המערכת החיסונית מגנה על אדם כל השנה מפני גורמים שלילייםסביבה ופתוגנים. אבל מצבה של מערכת החיסון האנושית נתון לתנודות עונתיות. ירידה זמנית בהגנות הגוף מתרחשת בעונת המעבר - באביב ובסתיו.
בואו לגלות את הסיבות לירידה העונתית בחסינות. גלה כיצד אתה יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך בסתיו. איזה סוג של מזון וויטמינים עולה כוחות הגנהילדים ומבוגרים. איזה סוג אמצעים פיזייםלעזור לחזק מערכת החיסון. האם חיסון נגד שפעת עונתית מחזק את ההגנות? שקול כיצד להגביר את החסינות אצל ילדים. בואו נסתכל מקרוב על כל הנושאים הללו.
מה קורה בסתיו עם חסינות
מדוע החסינות יורדת בסתיו? גוף האדם נתון למקצבים צירקדיים (עונתיים). תופעות טבע משנות את חילוף החומרים של המערכות הביולוגיות של הגוף על ידי ברמה התאית, וכתוצאה מכך הסתגלות (סנכרון) של העבודה איברים פנימייםותנודות עונתיות חיצוניות.
גורמים שמשפיעים מקצבים פיזיולוגייםאדם:
- שינוי לחץ אטמוספרי;
- שינוי עונתי בשעות האור;
- שינוי בשדות מגנטיים;
- שינויי טמפרטורה עונתיים;
- עוצמת קרינה קוסמית;
- גאות ושפל;
- השפעה של שינויים סולאריים-ירחיים.
תנודות משמעותיות תופעת טבעמתרחשים בעונת המעבר - סתיו ואביב. בהשפעת גורמים אלו משתנים המקצבים הצירקדיים בגוף האדם - ייצור הורמונים, ספיגת מינרלים וויטמינים. יחד עם זאת, האיזון של החומרים הללו מופר, מה שמשפיע לרעה על מערכת החיסון. אזור המרכז נתון לשונות העונתית הגדולה ביותר. מערכת עצבים, חסינות, איברי נשימה ומחזור הדם, מערכת עיכול.
התוצאה של תנודות עונתיות במקצבי הגוף היא:
- ירידה בחסינות בסתיו ובאביב;
- דיכאון עונתי בסתיו;
- עלייה במשברים קרדיווסקולריים באביב ובסתיו (אנגינה פקטוריס, מחלה היפרטונית);
- הַחרָפָה כיב פפטיקיבה ותריסריון באביב ובסתיו;
- החמרה באביב ובסתיו מחלות אלרגיות(קדחת השחת, אסטמה של הסימפונות).
כמו כן, הפעלת וירוסים וחיידקים תורמת לירידה בחסינות בסתיו. בעקבות התפרצות של זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, מתחילה מגפת שפעת עונתית. במקרה של זיהום, שפעת מחלישה עוד יותר את מערכת החיסון.
איך לשפר את המערכת החיסונית שלך בסתיו
חיזוק הגוף בסתיו יעזור להתמודד עם הצטננות בחורף ולהגביר את עמידות הגוף לנגיף השפעת. אימונולוגים ותזונאים נותנים המלצות כיצד לתמוך בחסינות בסתיו.
רָאשִׁי אמצעי תיקוןלהגביר את ההגנה של הגוף:
- דיאטה מאוזנת;
- שינה טובה;
- התקשות של הגוף;
- חיסון נגד שפעת;
- להיפטר הרגלים רעים;
- ירידה במשקל;
- להילחם בלחץ.
ירידה עונתית בחסינות היא תופעה זמנית. באנשים בריאים עם תזונה נכונההסתגלות הגוף מתרחשת ללא צריכה נוספת של קומפלקסים ויטמינים. אבל כדי להאיץ את העלייה בחסינות בסתיו, חשוב לארגן תזונה נכונה.
תזונה מאוזנת לחסינות
כיצד לשמור על חסינות בתחילת הסתיו, ממליצים תזונאים. לתזונה נכונה בסתיו, אתה צריך לאכול את מה שאתה צריך לחסינות - פירות וירקות המכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים פעילים ביולוגית. כאן אתה מתחיל את ארוחת הצהריים והערב שלך. ירקות יוצרים במהירות אפקט של שובע, וזה מאפשר לך להגביל את צריכת מזונות עתירי קלוריות - מקור עודף משקל. התזונה למערכת החיסון כוללת חלבון, פחמימות וויטמינים עם מינרלים. הבסיס לחסינות בריאה הוא ויטמינים C, D, E, A וקבוצות B, ומינרלים - מגנזיום, אבץ וסלניום.
