מה טוב ללב ולכלי הדם של חתול. תכונות של תזונה במחלות לב וכלי דם

מחלות לב וכלי דם בתקופה האחרונהנפוץ לא רק בקרב קשישים, אלא גם בקרב צעירים. למניעה וטיפול במחלות כאלה, יש צורך לנהל אורח חיים בריאחיים ולאכול נכון.

מה צריך לכלול בתפריט, ומה אסור לכלול?

אכלו כל יום מזונות בריאים שמפחיתים משמעותית את הסיכון למחלות.

מוצרים שימושיים לכלי מוח

עמידה בתזונה הכוללת מוצרים שימושיים לכלי דם תסייע בשיפור הבריאות ותקל משמעותית על מצבים במספר מחלות, כמו אוסטאוכונדרוזיס בצוואר.

שימוש מתמיד מוצרים שימושייםלהקל על מיגרנות מתמשכות ולשפר מצב כללי.

המוצרים הבאים יסייעו בחיזוק כלי הדם:

בְּ שימוש קבועמוצרים אלה, התוצאה תהיה בולטת באופן משמעותי.

מוצרים שימושיים לעבודת הלב

ל פעולה רגילההלב זקוק לוויטמינים כגון סידן, מגנזיום, אשלגן. את כל הוויטמינים הללו ניתן להשיג על ידי אכילת מזונות עשירים ביסודות אלו. מזונות המסייעים לשפר את בריאות הלב כוללים:

מוצרים להרחבת כלי דם

כולם יודעים שיש מיוחדים מרחיבים כלי דם, אבל אתה לא צריך לפנות מיד לשימוש שלהם. ראשית, אתה צריך לחשוב מחדש על התזונה שלך. הגדלת צריכת הסיבים תועיל לא רק לאנשים שכבר סובלים מבעיות בריאות, אלא גם למי שרוצה למנוע את הבעיות הללו.

כאשר כלי המוח מאבדים מגמישותם, נסתמים, זרימת הדם מופרעת, כאבי ראש תכופים מתרחשים עקב לחץ על כלי המוח.

משוב מהקורא שלנו - אלינה Mezentseva

קראתי לאחרונה מאמר המדבר על הקרם הטבעי "Bee Spas Chestnut" לטיפול בדליות וניקוי כלי דם מקרישי דם. בעזרת קרם זה, אתה יכול לרפא VARICOSIS לנצח, להעלים כאב, לשפר את זרימת הדם, להגביר את טונוס הוורידים, לשחזר במהירות את דפנות כלי הדם, לנקות ולשקם ורידים בולטיםבבית.

לא הייתי רגיל לסמוך על מידע כלשהו, ​​אבל החלטתי לבדוק והזמנתי חבילה אחת. שמתי לב לשינויים תוך שבוע: הכאב חלף, הרגליים הפסיקו "לזמזם" ולהתנפח, ואחרי שבועיים הקונוסים הוורידים החלו לרדת. נסו ואתם, ואם מישהו מעוניין, אז למטה יש קישור למאמר.

מוצרים בעלי אפקט מרחיב כלי דם:

הצריכה של מוצרים אלה בשילוב עם דחיית הרגלים רעיםירחיב את כלי הדם, אשר יעזור להיפטר מכאבי ראש קבועים, לנרמל לחץ דם, להפחית את רמות הכולסטרול.

מוצרים בעלי השפעה מחזקת על מערכת הלב וכלי הדם

מינרלים וויטמינים פשוט נחוצים לשיקום כלי המוח. ויטמין A מספק פעולה חיוביתלחיזוק דפנות כלי הדם, שכמות מספקת מהם נמצאת בדגים ובמוצרי חלב.

צריכה מספקת של ויטמין C היא המפתח לבריאות שרירי הלב. ניתן לשקול מקורות טבעיים של ויטמין C: ורדים, פירות הדר, דומדמניות.

ויטמין P מונע היווצרות של קרישי דם, מגביר את קרישת הדם. הוא נמצא בכמות מספקת בתפוחים ובפטל. כדאי לברר אילו מזונות יעזרו בחיזוק כלי הדם.

לטיפול ב-VARICOSE וניקוי כלי דם מקרישי דם, ממליצה אלנה מלישבע שיטה חדשהמבוסס על קרם דליות. הוא מכיל 8 שימושיים צמחים רפואיים, שיש להם מאוד יעילות גבוההבטיפול ב-VARICOSE. במקרה זה, משתמשים רק במרכיבים טבעיים, ללא כימיקלים והורמונים!

מוצרים מאתנו תוכן נהדרויטמין סי

צריכת מוצרי חלב תוכן נמוךשומן, (לדוגמה, קפיר וגבינת קוטג') מפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ. מכיוון שחומצות האמינו הכלולות במוצרים אלו נספגות לחלוטין בגוף, והסידן מחזק את דפנות כלי הדם.

הדר מכיל מספר גדול שלפקטין, אם כן, עם צריכה קבועה של אשכוליות ותפוזים, כלי הדם מתחזקים ומתנקים.

כמות מספקת חומצות שומןנמצא באגוזים וזרעים, לשימוש מתמיד שלהם יש השפעה חיובית על ניקוי כלי המוח.

שושנה, דומדמניות וחמוציות - מעיינות טבעייםנוגדי חמצון ו חומצה אסקורבית. חומרים אלו נחשבים הכרחיים למניעה וטיפול במחלות לב וכלי דם, והם יכולים גם להגביר את רמת הביצועים של גוף מוחלש.

מזונות שיכולים להפחית את הסיכון לקרישי דם

לֹא תזונה נכונה, מתח מעורר היווצרות של קרישי דם בגוף. כדי להפחית את הסיכון לקרישי דם, אתה צריך לאכול מזונות עם תוכן גבוהסִיב. צריכה של מוצרים אלה ליתר לחץ דם, שיגרון, מומי לב ומחלות אחרות תגביר את ההשפעה החיובית תרופות. עם שימוש קבוע במוצרים אלה, זרימת הדם משתפרת.

מזונות עשירים בסיבים:

• שעועית, זרעי פשתן, אגוזים;
• סובין חיטה;
• משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים;
• פירות, פירות יער, ירקות.

לחם דגנים מלאים, שיבולת שועל, גרגירי כוסמתתורמים לסילוק רעלים מהגוף, בשל התכולה הגבוהה של סיבים תזונתיים.

כולם קטניותעָשִׁיר חלבון צמחי, ברזל, חומצה פוליתלכן, הם מתאימים למניעה ובקרה של טרשת עורקים. פעולת הרחבת כלי הדם שלהם מונעת התפתחות של שבץ מוחי.

אספרגוס הוא מנקה טבעיהעורקים והכלים של המוח. אתה צריך לאכול אספרגוס מאודה כמה פעמים בשבוע, ואתה לא צריך לדאוג לגבי הסיכון של חסימת כלי דם.

כל זני הכרוב מגודלים כולסטרול רעמהגוף, מה שמפחית את הסיכון ל פלאקים של כולסטרולמוביל לטרומבי.

