חשיבותם של האנדרוגנים (הורמוני המין הזכריים) בחיי המין החזק גבוהה מאוד, ולכן חשוב לדעת כיצד והיכן מיוצר הטסטוסטרון אצל גברים. לפני שתבינו את השאלה היכן בגוף הגברי וכיצד מיוצר האנדרוגן טסטוסטרון, עליכם ללמוד את תכונותיו.
נמצא כי ההורמון משפיע על חיזוק השלד, ייצור זרעונים, כוח גברי, האצת חילוף החומרים, שריפת שומנים. התרכובת ההורמונלית אחראית לביטוי תכונות אופי גבריות, חיזוק דפנות כלי הדם, חיזוק הגנה חיסוניתהגוף הגברי ומערכת של מסת שריר. תרכובת זו היא שמשפיעה על התפתחות כתפיים רחבות, היווצרות ירכיים צרות, התפתחות שרירים, צמיחת שיער בפנים ובגוף.
למרות העובדה שחומר הורמונלי זה שייך להורמונים גבריים, הוא מיוצר גם במחצית היפה של האנושות. במקרה זה, הוא מסונתז על ידי קליפת יותרת הכליה והשחלות.אם טסטוסטרון בנשים מיוצר בעודף, אז יהיה שינוי במראה, מראה גברי וכישלון של הנקבה מערכת רבייהעם מחזור לא סדיר.
תהליך סינתזת הטסטוסטרון עצמו מושפע מגורמים רבים. לדוגמה, ייצורו מתרחש כאשר אוכלים מזון עם תבלינים חמים, תוך כדי פעילות גופנית בחדר הכושר. כמה מדענים טוענים שרמת ההורמון הזה אצל גבר עולה כאשר הוא מדבר עם נציג מהמין השני שהוא אוהב.
עכשיו בואו נדבר על היכן וכיצד מיוצר טסטוסטרון אצל גברים? כל הורמוני המין מיוצרים בבלוטות אלו. הפרשה פנימיתכמו האשכים (תאים מייצרי הורמונים של בלוטות המין), אשכים (הם מייצרים כ-5-12 מ"ג ליום), קליפת יותרת הכליה. הייצור שלהם מתוכנת ומווסת על ידי יותרת המוח וההיפותלמוס, אשר בתורם מקבלים פקודה מהמוח.
כיצד לקבוע כמה טסטוסטרון יש בגוף? מציאת הערך המדויק יעזור אבחון מעבדה, מרמז על משלוח דם לניתוח. הנורמה בנשים היא 0.24-3.8 ננומול לליטר. אצל גברים השיעור גבוה בהרבה: מ-11 עד 33 ננומול לליטר.
גורמי ייצור
בין הגורמים המשפיעים על סינתזה של ההורמון, הגיל הוא העיקרי. בְּ נוֹעַרההורמון מיוצר בכמות המקסימלית. בגיל מבוגר יותר, הסינתזה שלו פוחתת בהדרגה, מדי שנה ב-1%. ירידה בייצור נצפית מ 25-30 שנים.
אורח החיים משפיע גם על כמות הטסטוסטרון המיוצרת. שימוש לרעה באלכוהול, אורח חיים לא פעיל, עישון והשמנה משפיעים לרעה על הייצור של תרכובות הורמונליות. עם זאת, ייצור הטסטוסטרון יואץ דיאטה מאוזנתשמירה על כללי אורח חיים בריא.
לסביבה פסיכו-רגשית שלילית ולמצבי לחץ תכופים יש השפעה רעה על הסינתזה של חומרים הורמונליים. הסיבה לכך היא שהורמון הלחץ, קורטיזול, יחסום את הסינתזה של הטסטוסטרון.
התוכן הכמותי של טסטוסטרון בגוף תלוי בשעה ביום. מיד לאחר ההתעוררות, אחוז הטסטוסטרון הוא מקסימלי, בערב הוא יורד, ולפני השינה מגיעים לערך המינימלי של אינדיקטור זה.
פעילות גופנית נכונה וספורט סדיר מביאים לעלייה בייצור הטסטוסטרון, אך מאמץ יתר ומאמץ יתר מפחיתים את הפרשת הורמון זה.
גברים עם רמות הורמונים נמוכות
איך לגלות לאילו גברים אין כמעט ייצור טסטוסטרון? כדי להבין בזמן שיש לך חוסר בהורמון זה, עליך לעקוב בקפידה אחר בריאותך ולציין מיד את כל השינויים. בין השלטים המעידים על רמה נמוכה עובדטסטוסטרון, מומחים מבחינים:
- ירידה באזור צמיחת השיער (בתי השחי, אזור המפשעה, רגליים, פנים, חזה);
- ירידה חדה בהגנות החיסוניות של הגוף;
- היווצרות שומן בגוף;
- ירידה בצפיפות האשכים;
- אוסטאופורוזיס;
- חשק מיני נמוך;
- רגישות, נשיות, רכות;
- היפוטוניות של המסגרת והעור השרירי;
- דיכאון, עצבנות, נדודי שינה, דמעות;
- הִשׁתַטְחוּת.
אם אתה מבחין בסימנים אלה בעצמך, אתה צריך ימיםלפנות למומחה ולבצע בדיקת דם. 8 שעות לפני ההליך, יש לוותר על סיגריות, לבטל למשך 24 שעות אימון גופני.
חוץ מ סימפטומים מסומנים, רופאים ממליצים לשים לב להיקף המותניים של גבר. אם המותניים שלך פחות מ-94 ס"מ, אז יש לך ריכוז גבוההוֹרמוֹן.היקף מותניים של יותר מ-102 ס"מ מעיד על מחסור בחומר זה. במרווח בין המדדים הללו נמצאים גברים עם רמה נורמליתייצור טסטוסטרון.
הגברת ייצור הטסטוסטרון אצל גברים
אם עברת בדיקות לקביעת כמות ההורמון הזה והאנדוקרינולוג לא שם לב להפרות חמורות, אז אתה יכול להגדיל את הטסטוסטרון דרכים טבעיותבלי להשתמש תרופות.
לְהַקִים מִחָדָשׁ טסטוסטרון נמוךבגוף באמצעות תזונה נכונה, אורח חיים בריא, ספורט. בואו נשקול כל פריט ביתר פירוט.
תזונה נכונה
כדי לשחזר את הסינתזה של ההורמון, יש צורך להקים דיאטה ברורה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות 4-6 פעמים ביום. יְוֹם, מחלקים אותו כך שבבוקר הגוף מקבל את רוב הקלוריות.
מנגד, יש לוותר על משקאות מוגזים, עודפי סוכר ומלח, מוצרים מעושנים מלאכותית, סויה, שמן צמחי (למעט שמן זית), קפאין, בשר מיובא ומוצרים המכילים חומרים משמרים, צבעים ותוספי מזון מזיקים.
אילו תוספי מזון או מזונות יסייעו בשיקום ייצור הטסטוסטרון? זה:
- מזונות עשירים בסידן, אבץ וסלניום (גבינת קוטג', גבינה, שום, חלב);
- יין אדום יבש טבעי;
- תבלינים חריפים (שום, קארי, פלפל אדום, הל);
- בשר מייצור מקומי;
- שומנים בריאים (פירות טרופיים, חלמון ביצה, שמן זית, כל אגוזים);
- דגים, פירות ים;
- ויטמינים מקבוצות A, B, D, C ו-E;
- פחמימות;
- חומצה ל-ארגינין;
- תוספי תזונה (ג'ינסנג, קומפלקס חומצות אמינו לגברים, חומצת שומןאומגה 3, יוהימבה וכו');
- כרוב בגלל שהוא מכיל דיינדולילמתאן.
אורח חיים בריא
למה זה עלול להחמיר? בריאותו של האדם? הרבה תלוי באורח החיים השגוי והלא בריא. אם אתה מסרב הרגלים רעים(אלכוהול, עישון), למנוע התחממות יתר של האשכים, לישון מספיק, להילחם במשקל עודף, לקיים חיי מין סדירים, להקפיד על שגרת היומיום, להימנע ממצבי לחץ, לאורך זמן תוכל לנרמל את ייצור הטסטוסטרון.
- מעניין לקרוא:
על מנת שגבר יגדיל את הטסטוסטרון המיוצר בגוף לרמה נורמלית, אתה צריך לבחור סט תרגילים לאימון. תוכלו למצוא אפשרויות מתאימות לבד באינטרנט או להתייעץ עם מדריך.
בהתחלה, עומסי הכוח צריכים להיות עדינים, ואז מומלצת עלייה הדרגתית שלהם. כדי לא לקבל אפקט הפוך, יש צורך לחילופי עומס ומנוחה.בנוסף, חשוב להימנע ממתח יתר.
