Menüü rinnaga toitmiseks 3 kuud. Millele peaks imetav ema tähelepanu pöörama? Pärast loomulikku sünnitust

Sõna "dieet" seostatakse sageli vajadusega vältida figuuri negatiivselt mõjutavate toitude söömist. Noored emad kohe pärast lapse sündi, püüdes puhastada ülekaaluline, just seda nad teevadki – peavad dieete, sageli rangeid. Kuid nad unustavad, et piim sisaldab kõike lapsele vajalik ained, mida naine toidust saab. Kui mõned mikroelemendid puuduvad, kompenseerib selle tema keha, mis mõjutab tervist tulevikus halvasti. Imetava ema toitumine on ennekõike tervislik toitumine, mis taastab vormi vastsündinut kahjustamata.

Sisu:

Tervisliku toitumise põhitõed imetamise ajal

Rinnapiim moodustub vereplasma komponentidest, selle koostis sõltub otseselt naise toitumisest. Ained, mis tungivad verre, tungivad seejärel piima, põhjustades lapsel ühe või teise reaktsiooni. Kõige sagedamini mõjutab ema toitumine seedetrakti toimimist ja allergiliste reaktsioonide ilmnemist. On võimatu öelda, millised tooted põhjustavad reaktsiooni, seetõttu soovitatakse naisel alates lapse esimestest elupäevadest järgida hüpoallergeenset dieeti.

Samal ajal peaks imetavale emale mõeldud toit olema mitmekesine, rikastatud värskete köögiviljade ja puuviljadega, sisaldades kõiki vajalikke vitamiine ja kiudaineid. Iga naise eesmärk ei ole piima koguse, vaid selle kvaliteedi tõstmine. Pole üldse vaja süüa "kahe eest", nagu hoolivad vanaemad soovitavad, vastupidi, peate sööma mõõdukalt, kuna ülesöömine, kuigi see ei kahjusta puru, põhjustab emale ebamugavust ja lisakilosid. ei pane sind ootama. Kuid suured portsjonid ei mõjuta piima kogust ja kvaliteeti.

Must-Have tooted

Imetava ema dieet on üks vastuolulisemaid teemasid meditsiini ja toitumise valdkonnas. Siiani küsimusi söötmise sageduse, mõju kohta rinnapiim beebi ja teiste seedetrakti töö kohta. Kahtlemata on tõsiasi, et imetava naise menüü peaks olema mitmekesine ja sisaldama kõike, mida vajate:

Värsked piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 4%. Enne tarbimist tuleks piima kuumtöödelda.
Tailiha – veiseliha, vasikaliha, kalkun. Liha aurutatakse või süüakse keedetult.
Gluteenivabad teraviljad – tatar, riis, mais.
Pasta.
Köögiviljad. Tuleb märkida, et paljud värsked köögiviljad põhjustavad gaasi moodustumist ja neid kasutatakse dieedis harva. Imetavatele emadele sobivad paremini aurutatud: need päästavad kasulikud omadused, mõjudes sooltele palju pehmem.
Puuviljad ja marjad - värsked (väikestes kogustes), puuviljajookides, kompottis, küpsetistes.
Vedel - nõrk must ja roheline tee, taimeteed(on olemas spetsiaalsed imetavatele emadele), kompotid, puhastatud vesi ilma gaasita. Vedelikke on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit päevas: sellest sõltub toodetud piima kogus.

Loetletud tooted on hüpoallergilise toitumise aluseks, millest arstid soovitavad kinni pidada vastsündinu esimesel kümnel elupäeval.

Video: imetava ema toitumise lihtsad reeglid. Nõutavad menüüelemendid.

Näidismenüü mõneks päevaks

Koosta mitmekesine menüü Imetavate emade dieet pole keeruline: piisab, kui lisada dieeti "lubatud" toidud, rikastades seda järk-järgult uute komponentidega. Serveerimismaht määratakse iseseisvalt, kuid parem on, kui see ei ületa 400 g.

Variant üks

Hommikusöök. Kodujuust naturaalse jogurtiga; roheline tee.
Lõunasöök. Puuviljasalat või värsked puuviljad ja marjad.
Õhtusöök. Supp puljongis madala rasvasisaldusega sordid liha; pasta keedetud või hautatud kalkunilihaga; täisteraleib või kreekerid; kompott, puuviljajook või nõrk tee.
pärastlõunane tee. Näkileib juustuga; kompott.
Õhtusöök. Köögiviljahautis; joogijogurt.

Variant kaks

Hommikusöök. Tatrapuder vee peal (imiku reaktsiooni puudumisel keedetakse putru piimas); röstsai juustuga; roheline tee.
Lõunasöök. Puuviljad, juurviljad, marjad.
Õhtusöök. Köögiviljasupp lihapuljongis (võite lisada veidi teravilja); keedetud tailiha.
pärastlõunane tee. Keefir küpsistega.
Õhtusöök. kodujuust; tee või mahl.

Kolmas variant

Hommikusöök. tatrapuder (võite lisada keedetud piima); roheline tee.
Lõunasöök. Kodujuust (sellesse on lubatud panna marju, kuivatatud puuvilju, banaani); taimetee.
Õhtusöök. Borš lihapuljongis (alguses ära pane liiga palju kapsast); kompott.
pärastlõunane tee. Kompott või nõrk tee küpsistega.
Õhtusöök. Omlett; roheline tee.

Imetavatele emadele mõeldud dieet võimaldab kergeid vahepalasid söögikordade vahel, sh tervislikud toidud. Ema ei tohiks nälga tunda, nii et isegi öösel võite juua teed röstsaiaga, eriti kui laps on hiljuti sündinud ja küsib sageli rindu.

Huvitav fakt: üks kõige enam tõhusad vahendid laktatsiooni taastav on mesilaspiim. Ravim Apilak Grindeks, mis sisaldab 10 mg looduslikku mesilaspiim varustab keha kõigega olulised vitamiinid ning säilitamiseks vajalikke makro- ja mikroelemente elujõudu ja integreeritud hooldus keha. See sisaldab samu väärtuslikke aineid, mis rinnapiimas: valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiinide rühma (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, foolhape), makro- ja mikroelemendid (kaltsium, raud, fosfor, tsink, magneesium, naatrium, kaalium).