הרכיבים הדרושים לכוחות ההגנה כלולים ב המוצרים הבאים:
ירקות ופירות בצבעים שונים מכילים מינרלים וויטמינים שונים, ולכן יש צורך להחליף אותם כדי לקבל את מלוא הקומפלקס של ויטמינים ומינרלים. מירקות, עגבניות שימושיות מאוד, אשר מגבירים את החסינות ומדללים את הדם.
תזונאים ממליצים לאכול לחם דגנים מלאים ודגנים מלאים. הם מכילים קומפלקס מלא של ויטמינים ומינרלים ו חומרים ביולוגיים- ממריצים חסינות. בין דגנים מלאים, שעורה חשובה במיוחד לחסינות.זה מגרה תאי חיסון, מקרופאגים, שטורפים חיידקים פתוגניים בגופנו. שעורה משמשת כ דייסת שעורה.
בשר נחוץ בתזונה לא רק כדי לחדש חלבון - חומר בניין תאי חיסון. בְּ שעון חורף מוצרי בשר- זהו המקור היחיד לברזל, המהווה את הבסיס להמוגלובין. פגוציטים – גם תאי מערכת החיסון צורכים הרבה ברזל על מנת לתפקד. וכדי שברזל ייספג מהבשר מהר יותר, מגישים איתו סלט או תוספת של ירקות. הדיאטה למבוגרים לחסינות בריאה מורכבת מ שימוש יומיומי 150 גר' בשר, דגים או עוף.
מוצרי חלב מסייעים בעיכול תקין והטמעה. חומרים מזינים. חלב וגבינת קוטג' 3-9% שומן מכילים חלבון קל לעיכול וויטמין D מסיס בשומן. במוצרי חלב דלי שומן, בהיעדר ויטמין D, לא מתרחשת ספיגת סידן. כתוצאה מכך, השיניים והעצמות נחלשות. החלבון הכלול במוצרי חלב קל לעיכול והכרחי לחיזוק החסינות של ילדים ומבוגרים. באופן כללי, לתזונה לחיזוק מערכת החיסון אין הגבלות, והיא צריכה להיות מגוונת.
פעילות גופנית לחיזוק ותמיכה בחסינות
במהלך פעילות גופנית, מאגרי האנרגיה האנושיים מופעלים. במקביל, זה משתנה תרכובת כימיתדם, וזה מוביל לחידוש של לויקוציטים - תאים של מערכת החיסון. כדי להגביר את החסינות, אין צורך כלל לבקר במועדון כושר. הליכה של 30 דקות ביום תזרז את זרימת הדם ותחזק את המערכת החיסונית. סט פשוט של תרגילים בבית גם מגרה את מערכת החיסון, מפיג מתחים ומשפר את מצב הרוח. חוסר פעילות גופנית, גם עם תזונה נכונה, במוקדם או במאוחר יוביל לירידה בהגנות הגוף. בְּ באופן יושבנישל החיים, חילוף החומרים מאט, מה שאומר שתאי חיסון נוצרים לאט.
הִתקַשׁוּת
עתיקה כמו העולם, הדרך לחיזוק חסינות מתקשה. הערה! - גוף בריאזו מערכת חיסון חזקה!
לצורך התקשות, אין צורך לצלול לתוך חור קרח, כפי שעושים סיבירים, המפורסמים בבריאותם המצוינת. אדם מודרני, הרבה זמן ישיבה מאחורי ההגה או מחשב נייד, זה מספיק לקחת מקלחת קרה וחמהאם הוא יחליט לעשות אפילו את זה. אתה יכול להתרגל בהדרגה למים הקרירים. כך או אחרת, לאחר הליך המים, תוכלו להיפטר מאנרגיה שלילית ולשפר את מצב הרוח. רגיל נהלי מיםואחריו ניגוב, ממריץ את זרימת הדם, מחזקים את ההגנות של הגוף.
שינה תקינה היא הבסיס למערכת חיסונית בריאה
בבני אדם, לטבע יש ביו-ריתמוסים יממיים יומיומיים. האבולוציה התאימה את גוף האדם לפעול במהלך היום, ובלילה כדי להחזיר כוח ו תהליכים פיזיולוגייםבתוך הגוף. אדם שלא ישן בלילה 7-8 שעות מערער מאוד את חסינותו.חסרה 1 או 2 שעות שינה בלילה - והחסינות שלך מופחתת! מחקרים של מדענים אמריקאים הראו שלאנשים שישנים פחות מ-7 שעות בלילה יש סיכוי גבוה פי 3 להצטננות.
חָשׁוּב! שינה בשעות היוםאינו מפצה על הלילה, שכן רק בחושך מיוצר הורמון המלטונין, המגביר את החסינות.
תכונות של חיזוק חסינות אצל ילדים
ילדים עם הגנות מוחלשות מצננים 5-6 פעמים בשנה. במיוחד בסתיו ובחורף. מהלך של זיהומים חריפים בדרכי הנשימה אצל ילדים כאלה לוקח צורה מתמשכת. הסיבות לירידה חסינות של ילדיםהסתיו זהה למבוגרים. בנוסף, המערכת החיסונית של ילדים עדיין לא מושלמת. איך לחזק את חסינות הילד בסתיו?
