המילה "דיאטה" קשורה לרוב בצורך להימנע מאכילת מזונות המשפיעים לרעה על הדמות. אמהות צעירות מיד לאחר לידת התינוק, מנסות לנקות משקל עודף, זה בדיוק מה שהם עושים - הם עושים דיאטות, לרוב קפדניות. עם זאת, הם שוכחים שחלב מכיל הכל הכרחי לילדחומרים שאישה מקבלת מאוכל. אם חסרים כמה יסודות קורט, זה יפוצה על ידי הגוף שלה, מה שישפיע לרעה על הבריאות בעתיד. התזונה של יולדת היא, קודם כל, תזונה בריאה המשיבה את הצורה מבלי לפגוע ביילוד.
תוֹכֶן:
יסודות של תזונה בריאה בזמן הנקה
חלב אם נוצר ממרכיבי פלזמת הדם, הרכבו תלוי ישירות בתזונה של אישה. חומרים שחודרים לדם חודרים לאחר מכן לחלב וגורמים לתגובה כזו או אחרת אצל התינוק. לרוב, התזונה של האם משפיעה על תפקוד מערכת העיכול ועל הופעת תגובות אלרגיות. אי אפשר לומר אילו מוצרים יגרמו לתגובה, לכן, מהימים הראשונים לחייו של התינוק, מומלץ לאישה לעקוב אחר דיאטה היפואלרגנית.
יחד עם זאת, תזונה המיועדת לאם מיניקה צריכה להיות מגוונת, מועשרת בירקות ופירות טריים, המכילה את כל הויטמינים והסיבים הדרושים. המטרה של כל אישה היא לא להגדיל את כמות החלב, אלא את איכותו. אין בכלל צורך לאכול "עבור שניים", כפי שממליצות סבתות אכפתיות, להיפך, אתה צריך לאכול במתינות, שכן אכילת יתר, למרות שלא תזיק לפירורים, תגרום לאי נוחות לאם ולקילוגרמים מיותרים. לא ישאיר אותך לחכות. אבל מנות גדולות לא משפיעות על כמות ואיכות החלב.
מוצרי חובה
דיאטה ליולדת היא אחד הנושאים השנויים במחלוקת בתחום הרפואה והתזונה. עד עכשיו, שאלות על תדירות ההאכלה, ההשפעה של חלב אםעל עבודת מערכת העיכול של התינוק ואחרים. ללא ספק, נותרה העובדה שהתפריט של אישה סיעודית צריך להיות מגוון ולכלול את כל מה שאתה צריך:
- מוצרי חלב טריים לא יותר מ-4% שומן. חלב צריך לעבור טיפול בחום לפני הצריכה.
- בשר רזה - בקר, עגל, הודו. את הבשר מאודה או אוכלים מבושל.
- דגנים ללא גלוטן - כוסמת, אורז, תירס.
- פסטה.
- ירקות. יש לציין כי ירקות טריים רבים מובילים להיווצרות גזים ומשמשים רק לעתים רחוקות בתזונה. עבור אמהות מניקות, אלה מאודות מתאימות יותר: הם יחסכו תכונות שימושיות, פועל על המעיים הרבה יותר רך.
- פירות ופירות יער - טריים (בכמות קטנה), במשקאות פירות, לפתן, מאפים.
- נוזל - תה שחור וירוק חלש, תה צמחים(יש מיוחדים לאמהות מניקות), לפתנים, מים מטוהרים ללא גז. נוזלים מומלץ לצרוך לפחות 2 ליטר ביום: כמות החלב המיוצרת תלויה בכך.
המוצרים המפורטים מהווים בסיס לתזונה היפואלרגנית, שרופאים ממליצים להקפיד עליה בעשרת הימים הראשונים לחייו של יילוד.
סרטון: כללים פשוטים לתזונה של אם מניקה. פריטי תפריט נדרשים.
תפריט לדוגמא לכמה ימים
לְהַלחִין תפריט מגווןדיאטות לאמהות מניקות אינן קשה: מספיק לכלול מזונות "מותרים" בתזונה, ולהעשיר אותה בהדרגה ברכיבים חדשים. נפח ההגשה נקבע באופן עצמאי, אך עדיף שלא יעלה על 400 גרם.
אפשרות ראשונה
ארוחת בוקר.גבינת קוטג' עם יוגורט טבעי; תה ירוק.
ארוחת צהריים.סלט פירות או פירות טריים ופירות יער.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק במרק זנים דלי שומןבָּשָׂר; פסטה עם הודו מבושל או מבושל; לחם דגנים מלאים או קרקרים; קומפוט, משקה פירות או תה חלש.
תה של אחר הצהריים.פריך עם גבינה; לִפתָן.
אֲרוּחַת עֶרֶב.תבשיל ירקות; שתיית יוגורט.
אפשרות שניה
ארוחת בוקר.דייסת כוסמת על מים (בהיעדר תגובה בתינוק, דייסה מבושלת בחלב); טוסט עם גבינה; תה ירוק.
ארוחת צהריים.פירות, ירקות, פירות יער.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק ירקות במרק בשר (אפשר להוסיף מעט דגנים); בשר רזה מבושל.
תה של אחר הצהריים.קפיר עם עוגיות.
אֲרוּחַת עֶרֶב.גבינת קוטג; תה או מיץ.
אפשרות שלישית
ארוחת בוקר.דייסת כוסמת (אפשר להוסיף חלב מבושל); תה ירוק.
ארוחת צהריים.גבינת קוטג' (מותר לשים בה פירות יער, פירות יבשים, בננה); תה צמחים.
אֲרוּחַת עֶרֶב.בורשט במרק בשר (בהתחלה, לא לשים יותר מדי כרוב); לִפתָן.
תה של אחר הצהריים.לפתן או תה חלש עם עוגיות.
אֲרוּחַת עֶרֶב.חֲבִיתָה; תה ירוק.
התזונה לאמהות מניקות מאפשרת חטיף קל בין הארוחות, כולל מאכלים בריאים. אמא לא צריכה להרגיש רעבה, אז גם בלילה אתה יכול לשתות תה עם טוסט, במיוחד אם התינוק נולד לאחרונה ולעתים קרובות מבקש שדיים.
עובדה מעניינת: אחת מהן אמצעים יעיליםהחזרת הנקה היא ג'לי מלכות. התרופה Apilak Grindeks, המכילה 10 מ"ג טבעי ג'לי מלכותייספק לגוף הכל ויטמינים חיונייםומקרו-ומיקרו-נוטריינטים לשמירה חיוניותו טיפול משולבגוּף. הוא מכיל את אותם חומרים יקרי ערך כמו בחלב אם: חלבונים, שומנים, פחמימות, קבוצת ויטמינים (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, חומצה פולית), מאקרו ומיקרו-אלמנטים (סידן, ברזל, זרחן, אבץ, מגנזיום, נתרן, אשלגן).