Apilac Grindeks on kliiniliselt osutunud efektiivseks hüpogalaktia ravis, stimuleerides selle probleemi all kannatavatel naistel õrnalt piimaeritust.

Ohustatud tooted

Isegi täiskasvanud beebidel, kelle emad söövad kogu toidu, on allergilised reaktsioonid lööbe, rohelise väljaheite ja muude ilmingute kujul. Tõenäoliselt on tegemist kumulatiivse allergiaga, mida ei tuvastata kohe, vaid mõne päeva, isegi kuu pärast. Sel juhul on vaja kindlaks teha, mis reaktsiooni põhjustas.

Kui naise toitumine on mitmekesine, jäetakse allergeeni arvutamisel esmalt välja nn riskitooted, st ilmsed allergeenid:

Valk lehmapiim, mis on koostiselt kaugel emapiimast ja vastsündinul raskesti tajutav. Piimatooted ei kuulu sellesse rühma.
Gluteeni sisaldavad teraviljad: rukis, nisu, kaer ja teised. Gluteen puudub riisis, tatras ja maisis.
Kanavalk on organismile võõras ka täiskasvanud inimesel, beebidest rääkimata. Ühest munast pole kahju, vaid kuritarvitamine Kanaliha või munad pole seda väärt.
Mereandides sisalduv valk on raskesti seeditav, nii soovitab imetava ema dieet piiratud kasutamine krevetid, krabid ja kaaviar. Kala on toidus hädavajalik, kuid seda tuleb hoolikalt valida ja mitte liialdada.
Punane pigment köögiviljades, puuviljades ja marjades on üks tugevad allergeenid, peate selliseid tooteid oma dieeti sisse viima ettevaatlikult, jälgides puru reaktsiooni. Hooajal pole aga keelatud süüa peotäis vaarikaid või paar maasikat, sest need on nii vitamiinirikkad.
Tsitrusviljad ja Eksootilised puuviljad asendatakse elukohas kasvavatega.
Mitte looduslikud tooted, säilitusaineid, maitsetugevdajaid, värvaineid ja muid lisaaineid. AT kaasaegne maailm on raske leida tooteid, milles need komponendid täielikult puuduvad, kuid nende tarbimine peaks olema minimaalne.
Jookide komponendid tungivad rinnapiima väga kiiresti, nende valikule tuleks läheneda vastutustundlikult. Ärge jooge kohvi ja taimeteed, millel on särav väljendunud tegevus(mis tahes orientatsiooniga). Nende hulka kuuluvad viirpuu, koirohi, tansy, euforbia ja teised.

Kui pärast "keelatud" komponentide dieedist väljajätmist allergilised reaktsioonid ei kao, peate naasma imetavate emade hüpoallergilise dieedi juurde, võttes uuesti kasutusele uued tooted.

Imetamise ajal võtke mis tahes ravimid, kaasa arvatud vitamiinide kompleksid, on vajalik alles pärast arstiga konsulteerimist. Paljud neist erituvad rinnapiima ja võivad põhjustada soovimatu reaktsioon beebi juures.

Tooted, mis põhjustavad emal puhitus, muudavad vere koostist ja seega ka rinnapiima koostist. Beebi kannatab tõenäoliselt ka sarnaste ilmingute all. Kuid kui emal pole ilminguid, võib tooteid tarbida, muretsemata suurenenud koolikute pärast.

Video: Dr Komarovsky ema toitumise mõjust koolikute ilmnemisele.

Imetav ema võib ja peaks sööma maiustusi. Süsivesikuid tarbitakse piimatootmise käigus, nende puudus mõjutab kogust halvasti, eriti kui ema peab kinni hüpoallergeensest dieedist. Hädast aitab tükk šokolaadi, lemmikkomm, magus kukkel. Teine asi on see, et peate teadma, millal lõpetada ja mitte asendada hommikusööki šokolaadikarbiga.

Uut toodet imetava ema dieedis testitakse tingimata: hommikul süüakse väike tükk ja jälgitakse lapse reaktsiooni. Ebamugavustunde puudumisel kahekordistatakse portsjonit iga päev. Dieeti ei tohiks lisada rohkem kui üks uus toode nädalas.

Ema on iseenesest ilus, nii et kohe pärast sünnitust ei tasu väga palju pingutada, et vormi taastada. Imetav ema saab õige toitumisega kiiresti vormi, sest keha kulutab piima tootmisele palju vaeva ja energiat. Raseduse ajal kogunenud kilogrammid kaovad, kui järgite valitud süsteemi ja lihaste pingutamiseks on soovitatav teha vähemalt minimaalne harjutuste komplekt.

Imetav ema peaks planeerima oma toitumist nii, et toidust saaks kasu mitte ainult tema, vaid ka laps. Tuleb meeles pidada, et rinnapiima ei satu verest mitte ainult kasulikud ained. toitaineid, aga ka allergeenid ja toksiinid, mida toit võib sisaldada. Toitlustamine kl rinnaga toitmine peaks olema tasakaalustatud, mitmekesine ja ohutu. Kuidas valida menüüd? Milliseid vigu tuleks dieedi koostamisel vältida?

Toitumise korraldamine rinnaga toitmise ajal

On mitmeid reegleid ja kasulikke näpunäiteid, millest on hea kinni pidada rinnaga toitva ema toitumise korraldamisel:

Sa ei saa süüa harva - üks või kaks korda päevas. Paljud emad, viidates tööle, ei suuda endale mitut normaalset söögikorda pakkuda. See ei ole õige! Sa pead sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Seega imendub toit paremini ja ema toitumine rinnaga toitmise ajal toob rohkem kasu nii talle kui ka lapsele.
Närige toitu hoolikalt ja aeglaselt. Tänu sellele rohkem kasulikud ained assimileerida ning seedimine on mugavam ja kvaliteetsem. Sa ei saa jooksu pealt süüa.
Poolteist kuni kaks liitrit puhas vesi päevas - imetava naise kohustuslik norm. Sellise vedelikutarbimisega ei teki imetamisega probleeme, kui stress, haigused ja halvad harjumused on välistatud.
Võimaluse korral peate oma dieedi üles ehitama nii, et see langeks ligikaudu kokku lapse toitmisega. See tähendab, et ema peaks sööma vahetult enne lapse sööki. toit ja soe jook aitab kaasa rinnapiima väljavoolule.
Paljud emad märgivad, et imetamise ajal tahavad nad pidevalt süüa. See ei tähenda, et peate jõhkra isu rahuldamiseks palju sööma. Väikeste einete söömine 2-3 tunni pärast aitab probleemi lahendada. Kui ikka süüa tahad, siis vahepalaks võib midagi kerget käepärast hoida - naturaalne jogurt, juurviljad, mõni puuvili.
Toodete ostmisel uurige kindlasti etikette, kuna sageli võib koostis sisaldada maitseaineid, värvaineid, säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja muid lisaaineid, mis mõjutavad last negatiivselt.
Õige toitumine rinnaga toitmine peaks põhinema kalorite lugemisel (imetavatele emadele päevamäär- 2500 kcal). Seda pole vaja teha hoolikalt ja fanatismiga. Ligikaudsest hinnangust piisab. See on vajalik selleks, et naine mõistaks selgelt, kui palju ta sööb. Nii et te ei võta kindlasti lisakilosid ja lapse toitmiseks on piisavalt energiat.
Eelnevalt rinnaga toitmise ajal on parem toitumist omandada. Enne sünnitust võite sellele pühendada 2-3 nädalat, minnes täielikult uuele menüüle ja režiimile. Kui laps saabub, on uue eluga kergem kohaneda.

Kuidas valmistada toitu HW-s

Ema menüü rinnaga toitmise ajal peaks olema valdavalt dieediline. Toiduvalmistamisel eelistatakse selliseid meetodeid nagu keetmine, hautamine, aurutamine, küpsetamine. praetud toidud, grill, sügav rasv tuleb kuni GW lõpuni jätta teistele leibkonnaliikmetele.

Mida saate GW-l süüa. Ligikaudne dieet

Paljudes naistes valitseb stereotüüp, et imetamise ajal ei tohi peaaegu midagi süüa, kõik on keelatud. Tegelikult peetakse ranget dieeti ainult esimestel nädalatel pärast sünnitust. Kui tehti keisrilõige, peate toidust veidi kauem kinni pidama - poolteist kuud pärast lapse sündi.

Menüü rinnaga toitmiseks esimestel nädalatel pärast sünnitust

Kuna vastsündinu keha on endiselt väga nõrk ja ei ole sellega kohanenud uus toit, siis esimestel nädalatel tuleks eriti hoolikalt tooteid valida. Lisaks pole naine ise valmis oma tavapärase dieedi juurde tagasi pöörduma. Sageli kummitavad ema pärast lapse sündi tüsistused nagu kõhukinnisus, hemorroidid, õmblused kõhukelmes või pärast operatsiooni. keisrilõige. Kõik need vaevused nõuavad soolte õigeaegset tühjendamist ilma pingutamata. Enamik ravimeid on keelatud, nii et õige toitumise korraldamine peab probleemi lahendama.

Mida saab esimesel nädalal süüa:

Kerged köögiviljasupid.
Hautatud köögiviljad (suvikõrvits, brokkoli, rohelised oad, lillkapsas).
Normaalse rasvasisaldusega värsked fermenteeritud piimatooted ilma värvainete ja suhkruta.
Madala rasvasisaldusega kodujuust.
Teraviljad vee peal teraviljadest, mis ei sisalda gluteeni (mais, hirss, tatar, riis, sorgo, kinoa).
Tailiha (veiseliha, küülik).
Joogid on lubatud vesi ja nõrk tee.

Alates teisest nädalast saate lisada:

Rohelised ja kollased õunad.
Pirnid.
Banaanid.
Madala rasvasisaldusega ja soolamata juustud.
Kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid).
Värsked rohelised.

Alates kolmandast nädalast lisatakse dieedile:

Täisteraleib ja näkileib.
Kartul.
Pasta ja teraviljad gluteeniga. Sisestatakse dieeti ettevaatlikult väikestes annustes. Kui nähtud tagasilöök lapsel on need välistatud kuni lapse kuuekuuseks saamiseni.
Köögiviljadest võite lisada porgandit, kapsast, peeti, kõrvitsat.
Teraviljadele võib lisada piima vahekorras 1:1 veega.

Absoluutselt kõik tooted peavad olema hästi termiliselt töödeldud. Erandiks on puuviljad – õunad ja banaanid.

Puuvilju tuleb põhjalikult pesta, valada keeva veega. Parem on õuntelt koor ära koorida.
Seda dieeti tuleks järgida kuu aega. Dieet tundub üsna range, kuid peate meeles pidama, et see kestab vaid 4-6 nädalat.

Toitumine alates teisest kuust

Rinnaga toitmise teine kuu on imetava naise toitumise seisukohalt leebem, kuna laps on uue toiduga juba harjunud. Alates teisest kuust saate dieedile lisada:

Madala rasvasisaldusega kala (ainult termiliselt töödeldud kujul).
Pähklid (va maapähklid).
Lahja sealiha.
Kana liha ilma nahata.
Türgi.
Munad (mitte rohkem kui 1-2 nädalas, parem on alustada vutiga).
Hapukoor 15-20%.
Köögiviljad ja puuviljad ilma kuumtöötluseta.
Kompotid ja puuviljajoogid värsketest marjadest.

Loomulikult tuleb kõiki neid tooteid manustada ettevaatlikult alates väikesed annused. Kui emme on veendunud, et beebi tajub uusi tooteid hästi, allergilisi reaktsioone ei teki, saab ühe või teise toote kogust järk-järgult suurendada.

Näidismenüü imetavale emale nädalaks, alates teisest imetamiskuust

Pärast kolmandat rinnaga toitmise kuud saate dieeti veelgi mitmekesistada, kuid peaksite jätkama õiget toitumist ja mitte sööma neid toite, mis on rangelt keelatud.

Lubatud toit võib tuua ebameeldivaid üllatusi

On mitmeid tooteid, mille kasutamine võib lapsele kahjulikult mõjuda. See on pigem erand kui reegel, kuid parem on olla täielikult valmis.

