הליכה נורדית- זהו סוג פעילות חדש למדי, אך הופך במהירות לפעילות פופולרית.

הטכניקה עדינה יותר מריצה, ובניגוד לזו האחרונה, יש לה פחות התוויות נגד.

אבל האם כולם יכולים לעשות את זה? בכל מקרה, ההחלטה על אפשרות השיעורים תתקבל באופן פרטני תוך התחשבות במצבו של המטופל ובמספר נקודות נוספות.

כמו כן, תפקיד משמעותי הוא על ידי הטכניקה הנכונה ועמידה בכל הכללים.

היתרונות של הליכה נורדית

הליכה נורדית הופיעה בשנות ה-30 של המאה הקודמת הודות לסקי. בתחילה, השתמשו בו גולשי סקי וביאתלטים בקיץ כדי למנוע אובדן צורה.. ריצה פשוטה לא התמודדה עם משימה זו, והשימוש במקלות הוצע על ידי המאמנים. עד מהרה הוערכה היעילות של סוג זה של אימונים בכל העולם, ובשנת 1997 נולדו מקלות מיוחדים.

עם הזמן הליכה נורדית, שנקרא גם פינית, צפונית או נורדית, החלו לשמש לא רק על ידי ספורטאים, אלא גם אנשים רגיליםשרוצים לשמור על כושר הגוף, לחזק את עמוד השדרה ולמנוע בעיות מפרקים.

זה נחשב בטוח ויעיל יותר מהליכה רגילה., שכן חלק מהמשקל נופל על מקלות, מה שמקל על העומס על הגוף. העומס על מפרקי המותניים והרגליים מופחת עד 35%, המהווה יתרון משמעותי במקרה של בקע בין חולייתי.

ניתן להציג הליכה נורדית במקרים הבאים:

• בֵּין בֶּקַע;
• בעיות אחרות מערכת השלד והשרירים;
• משקל עודף;
• הפרעות שינה;
• צורות קלות של מחלות של מערכת הנשימה;
• מחלות לב וכלי דם;
• תקופה שלאחר הניתוח (למעט ניתוחי בטן).

היתרונות של סוג זה של פעילות הם כדלקמן:

1. שיקום תפקוד המפרקים. זה קורה בשל העובדה שהתנועות בתהליך ההליכה מפעילות את חילוף החומרים בכלי הדם.
2. ירידה ברמת הגלוקוז בדם. פעילות גופנית מספקת הטמעה מהירה של האחרון, מכיוון שהליכה נורדית מפחיתה את הסיכון לסוכרת ויכולה למנוע אותה. פיתוח עתידיבשלבים הראשונים.
3. נורמליזציה של משקל. פעילות גופנית תורמת לשריפת שומן עודף, וגם מייצרת אפקט חיזוק כללי.
4. לימוד של כולם קבוצות שרירים . זה חשוב במיוחד אם אדם מנהל אורח חיים לא פעיל.
5. מניעת אוסטאופורוזיס. מערכת השלדמקבל עומסים חלקים, שמחזק בהדרגה את הרקמות שלו.
6. שיפור חסינות. טיולים רגילים אל אוויר צחהם דרך יפהלמנוע מחלות.
7. מניעת מתח. פעילות גופנית מאפשרת לך להיפטר מתח רגשיולתת אתחול מחדש למערכת העצבים.

כל זה משפיע לטובה על מצבו של חולה עם בקע בעמוד השדרה. פעילות מסוג זה עוזרת לשמור על כושר בבטחה, מכיוון שהיא עומדת במלואה בדרישות העומסים המותרים לפתולוגיה זו. הפעילות חסכונית ככל האפשר, שאינה מעוררת סיבוכים ומאפשרת לשמור על עצמכם בכושר.

סרטון: "היתרונות של הליכה נורדית"

אינדיקציות לתרגילים עם בקע בעמוד השדרה

בדרך כלל הליכה נורדית היא אחת הפעילויות הבודדות המותרות עם פריצת דיסק. אם המטופל מסוגל לזוז, אין לזה התווית נגד. אבל אתה צריך להתחיל עם עומסים מינימליים.

כמו כן, האם ההליכה מותרת או לא תהיה תלויה האם המחלה נמצאת בשלב החריף. אם אנחנו מדבריםלגבי תהליך דלקתי חזק, תחילה עליך להפסיק את הכאב עם תרופות, ורק לאחר מכן להתחיל בהדרגה להתאמן.

התוויות נגד

התוויות נגד לשיעורים עם בקע כוללים תקופה של החמרה של המחלה, חזק תהליך דלקתימעורר תסמונת כאב. אם המטופל, באופן עקרוני, גורם לאי נוחות בתנועות כלשהן, אז גם ההליכה תצטרך לחכות.

בנוסף, יש לקחת בחשבון התוויות נגד כלליות:

• הצטננות ומחלות ויראליות;
• אוסטאופורוזיס ואחרים בעיות רציניותעם מפרקים;
• צורות מסוימות של יתר לחץ דם, יתר לחץ דם, אנגינה פקטוריס.

אם בוצעה לאחרונה ניתוח להסרת בקע בעמוד השדרה, אזי העומס לזמן מה יהיה התווית נגד- המטופל זקוק לשיקום למשך 2-6 חודשים.

למרות כל היתרונות של הליכה נורדית והשפעתה החיובית על גוף המטופל, צריך לקבל אישור לפעילות גופנית מרופא. הוא יעריך את מצבך, ייקח בחשבון את כל מאפייני המחלה ולאחר מכן ייתן תשובה מדויקת האם הספורט הזה מותר לך.

סרטון: "מהם היתרונות של הליכה על ריצה?"

הליכה נורדית עם פריצת דיסק: כללים לשיעורים

והאם ידעת ש…

עובדה הבאה

על מנת שהשיעורים יביאו רק תועלת, עליך לציית לכל הכללים. סוג הפעילות עצמו הוא הליכה אינטנסיבית בעזרת מקלות מיוחדים המאפשרים לפזר את העומס על כל קבוצות השרירים.

