שינה לקויה: פתרון מקיף לבעיה. קשיי הירדמות: אות אזהרה על "עומס נפשי

רובנו חווינו צורה כלשהי של בעיית שינה בשלב מסוים בחיינו. אבל אם בעיות כאלה הופכות כמעט נפוצות ומתחילות להפריע לחיי היומיום שלך, אז אנחנו יכולים לומר בבטחה שאתה סובל מהפרעת שינה. הפרעה בשינה כוללת יותר מסתם נמנום. איכות שינה ירודה יכולה להיות השפעה שליליתלאנרגיה שלך שקט נפשיובריאות בכלל. אם אתם מתקשים לישון, אז מאמר זה יעזור לכם, בו נספר לכם מהן הפרעות השינה הנפוצות ביותר, מה אתם יכולים לעשות כדי לעזור לעצמכם ומתי לפנות לרופא.

חשיבותה של שינה בריאה

שינה יכולה לשמש ברומטר מצב כלליבְּרִיאוּת. במקרים רבים, אנשים במצב בריאותי תקין נוטים לישון טוב, בעוד שבעיות שינה חוזרות עשויות להצביע על או בעיות פסיכולוגיותעם בריאות, החל מקטנה ועד לרצינית ביותר.

שינה טובה, כפי שאמרנו, חשובה מאוד עבורך בריאות גופניתורווחה רגשית. אפילו אובדן שינה מינימלי יכול להשפיע על מצב הרוח, הביצועים ועמידות הלחץ. מתעלמים מהבעיה שינה גרועהעלול להוביל להידרדרות חמורה בבריאות, הפרעה בפריון העבודה, מתח ואפילו תאונות. אם אתה רוצה להישאר בריא ולנצל את מלוא הפוטנציאל שלך, אז אתה חייב להבין בבירור ששינה טובה היא הכרח, לא מותרות.

זה בכלל לא נורמלי להרגיש ישנוני במהלך היום, מתקשים להירדם בערב, מתקשים לישון בלילה, ומתעוררים שבורים לגמרי בבוקר. אבל גם אם אתה מתקשה לישון כל כך הרבה זמן שאתה כמעט רגיל לזה, אתה עדיין יכול ללמוד לישון טוב יותר. כדאי להתחיל לעקוב אחר הסימפטומים של הפרעות שינה, והאם הם קשורים לעובדה שאולי אתם מאפשרים הפרעת שינה.

בשלב זה, זה יהיה מאוד שימושי להשתמש בטיפים שלנו. אם הניסיונות שלך לעזור לעצמך לא מביאים הצלחה, אתה יכול לבקש עזרה ממומחים. ביחד, תוכלו לזהות את שורשי הבעיות שלכם ולמצוא דרכים לשפר לא רק את השינה שלכם, אלא גם את איכות החיים שלכם.

סימנים ותסמינים של הפרעות שינה

כל אחד יכול לחוות בעיות שינה מדי פעם. אז איך תדעו אם הפרעות שינה במקרה שלכם הן רק תגובה של הגוף לגירויים חיצוניים, או שהם סימנים להפרעות חמורות יותר או תסמינים של מחלה בסיסית? התחל בהסתכלות מקרוב על הסימפטומים שלך, תוך שימת לב מיוחדת לסימנים ברורים של ישנוניות חמורה בשעות היום. אם לפחות אחד מהם התסמינים הבאיםאתה חווה על בסיס קבוע, סביר להניח ש אנחנו מדבריםעל הפרעת שינה. אז אתה:

• האם אתה מרגיש ישנוני או עצבני במהלך היום?
• האם קשה להישאר ער אם אתה יושב בשקט, צופה בטלוויזיה או קורא?
• האם זה קשה לנהוג כי אתה ממש נרדם בזמן נהיגה או מרגיש עייף מדי?
• מתקשים להתרכז?
• האם אתה שומע לעתים קרובות מאחרים שאתה נראה עייף מדי?
• נראה כי ב בתקופה האחרונההאם בבירור האטת את התגובה?
• קשה לנהל את הרגשות שלך?
• האם אתה חייב לשתות משקאות המכילים קפאין כדי להמשיך?

אם עניתם "כן" לפחות על שאלה אחת, סביר להניח שיש לכם הפרעת שינה רצינית.

נדודי שינה: הסוג הנפוץ ביותר של הפרעת שינה

נדודי שינה, או חוסר היכולת לקבל את כמות השינה הדרושה לך כדי להתעורר רגועים ורעננים, היא התלונה השכיחה ביותר. נדודי שינה הם לעתים קרובות סימפטום לבעיות אחרות כגון מתח, חרדה, דיכאון או מצב רפואי בסיסי. זה יכול להיגרם גם מהרגלי אורח חיים, כולל חוסר פעילות גופנית, ג'ט לג, תרופות שאתה לוקח ואפילו שתיית יותר מדי קפה.

סימנים נפוצים של נדודי שינה כוללים:

• קושי להירדם בערב או חוסר יכולת להירדם לאחר התעוררות בלילה;
• התעוררות תכופה במהלך הלילה שינה לסירוגין;
• כדי להרדים את עצמכם, עליכם לנקוט פעולה כלשהי (לקחת כדורי שינה, לכבות את האורות, ליצור שקט מושלם וכו');
• ישנוניות וביצועים גרועים במהלך היום.

לא משנה מה הסיבה לנדודי השינה שלך שאתה רוצה להתמודד איתה, למד קודם להירגע. יחד עם המאבק בהרגלים רעים, זה יעזור לך לישון טוב יותר וכתוצאה מכך להרגיש הרבה יותר טוב. החדשות הטובות עבורכם הן שברוב המקרים ניתן לרפא נדודי שינה על ידי ביצוע שינויים באורח החיים במקום להסתמך רק על כדורי שינה.

סוגים אחרים של הפרעות שינה

בנוסף לנדודי שינה, ישנם סוגים נוספים של הפרעות שינה. זה דום נשימה, תסמונת רגליים חסרות מנוחהונרקולפסיה. מה הבעיות האלה?

דום נשימה

זוהי אחת ההפרעות הנפוצות ביותר. הוא מאופיין בהפסקה זמנית של נשימה, בשל העובדה כי העליון כיווני אוויר. הפסקות נשימה כאלה מפריעות לשינה, מה שמוביל להתעוררות תכופה. למרות שרוב האנשים עם דום נשימה בשינה אינם זוכרים את ההתעוררויות הללו, הם מרגישים את ההשפעות שלהם לאורך כל היום: הם מותשים, עצבניים, לעתים קרובות מדוכאים, והתפוקה שלהם מופחתת משמעותית.

מהם הסימנים לדום נשימה?

• נחירות חזקות כרוניות.
• הפסקות נשימה תכופות במהלך השינה.
• תחושת חנק במהלך השינה.
• עייפות ביקיצה וישנוניות במהלך היום, לא משנה כמה זמן בילית במיטה.
• בלילה, השינה נקטעת ומתעוררת עם תחושת קוצר נשימה, כאבים בחזה, כאבי ראש, גודש באף או יובש בגרון.

דום נשימה היא הפרעת שינה חמורה ועלולה לסכן חיים. אם אתה חושד שאתה או מישהו קרוב אליך רגישים לדום נשימה בשינה, פנה לרופא ללא דיחוי. הפרעה זו מטופלת בהצלחה, והרופא ייעץ לך על שיטות הטיפול. אתה יכול לעזור לעצמך אם אתה ישן על הצד, משנה את הכרית לכרית גבוהה יותר, וגם מנסה לרדת במשקל.

תסמונת רגל חסרת מנוחה

הפרעות שינה אלו מאופיינות בדחף שכמעט בלתי ניתן לעמוד בפניו להזיז את הרגליים (לעיתים רחוקות את הידיים). השינה לא באה כי אתה לא יכול למצוא מקום לרגליים. לא משנה איך אתה שם אותם, אתה עדיין מרגיש לא בנוח; לעתים קרובות מצב זה מלווה בעקצוצים, כאבי שרירים, תחושת כבדות בלתי נסבלת בגפיים.

תסמינים כלליים של התסמונת רגליים כבדותלִכלוֹל:

• תחושות לא נעימות אי שם עמוק בשרירים, מלוות ב רצון עזלהזיז את הרגליים.
• תחושות אלו שוככות זמנית כאשר אתה מזיז, משפשף או מעסה את הרגליים.
• השינה שמגיעה לבסוף מלווה או עשויה להיקטע בעוויתות חוזרות ונשנות או עוויתות ברגליים.

