החלמה מלאה לאחר הלידה. נשימה ועבודה של הלב. התאוששות גוף האישה לאחר לידה: שיער

ההחלמה לאחר הלידה קלה!

לא היו מראות בבית היולדות שלנו. אף אחד. כנראה, מעצבים טובים השמיטו בכוונה את הפריט הזה כדי לא להרגיז אמהות צעירות. אבל היו קשקשים. לכן, כבר למחרת הלידה, ידעתי את זה אני צריך לרדת בערך 6 ק"ג כדי לחזור למשקל הקודם שלי. לאחר שדמיינתי כמה זמן ייקח לי לרדת 6 ק"ג ולהשיג דריסת רגל (!) במשקל הנרכש בחיי העבר, טרום ההריון, התכוננתי לגרוע מכל. תיארתי לעצמי שעכשיו אצטרך לאכול הרבה מזונות שומניים וחלבונים - אבל מה לגבי, חלב צריך להיות מלא. תיארתי לעצמי שעכשיו אני לא אוכל להקדיש לפחות קצת זמן לתרגילים בבוקר ולא אוכל לרקוד בכלל, מה שאומר שאצטרך לשכוח מותן צרה. מוכן גם ל לילות ללא שינה, חבורות מתחת לעיניים, צבע ירקרקפנים ושאר הצדדים ההפוכים של האימהות. כמה טעיתי! עכשיו אני יכולה לומר בוודאות שהחלמה מהלידה היא קלה!
החזרתי למשקל לפני ההריון חודש לאחר הלידה. חודש לאחר מכן, היא רכשה פרמטרים אידיאליים שקודם לכן לא היו ניתנים להשגה, כלומר תוך כמה חודשים היא השליכה סך של עשרה (!) ק"ג. והכי חשוב, הכל קרה באופן טבעי. אבל כמה אמהות צעירות, למרבה הצער, מונעות מעצמן את הטבעיות הזו. בחודשים הראשונים לחייו של תינוק, הטבע עצמו עוזר לנו להיות יפים, רזים וזוהרים. אתה רק צריך להקשיב לה.
אתה קם בבוקר לא אור ולא שחר. יום Groundhog מתחיל: האכלה, החלפת חיתול, מטלות בית, האכלה, החלפת חיתול, הליכה, האכלה... רק אחרי ארוחת הצהריים אפשר לאכול... מעולה! עד הצהריים, הגוף מתנקה, ולכן בשעה זו עדיף לא לאכול. תקופת הפעילות של הקיבה היא מאחת עד שלוש. ובכן איך? זה אותו הזמן שבו התינוק סוף סוף נותן לך חטיף קטן.
חלב נשים שומני ומתוק. המשמעות היא שאם תפחיתו שומן ומתוקים בתזונה שלכם, אז כל החיסכון המיותר ימוצה במהירות. אם מניקה יורדת בדרך כלל כחצי קילוגרם בשבוע בחודשי ההאכלה הראשונים ללא כל מאמץ.
אתה בחוץ עם עגלה. מְעוּלֶה! הליכה של שעה וחצי עד שעתיים זה מה שאתה צריך. רק אל תנסו לשבת על הספסל הקרוב לבית.לאחר הליכה שקטה, תרגיש הרבה יותר נח מאשר לאחר ישיבה. נסו לעקוב אחרי הגוף שלכם - הוא מרוצה במיוחד מכל מה שטבעי. עכשיו זה רק דורש ממך להיות קשוב. לחץ על החלק התחתוןגוף (רגליים, ירכיים, בטן) - הליכה עם עגלה. לחץ על חלק עליון(זרועות, כתפיים) - התינוק שלך. הכל מחושב!
קרובי משפחה, חברים מתייחסים אליך כמו פצצת זמן, מתייחסים אליך כל הזמן ודורשים "לאכול טוב". אתה רוצה ללעוס בלי סוף עכשיו? למשל, בהתחלה לא רציתי לאכול בכלל. למרות זאת, הילדה שלי, שנולדה במשקל של כמעט 4 ק"ג, בשלושה חודשים הפכה לתינוקת שמנמנה במשקל של יותר משישה ק"ג. לא אכלתי בשר, לא דגים, לא פטריות, כמעט לא ביצים, ולא חלב. הדיאטה שלי כללה סלטי ירקותעם שמנת חמוצה או שמן צמחיועשבי תיבול טריים, ירקות מבושלים טריים, דגנים, אגוזים, קפיר, גבינת קוטג'. שתיתי גם מיצים סחוטים טריים ותה מ עשבי תיבול שונים. רציתי את כל זה. תקשיב לעצמך. תפסיק להקשיב לאנשים אחרים. אתה רואה יותר טוב. כשאתם אוכלים ללא הבחנה, משלבים מזונות בצורה לא נכונה, אוכלים יותר מדי, גם העיכול של תינוקכם סובל - ומכאן קוליק, גזים, אלרגיות. בהתחלה, אתה עלול לרחם על עצמך - למה, עכשיו נמנע ממך כל כך הרבה. אבל כשהתינוק שלך מפסיק את כאב הבטן, יהיה לו קל להתאים אותו ולישון לאורך זמן, הרחמים העצמיים שלך ייעלמו מיידית!
אני ממליץ לך לקנות כמה מנהגים טובים: הם לא רק יעזרו לך להתאושש מהר יותר לאחר הלידה, אלא גם יקלו על חיי התינוק שלך.
1. האוכל שלך צריך להיות טרי, טבעי ומעובד בצורה מינימלית ככל האפשר. Oשעווה מומלץ לאכול טרי, דגנים - מאודה עם מים רותחים ולהשאיר לזמן מה.
2. התחילו את היום עם מיץ סחוט טרי (בעיקר מיץ גזר - כדי שיהיה יותר חלב, במיוחד אפשרות חזקה – מיץ גזר(4:1) על בטן ריקה, מנקה את כולו מערכת עיכול) או תה צמחים(בעיקר סרפד, עלי או שורשים של שן הארי, קמומיל - גם לחלב ולניקוי). לפני ארוחת הערב עדיף לאכול רק פירות, גם אחרי שבע או שמונה בערב - פירות, מיצים, תה.
3. במקום ויטמינים סינתטיים, השתמשו אבקת פרחים: שתי כפיות על קיבה ריקה. ויטמינים סינתטייםנספג בצורה גרועה בגוף.
4. אכלו רק כשאתם מרגישים רעב, לא כשמתחשק לכם לאכול משהו. מוטב שתעסיק את עצמך במשהו עד שהרצון ליירט משהו הופך כל כך מחריש אוזניים שהוא בולט כמות נדרשתמיץ קיבה.
5. לך ל ארוחות נפרדות- לתינוק שלך יהיה קל יותר, ואתה תרד במשקל באופן מיידי.
6. לאכול יותר ירקות, דגנים, עשבי תיבול טריים (באביב ובקיץ מוסיפים עשבי בר לסלטים: במיוחד שן הארי - יהיה יותר חלב), מתבלים סלטים עם שמנת חמוצה או שמן צמחי(תירס, חמניות, זית - בסדר הזה, לפי הכמות שאתה צריך חומרים מזינים), חלבון צמחי עדיף - אגוזים, זרעים, שם זה מספיק לשניכם, לשתות קפיר, לאכול גבינת קוטג '.
7. ללעוס היטב. ככל שאתה לועס זמן רב יותר, כך קל יותר לבטן שלך לבצע את העבודה.
8.אל תשתה לאחר הארוחות. לאחר האכילה, אתה יכול לשתות לא לפני שעתיים מאוחר יותר.זה לבדו יספק לכם עיכול טוב, מה שאומר שפחות מזון יאוחסן בשומן מיותר.
טיפים אלו יעזרו לך לחזור בקלות לכושר לאחר הלידה, בנוסף, זוהי תרומה משמעותית לבריאות העתידית של תינוקך. הקשיבו לגוף שלכם – זו מערכת מושלמת, היא תעשה הכל לבד, אתם רק צריכים לעזור לו.