תוך כדי הליכה שרירי הצוואר, הכתפיים, הידיים והרגליים מעורבים. יחד עם זאת, אדם אינו רץ, אלא הולך במיוחד, דוחף את הקרקע עם מקלות. זה מפחית את העומס על החלק התחתוןתא המטען, שהוא חשוב בנוכחות בקע.

הליכה רגילה משתמשת בכ-40% מהשרירים, סקנדינבית - 90%. בשל העומס הקצבי, הגוף רווי בחמצן, התזונה של רקמות פגועות בגוף משתפרת.

למרות העובדה שהליכה מסוג זה היא פשוטה מאוד, ישנן מספר המלצות שיש לעקוב אחריהם על מנת לקבל רק הטבות.

שקול תחילה את הדברים הבאים:

• בגדים ונעליים צריכים להיות נוחים. לטיולי חורף מומלץ להשתמש בחליפת סקי ותחתונים תרמיים.
• בחר נעליים נוחות עם סוליות קפיציות של מוצקות בינונית. חשוב שהנעליים יקבעו את כף הרגל ויספקו נוחות מירבית בהליכה על כבישים לא ישרים ומסולעים.
• יש לשמור על חום אוזניים וצוואר.
• בחודשים חמים יותר, לבשו בגדים נושמים כדי לסייע במניעת מכת חום.

נקודה חשובה היא בחירת המקלות. האורך שלהם נקבע על ידי הנוסחה הבאה: הכפל את ה-ost שלך בגורם של 0.7. ההבדל בין המקלות הוא 5 סנטימטר. אם האורך שקיבלת מאפשר לך לבחור בין שתי קונכיות, אז אתה יכול להתמקד באימונים שלך. למתחילים ולאנשים שיש להם התווית נגד בעומסים רציניים, עדיף לבחור מקלות קצרים יותר.

השיעורים צריכים להתחיל בחימום ולהסתיים בטרמפ. אם השרירים מתחממים היטב, תמנע מפציעה.

זז ככה: יד שמאלעובד במקביל רגל ימין, ימין - משמאל. המקל ממוקם בצד הרגל בזווית קלה.

כשאתה נוגע באדמה עם מקל, אתה עושה צעד. זה מתחיל עם העקב, ואז מתגלגל בצורה חלקה אל הבוהן. אל תשים את כל הרגל על ​​הקרקע. בהליכה, הברכיים מתכופפות. שים דגש חולף על מקלות: ככל שאתה נשען יותר, השלד מקבל יותר לחץ.

נסו ללכת מהר, אבל אל תרוצו. המהירות צריכה להיות כזו שאתה מרגיש את העומס, אבל קוליק בצד או קוצר נשימה אינם מקובלים.

• יש להגדיל את העומס בהדרגה, ככל שמתרגלים אליו.
• אתה צריך להסתכל לא למטה, אלא קדימה. חשוב מאוד לשמור על ראש ישר.
• כתפיים צריכות להיות רגועות.
• שמור על גב ישר, אחרת אזור המותן יקבל את רוב העומס, וזה יעורר אי נוחות.
• עדיף לטייל באזורים שבהם יש אוויר נקי, ללא תחבורה והרבה ירוק. נסו לנשום לאט ועמוק.
• ההליכה צריכה להימשך לפחות 40 דקות. אם אתה מרגיש כוח ללכת יותר, אתה יכול לעשות זאת בהנאה שלך.
• חָשׁוּב יחס נפשי. נסו ליהנות מכל תנועה ומהטבע שסביבכם. זה ימנע מתח, שהוא הגורם למחלות רבות.

נשים במהלך ההריון שיש להן בקע בין חולייתי, חוות לעיתים קרובות אי נוחות בגב התחתון בשליש השלישי. רופאים יכולים לייעץ להם בהליכה נורדית למניעה וחיזוק הגוף. עם זאת, בכל מקרה, חשוב להתמקד ברווחה שלך. אם אתה מרגיש חלש במהלך ההליכה, כְּאֵב רֹאשׁ, סחרחורת, בחילות, קוצר נשימה, הזעה מוגברת, הפסק להתאמן והתייעצי עם הרופא שלך.

• כאשר מובס צוואר הרחםחשוב לשמור על גב ישר ולא להוריד את הראש למטה. הימנע מכאבים בצוואר.
• אם הבקע השפיע על אזור בית החזה, הליכה נורדית תהיה שימושית במיוחד. חשוב לזכור לגבי מיקום נכוןגוּף. גם משחק תפקיד בחירה נכונהגובה מקל.
• לרוב, בקע משפיע על אזור המותני. הליכה נורדית פנימה מקרה זהיהיה תרפיה נהדרת. אך חשוב להימנע מתנועות פתאומיות וא-סימטריות, שעלולות לפגוע ביתר שאת בגב התחתון. גם היציבה חשובה.

סרטון: "איך לעשות הליכה נורדית?"

סיכום

לסיכום, כדאי להדגיש את הנקודות הבאות:

• הליכה נורדית מותרת לרוב לחולי בקע, כי יש לה השפעה מועילה על הגוף שלהם, מבלי להטיל עומס נוסף.
• חשוב לקחת בחשבון את התוויות הנגד ואת התכונות הקיימות של המחלה. אישור להתאמן חייב להינתן על ידי רופא.
• למד את כל כללי ההליכה הנורדית והיצמד אליהם כדי להפיק את המרב מהאימון שלך.

בדרך כלל הליכה נורדית היא פעילות עדינה מעולה לאנשים הסובלים ממנה בקע בין חולייתי . אם תעקבו אחרי כל הכללים, ההשפעה תהיה חיובית בלבד.

רופא מפרקים, ראומטולוג

עוסק באבחון וטיפול מחלות מערכתיות רקמת חיבור(תסמונת שוגרן, דרמטו-פולימיוזיטיס, דלקת מפרקים שגרונית), דלקת כלי דם מערכתית.

התרופה הטובה ביותר לבקע מוֹתָנִיעמוד השדרה הוא ביצוע נכון פונקציות מוטוריותאדם. כאשר החוליות מתרחקות, נוזל חוזר ל- דיסקים חולייתיים. לכן, במקרה זה, אתה יכול פשוט ללכת. אבל גם כאן צריך לדעת את המידה, אחרת המצב יחמיר. אז מהי הליכה עם בקע בעמוד השדרה ואיך זה מועיל? בואו נבין ביתר פירוט.