הכללים הבסיסיים לחיזוק חסינות הילדים בסתיו הם כדלקמן.
- התזונה של הילד היא מוצרי איכות. מערכת החיסון זקוקה לחלבון, סלניום, אבץ וויטמין D כדי לתפקד בצורה תקינה חומרים אלו נמצאים במזונות המפורטים לעיל. תזונה מאוזנתלמבוגרים. הילד צריך לצרוך 5-6 פעמים בשבוע כדי לקבל חלבון וברזל. כלים בשריים. ברזל, שממנו נוצר המוגלובין, נחוץ גם לסינתזה של פגוציטים - תאי חיסון.
- ילדים צריכים להיות מזג, אבל זה חייב להיעשות בהדרגה ולאט.
- משחקי חוץ למשך 1-2 שעות יעשירו את דמו של הילד בחמצן וישמשו כפעילות גופנית הממריצה את מערכת החיסון של הילד.
- עיסוי והתעמלות, שיפור זרימת הדם, מחזקים את ההגנות של הילד.
יְלָדִים גיל הגןיש צורך ב-9-10 שעות שינה כדי להגביר את החסינות. מחסור שיטתי בשינה מפחית את ייצור תאי החיסון.
בסתיו הילד מבקר גן ילדיםאו בית ספר. במקביל, הגוף של הילד מסתגל לחיידקים ונגיפים חדשים בצוות. למניעה, השתמש בכלי האינטרפרון לפני ביקור הצוות ועם החזרה הביתה. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לילדים לשטוף ידיים ולהחליף בגדים לאחר ביקור במוסד לילדים כדי למנוע SARS ולחזק את החסינות.
ויטמינים לחסינות לילדים ומבוגרים
המערכת החיסונית של אדם בריא בגיל העמידה אינה זקוקה קבלה נוספתקומפלקסים של ויטמינים. אבל לאנשים מעל גיל 50 או שסובלים לעיתים קרובות מהצטננות, מומלץ לתמוך בגוף בוויטמינים בסתיו ובאביב. משמש להמרצת חילוף החומרים וחסינות מתחמי ויטמינים.
חיסון נגד שפעת עונתית
הסתיו הוא הזמן הצטננות. בעקבות התפרצויות של זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, מתרחשות מדי שנה מגיפות קטנות וגדולות של שפעת. חיסון מספק אימונופרופילקסיה ספציפית נגד שפעת. חיסון השפעת מובטח להגן על אדם מפני זיהום, ובכך לשמור על מערכת חיסון בריאה.
חיסונים מודרניים טווח רחבלהשתנות מדי שנה בהתאם לזן הנגיף בשנה הנוכחית. ילדים ומבוגרים, כולל נשים בהריון, סובלים בקלות את החיסון. חיסון נגד שפעת ברוסיה מתבצע בספטמבר ובאוקטובר. חיסון חובהעובדים וסטודנטים הם נושאים מוסדות חינוך, תעשיית המזון, ילדים מגיל שישה חודשים ואנשים מעל גיל 65.
לסיכום, נדגיש כי החסינות פוחתת בסתיו ובאביב עקב מקצבי יממה טבעיים. התנאי העיקרי לחיזוק המערכת החיסונית הוא הזכות תזונה טובה, לחץ על פעילות גופנית, שינה בריאהו תמונה נכונהחַיִים. ילדים מגבירים את מערכת ההגנה של הליכה ומשחקי חוץ באוויר הצח, שינה ממושכתלפי גיל. ויטמינים נקבעים לאנשים הנוטים להצטננות תכופה בסתיו כדי להגביר את החסינות. כדי לשמור על מערכת חיסון בריאה ו אימונופרופילקסיה ספציפיתבסתיו, הם מתחסנים נגד שפעת.
סתיו וחורף הם לא רק עונה קרה, אלא גם תקופה של חסינות מופחתת. רוסים מתמודדים לעתים קרובות לא רק עם מגיפות של שפעת והצטננות, אלא גם עייפות, ישנוניות, כמו גם הידרדרות של העור, הציפורניים והשיער. הכפר שאל את האימונולוג ולדימיר בוליבוק כיצד לשנות את התזונה שלך בסתיו, מדוע סולריום יכול לעזור חוסר שינה כרוניואיזה תוספי תזונה צריך לקחת כדי להיראות לא יותר גרוע מאשר בקיץ.
ולדימיר בוליבוק, אימונולוג
מדוע החסינות פוחתת בסתיו ומתחילות מגיפות ויראליות?
