הפרעות שינה אצל מבוגרים. בדיקה לאיתור הפרעות שינה. נדודי שינה זה אקראי

הפרעת שינההיא אנומליה שכיחה למדי כיום. הסטייה המדוברת מולידה היחלשות היעילות הנפשית והידרדרות פעילות גופנית, אינטראקציה חברתית מופחתת. הופעתה של התופעה המתוארת אינה נובעת ממעמדם של יחידים בחברה, מהשתייכותם לכמה קבוצת גיל, מאפייני מגדר. סטייה זו יכולה להיות ראשונית, במילים אחרות, ללא תלות בנוכחות הפרעות בתפקוד האיברים, ומשנית - הנובעת מפתולוגיות שונות. פגמים בחלום יכולים להתרחש כתוצאה ממספר חריגות נפשיות, נכות מערכת עצביםסיבוך של מחלות סומטיות.

גורמים להפרעות שינה וטיפול בתרופות עממיות קשורים זה בזה, שכן רק אבחנה מוסמכת תאפשר לך לבחור אמצעי תיקון נאותים.

גורמים להפרעות שינה

כדי לבסס את הגורמים המעוררים התפתחות של נדודי שינה, יש צורך לנתח את הסימנים הקיימים המסמנים הפרה של דפוס השינה. החולה צריך לנהל תיעוד של מנוחה לילית. בנוסף, הרופא לוקח בחשבון את הנתונים על חלומות שהתקבלו מקרוביו (לדוגמה, קרובי משפחה יכולים להודיע ​​לרופא שיקירם נוחר או זז בחוסר יציבות בשנתו).

מידע מסוים על הגורמים האפשריים להפרעות שינה ניתן לשאוב ממאפייני תלונות החולים. כך, למשל, חוסר היכולת להירדם או התעוררות מתמדת, לאחר שהאדם נרדם לבסוף, יכולה להיווצר על ידי שימוש בתרופות פרמקופיות ומשקאות אלכוהוליים, מחלה רצינית, עוויתות תקופתיות או הפסקת נשימה במהלך מנוחת לילה. לעיתים הסובלים מהפרעות שינה נרדמים מהר וישנים היטב במשך חצי או רוב הלילה, אך מתעוררים מוקדם מאוד בבוקר. לעתים קרובות זה משפיע על אנשים דיכאוניים, אנשים הסובלים מחרדה, נבדקים מבוגרים שיכולים להירדם באופן ספונטני ולהתעורר במהלך היום.

הפרעות שינה אצל מבוגרים נוצרות לעתים קרובות על רקע מחלות נוירולוגיות או הפרעות פסיכיאטריות, הן מחמירות זו את זו.

לקטגוריה הנבדקת ניתן להוסיף עודף עבודה נפשית, המצויה בצורה של עייפות בשעות היום, חולשה כללית, ישנוניות עם מאמץ קל, עייפות וחוסר יכולת לישון בלילה.

סיבות ידועות המחמירות חלומות ותהליך ההירדמות ישירות הן עישון, שתיית אלכוהול, משקאות עשירים באלקלואידים פורין, כגון קוקה קולה, תה, משקאות אנרגיה שונים, קפה, ארוחת ערב מאכלים שומניים, תוצר של אימון גופני אינטנסיבי.

מחלות שונות כגון דלקת פרקים, אסטמה, מחלת פרקינסון, לב או אי ספיקת כליות, דום נשימה בשינה, יתר פעילות בלוטת התריס, טרשת נפוצה, תסמונת עייף גפיים תחתונותעלול לגרום להפרעות שינה.

עם מיגרנות, עודף או חוסר שינה יכולים לשחק את התפקיד של גורם מעורר. לפעמים אלגיה בראש יכולה להתעורר במהלך מנוחת לילה. עם זאת, לעתים קרובות יותר, בסוף ההתקפה כאבי תופתהחולה נרדם.

סימנים של הפרעת שינה, בנוסף, עשויים להופיע עם כאב. ליקויי שינה נצפים עם מחלה כזו כמו אי ספיקה vertebrobasilar (זרימת דם מוגבלת מעמוד השדרה דרך הנימים למוח), יחד עם כאבי ראש, סחרחורת, ירידה בתפקוד נפשי, יכולת לזכור, הידרדרות בביצועים הפיזיים, אפיזודות.

משפיעים לרעה על חלומות ותמורות הורמונליות המתרחשות בגוף. נדודי שינה יכולים להפר את שלוותן של אמהות בהריון או מניקות, במילים אחרות, כאשר אישה מושפעת במיוחד ומגיבה בחדות לגירויים של צד שלישי. תרומתך במהלך תקופת הנחתה של הפונקציה מערכת רבייה(תקופת השיא) בהפרעות שינה מביאות לגלי חום תקופתיים או התקפי הזעה וחום. עם יתר בלוטת התריס, נדודי שינה או פגם בשינה הוא אחד הביטויים האופייניים.

טרשת עורקים, בעיקר בקורס מתקדם, היא בעיה רצינית. ההפרעה המדוברת נמצאת ב תחושות כואבות, שמקורו בשרירי הרגליים בזמן תנועה או במצב אופקי. אלגיות כאלה מאלצות אותך לעצור תוך כדי הליכה או להוריד את הגפיים מהמיטה כדי להרגיש הקלה. מצב זה מתרחש עקב אספקת דם מוגבלת לשרירים עקב חסימה של נימים על ידי פלאקים טרשתיים. אם זרימת הדם מגיעה לרמות המינימליות הקריטיות, הרקמות מתות עקב חוסר תזונה. לעתים קרובות יותר מצב דומהזה מצוין אצל אנשים הסובלים ממיומנות מזיקה כמו עישון, שכן התהליך הטרשתי אצלם מתקדם מהר יותר מאשר אצל לא מעשנים.

בנוסף לגורמים האטיולוגיים המפורטים, הפרעת שינה אצל מבוגרים יכולה להיות גם תוצאה של תופעות לוואי של תרופות פרמקופיות.

תסמינים של הפרעת שינה

סימנים של הפרעות שינה הם די מגוונים, שכן הם נקבעים על פי אופי ההפרה. עם זאת, ללא קשר לסוג ההפרעה, אם היא נצפה במשך זמן מה, היא בהחלט תוביל לירידה בקשב, לשינויים ברקע הרגשי ולירידה בביצועים. תלמידים עלולים להחמיר פעילות חינוכיתלהפחית את היכולת לקלוט מידע חדש.

לעתים קרובות, אנשים מבקשים עזרה מוסמכת, מתלוננים על הידרדרות הרווחה, אפילו לא מבינים שזה קשור לנדודי שינה.

להלן סיווג של הפרעות שינה. אז, נדודי שינה מחולקים לנדודי שינה, היפרסומניה, הפרעה במצב של ערות וחלום, פאראסומניה.

נדודי שינה היא הפרעת שינה, נדודי שינה, המתבטאת בהפרעה בתהליך ההירדמות ובתקופת השינה, מתרחשת עקב:

- גורמים פסיכולוגיים (נדודי שינה פסיכוסומטיים);

- נטילת תרופות פרמקופיות או משקאות המכילים אלכוהול;

- מחלה נפשית;

- הפרעות נשימה עקב ירידה באוורור של חללי המכתשית או דום נשימה, שנולד בשלב השינה);

- תסמונת "איברים חסרי מנוח";

- עוויתות שרירים ליליות.

נדודי שינה פסיכוסומטיים, בתורו, יכולים להיות זמניים או מצביים וקבועים. נדודי שינה הנגרמים משימוש הכנות רפואיותאו אלכוהול, נגרם כתוצאה מאלכוהוליזם כרוני, שימוש ממושך בתרופות שמטרתן לדכא או להפעיל את מערכת העצבים המרכזית, או מתרחש כתוצאה מהפסקת השימוש כדורי שינה.

היפרסומניה היא הפרעת שינה, נדודי שינה היא א ישנוניות מוגברת. זה מחולק:

- נרקולפסיה (התרחשות של שנת REM בתקופת הערות והפרעה בדפוסי שלבי השינה);

- פסיכופיזיולוגי, כלומר, בשל המצב הפסיכולוגי;

- היפרסומניה הנגרמת על ידי שימוש במשקאות המכילים אלכוהול או תרופות פרמקופיות, מחלות נפש, הפרעות נשימה.

היפרסומניה פסיכופיזיולוגית יכולה להיות זמנית או קבועה.

הפרעות של ערות ושלבי שינה יכולות להיות זמניות, עקב שינוי פתאומי באזור הזמן או בלוח הזמנים של העבודה, ולתמיד. השני, בתורו, מתחלק לתסמונת: שלב איטי של שינה, שלב מוקדם של חלימה ומחזור חלום-ערות שאינו 24 שעות.

פרסומניה מתייחסת להפרעות אוטונומיות, מוטוריות או התנהגותיות הקשורות לחלומות, אך אינה נובעת בהכרח מהפרעת שינה.

הפרעות כאלה כוללות: הרטבה (בריחת שתן במהלך חלום), סמנבוליזם (ביצוע כל פעולה במצב חלום), הפרעות ליליות ואחרות.