האם הליכה רגילה מזיקה?

כן, הליכה עם בקע בעמוד השדרה המותני מזיקה במקרים מסוימים. יש דעה כי מחלות באזור עמוד שדרהיכול להיות בגלל היכולת ללכת. תופעה זו מוסברת על ידי אחת ההשערות הנפוצות ביותר: גוף האדםלא מותאם ל התמונה הזאתחַיִים. אנשים אמורים ללכת יחפים על אדמה רכה, אבל אנחנו הולכים על קרקע קשה ונועלים נעליים קשות. בתנאים כאלה מתקבלות "מכות" בחלל הבין חולייתי עם כל צעד.

גלי הלם מתפצלים בכל הגוף, כולל דיסקים בין חולייתיים, מה שעלול להוביל לפתולוגיות. זו לא רק הנחה, היא מבוססת על ידי מחקרים רבים. חיישני תאוצה מיוחדים הושתלו בעצמות של אנשים. לפיכך, מדענים מצאו שכאשר הולכים מהר על משטח קשיח מודרני, יש עומס עצום על כל הגוף, יותר מכל על העקבים. המכות מגיעות לראש ולעמוד השדרה, מה שמוביל במשך עשרות שנים לבקע של עמוד השדרה, בעיקר באזור המותני.

איזה סוג הליכה יכול להועיל

בְּ מטרות מניעהמומחים ממליצים לבחור את הנעליים הנכונות ואתה יכול ללכת על משטח רך. קצב ההליכה הבריאותי הוא לפחות 120 צעדים לדקה. הליכה על אדמה מרוככת, יער או שביל גן היא לא רק שימושית, אלא גם אסתטית. בנוסף, זה הכי פומבי להתאמן במתח. במהלך התנועה, הנשימה פועלת באופן פעיל ושרירים רבים וקבוצותיהם מעורבים.

הרופאים ממליצים ללכת לפחות 7-8 ק"מ ביום ולעשות 10,000 צעדים. מחקרים הראו שבמאה הקודמת, תושבי הערים הלכו פי 5 יותר מרחק ביום מאשר תושבים מודרנייםערים. הליכה לטיפול בבקע חוליות מותני צריכה להתחיל בעומס מינימלי. בהתחלה מספיקה שעה כדי ללכת 2-3 קילומטרים.

בעתיד, נסה להציב לעצמך יעדים ללכת יותר ויותר. לדוגמא: מחר לכו 10 צעדים יותר מהיום. והדגש צריך להיות על סיבולת. אתה לא יכול להפריע לשיעורים כשכבר התחלת להתאמן, ללכת בלי קשר למזג האוויר ובכל יום. לאחר מספר חודשים תתרגלו, ולא יהיו קשיים בהליכה יומיומית.

מידע נוסף

זה מאוד שימושי לאנשים ללכת איתו הרבה משקל עודף, כי בתוך שעה בלבד של הליכה פעילה, כ-35 גרם שומן "נשרף". אבל זה מזיק להם לרוץ, כי עם דחייה חדה מהקרקע נוצר עומס גדול בגלל משקלם. אתה יכול ללכת לעבודה או ללמוד, זוהי מניעה מצוינת של מחלות של עמוד השדרה. גם גבוה פעילות גופניתשומר מ:

• ניוון שרירים;
• עוזר לשפר את זרימת הדם.

לפי הסטנדרטים המקובלים, כשאומרים שאדם הולך מהר, זה שווה לכ-130 צעדים לדקה, בינוני - 90-120, איטי - 80. חשוב גם לעשות זאת נכון, כלומר: אל תכופף גב, מתח את הבטן וללכת בראש מורם. ובתוך שעון חורףאתה יכול ללכת לסקי, מה שמגביר את הסיבולת, מתפתח מערכת לב וכלי דם, משפר תהליכים מטבוליים, השפעה חיובית על הכלל מצב רגשיאדם.

הליכה נורדית

חוץ מזה, ב בתקופה האחרונההליכה נורדית הפכה לפופולרית מאוד. בתחילה החלו הפינים להשתמש בטכניקה עוד בשנות השלושים של המאה הקודמת. אלה היו גולשי סקי שבכך רצו לעשות ספורט בעונות שבהן אין שלג. והם פשוט הלכו על פני השטח המחוספס עם מקלות, אבל בלי המגלשיים עצמם. הודות לכך, הם תמיד שמרו על עצמם בכושר והשיגו הישגים משמעותיים בטורנירים ובאולימפיאדות.

ובסוף המאה ה-20, מדענים ערכו מחקר על הליכה נורדית. התוצאות הוכיחו שלספורט זה יש השפעה חיובית על מצב כלליאורגניזם. לכן, הליכה נורדית נכללה בתוכנית של רבים מרכזי שיקום. זה הפך פופולרי מאוד בבתי הבראה רבים של חבר העמים ולא רק. אינדיקציות לשימוש הן כדלקמן:

• משקל גוף עודף;
• מחלות ריאה;
• של מערכת הלב וכלי הדם;
• הפרה של תהליכים מטבוליים;
• מחלות של מערכת השרירים והשלד, כגון בקע חולייתי של עמוד השדרה המותני, אוסטאוכונדרוזיס וכן הלאה.

אבל במה שונה הליכה נורדית מהליכה רגילה, למעט השימוש במקלות? ההבדל העיקרי הוא שבמעבר עם תמיכה, כ-90 אחוז מעורבים בתהליך. שריר השלד. ועם הליכה רגילה, רק 40%. בשל כך, העומס על האדם גדל, וכתוצאה מכך הרבה יותר קלוריות נשרפות ושרירים מתחזקים טוב יותר. זה גם משפר את זרימת הדם, מאמן את הלב ומגביר את קיבולת הריאות.