הורמון המלכים ומלך ההורמונים
השיטות הנחשבות, כיצד להעלות טסטוסטרון בגברים, הן היעילות ביותר בשילוב. בעקבותיהם, אתה יכול להשיג לא רק רווחה מצוינת, אלא גם הצלחה רבה בחיים החברתיים והמיניים.
מומחים קוראים לטסטוסטרון הורמון שנוצר מאדם. רמות הטסטוסטרון קובעות במידה רבה נטייה מיניתוהתנהגות של גברים. מודלים פיסוליים של שרירים על כתפיים רחבות, חילוף חומרים פעיל יותר מנשים, יכולת להתרבות? הנה רשימה רחוקה מלהיות מלאה של תפקודי הטסטוסטרון בגוף הגברי. גברים עם רמה נמוכה ב-10-12% של טסטוסטרון, הורמון המין הגברי הזה, הם נשיים, רכים, רגישים. לעומת זאת, מי שיש לו תכולת טסטוסטרון בדם גבוהה ב-10-12% מהרגיל מתאפיין באגרסיביות, תחושת שימור עצמי מופחתת.
פונקציות של טסטוסטרון
1. עלייה במסת השריר
2. שריפת שומנים
3. הפעלת חילוף החומרים
4. לחזק את רקמת העצם
5. הגנה מפני מחלות לב וכלי דם ואחרות
6. מתן מאפיינים מיניים משניים וזקפה
7. שליטה על ייצור זרעונים ויכולת ההפריה שלהם
8. שמירה על עניין מוגבר במין הנשי
9. הארכת הנעורים ועלייה בתוחלת החיים
10. נטען מחדש עם חיוניות ואופטימיות
11. עיצוב דמות גבריתפוגעני, פעיל, יוזם, חסר עכבות, חסר פחד, פזיז, נוטה להרפתקאות ולאלתור.
תסמינים של רמות נמוכות של טסטוסטרון
1. ירידה בחשק המיני
2. תפקוד לקוי של זיקפה
3. הפחת את עוצמת האורגזמה
4. הפחתת מינית
5. הפחתת נפח וצפיפות האשכים
6. עצבנות מוגברת
7. ירידה ביכולת הריכוז
8. ירידה בתפקודים קוגניטיביים, זיכרון
9. דיכאון
10. נדודי שינה
11. ירידה ב"אנרגיה חיונית"
12. ירידה במסת שריר ובכוח
13. הגדלת כמות רקמת השומן
14. אוסטאופורוזיס
15. ירידה בגוון ועובי העור ("רפיפות" של העור)
אז איך אתה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון, בטוח לחלוטין לבריאות?
חוקים כלליים
1. הדרך הראשונה היא יותר בעלת אופי פסיכולוגי. העניין הוא לשחזר את המצב שנשמר בדרך כלל על ידי רמות תקינות של הורמון הטסטוסטרון. זה על הצורך לנצח. אפשרות זו היא הדרך המהירה ביותר להגביר את ייצור ההורמונים בגוף. לשם כך, די להגדיר יעדים ריאליים ולהשיג אותם. בקרוב תראה שכמות ההורמון הגברי באמת גדלה.
2. תחשוב כמו גבר. כדי להרגיש כמו גבר, אתה חייב לחשוב כמו גבר! מה המטרה שלנו, לשם מה נולדנו? היו בטוחים בעצמכם ובמערכות יחסים עם המין השני!
3. שמרו על עצמכם בנימה מינית. צפו בסרטים עם תוכן אירוטי, קנו מגזינים לגברים. בקר ברחבות ריקודים באופן קבוע, תכיר בנות. ככל שיש לך יותר חברים, כך ייטב. אל תרדוף אחרי מספרים מַגָע מִינִי. אפילו תקשורת יומיומית פשוטה עם בנות מגבירה את הפרשת הטסטוסטרון.
4. תחשוב על מין. זה אולי נראה קצת מוזר, אבל כשאתה חושב על מין, אתה ממריץ את ייצור הטסטוסטרון.
5. היו מודעים לביוריתמוסים שלכם. קבע שיאים מיניים, אתלטיים ועבודה כאשר האשכים משחררים קבוצות גדולות של טסטוסטרון לדם: ב-6-8 ו-10-14 שעות. מ-15 עד 24 שעות, השתדלו לא להתאמץ - בתקופה זו, "המפעל" ההורמונלי פועל במהירות נמוכה. הכמות המקסימלית של ההורמון מיוצרת בשעה 7 בבוקר, רמת הטסטוסטרון מגיעה לרמתה הנמוכה ביותר בשעה 20:00.
6. סקס בוקר. בנוסף לשריפת כמה קלוריות נוספות בכל בוקר, אתה מקבל דחיפה בטסטוסטרון. אז לנו הגברים יש עוד סיבה אחת לעורר את החברה שלך בבוקר.
7. צחוק ומנוחה. קורטיזול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון. קורטיזול חוסם את ייצור הטסטוסטרון ומגביר את רמות האסטרוגן. צחקו, היפטרו מהמתח, ותוכלו להיות בטוחים שרמות הטסטוסטרון שלכם יעלו בקרוב.
8. שינה טובה. שינה של פחות מ-7-8 שעות עלולה לשבש את הקצב הצירקדי שלך. אז אל תתפלאו אם אחרי שעות רבות של עבודה, ביקור באתרים מלוכלכים ומועדונים עד הבוקר, המין שלכם מתחיל להתקלקל. נסו לישון טוב 7-8 שעות בלילה. לך לישון לא יאוחר מ-11.
9. לשרוף עודפי שומן. שומן מעודד הפרשת אסטרוגן. לכן לגברים עם "כרס בירה" יש תכונות נשיות ( אגן רחב, כתפיים צרות, הגדלת חזה). אם המשקל שלך גבוה ב-30% מהמשקל האידיאלי שלך, אתה יכול לשכוח מייצור תקין של טסטוסטרון.
10. אל תפחדו להשתזף. השמש חשובה מאוד להגברת רמות הטסטוסטרון. ולא מדובר רק בוויטמין D, לשמש תפקיד חשוב מאוד בתפקוד והתחדשות גוף האדם. זה לא אומר שאתה צריך להיראות כמו "מוקלומן" =) רק זכור שלפחות מדי פעם השמש צריכה לפרוץ את הטי-שירט שלך! על פי מחקר שנערך על ידי מדענים מהאוניברסיטה הרפואית של גראץ, אוסטריה, שפורסם בכתב העת Clinical Endocrinology, הודות לוויטמין D, שיזוף מגביר את הטסטוסטרון בגברים. מאז ויטמין D מיוצר על ידי הגוף בהשפעת קרני שמש, מדענים ממליצים לאנשים בהירי עור לקבל לפחות 15 דקות מדי יום הִשׁתַזְפוּתעל הפנים והידיים, בעוד אנשים עם עור כההעשוי לקחת פי שלושה זמן. החוקרים בדקו את הקשר בין ויטמין D וטסטוסטרון על 2,299 גברים במשך מספר חודשים. הם גילו שרמות ויטמין D ורמות הטסטוסטרון הגיעו לשיא במהלך חודשי הקיץ וירדו במהלך תקופת החורף. הם גם גילו שגברים שהיו להם לפחות 30 ננוגרם של ויטמין D בכל מיליליטר של דם היו בעלי הכי הרבה רמה גבוההטסטוסטרון במחזור.
11. עודף אסטרוגנים וקסנוסטרוגנים. כדי להיפטר מעודפי האסטרוגן שמפחית את ייצור הטסטוסטרון בגופך, אתה יכול לאכול יותר ירקות חיים ממשפחת המצליבים כמו כרוב, כרובית, כרוב ניצנים, ברוקולי, בוק צ'וי, צנוניות, לפת. ירקות אלו מכילים חומר הנקרא diindolylmethane, המסייע לגוף להיפטר מעודף ההורמון הנשי. אתה יכול גם לאכול יותר סיבים כדי לנקות את הגוף שלך באופן טבעי ולהיפטר מרעלנים הגורמים לעודף אסטרוגן. רוב הפירות והירקות, האגוזים והקטניות עשירים בסיבים. קסנוסטרוגנים הם אסטרוגנים מלאכותיים המצויים בחומרי הדברה, הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים, מטהרי אוויר ומיכלי פלסטיק. קסנוסטרוגנים מעלים את רמות ההורמונים הנשיים, מורידים את רמות הטסטוסטרון. לכן, השתדלו להימנע מצריכת פירות וירקות המכילים חומרי הדברה, מוצרים מהחי (בשר ומוצרי חלב) הגדלים עם הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים. השתמש בכלי זכוכית במקום בפלסטיק לאחסון מזון ומים, מכיוון שפריטי פלסטיק נוטים להכיל קסנוסטרוגנים. אין להשתמש בבשמים או במטהרי אוויר המכילים פרבן כאחד המרכיבים, מדובר בקסנוסטרוגן.