נדודי שינה פסיכוסומטיים נחשבים מצביים, בתנאי שמשך הסימפטומים שלה לא יעלה על שלושה שבועות. אנשים הסובלים מצורה זו של נדודי שינה מתקשים להירדם, מתעוררים כל הזמן באמצע הלילה, ולאחר מכן הם לא מצליחים להירדם. מחלה זו מאופיינת ביקיצה מוקדמת ותחושת חוסר שינה לאחר השינה. כתוצאה ממחסור קבוע בשינה היא הופעת חוסר יציבות רגשית, עצבנות, עבודה יתר כרונית. המצב מסובך על ידי חוויות של חולים הקשורים להפרעות שינה. כתוצאה מכך, חולים עם פחד מצפים להתקרבות הלילה.

הזמן המושקע בניסיון להירדם נראה חולני יותר פי כמה ממה שהוא באמת. לרוב, נדודי שינה מצביים מתרחשים כתוצאה מחשיפה לגורמי לחץ פסיכולוגיים מסוימים ונקבעים על פי המצב הרגשי של המטופל. לעתים קרובות, הפרעת שינה מתנרמלת לאחר חיסול גורם הלחץ. עם זאת, לפעמים קושי להירדם ו יקיצות תכופותבלילה הם הופכים למצב רגיל, והפחד מנדודי שינה רק מחמיר את המצב, מה שמוביל להיווצרות נדודי שינה תמידיים.

נדודי שינה, הנגרמים על ידי אלכוהול או מעוררים על ידי תרופות, הם הפרה של סדר השינה: שלב שנת ה-REM מתקצר ומציינים התעוררות תכופה בלילה. ככלל, לאחר הפסקת השימוש במשקאות אלכוהוליים, ההפרות המתוארות נעלמות.

שימוש ארוך טווח בכדורי שינה ו פעולת הרגעהלעתים קרובות גם גורם לנדודי שינה. בהדרגה ההשפעה של תרופותיורדת, ועלייה במינון מביאה רק לשיפור קצר טווח במצב, ולאחר מכן מחמירים ליקויי שינה. צורה זו של פתולוגיה מאופיינת ביקיצות קצרות תכופות והיעלמות של קו מוגדר בבירור בין שלבי מנוחת הלילה.

נדודי שינה, המתרחשים על רקע פתולוגיות נפשיות, נבדל בתחושת חרדה עזה הנוכחת כל הזמן בלילה, רגישה ו שינה רדודה, יקיצה תכופה ועייפות במהלך היום.

נדודי שינה הנובעים מתסמונת "איברים חסרי מנוחה" מתפתחת עקב הופעת התחושה בשרירי השוק, הִתאַוּוּתלהזיז את הגפיים.

לפעמים מתרחשים ליקויי שינה עקב כפיפה ספונטנית חוזרת ונשנית של הגפיים.

נרקולפסיה מתבטאת בתקופת היום של היום בהתקפים פתאומיים של הירדמות. פרקים אלו הם קצרי מועד. הם מסוכנים כי הם מתעוררים במהלך פעולות מונוטוניות, בהובלה. נרקולפסיה מלווה בהתקפי קטפלקסיה (אובדן טונוס שרירים, עקב כך החולה מאבד שיווי משקל). התקפה כזו נצפית לעתים קרובות יותר על רקע תגובה רגשית בולטת (פחד, שמחה סוערת).

הפרעות שינה עקב שינוי באזור הגיאוגרפי (שינוי פאזה) או שינוי בלוח הזמנים פעילות עבודהנחשבים להסתגלות וחולפים מעצמם לאחר יומיים-שלושה.

תסמונת שינה בפיגור היא חוסר היכולת להירדם. ככלל, חולים כאלה נרדמים קרוב יותר לשעות הבוקר בימי חול. יחד עם זאת, בימים בהם החולה אינו צריך לצאת לעבודה, אין קושי להירדם.

אנשים עם התסמונת שלב מוקדםלישון, לעתים רחוקות לפנות לרופאים. אחרי הכל, אין בעיות בארגון השינה, הירדמות וחוסר שינה בקטגוריה זו של אנשים. יקיצה מוקדמת מאלצת אותם ללכת לישון מוקדם. ההפרעה המדוברת נצפית לעתים קרובות יותר אצל אנשים מקטגוריית הגיל. זה לא גורם לבעיות מיוחדות עבור קשישים.

תסמונת המחזור ללא עשרים וארבע השעות מתבטאת בחוסר היכולת להתקיים במצב 24 שעות של היום. יום ביולוגיבקטגוריית החולים הנבחנת, הם לרוב מסתכמים בכמה שעות יותר מיחידת הזמן שנקבעה. הפרעות דומות מתרחשות אצל נבדקים הסובלים משינויי אישיות או עיוורון.

סומנבוליזם הוא ביצוע לא מודע של מניפולציות אוטומטיות במהלך חלום. מטופלים הסובלים מהפרעת שינה זו עלולים לקום ללא מודע מהמיטה בלילה וללכת, לבצע פעולות מסוכנות בריאות משלובלי להתעורר. במקביל, חולים מתנגדים לניסיונות להעיר אותם. בדרך כלל, מצב זה נמשך כחמש עשרה דקות, ולאחר מכן האדם חוזר למיטה, שם הוא מתעורר או ממשיך לישון.

לעתים קרובות, הפרעות שינה, דיכאון מלווים לעתים קרובות בדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, המכסה מגוון של הפרעות בתפקוד האיברים של אטיולוגיות ותסמינים שונים, הנגרמות על ידי הפרה של ויסות עצבים.

בנוסף, הפרעות שינה מתרחשות גם עם אוסטאוכונדרוזיס המתרחשת ב קטע צוואר הרחםעַמוּד הַשִׁדרָה. בתורו, הפרעת חלום, עם הפתולוגיה המתוארת, מעוררת עלייה בעייפות, הידרדרות ברווחה. אדם עקב מנוחת לילה לא מספקת אינו משוחזר במלואו. ליקויי שינה הם לעתים קרובות הפעמון הראשון, ולעתים קרובות הפעמון הראשוני היחיד, המאותת על בעיות במקטע צוואר הרחם. שינה לא מספקת ומתח עצבי גורמים לעלייה באינדיקטורים לחץ דם, הפרה של תהליכי התאוששות, כישלון ביוריתמים, תשישות הגוף.

נדודי שינה זה די מחלה מסוכנתלעתים קרובות מוביל לניסיונות אובדניים. עייפות, עייפות וחולשה הן ההשלכות הקלות ביותר של הפרעות שינה.

מדענים הוכיחו זה מכבר שכל פגמים בחלומות מובילים להידרדרות תחום קוגניטיבי, שיבוש תהליכים רגשיים, המראה הפרעות מסוכנותזיכרון, תשומת לב, קואורדינציה. בנוסף, נדודי שינה מתמשכים עלולים להוביל פתולוגיות שונותנפש, לגרום לנשירת שיער, אי ספיקת נשימה, היפרגליקמיה מתמשכת, הפרעות קצב. כי עדיין פועל שלבים מוקדמיםשל המחלה המדוברת, יש צורך להתייעץ עם מומחה. אחרת, התעלמות מהתסמינים עלולה לעורר די השלכות עצובותהפרעות שינה.

טיפול בהפרעות שינה

למרות הצורך בהתערבות רפואה מסורתיתבטיפול בצורות מסוימות של הפרעות שינה, ניתן לתקן את רוב המקרים של נדודי שינה שיטות עממיות. משטרי טיפול מסורתיים, המורכבים במינוי של תרופות היפנוטיות, משמשים רק כאמצעי חריג, שכן השימוש בהם מעורר לעתים קרובות התמכרות.

כדורי שינה נרשמים עבור נדודי שינה ארוכי טווח. אין צורך לרשום פרקים בקצב מהיר של פגמים בחלום. תרופות, כמו גם שינויים בשינה בעלי אופי פיזיולוגי בקשישים. יש לרשום כדורי שינה רק במינונים המינימליים המותרים.

בעת שימוש בתרופות היפנוטיות, בפרט תרופות בנזודיאזפינים, מציינים לעתים קרובות אנטרוגרד, שהמהלך שלה מחמיר בחולים מקטגוריית הגיל. בעת מתן מרשם לקשישים הסובלים מנדודי שינה, נדרשים גם תרופות הרגעה מהפנטות. טיפול מיוחד, שכן הם מעוררים סדרה השלכות שליליות(הפרעה בשיווי המשקל ונפילות שלאחר מכן).

תמיד יש לרשום אמצעים טיפוליים עם תרופות היפנוטיות בשילוב עם אופטימיזציה של לוח הזמנים של השינה וההיגיינה שלו. הם צריכים לכסות גם אמצעים שמטרתם לזהות את הגורם האטיולוגי וחיסולו.

פרט? גורמים להפרעות שינה וטיפול בתרופות עממיות כיום שולטים היטב. על מנת להיפטר מהמצב הלא נעים הזה, הצעד הראשון הוא לזהות את כל התסמינים ולפקח בקפידה על הביטויים. הנקודה החשובה הבאה לייעול חלומות היא תיקון היגיינת השינה ושינוי שגרת היום הרגילה. טקסי שינה, המובאים לאוטומטיזם, ויצירת התנהגויות מועילות בהחלט יובילו לשיפור מתמיד בשינה, ללא קשר למה שגורם לנדודי שינה.

אתה יכול לחסל את רוב הביטויים רק על ידי שינוי דרך הקיום היומיומית. כך, למשל, לפעילות גופנית סדירה ולשליטה על תגובות רגשיות יש השפעה מרפאת על תהליכי ההירדמות והחלום.