חשב את אורך המקלות

קבוצות של מספר אנשים מתרגלות הליכה נורדית בספא. ראשית, הם מבצעים חימום קטן ועוברים בפארק בשטח מוסד הבריאות. המדריך בוחר מקלות לפי גובהו של כל משתתף, כי ככל שהקליע ארוך יותר, העומס גדול יותר. אורך המקל מחושב לפי הנוסחה הבאה: הצמיחה מוכפלת במקדם מיוחד, השווה ל-0.68. השיעור מתקיים בקצב מהיר, על המטופלים לחקות את התנועות בסקי, גלגול עקב עד אצבע, הם הולכים כך כ-40 דקות ו-3 פעמים בשבוע.

לטיפול זה אין הגבלת גיל. אין להשתמש בטכניקה רק על ידי מטופלים הזקוקים לניתוח כאשר מתרחשת החמרה מחלה כרוניתאוֹ דלקת חריפה. תוצאת הטיפול יעילה מאוד, מכיוון שטונוס השרירים עולה, עמוד השדרה מתחזק, הניידות במפרקים והתהליכים המטבוליים משתפרים.

נעלי הליכה

נעליים שנבחרו בצורה לא נכונה יכולות לגרום לכאב לא רק ברגליים, אלא בכל דבר. מערכת השלד והשרירים. קז'ואל לא מתאים, אפילו עם סוליה שטוחה. הנעלה נאותהמתאים לכף הרגל, אינו משפשף ואינו משוחרר מדי. זה צריך גם לתקן את הקרסול.

לאספלט או אחר משטח קשהלא היה כל כך נוקשה, עבור הרגליים שלך אתה יכול להגביר את פונקציית הריפוד של נעלי הספורט. השקיעו במדרסי קצף רכים, גרבי צמר עבים. נעלי ספורט צריכות להיות גמישות, במיוחד באזור הסוליה. בשל כך, שרירים נוספים ומפרקים רבים יהיו מעורבים בהליכה. יש לשרוך את השרוכים בצורה רופפת, לא מהודקת, כך שזרימת הדם לא תפריע ומפרקי הגפה התחתונה יתפקדו כרגיל.

אימון אירובי יועיל ביותר אם תאכלו ממש לפני ואחריו. אל תשכח את הצורך בשתיית נוזלים במהלך האימון.

האם אתה מוכן לנסות תוכנית הרזיה מואצת בשם "דיאטת אקסטרים"?

STREET FITNESS

אימוני חוץ מתאימים לכולם, אך הם שימושיים במיוחד אם, בשל משקל עודףהאם אתה מתבייש ללכת לחדר כושר? אתה תמיד יכול לרוץ ליד הים, בפארק או באצטדיון ברוגע וללא עיניים סקרניות, במיוחד אם אתה עושה את זה מוקדם בבוקר. אוויר צח עוזר להרוות את השרירים בחמצן ולשרוף במהירות את שכבת השומן התת עורית, המסתירה את הקלות השרירים.

אתה יכול להתחיל כושר בחוץ בטעינה פשוטה, אבל הקפד לאסוף אותו מאוחר יותר התוכנית הנכונהתרגילים, שמומלץ לשנות מעת לעת כדי שהשרירים לא יתרגלו. ניתן לראות את התרגילים הראשוניים בתמונה בפרסומים, ולחפש תוכניות כבר בקטגוריית הכושר.

לרדת במשקל מהר:

תהיה יפה:

כמה ללכת והאם אפשר לרוץ עם בקע בעמוד השדרה המותני?

האם אפשר לרוץ עם בקע בעמוד השדרה המותני, קודם כל, זה מעניין ספורטאים ואנשים שרגילים לצפות צורה פיזיתשהיו חולים במחלה זו. בקע בעמוד השדרה המותני - מחלה רציניתאשר מלווה די תסמינים לא נעימיםמה שמפחית משמעותית את איכות החיים. תחושות כואבותעם ישיבה ממושכת, חוסר תחושה של הידיים ועוויתות באזור הגב מונעים מאדם לעבוד כרגיל, לחשוב, לנוח ולנהל חיים נורמליים. לפעמים, אנשים לא שמים לב לתסמינים הללו והולכים לרופא כשהם בלי התערבות כירורגיתהכרחי, אבל בשלב מוקדםאפשר לרפא בקע בדרכים עדינות יותר.

מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה טיפול שמרניבקע כולל, ככלל, נקבל תרופותובמקרים מסוימים טיפול בפעילות גופנית. לפעילות גופנית בבקע בין חולייתי יש 2 מטרות:

• - הראשון הוא לחסל את תנועתיות היתר וכתוצאה מכך ולחזק את שרירי הגב;
• - השני מכוון לעצירת העווית, המתרחשת בגוף האדם כתגובה למחלה.

יתר התסמינים יבוטלו בעזרת תרופות.

פעילות גופנית למטופלים עם בקע מותני

עם בקע בין חולייתי, אדם חייב להיות כל הזמן תחת שליטה של עובדים רפואיים, אך לפעמים מטופלים רושמים לעצמם פיזיותרפיה מבלי להתייעץ עם הרופא שלהם. ברוב המקרים, פיתח התעמלות עבור בקע ב בלי להיכשלכולל ריצה. אבל חשוב לדעת כי ריצה עם פציעות ומחלות של עמוד השדרה אסורה בהחלט, שכן במהלך תנועה פעילה נוצר עומס הלם קבוע על כל הדיסקים. בכל צעד נראה שעמוד השדרה נמתח, השרירים והגידים מתאמצים מאוד, והעומס הגדול ביותר נופל על מפרקי הגב התחתון והמפרקים.

מחקר רפואי מודרני מזה עשורים רבים לא יכול להגיע לקונצנזוס אם אפשר לרוץ בזמן בקע. יש גם תיאוריה הפוכה. חלק מהרופאים מאמינים שריצה קלה לא תפגע בשום אופן במערכת השרירים והשלד. מנגנון מוטוריאדם, אלא להיפך, יביא את הגוף לטון, יעזור לחזק את השרירים ולנרמל את לחץ הדם.