12. להיפרד מאלכוהול. לתמיכה רמה בריאהטסטוסטרון, וזקפה טובה, אתה צריך להיפטר מאלכוהול. אלכוהול משפיע על המערכת האנדוקרינית, וגורם לאשכים שלך להפסיק לייצר הורמון גברי. שתיית אלכוהול גם מפעילה את שחרור הורמון הסטרס קורטיזול. שמתפצל סיבי שריר. כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול לגוף של ספורטאי. בנוסף להשפעה השלילית על האיברים הפנימיים, הוא מכיל גם אסטרוגן, אשר מדכא עוד יותר את הטסטוסטרון שלך. בנוסף, אלכוהול דולף אבץ מהגוף. בְּ יותרכל זה מתייחס למשקה האהוב על גברים - בירה. אם כבר בחרתם בין בירה, וודקה או קוניאק, העדיפו משקאות חזקים יותר (וודקה, קוניאק).
13. עישון. הוכח מדעית שניקוטין וקוטינין בסיגריות גם מעכבים ומפחיתים את ייצור הטסטוסטרון.
14. התחממות יתר של האשכים. האשכים שלך צריכים להיות כמה מעלות מתחת לטמפרטורת הגוף על מנת לתפקד טוב יותר ולהגביר את ייצור הטסטוסטרון. בין אם אתה לובש תחתונים צמודים, ג'ינס צמודים, עושה אמבטיות חמות ארוכות, שומר את המחשב הנייד שלך על הברכיים, או עושה דברים אחרים שגורמים לאשכים שלך להתחמם יתר על המידה, אתה תפריע לייצור הטסטוסטרון.
תזונה, ויטמינים ומינרלים
15. אכלו ארוחות קטנות לעתים קרובות יותר. ב"תכופות יותר" הכוונה היא 5-6 פעמים ביום. מטרה: להאיץ את חילוף החומרים. אתה יודע שככל שחילוף החומרים טוב יותר, תהליך שריפת השומן מהיר יותר, כלומר ייצור הטסטוסטרון משתפר. חשוב שהגוף שלך יעלה באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון על ידי מתן זרימה איטית ויציבה של תזונה. השגת מטרה זו היא כוח חלקי. וארוחת הבוקר צריכה להיות המזינה ביותר.
16. השתמש בכל מה שנוצר על ידי הטבע. אינו צורך מעובד מוצרי מזוןומשקאות המכילים כימיקלים ותוספים. זהו הגורם העיקרי לטסטוסטרון נמוך. חומרים כימייםומזונות מעובדים משבשים את ההורמונים שלנו וגורמים להשמנה, חרדה ודיכאון. לאכול מזון מלא, לא מעובד.
17. לאכול פחמימות. תזונה דלה בפחמימות הורסת את רמות הטסטוסטרון שלך מכיוון שפחמימות הן המקור העיקרי לדלק בכל תא בגופנו. אם חלבונים הנצרכים עם מזון הם אבני בניין לבניית רקמות של האורגניזם כולו, אז פחמימות הן בונים.
18. שומנים בריאים הוכחו מדעית כמגבירים את רמות הטסטוסטרון בדם. אכלו שומנים בריאים. אוכל הרבה שומנים בריאיםבמהלך היום. זוהי דרך מצוינת להגביר את רמות הטסטוסטרון והחשק המיני.
אילו שומנים שימושיים:
בננות, סלמון, שמן פשתן, חמאת בוטנים
- אגוזים, חלב, שמן זית
- חלמונים
19. קבל יותר אבץ. התכונות המועילות של האבץ התגלו לאחרונה יחסית, אבל השפעתם על גופו של הספורטאי התבררה כחשובה באמת. אבץ הוכח כמונע המרת טסטוסטרון לאסטרוגן. בנוסף, הוא ממריץ את ההמרה של אסטרוגן לטסטוסטרון. זה מצביע על כך שאבץ משחק תפקיד מהותישמירה על רמה גבוהה של טסטוסטרון בדם. ביחד עם תוספי מזוןישנם גם מזונות עשירים בחומר זה.
20. סלניום - מינון של 200 מ"ג. סלניום מעורב בביוסינתזה של טסטוסטרון. יש לה השפעה ישירה על תפקוד ההורמון ועל הלידה. אבץ וסלניום לכל גבר לאחר גיל 40 חייבים להילקח על בסיס קבוע. יש הרבה סלניום בשום. זרע ללא סלניום אינו נייד. זה כולל ניקוי רעלים מרעלים של כבד גבריים כמו בנזין וכל מה שקשור למכוניות.
21. דרך נוספת להגביר את הטסטוסטרון היא לצרוך מזונות עשירים. חומצת אמינו חיונית- ארגינין. מחקר שנערך לאחרונה מצא שגברים שנטלו כשני גרם L-arginine ליום במשך שבועיים חוו שיפור בייצור הטסטוסטרון. מחקר אחר שבו גברים נטלו חמישה גרם L-arginine ליום הראה תוצאות דומות.
22. בשר הוא מזון של טורף. אף מוצר צמחוני אחד לא ייתן לגוף כולסטרול - הבסיס לייצור הטסטוסטרון. כמו כן, חילוף החומרים של גבר אמיתי זקוק לאבץ. סטייק, בקר טחון, בקר סטרוגנוף צריכים להיות בתפריט כל יום - זה יפתור את בעיית רמות הטסטוסטרון אצל גברים. אבל הבשר חייב להיות רזה. 2 חזה עוףאו 200 גרם טונה בקופסת שימוריםמנה מספקת של חלבון מן החי ליום. עדיף לשכוח מבשר חזיר, כבש ובשר בקר.
23. שימו לב לפירות ים: צדפות, שרימפס, קלמארי, צדפות וסרטנים. מאז ימי קדם, השפעתם על החשק המיני והעוצמה של הגבר ידועה.
25. השתמשו בשמן זית. שמן זית יעזור לך להעלות את הטסטוסטרון. עובדה ידועה- שמן זית מסייע בתיקון רקמות גוף האדםומעלה את רמות ההורמונים.
26. תשכחו מסויה ומוצרי סויה. סויה הוכחה כמורידה את רמות הטסטוסטרון. אז בקניית מוצרים בחנויות, שימו לב לתכולת המרכיבים בנקניקים, נקניקים, נקניקים ושאר מוצרי "בשר".
27. מלח מפחית בצורה חדה מאוד את ייצור הטסטוסטרון. גברים אוהבים מלוח בגלל החומציות של הגוף. העובדה היא שנתרן, שהוא חלק מהמלח, מוריד את החומציות הכללית של הגוף. אבל לנתרן יש תכונה לא נעימה: עם צריכת כמות גדולה של מלח, הוא מפחית את רמות הטסטוסטרון.
28. סוכר. אם גבר רוצה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלו, הוא צריך לוותר כמעט לחלוטין על השימוש בסוכר ומלח. גברים אוכלים בממוצע 12 כפות סוכר ביום. במשקאות תוססים כמו ספרייט וקוקה קולה, יש 55 כפות סוכר לליטר משקה, למרות העובדה ש-6 כפיות סוכר הן הגבול העליון המותר ליום לגבר. לנשים, בניגוד לגברים, יש יותר מזל: הן לא יכולות להגביל את עצמן בכמות הממתקים.
29. קפאין. בזמן שהוא קיים בגוף, הוא מפסיק למעשה את ייצור הטסטוסטרון והזרע. למעשה, קפאין הנכנס לזרם הדם הורס מולקולות טסטוסטרון. מותר לגבר לשתות לא יותר מכוס קפה אחת ביום, וזהו קפה טבעי. אגב, חל איסור מוחלט על גבר לשתות קפה נמס, שכן השפעתו של קפה זה היא כזו שהטסטוסטרון הכלול בגופו של גבר, בהשפעת הקפה הנמס, הופך מיידית לאסטרוגן (הורמון המין הנשי) . אם את לא רוצה שהחזה שלך (אני מתכוון לגברים) יגדל, הפנים שלך יהפכו לנשיות יותר ושיער הפנים שלך יפסיק לצמוח, אל תשתה קפה נמס. תה, בניגוד לקפה, טסטוסטרון ואתה יכול לשתות אותו כמה שאתה רוצה.
