Mis on südamele halb. Südamenüü. Mis on kasulik ja kahjulik veresoontele ja "mootorile

Pärast seda, kui oleme vaadanud erinevaid haigusi mõjutavaid tegureid südame-veresoonkonna süsteemist, saab selgeks, miks üks või teine ​​on südamelihase tervise hoidmiseks vajalik. toitaineid. "Magnificent Five" - ​​vitamiinid A, C, E, samuti mikroelemendid seleen ja tsink - on südame tervise jaoks hädavajalikud. Nende 5 aine antioksüdantsed omadused aitavad võidelda ainevahetuse käigus tekkivate vabade radikaalidega () – ja oksüdatiivsed kahjustused, nagu saime teada, mängivad arterite kahjustamisel suurt rolli. Ja nii suitsetamise, praetud toitude söömise kui ka saastamise tõttu keskkond haridust vabad radikaalid suureneb.

Regulaarsel aeroobsel treeningul on tähtsust mitte ainult liigse kolesterooli eemaldamiseks, vaid ka normaalne töö südamed. Vereringe parandamiseks lisage oma igapäevasesse kompleksi harjutus kõndimine, ujumine või jalgrattasõit.

Seedimise tähtsus

Terve seedeelundkond tagab südame optimaalseks tööks vajalike toitainete omastamise.

Seleen

Vabade radikaalide vastu võitlemiseks toodab keha erinevaid aineid antioksüdantsete omadustega, sealhulgas ensüümidega. Üks neist ensüümidest on glutatioonperoksüdaas, mille tootmiseks vajab organism seleeni. See mineraalne aine mis on maa sees.

Kaasaegsed nõuded sunnivad põllumehi kasvatama põllukultuure samal maal, mis toob kaasa seleeni ammendumise. Seleenirikkal pinnasel kasvanud taimed sisaldavad rohkem seleeni kui vaesel pinnasel kasvatatud taimed. Isegi kana munad erinevad seleenisisalduse poolest: kui söödad kanu seleenirikka toiduga, siis on seda rohkem munades.

Suure seleenisisaldusega toidud: maks, kala, mereannid, täistera teraviljad, sibul ja küüslauk.

Tsink

Tsink on vajalik superoksiiddismutaasi (SOD) sünteesiks, ensüümi, millel on loodusliku antioksüdandi omadused. Tsingisisalduse kontrollimiseks kehas minge tagasi testi juurde.

Suure tsingisisaldusega toidud: karbid ja koorikloomad, teravilja terad, nagu rukis ja tatar, mandlid ja india pähklid.

Haigused ja nende ravimeetodid

Magneesium

Naatriumi ja kaaliumi tasakaal organismis avaldab vererõhule tugevat mõju ning see tasakaal ise on magneesiumi kontrolli all. Seetõttu võib magneesiumi puudus põhjustada kõrget vererõhku.

IN lihaskoe magneesium suhtleb pidevalt kaltsiumiga, soodustades lihaste lõõgastumist. Kuna süda tõmbub kokku ja lõdvestub palju sagedamini kui ükski teine ​​lihas, võib magneesiumipuudus põhjustada häireid südamerütm ja arütmiate areng. Pärast bypass operatsiooni määravad kirurgid patsientidele sageli magneesiumipreparaate.

Rafineeritud suhkrut ja alkoholi kuritarvitades aitate seeläbi kaasa magneesiumi väljutamisele organismist, mistõttu tuleks nende tarbimist piirata.

Magneesiumirikkad toidud: kala, mereannid, läätsed, sojaoad, oad, pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad ja rohelised köögiviljad.

Koensüüm Q10

See hämmastav toitaine on seotud energia tootmisega raku tase. Igas rakus on pisikesed elektrijaamad – mitokondrid, mis toodavad energiat. Rohkem kehaline aktiivsus millega me kokku puutume, seda suurem on mitokondrite arv meie rakkudes, kuna nende arv suureneb sõltuvalt keha vajadustest. Seetõttu pole üllatav, et suurimat koormust kandvas südames on mitokondrite sisaldus suurem kui teistes lihastes. Sellepärast kõrge tase Koensüüm Q10 aitab hoida südame sujuvat tööd. Huvitav on märkida, et koensüüm Q10 võib kehas moodustuda ka teistest ensüümidest, kuid vananedes see võime väheneb. Lisaks saame koensüümi Q10 otse toidust. Näiteks Jaapanis on seda sisaldavad toidulisandid populaarsed ja läänes muutuvad need üha tavalisemaks.

Suure koensüümi Q10 sisaldusega toidud: sardiinid, makrell, rohelised oad ja spinat.

B vitamiinid

Need vitamiinid on olulised energia tootmiseks. Lisaks on vitamiinidel B3, B5 ja B6 kõrgeim väärtus ennetamiseks südame-veresoonkonna haigus.

Vitamiin B3

Seda vitamiini leidub kahes erinevas vormis: niatsiin ja niatsiinamiid. Niatsiin laieneb veresooned võib põhjustada kuumatunnet. Laiendades veresooni, aitab see vähendada vererõhk kaitstes seega südame-veresoonkonna süsteemi.

Mõlemat tüüpi vitamiin B3 alandab LDL-i ja tõstab HDL-i taset ning omab tervendavat toimet ka diabeeti, haigusele, mille puhul südame-veresoonkonna haiguste risk on oluliselt suurenenud (vt.).

Suure B3-vitamiini sisaldusega toidud: erinevat tüüpi kapsas, spinat ja teraviljad, sealhulgas hirss ja rukis.

Vitamiin B5

Vitamiin B5 või pantoteenhape, suurendab HDL taset, parandades "hea" ja "halva" kolesterooli suhet. Samuti vähendab see stressi kahjulikke mõjusid.

B5-vitamiini kõrge sisaldusega toidud: kõvad rohelised köögiviljad (nt brokkoli ja rooskapsas), oder ja pruun riis.

Vitamiin B6

Vitamiin B6 ehk püridoksiin koos vitamiiniga B12 on vajalik homotsüsteiini kogunemise vältimiseks, mis on osaliselt vastutav arterite ummistumise eest.

B6-vitamiini rikkad toidud: täistera teraviljad, maks, neerud, kanamunad, köögiviljad – sh kapsas, kress ja petersell.

Õlid ja rasvad

On näidatud, et üks rasvhapped- eikosapentaeenhape (EPA) – alandab vererõhku, alandab LDL taset, tõstab HDL taset ja vähendab trombotsüütide kleepuvust, aidates seeläbi vähendada vere viskoossust.