ללבוש מחוך בזמן הריצה

אם תחליט לצאת לריצה, אז הגב התחתון שלך חייב להיות מוגן על ידי מחוך, ונעליים חייבות להיות בעלות אפקט בולם זעזועים. חסידי התיאוריה, המדברת על היתרונות של ריצה במחלות של עמוד השדרה, מבססים את דבריהם על כך שאין כלי דם בדיסקים הבין חולייתיים של מבוגר, ולכן הם יכולים לאכול רק בתהליך של דיפוזיה מ. רקמות אחרות, אשר מעורר רק ריצה ו הליכה מהירה. כן, זה נכון בחלקו, אבל במקרה הזה, אנחנו מדברים על מבוגר אדם בריא. ללא "תזונה" מתאימה, הדיסקים הבין חולייתיים יישחקו במהירות ויתיישנו, כך שנוכל להסיק מסקנות לגבי ההשפעה החיובית של הריצה, המשמשת כמניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס ומחלות עמוד השדרה באנשים בריאים.

הפעילות הגופנית היחידה שכמעט כל הרופאים מאפשרים היא הליכה.יחד עם זאת, אתה יכול ללכת לא יותר משעה ביום והקפד להקשיב לרגשות שלך אם אתה מרגיש סחרחורת, לחץ עולה או קוצר נשימה חמוריש להפסיק את הפעילות הגופנית באופן מיידי.

אם אתה מתכוון ללכת הרבה, אז הטכניקה הסקנדינבית תעזור

עם בקע בעמוד השדרה בשלב מוקדם, כדאי ללכת הרבה, אבל הליכה צריכה לכלול ציוד מסוים. עכשיו אנחנו מדברים על הליכה נורדית, שתכונה הכרחית שלה היא מקלות לתמיכה. אורך המקלות נבחר בהתאם לגובה המטופל. תמיכה בגובה הכתפיים היא אידיאלית.

חשוב מאוד מתי שלב חריףמחלה להתבונן מנוחה במיטהולהגן על עצמך לחלוטין מכל מאמץ פיזי, אבל מלכתחילה מריצה והליכה. אם מראים לך כִּירוּרגִיָהבקע, אז כל עומס הוא גם התווית נגד עבורך. טיפול בפעילות גופנית יכול להיעשות רק לפי הוראות הרופא.אז ריצה עם בקע תעשה פחות טוב מנזק.

מומחה מוסמך המבוסס על תוצאות ניתוחים ו תמונה הכוללתמחלות, יכול לבחור את הסט הנכון של תרגילים שישפרו את מצבך. לפי הכי הרבה כלל חשובבעת הבחירה תרגילי פיזיותרפיההיא שכל תנועה, אפילו הפשוטה ביותר, לא צריכה לגרום לכאב למטופל. אף אחד לא יוכל לבחור את תרגילי ההתעמלות הטובים ביותר ממך, הקשבה לגוף שלך, תוכל לכוון את הרופא בכיוון הנכון, והוא יבחר את משטר הטיפול האופטימלי עבורך.

האם כדאי להעמיס שוב את עמוד השדרה?

לסיכום, ברצוני לתת תשובה סופית לשאלה: האם ניתן לרוץ עם פריצת דיסק? אז, זה יהיה שלילי, אפילו עבור אלה שעסקו בספורט בעבר. אתה לא יכול לחשוף את הגוף שלך, מותש מהמחלה, לטלטלה פיזית כמו ריצה, זה רק יחמיר את רווחתך ואת מהלך המחלה. אתה לא צריך לחשוב שבתחילה זו הייתה הריצה שגרמה למחלה כה חמורה, בשום מקרה, אבל עם הרעידה המתמדת המתרחשת בזמן תנועה מהירה, תהליך שחזור הדיסקים הבין חולייתיים הפגועים מאט באופן משמעותי.

אם אתה רוצה להתחיל לרוץ, אבל באותו הזמן להאיץ את ההתאוששות שלך, אז נסה להחליף את הספורט הטראומטי הזה עם אפשרות עדינה יותר שלא תיצור עומס כזה על אזור החוליות. עם סוג זה של מחלה, חינוך גופני חשוב מאוד, אך יש לבחור אותם תוך התחשבות בחומרת מצבך, הגיל, המגדר ולבצע אותם באמצעים סבירים. אם אינך יכול למצוא פעילות ספורטיבית לטעמך, אז אתה תמיד תהיה זמין טיול רגלי. אף אחד לא מדבר על מרחקי מרתון, הליכה של שעה באוויר הצח תגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.

הרפואה המודרנית התקדמה מאוד בפתרון בעיות כאלה וברובן מוסדות רפואייםישנם חדרי כושר מאובזרים במיוחד לצרכים של אנשים עם פציעות ומחלות של מערכת השרירים והשלד. חלופה מצוינת לריצה רגילה, יתקיימו שיעורים בסימולטור מיוחד. המטופל יעסוק בהנחיה ברורה של מדריך בחגורה מיוחדת. יחד עם זאת, העומס שאמור להופיע על עמוד השדרה במהלך ריצה רגילה יכבה לחלוטין עקב עבודת ברכיים בריאות, מפרקי הקרסולומפרקי כף הרגל.

קיימת דעה בקרב מטופלים שאי אפשר ללכת או לרוץ במחוך מיוחד, מכיוון שהשרירים מתנוונים, זה בכלל לא המקרה. בזכות המהדקים, החגורה או המחוך מאפשרים לך לשמור על היציבה שלך, לפזר נכון את העומס בזמן האימון ובו בזמן לא מגבילים את התנועה במהלך החינוך הגופני. מחוך יכול להזיק רק אם הוא נלבש בצורה לא נכונה או הדוק מדי במשך מספר חודשים.

עכשיו אתם יודעים האם אפשר לרוץ עם בקע בעמוד השדרה המותני ותוכלו לתכנן נכון את השיקום לאחר טיפול ארוך טווחללא פגיעה בגוף. אין להקשיב לחברים ולשכנים שאובחנו עם אבחנה דומה, כדאיות הריצה והפעילות הגופנית יכולה להיקבע רק על ידי הרופא המטפל באופן פרטני. אם אתה עושה ספורט לפי השיטה שנקבעה להם, התרגילים יכולים להשפיע לרעה על רווחתך. הרבה יותר עצה שימושיתתמיד תוכל למצוא באתר שלנו אתר אינטרנט. הישארו מעודכנים לפוסטים חדשים!