נרקולפסיה

זוהי הפרעת שינה המאופיינת בישנוניות מוגזמת, בלתי נשלטת בשעות היום. הפרעות שינה כאלה נגרמות על ידי חוסר תפקוד מוחי, כאשר המנגנון השולט בשינה ובערות של הגוף שלנו מופרע. אנשים הסובלים ממחלה זו יכולים לחוות "התקפות" שינה ממש באמצע שיחה, בזמן עבודה, או אפילו בזמן נהיגה. הנה כמה סימנים נפוציםבנרקולפסיה:

• תחושה פתאומית עזה של חולשה או אובדן שליטה בשרירים, במיוחד בזמן רגשות חזקים.
• תחושת שיתוק, חוסר יכולת לזוז לזמן מה לאחר היקיצה.
• הירדמות מהירה ובלתי נשלטת שְׁעוֹת הַיוֹם. לאחר שינה קצרה, יש תחושה של עליזות.
• הזיות חיות במצב של מעבר משינה לערות ולהיפך (באותם רגעים שאדם מבין שהוא עדיין (או כבר לא) ישן).

איך אתה יכול לעזור לעצמך להתגבר על הפרעות שינה?

למרות שהפרעות מסוימות עשויות לדרוש טיפול רפואי, ברוב המקרים אתה יכול לעזור לעצמך. הצעד הראשון להתגבר על בעיית שינה הוא לזהות ולנטר בקפידה את הסימפטומים של הפרעת שינה. הצעד החשוב השני הוא לשנות את ההרגלים היומיומיים ולשפר את היגיינת השינה.

לא משנה מהי בעצם בעיית השינה שלכם, טקסי ההליכה למיטה המובאים למנגנון וטיפוח הרגלים טובים בעצמכם בוודאי יובילו לשיפור מתמשך באיכות השינה. אתה יכול להתמודד עם רבים מהתסמינים פשוט על ידי שינוי אורח החיים שלך. לדוגמה, אתה עשוי לגלות שברגע שתתאמן ותתחיל לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר, השינה שלך תהפוך להרבה יותר קולית ומרעננת.

הנה כמה טיפים לשיפור השינה:

• הקפידו על לוח זמנים של שינה והתעוררות. לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע.
• הקדישו מספיק זמן לשינה. רוב האנשים צריכים 7-8 שעות שינה כדי להרגיש פרודוקטיביים.
• ודא שחדר השינה שלך חשוך, שקט וקריר.
• כבה את הטלוויזיה, המחשב, טלפון ניידלפחות שעה לפני השינה. סוג האור הנפלט על ידי המסכים והמסכים של מכשירים אלה יכול לעורר את המוח שלך על ידי דיכוי ייצור המלטונין והפרעה לשעון הפנימי של הגוף שלך.

מתכונים לשינה בריאה

• כרית עם עשבי תיבול: היא שימשה שירות טוב בימי הסבתות שלנו, וגם היום זה יכול לעזור. הוא מונח מתחת לכרית רגילה או על החזה; בהשפעת חום המיטה והגוף משתחררים חומרים נדיפים, אותם שואפים ונרדמים בשלווה. לשם כך, תופרים שקית פשתן מרובעת (בצד של כ-15 ס"מ) עם רוכסן ומלאים בה בצורה רופפת אחת מהתערובות הבאות של עשבי תיבול יבשים (ההשפעה נמשכת 4 שבועות):

1. חלק אחד של עלי מזור לימון ( נענע לימון), שורש ולריאן ושורש ג'ון ושני חלקים של פרחי לבנדר.
2. חלקים שווים של שורש ולריאן, כשות ו-St. John's wort.
3. חלקים שווים של פרחי לבנדר וקוני כשות.

• סם ישנוני: מועכים 10 גרם פרחי אזוביון, קונוסים של כשות, שורש ולריאן, עלי מליסה וסנט ג'ון וורט במכתש, יוצקים ליטר אחד של יין אדום. תן לזה להתבשל במשך 10 ימים, תוך ערבוב מדי יום. לאחר 5 ימים מוסיפים שתי חתיכות קינמון ו-5 ציפורן כתושות. מסננים ויוצקים לבקבוק. שתו כוס קטנה (40 מ"ל) 30 דקות לפני השינה.

האם כדורי שינה יכולים לעזור למנוע בעיות שינה?

כאשר נוטלים לפרק זמן קצר ורק על פי מרשם ותחת פיקוח רופא, כדורי שינה יכולים לתת אפקט חיובי. עם זאת, ייתכן שזה רק פתרון זמני; אי אפשר לרפא נדודי שינה עם כדורי שינה. בטווח הארוך, תרופות יכולות רק להחמיר את נדודי השינה.

מקובל להשתמש בכדורי שינה (באופן מתון ולזמן קצר!) במצבים כמו נסיעות ג'ט לג. אם יש צורך בשימוש בתרופות כאלה לאורך זמן, אז עדיף להשתמש בהן "על פי הצורך" ולא על בסיס יומיומי על מנת למנוע תלות בתרופה.

הוראות לשימוש בטוח בכדורי שינה

על מנת שההשלכות של נטילת כדור שינה יהיו פחות לא נעימות ככל האפשר, יש להנחות את הכללים הבאים:

• קח כדורי שינה רק כשיש לך מספיק זמן שינה טובה- לפחות 7-8 שעות. בְּ אחרתאתה תחווה ישנוניות מוגזמת למחרת.
• קרא בעיון את העלון באריזה. תשומת - לב מיוחדתלהסתכל על אפשרי תופעות לוואי, מינון מומלץ, ורשימת מזונות ותרופות אחרות שאסור לשלב עם תרופה זו.
• לעולם אל תערבב אלכוהול וכדורי שינה! אלכוהול משבש את השינה, ואינטראקציות בין אלכוהול לכדורי שינה עלולות להיות מסכנות חיים.
• לעולם אל תנהג לאחר נטילת כדור שינה, במיוחד אם נטלת אותו בפעם הראשונה. אתה עדיין לא יודע איך ומתי הגוף שלך יגיב לתרופה זו.

תוכן המאמר

הפרעת שינה היא בעיה המוכרת לרבים. על פי הסטטיסטיקה, כ-8-15% מאוכלוסיית הפלנטה שלנו מתלוננים על שינה לקויה, כ-9-11% מהמבוגרים נאלצים להשתמש בכדורי שינה. בקרב קשישים הנתונים הללו גבוהים בהרבה.

בעיות שינה מתרחשות בכל גיל, אך למחלה זו יש מאפיינים אופייניים משלה לכל קטגוריית גיל. למשל, ילדים לרוב סובלים מפחדי לילה ומבריחת שתן. קשישים סובלים ישנוניות פתולוגיתונדודי שינה. אבל זה קורה גם כי לאחר שהתעוררה בילדות, הפרעת שינה נצפית באדם לאורך חייו. אז מה לעשות אם אתה לא מצליח להירדם, אתה לא ישן טוב? מה חושבים על זה מומחים?

גורמים להפרעות שינה

שינה לקויה, ללא קשר למשך הזמן, גורמת לתחושת חולשה ועייפות, לאדם אין תחושת מרץ בוקר. כל זה משפיע לרעה על הביצועים, מצב הרוח והרווחה באופן כללי. אם נדודי שינה נצפתה במשך זמן רב, אז זה מוביל לבעיות בריאותיות חמורות. האם אתה שואל את עצמך לעתים קרובות את השאלה: "למה אני ישן רע?" מומחים מאמינים כי הדבר נובע ממספר סיבות, כולל:

1. מצבים פסיכוטראומטיים, מתח.
2. מחלות ממקור סומטי ונוירולוגי, המלוות באי נוחות גופנית ותסמונות כאב.
3. דיכאון ומחלות נפש.
4. השפעת חומרים פסיכואקטיביים (אלכוהול, ניקוטין, קפאין, סמים, פסיכוסטימולנטים).
5. תרופות מסוימות גורמות לנדודי שינה או שינה קלה, כגון גלוקוקורטיואידים, נוגדי גודש, נוגדי שיעול, תוספי תזונה ואחרים.
6. עישון זדוני.
7. הפסקת נשימה קצרה במהלך השינה (דום נשימה).
8. הפרה של הביוריתמוסים הפיזיולוגיים (היממתיים) של שינה וערות.

בין הגורמים להפרעות שינה, מומחים קוראים לתפקוד לקוי של ההיפותלמוס עקב פציעה או לאחר סבל מדלקת מוח. יצוין כי שינה חסרת מנוחה נצפית אצל עובדים ב משמרת לילה, כמו גם עם שינוי מהיר של אזורי זמן. אצל מבוגרים, הפרעות שינה קשורות לעיתים קרובות למחלה כמו נרקולפסיה. ברוב המקרים, גברים צעירים נפגעים.

דיכאון הוא הכי הרבה סיבה נפוצהנדודי שינה בעולם המודרני

אם ילד מתלונן שהוא מפחד לישון בלילה, אל תצחצחו אותו, בהתחשב בבעיה כגחמה מופרכת או ילדותית. התייעצות בזמן של מומחה מוסמך - סומנולוג או פסיכותרפיסט יעזור לחסל את הגורמים הקשורים להפרעות שינה ולהימנע מבעיות בריאות חמורות בעתיד.