Kuna EPA on rasvhape, sisaldab see kaksiksideme, mis on vastuvõtlikud vabade radikaalide rünnakule. Seega, kui võtta õlisid ja rasvu koos toiduga, tasakaalusta need antioksüdantidega.

Kuid muid rasvu, nn küllastunud rasvu, tuleks vältida, kuna need põhjustavad LDL-i ja triglütseriidide taseme tõusu veres ning aitavad kaasa ka arterite "ummistumisele" arterioskleroosi ja ateroskleroosi korral.

Kõrge õli- ja rasvasisaldusega toidud: pähklid ja seemned, kala (eriti makrell, lõhe, kilttursk ja sardiinid). Eksperdid soovitavad süüa kala vähemalt kolm korda nädalas, kuid soovitame seda süüa viis korda ja lisada igapäevaselt toidule peotäis pähkleid.

Kiudained, mis aitavad eemaldada liigset kolesterooli seedetrakt vajalik südame normaalseks toimimiseks. Kiudainete puudumisega imenduvad ained soolestikust tagasi verre.

Kiudaineid on kahte tüüpi - lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuvaid kiudaineid leidub selliste puuviljade viljalihas nagu maasikad, virsikud, nektariinid ja ploomid. Lahustumatuid kiudaineid leidub täistera teraviljas (Kanada ja pruun riis, suhkrumais) ja kaunviljad (oad, oad, läätsed). Proovige lisada oma dieeti iga päev kahte või kolme tüüpi toitu, mis sisaldavad mõlemat kiudainet.

Südamele kasulikud toidud

Südamelihase tervisele on kasulikum, kui sööte regulaarselt, piirdumata kolme traditsioonilise toidukorraga päevas. Pealegi ei tohi mingil juhul öösel süüa, sest sel juhul langeb südamele lisakoormus. Südamele kasulike toitude hulka kuuluvad:

  • Küpsetatud õunad mustsõstraga
  • Salat greibi- ja apelsiniviiludest
  • Avokaado-koorekaste rukkitortiljadel
  • Tahini (koorekaste) seesamiseemned) kaerahelbedel
  • Sardiinid rukkileival
  • Lõhe tatrapannkookidega
  • Spinati salat koos männi pähklid
  • Tuunikalasalat suhkrumaisiga
  • Läätsekoor porgandiga
  • Köögiviljasupp odraga

Kui inimene hoolib oma tervise tugevdamisest, lisab ta oma dieeti tervislikke toite, mis aitavad parandada südame-veresoonkonna süsteemi.

1. Avokaado

See eksootilised puuviljad sisaldab suures koguses polüküllastumata rasvhappeid. Just need komponendid aitavad vähendada südame- ja veresoonkonnahaiguste riski, parandavad mälu. Rasvhapete puudumine toidus on ateroskleroosi ja "halva" kolesterooli väljanägemise üks peamisi tegureid.

Avokaados sisalduv kaalium on üks peamisi südamelihase toitaineid. See element aitab kaasa stressi ennetamisele, mis takistab südamelihase isheemia ja ateroskleroosi teket.

Avokaado normaliseerib vee-soola vahetus ja vähendab seeläbi vererõhku, reguleerides hüpertensiooni taset.

Avokaados rikkalikult sisalduvad vitamiinid ja mineraalained soodustavad vereloomet ja aktiivset vereringet.:

    Vask - talub aneemiat;

    Raud – tõstab hemoglobiini taset ja soodustab vereringet;

    B2-vitamiin – aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele;

    Vitamiinid E, B 6, C - on vajalikud südamelihase kontraktiilsuse säilitamiseks.

    Ensüümid – on vitamiinide imendumise katalüsaatorid, mis takistavad müokardi degeneratsiooni ja südamelihase täielikku funktsioneerimist.

Avokaadode regulaarse tarbimise tulemusena langeb "halva" kolesterooli tase ja tõuseb "hea" kolesterooli tase. Kõik need kasulikud omadused säilivad ainult värsketes puuviljades, sest kuumtöötlus vähendab oluliselt nende kasulikkust. südame-veresoonkonna süsteemist. Avokaadosid on soovitav kasutada salatites segatuna teiste juur- ja puuviljadega. Mis kõige parem, selle eksootilise toote maitse annavad esile apelsin ja sidrun.

Glükosiidid, mis on selle tsitrusvilja osa, annavad selle viljalihale ja koorele mõru maitse. Sellegipoolest seisavad need ained koos taimsete kiudainetega, mille poolest greip on nii rikas, aktiivselt vastu ateroskleroosile, stimuleerivad südamelihase ja seedeorganite tööd.

Kasulikud omadused greip:

    Sisaldab suures koguses vitamiine (C, D, B 1 , P), mis tugevdavad vereringesüsteemi, parandavad veresoonte elastsust ja mitmekordistavad toimet askorbiinhape.

    Stimuleerib ainevahetust organismis;

    Normaliseerib kõrget vererõhku, eriti efektiivne naistel menopausi;

    Suurendab toonust;

    Minimaalne kogus kaloreid (ainult 42 kcal 100 g greibi kohta) võimaldab kasutada greipi dieettoit mille eesmärk on kaalulangus;

    Normaliseerib maksafunktsiooni, kasutatakse kliiniline toitumine patsientidel funktsionaalsed häired maksa töö;

    Alandab kolesterooli taset ja vähendab seeläbi haigestumise riski diabeet, müokardiinfarkt;

    Greibi viljaliha ja mahl kustutavad suurepäraselt janu.

Greipi süüakse magustoiduna, lisatakse salatitele. Optimaalne kogus südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamiseks on vähemalt 2-3 puuvilja nädalas, neid on soovitav süüa hommikusöögi ajal.

3. Õunad

Kui sööte iga päev vähemalt ühe õuna, märkate seda varsti positiivne mõju nende puuviljade kasutamisest kõigis elundites ja süsteemides. Märkimisväärne osa sellest mõjust langeb südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamisele, samuti vähki haigestumise riski vähendamisele.

taimsed kiudainedõunad, pektiinkiud ja suur hulk vitamiine aitavad alandada vere kolesteroolitaset. Paastupäevad, mis põhinevad õunte kasutamisel, aitavad alandada turseid, normaliseerida vererõhku, ergutavad seedesüsteemi.