במאמר זה:

מְאוֹד אבן דרךבחייה של אישה הן לידה. לידת ילד אינה יכולה אלא להשפיע על מצבה הפסיכולוגי והפיזיולוגי של האם. שינויים רציניים מתרחשים בגופה לאחר הלידה. בואו נראה איך אישה משתנה לאחר לידת ילד, איך החלמה מתרחשת לאחר הלידה.

מצב ב-3 הימים הראשונים לאחר הלידה

מה מרגישה אישה לאחר לידת התינוק? די קשה לתאר את הרגשות האלה במילים, מכיוון שהם כפולים. מצד אחד, מרגישים עונג, כי סוף סוף הילד נולד. מצב רוח טובעקב שחרור אנדורפינים לדם, הנקראים גם הורמוני שמחה. מצד שני, אישה מרגישה תשישות, אי נוחות. ביום הראשון לאחר הלידה עלולים להופיע התסמינים הבאים:

בעיות עקובות מדםמאיברי המין;
התכווצויות כואבות של הרחם, המעידות על החזרת האיבר לגודלו הקודם;
כאבים בפרינאום;
קשיים במתן שתן, יציאות.

לגבי הפרשות דם מהנרתיק, ראוי לציין שהן דומות לווסת. מומחים קוראים להם לוצ'יה. ההבדל היחיד בין לוצ'יה ל וסת רגילההיא שההפרשה לאחר הלידה מטרידה את האישה במשך חודש, ולפעמים יותר. הקצאות מתרחשות מיד לאחר הלידה. במהלך 2-3 הימים הראשונים הם נמצאים בשפע מאוד. במהלך היום יש להחליף 5-6 רפידות לאחר לידה.

אילו שינויים מתרחשים בבלוטות החלב? אצל האם, ב-2-3 הימים הראשונים, הוא מופרש מהשד בלא במספרים גדוליםקולוסטרום הוא החלב הראשון, שלא יסולא בפז בהרכבו. אפילו כמה טיפות נחוצות לתינוק שזה עתה נולד. לאחר כ-3 ימים השדיים מתמלאים בחלב. עם תחילת ההנקה, בלוטות החלב הופכות רגישות יותר.

בימים הראשונים לאחר הלידה, אישה תצטרך להישאר בבית החולים. משוחרר בדרך כלל 3-4 ימים לאחר מכן לידה טבעיתושבוע אחרי ניתוח קיסרי. רופאים בבית היולדות עוקבים אחר מצב הילד והאם, ראו כיצד ה החלמה לאחר לידה.

תקופה מהיום הרביעי עד ה-14

הפרשות מהנרתיק (לוצ'יה) ממשיכות להופיע. הם הופכים פחות בשפע. צבע ההפרשה משתנה בהדרגה (מאדום עז לחום ולבן צהבהב). במהלך תקופה זו, השתמש תחבושות היגייניות. אין להשתמש בטמפונים, מכיוון שהם יכולים לעורר תהליך דלקתי.

אם בוצעה אפיזיוטומיה במהלך הלידה (נתיחה קיר אחוריהנרתיק והנקב), אז האישה צריכה לפקח על מצב התפרים. הם יגדלו בהדרגה, אך התעלמות מכללי ההיגיינה עלולה להוביל להתפתחות דלקת. מומלץ לשטוף באופן קבוע את איברי המין עם מרתח של אקליפטוס, חליטת קמומיל או קלנדולה.

לאחר הלידה, לעתים קרובות יש בעיות עם הצואה. בהתחלה, עצירות מתייסרת. המראה שלהם מוסבר על ידי פגיעה במעיים במהלך הלידה, היחלשות של שרירי הבטן. הצואה חוזרת לקדמותה, אך לא מיד, שכן הגוף אינו מתאושש מהר כפי שהיינו רוצים.

במהלך השבוע הראשון מורגשת אי נוחות באזור החזה. בלוטות החלב מתנפחות, והפטמות הופכות לכאובות. בשבוע השני לאחר הלידה, תסמינים אלו של התאוששות הגוף נעלמים, והאכלה אינה גורמת עוד לרגשות שליליים אצל האם.

תקופה משבוע 2 עד חודש 2

עד סוף החודש השני לאחר לידת הילד, האישה מפסיקה את הלוכיה. הרחם, צוואר הרחם, הנרתיק מקבלים את הממדים הקודמים שלהם, שנצפו לפני ההריון. כ-1.5 חודשים לאחר לידת הפירורים, האישה תצטרך לעבור בדיקה חובה לאחר לידה. הרופא יבדוק את מצב איברי המין, ישאל את האם אם יש לה הפרשות מוזרות מהנרתיק או כאבים בבטן.