Kodujuust

Mõnikord juhtub, et kodujuust põhjustab lapsel kõhukinnisust. Kui emme jõudis järeldusele, et see toode mõjutab negatiivselt puru seedimist, siis ei tohiks te seda kasutada. Mõne kuu pärast saate selle juurde naasta, tõenäoliselt on seedetrakt tugevamaks muutunud ja rohkem selliseid probleeme ei teki. Sageli tekib kõhukinnisus rasvarikka kodujuustu tõttu. Nii et parem on valida värske toode rasvasisaldus kuni 5%.

Marjad

Eriti ohtlikud on punased marjad (maasikad, vaarikad, mustikad). Esimestel kuudel reageerivad paljud imikud neile lööbe ja nahapunetusega. See ei tähenda, et toode oleks kogu GW perioodi jooksul keelatud. Peate lihtsalt nende juurde tagasi pöörduma pärast lapse kuuekuuseks saamist.

Ostetud küpsised

Imetamise ajal on lubatud mitut tüüpi küpsised, kuid kõige parem on neid ise kodus valmistada, minimeerides suhkru- ja rasvasisaldust. Poes küpsiseid sageli ei ole hea koostis mis sisaldab palju odavaid taimseid rasvu ja rafineeritud suhkrut. Seda toitu on raske seedida ja see võib põhjustada kõhuvalu ja puru koolikuid.

Riis

Riis on hea toitev gluteenivaba toit. See on lubatud alates esimestest sünnitusjärgsetest päevadest, kuid kui emal ja lapsel on kõhukinnisusprobleemid, siis tuleks seda toodet vältida, kuna see ainult süvendab olukorda.

Toitumine rinnaga toitmise ajal. Ranged keelud

On mitmeid tooteid, mis on kogu GV perioodi jooksul rangelt keelatud. Need tuleks rinnaga toitva naise toidust täielikult välja jätta. See loend sisaldab:

Kõik alkohoolsed tooted. See hõlmab ka õlut ja madala alkoholisisaldusega kokteile.
Kõik gaseeritud joogid (isegi mineraalvesi gaasiga).
Kiirtoit.
Suupisted (soolased kreekerid, krõpsud, pähklid jne).
Rasvased ja vürtsikad kastmed.
Seened.
Terav ja vürtsikad maitseained, värske sibul, küüslauk. Imetamine neid ei kannata, kuid piima maitse muutub hullemaks, mis ei pruugi lapsele meeldida ja ta loobub rinnast.
Margariin ja määri.
Salo ja rasvane liha.
Maiustused ja šokolaad.
Tugev kohv.
Eksootilised (mereannid, kaaviar, troopilised puuviljad).
Tsitruseline.
Toit Kiirtoit, pooltooted, vorstitooted.
Konservid ja hapukurgid, ka isetehtud.

Loomulikult ei saa keegi noorel emal kategooriliselt keelata neid tooteid imetamise ajal kasutada. Lisaks on palju naisi, kes väidavad, et sõid enamiku selles nimekirjas olevatest asjadest ära ning laps imetas normaalselt ja võttis kaalus juurde. Kuid kui teid huvitab küsimus, kuidas imetamise ajal õigesti süüa ja last ohustada, tuleks neid tooteid vältida.

Millised maiustused on rinnaga toitmise ajal lubatud

Paljud naised ei saa elada ilma maiustusteta. Endale terve GW perioodi naudingu keelamine on väga raske. Ja see pole vajalik! On mitmeid lubatud maiustusi, mis mõistliku kasutamise korral ei kahjusta last:

Looduslik vahukomm ja valge vahukomm.
Kuiv biskviitküpsised.
Kondenspiim ilma palmiõlita.
Looduslik marmelaad ilma värvainete ja maitseaineteta.
Sukaad puuviljad.

Ostmisel tuleks pöörata suurt tähelepanu toodete kvaliteedile. Looduslikud maiustused ei ole odavad, sellega tuleb arvestada ja hoolikalt lugeda etikettide koostisi

Ideaalne, kui saate süüa teha tervislikud maiused omapäi.

Parem on süüa maiustusi hommikul, et saaksite jälgida lapse reaktsiooni. Lisaks kulub selle režiimi korral kaloreid päevas ja maiustused komplekti ei aita. lisakilod. Ühekordne annus maiustusi dieedis ei tohiks ületada 50-70 g.

Imetamise periood on piirangute ja vastutuse aeg. Neid väheseid näpunäiteid arvesse võttes kogeb noor ema seda aega lihtsalt ja mõnuga.

Raskeid piiranguid pole vaja! Loomulikult ei tohiks kõike järjest süüa, nagu paljud soovitavad, kuid rangetes piirides hoidmine on üleliigne. Järk-järgult saate mitmekesistada dieeti ja tutvustada erinevaid tooteid, et toit muutuks maitsvaks ja mitmekülgseks.
Imetava ema toitumine on õige ja tervislik toit. Seda perioodi on hea tajuda üleminekuna head harjumused ja tervislik eluviis. Võib-olla ei taha te pärast GV-d sellisest dieedist loobuda.
Õige toitumine pole imetamise perioodil oluline. Piisav füüsiline harjutus ja kõnnib edasi värske õhk aitavad kaasa vormi säilitamisele ja heale laktatsioonitasemele ning on ka suurepärane kõhukinnisuse ennetamine.
Kui tahad end hellitada, siis pole vaja kõhtu täis lasta. Piisab väikesest maiusest, et soov rahuldada.
Väga abivalmis toidupäevik kuhu emme peaks kirja panema kõik, mida ta päeva jooksul sööb. Nii lihtne on hinnata söödud toidu kogust ja tuvastada allergeene, kui lapsel tekib negatiivne reaktsioon.
Toiduvalmistamisel on hea näidata kujutlusvõimet ja vaheldust. Hea on end eelnevalt relvastada selliste abimeestega nagu blender, aeglane pliit ja topeltboiler.
Imetamise lõpus on vaja vähendada päevast kalorite arvu. See on vajalik, et mitte kaalus juurde võtta. Keha kulutab piima tootmiseks 500-700 Kcal. Kui jätkate söömist nagu tavaliselt ja ei imeta, lähevad need kalorid ülekaaluliseks.