4. Granaatõun

Seda puuvilja peetakse kõige rohkem parim ravim südamehaiguste ennetamiseks. See näitab oma erakordseid omadusi, kui seda tarbitakse värskelt pressitud mahla kujul või sees värske. looduslikud ensüümid ja granaatõuna biostimulandid stimuleerivad veresoonte vereringet, mis võib alandada kolesterooli taset, vedeldada verd ning tõhusalt seista vastu ateroskleroosile ja kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkele.

Ameerika teadlaste uuringute kohaselt on granaatõunamahlas leiduvad antioksüdandid võimelised võitlema vähiga eesnääre, suurendada potentsi, stimuleerides vereringet vaagnaelundites. Et saavutada väljendunud terapeutiline toime peate jooma 200 ml (klaasi) värskelt pressitud granaatõuna mahl päevas.

5. Linaseemneõli

See toode on polüküllastumata oomega-3 rasvhapete sisalduse poolest tunnustatud liider, mis võimaldab seda kasutada südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamiseks. Tema hulgas positiivsed omadused- võime alandada "halva" kolesterooli taset veres ja vältida suurenenud tromboosi.

Suure kalorisisalduse tõttu linaseemneõli soovitav on seda kasutada mitte rohkem kui 2 spl. l. päevas. Õli kasutatakse salatite kastmiseks, linaseemneid lisatakse teraviljadele ja teisele toidukorrale.

Terakiudained lahustuvad kiiresti ja imenduvad organismi, mis võimaldab neid kasutada toidukolesterooli vastukaaluna. Teraviljast valmistatud teravilja on väga mugav kasutada südameisheemia ja ateroskleroosi ennetamiseks.

Nai suur kogus kaerahelves leidub südamelihasele kasulikke kaaliumi- ja oomega-3 rasvhappeid. Teraviljade taimsete kiudude ja oomega-3 kombinatsioon polüküllastumata happed võimaldab teil anumaid tõhusalt puhastada kolesterooli naastud alandada kolesterooli. Taimse kiu koguse saate määrata tera suuruse järgi - eelistatavalt on soovitatav kasutada jämedaid teri.

7. Oad ja oad

Kaunviljade perekonna taimi eristab suur kogus kõige väärtuslikumat taimset kiudainet, aga ka kaaliumi – elementi, mida süda kõige enam vajab. Neid kasutatakse traditsiooniliselt lisandina või eraldi, kuna punased oad ja läätsed on erakordselt toitvad.

Ubades leiduvad flavonoidid on kõrge vererõhu ennetamiseks asendamatud. Suur hulk taimne valk ja kiudaineid, kaaliumi, rauda ja foolhape muuta need tooted asendamatuks nende toitumises, kes hoolivad oma südamest.

8. Kõrvits

Kaalium, beetakaroteen ja C-vitamiin, mida kõrvitsas leidub rohkesti, on erakordselt kasulikud südamearterite ateroskleroosi ennetamiseks. Kõrvitsa täiendavad kasulikud omadused on võime normaliseerida vererõhku ja säilitada optimaalne vee-soola tasakaal.

9. Küüslauk

Kõik teavad küüslaugu viirusevastaseid omadusi. Kuid hüpertensiooni ennetamise vahendina on see toode ka erakordselt kasulik, kuna selle koostises on rohkem kui 60 komponenti, mis võimaldab ilma ravimid alandada vererõhku 15-20 tonomeetri jaotuse võrra. Küüslaugus sisalduv lämmastikoksiid ja vesiniksulfiid vähendavad veresoonte hüpertoonilisust ja alandavad veelgi vererõhku.

Brokkolit peetakse selle erakordse koostise tõttu üheks kõige toitvamaks ja tervislikumaks kapsaperekonna tüüpidest:

  • mangaan,

    Vitamiinid B, C, D,

    Taimsed kiudained.

Need ained võimaldavad brokolil aktiivselt vastu seista diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkele.

11. Marjad

Sellise toitva toote, nagu marjad, kasulikkus vananemise ennetamiseks on väljaspool kahtlust. Kaalium, mida leidub kindlasti igat tüüpi marjakultuurides, on vajalik südamelihase täielikuks toimimiseks. See võitleb aktiivselt tursete vastu, eemaldades kehast liigse vee. Arütmia ja südamepuudulikkuse täielik ravi on võimatu ilma täiendava kaaliumi viimiseta kehasse.

Sarnaste omadustega on ka marjades leiduv magneesium. Lisaks eemaldamisele liigne vedelik See aitab alandada vererõhku, laiendades veresooni.

C-vitamiin aitab kaitsta ja tugevdada veresoonte seinad, ja vitamiin P kaitseb kapillaaride võrku, vähendab selle läbilaskvust ja veresoonte haprust. Marjades sisalduvad kiudained aitavad kiiresti eemaldada toksiine ja alandada kolesteroolitaset.

Marjade kasulikud omadused:

    Maasikad – sisaldab pektiine, tokoferooli, foolhapet, vitamiine C, P, K, mikroelemente (jood, vask, tsink, mangaan, raud, kaalium). Maasikate kasutamine aitab alandada vererõhku, kolesteroolitaset, puhastada aterosklerootilised naastud ja tugevdada veresoonte seinu. Tõhus aneemia, gastriidi, diabeedi, maohaavandite, ainevahetushäirete ravis.

    Kirss – sisaldab vitamiine C, B 2, B 6, mikroelemente: raud, fluor, magneesium, kaalium. See võimaldab kirsside regulaarsel kasutamisel oluliselt tugevdada veresoonte seinu, vähendada vererõhku ja vere hüübimist ning rahustada närvisüsteemi.

    Kirss - omab veresooni tugevdavaid omadusi tänu oma koostisele, mis sisaldab vitamiine C, A, P, pektiine, glükoosi, nikotiinhape, raud, fosfor, kaalium.

    Must sõstar- vitamiinide arvu liider. Näiteks askorbiinhappe (C-vitamiini) sisaldus on selles marjas 15 korda suurem kui õuntes. Lisaks sisaldavad mustsõstra marjad vitamiine PP, K, E, B 1, B 2, B 6, D, mis osalevad aktiivselt vereloome protsessis ning toniseerivad südame ja veresoonte tööd.

    Punased ribid- selle marja ainuomaseks omaduseks on oksükumariini sisaldus, mis võimaldab reguleerida vere hüübimist. Vere viskoossuse vähendamine on suurepärane südameinfarkti ja insultide ennetamine.

