" ja "tants" sama sõnaga. Iidsel inimesel ei olnud reglementeeritud tantsutehnikat, kuid suurepärane füüsiline ettevalmistus võimaldas tantsijatel tantsule täielikult alistuda ja tantsida absoluutse pühendumusega. Sedalaadi tantse võib siiani näha Vaikse ookeani lõunaosa saartel, Aafrikas ning Kesk- ja Lõuna-Ameerikas.

Erilisest suhtumisest tantsimisse Vana-Kreekaütleb tõsiasi, et tantsu- ja koorilaulu muusa Terpsichore arvati jumaluste panteoni. Indias lõi hindude legendi järgi maailma tantsujumal Shiva. Šiva hävitas oma jumaliku tantsuga vaenulikud deemonid ja sellest ajast on jumalad alati tantsinud. Tantsu peeti jumalikuks nähtuseks, jumalate kingituseks inimkonnale. Sanskriti keeles tähistatakse "tantsu" ja "draama" sama sõnaga - "natya", mis peegeldab nende mõistete lahutamatust, ja üks iidsete ida tantsude põhimõisteid on "nritta" - puhas tants. tantsu pärast, milles tantsijale on täielikult antud muusika- ja rütmielemendid.

Mõiste "tants" on viimaste sajandite jooksul palju muutunud - kahjuks pole tants tänapäeva inimese arusaamise kohaselt midagi muud kui kehaliigutused diskol või professionaalsete tantsijate tantsud, tants eeldab kohalolekut. eriline tuba jne. Kuid me püüame naasta tantsu päritolu juurde, mil tants oli elu ja elu oli tants - selle juurde, mida idas nimetati sõnaga "nritta" - tants tantsu pärast.

Kõige tähtsam on see, et pole inimesi, kes ei tantsiks. Nagu klassik ütles, tantsivad kõik. Loomulikult ei tähenda see traditsioonilist tantsu, millel on oma reeglid, arvukad sammud ja reguleeritud liigutused, vaid reegliteta tantsu, milles tantsib ainult keha ja vaim on välja lülitatud. Me ei ole professionaalsed tantsijad, kes esinevad tantsupõrandal. Muide, professionaalsed tantsijad ei suuda sageli sellisele spontaansele tantsule täielikult alistuda, kuna nende peas on juba fikseeritud palju standardskeeme, ilusaid ja rafineeritud liigutusi.

Tantsu pole vaja õppida. Kõik juhtub üsna lihtsalt. Selleks peate lihtsalt mõneks ajaks pensionile jääma ja muusika käima. Mida? See pole peamine. Peaasi, et ta sulle meeldib. Ja jällegi, sa ei tantsi kellegi eest. Sa lihtsalt tantsid ja see tants on kadumine sellest maailmast.

Tants on suurepärane mittetegemine. Ideaalis sa ei tantsi ise, vaid lihtsalt järgid oma keha spontaanseid liigutusi. Peaasi on magama panna peamine vaenlane - mõistus, mis mõtleb umbes nii: kui ilusad on mu liigutused, kas muusika ja trampimine on liiga vali, kuidas mitte midagi maha kukkuda ja kuidas keegi tuleks sisse ja võtaks mind psühholoogi jaoks jne.

Kui varsti mõtted kaovad, kaovad maailm ja sa oled sellesse olekusse täielikult sukeldunud. Ja koged naudingut. Kuid mis kõige tähtsam, see pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik, sest see võimaldab teil toime tulla stressi ja depressiooniga.
Viimasel ajal on linnadesse hakanud tekkima klubid ja tantsuteraapiastuudiod. Tantsuteraapia tundides on palju lihtsam tõelise tantsu seisundisse sattuda, kuna tantsija energia haakub rühma energiaga. Tavaliselt muutuvad need tegevused põnev protsess, mis võimaldab teil järk-järgult vabaneda paljudest stressist tingitud kehaklambritest, mille olemasolu me enamasti isegi ei kahtlusta.

Taassünd vs.depressioon

Kes ei tea, siis need on spetsiaalsed hingamistehnikad, mis võimaldavad inimesel siseneda AES-i (muutunud teadvusseisundisse). Tehnikas endas pole midagi keerulist, kuid paar esimest tundi tuleb teha rühmas juhendaja käe all. Lisaks saate juhendajaga konsulteerides iseseisvalt harjutada.

Äärmiselt lühidalt öeldes tungib taassünni käigus teadvusse väike osa teadvustamatust piltide, helide, kehaliste impulsside näol, s.t. realiseeritakse. Seal on ühendus, integratsioon ja kuna meie alateadvus on sügav prügikamber kõigele tumedale ja vastikule (nagu Z. Freud ütles) ning lõputu tarkuse ladu ja (nagu väitis tema andekas õpilane K. Jung), pole sellel protsessil kumbagi algust. ega lõppu ning uuestisündimist saab teha kogu elu.

Muidugi on depressiooni ajal taassünnikogemused tavapärasest erinevad. Näiteks mu õudus-, hirmu-, ärevustunne tugevnes. Kõik see kasvas seansi jooksul (mis kestis 1-1,5 tundi), saavutas haripunkti ja lahkus, nii et pärast taassündi tundsin end palju rahulikuma ja enesekindlamana.

See tehnika sobib ideaalselt paljudele, kuid mitte igaüks ei saa pikka aega hingata ja sel põhjusel ei olnud mul isiklikult taassünniga suhet. Ja nii – miski, mida siin nõustada, on mõttetu. Proovi. Tänaseks on sellel teemal ilmunud palju huvitavaid raamatuid.

Kõige olulisem asi depressiooni kohta

Jah, aju biokeemiliste protsesside normaliseerimiseks võite kasutada mõnda ravimit, jooksu abil saate ajutiselt tõsta serotoniini taset, saate teha palju rohkem ...

Kuid kõik see kehtib ainult kehalise või somaatilise (soma - keha) tasandi kohta. Ja rikkumised kehalisel tasandil on rikkumiste tagajärg kõrgemal – vaimsel tasandil. Mitte kunagi, isegi kõige puhtam somaatika ei suuda määrata inimese Vaimu taset. See, nagu selged silmad ei saa garanteerida, et teie ees pole mõrtsukat, nii ei saa ka keha täiuslikkus määrata südametunnistuse täiuslikkust. Kõik teavad vanasõna "In terve keha- terve Vaim", kuid mitte kõik - et see kõlab täielikult nii: "Terve Vaim ei eksisteeri alati terves kehas." Eks ole, tähendus on veidi muutunud.

