תזונה לאחר לידה. איזה מאכלים לא מומלצים בכלל? איך לאכול כדי לא לפגוע בתינוק ובעצמך?
תזונה של אם מניקה בימים הראשונים לאחר הלידה
מיד לאחר הלידה, כמעט אף אחד לא רוצה לאכול. מתח חמורועייפות אינם מתאימים לארוחה רגילה. היוצא מן הכלל הוא אמהות שהלידה שלהן נמשכה 18 שעות או יותר. הם מאבדים הרבה אנרגיה וצריכים לחדש אותה. אין צורך להכריח יולדת לאכול, רק אם יש חשק. ניתן לשתות ללא הגבלות - משקאות פירות, מרק ורדים, מים מינרלים ללא גז.בְּ חדרי יולדותתמיד לבשל אוכל ראוי. למרות העובדה שזה אולי לא טעים כמו בבית, אוכל מוכן במיוחד עבור נשים בלידה. התפריט היומי מורכב לרוב מדגנים נוזליים, דג מבושלאו בשר רזה, ירקות מבושלים. אפשר לאכול גבינה, קוטג', אדים או קציצות רגילות, רצוי מבשר רזה, ביצי תרנגולת. שתו תה חלש ממותק, מרתח ורדים ו עשבי תיבול שימושיים(סרפד, דימום, תיק רועיםוכו.).
סוף השבוע הראשון לאחר הלידה
שבוע לאחר הלידה, התזונה של אישה מניקה לא צריכה להשתנות הרבה. אותה דייסה, רק עקביות עבה יותר כבר אפשרית. מומלץ לבשל אותם אך ורק על מים, רצוי ללא סוכר, אבל עם כמות גדולהמלח.ניתן להרחיב את מגוון הירקות המבושלים ולהוסיף:
- שולחן סלק (טוב מאוד להנקה).
- גזר.
- קישוא.
- דלעת.
- חציל.
- Rutabaga.
חודש ראשון לאחר הלידה
בסוף השבוע השני שאחרי פעילות עבודהניתן להגדיל מעט את כמות המזון, אך אל תאכלו יותר מדי. אם מניקה צריכה לאכול לפחות 4-6 פעמים ביום מזון בריא לתינוק. במהלך החודש הראשון, ניתן להוסיף מוצרי בשר בהדרגה לתזונה שכבר קיימת, אך לא נקניק, גבינה, חלב חמוץ.עדיף לא לצרוך חלב פרה או עיזים בשום צורה. הוא מכיל חלבון שהתינוק יכול להגיב אליו באלרגיה. אותה הדרך הורמונים שוניםוחומרים נוספים שאינם רצויים לגוף התינוק.
כמו בעבר, פירות וירקות יש לצרוך רק בצורה מבושלת או אפויה. עם זאת, הרשו לעצמכם בהדרגה תפוחים ירוקים גולמיים וכמה ירקות, אך בכמות מוגבלת, אגוזים, קטניות, ממתקים (בזהירות רבה), מאפים, חלב מבושל וכו'.
רשימת המוצרים המותרים
רשימת המוצרים המותרים לאחר לידה כוללת:- קאשי.
- מבושל או תבשיל ירקות.
- ביצי עוף.
- בשר ודגים מבושלים (זנים רזים).
- קציצות קיטור.
- מרקים מירקות ופירות.
אילו פירות מותר ליולדת מניקה?
רצוי להגביל את צריכת הפירות בתקופה שלאחר הלידה וההנקה, במיוחד צבעים גולמיים ובהירים. אתה יכול תפוחים ואגסים אפויים, להוסיף פירות יבשים לדגנים.
משטר שתייה
אם מניקה צריכה לתת לתינוק לפחות 1-1.5 ליטר חלב ביום. על מנת שיופק בכמות מספקת, אישה מיניקה צריכה לצרוך נוזלים של לפחות 1000 גרם ביום בנוסף למזון. המצב האופטימלי של כל הנוזל ליום הוא 2-2.5 ליטר.תכונות של תזונה לאחר ניתוח קיסרי
ניתוח קיסרי הוא התערבות כירורגית של ממש עם השלכות מתאימות. כמו בכל ניתוח, ביום הראשון רצוי לסרב לחלוטין למזון, ניתן לשתות רק מים ללא גז. ואז כל יום להגדיל בהדרגה את כמות ומגוון המזון. כל ארוחות דיאטהומוצרים.מאילו מאכלים יש להימנע לאחר לידה?
במהלך ההנקה, וביתר שאת מיד לאחר הלידה, עליך לסרב למוצרים כאלה:- אוכל מאוד שומני ומתובל.
- בשרים מעושנים, מרינדות, שימור.
- משקאות מוגזים מתוקים, כמו גם כאלה המכילים צבעים סינתטיים ואחרים חומרים כימיים. צריך לנטוש מים מינרליםעם גז.
- בצל, שום ושאר צמחים ותבלינים מעוררי תיאבון עם ריח חזקולטעום.
- רטבים שונים.
- מאפים טריים.
- קטניות, אגוזים ודבש, האחרון גורם לתגובה אלרגית חזקה אצל התינוק.
- הדרים ופירות אקזוטיים בתוספת תותים, אפרסקים, משמשים, אבטיחים ומלונים.
- מלפפונים כבושים, כרוב כבוש, צנוניות.
- פטריות בכל צורה שהיא.
- משקאות המכילים קפאין, קקאו.
- שוקולד ומוצרים ממנו.
- אלכוהול, כולל משקאות קלים ומשקאות אנרגיה.
מדע ההנקה לוקח בחשבון גם את תדירות ומספר ההאכלות וגם את התזונה של אמהות. יש לשקול אילו מוצרים יועילו ואילו מזיקים. גלה מה אם מניקה יכולה לאכול, אילו מנות מומלץ להחריג מהתזונה לתקופת ההאכלה. גלה מה אומרים על כך רופאי ילדים מודרניים - כך תבין במהירות את העקרונות של תזונה בטוחה לאמהות מניקות.
עקרונות בסיסיים של תזונה לאם מניקה
מה אתה יכול לאכול בזמן הנקה הוא בעיה שנויה במחלוקת ברפואת ילדים. יש רופאים שטוענים שאין להגביל מאוד את כמות המזון, אחרים מאמינים שאישה צריכה לעקוב אחר דיאטה מסוימת. דעותיהם של רופאי ילדים מסכימות על דבר אחד: במשך תקופת ההאכלה, אמהות חייבות לדבוק עקרונות מסוימיםבתזונה שלך:
- עקרון הקלוריות. אי אפשר לראות אם מניקה. קלוריות דמי כיס יומייםמוצרים צריכים לחרוג מהמקובל בכ-600 קק"ל, ועומס האנרגיה העיקרי צריך להיות פחמימות איטיות.
- עקרון השבר. רצוי שתזונתה של אם מניקה במהלך ההנקה תתאים לכלל "פחות אבל לעתים קרובות יותר". רופאים ממליצים להפחית את כמות המנות על ידי הגדלת מספרן ליום. יש לשנות את שלוש הארוחות המסורתיות ביום לחמש או שש ארוחות ביום.
- עמידה בדיאטה. רצוי לאכול לפי שעה, בהתאמה בין המשטר לבין תדירות האכלת התינוק. מומלץ לאכול חטיף קטן מיד לפני ההאכלה, ולאכול היטב - בסביבה רגועה כשהתינוק ישן.