Imetamine pole nii raske, kui esmapilgul tundub. Toitumise reeglite järgimine ja tervislik eluviis elu, ei saa te ainult oma lapse eest hoolitseda parim toit- rinnapiima, aga ka keha parandamiseks.

Kõik, mida ema sööb imetamise ajal, siseneb lapse kehasse. Ta kaalub üksikasjalikult, millistest toodetest peaks imetava ema dieet koosnema.

Kõik teavad seda parim toit sest laps on ema piim. See sobib optimaalselt esimese eluaasta lastele. Just rinnapiimast saab kasvav laps kõike olulised mikroelemendid, vitamiinid ja toitained. Teadlased on korduvalt tõestanud, et emapiima koostis on otseselt seotud imetava naise toitumisega. Oluline on mõista, et kui naine sööb imetamise ajal monotoonselt või valesti, tekib tema lapsel valkude, süsivesikute ja rasvade puudus, mis ei lase tal täielikult kasvada ja areneda.

Ema toitumise tähtsus vastsündinu jaoks

Kõik noored emad peaksid teadma, et vastsündinu perioodil (nabaväädi läbilõikamise hetkest kuni 28. elupäevani) kohaneb lapse organism uute elutingimustega. See pole erand ja seedeelundkond. Esimesel kolmel elunädalal kannatavad vastsündinud lapsed sageli koolikute all. Et aidata oma last ja mitte esile kutsuda temas uusi puhitushoogusid, peaks imetav ema oma dieeti hoolikalt jälgima.

Ema toidul on suur tähtsus jaoks beebi

Imetava ema toitumiseks on parem kasutada ainult kvaliteetseid tooteid. Loomulikult ei ole igaühel oma aeda ja lehma, mis võimaldab süüa ainult värskeid ja looduslikke tooteid. Kui oled linnainimene, siis tasub toitu osta lähiküladest, kus saad toidu kvaliteedis kindel olla. Asi on selles, et poest ostetud piimatooted ja köögiviljad võivad sisaldada suures koguses säilitusaineid või värvaineid. Liha hoitakse mõnikord supermarketite riiulitel lõputult ja puuvilju võib millegagi töödelda, et see kauem säiliks. Kõik see võib beebi tervisele korvamatut kahju tekitada, seetõttu tuleks imetava naise toit valida eriti hoolikalt.

Ema toitumine esimesel kuul pärast sünnitust

Just beebi esimesel kuul pannakse alus tema immuunsusele ja ainult emast sõltub, kui tugev on tema laps. Esimesel päeval pärast sünnitust peaks naine toitumisega pisut piirama, isegi nälgima. See aitab kehal end puhastada ja vabaneda kogunenud toksiinidest ja kahjulikud ained. Ärge muretsege, et teie vastsündinu jääb näljaseks. Esiteks, esimestel päevadel pärast sünnitust ei ole naise rinnas ikka veel täispiima ja eraldub vaid paar tilka paksu ternespiima. See on täiesti piisav, et laps saaks küllastuda, sest enamiku ajast ta magab. Teiseks ei võimalda mõned toitumispiirangud naisel haigestuda laktostaasi – haigust, mida iseloomustab liigse vedelikutarbimise tõttu piima kogunemine ja seiskumine piimanäärmetes, mille käigus naine kaebab äge valu rindades, palavik ja üldine halb enesetunne.

Vahetult pärast sünnitust peab ema keha puhastama

Teisel päeval pärast sünnitust peaksite oma lapse ülalpidamiseks hästi sööma hea toitumine. Siin näidismenüü imetav ema esimestel päevadel pärast sünnitust:

Hommikusöök - vees keedetud kaerahelbe- või tatrapuder. Roheline tee ja leiba ja võid

Lõunasöök - köögiviljasupp (koosneb suvikõrvitsast, kartulist, lillkapsast, porgandist). Kartuli puder ja aurukotlet veiselihast. Kuivatatud puuviljade kompott.

Õhtusöök - küpsetatud õun ja kodujuust hapukoorega.

Öösel - klaas keefirit.

Selline toitumisnäide esimestel nädalatel pärast sünnitust võimaldab imetaval naisel mitte ainult tagada lapsele piisavas koguses piima tootmist, vaid ka taastada jõudu võimalikult kiiresti pärast lapse sündi. Kuna esimestel nädalatel pärast sündi on beebi seedesüsteem veel väga nõrk ega tooda suures koguses ensüüme, peaks imetava ema dieet olema eriti range.

Keelatud toidud imetamise ajal

Teatud toidud võivad teie last kahjustada

Niisiis, selleks, et pakkuda oma lapsele head toitumist ja mitte paljastada tema tervist põhjendamatu risk, imetava naise dieedist tuleks välja jätta järgmised tooted:

Kange tee ja kohv – kui oled harjunud hommikuse tassi kohviga, siis imetamise ajal tuleb sellest harjumusest loobuda. Kanges tees ja mustas kohvis leiduv kofeiin erutab närvisüsteem vastsündinu, muutes seeläbi lapse ärrituvaks, tujukaks ja vinguvaks. Kui teil on madal rõhk hommikul on lubatud juua üks tass mitte kanget kohvi (ainult naturaalset, mitte lahustuvat), kuid tingimusel, et jook lahjendatakse piimaga.
Köögivilja- ja puuviljamahlad- igasugused mahlad võivad põhjustada allergilisi reaktsioone ja lööbeid lapse nahal, samuti põhjustada vastsündinul koolikuid ja puhitus.
Mõned teraviljad – teraviljad nagu nisu, pärl oder, hirss ja manna suurel hulgal sisaldavad gluteeni – valku, mis võib esimese kuue elukuu lastel põhjustada kohutavaid allergilisi reaktsioone kuni lämbumiseni. Kindlasti lisate need toidud oma dieeti, kuid alles pärast seda, kui teie laps on 6 kuud vana.
Mõned köögiviljad – imetava ema toidulaual lapse esimestel elukuudel toidud nagu Valge kapsas, tomatid, värsked kurgid, roheline sibul ja paprika. Need köögiviljad kutsuvad esile puhitus nii emal kui lapsel ja suurenenud gaasi moodustumine, mis võib lapsel põhjustada tõsiseid koolikuid. Ja sibul ja küüslauk, mis tungivad rinnapiima, võivad seda anda Tugev lõhn ja muuta maitset, mis paneb lapse rinnast keelduma.
Lihatooted - lapse esimese kuue elukuu jooksul on parem kana ja sealiha imetava ema toidust välja jätta. Kanaliha võib lapsel allergiat tekitada ning sealiha on liiga rasvane ja provotseerib soole koolikud rinna juures.
Mõned piimatooted – imetav naine ei tohiks süüa värvainete ja maitseainetega jogurteid, glasuuritud kohupiima, rasvast hapukoort ja kõva juustu vürtsikaid sorte. Kui lapsel on pärilik eelsoodumus allergilistele reaktsioonidele, ei saa te täispiima juua.
Imetamise esimestel kuudel sellised tooted nagu krevetid, rannakarbid, punane kaaviar, kana munad kuna need on väga allergeensed toidud.
Šokolaad, muffinid, mesi, pähklid, apelsinid – need tooted põhjustavad enamasti lapsel allergilisi reaktsioone.