באישה בתקופה זו, ההחלמה לאחר הלידה הושלמה, כל תפקודי הגוף חוזרים לקדמותם. אמא הופכת פעילה יותר. היא כבר לא מיוסרת בכאב, לא מוסחת עוד על ידי תחושות לא נוחות. המין ההוגן מקדיש את כל זמנה לתינוק, כי הוא זקוק לטיפול מתמיד.

כעבור חודשיים

חודשיים לאחר הלידה גוף נשימשוחזר במלואו. במהלך תקופה זו, אתה יכול להתחיל לעסוק בעצמך - כדי לשחזר את הדמות, החזה. גוף האם מוכן לפעילות גופנית.

נשים צריכות לשים לב במיוחד לתזונה שלהן. אתה לא יכול להגביל את עצמך באוכל, אבל עדיין יש להוציא מנות מסוימות מהתזונה שלך. זה חל על מזון שומני, מטוגן, קמח ומתוק, התורמים לשקיעת שומן. תזונה נכונה תשפיע לטובה על מצב האם והתינוק. גוף האישה יתאושש מהר יותר, והתינוק יקבל רק חומרים שימושיים עם חלב אמה.

שחזור המחזור החודשי

הַתחָלָה ימים קריטייםזמן מה לאחר הלידה - אות לכך שגוף האישה התאושש לחלוטין ועבר למצב שהיה לפני ההריון. אל תבלבלו מחזור עם לוצ'יה. הפרשות לאחר לידה- זהו לא יותר מאשר ניקוי טבעי של הרחם ותעלת הלידה, הנמשך מספר שבועות. לאחר הלוכיה, המחזור עשוי שלא להופיע במשך זמן רב מאוד.

להתאוששות מחזור חודשימושפע מהנקה. ככל שאמא מאכילה את תינוקה בחלב זמן רב יותר, כך יתחיל המחזור מאוחר יותר. חלב בגוף האישה מיוצר עקב הורמון מיוחד - פרולקטין. הוא זה שמונע את הופעת המחזור והביוץ.

ככלל, הווסת הראשונה לאחר הלידה מתחילה לאחר הכנסת מזונות משלימים לתזונה של התינוק. אמא מאכילה את תינוקה פחות ופחות בכל פעם, ובגוף שלה ייצור הפרולקטין יורד. לעיתים העיכוב במחזור ארוך יותר – המחזור חוזר לאחר גמילה מלאה. המחזור יכול להופיע גם 6-10 שבועות לאחר הלידה, אם האישה לא מניקה כלל מסיבה כלשהי.

התאוששות הגוף לאחר הלידה יכולה להתקדם עם סטיות. במצבים מסוימים נדרשת עזרה של רופא. עליך לפנות למומחה במקרים הבאים:

ההנקה הופסקה לפני 2-3 חודשים, והמחזור לא החל;
צבע דם הווסת נראה חשוד (הפרשה של גוון אדום בוהק עשויה להיות סימן לדימום שהחל);
במהלך הווסת, מצב הבריאות החמיר (מורגשת חולשה, החלה להופיע סחרחורת, יש התעלפויות);
יש קרישים גדולים בדם הווסת;
למחזור יש ריח חד ולא נעים.

שחזור דמות

רוב הנשים לאחר לידת פירורים לא יכולות להתפאר בדמותן. הטבע סיפק אמא לעתידבמהלך ההריון נוצרה "רזרבה" שומנית. זה הכרחי כדי שבמקרה של רעב, המין ההוגן יוכל להניק את הילד, באמצעות "עתודות משלו".

לא ניתן יהיה לשחזר במהירות את הדמות. כדי להיפטר קילוגרמים מיותריםעשוי להימשך מספר חודשים. כדי לשחזר את הדמות, עליך:

לאכול תזונה מאוזנת;
לבצע מדי יום תרגילים גופניים;
לִלבּוֹשׁ תחבושת לאחר לידה.

לאחר הלידה, אתה לא יכול לעשות דיאטה או לאכול יותר מדי. מומלץ לאכול אוכל במנות קטנות ולפחות 5 פעמים ביום, לשתות יותר נוזלים (מים דוממים, פירות ו מיצי ירקות, משקאות פירות, לפתנים).

כמה חודשים לאחר הלידה, אתה יכול להתחיל פעילות גופנית יומית. לפני תחילת השיעורים כדאי להתייעץ עם רופא נשים ולוודא שהגוף התאושש ומוכן ללחץ. רק ספורט רציני אסור.

לאחר הלידה יש לחבוש תחבושת. הודות לו, תהליך החזרת הטון מואץ. שרירי בטן, אינו צונח דופן הבטן, נתמך איברים פנימיים. כמו כן תחבושת לאחר לידה מפחיתה את העומס על עמוד השדרה וכאבים בגב.

שחזור שד

כיצד להתאושש מהר לאחר הלידה היא שאלה שנשאלת על ידי נשים רבות המתמודדות עם הידרדרות בצורת בלוטות החלב. החזה הוא החלק היפה ביותר גוף נשי. לאחר הלידה, הוא גדל ב-1-2 גדלים, כשהחלב מתחיל להגיע. אולם לאחר הפסקת ההאכלה, השד צונח. ניתן להשוות את צורתו לבלון שהתרוקן. החזרת טפסים קודמים היא משימה די ריאלית.

על מנת שהשד יתאושש מהר יותר, אישה צריכה:

לאחר הלידה, הן בלילה והן במהלך היום, לבשו חזייה נוחה ללא בורות, עשויה מחומרים טבעיים (תומכי תחתונים שרירי החזהומונע מתיחה של העור);
לבצע עיסוי עצמי (תנועות ליטוף איטיות בכיוון השעון עוזרות לשפר את אספקת הדם ולהחזיר את גמישות העור);
לשים מסכות בלוטות החלב, משתמש בלבד מוצרים טבעיים(לדוגמה, השפעה טובהיכול לתת מסכה על בסיס קפיר, מוכן מ-100 מ"ל של מוצר חלב מותסס ו-2 כפות. ל. דבש);
לבצע תרגילים גופניים המשפיעים על שרירי החזה.

שיקום נרתיק

במהלך לידה טבעית, הנרתיק מאוד מטען כבד. בזמן המעבר של התינוק הוא נמתח. לאחר הלידה, נשים חשות כאב באזור האינטימי, יובש, גירוי. עקב מתיחת יתר של שרירי הנרתיק, האיכות של חיי מין. במקרים מסוימים, נשים מדווחות על בריחת שתן.