30. בשר עם הורמונים. כל הבשר המיובא (בקר, חזיר, עופות) מיוצר כיום עם הורמונים. כדי שהבקר יגדיל את המסה ואת כמות השומן שלהם מהר יותר, הם ממש ממולאים בהורמונים. 80% מההורמונים שניתנים על מנת שיעלו את כמות השומן מהר יותר הם הורמונים "נשיים". בשר רגיל בתקופתנו אפשר למצוא כנראה רק בשוק או בכפר. ככלל, אין אסטרוגנים בכבש ובדגים.
31. מזון מהיר. אם גבר רוצה להיות גבר, הוא לא צריך לאכול מזון מהיר. מזון מהיר מכיל בעיקר את המוצרים שהוזכרו בפסקאות הקודמות של זה ומרכיבים מזיקים אחרים. יש סרט כל כך נפלא שנקרא " מנה כפולה". תראה, וכבר לא תרצה לבקר באוכל מהיר.
32. שמן צמחיומיונז.
ניתן לצרוך גם שמן חמניות, אך עלינו לזכור שהוא מפחית מעט את רמות הטסטוסטרון. הכל תלוי בשילוב חומצות רב בלתי רוויותכלול בשמן. לגברים לא מומלץ לאכול הרבה מיונז, מכיוון שהוא מורכב בעיקר משמן צמחי.
33. משקאות תוססים (עם פחמן דו חמצני) החל מ מים מינרליםוכלה בקוקה ומשקאות אנרגיה. הם מכילים חומרים ש"מחומצים" את הגוף, סוכר, משפרי צמא (משקאות כאלה, באופן מוזר, מייבשים את הגוף!!!), קפאין.
34. מוצרים מעושנים עקב עשן נוזלי. בשר מעושן משפיע ישירות על רקמות האשכים, אשר למעשה מייצרות טסטוסטרון. העישון צריך להיות טבעי, עדיף אם הוא חם.
35. יין אדום יבש. זהו יין אדום ענבים, ולא אלכוהול צבעוני, שנמכר לרוב במסווה של יין. יין אדום מעכב ארומטאז, אשר הופך טסטוסטרון לאסטרוגן. הנורמה של יין ליום היא לא יותר מכוס. זה לא חל על וודקה, או שמפניה, או קוניאק, או moonshine, או יין לבן. משקאות אלו משפיעים לרעה על ייצור הטסטוסטרון.
36. תבלינים מדכאים קסנוסטרון חיצוני (פיטוהורמונים). הל, פלפל אדום, קארי, שום, בצל, כורכום. תבלינים הם הבסיס של המטבח ההודי. מחקרים מראים שרמת ה-spermatogenesis (התפתחות spermatozoa) בהודים גבוהה בסדרי גודל מאשר באירופים. לתבלינים יש תפקיד עצום בזה.
37. קח ויטמין C. לצד חיזוק המערכת החיסונית, ויטמין זה, כמו אבץ, מעכב את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן. לא כדאי לקנות ויטמין C בנפרד, עדיף לקנות מיד קומפלקס מולטי ויטמין, שמלבד ויטמין C מכיל גם יסודות קורט חשובים נוספים.
38. קח ויטמינים A, B, E. ויטמינים אלו גם עוזרים לייצור טסטוסטרון בגוף. תזונה מאוזנת תעזור לשמור על רמתם, אבל גם קומפלקס מולטי ויטמין לא מזיק.
39. ויטמין E. יש לו תפקיד מאוד מיוחד. יש מרחק מסוים בין אינסולין לטסטוסטרון. אינסולין לא אמור להתקרב לטסטוסטרון, אחרת הוא ישבית אותו, כלומר ישמיד אותו. ויטמין E הוא בסיס תחבורה שנבנה ביניהם אם הם הולכים להתכנסות. ויטמין E הוא נס נוגד חמצון של הטבע. ויטמין E - הגנה על תפקוד הטסטוסטרון. ההורמונים הנשיים הם מאוד מתמידים, הם עצמם יכולים לכבות כל תוקפנות, אבל ההורמון הגברי, להיפך, צריך הגנה, ויטמין E הוא ההגנה הטובה ביותר. ויטמין E אינו מאפשר להיצמד למימן עודף. לוויטמין E יש טיפול נגד קורוזיה.
40. תרגול תרגילי כוחעם משקולות, משקולות או ציוד כושר, אך לא יותר מ-3 פעמים בשבוע.
התרופות הבטוחות והיעילות ביותר הן פרוגסטוגנים. השתמש ב-cyproterone, יש לו פעילות אנטי-אנדרוגנית. בשל תכונות הפרוגסטוגן, Cyproterone מדכא, ובכך מונע סינתזה של הורמונים ב. זה גם עוזר להעלות את רמת הורמון האנדורפין, אשר משפיע לטובה על מצב פסיכו-רגשיסבלני.
כדי לחסל את הסימפטומים של אנדרוגנזה, שתו קורס של "דיאנה-35" זמין. התרופה מומלצת ב טיפול מורכבדרגה קלה. עם שימוש ממושך בתרופה, המחזור הווסת מוסדר, נצפית ירידה בגודל וכמות האקנה מופחתת באופן ניכר.
הקפד לקרוא את ההערה לתרופה על מנת להימנע מהמראה תופעות לוואי.
שום תרופה לא תהיה יעילה מספיק כדי להגן עליך מפני וירוסים או להילחם במחלות אם המערכת החיסונית של הגוף נחלשת ואינה נלחמת במחלות בעצמה. עדיף לעזור להגביר את ההתנגדות של הגוף תרופות עממיותהוכח במשך יותר ממאה שנה.
אתה תצטרך
- - שום;
- - גרגרי רואן מיובשים, דבש;
- - אֱגוזי מלך;
- - עלי ליבנה עם ניצנים;
- - שוקולד, סוכר;
- - אלוורה, דבש;
- - פרי כלב-ורד;
- - חמוציות, אגוזי מלך, תפוחים ירוקים, סוכר.
הוראה
השתמש בתרופה הפופולרית ביותר בקרב האנשים - שום להגברת החסינות. קוצצים דק 3 שיני שום קטנות, יוצקים עליהן 200 גר' מים רותחים ונותנים לזה להתבשל כ-40 דקות. קברו את העירוי הזה באף או השתמשו כגרגור.
קח גרגרי רואן מיובשים (2 כפות) ושופכים עליהם מים רותחים (2 כוסות). לאחר 20 דקות, יש לסנן ולצרוך חצי כוס 4 פעמים ביום לפני הארוחות. מרפא רואןלחזק על ידי הוספת כף דבש.
לאכול כל יום 5 אֱגוזי מלךלמשך חודש אחד לפחות.
עלי ליבנה עם ניצנים (1 כף) יוצקים מים רותחים (1.5 כוסות) ומשאירים כרבע שעה, ואז מסננים. קח 50 גרם 4 פעמים ביום לפני הארוחות.
בסתיו, לאחר הקטיף, הכינו chokeberry, עבורו אתה מנגב 1 ק"ג של פירות יער כאלה יחד עם 1.5 ק"ג סוכר. אל תשכח על התוויות נגד: אין להשתמש בזה יותר מ-3 שבועות אם אתה סובל מגסטריטיס או כיב בתריסריון או בקיבה.
חיזוק מערכת החיסון שלך בדרך הספרדית - על ידי אכילת מזון אדום. אכלו בשר אדום, כליות ודגים אדומים מדי יום. מגישים עם ירקות: גמבה, גזר, עגבניות. אל תשכח כוס יין אדום טוב.
שתלו קצת אלוורה על החלון שלך. מיץ את זה צמח שימושי(נוטלים עלים בינוניים של אלוורה, שהם בני יותר משנתיים) מערבבים בפרופורציות שוות עם דבש וקחו 1/3 כפית מהתערובת חצי שעה לפני הארוחות, ושתו אותה עם חלב מחומם. בצע את הקורס הזה לחיזוק חסינות למשך שלושה שבועות. זכור כי מיץ אלוורה הוא התווית נגד במחלות של מערכת הלב וכלי הדם, הפרעות בכליות או בכבד, הפרעות עיכול, טחורים או דימום. לא מומלץ להשתמש בו באחרונים, כמו גם בגיל 40 שנים ומעלה.
לבשל ו משקה בריאמהשושנה. ב-4 כוסות מים רותחים, יוצקים 8 כפות. כפות של ורדים מיובשים ו-4 כפות. כפות סוכר. מרתיחים את כל זה במשך 1/6 שעה, ואז משאירים למשך 4 שעות. מסננים את המרק, שותים בכל כמויות.
מכינים ריבה: ½ ק"ג חמוציות, כוס אגוזי מלך ו-3 תפוחים ירוקים, ½ ק"ג סוכר, ½ כוס מים. מבשלים על אש נמוכה עד לרתיחה. מיון לבנקים.