אפילק גרינדקס הוכח קלינית כיעיל בטיפול בהיפוגלקטיה על ידי גירוי עדין של הפרשת חלב בנשים הסובלות מבעיה זו.
מוצרים בסיכון
אפילו לתינוקות בוגרים, שאמהותיהם אוכלות את כל האוכל, יש תגובות אלרגיות בצורה של פריחות, צואה ירוקה וביטויים אחרים. סביר להניח שמדובר באלרגיה מצטברת, שלא מתגלה מיד, אלא לאחר מספר ימים, אפילו חודשים. במקרה זה, יש צורך לקבוע מה גרם לתגובה.
אם התזונה של אישה מגוונת, כדי לחשב את האלרגן, תחילה לא נכללים מה שנקרא מוצרי סיכון, כלומר אלרגנים ברורים:
- חֶלְבּוֹן חלב פרה, שרחוק מחלב אם בהרכבו וקשה ליילוד לתפוס. מוצרי חלב אינם שייכים לקבוצה זו.
- דגנים המכילים גלוטן: שיפון, חיטה, שיבולת שועל ואחרים. גלוטן חסר באורז, כוסמת ותירס.
- חלבון עוף זר לגוף אפילו של מבוגר, שלא לדבר על תינוקות. לא יהיה נזק מביצה אחת, אלא התעללות בשר עוףאו ביצים לא שוות את זה.
- החלבון הכלול בפירות ים קשה לעיכול, כך עולה מהתזונה של אם מניקה שימוש מוגבלשרימפס, סרטנים וקוויאר. דגים חיוניים בתזונה, אך יש לבחור אותו בקפידה ולא להשתמש בו יתר על המידה.
- הפיגמנט האדום בירקות, פירות ופירות יער הוא אחד הפיגמנטים אלרגנים חזקים, אתה צריך להכניס מוצרים כאלה לתזונה שלך בזהירות, לעקוב אחר התגובה של הפירורים. אולם במהלך העונה אין איסור לאכול חופן פטל או מעט תותים, כי הם כה עשירים בויטמינים.
- הדרים ו פירות אקזוטייםמוחלפים באלו הגדלים במקום המגורים.
- לֹא מוצרים טבעיים, חומרים משמרים, משפרי טעם, צבעים ותוספים אחרים. בְּ עולם מודרניקשה למצוא מוצרים נטולי רכיבים אלה לחלוטין, אך יש לצמצם את צריכתם למינימום.
- מרכיבי המשקאות חודרים לחלב אם מהר מאוד, יש לגשת לבחירתם באחריות. אל תשתה קפה ותה צמחים, שיש להם בהיר פעולה בולטת(כל כיוון). אלה כוללים עוזרר, לענה, טנזיה, אופורביה ואחרים.
אם לאחר אי הכללת הרכיבים ה"אסורים" מהתזונה, תגובות אלרגיות אינן חולפות, עליך לחזור לתזונה היפואלרגנית לאמהות מניקות, ולהציג מחדש מוצרים חדשים.
במהלך ההנקה, קח כל תרופות, כולל קומפלקסים של ויטמינים, יש צורך רק לאחר התייעצות עם רופא. רבים מהם עוברים לחלב אם ויכולים לגרום תגובה לא רצויהאצל התינוק.
מוצרים הגורמים לנפיחות אצל האם משנים את הרכב הדם, ולכן את הרכב חלב האם. התינוק, ככל הנראה, יסבול גם מביטויים דומים. עם זאת, בהיעדר ביטויים אצל האם, ניתן לצרוך את המוצרים מבלי לדאוג לקוליק מוגבר.
וידאו: ד"ר קומרובסקי על השפעת תזונת האם על הופעת הקוליק.
אמא מניקה יכולה וצריכה לאכול ממתקים. פחמימות נצרכות בתהליך ייצור חלב, מחסור ישפיע לרעה על הכמות, במיוחד אם האם מקפידה על תזונה היפואלרגנית. חתיכת שוקולד, ממתק אהוב, לחמנייה מתוקה יעזרו. דבר נוסף הוא שצריך לדעת מתי להפסיק ולא להחליף את ארוחת הבוקר בקופסת שוקולדים.
מוצר חדש בתזונה של אם מיניקה נבדק בהכרח: חתיכה קטנה נאכלת בבוקר ועוקבים אחר תגובת התינוק. בהיעדר אי נוחות, המנה מוכפלת מדי יום. אין להכניס לתזונה יותר ממוצר חדש אחד בשבוע.
אמא היא יפה בפני עצמה, אז לא צריך לעשות מאמצים גדולים כדי להחזיר את הצורה מיד לאחר הלידה. אם מניקה נכנסת במהירות לכושר עם תזונה נכונה, כי הגוף משקיע מאמצים ואנרגיה רבים על ייצור חלב. הקילוגרמים שעולים במהלך ההריון ייעלמו אם תצמדי למערכת הנבחרת, וכדי להידוק השרירים רצוי לבצע לפחות סט מינימלי של תרגילים.
אם מניקה צריכה לתכנן את תזונתה כך שלא רק היא, אלא גם הילד יפיק תועלת מאוכל. יש לזכור שלא רק חומרים שימושיים נכנסים לחלב אם מהדם. חומרים מזינים, אלא גם אלרגנים ורעלים שעלולים להכיל מזון. ארוחות ב הנקהצריך להיות מאוזן, מגוון ובטוח. איך בוחרים תפריט? מאילו טעויות יש להימנע בעת הרכבת דיאטה?
ארגון התזונה בזמן הנקה
ישנם מספר כללים ו טיפים שימושיים, שטוב להקפיד עליהם בעת ארגון התזונה של אם מניקה:
- אתה לא יכול לאכול לעתים רחוקות - פעם או פעמיים ביום. אמהות רבות, המתייחסות לתעסוקה, אינן יכולות לספק לעצמן מספר ארוחות רגילות. זה לא נכון! אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. אז המזון נספג טוב יותר והתזונה של האם במהלך ההנקה מביאה לה ולתינוק יתרונות נוספים.
- ללעוס מזון בזהירות ובאיטיות. בזכות זה, יותר חומרים שימושייםלהיטמע, והעיכול יהיה נוח יותר ואיכותי יותר. אתה לא יכול לאכול בריצה.
- ליטר וחצי עד שניים מים נקייםליום - נורמה חובה לאישה סיעודית. עם צריכת נוזלים כזו, לא יהיו בעיות בהנקה, אם לא נכללים מתח, מחלות והרגלים רעים.
- במידת האפשר, עליך לבנות את התזונה שלך כך שתתאים בערך להאכלת הילד. כלומר, אמא צריכה לאכול זמן קצר לפני הארוחה של התינוק. אוכל ו משקה חםלתרום לזרימת חלב אם.