שאלה נגדית: במה תלויים החיים על פני כדור הארץ? התשובה הנכונה היא מהשמש, שלנו אוֹר. מערכת החיסון האנושית נתונה גם לשינויים בהשפעת השמש ואור השמש. בסתיו, השמש חורגת מעבר לקו המשווה, לתוך חצי כדור הארץ הדרומי, הימים הופכים כהים יותר וקצרים יותר, ב אוֹר שֶׁמֶשׁהאולטרה סגול נעלם.
זה משפיע על מצב האדם בכמה דרכים. ראשית, עבודת האפיפיזה (בלוטת האצטרובל) במוח משתנה, כמות ההורמון מלטונין יורדת. הורמון זה אחראי על תהליכים רבים, כולל כאשר הוא חסר, מערכת החיסון נחלשת. ודרך אגב, מאותה סיבה, אנשים ישנים יותר בסתיו ובחורף. השינה הופכת לשטחית יותר ובהתאם, אנשים ישנים פחות. יש תחושה של חוסר שינה, חולשה, ביצועים מופחתים.
שנית, עקב היעדר קרינה אולטרה סגולה, העור מפסיק לייצר את הצורה הפעילה של ויטמין D3, הנחוץ לספיגה תקינה של סידן על ידי תאים. ותאי מערכת החיסון, הזקוקים לסידן לעבודה ולמחזור פעיל בגוף, מתחילים לעבוד גרוע יותר. הפרה של ספיגת הסידן מובילה לבעיות במפרקים, העצמות מחמירות ושברים גדלים יחד, עששת דנטלית מופעלת, מתחילות בעיות בשיער, בציפורניים ובעור.
שלישית, בשל רמה נמוכהקרינה אולטרה סגולה בשכבת פני השטח של האוויר, האוזון נעלם. לשם מה זה? אם יש אוזון באוויר, אז פתוגנים זיהומים מוטסים- וזה הכל SARS וזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, כולל שפעת - הם מתים בהשפעתה. ואם אין אוזון, אז זיהומים מתחילים להתפשט באוויר ומתרחשות התפרצויות מסיביות של SARS, מגיפות ולפעמים מגיפות שפעת.
שימו לב: המחסור באור השמש משפיע על כל האנשים (ובעלי החיים) בחצי הכדור הצפוני בו זמנית. הרי מגיפת השפעת מגיעה לרוסיה ממדינות דרום מזרח אסיהאו מסין, והמאגר הטבעי של נגיפי השפעת הוא עופות מים.
איך לפצות על חוסר האור בסתיו ובחורף?
על מנת שהמוח יפיק מספיק מלטונין יש צורך בקונטרסט אור - הרבה אור במהלך היום ו חושך מוחלטבלילה. לסתיו ולחורף, חשוב שבבית, במקום העבודה, בכיתות, ב חדרי משחקיםובגני ילדים הייתה מספיק תאורה - אי אפשר לחסוך בזה. מנורות חיסכון באנרגיה מודרניות אינן זולות, ויש להן מלכוד אחד: עם הזמן, הבהירות שלהן יורדת (בכמעט 60% בעוד כמה שנים), אבל הצרכנים ממשיכים להשתמש בהן עד שהמנורה נשרפת, למרות שהן מזמן. תַחֲלִיף.
צריך גם לנצל את הרגע ולנסות לצאת החוצה במהלך היום - למשל בצהריים - כדי להיות לפחות קצת אוֹר שֶׁמֶשׁ. כדי לפצות על המחסור בקרינה אולטרה סגולה, כדאי לבקר בסולריום בסתיו ובחורף, תוך הקפדה על כללי השימוש. ובלילה כדאי לכבות את כל האורות, לא להשאיר פנסי לילה, לא לקרוא ממסכים זוהרים לפני השינה, וגם להשתדל לא להירדם עם הטלוויזיה דולקת.
איך אפשר להימנע מהצטננות בחורף ובסתיו?
יש צורך לאוורר את המקום בתדירות גבוהה יותר על מנת למלא אותם באוויר צח וכדי לשחוק חיידקים ווירוסים מהמקום. חשוב מאוד להתאים עבודה נכונהאוורור במבנים.
כיצד משפיעה התזונה על חסינות בתקופת הסתיו-חורף?
הבעיה העיקרית של הציוויליזציה המודרנית - תזונה לא רציונלית ולא מאוזנת - מחריפה בתקופת הסתיו-חורף, במיוחד באזורי האקלים הממוזגים והצפוניים. בסתיו ובחורף באזורנו אין גישה לפירות וירקות טריים (כמו שאומרים, מענף, מגינה), ובזמן הובלה, אחסון או שימורים ארוכי טווח, כמות הויטמינים יורדת בצורה ניכרת.