- שמירה על לוח הערות ומשטר מנוחת הלילה (כדאי להיכנס לחלומות ולהתעורר כל יום בשעה אותו זמן, סופי שבוע אינם יוצאי דופן);

- יש לתת לחלומות לילה מספיק זמן (ביום לפחות שבע שעות);

- כפות הרגליים צריכות להיות חמות על מנת להקל על תהליך ההירדמות;

- החדר בו ישן האדם הסובל מנדודי שינה צריך להיות שקט מספיק, חשוך, קריר ומאוורר היטב;

- אתה יכול ללכת באופן קבוע לפני השינה;

- מים חמים רוויים בשמנים אתריים יכולים לעזור להירגע ולהקל על המתח המצטבר (יש לקחת את האמבטיה לא יותר מחמש עשרה דקות);

- שעה לפני היציאה לממלכת החלומות, אתה צריך לכבות את הטלוויזיה ומכשירי בידור אחרים.

בין התרופות העממיות שמטרתן לשפר את עומק ואיכות מנוחת הלילה, ניתן להבחין בחליטות ומרתחים שונים. צמחי מרפא. משקאות הצמחים היעילים ביותר כוללים טינקטורה של צמח רב שנתי בשם דשא שינה, עירוי של קני שורש ולריאן מיובשים, מרתח של עיסת דלעת.

שינה היא תקופה של שקט ושלווה. לפחות ככה זה צריך להיות. רובנו עוברים מהיותנו ערים לשינה עמוקה ללא REM ואז חולמים במהלך שלב תנועת העיניים המהירות שלנו (REM). אבל כאשר הגבולות של השלבים הללו מטושטשים, השינה יכולה להפוך למשהו נורא. אכן, הפרעות שינה מסוימות צריכות להישאר בסרטי אימה, לא בחדר השינה שלך.

תסמונת היופי הנרדמת

להפרעת השינה הזו אין סוף אגדה. תסמונת קליין-לוין היא נדירה מחלה נוירולוגיתקשור לשינה מוגזמת התנהגות מוזרהובלבול. כ-70 אחוז מהאנשים הסובלים מתסמונת זו הם נערים מתבגרים. התסמונת מתבטאת בגלים, כאשר אדם ישן רוב היום והלילה, אך בין פרקים כאלה נראה שהוא בריא לחלוטין. החמרה במחלה יכולה להימשך מספר ימים, שבועות או אפילו חודשים, במהלכם האדם חש מנומנם. כאשר המטופל מתעורר, הוא חווה בלבול, חוסר התמצאות ואדישות. במקרים מסוימים, יש תשוקה מינית חסרת עכבות.

למרות שהסיבה להפרעה אינה ידועה, ישנם מדענים המאמינים כי היא מתרחשת עקב תקלה של ההיפותלמוס, המסייעת בוויסות השינה וטמפרטורת הגוף. עד היום אין תרופה.

סיוטים בלילה

הזוועות שאתה רואה בחלום יכולות להיות שונות מאוד. עבור אנשים מסוימים, מדובר ברוצח שרודף אחריהם עם גרזן, אחרים בפחדי לילה יכולים לראות את עצמם עירומים במקום ציבורי. הדבר השכיח הוא שבשלב מסוים אדם מתעורר בפתאומיות. עם זאת, כאשר פחדי לילה חורגים ממטרד מדי פעם, אתה עלול לפתח הפרעת שינה. אנשים שמתייסרים ביעותי לילה מתעוררים לעתים קרובות בזיעה קרה ועם זיכרונות חיים של סיוטים. במקרים כאלה, הם עשויים אפילו לפחד ללכת לישון.

מתח וחוסר שינה הן בעיות נפוצות בהפרעה זו. במקרים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בייעוץ או הרגעה כדי להרגיע את החרדה הבסיסית סיוטים. עם זאת, כדי לגרש את אימת הלילה, רוב האנשים יצטרכו להירגע וללכת לישון בזמן.

סַהֲרוּרִיוּת

כ-15 אחוז מהמבוגרים קמים לפעמים ומסתובבים בבית בשנתם. הפרעה זו שכיחה יותר בילדים. אף אחד לא יודע מה גורם לאנשים מסוימים לשוטט בלילה, אבל מתח והפרעות שינה הם לרוב גורמי מפתח. גם לגנטיקה יש חשיבות: קרובי משפחה קרובים של סהרורים נוטים פי 10 ללקות באותה הפרעה בהשוואה לאוכלוסייה הכללית.

לא סביר שתראה סהרורי מסתובב בבית עם זרועותיו פרושות לפניו. רובם מסוגלים לנוע בקלות, לפתוח את הדלת ואף להזיז רהיטים. אבל למרות שפעולות כאלה אינן פוגעות באדם, הליכה סהרורית בפני עצמה יכולה להיות מסוכנת מאוד. מחקר אחד שפורסם ב-2003 בכתב העת Molecular Psychiatry מצא ש-19 אחוז מהסהרורים המבוגרים נפצעו במהלך טיוליהם הליליים. הסכנה הגדולה ביותר היא נפילה, כך שאם יש לכם סהרורי בביתכם, מומחים ממליצים להסתיר חוטי חשמל ולהרחיק את החולה מהמדרגות.

תסמונת ראש מתפוצץ

הפרעה זו מתרחשת בשלב השינה העמוקה כאשר אדם מתעורר לפתע נבהל מרעש חד וחזק. הטווח שלו נע בין צלחות ניפוצות לפיצוצים. לאדם השומע אותם, נראה שהם מתרחשים קרוב מאוד לראש, או בתוך הגולגולת עצמה. במקרה זה, האדם אינו חש כאב. רופאים אינם יודעים מה גורם לתסמונת ראש מתפוצץ, ולא תועד כי היא גורמת למחלה קשה כלשהי.

הזיות מנומנמות

אנחנו רגילים לראות דברים מוזרים בחלומות שלנו, אבל מה אם אנחנו ערים בזמן הזה? כך נקרא הזיות היפנוגוגיותמתרחשים במהלך המעבר מערות לשינה, או להיפך. אנשים מדווחים ששמעו קולות, חווים תחושות פנטום ורואים אדם או חפץ מוזר בחדרם. לעתים קרובות אנשים רואים חרקים או בעלי חיים זוחלים על הקירות.

סיוטים

סיוטים יכולים להשפיע לא רק על האדם שרואה אותם, אלא גם על האנשים הקרובים אליו. בניגוד לפחדי לילה המתרחשים במהלך שנת REM, סיוטים מתרחשים במהלך שנת NREM, בדרך כלל מוקדם בלילה. הם נפוצים ביותר בילדים. במהלך סיוט, אדם עלול להיות חום, הוא עלול לשבת פתאום זקוף, עם עיניים פקוחות, למרות שלמעשה הוא לא קולט מה קורה מסביב. לעתים קרובות האדם צורח או בוכה ואי אפשר להעיר אותו ולנחם אותו. במקרים מסוימים, סיוטים מעורבים בהליכה סהרורית. לאחר 10 או 15 דקות, האדם בדרך כלל יירדם שוב. רובם לא זוכרים כלום מהפרקים האלה למחרת בבוקר.

הסיבה לסיוטים היא תעלומה, אך הם יכולים להיגרם על ידי שינה לא סדירה, חום ומתח. למרבה המזל, סיוטים נעלמים בדרך כלל כשהילד גדל.

שיתוק שינה

בשלב תנועת העיניים המהירה, שרירי הגוף נעשים ללא תנועה. השיתוק הזמני הזה מונע מאיתנו לפעול בזמן שאנחנו ישנים כדי שלא נוכל לפגוע בעצמנו. אולם לעיתים, השיתוק נמשך גם לאחר שהאדם מתעורר. אתה יודע שאתה ער ואתה רוצה להתחיל לזוז, אבל אתה לא יכול. גרוע מכך, שיתוק שינה חופף לעתים קרובות להזיות: אנשים מדווחים בדרך כלל על תחושת נוכחות של מישהו, כמו גם מחנק. גם כיום, חלק מהחוקרים חושדים שניתן להסביר סיפורי חטיפת חייזרים בשיתוק שינה.

הפרעת התנהגות בשלב ה-REM

אם שיתוק שינה הוא דוגמה לחוסר תנועה, אז מה שנקרא הפרעת התנהגות REM היא יותר מדי פעילות במהלך השינה. לפעמים המוח נותן לגוף את האותות הלא נכונים, ואנשים מתחילים לפעול במהלך השינה. הם עשויים לצרוח, להילחם, או אפילו לקום מהמיטה ולברוח. לאחר שהתעוררו, הם בדרך כלל זוכרים את החלומות שלהם, אבל שוכחים מה הם עשו. לאור האכזריות של הדחפים הללו, רבים מהם מסתיימים בפציעה. הפרעה זו מתרחשת לרוב בקרב אנשים מבוגרים, והיא יכולה להיות גם סימפטום של מחלת פרקינסון, הפרעה נוירולוגית ניוונית.

הפרעת אכילה לילית

כמובן, אתה יכול להיות בעל כוח רצון ולמנוע מעצמך ממתקים לאורך כל היום, אבל איך לשלוט בזה כשאתה ישן? אנשים שיש להם הפרעה לילית התנהגות אכילה, רוקן את המקרר בזמן שהם ישנים, ולמחרת בבוקר יש מעט עד אין זיכרון מהאירוע הזה. חלקם עלולים לפצוע את עצמם בזמן חיתוך מזון או בישולו על כיריים חמות. אחרים אוכלים חומרי גלם כמו מזון קפוא או חמאה רגילה.