תרד תורם לנורמליזציה של דם ולחץ תוך גולגולתי.

היתרונות של פירות יער ופירות לכלי דם

השימוש בפירות ובגרגרים המפורטים להלן מפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב. - מחלות כלי דם. שקול רשימה של השימושים שבהם:

בריאות האדם תלויה לחלוטין בתזונה. השימוש בקמח, מלוח, מאכלים שומנייםמשפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם.

כדי לשפר את הביצועים, אם לא לנטוש לחלוטין מוצרים כאלה, אז צמצם את הצריכה שלהם למינימום. כולסטרול - האויב העיקריבריאות הלב וכלי הדם.

רשימת מזונות שיש להימנע מהם:

סירוב למזונות אלה יעזור להיפטר מבעיות בלב ובכלי הדם.

חשוב לזכור שמחלות לב וכלי דם הן תוצאה של אורח חיים לא בריא, צריכת אלכוהול, תת תזונה, לחץ.אבל הכל ניתן לשנות, אתה רק צריך לשקול מחדש את ההרגלים שלך, לוותר מוצרים מזיקים, כי יש להם אלטרנטיבה מצוינת לשימושי ולא פחות אוכל טעים, שיהיה המפתח לבריאות. היתרונות של פירות, ירקות, דגנים הם לא יסולא בפז.

האם אתה עדיין חושב שאי אפשר להיפטר מדליות!?

האם אי פעם ניסית להיפטר מ- VARICOSIS? אם לשפוט לפי העובדה שאתה קורא את המאמר הזה, הניצחון לא היה בצד שלך. וכמובן, אתה יודע ממקור ראשון מה זה:

• תחושת כובד ברגליים, עקצוץ...
• נפיחות ברגליים, גרוע יותר בערב, ורידים נפוחים...
• בליטות בוורידים של הידיים והרגליים ...

עכשיו תענה על השאלה: האם זה מתאים לך? האם ניתן לסבול את כל הסימפטומים הללו? וכמה מאמץ, כסף וזמן כבר "הדלפת" על טיפול לא יעיל? אחרי הכל, במוקדם או במאוחר המצב יחזור והמוצא היחיד יהיה רק התערבות כירורגית!

זה נכון - הגיע הזמן להתחיל לסיים את הבעיה הזו! אתה מסכים? לכן החלטנו לפרסם ראיון בלעדי עם ראש המכון לפלבולוגיה של משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית - V. M. Semenov, שבו הוא חשף את סוד שיטת האגורה לטיפול בדליות ורידים. התאוששות מלאהכלי שיט. קרא ראיון...

• אילו מאכלים טובים ללב
• אי אפשר בלי ירקות ופירות
• ולקינוח - השוקולד האהוב עליך

על מנת שהלב יתפקד היטב, יהיה חזק ובריא, יש צורך בהרכבה נכונה של תזונה, לרבות מזונות שטובים ללב.

אילו מאכלים טובים ללב

כל יום מלידה ועד ברגע אחרוןשל החיים, הלב האנושי עובד כל הזמן, שואב ליטרים של דם. לפעולה רגילה הוא זקוק לאלמנטים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן, סלניום ואבץ, אומגה 3 וקו-אנזים Q10, ויטמינים A, C, E. לכולם פשוט אין תחליף. מזונות עשירים בחומרים אלו חייבים להיכלל בתזונה היומית שלך.

מוצר ה"לב" העיקרי הוא דגים, המכיל כמות גדולה של אומגה 3. בשימוש קבוע בדגים, לחץ הדם של האדם מתנרמל, קרישת הדם משתפרת, ובנוסף מוצרי דגים מפחיתים את הסבירות לאוטם שריר הלב.

אגוזים הם מקור "זהוב" נוסף לאומגה 3. בנוסף לאומגה 3 צנוברים, אֱגוזי מלךושקדים מכילים הרבה מגנזיום ואשלגן, כמו גם ויטמינים PP, B, C וחומצת האמינו ארגינין. אם אתה אוכל אגוזים מספר פעמים בשבוע, אז הסיכון התקף לבמופחת ב-30-50%.

המקום הראשון מבחינת כמות חומצות השומן אומגה 3 תופס בצדק על ידי זרעי פשתן. הם נחשבים לאחד מהטובים ביותר כלים רבי עוצמהלהילחם במחלות לב. מכיוון ששמן פשתן עשיר מאוד בקלוריות, מספיקות 2 כפות ביום להלבשת סלטים.

שמן זית לא פחות מועיל ללב. זה הולך טוב עם כל מוצר ומדגיש בצורה מושלמת את הטעם שלהם. בנוסף, השמן מכיל ויטמינים רבים A ו-E, אשר, להיות נוגדי חמצון טבעיים, להגן באופן אמין על שריר הלב מחשיפה רדיקלים חופשיים.

משלים את רשימת המוצרים לכבד הלב, בעיקר עוף. אמנם גם בשר בקר ועוף, אבל הכבד מתאים יותר למטרה זו, שכן הוא מכיל קו-אנזים Q10, החשוב לתפקוד הלב.

עוזרים טובים ללב הם דגנים. לתמוך לחץ רגיל, עליך לכלול לפחות מנה אחת של אורז, שיבולת שועל ודגנים אחרים בתפריט שלך. יתרה מכך, ככל שהדגן גדול יותר, כך הוא יהיה שימושי יותר, שכן גרגרים גדולים מכילים יותר סיבים.

חזרה לאינדקס

אי אפשר בלי ירקות ופירות

ירקות נחשבים למתנה אמיתית של הטבע. הם טובים לבריאות האדם בכלל וללב בפרט. אמצעים יעיליםלשיפור קצב לבואזהרות על יתר לחץ דם הן עגבניות. הם מכילים כמות נכבדת של ויטמינים A ו-C, וכן נוגד החמצון ליקופן, המגן מפני טרשת עורקים.

מוצר שימושי נוסף הוא שום. הוא מכיל כ-70 חומרים שוניםאשר משפיעים לטובה על עבודת הלב.

טוֹב מוֹנֵעַממחלות לב הוא ברוקולי. היא אוצר אמיתי של ויטמינים, ו ריכוז גבוהבטא-קרוטן בברוקולי נותן אפקט נוגד חמצון טוב ומגן על תאי הגוף מפני השפעות הרדיקלים החופשיים.

ירק עלים נוסף משפיע לטובה על הלב - סלט ירוק. הוא מסוגל להסיר את הכולסטרול, מכיוון שהוא מכיל אשלגן, מגנזיום וכמעט את כל קבוצת הוויטמין B. מבחינת תכולת ויטמין K, החסה היא המובילה המוחלטת, והוויטמין הזה הוא שמבטיח קרישת דם תקינה.