כל התסמינים לעיל נעלמים כמה חודשים לאחר הלידה. הנרתיק מתחדש מעצמו. כדי להאיץ את התהליך הזה, אתה יכול תרגילים מיוחדים, שפותח על ידי ד"ר ארנולד קיגל המפורסם:

עבור דחיסה (למשך 5-10 שניות, יש צורך לדחוס את השרירים באותו אופן כמו בעת עצירת השתן, ולאחר מכן להרפות אותם);
להתכווצויות (מהות התרגיל היא למתוח ולהרפות את השרירים בקצב מהיר);
דחיפה החוצה (עליך ללחוץ במתינות למשך 30 שניות, ולאחר מכן להירגע למשך 30 שניות).

לסיכום, ראוי לציין כי החלמה לאחר לידה היא תהליך מפרך ודי ממושך. אתה רק צריך לצבור כוח ולעקוב אחר עצות הרופאים. אז אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה הרבה יותר מהר.

סרטון שימושי על בריאותה של אישה לאחר לידה

התינוק המיוחל נולד, וגופה של אמו נכנסת לתקופה חדשה, מאוד ספציפית - התקופה שלאחר הלידה. במקום ליצור תנאים מיטביים להתפתחות העובר, על גוף האישה כעת להסתגל לתנאי האכלת התינוק, תוך השבת כוח וריפוי הנזקים שנגרמו לו מההריון והלידה. חשוב מאוד לאם צעירה להבין את התכונות של תהליך זה כדי להעריך נכון את מצבה, להבחין בין הנורמה לפתולוגיה ולדעת באילו מקרים כדאי לפנות לעזרה מוסמכת.

כמה הגוף מתאושש לאחר הלידה?

מצבה של אישה בתקופה שלאחר הלידה משתנה על בסיס אינדיבידואלי, אך כמעט כל אם צעירה יכולה להבחין בכך הנקודות הבאותמבנה מחדש של הגוף לאחר הלידה:

קצב הלב, אינטנסיבי מאוד במהלך הלידה, יורד לנורמה במהלך 1-2 השעות הבאות;
עד שהתינוק יהיה בן 2-3 שבועות, מערכת הלב וכלי הדםאמו מאבדת את התכונות הללו שעזרו לארגן את תהליך זרימת העובר;
אצל אישה, נפח פלזמת הדם יורד בקירוב ליטר אחד;
בְּמַהֲלָך תקופה שלאחר לידההרחם, השוקל 1-1.5 ק"ג בזמן הלידה, יורד ל-70-75 גרם;
בערך 2-3 שבועות לאחר הלידה, נחלש בהדרגה דמי הפרשות מהנרתיק. אז הרחם, מתכווץ, מתנקה משאריות הדם ו ממברנות. ההפעלה של תהליך זה מתבטאת בעוויתות התכווצויות המתרחשות כאשר התינוק יונק;
הפרשות חסרות צבע (לוצ'יה) עשויות להימשך 4-6 שבועות;
הגוף הנשי לאחר הלידה מכוון להאכלת הילד. בלוטות החלב מתחילות לעבוד. בתוך כמה שעות לאחר הלידה, קולוסטרום משתחרר, ובימים 2-3 - חלב מלא;
מיקרוטראומה של פני הרחם ותעלת הלידה נעלמים תוך 5-7 ימים. קרעים תפורים גדולים וחתכים פרינאלים עשויים לקחת מספר שבועות עד להחלמה;
חלק מהנשים שילדו בפעם הראשונה, תוך 4-6 שעות לאחר הלידה, מתרחשת אצירת שתן. לפעמים מצב זה דורש טיפול רפואי. לאחר לידות חוזרות, להיפך, לעתים קרובות נצפתה בריחת שתן;
אמהות צעירות רבות בתקופה שלאחר הלידה חוות לראשונה את הסימפטומים של טחורים;
חוזר לשגרה תוך מספר שבועות לאחר לידת התינוק מערכת השלד והשרירים, השתנה על מנת להסתגל להריון;
שינוי פתאומי רקע הורמונלילעתים קרובות גורם ליובש מוגזם עור, ציפורניים ושיער שבירים.

איך לשקם את הגוף לאחר הלידה?

התקופה שלאחר הלידה נמשכת 6-8 שבועות. בזמן זה, הרחם חוזר לגודלו הקודם, ההפרשה נעצרת. בנשים שילדיהן על האכלה מלאכותיתהמחזור החודשי משוחזר.

גם אם תינוק נולד בניתוח קיסרי, הרופאים רואים באם הצעירה מספיק בריאה עד תום התקופה שלאחר הלידה כדי לעשות חינוך גופני, שעוזר להיפטר מעודף משקל, סימני מתיחה ועוד. פגמים קוסמטיים. החלמה מהירההגוף לאחר הלידה תורם לתזונה נכונה, עמידה במשטר היומיומי, מנוחה טובה, הליכות קבועות על אוויר צח. חשובה לא פחות היא התמיכה המתמדת של בני משפחה אחרים, עזרתם בטיפול בתינוק.

כמה מומחים אומרים כי הגוף הנשי מתחדש לאחר הלידה. במובן מסוים, זה נכון. אף אחד לא יכחיש את זה עלייה הורמונלית, האופיינית להריון והנקה, משפיעה לטובה על תפקודם של איברים ומערכות רבות בגוף האישה. לפיכך, עודף של אסטרוגן מסייע לייעל את רמות הכולסטרול בדם, משפר את מצב העור, גוונים, מחזק את העצמות ומנרמל את לחץ הדם.

עם זאת, הגיוני לדבר רק על איך הגוף מתחדש לאחר הלידה, רק עבור אותן אמהות לעתיד שגילן עבר את רף 35 השנים. ואכן, על איזה סוג של התחדשות אנחנו יכולים לדבר אם אישה היא בת 20-25, וזה אופטימלי עבור לידת הילד הראשון שלה? אל תשכח כי הלידה הראשונה בגיל העמידה, כאשר "התחדשות" היא די רלוונטית, טומנת בחובה סיכונים גדולים למדי הן לאם המצפה והן לילד. לכן, מאפיין כזה של הריון כמו האפשרות לחידוש הגוף אינו יכול להפוך למניע העיקרי בקבלת החלטה להרות אצל נשים מעל גיל 35. במצב כזה, יש צורך לשקול את כל הנסיבות, להעריך את המצב בריאות משלו, להתייעץ עם רופאים ורק אז לגשת בצורה מוכשרת ואחראית לנושא ההולדה.