ההפרעה מובנת בצורה גרועה, אך, בדומה להליכה סהרורית, היא באה לידי ביטוי בזמן שינה שאינה REM. תרופות מעודדות דופמין עשויות לסייע בהפסקת חטיפים בלילות ללא הכרה, אומרים הרופאים.

נדודי שינה מיניים

הפרעה זו תוארה לראשונה בשנת 1996, במהלך מחקר מקרה. תסמונות נדודי שינה מיניות יכולות לנוע בין מטרידות (גניחות מיניות רועשות) למסוכנות (אוננות אגרסיבית) או אפילו פלילית (תקיפה מינית או אונס). מדענים מציעים שחוסר שינה, מתח, אלכוהול, סמים ומגע פיזי עם בן זוג במיטה עשויים לשחק תפקיד בהתרחשות של הפרעה כזו. אבל אף אחד לא יודע למה אנשים מסוימים מגיבים לטריגרים אלה בהתנהגות מינית.

נדודי שינה

אם תסכולים קודמים גרמו לך לשקול מחדש את מערכת היחסים החיובית שלך עם שינה, חשבו שוב. נדודי שינה – חוסר יכולת להירדם או שינה עלולים לגרום לעצבנות וחוסר ריכוז במהלך היום, וחוסר שינה לטווח ארוך עלול להיות מסוכן לחלוטין. חוסר שינה קשור להשמנה, גבוה לחץ דםוהתקפי לב, בין היתר תסמינים לא נעימים. בנוסף, נהיגה במכונית במצב שינה מובילה לתאונות.

החדשות הטובות הן שניתן לרפא את רוב ההפרעות ברשימה הזו, וגם אם יש לכם אחת מהן, אל תמהרו לסווג את עצמכם כמשוגעים. לעתים קרובות אנשים חושבים שלאירועים אלה חייבים להיות סיבה פסיכולוגית. הם חושבים שחייבת להיות איזושהי תשובה פרוידיאנית לבעיות האלה. אבל מדע מודרניאינו תומך בדעה זו ומאמין שהפרעות שינה מתרחשות מסיבות פיזיולוגיות.

הפרעת שינה היא סוג של הפרעה עם סיבות רבות. יתר על כן, לקטגוריות גיל שונות יש הבדלים משלהם במהלך הפתולוגיה הזו. הביטוי של מצב זה יכול להיות אפיזודי, אך ישנם גם מצבים לא בריאים קבועים. על פי הסטטיסטיקה, לפחות 10% מהאנשים סובלים מהפרעת שינה.

סוגי הפרעות שינה

מצב לא בריא זה מיוצג ב סיווג רפואימספר סוגים המאפיינים באופן מלא את הפתולוגיה מזוויות שונות. סוגי ההפרות כוללים:

• נדודי שינה . במצב זה, קשה לאדם להירדם, אבל אם הוא מצליח לעשות זאת, אז החלום קצר ורגיש. ההפרעה מתפתחת על רקע תגובת הגוף למצב פסיכולוגי ירוד. זה יכול להיות מצבי, כלומר, אדם משחזר את שלו שקט נפשי, והשינה הופכת בהדרגה לבריאה. נדודי שינה מטופלים על ידי פסיכותרפיסט.
• היפרסומניה . הגוף זקוק לשינה ארוכה - 12-20 שעות ביממה, בעוד ששוויון שינה ארוכהלא נותן תחושה של עליזות. מתרחשת אצל אנשים עם או במתח קשה. ישנם תת-סוגים של היפרסומניה - נרקולפסיה, תסמונת פוסט טראומטית, אידיופטית.
• פרסומניה . ישנם כשלים בשלבי השינה, יקיצות קבועות במהלך הלילה. קשור לגורמים כמו (), סהרוריות, התקפים ליליים של אפילפסיה, פחדי לילה, זקפות כואבות בגברים וכו'.

הפרעות שינה מסוג זה נמצאות בכל מקום ויכולות להיגרם מסיבות ביתיות ומצביות כאחד, כאשר לוח הזמנים של השינה מופרע עקב עבודה, או שתיית קפה לא נותנת להירדם, וגורמים חמורים יותר - מחלות באטיולוגיות שונות.

גורמים וטיפול בהפרעות שינה במבוגרים

אצל מבוגרים - גברים ונשים כאחד - הפרעת שינה מוסברת על ידי הגורמים הבאים:

• רגשיות מוגברת . כתוצאה מרגשות חזקים, למשל, התפרצויות זעם חזקות והצטברות של רגשות שליליים, מערכת העצבים מתרוקנת והדבר גורם לבעיות שינה.
• שימוש קבוע בפסיכוסטימולנטים, חומרים פסיכואקטיביים - אלו הם משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה חזק, משקאות אנרגיה, כמו גם שימוש מתמיד באלכוהול ובסמים. תרופות אלו מסעירות את מערכת העצבים, ולכן לא ניתן להירדם.
• צריכת תרופות קבועה , למשל, הורמונלי, דיאטטי או נגד שיעול;
• נסיבות חיים קשות . למשל, פיטורים בלתי צפויים מהעבודה, גירושין, מחלה אהובוכו.
• מצב פסיכולוגי לא מאוזן . מתרחש על רקע רגיל ו מתח ממושך, נוירוזות, התקפי זעם, דיכאון.
• חוסר איזון הורמונלי אצל נשים . במהלך המחזור החודשי, רמת הורמוני המין הנשיים - אסטרוגן ופרוגסטרון - משתנה, מה שמתבטא בשינה לקויה. בנוסף, במהלך גיל המעבר, הרזרבות שלהם מצטמצמות בחדות, ולכן יש הפרה לילה טוב.
• תנאים לא נוחים . אם אור מחלחל לחדר השינה, הגוף "חושב" שהוא צריך להתעורר. העובדה היא שבחושך מופעל ייצור המלטונין - הורמון של בלוטת האצטרובל שגורם ומפחית את טמפרטורת הגוף. חשוב לא פחות לשמור על נמוך יותר משטר טמפרטורהבחדר השינה - בערך 18 מעלות צלזיוס.
• מחלה רצינית - מפתולוגיות נפשיות ועצביות לבעיות עם האנדוקרינית ו מערכת נשימה. לעתים קרובות, הפרה מסוג זה מתרחשת במחלות זיהומיות וויראליות כרוניות, למשל באיידס. ישנם מקרים תכופים של בעיות שינה הנובעות מגידולים ממאירים, פגיעה פוסט טראומטית באזורי המוח.

אמצעי אבחון ננקטים כדי לקבוע את הסיבות. זה נכון במיוחד עבור ביטויים ארוכי טווח של מצב פתולוגי המוביל עייפות כרונית, ירידה בביצועים ובתשומת לב. במקרים כאלה, יש צורך לעבור אבחון מעבדה(בדיקות) וחומרה (טומוגרפיה, א.ק.ג, EEG).

הטיפול נעשה על ידי הרופא שאבחן אותך. הקטגוריות הנפוצות ביותר של תרופות להפרעות שינה אצל מבוגרים במרשמים הן תרופות הרגעה או הרגעה, כדורי שינה או תרופות שמטרתן לטפל בגורם הבסיסי.

אם הסיבה השורשית היא גורם ביתי או מצבי, אז הרופאים ממליצים לעשות לה הרגל לארגן את תהליך ההכנה לשינה. והם עושים את זה בצורה כזו שהחזרה שלו ברמה התת מודע עובדת. זו אותה אפשרות, הנקראת "טקס הלילה". זה יכול להיות שתיית כוס חלב חם, לספור מ-300 עד 0, לסרוק בזהירות את השיער שלך וכן הלאה. כלומר, יצירת אותו גורם שירגיע ויהפוך להרגל.

נהלי מים המאפשרים לגוף להירגע יסייעו להתמודד עם שינה לקויה. אז, לפני השינה, אתה יכול לעשות מקלחת חמה או אמבטיה.

בקטגוריה זו של נשים, הפרעות שינה קשורות למטמורפוזות פיזיולוגיות כמו גם פסיכולוגיות. שינויים רקע הורמונלי, הגוף רוכש מעמד חדש ומשתנה בהדרגה - כל זה גורם באופן לא רצוני לנשים במצב של בעיות הירדמות. חלק מהרופאים אף מאמינים שניתן להתייחס לכך כאחד ה"סימפטומים" של ההריון, שכן יש עליה חדה בפרוגסטרון, המשפיעה על איכות השינה.

לא רק פיזיולוגיה, אלא גם גורמים פסיכולוגיים מובילים להפרעות שינה אצל נשים בהריון. רגשות ופחדים חדשים גורמים בדרך כלל להפרעות שינה. הוכח שדיכאון אצל נשים בהריון מלווה לעתים קרובות בהפרעות שינה.

טיפול בתרופות חזקות אינו אפשרי כאן בגלל הסיכון לפגיעה בעובר. אבל אתה גם לא יכול לעשות תרופות עצמיות. אי אפשר לחכות תקופה כזו, במיוחד אם היא ממושכת, שכן מצב של עייפות כרונית יכול להוביל השלכות בלתי הפיכותעבור ילד.

הפרעות שינה אצל נשים בהריון מטופלות באור תרופות הרגעהשהרופא בוחר על סמך המצב.