- אמהות רבות מציינות שבמהלך ההנקה הן כל הזמן רוצות לאכול. זה לא אומר שאתה צריך לאכול הרבה, לספק תיאבון אכזרי. אכילת ארוחות קטנות לאחר 2-3 שעות תעזור לפתור את הבעיה. אם אתה בכל זאת רוצה לאכול, אז לנשנוש אתה יכול לשמור משהו קל בהישג יד - יוגורט טבעי, ירקות, קצת פירות.
- בעת רכישת מוצרים, הקפד ללמוד את התוויות, שכן לעתים קרובות הרכב עשוי להכיל טעמים, צבעים, חומרים משמרים, משפרי טעם ותוספים אחרים שישפיעו לרעה על התינוק.
- תזונה נכונהכאשר ההנקה צריכה להתבסס על ספירת קלוריות (עבור אמהות מניקות תעריף יומי- 2500 קק"ל). אין צורך לעשות זאת בזהירות ובקנאות. די בהערכה גסה. זה הכרחי כדי שאישה תבין בבירור כמה היא אוכלת. אז אתה בהחלט לא תעלה קילוגרמים מיותרים, ותהיה מספיק אנרגיה להאכיל את הילד.
- עדיף לשלוט בתזונה בהנקה מראש. ניתן להקדיש לכך 2-3 שבועות לפני הלידה, תוך מעבר מוחלט לתפריט ומשטר חדש. כשהתינוק יגיע, יהיה קל יותר להסתגל לחיים חדשים.
איך לבשל אוכל ב-HW
התפריט של אמא במהלך ההנקה צריך להיות בעיקר דיאטטי. בבישול ניתנת עדיפות לשיטות כגון הרתחה, תבשיל, אידוי, אפייה. אוכל מטוגן, גריל, שומן עמוק יצטרך להשאיר לבני בית אחרים עד סוף ה-GW.
מה אתה יכול לאכול ב-GW. תזונה משוערת
נשים רבות נשלטות על ידי הסטריאוטיפ שכמעט אי אפשר לאכול דבר בזמן הנקה, הכל אסור. למעשה, דיאטה קפדנית נשמרת רק בשבועות הראשונים לאחר הלידה. אם היה ניתוח קיסרי, אז תצטרך לדבוק באוכל עוד קצת - חודש וחצי לאחר לידת הילד.
תפריט להנקה בשבועות הראשונים לאחר הלידה
מאז הגוף של היילוד עדיין חלש מאוד ולא מותאם אוכל חדש, אז בשבועות הראשונים כדאי לבחור מוצרים בקפידה במיוחד. בנוסף, האישה עצמה לא מוכנה לחזור לתזונה הרגילה שלה. לעתים קרובות, לאחר לידת תינוק, האם רדופה על ידי סיבוכים כגון עצירות, טחורים, תפרים על הפרינאום או לאחר ניתוח. ניתוח קיסרי. כל המחלות הללו דורשות ריקון בזמן של המעיים ללא מאמץ. רוב התרופות אסורות, ולכן הארגון של תזונה נכונה יצטרך לפתור את הבעיה.
מה אפשר לאכול בשבוע הראשון:
- מרקי ירקות קלים.
- ירקות מבושלים (קישוא, ברוקולי, שעועית ירוקה, כרובית).
- מוצרי חלב מותססים טריים בעלי תכולת שומן רגילה ללא צבעים וסוכר.
- גבינת קוטג' דלת שומן.
- דגנים על המים מדגנים שאינם מכילים גלוטן (תירס, דוחן, כוסמת, אורז, סורגום, קינואה).
- בשר רזה (בקר, ארנב).
- מותר לשתות מים ותה חלש.
מהשבוע השני ניתן להוסיף:
- תפוחים ירוקים וצהובים.
- אגסים.
- בננות.
- גבינות מזנים דלי שומן ולא מלוחים.
- פירות יבשים (משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים).
- ירוקים טריים.
מהשבוע השלישי לדיאטה מוסיפים:
- לחם דגנים מלאים ולחם פריך.
- תפוח אדמה.
- פסטה ודגנים עם גלוטן. הוכנס לתזונה בזהירות במינונים קטנים. אם רואים תְגוּבָה חֲרִיפָהבילד, הם אינם נכללים עד שהתינוק בן שישה חודשים.
- מירקות, אתה יכול להוסיף גזר, כרוב, סלק, דלעת.
- ניתן להוסיף חלב לדגנים ביחס של 1: 1 עם מים.
בהחלט כל המוצרים חייבים להיות מעובדים תרמית היטב. יוצאי הדופן הם פירות - תפוחים ובננות.
יש לשטוף את הפירות ביסודיות, לשטוף אותם במים רותחים. עדיף לקלף את הקליפה מתפוחים.
יש להקפיד על דיאטה זו במשך חודש. הדיאטה נראית די קפדנית, אבל אתה צריך לזכור שזה יימשך רק 4-6 שבועות.
תזונה מהחודש השני
החודש השני להנקה עדין יותר מבחינת תזונה של אישה מיניקה, מאחר והתינוק כבר רגיל לאוכל חדש. מהחודש השני ניתן להוסיף לתזונה:
- דג דל שומן (רק בצורה מעובדת תרמית).
- אגוזים (למעט בוטנים).
- בשר חזיר רזה.
- בשר עוף ללא עור.
- טורקיה.
- ביצים (לא יותר מ 1-2 בשבוע, עדיף להתחיל עם שליו).
- שמנת חמוצה 15-20%.
- ירקות ופירות ללא טיפול בחום.
- לפתנים ומשקאות פירות מפירות יער טריים.
כמובן, כל המוצרים הללו צריכים להיות מנוהלים בזהירות החל מ מנות קטנות. כאשר אמא משוכנעת שהתינוק תופס מוצרים חדשים היטב, אין תגובות אלרגיות, אתה יכול להגדיל בהדרגה את הכמות של מוצר זה או אחר.
תפריט לדוגמא ליולדת לשבוע, החל מהחודש השני להנקה
לאחר החודש השלישי להנקה ניתן לגוון את התזונה עוד יותר, אך יש להמשיך לאכול נכון ולא לאכול את אותם מאכלים האסורים בתכלית האיסור.
מה שאפשר אוכל יכול להביא הפתעות לא נעימות
ישנם מספר מוצרים, שהשימוש בהם יכול להשפיע לרעה על הילד. זה יותר היוצא מן הכלל מאשר הכלל, אבל עדיף להיות מוכן לחלוטין.