אז עברו 9 חודשים של תקווה ואהבה, וכבר קוראים לך בגאווה אמא. מה לפנינו? לפנים כל החיים, המורכבים מטיפול בתינוק, מרגעי שמחה ומאושרים של התפתחותו, חרדה ואבל כשהוא חולה וכל שנייה של אושר שהוא מסוגל לתת בחינם. עם זאת, מאמר זה מוקדש לאמהות הצעירות שלנו שסיימו בהצלחה את תהליך הלידה ורוצות לדעת מה יקרה בתקופה שלאחר הלידה. אחרי הכל, הגוף של אמא שזה עתה נולדה משתנה, תחושות וחוויות חדשות אפשריות. על מנת לדעת על הביטויים הנפוצים ביותר לאחר לידה ולפגוש אותם חמושים במלואם, קראו את המאמר עד הסוף ושימו לב להיבטים העיקריים.

עצם תהליך הלידה לוקח מאישה הרבה כוח, אבל לאחר 2-3 שעות לאחר הלידה, הגוף של אם צעירה מתחיל להתאושש. ששת עד שמונה השבועות הראשונים נחשבים הקריטיים ביותר: בתקופה זו מגיע החלב, מתרחשים שינויים במערכת הרבייה. אז, בתקופה שלאחר הלידה, כתמים () נחשבים נורמליים, שנמשכים עד 6 שבועות, לפעמים קצת יותר. בנוסף, לאמהות מניקות בתקופת ההאכלה לרוב אין מחזור. אצל אמהות שאינן מניקות, הווסת מופיעה בעיקר 6-8 שבועות לאחר הלידה. מומלץ לחדש את הפעילות המינית לא לפני 4-6 שבועות לאחר הלידה, במיוחד אם יש סדקים בלידה.

בחודש הראשון לאחר הלידה, נשים לא צריכות להטריד את עצמן בעבודות הבית. חידוש הכוחות מתרחש בהדרגה, לכן העומס צריך לעלות. לכן, ב-12 השבועות הראשונים, עליך להקדיש זמן לילד, להיכנע לחלוטין לאמהות, לארגן תקשורת קרובה עם התינוק, אשר בתורה יתרום למהיר ולשפר את רווחתה של האם הצעירה.

כאשר אישה עברה ניתוח קיסרי, תקופת החלמהדורש זמן ארוך יותר. לכן, כדאי בלי להיכשלעקבו אחר כל ההמלצות של הרופא המתבונן בכם, הקפידו על דיאטה בשלושת הימים הראשונים, וגם השלימו עם חלק מהמורכבות של תוכנית ההיגיינה. כמובן, כל פעילות גופנית אינה נכללת. ניתוח קיסרי הוא, מה שיגידו, התערבות כירורגיתאז קח את זה ברצינות ו תקופה שלאחר הניתוח. חיי מיןלאחר ניתוח קיסרי, הוא מתחדש אך ורק באישור הרופא ורק לאחר בדיקת האישה.

שיקום הדמות לאחר הלידה

באשר לתזונה, הקפידו לכלול בתפריט מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים. הם יעזרו להחזיר כוח ולשמור על אנרגיה לאורך כל היום. בנוסף, אל תשכחו מתה טבעי מועשר, שיחזק את המערכת החיסונית וימנע את הסיכון מחלות מדבקות. למטרות אלו, מומלץ להשתמש במרתח של ורד בר, תה מעלי פטל. אם עצירות מטרידה אותך לאחר הלידה, כלול כמה גרגרי משמש מיובשים בתזונה שלך. נסו לאכול רק אוכל בריאכדי לא להזיק לילד ולהרגיש בריא ומלא כוחות.

מְאוּזָן דיאטה מאוזנת, בנוסף לכל השאר - גם גורם הכרחילייצב את המשקל ולהחזיר את הגזרה לאחר הלידה. על מנת להחזיר את "האינדיקטורים המתולתלים" לנורמות הקודמות, מומחים ממליצים לשנות את התזונה לטובת מזון בריא, דל קלוריות ודל שומן. כמו תמיד במקרה של ירידה במשקל, רצוי להגביל באופן משמעותי בתזונה מוצרי קמחוקונדיטוריה, במקום נקניקיות ונקניקיות - לתת עדיפות בשר דיאטטילאכול מספיק פירות וירקות, מוצרי חלב מותססים. עדיף לחלק את הארוחות ל-5 פעמים ביום, לאכול במנות קטנות.

פעילות גופנית תעזור גם להחזיר את הטפסים לאחר הלידה, זה רק כדי לרדת לעשייה תרגילי התעמלותלא צריך להיות מוקדם יותר מחודש לאחר הלידה, אך ניתן להכניס למתחם תרגילים לעיתונות אפילו מאוחר יותר - לאחר 6-8 שבועות. ל החלמה מהירהרצוי לעשות פעילות גופנית סדירה, לעשות מדי יום במשך 30-40 דקות. שירות ענק בכל הקשור להחלמה, חיזוק שרירים, שיקום דמות יינתן בשחייה, ריקוד, אפילו רגיל. הליכות ארוכותעם ילד בקצב מהיר.

תזונה מאוזנת ופעילות גופנית הם המרכיבים העיקריים להתאוששות חילוף החומרים גם בהם תלויה באופן ישיר גם החלמת האם כולה. בנוסף לשני ה"מרכיבים" הללו, לנורמליזציה של חילוף החומרים, זה גם חשוב שינה טובה, כלומר, אתה לא צריך למנוע מעצמך את ההנאה של שינה כשיש הזדמנות. התינוק התעייף ו"הלך" ל שינה בשעות היום? שכבו איתו - ניתן להסיר כלים מלוכלכים או שולחן אוכל לא נקי מאוחר יותר, אבל בהחלט לא תצטרכו לישון מספיק ולהתענג במשך כמה חודשים.

אל תשכח את הטיפול העצמי: כמה הליכים קוסמטייםיכול לתרום לתהליך ההחלמה. זה בערךעל עיסוי עצמי, המותר להתבצע עם שימוש במוצרי לחות ואנטי צלוליט. וגם - על פילינג: גם במטרה להחזיר את היופי והגמישות לעור, וגם במטרה להחזיר צורות.