Depressioon on peamiselt mitte keha, vaid hinge haigus.. Ja seda küsimust enam ei tea arstiteadus, aga ... Kellel see meeldib. Neid küsimusi käsitletakse üksikasjalikumalt jaotises Depressioon ja religioon. Tõenäoliselt pole olemas ühtset ja õiget religiooni - igaühel meist on oma tee ja inimene on ilus ja suurepärane just oma eripäras. Tõesti, "Issanda teed on uurimatud".

Ja ometi on peamine muidugi Usk. Ja mitte tingimata – usk Jumalasse. Kui sa tõesti usud sellesse, mida teed, peaks see toimima. See kehtib isegi näiliselt täiesti mehaaniliste meetodite kohta, nagu antidepressantide võtmine. Iga psühhiaater ütleb sulle – kui sa ei usu, siis pole mõtet neid võtta. Ikka ei aita.

Ja veel – aeg. Just depressiooni ajal venib see nii kauaks ja igavaks. Ma tahan kõike korraga. Kuid kahjuks seda ei juhtu. Vahel tundub, et miski ei muutu, miski ei aita, kõik jääb samaks. Kuid tavaliselt on see depressioonile omase pessimistliku meeleolu tagajärg. Tegelikult on kõik muutumas. Ainult aeglaselt. Nii aeglane.

Võib-olla esitate endale ka selle küsimuse: "Miks mina?". Ja tõde on "miks?". Midagi siin maailmas lihtsalt ei juhtu. Samuti pole teie depressioon juhuslik. Jah - see hävitab isiksuse, võtab jõudu, kuid millegipärast kannatate depressiooni all ja keegi kannatab kogu elu tugevate valude all liigestes (ja esitab endale ka selle igavese küsimuse - jumal - miks mina?).

Muide - liigestest... Paar aastat tagasi anusin raskustega järjekordse depressiooni võrgustikest välja tulemisega - las mind saadetakse vaimse ahastuse asemel - kehaliselt. See ei olnud taotlus, see oli rumala väikemehe hinge kisa Suure Universumi poole. Ja ta kuulis mind. Ja nii see juhtuski. Sain oma kehavalud kätte. Mu liigesed valutasid. Valu oli tuim, valutav, kurnav. Pidasin vastu mitu kuud, misjärel hüüdsin taas palvega kõik oma kohale tagastada, nagu poleks seda minu lolli palvet üldse olemaski. Ja nii see juhtuski.

Kõik ülaltoodud on suunatud mõne toimingu sooritamisele - saate ise aru - "vesi ei voola lamava kivi all", kuid on ka erandeid. Vahel on targem mitte suunata ülejäänud jõudu võimsa depressioonivektori vastu, vaid lamada madalal, pikali. Orkaan murrab suuri ja tugevaid puid ning painduvad naelutatakse maa külge. Iga olukorda ei saa muuta, kuid enamikku saab kohandada. Meie isad ja vanaisad palvetasid sadu aastaid: "Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mida ma muuta saan; alandlikkust elada sellega, mida ma muuta ei saa; ja tarkust eristada üks teisest.". Seda nimetatakse alandlikkuseks.

sügav ja pikaajaline depressioon sageli võtavad nad ära kogu vaimse ja kehalise jõu ning pole võimalust, mõtet, jõudu midagi teha. Ja sel juhul - jääb ainuke võimalus, antud - OOTA. Jah – kui iga sekund sees on vaid tühjus ja külm, on väga raske oodata. Iga päev läbi aja, mil lõpututest ja hallidest päevadest saavad lõputud ja tühjad nädalad ning nädalad kuudeks. Ja midagi ei muutu. Midagi ei juhtu. Ja sel perioodil on Sul ainult üks relv – palun ära jäta end sellest ilma – ja see on teadmine, et depressioon ei saa kesta igavesti. Jah, sel perioodil tundub, et kunagi ei muutu midagi, et see jääb alati nii, aga uskuge mind, see saab kindlasti otsa. Lihtsalt hoidke seda teadmist.

Suurepärane asjatundja inimhinged K.G. Jung ütles seda Depressioon on mustas riides naine, kes koputab teie uksele. Kui sa ta minema ajad, seisab ta igavesti sinu maja lävel. Kui kutsute, istud lauda, ​​toidate ja alles siis küsite tema külastuse eesmärgi kohta, on teil võimalus temaga hüvasti jätta.

Ja lõpuks – kõige tähtsamast – lootusest. Ta on viimane, kes sureb. Kui pole lootust, siis pole ka millegi külge klammerduda. Ilma lootuseta ei saa inimene kaua elada ja mõnikord ei saa ta üldse elada. Kuid isegi kui kõik tundub täiesti sünge ja pääsu pole, tea, et iga, isegi kõige raskem depressioon, saab lõpuks otsa ja Sina tuled päevavalgele.

V. Dovgan: Kuidas saada üle depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast?!

Lõppude lõpuks on alati väljapääs ja te pole reeglist erand.

Kliiniline depressioon võib avalduda mitmel erineval kujul. Sageli esineb haigus depressiivne-maania (seda nimetatakse ka "bipolaarseks" või bipolaarseks afektiivseks häireks) vorm. Mida teha, kui pidev depressioon piinab oma ilmingute ja sümptomitega?

Mida teha, kui tekib depressioon?

Kõigepealt on oluline kindlaks teha, kas põete depressiooni või on tegemist lühiajalise meeleoluhäirega. Seda on lihtne teha, piisab spetsiaalse testi läbimisest. Pärast seda on võimalik kindlaks teha mitte ainult teie psühholoogiline seisund, vaid ka depressiooni raskusaste (kui teil see muidugi on). See võib olla:

1. Kerge depressioon. AT sel juhul avaldub depressiivne meeleolu, patsient ei saa oma tavapäraste tegevustega tegeleda. Täheldatakse mõningaid psüühikahäire sümptomeid.