- עקרון הגיוון. חל איסור מוחלט על אמהות מניקות "לשבת" על דיאטות מונו גם בפרק זמן קצר מאוד. זה יוביל לחוסר איזון של החומרים הדרושים בהרכב. חלב אם.
- מומלץ משטר שתייה משופר.
מה יכולה אמא מניקה לאכול
הכלל הבלתי מעורער מוצרי איכות! ללא שימורים, טעמים סינתטיים ורק "טריות ראשונה". יש לקנות את כל המוצרים רק במקומות מאומתים. חשוב לאכול פירות וירקות עונתיים הגדלים באזור הבית שלך. באשר לגיוון, כל מאכל שאינו גורם לאלרגיות בפירורים מותר לאם המניקה.
בזהירות, כדאי לבצע רכישות של פירות וירקות טריים, להקפיד לשטוף את המוצרים היטב ולהשאיר חלקם למשך חצי שעה או שעה במים. יש לזכור שמוצרים רבים יכולים לשנות את טעם החלב. זה יוביל בקלות לסירוב של התינוק מהשד, אם הוא חדש תחושות טעםהוא לא יאהב את זה. מזונות רבים יכולים לשנות את הטעם של חלב אם, למשל:
- בננה;
- ג'ינג'ר;
- תבלינים(נענע, פטרוזיליה, בזיליקום, סלרי).
פירות וירקות
מוצרים אלו בהחלט צריכים להיכלל בסט הכלים לאמהות מניקות, כי שום דבר לא יכול להחליף את הוויטמינים והסיבים שהם מכילים. הם מונעים עצירות אצל אמהות וגם אצל תינוקות, מגבירים את חסינותם של תינוקות, וחלקם מגבירים את ההנקה. אישה מניקה צריכה לזכור רק את המוצרים שעלולים להזיק לתינוק, ולהכניס בהדרגה את הבטוחים ביותר לתזונה. להלן רשימת פירות וירקות משוערת, מינימום בטוח שקובע מה אמא מיניקה יכולה לאכול:
- תפוח אדמה;
- גזר וסלק;
- חציל;
- דלעת וקישואים;
- כרובית;
- ברוקולי;
- מלפפונים;
- תפוחים;
- בננות;
- אגסים.
חשוב גם לצבע המוצרים שיולדת מניקה כוללת בתפריט שלה. אז, למשל, ירקות ירוקים, סלט יש לאכול טרי, ו"צבעוני" חייב להיות מבושל, תבשיל או מאודה. היכנס לדיאטה מוצרים צמחייםעוקב בהדרגה. בזהירות מיוחדת, אכלו כאלה שצבעם בפיגמנט אדום (תפוחים, דובדבנים, פטל, חמוציות). העיקר הוא לעקוב אחר התנהגות התינוק לאחר שהאם אכלה מזון שעלול להיות מסוכן. הסכנה שלו טמונה באופיו האלרגני של הפיגמנט האדום.
עופות, בשר ומוצרי בשר
דיאטה בריאהלא ניתן להעלות על הדעת אישה מניקה ללא מוצרי חלבון שהם הכרחיים לגופו של תינוק שגדל. המקור הבטוח שלהם הוא בשר ועוף רזה:
- ארנב;
- עגל;
- פילה עוף;
- טורקיה;
- בשר כבש.
כדאי גם להקפיד על הכללים להכנת מוצרי בשר. הבשר חייב להיות מאודה, מבושל, תבשיל, אפוי. יש לבשל מרקים במרקים משניים, מכיוון שיצרנים מודרניים רבים מכניסים למזון הורמוני גדילה ואנטיביוטיקה. אלמנטים אלו עוברים לחלב אם ועלולים להזיק לתינוקות במהלך ההנקה. מרק משניים (המים הראשונים לאחר רתיחה של חמש דקות מתנקזים) ימנעו זאת סכנה פוטנציאליתמוצרים מן החי.
דגים ופירות ים
אם אתה כולל דגי ים או נהר בתפריט של אמהות בזמן הנקה. סוגים דלי שומן מומלצים של מוצר זה, כאלו שניתן לאכול על ידי אם מיניקה:
- פולוק;
- זנדר;
- קרפיון צולב;
- סלמון ורוד;
- סנדל.
עליך להיות מודע לכך שסוגי דגים מסוימים (לדוגמה, פלנדר, מקרל) משנים באופן משמעותי את טעם החלב. שיטות בישול מנות דגיםמותר לאמהות מניקות - מאודה, מבושל, מבושל, אפוי. פירות ים בטוחים בזמן הנקה נשארים רק דיונונים, כל שאר פירות הים יכולים בקלות לעורר אלרגיה בתינוק.
דִגנֵי בּוֹקֶר
זה המקור פחמימות איטיות, שבגללם תכולת הקלוריות בתזונה של נשים מניקות גדלה באופן משמעותי. מוצרי דגנים בצורת דגנים שימושיים במיוחד בשלושים הימים הראשונים של האכלה. יתרון ברור של דגנים הוא הבטיחות המוחלטת שלהם. היוצא מן הכלל היחיד הוא סולת, אשר, עם ערך תזונתי נמוך, מוביל בקלות לסט עודף משקלאם מניקה, ודייסה אוכל מהירחסרי ויטמינים. הנה מה שאתה יכול לאכול לאמהות מניקות ממוצרי דגנים:
- כוסמת;
- גריסים שיבולת שועל;
- גריסי פנינה;
- גריסי תירס;
- דוֹחַן;
- גריסי שעורה.
מַחלָבָה
בהנקה, כל מוצרי החלב מותרים, אך חלקם נמצאים רק בפנים צורה מסוימתוכמות. לדוגמה, חלב מלא (200 מ"ל ליום) רצוי להשתמש להכנת דגנים והקפד לדלל אותו במים. גבינת קוטג' טרייה (תכולת שומן 5-9%) - 150 גרם ליום, וכזו שגילה מעל שלושה ימים - רק להכנת תבשילים ועוגות גבינה. מוצרי חלב מותססים המותרים לצריכה (2.5%, 800 מ"ל ליום) הם:
- קפיר;
- יוגורטים טבעיים;
- חלב מכורבל;
- חלב אפוי מותסס;
- ביפילין;
- אסידולק.
מה לא לאכול לאם מניקה
ישנן מספר סיבות לכך שחלק מהמוצרים אסורים לשימוש על ידי אמהות מניקות. כל אלה הם מזונות המכילים אלרגנים שעלולים להיות מסוכנים עבור התינוק:
- פירות אדומים ופירות יער;
- שוקולד;
- סרטנים וסרטנים;
- חלב מלא;
- בֹּטֶן;
- קוויאר אדום;
- ביצי עוף;
- פירות אקזוטיים;
- הדרים.
מספר המוצרים האסורים לאמהות מניקות כולל את אלה שיש להם השפעה מגרה, המסוגלים לעורר היווצרות גזים אצל תינוק לאחר האכלה:
- תה ירוק, שחור;
- קפה;
- לחם שיפון;
- שעועית, אפונה;
- עַנָב;
- סודה;
- צימוק.
מה אסור לאכול על ידי אם מניקה באופן קטגורי? מנות ומוצרים בעלי השפעה רעילה על גופם של תינוקות:
- משקאות אלכוהוליים;
- חומץ;
- אבטיח (צובר חנקות);
- תבלינים;
- מזון משומר;
- חטיפים (צ'יפס, קרקרים);
- ממתקים במפעל (ממתקים, מאפים, עוגות);
- מאכלים חריפים ומטוגנים;
- מוצרים מעושנים.