גבינת קוטג
לפעמים קורה שגבינת קוטג' גורמת לעצירות אצל ילד. אם אמא הגיעה למסקנה שמוצר זה משפיע לרעה על עיכול הפירורים, אז אתה לא צריך להשתמש בו. לאחר כמה חודשים, אתה יכול לחזור אליו, סביר להניח, מערכת העיכול התחזקה, ועוד צרות כאלה לא יתעוררו. לעתים קרובות מתרחשת עצירות עקב גבינת קוטג' עתירת שומן. אז עדיף לבחור מוצר טריתכולת שומן עד 5%.
פירות יער
פירות יער אדומים (תותים, פטל, אוכמניות) מסוכנים במיוחד. בחודשים הראשונים, תינוקות רבים מגיבים אליהם בפריחה ואדמומיות בעור. זה לא אומר שהמוצר ייאסר לכל תקופת GW. אתה רק צריך לחזור אליהם אחרי שהתינוק בן שישה חודשים.
עוגיות קנויות
בזמן הנקה מותרים סוגים רבים של עוגיות, אבל עדיף להכין לבד בבית, תוך צמצום תכולת הסוכר והשומן. עוגיות בחנות הן לעתים קרובות לא מאוד קומפוזיציה טובהמכיל הרבה שומנים צמחיים זולים וסוכר מזוקק. מזון זה קשה לעיכול ועלול לגרום לכאבי בטן ולקוליק בפירורים.
אורז
אורז הוא מזון מזין טוב ללא גלוטן. זה מותר מהימים הראשונים לאחר הלידה, אבל אם לאם ולילד יש בעיות עצירות, אז יש להימנע ממוצר זה, מכיוון שהוא רק יחמיר את המצב.
תזונה בזמן הנקה. איסורים נוקשים
ישנם מספר מוצרים האסורים בהחלט במהלך כל תקופת ה-GV. יש להוציא אותם לחלוטין מהתזונה של אישה מניקה. רשימה זו כוללת:
- את כל מוצרים אלכוהוליים. זה כולל גם בירה וקוקטיילים דלי אלכוהול.
- כל משקאות מוגזים (אפילו מים מינרליםעם גז).
- אוכל מהיר.
- חטיפים (קרקרים מלוחים, צ'יפס, אגוזים וכו').
- רטבים שומניים ומתובלים.
- פטריות.
- חד ו תבלינים חריפים, טרי בצל, שום. ההנקה לא סובלת מהם, אבל טעם החלב ישתנה לרעה, מה שאולי התינוק לא יאהב, והוא יוותר על השד.
- מרגרינה וממרח.
- סלו ובשרים שומניים.
- ממתקים ושוקולד.
- קפה חזק.
- אקזוטי (פירות ים, קוויאר, פירות טרופיים).
- פרי הדר.
- מזון אוכל מהיר, מוצרים חצי מוגמרים, מוצרי נקניק.
- שימורים וחמוצים, כולל תוצרת בית.
כמובן, אף אחד לא יכול לאסור באופן מוחלט על אם צעירה להשתמש במוצרים אלה במהלך תקופת ההנקה. בנוסף, ישנן נשים רבות הטוענות שאכלו את רוב הפריטים ברשימה זו, והילדה הניקה כרגיל ועלתה במשקל. אבל אם את מתעניינת בשאלה איך לאכול נכון בזמן הנקה וללא סיכון לתינוק, אז יש להימנע ממוצרים אלו.
איזה ממתקים מותר בהנקה
נשים רבות אינן יכולות לחיות בלי ממתקים. למנוע מעצמך את ההנאה של כל התקופה של GW זה מאוד קשה. וזה לא הכרחי! ישנם מספר ממתקים מותרים שבשימוש מושכל לא יזיקו לתינוק:
- מרשמלו טבעי ומרשמלו לבן.
- יָבֵשׁ עוגיות ביסקוויט.
- חלב מרוכז ללא שמן דקלים.
- מרמלדה טבעית ללא צבעים וטעמים.
- פירות מסוכרים.
יש להקדיש תשומת לב רבה לאיכות המוצרים בעת הקנייה. ממתקים טבעיים אינם זולים, יש לקחת זאת בחשבון ולקרוא בעיון את ההרכבים על התוויות
מושלם אם אתה יכול לבשל פינוקים בריאיםבכוחות עצמו.
עדיף לאכול ממתקים בבוקר כדי שתוכלו לראות את התגובה של הילד. בנוסף, עם משטר זה, קלוריות ייצרכו ביום, והממתקים לא יתרמו לסט. קילוגרמים מיותרים. מנה אחת של ממתקים בתזונה לא תעלה על 50-70 גרם.
תקופת ההנקה היא זמן של הגבלות ואחריות. עם כמה טיפים אלו בחשבון, אמא צעירה תעבור את התקופה הזו בקלות ובהנאה.
- אין צורך בגבולות קשים! כמובן, אתה לא צריך לאכול הכל ברצף, כפי שרבים מייעצים, אבל לשמור על עצמך בגבולות קפדניים זה מיותר. בהדרגה ניתן לגוון את התזונה ולהכניס מגוון מוצרים כך שהאוכל יהפוך לטעים ומגוון.
- התזונה של אם מניקה היא שימוש נכון ו אוכל בריא. טוב לתפוס את התקופה הזו כמעבר אליה מנהגים טוביםואורח חיים בריא. אולי, אחרי GV, לא תרצה להפסיק דיאטה כזו.
- תזונה נכונה היא לא כל מה שחשוב בתקופת ההנקה. נאות אימון גופניוממשיך הלאה אוויר צחתורמים לשמירה על הצורה ורמת הנקה טובה, ומהווים גם מניעה מצוינת של עצירות.
- אם אתם רוצים לפנק את עצמכם, אז אין צורך למלא עד שובע. מספיקה חתיכת פינוק קטנה כדי לספק את הרצון.
- עוזר מאוד אוכל חלבישבו אמא צריכה לרשום את כל מה שהיא אוכלת ביום. כל כך קל להעריך את כמות המזון הנאכל ולזהות אלרגנים אם לילד יש תגובה שלילית.
- זה טוב להראות דמיון וגיוון בבישול. זה טוב להתחמש מראש עם עוזרים כמו בלנדר, בישול איטי ודוד כפול.
- בתום ההנקה יש צורך להפחית את מספר הקלוריות היומי. זה הכרחי כדי לא לעלות קילוגרמים. הגוף מוציא 500-700 קק"ל לייצור חלב. אם תמשיך לאכול כרגיל ולא תניק, אז הקלוריות הללו יכנסו לעודף משקל.
הנקה אינה קשה כפי שהיא נראית במבט ראשון. שמירה על כללי התזונה ו אורח חיים בריאבחיים, אתה לא יכול רק לפרנס את התינוק שלך האוכל הכי טוב- חלב אם, אבל גם כדי לשפר את הגוף שלך.
כל מה שהאם אוכלת במהלך ההנקה נכנס לגוף התינוק. הוא ישקול בפירוט מאילו מוצרים צריכה להיות מורכבת הדיאטה של אם מניקה.