שחזור שד לאחר לידה

מקום "בעייתי" נוסף, שעל צורותיו יכולה אישה להתאבל לאחר הלידה, הוא השדיים שלה. העובדה שלידה יכולה לשנות את צורת השד, אישה צריכה להיות מודעת אפילו בשלב הבאת תינוק. וגם אז, יישמו "פעולות מניעה": בחרו חזייה נוחה ונכונה, עקבו אחר היציבה ובצעו באופן קבוע תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי החזה.

באופן עקרוני, אותן המלצות נשארות רלוונטיות לתקופה שלאחר הלידה על מנת לשקם את השד. בנוסף - מתווספים להם עוד כמה, כמו תרגול מקלחת ניגודיות, עיסויים וטיפוח עור השד בעזרת קרמים מיוחדים או שמנים קוסמטיים.

מקלחת ניגודיות תעזור לשפר את זרימת הדם וזרימת הדם, זה יהיה נחמד, בנוסף רק למקלחת ניגודיות, לארגן גם הידרומסאז' של החזה. עבור כל שד הקדישו כ-5-8 דקות, הקפידו שטמפרטורת המים תהיה תמיד נוחה. לאחר ההליך, פנה להענקת לחות לעור השד עם שמנים טבעיים. שימו לב כי בהנקה, מפעל קוסמטיקהאין התווית, אבל מסכות תוצרת בית טבעיות יועילו.

2-3 פעמים בשבוע, עסו את השדיים עם שמנים (לדוגמה, ערבוב שמן שקדים, נבט חיטה שמן זית). עיסוי עם שמנים שימושי אם סימני מתיחה הרגישו את עצמם לאחר הלידה, כמו גם להענקת לחות לעור ולהחזרת גמישות השד.

וכמובן, אל תשכח תזונה נכונהו פעילות גופנית: יש לערוך סט תרגילים כך שיהיה בו מקום לתרגילים לחיזוק ושיקום החזה לאחר הלידה.

התאוששות הנרתיק לאחר הלידה

במהלך ההריון ובמהלך הלידה, הנרתיק עובר כמה שינויים: ראשית, כאשר העובר הגדל ברחם לוחץ על דפנות הנרתיק, מותח אותו, ולאחר מכן כאשר התינוק עובר דרכו. תעלת הלידה. זמן מה לאחר הלידה, הנרתיק חוזר לגודלו המקורי מעצמו, אולם בתחילה שינויים בצורתו ויובש הנרתיק עלולים לגרום ל"אי נוחות" מסוימות לאישה ולבן הזוג.

התאוששות הנרתיק לאחר הלידה יכולה להיות מאולצת במידה מסוימת על ידי האם, תוך תרגול תרגילי קיגל מיוחדים ושימוש במכשירים מיוחדים שנרכשו בחנויות סקס, למשל, כדורי נרתיק או ביצי ירקן.

באופן אידיאלי, עדיף להתחיל להשתמש בתרגילי קיגל עוד לפני הלידה - בעזרתם ניתן להתכונן הרבה יותר טוב למעבר הילד בתעלת הלידה. אם הרגע התפספס במהלך ההריון, זה הזמן להתחיל לתרגל תרגילי קיגל לאחר הלידה. תרגילים אלה הם די פשוטים - העיקרון העיקרי שלהם הוא משימת המתח וההרפיה של שרירי הפרינאום. בעזרת תרגילי קיגל ניתן לחזק את שרירי הנרתיק, ולהחזיר במהירות את הנרתיק לצורותיו הקודמות ולבטל את בעיית השתן חלקית בלתי רצונית, שאינה נדירה אצל אמהות צעירות.

שחזור המחזור לאחר הלידה

רגע חשוב נוסף לאם צעירה לאחר לידת התינוק הוא שיקום המחזור לאחר הלידה. כל זמן ההיריון, הווסת של האישה נעדרת, אך לאחר לידת ילד, הכל בגוף האישה - והמחזור החודשי, כולל - חוזר לקדמותו.

אם אמא פונה להניק תינוק, היא יכולה לשכוח את הווסת לזמן מה: הנקה נחשבת אפילו לאחת מההנקה דרכים נכונותהגנה מפני הריון חוזר. עם זאת, זה נכון לגבי נשים שהתינוקות שלהן יונקים באופן בלעדי, ללא האכלה משלימה, והתינוק ניזון אך ורק במצב מסוים: לפחות פעם אחת ב-3-4 שעות, כולל בלילה. עם זאת, זכור כי במקרים מסוימים, אפילו בתנאי הנקהאפשר להיכנס להריון כבר במחזור הראשון, אז יש להיזהר ולהיזהר.

אם אם הילד לא מניקה מסיבה כלשהי, עליה להמתין לווסת הראשונה כ-6-8 שבועות לאחר הלידה, אך ההתאוששות המלאה של המחזור מתרחשת בדרך כלל עד החודש השני. לאמהות שילדיהן ניזונים מעורב, שחזור המחזור החודשי צפוי בעוד כ-3-4 חודשים.

מעניין שאחרי הלידה, כמעט כל הנשים הסובלות תסמונת כאבבמהלך הווסת, התסמונת הזו נפרדת - הווסת כבר לא מלווה בכאב. בנוסף, גם משך המחזור החודשי יכול להשתנות: אם לפני הלידה המרווח בין הווסת היה 21 או 31 ימים, לאחר הלידה משך המחזור הוא לרוב "ממוצע", בהיקף של 25 ימים.

חשוב לשים לב למשך הווסת בפועל: בממוצע, הווסת נמשכת 3-5 ימים, אך תקופות קצרות מדי או ארוכות מדי (בין 1-2 ל-7-8 ימים) אמורות להוות סיבה לפנות לרופא. . כמו גם כמויות קטנות מדי או להיפך גדולות כמותית של דם הווסת, כמו גם כתמים בערב או מיד לאחר סיום הווסת.

באופן כללי, אין תנאים ספציפיים כלליים להתאוששות המחזור לאחר הלידה: בכל מקרה לגופו, בהתאם לגורמים רבים, ההחלמה מתרחשת על בסיס אינדיבידואלי. אז, התאוששות המחזור לאחר הלידה מושפעת מגיל האישה בלידה ומצב בריאותה, מהלך ההריון ו סיבוכים אפשרייםבמהלך הלידה, תזונה ועמידה במשטר השינה והמנוחה של האם, המצב הפסיכופיזיולוגי והנוירו-רגשי של האישה.