במזון שלנו קיים מחסור בויטמינים A, C, קבוצה B וכן ביופלבנואידים ונוגדי חמצון. כך גם לגבי קמח, תבואה ומוצרי בעלי חיים - בכל מקום יש ירידה עונתית בוויטמינים. נוסף למחסור בוויטמין בעיה גלובליתמחסור במיקרו-נוטריינטים שהתפתחו בעשורים האחרונים עקב חקלאות אינטנסיבית ודלדול נרחב של הקרקע. לפי אגרוביולוגים, תכולת המיקרו-אלמנטים בדגן בשנות ה-90 ירדה פי 10-100 בהשוואה לדגנים שנאגרו במלאי זרעים מאז תחילת שנת 1900. נתונים דומים התקבלו במחקר של פירות, ירקות ואפילו בשר משומר.
מחסור בויטמינים ומיקרו-אלמנטים גורם לחוסר איזון בחילוף החומרים - אוטומטית יש בעיות בעבודה של כל איברי ומערכות הגוף, כולל מערכת החיסון. חילוף החומרים בתאי מערכת החיסון גבוה מאוד, גם קצב החידוש העצמי שלהם הוא מהמהירים בגוף, ולכן מערכת החיסון רגישה מאוד למחסור בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים מסוימים.
האם אני צריך לשנות את התזונה שלי בסתיו ובחורף?
אתה צריך לנסות להעשיר את התזונה שלך עם טבעי מבחינה ביולוגית חומרים פעילים. איפה אני יכול להשיג אותם? הדרים ומיצים מהם מגבירים בצורה מושלמת את הטון, מצב הרוח בבוקר ויוצרים מטען של חיוניות. שימו לב לפירות טריים אחרים, ירקות ומיצים טריים, כולל פירות וירקות. כמות גדולה של ויטמינים מאוחסנת בפירות יער וירקות טריים קפואים, מהם תוכלו להכין היום שייקים אופנתיים משלכם.
ונסו לאכול פירות ים מספר פעמים בשבוע - דגי ים, רכיכות, כרוב ים. אני ממליץ על שימורים בקופסאות שימורים מ דגי יםב מיץ משלואו עם שמן. אפשר לאכול אותם כמו ארוחה מוכנה, מבשלים בצורה של סלט דגים או מרק דגים.
האם כדאי ליטול תוספי תזונה ומולטי ויטמינים בעונה הקרה?
בהתחשב באיכות המזון, עליך ליטול קומפלקסים של ויטמין-מינרלים או תוספי תזונה, המשלבים תמציות צמחים, ויטמינים ומינרלים. איכשהו נתקלתי במאמר על תוחלת חיים ב מדינות שונות, שם הושוו מדינות מבחינת צריכה של קומפלקסים מורכבים של ויטמינים ומינרלים. באירופה, יש מתאם מושלם: תוחלת החיים הגבוהה ביותר (במדינות סקנדינביה) חופפת לתוחלת החיים הגבוהה ביותר. רמה גבוההצריכה של מולטי ויטמינים עם מינרלים. למי שיש בעיות בחילוף החומרים של סידן (מפרקים, עצמות, ציפורניים רעות ושיער פגוע), כדאי ליטול תוספי תזונה עם סידן בעונה הקרה, רצוי בצורה של הידרוקסיאפטיט סִידָן. בניגוד לצורות אחרות של סידן, סידן הידרוקסיאפטיט הוא צורה של חילופי יונים, אינו גורם לעודף סידן בדם ואינו מושקע כהסתיידויות.
סתָיו... סלאש ... קור ... דיכאון ... וכמובן, מערכת חיסון מוחלשת והצטננות. כך נראה הסתיו רוב זמנו.
האם אפשר לעזור לגוף להתמודד עם הצטננות בעזרת דיאטת סתיו?!
בעזרת "סתיו" מיוחד דיאטות» אתה יכול לא רק לחזק חסינות בסתיו, אלא גם לשמור מצב רוח טוב! אֵיך? תקרא למטה!
"דיאטת סתיו" לחיזוק חסינות
כדי לחזק את המערכת החיסונית בסתיו, אתה צריך לאכול טוב. והקפידו על מגוון ומאוזן. וזה חשוב בסתיו, כאשר כל מגוון האוכל הקיצי הטרי מוחלף בפסטה ובנקניקיות הרגילות.
הקפד לכלול בתפריט שלך לפחות פעמיים בשבוע דגים, פירות ים ו שומן דגים . מוצרים אלה הם מרכיב חשוב של חסינות חזקהב ימי הסתיו, וגם לספק חלבון, יוד ורב בלתי רווי חומצת שומן. אכילת שמן דגים היא כעת קלה, מכיוון שהוא זמין כעת בקפסולות.
לא פחות חשוב לגוף ו מוצרי חלב, המכילים מיקרואורגניזמים חיים (למשל יוגורט, ביו-קפיר).מוצרי חלב מותססים כאלה תומכים במיקרופלורה תקינה של המעיים וממריצים את המערכת החיסונית.