מחלות של מערכת השרירים והשלד הן בין הפתולוגיות המיוחדות. עם הרס הרצועות, העצמות והמבנה השרירי המקיף אותן, מעידה על פעילות גופנית עדינה. טיפול במפרקים דורש גם קבוצה כזו של תרגילים המפתחים ביעילות את המפרקים, תוך עומס מינימלי עליהם.

הליכה נורדית מדגימה תוצאות מצוינות. בעזרתו, הרס הרקמה המפרקית נעצר, והלאה בשלבים הראשונים המחלה הזוניתן לשחזר אותו.

שקול כיצד להשתמש נכון בתנאים אלה מבלי לפגוע בגוף.

חשיבות התנועה למערכת השרירים והשלד

בריאות רקמת המפרק מספקת תנועה.

אם המפרק הרבה זמןבמצב נייח, חלקים קטנים מהסחוס מתחילים לכסות את פני השטח שלו. ככל שהם נאספים יותר על המפרקים, כך הכאב, הנוקשות בולטת יותר במהלך התנועות הראשונות לאחר מנוחה. התנועה המתמדת מבצעת את הפונקציה של "מנקה" של המפרקים, "גורפת" חלקיקי סחוס מיותרים מפני השטח שלהם.

עם הגיל, הסחוס מתדלדל, כך שהעומס על העצם הופך אינטנסיבי יותר. ואז שרירים ורצועות "באים" לעזרתם. אם הם נחלשים, לא רגילים לעבודה אינטנסיבית, הם בקרוב "יבואו" כְּאֵבסוג מכני.

אנו מפרטים כיצד טיולים באוויר הצח יסייעו למנגנון המוטורי:

1. זרימת הדם המערכתית תשתפר, כך שרקמות המפרקים בזמן ובזמן במלואולקבל את מה שהם צריכים חומרים מזינים, מתאושש במהירות.
2. במפרק עצמו מופעלת תנועת חומר סיכה, הנקראת נוזל סינוביאלי. נוכחותו מבטיחה תנועה ללא הפרעה של המפרק ללא כאב.
3. השרירים יתחזקו. המשימה שלהם היא לתמוך במפרקים, להפחית את העומס העיקרי עליהם. רקמת שריר חזקה מלאה ברבים כלי דם. הם משפרים את אספקת הדם למפרק, מגבירים את גמישותו.
4. גמישות הרצועות המושגת לאחר הליכה רגילה היא הטובה ביותר מוֹנֵעַמפציעה. זה משפר את גמישות המפרקים במהלך התנועה.
5. העצמות הופכות חזקות.
6. חילוף חומרים מופעל משפר את העיכול ואת תפקוד המעיים. לכן, עודף קלוריות עוזב את הגוף, ואיתם.
7. אוויר צח, תנועה הדרך הכי טובהלחזק את המערכת החיסונית, שתהפוך להגנה אמינה מפני מחלות זיהומיות רבות.

בנוסף לאמור לעיל השפעה חיוביתעבור עצם, מפרק, רקמת שריררגיל יכול לשפר את הבריאות הכללית:

• לחזק את הלב, כלי הדם;
• שפר את היציבה, הקואורדינציה;
• להחזיר את לחץ הדם לנורמה;
• הפעל את זרימת הדם המערכתית;
• לָתֵת גישה חיובית, להיפטר מדיכאון, הפחתת השפעה שליליתלחץ.

יישום של הליכה סקנדינבית

ישנם מספר סוגי הליכה. כולם שימושיים לבריאות, תורמים לחיזוקה, לשיקום שלה. עם זאת, לכל טכניקה יש מידת השפעה משלה.

עמדה מובילה בעניין זה תופסת על ידי הליכה נורדית. זוהי פעילות ההליכה היחידה הכוללת חלק עליוןטוֹרסוֹ. יתרון זה מושג בעזרת מקלות מיוחדים, המאפשרים פיזור שווה של העומס בכל הגוף.

לטיולים עם מקלות יש את כל היתרונות המפורטים לעיל, ולכן מומחים פיתחו טכניקת הליכה מיוחדת. זה מאפשר לך לחזק את המחוך השרירי של תא המטען, הידיים, הרגליים, הפחתת העומס על המפרקים.

הליכה נורדית היא אחד מסוגי הפעילות הגופנית הבודדים שעוזרים להיפטר מהכאבים הנגרמים מהמחלה מבלי לפגוע בחוליות שכבר נפגעו. זוהי פתולוגיה שעלולה להוביל לנכות, ולכן יש לגשת בזהירות לבחירת התרגילים הגופניים: אל תתחיל להתאמן עד שתתייעצי עם הרופא שלך.

פתק!

כאשר המחלה נמצאת בשלב אקוטי, אתה לא יכול להתאמן! ראשית, אתה צריך לעצור את התהליך הדלקתי והכאב על ידי נטילת תרופות ומתחמי ויטמינים.

חשוב לא פחות להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהליכה נורדית עבור ארתרוזיס של המפרקים. רופאים ממליצים על הרבה הליכה, תנועה, אם הבריאות מאפשרת זאת. אולם במקרה זה יש לזכור שבתחילה מטפלים במפרקים, מפסיקים כאבים ודלקות.

טכניקת תנועה

למרות הפשטות לכאורה של הליכה עם מקלות, יש להשתמש בהם נכון. אחרת, התוצאות של הליכה נורדית לא יהיו חיוביות, ואנשים המעורבים בה ירגישו רק כאב ואי נוחות. עדיף לעשות זאת בהדרכת מדריכה מנוסה שתספר, תראה לה יישום נכוןעל תרגול.

טעויות גסות

אנו מפרטים את הטעויות הנפוצות ביותר שעושים מתחילים באימונים הראשונים שלהם.

• השתמש במקלות סקי, מקלות או קביים לתמיכה.