בעיות שינה

תלונות על שינה לקויה ונדודי שינה נשמעות לרוב על ידי רופאים מאלה שמתקשים להירדם. אבל עצם המושג "נדודי שינה" מנקודת המבט של הרפואה הוא הרבה יותר רחב. אם אתם שמים לב שלעתים קרובות אתם מתעוררים מוקדם או מתעוררים באמצע הלילה, מרגישים ישנוניים או עייפים בבוקר, סובלים משינה רדודה וקטועה, כל זה מעיד על הפרעת שינה.

כאשר מופיעים הסימנים הראשונים לשינוי בשינה, אל תהססו לפנות לרופא. יתר על כן, עליך להפעיל את האזעקה במקרים הבאים:

• אתה מתקשה להירדם ומבחין בהחמרה בשינה מספר ימים בשבוע למשך חודש אחד;
• יותר ויותר לתפוס את עצמך חושב: מה לעשות עם חלום רע, איך לישון מספיק, להתרכז בנושאים האלה, לחזור אליהם שוב ושוב;
• בהקשר לאיכות וכמות השינה הלא מספקת, אתה מבחין בהידרדרות בעבודה ובחיים האישיים.

הרופאים אומרים שלנדודי שינה יש סיכוי גבוה פי שניים לחפש טיפול רפואיועוברים טיפול בבתי חולים. לכן, לא מומלץ לתת לבעיה לעבור את שלה. המומחה יזהה במהירות את הגורמים לשינה לקויה ונדודי שינה אצל מבוגרים וירשום טיפול יעיל.

שינה חסרת מנוחה ומופסקת

שינה היא מעשה פיזיולוגי מורכב שבמהלכו התהליכים העיקריים של מערכת העצבים "מופעלים מחדש". שינה יומית מלאה תנאי חיוניתפקוד תקין של הגוף, בריאות ו בריאות טובה. שינה רגילה של מבוגר צריכה להימשך 6-8 שעות. סטיות, גם למעלה וגם למטה, מזיקות לגוף. למרבה הצער, בעיות שינה נפוצות בחיינו כמו מתח, חיפזון מתמיד, בעיות ביתיות אינסופיות ומחלות כרוניות.

אחת מהפרעות השינה הנפוצות ביותר היא תסמונת הרגל חסרת המנוחה.

שינה חסרת מנוחה - מצב פתולוגיהמשפיעים לרעה על בריאות האדם. בהיותו במצב זה, אדם אינו שקוע לחלוטין בשינה, המוח שלו יכול לעבוד באופן פעיל עקב נוכחותם של אזורים שאינם ישנים. אדם מתייסר בסיוטים, בחלום הוא יכול לבצע תנועות לא רצוניות, לצרוח, לחרוק שיניים וכו'.

מה לעשות אם אתה לא ישן טוב בלילה? אולי אחד הגורמים לבעיה זו הוא תסמונת רגל חסרת מנוחה. זוהי מחלה נוירולוגית, המלווה באי נוחות ברגליים, אשר מתגברת מצב רגוע. זה מתרחש בכל גיל, אבל לרוב אצל אנשים בגיל העמידה ובקשישים, נשים נפגעות לרוב.

לעיתים תסמונת רגליים חסרות מנוח קשורה לתורשה, אך מתרחשת בעיקר עקב מחסור בברזל, מגנזיום, ויטמיני B, חומצה פולית. זה נצפה בחולים עם אורמיה ומחלות בלוטת התריס, סוכרת, עם שימוש לרעה במשקאות אלכוהוליים, מחלות כרוניותריאות.

בלילה נצפים עקצוצים, גירודים, התפוצצות בגפיים התחתונות, לפעמים נדמה לאדם שיש חרקים זוחלים מתחת לעור. על מנת להיפטר רגשות קשים, על המטופלים לשפשף או לעסות את רגליהם, לנער אותן ואפילו להסתובב בחדר.

אחת מצורות נדודי השינה הפוגעות לעתים קרובות בתושבי מגה ערים היא שינה מופרעת. הסובלים ממחלה זו מסוגלים להירדם די מהר, אך איכות השינה שלהם נמוכה מאוד, מכיוון שאנשים אלו ישנים ברגישות ובחוסר שקט. למשל בלי סיבה נראית לעין, אדם מתעורר באמצע הלילה, לעתים קרובות באותו זמן. במקביל, מציינת תחושת חרדה ומתח, ומספר שעות בילה בחלום אינן מורגשות בשום צורה. ערות לילה כזו יכולה להיות קצרת מועד, להימשך כמה דקות, ויכולה להימשך עד הבוקר.

חוזרים מלילה ללילה, יקיצות מלוות בהתרגשות, סיבה מחשבות שליליות. כתוצאה מכך, אדם שלא ישנה מספיק, נאלץ לקום לעבודה. ברור שהיעדר מנוחה רגילה גורם לאדישות בשעות היום ו עייפות כרונית. "אני מתעורר לעתים קרובות, מה עלי לעשות?" - רופאים נשאלים לעתים קרובות את השאלה הזו על ידי אלה שאינם יודעים כיצד להתמודד עם נדודי שינה. רופאים במקרה זה, יחד עם המלצות כלליותיכול לרשום טיפול תרופתי פרטני על ידי ביצוע בדיקה אבחנתית.

כמעט איבד לגמרי שינה

בעיות שינה מתרחשות לעתים קרובות עם עוויתות של שרירי הרגליים. חולים מתלוננים על פתאומי כאב חדב שרירי השוקיים. כתוצאה מכך, רוב הלילה אדם נאלץ להילחם במצב לא נעים. תסמינים אלו נצפים אצל מבוגרים מתחת לגיל 50, 70% מהאנשים המבוגרים מכירים גם את הבעיה הזו. חָזָק אִי נוֹחוּתשמשבשים את מנוחת הלילה, בניגוד לתסמונת רגליים חסרות מנוחה, אינם גורמים לרצון חריף להזיז את הגפיים.

כדי לשחרר את המתח שנצבר במהלך היום, לפני השינה, עשה עיסוי קלרגליים

ניתן להקל על המצב ולהקל במהירות על עווית בעזרת עיסוי, אמבטיה חמהאו לדחוס. אם מסיבה זו איבדת שינה, מומלץ להתייעץ עם רופא. טיפול נכון יעזור למנוע התכווצויות לילה. בדרך כלל, קורס של ויטמין E נקבע, במקרה של פתולוגיה רצינית, הרופא ירשום כדור הרגעה וימליץ על סט של תרגילי התעמלות מיוחדים למתיחה וחיזוק שרירי השוק.

כמובן שהפתרון לבעיות שינה אצל ילדים ומבוגרים צריך להתחיל בהתייעצות עם רופא. לעתים קרובות אדם עשוי שלא להיות מודע לכך שיש לו בעיות בריאותיות חמורות, עד אונקולוגיות או הפרעות נפשיות, אך מתלונן שאינו ישן בלילה, לחלקי או היעדרות מוחלטתלִישׁוֹן. לכן, שיכרון ממקורות שונים מעוררים לעתים קרובות ישנוניות. ישנוניות פתולוגית עלולה להתפתח עקב חריגות הורמונליות, בפרט, הפתולוגיה של האזור ההיפותלמוס-מזנספלי. רק רופא יכול לזהות את המחלות האימתניות הללו. ולאחר ריפוי המחלה הבסיסית, ניתן יהיה לנרמל את השינה.

שנת לילה חסרת מנוח אצל מבוגר נובעת לרוב מהפרעת שלב התנהגותי. שינה בשלב התנועת העיניים המהירה. למעשה מדובר בתקלה בתפקוד מערכת העצבים המרכזית ומתבטאת בפעילות גופנית של הישן בשלב ה-REM. ברפואה, השלב של תנועת עיניים מהירה נקרא שלב REM. היא מאופיינת פעילות מוגברתשל המוח, הופעת חלומות ושיתוק הגוף (פרט לשרירים התומכים בנשימה ובדופק).

בהפרעה התנהגותית בשלב REM, הגוף של הישן מפגין "חופש" לא תקין של תנועה. בעיקר גברים מבוגרים מושפעים מהפתולוגיה הזו. ההפרעה מתבטאת בדיבור וצרחות מהאדם הישן, תנועות פעילות של הגפיים, קפיצה מהמיטה. החולה עלול אף לפגוע בעצמו או באדם ישן לידו מבלי לדעת. אני שמח שהמחלה הזו די נדירה.

התחביב האופנתי לסרטי אימה יכול להוביל לאובדן שינה. חלומות כבדים יכולים לרדוף אדם שחווה טראומה נפשית. לעתים קרובות הגוף שולח אותות על מחלה מתקרבת. מתעורר באמצע הלילה בייאוש עמוק או בתחושת קטסטרופה, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב. הוא מנסה להבין את הסיבות שינה קצרהמשחזר תמונות סיוט בראש שלי. לפעמים אדם שהתעורר מרגשות כבדים פשוט לא זוכר את החלום, אלא חש אימה מצמררת וכתוצאה מכך סובל מנדודי שינה.