2. Mõõdukas või raske depressioon mõõdukas. Mitmed depressiivsete häirete sümptomid on juba diagnoositud (enamasti on see unetus, kaalutõus või seisund, kus, vastupidi, puudub isu). Kõik see toob kaasa suutmatuse täita igapäevaseid tegevusi.

3. Raske või sügav depressioon. Inimesel on peaaegu kõik haiguse sümptomid. Sellega seoses on tal raske toime tulla isegi tavaliste majapidamistöödega.

See seisund võib areneda kõigil, olenemata vanusest või soost: 18- või 50-aastasel poisil või tüdrukul. Mis saab siis, kui sõbral, emal, pojal või õel on ilmsed depressiooni tunnused? Muide, need hõlmavad järgmist:

− vähenemine elutähtsat energiat;

− sotsiaalse toimimise häirimine;

- eneseteadvuse häire;

- enesehinnangu märkimisväärne langus;

− vabatahtlik sotsiaalne isolatsioon;

− suutmatus rahuldada bioloogilised vajadused(libido täielik kaotus, dieedi rikkumine);

− nägemus tulevikust süngetes värvides;

− vähenemine vaimne tegevus;

- laastamistunne, enesesüüdistus, kasutuse tunne, meeleheide ja lootusetus;

− majapidamise iseteeninduse teostamise võimatus;

− korduvad ja pealetükkivad enesetapumõtted;

− põhjendamatud hirmud.

Raske depressioon: mida teha?

Kui teil on depressioon, on oluline mõista, mis võis selle põhjustada. See võib olla:

1. Füsioloogilised põhjused:

- mürgistus alkoholi, ravimite, ravimitega;

- istuv eluviis;

- traumaatiline ajukahjustus;

− ebaratsionaalne toitumine;

- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;

- hormonaalne tasakaalutus.

2. Psühholoogilised põhjused:

− eksistentsiaalne kriis;

− psühholoogiline trauma;

− frustratsioon.

Mida teha, kui depressioon ei kao? Depressioonihäire raske vorm on lihtsalt pikaajaline ja sageli krooniline depressioon. Ravi seda haigust tuleks läbi viia spetsiaalsed ettevalmistused ja arsti järelevalve all. Muidugi ei taha kõik kasutada ravimeid, kuna on oht sõltuvusse jääda.

On olemas spetsiaalne käsimüügiravimite rühm, näiteks liitiumi baasil. Nende hulka kuulub Normotim, mis aitab toime tulla subkliinilise ja kerge depressiooniga ning võimendab ka teiste antidepressantide toimet mõõduka ja raske depressiooni ravis. See suurendab stressitaluvust, pärsib halba tuju ja negatiivseid emotsioone.

Mida teha, kui depressioon on rünnanud, kuid kallite antidepressantide jaoks pole raha? Kui krooniline põrn on piinatud, tasub pöörduda normotiimiku poole. See on spetsiaalne ravimite rühm, mis aitab teil kiiresti toime tulla igasuguse depressiooniga.

Mida teha, kui tekib masendus?

Mis aitab depressiooni ja stressi vastu? Esiteks maastiku vahetus. Tasub kuskile minna vähemalt paariks nädalaks. See võib olla tavaline puhkus, mis veedetakse teises riigis või lihtsalt linnast väljas. Mida teha, kui depressioon tabab? Mitte mingil juhul ei tohiks te juhtida eraklikku ja istuvat eluviisi. Sundi end rohkem liikuma, ole sagedamini õues, leia uusi tutvusi.

Mis siis, kui depressioon ja kurb? Haiguse pikaleveninud vorm nõuab kvalifitseeritud meditsiinitöötajate sekkumist: psühhiaatrid, psühhoterapeudid või psühhoanalüütikud. Nad hindavad teie psühholoogilist seisundit, kirjutavad välja vajalikud ravimid ja vajadusel määrata ravi.

Meeleolu
ilma kahtluseta!

Stabiliseerib meeleolu, vähendades oluliselt afektiivsete kõikumiste amplituudi; pärsib ärevust, ärevust, vähendab emotsionaalset stressi ning suurendab adaptiivseid reaktsioone ja stabiilsust
emotsionaalsele stressile. Sellel on kerge antidepressantne toime,
ärevus-depressiivsetel juhtudel.

NORMOTIM® - on kõrge biosaadavusega liitiumi allikas (uus liitiumisool, mis sisaldab ainulaadsed omadused), C- ja B-vitamiinid (B1, B6).

Ravim oli vabatahtlik
kliiniliste uuringute tulemustel põhinev sertifikaat.

Depressioonist väljumise viisid on meile endile omased – me peame lihtsalt suutma need aktiveerida, ütleb neuroteadlane David Servan-Schreiber. Mõnikord vajab see psühhoterapeudi abi, kuid kehalist aktiivsust, toitumist ja keskkonda saame ise muuta.

Pont Neufil seistes vaatan, kuidas valgete kivide vahel voolab Seine. Rannas, Pariisi südalinnas, kalastab mees oma pojaga. Poiss püüdis just kala ja ta silmad säravad õnnest.

Ma mõtlen sageli oma isaga pikkadele jalutuskäikudele mööda seda sama jõge, kui olin selle poisivanune. Mu isa rääkis mulle, et kui ta oli väike, suples tema isa, minu tulevane vanaisa, ikka Seine'is, isegi talvel. Ja lisas, et praegu on jõgi nii reostunud, et selles pole mitte ainult võimatu ujuda, vaid isegi kalu pole.

Kolmkümmend aastat hiljem tulid kalad tagasi. Ehk on aeg jälle ujuma minna. Piisas Seine'i reostamise lõpetamisest, et see end puhastaks. Jõed on elusolendid. Nemad, nagu meiegi, püüdlevad tasakaalu, homöostaasi poole. Põhimõtteliselt enesetervendamine. Kui nad jäetakse üksi, kui nad lõpetavad neisse jäätmete viskamise, siis nad puhastatakse.

Nagu kõik elusolendid, elavad jõed pidevas suhtluses oma keskkonnaga: vihm, õhk, maa, puud, vetikad, kalad ja inimesed. Ja see elav vahetus loob korra, organiseerituse ja lõpuks puhtuse.