מדוע שינה לקויה אצל ילדים ותינוקות?

ככלל, ילדים חווים שינה לקויה עקב עומס רגשי. קודם כל, הם מתכוונים לאלה שנגרמים משינויים בתזונה, בדפוסי השינה או בסביבה. סיבה זו די שכיחה ולא תמיד גלויה למבוגרים. במקרים כאלה יש צורך בעזרת הורים ועבודה עם פסיכולוג. ככל שהילד מסתגל לתנאים שנוצרו, השינה תשוחזר.

להלן סיבות נוספות מדוע ילדים מתקשים לישון:

• הורים לא נצמדים לאותו דבר מצב נכוןיום, שאמור לכלול ללכת לישון באותו זמן.
• הורים לא מבלים את הזמן המתאים עם ילדיהם, ולכן עד הערב יש להם תחושת חרדה מוגברת שיצטרכו לעזוב אותם ללילה. זה גורם לרוב לרצון לשכב עם ההורים.
• הילד פיתח הרגל ללכת לישון מאוחר, לשבת ולראות טלוויזיה, לשחק משחקים וכדומה.
• ישנה נטייה פנימית לשינה מאוחרת.

אצל תינוקות, הפרעות שינה עשויות להיות קשורות שינויים פיזיולוגייםאו תכונות:

• חותכים שיניים;
• קוליק בבטן;
• תנוחת שינה לא נוחה;
• מיטה לא נוחה.

אבל לא לעתים רחוקות שינה חסרת מנוחהנגרם על ידי תהליכים פתולוגיים בתוך הגוף או מחלת נפש. לתסמינים כגון סיוטים, התקפי אסטמה, הרטבה, הליכת שינה, ברוקסיזם (חריקת שיניים), פנה לרופא הילדים שלך. זה חשוב במיוחד בעת בחירת התרופות המתאימות, שכן מינון שגוי יוביל לבריאות לקויה. הטיפול נקבע על סמך הגורם.

הפרעות שינה אצל קשישים

אצל אנשים מבוגרים, הפרעות שינה קשורות לרוב לזרימת דם לא מספקת למוח. למעשה, כך מתבטא המחסור בחמצן בגוף. זה נובע גם מבעיות במערכות הבאות:

• מערכת הנשימה;
• נַפשִׁי;
• לב וכלי דם;
• אנדוקרינית;
• עַצבָּנִי.

על רקע סיבוכים כאלה עלולים להתרחש הסוגים הבאים של הפרעות שינה:

• נדודי שינה חולפים כאשר אדם חווה נסיבות מלחיצות.
• נדודי שינה כרוניים , שהיא תוצאה של שינויים במוח ו רקמות עצביםעקב ההזדקנות.
• תסמונת רגליים חסרות מנוח כאשר, כאשר נרדמים ברגליים, יש תחושה של "עור ברווז רץ".
• תסמונת תנועת הגפיים , שבו הוא מתכופף אֲגוּדָלמופיעה כיפוף חלקי או מלא בברכיים או בירכיים.

במקרים כאלה, בנוסף לגורם השורש, יש צורך לשקול היטב את משטר הטיפול הפתולוגי. מעודדים גם קשישים ליצור מנהגים טובים, אשר יתכנת את התת מודע לקראת השינה הנכונה.

לעתים קרובות הפרעת שינה נובעת מהעובדה שלאנשים מבוגרים פשוט אין מה לעשות, ואין להם עייפות שרירים. מתייחס לסיבות וקבלה משקאות ממריצים, עישון, אלכוהול, סמים. כל הגורמים הללו יכולים להגביר באופן משמעותי את נדודי השינה או לשבש את הערנות ודפוסי השינה.

השלבים הבאים יעזרו לך להתמודד עם הבעיה:

• עשו לכם הרגל לעזוב את חדר השינה מיד לאחר ההתעוררות, מה שצריך להיות קשור רק לשינה.
• התחל את הבוקר באימון.
• הקפידו על שגרת היומיום, השתדלו להתעורר ולהירדם בו זמנית.
• צאו לטיולים יומיומיים.
• ממוקם אוויר צחבתנאי מזג אוויר נוחים. באופן אידיאלי, זה עדיף לעשות בבוקר ובערב לפני השינה.
• צמצם את תנומות היום.

תרופות לטיפול בהפרעות שינה

בעיקרון, כל התרופות המשפיעות על תהליך ההירדמות מחולקות למספר סוגים:

תרופות הרגעה

זה תרופות הרגעהשהם יותר אפשרות קלהולבטל מצבים רגשיים לא בריאים או תחושות מתח. אלו כוללים:

• נובו-פסיט
• Valocordin
• קורוואלול
• תמיסת ולריאן או טבליות
• תמיסת תועלת או טבליות
• דורמיפלנט
• פרזן

כדורי שינה

אם תרופות הרגעה לא עוזרות, אז רושמים כדורי שינה. אבל כאן אתה צריך להיות זהיר ביותר, כי שימוש ארוך טווח בכספים כאלה מוביל להתמכרות.

ישנם סוגים כאלה של כדורי שינה:

• ברביטורטים (סקונל, נמבוטל)
• בנזודיאזפינים (דיאזפאם, קלונאזפם)

ניתן ליטול אותם רק עם מרשם רופא, כי אם המינון שגוי או נלקח עם תרופות אחרות, ייתכנו סיבוכים רבים, כולל מוות.

הומאופתי

הם פופולריים מכיוון שהם גורמים לפחות נזק לגוף. הם אינם ממכרים, מכילים, ככלל, מינונים מינימליים. חומר פעיל. תוספי התזונה הפופולריים ביותר:

• דורמיקום
• האלסיון
• קסנקס
• קסדן
• נוזפאם
• טאזפאם
• פרונטין

חָשׁוּב! במקרה של הפרעות שינה, עדיף להשתמש באותן תרופות בעלות משך פעולה קצר. כלומר, הם אמורים לעזור לך להירדם מהר, ותהליך ההתעוררות כבר מסדיר את הגוף שלך.

שיטות עממיות נגד שינה גרועה

כמה שיטות עממיותלעזור להגביר את היכולת להירדם במהירות:

• מלאו את הכרית בעלי כותרת של ורדים, עלי נענע, עלי דפנה, אגוזים, גרניום או שרכים, מחטי אורן.
• לפני השינה, שתו כוס של: מים חמים + 1 כף. ל. דבש; חלב חם + קינמון + דבש.
• 20 דקות לפני הארוחות 3 פעמים ביום, שתו עד חצי כוס תמיסת כשות. התרופה מוכנה באופן הבא: 2 כפות. ל. קונוסים כתושים מוזגים לתוך 500 מ"ל מים רותחים, המוצר נשאר למשך 60 דקות ומסנן.

סרטון: מה הגורם להפרעות שינה?

בסרטון הבא, המומחה יספר לכם מה מעורר הפרעות שינה:

לפני התחלת טיפול עצמי יש להתייעץ עם רופא. לעתים קרובות טיפול לא נכוןתרופה או תרופה לא נכונה לטיפול בפתולוגיה מובילה לעובדה שההפרעה רק מתעצמת. יתר על כן, אם הגורם למצב אינו מטופל, אז הבריאות תתדרדר. ושימוש ארוך טווח בתרופות מוביל לעובדה שהגוף מתרגל לרכיבים הפעילים. התוצאה היא מצב פתולוגישיכול לקחת שנים להחלים.

המאמר הבא.

בפרסום זה, החלטתי לאסוף ולסכם את כל החומר על טיפול עממינדודי שינה, שפרסם באתר שלו. ובכן, הכנתי כמה תוספות. לקחת בחשבון מידע חדש. העולם לא עומד מלכת. אנשים חולקים את החוויות שלהם, וזה בתורו עוזר לכולם מאוד.

עכשיו בקצרה על מהי נדודי שינה וכיצד היא באה לידי ביטוי

זהו מצב בו אדם לא יכול להירדם בלילה, יתכן גם שיקיצות באמצע הלילה הן תכופות. השינה רדודה ואינה מביאה למנוחה.

נדודי שינה זה אקראי

כלומר, אירוע כלשהו עורר הפרעה זמנית של קצב השינה. למשל, טיול קרוב, או פגישה חשובה. קורה שגם כוס קפה אחרי שלוש אחר הצהריים גורמת לנדודי שינה מתמשכים בלילה. תה עובד באותו אופן עבור אנשים מסוימים. היה לי מקרה כזה. חברים באו, ונתתי להם תה ירוק טוב בשבע בערב. למחרת, הם התלוננו בפניי שבלילה הם לא ישנים עד השעה שתיים.

תשומת לב מיוחדת מוקדשת נדודי שינה כרוניים

אדם יכול לסבול שנים רבות. וזה לא חייב להירפא. לרוב מסתגל איכשהו לחטיפי שינה. זה מושפע ממתח, חוויות קבועות ואפילו תזונה. בנוסף להיעדר לוח זמנים ברור לשינה, עם נדודי שינה כרוניים, הלב יכול לפעול, ידיים רועדות. העצבים בקצה ואינם נחים כמו שצריך.

כמובן, מחסור קבוע בשינה משפיע לרעה על מצב היום של אנשים כאלה. לעתים קרובות הם עצבניים, עייפים, סובלים מאובדן קשב וזיכרון. לאנשים זקנים יש לעתים קרובות נדודי שינה בבוקר. הם מתעוררים בארבע לפנות בוקר וזהו! אין שינה. אם זו רק הנקודה, זה בסדר. המפתח הוא לישון לפחות 6 שעות. אז אין סיבה לדאגה.