    Vaarikad - selle marjad võimaldavad ilma ravimeid kasutamata normaliseerida vere hüübimist ja tugevdada südame veresooni. See on võimalik tänu vaarikate rikkalikule koostisele, need sisaldavad tanniine ja orgaanilisi happeid, pektiini ja mikroelemente (jood, raud, kaalium, naatrium, magneesium, fosfor), karoteeni, vitamiine C, PP, B 1, B 2.

12. Kala

See toode on tunnustatud oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikas. Eriti rikkad on selles kalaliigid nagu lõhe ja lõhe. Nende regulaarne kasutamine 2-3 korda nädalas aitab reguleerida vererõhku ja vere hüübimist ning vähendab seeläbi müokardiinfarkti riski.

Sardiin, tuunikala, makrell, forell - selliste kalade kasutamine on äärmiselt kasulik vere liigse viskoossuse vältimiseks ja "hea" kolesterooli taseme tõstmiseks selles.

Seda toodet saab kasutada vabade radikaalide vastu võitlemiseks, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja põhjustavad vähki. Seda soodustab seente koostises leiduv spetsiaalne aine – ergotianiin, mis neutraliseerib vabu radikaale. Pealegi väärtuslik kvaliteet seened on võimelised suurendama immuunsust, alandama kolesterooli taset ja nende omadused ei kao ka pärast seda kokkamine. Seened sisaldavad aineid:

    taimne kiud,

    taimsed valgud,

    B, D rühma vitamiinid,

    Mikroelemendid: seleen, magneesium, kaalium, tsink, fosfor, raud.

14. Must (mõru) šokolaad

Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamiseks kasutatakse ainult šokolaadi, mille kakaovõi sisaldus on vähemalt 70%. Ainult selline šokolaad suudab alandada kolesterooli ja vererõhku, tugevdada südame veresooni.

Suure suhkrusisaldusega ja vähema kakaovõiga sordid ei too mingit kasu, vaid aitavad ainult suurenenud kalorisisalduse tõttu kaasa ülekaalu ilmnemisele.

15. Kreeka pähklid

Mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvad kõige väärtuslikum neist on lipiidid, mis reguleerivad ja mõjutavad positiivselt südant.

Säilitusaineid, geneetiliselt muundatud lisandeid, kasvuhormoone sisaldavate toitude kasutamine, vastupidi, suurendab südame-veresoonkonna haiguste ägenemise, arengu, tromboosi ja muude neerude, südame ja veresoonte patoloogiate riski. Sellises toidus kasulikud ained praktiliselt puuduvad.

Vältima kahjulik mõju Selliste toodete kehal peate vältima pooltoodete söömist, proovige osta mahepõllundustooteid. Enamik kasulikud viisid toiduvalmistamine - keetmine, hautamine, küpsetamine ahjus või grillil. Enamik kahjulikud viisid toiduainete töötlemine - praadimine, suitsutamine ja praadimine.

Põhimõtteid järgides tervisliku toitumise, kasutamine looduslikud tooted ja nõud kodune toiduvalmistamine võimaldab säästa maksimaalselt neis sisalduvaid vitamiine ja mikroelemente ning säästa rahalisi vahendeid.


Südame eest hoolitsemine vastab kindlasti selle suurepärasele tervisele!

Seda ei saa öelda põhikeha kehas on süda. Ilma maksata ei saa elada surma keeldumise korral eritussüsteem tuleb väga kiiresti peale. Isegi soolestiku talitlushäirete korral võib keha elutähtis aktiivsus peatuda.

Südamel on aga täita eriline roll.

Põhiorgani pikk eluiga

Kui võrrelda Inimkeha autoga on süda mootor. See lihaseline õõnes orel, mis koosneb kiulisest koest, tõmbub kokku, pumpab verd läbi vereringesüsteemi, pakkudes hapnikku kõikidele teistele organitele.

Mootor vajab kvaliteetset kütust. Südame toit on toitained, mis sisenevad kehasse koos toiduga. Millised on südametegevuse jaoks kõige olulisemad toidud?

Süda töötab lakkamatult. See toimib minutiga – sisse tervislik seisund- 55 kuni 80 kontraktsiooni, pidevalt verd pumpades. Selle mõõtmed on suhteliselt väikesed - keskmiselt ei kaalu see keskmise pikkusega täiskasvanul rohkem kui 350 g.

Teoreetiliselt arvatakse, et kere mootori eluiga on kuni 150 aastat ning selle hädaolukorras on süüdi inimesed ise.

Südame tervist mõjutavad sisemised ja välised tegurid:

  • keha talitlushäired;
  • kogemused;
  • toit südamele.

Halvad harjumused ja õige toitumine põhjustada tõsiseid kahjustusi südame-veresoonkonna süsteemile.

Nikotiin ja alkohol tõmbavad veresooni spasmi, süda peab pingutama, et veri neist läbi suruda. Südame ja veresoonte ebaratsionaalse või ebapiisava toitumisega, stressirohke olukord: ülekaaluline luua lisakoormus, veresoontesse ladestunud kolesterool ahendab neid, verevool aeglustub.

Kui sööte südamele kasulikke aineid sisaldavaid toite, saate selle tööd normaliseerida.

"Süda" tooted

Teadlased jõudsid pärast arvukaid uuringuid järeldusele, et kõige kasulikumad tooted südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks on järgmised:

  • Granaatõun. Normaliseerib verevoolu, selle kasutamine on ateroskleroosi ennetamine;
  • Kreeka pähklid. polüküllastumata happed ja taimsed rasvad vähendada kolesterooli taset veres;
  • Avokaado. Samuti rikas polüküllastumata rasvhapete poolest;
  • Lina-seeme. Sellises koguses oomega-3 rasvhappeid leidub ainult kalades. Tänu neile säilib südame veresoonte ja lihaskoe elastsus;
  • Spinat. See köögiviljasaak kõrge vitamiini B9 sisaldusega, kui see viiakse kehasse, võib see parandada südame-veresoonkonna süsteemi, taastada selle kaotatud jõudlus;
  • Brokkoli. Selle kasutamine küllastab südant koensüümidega Q10, mis aitavad tal taluda suurenenud energiastressi. Kui jätkata analoogiat masinaga, siis see aine on mehhanismi määrdeaine;
  • Teravilja terad ja eriti koorimata kaer. Need tooted toimivad antioksüdantidena – vabastavad keha vabadest radikaalidest;
  • Kõrvits. Selles " esmaabikomplekt aiast» suurepärane sisu C-vitamiin, beetakaroteen ja kaalium. Kui keha tunneb kaaliumipuudust, siis süda ebaõnnestub;
  • Kaunviljad. Nad on rikkad flavonoidide poolest, ennetamiseks arteriaalne hüpertensioon neil on juhtiv roll;
  • Õunad. Need kõige levinumad ja tavalisemad puuviljad sisaldavad pektiini ja kiudaineid, mis aitavad puhastada keha toksiinidest ning normaliseerida südame ja veresoonte tööd.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks tuleb selle loendi tooted lisada igapäevasesse menüüsse.