טבלת המוצרים המותרים והאסורים עבור HB
בששת החודשים הראשונים לחייו, תינוק יונק צריך לנסות את כל המזונות דרך חלב האם. זה חל על מזון טבעי, כך שבראש רשימת המזונות האסורים בהחלט לאמהות מניקות עומדים מוצרים עם תוספים כימיים. במקום השני נמצא מה שיכול לגרום לאלרגיות. כל שאר המוצרים נחשבים בטוחים. מה ניתן לאכול על ידי אמהות מניקות, אילו מזונות אסורים, מוצג בטבלה.
| סוג המוצרים (מנות) | אסור | מוּתָר | מותר בכמויות מוגבלות |
| סט מזון לפירות וירקות | פירות יער ופירות אדומים, כתומים (עגבניות, אפרסמון, רימון וכו') | ירקות, פירות ירוק, לבן, צהוב | שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים |
| מַחלָבָה | גבינות מותססות | מוצרי חלב ללא חומרי טעם וריח יוגורט טבעי | חלב מלא מדולל חלב מרוכז |
| גריסי פנינה | דייסה מיידית פסטה |
||
| פירות ים, דגים | שרימפס | דגי ים ונהרות דלי שומן | דיונונים |
| כּוֹהֶל סודה ללא אלכוהול תה חזק | |||
| מַמתָקִים | עוגות מפעל, מאפים | אפייה ביתית |
|
| מוצרי בשר | בשר שמן | עגל | בְּשַׂר כֶּבֶשׂ |
| אגוזים, זרעים | אגוז מלך |
||
| ביצים, מיונז | ביצי שליו |
||
| מזון משומר מרינדות תבלינים (פלפל) בשרים מעושנים מזון מלוח (הרינג) מוצרים עם סינטטי תוספי מזון | |||
| לחם חיטה |
|||
תפריט לאם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה
לתאי שד (לקטוציטים) יש את היכולת לעבור או לחסום חומרים שונים. בימים הראשונים לאחר הלידה יש פערים בין הלקטוציטים, כך שכל החומרים נכנסים לחלב בחופשיות בזמן האכלה. מאוחר יותר, הפערים מצטמצמים, נוצר מחסום דם-חלב, הגוף חוסם את הסכנה הפוטנציאלית ליילוד. תכונה זו קובעת את התזונה של אם מיניקה בטוחה עבור התינוק בחודש הראשון לאחר הלידה:
- בשבוע הראשון מותר לאישה לאכול דגנים על המים, תפוחים אפויים, בננות, מרקים רזים או צמחוניים; בשר רזה, שמן צמחי ופרה, ירקות מבושלים או מבושלים, מרק שושנים, תה חלש.
- ביומיים הראשונים של ההנקה, התזונה של אישה לקויה. זה מוגבל למרקים דלי שומן, דגנים, ירקות מבושלים (תפוחי אדמה), לחם אפור (אפויים).
- מהיום השלישי מוסיפים לתזונה תפוחים אפויים ובשר.
- מה אפשר לאכול אחרי לידה, מהיום ה-10? זה מוצרי חלב, ביצי שליו, דגים, פסטה, ירקות מבושלים, תה, לפתנים, קרוטונים, ביסקוויטים, פירות יבשים.
- במהלך כל החודש הראשון של האכלה, אישה לא צריכה לאכול מרק בשר, חלב מלא, ירקות חיים (טריים), פירות יער ופירות, שמנת חמוצה, קפה, לחם חיטה.
אתה צריך להציג מוצרים חדשים במנות מינימליות, הקפד לעקוב אחר התגובה של התינוק לאחר האכלה:
- איך הוא לוקח את השד;
- האם יש רגורגיטציה תכופה;
- האם הופיעו פריחות על העור;
- האם השינה מופרעת;
- האם נוצרים גזים לאחר האכלה וכו'.
תזונה נכונה של אם מניקה לפי חודשים - טבלה
בתהליך האכלה (כמו גם במהלך ההריון) נוצרת התמכרות גוף הילדלמגוון מזונות, לכן יש צורך לחשב את התפריט של אם מיניקה לפי חודשים:
| מוצרים של החודש הראשון | ממוצרי בשר, יש להעדיף עופות ודגים, ולצרוך בשר במשורה רבה. אחרת, זה ישפיע לרעה על תפקוד הכבד והכליות של התינוק. מאותה סיבה, אמהות מניקות נדרשות לוותר על כל דבר מלוח, חריף, מתוק, מוצרים עם צבעים סינתטיים, שימורים, פירות וירקות חיים. |
| מוצרים של החודש השני | מעתה מותר לבשל דייסה (בחלב מדולל) מגריסי שעורה ושעורה, לתבלן. חמאהוסוכר. מירקות, אתה צריך להתחיל לאכול גזר, סלק, דלעת, כרוב (בורשט, מרק כרוב), לשון בקר, פסטה, פירות העונה, ירקות. |
| מוצרים מהחודש השלישי להאכלה | מוצרי ירקות וירקות טריים מוכנסים בהדרגה לסט המוצרים לאם מניקה. מיצי פירות, בצל, דבש, אגוזי מלך, ריבה תוצרת בית(חוץ מפטל, תות). |
| מוצרים מהחודש ה-6 להאכלה | הזן קטניות, תירס, לחם לבן, בשר בקר ומוצרים מותרים אחרים. |
משטר שתייה בזמן הנקה
במהלך הלידה וההנקה, אישה מאבדת הרבה נוזלים. היא צריכה לחדש את הנפח של כפול דמי כיס יומיים: במקום ליטר וחצי שנקבע - שלושה. רופאי ילדים ממליצים לשתות כוס מים רגילים מיד לפני האכלה (20-30 דקות). המשקה העיקרי של אישה מניקה הופך מים רגילים(אפשר לקנות בבקבוק, אבל לא מוגז).
מותר להחליף מים במרתח של ורד בר, צמחי מרפא (קמומיל, מליסה, טימין, טיליה), תה חלש עם לימון. תה חלב עוזר לכמה נשים מניקות להגביר את ההנקה, אך התחל לשתות אותו לא לפני החודש השני של האכלה. משקאות נוספים המותרים ליולדת הם משקאות פירות (חמוציות), נשיקות, לפתנים (מפירות יבשים), מיצים.
וִידֵאוֹ
מה אמהות מניקות יכולות לאכול? לכל רופא ילדים יש דעה משלו בעניין זה. זה תואם או שונה מהרעיון המסורתי של הנורמות שלפיהן אישה מניקה צריכה לאכול. צפו בסרטון מתוך תוכניתו של הסופר של ד"ר קומרובסקי המוקדשת ל הנקה. תוכלו להכיר את נקודת המבט של רופא מקצועי, ללמוד על הכיוונים של תיאורטי ו רפואת ילדים מעשית, הכירו את הביקורות של אמהות מניקות, החזון שלהן של רשימת שימושי ו מוצרים מזיקים.
מה אפשר לאכול בשבוע הראשון לאחר הלידה?
1. קאשי: יש להרתיח אותם במים מדגנים מלאים. בשבוע הראשון יש להעדיף כוסמת, תירס או אורז, מכיוון שהם למעשה אינם גורמים לאלרגיות.
2. פסטה - כל.
3. ירקות: אפשר לאכול תפוחי אדמה - מבושלים או אפויים. קישואים - מאודה או אפוי. כרובית וברוקולי - מאודה או במרקים. ניתן לצרוך גזר וסלק בכמויות קטנות במרקים.