Imetava naise toitumine võib olla mitmekesine

Pärast keelatud toitude nimekirja uurimist imestab imetav naine, mida võib tema ema imetamise ajal süüa? Kaalutakse üksikasjalikumalt.

Ema saab oma menüüd lubatud toodete piires mitmekesistada

liha - lihatooted võib dieeti lisada alates teisest päevast pärast sündi. Parem on eelistada küülikuliha, kalkuniliha, veiseliha.

Piimatooted - madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, naturaalne jogurt, kõva juust, hapukoor.

Pagaritooted - kõige parem on süüa eilset kuivatatud leiba. Tee jaoks võite serveerida kuivateid, krutoone rikkalikest rullidest, küpsiseid.

Lapse kasvades saab imetava naise toitumist järk-järgult laiendada, lisades gluteeni sisaldavaid teravilju, pehmeid keedetud mune (1 tk päevas), vahukomme, vahukomme ja veidi marmelaadi.

Kuna vaatamata täisväärtuslik toitumine toitumine, imetaval naisel on endiselt mikroelementide ja vitamiinide puudus, imetamise ajal tuleb võtta täiendavaid vitamiinipreparaate.

Pidage meeles, et rinnaga toitmise periood ei kesta kaua ja lapse täielikuks arenguks on vaja ajutisi toitumispiiranguid. Kõige lihtsam omatehtud toit imetamise ajal on teile ja teie lapsele palju rohkem kasu kui kõige kallimatest kohandatud piimasegudest.

Imetamise ligikaudse menüü koostamiseks peate teadma järgmisi toitumise põhimõtteid:

Sa ei saa nälgida ega üle süüa. Nälgimine põhjustab korvamatut kahju imetamisprotsessile ja ka kasvavale lapsele. Ülesöömine on kahjulik ennekõike naisele endale - see ähvardab seedimisprobleemide ja vöökoha lisasentimeetritega.
Vaja rohkem tarbida taimne toit. Kuna algul ei ole soovitav süüa tooreid puuvilju, tuleks neid küpsetada, keeta, keeta oma maitse järgi, kuid mitte jätta kehast kiudaineid. head allikad kiudaine arvestatakse ka kaera tangud, kreeka pähklid ja kliid.
Me ei tohiks unustada fermenteeritud piimatooteid - see säästab hea tervis ja vältida kõhukinnisust.
On vaja piirata maiustuste kasutamist: suhkur, maiustused ja koogid, šokolaad jne.
Samuti on soovitav vähendada loomsete rasvade hulka toidus.
Oluline on jälgida joomise režiimi. Kui vastunäidustusi pole, on vaja juua kuni 3 liitrit vett päevas - see aitab kaasa rinnapiima piisavale tootmisele.

Tooted, mis võivad põhjustada allergiline reaktsioon Lapsel on:

tsitruselised;
taimsed tooted punast värvi;
meretooted;
munad;
värske piim;
sojatooted;
mesindussaadused;
maapähkel;
viinamari;
kakao ja seda sisaldavad tooted;
suitsutatud tooted.

Tooted, mis aitavad kaasa koolikute tekkele lapsel:

oad;
värske piim;
kapsas;
kurgid.

Tooted, mis mõjutavad negatiivselt ema piima tootmist:

petersell;
piparmündi lehed;
salvei.

Lapse heaolu nimel ei tohiks end poolfabrikaatidest ja valmispoeroogadest ära lasta. Mürgistuse ja muude hädade vältimiseks on parem süüa värsket omatehtud toitu.

Menüü nädalaks imetamise ajal

esmaspäev.

Sööme hommikusöögi tassi tee ja mõne vaniljekreekeriga.
Teiseks hommikusöögiks valmistamine riisipuderõuna, teega.
Einestame kartulisupi krutoonidega, aurutatud vasikalihapallide ja hautatud paprikaga.
Suupiste - banaan.
Meil on õhtusöök hautatud juurviljade portsjoniga, kompott piparkookidega.

Meil on hommikusöök tee ja küpsistega.
Teiseks hommikusöögiks valmistamine tatrapuder võiga, teega.
Lõunatame riisisuppi, portsu rostbiifi.
Suupiste - kodujuust, tee.
Õhtusöögipasta hautatud köögiviljadega.

Hommikusöögiks on võileib kõva juustuga, tass teed.
Teine hommikusöök - müsli ja tee.
Lõunasöögiks on kõrvitsasupp-püree, keedukartul lihatükiga.
Suupiste - küpsetatud õun.
Õhtusöök kodujuustu pajaroog hapukoore, teega.

Meil on hommikusöök teega ja võileib kohupiimapastaga.
Teiseks hommikusöögiks - pannkoogid kibuvitsasiirupiga.
Lõunasöök vermikellisuppiga, aur kana kotlet koos garneeringuga.
Pärastlõunaseks suupisteks sobib naturaalne jogurt.
Õhtusöögi pelmeenid kodujuustuga.