מוצר חובה לנורמליזציה של עבודת הלב הוא דלעת. הירק הכתום הבהיר הזה עשיר באשלגן, ויטמין C ובטא-קרוטן. וירק כמו אבוקדו מכיל הרבה אשלגן ומפורסם ביכולתו לווסת את חילוף החומרים של הכולסטרול. בנוסף, לאבוקדו יש שפע של ויטמינים המונעים את ניוונו. והכי חשוב, האנזימים הכלולים באבוקדו משפרים את הספיגה של יסודות קורט אחרים וויטמינים הדרושים לתפקוד הלב. רצוי להשתמש בו רק בצורתו הגולמית, אחרת הכל אלמנטים שימושייםעלול להתמוטט.

בין הפירות הטובים ללב:

• תפוחים;
• נוֹפֶך;
• אשכוליות.

תפוחים זה נהדר תרופה טבעיתשהוא עשיר מאוד בפלבנואידים. בנוסף, מזונות לב אלו מכילים קוורצטין, המונע קרישי דם ומהווה נוגד חמצון חזק.

משפיע לטובה על תפקוד הלב והרימונים, שכן הוא מכיל חומרים שיכולים להפחית לחץ עורקי. עדיף לשתות אותו בצורה של מיץ סחוט טרי. אשכולית היא לא פחות שימושית. ניתן להוסיף אותו לקינוחים, לסלטים או לצרוך אותו כמוצר עצמאי. בנוסף, אשכולית מכילה גליקוזידים המונעים התפתחות טרשת עורקים.

למי שאינו אלרגי לפירות הדר, כדאי מאוד לאכול תפוזים. פירות אלה מכילים הרבה אשלגן, המסייע בשליטה על לחץ הדם. בנוסף, תפוזים מכילים גם פקטין, המסיר את כולסטרול השרירים מהגוף.

עזרה בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם ובננות. פרי צהוב אחד בלבד מכיל כ-500 מ"ג אשלגן, מספיק כדי לשמור על בריאות שריר הלב. בנוסף, בננות עוזרות להפחית את לחץ הדם.

עוד אחד נקודה חשובה: פירות ניתן לצרוך לא רק טרי, אלא גם מיובש. הטוב ביותר מוצר מיובשמשמשים מיובשים נחשבים ללב, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של אשלגן, הנחוץ כל כך לעבודה הקצבית של שריר הלב. יש הרבה אשלגן בשזיפים מיובשים וצימוקים. כדי לעזור ללב, אתה יכול לבשל תערובת תזונתיתמפירות, דבש, לימון ואגוזים.

אל תשכח את הגרגרים, כי מוצרים אלה הם גם מאוד שימושי עבור הלב. הם מכילים אשלגן, המשמש, למשל, לטיפול בהפרעות קצב. פירות יער עשירים במגנזיום, המרחיב את כלי הדם ומנרמל את לחץ הדם. ויטמינים C ו-P הכלולים בפירות יער מגנים על דפנות כלי הדם ומפחיתים את חדירותם. רוב פירות יער בריאיםהמשפיעים לטובה על תפקוד הלב הם:

• תּוּת;
• דובדבן;
• דובדבן מתוק;
• דומדמניות;
• פטל.

האם תכולת הצלחת שלך יכולה להציל חיים? תוצאות רוב המחקרים משכנעות אותנו שכן. מסתבר שכמעט 70% מהמקרים של בעיות לב יכלו להימנע על ידי בחירה המוצרים הנכוניםולוותר על אוכל מזיק ללב. רוצים לדעת איך נראה התפריט שיכול להציל חיים ולמנוע מחלות לב? למטה תמצא מתכון אוניברסליכיצד לשמור ולשפר את בריאות הלב עם אוכל רגיל.

שמונה כללי דיאטה ללב

גדלי מנות בקרה

כמה אתה אוכל חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל. אכילת יתר קבועה היא דרך ישירה להשמנה. השמנת יתר היא הכי הרבה קיצורלשיבוש שריר הלב וחסימת כלי הדם. באילו השלכות תרחיש כזה טומן בחובו, אולי, אין צורך להסביר.

לאכול יותר ירקות ופירות

ירקות ופירות הם מקורות טובים לויטמינים ומינרלים. הם גם מכילים, ככלל, מינימום קלוריות ומקסימום. ברוב המוצרים מקור צמחימדענים מוצאים חומר שימושישמונעים מחלות לב.

בחר בדגנים מלאים

דגנים מלאים הם מקור טוב לסיבים ואחרים רכיבים שימושיים, אשר ממלאים תפקיד משמעותי בשמירה על לחץ דם בריא.

הגדלת מנות הדגנים המלאים שלך קלה יותר ממה שאתה חושב.

הגבל שומנים רעים

הגבלת שומנים רוויים וטרנס היא צעד חשוב להורדת רמות הדם ובכך למנוע איסכמיה.

עלייה בכולסטרול מובילה להצטברות של רובדי שומנים בדם, מה שעלול להוביל לטרשת עורקים, להגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ.

הדרך הטובה ביותר להפחית את צריכת השומנים הרוויים והטרנס היא להגביל את צריכת השומנים המוצקים ( חמאה, מרגרינה). כדי לעשות זאת, אתה יכול להפחית מעט את חלקי השומן בכריכים, דגנים, מרקים, וגם לקצץ שומן מבשר בזהירות רבה ככל האפשר, לתת עדיפות לזנים רזים. כמו כן, במקום תפוחי אדמה מטוגנים השתמשו בתפוחי אדמה אפויים, במקום מאפים עם קרמים - עוגיות פחות עתירות קלוריות.

בתהליך הבישול עדיף לתת עדיפות, כגון שמן זית, ואשר מצויים בסוגים מסוימים של דגים, אגוזים, זרעים, אבוקדו. אכילת שומנים אלו במקום שומנים רוויים מסייעת בוויסות רמות הכולסטרול.

התמקד בחלבון ללא שומן

בשרים רזים, דגים, עופות, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים נחשבים למקורות הטובים ביותר. בינתיים, עבור אנשים הנוטים למחלות לב וכלי דם, חשוב לבחור אפשרויות רזות יותר עבור מוצרים אלה. למשל, במקום שלמים, בחרו ללא שומן, והחליפו קציצות מבשרים שומניים בחזה עוף מבושל.

דגים הם גם בחירה מצוינת ל"דיאטת לב" מכיוון שהוא מקור יוצא דופן לחומרים מזינים המורידים את הטריגליצרידים בדם. הבחירה הטובה ביותרבהקשר זה, סלמון, מקרל, נחשבים. מקורות צמחייםשומני אומגה: זרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה.

קטניות כמו שעועית, עדשים ואפונה הן מקורות טובים לחלבונים דלי שומנים ונטולי כולסטרול.

צמצם את צריכת הנתרן

אכילת כמויות גדולות של נתרן עלולה לגרום ללחץ דם גבוה, מה שמגביר את הסיכון להתפתחות מחלות לב. הגבלת נתרן היא חלק חשוב אכילה בריאהללב.