4. מוצרי בשר מומלץ לכלול בתזונה מהיום השני לאחר הלידה. הבשר הטוב ביותר לאם מיניקה הוא ארנבת ועגל. בשר ארנבת הוא בשר דיאטטי, יש בו מעט כולסטרול והרבה חלבון, שמתעכל ביותר מ-90%. בשר בקר והודו הם קצת יותר קשים לעיכול. בשר חזיר וכבש אינם מומלצים לאמהות מניקות. ניתן לצרוך בשר מבושל, במרקים, בצורה של קציצות אדים או קציצות. הכמות המומלצת הכללית של מוצרי בשר לאמהות מניקות בשבוע הראשון לאחר הלידה היא 150-180 גרם ליום.
5. מוצרי חלב: גבינת קוטג' רגילה (150-200 גרם פעמיים-שלוש בשבוע), מוצרי חלב מותססים, שמנת חמוצה 10-15% שומן, גבינה - דלת שומן, פשוטה, ללא תוספות, חתיכה דקה על כריך .
6. לחם - רצוי שחור, מעט מיובש. לתה ניתן להציע מייבשים, קרקרים ללא פרג, אגוזים וצימוקים, ביסקוויטים יבשים ללא תוספות.
7. שמנים צמחיים צריכים להיות על השולחן מדי יום בכמות של 1-2 כפות. יש לתת עדיפות לזנים לא מעודנים שמן חמניות. אין לנסות עדיין סוגים אחרים של שמנים.
חודש ראשון לאחר הלידה
שבוע לאחר הלידה, לאחר שמוודאים שהילוד נסבל היטב על ידי כל המזונות שהאם אוכלת, ניתן להרחיב את התזונה בהדרגה.
כדי לייצר מספיק חלב בחודש הראשון לאחר הלידה, עליך לשתות לפחות 2-2.5 ליטר נוזלים. זה יכול להיות תה חלש, כולל ירוק, ללא חומרי טעם וריח ותוספות ארומטיות, קומפוט של שזיפים מיובשים, אגסים, תפוחים, משמשים מיובשים, ג'לי מחמוציות, לינגונברי, דומדמניות, חומציות, חליטת שושנים, מרתחים של נענע ולימון מליסה. קפה לאם מניקה בתקופה זו עדיין אסור. אני יכול לשתות מיצים טבעייםמתפוח ירוק, אגס, שזיף. עדיף אם אלו מיצים סחוטים טריים ללא חומרים משמרים, במקרים קיצוניים ניתן לשתות מיצי תינוקות. יש להימנע משימוש במוצרים בעלי חיי מדף ארוכים.
התזונה של אם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה:
קאשי: אתה יכול להכניס בהדרגה דוחן, שעורה, גריסי פנינה, חיטה ו קְוֵקֶרבחלב 2.5% שומן בתוספת כמות קטנה של חמאה.
כל פסטה.
ירקות: ניתן להרחיב את התזונה על ידי פלפלים מתוקים - ירוק וצהוב, חצילים, לפת, דלעות עם קליפה לבנה-ירוקה; מותר בכמויות קטנות כרוב לבן, ירקות (שמיר, פטרוזיליה, חסה), תירס, גזר וסלק. עדיין ניתן לצרוך את כל הירקות רק בעיבוד תרמי: זה מפחית באופן משמעותי את היווצרות הגזים אצל האם והתינוק. בתקופה זו עדיין אסור לאישה מיניקה לאכול מלפפונים טריים, עגבניות, בצל, שום, אפונה ירוקה.
בשר: עדיין יש להעדיף ארנב, עגל והודו כבשר דיאטטי יותר. אתה יכול להוסיף לשון בקר מבושלת לתזונה שלך. אסור לאכול כליות, מוח ושאר איברים. עוף, חזיר וכבש אינם מומלצים. הנורמה לאם מיניקה היא 180-200 גרם בשר ליום. עדיף לתת עדיפות לקציצות אדים, "קיפודים", קציצות, בשר מבושל - אתה יכול במרקים.
מוצרי חלב: ניתן להוסיף חלב מלא לדגנים בכמויות קטנות, אך אם האם שמה לב לעלייה בהיווצרות גזים אצל הילד, יש לשלול זאת לחלוטין. ניתן לשתות משקאות חלב חמוץ ללא סוכר בכמות של עד 0.5 ליטר ליום. גבינת קוטג' 5-9% שומן ניתן לאכול פעמיים בשבוע עבור 150-200 גרם רק מעובד תרמית - בצורה של פנקייק גבינת קוטג ', תבשילים. שמנת חמוצה עם טווח קצראחסון עם תכולת שומן של 10-15% יש לאכול מדי יום, להוסיף למרקים, גבינת קוטג ', להלביש סלטים עם זה. 1-2 פרוסות גבינה דקות עם אחוזי שומן של 20-30% ללא תוספות ניתן לאכול מדי יום על כריך. יש צורך לאכול מזונות עם אחוזי שומן מופחתים, אך לא נטולי שומן: הילד יקבל מהם את השומנים הדרושים, ומאגרים עודפים לא יופקדו בגוף האם.
דגים אינם נכללים לחלוטין.
ממתקים: מייבשים, קרקרים, ביסקוויטים ללא תוספות, קרמל פשוט ללא מילוי וציפוי, ג'לי טבעי ממיץ וג'לטין, ריבת דומדמניות שחורות וריבה מתפוחים, אגסים, שזיפים מותרים לתה.
פירות: אפויים, ניתן לאכול תפוחים, שזיפים ואגסים הגדלים באזור בו מתגוררת האישה. פירות גולמיים נוטים לגרום לקוליק חמור אצל התינוק. בְּ טָרִיאתה יכול לאכול בננות - לא יותר מאחת ביום, מכיוון שהן עלולות לגרום לעצירות. מפירות יער אתה יכול לנסות דומדמניות שחורות ולבנות, דומדמניות, chokeberry, חמוציות, יערה.
אגוזים אסורים לחלוטין. מפירות יבשים, אתה יכול לאכול שזיפים מיובשים, אגסים ותפוחים, 2-3 חתיכות של משמש מיובש קהה. צימוקים לא מומלצים כי, כמו ענבים, הם גורמים היווצרות גזים מוגברת.
שמנים צמחיים - זנים לא מזוקקים שמני ירקות, במיוחד הכבישה הקרה הראשונה, עשירים בהרבה בלתי רוויים חומצות שומןשהם חשובים מאוד להתפתחות התינוק. בתקופה זו ניתן לאכול שמן זית, חמניות, תירס וחרדל.
אם לילד יש תגובה לאחד מהמוצרים, יש צורך להחריג אותו למשך מספר חודשים לפחות, ולאחר מכן לנסות שוב. עם הזמן, מערכות האנזים של התינוק מתפתחות, וככל הנראה לאחר זמן מה ניתן יהיה להשתמש במוצר זה ללא השלכות.
יש לזכור כי ניתן להזין מוצר אחד כל שלושה ימים, תוך התבוננות בתגובת הילד. צריך להעריך מצב כלליתִינוֹק, מראה חיצוני עור- נוכחות של פריחה, אדמומיות, קרום. הכיסא של התינוק צריך להיות צבע צהבהב, קביל לא מספר גדול שלתכלילי חלב, ללא ירוקים וזיהומים. על רקע הצגת מוצר חדש, לתינוק לא אמורה להיות עלייה בהיווצרות גזים ועלייה בקוליק. אם מופיעה בעיה כזו, וגם אם הילד מגיב ממש לכל מה שהאם אוכלת, יש צורך להאריך את הדיאטה של תקופה זו לפחות 2-3 חודשים.