Hommikusöögiks joome teed bageliga.
Teiseks hommikusöögiks - maksapasteet, leib, tee.
Lõunatame juustusuppi, riisipajarooga lihaga.
Suupiste - kodujuustu puding.
Õhtusöök porgandikotletid hapukoorega.

Meil on hommikusöök tee ja juustukookidega.
Teine hommikusöök - kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
Lõunasöök küpsetatud kõrvitsasupiga kanafilee porgandiga.
Suupiste - tee, tükk kõva juustu.
Õhtusöögiks on köögiviljakotletid koos lisandiga.

pühapäev.

Hommikusööki teeme koos kuivatitega.
Teine hommikusöök - portsjon hirsiputru, õunakompott.
Lõunasöök on meil tatrasupiga, lihapajaroog hapukoorekastmega.
Suupiste - vaniljepuding.
Õhtusöök on meil portsu taimetoidu pilafi, teega.

Õhtul on kasulik juua 150 ml keefirit, kalgendatud piima või fermenteeritud küpsetatud piima. Toidukordade vahel ärge unustage joomise režiim- Sa pead jooma nii palju, kui keha nõuab. Ja selleks normaalne tootmine rinnapiima, on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett päevas.

Menüü kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Imetavale emale on kõige mõistlikum toitumine tervislik ja täisväärtuslik toitumine ilma ülesöömiseta ning rasvase ja suhkrurikka toiduga liialdamiseta. Ei tohi unustada, et imetamise ajal suureneb naise vajadus kalorite järele. Ainult piimatootmise ja rinnaga toitmise protsess nõuavad vähemalt 700 kcal päevas. Seetõttu on võimatu dieedi kalorisisaldust järsult vähendada, vastasel juhul ei halvene mitte ainult piima koostis, vaid ka laktatsiooniprotsess ise. Sageli juhtub, et ajal range dieet piim kaob ja ema on sunnitud lapse kunstlikule toitmisele üle viima.

Vormi saamiseks peate lihtsalt oma igapäevast toitumist veidi kohandama.

Hommikul võib hommikusöögiks süüa üsna energiamahukaid toite, kuna keha vajab ainevahetuse käivitamist ja toiduvarude taastumist. energiavarudüleöö kadunud. Seetõttu ei tasu karta hommikusöögi ajal süüa midagi kaloririkast: loomulikult mõistlikkuse piires ja ülesöömata.
Lõunasöök peaks koosnema kergest supist ja väike kogus valgurikas toit - see võib olla tükk valget tailiha, samuti pähklid (v.a maapähklid), kodujuust jne.
Kui naine soovib kaalust alla võtta, siis õhtusöök peaks olema kõige kergem eine, kuid sellest ei tohiks üldse keelduda. Igasugune paastumine, aga ka pikad intervallid toidukordade vahel võivad viia selleni, et toidutarbimise ettenägematul katkestamisel hakkab keha rasva talletama. Seetõttu on soovitatav süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Sama tuleks teha siis, kui on vaja vältida ülesöömist – näiteks enne rikkalikke pühi ja pühi.
Õhtul on soovitatav veidi juua fermenteeritud piimatoode. See toetab keha öiste ärkamiste perioodil toitmiseks, mis nõuab ka lisaenergiat. Lisaks värske Piimatooted renderdab positiivne mõju seedimisprotsessidele, normaliseerides soolestiku aktiivsust.

Kui teil on vajalikud tooted ja unistage veidi, siis on imetamise ajal lihtne menüüd koostada. Toitumisse on lubatud isegi lisada mõnda toodet “keelatud” nimekirjast, kuid seda tuleb teha ettevaatlikult ja vähehaaval, jälgides samal ajal beebi seisundit. Kui äkki ilmnevad probleemid (näiteks koolikud või allergiad), tuleks analüüsida oma viimase kahe päeva toitumist ja jätta menüüst välja mõni kahtlane toode.

Pärast lapse sündi võib iga naine, kellel on rinnaga toitmine Tahan kiiresti naasta nende endiste vormide juurde ja selleks on imetavale emale mõeldud kehakaalu langetamise dieet suurepärane. Enne dieedi muutmist peate hoolikalt ette valmistama, uurima, mida saate süüa ja mida mitte. Kui järgite rangelt toitumisspetsialistide soovitusi, järgige rinnaga toitmise toitumisreegleid, siis positiivne tulemusära pane end ootama.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Lapse kandmise perioodil läheb iga naine paremaks. Kaalutõusu provotseerivad suguhormoonid östrogeenid, mis raseda kuju järk-järgult “ümmargused” annavad. Pärast lapse sündi kaob reeglina kohe 4-6 kilogrammi. Mõnikord piisab sellest, et tagasi pöörduda endine vorm Kuid mitte kõigil naistel pole nii vedanud. Üks kuu pärast sündi loomulikult vaid 10 protsenti emadest kaotavad kaalu, ülejäänud peavad istuma eriline dieet.

Imetamise ajal õigel toitumisel kehakaalu langetamiseks on mitu põhireeglit:

Tasakaalustatud, toitev menüü on rammusa, maitsva ja tervisliku rinnapiima võti.
Imetava ema kehakaalu langetamise dieet eeldab vedelike kohustuslikku kasutamist (päevas peate jooma 2,5 liitrit vett või teed).
Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks on soovitatav järgida fraktsionaalne toitumine(5-7 korda iga 3-4 tunni järel).
On vaja radikaalselt piirata jahu, kondiitritoodete kogust ja veelgi parem keelduda sellisest toidust imetamise ajal.
Keelatud on süüa konserve, praetud, soolaseid, vürtsikaid ja rasvaseid toite.
Ärge ostke köögivilju ja puuvilju väljaspool hooaega.
Imetamise ajal kehakaalu langetamise dieedi menüü ei tohiks sisaldada palju tooteid kõrge sisaldus süsivesikud ja toidud, mis võivad gaase tekitada.