איך מטפלים בהפרעות שינה? ראשית, אתן אפשרויות לתכשירים צמחיים.

התכנסות מס' 1

3 שולחן. כפות קמומיל תרופתי, 3 שולחנות. כפות של שורשי ולריאן, 2 שולחן. כפיות של עשב עשב, שולחן אחד. כף של גרגרי עוזרד. לליטר מים. טוחנים הכל במטחנת קפה. מבשלים 4 שולחנות. כפות מהתערובת. עדיף להתעקש בתרמוס. קבעו לשש שעות, לאחר מכן מטגנים ושתו חצי כוס חליטה חמימה שלוש פעמים ביום לפני הארוחות. לאחר הניקוז, אין לשפוך לתרמוס. להתחמם לפני השימוש. שמור בקירור.

התכנסות מס' 2

3 שולחן. כפות פרחי מליסה, 2 שולחנות. כפות פרחי קלנדולה, 2 שולחנות. כפות פרחי ירוול, שולחן אחד. כף פרחי אורגנו. לליטר מים. אנחנו גם טוחנים עשבי תיבול, 3 שולחן. יוצקים כפות מהתערובת עם מים רותחים ומבשלים 20 דקות על גז נמוך. לאחר מכן, אנו מסננים ומצננים. קח חצי כוס לפני כל ארוחה.

איזה מיצים לשתות?

לתערובת של מיץ גזר ואשכולית יש השפעה טובה על השינה

קח שני גזרים ואשכולית אחת. סחטו מהם מיץ ושתו כוס כל ערב חצי שעה לפני השינה. יש להפסיק את האכילה לפחות שעתיים לפני השינה.

סלרי, סלק ומלפפון

קח שני שורשי סלרי, אחד סלק ומלפפון אחד. סוחטים מיץ ושותים גם כוס חצי שעה לפני השינה.

חלב לנדודי שינה

מאוד תורם לטוב שינה טובהכוס חלב חם עם שולחן אחד. כף דבש ליים או פרחים. כמו כן, אתה צריך לשתות כחצי שעה לפני השינה. המשקה מרגיע את העצבים, מפיג מתחים ומתחים. אח שלי, אחרי שסיפרתי לו על השיטה הזו, כל ערב לפני השינה הוא שותה ספל חלב עם דבש וישן מושלם. אבל לפני כן, כל לילה היה כמו מאבק...

אמבטיה עם מרתח צמחים

יוצקים מים רותחים על 2 כפות של עשב עשב עשב, 2 שולחן. כפות מנטה, 2 שולחנות. כפיות של פרחי קמומיל. קח 2 ליטר מים רותחים. יוצקים ומשרים 6 שעות במקום חשוך או מכוסה במכסה. עדיף לעטוף במעיל פרווה או מעיל.

לפני השינה, לעשות אמבטיה, לשפוך עירוי לתוכו. שכב עשרים דקות ואז לך ישר לישון. קורס 10 אמבטיות. אבל אתה יכול לעשות לפחות כל ערב. ולו רק לתועלת!

ובכן עוזר עם אמבט נדודי שינה עם תוספת של שמנים אתריים של לבונה, לבנדר, ברגמוט, מליסה לימון או ילנג-ילאנג. שים 7 טיפות לאמבטיה שמן ארומטיולשכב בו עשרים דקות לפני השינה.

לְעַסוֹת

לעסות את הקרקפת ככלל. ליטוף עם אצבעות בצורה של מגרפות משמש, שפשוף משמש גם באותו אופן. תנועות במהלך העיסוי צריכות להיות מדודות, לא חדות, מרגיעות.

קונוסים של הופ

עבור נדודי שינה, שפכו שתי כפיות של קונוסי כשות טחונים לכוס מים רותחים והניחו בתרמוס למשך ארבע שעות. לאחר מכן מסננים ושותים את כל העירוי במכה אחת. שתו לפני השינה.

זרעי שמיר

יוצקים כפית אחת של זרעי שמיר עם כוס מים רותחים ומשרים שעה אחת בתרמוס, ואז מסננים ושותים את כל העירוי בבת אחת. אני ממליצה להוסיף לזה עוד כפית דבש בשביל הטעם ולהרגעה זה גם טוב. יש צורך לשתות את העירוי לפני השינה.

תה מרגיע

קנו בבית המרקחת אורגנו, סנט ג'ון wort, ולריאן, מנטה, motherwort. להירדם פנימה צנצנת ליטרשתי כפות מכל עשבי התיבול ומבשלים מים חמים. לחלוט בדיוק כמו תה. שם, בצנצנת קצת אחר כך, שים שלוש כפות דבש.

אבל מניחים את הדבש כשהחליטה כבר לא חמה.. אחרת, אתה תהרוג את כל החומרים השימושיים מדבש. לפני השינה, שתו את כל הפחית בתוך שלוש שעות לפני השינה. ואתה תישן בשקט, עמוק וללא חוויות סיוטיות.

אני מאמינה שצמחי המרפא הללו, יחד עם דבש, מרככים מחשבות ותודעה. תעשה את זה רגוע ושליו. גם כאבי ראש ונוירוזה חולפים. מהלך שתיית העירוי הזה הוא ארבעה עשר ערבים. אני חושב שתאהב את זה מאוד ולא תצטער שהתחלת לשתות את זה. אני מאחל לך חלומות חזקים ונינוחים!

בואו נסתכל גם על תרופות לנדודי שינה ללא שימוש בכדורי שינה. אתה יכול להירדם. ואין צורך לשתות כדורים כימיים.

לאלו מכם שפיתחו נדודי שינה עקב עצביםאני ממליץ לך לקחת את הקולקציה הבאה.

קח ביחס של אחד לאחד: קאדוויד, אברש, עפר ולריאן. מערבבים היטב את עשבי התיבול ומבשלים כף אחת מהתערובת בכוס מים רותחים. להחדיר את ההרכב למשך כחצי שעה, ואז לסנן. יש לשתות כוס חליטה ארבע פעמים. ולערב רצוי להשאיר את החלק הגדול ביותר. עירוי זה מנרמל להפליא את השינה ומרגיע את מערכת העצבים.

משקה שורש שן הארי

שורשי שן הארי נחפרים באביב או בסתיו, מיובשים, צולים עד צבע זהובוטוחנים במטחנת קפה. האבקה מבושלת כמו קפה נמס.

לשתות מקנה שורש חתול

קני שורש יבשים נשברים ומטגנים עד שהם משחימים במחבת יבשה. לאחר מכן הוא נטחן במטחנת קפה ונרקח כמו קפה נמס.

חליטת חסה בלילה

1 כף עלי חסה קצוצים דק מוזגים עם כוס מים רותחים ומתעקשים עד להתקררות. קח שעה אחת לפני השינה עבור נדודי שינה.

טיפול בהפרעות שינה, במיוחד שלב ההירדמות, עקב התרגשות עצבית מוגברת

תמיסת אוסף:קח חלק אחד של שורש ולריאן, שורש אנג'ליקה, עלי מנטה. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום.

חליטת אוסף: קח 2 חלקים של עשב אם עשב חמש אונות וחלק אחד של עלי מנטה, שורש ולריאן, קונוסי כשות מצויים. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום.

הפרעות שינה עם התרגשות עצבנית ודפיקות לב

תמיסת אוסף:קח חלק אחד של שורש ולריאן, עשב עשב אם חמש אונות, פרי כמון מצוי, פרי שומר מצוי. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות. המנה האחרונה היא שעה אחת לפני השינה.

הפרעת שינה הקשורה לכאבי ראש

תמיסת אוסף:קח 2 חלקים של עשב עשב האש אנגסטיפוליה ופירות עוזרר אדומים בדם, חלק אחד של עלי מנטה ועלי עשב. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום, המנה האחרונה - 30 דקות לפני שנת הלילה.

חליטות מוכנות באופן הבא: 1 כף. כף איסוף ל-200 מ"ל מים רותחים, להשאיר 15-20 דקות על הכיריים (לא להרתיח), ואז לסנן.

כרית צמחים

אפילו מלכים סבלו מנדודי שינה. לדוגמה, מלך אנגליה ג'ורג' השלישי לא יכול היה לישון בלילה. הוא לקח כרית מיוחדת שהייתה ממולאת בעשבי מרפא.

כעת אבטל את הסיווג של ההרכב של כרית כזו. נילחם באסון המייסר בעזרת עשבי תיבול מרדימים. אלו הם עוזרר, ולריאן, מחטים, נענע, שושנים או עלי כותרת של ורדים, עלי דומדמניות שחורות ודובדבן. אני גם ממליץ להוסיף תלתן מתוק צהוב ולבן לכרית נגד נדודי שינה. צמח זה, בין היתר, עוזר גם בכאבי ראש. תתעוררו רעננים ונינוחים בבוקר.

טיפול בנדודי שינה עם דבש

* 1 כף. כף דבש ו-30 גרם שומן חזיר מערבבים היטב וממיסים בכוס חלב פרה חם (ואפילו עדיף של עז). קח דרך הפה 2-3 פעמים ביום עבור נדודי שינה.