המשך תזונה של האם המניקה
אם הילד סובל בצורה מושלמת את כל המוצרים מהתזונה של האם, אתה יכול לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה של האישה. אותם כללים להצגת מוצרים חדשים חלים כאן.
אישה צריכה לשתות עד 2-2.5 ליטר ליום. בבוקר מותר כוס אחת קטנה של קפה חלש עם חלב או שמנת. כעת ניתן להוסיף משמשים מיובשים, צימוקים, דובדבנים מיובשים לקומפוט. עם תה, אתה יכול לאכול כפית קפה של דבש, אבל לא כל יום, כי זה מוצר אלרגני למדי. אפשר לשים פרוסת לימון בכוס. אמא מניקה יכולה לנסות לכלול בתפריט חמוציות, ג'לי אשחר ים, משקאות פירות מפירות יער.
מה אפשר להוסיף לתזונה?
קאשי: ניתן לגוון את המזון על ידי דגנים מרובי דגנים, ניתן להרתיח אורז וכוסמת עם פירות יבשים. פתיתי דגנים שונים, מועשרים במיוחד בוויטמינים ומינרלים, יחד עם כוס חלב יהוו ארוחת בוקר מצוינת לאם מיניקה, אבל עדיין לא כדאי להתעלל בהם, כי תכונות תזונתיות דגנים מלאיםהם מתעלים.
כל פסטה מקובלת, יש להעדיף פסטה מחיטת דורום.
ירקות: אתה יכול להכניס בהדרגה מלפפונים טריים, עגבניות (יש לתת עדיפות לירקות טחונים מקומיים), אפונה ירוקה, תירס דגנים, מעט בצל, אתה יכול לנסות שן שום. חייבים להיות ירוקים על שולחנה של אישה מניקה. בחורף, אתה יכול לבשל ירקות קפואים, שבו, הודות טכנולוגיות מודרניותהקפאה משמרת את כל הויטמינים. כדאי לבחור במותגים מוכרים ומבוססים של ירקות קפואים שאינם מכילים חומרים משמרים, צבעים, GMO. על ידי הוספת ירקות לתזונה שלך חוק כלליהוא כדלקמן: ככל שהפרי בעל צבע בהיר יותר, הפרי יותר סביראלרגיות שזה יכול לגרום לילד.
בשר: עדיפים זנים תזונתיים קלים לעיכול. מהמחצית השנייה של השנה ניתן להכניס עוף מבושל ואפוי. אתה יכול לנסות בשר חזיר וכבש, אבל סוגי בשר אלה לא צריכים לשלוט בתזונה של אישה מניקה. בקיץ אפשר לפנק את עצמכם בברביקיו, אבל הבשר צריך להיות רזה, כבוש בקפיר, באופן טבעי, ללא יין וחומץ.
מוצרי חלב: מוצרי חלב טריים, טבעיים, ללא טעמים ודלי שומן עדיין מומלצים. חמאה צריכה להיות על השולחן כל יום: אמא מיניקה צריכה להוסיף אותה לדייסה ולמרוח שכבה דקהלכריך. הוא מכיל את החלבונים והשומנים החשובים ביותר ממקור בעלי חיים.
דגים: הגיע הזמן לנסות את המינים הלבנים דגי ים- עדיף להתחיל עם הייק, בקלה, אחר כך אפשר להוסיף לתפריט מקרל שמן יותר, הליבוט. הרינג מלוח ניתן לאכול בסובלנות טובה בכמויות קטנות, ואתה צריך לחתוך אותו בעצמך, למעט השימוש בשימור דגים עם חומץ. מאוחר יותר, אתה יכול לנסות זנים אדומים של דגים. יש להעדיף דגים מבושלים בתנור, מאודים, מבושלים. לאכול דג מטוגןאמהות מניקות לא צריך, כי זה פחות לעיכול ומכיל סכום עודףשומנים. קוויאר הוא מוצר מאוד אלרגני ולכן לא מומלץ לאכול אותו בזמן הנקה. יש לאכול דגים לפחות שלוש פעמים בשבוע.
ביצים: עדיף להתחיל עם ביצי שליו, כי הן פחות אלרגניות. מאוחר יותר, אתה יכול להיכנס לתזונה ולעוף, אבל לא יותר מ 2-3 בשבוע.
מוצרי מאפה: ניתן להזין לחם דגנים מועשר בויטמינים וסיבים. אתה יכול לגוון את התזונה עם לחם פריך וביסקוויטים יבשים מתירס, כוסמת, שיבולת שועל. אבל מוצרים מתוקים העשויים מקמח פרימיום אינם מכילים שום דבר שימושי, והם לא יביאו שום תועלת לדמות. מממתקים לתה, אתה יכול לנסות ריבה טבעית, למשל, הכנה בעצמך ממשמשים, אפרסקים, פירות יער; חלבה חמניות או שומשום בכמויות קטנות; kozinaki מחמניות, שומשום. יש לזכור כי ב שומשוםמכיל הרבה סידן. גרגרי פייג'ואה מעוכים בסוכר מכילים הרבה ברזל ויוד, הריבה הזו אינה אלרגנית. ללא סיכון לאלרגיות למזון, ניתן להשתמש גם בריבת אוכמניות טריות ודומדמניות שחורות.
פירות: כל מה שנאפה בעבר ניתן לאכול נא. בנוסף, אפשר להכניס לתזונה בהדרגה משמשים, אפרסקים, שזיפים דובדבנים, שזיפים אדומים, אפשר לנסות אבטיחים - רק לא מוקדמים, אלא ספטמבר. מהגרגרים מהמחצית השנייה של השנה אפשר לאכול חמוציות, אשחר ים. אבל עם תותים, הרופאים עדיין ממליצים לחכות, כי ילדים רבים מגיבים לזה. כאשר פירות חדשים של צבע עז מוכנסים לתזונה, כמו גם פירות מיובאים שעובדו במיוחד עבור אחסון לטווח ארוך, עליך להיות מודע לתגובה האפשרית של הילד.
אפשר לאכול אגוזי מלך וצנוברים: הם השימושיים ביותר ומכילים כמות גדולה של שמנים יקרי ערך. בוטנים הם מאוד אלרגניים ו הערך התזונתיזה קטן.
שמנים צמחיים: ניתן להזין דלעת, שומשום, שמן אגוז מלך, זית. הם מכילים הרבה חומרים שימושייםולאפשר לך לגוון את תחושות הטעם. כמות השמן הכוללת הנצרכת צריכה להיות לא יותר מ-3 כפות ליום.
בזמן הנקה, אסור לעשות דיאטות. כל הגבלה תזונתית על מנת לחזור לצורות "טרום הריון" מובילות בהכרח להפרה של ייצור החלב, ולכן, התינוק לא יקבל את החומרים הדרושים לו לגדילה והתפתחות. אבל זה לא אומר שבתקופת ההנקה אין הזדמנות להשפיע על הדמות. העובדה היא שגוף האם שומר על תכולת שומן קבועה של חלב המיוצר. תקופת ההנקה היא התקופה היחידה בחייה של אישה שבה שינויים הורמונלייםלעזור להעביר שומן ממאגרים בגוף האם לחלב. לכן, על ידי הגבלת (אך, כמובן, לא לכלול) צריכת שומנים עם מזון, אישה יכולה להשפיע על משקלה. ניתן לעשות זאת על ידי הפחתת תכולת השומן של מוצרי חלב הנצרכים על ידי אכילת בשר רזה, גבינות דלות שומן וחמאה. בנוסף, תהליך ייצור החלב עצמו צורך 600-700 קק"ל נוספים, כך שהנקה ארוכת טווח לא רק תסייע לתינוק לגדול בריא ומאושר, אלא גם תתרום לנורמליזציה של משקל האם.