חסוך מעצמך צפייה בסרטי אימה לפני השינה

מה לעשות אם אין שינה? אולי אתה צריך לשקול מחדש ברצינות את אורח החיים שלך. הקפד לבקר רופא, לעבור בדיקה ולעקוב בקפידה אחר כל ההמלצות שנקבעו.

שינה רגישה ושטחית מדי

חלום קל - בעיה רצינית, גם הישן עצמו וגם המעגל הפנימי שלו. ואם אדם מתעורר מכל רשרוש קל, זה הופך לאסון אמיתי עבור משפחתו. למה שינה היא שטחית ומה לעשות עם זה?

למעשה ישנן לא מעט סיבות מדוע אדם עשוי לישון קל מדי. אבל באופן כללי, ניתן להבחין ביניהם לפיזיולוגי, כלומר תואם לנורמה, ופתולוגי.

שינה שטחית- בהחלט תופעה נורמליתעבור הקטגוריות הבאות:

1. אמהות צעירות. בקטגוריה זו נוצר ההרגל להתעורר מרשרוש והרחה הקטנה ביותר של הפירורים, ועוד יותר מכך הבכי שלו, בגלל תהליכים פיזיולוגייםהמתרחשת בגוף האישה לאחר הלידה.
2. נשים בהריון ונשים בתקופה מסוימת מחזור חודשי. שינה קלהבשתי קבוצות אלו, משולבות לאחת, מוסבר על ידי תנודות הורמונליות בגוף הנשי.
3. עובדי משמרת לילה. קבוצת אנשים זו מאופיינת בקשיי הירדמות, חוסר שינה תקינה עקב כשל ביוריתמי.
4. אלה שמבלים יותר מדי זמן בשינה. ניתן לשים לב שעם עודף שינה בנאלי, איכותה מתדרדרת, מופיעה שינה לסירוגין ורגישה. בדרך כלל פנסיונרים, מובטלים, נופשים נכנסים לקטגוריה זו.
5. קשישים. רגיש אצל קשישים, שינה הופכת לא רק משנת יתר, אלא גם בשל שינויים הקשורים לגילבתוך הגוף. ייצור המלטונין (הורמון השינה) מופחת, מה שמוביל לנדודי שינה.

בִּדְבַר סיבות פתולוגיותשינה קלה, אז ניתן לייחס זאת הפרעות נפשיות, מחלות סומטיות, חשיפה לסמים וחומרים פסיכואקטיביים.

אם הבנו את הסיבות לחוסר שינה תקינה, אז השאלה מדוע אדם נרדם פתאום במהלך היום נשאלת לעתים קרובות מאוד גם למומחים. מה הגורם למחלה זו וכיצד להתמודד איתה? ברפואה, מצב פתולוגי המאופיין בהתקפי נמנום פתאומיים ובלתי צפויים המתרחשים באמצע היום נקרא נרקולפסיה.

עבור אלה שנפגעו ממחלה זו, ורובם גברים צעירים, שלב "שנת ה-REM" יכול להגיע באופן בלתי צפוי ובעצם מקום בלתי צפוי- בכיתה, בנהיגה, במהלך ארוחת צהריים או שיחה. משך ההתקף הוא בין מספר שניות לחצי שעה. אדם שנרדם לפתע מתעורר בהתרגשות עזה, אותה הוא ממשיך לחוות עד להתקפה הבאה. זה ההבדל העיקרי בין נרקולפסיה לבין ישנוניות מוגזמת בשעות היום. נצפה שגם במהלך התקפי שינה כאלה, חלקם עשויים להמשיך לבצע את הפעילויות הרגילות שלהם.

מחסור תכוף בשינה גורם לאובדן שליטה בזמן נהיגה

השלכות אפשריות של הפרעות שינה

מדוע מיליוני אנשים אינם מסוגלים לישון בלילה? ישנן סיבות רבות המובילות להפרעות שינה. חלקם מקדישים יותר מדי זמן לעבודה ועבודה מוגזמת מתחילה, אחרים צופים יותר מדי בטלוויזיה או יושבים ליד המחשב. אבל בסופו של דבר, נגרם סיבות שונותנדודי שינה מובילים למספר השלכות שליליות של חוסר שינה כרוני.

• פגיעה בסבילות לגלוקוז

חוסר שינה, חוסר שינה משפיע לרעה על מערכת העצבים המרכזית, מה שהופך אותה למרגשת יותר ופעילה יותר. מסיבה זו, הלבלב מפסיק לייצר אינסולין בכמות הנכונה, הורמון הכרחי לעיכול הגלוקוז. המדען ואן קאוטר צפה בצעירים בריאים שלא ישנו זמן רב בלילה במהלך השבוע. כתוצאה מכך, רובם היו במצב טרום-סוכרתי עד סוף השבוע.

• הַשׁמָנָה

בשלב הראשון של שינה עמוקה משתחרר הורמון גדילה. אצל אנשים מעל גיל 40, תקופות שינה עמוקות מצטמצמות, ומכאן מופחתת הפרשת הורמון הגדילה. בְּ גיל צעירשינה לא מספקת תורמת לירידה מוקדמת בהורמון הגדילה, ובכך מגרה את הצטברות השומן. יש מחקרים המאשרים את זה חוסר שינה כרונימפחית את ייצור הורמון הטסטוסטרון. זה כרוך בהפחתה מסת שרירוהצטברות שומן.

• תשוקה מוגברת לפחמימות

שינה מופרעת מפחיתה את ייצור ההורמון לפטין, שאחראי על השובע. כתוצאה מכך, ישנה תשוקה מוגברת לפחמימות. המצב מחמיר בשל העובדה שגם לאחר קבלת מנת פחמימות, הגוף ידרוש עוד ועוד קלוריות.

• חסינות מוחלשת

שינה חסרת מנוחה, היעדר מנוחת לילה טובה יש השפעה מזיקהעל לבן תאי דםבגוף האדם, מפחית עמידות לזיהומים.

• הסיכון לטרשת עורקים

מחסור כרוני בשינה מעורר מתח, וזה בתורו מגביר את כמות הקורטיזול. כתוצאה מחוסר איזון זה, תיתכן התקשות של העורקים (טרשת עורקים). זה מוביל ל התקף לב. בגלל רמת הקורטיזול הגבוהה מסת השריר והעצם יורדת, והשומן מצטבר. מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, מוות בטרם עת.

• דיכאון ועצבנות

נדודי שינה כרוניים מובילים לדלדול של נוירוטרנסמיטורים במוח האחראים על מצב הרוח. אנשים הסובלים מהפרעות שינה הם עצבניים יותר ויש סיכוי גבוה יותר להיכנס לדיכאון.

השמנת יתר היא אחת ההשלכות של חוסר שינה.

מה לעשות אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה? הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך להתמודד עם נדודי שינה. קודם כל, אתה צריך לשים לב להרגלים שלך ולתנאים שבהם אתה ישן. לעתים קרובות אי ציות לכללים יסודיים הופכת למכשול מנוחה טובה. הנה הכללים.

• לפתח הרגל בריא של ללכת לישון ולקום בו זמנית. אפילו תוך שבוע אחד, בעקבות משטר זה, אתה יכול להגיע לתוצאה משמעותית - יהיה קל יותר להירדם, ותתעוררי עליז ונח;
• להפסיק לישון במהלך היום, אלא אם כן הרופא שלך רשם לך את זה;
• זמן השהייה במיטה צריך להיות מוגבל בהחלט. כלומר, כל עוד החלום שלך נמשך. תוותר על קריאה, צפייה בטלוויזיה ועבודה במיטה, אחרת תהיה הפרעה בשינה;
• במקום לצפות בטלוויזיה או לשכב במיטה עם מחשב נייד, לטייל באוויר הצח בערבים;
• אם יש לך שינה קלה, דאג לבידוד אקוסטי טוב בחדר השינה, לא צלילים זריםורעש (כגון קולות של מקרר עובד) בחדר זה לא צריך להיות;
• לארגן מיטה איכותית ונוחה. לישון על פשתן כותנה, להשתמש בכרית עם חומר מילוי סינתטי ששומר על צורתו היטב והינו היפואלרגני;
• יש לעמעם את האור בחדר השינה, ותוך כדי מנוחה בחדר השינה עליו להיות חשוך לחלוטין;
• ארוחת ערב קלה קטנה 2-3 שעות לפני השינה תעזור לשפר את תהליך ההירדמות. סרב לאוכל שומני, עשיר ועתיר קלוריות בערב;
• אמבטיה חמה עם שמן אנטי סטרס תעזור לך להירגע ולהירדם מהר יותר. אתה יכול להוסיף 5-7 טיפות של שמן לבנדר או ילנג ילנג וכוס חלב לאמבטיה שלך. כדאי לעשות מקלחת חמה שעה לפני השינה;
• להימנע מעישון בלילה, שתיית אלכוהול וקפה. במקום זאת, עדיף לשתות כוס חלב חם עם כפית דבש או תה קמומיל;
• לשמור רק שעון מעורר בחדר השינה. מתעורר בלילה, אל תנסה לברר את השעה;
• יש לאוורר את החדר בו אתה ישן ולנקות אותו באופן רטוב באופן קבוע;
• אם אתה מתקשה להירדם, השתמש בתרגילי מדיטציה או הרפיה.