südame dieet

Südamehaiguste toitumine peaks vastama järgmistele põhimõtetele:


  • Soola tarbimine on vähendatud miinimumini - mitte rohkem kui 6 g päevas;
  • Joogirežiimi on vaja piirata - kuni 1,2 - 1,5 liitrit päevas;
  • Dieedis vähendatakse taimsete jämedate kiududega ja närvisüsteemile põnevalt mõjuvate toodete sisaldust;
  • Energeetiline väärtus päevane ratsioon tasemel 2500 kcal;
  • Küpsetusmeetod: keetmine, praadimine, küpsetamine suletud, aurutöötlus;
  • Fraktsionaalne dieet.

Südamehaigustega patsientidele määratud dieet on dieet. tabel number 10.

Südant tugevdavasse dieeti kuuluvad toidud

Jahutooted: hallist jahust leib, kergelt kuivatatud, lahjad küpsised, pasta.

Igasugused teraviljad: teravilja võib keeta vees ja piimas.

Supid: taimetoitlased – välja arvatud seened. Neid maitsestatakse hapukoore, sidrunhappe, ürtidega.

Köögiviljad. Välja arvatud: redis, redis, sibul, küüslauk, hapuoblikas.

Liha, kala, linnuliha - madala rasvasisaldusega sordid. Toidust jäetakse välja rups, kaaviar ja konservid. Vorstid - doktori- ja dieetvorstid, piimavorstid - piiranguga.

Munad. Neid ei tohiks keedetult tarbida.

Piima- ja Piimatooted välja arvatud soolatud juustud.

Puuviljad: magusad puuviljad ja marjad värsked.

Magusad toidud ja magustoidud. Vahud, tarretised igas vormis, moosid, mesi, šokolaadita maiustused.

Vürtsid. vanilliin, sidrunihape, kaneel, loorberileht.

Joogid. Nõrk tee ja kohv, kõik taimsed ja puuviljamahlad, dekoktid. Piiratud viinamarjamahlaga.

Rasvad. Õlid: soolata või, ghee, taimne.

Südame arütmia dieedis on menüüs vaja järgmisi tooteid:

  • naeris;
  • seller;
  • porgand;
  • aprikoosid;
  • virsikud;
  • magus kirss;
  • viigimarjad;
  • jõhvikad.

Igapäevane dieet näeb välja umbes selline:

  • hommikusöök - puuviljadega maitsestatud piimapuder, päevalille- ja seesamiseemned, tsitrusviljade mahl;
  • lõunasöök - köögiviljasupp, lihapallid koos kartuli puder, marjamahl;
  • pärastlõunane suupiste - puuviljaželee;
  • õhtusöök - aurukala lihvimata riisi lisandiga;
  • enne magamaminekut - loodusliku roosi keetmine või kummeli infusioon.

Traditsiooniline meditsiin südame tugevdamiseks

Retseptid jookide ja toitude kohta, mis tuleb toidule lisada, et parandada südame tööd rahvapäraste ravimitega.

Meejook. 100 ml jahedasse vette lisa teelusikatäis mett ja õunasiidri äädikas. Joo pool tundi enne iga sööki, supilusikatäis.

Mündi jook. Valmistage hommikul teelusikatäis kuivi piparmündilehti klaasi keeva veega, nõudke tund aega ja jooge tühja kõhuga. Jooki tuleb juua väikeste lonksudena.

Peedi meejook. See tööriist mitte ainult ei tugevda südant, ravib arütmiat, vaid aitab kaasa ka vererõhu normaliseerimisele.

Pool klaasi värsket peedi mahl tutvustada supilusikatäis mett, segada ühtlaseks ja juua tund enne iga sööki.

Aitab taastada südame tööd ravimtaimede kollektsioon koostatud selle retsepti järgi.

Koostis:


  • kolmeleheline käekell - 2 supilusikatäit;
  • palderjani juur - 2 supilusikatäit;
  • piparmünt - 2 supilusikatäit.

Valage teelusikatäis keeva veega - 100 ml, nõudke nagu teed tund aega. Joo supilusikatäis enne sööki kuu aega.

Südame ja aju katkematu toimimine igas vanuses, nii noorukieas kui ka vanemas eas, on üks probleeme, millega Ameerika neuroteadlane Daniel Amen tegeleb. Toitumist peab ta südame-veresoonkonna jaoks kõige olulisemaks. Oma uues raamatus annab Aamen mõned nõuanded ja loetelud kasulikud tooted.

Tasakaalustage valke, tervislikke rasvu ja süsivesikuid

Kuna mu pereliikmed on ülekaalulised, olen lugenud palju Ameerikas populaarseid toitumisjuhiseid. Mõned mulle väga meeldisid. Teised olid hingepõhjani nördinud. Kui sööte ainult valke ja rasvu ning hakkate vältima teravilja, puu- ja juurvilju, võite kiiresti kaalust alla võtta, kuid see saavutus kahjustab pikemas perspektiivis südame ja aju tervist.

Peamine asi, mida mõistlikust toitumisest kõrvale jätta, on keskendumine tasakaalule. Eelkõige tasakaal valkude, süsivesikute ja head rasvad. Valkude söömine iga toidukorra ajal aitab tasakaalustada veresuhkru taset. Teisisõnu, kasutamine tailiha, munad, juust, soja või pähklid iga suupiste või täisväärtusliku toidukorraga segavad süsivesikute kiiret imendumist ega võimalda aju udusust, mis tekib närimisel lihtsad süsivesikud(nt sõõrikud).

Psühholoog Kate Connors Duke'i ülikoolist leidis, et kui ADHD-ga (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) lapsed sõid hommikusööki valgutooted nende ravimid mõjusid paremini. Süües ainult madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid - pähkleid, õunu, pirne, ube (indeks määrab veresuhkru ja insuliini taseme tõusu kiiruse pärast toote söömist) - ammutate süsivesikutest energiat ja toitaineid ning kasutate neid ainult keha kütusevajadust ilma ülesöömiseta. Oomega-3 rasvhapete sisaldusega tervislike rasvade tarbimine võimaldab tasakaalustada nii psüühikat kui ka toitumist. Püüdke igal toidukorral tasakaalustada valkude, rasvade ja kiudaineterikaste süsivesikute kogust.