סרטונים קשורים
לעתים קרובות, משתמשי מחשב נייד, לאחר מספר חודשים של עבודה, מתחילים לשים לב שהמכשיר מתחיל להאט ולתפקד תקלה. יכולות להיות מספר סיבות לתקלות, וברוב המקרים הן ניתנות לתיקון.
למה המחשב הנייד נתקע
מחשב, מחשב נייד, עלול להיכשל במקרים מסוימים. לדוגמה, אחת הבעיות היא התחממות יתר של יחידת המערכת. אתה יכול לבדוק את טמפרטורת הרדיאטור פשוט על ידי נגיעה בכף היד כדי, עם זאת, אתה יכול להישרף ואף לקבל מכת חשמל. לכן, עדיף להתקין תוכנית מיוחדת לאבחון כל התהליכים. לדוגמה, אפליקציית האוורסט הוכיחה את עצמה היטב בכך.
התקנה והסרה מתמדת של תוכניות מזהמים מאוד את רישום הזיכרון, ומשאירים את מה שנקרא "זנבות", אשר, בתורו, משפיע לרעה על פעולת המחשב.
המחשב הנייד יכול להאט ברצינות וירוסים שוניםויישומי ריגול המותקנים בדרך כלל במהלך גלישה באינטרנט והורדות תוכנה.
נהגים מיושנים, כמו גם עמוסים מדי HDD, הפעלה בו זמנית של מספר תוכניות. בעיות חומרה יכולות גם להשפיע על ביצועי המחשב שלך.
כל הבעיות ניתנות לפתרון
מטבע הדברים, יש לתקן כל בעיה שגורמת לקריסת מחשב נייד. סיוע משמעותי בכך ניתן על ידי תוכניות מיוחדות ותחזוקה שוטפת.
זכור כי מחשב נייד, כמו כל מחשב, צריך לעבור ניקוי אבק, כדי למנוע התחממות יתר של יחידת המערכת וכו'.
כדי להימנע מחדירה של וירוסים ותוכנות ריגול שמאיימים על המערכת, הקפידו להתקין את חומת האש של Windows, חומת האש, האנטי וירוס. זה גם שימושי להפעיל כלי עזר נוסף מדי חודש כדי למצוא ולחסל סוסים טרויאניים, תולעים וכו'. לדוגמה, בהקשר זה, יישומי סורק חינמיים מיצרנים הוכיחו את עצמם היטב. תוכניות אנטי וירוסקספרסקי, DoctorWeb ואחרים.
היתרון של כלי עזר אלה הוא שהם אינם מתנגשים עם אנטי וירוס שכבר מותקן ומספקים הגנה נוספת על המחשב.
עבור עבודה ברורה ומתואמת היטב של מחשב נייד, אתה צריך לנקות את המערכת באופן קבוע מ"זבל": שגיאות רישום, קבצים חסרי תועלת שונים שהמחשב מאחסן. באופן טבעי, די קשה למצוא ולקבוע בעצמך אם יש צורך בקובץ זה או אחר עבור מחשב נייד. אבל זה יעשה את העבודה בסדר גמור. תוכנית מיוחדת. לדוגמה, זה פותר בצורה מושלמת את הבעיה של פינוי אשפה של המערכת שירות חינםСcleane.
לאחר הניקוי, כדאי לאחות כוננים קשיחים, מה שעוזר גם להאיץ את המחשב הנייד.
תחזוקת מערכת מקיפה תעזור לך להפעיל יישומים מיוחדים שיכולים להסיר פסולת מערכת, לאחות דיסקים, לייעל את המערכת, ובמידת הצורך להאיץ את החיבור לאינטרנט ולעדכן דרייברים. ברשימה תוכניות שימושיות- Auslogics BoostSpeed, Uniblue PowerSuite ועוד רבים.
שיטה הידרומטלורגית
כ-85% מכלל האבץ מיוצר בשיטה ההידרומטלורגית. ראשית, העשרת ציפה של תרכיזי אבץ מתבצעת להסרת גופרית. לאחר מכן, העפר נורה במצב מרחף או בתנור מיטה נוזלית, והצינדר שוטף עם אלקטרוליט בילה המכיל חומצה גופרתית.
התמיסה המתקבלת של אבץ סולפט מטוהרת מברזל על ידי טיפול בתחמוצת אבץ או עודף של הפח המקורי. שלב זה נקרא שטיפה ניטרלית. יחד עם ברזל מופקדים ארסן, אנטימון, אלומיניום וזיהומים אחרים. קדמיום, ניקל ונחושת מוסרים בחשיפה לאבק אבץ, וכתוצאה מכך נוצרת עוגת נחושת-קדמיום. הסרת הקובלט מתבצעת באמצעות נתרן או אשלגן אתיל קסנטאט, והסרת כלור באמצעות אבק אבץ, נחושת או כסף.
אבץ מושקע באופן קטליטי מהתמיסה המטוהרת המתקבלת, שעבורה נעשה שימוש באלומיניום. האלקטרוליט המושקע משמש לשטיפה. השאריות שלו, מה שמכונה עוגות אבץ, מכילות בדרך כלל כמות משמעותית של אבץ בצורה של תרכובות מסיסות בצורה גרועה, כמו פריט. יש לשטוף את העוגות בנוסף עם חומצה גופרתית מרוכזת או לשרוף יחד עם קולה. ירי כזה נקרא Waelz, הוא מתבצע בכבשני תופים סיבוביים בטמפרטורה של כ-1200 מעלות צלזיוס.
שיטה פירומטלורגית
הייצור בשיטה הפירומטלורגית מתחיל בקלייה חמצונית לקבלת חומר גבשושי, שעבורו חוטאים או נשרפים אבקת סינדר במפעל סינטר. הפחתת האגלומרט בתערובת עם קוקה או פחם מתרחשת בטמפרטורה העולה על נקודת הרתיחה של אבץ. לשם כך משתמשים בתנורי רטורט או פיר. אדי אבץ מתכתי מתעבים, והחלק הנדיף ביותר המכיל קדמיום נאסף ומעובד בנפרד. שאריות מוצקות מעובדות על ידי walezation.
התכת אבץ
בעבר, שורות של רטורטים אופקיים מחוממים שימשו להיתוך אבץ, פעולתם הייתה תקופתית. לאחר מכן, הם הוחלפו באנכיים עם פעולה מתמשכת. תהליכים אלה אינם יעילים מבחינה תרמית כמו תנורי פיצוץ, כאשר דלק נשרף באותו תא שבו מתרחשת הפחתת תחמוצת. הבעיה העיקרית- הפחתת האבץ עם פחמן אינה מתרחשת בטמפרטורה מתחת לרתיחה, ולכן הקירור הכרחי לעיבוי האדים. בנוסף, המתכת מתחמצנת מחדש בנוכחות תוצרי בעירה.
הבעיה נפתרת באמצעות ריסוס אדי אבץ בעופרת מותכת, מה שמפחית את חמצונו מחדש למינימום. יש קירור מהיר והתמוססות של אבץ, אשר משתחרר בצורה של נוזל, הוא מטוהר עוד יותר על ידי זיקוק ואקום. במקרה זה, כל הקדמיום הקיים מצטמצם, והעופרת משתחררת מתחתית הכבשן.
סרטונים קשורים
מקורות:
- HimiK.ru, אבץ
טיפ 7: טסטוסטרון מוגבר אצל אישה: שיטות להפחתה
טסטוסטרון נחשב להורמון גברי, אך נמצא גם בגוף הנשי, רק בכמויות קטנות יותר. בדרך כלל, אצל נשים, הורמון זה נמצא כל הזמן ברמה נמוכה, עולה מעט במהלך ההריון ובתקופת הביוץ. רמות גבוהות של טסטוסטרון בתקופה אחרת יכולות להיות סימן להפרעות חמורות בגוף.
הסיבה לעלייה ברמות הטסטוסטרון בגוף הנשי עשויה להיות פעילות מוגברת של בלוטות יותרת הכליה, מה שמוביל לעודף הורמונים. זה עשוי לנבוע ממחלות שחלות (ניאופלזמות, גידולים), שבגללן חלק מההורמונים, כולל, אינם עוברים תסיסה ואינם הופכים לגלוקוקורטיקואידים. ל סיבות אפשריותכולל גם את התפקוד לקוי של בלוטת יותרת המוח, האחראית על ביצועי הבלוטות האנדוקריניות, המעורבות בייצור של טסטוסטרון והורמונים אחרים. תזונה לא נכונהעם השימוש מספר גדולשומנים מן החי וממתקים מעודנים, נטילת תרופות המכילות הורמונים (אמצעי מניעה, ברביטורטים, סטרואידים וכו'), נטייה תורשתית - כל זה יכול להוביל לעלייה ברמות הטסטוסטרון בגוף הנשי. ראוי להזכיר זאת עלייה קלהההורמון מתקבע בנשים במהלך הביוץ ובטרימסטר השלישי להריון.