חיזוק חסינות בסתיו יעזור מזונות עשירים בסיבים. הודות לסיבים, המעיים ייפטרו ממוצרי ריקבון בזמן, ותרגישו קלילות בגוף, וכתוצאה מכך, מצב רוח טוב!
עשיר בסיבים לחם שיפוןולחם סובין(אשר, אגב, מכיל ויטמין B), גרעיני דלעת וחמניות, אגוזים(מכיל גם שימושי שומנים צמחיים). שימושי לחיזוק חסינות תְבוּאָה(כוסמת, שיבולת שועל, חיטה), כמו גם ביצים, במיוחד שליו. ביצים מומלץ לצרוך בבוקר, על קיבה ריקה, בערך 5 חתיכות גולמיות.
כדי לחזק את החסינות בסתיו, חשוב גם לאכול שומנים מקור צמחי . סלטי ירקותלְתַדְלֵק שמן זיתומיץ לימון.
אם התזונה שלך מכילה תפוח אדמה, ואז עבור הטמעה טובה יותרזה יכול לֶאֱפוֹת. תפוחי אדמה עשירים באשלגן, שחשוב מאוד לתפקוד הלב.
חיזוק חסינות עם ויטמינים
אביטמינוזיס היא תופעה שכיחה, מאופיינת ביובש והתקלפות של העור, נשירת שיער ודהיית צבעם, קצוות מפוצלים, ציפורניים שבירות ומקלפות, ראייה מטושטשת. בסתיו, אתה יכול בקלות לתפוס נזלת בפעם השלישית בחודש!
ובכן, הקיץ נגמר, וכמות הפירות והירקות הנצרכים ירדה באופן דרמטי. כדי לחזק את החסינות בסתיו ולהילחם בבריברי, הטיפים הבאים יעזרו.
- להשתמש יותר ירקות טריים, פירות ופירות יערמתאים לעונה, למשל, תפוחים מאוחרים, chokeberry, שזיפים, מלונים, אבטיחים, אשחר ים. מוצרים אלה מכילים נוגדי חמצון נחוצים, כמו גם ויטמינים A, C, E ועוד רבים אחרים.
ובכן מחזק חסינות בסתיו ו ירך ורדיםעשיר בויטמינים. אפשר להכין תה מוורדים או להכין חליטה בתרמוס.
- במקום ממתקים, השתמשו דבש או פרופוליס. דבש ידוע כמגן מפני הצטננות, ובשילוב עם חלב חם יש לו השפעה מרגיעה דיכאון סתיועוזר לך להרגיש טוב יותר.
- לאכול לימונים. אפשר לערבב אותם עם סוכר, או לשים בכוס תה. O תכונות שימושיותאתה אפילו לא צריך להגיד לימון - ויטמין C אחראי על חסינות חזקה ומצב רוח טוב.
- תשתה מיץ. אם אתה לא יכול לקבל סחוט טרי, אז מיצים יצליחו. ייצור תעשייתי, אבל איכות טובה. טוב לחיזוק חסינות מיץ תפוזים.
- אגב, לגבי הנוזל. לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום- זה יספיק כדי להרוות את העור בלחות, ולעזור לגוף להתמודד עם הפונקציות שלו ביתר קלות.
- להשתמש קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים. זה הכרחי במיוחד בסתיו.
כיצד לחזק בו זמנית את החסינות ולרדת במשקל בסתיו?
תזונאים מזהירים: עמידה בכל דיאטותבתקופת הסתיו-חורף - זה מתח גדול לגוף!חוסר בחומרים מזינים, ויטמינים ויסודות קורט ישפיע על מערכת החיסון, וגוף מוחלש יכול בקלות להידבק בכל זיהום.
אם אתה באמת צריך , לאחר מכן החלף מאכלים שומנייםללא שומן: במקום חזיר - בשר עוף, במקום מאפין - מצותאו לחם עם סובין, לכלול בתזונה זנים רזיםגבינה, חלב, דגים. וכמובן, הימנעו ממתוקים!
בכל מקרה, תוך כדי דיאטה שמטרתה לרדת במשקל, קח ויטמינים.
אינך צריך לקבל אישור מיוחד כדי להעתיק מאמר זה,
עם זאת, קישור פעיל, לא סגור ממנועי חיפוש לאתר שלנו הוא חובה!
נא לכבד את זכויות היוצרים שלנו.
לילות קרירים ולחות גבוהה הם אחד הביטויים הראשונים של עונת הסתיו. לעתים קרובות, בתקופה זו מתרחשים גודש באף וכאב גרון. איך להתנגד להצטננות? מומחים נתנו פשוט, אבל מאוד עצות חשובותאיך לחזק את החסינות ולא לחלות עם תחילת ימי הסתיו.
יחד עם זאת, בניגוד לדעתם של אנשים רבים, אין צורך לספוג חומרים ממריצים חיסונים בקומץ ולא להרפות מצנצנת של משחה אוקסולינית. רופאים אמריקאים חולקים דרכים מבוססות מדע להגברת ההגנה של הגוף עצמו.