2000. aastal viisin läbi uuringu viie ADHD-ga üliõpilasega, kellest üks oli minu poeg. Panin nad dieedile ja suurtes annustes puhastatud kalaõli. Iga teismeline järgis seda režiimi viis kuud. Jälgime nende akadeemilist edenemist ja tegime enne ja pärast katset tomogramme. Kõik poisid hakkasid paremini õppima ja kasvasid märgatavalt. Üks tüdruk kurtis isegi, et tema rindade suurus on oluliselt vähenenud (rinnakude koosneb peamiselt rasvast). Nende tomogrammid näitasid ka positiivseid muutusi. Ja kalarasv aitas neil tõesti ajufunktsiooni tasakaalustada. Ja mis kõige tähtsam, selles ravis pole kõrvalmõjud vastandina narkootikumidele.

Puu- ja juurvilju valides pidage meeles vikerkaart: tuleb süüa igat värvi puu- ja juurvilju, et saada erinevaid antioksüdante, toita ja kaitsta oma südant, veresooni ja aju.

Rohkem antioksüdante!

Kui rakud muudavad hapniku energiaks, tekivad väikesed molekulid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. IN normaalsetes kogustes need aitavad vabaneda kahjulikest toksiinidest. Aga sisse üleliigne need kahjustavad rakkude regenereerimise mehhanisme ning põhjustavad rakkude ja kudede surma. Seda protsessi nimetatakse oksüdatiivseks (oksüdatiivseks) stressiks. Vitamiinid E, C ja beetakaroteen pärsivad vabade radikaalide tootmist. Sõltumatud uuringud kahel kontinendil, Rotterdamis ja Chicagos, on leidnud tõendeid selle hüpoteesi toetuseks.

Heaks C-vitamiini allikaks on tomatid, puuviljad, eriti tsitruselised ja kiivid, melonid, värske kapsas, rohelised lehtköögiviljad, oad, spargelkapsas. Olulised E-vitamiini allikad on teraviljad, pähklid, piim, munakollane, nisuidud, taimeõlid ja rohelised lehtköögiviljad.

Enamik parim allikas antioksüdandid - mustikad. Mitmetes rotiuuringutes on näidatud, et mustikad soodustavad uute motoorsete oskuste õppimist ja kaitsevad insuldi eest. Mustikatega toidetud rotid õppisid kontrollrühmaga võrreldes paremini uusi liigutusi. Mustikaga toidetud rotid, kellele teadlased andsid insuldi (teaduse nimel), kaotasid ainult 17% hipokampuse neuronitest, võrreldes 42%ga rottidel, kes marju ei söönud. Ka maasikad ja spinat avaldasid rotimudelite ajule kaitset, kuigi mitte nii tõhusalt kui mustikad.

Parimad antioksüdandid (osakonna andmetel Põllumajandus USA)

  • Mustikas
  • Mustikas
  • Jõhvikas
  • Maasikas
  • Spinat
  • Vaarikad
  • Rooskapsas
  • Ploom
  • Brokkoli
  • Peet
  • Avokaado
  • apelsinid
  • Punased viinamarjad
  • punane paprika
  • Kirss

Valige 20 tervislikku toitu ja lisage need igal nädalal oma dieeti

Südametervisliku ja mõõduka kalorsusega toitumiskava järgimiseks peate õppima, kuidas toitu valida. Ostke igal nädalal midagi sellest tervislike, madala kalorsusega, antioksüdantide rikaste, lahja valkude, kiudainete ja hea rasvasisaldusega toiduainete loendist.

Ameerika Vähiliit soovitab süüa 5-9 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Tee endale taldrikule vikerkaar: söö punaseid (maasikad, vaarikad, kirsid, paprika, tomatid), kollaseid (kõrvitsad, paprika, väikesed portsjonid banaane ja virsikuid), siniseid (mustikad), lillasid (ploomid), apelsine (apelsinid, tangariinid ja jamsid) ), rohelised (herned, spinat, spargelkapsas ja nii edasi) puu- ja köögiviljad.

Lahjad valgud

  1. Kalad: lõhe (eriti metsik Alaska lõhe, kuna tehistingimustes kasvatatud lõhe on oomega-3 vaene), tuunikala, makrell (makrell), heeringas.
  2. Linnuliha (kana ja kalkun ilma nahata).
  3. Liha (tailiha veise- ja sealiha).
  4. Munad (eriti rikastatud DHA - dokosaheksaeenhappega).
  5. Tofu- ja sojatooted (võimalusel orgaanilised).
  6. Piimatooted (madala rasvasisaldusega juustud ja kodujuust, madala rasvasisaldusega suhkruvaba jogurt, lõss või madala rasvasisaldusega piim).
  7. Kaunviljad (eriti kikerherned ja läätsed) on samuti liitsüsivesikud.
  8. Pähklid ja seemned, eriti kreeka pähklid (sisaldavad tervislikud rasvad).

Siin on suurepärane retsept: leotage üleöö kreeka pähklid vees koos meresool, kuivatage hommikul ja puistake üle kaneeliga (mis loomulikult normaliseerib veresuhkru taset) ja rösti kergelt ahjus 120 °C juures, et need paremini imenduksid.

Komplekssed süsivesikud

  1. Marjad – eriti mustikad, vaarikad, maasikad ja mustikad.
  2. Apelsinid, sidrunid, laimid, greibid.
  3. Kirss.
  4. Virsikud, ploomid.
  5. brokkoli, lillkapsas, rooskapsas.
  6. Kaera tangud, täistera, nisuidud. Valige kaerahelbed, mida tuleb keeta, mitte kiirelt lahustuvad kotikesed, millel on kõrge maitse glükeemiline indeks, sest tootjad lagundavad kiudaineid, et lühendada küpsetusaega ja saada rafineeritud süsivesikuid. Sama kehtib ka leiva kohta – vali selline, mis on kiudainerikas. Pidage meeles, et pleegitamata Nisujahu ka valge, juhinduge etiketist, mis peaks märkima "rafineerimata jahu".
  7. Punane või kollane paprika(need on C-vitamiini rikkamad kui rohelised).
  8. Kõrvits, suvikõrvits, suvikõrvits jne.
  9. Spinat – sobib nii salatitesse kui ka juurviljadesse, sisaldab kiudaineid ja toitaineid.
  10. Tomatid.
  11. Oad (mida nimetatakse ka lahjadeks valkudeks).