Ainult seisvad veed ei osale vahetuses ja seetõttu mädanevad. Surm on elu vastand: enam ei toimu suhtlemist välismaailmaga ning elule iseloomuliku tasakaalu, korra pidev taastamine annab teed kaosele ja hävingule. Kuid seni, kuni loodusjõud on aktiivsed, tõmmatakse neid tasakaalu poole.

Aristoteles uskus, et iga eluvorm peidab endas jõudu, mida ta nimetas "entelehhiaks" või enesetäiendamiseks. Seeme või muna sisaldab jõudu muutuda palju keerulisemaks organismiks, olgu selleks lill, puu, kana või inimene. See enesetäiendamise protsess ei ole ainult füüsiline – inimeses jätkub see tarkuse omandamisega. Carl Jung ja Abraham Maslow tegi sama tähelepaneku. Nad nägid enesetervendamise ja enesetäiendamise mehhanisme elu enese vundamendina.

Ravimeetodid, millest ma eelmistel lehekülgedel rääkisin, on loodud toetama kõikidele elusolenditele omaseid isetäitumise mehhanisme alates rakkudest kuni tervete ökosüsteemideni, sealhulgas inimeseni. Just seetõttu, et nad kasutavad keha loomulikke jõude ja edendavad harmooniat, on need väga tõhusad ja neil pole peaaegu mingeid kõrvalmõjusid. Kuna kõik need meetodid toetavad aju ja keha pingutusi harmoonia leidmisel omal moel, on neil tugev ühistegevus(sünergia) ja oleks viga valida üks neist, välistades kõik teised. Need meetodid koos tugevdavad üksteist vastastikku, omades võimet stimuleerida parasümpaatilise süsteemi tegevust, mis rahustab ja tervendab keha ja hinge sügaval tasemel.

1940. aastatel, antibiootikumide tulekuga, muutus meditsiin radikaalselt. Meditsiinilise ravi abil suudeti esimest korda jagu saada haigustest, mida seni peeti surmavaks. Kopsupõletik, süüfilis, gangreen taandusid enne lihtsaid ravimeid. Nende tõhusus oli nii kõrge, et see viis meditsiini postulaatide läbivaatamiseni, mida peeti muutumatuks. Suhtlemine "arst - patsient", toit, patsiendi käitumine - kõik osutus ebaoluliseks. Patsient võttis oma pillid ja need aitasid: isegi kui arst temaga ei rääkinud, isegi kui toitumine oli vale ja isegi kui patsient ise jäi oma ravi suhtes täiesti ükskõikseks. See tulenes sellest fantastilisest antibiootikumide edust läänes uus lähenemine praktilises meditsiinis: ei arvestata ei haiguse asjaolusid ega patsiendi sisemist elujõudu ega tema võimet ennast tervendada. Selline mehaaniline lähenemine on muutunud meditsiinis peavooluks, ulatudes kaugemale nakkushaigustest.

Praeguseks peaaegu kõik meditsiiniline haridus on õppida, kuidas haigust diagnoosida ja määrata sobiv ravi. See lähenemine sobib suurepäraselt ägedate juhtumite korral: kui teil on vaja opereerida pimesoolepõletikku, penitsilliini kopsupõletiku puhul või kortisooni allergia korral... Kui aga rääkida kroonilistest haigustest, siis aitab selline lähenemine toime tulla vaid sümptomite ja ägenemistega. Sama hästi kui saame hapniku, trinitriini ja morfiiniga ravida südameinfarkti ja päästa patsiendi elu, sama hästi ei tule see meie ravi toime haigusega, mis takistab. koronaararterid südamed. Mitte nii kaua aega tagasi oli võimalik kindlaks teha, et ainult kardinaalsed muutused patsiendi elustiilis võivad selle vaevuse taanduda. See on umbes stressijuhtimise, toitumise kontrolli kohta, kehaline aktiivsus ja nii edasi.

Sama lugu on depressiooniga, mis on krooniline haigus selle sõna täies tähenduses. Oleks eksitav arvata, et üksainus sekkumine, ükskõik kui hea see ka ei oleks kaua aega tasakaalustada keerulist põhjuste kogumit, mis on haigust aastaid ja isegi aastakümneid elus hoidnud. Kõik meditsiini praktikud ja teoreetikud nõustuvad sellega. Isegi kõige karmimad psühhoanalüütikud ühelt poolt ja kõige arenenumad neuropsühholoogid teiselt poolt on sunnitud tunnistama, et parim kroonilise depressiooni ravi, mida klassikalisel meditsiinil pakkuda on, ühendab psühhoteraapia ja ravimid. Seda toetab muljetavaldav mitut ülikooli hõlmav uuring, mis avaldati ajakirjas New England Journal of Medicine.

Alustasin pildist jõest, mis puhastab ennast siis, kui inimene lõpetab selle reostamise. Samamoodi on krooniliste haiguste ravis vaja välja töötada programm, mis lahendaks probleemi, kasutades samaaegselt erinevaid enesetervendamise mehhanisme. Tuleb luua tugev sünergia erinevaid meetodeid sekkumine, mis ennetab haiguse arengut. Kirjeldasin just sellise sünergia tekitamiseks erinevaid viise enesetervendamine selles raamatus. Nende kombinatsioon, mis on kohandatud iga konkreetse juhtumi jaoks, koos pigem võib muuta emotsionaalset valu ja taastada elujõudu.

Oleme vaadanud palju võimalusi emotsionaalse olemise põhjani jõudmiseks ja sidususe taastamiseks. Aga kust alustada? Pittsburghi täiendmeditsiini keskuses omandatud kogemused on võimaldanud piisavalt areneda lihtsad reeglid valikuks, sobib igale inimesele. Siin nad on.