- שינה שלמה.
אם אתה רוצה לקבל חסינות חזקה, לך לישון לא יאוחר מ 22-23 שעות. צפייה ממושכת בטלוויזיה או ישיבה מול מחשב עד הבוקר "מערערת" באופן רציני את המערכת החיסונית. כתוצאה מכך, הגוף הופך רגיש כמעט לכל זיהום.
- שום בתזונה
מְאוּמָת שיטה עממיתמכל מחלה - שום - נפוץ לא רק אצלנו. אפילו באמריקה, הרופאים מייעצים להשתמש בשום כדי לעורר את ההגנה של הגוף, להשמיד חיידקים מזיקים ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
שום יעיל באותה מידה ללא קשר לאופן השימוש בו: כחטיף או כחלק מאוכל שכבר מבושל. עובדים מרכז רפואיבאוניברסיטת מרילנד ממליץ תסמינים ראשונייםהצטננות להוסיף בדחיפות שום, שורש ג'ינג'ר, גזר ולימון לתזונה.
- משקאות בריאים.
כמעט לכל משפחה יש מתכון משלה ל"משקה בריאות" במקרה של הצטננות פתאומית. מישהו מעדיף מיץ פטל או מרתח של ענפי דומדמניות, בעוד מישהו מכין יין חם. למרות זאת רופאים אמריקאיםמומלץ לפנות תשומת - לב מיוחדתלמשקה חם על בסיס מיץ לימון, דבש, ג'ינג'ר וכורכום.
כך "מפענחים" את המתכון הזה:
- דבש הוא נוגד חמצון וממריץ חיסון;
- כורכום - יש השפעה אנטי ויראלית;
- מיץ לימון מכיל מספר גדול של חומצה אסקורביתויש לו השפעה טובה על כל חלקי מערכת החיסון;
- שורש ג'ינג'ר - עשיר שמנים חיוניים, משמיד חיידקים וממריץ החלמה.
- ציר עוף.
על בסיס מרק עשיר בשר עוףשימושי מאוד, הן למניעה והן לטיפול בהצטננות. לפני כמעט עשרים שנה גילו מדענים מאוניברסיטת נברסקה שלמרק עוף יש השפעה אנטי דלקתית ומחזקת חיסונית בולטת.
כוס ציר עוףעם תוספת של ירקות יעזור להקל על הסימנים הראשונים לזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, הודות למרכיב הקרנוזין, - לאחרונה גילו מדענים חומר נתוןוהוכח כיעיל.
- התעמלות בוקר.
לפי ה-National American ספריה רפואית, תרגילי בוקרעוזר להסיר חיידקים פתוגניים ממערכת הנשימה, ומפחית את הסיכויים לחלות. בנוסף, פיזית אנשים פעיליםתאי מערכת החיסון פעילים יותר ומגיבים מהר יותר לזיהום.
מהי חסינות? הגוף מסוגל להגן על עצמו מפני איומים חיצונייםכולל מחלות שונות. כאשר הזיהום נכנס פנימה, הוא מופעל מערכת מורכבתתאים ורקמות. תאי הגנה פועלים בשני כיוונים:
- מערכת פרו דלקתית נפגשת תא זרוגורם לדלקת להביס אותו. במקרה זה, לא רק הנגיף מת, אלא גם חלק מה- תאים בריאיםאז זה צריך זמן להתאושש. יש תופעה כזו כמו זיכרון תאי, כלומר, אם אותו זיהום נכנס לגוף בפעם השנייה, אז הוא יוציא הרבה פחות אנרגיה במאבק;
- המערכת האנטי דלקתית עוזרת לעצור את הדלקת כאשר תאים מזיקים כבר מתים כדי למנוע נזק נוסף למערכת החיסון.
ככה זה עובד חסינות חזקה. אבל אם הוא נחלש, אז אפילו הנגיף הפשוט ביותר יכול לגרום למחלה מסוכנת.
גורמים לחסינות מוחלשת
מדוע מערכת ההגנה של הגוף נחלשת? זה נובע מאורח החיים שאנו מנהלים. גורמים נפוצים לירידה במערכת החיסון:
- הרגלים רעים. האם אני צריך לומר שעישון ו שימוש יתראלכוהול פוגע לא רק במערכת אחת של הגוף, אלא בכל הגוף;
- תזונה לא נכונה. דיאטות קפדניותעם אי הכללה של מוצרים לשלול אותך ויטמינים חיונייםומיקרו-אלמנטים;
- לא מספיק או מוגזם אימון גופנילדלדל את הגוף;
- מתח, נוירוזות;
- תנאי סביבה לא נוחים.