כל מה שאם מניקה אוכלת, אסור לשכוח את המרכיב האסתטי של התזונה. כמובן, עם תינוק זה לעתים קרובות לא תלוי בתענוגות קולינריים. אבל כדאי לזכור את זה הכי הרבה אוכל פשוטמבושל עם נשמה, נאכל באווירה נינוחה, יביא הרבה יותר תועלת לך ולתינוק שלך.
במאמר זה:
יש דרך עיקרית אחת לעזור לתינוק שזה עתה נולד להתרגל מהר יותר לחיים מחוץ לבטן האם - לספק לו האכלה נכונה ובזמן, בנוסף להיגיינה שוטפת. שינה טובה. החודשים הראשונים לחיים הם הקשים ביותר הן לאם והן לילד. המשימה החשובה ביותר שלהם היא להתרגל אחד לשני ולהתפתח מצב נכוןיְוֹם.
לאמא יהיה הכי קשה, כי בין הטיפול בתינוק לבית, היא תצטרך להתכחש גם למנות האהובות עליה וגם לפעילויות נעימות. בואו נסתכל מה אפשר לאכול לאחר הלידה ללא השלכות על בריאותו ורווחתו של התינוק בשבועות הראשונים לאחר השחרור.
תזונה של אם מניקה ב-1.5-2 החודשים הראשונים
אף רופא לא יכול לומר ב-100% דיוק שמוצרים מסוימים אינם מזיקים לגופו של תינוק שזה עתה נולד. אבל התרגול של רופאי ילדים מראה שתזונת האם לאחר הלידה צריכה להיות מורכבת רק ממזון מבושל, פירות וירקות חיים אינם מקובלים, זה אחד תכונות ייחודיותתזונת האם המניקה.
העובדה היא שמערכת העיכול של התינוק תתבגר בשנים הקרובות, כך שרק המזונות הפשוטים ביותר לעיכול מתאימים לו. מ תת תזונהאמהות מפתחות לעתים קרובות מאוד אלרגיות למזון, המתבטאות אטופיק דרמטיטיסואפילו ברונכיטיס חסימתית. במקום השני נמצאות בעיות עיכול, עצירות תכופה, נפיחות וקוליק.
רשימת מזונות מקובלים לאמהות מניקות:
- כוסמת, אורז ושיבולת שועל;
- מוצרי חלב;
- לחם ומוצרי מאפה;
- תפוחים, בננות;
- פירות מיובשים;
- חמאה ושמן צמחי;
- ירקות;
- מרקי ירקות ומרק;
- בָּשָׂר;
- ביצים, גבינה, עוגיות;
- דג.
לכל אחד מהמוצרים המפורטים קיים כלל להכנתו ולכמות המותרת לשימוש. לא ניתן להתעלל באף אחד מהמוצרים ולאכול יותר מ-3-4 פעמים בשבוע. בעת הרכבת דיאטה, הרופאים ממליצים לנהל יומן של תצפיות, המורכב מ-2 עמודות. הראשון מציין את המרכיב המוכנס, השני - תגובת התינוק אליו. הכי נכון לאכול "מנות" חדשות בבוקר, כדי שעד הערב יחלפו ההשלכות השליליות מהבטן הקטנה וכל המשפחה תישן בשקט.
כל דייסה מבושלת במים עם כמות מינימלית של מלח ושמן. כוסמת מושרים מראש במשך כמה שעות, ואז המים מתנקזים, הגריסים הנפוחים נשטפים ומרתיחים. הם עושים את אותו הדבר עם אורז, אבל זה מחזק, אז זה יכול לגרום לעצירות בפירורים. אפשר למלא את הדייסה בזית, חמניות לא מזוקקות וחמאה. זה הכי פשוט ו אוכל בריאלכל המשפחה.
מבין מוצרי חלב מותסס, יש לתת עדיפות לקפיר, חלב מכורבל, חלב אפוי מותסס. אסור לצרוך שמנת חמוצה, שמנת וכמובן חלב. לשני המוצרים הראשונים יש גם תכולת שומן גבוהה, וחלב ניתן לתאר כאחד האלרגנים החזקים ביותר, אין דיאטה שמקבלת את המרכיבים הללו. כמובן שמידת האלרגניות של החלב יורדת לאחר הרתיחה, אבל לא כדאי להתנסות. ניתן לשתות עד 500 מ"ל של מוצרי חלב מותססים ביום. אפשר לאכול יוגורט, אבל רק אם הוא תוצרת בית ללא תוספות וצבעים. יש לראות במוצרי חלב ארוחה, לא כתוספת לתפריט הבוקר והצהריים. תנו להם להוות בסיס לארוחת בוקר שנייה או חטיף אחר הצהריים.
בשר הוא תמיד מאמר נפרד. מוצר זה עשיר בחלבון, הכרחי לצמיחה והתפתחות מלאה של הילד. עדיף לבנות תזונה לאחר לידה על שימוש בבשר ארנבת, הודו או בשר חזיר רזה. הבשר חייב להיות מבושל או לאפות עד שהוא מתרכך. תוספת למנה כזו יכולה להיות תפוחי אדמה (מבושלים או אפויים), ירקות מבושלים. תפוחי אדמה משרים למשך 8-10 שעות כדי להסיר עודפי עמילן וחנקות אפשריות. אפשר להרתיח פסטה מחיטת דורום.
ביצים, כמו חלב, הן אלרגנים חזקים. ניתן לצרוך אותם מבושלים (רך) 2-3 פעמים בשבוע. אם הילד לא הגיב להם טוב, אפשר לנסות שוב בעוד 2-3 שבועות. אולי התפתחה תגובה אלרגית על החלבון, ואז ניתן לצרוך את החלמון בבטחה.
דג דל שומן, כמו הייק או פולוק, עדיף לאפות. דגי הנהר נחשבים לאלרגנים יותר. פירות ים אחרים כגון סרטנים ושרימפס אסורים. אגב, דגים אפשר לבשל עם תבלינים כמו פלפל, מיורן, עלה דפנה, שמיר. הם משפרים את העיכול.
ניתן לגוון את תזונת היולדת לאחר הלידה עם פירות וירקות. מפירות, אלו תפוחים ובננות, ותפוחים נאפים רק. תפוחים אפויים - מוצר ייחודי, הוא מכיל פקטין קל לעיכול וויטמין C, כמו גם הרבה יסודות קורט שימושיים. בנוסף, עיסת תפוח אפוי משפרת את המיקרופלורה של המעי, תורמת לחסינות מקומית טובה, ולאחר הלידה היא נחלשת גם אצל האם. בננות אוכלים גולמיים בכמויות קטנות.
מירקות, קישואים, תפוחי אדמה, כרוב, גזר וסלק מותרים. אפשר להתחיל עם קישואים ותפוחי אדמה. הם מתעכלים היטב ומידת האלרגניות שלהם היא הנמוכה ביותר. אתה יכול לבשל מרק ירקות מהירקות אלה על ידי הוספת מעט שמיר. קוויאר מכינים מסלק וגזר וצורכים אותו בכמויות קטנות מאוד. כרוב גורם לעתים קרובות לנפיחות, אז הוא מנוהל מבושל במינונים קטנים, זה טוב אם זה ברוקולי. רופאי ילדים ממליצים לעתים קרובות לאמא לאחר הלידה להכניס ילדים לתזונה שלה. מחית ירקות. זה גם מזון משומר וגם מבושל באופן עצמאי מירקות טריים.