1. Esiteks peaks üks õppida kontrollima oma sisemist seisundit. Igaüks meist leiab elu jooksul enesele lohutusviise, mis aitavad rasketest hetkedest üle saada. Kahjuks sagedamini me räägime sigarettide, šokolaadi, jäätise, õlle või viski ja isegi narkoosi kohta telesaadetega. Need on kõige levinumad viisid, kuidas tähelepanu eluraskustelt kõrvale juhtida. Kui kasutame klassikalise meditsiini abi, on need igapäevased toksiinid kergesti asendatavad rahustite või antidepressantidega. Ja kui sõbrad ja klassikaaslased annavad meile arsti asemel nõu, asendatakse rahustid reeglina radikaalsemate enesemugavuse meetoditega: kokaiin või heroiin.
   Ilmselgelt tuleks sellised ebaefektiivsed ja enamasti mürgised mõjud asendada võtetega, mis kasutavad emotsionaalse aju enesetervendamisvõimet ning võimaldavad taastada harmoonia mõistuse, emotsioonide ja enesekindlustunde vahel. Pittsburghis julgustasime iga patsienti avastama oma võimet südames siduda ja õppida sellesse seisundisse sisenema vähimagi stressi korral (või siis, kui on kiusatus lõõgastuda vähem tervisliku ja vähem tõhusa meetodi abil pingete leevendamiseks).
2. Kui võimalik, Tuleks tuvastada valusad minevikusündmused, mis tekitavad jätkuvalt tundeid olevikus. Kõige sagedamini alahindavad patsiendid endas kaasas olevate emotsionaalsete abstsesside tähtsust, mis mõjutavad nende ellusuhtumist, vaesutades seda. Enamik arste kipub seda unustama või nad ei tea, kuidas aidata patsientidel halbu mälestusi vabastada. Kuid tavaliselt piisab mõnest EMDH seansist (desensibiliseerimine ja töötlemine silmade liigutustega, kaasaegne psühhoteraapia meetod. – u. toim.), et vabaneda minevikukoormast ja tekitada uus, harmoonilisem ellusuhtumine. .
3. Mitte vähem oluline alati analüüsida kroonilisi konflikte emotsionaalsetes suhetes: kuidas sisse isiklik elu- vanemate, abikaasade, laste, vendade ja õdedega - ja tööl. Need suhted mõjutavad otseselt meie emotsionaalset ökosüsteemi. Tervemaks muutudes võimaldavad need taastada sisemise tasakaalu. Ja jätkates meie emotsionaalse aju "voolu" regulaarset saastamist, blokeerivad nad pikemas perspektiivis enesetervendamise mehhanisme.
   Mõnikord võimaldab lihtsalt minevikutraumade uuesti vaatamine emotsionaalsetel suhetel uue jõuga uuesti esile kerkida. Vabastades end kummitustest, millel, ma märgin, pole praegusel ajal midagi teha, saate avastada täiesti uue viisi teiste inimestega ühenduse loomiseks. Kui õpime kontrollima oma südame sidusust, on meil lihtsam oma emotsionaalseid suhteid hallata. Vägivallatu suhtlemine võimaldab ka vahetult ja tõhusalt ühtlustada emotsionaalseid kontakte ning leida sisemist tasakaalu. Peame pidevalt püüdlema parema emotsionaalse suhtluse poole. Kui nende meetodite õppimisest kogenud psühhoterapeudilt ei piisa, tuleks kaasa lüüa pereteraapia keerulisemas protsessis (kui olulisemad konfliktid on isiklikus elus).




4. Peaaegu kõik saavad kasu võimsuse korrigeerimine, mis võimaldab teil saada nõutav summa oomega-3 rasvhappeid, pakkudes seega kehale ja ajule ideaalset ehitusmaterjali taastumiseks. Tänapäeval on teada, et nn "Kreeta" (Vahemere) dieet võimaldab mitte ainult toime tulla stressi ja depressiooniga, vaid ka suurendada varieeruvust. südamerütm. Seetõttu peaksid kõik oma toitumise uuesti läbi vaatama, eelistades kala (või võtma oomega-3 kujul toidulisandid) ja vähendada oomega-6 tarbimist.
kõigile kättesaadav ja peaaegu ei nõua rahalisi investeeringuid. Mis puutub ajakulusse, siis piisab paarkümmend minutit kolm korda nädalas harjutamisest.
5. Samuti on meie võimuses muuta oma viis hommikul ärgata. Ümberkonfigureerimiseks bioloogiline kell piisab äratuskella asendamisest koitu simuleeriva lambiga - pingutus on minimaalne ja tulemus võib olla muljetavaldav.
6. Nõelravi Vastupidi, see nõuab aja- ja rahainvesteeringuid. Soovitan eelkõige neile, kel lisaks emotsionaalsetele kannatustele on ka füüsilised probleemid- peamiselt valu. Tavaliselt võimaldavad nõelad sellises olukorras tegeleda mõlema probleemiga korraga (masendust on väga raske leevendada inimesel, keda piinab pidevalt kehavalu).
7. Ja lõpuks, et saavutada tõeline sisemine rahu, on väga oluline omada sügavamat arusaama rollist, mida me ühiskonnas mängime, väljaspool oma perekonda. Need, kellel on õnnestunud selles tähendust leida, ei piirdu reeglina ainult vaimse mugavuse saavutamisega. On tunne, et need inimesed avastavad energiaallika, mis annab elule uue hoo.

Nagu kõik prantsuse koolilapsed, lugesin ka mina kuueteistkümneaastaselt Camus’ romaani "Autsaideer". Mäletan väga hästi seda elevust, mis mind siis valdas. Jah, Camus'l on õigus, millelgi pole mõtet. Ujume pimesi elujões, komistame võõraste otsa, kes on sama segaduses nagu meiegi, valime meelevaldselt teid, mis määravad kogu meie saatuse, ja lõpuks sureme, ilma et meil oleks aega mõista, mida oleksime pidanud tegema. teisele... Ja kui meil veab, suudame säilitada terviklikkuse illusiooni, teadvustades samal ajal vähemalt osaliselt olemise universaalset absurdsust. See teadlikkus eksistentsi absurdsusest on meie ainus eelis loomade ees. Camusel on õigus. Rohkem pole midagi oodata.

Täna, neljakümne ühe aasta vanusena, pärast pikki aastaid, mis on veedetud igast rahvusest meeste ja naiste voodi kõrval, segaduses ja kannatades, meenub mulle taas "Autsider", kuid hoopis teisel viisil. Nüüd on mulle täiesti selge, et Camus’ tegelaskuju on kaotanud sideme oma emotsionaalse ajuga. Tal puudus sisemine rahu või ta ei pöördunud kunagi selle poole: ta ei tundnud kurbust ega valu oma ema matustel, ta ei tundnud õrnust oma naise juuresolekul; vaevalt tundis ta viha, kui valmistus mõrva toime panema. Ja ilmselt polnud tal mingit sidet ühiskonnaga, mida ta võiks kalliks pidada (sellest ka raamatu pealkiri).