אל תהיה עסוק טיפול תרופתיהפרעות שינה בפני עצמן. בחר את המתאים התרופות הנכונותרק רופא יכול!

מְנִיעָה

"אני לא יכול לישון טוב" - משהו כזה הוא התלונה של אלה שמתמודדים כל הזמן עם נדודי שינה. רופאים מבחינים במספר סוגים של נדודי שינה.

1. אֶפִּיזוֹדִי. זה נמשך 5-7 ימים, הנובע כתוצאה ממתח רגשי או מתח (בחינה, מריבה במשפחה, מצב קונפליקטבעבודה, שינוי אזור הזמן וכו'). אין צורך בטיפול, ברוב המקרים זה עובר מעצמו.
2. טווח קצר. נמשך 1-3 שבועות. מתפתח עקב ארוך מצבים מלחיצים, זעזועים פסיכו-רגשיים קשים, כמו גם עקב מחלות סומטיות כרוניות. תורם להפרעות שינה מחלות עורמלווה בגירוד, ותסמונות כאב עם דלקת פרקים, מיגרנות.
3. כְּרוֹנִי. נמשך יותר מ-3 שבועות, לעיתים קרובות מעיד על מחלות נפשיות וסומאטיות נסתרות, כגון דיכאון, נוירוזות ו הפרעת חרדה, אלכוהוליזם. זה נמצא בכל מקום בגיל מבוגר. "אני לא ישן טוב" - 69% מהאנשים המבוגרים מתלוננים, 75% מקבוצת הגיל הזו מתקשים להירדם.

קבלה תרופותתרופות נוטרופיות, תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון מעוררות לעיתים קרובות שינה לקויה אצל מבוגרים.

כדי להירדם בקלות, הקדישו זמן לטייל באוויר הצח לפני השינה.

רופאים ממליצים לא ללכת לישון אם אתה לא רוצה לישון. עדיף להעסיק את עצמך בעסק מרגש: לקרוא, להקשיב למוזיקה רגועה. יחד עם זאת, עדיף לא להיות בחדר השינה, כך שהאסוציאציות של החדר הזה עם נדודי שינה לא יתעוררו במוח.

כדי למנוע הפרעות שינה, השתמש בעצות הבאות:

• ללמוד להביא את הנפש למצב פסיבי. לוותר נפשית על כל הבעיות והמחשבות הטורדניות;
• אם קשה לך להתרכז ורעש זר מפריע, השתמש באטמי אוזניים או כסה את האוזניים בצמר גפן;
• לבצע נשימה קצבית, תוך התמקדות בנשיפה ממושכת;
• אתה יכול לבצע טיפול מים מרגיע. לדוגמה, החזק את הרגליים במים חמים ונעימים למשך 20 דקות בתוספת מרתח של נענע, מליסה, אורגנו. אמבטיות מחטניות חמות עוזרות להירדם היטב;
• שמיכה כבדה עוזרת לך להירדם במהירות;
• מתחת לכרית, אתה יכול לשים שקית פשתן עם קונוסים של הופ יבש. אגב, תה הופ עם דבש שימושי גם להפרעות שינה. בישול כזה: לחלוט 1.5 קונוסים של כשות יבשה עם 1 כוס מים רותחים, להתעקש, לסנן, להוסיף דבש, לשתות חם;
• לא מצליח לישון הרבה זמן? אתה יכול להתפשט ולשכב עירום עד שאתה קופא. ואז תתעטף בשמיכה. התחממות נעימה תעזור לך להירדם מהר יותר.

טכניקה פסיכולוגית פשוטה תעזור לך להיפטר ממחשבות שליליות שהצטברו במהלך היום.

רשום נפשית את כל מה שמדאיג אותך על גיליונות נייר נפרדים. דמיינו לעצמכם שאתם מקמטים כל עלה בתורו וזורקים אותו לסל או לאש. נסה להיזכר נקודות חיוביותשקרה לך היום. הקפידו להודות לכוחות העליונים על יום טוב. עכשיו אתה יכול לבצע טכניקות מרגיעות: לחלום על משהו נעים, להקשיב נפשית לקול הגלישה, לזכור אירועים נעימים מחייכם. אנשים רציונליים יכולים להתמקד בנשימה רגועה ובפעימות הלב שלהם.

אם אין השפעה רצויה ואתה לא יכול להירדם, סביר להניח שאתה צריך עזרה רפואית.

תרופות

אם אתה מתייסר כל הזמן משינה מופרעת, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתייעץ עם מטפל. במידת הצורך תופנה למחקר פוליסומנוגרפיה, שעל בסיסו ייקבע טיפול.

בנוכחות פתולוגיות סומטיות, הטיפול מורכב בחיסול המחלה הבסיסית. בגיל מבוגר, חולים זקוקים לרוב לעזרת נוירולוג כדי לנרמל את השינה. ל טיפול תרופתימשתמשים בעיקר בתרופות בנזודיאזפינים. אם תהליך ההירדמות מופרע, תרופות נקבעות פעולה קצרהטריאזולם, מידאזולם. אתה לא יכול לרשום תרופות אלה לבד, מכיוון שיש להן תופעות לוואי רבות.

אין לקנות או לקחת כדורי שינה לבד, ללא ייעוץ של מומחה

כדורי שינה עם השפעה מתמשכת, למשל, דיאזפאם, נרשמים להתעוררויות ליליות תכופות. שימוש לטווח ארוךתרופות אלו עלולות לגרום לישנוניות בשעות היום. במקרה זה, הרופא יתאים את הטיפול ויבחר תרופות עם זמן חשיפה קצר יותר. עם נוירוזה ודיכאון, המלווים בהפרעות שינה, נדרשת התייעצות עם פסיכיאטר. במקרים חמורים, נוירולפטיקה או תרופות פסיכוטוניות נקבעות.

נורמליזציה של קצב השינה בקשישים צריכה להתבצע בצורה מורכבת באמצעות מרחיבים כלי דם(פפברין, חומצה ניקוטינית) ותכשירי הרגעה צמחיים קלים - תועלת או ולריאן. כל תרופה צריכה להילקח רק בפיקוח רופא. בדרך כלל, קורס טיפול נקבע עם ירידה הדרגתית במינון והפחתה הדרגתית ללא כלום.

רפואה מסורתית

עזרה טובה להתמודד עם הבעיה של הירדמות קשה ותרופות עממיות מוכחות.

חלב + דבש

• חלב - כוס אחת;
• דבש - 1 כפית;
• מיץ שמיר סחוט טרי (ניתן להחליף במרתח של זרעים) - 1 כפית.

מחממים חלב, ממיסים בו דבש, מוסיפים מיץ שמיר. קח מדי יום בערב.

מרק דלעת

• דלעת - 200 גרם;
• מים - 250 מ"ל;
• דבש - 1 כפית.

יוצקים מים רותחים על הדלעת המקולפת וחתוכה לקוביות, מבשלים על אש קטנה 20-25 דקות. מסננים, מצננים עד להתחממות נעימה. הוסף דבש. שתו ½ כוס לפני השינה.

סוף כל סוף

הפרעות שינה שונות ניתנות לרוב לטיפול. קשה לטפל בהפרעות שינה הקשורות לכרוניות מחלות סומטיותוגם בקשישים.

בכפוף למשטר השינה והערות, נורמליזציה של מתח פיזי ונפשי, שימוש מוכשר בתרופות המשפיעות על תהליכים עצביים ושמירה על אורח חיים תקין, בעיות שינה נמחקות לחלוטין. במקרים מסוימים, התייעצות עם מומחה או נטילת תרופות יסייעו להתמודד עם הבעיה. להיות בריא!

שינה טובה יכולה לספר הרבה על אדם. בפרט, זה מעיד על גוף בריאו הדרך הנכונהחַיִים. הפרעות שינה (שינה קלה, יקיצה תכופה בלילה, חוסר יכולת להירדם לאורך זמן) מעידה על כשלים המתרחשים בתוך הגוף. כדי לענות על השאלה מדוע אני נרדם ולעתים קרובות מתעורר או לא יכול להירדם במשך זמן רב, יש צורך לקבוע את הסיבות השורשיות לשינה לקויה. במאמר זה נדבר גם על דרכים יעילותנורמליזציה של תהליך ההירדמות והיכולת להפוך את המנוחה בלילה ליותר פרודוקטיבית.