הרופאים ממליצים למבוגרים בריאים לצרוך לא יותר מ-2,300 מ"ג נתרן ליום, שזה שווה ערך ל-1 כפית. מלח שולחן. לאנשים מעל גיל 50, כמו גם אנשים עם לחץ דם גבוה, הפרעות בתפקוד כרוני של כליות, סוכרת, מומלץ לא לחרוג מהנורמה של 1500 מ"ג נתרן.

וחשוב לזכור שרוב המלח העודף לא מגיע מאוכל טרי, אלא כחלק מקופסאות שימורים. אוכל מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה. חשוב גם לבחור בקפידה תבלינים כדי להפחית מנות נתרן.

תכננו את התפריט שלכם

עכשיו אתה יודע איזה מאכלים מתאימים ללב שלך, ומה עדיף לסרב. השתמש בידע הזה כדי לתכנן את התפריט שלך. אבל חשוב לכלול מזונות מ קטגוריות שונות, התמקדות באוכל מרשימת המותרים. הקפידו שהתפריט יהיה מגוון ולא יחזור על עצמו מיום ליום. שקול את ההמלצות המפורטות לעיל.

לפעמים אתה יכול להירגע

כמובן שעדיף אם התזונה שלכם לא תכלול מזונות מהרשימה המזיקים ללב. אבל חפיסת שוקולד או כמה פריכיות לא יזיקו ללב שלך אם הם נכנסים לתזונה שלך מדי פעם. עשה לעצמך פינוק קטן כשמתחשק לך. אבל זכרו, זה רק פינוק קטן, לא דחייה של תוכנית אכילה בריאה.

קח את העצה שלנו, סקור את התפריט שלך. תן לא רק לבטן שלך לשמוח, אלא גם ללב שלך, שיש לו גם את המאכלים האהובים והשנואים שלו.

היתרונות של סוגים שונים של מוצרים

מוצר	מה מועיל	הערות
	מקור עשיר של אומגה 3,; מחזק את כלי הדם ואת מערכת הלב	לצרוך אפוי
סרדינים,	עשיר בחומצות אומגה 3, מפחית כולסטרול ומונע את הסיכון להתקפי לב פתאומיים	הימנע משימורים עתירי מלח, אם אפשר, העדיפו דגים "פראיים", ולא גדלו בבריכות
כָּבֵד	מכיל טוב ללב, מערכת כלי הדםשומנים	הימנע שומני יתר
	מקור שומנים רב בלתי רווים, אומגה 3, סיבים, התורמים לתפקוד המערכת	הימנע מלוח
שקד	ידוע בתור עשיר באומגה 3	יכול לשמש כחלופה לאגוזים
קְוֵקֶר	מפחית כולסטרול	הימנע מדגנים מיידיים עם תוספים לא בריאים
אוכמנית	מכיל רזברטרול ומונע מחלות לב כלילית	תן העדפה פירות טריים, ניתן לשלב עם שיבולת שועל, יוגורטים
דובדבן	מקור לרכיבים בריאים ללב (, ), המחזקים את דפנות כלי הדם, בעלי יכולת להוריד לחץ דם, לשפר את קרישת הדם
תותים	מפחית לחץ דם, מנקה את דפנות כלי הדם פלאקים טרשת עורקיםמסדיר את הכולסטרול; משתן, שימושי להורדת לחץ דם
דובדבן מתוק	ברי, עשיר ב, C, אשלגן ואשר מחזקים את כלי הדם
דומדמניות אדומות	מכיל אוקסיקומרין, המעודד קרישת דם תקינה, מונע אוטם שריר הלב
דומדמניות שחורות	מחסן של רכיבים שימושיים, מחזק את כלי הדם והלב, מסדיר את תהליך ההמטופואזה
יין אדום	מכיל נוגדי חמצון (מענבים ופירות יער כהים אחרים) המורידים את רמות הכולסטרול ומווסתים את לחץ הדם	התעללות מובילה לאפקט הפוך
תה ירוק	המוצר עשיר בנוגדי חמצון, פלבנואידים וקטצ'ינים, בעלי יתרונות רבים למערכת הלב וכלי הדם, בפרט, הם מונעים היווצרות קרישי דם.	לצרוך לפחות פעם ביום
חלב סויה	מקור עשיר של איזופלבונואידים המורידים כולסטרול ומכילים גם מועילים לכלי הדם
שוקולד מריר	בשל נוכחותם של פלבנואידים, הוא מייצב את לחץ הדם, משפר את זרימת הדם ללב	מכיל לפחות 70% קקאו וללא שמן דקלים או שומנים רוויים אחרים
	מפחית לחץ דם, עשיר באשלגן ונוגדי חמצון מחזקים את מערכת החיסון	מספיק חופן צימוקים ביום
ברוקולי	מקור עשיר נוגדי חמצון רבי עוצמהוסיבים	עדיף להרתיח, לאפות, לאדות ללא עודף שומן
כרוב ניצנים	מכיל רכיבים רבים שימושיים ללב, מונע תהליכים דלקתייםבמערכת הלב וכלי הדם, מחזק את כלי הדם
כרובית	המקור העשיר ביותר לחומרים נוגדי חמצון, סיבים, מכיל אליצין, המונע התקפי לב ומוריד כולסטרול
בטטה	מקור מצוין לויטמין C, סידן וברזל, המסייעים בייצוב לחץ הדם	תן עדיפות לירק עם קליפה - הוא מכיל את רוב החומרים המועילים ללב
קטניות ( , )	מקורות חשובים לאשלגן, ברזל, סיבים ופלבונואידים המחזקים את הלב וכלי הדם, מונעים הפרעות במערכת, מורידים לחץ דם	כאשר אוכלים הרבה סיבים, זכרו לשתות מספיק
	זה וירקות אחרים בצבע צהוב, כתום ואדום עשירים בבטא-קרוטן, ויטמין C ואשלגן, אשר מועילים במניעת טרשת עורקים, ויסות איזון מים-מלח, הורדת לחץ דם	מבשלים עם כמות קטנהשמן צמחי (לספיגה טובה יותר של קרוטנואידים)
חיטה מלאה	מסדיר את רמות הכולסטרול	הימנע מדגנים מעובדים
תפוחים	עשיר במיוחד בנוגדי חמצון, בפרט פוליפנולים, וכן פקטין וסיבים, המונעים כולסטרול, מקלים על נפיחות, מייצבים את לחץ הדם	מִינִימוּם תעריף יומי- תפוח אחד ליום
	מקור עשיר לפקטין ולפלבנואידים המורידים לחץ דם, מונעים דלקות בעורקים; מכילים הספרידין, המשפר את זרימת הדם ללב; מכיל מאגרים גדולים של ויטמין C, המהווה מגן רב עוצמה מפני שבץ מוחי	הימנע מאנשים עם אלרגיות להדרים
אשכוליות	מקור טוב לויטמין C, המפחית את הסיכון לשבץ מוחי, מווסת את רמות הכולסטרול, מגן מפני התקפי לב וטרשת עורקים	הימנע מאכילת אשכוליות לארוחת בוקר עבור אנשים הנוטלים תרופות לב
	מכיל חומרים נוגדי חמצון, מייצב לחץ דם, מונע טרשת עורקים	שתו לפחות כוס מיץ ביום
אבוקדו	פרי, עשיר שומנים חד בלתי רווים, ויטמינים B6, C ו-E, כמו גם בריאים ללב וברזל; משפר את רמות הכולסטרול בזרם הדם, מונע קרישי דם והתקשות של העורקים, שהיא הגורם לרוב מחלות הלב	חשוב לזכור שמדובר במוצר עתיר קלוריות למדי.
שמן זית	נחשב מקור לנוגדי חמצון מועילים ה"מנקים" את העורקים השמן הטוב ביותרללב	חייב להיות טבעי, טהור, ללא זיהומים
שמן פשתן	מקור יוצא דופן של חומצות שומן אומגה 3, מונע קרישי דם	חשוב שלא יכיל זיהומים מזיקים