מקלות הם התכונה המיוחדת העיקרית והיחידה המשמשת לשיעורים. כל האפקטיביות של האימון תלויה בבחירתם. יש טיפים מיוחדים, כמו גם כובעים עליהם. הם עוזרים לעשות דגש "איכותי" על משטחים שונים. אותו ציוד ספורטבעל שרוכים מיוחדים הדומים לכפפות ללא אצבעות. בעזרתם הם ממלאים תנאי טכני חשוב להליכה צפונית - משחררים את המקלות תוך כדי משיכת הזרוע לאחור.

• הדגשה שגויה עם מקלות.

במהלך התנועה, יש צורך להתמקד במקלות. המשימה שלהם היא ליצור קשר מהיר אך אנרגטי עם הקרקע.

• תנוחת יד.

התנועה הנכונה של הידיים דומה למטוטלת: היא קצבית, קבועה.

• תנוחת כף הרגל.

במהלך הליכה כזו, העומס על הרגליים הולך ברצף, החל מהעקב, מסתיים בבוהן. דחייה מתמדת עם גרביים תוביל לפציעה, תפחית את יעילות האימון.

סרטון שימושי - קוד בריאות. ד"ר ש.מ. בובנובסקי על הליכה נורדית

תכונות טכניות

לפני האימון, אתה צריך להתחמם. חשוב במיוחד לעמוד בתנאי זה למתחילים, בהם הרקמה השרירית והמפרקת עדיין לא מוכנה ללחץ. במחלות מפרקים, הליכה נורדית מתבצעת על פי הכללים הבאים:

1. יד שמאל כפופה במרפק ומובאת קדימה. ניתן דגש על כך. יד ימיןיורד ונסוג.
2. הגוף רוכן מעט קדימה.
3. רגל ימין מוזזת קדימה, "משתלטת" על מרכז הכובד. תדרוך על העקב שלך. ואז משקל הגוף מועבר לאמצע כף הרגל, הבוהן.
4. דחיפה בו-זמנית נעשית עם רגל ימין ומקל מהודק ביד שמאל.
5. הדחיפה הנכונה מתבצעת לאורך מסלול כזה: למטה, אחורה.
6. היד נרגעת, משחררת את המקל. זה נשאר תלוי על החגורה.
7. התנועה חוזרת על עצמה עם היד והרגל הנגדיות.

להדרכה יעילה יותר, זכור את ההמלצות הטכניות הבאות ממומחים:

• הזרוע הפונה קדימה, במצב כפוף, צריכה ליצור זווית של 45 מעלות;
• החלק התחתון של המקל נסוג מעט;
• ברגע שהמקל עוזב את הקרקע, יש להרפות את היד כדי שלא תכאב לאחר השיעור.

לאחר הליכה ישירה, חשוב להיצמד. אז, הם קוראים תרגילי מתיחה שיאפשרו לך להירגע, "להרגיע" שרירים מתוחים.

סרטון - הליכה פינית וסוכרת מסוג 2. הרצאה ייחודית של ש.מ. בובנובסקי

בריאות עמוד השדרה והמפרקים זקוקה לתמיכה מתמדת. לכן מתבצעת גם הדרכה למניעה.

בהתאם למטרות שאדם מציב לעצמו, משך, עוצמת האימון יהיה שונה. לטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד, האינדיקטורים של השיעורים נקבעים על ידי הרופא.

להישג תוצאה יעילהחשוב לקיים שיעורים באופן שיטתי. לרוב הם מתאמנים כל יומיים, החל משלושים דקות. חשוב לתאם את עליית משך הזמן, עוצמת העומסים עם הרופא, לעשות זאת בהדרגה. זכור כי פרמטרים אלה חשובים מאוד לטיפול במחלות מפרקים, ולכן הם נבחרים בנפרד.

• אין להשתמש במהלך האימונים הראשונים. קצב מהיר: עוצמה מוגזמת תגרום עייפות, חוסר רצון לעשות יותר;
• אם אינך ספורטאי מנוסה, אסור לארגן "מרתונים" במשך יותר משעתיים;
• בחר נעליים נוחות כך שהסוליות שלהם לא יחליק, אבל מדרסים אורטופדייםהחזיק היטב את הרגל;
• אסור בתכלית האיסור להשתמש בחומרי שקלול במהלך תהליך האימון: הם יתנו עומס נוסף;
• התאמן כמה שהבריאות שלך מאפשרת.

כבר אמרנו שבמחלות של מערכת השרירים והשלד, עוצמת העומסים נבחרת בנפרד. לכן, אם במהלך האימון אתה מרגיש עייף, לא טוב, התרגילים מופסקים. זכרו שהליכה נורדית צריכה להיות מהנה וחיובית.

הבעיה של חולים עם בקע היא באופן יושבניהחיים, הקשורים לפחד לחוות חזרה על כאב. לאחר הסימפטומים של סיאטיקה, אנשים זהירים, להפחית פעילות גופנית, להפסיק להיכנס חדר כושר. חוסר התנועה מוביל לעלייה במשקל, לירידה מסת שריר, התפתחות מחלת לב וכלי דם. לכן, הליכה עם עמוד השדרה צריכה להפוך לחלק בלתי נפרד מהשיקום.

הליכה היא התרגיל הקל ביותר

הליכה מתייחסת לסוג הפעילות התקציבית שזמינה לכולם. אדם צריך לבצע עד 10 אלף צעדים ביום כדי לשמור על ניידות ותזונה של המפרקים. מאמינים כי הליכה אינה מתקנת פגמים באנטומיה של עמוד השדרה, אלא מקלה על כאב עבור אנשים רבים עם אבחנות של אוסטאוכונדרוזיס ובקע מותני. הסיבה להקלה סימפטומטית פשוטה: תנועה מגבירה את זרימת הדם המקומית והחמצן של רקמות חולות. הליכה משפיעה על מנגנון הכאב בשני אופנים:

• גודש בשילוב עם תרגילממריץ את הייצור וההפצה של משככי כאבים טבעיים - אנדורפינים;
• תזוזה של חוליה (מלבד במקרים של פציעה) היא תנועה שנעצרת במהלך צעד או תנועה אחרת, לכן הליכה לא נמהרת ונכונה יכולה להחזיר את הקטע למקומו בכוח השרירים, להסיר את העצב הצבוט.