כולם יודעים את זה האוכל הכי טובכי התינוק הוא חלב אם. זה מתאים באופן אופטימלי לילדים של שנת החיים הראשונה. מחלב אם תינוק שגדל מקבל הכל יסודות קורט חיוניים, ויטמינים וחומרי הזנה. מדענים הוכיחו שוב ושוב שהרכב חלב האם קשור ישירות לתזונה של אישה מניקה. חשוב להבין שאם אישה בזמן הנקה אוכלת באופן מונוטוני או לא נכון, אז הילד שלה יחווה מחסור בחלבונים, פחמימות ושומנים, מה שלא יאפשר לו לגדול ולהתפתח במלואו.
חשיבות תזונת האם לתינוק
כל האמהות הצעירות צריכות להיות מודעות לכך שבתקופת היילוד (מרגע חיתוך חבל הטבור ועד היום ה-28 לחייו), הגוף של הילד מסתגל לתנאי חיים חדשים. זה לא יוצא מן הכלל ו מערכת עיכול. בשלושת השבועות הראשונים לחייהם, תינוקות שזה עתה נולדו סובלים לעתים קרובות מקוליק. כדי לעזור לתינוקך ולא לעורר בו התקפי נפיחות חדשים, אם מניקה צריכה לפקח בקפידה על התזונה שלה.
האוכל של אמא יש חשיבות רבהל תִינוֹק
לתזונה של אם מניקה, עדיף להשתמש בלבד מוצרי איכות. כמובן, לא לכל אחד יש גינה משלו ופרה, מה שמאפשר להם לאכול רק מוצרים טריים וטבעיים. אם אתה תושבי עיר, אז עדיף לקנות מזון בכפרים הסמוכים, שם אתה יכול להיות בטוח באיכות האוכל. העניין הוא שמוצרי חלב וירקות קנויים בחנות יכולים להכיל כמות גדולה של חומרים משמרים או צבעים. בשר לפעמים נשמר במדפי הסופרמרקט ללא הגבלת זמן, וניתן לטפל בפירות במשהו כדי שיחזיק מעמד זמן רב יותר. כל זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות התינוק, ולכן יש לבחור את המזון לאישה מניקה בקפידה במיוחד.
תזונת האם בחודש הראשון לאחר הלידה
בחודש הראשון של התינוק מונחים יסודות החסינות שלו, וזה תלוי רק באם כמה חזק יהיה התינוק שלה. ביום הראשון לאחר הלידה, אישה צריכה להגביל את עצמה מעט בתזונה, אפילו להרעיב מעט. זה יעזור לגוף להתנקות ולהיפטר מרעלים שהצטברו ו חומרים מזיקים. אל תדאג שהילוד שלך יישאר רעב. ראשית, בימים הראשונים לאחר הלידה, עדיין אין חלב מלא בשד האישה, ורק כמה טיפות של קולוסטרום סמיך משתחררות. זה די מספיק לילד כדי להרוות, כי רוב הזמן הוא ישן. שנית, כמה הגבלות תזונתיות לא יאפשרו לאישה לקבל לקטוסטאזיס, מחלה המאופיינת בהצטברות וקיפאון של חלב בבלוטות החלב עקב צריכת נוזלים מופרזת, שבמהלכה האישה מתלוננת על כאב חמורבשדיים, חום וחולשה כללית.
מיד לאחר הלידה, אמא צריכה לנקות את הגוף
ביום השני לאחר הלידה, עליך לאכול היטב כדי לפרנס את תינוקך תזונה טובה. כאן תפריט לדוגמהאם מניקה בימים הראשונים לאחר הלידה:
ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל או כוסמת מבושלת במים. תה ירוקולחם וחמאה
ארוחת צהריים - מרק ירקות (המורכב מקישוא, תפוחי אדמה, כרובית, גזר). פירהו קציצת קיטורמבשר בקר. קומפוט פירות יבשים.
ארוחת ערב - תפוח אפוי וגבינת קוטג' עם שמנת חמוצה.
בלילה - כוס קפיר.
דוגמה כזו של דיאטה בשבועות הראשונים לאחר הלידה מאפשרת לאישה מניקה לא רק להבטיח ייצור חלב בכמות מספקת לתינוק, אלא גם להחזיר את הכוח במהירות האפשרית לאחר לידת הילד. היות ובשבועות הראשונים לאחר הלידה, מערכת העיכול של התינוק עדיין חלשה מאוד ואינה מייצרת כמות גדולה של אנזימים, התזונה של אם מיניקה צריכה להיות קפדנית במיוחד.
מזון אסור בזמן הנקה
מזונות מסוימים יכולים להזיק לתינוק שלך
לכן, על מנת לספק לתינוקכם תזונה טובה ולא לחשוף את בריאותו סיכון לא מוצדק, יש להוציא מהתזונה של אישה מניקה המוצרים הבאים:
- תה וקפה חזקים - אם אתם רגילים לכוס קפה בבוקר, אז יש לוותר על הרגל זה במהלך ההנקה. הקפאין המצוי בתה חזק ובקפה שחור מרגש מערכת עצביםשזה עתה נולד, ובכך הופך את התינוק לעצבני, במצב רוח ובכיין. אם אתם סובלים לחץ נמוךבבוקר מותר לשתות כוס קפה לא חזק (רק טבעי, לא נמס), אך בתנאי שהמשקה ידלול בחלב.
- ירקות ו מיצי פירות- כל מיצים יכולים להוביל לתגובות אלרגיות ופריחה על עור התינוק, כמו גם לגרום לקוליק ונפיחות אצל היילוד.
- כמה דגנים - דגנים כמו חיטה, גריסי פנינה, דוחן וסולת ב במספרים גדוליםמכילים גלוטן - חלבון שעלול לגרום לתגובות אלרגיות נוראיות בילדים בששת החודשים הראשונים לחייהם, עד לחנק. אתה בהחלט תכניס את המזונות האלה לתזונה שלך, אבל רק לאחר שהתינוק שלך יהיה בן 6 חודשים.
- ירקות מסוימים - בתזונה של אם מניקה בחודשים הראשונים לחייו של הילד, מזונות כגון כרוב לבן, עגבניות, מלפפונים טריים, בצל ירוקופלפל חריף. ירקות אלו מעוררים נפיחות גם אצל האם וגם אצל התינוק היווצרות גזים מוגברת, שעלול לגרום לקוליק חמור אצל ילד. ובצל ושום, חודרים לחלב אם, יכולים לתת את זה ריח חזקולשנות את הטעם שגורם לתינוק לסרב לשד.
- מוצרי בשר - בששת החודשים הראשונים לחייו של ילד, עדיף להוציא עוף וחזיר מהתזונה של אם מיניקה. בשר עוף יכול לגרום לאלרגיות אצל ילד, ובשר חזיר שומני מדי ומעורר קוליק במעייםליד השד.