התזונה של אם מיניקה כוללת לחם טחינה גסה, אפשר עם סובין. עדיף להעדיף מוצרים מ קמח שיפון. גם סופגניות אינן אסורות. שתהיה כיכר רגילה, העוגייה הפשוטה ביותר, נטולת אבקת אפייה, משפרי טעם ותוספות. אפשר לאפות עוגיות שיבולת שועל בבית.
מה אפשר לשתות?
אלו הם מי שתייה לא מוגזים, תה ירוק ושחור, קומפוט פירות יבשים. קומפוט שימושי של תפוחים מיובשים עם כמות קטנה של צימוקים וירכי ורדים. אם הילד סובל מעצירות, אפשר להוסיף מעט שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים. לשתות הרבה זה טוב. חלב מגיע מכמות מספקת של נוזל, רעלים מוסרים, המעיים מתנקים במהירות. במיוחד יש לשתות הרבה בשבועות הראשונים לאחר הלידה על מנת להסיר את שאריות התרופות מהגוף ולמזער את בליעתן לתינוק.
ישנה דעה שהתפריט של אם מיניקה לא צריך להיות שונה בהרבה ממה שאכלה בתקופת לידת התינוק. תיאורטית, אפשר להסכים עם זה. אולם בפועל, נצפית תמונה שונה. בעבר, התינוק לא הרגיש את ההשפעה סביבה, שכן הוא היה מוסתר היטב בבטן של אמי. לאחר הלידה, מספר רב של חיידקים, וירוסים, טמפרטורת סביבה לא יציבה וכו' "תוקפים" את גופו החלש.
אם אתה מסבך המצב הזהתזונה אגרסיבית, לתינוק יהיה קשה מאוד, וההשלכות יכולות להיות הכי לא צפויות. הורים מחויבים לדאוג לילד שלהם כדי שטעויותיהם לא יובילו למחלה, לילות ללא שינה, חוויות וכישלונות. בשאלה זו, כיסוי תזונת יולדת לאחר לידה יכול להיחשב סגור, למרות שעדיין ישנה קבוצת מוצרים שכל אישה צריכה לדעת על איסור אכילה.
מוצרים אסורים
התזונה של אם הילוד היא דיאטה קפדנית המורכבת מ כמות עצומהאיסורים. אבל מה אתה יכול לעשות למען בריאות התינוק שלך. בנוסף, זה שימושי עבור הדמות. אז, רשימת המוצרים האסורים כוללת:
- מזון מהיר וכל מוצר חצי מוגמר;
- מזון משומר וחמוצים;
- שוקולד;
- נקניקיות ונקניקיות;
- דייסת שעורה וסולת;
- קַוויָאר;
- קפה, קקאו ומשקאות חריפים;
- סוכר, חלבה;
- שום ובצל;
- קטניות;
- גלידה;
- פירות יער, אגסים, אבטיח ופירות "חו"ל" אחרים;
- צנוניות, מלפפונים, עגבניות;
- רוטב עגבניות ומיונז.
מבוסס רשימה זו, אנו יכולים להסיק שהתפריט של אם מיניקה צריך לכלול מזונות טריים, בריאים וניטרליים. אתה לא יכול לכלול בתזונה מטוגן, מלוח מדי, מתוק או מתובל בהרבה תבלינים. תזונה לאחר לידה צריכה להיות קלילה, אך מלאה, על מנת לספק לתינוק ו אורגניזם משלוכל אחד סט הכרחי חומרים מזינים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
כל המוצרים הנ"ל גורמים לאלרגיות, קשים לעיכול או מכילים כמות גדולה של חומרים משמרים ותוספים אחרים. אמא יכולה להיות קצת רגועה מהעובדה שהדיאטה שלה תסתיים בעוד כ-4-6 חודשים. בשלב זה, הילד אלרגי מוצרים מסוימיםאו היעדרו, והבטן הקטנה מתחילה להתרגל להרכב המשתנה של חלב האם.
מתי כדאי להרחיב את התזונה?
כשתוהים מה אפשר לאכול אחרי הלידה, במבט ראשון נראה שכמעט כלום. אבל זו דיאטה זמנית, שאפשר להרגיע אותה בצורה משמעותית תוך חצי שנה או אפילו קודם לכן. אמהות רבות כל כך מתרגלות להגבלות שהן עומדות בהן במשך זמן רב מאוד. זה טוב, שכן אף אחד עדיין לא ביטל את עקרונות התזונה הנכונה.
אם עד 3 חודשים התינוק הגיב היטב לתזונה המשתנה ולעתים רחוקות הפריע להורים עם לחיים ארגמן וקוליק, האם בהחלט עשויה להתחיל להכין תפריט חדש. עכשיו שעורה ודוחן, שעועית מבושלת או מרק ממנו, חלב מבושל, גבינה, שמנת חמוצה, אגס מבושל, קומפוט של אוכמניות, דומדמניות, דובדבנים ועוד אוכל טעים. תוכלו לפנק את עצמכם עם עוף ועגל, ריבה תוצרת בית, אגוזים, מיצים טריים. שוב, כל המוצרים של התפריט החדש מוצגים בהדרגה, לא יותר מ 1-3 בשבוע. עדיין נאסר על אלכוהול, קפה וקופסאות שימורים. כל אמא צריכה לזכור שרק לאחר הכנסת הילד לשולחן המשותף, היא תוכל להחזיר את התפריט הקודם שלה, אם מתכוניו עדיין יזכרו, והטעם "על הלשון".
תזונה לאחר לידה דומה לפעמים לתזונה הנוקשה ביותר. אבל דבר אחד מבדיל אותו מדיאטות דומות שפותחו על ידי מומחים. זוהי תמריץ או תוצאה צפויה, המתייחסת לבריאותו של האדם היקר בעולם. עקבו אחר עקרונות התזונה הנכונה וגדלו תינוקות בריאים.
סרטון שימושי על עקרונות התזונה
כל רופא ילדים ויועצת הנקה יגידו לך שרק חלב אם יכול לספק את מירב החומרים התזונתיים ולהבטיח את התפתחותו המלאה של התינוק. הנקה 100% מספקת את הצרכים של ילד קטן ויוצרת מערכת חיסונית חזקה.
היא מאפשרת ליצור קשר ולגבש את הקשר הפסיכולוגי בין התינוק לאם. להנקה יש השפעה חיוביתועל אישה. זה מספק התכווצות הרחם ונורמליזציה מהירה של המשקל לאחר הלידה, מפחית את התפתחות סרטן השד.
כדי שההנקה תתבסס, וההנקה תעבור טוב, חשוב לבסס תזונה. תזונה מורכבת כהלכה ותפריט מוכשר יצילו תינוקות שזה עתה נולדו מבעיות כגון קוליק והיווצרות גזים מוגברת, הפרעות עיכול והפרעות בצואה, אלרגיות למזון (פריחה, אדמומיות וכתמים על העור). ארגון נכוןתזונה תומכת בייצור חלב אם ומונעת הפסקה מוקדמת של הנקה.
מה יכול ומה אסור לאכול על ידי אם מיניקה תלוי בגיל התינוק. באופן קונבנציונלי, תקופת ההנקה מחולקת לארבעה שלבים:
- מלידה עד 1.5 חודשים;
- 1.5-3 חודשים;
- 3-6 חודשים;
- משישה חודשים עד סוף ה-GW. מתי הזמן הטוב ביותר להפסיק להניק?