אבל יש גם סיבות שאינן בשליטתנו. מערכת החיסון יכולה להיחלש לאחר סבל מחלה רציניתכבד, כליות, מעיים. כימותרפיה עבור מחלות אונקולוגיותפועל בחומרה, והורג לא רק תאים מזיקים, אלא גם פוגע במערכת החיסון.
סיבה אחרת פעולה לא נכונהמערכת ההגנה של הגוף יכולה להיות מחלות אוטואימוניות. אלו הן מחלות שבהן החסינות נכשלת: תאים מתחילים לתקוף רקמות בריאות, וטוענים בהן כזרות מזיקות.
כמובן, מחלות מערכתיותלִדרוֹשׁ טיפול פרטני, ו דרכים פשוטותחיזוק המערכת החיסונית לא יעזור כאן. ונדבר על איך לחזק את המערכת החיסונית, מוחלשת מאורח החיים.
כיצד לחזק חסינות
כדי לא לתת למחלה להפתיע אותך, אתה צריך לחשוב על הגנה על הגוף כל הזמן. במילים אחרות, אתה צריך טיפול מורכבלחיזוק מערכת החיסון. למה צריך לשים לב?
מזון
דיאטות, כמובן, מועילות. אבל אסור להיסחף, כי הגוף חייב לקבל כל הזמן חומר שימושישעוזר לכל המערכות לעבוד כראוי. כדי שהחסינות לא תיכשל, אכלו מזונות עשירים בויטמינים A ו-E. אלו הם גזרים, שמני ירקות, עגבניות, ורד בר. ויטמין C שימושי עבור חיזוק כלליאורגניזם, נמצא בפירות הדר, תפוחים, דומדמניות - שחור ואדום, כרוב לבן.
בנוסף לוויטמינים, המיקרו-אלמנטים סלניום ואבץ עוזרים להגביר את רמת ההגנה. כדי להשיג אותם, אתה צריך לאכול דגים ופירות ים אחרים, בשר, כבד, שום, אגוזים. יסודות קורט חוסכים לא רק מהצטננות, אלא גם נלחמים בזיהומים חמורים יותר, כגון הרפס או הפטיטיס.
הִתקַשׁוּת
בניגוד לתפיסות השגויות, התקשות היא לא רק מזיגה מי קרח. ליתר דיוק, זה לא שיפוך עם מי קרח בכלל. אתה צריך להבליג בהדרגה. אם יום אחד תחליט לשפוך על עצמך דלי מים קרים, אז אתה מסתכן לא רק לחלות, אלא לקבל הלם לכל הגוף.
תהליך ההתקשות מתחיל בשגרת היומיום שלך. נסו ללכת לישון ולקום באותו זמן, תעשו תרגילים בבוקר. אל תפספסו את ההזדמנות ללכת אליו סיור הליכהדרך הפארק - אוויר צחמסייע בחיזוק מערכת החיסון.
אבל בעצם, התקשות היא להרגיל את הגוף להסתגל במהירות לשינויים בטמפרטורה. תשפטו בעצמכם: מגיפות של מחלות שונות מתחילות לרוב בסתיו או באביב, מתי שינוי אקליםחזק במיוחד.
כדי לעזור למערכת החיסונית שלך לעבור את הזמנים הללו, תקלח מקלחת ניגודיות, אך הגדל את ההבדל בטמפרטורה בהדרגה. אין צורך לטפס מיד מתחת לזרם מים קרים, אתה יכול להתחיל עם הידיים. יוצקים תחילה על פרקי הידיים, לאחר מכן על האמות ולאחר מכן על הכתפיים. אז אתה יכול לנגב את החזה, הגב, אחרי זה - רגליים. תן להליך זה כמה דקות ביום והבטח את ההגנה שלך מפני וירוסים.
ספורט
אורח חיים פעיל מומלץ כאמצעי מניעה למחלות רבות. זה נכון, כי לספורט יש כללי השפעה חיובית. אֵיך פעילות גופניתלהשפיע על מערכת החיסון? כאשר אתה זז באופן פעיל, טמפרטורת הגוף עולה, הנשימה מואצת, נפח החמצן עולה, מה שמעשיר את תאי הרקמה. זה עוזר לגוף להיפטר מחיידקים ווירוסים.
כדאי לזכור שהפעילות צריכה להיות מתונה, כי גם מטען כבדלפגוע בבריאות. מספיק כדי לתמוך במערכת החיסון 2-3 פעמים בשבוע לעשות חימום, ריצה באוויר הצח.
לחץ
חָזָק מתח עצבנימוכר על ידי הגוף כמקור לאיום על הבריאות או החיים. לכן, מערכת העצבים משליכה את כל משאביה לחיסול שלה. כתוצאה מכך, הלחץ לוקח מאדם את כל הכוחות לחיים. כולל מידת ההגנה מפני חשיפה לווירוסים מופחתת.
התמודדות עם לחץ היא לא תמיד קלה. איך להיפטר מהלחץ - קראו.
קרא גם במאמר שלנו,.