- חלק ממוצרי חלב - לאישה מיניקה אסור לאכול יוגורטים עם צבעים וטעמים, גבינה מזוגגת, שמנת חמוצה שומנית וזנים חריפים של גבינה קשה. אם לתינוק יש נטייה תורשתית לתגובות אלרגיות, אז אתה לא יכול לשתות חלב פרה מלא.
- בחודשי ההנקה הראשונים, מוצרים כמו שרימפס, מולים, קוויאר אדום, ביצי תרנגולתמכיוון שהם מזונות מאוד אלרגניים.
- שוקולד, מאפינס, דבש, אגוזים, תפוזים - מוצרים אלה גורמים ברוב המקרים לתגובות אלרגיות אצל ילד.
תזונה של אישה סיעודית יכולה להיות מגוונת
לאחר בחינת רשימת המזונות האסורים, אישה מניקה תוהה מה אמה יכולה לאכול בזמן ההנקה? ישקול ביתר פירוט.
אמא יכולה לגוון את התפריט שלה בתוך המוצרים המותרים
בשר - מוצרי בשרניתן לכלול בתזונה מהיום השני לאחר הלידה. עדיף לתת עדיפות לבשר ארנב, בשר הודו, בשר בקר.
מוצרי חלב - גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט טבעי, גבינה קשה, שמנת חמוצה.
מוצרי מאפה - עדיף לאכול את הלחם היבש של אתמול. לתה אפשר להגיש מייבשים, קרוטונים מלחמניות עשירות, עוגיות ביסקוויטים.
ככל שהתינוק גדל, ניתן להרחיב בהדרגה את תזונת האישה המניקה על ידי הוספת דגנים המכילים גלוטן, ביצים רכות (חתיכה אחת ביום), מרשמלו, מרשמלו ומעט מרמלדה.
מאז, למרות דיאטה מלאהתזונה, לאישה מניקה עדיין חסר ביסודות קורט וויטמינים; במהלך ההנקה יש ליטול תכשירי ויטמינים נוספים.
זכור שתקופת ההנקה אינה נמשכת זמן רב, ויש צורך בהגבלות תזונתיות זמניות כדי שהתינוק יתפתח במלואו. הכי פשוט אוכל ביתיבמהלך ההנקה יועיל לך ולתינוקך הרבה יותר מפורמולות החלב המותאמות היקרות ביותר.
כדי להכין תפריט משוער להנקה, עליך להכיר את העקרונות הבאים של תזונה תזונתית:
- אתה לא יכול להרעיב או לאכול יותר מדי. רעב יגרום נזק בלתי הפיך לתהליך ההנקה, וגם לילד הגדל. אכילת יתר מזיקה, קודם כל, לאישה עצמה - זה מאיים בבעיות עיכול ובסנטימטרים נוספים במותניים.
- צריך לצרוך יותר מזון צמחי. מכיוון שלא רצוי לאכול פירות חיים בהתחלה, הם צריכים להיות אפויים, מבושלים, מבושלים לפי טעמכם, אך לא למנוע מהגוף מסיבים. מקורות טובים סיבים תזונתייםגם נחשבים גריסים שיבולת שועל, אֱגוזי מלךוסובין.
- אל לנו לשכוח מוצרי חלב מותססים - זה יחסוך בריאות טובהולהימנע מעצירות.
- יש להגביל את השימוש בממתקים: סוכר, ממתקים ועוגות, שוקולד וכו'.
- כמו כן, רצוי להפחית את כמות השומנים מהחי בתזונה.
- חשוב להקפיד על משטר השתייה. אם אין התוויות נגד, אז יש צורך לשתות עד 3 ליטר מים ליום - זה תורם לייצור מספיק של חלב אם.
מוצרים שעלולים לגרום תגובה אלרגיתלילד יש:
- הדרים;
- מוצרים צמחייםשל צבע אדום;
- מוצרים ימיים;
- ביצים;
- חלב טרי;
- מוצרי סויה;
- מוצרי דבורים;
- בֹּטֶן;
- עַנָב;
- קקאו ומוצרים המכילים אותו;
- מוצרים מעושנים.
מוצרים התורמים להופעת קוליק אצל ילד:
- שעועית;
- חלב טרי;
- כרוב;
- מלפפונים.
מוצרים המשפיעים לרעה על ייצור החלב אצל האם:
- פטרוזיליה;
- עלי מנטה;
- מרווה.
לרווחת הילד, אסור להיסחף עם מוצרים חצי מוגמרים ומנות חנות מוכנות. עדיף לאכול אוכל ביתי טרי, על מנת למנוע הרעלה וצרות אחרות.
תפריט לשבוע בזמן הנקה
יוֹם שֵׁנִי.
- אנחנו אוכלים ארוחת בוקר עם כוס תה וכמה פצפוצי וניל.
- בישול לארוחת בוקר שנייה דייסת אורזעם תפוח, תה.
- אנחנו סועדים עם מרק תפוחי אדמה עם קרוטונים, קציצות עגל מאודות ופלפל מתוק מבושל.
- חטיף - בננה.
- אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם מנת ירקות מבושלים, קומפוט עם לחם ג'ינג'ר.
- אוכלים ארוחת בוקר עם תה ועוגיות.
- בישול לארוחת בוקר שנייה דייסת כוסמתעם חמאה, תה.
- אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק אורז, מנת רוסטביף.
- חטיף - גבינת קוטג ', תה.
- פסטה לארוחת ערב עם ירקות מבושלים.
- אנחנו אוכלים ארוחת בוקר עם כריך עם גבינה קשה, כוס תה.
- ארוחת בוקר שנייה - מוזלי ותה.
- אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק דלעת-מחית, תפוחי אדמה מבושלים עם נתח בשר.
- חטיף - תפוח אפוי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב תבשיל גבינת קוטג'עם שמנת חמוצה, תה.
- אנחנו אוכלים ארוחת בוקר עם תה וסנדוויץ' עם משחת קצפת.
- לארוחת הבוקר השנייה - פנקייק עם סירופ ורדים.
- ארוחת צהריים עם מרק ורמיצ'לי, אדים קציצת עוףעם קישוט.
- לנשנוש אחר הצהריים מתאים יוגורט טבעי.
- כופתאות ארוחת ערב עם גבינת קוטג'.
- אנחנו שותים תה עם בייגל לארוחת הבוקר.
- לארוחת בוקר שנייה - פטה כבד, לחם, תה.
- אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק גבינה, תבשיל אורז עם בשר.
- חטיף - פודינג גבינת קוטג'.
- אֲרוּחַת עֶרֶב קציצות גזרעם שמנת חמוצה.
- אוכלים ארוחת בוקר עם תה ועוגות גבינה.