תנודות ברמות הטסטוסטרון בזמן הביוץ ובמהלך ההריון מתייצבות באופן טבעי.
עם עלייה ברמות הטסטוסטרון אצל נשים, ישנם סימנים כמו עור יבש, נשירת שיער, שינוי הדרגתי של הגוף לגברי. במקביל, הקול הופך מחוספס, שיער מתחיל להופיע במקומות שבהם הבנות לא צריכות לקבל אותם.
עם רמות גבוהות של טסטוסטרון, זה יכול לעלות בחדות פעילות גופניתוחשק מיני, עצבנות וגסות בלתי סבירה מופיעים, המחזור החודשי מופרע.
הפרשת טסטוסטרון מוגברת מובילה להתפתחות תסמונת קליניתהנקרא היפראנדרוגניזם. ל מדינה נתונההפרות אופייניות מחזור חודשי, עיכוב או אפילו היעלמות של הביוץ. בעיות אלו מאיימות על אי פוריות או סיבוכים במהלך ההריון. לכן זה כל כך חשוב להוריד את רמות הטסטוסטרון לנורמה.
אמצעי מניעה דרך הפה נרשמים לרוב על ידי גינקולוגים כדי לפתור בעיה עם הורמונים. עם זאת, הבחירה שלהם צריכה להתבצע אך ורק על ידי מומחה לאחר שעבר את הבדיקות הדרושות.
עמידה בעקרונות התזונה הנכונה יכולה גם היא לתת את האפקט הרצוי. כדאי לוותר או להמעיט בצריכת ממתקים תעשייתיים וסוכר, משקאות אלכוהוליים, קפה. רצוי לכלול יותר ירקות טריים, פירות, מיצים טבעיים, מנות דגים, חלב בתזונה.
פעילות גופנית ומנוחה עוזרות להוריד את רמות הטסטוסטרון. אימון ספורט תורם להפעלת חילוף החומרים ולתפקוד מתואם של כל מערכות הגוף. אימוני כוח מגבירים את הטסטוסטרון, ולכן יש להחליף אותם בהתעמלות או סוגים אחרים של אירובי. השפעה טובהלתת שיעורי יוגה. בנוסף, חשוב לישון מספיק, ולפחות 8 שעות שינה ביום.
הרפואה המסורתית מציעה דרך משלה להפחית את ההורמון. תמיסות, מרתחים ותכשירים טבעיים המבוססים על שורש מרינה, ליקריץ וויטקס קדוש תורמים לנורמליזציה מצב הורמונלי.
בכל מקרה, יש לזכור שלפני שמתחילים בפעילות להורדת טסטוסטרון, חשוב לברר את הסיבה. חוסר איזון הורמונלי. קודם כל, יש צורך לטפל במחלה המאובחנת, ולא בסימפטומים שלה.
החלק העיקרי של הטסטוסטרון בגוף הגברי מיוצר באשכים (אשכים),ובלוטת יותרת המוח מגרה את התהליך הזה, ומסנתזת תאים מתווכים מיוחדים השולטים בעבודה מערכת האנדוקרינית. כמו כן, טסטוסטרון כמות קטנהמיוצר על ידי איבר כמו בלוטות יותרת הכליה (כולל אצל נשים).
ההורמון עצמו אינו פעיל, אינו נקשר לחלבונים או תרכובות פחמימות. אבל כאשר הוא נחשף לאנזים 5-אלפא רדוקטאז, הוא הופך לדיהידרוטסטוסטרון, שרק ממריץ תהליכים מטבוליים בין-תאיים (ובמקביל, עבודת האשכים, בלוטת הערמונית אצל גבר בוגר מינית).
מתי מתחיל ייצור טסטוסטרון בגוף הגברי? כאשר מגיעים לריכוז מסוים של מתווכים היפותלמוס-יותרת המוח בדם, בפרט, GnRH (הורמון משחרר גונדוטרופין) ו-LH (הורמון lutenizing). וכבר תהליך שחרורו נשלט ישירות על ידי המוח.
מנגנון סינתזה
מהו האתר של סינתזת ההורמונים? טסטוסטרון באשכים מקורו במה שנקרא תאי ליידיג, שם הוא מתקבל בתגובה ביוכימית מכולסטרול (שבסופו של דבר מתפרק לכולסטרול - אותו הורמון). תהליך זה מומרץ על ידי GnRH המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח.לאחר מכן - הטסטוסטרון נכנס לזרם הדם, שם הוא מסתובב הן בצורה חופשית והן בשילוב עם חלבונים מסוימים (העיקרי ביניהם הוא גלובולין קושר הורמוני מין).
אם אתה מאמין למחקר, אז הווריאציה האחרונה שלו לוקחת חלק בכמה תהליכים מטבוליים, אבל ההורמון החופשי, כשהוא חודר לתאי המטרה, הופך לדיהידרוטסטוסטרון בהשפעת 5-אלפא רדוקטאז, המשמש את מערכת הרבייה עבור סינתזה של זרעונים.
חלק ניכר משתחרר גם לצינורות הזרע, שם הוא בא במגע עם חלבון קושר אנדרוגנים (הוא מותסס בתאי סרטולי). על רקע זה עולה ריכוז המתווכים האנדרוגניים בבלוטת הערמונית, מה שמתחיל בסופו של דבר תהליך של spermatogenesis (החל מגיל 13 בערך).
בלוטות יותרת הכליה, בממוצע, מייצרות רק 5% מטסטוסטרון.מהריכוז הכולל שלו בגוף. תהליך הסינתזה דומה, אך לא הכולסטרול מתפרק, אלא מה שנקרא "אנדרוגנים מטבוליים" - תרכובות פחמן. זה קורה באזורי הרשת והקרן של בלוטות יותרת הכליה. התוצאה היא אותה צורה חופשית של טסטוסטרון, שלרוב אחראית להצטברות תקינה של רקמות אורגניות (שלד, רקמת חיבור, שרירים).
התייחסות!הפונקציות של טסטוסטרון, הנקשר לגלובולין קושר הורמוני מין, עדיין לא מובנים. רק ידוע שתרכובת כזו חודרת בקלות ממברנות תאיםלכן, ההשפעה העיקרית שלו מכוונת בדיוק לתגובה עם רכיבים תוך תאיים.
מה קובע את ריכוז ההורמון?
ריכוז הטסטוסטרון תלוי ביותר מ-10 גורמים,כולל השעה ביום. בתוך הגוף איש בריאערך ה"שיא" של הורמון המין מגיע בבוקר לאחר ההשכמה (בשעה 6-8 בבוקר), וגם קרוב יותר ל-5-7 בערב. ב-10-17 שעות ביום, הריכוז שלו מתייצב.
בתקופה זו מומלץ לבצע בדיקות לקביעת רמת האנדרוגנים הנוכחית בדם. ובערך 22-24 שעות בלילה, רמת ההורמון יורדת בחדות למינימום. במה תלוי "לוח הזמנים" הזה? קודם כל - מפעילות המוח ובפרט בלוטת יותרת המוח, השולטים לחלוטין בעבודת המערכת האנדוקרינית.
האם ריכוז הטסטוסטרון תלוי במצבו של הגבר (רגוע או נרגש)? אין סיכוי. יתרה מכך, מידת הגירוי האפשרי תלויה במידה רבה ברמת הורמון המין. אם ייצור הטסטוסטרון נפגע או פעילות הרדוקטאז בגוף מופחתת, ייתכן שלגבר אפילו תפקוד לקוי של זיקפה, היעדרות מוחלטתמשיכה מינית ל המין השני(לִיבִּידוֹ).
רמת ייצור ההורמונים מושפעת גם מ:
- גילו של האיש. ריכוז מקסימלי- בערך 20-25 שנים, אז - יורד בהדרגה ומתנרמל לאחר 65-70 שנים.
- מחלות של המערכת האנדוקרינית.אלה הם מה שנקרא היפוגונדיזם ראשוני ומשני.
- עֲבוֹדָה מערכת עיכולומערכת הלב וכלי הדם.בעזרתם הגוף מצטבר כמות נדרשתתרכובות כולסטרול וחלבון, המשמשות לאחר מכן את המערכת האנדוקרינית.
- נכון עבודת מוח, כלומר, החלק ההיפותלמוס-היפופיזה שלו במוח.
אבל ירידה חדהרמות הטסטוסטרון, לפי הנחיות הרופאים, עשויות לנבוע מ:
- שימוש לרעה בניקוטין, אלכוהול;
- הַשׁמָנָה;
- פתולוגיות מולדות;
- אורח חיים לא פעיל (בו חילוף החומרים מואט בצורה מורכבת);
- לוקח כמה תרופות(בעיקר הורמונליים וסטרואידים);
- פגיעה מכנית באשכים.