Rasvad

  1. Avokaado.
  2. Oliiviõli esimene külmpressimine.
  3. Oliivid.
  4. Lõhe (kehtib ka lahjade valkude kohta).
  5. Pähklid ja maapähklivõi, kreeka pähklid, makadaamia, Brasiilia pähklid, pekanipähklid ja mandlid (mida nimetatakse ka lahjadeks valkudeks).

Vedelik

  1. Vesi.
  2. Roheline või must tee.


Planeerige oma toidukordi

Mulle meeldib näksida, võin terve päeva närida. Kuid igal toidukorral on oluline säilitada süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaal. Kuna reisin palju, olen õppinud toitu kaasa võtma, et kui kõht tühjaks jään, ei ahvatleks mind kommipulk.

Mulle väga meeldib kuivatatud puuviljad ja köögivilju, kuid mitte kuivatatud puuvilju supermarketites, mis on täis säilitusaineid. Californias on ettevõte, mis kuivatab puu- ja köögivilju ilma lisanditeta: virsikud (ma armastan neid), maasikad (minu lemmikute nimekirjas teisel kohal), mangod, õunad, kirsid ( suurepärane maitse!), mustikad, mustikad (väga maitsvad), hurmaa ja maasikad. Nad toodavad ka magusaid krõmpsuvaid batoone, mis on valmistatud porganditest, maisist, paprikatest ja tomatitest. Need maitsevad nagu ebatavaline, kuid maitsev ja kahjutu popkorn. Hoian neid alati oma lauasahtlis ja kotis. Kui sa sööd natuke kuivatatud köögiviljad või puuvilju (süsivesikuid), veidi väherasvast tšetšilit ja paar pähklit, saad tasakaalustatud vahepala.

Siin on veel mõned tervislike suupistete retseptid:

  • Hummusega täidetud munad (kikerhernepasta): tükelda munad, eemalda munakollane, pane 1 spl sisse. hummus. Lisa maitse järgi paprikat.
  • Madala rasvasisaldusega kodujuust paari mandli või makadaamia pähkliga.
  • Madala rasvasisaldusega jogurt ja pähklid.
  • Singi-õunarull makadaamiapähklite või kolme mandliga.
  • 30 g Chechili juustu ja pool tassi viinamarju.

Barry Searsi veebisaidil on ajutervislike suupistete (väikesed suupisted) konstrueerija. Peate lihtsalt võtma igast rühmast ühe koostisosa ja segama.

Oravad

  • 1/4 tassi madala rasvasisaldusega kodujuust
  • 1 unts osaliselt rasvavaba mozzarellat
  • 2 ½ untsi rasvavaba ricotta juustu
  • 1 unts hakkliha (kalkun, sink)
  • 1 unts tuunikala, konserveeritud vees
  • 1 unts madala rasvasisaldusega pehmet juustu

Süsivesikud

  • ½ õuna
  • 3 aprikoosi
  • 1 kiivi
  • 1 tangariin
  • 1/3 tassi puuviljasmuutit
  • ½ pirni
  • 1 tass maasikaid
  • ¾ tassi mustikaid
  • ½ apelsini
  • ½ tassi viinamarju
  • 8 kirsi
  • ½ nektariini
  • 1 virsik
  • 1 ploom
  • ½ tassi tükeldatud ananassi
  • 1 tass vaarikaid
  • ½ tassi mustikaid
  • ½ greipi
  • 1-2 kreekerit ilma rasvata

Rasvad

  • 3 oliivi
  • 1 makadaamiapähkel
  • 1 spl guacamole kaste
  • 3 mandlit
  • 6 maapähklit
  • 2 pekanipähklit
  • 1 spl pähklivõi.

Arutelu

Lisan need toidud oma dieeti! Ja mis on juba 20, aga üle kolmekümne ... Tundub, et pean mõnest positsioonist loobuma, aga ma tõesti ei taha)))

Aitäh nõuande eest

Kommenteerige artiklit "Südame ja aju õige toitumine: 4 nippi ja toodete nimekiri"

Mis puutub südamesse - alustamiseks tehke ultraheli. Mis puudutab survet, siis igaks juhuks saab ikka neere kontrollida, aga seda ütleb terapeut. Ja siis ei nõua keegi olümpiarekordeid, jalgsimatk mugavas tempos 40 minutit, väga kasulik...

Arutelu

Alustuseks oleks hea hormoonid läbi lasta kilpnääre(TSH, T3, T4), glükoos või glükeeritud hemoglobiin (eelistatavalt), lipiidide profiil (üldkolesterool, triglütseriidid, HDL, LDL). Saate seda ise võtta igas laboris. Või võite minna terapeudi juurde ja küsida juhiseid. Analüüside tulemuste järgi tuleb juba edasi vaadata - millist spetsialisti on vaja. Mis puutub südamesse - alustamiseks tehke ultraheli. Mis puudutab survet, siis igaks juhuks saab ikka neere kontrollida, aga seda ütleb terapeut. Pärast sellist arstlikku läbivaatust selgub, millised terviseprobleemid on. Nende järgi kehtestage õige toitumine. See peaks olema tasakaalus ja vastama teie tervislikule seisundile. Näiteks, terapeutiline dieet N8 rasvumise jaoks [link-1]

1. lõpeta virisemine.
2. Mine endokrinoloogi juurde, võta analüüsid ja tee ultraheli
3. Mine südame- ja surveterapeudi juurde, konsulteeri.
4. Sa ei pea mingeid dieete. Lihtsalt tavaline tervislik toit.
5. mitte kaotada oma mehe pärast kaalu, kui ta tahab lahutada (ja muide, kõigil on selleks õigus), siis ta lahutab ja mitte miski ega keegi ei takista teda. Kaotada kaalu ainult endale ja ainult endale. Et oleks lihtne, et oleks hea jume, et tuju oleks hea.
6. uuri täpselt välja, kui palju sa kaalud (valikud ilmselt tunduvad olevat – need kaovad, pead kindlasti teadma). Ostke kaalud, kaalulangus on täppisteadus, meeldib täpsus, täpsus ja järjepidevus.
7. Kas teie kardioloog tuvastas probleeme teie südamega? Ja miks füüsiline koormus on keelatud, arst keelas? Ja siis ei nõua keegi olümpiarekordeid, 40 minutit mugavas tempos kõndimine on kaalu langetamiseks väga kasulik. Kõndimine on üldiselt hea.