אוכל כתרופה

מַחֲלָה	מאכלים בריאים	מוצרים אסורים
טרשת עורקים, יתר לחץ דם, מחלה איסכמית	פירות, ירקות, דגנים, פירות ים, שמני ירקות	מוצרי חלב שומניים, בשרים ודגים שומניים, בשרים מעובדים, ממתקים
כשל במחזור הדם	פירות יבשים, פירות, ירקות, אגוזים, מוצרי חלב, עלים ירוקים	מלח, פטריות, תבלינים, ירקות חריפים, מרק שומני, שוקולד
אנגינה פקטוריס, אוטם שריר הלב	ירקות ופירות קצוצים, מבושלים או אפויים, אגוזים, פירות ים, מוצרי חלב, מיצי פירות, מרתח, ירקות, לחם של אתמול	בשר שומני ומעובד, ממתקים, לחם חם, שימורים, כמויות גדולות של מלח וסוכר, פסולת, את מיץ הענבים, פולי קקאו,

כמו כן, הסבתות הגדולות שלנו השתמשו כוח ריפויעשבי תיבול.

לתכונות היפוטונליות ואנטי עוויתות יש תה המכילים:

• מִנתָה;
• לִקְפּוֹץ;
• עוּזרָד;
• גֶזֶר לָבָן;
• שׁוּמָר;
• periwinkle.

שימושי גם לחיזוק הלב מרפאים מסורתייםקחו בחשבון אדוניס, פרחי שיטה לבנים, צהבת. למומי לב מומלצת עירוי ועבור טכיקרדיה עירוי של עשב. אבותינו טיפלו בהפרעות קצב בעזרת עוזרד, מליסה, ולריאן ו-Yarrow. במקרה של הפרעות בקצב הלב, פירות דומדמניות שחורות, אפרסקים ותה מ זנב סוס. כאב בלב מוקל על ידי דובדבנים, חליטה של ​​אספרגוס או גרגרי ערער.

בינתיים חשוב לקחת בחשבון: מתכונים רפואה אלטרנטיבית, במיוחד אם אנחנו מדבריםעל הפרעות לב, ניתן להשתמש רק לאחר התייעצות עם קרדיולוג ורק לאחר רשותו.

אין לעשות תרופות עצמיות.

אוכל ו צמחי מרפאיכול להיות אמצעי מניעה מצוין, אבל בשום אופן לא תחליף לטיפול במקרה של פתולוגיות חמורותבלב או בכלי הדם.

אילו מזונות הם השימושיים ביותר עבור כלי הדם והלב? ישנם מוצרים למטרות שונות. חלקם מביאים יתרונות בריאותיים רבים, אחרים תורמים לתפקוד תקין של המערכות והאיברים של האורגניזם כולו.

ויש כאלה שמזיקות לבריאות שלנו. כולם יודעים שהלב הוא המרכז של הכל גוף האדם. כל עוד זה דופק, אנחנו חיים. ובשילוב עם כלי הדם, הוא מרכיב את מערכת הלב וכלי הדם.

חיים פעילים, ספורט, אורח חיים בריא, סירוב להשתמש באלכוהול וניקוטין, השפעה מינימלית על הגוף מצבים מלחיצים- כל זה מבטיח את בריאות ה"מנוע" שלנו.

אבל מעל הכל, צריך לאכול נכון ומקיף. התפריט צריך להיות מגוון ושימושי. בגלל זה הנה רשימה של הכי הרבה הכרחי ללבוכלי מוצר.

אבוקדו

אבוקדו מכיל כמות מספקת של יסודות הנחוצים ללב ולכלי הדם. חומצות השומן הקיימות בו מונעות התפתחות מחלות לב, טרשת עורקים, וגם משפרות את הזיכרון.

נוכחות אשלגן באבוקדו מביאה לכך שהלב פועל בצורה נכונה וחלקה, וגם מקל על מצבי לחץ.
אבוקדו מסוגל להוריד את לחץ הדם ולנרמל את כל התהליכים החיוניים של כלי הדם. זה גם לוקח חלק בתהליך של hematopoiesis ומחזור הדם.

אבוקדו מכיל גם ברזל ונחושת. אלמנטים אלו תורמים ליצירת תאי דם אדומים וגם מונעים אנמיה. בין היתר, אבוקדו מסיר את הכולסטרול מהגוף.

לחלץ תועלת מקסימליתממנו, עדיף לאכול נא. פרי זה הולך לסלטים, משלבים אותו גם עם נציגים אחרים של המין. לדוגמה, עם תפוזים ולימונים - הטנדם המוצלח ביותר.

אשכוליות

פרי כמו אשכולית מביא גם לא פחות יתרונות. הוא מכיל אלמנטים מיוחדים - גליקוזידים, התורמים לתפקוד מיטבי של הלב, וגם מונעים התפתחות של טרשת עורקים.

בנוסף לכל זה, באשכולית יש ויטמינים רבים. לדוגמה, ויטמין P שימושי בכך שהוא מסייע בחיזוק כלי הדם. זה גם הופך אותם לגמישים וחזקים יותר.

אשכולית טובה ללחץ דם נמוך ולהתפתחות אוטם שריר הלב, מכיוון שהיא מפחיתה את הסיכון פיתוח עתידיהמחלה הזו.

יש לאכול אותו גם נא, כמוצר שלם. למניעה ומניעה של מחלות לב וכלי דם, מומלץ לאכול שלוש אשכוליות בשבוע.

תפוח עץ

תפוח הוא אחד המוצרים השימושיים ביותר לא רק לארגון העבודה המתואמת של הלב, אלא גם עבור האורגניזם כולו.

רשימת ויטמינים וסיבים, הטבועים בפירות אלו, מפחיתים את הרמה כולסטרול שליליבדם.

אם יש תקלות בעבודת הלב או בעיות אחרות במערכת הלב, כדאי להתמכר לתפוחים. במהלך התקופה המצוינת, המזון העיקרי שלך הוא תפוחים. בין היתר, ימים כאלה עוזרים להפחתת משקל הגוף.

נוֹפֶך

ברשימת המוצרים השימושיים ללב וכלי הדם, אחד המקומות העיקריים שייך לרימון. אחרי הכל, זה עוזר עם טרשת עורקים, משפר את זרימת הדם, מסיר כולסטרול מיותר, וגם מדלל את הדם.