יחד עם זאת, המצב הפסיכו-רגשי של גבר משפיע גם על רמת הטסטוסטרון. הקשר בין מצב הרוח לתפקוד יותרת המוח התבסס מזמן. זה מוסבר על ידי העובדה ש מצב מלחיץמשתחרר לדם כמות גדולהאדרנלין, שהוא הגיבור של הטסטוסטרון.
חָשׁוּב!חלק מהגברים עלולים לחוות רמות גבוהות באופן קריטי של טסטוסטרון בגוף. זה נובע מהיפראקטיביות של המערכת האנדוקרינית ולרוב הוא סימן להפרעה בתפקוד יותרת המוח-היפותלמוס או תהליכים פתולוגייםבאשכים, בלוטת הערמונית (לדוגמה, התרחשות של גידול ממאיר).
איך לזרז הפרשה בבית?
כדי להגדיל את ריכוז הטסטוסטרון צריך להיות עם נורמליזציה של אורח החיים.כלומר, דחיית הרגלים רעים, תזונה בריאה ומאוזנת, שינה טובה- זה כבר עוזר משמעותית להגביר את ריכוז האנדרוגנים על ידי ייעול תהליכים ביוכימיים.
- מקדם את הסינתזה והפעילות הגופנית שלו.אבל הגוף לא צריך את עצמו אימון כוח, כלומר גירוי חילוף החומרים, שבו שורף שומן, כולסטרול, חלבונים, פחמימות מתפרקים. משקל עודףגם מעכב משמעותית תהליכים מטבוליים בגוף, ובכך מפחית את כמות ההורמון.
- וגם רופאים ממליצים לכלול בתזונה את מה שנקרא "אפרודיזיאק"- רכיבים הממריצים באופן מקיף את ייצור הטסטוסטרון. הפופולרי ביותר בהקשר זה הוא שורש הג'ינסנג, כמו גם תבלינים חמים.
- יותר לנרמל את רמת ההורמון ולשפר את איכותו מאפשר חיי מין מלאים.ככל שגבר מקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר, כך הן האשכים והן באופן פעיל יותר בלוטת הערמונית. יתר על כן, כפי שמראה בפועל, לאוננות בנאלית אין השפעה חיובית על טסטוסטרון כמו מגע מלא עם אישה.
סרטונים קשורים
אתה יכול גם ללמוד כיצד להגביר את ייצור ההורמונים בבית בסרטון זה:
גירוי רפואי
אפשר להעלות את רמות הטסטוסטרון בעזרת תרופות. בשביל זה ניתן להשתמש:
- צורות סינתטיות של הורמון המין (זה כבר נחשב לטיפול חלופי);
- חומרים ממריצים (לרוב אלו הם תוספי תזונה).
ניתן לייצר טסטוסטרון בעזרת חומרים ממריצים. הפופולרי ביותר ביניהם המשמש בפרקטיקה רפואית:
- שִׁוּוּי.
- טריבולוס.
- Arimatest.
- ויטריקס.
למעשה, מדובר בתרופות שמאיצות או מעוררות מהלך תהליכים ביוכימיים עם פירוק הכולסטרול, ובמקביל משלימות על המחסור בוויטמינים ומינרלים.
לא כדאי להשתמש בתרופות כאלה ללא ייעוץ רפואי, שכן שימוש ארוך טווח בהן יכול לעורר הידרדרות בתגובה של מתווכים של מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח.
בסך הכל, הטסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי, המופרש מהשחלות ובלוטות האדרנל. אחראי על עבודת תפקוד הרבייה, וגם לוקח חלק בחילוף החומרים, עלייה בנפח העצם, השריר ורקמות החיבור.
יותר מתריסר גורמים משפיעים על ייצורו, אך העיקרי שבהם הוא אורח החיים של גבר ותפקוד תקין של מערכת העיכול. ניתן להגביר את ייצור הטסטוסטרון באמצעות תרופות רק על ידי נטילת חומרים ממריצים, או על ידי מתן צורה סינתטית של ההורמון לשריר ולווריד.
טסטוסטרון הוא הורמון שרוב הגברים מייצרים באשכים ובבלוטות יותרת הכליה. רמות טסטוסטרון גבוהות קשורות לפעילות מינית, תפקוד רבייה, מסת שריר, צמיחת שיער, אגרסיביות, התנהגות מתריסה ודברים דומים אחרים. רמות הטסטוסטרון בדרך כלל מגיעות לשיא בסביבות גיל 40 ואז יורדות לאט. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, אז אם אתה מרגיש שצריך להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, אז הגעת למקום הנכון.
שלבים
תזונה נכונה
- בנוסף, ביצים תוכן גבוהחלבון, והם מכילים הרבה אבץ - שני יסודות נוספים הדרושים לייצור טסטוסטרון.
- אל תדאגו לגבי העורקים שלכם – הכולסטרול ה"טוב" לא יעלה את הכולסטרול בדם (בניגוד לכולסטרול ה"רע" כמו טריגליצרידים), כך שתוכלו לאכול עד שלוש ביצים שלמות ביום מבלי לפגוע בבריאותכם.
-
לאכול כרוב.כרוב (יחד עם ירקות ירוקים אחרים כמו תרד וקייל) יכול לעשות פלאים לרמות הטסטוסטרון שלך. הוא מכיל פיטוכימיקל בשם אינדול-3-קרבינול (IC3), בעל ההשפעה הכפולה של הגדלת ההורמונים הזכריים תוך הפחתת ההורמונים הנשיים.
- בפרט, מחקר שנערך בבית החולים האוניברסיטאי רוקפלר מצא שרמות האסטרוגן שלהם מופחתות ב-50% לגברים שלקחו 500 מ"ג של IC3 בשבוע, ובכך העלו את רמות הטסטוסטרון.
- רוב שיטה יעילהלהעלות את רמות ה-IC3 בבית - לאכול הרבה כרוב. אז נסו לבשל מרק כרוב, לחמניות כרוב, מיץ כרוב או כרוב עם תפוחי אדמה.
-
הפחת את צריכת הסוכר שלך.מדענים מצאו שלגברים שמנים יש סיכוי גבוה פי 2.4 ללקות בטסטוסטרון נמוך בהשוואה לגברים שאינם שמנים. לכן, חשוב מאוד שתנסה להוריד את הקילוגרמים העודפים על מנת להעלות את הטסטוסטרון. רוב דרך מהירהזה להפחית ככל האפשר את כמות הסוכר בתזונה שלך.
נסה לקחת ויטמין D3.מבחינה טכנית זה הורמון, אבל זה ממש חשוב בעסק הזה. מחקרים מראים שלאנשים הנוטלים באופן קבוע תוספי D3 יש למעשה רמות טסטוסטרון גבוהות יותר.
. ..אבל היזהרו מהשאר. הם אולי פופולריים, אבל זה לא אומר שהם עוזרים לייצר יותר טסטוסטרון. אלו הדברים שכדאי להתרחק מהם:
שנה את הרגלי האכילה שלך.כמות הטסטוסטרון המיוצרת תלויה בתזונה ולכן חשוב מאוד להבין מה בדיוק אתם אוכלים. דיאטת טסטוסטרון טובה כוללת שפע של שומנים בריאים, ירקות עלים ירוקים, חלבון וכולסטרול (זה לא כל כך נורא!). דיאטות דלות שומןיש להימנע כאשר מנסים להעלות טסטוסטרון.
הכניסו אגוזים לתזונה שלכם.כולל חופן אחד או שניים של אגוזי מלך או שקדים דיאטה יומית- דרך פשוטה ונהדרת להעלות את רמות הטסטוסטרון.
אכלו צדפות ומזונות אחרים העשירים באבץ.אבץ הוא אחד המינרלים החשובים ביותר שהגוף צריך כדי לייצר טסטוסטרון. למעשה, על ידי הגדלת צריכת המזון העשיר באבץ, אתה יכול להעלות משמעותית את רמות הטסטוסטרון תוך שישה שבועות בלבד.
התחל את היום שלך עם דייסת שיבולת שועל.היתרונות הבריאותיים של שיבולת שועל ידועים היטב - מדובר בדגנים עתירי סיבים ו תוכן נמוךשומן - אבל עכשיו יש סיבה נוספת להתחיל את היום עם קערת שיבולת שועל: מחקר משנת 2012 מצא שדייסת שיבולת שועל קשורה לרמות גבוהות יותר של טסטוסטרון.