לסיכום

לעתים קרובות לאחר לידה, נשים מדווחות על אי נוחות גופנית, מצב רוח רעפחד מאחריות, רצון תמידילִישׁוֹן, חרדה חסרת סיבה. כל התסמינים הללו אופייניים ל דיכאון לאחר לידה. עם זאת, אתה לא צריך לפחד. כל זה בר ריפוי ודי נורמלי לתקופה שלאחר הלידה. קודם כל נדרשת תמיכה מוסרית שיכולה להינתן על ידי חברות, קרובי משפחה או חברות שכבר הפכו לאמהות וחוו תחושות דומות. בנוסף, ב עייפות קשהבקשו מקרובי משפחה לעזור לכם, נסו להקדיש כל דקה פנויה למנוחה ולעצמכם. העובדה היא שנשים רבות לאחר הלידה עצמן מעוררות דִכָּאוֹןשנגרם על ידי עייפות.

הגיוני שמהימים הראשונים של השהות בבית כל דקה תפוסה, אם לא על ידי תינוק, אז על ידי ניקיון, ארוחת ערב ובני בית. עם זאת, אם אתה חושב בצורה הגיונית, שום דבר רע לא יקרה אם בעלך יבשל כופתאות בעצמו, אמא או חברה שלך תצאנה לטייל עם התינוק במקומך, והכלים יעמדו בכיור עוד שעה. וזו השעה שאתה מקדיש לעצמך. פשוט קחי לטבול בשירותים כדי לטפל בעצמך, רוץ למספרה לעשות סדר בשיער, או פשוט הקדיש זמן לישון - הבחירה היא שלך. הדבר החשוב הוא שעם לידת ילד את לא מפסיקה להיות אישה שזקוקה לטיפול ומנוחה בדיוק כמו שאר בני הבית. אז הקפידו על כלל להקדיש זמן לעצמכם. במקרה זה, אתה לא מפחד מכל דיכאון ומצב רוח רע, אבל תשומת לב מוגברתמהצד של הבעל וצחוקו השמח של הילד מובטח.

קרא את המאמר הזה:

לידת ילד היא השמחה הגדולה ביותר עבור כל אישה. יתרה מכך, השחרור המיוחל מהנטל מביא לתחושת הקלה שאין לתאר. מגיעה תקופה של שלווה, קלילות מההבנה שכל הקשה ביותר מאחוריו. אבל אל תשכח שבשבילך מתחיל חיים חדשיםמלא במטלות נעימות. בהמולה המשמחת הזו, אל תשכח את הבריאות שלך. איך להתאושש לאחר לידה? מה צריך לעשות כדי בריאות גופניתו צורות לשעברשוב? הבה נשקול שאלות אלו ועוד רבות אחרות.

החלמה לאחר לידה

הקשים ביותר הם הימים הראשונים לאחר הלידה. אתה עדיין מרגיש עייף וריק. מה לעשות ומה לא לעשות בתקופה שלאחר הלידה?

במיילדות נהוג להבחין בין מחזור מוקדם ומאוחר לאחר לידה. הראשון כולל 2-4 שעות מיד לאחר הלידה. בשלב זה, אל תדאג - אנשי מקצוע ידאגו לך. השכיחות ביותר סיבוך לאחר לידההיא הפרה של תהליך התכווצות הרחם או חלקיקים של השליה שנותרו ברחם. שתי המדינות מאופיינות דימום ברחם, שמתחילה לרוב בתקופה המוקדמת שלאחר הלידה. אם נוצר מצב כזה, רופאים ומיילדות מספקים לאישה מיד את הטיפול הרפואי הדרוש.

המורכבות של התקופה המאוחרת שלאחר הלידה נעוצה בעובדה שאישה נשארת לבד עם בעיותיה. ההחלמה לאחר הלידה יכולה להתנהל בדרכים שונות, אך ורק בנפרד. אין את מי לשאול, אין לאן לפנות לעזרה, אבל צריך לעשות משהו. אילו תהליכים הם הנורמה, ואיזו פתולוגיה?

מתי מגיעות המחזור אחרי הלידה?

הטבע דאג לאישה. אמא מניקה (בדגש על המילה "מניקה") במשך זמן רב עשויה שלא לזכור את הווסת, הפדים וכל שאר אי הנוחות הקשורים לכך. היזהר, במקרים נדירים מתרחשות התעברות במהלך ההנקה! אם אישה מסיבה כזו או אחרת לא מניקה, המצב שונה. מיד לאחר הלידה, נשים מתחילות לקבל כתמים מיוחדים, אשר במדע נקראים לוכיה. אל תבלבלו הפרשות אלו עם הווסת! הרחם מתכווץ ומשחזר את גודלו הקודם - טרום לידתי - למשך 6-8 שבועות. כל הזמן הזה יש תהליךניקוי, המתים יוצאים תאי האפיתל. לאחר ניקוי מוחלט של הרחם, מתרחשת הווסת הראשונה. לעתים קרובות לאחר הלידה, המחזור אינו סדיר, אך תוך 2-3 חודשים תהליך זה יחזור לקדמותו, המחזור יתאושש לחלוטין, ותוכל לחזות את תחילת הווסת הבאה.

עבור כל חריגה, בין אם מדובר באיחור של יותר מ-3 חודשים או דימום כבד, עליך לפנות מיד לרופא שלך. לאחר לידה יש צורך בבדיקה אצל רופא לאחר 8 שבועות, אך אם יש ספק, אף אחד לא יכול לאסור עליך לפנות לעזרה וייעוץ מוקדם יותר.

מה אפשר לאכול אחרי הלידה

אם את לא מניקה, אז את יכולה לאכול כמעט הכל. יוצא מן הכלל הוא הימים הראשונים לאחר הלידה, כאשר, על מנת להימנע מהתבדלות התפרים (אם היו קרעים ואלה הוטלו), האוכל לאחר הלידה לא צריך להכיל אוכל מוצק: לחם, פירות, בשר וכו'. במהלך תקופה זו, מרק ירקות ודייסה מתאימים. כמה שזה נשמע מוזר, אבל הכי הרבה האוכל הכי טובבימים הראשונים לאחר הלידה - זה שניתן בחדר האוכל של בית היולדות. זה אולי לא טעים במיוחד, אבל הדיאטה מעוצבת בהתאם לדרישות מסוימות, ובהחלט לא יתנו לך שום דבר נוסף. אם מבוצע ניתוח קיסרי, אז ביום הראשון אתה לא יכול לאכול כלום, אתה יכול רק לשתות, ואז רק מים לא מוגזים.