תכונות וסכנות של הפרעות שינה

לדברי הרופאים, הפרעת שינה יכולה להיות ראשונית (לא קשורה למחלה מסוימת) או משנית. האפשרות האחרונה כוללת בעיות שינה אצל מבוגרים עקב פתולוגיות מסוימות. אם אתה שואל את עצמך לעתים קרובות למה אני לא ישן טוב בלילה, הקשיבי לגוף שלך. אולי צריך לחפש את הסיבה במחלות לב, כליות ואיברים חיוניים אחרים.

באשר לסוגי בעיות השינה, ישנן שלוש מהן.

• ראשית, מדובר באינסומניה (אינסומניה קלאסית) - הפרעת שינה שבה החולה אינו יכול להירדם במשך זמן רב או מתעורר לעיתים קרובות.
• שנית, היפרסומניה היא ישנוניות מוגזמת.
• שלישית, פאראסומניה היא הפרעת שינה הנגרמת מתקלות בגוף הנובעות ממחלות סומטיות, נפשיות, נוירולוגיות.

אם איכות מנוחת הלילה יורדת כל הזמן, אי אפשר לשבת ולא לעשות כלום. בעתיד זה עלול לגרום להשמנה, סוכרת מסוג 2, טכיקרדיה, לפגוע בעבודה הנפשית ולהוביל לתוצאות רבות אחרות לא פחות מסוכנות.

שינה שטחית או חסרונה גורמים לגוף לתפקד במצב חירום ולהשליך אותו לדם כמות גדולהנוירוטרנסמיטורים. הם מספקים משאבים נוספים למה שנקרא ערנות בשעות נוספות. כתוצאה מכך, התפקוד האופטימלי של הלב וכלי הדם מופרע.

הסיבות

הפרעות שינה יכולות לגרום לסיבות בנאליות במבט ראשון. לפעמים אנחנו אפילו לא שמים לב אליהם, וזו הטעות הגדולה שלנו. בין הגורמים הגורמים לקשיי שינה, יש להדגיש את הדברים הבאים:

את הסיבות להפרעות שינה יש לחפש גם בטמפרטורת האוויר בחדר. כדי לשפר את המנוחה שלך, צור מיקרו אקלים אופטימלי. טמפרטורת האוויר צריכה להיות בטווח של 18 עד 19 מעלות. לחות - 60-80 אחוז.

מחלה כגורם

הפרעות שינה קבועות אצל מבוגרים גורמות לרוב למחלות נוירולוגיות וסומאטיות. בפרט, זה יכול להוביל לאי ספיקת לב ריאתית, הרטבה, דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה. לדוגמה, שינה קלה עשויה לנבוע מכך רעב חמצן(אי ספיקת לב ריאתית). תסמינים של פתולוגיה זו: כאבי ראש, חיוורון, עילפון, כאבים בחזה וכן הלאה.

אם אתם מוצאים את עצמכם ישנים לסירוגין, אין לכם מושג מה לעשות, שימו לב לתסמונת רגל חסרת מנוחה. זה על אי ספיקת כלי דם גפיים תחתונות. הפרעה בזרימת הדם גורמת לצורך לא מודע להזיז את הרגליים. אם במהלך היום אנחנו לא שמים לב לכך, אז בלילה פתולוגיה כזו באה לידי ביטוי בצורה ברורה מאוד - היא מעוררת שינה קלה והפרעה תכופה שלה.

בעיות שינה עשויות להיות קשורות לדום נשימה חסימתי בשינה. ככלל, זה מאובחן אצל אנשים נוחרים מעת לעת.

בשל הרפיון של רקמות הגרון והאף, פתח הנשימה חסום לזמן קצר. התוצאה של זה היא הפסקה קצרה בנשימה (לא יותר מ-30 שניות) והמטופל מתעורר מחוסר חמצן. הסר את הנחירות והשינה המופרעת כבר לא תפריע לך.

תרופות

הפרעות שינה תכופות, שהטיפול בהן צריך להתבצע לאחר ביקור אצל הרופא, ניתנת לביטול בעזרת תרופות מוגמרות. הם נמכרים בצורה של טבליות, כמוסות, טיפות ונלקחים דרך הפה:

תסתכל על הכלים למעלה. הם מבטלים היטב את הסימפטומים של נדודי שינה (אינסומניה) ונמכרים בכל בית מרקחת ללא מרשם.

מתכונים צמחיים בריאים

שינה לקויה בלילה אצל מבוגר יכולה לטפל ביעילות בתשלומים יבשים עשבי תיבול הרגעה. הם משמשים למרתחים וחליטות.

תכשירי הרגעה צמחיים הם אנלוגי מצוין סמים סינתטיים. כדי לא להתעורר בלילה ולשכוח חלומות מטרידים, קח צמחי מרפא בקורסים של 2-3 שבועות.

שינוי קבוע של עמלות ושימוש במלטונין ממש בתחילת הטיפול יסייעו להגברת היעילות הטיפולית.

אם אתם תוהים למה אני לא ישן בלילה, לאן הולכת השינה שלי ומה לעשות עם כל זה, שימו לב לאלגוריתם הטיפול בנדודי שינה. הטיפול מתבצע בשלבים וכולל:

• קביעת סוג הפרעת השינה;
• זיהוי פתולוגיות נפשיות אפשריות;
• הפקה אסטרטגיה יעילהיַחַס;
• בחירת תרופות אופטימליות.

אל תעשה תרופות עצמיות על ידי ניסיון למנוע שינה קלה. עדיף להפקיד עניין אחראי כזה בידי רופא.

באופן קבוע לא לישון? לך לישון באותה שעה כל יום. את הכמות האבודה של מנוחת הלילה, למרבה הצער, לא ניתן להשלים בעזרת מנוחה בשעות היום.

אבל למה אדם נרדם לאט? סיבה מרכזיתטמון ב פעילות מוגזמתמערכת עצבים. לכן, מיד לפני השינה, אל תצפו בסרטים בהירים ומרגשים, אל תהמרו. במילה אחת, הסר לחלוטין כל פעולות שמסעירות את הנפש.

מניעה יעילה של הפרעות שינה מורכבת גם בביטול כל גירויים חיצוניים המפריעים לשינה רגילה. קודם כל, אנחנו מדברים על אור בהיר מדי ו צלילים חזקים. לעולם אל תירדם בליווי הטלוויזיה. החדר צריך להיות חשוך, שקט וקריר. זה הפתרון הנכון אם אתה לא יכול להירדם או אם אתה לא יכול לישון טוב.

אנשים הסובלים מחוסר שינה צריכים להוציא קפה ושוקולד מהתזונה שלהם בלילה. הם ממריצים את הנפש, מפעילים את העבודה איברים פנימייםובפרט המוח. אם אתה משתמש במוצרים כאלה לפני השינה, אז אתה לא צריך להיות מופתע ולהתלונן למה אני לא ישן טוב בלילה.

לפני מנוחת לילה, אמבטיה חמה (אך לא חמה) עוזרת להירגע.כדי למנוע מאבדן שינה להפוך למחלה כרונית, אין להשתמש בתרופות הרגעה וכדורי שינה ללא ייעוץ רפואי.

אם אדם לא ישן במשך זמן רב, הוא עלול לחוות קושי להירדם עקב ריגוש יתר של מערכת העצבים. במקרה זה, אנו ממליצים לך לעשות עסקים מונוטוניים, והשינה תגיע בקרוב.

אדם מודרני נתון ללחצים וחוויות רבות ושונות, כך שהיכולת לנוח ולהירגע לחלוטין היא מצב הכרחילתפקוד תקין של הגוף.

הכי נגיש ו שיטה פשוטהטובות בילוי שינה עמוקהעם זאת, במהלך העשורים האחרונים חלה מגמה להתפתחות הפרעות שינה שונות – כ-15% מאוכלוסיית העולם סובלים מדי פעם מהפרעות שינה, סיוטים, נדודי שינה ופתולוגיות נוספות.

השינה תופסת שליש מהחיים. אם תחיה 90 שנה, תישן 30 שנים מהן.

הגורמים לשינה לקויה יכולים להיות מגוונים מאוד, מהפרעות פסיכולוגיות ועד למחלות נוירולוגיות, ולכן על מנת לנרמל אותה, כדאי קודם כל להבין מדוע אדם לא סובל שינה טוב.

סיווג הפרעות

מומחי איגוד המרכזים לחקר הפרעות שינה ערכו סיווג המבוסס על תסמיני הפתולוגיה. לדבריה, ישנן סיבות רבות לכך שאדם ישן בצורה לא מספקת:

• נדודי שינה (אינסומניה). הוא מאופיין בהפרעות הירדמות ויכולת להישאר במצב שינה.
• היפרסומניה, או ישנוניות חריגה בשעות היום.
• כשל בשגרת היומיום.
• פרסומניה. זה כולל הפרעות שונות הקשורות להפרה של שינוי הפאזה והתעוררות לא מלאה - שיתוק שינה, הליכה סהרורית, סיוטים, סומניות (דיבור בחלום), התקפים אפילפטייםבלילה.