רימון שימושי במיוחד לגברים. מוצר זה מגביר את זרימת הדם באגן, אשר כתוצאה מכך משפיע לטובה על החוזק המיני הגברי.

שמן פשתן, זרעי פשתן

זרעי פשתן ושמן מהם לא יהיו מיותרים עבור "מנוע הגוף" וכלי הדם. הם רק מכפילים את כל היתרונות שכבר הזכרנו קודם.

אבל מלבד כל זה, הם מונעים היווצרות של קרישי דם. בהתחשב בתכולת הקלוריות הניכרת של מוצר זה, השתמש בו כמויות גדולותלא שווה את זה.

סלטים מתובלים בשמן, בעוד שניתן להוסיף זרעים לדגנים.

קאשי

דגנים טובים למערכת הלב וכלי הדם. דגנים שימושיים במיוחד טחינה גסה. יש להם כמות מספקת של סיבים וחומצות.

לכן, דגנים שהוכנו מדגנים אלו מהווים מכשול בפני מחלה כרוניתלבבות. אותו שימוש תכוףדייסה מדגנים מנרמלת את העבודה של מערכת כלי הדם כולה ומחזקת את קירות הדם עצמם.

דלעת, שעועית

קטניות ושעועית מסייעים לתפקוד מיטבי של הלב כמו גם של כולו רשת כלי דםבגוף האדם. טוב במקרים כאלה ודלעת. זה גם טוב ללב, וגם מנרמל את לחץ הדם.

מכינים ממנו מרקים, דגנים, פשוט אופים או מרתיחים. ריבת דלעתבאופן כללי יכול להיות בתפריט שלך כל השנה. וכך ההטבה תהיה מתמשכת.

דג

לגבי חקר דגים, סלמון וסלמון טובים ללב ולכלי הדם. גם מקרל, סרדין, טונה ופורל אינם מיותרים.

שום, ברוקולי וכל מיני פירות יער

שום, ברוקולי וכל מיני פירות יער יעזרו גם להוריד את לחץ הדם ולנרמל את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם כולה.

אבל דובדבן שימושי במיוחד. הוא מסוגל לחזק את דפנות כלי הדם, מה שמוביל לעבודתם הארוכה והמתואמת היטב. לדוגמה, דומדמניות שחורות משפרות בצורה מושלמת את עבודת הלב.

אבל דומדמניות אדומות טובות להפרעות בקרישת הדם ומונעות ביטוי של אוטם שריר הלב. לא מיותר גם ברשימה זו ופטל. זה מחזק את עורקי הלב.

שוקולד מריר שחור

לעבודת הלב, שוקולד מריר שחור מביא יתרונות ניכרים. זה מחזק את העבודה של המערכת כולה, מנרמל לחץ. מסיר כולסטרול שלילי.

הנקודה החשובה היא שיש צורך לאכול שוקולד מריר מריר, כל שאר הסוגים רק יגרמו נזק.

פירות, ירקות, עשבי תיבול, פטריות

לרשימה זו יש לייחס גם פטריות, אגוזים, שקדים, עוזרד, פלפל אדום, רוזמרין, בזיליקום, פטרוזיליה, תרד, פלנטיין ובננות.

באופן כללי, לרופאים יש כזה דיאטה מיוחדתעבור הלב וכלי הדם. הם ממליצים לכל "הליבות" להשתמש יותר ירקות, פירות, ירקות, אגוזים, דגים ופירות ים בתזונה שלך.

אל תשכח את הדגנים מוצרי חלב מותססיםושמן זית. בין המזונות היומיומיים הידועים שלנו בדיאטה כזו, סלק וגזר לוקחים את ההובלה. מכינים מהם סלטים, כמו גם מיצים סחוטים טריים.

מזונות שפוגעים בלב

כמו כל דבר אחר, יש בטיפול הזה הצד האחורימדליות. יש מאכלים שפוגעים בלב שלנו.

אלה כוללים סוכר, מלח, מרגרינה, רטבים, מיונז, מזון מהיר, צ'יפס, מים מוגזים, כל מיני מרינדות, חומץ, תבלינים. אבל הרשימה לא נגמרת שם.

בשר חזיר ובשר הם גם אויבים של כלי הדם והלב. הם תורמים להצטברות כולסטרול. כמו כן, כל המוצרים המבושלים בשומן עמוק או בשיטת הטיגון והעישון ישפיעו לרעה על פעולת המערכת כולה.

אתה בוחר מה אתה אוכל. הבריאות והמצב הכללי של הגוף תלויים ישירות במזון. כדי להגן על הלב וכלי הדם, אכלו מזון בריא.

תפקודם הבלתי מופרע של הלב והמוח בכל גיל, הן בגיל ההתבגרות והן בקשישים, הוא אחת הבעיות שעליהן עובד מדען המוח האמריקני דניאל אמן. הוא מחשיב את התזונה כחשובה ביותר למערכת הלב וכלי הדם. בספרו החדש, אמן נותן כמה עצות ומפרט מאכלים בריאים.

איזון חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות

בגלל שבני משפחתי סובלים מעודף משקל, קראתי הרבה מדריכי תזונה פופולריים באמריקה. חלקם מאוד אהבתי. אחרים זעמו עד היסוד. אתה עלול לרדת במשקל במהירות אם תאכל רק חלבונים ושומנים ותתחיל להימנע מדגנים, פירות וירקות, אבל ההישג הזה בטווח הארוך יפגע בבריאות הלב והמוח.

הדבר העיקרי שיש לקחת מדיאטות נבונות הוא התמקדות באיזון. במיוחד האיזון בין חלבונים, פחמימות ו שומנים טובים. אכילת חלבון בכל ארוחה מסייעת באיזון רמות הסוכר בדם. במילים אחרות, השימוש בשר רזה, ביצים, גבינה, סויה או אגוזים עם כל חטיף או ארוחה מלאה מפריעים לספיגה המהירה של פחמימות ואינם מאפשרים ערפל מוחי שקורה בכל פעם שאתה לועס פחמימות פשוטות(למשל סופגניות).

הפסיכולוגית קייט קונורס מאוניברסיטת דיוק מצאה שכאשר ילדים עם ADHD (הפרעת קשב וריכוז) אכלו ארוחת בוקר מוצרי חלבוןהתרופות שלהם עבדו טוב יותר. אכילת רק פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך - אגוזים, תפוחים, אגסים, שעועית (המדד קובע את קצב העלייה ברמות הסוכר והאינסולין בדם לאחר אכילת מוצר) - תפיקו אנרגיה מפחמימות ו חומרים מזיניםולהשתמש בהם אך ורק לצרכי הדלק של הגוף, ללא אכילת יתר. צְרִיכָה שומנים בריאיםעם תכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3 מאפשר לך לאזן גם את הנפש וגם את התזונה. בכל ארוחה נסו לאזן את כמות החלבונים, השומנים והפחמימות העשירות בסיבים.