- ארוחת בוקר שנייה - קְוֵקֶרעם פירות יבשים.
- ארוחת צהריים עם מרק דלעת אפוי פילה עוףעם גזר.
- חטיף - תה, חתיכת גבינה קשה.
- אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם קציצות ירקות עם תוספת.
יוֹם רִאשׁוֹן.
- נאכל ארוחת בוקר עם כוס תה עם מייבשים.
- ארוחת בוקר שנייה - מנת דייסת דוחן, קומפוט תפוחים.
- אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק כוסמת, תבשיל בשר עם רוטב שמנת חמוצה.
- חטיף - פודינג וניל.
- אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם מנת פילאף צמחוני, תה.
בערב כדאי לשתות 150 מ"ל קפיר, חלב מכורבל או חלב אפוי מותסס. בין הארוחות, אל תשכח מצב שתייה- אתה צריך לשתות כמה שהגוף דורש. ועבור ייצור רגילחלב אם, רצוי לשתות לפחות 2 ליטר מים לא מוגזים ביום.
תפריט לירידה במשקל בזמן הנקה
התזונה ההגיונית ביותר לאם מניקה היא תזונה בריאה ומזינה ללא אכילת יתר ואכילת מזון שומני ומסוכר. אסור לשכוח שבמהלך ההנקה, הצורך של אישה בקלוריות עולה. רק תהליך ייצור החלב וההנקה דורשים לפחות 700 קק"ל ליום. לכן, אי אפשר להפחית בחדות את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אחרת לא רק הרכב החלב יהפוך לדל יותר, אלא שתהליך ההנקה עצמו עלול להיות בסכנה. לעתים קרובות קורה שבמהלך דיאטה קפדניתחלב נעלם, והאם נאלצת להעביר את התינוק להאכלה מלאכותית.
כדי להיכנס לכושר, אתה רק צריך להתאים מעט את התזונה היומית שלך.
- בבוקר לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול מזון די עתיר אנרגיה, מכיוון שהגוף צריך להתחיל את חילוף החומרים ולהתחדש. עתודות אנרגיהאבוד בן לילה. לכן, לא צריך לפחד לאכול משהו עתיר קלוריות במהלך ארוחת הבוקר: כמובן, לפי היגיון וללא אכילת יתר.
- ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממרק קל ו כמות קטנהמזון חלבון - זה יכול להיות חתיכת לבן בשר רזה, כמו גם אגוזים (למעט בוטנים), גבינת קוטג' וכו'.
- אם אישה רוצה לרדת במשקל, אז ארוחת הערב צריכה להיות הארוחה הקלה ביותר, אבל אתה לא צריך לסרב לה בכלל. כל צום, כמו גם מרווחים ארוכים בין הארוחות, עלולים להוביל לכך שהגוף יתחיל לאגור שומן במקרה של הפסקה בלתי צפויה של צריכת המזון. לכן מומלץ לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות. כך יש לעשות כאשר יש צורך להימנע מאכילת יתר - למשל, לפני חגים וחגים בשפע.
- בערב רצוי לשתות קצת מוצר חלב מותסס. זה יתמוך בגוף במהלך תקופת יקיצות הלילה להאכלה, אשר דורשת גם אנרגיה נוספת. בנוסף, טרי מוצרי חלבמעבד השפעה חיוביתעל תהליכי העיכול, מנרמל את פעילות המעי.
אם יש לך מוצרים נחוציםולחלום קצת, אז קל להכין תפריט בזמן הנקה. מותר אפילו להכניס כמה מוצרים מרשימת ה"אסורים" לתזונה, אך יש לעשות זאת בזהירות ולאט לאט, תוך מעקב אחר מצב התינוק. אם מופיעות לפתע בעיות כלשהן (למשל, קוליק או אלרגיות), עליך לנתח את הדיאטה שלך ביומיים האחרונים ולא לכלול מוצר חשוד מהתפריט.
לאחר לידת ילד, כל אישה עם הנקהאני רוצה לחזור במהירות לצורות הקודמות שלהם, ובשביל זה, דיאטה לירידה במשקל לאם מניקה היא מצוינת. לפני שינוי התזונה, אתה צריך להתכונן בזהירות, לברר מה אתה יכול ומה לא יכול לאכול. אם אתה מקפיד על ההמלצות של תזונאים, הקפד על כללי התזונה להנקה, אז תוצאה חיוביתאל תגרום לעצמך לחכות.
איך לרדת במשקל בזמן הנקה
במהלך תקופת הבאת ילד, כל אישה משתפרת. העלייה במשקל מעוררת הורמוני המין אסטרוגנים, אשר "מעגלים" בהדרגה את צורת האישה ההרה. לאחר לידת התינוק, ככלל, 4-6 קילוגרמים נעלמים מיד. לפעמים זה מספיק כדי לחזור אליו צורה לשעבראבל לא לכל הנשים יש כל כך מזל. חודש לאחר הלידה באופן טבעירק 10 אחוז מהאמהות יורדות במשקל, בעוד השאר צריכות לשבת דיאטה מיוחדת.
לתזונה נכונה במהלך הנקה לירידה במשקל יש מספר כללים בסיסיים:
- תפריט מאוזן ומזין הוא המפתח לחלב אם לבבי, טעים ובריא.
- דיאטה לירידה במשקל לאם מניקה מרמזת על שימוש חובה בנוזלים (יש לשתות 2.5 ליטר מים או תה ביום).
- לירידה במשקל בזמן הנקה, מומלץ להקפיד על תזונה חלקית(5-7 פעמים כל 3-4 שעות).
- יש צורך להגביל באופן קיצוני את כמות הקמח, מוצרי ממתקים, ואפילו טוב יותר לסרב למזון כזה למשך ההנקה.
- אסור לאכול שימורים, מזון מטוגן, מלוח, חריף ושומני.
- אין לקנות ירקות ופירות מחוץ לעונה.
- תפריט הדיאטה לירידה במשקל במהלך הנקה לא צריך לכלול מוצרים רבים עם תוכן גבוהפחמימות ומזונות שעלולים לגרום לגזים.
מה אפשר לאכול בזמן הנקה
לפני הצגת דיאטה תזונתית חדשה, תחילה עליך לברר מה את יכולה לאכול בזמן הנקה. מומחים ממליצים לדבוק בכללי תזונה כאלה לירידה במשקל:
- אתה צריך לאכול יותר ירקות. יש להם מעט קלוריות, אבל מוצרים אלה בריאים, מזינים, מכילים חומרים שימושיים רבים.
- מזון חלבוןבצורה של מוצרי חלב, דגים, בשר, מומלץ להשתמש פעמיים ביום.
- ניתן לכלול גם דייסת דגנים תפריט דיאטהאם מניקה. הם מתעכלים היטב, נותנים שובע, מספקים לגוף פחמימות.