גורמים לנדודי שינה

מומחים שומעים לעתים קרובות תלונות כאלה ממטופלים כמו "לעתים קרובות אני מתעורר בזיעה קרה", "השינה שלי מאוד רגישה וקצרה", "אני סובל משיתוק שינה".

שיתוק שינה מתרחש לעתים קרובות כאשר אדם נרדם מאשר כאשר הוא מתעורר.

למה זה קורה? הפרעות שינה אצל מבוגרים עשויות להתבסס על נטייה מולדת לנדודי שינה, פתולוגיות פסיכוגניות שונות, מחלות של מערכת העצבים המרכזית ומחלות סומטיות של איברים פנימיים. במקרים מסוימים, הסיבה שאדם ישן קל ולעתים קרובות מתעורר בלילה היא הקצב הפעיל של החיים במטרופולין - הוכח שאנשים החיים ב עיר גדולהנוטים הרבה יותר לסבול משינה קצרה.

הגורמים העיקריים להפרות:

• מצבים דמויי נוירוזה: פסיכוזה, דיכאון, התקפי פאניקה.
• מחלות סומטיות: יתר לחץ דם עורקי, טרשת עורקים של כלי דם, מחלות כרוניות של הכליות, הכבד.
• הפרעות במערכת העצבים המרכזית: סכיזופרניה, שבץ מוחי, סרטן, פרקינסוניזם, אפילפסיה.
• גורמים נטייה: ג'ט לג, תרופות מסוימות, שימוש לרעה באלכוהול, שימוש תכוףמשקאות המכילים קפאין, עבודה במשמרות.
• עייפות כרונית.
• תסמונת רגליים חסרות מנוח.
• נחירה ודום נשימה בשינה.
• תכונות גיל של אדם.

קשיים בהירדמות הם אחד מסוגי הפתולוגיה הלא נעימים ביותר. לעתים קרובות אדם מאבד לחלוטין את הרצון לישון ברגע שהוא במיטה, שלו פעילות גופניתמחפש תנוחה נוחה. כל רעש חיצוני מפריע לשינה, והתהליך מתעכב במספר שעות.

בעיות בהירדמות מעוררות אורח חיים מודרני, עומס עבודה מופרז בעבודה, בעיות של יחסים אישיים.

יקיצות תכופות בלילה פירושה התעוררות באמצע הלילה מכל השפעה חיצונית. אדם יכול להתעורר בזיעה קרה לאחר סיוט, שינה אצל חולים כאלה רגישה עקב ירידה בסף ההתעוררות, ושלב ההירדמות בדרך כלל ממושך.

כדי לברר את הסיבה המדויקת לכך שאדם מבוגר לא ישן טוב ולעתים קרובות מתעורר בלילה בזיעה קרה, מומחים ממליצים לנהל יומן שבו כל הנתונים על תדירות ושעת ההתעוררות, הקשר של הפרעות שינה עם סיוטים, אלכוהול. יש לציין שימוש, מתח ותרופות שונות. לעתים קרובות, הקלטות אלה מגלות שבעיות שינה נובעות מסיבות בלתי צפויות וניתן לתקן אותן בקלות.

סוגי הפרעות שינה

נדודי שינה (אינסומניה) - מונח זה משמש לתיאור מגוון פתולוגיות של הירדמות, משך ועומק השינה. נדודי שינה יכולים להיות ראשוניים, כלומר, הם יכולים לפעול כמחלה עצמאית, או שהיא יכולה ללוות כל פסיכולוגי או הפרעה נוירולוגית, כלומר להיות משני. על פי משך הזמן, ניתן לחלק את נדודי השינה לשני תת-מינים - זמני וקבוע.

הפרעה זמנית (מצבית) נמשכת לרוב לא יותר משבועיים עד שלושה וקשורה להשפעה של מצבי לחץ, לכן, כאשר הבעיה העיקרית נפתרת, נדודי השינה נעלמים בדרך כלל. נדודי שינה קבועים ברוב המקרים נגרמת על ידי מחלות נוירולוגיות או סומטיות כרוניות שונות.

לעתים קרובות, נדודי שינה זמניים זורם לכרוני עקב הרגל להתעורר באמצע הלילה ותוספת של פחד מתהליך ההירדמות.

פאראסומניה היא הפרעת שינה הקשורה להפרה של המחזוריות שלה ולהתעוררות לא מלאה באמצע הלילה. קבוצה זו כוללת שינה, דיבור בחלום, שיתוק שינה, סיוטים.

כ-2% מכלל האנשים עוברים סהרוריות מעת לעת

מדוע מתפתח שיתוק שינה? שיתוק שינה הוא הפרעה נפוצה למדי של יקיצה, שבה שיתוק שרירים מתפתח עוד לפני הירדמות מוחלטת או מתרחשת יקיצה לפני שהיא מפסיקה. ניתן לחשוב על שיתוק שינה כשלב מעבר בין שינה לערות. לעתים קרובות אדם במצב לא נעים זה רואה הזיות נוראיות, אשר אינו יכול להגיב להן בתנועות רגילות עקב חולשת שרירים, לכן שיתוק שינה נחשב לתופעה מפחידה וגורם למצוקה רגשית חזקה ולמתח. לאחר הפסקת השיתוק, האדם מתעורר בזיעה קרה ועם תחושה חזקהפַּחַד.

הרפיה מוחלטת של השרירים נחוצה כדי למנוע תנועות מיותרות בשינה, לכן, במהותו הפיזיולוגית, שיתוק שינה הוא תופעה הפוכה לסמנבוליזם, או הליכה בחלום. בממוצע, מצב לא נעים זה נמשך לא יותר מ-2 דקות והוא תופעה לא נעימה, אך לא מזיקה לחלוטין. על פי הסטטיסטיקה, שיתוק שינה מתרחש לרוב אצל אנשים מגיל 13 עד 30, מחוץ לקטגוריית גיל זו הפרעת שינה זו כמעט ואינה מתרחשת.

ניווט

על פי הסטטיסטיקה, 30-40% מהאנשים על הפלנטה חווים באופן שיטתי הפרעות שינה בצורה כזו או אחרת, וכמעט למחציתם יש בעיה. קורס כרוני. לפחות 5% מהאוכלוסייה הבוגרת נאלצים להשתמש באופן קבוע או מתמיד בתרופות הרגעה ו כדורי שינהלהקל על מצבו. אחד הגורמים המובילים לתופעה נחשב לעומס נוירופסיכי המתרחש על רקע מתח ודיכאון. לעתים קרובות, הבעיה נעוצה באי עמידה בשגרת היומיום, שמירה על אורח חיים לא בריא. עם התחלת הטיפול בזמן, התמונה הקלינית של הפרעות שינה והשלכותיהן השליליות יורדת במהירות. התעלמות מהפתולוגיה משפיעה לרעה על מצבו של המטופל, מאיימת בסיבוכים חמורים.

הסיבה לסטייה עשויה להיות מתח יתר.

סיווג הפרעות שינה

נדודי שינה יכולים להיות ראשוניים או משניים. במקרה הראשון, היא פועלת בתור מחלה עצמאיתאו תוצאה של הפרעה פסיכו-רגשית. הפרעות שינה משניות אצל ילדים ומבוגרים מתרחשות על רקע פתולוגיה סומטית, והופכות לאחד התסמינים של המחלה הבסיסית.

לרוב, הבעיה משפיעה על עבודת המוח, הלב, כלי הדם, הכליות, איברי הנשימה, המערכת האנדוקרינית.

סיווג אוניברסלי של הפרעות שינה:

• נדודי שינה - בעיות בהירדמות ושמירה על מבנה שינה. רופאים מבחינים במספר צורות נפרדות של התופעה, בהתאם לגורם המעורר. זו יכולה להיות הפרעה פסיכו-רגשית מחלת נפש, נטילת אלכוהול או תרופות, פגיעה בתפקוד הנשימה. אותה קבוצה כוללת תסמונת רגליים חסרות מנוחה ופתולוגיות סומטיות שונות;
• hypersomnia - ישנוניות מוגברת בשעות היום שיכולה להופיע גם על רקע מנוחת לילה רגילה. המחלה מעוררת גורמים רבים מהפרעות סומטיות ונפשיות ועד לפעולת גירויים זמניים. זה כולל גם נרקולפסיה - מחלה של מערכת העצבים, המאופיינת בהתקפים של הירדמות פתאומית בשעות היום;
• parasomnia - תקלות ספציפיות בתפקוד האיברים והמערכות בגוף המטופל, הקשורות ישירות לתהליך השינה. לפי הכי הרבה התרחשויות תכופותסמנבוליזם, הרטבה, התקפים אפילפטיים ליליים ופחדים נחשבים;
• כשל במחזור השינה והערות - קבוצה זו כוללת הפרעות שינה קבועות וזמניות. הראשונים הופכים לתוצאה של כישלון פתולוגי ומתבטאים ב צורות שונות. האחרונים מתרחשים על רקע שינוי באזור הזמן או בלוח הזמנים של העבודה, ולכן הם זקוקים רק לעתים רחוקות לטיפול ממוקד.