Ainevahetust kiirendav toit... ...raske valida sektsiooni. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast Kui tead, millised toidud kiirendavad ainevahetust ja lisad need oma dieeti, siis teed esimese sammu tervisliku...

Dieedi juurde on lisatud tabel, kus on kirjas toidud, mida dieedi teatud faasides süüa tohib ja nii edasi saab rünnakul kasutada köögivilju – loorberilehte, peterselli ja tilli. Köögiviljad pole lubatud! Nad on juba kruiisil.

Terve süda on pika eluea võti täisväärtuslikku elu ilma haiguste ja muredeta. Selleks pole palju vaja: võtta risk lahku minna halvad harjumused, liigu rohkem ja panusta toitudele, mis on südamele head.

Tervendavad oad

Südamele on eriti kasulikud kaaliumi- ja magneesiumirikkad toidud. Nende hulka kuuluvad muu hulgas oad, eriti punased. Lisaks nendele mikroelementidele sisaldavad oad palju rauda, ​​foolhapet ja flavonoide. Selline "kokteil" tugevdab veresoonte seinu ja muudab need elastseks. Ja oad on rikkalik taimse valgu allikas. See on suurepärane liha asendaja ja vähendab ebatervislike rasvade tarbimist. Selleks peate iga päev sööma 100–150 g mis tahes ube.

doktor kala

Selles osas on ta võrreldamatu merekala: lõhe, lõhe, heeringas ja sardiinid. See kõik puudutab oomega-3 rasvhappeid. Need alandavad kahjulike rasvade taset organismis, mis provotseerivad südamehaiguste ja diabeedi teket. Kasulik materjal sellistes kalades sisalduv parandab vere koostist ja takistab trombide teket. Positiivne mõju ei pane sind ootama, kui sööd vähemalt kolm korda nädalas 150-200 g rasvast kala.

Hommikusöök tšempionile

Varahommikul - roog, mis on kasulik igas mõttes. Kaer sisaldab kiudaineid ja beeta-glükaani, mis normaliseerivad vere kolesteroolitaset. Lisaks jätab see tänu kiudainetele ülekaal mis vähendab südame koormust. Lisaks regulaarne kasutamine kaerahelbed aitavad vältida diabeeti. Kokku 150 g kaerahelbed mis tahes marjade või kuivatatud puuviljadega hommikusöögiks - ja süda töötab nagu kellavärk.

Rohkem kui kapsas

Nimetatud toode südame number 1 jaoks. Ja see on igati ära teeninud. lokkis kapsas sisaldab rohkelt antioksüdante, mis kaitsevad südant usaldusväärselt vabade radikaalide kahjustamise eest. Tänu ainulaadsele mikroelementide komplektile väheneb risk haigestuda ateroskleroosi ja vähki. Lisaks eemaldab brokkoli organismist olemasolevad kantserogeenid. Taastumiseks tuleks süüa 200–250 g värsket või keedetud kapsast päevas.

Maitsetaimede salajane jõud

Nagu kõik lehtköögiviljad, on see kahtlemata südametööle kasulik toode. Selle koostises olevad toimeained alandavad homotsüsteiini taset organismis. See kahjulik aminohape hävitab siseseinad arterites ja suurendab südamehaiguste riski. Spinat on eriti kasulik neile, kes kannatavad kõrge vererõhk. Selle kontrolli all hoidmiseks sööge iga päev üks hunnik neid rohelisi.

Palsam südamele

Linaseemneõli peetakse üheks kõige kasulikumaks südamele rohkem kui teenitult. Lõppude lõpuks sisaldab see tervet komplekti polüküllastumata rasvhappeid: linool-, steariin-, oleiinhape jne. Just nemad alandavad kolesterooli taset veres, puhastavad veresooni ja lahustavad trombe. Lihtsalt ärge laske õli kuumtöötleda ja kuritarvitage seda ülemääraselt. Parim on piirduda 2-3 spl. l. linaseemneõli päevas ja lisa see valmis salatitele, teraviljadele ja suppidele.

Ülemeremaa ime

Millised toidud lisaks nimetatutele parandavad südame tööd? Muidugi puuviljad. Ja siin on ta tingimusteta eesotsas. See ülemeremaade puuvili kiirendab südame jaoks oluliste elementide: kaaliumi, magneesiumi, raua, B-vitamiinide ja lükopeeni imendumist. Tema toimeaineid parandada rasvade ainevahetust, tõsta "hea" kolesterooli taset ja ennetada ateroskleroosi teket. Pool värsket avokaadot päevas – ja teile on jõu- ja energiatulva garanteeritud.

Pikaealisuse vili

Meile tuttavamad kaitsevad südant erinevate haiguste eest mitte halvemini. Eelkõige vähendavad need südameinfarkti ja ateroskleroosi tekkeriski. Nendes puuviljades sisalduvad fütoelemendid takistavad veresoonte rakkude ja lihaskoe hävimist, leevendavad põletikku ja õhutavad verehüübeid. Ja kiudaineid annab normaalne tase kolesterooli. Ennetuseks on kasulik süüa üks õun päevas või lisada seda erinevatele mahladele ja smuutidele.

marjasõber

Peaaegu kõik marjad on südamele head. Kuid poodiumile tuli tänu rekordilisele antotsüaniinikogusele. See antioksüdant koos C-vitamiini ja kiudainetega puhastab ja tugevdab veresooni. Lisaks eemaldab see aine kehast liigse kolesterooli, aeglustab vanusega seotud muutused süda ja on vähi ennetamine vereringe. Tass värskeid mustikaid 4-5 korda nädalas on tervislik lisand teie dieedile.

Tervise tuumad

Pähklid on teine ​​toode, mis tugevdab südant. See on alternatiivne rasvhapete polüküllastumata hapete allikas, ilma milleta, nagu me juba teame, on südamel raske. Selles osas on eriti kasulikud kreeka pähklid ja piiniapähklid. Nad toidavad südant ja veresooni kaaliumi, magneesiumi, B-, C-, E- ja PP-vitamiinidega, suurendades seeläbi nende vastupidavust. Vaid 15–20 g kuivatatud pähkleid päevas muudab selle kontrollimise lihtsaks.

Loomulikult ei ole see täielik loetelu toodetest, mis on hädavajalikud terve süda ja laevad. Kui need on teie toidulaual pidevalt olemas, on teile tagatud hea tervis ja 8-10 aastat täiendavat vara!