- בתור חטיפים בין הארוחות העיקריות, אתה יכול לאכול פירות, יוגורטים טבעיים.
- כאשר אישה מניקה את תינוקה, היא מאבדת הרבה נוזלים. מסיבה זו, התפריט היומי צריך לכלול יותר מים, לפתן פירות יבשים. הנוזל לא רק ממלא את אספקת החלב, אלא גם עוזר לאם מיניקה להילחם בעודף משקל.
מה אסור לאכול בזמן הנקה
כדי לרדת במשקל ביעילות לאם מיניקה, אתה צריך להכיר את רשימת המזונות האסורים מראש. אם אתם אוכלים מזונות "מזיקים", אז קיים סיכון לפגיעה בתינוק (הדבר עלול לגרום לאלרגיות ולבעיות בריאותיות אחרות). בנוסף לכך, המשקל לא יקטן, תוצאות הירידה במשקל יהיו שליליות. הדיאטה להאכלת תינוק לירידה במשקל מרמזת שיש להוציא לחלוטין מהתזונה את המזונות הבאים:
- כל משקאות מוגזים;
- כּוֹהֶל;
- מוצרים מעושנים, נקניקיות;
- רטבים (קטשופ, מיונז וכו');
- מזון משומר;
- שַמנוּנִי, אוכל חריף;
- אוכל מהיר;
- מַמתָקִים;
- קפה נמס, שקיות תה;
- חלב מלא(פָּרָה);
- פסטה, תפוחי אדמה (להפחית לכמות מינימלית);
- פרי הדר.
דיאטה לירידה במשקל בזמן הנקה
כל מה שאישה אוכלת משפיע על איכות חלב האם ועל רווחתו של היילוד. בהתחשב בכך, הרופאים ממליצים בחום לדבוק בו אכילה בריאהלאורך כל תקופת ההנקה. דיאטה מאוזנת, המורכב מהמוצרים השימושיים שלהם, עוזר להיפטר באופן פעיל מקילוגרמים מיותרים. דיאטה לירידה במשקל לאם מניקה צריכה להיות מחושבת היטב, לכלול ויטמינים, יסודות קורט ולאפשר קלוריות.
כמה קלוריות צריכה אמא מניקה כדי לרדת במשקל
להחזרה מהירה גזרה רזהאתה צריך לחשב כמה קלוריות אמא מיניקה צריכה. מחוון זה מחושב בנפרד עבור כל אישה, אך תכולת הקלוריות הכוללת אינה עולה על 1300-2000 קלוריות. חישובים מתבצעים בקלות, לשם כך משתמשים בנוסחה מיוחדת. יש להכפיל את המשקל שלך ב-24 (לפעילות נמוכה), 30 (פעילות בינונית) או 44 (עבור האמהות המיניקות הפעילות ביותר). הוסף 400-600 קק"ל לתוצאה. התוצאה היא הנורמה של קלוריות יומיות לירידה במשקל.
דיאטה לאמהות מניקות - רשימת מוצרים
כפי שהוזכר קודם לכן, התפריט של אישה שמניקה תינוק צריך לכלול רק מזונות בריאים. אם אתה יודע מה אתה יכול לאכול, אז תעשה דיאטה חדשה עם מתכונים טעימיםזה יהיה פשוט. רשימת המוצרים לאם מיניקה בעת ירידה במשקל נראית בערך כך:
- בשר רזה תבשיל או מבושל (בשר עגל, עוף, בשר ארנב, הודו);
- פסטה, לחם חיטהקמח טחינה גסה(לא להתעלל);
- מוצרי חלב: גבינת קוטג', גבינה קשה, שמנת חמוצה דלת שומן, חלב;
- דגים: בקלה, הליק, פייק, פיקס, אפורה;
- דייסת דגנים: כוסמת, דוחן, שיבולת שועל;
- חמאה(לא יותר מ-30 גרם ליום);
- ביצי עוף (חתיכה אחת כל שלושה ימים);
- זית, שמן תירס (15-20 גרם);
- ירקות טריים, מבושלים או מאודים (קישוא, סלק, גזר, דלעת);
- קומפוט מבושל מפירות יבשים (צימוקים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים);
- אמא מניקה יכולה לפעמים לפנק את עצמה עם מרשמלו או מרשמלו בהרכב טבעי.
דיאטה לירידה במשקל ליולדת מניקה למשך שבוע
ישנן אפשרויות תזונתיות רבות להנקה, אשר תלויות בהעדפות האישיות של האישה. להלן תפריט לדוגמהלירידה במשקל לאם מיניקה למשך שבוע (חטיפים וקינוח - יוגורט, קפיר, עוגיות ביסקוויטים, פירות):
| יום בשבוע | |
| יוֹם שֵׁנִי | ארוחת בוקר: טוסט עם גבינה קשה, עגבניות בפנים מיץ משלו. ארוחת צהריים: מרק מחית ירקות, דגים אפויים, סלט ירקות טרי ותה. ארוחת ערב: כרובית מאודה או בתנור, סלט ירקותעם מיץ לימון, בננה. |
| בוקר: טוסט (דגנים מלאים), ביצה מבושלת, תה. אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצות עוףמאודה, שני טוסטים, בננה. ערב: תפוחי אדמה ז'קט, בשר הודו מבושל, תפוח אפוי. |
|
| ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יבשים, יוגורט. ארוחת צהריים: מרק כוסמת, נתח בשר עגל מבושל, ירקות מבושלים. ארוחת ערב: ספגטי, סלט גזר עם צימוקים, תה או קומפוט. |
|
| בוקר: ביצה מבושלת, יוגורט טבעי, אגס. ארוחת צהריים: מרק סלק עם שמנת חמוצה, הודו מבושל. ארוחת ערב: כוסמת, עוף מבושל(או מאודה), סלט תפוחים וגזר. |
|
| בוקר: שיבולת שועל עם פירות יבשים, זרעי דלעת, תפוחים אפויים. ארוחת צהריים: מרק ירקות, קציצות בקר מאודות, תה או קומפוט. עֶרֶב: תבשיל ירקות, בשר ארנבת מבושל בשמנת חמוצה. |
|
| ארוחת בוקר: כל דייסה עם חמאה, טוסט עם גבינה, תפוח. ארוחת צהריים: מרק קישואים עם גבינה, כרובית אפויה עם פילה עוף. אֲרוּחַת עֶרֶב: נזיד דגיםעם שמנת חמוצה, סלט גזר, יוגורט ושזיפים מיובשים. |
|
| יוֹם רִאשׁוֹן | בוקר: תבשיל גבינת קוטג' עם צימוקים, תה. יום: מרק דגים רזה, קציצות הודו מאודות, בננה. |
וידאו: איך לאכול אם מיניקה כדי לרדת במשקל