ישנוניות מוגברת בשעות היום, אפילו במהלך שנת לילה רגילה.

ללא קשר לצורת נדודי השינה, התפתחותה הופכת לאיום רציני על הבריאות. חוסר שינה לכמה ימים בלבד מאיים בהפרעות פסיכו-רגשיות, תקלות באיברים פנימיים. תהליך כרוני עלול להוביל להפרעות קבועות, ירידה באיכות החיים והפחתת משך הזמן שלו.

בעיות שינה

חוסר היכולת להירדם בזמן הנכון הוא אחד הביטויים השכיחים ביותר של הפרעות בלוחות הזמנים של שינה-ערות. החולה, שהולך לישון, חש עייפות, אך הכרתו אינה נכבית. אם בדרך כלל השינה מגיעה תוך 5-15 דקות, אז עם נדודי שינה, המטופלים יכולים להסתובב במשך שעות.

לרוב, הסיבה לכך היא עומס יתר רגשי, מחשבות שליליות אובססיביות. התוצאה היא חוסר מנוחה, שבגללו אין לגוף זמן להתאושש. לאחר שהמצב עובר לממושך או צורה כרוניתבעיות מעוררות מעצם הפחד לא להירדם, ובבוקר מרגישים שוב המום.

שינה חסרת מנוחה ומופסקת

משך שנת הלילה המומלץ למבוגר הוא 6-8 שעות. סטיות לכל כיוון ב-99% מהמקרים גורמות השלכות שליליותתוכנית אחרת. יחד עם זאת, לא רק מספר השעות חשוב, אלא גם עומק ההאפלה של התודעה בזמן זה. שינה חסרת מנוחה היא אחת הצורות של דיסומניה, שבה מערכת העצבים המרכזית לא נכבית לחלוטין לאחר ההירדמות, חלקיה הבודדים ממשיכים לעבוד, מה שהופך לבעיה. תלונות תכופותבמקרה זה: סיוטים, חריקת לסתות, התעוררות, צרחות או דיבורים, תנועות לא רצוניות של הגפיים. תמונה קלינית זו אופיינית למספר פתולוגיות נוירולוגיות, מחסור בויטמיני B, תקלות במערכת האנדוקרינית, אלכוהוליזם.

עם שינה לא מנוחה, מערכת העצבים המרכזית לאחר ההירדמות אינה כבויה לחלוטין.

כמעט איבד לגמרי שינה

חוסר היכולת לישון במהלך הלילה לפחות כמה שעות יכול להתרחש ממספר סיבות, חלקן אפילו לא נחשבות פתולוגיות. למרות זאת, הפרה כה בולטת מצב נורמלינדרשת שינה וערות בטיפול דחוף. אצל אנשים בגיל בוגר ובגיל מבוגר, קשיים מתעוררים לעתים קרובות על רקע התכווצות שרירים, המטופל פשוט לא מסוגל להירדם עקב אי נוחות מתמשכת. הוא מרגיש טוב יותר לאחר אמבטיה חמה או עיסוי של האזור הבעייתי, אך בהיעדר טיפול, השיפור אינו נמשך מספיק זמן למנוחה טובה.

המצב שבו השינה נעלמת לחלוטין מתבטא גם בשיכרון חושים, אונקולוגיה, הפרעה נפשית והפרעות הורמונליות.

הבעיה יכולה להתעורר על רקע התשוקה לסרטי אימה, לעתים קרובות היא מלווה בטראומה פסיכולוגית.

שינה רגישה ושטחית מדי

רגישות מוגברת בשעות הלילה טומנת בחובה יקיצות תכופות, כתוצאה מכך מחזור השינה מופרע, מידת ההתאוששות של הגוף יורדת. במקרים מסוימים זה נחשב לאחד מביטויי הנורמה וזקוק לתיקון קל בלבד. שינה שטחית אופיינית לנשים בהריון, אמהות צעירות, עובדות במשמרות לילה וקשישים. הרגישות עלולה לעלות אם אתה מבלה יותר מדי זמן במנוחת לילה.

שינה קלה שכיחה יותר אצל נשים בהריון.

פרובוקטורים פתולוגיים כוללים מחלות של איברים פנימיים והפרעות נפשיות. שינה שטחית יכולה להיות מופעלת על ידי נטילת מספר תרופות, שימוש לרעה בחומרים ממריצים סינתטיים וטבעיים. גַם רגישות יתרמעורר תפקוד לקוי של מערכת העצבים האוטונומית, המתבטא ב טופס VSDאו PMS.

תסמינים וסיבות להפרעות שינה

בדרך כלל, נוסחת השינה מאופיינת הירדמות מהירהלאחר השינה, חוסר הכרה במשך כל הלילה, התעוררות בשעה היעודה. מבוגר צריך לקבל 7-8 שעות מנוחה לילית.

עליות לילה מקובלות, אבל הן צריכות להיות נדירות וקצרות, ולא משפיעות על איכות ההחלמה.

אדם שישנה מספיק בבוקר מרגיש רענן, נח, עם תיאבון בריאומצב רוח גבוה.

הסיבות העיקריות להתפתחות הפרעות שינה:

• מצבי הלם, מתח;
• סומטי ו מחלות נוירולוגיות, הפרעות נפשיות;
• כאב כרוני, אי נוחות פיזית או פיזיולוגית;
• ההשפעה על הגוף של חומרים ממריצים של מערכת העצבים המרכזית בצורה של אלכוהול, ניקוטין, קפאין, סמים, תרופות;
• הפרה של הכללים לנטילת מספר תרופות, השילוב המסוכן שלהן, שימוש לרעה במוצרים;
• דום נשימה בשינה, נחירות;
• כישלון ביוריתמים כתוצאה מהשפעת גורמים חיצוניים;
• שינויים הורמונליים והפרעות;
• אי ציות לכללי תזונה בריאה, אכילת יתר לפני השינה, השמנת יתר;
• תנאי מנוחה לא נוחים.

הפרות עלולות להתרחש כאשר קליטה שגויהמספר תרופות.

התפתחות נדודי שינה מעידה על קשיי הירדמות, יקיצות ליליות תכופות או חוסר יכולת להירדם שוב לאחריהן ועלייה מוקדמת כפויה. תסמינים עקיפים כוללים ישנוניות בשעות היום, עצבנות, מצב רוח רעאוֹ רגישות רגשית. עם כמה סוגים של הפרעות, מבנה מנוחת הלילה משתנה, פתולוגי לא רצוני פעילות גופניתבמיטה. עם הזמן בעיות מובילות לירידה בריכוז, לאובדן עניין בעולם הסובב אותנו, להידרדרות בזיכרון וביכולות המנטליות.

אבחון הפרעות שינה

התפתחות נדודי שינה היא אינדיקציה לביקור אצל מטפל. הרופא יערוך בדיקה ראשונית, יאסוף אנמנזה, ינסה לקבוע את הסיבות למצב. אם הופעת הבעיות קשורה לתפקוד לקוי של האיברים הפנימיים, אך ניתן לבטל אותן בעזרת טיפול שמרנימטפל ידאג לטיפול.

במקרים אחרים הוא יפנה למומחה מומחה - נוירולוג, אף אוזן גרון, רופא עור, אנדוקרינולוג, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.

במקרים נדירים, סומנולוג מעורב באבחון נדודי שינה ובזיהוי הגורמים לה. המטופל נבדק במעבדה מיוחדת באמצעות פוליסומנוגרף, בשיטת SLS. הגישה הראשונה מאפשרת לנו להעריך פעילות חשמליתמבנה המוח והשינה. השני משמש כאשר יש חשד להיפרסומניה, במיוחד לנרקולפסיה.

ניתן לבדוק את החולה בפוליסומנוגרף.

הקוראים שלנו כותבים

נוֹשֵׂא: נפטר מכאב הראש!

מאת: אירינה נ. (בת 34) ( [מוגן באימייל])

אל: ניהול האתר

שלום! שמי
אירינה, אני רוצה להביע את תודתי לך ולאתר שלך.

לבסוף, הצלחתי להתגבר על כאב הראש. אני מנהל אורח חיים פעיל, חי ונהנה מכל רגע!

והנה הסיפור שלי

אני לא מכיר אדם אחד שלא סובל מדי פעם מכאבי ראש. אני לא חריג. כל זה יוחס תמונה בישיבהחיים, לוח זמנים לא סדיר, תזונה לקויהועישון.

בדרך כלל יש לי מצב כזה כשמזג ​​האוויר משתנה, לפני הגשם, והרוח בדרך כלל הופכת אותי לירק.

התמודדתי עם זה בעזרת משככי כאבים. הלכתי לבית החולים, אבל אמרו לי שרוב האנשים סובלים מזה, גם מבוגרים וגם ילדים וגם קשישים. מה שהכי פרדוקסלי זה שאין לי בעיות עם לחץ. היה שווה להתעצבן וזהו: הראש מתחיל לכאוב.