בכל תקופה מתרחבת התזונה של האם, ורשימת המוצרים המותרת מתחדשת ברכיבים ומנות חדשות. בחודש השני, העיכול של התינוק כבר מותאם יותר, ואחרי השלישי הקוליק נעלם. לאחר שישה חודשים, המזונות המשלימים הראשונים כבר מוצגים, ומספר הפניות מצטמצם בהדרגה.
רוב תפקיד חשובמשחק את החודש הראשון של האכלה. יש לו את הדרישות וההגבלות המחמירות ביותר. במאמר נבחן מה אפשר לאכול בהנקה בחודש הראשון שלאחר הלידה ומה אסור לאכול לאם מניקה בתקופה זו.
העקרונות העיקריים של תזונה עבור HB
- אל תאכל יותר מדי, אבל גם אל תרעב. התזונה צריכה להיות מאוזנת ולהכיל את הרכיבים הדרושים (מינרלים וויטמינים, חומצות מועילותוחומצות, פחמימות וכו');
- אפשרות מתאימה תהיה אם מניקה אוכלת חמש פעמים ביום, מתוכן שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. מנות צריכות להיות קטנות;
- יש להציג כל מוצר חדש בהדרגה ובזהירות. כדי לעשות זאת, אכלו חלק קטן מהמנה זמן בוקרובמשך יומיים צפו בתגובת התינוק. אם השלכות שליליותלא, ניתן לאכול את המוצר בכמויות קטנות ללא חשש;
- אם מופיעים תסמיני אלרגיה, דחו את מתן המוצר. אתה יכול לנסות שוב בעוד 3-5 שבועות. במידת הצורך, התייעץ עם רופא, אל תעשה תרופות עצמיות!;
- מוצרים חדשים מתווספים במרווחים של 2-5 ימים;
- שתו יותר נוזלים. יולדת מניקה צריכה לשתות 2-3 ליטר נוזלים ביום, מחציתם מורכבים ממי שתייה רגילים. השאר יכולים להיות לפתנים ומשקאות פירות, תה שחור, ירוק ותה צמחים, מיצים טבעיים. בהתחלה, לדלל את המיצים במים;
- מהתזונה, במיוחד בחודשיים-שלושה הראשונים, חשוב להוציא מזונות אלרגניים, מטוגנים וגם מאכלים שומניים. תן עדיפות למרקים ומרקים קלים, תבשילים ותבשילים מבושלים, מזון מאודה. רצוי לבשל לבד, ולא לקנות אוכל מוכן בחנויות;
- בחודשיים-שלושה הראשונים, נסו לאכול פירות וירקות רק לאחר מכן טיפול בחום. אוכל טריקשים לעיכול בגוף התינוק.
מה אתה יכול ומה אסור לאכול בחודש הראשון להנקה
| מוּתָר | אסור |
| ריאז'נקה וקפיר דל שומן; שמנת חמוצה וגבינת קוטג'; גבינה; יוגורט ללא תוספות; ירקות וחמאה; דגנים ללא גלוטן על המים (אורז, כוסמת ותירס); פסטה ללא גלוטן; בקר וארנב; עוף והודו; דג לבן זנים דלי שומן(הייק, בקלה, פולוק, סורי); מלח, פלפל שחור וסוכר בכמות קטנה; דלעת וקישואים; כרובית וברוקולי, ירוקים; גזר - בזהירות; תפוחים, בננות ואגסים; אפרסקים ומשמשים, שזיפים ודובדבנים, לימון - בזהירות; פירות מיובשים; מרק דל שומן; ביצי עוף או שליו; תה שחור ירוק וחלש; לפתנים ומיצים טבעיים; לחם אפור, סובין; עוגיות פסטילה וביסקוויטים. |
נקניקיות וקנקניקיות;שימורים; מוצרים מוגמרים למחצה, בשרים מעושנים ומזון מהיר; מרינדות וחמוצים; דגני חלב (שיבולת שועל, סולת וכו'); בשר חזיר, כבש, ברווז, בשר בר; דגים שומניים ודג אדום; פירות ים; פטריות ואגוזים; גבינות מזוגגות ומעובדות; חלב פרה מלא; רטבים (מיונז, קטשופ, רוטב סויהוכו.); תבלינים, תבלינים ותבלינים; בצל ושום; כרוב לבן ומלפפונים; פלפל בולגרי ועגבניות; סלק ולפת; הדרים ופירות אקזוטיים (למעט לימונים ובננות); קטניות (אפונה, שעועית, פולי סויה, עדשים וכו'); פירות יער של צבעים בהירים (תותים, פטל, וכו '); קקאו וקפה; תה שחור חזק; משקאות מוגזים ומיצי חנות; כּוֹהֶל; מוצרי שוקולד וקמח. |
הנורמה של מוצרים לסיעוד
דייסה - 50 גרם ליום;
פסטה ללא גלוטן - 50 גרם ליום;
בשר - 150 גרם ליום;
דגים - 150 גרם ליום;
ירקות - 300 גרם ליום;
פירות ופירות יער - 200 גרם ליום;
פירות יבשים - 100 גרם ליום;
גבינה - 50 גרם ליום;
שמנת חמוצה - 30 גרם;
גבינת קוטג' - 200 גרם ליום;
ביצי עוף מבושלות - עד שלוש חתיכות בשבוע;
משקאות חלב חמוץ - 250 מ"ל ליום;
שתייה - 2 ליטר ליום.
תפריט להיום לאם מניקה
בדקנו אילו מזונות יכולה לקבל לאם מיניקה בחודש הראשון. כפי שמתברר, הרשימה די גדולה. לכן, אתה יכול בקלות לבשל מגוון של מנות מדי יום. בימים הראשונים שלאחר הלידה, אתה יכול לאכול תבשיל גבינת קוטג ', דייסת כוסמת מצמצת, מרק כרובית מבושל וירקות, תפוחים אפויים. השתמש בשמנת חמוצה להלבשה יוגורט טבעי, שמן צמחי.
לאחר מכן התפריט כולל בהדרגה סלטי פירות וירקות, בשר ודגים מבושלים או מבושלים, דגים ו קציצות בשרתפוחי אדמה מאודים, מבושלים ומקרוני וגבינה, תבשיל ירקות עם בקר. הוסף אגסים ובננות אפויים, פירות טריים, מוצרי חלב, אורז, דוחן ו דייסת תירסמרק בשר, מרק דגיםומרק קציצות.
תפריט לדוגמה ליום ליולדת מניקה הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר: תבשיל דייסה או קוטג' + כריך עם גבינה וחמאה או ביצה מבושלת;
- חטיף ראשון: סלט ירקות או פירות + פרי טרי אחד;
- ארוחת צהריים: מרק (ירקות, עוף, עם קציצות) + שניה (תפוחי אדמה מבושלים או פסטה) + דגים מבושלים (קציצות אדים);
- חטיף שני: משקה חלב מותסס+ ביסקוויטים או פירות אפויים;
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות או כרובית אפויה/חלוטה + בשר מבושל (בקר, עוף, ארנבת, הודו).
עקבו אחר האמצעים ואל תאכלו יותר מדי, הכניסו מזונות חדשים לתזונה בהדרגה. עקוב אחר רווחתו של תינוקך. מתכונים ליולדת שתמצאו בקישור יעזרו לגוון את התפריט.