* מנדודי שינה מומלץ לשתות כוס מי דבש לפני השינה (1 כף דבש לכל 1 כוס מים רותחים) ולמרוח דייסה טרייה על המצח ממלפפונים טריים או כבושים קצוצים דק, שיפון או לחם חיטה, חלב חמוץוחימר. מי דבשלשתות חם ולשמור את הדייסה על המצח למשך 15-20 דקות.

* עם נדודי שינה (בן לוויה נאמן ליתר לחץ דם) או חסר מנוחה, חלום מטרידקח כוס מרק דלעת עם דבש בלילה. כדי לעשות זאת, חותכים 200 גרם דלעת לחתיכות, מבשלים על אש נמוכה עד לריכוך, שמים על מסננת ומצננים, ואז מוסיפים דבש.

* במקרה של נדודי שינה יש לגרד חזרת ולמרוח על השוקיים עם קומפרס 15-20 דקות לפני השינה, במקביל לשתות תמיסת חמוצים עם דבש: 1 כף. כף דבש בכוס מי מלח.

היסטוריה של טיפול בנדודי שינה

אחותי החלה לחלות לעתים קרובות, והרים של תרופות הופיעו בבית. אבל, כנראה, הם לא עזרו הרבה, כי היו יותר ויותר כאלה. כל המחלות הן מהעצבים. מערכת העצבים, במיוחד אצל נשים, הופכת לפגיעה יותר עם השנים.

נשים בדרך כלל נוטות ליצור בעיות מאפס. ואז הם עצמם סובלים בגלל זה. לאחותי הייתה נדודי שינה לפני שלוש שנים.. כתוצאה מכך - כאבי ראש, עליות לחץ. כל זה כמובן התריע, והחלטתי לברר את הסיבה.

לא הצלחתי מיד, אבל אז זה נהיה פשוט מגוחך. אני לא רוצה להיכנס לפרטים חיי משפחה, אני יכול רק לומר שמחשבות מגוחכות על מערכת היחסים שלה עם בעלה הסתובבו כל הזמן בראשה.

נשים! אתה לא יכול לשתוק במשך שנים אם משהו מפריע לך! זה מוביל לנדודי שינה, מיגרנה, יתר לחץ דם, עצבים ומחלות אחרות. וחוץ מזה, זה בכלל לא משפר את היחסים עם אהובים. זה מזיק להחזיק בעצמו, לצבור שנה אחר שנה, רגשות שליליים: במוקדם או במאוחר הם יתבטאו במישור הפיזי.

באופן כללי, הם הצליחו להתמודד עם אי הבנות, אבל עדיין נותרו בעיות בריאותיות. התחלתי לחפש מתכונים לנדודי שינה עם עשבי תיבול, תרופות טבעיות, אבל זה היה מאוחר מדי: אחותי הייתה רגילה ביסודיות כדורי שינה. כן, והם כבר פעלו בצורה לא יעילה: השינה הגיעה ל-3-4 שעות, והיה צריך להעלות את מינוני כדורי השינה כל הזמן.

לאחר מכן הרופא רשם תרופה חזקה יותר. מה הלאה, סמים?

התחלתי לקרוא ספרות רצינית על רפואה ולמדתי הרבה דברים מעניינים. מסתבר שאם רופא נותן למטופל את הסירופ הנפוץ ביותר או למשל סוכרייה על מקל ואומר שזה תרופה חזקהממחלתו, החולה מחלים לעתים קרובות.

קניתי מולטי ויטמינים בבית המרקחת (בהירים, בצבעים שונים) ומזגתי אותם לבקבוק ריק עם כיתוב לועזי. נתתי את זה לאחותי ואמרתי שעוד לא המציאו כדורי שינה חזקים מזה, שחבר שלו הביא אותי מאמריקה. כמו, יש ליטול את הגלולה הכחולה בבוקר, את האדומה אחר הצהריים ואת הצהובה בערב. האמנתי!

כשהוויטמינים אזלו, התחלתי לישון כמו בול עץ, והלחץ חזר לקדמותו, והעצבים נעלמו. בעלי, כמובן, ניסה כל הזמן הזה להיות קשוב יותר, מגיב יותר, ועדיין מנסה. הרי מדובר באדם שמאוד יקר לו! אבל העובדה נשארת: הטיפול בכל מחלה צריך להתחיל עם הראש. כמו שאומרים, לפי מחשבות וחולי.

חייה של אישה מכילים הרבה יותר מבחנים, מתחים וצרות. נדודי שינה חמורים במיוחד. רק אישה יכולה להבין מתי המחשבות האובססיביות הללו נכנסות לראשה ולא נרדמת. הם לוחצים עד הבוקר, חותכים את הנשמה לחתיכות. מה החלום?

כל התרופות האלה לא עוזרות. הם פשוט עושים לי כאב ראש. בבוקר תחושת חולשה וריקנות אחריהם.

וידאו - היבטים פסיכולוגיים של נדודי שינה

שינה היא הצורך הטבעי והבסיסי של הגוף במנוחה. עד שליש מכלל חייו של אדם עוברים במצב זה; הבריאות והיכולות של כל אדם תלויות באיכותו ובמשכו. בעידן המודרני, לא כולם יכולים להתפאר בשינה טובה באמת - מתח, בעיות, הרגלים רעים, רעש עיר גדולה, הפרעות נפשיותוסיבות נוספות משבשות את המקצבים היומיומיים הקבועים, הנחוצים כל כך, מה שמוביל להרעה משמעותית באיכות חיי האדם. מה לעשות? תמצא את התשובה לשאלה למטה.

גורמים נפוצים להפרעות שינה

רופאים יודעים על מאות גורמים שונים להפרעות שינה. כמה מהם יכולים לפעול כגורם עצמאי, בעוד שלאחרים יש השפעה שלילית על איכות מנוחת הלילה רק בשילוב.

כל הסיבות הללו מחולקות באופן מקובל לשתי קטגוריות רחבות.- חיצוני ופנימי. הראשונים הם לרוב פיזיולוגיים, בעוד שהאחרונים קשורים בעיקר למחלות.

גורמים לא רפואיים לשינה לקויה כוללים:

• חוסר שינה כרוני. הפרה קבועה מקצבים רגיליםפעילות ומנוחה בכיוון של הגדלת משך הערנות יכולה להוביל חלום רע, גם לאחר חזרה לתכנית החיים הרגילה, יתר על כן, על תקופה ארוכהזְמַן;
• מיטה מאורגנת בצורה גרועה. מזרון לא נוח מספיק, כרית אנטומית מעוצבת בצורה גרועה, לחות גבוהה או נמוכה מדי בחדר, אוויר מחניק בחדר השינה וגורמים אחרים של ספקטרום זה יכולים להשפיע על איכות השינה;
• כָּהֳלִיוּת. לעתים קרובות השימוש המתמיד במשקאות אלכוהוליים או סמים גורם הפרות שונותלִישׁוֹן;
• תזונה לא הגיונית. להשתמש מספר גדולאוכל לפני השינה, חטיפי לילה - כל זה גורם לבטן לעבוד במשך פרק הזמן שבו הגוף צריך לנוח;
• שינויים בגיל. מבנה מחדש הורמונלי של הגוף בגיל ההתבגרות, הריון והזדקנות מוביל לרוב לשינה לקויה.

גורמים רפואיים לשינה לקויה. ישנן מספר גדול למדי של מחלות, תסמונות ומצבים פתוגניים בגוף, שכנגדן מתרחשות מגוון הפרעות שינה - הן תהליך ההירדמות ולמעשה, מנוחת הלילה עצמה. בואו נמנה את המפורסמים והמשמעותיים שבהם.:

• מחלות והפרעות נפשיות. תת-קבוצה גדולה זו כוללת פוביות שונות, אוטיזם, פסיכוזות חולפות, בולימיה, אפילפסיה, פסיכופתיה, דמנציה, הפרעות אישיות אנטי-חברתיות, דיכאון ומתח קשור, אמנזיות רחבות טווח, הפרעות בספקטרום דיסוציאטיבי, קטטוניה, פסיכוזה מאניה-דפרסיה, נוירוזה, פרנויה, גבול מדינות ועוד הרבה יותר;
• נטילת מספר תרופות. שימוש קבוע במגוון עצום של תרופות, כמו גם ביטולן הפתאומי מוביל לשינה לקויה. זה נכון במיוחד לתרופות המדכאות או מעוררות את מערכת העצבים המרכזית, תרופות היפנוטיות ותרופות הרגעה;
• הפרעות בדרכי הנשימה. סוֹתֵם דום נשימה בשינה, אוורור מפוחית ​​מדוכא, סיבות אחרות לספקטרום זה, הגורם להפרעות לטווח קצר בתהליך הנשימה במהלך השינה;
• תסמונת כאב של אטיולוגיות שונות;
• הַרטָבָה;
• סַהֲרוּרִיוּת;
• סיבות רפואיות אחרות.

מה לעשות אם אין שינה בלילה, איך להחזיר את השינה?

אם לשינה לקויה בלילה יש בסיס קבוע ובעיות עם מנוחת לילה נמשכות יותר משבועיים, אז אתה צריך לשים לב היטב לעובדה זו. האופציה הטובה ביותר - בחינה מלאהמומחים רפואיים שיכולים לעזור לאבחן ולמצוא סיבה אמיתיתנדודי שינה.

אם אתה בטוח ששינה לקויה אינה נובעת מסיבות רפואיות, אבל התקשר ביטוי פיזיולוגיאוֹ גורמים חיצוניים, אז אפשר לפנות לסדרה המלצות כלליותותנסה לתקן את זה בעצמך.