קרא על מי מותר ומי אסור לתרגיל זה.

גלה על השיטות, עד כמה הן יעילות ובטוחות.

תנועה טבעית עוזרת לשפר את הרווחה לאנשים עם כאב כרוני. נמצא כי כמעט 60% בקע בין חולייתילא לגרום לתסמינים. איסכמיה של רקמות היא הגורם המעורר העיקרי קולטני כאבבחולים. לדיסק עצמו אין קצות עצבים. כאב מתרחש כאשר המפרקים מושפעים) או התכווצות שריריםשמפרים את יציאת חומרי הפסולת מהרקמה ודלקת.

מדוע הליכה גורמת לכאב?

הליכה היא דפוס תנועה טבעי ואופייני לאדם שנולד להיות זקוף, לא עקום. מחלות מדבקות, דלקת ופציעה משפיעות על הגוף, הדבר בא לידי ביטוי בביצועים של שרירים המקבלים עצבוב משותפת עם האזור הפגוע.

הצעד נעשה עקב שריר האיליופסואס ושריר הירך הירך. רגל משתרעת לתוך מפרק הברך, תמיכת העקב משלבת את הטיביאליס האחורי ומרגיעה את השוק ואת שרירי הירך. הרגל השנייה גורמת לבוהן לדחוף מהקרקע הודות לשריר העכוז. הבעיות קשורות לשרירי המפתח:

• מאבד תמיכה בעקב, האדם אינו מרפה את השרירים בחלק האחורי של הרגל, ולכן הוא מתחיל ללכת על ברכיים כפופות למחצה, מה שמכבה את שריר הירך הירך מהתנועה;
• מאבד דחיה באצבעות, האדם אינו עובד על העכוז, בקשר לכך, האגן מאבד יציבות, כאבים מתחילים בעצם העצה ובגב התחתון.

מכיוון שכמעט 80% מהאנשים הולכים בצורה לא נכונה, ההליכה מעוררת גם אי נוחות בזמן בליטות.

הכר את הרעיון, הביטויים וההשלכות של שינויים פתולוגיים.

למד על אילו טיפולים ניתן להשתמש.

קרא איך זה בא לידי ביטוי דרכים אפשריותטיפול פתולוגי.

חשוב לקחת בחשבון את התנועות של פלג הגוף העליון בזמן התנועה. בכל צעד, הגוף מסתובב מעט לכיוון הרגל המובילה, והזרוע הנגדית מתנדנדת קדימה. השני - לא מתכופף בכתף, הולך מאחורי הגב. תנועה זו מאפשרת לאזן את הגוף בשל שרירי הבטן האלכסוניים, עבודת הגב וחגורת הכתפיים. ללא הנפת הידיים, אין סיבוב של הגוף, ותיקים וכיסים בבגדים מפריעים לתנועה הטבעית הזו. צעד שגוי עם הפרות של ביומכניקה יכול לגרום לבקע של עמוד השדרה המותני. ללא עבודת שריר העכוז, השריר המרובע של הגב התחתון יועמס יתר על המידה. כתוצאה מכך, היא תתכווץ, תמשוך את המסרק הכסללצלעות מאחור, לפרוס את החוליות. במקרה זה, הליכה עם פריצת עמוד שדרה בהחלט תגרום לכאב ולמתח לאורך העצב הסיאטי.

אורטופדים מאמינים שהגורם לכאבי גב בהליכה יכול להיות שחיקה במפרקים, עקמת וסיבוב של עצמות האגן (ראה). אך בעיות אלו מופיעות עקב חוסר איזון בשרירים, שכנגדו הצעד מופרע הרבה לפני תסמונת הכאב.

תיקון הגוף להליכה

אם מתגלים אורכי צעדים שונים, אז יש צביטה בצד "המתקצר". עצב סיאטי. זה יכול להתרחש בגובה החלל המותני התחתון או התת-פיריפורמי בחלק האמצעי של הישבן. יש לנקוט במספר צעדים:

1. השווה מרחק בין עצם האגןוהצלע האחרונה מאחור. היכן שהאגן נמוך יותר, עסו את נקודות ההתקשרות של השריר המרובע של הגב התחתון. למתוח את הצד הנגדי עם הטיות לצד.
2. העריכו את רוחב האגן בגובה הישבן. היכן שהוא גדול יותר, עסו את ה-2/3 העליון של העצה ו חזורטרכנטר גדול יותר עֶצֶם הַיָרֵךהיכן מחובר שריר הפיריפורמיס.
3. תקן ביומכניקה: התחל להתמקד בעקב, להתגלגל על ​​החלק החיצוני של כף הרגל ולדחוף אֲגוּדָלמהאדמה.
4. הסר "כשכשוך" וסיבובים של עצמות האגן. למד לעשות צעד בלי להתכופף בגב התחתון ודחיפה עם כף הרגל בלי להטות את הגוף לאחור. דמיינו שהגוף בגובה הבטן הוא גליל שרק מסתובב.

חָשׁוּב! נשים צריכות להימנע מנעילת נעליים עקבים גבוהים, לפחות מתי כאב מתמידבגב התחתון כדי לספק תמיכה בעקב ו תפקוד רגילרגליים. עומס יתר על עקבים שרירי השוקיים, הטיה עצמות אגןקדימה והרפי את שרירי העכוז.

בואו נתחיל ללכת נכון

אתה צריך ללכת באוויר הצח לפעילות אירובית טובה יותר של התאים, כמו גם לפיתוח המיומנות. הליכוןטוב בחורף, אבל בגלל תנועת הסרט, שלב הדחייה עם אצבע מהקרקע אובד, ולכן הגלוטאלי לא עובד. תרגיל טובהיא הליכה נורדית עם בקע של עמוד השדרה המותני, שבו המקלות קובעים את קצב תנועת הידיים. הגוף מתחיל להסתובב אוטומטית, שרירי העיתונות עובדים. חשוב רק לא להישען על מקלות, להטות את הגוף קדימה.