לאכול ביצים.ביצים הן מגבר סופר טסטוסטרון. החלמונים שלהם מכילים רמות גבוהות של כולסטרול HDL (הידוע גם כסוג הכולסטרול ה"טוב"), המהווה את אבני הבניין לייצור טסטוסטרון.
תרגילים גופניים
פתחו סט תרגילים והיצמדו אליו.אם אתה מקווה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, שקול יותר מאשר רק דיאטה. תרגילים הם לא פחות חלק חשובהגדלת רמות הטסטוסטרון, וזו הסיבה שאתה צריך להתפתח קומפלקס יעילתרגילים שיגבירו את ייצור הטסטוסטרון. משתי סיבות:
התחל להרים את המוט.אם אתה רוצה להעלות טסטוסטרון, אתה צריך להתחיל להרים משקולות, כי בהרמת משקולות - זה הכי הרבה פעילות גופנית יעילהלהגברת ייצור הטסטוסטרון. עם זאת, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תצטרך להרים מוטות כבדים יותר עם פחות חזרות, וכנראה שעדיף להימנע לחלוטין ממכונות משקל. קח את המשקולת ופעל לפי ההוראות שלהלן:
נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. High Intensity Interval Training (HIIT) הוא שגרת אימונים נוספת שיכולה להעלות במהירות את רמות הטסטוסטרון בנוסף לשיפור הכושר הגופני והגברת חילוף החומרים.
תעשה אירובי.בעוד שלתרגיל אירובי יש השפעה מועטה על ייצור הטסטוסטרון, זה יכול להשפיע באופן חיובי על רמות הטסטוסטרון הכוללות. כתוצאה מכך, עליך לכלול ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או פעילות אירובית אחרת בתוכנית הכושר שלך.
תן לגוף שלך להתאושש בין אימונים.למרות שפעילות גופנית חשובה, זה קריטי לתת לגוף שלך זמן להתאושש בין אימונים. בְּ אחרתמשטר פעילות גופנית יכול להשפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון.
שינויים באורח החיים
לישון מספיק.שינה היא גורם חשוב מאוד כאשר אנחנו מדבריםלגבי רמות הטסטוסטרון. הסיבה לכך היא שהגוף מנצל את הזמן שאתה ישן כדי לייצר יותר טסטוסטרון. לפיכך, עליך לעשות כמיטב יכולתך לישון לפחות 7-8 שעות בלילה.
הימנע מלחץ.מומחים רבים מאמינים שמתח הוא אחד הגורמים העיקריים התורמים לירידה ברמות הטסטוסטרון בגברים בימינו. הסיבה לכך היא שההורמון שגורם ללחץ, קורטיזול, נמצא ביחס הפוך לטסטוסטרון.
תמונה 1. הטסטוסטרון קובע את אופיו של גבר, הופך אותו ליותר אגרסיבי ומסוכן. מקור: פליקר (ביקורות על בוסטר טסטוסטרון).
הערה! הטסטוסטרון אחראי על היווצרות ותפקוד מערכת הרבייה הגברית, קובע את החשק המיני ואת הפעילות המינית.
הורמון המין הגברי טסטוסטרון
טסטוסטרון הוא הורמון המופרש בגוף הגברי על ידי האשכים.(אשכים) ובלוטות יותרת הכליההמבצעת מגוון פונקציות בגוף. העיקרי שבהם הוא לעורר את התפתחות מערכת הרבייה ב גיל ההתבגרותוויסות של spermatogenesis בגיל הפוריות.
בדרך כלל, נפח הטסטוסטרון בגופו של גבר נע בין 12.5 ל-40.6 ננומול לליטר, עם אינדיקטורים כאלה, הוא מבצע בהצלחה את המשימות העיקריות:
- מבטיח התפתחות מלאה של איברי מערכת הרבייה הגברית(פין, אשכים, ערמונית);
- מגרה את הביטוי של מאפיינים מיניים משניים(צמיחת שיער על הפנים והגוף);
- משתתף בסינתזת חלבון ברקמות השריר, המוביל לצמיחת שריר;
- עוזר להילחם בהצטברות שומן חלל הבטן, פיזור שווה בכל הגוף והורדת רמות הכולסטרול;
- משפיע על היווצרות גוון קול נמוך;
- שולט במחזור הדם, משפר אותו, ובכך מספק זקפה בריאה;
- משפיע על חלקי המוח, ויוצר תשוקה מינית;
- מסדיר את התפקוד הפסיכופיזיולוגי של גבר(יוצר תכונות אופי והתנהגות גבריים סטריאוטיפיים).
למרות שהסינתזה של הטסטוסטרון מתרחשת מסביב לשעון, הייצור לא תמיד נשמר באותה רמה - בשעה 6-8 בבוקר שחרור ההורמון לדם הוא מקסימלי, בשעה 20-22 הוא מינימלי.
היכן וכיצד מיוצר טסטוסטרון?
התהליכים העיקריים לייצור הורמון הסטרואידים הגברי מתרחשים באשכים, שבו טסטוסטרון עצמו מיוצר (כ-5-12 מ"ג ליום), כמו גם דהידדרואפיאנדרוסטרון (DHA), אנדרוסנדיון ואסטרוגן.
לא רק האשכים אחראים לייצור הטסטוסטרון, אלא גם קליפת יותרת הכליה, אם כי חלקם בתהליך ייצור ההורמונים.
סִינתֶזָההורמונים בוצעממוקם באשכים תאי ליידיג ותאי אפיתל צינוריים, חומר המקור העיקרי הוא כולסטרול, אשר נכנס לגופו של גבר עם מזון.
זה קורה ככה:
- תאים מקבלים כולסטרול מהדם בצורה של אצטט.(החוליה הראשונה בביוסינתזה של החומר הזה) או ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה(תרכובות של חלבונים עם רכיבים דמויי שומן).
- ממשיךעִקבִי שרשרת תגובות הממירה כולסטרול לאנדרוסטנדיון.
- לאחר היתוך של שתי מולקולות של אנדרוסטנדיון, נוצר ההורמון הסופי, טסטוסטרון..
השליטה על תהליך סינתזת ההורמונים מתבצעת על ידי מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח. שם, ההיפותלמוס מייצר הורמון מיוחד GnRH (הורמון משחרר גונדוטרופין), השולט על בלוטת יותרת המוח ומפריש כל הזמן גונדוטרופינים - הורמון luteinizing והורמון מגרה זקיקים (הראשון מסדיר את הבשלת ותפקוד תאי ליידיג, השני עוזר לייצור של אפיתל spermatogenic).
העבודה של מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח נעוצה בעובדה שההיפותלמוס מקבל אות מתאי האשך לגבי נפח הטסטוסטרון המסונתז. כאן נכנס לתמונה עקרון המשוב. עם ייצור הורמונים תקין, מיוצרת כמות סטנדרטית של גונדוטרופינים. אם הטסטוסטרון יורד או יותר - רמת הגונדוטרופינים מותאמת בהתאם - עליה או ירידה.
מה משפיע על ייצור ההורמון הגברי
ייצור הורמון הטסטוסטרון כרוך במספר רב של תהליכים שונים מאוד בגוף ומפעיל את עבודתם של מספר איברים פנימיים. כל גבר צריך לדאוג לעזור לגופו להתמודד עם תהליך כה קשה.
לשם כך כדאי לדעת מה משפיע על ייצור ההורמון.
שינה בריאה- נמשך לפחות 7-8 שעות, חולף בחושך ודממה, התעוררות שאחריה מלווה בעליצות ובריאות טובה;
מזון- מלא, מורכב מדגים, פירות ים, אגוזים, זרעים, פירות וירקות, במילוי:
- מינרלים (בעיקר אבץ, אבל גם סידן, מגנזיום וסלניום);
- ויטמינים (C, E, D, קבוצה B);
- חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6;
- חלבונים, שומנים ופחמימות.
זה חשוב! הסר מהתזונה כל מזון המורכב ממנו פחמימות מהירות(מאפים, שוקולד, לחם לבן), שלא לצורך מאכלים שומנייםומשקאות מוגזים על בסיס כמות גדולה של סוכר.
מים- לפחות 1.5 ליטר ליום, וזה מים מטוהרים, ולא משקאות מוגזים, מיצים או תה עם קפה.
בקרת משקל- יותר משקל עודףבגוף, הורמוני המין הנשיים הפעילים יותר מיוצרים מרקמת שומן, אשר מדכאים את הסינתזה של טסטוסטרון.
פעילות גופנית- עלייה בנפח הורמון המין הגברי מתרחשת בספורט מתון (למשך שעה פעמיים בשבוע) עם משקולות, כמו גם בהליכה סדירה, בריצה ובביצוע תרגילים לשרירי האגן.
תמונה 2. התעמלות סדירה היא הדרך לחיים ארוכים ובריאים.