במקרה שההמלצות המתוארות להלן אינן נותנות את האפקט הרצוי, חובה לעבור בדיקה רפואית.

שגרת יום ושינה

• אם אתם לא ישנים טוב בלילה, השתדלו לא ללכת לישון במהלך היום, אלא החזיקו מעמד עד הערב ואז תנוחו לגמרי - העייפות הרגילה שנצברת במהלך היום תאפשר לכם להיכנס במהירות לקצב מנוחת הלילה;
• היפטר ממחשבות מיותרות על חוסר האפשרות של שינה טובה, התכוונן לנוח כמו שצריך;

מאמר זה נקרא לעתים קרובות:

• השתדלו ללכת לישון מוקדם, המועד האחרון הוא בסביבות השעה 22:00. משך השינה הממוצעת של שינה בריאה הוא כ-8-9 שעות, כך שעד 7-8 תתעוררו ערניים ונחים. תהליך ההחלמה הפעיל ביותר ברמה הפיזיולוגית נקבע באדם בתקופה שבין 23 ל-1 לפנות בוקר - הקפד לנוח בתקופה זו;
• אל תדחה את כל העניינים לערב, נסו לפתור בעיות ביתיות, פיננסיות עד 17 בערב.

הרגלים רעים

מספר הרגלים רעים יכולים להשפיע לרעה על איכות השינה שלך.

• כּוֹהֶל. השימוש הקבוע שלו באלכוהול מוביל להפרעות שינה ומפיל את המקצבים היומיומיים הרגילים, אינו מאפשר לך לנוח בנוחות בלילה;
• קָפֵאִין. קפה ותה שחור חזק מכילים טאנינים ממריצים - כוס נוספת של משקה כזה לפני השינה תעכב משמעותית את זמן ההירדמות;
• עישון טבק. הוא מייבש את הריריות, מה שבתורו פוגע בנשימה במהלך השינה ומעורר נחירות. בנוסף, ההרגל הרע לקום באמצע הלילה להפסקת עשן משבש את המחזורים הרגילים של שלבי שינה קצרים וארוכים, מה שמוביל להפרעות מקבילות;
• סמים. מגוון רחב של תרופות גורמות להפרעות נפשיות – הגורם הבסיסי להפרעות שינה וערות מרובות.

פעילות גופנית לשיפור השינה

כמו מודרני סטטיסטיקה רפואיתפעילות גופנית סדירה משפרת את השינה. במקרה זה, הפעילות הגופנית חייבת להיות נכונה. נקודות מרכזיות:

• ריצת בוקר של שעה;
• בשעות היום - קימה קבועה ממקום העבודה, חימום של 15 דקות, כל 1.5-2 שעות;
• בערב, שעתיים לפני השינה - עומסי אירובי מתונים, לא יותר מ-40 דקות. לחלופין, ניתן להחליף אותם בהליכה מרוץ אוויר צח;
• 30 דקות לפני השינה - שיעורי יוגה, כחצי שעה עם יציבה חובה של הרפיה וניתוק;
• מיד לפני מנוחת לילה, פעילות גופנית לא מומלצת כדי למנוע התרגשות מוגברת.

תזונה נכונה לשנת לילה טובה

אחד מ בעיות גלובליותהציוויליזציה המודרנית היא הדיאטה השגויה, הנגרמת על ידי מחסור חריף בזמן להכנה שיטתית של המנות הדרושים, כמו גם שפע של ג'אנק פוד זמין.

תזונה לקויה היא לרוב הגורם העיקרי לשינה לקויה.

מהי ערכת אספקת החשמל האופטימלית במצב זה??:

• תזונה יומית מאוזנת המכילה לא יותר מ-2.5 אלף קלוריות;
• תכולה שווה בערך במוצרים של שומנים, חלבונים ופחמימות. יחד עם זאת, כדאי להפחית את השימוש פחמימות פשוטות, החלפתם במורכבות, כמו גם הסרת מוצרים עשירים בשומני טראנס, בחירת מנות קלות יותר;
• ערכת כוח שבר, תעריף יומימחולק ל-5 ארוחות לפחות. הצפוף ביותר צריך להיות ארוחת צהריים וארוחת בוקר;
• בערב הגבילו את עצמכם לארוחת ערב קלה המבוססת על ירקות ופירות, אל תאכלו פחות מ-3 שעות לפני השינה;
• הסר מהתזונה מזונות מטוגנים ומלוחים מדי, מרינדות, רטבים שומניים, קפה ותה בלילה. תן עדיפות לירוקים, תפוחים, מיצים טריים.

נהלי מים

נהלי מים הם ממריץ נוסף לשינה איכותית, בריאה וארוכה. איך לארגן אותם נכון?

• רצוי להתרחץ 1-1.5 שעות לפני מנוחת הלילה המיועדת;
• האפשרות הטובה ביותר לכביסה תהיה אמבטיה, לפחות 15 דקות מקלחת;
• משטר הטמפרטורה של המים הוא מתון, ללא טיפות, ממוקם באזור הנוחות המקסימלי לאדם. שטיפות מנוגדות המעוררות את מערכת העצבים אינן מומלצות;
• כתוספת, ניתן להשתמש בשמני ארומה על בסיס קמומיל, מליסה, ארז, אפרסק;
• לאחר נהלי מיםיש צורך לייבש היטב, אם אפשר - לערוך עיסוי מרגיע כללי.

תרופות עממיות לשיקום השינה

הרפואה המסורתית עשירה מאוד במרשמים לטיפול בנדודי שינה. ניתן להשתמש בתרופות הבאות רק לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא.

1. תלול 2 כפיות של קונוסי כשות טריים בכוס אחת של מים חמים. לשים על אמבט אדים ולבשל 10 דקות. עטפו את המיכל, הניחו לו להתבשל במשך 3 שעות, ואז סננו את המרק וצרכו את כל הכוס שעה אחת לפני השינה;
2. שמן לבנדר. יוצקים 5 טיפות שמן לבנדר על פיסת סוכר דחוסה ומניחים אותה בפה, מתמוססים באיטיות חצי שעה לפני השינה. מיד לפני מנוחת לילה יש לשמן באותו שמן וויסקי - טיפה אחת מכל צד, לשפשף בתנועה מעגלית, תחילה עם כיוון השעון, ולאחר מכן להיפך (15 פעמים);
3. לוקחים 50 גרם זרעי שמיר, ממלאים אותם ב-0.5 ליטר יין (רצוי קאהורס) ומניחים על אש קטנה, שם מבשלים במשך 15 דקות. הסר מהכיריים, עטוף את המיכל והניח לו להתבשל למשך שעה, לאחר מכן מסנן ולקחת 50 גרם מהמוצר כל יום לפני השינה.

כדורי שינה

תאגידים פרמקולוגיים מודרניים מציעים לכולם מבחר עצום של מגוון רחב של תרופות נגד נדודי שינה, אשר, לדברי היצרנים, נוגדות הפרעות שינה בצורה אמינה ויעילה.

כפי שמראה בפועל, תרופות מסוימות יכולות להשפיע לרעה על הגוף והנפש של האדם.

• תרופות שמאטות את מערכת העצבים המרכזית. תרופות GABA קלאסיות המבוססות על חומצה גמא-אמינו-בוטירית, המאיטה את עבודתם של נוירוטרנסמיטורים. בְּ פרקטיקה עכשוויתאינם משמשים לטיפול בהפרעות שינה נפוצות בשל המספר הגדול של תופעות לוואיוחזק השפעה שליליתעל תפקוד מערכת העצבים המרכזית. נציג טיפוסי הוא עמינלון;
• ברביטורטים. יש להם השפעה מרגיעה, נוגדת פרכוסים ומהפנטת. הם יעילים ביותר, אך משבשים את השלב של שנת REM ו שימוש לטווח ארוךהם ממכרים. נציג טיפוסי הוא ברבובל;
• בנזודיאזפינים. יעילים מאוד, הם משפיעים ישירות על מרכז השינה במוח, אך במקביל הם מפחיתים את שלב השינה העמוקה וגורמים לעייפות במהלך היום. הדור האחרוןמקבוצה זו (דונורמיל וכו') אין תופעות לוואי כאלה, אלא ניתן להשתמש בהן רק לפרק זמן קצר (אחרת הן מאבדות את האפקטיביות שלהן), מה שמספק עמוק ויחסית שינה בריאה. נציגים אופייניים- Diazepam, Lorazepam;
• תרופות על בסיס מלטונין. תרופות הורמונליותבדרך כלל ניתן לקשישים. בשל היעדר אלמנט זה, השינה עלולה להיות מופרעת. ההשפעה הטיפולית היא ממוצעת, היא מופיעה רק בשימוש קבוע מערכתי. נציג טיפוסי הוא מלקסן;
• תכשירים צמחיים. קבוצה גדולהתרופות צמחיות מספקות שיפור טבעי בשינה מבלי להשפיע על מערכת העצבים המרכזית, ומבלי לגרום לפתולוגיות. החיסרון הברור של הקבוצה הזו הוא השפעה חלשה. הרוב המכריע של הנציגים שייכים להומאופתיה ותוספי תזונה, הם יכולים לשמש רק כתוספת לטיפול העיקרי שמטרתו להילחם בגורמים לנדודי שינה. נציגים אופייניים הם נובו פאסיט, פרסן.