בשנת 2000 ערכתי מחקר על חמישה סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז, אחד מהם היה בני. עשיתי להם דיאטה ו מינונים גבוהיםשמן דגים מטוהר. כל נער עקב אחרי משטר זה במשך חמישה חודשים. עקבנו אחר ההתקדמות האקדמית שלהם ועשינו טומוגרפיות לפני ואחרי הניסוי. כל החבר'ה התחילו ללמוד טוב יותר והצטברו בצורה ניכרת. ילדה אחת אפילו התלוננה שגודל החזה שלה ירד מאוד (רקמות השד מורכבות בעיקר משומן). גם הטומוגרפיות שלהם הראו שינויים חיוביים. ו שומן דגיםבאמת עזר להם לאזן את תפקוד המוח. והכי חשוב, בטיפול הזה אין תופעות לוואיבניגוד לסמים.

בבחירת פירות וירקות זכרו את הקשת בענן: עליכם לאכול פירות וירקות מכל הצבעים על מנת לקבל נוגדי חמצון שונים, להזין ולהגן על הלב, כלי הדם והמוח.

יותר נוגדי חמצון!

כאשר תאים ממירים חמצן לאנרגיה, נוצרות מולקולות זעירות הנקראות רדיקלים חופשיים. בְּ כמויות רגילותהם עוזרים להיפטר מרעלנים מזיקים. אבל ב עודףהם פוגעים במנגנוני ההתחדשות התאית ומובילים למוות של תאים ורקמות. תהליך זה נקרא מתח חמצוני (חמצוני). ויטמינים E, C ובטא-קרוטן מעכבים את ייצור הרדיקלים החופשיים. מחקרים עצמאיים בשתי יבשות, ברוטרדם ובשיקגו, מצאו ראיות התומכות בהשערה זו.

מקור טוב לויטמין C הם עגבניות, פירות, במיוחד הדרים וקיווי, מלונים, כרוב טרי, ירקות עלים ירוקים, נבטי שעועית, ברוקולי. מקורות חשובים לויטמין E הם דגנים, אגוזים, חלב, חלמון ביצה, נבט חיטה, שמנים צמחיים וירקות עלים ירוקים.

רוב המקור הטוב ביותרנוגדי חמצון - אוכמניות. אוכמניות הוכחו במספר מחקרי חולדות כמעודדות לימוד מיומנויות מוטוריות חדשות ומגן מפני שבץ מוחי. חולדות שניזונו באוכמניות היו טובות יותר בלמידת תנועות חדשות בהשוואה לקבוצת הביקורת. החולדות שניזונו באוכמניות שהמדענים נתנו לשבץ מוחי (בשם המדע) איבדו רק 17% מהנוירונים בהיפוקמפוס, לעומת 42% בחולדות שלא אכלו פירות יער. לתותים ותרד הייתה גם השפעה מגנה על המוח בדגמי חולדות, אם כי לא יעילים כמו אוכמניות.

נוגדי חמצון מובילים (על פי המחלקה של חַקלָאוּתארה"ב)

• אוכמנית
• אוכמנית
• חמוצית
• תּוּת
• תרד
• פטל
• כרוב ניצנים
• שזיף
• ברוקולי
• סלק
• אבוקדו
• תפוזים
• ענבים אדומים
• פלפל אדום
• דובדבן

בחר 20 מזונות בריאים וכלול אותם בתזונה שלך מדי שבוע

כדי לדבוק בתוכנית אכילה בריאה ללב ובעלת קלוריות בינונית, עליך ללמוד כיצד לבחור את האוכל שלך. כל שבוע, קנה משהו מהרשימה הזו של מזונות בריאים, דלי קלוריות, עשירים בנוגדי חמצון, חלבונים רזים, סיבים ומאכלים טובים בשומן.

האגודה האמריקנית לסרטן ממליצה לאכול 5-9 מנות של פירות וירקות ביום. הכינו לעצמכם קשת בענן בצלחת: אכלו אדומים (תותים, פטל, דובדבנים, פלפלים, עגבניות), צהובים (דלעות, פלפלים, מנות קטנות של בננות ואפרסקים), כחולים (אוכמניות), סגולים (שזיפים), תפוזים (כתומים, מנדרינות ובטטה) ), ירוק (אפונה, תרד, ברוקולי וכן הלאה) פירות וירקות.

חלבונים רזים

1. דגים: סלמון (במיוחד סלמון אלסקה פראי, שכן סלמון גידול דל באומגה 3), טונה, מקרל (מקרל), ​​הרינג.
2. עופות (עוף והודו ללא עור).
3. בשר (בשר בקר רזה וחזיר).
4. ביצים (מועשרות במיוחד ב-DHA - חומצה דוקוסהקסאנואית).
5. מוצרי טופו וסויה (אורגני אם אפשר).
6. מוצרי חלב (גבינות דלות שומן וקוטג', יוגורט ללא סוכר דל שומן, חלב דל שומן או דל שומן).
7. גם קטניות (בעיקר חומוס ועדשים) הן פחמימות מורכבות.
8. אגוזים וזרעים, במיוחד אגוזי מלך (מכילים שומנים בריאים).

הנה מתכון מעולה: משרים אגוזי מלך ללילה במי מלח ים, מייבשים בבוקר ומפזרים קינמון (ש באופן טבעימנרמל את רמות הסוכר בדם) וצולים קלות בתנור ב-120 מעלות צלזיוס כדי שייספגו טוב יותר.

פחמימות מורכבות

1. פירות יער - בעיקר אוכמניות, פטל, תותים ואוכמניות.
2. תפוזים, לימונים, ליים, אשכוליות.
3. דובדבן.
4. אפרסקים, שזיפים.
5. ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים.
6. שיבולת שועל, חיטה מלאה, נבט חיטה. בחרו בשיבולת שועל שצריך להרתיח ולא בשקיקי אינסטנט בעלי גבוה אינדקס הגליקמי, כי היצרנים מפרקים סיבים כדי לצמצם את זמן הבישול ולקבל פחמימות מעודנות. כך גם לגבי לחם – בחרו באחד העשיר בסיבים. תזכור את זה לא מולבן קמח חיטהגם לבן, יש להנחות את הנימוס, שאמור להצביע על "קמח לא מזוקק".
7. אדום או צהוב פלפלים(הם עשירים יותר בויטמין C מאשר ירוקים).
8. דלעת, קישואים, דלעת וכו'.
9. תרד - מתאים גם לסלט וגם לתוספות ירקות, מכיל סיבים וחומרי הזנה.
10. עגבניות.
11. שעועית (המכונה גם חלבונים רזים).

שומנים

1. אבוקדו.
2. שמן זית כתית.
3. זיתים.
4. סלמון (חל גם על חלבונים רזים).
5. אגוזים וחמאת בוטנים, אגוזי מלך, מקדמיה, אגוזי ברזיל, אגוזי פקאן ושקדים (המכונה גם חלבונים רזים).

נוזל

1. מים.
2. תה ירוק או שחור.