Mida saab imetamise ajal süüa

Enne uue dieetdieedi juurutamist tuleb esmalt välja selgitada, mida tohib imetamise ajal süüa. Eksperdid soovitavad kaalu langetamiseks järgida järgmisi toitumisreegleid:

Peate sööma rohkem köögivilju. Neis on vähe kaloreid, kuid need tooted on tervislikud, toitvad, sisaldavad palju kasulikke aineid.
Valgu toit piimatoodete, kala, liha kujul on soovitatav kasutada kaks korda päevas.
Siia võib lisada ka teraviljaputru dieedi menüü imetav ema. Need on hästi seeditavad, annavad küllastustunde, varustavad keha süsivesikutega.
Vahepaladena põhitoidukordade vahel võite süüa puuvilju, looduslikud jogurtid.
Kui naine imetab last, kaotab ta palju vedelikku. Sel põhjusel peaks igapäevane menüü sisaldama rohkem vett, kuivatatud puuviljade kompotid. Vedelik mitte ainult ei täienda piimavarusid, vaid aitab ka imetaval emal võidelda ülekaaluga.

Mida ei tohi rinnaga toitmise ajal süüa

Imetava ema tõhusaks kaalu langetamiseks peate eelnevalt tutvuma keelatud toitude nimekirjaga. Kui sööte "kahjulikke" toite, on oht last kahjustada (see võib põhjustada allergiat ja muid terviseprobleeme). Lisaks sellele kaal ei lange, kaalu langetamise tulemused on negatiivsed. Imiku toitmine kehakaalu langetamiseks eeldab, et järgmised toidud tuleks dieedist täielikult välja jätta:

kõik gaseeritud joogid;
alkohol;
suitsutatud tooted, vorstid;
kastmed (ketšup, majonees jne);
konserv;
õline, vürtsikas toit;
Kiirtoit;
maiustused;
lahustuv kohv, teekotid;
täispiim(lehm);
pasta, kartul (vähendage minimaalset kogust);
tsitruselised.

dieet kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Kõik, mida naine sööb, mõjutab rinnapiima kvaliteeti ja vastsündinu heaolu. Arvestades seda, soovitavad arstid tungivalt seda järgida tervisliku toitumise kogu laktatsiooniperioodi jooksul. Tasakaalustatud toitumine, mis koosneb nende kasulikest toodetest, aitab aktiivselt vabaneda liigsetest kilodest. Imetava ema kehakaalu langetamise dieet peaks olema hästi läbi mõeldud, sisaldama vitamiine, mikroelemente ja lubatud kaloreid.

Kui palju kaloreid vajab imetav ema, et kaalust alla võtta

Kiireks tagastamiseks sale figuur peate arvutama, kui palju kaloreid imetav ema vajab. See näitaja arvutatakse iga naise kohta eraldi, kuid kalorite kogusisaldus ei ületa 1300-2000 kalorit. Arvutused tehakse lihtsalt, selleks kasutatakse spetsiaalset valemit. Teie kehakaal tuleks korrutada 24-ga (madala aktiivsuse korral), 30-ga (keskmine aktiivsus) või 44-ga (kõige aktiivsemate imetavate emade puhul). Lisage tulemusele 400-600 kcal. Tulemuseks on kehakaalu langetamiseks mõeldud päevaste kalorite norm.

Imetavate emade dieet - toodete loetelu

Nagu varem mainitud, peaks last rinnaga toitva naise menüü sisaldama ainult tervislikke toite. Kui tead, mida võid süüa, siis koosta uus dieet maitsvad retseptid see saab olema lihtne. Imetavale emale kehakaalu langetamiseks mõeldud toodete loend näeb välja umbes selline:

hautatud või keedetud tailiha (vasikaliha, kana, küülikuliha, kalkun);
pasta, nisu leib jahu jäme lihvimine(ära kuritarvita);
piimatooted: kodujuust, kõva juust, madala rasvasisaldusega hapukoor, piim;
kalad: tursk, heik, haug, koha, harjus;
teraviljapuder: tatar, hirss, kaerahelbed;
võid(mitte rohkem kui 30 grammi päevas);
kanamunad (1 tükk iga kolme päeva järel);
oliivi-, maisiõli (15-20 g);
värsked, hautatud või aurutatud köögiviljad (suvikõrvits, peet, porgand, kõrvits);
kuivatatud puuviljadest (rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid) keedetud kompott;
imetav ema võib vahel lustida vahukommide või loodusliku koostisega vahukommidega.

Dieet kehakaalu langetamiseks imetavale emale nädalaks

Imetamise ajal on palju toitumisvõimalusi, mis sõltuvad naise individuaalsetest eelistustest. Allpool on ligikaudne menüü nädalaks imetavale emale kehakaalu langetamiseks (suupisted ja magustoit - jogurt, keefir, küpsised, puuviljad):

Nädalapäev
esmaspäev	Hommikusöök: röstsai kõva juustuga, tomatid sisse oma mahl. Lõunasöök: köögiviljapüreesupp, küpsetatud kala, värske köögiviljasalat ja tee. Õhtusöök: aurutatud või ahjus küpsetatud lillkapsas, köögiviljasalat sidrunimahlaga, banaan.
	Hommik: röstsai (täistera), keedetud muna, tee. Õhtusöök: kana lihapallid aurutatud, kaks röstsaia, banaan. Õhtu: jakikartulid, keedetud kalkuniliha, küpsetatud õun.
	Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, jogurt. Lõunasöök: tatrasupp, tükk keedetud vasikaliha, hautatud köögiviljad. Õhtusöök: spagetid, porgandisalat rosinatega, tee või kompott.
	Hommik: keedetud muna, naturaalne jogurt, pirn. Lõunasöök: peedisupp hapukoorega, keedetud kalkun. Õhtusöök: tatar, keedetud kana(või aurutatud), õuna- ja porgandisalat.
	Hommik: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, kõrvitsaseemned, küpsetatud õunad. Lõunasöök: köögiviljasupp, aurutatud veiselihakotletid, tee või kompott. Õhtu: köögiviljahautis, hapukoores hautatud küülikuliha.
	Hommikusöök: mis tahes puder võiga, röstsai juustuga, õun. Lõunasöök: suvikõrvitsasupp juustuga, ahjulillkapsas kanafileega. Õhtusöök: kalahautis hapukoore, porgandi salati, jogurti ja ploomidega.
pühapäev	Hommik: kodujuustu pajaroog rosinatega, tee. Päev: lahja kalasupp, aurutatud kalkunilihapallid, banaan.