Kuid meie emotsionaalne aju, miljonite aastate evolutsiooni produkt, ihkab lihtsalt neid kolme elu aspekti, millele Outsideril polnud juurdepääsu: emotsioone, mis on meie keha hinge liigutused, harmoonilisi suhteid kallite inimestega. meile ja tunne, et me hõivame ühiskonnas nende koha. Nendest ilma jäädes otsime asjata elu mõtet endast väljastpoolt, maailmast, kus meist on saanud ... autsaiderid.

Nendest eluallikatest lähtuvad aistingulained, mis aktiveerivad meie keha ja emotsionaalseid neuroneid, annavad meie eksistentsile suuna ja tähenduse. Ja me saame terveks saada ainult neid kõiki arendades.

David Servan-Schreiber

Osta see raamat

Arutelu

Depressioon ei ole üldiselt meeldiv seisund inimesele endale ja teda ümbritsevatele inimestele. Aga ma arvan, et sellest on raske välja tulla. On hea, kui pere või sõbrad aitavad. Omal ajal aitas mind sõbranna, kes tiris mind igale poole, poed, jalutuskäigud, suveresidents jne. Noh, täiendasin seda vitamiinidega.

25.06.2017 09:30:29, nessey

Muidugi, kõigepealt mine arsti juurde, äkki ta kirjutab midagi kasulikku. No kui jalad sinna ei ulatu, siis võid praegu juua biolisandeid. Asi on selles, et ta ise kannatas sama prügi all ja jõi pikka aega muide honorare ja rohtusid, ja mul on kass, nii et me kägu tegime öösel temaga voodis istudes. Ostsin sel ajal apteegist toidulisandi "Tryptophan Calm Formula". Noh, võin öelda, et pärast kursuse joomist jätsin unetusega hüvasti ja ravim "töötab" ka pärast võtmise lõppu (ilmselt kogunenud mõju, nagu paljud toidulisandid). Ka minul ei olnud toidulisandite osas erilisi illusioone, kuid siin tuleb austust avaldada – see toimib. Uni läks heaks, pluss ärevus kadus, muutusin rahulikumaks. Nii et proovige, see ei lähe igal juhul hullemaks, koostis on seal loomulik.

11. mai 2017 11:31:39, Allizze

pärast sünnitust raske depressioon ja ma ei tea, kuidas sellest lahti saada

Jäin peale lahutust masendusse, algul ei saanud magada - und ei olnud ja kõik, siis algas enesekriitika (öeldakse, et olen ise süüdi), siis tekkisid mõtted, et kõik on läbi ja ei tule kunagi. rõõm elust. kuni surmast mõtlemiseni. Selle tulemusena läksin neuroloogi juurde, kes kirjutas mexiprimi tervisliku une jaoks, psühhoteraapia on kohustuslik, mõõdukad spordialad nagu fitness ... ja ma ei ütle, et elu hakkas paranema, aga ma hakkasin magama ja mõtlema. surm olid kadunud.

nagu mäletan, oli kõige raskem sundida end midagi tegema: tõusma üles, korda seadma, tööle minema ja isegi jõusaali minema – see oli lihtsalt vägitegu.

ilma lähedaste abita. Kas "pead olema tugev", siis "ta ise on kits, see on õige, et ta selle jättis". Ümberringi süüdistused nõrkuses. Nii kohutav... Ja kui ma mõistsin, et kõik need "peaksid" mind veelgi kaugemale viima, hakkasin ma endale nõrkust lubama... esimene meie peres. Lasin endal haigeks jääda ja isegi arsti juurde minna, mitte aga julgelt risti kanda. Ja siit algas minu taastumine.

16.12.2013 03:18:38, Maria Žukova

Depressiooni vältimiseks. peate mõtlema positiivselt ja mitte võtma kõiki probleeme südamesse. Vastasel juhul ei piisa ühestki tervisest, et kogu depressiooni üle elada.
Aitäh artikli eest!

Jah. Depressioon on probleem. Tuleb puhata, magada, korralikult süüa ja kõik läheb üle.

Selline õpetlik artikkel. Mina, emotsionaalne inimene, ärritan sageli kõike ja tuju hüppab nagu surve. Seega on mul kasulik selliseid artikleid lugeda.

Kommenteerige artiklit "Mida teha depressiooniga? 8 sammu enesetervendamiseni"

Loomulikult on see valus seisund. Depressioon on raske asi ja ainuüksi sellest vabanemiseks võib kogunenud väsimus sind depressiooni viia.Sa pead kõige peale sülitama ja lahkuma. Minu jaoks oli nii, et värisemise ja pisarateni ei saanud ma midagi teha ...

Arutelu

Loomulikult on see valus seisund. Depressioonist on raske ja raske üksi välja tulla. Tuleb endale mingi eesmärk seada, nt olukorda lühiajaliselt muuta, olen kindel, et pole ammu kuskil käinud.Kindlasti seadke enne lahkumist eesmärk oma korteri koristamiseks et naasta puhtasse majja ja sinu seisund ei ole puhkamisest halvenenud, vaid, vastupidi, annab sulle tooni. Alustuseks otsustage, mis päeval ja mis kell saate sellele vaevarikkale ülesandele tähelepanu pöörata. Koristamine kiiruga "tule, tule!" sellest ei saa midagi head tulla. Kiirustades saate ainult segadust teha, mitte tellida ega välja visata midagi, mida vajate. Kui sa ei tea kust alustada, siis alusta asjade SORTEERIMISEST, võta väike ala, nurk või kapp või sahtel, kus on vaja puhastada. Alguses on see pealiskaudne. kaltsud ühes hunnikus, igasugused paberdokumendid, tšekid, brošüürid teises hunnikus, kosmeetika kolmandas, nipsasjad neljandas, ravimid eraldi jne.. Eraldi kotti pane kõrvale see, mis kahtlemata ära visata. Puhastamise lõpuks asetage see kott väljapääsu juurde. Kui teie mees naaseb, kiitke talle, et olete lõpuks alustanud järkjärgulist puhastamist. Ja näidake samal ajal prügikotti, ma arvan, et see aitab välja viia, isegi kui on prügirenn. Pildistage (enda jaoks), mis oli "enne" ja "pärast", mis juhtus. Ära kiirusta ja kõik saab korda. See on lihtsalt see, et olete tööl stressis ja kodus lõõgastute. Ja ärge siin alatuid kommentaare lugege, neid kirjutavad kitsarinnalised keskpärased inimesed, need on reeglina "rasvased lihad" ega oska asjalikku nõu anda. Need on keskpärasused, kes tahavad lihtsalt öelda – te teeksite parem hing sa pead enda oma ära puhastama!