תכננו את הארוחות שלכם

אני אוהב לנשנש, אני יכול ללעוס כל היום. עם זאת, בכל ארוחה חשוב לשמור על איזון של פחמימות, שומנים וחלבונים. מאז שאני מטייל הרבה, למדתי לקחת איתי אוכל כדי שכשאהיה רעב, לא אתפתה לבר ממתקים.

אני אוהב מאוד פירות מיובשיםוירקות, אבל לא פירות יבשים מסופרמרקטים, המלאים בחומרים משמרים. יש חברה בקליפורניה שמייבשת פירות וירקות ללא תוספות: אפרסקים (אני אוהב אותם), תותים (שני ברשימת המועדפים שלי), מנגו, תפוחים, דובדבנים ( טעם טוב!), אוכמניות, אוכמניות (טעים מאוד), אפרסמונים ותותים. הם גם מייצרים חטיפי פריך מתוקים עשויים מגזר, תירס, פלפל מתוק ועגבניות. יש להם טעם של פופקורן יוצא דופן, אבל טעים ולא מזיק. אני תמיד שומר אספקה ​​שלהם במגירת השולחן שלי ובתיק שלי. אם אתה אוכל קצת ירקות יבשיםאו פירות (פחמימות), מעט צ'צ'יל דל שומן וכמה אגוזים, אתה מקבל חטיף מאוזן.

הנה עוד כמה מתכוני חטיפים בריאים:

• ביצים ממולאות בחומוס (מחית חומוס): חותכים את הביצים, מוציאים את החלמון, מכניסים פנימה 1 כף. חומוס. מוסיפים פפריקה לפי הטעם.
• גבינת קוטג' דלת שומן עם כמה שקדים או אגוזי מקדמיה.
• יוגורט דל שומן ואגוזים.
• גליל חזיר ותפוח עם אגוזי מקדמיה או שלושה שקדים.
• 30 גרם גבינת צ'צ'יל וחצי כוס ענבים.

באתר של בארי סירס יש בנאי של חטיפים בריאים למוח (חטיפים קטנים). אתה רק צריך לקחת מרכיב אחד מכל קבוצה ולערבב אותם.

סנאים

• 1/4 כוס גבינת קוטג' דלת שומן
• 1 אונקיה מוצרלה נטולת שומן חלקית
• 2 ½ גרם גבינת ריקוטה ללא שומן
• 1 גרם בשר טחון (הודו, בשר חזיר)
• 1 אונקיה טונה, משומרת במים
• 1 אונקיה גבינה רכה דלת שומן

פחמימות

• ½ תפוח
• 3 משמשים
• 1 קיווי
• 1 מנדרינה
• 1/3 כוס שייק פירות
• ½ אגס
• 1 כוס תותים
• ¾ כוס אוכמניות
• ½ תפוז
• ½ כוס ענבים
• 8 דובדבנים
• ½ נקטרינה
• 1 אפרסק
• 1 שזיף
• ½ כוס אננס קצוץ
• 1 כוס פטל
• ½ כוס אוכמניות
• ½ אשכולית
• 1-2 קרקרים ללא שומן

שומנים

• 3 זיתים
• 1 אגוז מקדמיה
• 1 כף רוטב גוואקמולי
• 3 שקדים
• 6 בוטנים
• 2 חצאי פקאן
• 1 כף חמאת בוטנים.

דִיוּן

אני אכלול את המזונות האלה בתזונה שלי! ומה כבר בגיל 20, אבל מעל שלושים... זה מרגיש כאילו אני צריך לוותר על כמה עמדות, אבל אני ממש לא רוצה)))

תודה על העצה

תגובה למאמר "תזונה נכונה ללב ולמוח: 4 טיפים ורשימת מוצרים"

לגבי הלב - לעשות אולטרסאונד כדי להתחיל. לגבי הלחץ, אתה עדיין יכול לבדוק את הכליות לכל מקרה, אבל המטפל יגיד את זה. ואז אף אחד לא דורש שיאים אולימפיים, סיור הליכהבקצב נוח למשך 40 דקות, שימושי מאוד עבור...

דִיוּן

בתור התחלה, זה יהיה טוב להעביר הורמונים בלוטת התריס(TSH, T3, T4), גלוקוז או המוגלובין מסוכרר (רצוי), פרופיל שומנים (כולסטרול כולל, טריגליצרידים, HDL, LDL). אתה יכול לקחת את זה בעצמך בכל מעבדה. או שאתה יכול ללכת למטפל ולבקש הנחיות. על פי תוצאות הניתוחים, זה כבר לחפש רחוק יותר - איזה סוג של מומחה צריך. לגבי הלב - לעשות אולטרסאונד כדי להתחיל. לגבי הלחץ, אתה עדיין יכול לבדוק את הכליות לכל מקרה, אבל המטפל יגיד את זה. לאחר בדיקה רפואית כזו, יתברר אילו בעיות בריאות קיימות. בהתאם להם, קבע תזונה נכונה. זה צריך להיות מאוזן ולהתאים למצב הבריאות שלך. לדוגמה, דיאטה טיפולית N8 להשמנה[link-1]

1. תפסיקו להתבכיין.
2. ללכת לאנדוקרינולוג, לעשות בדיקות ולעשות אולטרסאונד
3. ללכת למטפל בלב ולחץ, להתייעץ.
4. לא צריך שום דיאטה. רק אוכל בריא רגיל.
5. לא לרדת במשקל בשביל בעלה, אם הוא רוצה להתגרש (ואגב לכולם יש זכות לעשות את זה), הוא יתגרש וכלום ואף אחד לא יעצור אותו. לרדת במשקל רק בשביל עצמך ורק בשביל עצמך. כדי להקל, להיות בעל גוון פנים טוב, שיהיה לך מצב רוח טוב.
6. גלה כמה בדיוק אתה שוקל (כנראה שהאפשרויות קיימות - הן נעלמות, אתה צריך לדעת בוודאות). קנה מאזניים, ירידה במשקל היא מדע מדויק, אוהב הקפדה, דיוק ועקביות.
7. האם הקרדיולוג שלך זיהה בעיות בלב שלך? ולמה פיזית העומס אסור, הרופא אסר? ואז אף אחד לא דורש שיאים אולימפיים, הליכה בקצב נוח במשך 40 דקות מועילה מאוד לירידה במשקל. הליכה בדרך כלל טובה.

מזון מגביר חילוף חומרים... ...קשה לבחור קטע. ירידה במשקל ודיאטות. איך להיפטר עודף משקל, רד במשקל לאחר אם אתה יודע אילו מזונות מאיצים את חילוף החומרים שלך ומוסיפים אותם לתזונה שלך, תעשה את הצעד הראשון לקראת ...

לדיאטה מצורפת טבלה המפרטת את המזונות שניתן לאכול בשלבים מסוימים של הדיאטה, וכך בהתקפה ניתן להשתמש בירקות - עלה דפנה, פטרוזיליה ושמיר. אסור להכניס ירקות! הם כבר בהפלגה.