בעתיד, האיכות תהיה תלויה בתזונה של אם מניקה. חלב אם. גם האם וגם התינוק זקוקים לתזונה מאוזנת, עשיר בויטמיניםומינרלים. התזונה לאחר הלידה צריכה לכלול את כל המרכיבים הדרושים להחלמה. מזווה טבעיגופה של אישה שדי הרוסה מהתינוק.

מה אפשר לאכול אחרי לידה? בחודש הראשון לאחר הלידה, אתה צריך לשתות הרבה כדי לשפר את ההנקה. מַתְאִים תה ירוק, מרתח של עלי ורד בר או דומדמניות, מים ללא גז. את כל המשקאות הנ"ל ניתן לצרוך בכמויות גדולות. אכלו גבינה קשה, בשלב זה זהו המוצר המכיל חלב היחיד הקיים. כמו כן, תזונה לאחר לידה עשויה לכלול דגים מבושלים (או אדים) ובשר מזנים תזונתיים: חזה עוףוכנפיים, ארנבת, בשר עגל, תרנגול הודו, הייק, נוטותניה, פולוק וכו'. ניתן לבשל תבשיל כתוספת תבשיל ירקות, פירהאו דייסה על המים. אתה יכול לנסות לאכול סלטים מ גזר נאאו סלק, אבל במקביל לוודא שאין לתינוק תגובות אלרגיות. אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לאכול מרק במרק ירקות.

רשימה הרבה יותר נרחבת של מזונות שאמהות מניקות לא צריכות לצרוך בחודש הראשון. מ מוצרי חלב מותססיםכדאי להימנע, והדעה שככל שתשתה יותר חלב, כך שלך יהיה טוב יותר - אשליה ותו לא. חלב מלאאתה לא יכול להשתמש בו ללא קשר אם זה תוצרת בית או מהחנות. לא ניתן לצרוך דגים מלוחים, קוויאר שחור ואדום, בשרים מעושנים וחמוצים, בשר שומני, מטוגן במיוחד, ירקות טרייםופירות, שמנת חמוצה, תה, קפה ואלכוהול.

בגיל 2-3 חודשים מחייו של ילד, אתה יכול לאכול בורשט, אבל לא למלא אותו רסק עגבניות, א מיץ עגבניות(טוב יותר ייצור עצמי). אתה יכול לאכול אחד פעם בשבוע חלמון. בדיקה מוקדמת - אכלו חתיכה קטנה והסתכלו על תגובת התינוק. במהלך תקופה זו, ניתן להוסיף לתזונה ירקות ופירות חיים. האיסורים נשארים ללא שינוי.

מ 3 עד 6 חודשים למה שהם אכלו קודם, אתה יכול להוסיף מעט דבש, תבלינים (גם טריים וגם מיובשים), בצל טרי, מיצי פירות שונים, רק ראשונים כמויות קטנותולא בבת אחת, אלא אחד אחד.

מגיל 6 חודשים ניתן להתחיל לעבור לתזונה רגילה. תוכלו ליהנות מפירות ים, קטניות, לחם, תפוחי אדמה ופסטה. קצת מהכל, אל תגזימו.

תזונה לאחר לידה היא המפתח לבריאות התינוק שלך. נסו לוודא שמוצרים לא טבעיים לא ייכנסו לתזונה שלכם: נקניקיות ונקניקיות, כל המוצרים מכילים מגוון תוספים תזונתיים, צבעים, מעבים וכימיקלים אחרים, סודה עם תאורה אחורית, שקיות תה וקפה, מזון נוחות ומזון מהיר. אל תמנעי מעצמך אוכל רק בגלל שאת צריכה בדחיפות להתאושש מהלידה, לחזור לצורתך הקודמת וכו'. תמיד יהיה לך זמן להתאושש לאחר הלידה, אבל אם תינוקך לא יקבל את כל המרכיבים הדרושים לגדילה והתפתחות תקינה עם חלב אם, לעולם לא תוכל לפצות על ההפסד הזה. דיאטה כזו לאחר לידה מאפשרת לך להפסיד משקל עודףדרך טבעית.

פעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה

אם אתה רוצה להיות בכושר, אתה לא צריך לגווע ברעב. אבל אתה יכול לעשות תרגילים יסודיים שיעזרו לשחזר את הדמות. לפי הכי הרבה אזורים בעייתייםלאחר הלידה נמצאים הירכיים, החזה והבטן. אם אתה עושה תרגילים באופן קבוע, לאחר הלידה, ההתאוששות מגיעה מהר מאוד, מכיוון שהגוף מכוון פיזיולוגית להתחדשות.

ללכת למועדון כושר הוא תענוג יקר וגוזל זמן, ולכן עדיף לעבוד על עצמך לבד. על כל אישה לקבוע לעצמה את טווח העבודה, להציב מטרות מסוימות ולשאוף אליהן.

פעילות גופנית לאחר לידה צריכה להיות עדינה, פעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק, במיוחד לבלוטות החלב. התחל עם היסודי - לשאוב את העיתונות, סקוואט ובצע נטיות עמוקות, כדאי לתלות על המוט האופקי - זה ישפר משמעותית את היציבה שלך. סובב את הרגליים קדימה ואחורה כדי לחזק את הירכיים, אם אתה צריך להדק את החזה והידיים, עשה תרגילים עם משקולות.

אל תזלזל בחשיבות טיול רגלי. אנחנו לוקחים עגלה ויוצאים לטיול באוויר הצח. גם זה סוג של אימון. לעלות במדרגות לעתים קרובות יותר - זה מאוד שימושי עבור הדמות. המפתח להצלחה הוא תרגול שיטתי. תן לזה להיות 10-15 דקות של אימון, אבל מדי יום, בלי לדלג. אל תחכו שיקרה נס. ייקח הרבה זמן עד שהגוף ישוקם במלואו לאחר הלידה, והדמות שלך תחזור להיות יפה.