30.11.2018 16:06:50, Jevgenia.

10.04.2018 09:05:06, koit

Mul oli tõeline, mitte väljamõeldud depressioon, 30-aastaselt nägi see välja nii: elus pole mõtet, elul endal pole mõtet. Tuleb ette. Ravin seda suure annuse adrenaliiniga, mille sain pärast globaalse perse algust pärast ...

Arutelu

Mul oli tõeline, mitte väljamõeldud depressioon, 30-aastaselt nägi see välja nii: elus pole mõtet, elul endal pole mõtet. Kuulasin sõbranna juttu näiteks sellest, et ta ostis endale uue pesumasin, ja ta ise mõtles: "miks on vaja midagi osta, kõik on mõttetu, kõik surevad kunagi." Ma ise loen praegu ja saan aru, et sõnadega ei saa mu seisundit õigesti kirjeldada enne, kui ise seda tunned, oleks hea, kui keegi seda ei kogeks.

Alustuseks välistage orgaaniline aine - kõik allpool on teie jaoks õigesti kirjutatud, hemoglobiini, kilpnääret ja suhkrut tuleb kontrollida.
Kui see kõik on normaalne, võite mõelda depressioonile. Aga üldiselt ei diagnoosita depressiooni 3 päevaga.

Paljude lastega ema depressioon. Esiteks on kogunenud unepuudus ja väsimus on lihtsalt kohutav. Depressioon – ei, või Väike laps: ainult plussid. Paljude lastega ema depressioon. Ema käitumise kaks tunnust teevad lapsest depressiivse isiksuse: liigne kaitse ja ...

Arutelu

Varasematel aastatel arvasin, et see on depressioon ja rahapuudus. Ha ha, siis sain teada, et võib hullemini minna ja pole aega depressiooni põdeda, lihtsalt "homme mõtlen sellele" (c)

Mul on kolm last, vanim on 4 aastane, keskmine 3 ja noorim 1. Keskmine laps on autismiga. Noh, öelda, et olen masenduses, on alahinnatud. Kui pisike oli pooleaastane, kartis ta isegi aknaid lahti teha, kuna tekkis soov end välja visata. Paanikahood tekkisid stressist. Pidev unepuudus, krooniline stress, igavene rahapuudus, isegi pampad tuli maha jätta, see on ainult plekk, kodus tuleb kogu aeg koristada ja pesta (srach sigib koheselt), lõputud reisid kliinikusse. Korteris pole kohta, kust sind kätte ei saaks. Suur tänu erilasteaiale, kuhu nad keskmise tütre viisid, kui neid poleks, poleks mind siin. Nii et see võib olla palju hullem, ärge kurvastage.

30.08.2017 15:06:56, Sillad

Ma olin alati hoolitsetud, alati ostsin endale midagi, tegin seda, mul on oma ilusalong, tundsin värisemiseni huvi igasuguste purkide-pudelite vastu ... ja nii see ära kukkus . .. ühelt poolt mulle Kui ei, siis mitte depressioon, vaid võib-olla väsimus.

Arutelu

Maga piisavalt. Vaadake üle salongi korraldus. Kuna selleks kulub 6 päeva / 12 tundi, siis pole midagi optimaalset. Vahetage paar töötajat. Tutvuda meeldiva hooliva mehega, kasutada teda ilma südametunnistuspiinata. Maga piisavalt.

Milline on igapäevane rutiin? Võib-olla sa lihtsalt ei maga piisavalt, mis ilu seal on?

Kuidas depressiooniga toime tulla?. Tõsine küsimus. Tema omast, tüdruku omast. Arutelu küsimustest naise elu kohta perekonnas, tööl, suhetest meestega. Tundub, et mul on täiesti ootamatult klassikaline depressioon: apaatia, elu tundub mõttetu, ma ei saa töötada ...

Arutelu

see pole depressioon, teema on kirjutatud mõistlikult ja energiliselt
kutsuda külalisi, tuleb korter nende saabumise ajaks ära koristada
pöörduge tagasi oma huvitavate projektide juurde
suvel on linnas alati kurb, sest paljud lahkuvad, tavapärane suhtlusrütm kaob
lõõgastuda oma isiklikus elus
päris raske on kõiges edukas olla

Midagi tuttavat, ma arvan...

Kaks, IMHO, viisi:
1. Või nagu taks soovitab, kaota lõpuni.
2. Või – ma teeksin seda nii – juurutaks karmi enesedistsipliini. Minu endine ülemus, inglane, suurepärases füüsilises vormis, üle 60, sai suure ametikõrgenduse, kus töö on seotud veidra koormusega (kaks-kolm komandeeringut nädalas, pikad lennud). Esimese asjana lõpetas joomise (enne seda jõi - pool klaasi, üks klaas punast), absoluutselt, täielikult. Ja nii tervislik režiim võim veelgi karmim või midagi. On mõned idandatud terad. Kaalust alla võetud, aga energiat .... kallis ema.

Ma ei joo praegu keset nädalat üldse, kui just midagi erakordset ja meelelahutuslikku ei juhtu. Püüdke ennast mitte haletseda. Käivitage. Väsitage füüsilisest tegevusest – mitte sellepärast, et soovite, vaid sellepärast, et teil on vaja. Lihtne tervislik toit. Kerge õhtusöök ja jogurt. Sport, näiteks jooksmine - ja proovige lihaseid koormata, mitte ainult peegli ees grimasse. Rohkem vett. Jah, sa tead kõike. Muidu IMHO, nõiaring - haletsege ennast, jooge, sööte, hommikul paistes ja väsinud ja jälle otsast peale. Edu. Vabandust, et kirjutan siia, mitte seepidele.

operatsioon, haavand, mastopaatia ja depressioon. Haigused. Meditsiin ja tervis. Ja üldiselt on kõik halvasti: (Mida teha? Aidake. Püüan end iga päev veenda, et mul pole depressiooni (vahelduva eduga) ja antidepressantide joomise alustamine tähendab kapituleerumist ...

Arutelu

SW. Sonyukha! Minu nõuanne: lisaks heale gastroenteroloogile tuleb pöörduda endokrinoloogi poole: mul on sarnane olukord: alates 7. raseduskuust lamasin voodis, samal ajal oli nõrkus, higistamine, hirmutunne jne. Pärast sünnitust (kuu aega hiljem) eemaldati sapipõis, nõrkus ei lõppenud, oli olemas vedel väljaheide, iiveldus, kuumatunne, külm, hirm enda ja kõigi lähedaste pärast (koguaeg kartsin, et keegi sureb), üldiselt ei saa toimunut 2 sõnaga edasi anda. kuigi kõik testid on head. Siis leidsin endokrinoloogi, tehti kilpnäärme ja neerupealiste hormoonide analüüsid, tehti ultraheli, joodi tabletikuuri erinevate organite talitluse taastamiseks ja asi hakkas paremaks minema, nüüd kordan kuuri profülaktikaks.

Jah, jah, kõik on täpselt nii ja aneemia ja madal vererõhk ja üldse elujõu puudumine. Lisaks depressioon, stress ja kõik see.
sain aru. Tänud kõigile. Ja kindlasti istun juur- ja puuviljade peal :)

01.06.2004 11:18:46, madrats

1. Võib esineda meditsiinilisi probleeme, näiteks kilpnäärmega. Arsti juurde ei teeks paha minna, ainult hea, mitte rajoonikliinikusse, kuigi SELLISE väsimusega on enda ja arsti arsti juurde vedamine pingeline.
2. Igal juhul aitab dieet - mitte kvantitatiivne, vaid kvalitatiivne - loobuge 2 nädala jooksul praetud, suitsutatud, rasvastest, kuklitest ja maiustustest. Söö rõõmuks värskeid köögivilju, teravilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, liha, kala, keedetud või küpsetatud kana.
3. Ma ütlen hirmutav sõna laadija. Parem on teha joogaharjutusi venitamiseks ja hingamiseks, 15-20 minutit, mitte tingimata hommikul, seda saab teha pärast tööd, mis kõige tähtsam, mitte täis kõhuga.
P.p. 2 ja 3 aitavad mind isiklikult palju, ma hakkan just lendama, aga paraku ma ei harjuta kogu aeg :(

Depressiooni kohta. Veebis huvitav. Tema omast, tüdruku omast. Arutelu küsimustest naise elu kohta perekonnas, tööl, suhetest meestega. Mu armastatud märkas mind, kuid ma näppasin ja ütlesin, et kõik on normaalne. ja ma ei suuda oma tundeid varjata...

Arutelu

See on imeline, et sa ei saa aru, nii et see ei olnud sinuga.
See on siis, kui mõtled terve päeva – pigem oleks õhtu ja siis lähed magama, sest. sul pole jõudu midagi teha ja siis ärkad kell 3 öösel ja mõtled elu üle, mõtled ja kaks vastandlikku tunnet - öö mööduks varsti ja kella 6 ei tuleks, muidu pead saama püsti ja tööle.
See on siis, kui miski ei paku rõõmu, isegi see, mis oli õnnelik kuu aega tagasi.
Seda siis, kui keegi ei puuduta, siis lamab ta päevade kaupa diivanil ilma püsti tõusmata.
See on siis, kui muutute enda jaoks ebavajalikuks ja imete entusiastlikult enesetapumõtteid.
Ja see ei kesta päeva, kahte, nädalat, vaid kuid ...

P.S. Minuga oli see 23-aastaselt, nii et järgmine vanusekriis möödus. Ta lahkus ise, ilma arstide ja ravimiteta. Siis, kuus kuud hiljem, lugesin selle seisundi kohta mesi. ajakiri ning mis ähvardab ja mida tuleb ravida. See oli 100% äratuntav. Nüüd järgin vaimse hügieeni reegleid ja kui mu hinges on korratuse tunnused, võtan kasutusele meetmed - neid kirjeldatakse allpool. Vahel muudan oma elu, vahel suhtumist sellesse. Sellest on 10 aastat möödas ja seda pole enam juhtunud. Ma pidin vist SEE läbi elama, et saada teiseks inimeseks.

10.04.2003 11:09:07, Nai

Bioloogilises mõttes on see peamiselt stressist tingitud aju keemiliste protsesside rikkumine, kuigi esineb ka orgaanilisi häireid, nagu maniakaal-depressiivse psühhoosi puhul. Depressioon mõjutab peamiselt serotoniini tootmist. Detailidesse laskumata ütlen, et tavaline vastupidine keemiline side ajus depressiooni jm emotsionaalsed häired muutub nõiaringiks. Kui oled depressiooni juba vähemalt korra kogenud, siis ilmselt tead, mis on selle seisundi kuulutajad ja et järgmise rünnaku saabudes on kõige tähtsam mitte lasta end sellesse libiseda. Kuidas on teine ​​küsimus.

Teil on raske, tal on raske, aga te lihtsalt räägite ... Ja mitte üksteist süüdistades, vaid justkui loetledes üles kõik probleemid ja raskused, kuid vähemalt kirjutage kõik paberile. Nii saab mõlemale selgemaks, milles probleem on.
Las abikaasa loeb konfi, vastuseid ... Peaasi, et mõlemad mõistaksid, et praegu on mõlema jaoks raske periood. Nüüd ei ela te mõlemad enam endale, vaid kolmandale väikesele mehele. Ja sellega tuleb arvestada. :)
Seda juhtub peaaegu kõigis peredes, nii et kui soovite, kontrollitakse pere tugevust.
Edu!!